Full Day Of Eating For Lean Bulk — Transcript

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1. 0:00वीडियो के टाइटल से पता चल गया होगा यह एक
2. 0:02फुल डे ऑफ़ ईटिंग वीडियो है। मैंने अभी कुछ
3. 0:04टाइम पहले अपनी डाइट पूरी चेंज करी है और
4. 0:06मैं अपने दिमाग में बहुत ही क्रेजी-फिजी
5. 0:08गेम करके चल रहा हूं। लेकिन मेन गोल इस
6. 0:10डाइट का यह है कि लीन बल्किंग करना विद
7. 0:12क्वालिटी मसल गेन करना। तो इसलिए मैं इस
8. 0:15पूरी वीडियो में अपनी पूरी डाइट शेयर
9. 0:17करूंगा। एक-एक मैक्रो के साथ एक-एक
10. 0:19क्वांटिटी में क्या ले रहा हूं हर एक चीज
11. 0:21बताऊंगा। चावल का एक-एक दाना तुम्हें पता
12. 0:23चलेगा। और अभी रात के ऑलमोस्ट 11:00 बजने
13. 0:26वाले हैं। यह मेरा सोने का टाइम है। पर
14. 0:28मेरी फुल डे ऑफ ईटिंग यहीं से शुरू होती
15. 0:30है। मैं सोने से पहले अपनी पोस्ट वर्कआउट
16. 0:33मील पहले से बना के रखता हूं। क्योंकि अभी
17. 0:35मैंने मॉर्निंग में वर्कआउट करना शुरू कर
18. 0:37दिया है। तो मुझे जिम के बाद बहुत ज्यादा
19. 0:39भूख लगती है। तो मुझसे बर्दाश्त नहीं होता
20. 0:41कि मैं घर आके फिर बनाऊं। इसलिए मैं रात
21. 0:44को ही बना के रखता हूं और जिम से घर आके
22. 0:46सीधा खा लेता हूं। तो मैं तुमको अपनी सबसे
23. 0:48पहली मील बस प्रिपरेशन दिखाता हूं। वो 50%
24. 0:51ही है। बाकी का 50% मॉर्निंग में मैं
25. 0:53करूंगा।
26. 0:56इसमें मैं 100 ग्राम वो डालूंगा।
27. 1:01अब 250 ml मिल्क स्लिम मिल्क यूज़ कर रहा
28. 1:04हूं यहां पे मैं।
29. 1:09और इसके साथ थोड़ा सा मिक्सीड 20-30 ग्राम।
30. 1:21ओके ये अच्छे से मिक्स हो गया। अब इसे
31. 1:23टाइटली बंद करके फ्रिज में रख देंगे।
32. 1:30ये ओवरनाइट होने के लिए रख दिया है मैंने।
33. 1:32रात भर अब ये ओवरनाइट होगा और तुमसे मैं
34. 1:35मिलता हूं कल सुबह।
35. 1:39गुड मॉर्निंग गाइस। मेरे फोन में जब भी
36. 1:44पहला अलार्म बंद करो तो ये वाली स्क्रीन
37. 1:46ऑटोमेटिकली ओपन हो जाती है। इसमें ये आपने
38. 1:50देखा होगा इंटरनेट पे। इसमें बेसिकली ये
39. 1:52डॉट्स डज़ हैं। बताते हैं कि इतने डज़
40. 1:55कंप्लीट हो गए हैं। और इतने डज़ रिमेनिंग
41. 1:59है। तुम देख सकते हो। और नीचे लिखा भी है
42. 2:02परसेंटेज में कि 52%
43. 2:06कंप्लीट हो गया है। तो ये ये चीज मुझे
44. 2:08बहुत मोटिवेट करती है कि अभी कितना सारा
45. 2:10काम करना है। इसलिए मैंने इसे सेट करके
46. 2:13रखा है। मेरी फर्स्ट मील मॉर्निंग की। इसे
47. 2:16खा के मैं जिम जाऊंगा। इसमें मैंने 40
48. 2:19ग्राम ओट्स लिया है। वन स्कूप वे प्रोटीन,
49. 2:21एक एक मीडियम साइज बनाना और एक कॉफी। तो
50. 2:26मुझे शुरू से ही आदत है खाई का मील खा के
51. 2:28जिम जाने की। तो ही मेरा वर्कआउट अच्छा
52. 2:30होता है। मुझे ऐसा लगता है। अगर आप
53. 2:32सुबह-सुबह वे प्रोटीन यूज़ नहीं करना चाहते
54. 2:34हो तो मैं दो-तीन अल्टरनेटिव बताता हूं।
55. 2:36आप 200 या 300 ग्राम कर्ड ले सकते हो। एक
56. 2:39बनाना, कॉफी और क्रेटीन। उसके अलावा अगर
57. 2:43आप हाई प्रोटीन ऑप्शन पे जाना चाहते हो तो
58. 2:46फाइव होलेक्स ले सकते हो। उसके साथ एक
59. 2:49बनाना और क्रेटिन कॉफी अपने हिसाब से। और
60. 2:53अगर आप सेम एज इट इज़ मील रखना चाहते हो तो
61. 2:56यह भी चलेगा। और अगर मैं तुम्हें इसकी
62. 2:58मैक्रोस और कैलोरीज बताऊं काउंट करके तो
63. 3:01इसमें मुझे मिल जाता है कुछ 35 टू 40
64. 3:04ग्राम प्रोटीन काफ 45 टू 50 ग्राम और टोटल
65. 3:08कैलोरीज है 400 टू 450 अब मुझे जिम के लिए
66. 3:12रेडी भी होना है पर मैं इसको पहले ही खा
67. 3:14लूंगा उसके बाद मैं रेडी होना शुरू करूंगा
68. 3:16जिससे थोड़ा सा डाइजेस्ट होना शुरू हो जाए
69. 3:19तो यह मील मेरे वर्कआउट से 40-50 मिनट्स
70. 3:21पहले रहती है
71. 3:30दिस [संगीत]
72. 3:36[संगीत] गर्न
73. 3:44[संगीत]
74. 3:50[संगीत]
75. 3:52टूर्स
76. 3:55[संगीत]
77. 3:57से
78. 4:04[संगीत]
79. 4:10[संगीत]
80. 4:15[संगीत]
81. 4:25[संगीत]
82. 4:30[संगीत]
83. 4:33यू
84. 4:36यू डोंट से [संगीत]
85. 4:43[संगीत]
86. 4:48ओके तो ये है मेरी पोस्ट वर्कआउट हुई
87. 4:51जिसको मैंने रात साथ में बना था और इसके
88. 4:53साथ फाइव होल। इसमें मैं अभी मैंगो कट
89. 4:57करके डालूंगा। आप चाहो तो कोई भी फ्रूट
90. 4:58डाल सकते हो। बनाना मैंने सुबह ले लिया था
91. 5:01इसलिए अब मैं इसमें मैंगो डाल रहा हूं। तो
92. 5:02यह है मेरी पोस्ट वर्कआउट मील। अब अगर
93. 5:05इसके मैक्रोस की बात करें तो यह टोटल 1000
94. 5:08कैलोरी की मील है। और तुम्हें अगर
95. 5:11एग्जैक्टली मैं बताऊं तो इसमें प्रोटीन है
96. 5:1485 ग्राम। कार्बोहाइड्रेट्स हैं 69 और
97. 5:17फैट्स है 40 टू 45 ग्राम। अब क्योंकि मैं
98. 5:20वर्कआउट के बाद यह खा रहा हूं। बॉडी में
99. 5:22ग्लाइकोजन डिप्लीट है इसलिए
100. 5:24कार्बोहाइड्रेट्स हाई हैं। प्रोटीन जरूरी
101. 5:26है क्योंकि हम लीन बल्किंग कर रहे हैं।
102. 5:28हमारा गोल है मसल ग्रो करना और फैट्स भी
103. 5:30जरूरी है इसलिए। [संगीत]
104. 5:33ठीक है? तो अब टाइम है मील नंबर थ्री का।
105. 5:35मैंने प्रिपरेशन ऑलरेडी कर ली है। यह 200
106. 5:38ग्राम बोनलेस चिकन है। और यह है 100 ग्राम
107. 5:42रॉ राइस। 50 ग्राम मिक्स दाल। इसकी रेसिपी
108. 5:45ऑलरेडी मैंने शेयर कर रखी है मेरे चैनल
109. 5:47पे। मुझे याद रहेगा तो मैं ऊपर आई बटन पे
110. 5:49दे दूंगा। तो मैं अब तुम्हें सीधा यह बना
111. 5:51के दिखाता हूं। [संगीत]
112. 6:02तो ये रही मेरी मील थ्री। तो कुछ इस तरीके
113. 6:05से यह मील बन जाती है। इसमें मैंने एक भी
114. 6:07ऑइल का यूज़ नहीं किया। इसका टेस्ट बहुत
115. 6:09मस्त आता है। इसके साथ में मैंने 300 ml
116. 6:13बटर मिल्क लिया है। यह बस इसलिए ताकि मुझे
117. 6:16खाने में इजी लगे। बहुत ड्राई हो जाता है
118. 6:18तो मेरे लिए थोड़ा सा डिफिकल्ट हो जाता है
119. 6:20खाने में। और अगर मैं इस मील की मैक्रोस
120. 6:22और कैलोरीज बताऊं तो इसमें लगभग मुझे 790
121. 6:25कैलोरीज मिलेगी। 65 ग्राम प्रोटीन, 109
122. 6:29ग्राम कार्ब्स और 1 ग्राम फैट।
123. 6:33तो अब टाइम है हमारी मील नंबर फोर का जो
124. 6:36कि बहुत ही ज्यादा सिंपल है। अभी दिख नहीं
125. 6:39रहा होगा। इसमें मैंने 200 ग्राम कर्ड
126. 6:41लिया है। नॉर्मल कर्ड है और 20 ग्राम
127. 6:45मिक्स सीड्स और नट्स और एक मैंने मैंगो
128. 6:48थोड़ा सा बहुत डाला हुआ है। तो यह बहुत ही
129. 6:51लाइट मील है क्योंकि अब इसके बाद लास्ट एक
130. 6:53मील होगी। आज पूरे दिन में इससे पहले हमने
131. 6:55बहुत हैवी हैवी मील खाई है। 1000 कैलोरी,
132. 6:58700 कैलोरी, 800 कैलोरी। अब यह बहुत ही
133. 7:00लाइट मील है। इसके बाद एक लास्ट मील होगी
134. 7:02जो मैं दिखाऊंगा। एंड फिर हमारी फुल डे
135. 7:04फीडिंग ख़ और इसकी मैं मैक्रोस और कैलोरीज़
136. 7:07बताता हूं। सो इसमें है 240 कैलोरी, 11
137. 7:10ग्राम प्रोटीन, 13 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
138. 7:13और फैट है 16 ग्राम।
139. 7:17तो फाइनली यह है हमारी लास्ट मील। इसमें
140. 7:20मैंने 350 ग्राम वाइट पोटैटोज़ लिए हैं और
141. 7:24फोर एग वाइट्स और वन होल एग। और मैं
142. 7:27तुम्हें सच बताऊं मेरा पेट इतना ज़्यादा
143. 7:29फुल है। यहां तक फुल है। मुझे यह देख के
144. 7:32मन ही नहीं हो रहा। मैं कैसे इसको खाऊंगा।
145. 7:35तुम इसकी क्वांटिटी देखो जरा। बहुत
146. 7:40मैं बिल्कुल नहीं समझ आ रहा मैं कैसे
147. 7:42कंप्लीट करूंगा। यह मील एक्चुअली जो मैंने
148. 7:46अभी इससे पहले वाली मील खाई थी ना उस टाइम
149. 7:48पे खानी होती है। मैं कभी भी डिनर इतना
150. 7:51हैवी नहीं रखता। मैं सोने से पहले बहुत
151. 7:53लाइट मील ही खाता हूं। इसलिए वह कर्ड वाली
152. 7:55मील रखता था। पर आज वीडियो की वजह से मैं
153. 7:58थोड़ा लेट चल रहा हूं। मैं सारी मील्स लेट
154. 8:00खा रहा था। तो जो मैंने चिकन और राइस खाया
155. 8:03था उसके बाद मुझे यह खाना था। बट टाइम
156. 8:06क्योंकि इतना नहीं था। मुझे कम टाइम में
157. 8:08एक दूसरी मील वापस खानी थी। तो मुझे वही
158. 8:10बेटर लगा कि वो छोटी सी मील है। मैं फटाफट
159. 8:13खा लेता हूं। तो मैंने वो खा ली। अब यह
160. 8:16प्लेकिंग बची है। अभी इसको खाना है
161. 8:18कंप्लीट करना है। कोई नहीं मैं इसको
162. 8:20करूंगा जैसे तैसे। दूसरी यह चीज क्या कोई
163. 8:22मेरी यह डाइट एग्जैक्ट कॉपी कर सकता है?
164. 8:25अगर करना चाहे तो मैं रिकमेंड करूंगा नहीं
165. 8:27पर क्या तुम कॉपी कर सकते हो वो मैं बताता
166. 8:29हूं है वो है फूड सोर्सेस तुमने देखा होगा
167. 8:31मैंने ज्यादा कोई फूड सोर्सेस ऐड नहीं किए
168. 8:34गिनचुन के कार्ब्स के लिए राइस पोटैटो और
169. 8:37मिक्स दाल ओट्स चार चीजें प्रोटीन के लिए
170. 8:40मैंने रखा है वे प्रोटीन कर्ड तुम ऐड कर
171. 8:42सकते हो एग्स ये तीन चीजें हैं और उसके
172. 8:46अलावा फैट्स तो वो बाकी सब चीजों से आ
173. 8:48जाता है मेरे मेजर सोर्स है वो है एग
174. 8:50योक्स और मिक्स सीड तो तुम क्या कर सकते
175. 8:53हो कार्ब्स तो तुम सेम में रख सकते हो।
176. 8:55उसमें किसी को कोई दिक्कत नहीं होगी।
177. 8:56फैट्स के लिए भी तुम रख सकते हो। जो
178. 8:58प्रोटीन है उसी में सबसे ज्यादा दिक्कत
179. 9:00आती है। अगर तुम वेजिटेरियन हो तो तो
180. 9:02तुम्हारे प्रोटीन सोर्स हो सकते हैं पनीर।
181. 9:05वे प्रोटीन अगर तुम लेते हो तो सोया चंक्स
182. 9:08बहुत अच्छे हैं। और अगर नॉन वेजिटेरियन हो
183. 9:10तो एग्जैक्ट यही प्रोटीन सोर्स तुम ले
184. 9:12सकते हो जो मैं ले रहा हूं। और इस तरीके
185. 9:14से तुम बहुत कम फूड सोर्सेस में अपनी पूरी
186. 9:18डाइट बना सकते हो। दिन की कोई जरूरत नहीं।
187. 9:20तुम्हें अलग-अलग चीजें देखो जितनी ज्यादा
188. 9:22चीजें रखोगे उतने कॉम्प्लिकेट होंगे। उतने
189. 9:24तुम्हें ऑप्शन मिलेंगे उतने तुम कंफ्यूज
190. 9:26होगे। मैं बोलता हूं फिक्स रखो। अगर
191. 9:28तुम्हें चेंज करना ही है तो सडनली पूरी
192. 9:31मील फिर चेंज कर दो कि ठीक है अगर आज मैं
193. 9:34ये बॉयल्ड पोटैटोज़ और एग नहीं खाऊंगा तो
194. 9:37इसके अलावा मैं कुछ और खा लेता हूं। तो वो
195. 9:40फिक्स पहले से बना के रखो जिसकी मैक्रोस
196. 9:43कैलोरी सब इस मील से मिलती जुलती हो। तो
197. 9:46इस तरीके से अपनी मील्स तुम ऑल्टर करना और
198. 9:50यह वीडियो यहीं तक थी। अब मैं इसको खत्म
199. 9:53करता हूं और इस वीडियो को एडिट करता हूं।
200. 9:55होपफुली कल तक आ जाएगी। वीडियो अच्छी लगी
201. 9:57हो तो लाइक करना। अपने दोस्त से शेयर करना
202. 9:59प्लीज। एंड मिलते हैं नेक्स्ट वीडियो में
203. 10:02जल्दी। बाय।