Gli esercizi migliori per l'IPERTROFIA — Transcript

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1. 0:00Buonasera Londra. Purtroppo con
2. 0:02l'avvento degli ultimi social abbiamo
3. 0:05avuto un'involuzione nel mondo della
4. 0:07palestra. Tutti quelli che erano i miti
5. 0:10degli anni 90-2000
6. 0:12sono tornati più forti di prima. Quindi,
7. 0:15vuoi far crescere questa sezione qui,
8. 0:18fai questo esercizio qui. Vuoi far
9. 0:20crescere quest'altra sezione qui, fai
10. 0:22questo esercizio qui. Tutti si vogliono
11. 0:25allenare con gli esercizi strani, come
12. 0:28se fossero dei bodybuilder
13. 0:30professionisti, quando fondamentalmente
14. 0:33hanno bisogno di mettere 5-10 kg di
15. 0:36muscolo. i dettagli dell'agonista,
16. 0:40molto spesso dell'agonista dopato,
17. 0:43lasciateli a questo genere di categoria.
18. 0:47Dovete ancora crescere muscolarmente,
19. 0:50mettere diversi chili o dovete lavorare
20. 0:54sui dettagli? Ecco, oggi rispondendo a
21. 0:57questa domanda vediamo quali sono i
22. 1:00sette esercizi principali che tutti
23. 1:03dovrebbero fare. Scopriamolo. Premessa,
24. 1:06non esiste nessun esercizio
25. 1:09assolutamente essenziale e il muscolo
26. 1:13non ha occhi. Quando si contrae, non
27. 1:16capisce se sta facendo una pressa o uno
28. 1:19squat. Tuttavia, noi crediamo che ci
29. 1:22siano esercizi che a livello motorio
30. 1:26migliorino le conoscenze della persona,
31. 1:29gli diano un bagaglio motorio che poi
32. 1:32gli permette di destreggiarsi meglio con
33. 1:36tutti gli esercizi in palestra.
34. 1:37Purtroppo oggi vedo tantissimi
35. 1:40influencer, ma anche tantissimi agonisti
36. 1:44bombati, fare malissimo gli esercizi,
37. 1:47soffrire come dei cani e nessuno se ne
38. 1:49accorge. Spalle anteposte, nessun
39. 1:53controllo scapolare, pessima triplice
40. 1:56estensione degli arti, eccetera eccetera
41. 1:59eccetera, ma grazie al supporto delle
42. 2:01bombe sono enormi. Ora invece una
43. 2:05persona natural deve avere un controllo
44. 2:09ottimale del proprio corpo per poter
45. 2:12dirigere lo stimolo sul muscolo target.
46. 2:15È inutile che ti lamenti che la panca
47. 2:17piana non ti fa crescere il petto se
48. 2:20lavori principalmente coi tricipiti e il
49. 2:22deltoide anteriore. Una volta che saprei
50. 2:25fare la panca piana correttamente,
51. 2:27potrai fare la chest press. Vuoi fare le
52. 2:30croci? Farai le croci. Puoi fare quello
53. 2:33che vuoi, ma hai un controllo di spinta
54. 2:37e di mantenimento in apertura del tuo
55. 2:39petto che ti permette poi di
56. 2:42approcciarti per tutti gli esercizi, per
57. 2:45questo distretto muscolare. Ecco, da
58. 2:47questo punto di vista noi sappiamo che
59. 2:50il corpo ha determinate grandi linee di
60. 2:54lavoro. Ha una spinta orizzontale e una
61. 2:58spinta verticale. ha una tirata
62. 3:03orizzontale e una tirata verticale. Ha
63. 3:07una cosciata e un'estensione d'anca.
64. 3:11Queste sono le linee principali su cui
65. 3:14diventare forti e su cui tutti gli
66. 3:17esercizi multiarticolari principali che
67. 3:20andremo a fare ti permetteranno di
68. 3:22mettere su non questo distretto qua, ma
69. 3:265-10 kg di muscolo. Ora, nella spinta
70. 3:31orizzontale, l'esercizio che noi
71. 3:33proponiamo è la panca piana,
72. 3:35semplicemente per chi è divertente,
73. 3:37almeno divertente per chi si vuole
74. 3:39mettere in gioco e non ha paura di far
75. 3:42vedere che magari inizialmente non fa
76. 3:44dei grandi chili. Per la spinta
77. 3:46verticale consigliamo il lento, seduto o
78. 3:51in piedi. Per la tirata orizzontale
79. 3:55consigliamo il rematore per la tirata
80. 3:58verticale le trazioni, la cosciata, lo
81. 4:02squat e l'estensione d'anca, lo stacco.
82. 4:05Tutti questi esercizi possono essere
83. 4:07sostituiti con una chess press, con una
84. 4:10lat machine, con una pressa, eccetera
85. 4:13eccetera eccetera. Diventare bravi però
86. 4:17negli esercizi che ti abbiamo proposto
87. 4:20ti permette poi di essere bravo anche in
88. 4:24tutte le varianti, in tutti gli altri
89. 4:26esercizi e non viceversa perché la
90. 4:29complessità ha sempre transfer
91. 4:33semplicità e poi diciamocelo che
92. 4:36programmare in una panca piana è molto
93. 4:40più divertente che programmare nella
94. 4:42chess press. Quindi ci sono degli
95. 4:44esercizi che sono divertenti da
96. 4:48sfidarsi, sono divertenti nel vedere i
97. 4:51parametri allenanti migliorare perché
98. 4:54puoi fare un lavoro tecnico e quindi
99. 4:57capire come il tuo corpo, a seconda di
100. 5:01come ti metti, riesce a essere meglio in
101. 5:04spinta e poi puoi utilizzare diversi
102. 5:08dischi per regolare meglio i carichi.
103. 5:11Puoi farlo anche con il banco dei pesi,
104. 5:13per carità, però i pesi liberi hanno
105. 5:17tutto un altro fascino e alla fine chi
106. 5:20non li sa utilizzare li disdegna, perché
107. 5:23chiedetevi quanti punti di riferimento
108. 5:27sanno realmente fare i fondamentali.
109. 5:29Abbiamo professionisti che almeno si
110. 5:32repotano tali che non li hanno mai fatti
111. 5:35e quindi li disdegnano. Hanno perso
112. 5:38tutta la base tecnica, hanno perso tutta
113. 5:41la base di programmazione perché le due
114. 5:44cose devono andare di pari passo. Non
115. 5:47puoi migliorare la tecnica se non c'è
116. 5:50una corretta programmazione e non puoi
117. 5:53continuare con la programmazione
118. 5:55a migliorare parametri allenanti se non
119. 5:58continui a migliorare anche
120. 5:59tecnicamente. Le due cose vanno di pari
121. 6:03passo perché le persone stallano perché
122. 6:06non c'è il sovraccarico progressivo e
123. 6:08quindi tutti vai a cedimento, vai a
124. 6:10cedimento. è l'unica cosa che conta
125. 6:12perché perché non sanno programmare e
126. 6:15non sanno fare gli esercizi in modo
127. 6:17tecnico. Dal punto di vista natural 80%
128. 6:21dei bodybuilder natural sa fare queste
129. 6:24cose. 20% no. 20% del mondo d'OPED lo sa
130. 6:29fare, 80% no. Le due percentuali sono
131. 6:33invertite. Ecco, questa è la realtà
132. 6:35delle cose. Ricordati le linee di forza.
133. 6:38Spinta orizzontale verticale, tirata
134. 6:40orizzontale verticale, accosciata
135. 6:43estensione d'anca. Ricordati i sette big
136. 6:46che poi a seconda delle tue preferenze
137. 6:49li puoi un attimo modificare ma sono
138. 6:51pancaapiana, trazioni, rematore, lento
139. 6:55in piedi, squat e stacco. Trova quelli a
140. 6:58te congnali, diventa forte in queste
141. 7:02linee di azione, mangia le corrette
142. 7:05calorie e macronutrienti e vedrai che
143. 7:08sicuramente cresci. perditi a fare
144. 7:11l'esercizietto
145. 7:13per migliorare questo fascio qua e ci
146. 7:16rivediamo tra qualche anno. Se vuoi
147. 7:18sapere meglio come fare, abbiamo scritto
148. 7:21un libro Project Bodybuilding, veramente
149. 7:23ti dà un sunto sia tecnico, ma
150. 7:26soprattutto di programmazione per
151. 7:28diventare padrone dei concetti e non
152. 7:31essere schiavo delle super cazzole che
153. 7:33si sentono in palestra. Facci sapere se
154. 7:35l'hai comprato sotto nei commenti per
155. 7:37aiutare anche gli altri e noi ci vediamo
156. 7:40con un prossimo video.