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YouTube2Text → Transcripts → 💗 튼튼한 심장을 지켜주는 든든한 친구를 소개합니다 (ft. 목척추, 가슴뼈, 횡경막)

💗 튼튼한 심장을 지켜주는 든든한 친구를 소개합니다 (ft. 목척추, 가슴뼈, 횡경막) — Transcript

by 조셉킴의 자기돌봄학교 · 4,332 words · 1,017 segments · language en · Watch on YouTube

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Full transcript

0:01[박수]
0:04아,
0:06지난 달에는 박수가 너무 감사했는데
0:08오늘은 엄청 부담스러운
0:11못 하고 재미없기만 해 봐라. 이런
0:13부담감을 끌어앉고
0:16혹시 제가 실수하고 하더라도 저는
0:18개이 않겠다.
0:19>> 왜냐하면 저는 중간중간에
0:21힘들지
0:24옥시토신으로
0:26제 마음을 좀 안정시켜 가면서 그렇게
0:28좀 해보도록 하겠습니다.
0:30>> 아이 심장이
0:33건강하고 싶다. 그 나 이거 어떻게
0:35하지? 또 병적인 상태로 가지 않기
0:38위해서 소중한 내 심장을 어떻게 매일
0:41좀 해 주면 좋을까? 식물도 어떤
0:45식물 같은 경우에는 매일매일 또
0:48자주자주 가꿔 주지 않으면 나무 잎이
0:51또 식물이 빛이 뜯는 것처럼 매일매일
0:54우리가 각꿈과 돌봄을 해 줘야 되는데
0:57심장도 매일매일 해 줄 수가 있어요.
0:59그래서 매일
1:011분 아니면 3분이면 충분해요. 그거
1:04알려 드릴게요.
1:07그래서 매일매일 어 늘 내게 있는이
1:10타이틀을 수행하다 보면 가질 수밖에
1:13없는이 심적인 부담감 이것을 내가
1:18어떻게 어이 부담감으로 인해서 내
1:21심장이 상하지 않게끔 지치지 않게끔
1:25그래서 심장을 위로하는 방법과 또
1:27심장이 아주 즐겁게 뛸 수 있는
1:30방법들을 오늘 한번 알려 드릴게요.
1:33그러면 심장을
1:38보여 드리면
1:40그 이제 심장인데 우리 재인의 심장
1:46심장은 어디에 위치하고 있냐면
1:49어 우리 갈비뼈 안에 위치를 하고
1:53있어요. 그리고이
1:56패
1:57패를 조금
2:00빼면
2:02가슴 중앙에서 조금 왼쪽 편으로 어
2:05심장이 위치를 하고 있어요. 그래서
2:08뇌하고 심장은 약 30cm의 거리를
2:12이렇게 두고 있어요. 심장이
2:18다리에 붙어 버리면
2:24텀프를 해서 여기까지 혈액을 특히
2:28뇌까지 보내 줘야 되기 때문에
2:30힘들어요. 중력 때문에.
2:32그래서 동물 중에서 심장이 제일 큰
2:34동물은
2:37길린.
2:39>> 길린의 심쟁은 실제로 한 이만
2:41이만해요.
2:43>> 엄청 크죠.
2:44그리고 그래서 그 길인이
2:52만약에 길린의
2:55심장이
2:57어
2:59밑에 위치하고 있기 때문에 긴 목을
3:02지나서 뇌까지 혈액을 공급을 시켜
3:04줘야 돼요. 그렇기 때문에 너무
3:06거리가 멀기 때문에 세게 뛰어야 되기
3:08때문에 올라가게 돼 있어요.
3:12그런데 그 심장이 만약에
3:15뇌하고 심장 사이 거리를 한
3:1750cm만 하게 되면 길린의 뇌는 다
3:20터져 버려요.
3:22왜냐? 심장 자체가 크고 혈압이
3:25굉장히 높아요. 그래서 기능적으로 어
3:28길린의 심장은 굉장히 큰 사이즈로
3:30있으면서 밑에 있게 되어집니다.
3:33그러면 길린이 물을 마실 때는
3:35어떻게해요? 다리를 벌리고 숙이게
3:38되죠. 그러면 둘 사이 거래가 너무
3:41가까워지잖아요. 그러면 그 길린의
3:44강력한 심장에 압박을 해서 혈액이
3:47세게 들어가면 혈관 원래 터지게 돼
3:49있어요. 그렇기 때문에 어 기린이
3:52물을 마실 때는 심장으로 올라오는
3:56혈액을 차단시키기 위해서 밸브가
3:58있어요.
3:59>> 그래서 물을 마실 때는 밸브를 잠그고
4:02물을 마셔요.
4:03그래서 뇌 혈관이 터지지 않게끔
4:07>> 그런 원리를 가지고 있다. 그러면
4:09인간 같은 경우에는 심장이 너무
4:12올라오게 되면 우리 컴퓨터 작업할 때
4:16어떻게 목을 계속 숙이고 계시죠?
4:17그럼 심장이 어떻게 되겠어요?
4:20눌려지게 되겠죠. 그래서이 인류를
4:22위해서
4:25심장은 목에 위치하면 큰일 나요.
4:27그래서 조금 밑으로 내려놨어요. 근데
4:29심장이 만약에 백꼽 뭐 고관절 이쪽에
4:34붙어 있으면 심장 사이즈가이 사이즈
4:36다섯 배 더 커져야 돼요. 올려
4:38보내야 되기 때문에. 그러면 좀
4:40불편하겠죠. 그래서 뇌와 심장은 딱
4:4330cm 정도요 길이가 딱 맞아요.
4:48그래서 뇌 건강을 위해서 심장 건강을
4:50위해서는이 30cm 유자는게 굉장히
4:53중요해요.
4:55그러면 나 컴퓨터 할 때 맨날 숙이고
4:57있는데요. 그 목숨 걸고 하시는
4:59거죠.
5:02요거 이강에서 하는 건데 좀 당겨
5:05보면은 너무 숙여 있으면 어 뇌
5:08혈관이 손상될 수 있어요. 그리고
5:11심장의 압력도 너무 세지게 되고 그럼
5:14어떻게 되지? 자주자주 고개를 좀
5:16들어 주는게 어 맞아요. 그래서
5:19그거는 2강에서 곧 시작될 2강에서
5:23좀 알려 드리고 그럼 다시 돌아와
5:25가지고 자
5:28심장 그
5:32심장
5:36심장은
5:37어
5:40우리가 들어마시는 공기
5:44코로 공기를 들어마시면
5:48산소가 가 유입이 되고 그러면
5:52심장은 처음에 펌프질을 할 때 처음에
5:56혈액이 패로 먼저 가요.
6:00양쪽에 패로 가서 우리가 들어마시는
6:03공기 속에 있는 산소를
6:07다 모아요. 왜냐하면 그 혈액 속에
6:12그 적혈구가 있는데 적혈구가 산소를
6:15운반해요.
6:16우리 피 한 방울 속에는 적혈구가
6:19500만 개 있어요. 피 한 방울이
6:22엄청 많죠.
6:25그래서 그 적혈구 속에 있는
6:28헤모글로빈이
6:33산소 이제 원소를 모아서 그다음에
6:37패로 갔다가 폐로 간 그 피가 다시
6:40심장으로 돌아와요. 바로 근처에서
6:43한번 갔다가 다시 와 가지고 이제
6:46심장이 펌프지를 한번 하게 되면 이제
6:49온 몸으로 다 뻗어 나가게 되어져
6:53있어요. 근데이 심장 같은 경우에 어
6:57우리가 드러마시는 공기의 30%
7:01정도는 어 다 뇌로 보내게 되고
7:04나머지는 우리의 몸으로 다 보내지게
7:08되어져 있습니다. 그런데 우리가 그
7:17누군가가
7:19모든 우리 인류에게
7:21평생
7:2430억 원을 준다라고 한번 생각해
7:27볼까요?
7:29평생 무조건 30억 써야 돼.
7:35100년 동안 쓸지 50년 동안 쓸지
7:38그거는 본인이 결정을 하고 그 30억
7:42다 쓰면
7:43죽는 거야.
7:46그러면 어떻게 쓰고 싶으세요?
7:54>> 좀 전략이 필요하겠죠.
8:02평생 인간이
8:05심장이 뛰는 수가 개인적인 차이는
8:08있지만 큰 차이는 없어요.
8:1130억번이에요.
8:1430억번.
8:16다 못 쓰고 아쉽게 생을 마감하시는
8:19분들도 있으시고
8:22천천히 절약하면서 오래오래 쓰시는
8:25분들도 있으실 거고
8:28심장 박동선는 제한되어 있어요.
8:33심장은 우리가 좀 안정기 좀 편안하게
8:37있을 때 60에서 한 80회
8:41맥박수 신박수가 있어요. 60에서
8:4480 정도. 그 보통 거의 1초에 한
8:48번 정도 쉬면은 자, 안전기 때문에
8:51굉장히 잘 쉬는 거예요. 그런데 내가
8:54뭔가 수고를 할 때는
8:58심장이 어때요? 빨리 떼요. 그래서
9:01분당 100회 이상을 뛰게 돼
9:04있어요. 그런데 어 괜찮아요. 그
9:08운동하면 안 되나? 또 그렇진
9:10않아요. 운동을 할 때는 심박수가
9:12엄청 많이 올라가죠. 또 세게 뛰기도
9:14하고. 하지만 운동을 하게 되면
9:17심박수가 좀 빨리 뛰긴 하지만 심장이
9:20튼튼해져요.
9:22그니까 근육의 탄력성이 좋아져요.
9:24그래서 운동하고 난 뒤에 그다음에 좀
9:27쉬잖아요. 그러면 운동할 때 심박수를
9:32쓴만큼
9:34안정기 때는 좀 덜 쓰게 돼 있어요.
9:36왜냐면 심장이 강해졌기 때문에 한
9:39번만 뛰어도 두 번 세 번 뛴 것처럼
9:42같은 효과가 있기 때문에
9:45그래서
9:47나는 내 신박수 30억을
9:51아낄 거야 해서 운동을 안 할 거야
9:53그거는 안 되고 어 확인을 하셔야
9:55돼요. 그런데 이제 문제는
9:59안정기 내가 좀 쉬고 있을 때 그때는
10:03심장이 어떻게 해야 돼요? 좀
10:05편안하게 다시 돌아와야죠. 내가 뭔가
10:07일을 하고 집중을 할 때는 좀
10:10심박수를 좀 높여서 하더라도 내가
10:12조금 쉬울 때는 안정감 있게 다시
10:15돌아오면 괜찮아요. 그런데
10:18책임이 많은 분들은
10:21그 책임을 잘 완성하고
10:24완수해야 되다 보니깐 안정기 때도
10:28생각도 하고 몰입도 하다 보니깐
10:31심박수가
10:33높아요.
10:35안정이 되지 못해요.
10:37그러니 심장 같은 경우에도 좀 쉬야
10:40되는데 쉬지를 못하는 거예요. 심장은
10:43한 번도 쉬진 않죠. 늘 24시간
10:47계속 박동을 하죠. 하지만 심장은
10:51한 1분의 60번 정도, 70번 정도
10:54이렇게 안정적으로 뛰면은 어느 정도는
10:57괜찮아요. 충분히 심장이 평생 뛸
11:01수는 있다. 근데
11:04요즘 현대에 들어와서
11:06안정기에도
11:08심박수가 굉장히 높아요.
11:11그래서 수면
11:13잘 때는 심장에 좀 편안해야지 잠을
11:17잘 수가 있는 거예요. 그까 지금 어
11:20일곱 분이 주무시는데 얼마나 심장이
11:23안전된지 괜찮아요. 그래서
11:26안장이 필요하시기 때문에 조금
11:28편안하게 눈 감고 마음으로 들으시면
11:31괜찮을 것 같아요.
11:33이거 되게 좋은 징조예요.
11:36자, 다시 돌아와서
11:40심박수가
11:42안정기에도 계속 빨리 뛰면 안 된다.
11:45그래서 그
11:49신박수가
11:5160회에서 80회 그 이상으로
11:54넘어갔을 때 그 심장 전널 리뷰 모든
11:58심장 연구들을 모아서 또 그거를 또
12:01연구 발표하는 그 전널에서 계속적으로
12:04이야기하는 것이 심박수가 높으면
12:08고혈압,
12:09심장 질환, 사망 원인을 높인다고
12:12계속 보고를 하고 있어요. 특히
12:14안정기 때. 그래서 나는 쉰다고
12:18신다고 앉아 있는데 신장이 콩탁콩탁
12:21빨리 세게 뛰요.
12:23그럼 이거 어떻게 해야 되지?
12:26그거 알려 드리려고.
12:28그래서 이거 저희 한번 해 보기로
12:30해요. 그럼 어떻게 하느냐?
12:34그
12:35우리가
12:37자전거를 타고 오르막 올라갈 때 엄청
12:40힘들어요. 자전거 뒤에 또
12:45우리 공동체원이
12:48저녁 이거 먹으면 너무 맛있겠다라고
12:50해서 장을 봐와요.
12:54이만큼.
12:55이것도 이것도 요리해서 드리면 너무
12:58좋겠다. 이것도 드리면 너무 좋을
13:00텐데. 그래서 자전거 뒤에 이만큼
13:04짐을 싣고 내가 맛있게 해 드리고
13:07싶은 내 좋은 마음에 가요. 근데
13:11가는데 오르막을 마주했어요.
13:15그러면 그 자전거 타고 내가 누군가를
13:18섬기고 잘해 주고 싶은데 뒤에 지문
13:21많고 오르막이 와서 너무 무겁고
13:24내리막이면 너무 좋을 텐데 그러면
13:27가다가 계속 가다 보면은 힘들어요.
13:29내 마음은 전혀 힘들지 않지만 몸은
13:33힘들겠죠. 자, 그랬을 때
13:37어, 오르막 중간인데 여기서 페달을
13:41내려 버리면 뒤에 실은
13:45감자,
13:46양파 이렇게 다 떨어질 것 같고이
13:49페이스가 있으니까.
13:51근데 가기에는 넘어질 거 같아요.
13:54어떡하지?
13:57그때
14:00저 멀리에서
14:02공동체원 세 명이 막 달려와요.
14:06언니, 누나.
14:09그러면서 한 명이 자전거 뒤를 탁
14:12잡아요.
14:14그리고 밀어 줘요.
14:17그러면
14:19내가 남을 섬기기 위해서 열심히 해서
14:22지쳐 있을 그 무렵에 누가 내 자전거
14:25뒤를 잡고 밀어 주면 어때요?
14:29좋기도 하면서 몸은 또 어때요?
14:34오히려 그 오르막에서 쉼을 쉴 수가
14:36있어요. 페달을 세게 안 밟고 잠시
14:39페달을 잠깐 살짝 늦출 수도 있죠.
14:43그런데 또 한 명이 와서 이번에는
14:46양쪽에서
14:47오른쪽 왼쪽 운전대를 탁 잡아요.
14:51그래서 끌고 가져요.
14:54그러면
14:55마음도 어때요? 너무
14:58행복하고 그리고 몸도 편하고
15:03그렇겠죠.
15:05그래서 이거 해야 돼요.
15:08그래서 어 그럼 어떻게 하면 되는가?
15:13지금부터 저희는 이제 그
15:18힘들 때
15:21정말이 삶의 오르막 올라갈 때
15:25마음은 좋은 마음으로 시작했지만
15:29갑자기 그게 좀 부담으로 다가오고 좀
15:31버거울 때 이거 어떻게 되지라고 할
15:34때 특히 심장 요즘은 괄호사를 보면
15:40어 원인 불명한 괄호사가 가 너무
15:42많지만 대부분 심정지가 많아요. 너무
15:46많이 우리가 아령을 계속 든다 생각해
15:49보세요. 1kg짜리 아령이어도
15:51시작해서 아침 6시부터 계속 해
15:53보세요. 기네스북 간다고 해도 그
15:56얼마 못 갈 거예요. 왜냐면
15:58근육이라고 하는 것은 어 규칙적으로
16:02쉼없이 계속 가다 보면 젖산과 같은
16:06그 부산물들이 많이 쌓이기 때문에
16:09나중에 이거 하고 싶어도 못해요.
16:11그냥 멈춰 버려요.
16:14우리 심장도 크게 다르잖아요. 심장
16:17근육의이
16:20사이즈와 우리 보통 이두 박근의
16:22사이즈가 비슷해요.
16:26그렇게 크지가 않아요. 그럼 이거
16:28어떻게 해야 되지?
16:30자, 다행히도
16:33심장에게는
16:36친구가 있어요.
16:40친구 세 명,
16:43기가 막힌 친구.
16:45그래서이 세 명의 친구와 심장이 함께
16:51잘 어울려서 산다면 심장은 평생
16:55나에게 주어진 30억번 의박을 충분히
16:59잘
17:00발휘하면서
17:02뛰게 하면서 삶을 유지할 수 있다.
17:05첫 번째 친구 소개시켜 드릴게요.
17:15자,
17:19그
17:21심장
17:23심장은
17:29심장을 요렇게 감싸고 있는 막이
17:32있어요. 옷이죠. 옷.
17:35그래서 이거를 심이라고 해요.
17:41그래서 심장과
17:43심장을 덮고 있는 신막은
17:47늘 같이 있어요.
17:51그리고 두 사이 같이 움직이기 때문에
17:56서로가 부딪히다 보면 염증이 생길 수
17:58있죠. 그래서 그게 그 심막
18:02염이라고 하는 거예요. 대신에 이제
18:05심막에서는
18:08오일과 같은 조금 부드러운 액이
18:10나오기 때문에 늘 같이 움직여도
18:13서로서로가 방해되지 않게끔 하고
18:16있어요. 그런데 어이
18:20신막이 누구와 연결되어져 있냐면은
18:24심장의 친구들과 연결되어져 있어요.
18:27그래서 심장이 힘들 때 심장은 계속
18:30박동을 해야 되겠죠. 혼자 박동하기가
18:32얼마나 힘들겠어요. 아령을 계속
18:34이렇게 든다고 생각해 보세요. 그런데
18:36내가 너무 힘들지만
18:41내 팔이
18:43무언가 연결이 되 있을 때 아 나
18:45너무 힘들어. 이제 아령 못
18:47들겠어라고 했을 때 친구 한 명이
18:49와서 너 그 꼭 잡고 있어. 내가 해
18:51줄게. 누군가가 이렇게 들어 준다고
18:53생각해 보세요.
18:58선생님
19:01혹 괜찮으세요? 알겠습니다.
19:04>> 올라와 주세요.
19:06아, 팔 힘들어.
19:09아, 팔 힘들어. 이거 이게 어
19:15[박수]
19:16이렇게 심장이 박동이 어려울 때는
19:21아 너무 빨라요.
19:28심장의 박동이 이렇게 어려울 때는 아
19:31지친다라고 했을 때 친구가 있어요.
19:33우리 친구를 통해서 이렇게 저는 좀
19:36쉴 수도 있어요. 그리고 가끔 내
19:39삶이 너무 버거울 때는 매달려도
19:41돼요.
19:45>> 이분이 힘들겠죠?
19:47계속
19:50그래서 심장의 첫 번째 친구는 누구냐
19:54하면
19:56바로
19:59>> 계속
20:00[박수]
20:02심없이 도와주는
20:04>> 그래서 심장의 첫 번째 친구는
20:07척추예요.
20:08>> 목하고 등 척추.
20:11>> 예. 학생 감사합니다.
20:21[음악]
20:25자, 저희 여기 그림에서 보시는
20:27것처럼
20:29그 우리 목 척추를 보통 경추라고
20:32이야기하고 등 척추를 흉추라고
20:35이야기하는데에
20:37목척추의 세 번째하고 그다음에 흉추의
20:40다섯 번째 정도요 부분이에요. 그러면
20:43우리 제임스를 보면 요렇게 한 중간
20:47정도에서부터 시작해서요
20:49신장 바로 밑까지 거기에 신장을
20:54감싸고 있는 신막이 그런 인대들을
20:57통해서 탁 붙어 있어요.
21:03그래서 이렇게 해서
21:08요렇게 심장 안에 위치를 하고 있으면
21:13이렇게 목에 달려 있어요.
21:17그러면
21:20수고하고 부담을 가지고 있는 내
21:22심장을 위해서 어 목 친구는 어
21:27본능적으로
21:28고개를 많이 들어 줘요.
21:32그래서 우리가 좀 힘들고 할 때 나도
21:34모르게 목이 올라가죠.
21:36그게 본능적으로 그렇게 가게 되어져
21:38있어요.
21:40그리고 도봉산 올라가면 저희가 제일
21:43먼저 정상에 도착했을 때 우와
21:46정상이다.
21:49이렇게 하진 않죠. 정상에 올라가서
21:51나도 모르게 고기를 들어요.
21:55그 정상까지 올라오느라고 수고한 내
21:57심장을 마치 도와주는 것처럼 이렇게
22:00올라가게 되어죠. 그러면이
22:04첫 번째 심장의 친구는 척추. 그러면
22:08특히 목에 있는 척추는 내 심장, 내
22:13삶의 오르막을 올라해주면 좋은가?
22:16고개를 자주 이렇게 움직여 주는게
22:18좋아요. 근데 어떻게 구체적으로 하면
22:20좋은지 한번 알려 드릴게요. 조금
22:22이따가 함께. 일단 첫 번째 친구는
22:25척추라는 거 한번 알아 주시고
22:28그다음에 두 번째 친구는
22:32가슴뼈예요.
22:36여기 보면
22:38심장 앞쪽에 요렇게 해서 가슴뼈로
22:42요렇게 붙어져 있어요. 가슴뼈라고
22:44하는 것은 우리
22:48갈비뼈가 좌우에 12개씩 해서
22:5024개가 이렇게 위치를 하고 있어요.
22:52그래서 갈비뼈는 뒤에 보시면
22:56등 척추.
22:58척추가 다 전체인데 왜 등을 나눴어
23:00굳이라고 했을 때 척추 중에서 척추가
23:03총 24개인데 그 2개 중에서 이제
23:0712개 척추를 흉추라고 하는데
23:09왜냐하면 양쪽에 12개의 갈비뼈가
23:12붙어 있기 때문에 그래서 요거는
23:14흉추라고 해요. 흉 가슴 이렇게 해서
23:18뒤에서 이렇게 시작을 해 가지고 이게
23:20이렇게 보면 어떻게 돼 있어요?이
23:24이 12개의 갈비뼈가 이렇게
23:25모아져요. 그리고 중앙에는
23:29요렇게 가슴 뼈가 이렇게 있어요.
23:31근데 잘 보시면이
23:34전체가 뼈로 돼 있으면 뼈가 쉽게
23:36부러질 수 있어요. 운동하다가 우두둑
23:39다 뿌려질 수 있겠죠. 그래서 그
23:43갈비 뼈는 뒤쪽에서는 다 뼈예요.
23:48뼈니까 뼈겠죠. 그런데
23:54근데 앞쪽
23:57여기서부터는 뼈가 아니에요. 연골로
24:00되어져 있어요. 이렇게 몰랑몰랑하고
24:03약간의 탄력성도 있어요. 그리고
24:06중앙의 가슴뼈는 뼈예요. 그래서 뼈와
24:10뼈 사이에 여기는 연골이 돼 있어요.
24:13그래서 가슴을 조금 세게 눌러도
24:16그래도 앞쪽에 있는 갈비 뼈가
24:18부러지지 않는 거예요. 만약에
24:20이것까지 뼈로 돼 있었으면은 여기
24:22계신 분 100% 뼈 다
24:23부러졌을걸요. 왜냐면 컴퓨터 하다
24:25보면은 아 하나
24:30또 농사 지신다고 또 어 두 개
24:33그나마 탄력성이 있으니깐 괜찮은
24:36거예요.
24:38그런데 우리가
24:41수고의 어떤 삶을 살다 보면 리서치도
24:45좀 해야 되고 좀 알고 해야 되고 좀
24:47조사하다 보면 숙이는 시간이 많죠.
24:49그러다 보면 이게 좀 눌러져요.
24:52왜냐면 여기는 좀 탄력선을 가지고
24:53있기 때문에 좀 숙이면은 이게
24:56들어가게 되어져 있어요. 그 그렇게
24:59되면
25:00심장을 도와주는이
25:03가슴뼈
25:05가려
25:06심장에게 부담을 줘요. 오르막으로
25:09올라갈 때 어떻게 해야 돼요?
25:11힘들지.
25:13운전대를 잡고 당겨 줘야 되는데
25:16힘들지.
25:18오히려 막 밀어버리고 그러면은 오히려
25:20심장은 부담이 될 수 있어요. 그래서
25:24그 두 번째 친구 같은 경우에이
25:27가슴뼈가
25:29우리가 숨으실 때 가슴뼈는 보면은
25:33약간 경사가 저져 있어 가지고 우리가
25:35보통 숨을 들으실 때 좋은 숨 안전기
25:38때 그러면 가슴뼈는 앞쪽으로 나오게
25:41돼 있고 또 살짝 위로 가게 돼
25:43있어요. 그래서 약간 대각선으로
25:45이렇게 위로 올라가고 약간 내려가는
25:47그런 느낌이 있어요. 그래서이
25:52부담을 느끼고 있었을 내 심장을
25:56도와주기 위해서이
26:00심장에 가까운 친구이 가슴뼈는 우리가
26:03누구 멱살 잡을 때 딱 그거예요.
26:06이렇게 막 끌어당길 때.
26:08그래서 내 손을 가슴에 올리고 이렇게
26:10편안하게 들으실 수 있게끔 좀 유도를
26:13해 주면 너무 괜찮아요. 그래서
26:15그것도 조금 이따가 한번 연습을 한번
26:18해 볼게요.
26:20그리고 마지막으로
26:23심장의 찐 친구
26:26베스트 프렌트
26:28>> 뭐 누구가 더 좋다라고 할 순 없지만
26:31그래도 은밀하게 엄청 둘이 친한
26:34그게 횡경막인데
26:37여기 보시면
26:42심장이 요렇게 있으면
26:47심장 바로 밑에서 해서
26:51우리는 횡막이 호흡을 할 때 주로
26:54쓰이는 걸로만 알고 있는데 맞는데
26:58사실은 그 횡경막에 숨어 있는 최고의
27:02기능은 심장을 도와줘요. 밑에서
27:05요렇게 우리가 숨을 들으시고 내쉬고
27:07할 때
27:10심장을 리듬감 있게 올려주고 내려주고
27:14도와줘요.
27:17엄청나죠.
27:20그
27:22심장 전월에서 이야기하는 것은 어
27:27호흡을 편안하게 할 때
27:30빠르게 뛰고 있는 심장이
27:34아주 빠른 속도로 안정을 취하게 돼
27:36있어요.
27:38규칙이 있어요.
27:40심장의 심박은 그 리듬은 호흡을
27:45따라가게 돼 있어요. 그래서 내가
27:47너무 지치고 이렇게 힘들고 안정기
27:49때조차도 그때 내가 호흡을 좀 천천히
27:53해 주면 그러면 분주 복잡했던 심장이
27:57편안하게 다시 뛰기 시작을 해요.
28:01나도 모르게 안정감을 못 찾고 있을
28:03때 그 심장에 막 세게 뛸 때 갑자기
28:06공항 같은게 찾아와서 심장이 쪼 있는
28:09것 같고 숨이 멈칠 것 같고 그때
28:12천천히 숨을 내쉬게 되면 심장이
28:16굉장히 안정감을 찾게 돼요. 뇌는
28:19심장의 박동을 굉장히 예해 주시해요.
28:22심장이 안전기에도 막 세게 뛰잖아요.
28:24불안정하게. 그때 공황을 일으키는
28:27특징이 있어요. 그래서 공항 장애 또
28:31그 전조 증상들을 겪고 있으신 분들은
28:34아, 내가 쉰다고 심에도 불구하고 내
28:37심장이 좀 안정을 못 찾는 거구나.
28:39그때 천천히 호흡하려고 하시면
28:42괜찮아요. 자, 그러면
28:47오르막 올라가는 자전거 뒤에 누군가가
28:53힘을 내서 심장보다 더 힘을 내서
28:55이렇게 밀어 주는 것처럼 횡경막은
28:59신장 밑에서 심장을 계속 이렇게
29:02들어올려 준다. 그래서 우리는
29:06안정기에 있을 때도 심장의 어 너무
29:09세게 또 빠르게 뛰면 안 되기 때문에
29:12신장에 좀 편안한 쉼을 좀 주자.
29:14그때 천천히 호흡하는게 되게
29:17중요하다라고 할 수 있어요. 자,
29:20그러면 한번 볼까요?이
29:24심장의
29:26친구가 있는데 그 첫 번째 친구
29:29이름은 김척추.
29:34둘째 이름은 최가슴뼈.
29:38그다음에 선생님들 성을 넣으시면
29:41돼요.
29:44그리고 가장 아래쪽에 있는 심장의
29:47베스트 프렌즈는 안경막
29:51등등등 이렇게 이름을 좀 넣으시면은
29:55될 것 같아요. 그러면 이제 정답은
29:58나왔어요. 어렵지가 않아요. 자전거
30:01오르막 타고 할 때 어렵지만
30:03누군가가 잡아 주면은 그냥 그게
30:06다해요.
30:09오르막 올라가는데 너무 힘들어요.
30:13근데 우리는 어떻해요?
30:15오르막 올라가서 누군가를 섬기기
30:18위해서 막 최선을 다 하는데
30:20우리는 그렇게 힘들어하는 사람한테
30:22어떻게 하냐면은
30:24왜 힘드세요?
30:27안 하면 되잖아요.
30:30어,
30:32너무 다리 페달을 세게 해서
30:37다리가 부어 있네요.
30:40염증이 있네요. 그 염증 깔게야지.
30:45항 염증선 진통제를
30:48가는데 줘 버려요. 심장 왜 이렇게
30:50빨리 떠요?
30:52그러면 어떻게해요? 혈압이 넘네.
30:55고혈압 앞주는 거죠.
30:58그러니까 오 이제 제 심박수는 안정을
31:01찾았네요. 나이스.
31:05그러다가 나중에 진짜 멈출 수가 있는
31:07거죠. 근데 우리는 이거를 너무
31:10당연시하게 가고 있는게 현실이에요.
31:12근데 여기에 대한 우리의 감각이 좀
31:14별로 없어요. 그래서 좀 본질을 좀
31:17찾자 응급한 상황에서는
31:20어 여러 가지 것들이 좀 필요하겠지만
31:23그렇지만 그 전에 그런 상황이 가지
31:26않게끔 평소에 우리가 어떻게 해야 될
31:28것인가?
31:30오르막이
31:31있다 싶을 때는 친구들한테 미리
31:34연락을 하면 돼요. 내가 몇 시 몇
31:37분에 오르막 올 것 같으니까 그때
31:39와죠.
31:41그러면 오르막 올라갈 때 힘들 때 그
31:43친구들을 동원을 하면 된다는 겁니다.
31:46그래서이 스스로 어 내가 어떻게 내
31:51심장을 어
31:54케어하면 되는지 지금부터 한번 하는데
31:57먼저 오른손으로
32:00내 중앙과 약간의 왼쪽에 있는 심장에
32:09손을 대셔서 심장에 손을 한번대
32:12보세요.
32:15뛰어지는게
32:17좀 느껴져야 돼요.
32:28그리고 심장에 손을 대는 것
32:31자체만으로도 굉장히 좋아요. 왜냐하면
32:34바쁘게 살다 보면 내가 나를 좀
32:36잘인지를 못 하다가 이렇게 손을 댔을
32:39때 아, 내 심장이 이렇게 뛰고
32:40있구나를 좀 느끼게 되죠.
32:44자, 그 상태에서 그다음에 한 손
32:48남으시죠. 한 손은 그 우리가 보통
32:51배꼽 하고 그다음에 이제 갈비뼈는
32:56이렇게 아츠가 이렇게 있어요. 우리
32:58보통 명치라고 하는데 배꼽이랑 명치뼈
33:01사이에 요렇게 손을 대시면 그러면
33:05천천히 숨을 한번 들으셔 보세요.
33:07숨을 들으시고 내시고 그러면 심장에
33:11베스트 프렌드가 될 수 있는 횡경막이
33:13움직이면
33:17아래 손은
33:19배가 불룩 튀어나오는 것처럼 좀
33:21움직이실 거예요. 숲을 들으시고
33:24내쉬고 할 때 내 손이 같이 움직이게
33:26될 거예요. 그리고 지금 심장에 얹진
33:31내 손은 조금 방향이 앞쪽으로
33:33위쪽으로 좀 들어 주면 좋을 것
33:35같아요. 그래서이 상태에서
33:38요게 이제 준비 자세 매일 셀프
33:41케어할 수 있는 준비 자세 한 손은
33:43가슴,
33:45심장, 한 손은 막 쪽에 손을 요렇게
33:49대어 주시고 자, 그다음에 눈을
33:52뜨셔도 좋고 눈을 감으셔도 좋고 이미
33:55주무시고 계신 분들은 계속 눈 감아
33:57주시고 자, 자, 눈까 눈까 감마서
34:00한번 해 볼게요. 그러면 심장 그
34:02박동에 내가 조금 더 집중할 수
34:04있니까. 자, 그 상태에서 먼저
34:06시작은 세 번만 깊이 이렇게게 한번
34:09호흡해 볼게요. 호흡을 할 때는 코로
34:12들으시고 입으로 천천히 내 뱉으시면
34:15돼요. 그래서 숨 들으시고 그다음에
34:18내쉬고 후.
34:20그다음에 또 숨 들으시고
34:23그다음에 내쉬고
34:26그다 한 번 더 숨 들이시고
34:30그다음에 내쉬고 자 그 상태에서 목을
34:34위로 천천히 한번 올려 보세요.
34:37천천히 들어 올린 상태에서 지금
34:39심장을 이렇게 편안하게 좀 올려 주는
34:41거예요. 자 그 상태에서 숨을 세 번
34:43해 볼게요. 숨 들으시고
34:46그다음에 내쉬고 후 그다음 들으시고
34:51내쉬고
34:52한 번 더 들으시고
34:55그다음에 내쉬고 다시 고개를 중앙으로
34:58오셔서 이번에는 고개를 오른쪽으로
35:00한번 돌려 보세요. 고개를 오른쪽으로
35:03돌려서 다시 천천히 숨을 들이시고
35:07내쉬고
35:09한 번 더 숨을 들이시고
35:13내쉬고 또 한 번 더 숨을 들이시고
35:17내쉬고 다시 고개를 중앙으로 오시고
35:20요번에는 왼쪽으로 돌리셔 가지고
35:24천천히 숨을 들으시고
35:26내쉬고
35:29또 들으시고
35:31내쉬고
35:33들시고
35:36내시고 그다음에 중앙으로 오시고
35:42너무 괜찮죠?
35:44너무 간단해서 놀라운 근데 그 효과는
35:49너무 좋은
35:51심장을
35:53매일매일
35:56지켜낼 수 있고 또 내 심장을 도와줄
35:59수 있는 방법이 어 심장의 새 친구
36:04척추와 또 가슴뼈와 그 아래쪽에 있는
36:08횡경막들이
36:10잘 편안하게 움직일 수 있게끔 그리고
36:13방금했 했던 다른 과학적이고 의학적의
36:17효과들이 너무 많아요. 여기에서 이제
36:19제 개인적으로 말씀드리는 것도 있지만
36:22이거를 받쳐 주는 연구들은 너무너무
36:24많아요. 그렇기 때문에 어
36:28매일매일 내가 조금 수고로
36:32하고 있을 때 잠시 잠깐 1분이어도
36:35괜찮아요. 그래서 얹지고 얹지고
36:38그리고 소파에 앉아서 쉬고 있으실
36:40때도 내가 계속적으로 생각을 하고
36:44몰입을 하고 있을 때 보면은 쉬고
36:46있는데도 조금 불안하기도 하고 조금
36:49어깨도 좀 아프고 좀 그럴 때는
36:51그때는 아이 친구들을 좀 동원을 해야
36:55되겠다. 그렇게 해서 가슴에 손
36:56얹지고막에 손 얹지고 고개를 드는
37:00거. 그다음 고개를 좌우로 해서 하는
37:03거. 빨리 하면 1분. 천천히 하면
37:073분 정도 여유를 가지고 하루에
37:091분과 3분을 투자하셔서 우리의
37:12심장을 위로해 주고 또 심장의 부담을
37:15좀 덜어 주자. 그리고
37:19신박수,
37:20분당 신박수를 10회 열 번을
37:26낮추면 수명이 10년 늘어나요.
37:30엄청나죠.
37:32그래서 내가 쉬고 있을 때도 너무
37:35빨리 심박수를 높이고 있지 않았나를
37:38생각해 보시면 좋을 것 같아요.
37:41그래서 심장 심박수 너무 과수비하지
37:43마시고
37:45아끼시고 절약을 하셔서 진짜 내가
37:48써야 될 때 편안하게 또 잘 쓰고 또
37:51쉴 때는이 안정적인이
37:54신박수가
37:55갈 수 있게끔 하자. 자, 그러면
37:58마지막으로 연습 한번 해 볼게요.
38:01자, 아, 나 내 심장 친구들을
38:04동원해서이
38:06삶의 오르막을 오르고 있을 때 또
38:08내가 조금 집중하고 어, 좀
38:10프로젝트를 진행하다 보니까 힘들 때
38:12그때는 내 심장을 좀 지키고 보호해
38:15주는 것 좀 해야 되겠다.
38:18그리고 아, 우리 부모님 심장이
38:19최근에 안 좋으셨는데 이거 알려
38:21드려야 되겠다. 자, 그러면 준비
38:24자세,
38:26손 세팅, 심장, 그다음말.
38:30그다음에 먼저 스타트는 어, 좋은
38:33자세는
38:35옆에서 보았을 때 여기 저희 빗볼
38:37있잖아요.요 빗볼하고요 어깨 라인이
38:41같은 선상에 있는게 제일 좋은
38:43자세예요. 고개를 너무 숙여서 안
38:45되겠죠. 그래서 정 자세로 그렇게
38:48상태에서 자 스타트는 처음에 먼저
38:52횡경막부터 천천히
38:55세 번 호흡을 한번 해 볼게요. 시작
38:57숨을 천천히 들으시고
39:00내쉬고
39:01또 한 번 더 들리시고
39:04그다음에 내쉬고 그다음 한 번 더
39:07들시고 그다음에 내쉬고 그다음에 척추
39:12친구를 좀 동원을 할게요. 고개를
39:14천천히 위로 드시고 그다음에 편안하게
39:17숨을 들으시고
39:19내쉬고 후 한 번 더 들리시고
39:24내쉬고
39:25또 한 번 더 들시고
39:28그다음에 내쉬고 그다음에 다시
39:30돌아와서 고개를 오른쪽으로
39:34천천히 숨을 들이시고
39:37내쉬고 또 한번 숨을 들이시고 내쉬고
39:43그다음에 한 번 더 고개를 오른쪽 한
39:46상태에서 숨 들이시고 내시고 이번엔
39:49고개를 왼쪽으로 옮기셔 가지고 천천히
39:53숨을 들이시고
39:54그다음에 내쉬고 한 번 더 들리시고
39:59그다음에 내쉬고 또 한 번 더
40:01들리시고 그다음에 내쉬고네
40:08잘하셨어요자
40:12자 그러면 이번에는
40:18의자 여기 위에 하나만 좀 올려
40:20주시면 감사드릴게요.
40:31요즘 내 심장이 너무 지친 거 같아
40:35계신가요?
40:40>> 예. 엄청 많으시죠?
40:42자, 늘
40:49>> 여기 뭐 지치지 않으시는 분들이
40:52없으실 것 같은데. 자, 그러면
40:56자, 늘
40:58삶의 자전거에 어, 과일과 야채와
41:01요리를 하기 위해서 엄청 많이 싣고
41:03오시는 분 한 분 있으시죠?
41:05>> 자, 나오세요.
41:07>> 자, 박수로.
41:16예전에 한번 오실 때 카페에서 늘 어
41:20이렇게 하고 계시더라고.
41:22자, 여기 앉아 보시고
41:25자,
41:26요리를 하시고 이렇게 좀 쉬고
41:28계세요.
41:32예를 들어서. 근데 사람이 지치면
41:34어떻해요? 차례 좀 누워 있으면
41:36괜찮은데 앉아 있으면 대부분 어때요?
41:39이게 축어져 있어요.
41:42그래서 그랬을 때는 그럼 우리가 이제
41:46나에 대한 나를 돌보는 셀프케어를
41:52하게 되면 그것을 통해서 결국엔
41:56우리가 해내야 될 것은 뭐예요?
41:59내가 내 몸을 아끼는 것처럼 타인을
42:04바라봐 주고 도와줘야 되겠죠. 코칭.
42:09그래서 어떻게 하면 되는지 그럼
42:11저희는 이제 누가 그 주변에 너무
42:15이렇게 좀 지쳐 있고 힘들어 있으면
42:17심장이 너무 힘들 거 같아.
42:21내가 도와줄게.
42:24그래 심장에 세 명의 친구가 동원이
42:28될 수 있게끔 해 주면 좋아요.
42:31그러면 제가 이렇게 보여 드릴게요.
42:34그러면 보시고
42:37누군가를 해 주셔야 되는 거예요.
42:41이거 고급 코칭이에요.
42:45자, 그래서 너무 소중한 거기 때문에
42:48그래서 자, 좀 지쳐 있는 거 해
42:50보세요.
43:00그러면 이제 지나가다가
43:07힘들지,
43:09힘들었지. 위로에 한 마디를 해
43:11주고. 자, 그러면 이렇게 하면
43:14심장이 힘들 수 있으니까 안 돼.
43:18자, 고개를 일단 가이드를 해 주고
43:22어깨 좀 펴 볼까요?
43:25자, 세팅 준비. 자, 그다음에
43:29오른손을 가슴에 이렇게 심장을 느껴
43:31보세요. 심장이 느껴지시나요?
43:39이때 당황한 기색을 내면 안 돼요.
43:42자, 여러분들은 전문 코치가 돼야
43:44되기 때문에 그렇군요.
43:50자, 항상 매직 매직 어워드는
43:53그렇군요. 공감을 해 주고
43:58곧 느끼시게 될 거예요.
44:01자, 요렇게 이야기를 해 주고
44:04그다음에 한 손은 자, 그렇죠.
44:08이렇게 올린 상태에서
44:11코로 숨 들으시고 입으로 후 내뱉어
44:14보세요.
44:20숨 쉬는 거 맞아요. 자.
44:24어, 이것도 코칭으로 들어가요.
44:25대부분
44:27깊이 있게 숨을 모셔요. 목에 있는
44:30근육을 쓰지횡막을 잘 못 써요. 자,
44:33숨을 천천히 들으시는데
44:36첫 번째 친구 가슴뼈. 숨을 들으실
44:39때 손이 이렇게 위로 들리게끔 한번
44:43하는데 제 손을
44:45제 손을 이렇게 밀어낸다는 느낌으로
44:48깊이 있게 숨 들으셔 보세요.
44:50그렇죠? 그다음에 내쉬고
44:53너무 잘하고 있어요. 들으시고
44:56그렇죠. 이거는 붙이고 있고.
45:01자, 이것은 붙이고 있고 다시 숨
45:03들으시고
45:05내쉬고
45:07한 번 더 들으시고 내추고
45:11아주 좋았어요. 자, 이번에 숨을
45:13들으실 때이 손이 쭉 앞으로 이제
45:16밀어질 수 있게끔 해 볼게요. 자,
45:18시작.
45:21내쉬고 아 너무 좋아요. 다시 숨
45:24들으시고
45:26내쉬고
45:28자 이번에는 숨쉴 때 양손이 다
45:32움직이는 느낌을 가지고 계시면 돼요.
45:34자 시작. 숨 들이시고
45:38내쉬고
45:39숨 들으시고
45:42내쉬고 자 남을 돌볼 때 코칭에서
45:45중요한 것은 중간중간에 칭찬을 해
45:48줘야 돼요. 근데 지난번에 우리
45:51강의에서 내가 남을 칭찬해 주면 그
45:54칭찬이 누구한테 또 온다? 나에게도
45:56온다. 너무 잘했어요.이
46:00말은 나도 지금 엄청 노력하고
46:02있어라고 하는거나 마찬가지다. 자.
46:06요렇게 편안하게 숨을 들으실 수
46:08있게끔 또 심장의 친구들을 준비시키는
46:12세팅이 이제 끝난 거예요. 자,
46:14그러면 이제 먼저이 준비 자세를
46:18코칭을 해 주시고 이제 세 번 호흡을
46:21할 거예요. 한번 시작해 볼게요.
46:22시작.
46:24숨 들이시고 내쉬고 편안하게 또 한
46:28번 더 들리시고
46:30내쉬고 또 한 번 더 들리시고
46:34내쉬고 너무 잘하죠. 자 그다음에
46:36이제 척추 친구를 위해서 고개를
46:39천천히
46:41그거 편안하게 좀 들으셔 보세요. 자
46:43이렇게 되면
46:45목과 내셔야 돼. 어, 세 번
46:48연속으로 계속
46:51이렇게 하면 목에 붙어 있는 심장을
46:54감싸고 있는이 신막 또 연결되 있는
46:57인대가 같이 따라 올라오겠죠. 굉장히
46:59편한
47:02하나의 호흡 또 심장의 박동을 좀
47:04안정적으로 해 줄 수 있는
47:09자, 그다음에 다시 돌아와서 이번에는
47:12목 척추를 오른쪽으로 움직이는
47:14거예요. 끝까지 가서 다시 숨
47:16들으시고
47:18그러면 척추가 이렇게 돌아가면서 또
47:21심장을 또 약간 오른쪽으로 좀 당겨
47:23주기도 하고 나중에 왼쪽으로 가면 또
47:25왼을 좀 당겨 주기도 너무 좋아요.
47:28자, 그다음에 왼쪽으로
47:31들으시고
47:33내쉬고
47:35들으시고
47:37내쉬고 너무 좋았습니다. 한 번 더
47:40들으시고
47:42내쉬고 그다음에 앞으로 보시고
47:46자, 눈 뜨시고 아, 나 엄청
47:49수고했네. 자기에게 칭찬 한번 해
47:52보세요.
47:55말로 말을 해야 돼요. 말을 해야지
47:57이게 낮에도 들어가기도 하거든요.
47:59>> 참 수고했네.
48:00>> 아 너무 수고했죠.
48:03우리 지난번에 자기를 수고했다고
48:06칭찬을 해 주면 옥시토신,
48:09세로토닌, 가바가 나오는데
48:12특히 옥시토신 같은 경우에는 심장
48:15근육까지 다달아서 좀 편안하게 안정게
48:18뛸 수 있게끔 도와줘요.
48:21그래서이 심장의 새 친구와 함께 이런
48:25움직임을 해 나갈 때 자기 아
48:27수고했네라고 그렇게 이야기도 해
48:29주면은 호르몬 쪽으로도 실제 어떤
48:33물리적 측면에서도 또 기능적
48:35측면에서도이 심장은 충분히 예방도
48:39가능하고 혹시 주변에 고혈압
48:43또
48:45심근염 그 외에 또 심장 수술하시고
48:48난 뒤에 좀 재활이 필요하신 분들을
48:50찾아가셔가 가지고 꼭 해 주시면 좋을
48:53것 같고 고혈압 너무 많죠. 그래서
48:56약을 복용해서 제어하는 것도 중요하고
48:59동시에 이러한 친구들이 회복되지
49:02않으면 근본적으로 우리 신장의 어떤
49:06기능을 향상시키는데 제한점은 분명히
49:09있으니까 이것을 좀 해 주면 좋을 것
49:11같아요. 자, 그러면 그 한번 일어서
49:15보실게요.
49:18다 아시겠어요?
49:19>> 네. 누구에게 해 줄 수 있겠어요?
49:21>> 그럼 제가 저에게 한번 해 보세요.
49:29>> 힘들었구나.
49:34[음악]
49:36>> 제가 보살펴 줄게. 자, 이것을
49:39우리가 이제 해야 되는데 저희는 같이
49:41졸로 하면 될 거 같고
49:432인 1일조로
49:46짝이 없으시면 한번 찾아가 보셔
49:49가지고 한번 해 보시는데 자, 다른
49:52분도 다 같이 지금 이인일조로 한번
49:54해 보실게요.
50:02자, 어, 역시 그 섬김의 삶을
50:05사시는 분들은 이게 너무 다 한 번에
50:08탁 간파하셔서 잘하셨는 거 같아요.
50:10너무 좋습니다. 그
50:14심장을 분석을 해 보면 다 세포인데
50:18그 세포도 다 분석해 보면 결국에는
50:22그 원자 또 원자도 계속 분석해 보면
50:25뭐 안에 통비어 있는 그게 물질적인
50:27부분은 어, 없어요.
50:31그 우리가 이제 눈으로 물질이다라고
50:33인식을 하는 것뿐이지. 그래서 다르게
50:35보면이
50:38흙과 같은 또 흙의 성분이나 심장의
50:41성분이나 똑같은 건데 생명이라는게
50:43뭔지 이것을 뛰게 하고 그리고 이제
50:48우리 몸속에서이 생명이 수명이 있는
50:51동안에 우리에게 삶을 선물해 준다.
50:55그래서 심장은 한 번 한 번이 사실
50:59엄청난 기적이다.
51:01그래서 내 삶의 순간순간 매초가
51:06기적이다. 그래서이 기적과 같은 삶을
51:10우리 한번 잘 살아내자.
51:13그래서 이제 많이 수고하실 때
51:16자주자주 셀프케어 하셔서 1분 혹은
51:203분 또 나를
51:23해 주고 또 주변의 분들 하루에 한
51:26번씩
51:28최소한 나를 위해서 또 타인을 위해서
51:31그렇게 하시면 좋을 것 같습니다.
51:35>> 끝.

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This page contains the full transcript of 💗 튼튼한 심장을 지켜주는 든든한 친구를 소개합니다 (ft. 목척추, 가슴뼈, 횡경막) by 조셉킴의 자기돌봄학교, generated from the public captions YouTube serves with the video. The transcript has 4,332 words across 1,017 segments, with the original timestamps preserved so you can click any line to jump to that moment in the embedded player.

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