ثلاث قواعد للمشي تذيب دهون البطن أسرع من الجري! — Transcript

Full transcript

1. 0:00خلنا نبدا الحكايه بصدمه خفيفه تفتح عيونك
2. 0:04شايف هالبسكوته او الكوكيز اللي بيدك هذه
3. 0:06اللي شكلها بريء ومغري هذه يا طويل العمر
4. 0:09فيها 600 سعره حراريه تدري ش معنى هالكلام
5. 0:13في لغه الارقام معناها عشان تحرقها وتفتك
6. 0:16من شرها لازم تلبس جزمتك الرياضيه وتركض
7. 0:19سبرنت باقصى ما عندك لمده 55 دقيقه
8. 0:23متواصله تخيل معي 55 دقيقه من التعب
9. 0:27واللوهاث والقلب اللي يبي يطلع من مكانه
10. 0:30بس عشان تصفر حساب سناك واحد اكلته في
11. 0:33دقيقتين وانت تسولف الحقيقه المره اللي
12. 0:37لازم نتصالح معها اليوم انك مستحيل تسبق
13. 0:40نظامك الغذائي بالركض الحسبه الرياضيه ما
14. 0:43تضبط كذا ابدا وجسمك اذكى من انه يضيع
15. 0:47مخزونه بسهوله لكن الخبر اللي يبرد الخاطر
16. 0:51هو انك تقدر تخدع الايض عندك بذكاء ومكر
17. 0:54اغلب الناس يحسبون ان الرشاقه يعني عذاب
18. 0:57واذا ما طلعت روحك في النادي وانقطع نفسك
19. 1:00فمعناها انت ما قاعد تنحف عشان كذا تشوفهم
20. 1:03يركضون ويسوون تمارين هيت قاسيه ويضغطون
21. 1:07على اعصابهم والنتيجه بعد ست شهور يطالع
22. 1:10بالمرايه يلقى وجهه ذبلان وعيونه غائره
23. 1:14وشكله تعبان بس الكرش مكانه ما تغير كانه
24. 1:18غيف ثقيل عيا يقوم انا اليوم جايب لك
25. 1:21بروتوكول مشي خاص سميته برو انلوك هذا
26. 1:25النظام ما يهمه كم سعره حركته بس هو يركز
27. 1:28ركز على التلاعب الهرموني وتحديدا هرمون
28. 1:31الانسولين بعد ما تاكل. هذه ثغره بيولوجيه
29. 1:35في الجسم البشري تسمح لك تذوب دهون البطن
30. 1:38والخصر بدون ما تصب قطره عرق واحده وبدون
31. 1:42ما ترهق قلبك ومفاصلك. وعشان نهزم الكرش
32. 1:46لازم نفهم هو ليه نفسيه وعنيد. ليه تنحف
33. 1:49من وجهك ويدينك وصدرك بس ذيك النفخه اللي
34. 1:52حول خصرك ترفض الوداع. الموضوع مو كسل منك
35. 1:56هذا نظام دفاعي جبار في جسمك العلماء
36. 1:59اكتشفوا ان خلايا الدهون فيها نوعين من
37. 2:02المستقبلات تخيلها زي مفاتيح الاضاءه
38. 2:05النوع الاول هو بيتا وهذه هي الضوء الاخضر
39. 2:08اول ما يجيها هرمون الادرينالين تفتح باب
40. 2:11الخليه وتطرد الدهون بره عشان تنحرق وهذه
41. 2:15موجوده بكثره في وجهك وصدرك وعشان كذا
42. 2:18وجهك يضعف بسرعه لكن النوع الثاني هو الفا
43. 2:22وهذه هي الضوء الاحمر
44. 2:24اول ما تجيها الهرمونات تقفل الابواب
45. 2:27بالمفتاح وتتمسك بالدهون وتخزنها ليوم
46. 2:30الاسود وللاسف الدهون اللي فوق عضلات بطنك
47. 2:34فيها نسبه الفا عاليه جدا جسمك حرفيا يبي
48. 2:37يحتفظ بالكرش عشان يحميك من المجاعه حسب
49. 2:41برمجته القديمه وهو ما يدري ان تطبيقات
50. 2:43التوصيل والثلاجه وراك مليانه اكل تخيل
51. 2:47معي الصدمه يا صديقي انك كل ما زدت الجلد
52. 2:50والتعب والضغط على نفسك في النادي جسمك
53. 2:53يتمسك بالكرشه اكثر واكثر اي نعم هذا هو
54. 2:56الفخ الكبير اللي يطيح فيه 90% من الناس
55. 3:00لما تسوي تمارين عنيفه جدا مثل الركض
56. 3:02السريع او الكروسفيت جسمك يدخل في حاله
57. 3:05طوارئ فسيولوجيه في هالحاله يبدا الجسم
58. 3:09يفرز كميات مرعبه من هرمونات التوتر
59. 3:12وتحديدا الادرينالين والكورتيزول
60. 3:15الادرينالين في يدينك يطق الضوء الاخضر
61. 3:18وتنحف لكن في بطنك يطق الضوء الاحمر ويقفل
62. 3:22على الدهون والاسوا هو الكورتيزول لانه
63. 3:25الدراسات اثبتت ان المستويات العاليه منه
64. 3:28مرتبطه مباشره بزياده تخزين الدهون في
65. 3:31منطقه الاحشاء والبطن بالذات يعني بكلمات
66. 3:35بسيطه انت تذبح نفسك وتتعب عشان جسمك يقرر
67. 3:38كيميائيا انه يسمن في منطقه الخصر طيب ش
68. 3:42الحل؟ الحل بسيط وذكي نحرك الجسم بدون ما
69. 3:46نرهقه او نخرشه لازم ندخل حاله اسمها
70. 3:49منطقه اكسده الدهون وعشان اوضح ضح لك
71. 3:52الصوره تخيل جسمك عنده خزانين وقود خزان
72. 3:56الف خزان صغير فيه بنزين طيارات وهو السكر
73. 3:59المخزن للجليكوجين وهذا جسمك يستخدمه لما
74. 4:02تسوي مجهود انفجاري او تركض بسرعه لانه
75. 4:05يحترق بسرعه ويعطي طاقه فوريه خزان باء
76. 4:09ناقله نفط عملاقه وبطيئه وهي دهون جسمك
77. 4:13والجسم يفضل يستخدم هالمصدر في المهام
78. 4:17البسيطه والهاديه اللي تاخذ وقت طويل في
79. 4:21دراسه كبرى وشامله حللت 54 بحث علمي
80. 4:25النتيجه كانت صادمه الركض يحرق سكر والمشي
81. 4:29يحرق دهون جسمك ما تهمه مشاعرك ولا يهمه
82. 4:33كم تعركت يهمه كفاءه الوقود لما تركض انت
83. 4:37تحرق الساندوتش اللي اكلته قبل شوي لكن
84. 4:40لما تمشي انت تحرق الدهون القديمه المصنيه
85. 4:44المخزنه في خصرك من سنين هذا هو هكر الزون
86. 4:472 مشي هادي يخليك تقدر تسولف بمرونه
87. 4:51بدون ما يتقطع صوتك كذا الكورتيزول يبقى
88. 4:54منخفض والضوء الاحمر في بطنك ما يشتغل
89. 4:58وحرق الدهون يوصل لمعدل 100% خلك معي وركز
90. 5:02لانه المشي العشوائي اللي ماله توقيت ما
91. 5:05راح يطلع لك عضلات بطن لازم نمشي بذكاء
92. 5:08اسمع بعضكم يقول يا خوي الركض يحرق سعرات
93. 5:11اكثر في نص ساعه علميا بالورقه والقلم صح
94. 5:16لكن احنا بشر ومحركنا هو الهرمونات مو
95. 5:19الارطام الركض ض القوي يرفع هرمون الجوع
96. 5:22الجريلين للسماء تخلص ركض تحس انك منجز
97. 5:26وبعد ساعه الجوع جوع مو طبيعي تروح تاكل
98. 5:30ساندوتش او تزيد غرف الرز وهالزياده فيها
99. 5:34400 سعره مبروك انت تعبت 30 دقيقه عشان في
100. 5:38النهايه تزيد وزنك غير ان الركض يهد حيلك
101. 5:41ويخليك خامل باجي اليوم المشي يسوي العكس
102. 5:45ما يرفع هرمون الجوع ولا يخليك جنازه تقدر
103. 5:48تمشي ساعه تحرق 300 سعره من الدهون
104. 5:51الصافيه وشهيتك تبقى مستقره لو تمشي ساعه
105. 5:55يوميا يعني 2100 سعره بالاسبوع هذه تقريبا
106. 5:59كيلو دهون صافي يطير كل شهر بدون ما تحس
107. 6:03بحرمان واحد والسر اللي بيغير حياتك هو
108. 6:06تراكم الانسولين حرق الدهون مستحيل طالما
109. 6:10الانسولين عالي والقاعده الذهبيه في
110. 6:12بروتوكول برو انلوك هي قاعده العشر دقائق
111. 6:16بعد الوجبه لقت الدراسات انه المشي العشر
112. 6:19دقائق فقط مباشره بعد كل وجبه يسوي تحكم
113. 6:23خرافي في سكر الدم يعني خطتك 10 دقائق بعد
114. 6:27الفطور عشر بعد الغداء وعشر بعد العشاء
115. 6:31هذه 30 دقيقه كارديو تجبر جسمك يستخدم
116. 6:34الاكل اللي اكلته كطاقه فوريه بدل ما
117. 6:37يحوله شحوم في بطنك ونبي نرفع الحرق اكثر
118. 6:40بكود الان اي تي او النشاط غير الرياضي
119. 6:44وهي الحركات البسيطه اللي تسويها بدون
120. 6:47تفكير قاعده المواقف اوقف سيارتك في اخر
121. 6:50المواقف لا تزاحم عند الباب وتدور القريب
122. 6:54هذه الحركه تزيدك 400 خطوه رايح جاي
123. 6:58وتنشطك قاعده السوالف لا تجلس وانت تتكلم
124. 7:01بالجوال قم تمش في البيت وروح وتعال كانك
125. 7:05رجل عمال يخلص صفقات كبرى المكالمه
126. 7:08الواحده ممكن تعطيك 1000 خطوه مجانيه عدو
127. 7:12المصعد اذا كنت طالع دورين او ثلاثه خذ
128. 7:16الدرج الدرج يحرق سعرات ثلاثه اضعاف المشي
129. 7:19العادي ويقوي عضلاتك. يا جماعه الحين نبي
130. 7:23الجد والنتائج اللي ترفع الراس تقدر تمشي
131. 7:26لين مكه وترجع لكن لو اكلك مثل راكون في
132. 7:29حاويه زباله ما راح يتغير فيك شيء تذكر
133. 7:32الكوكيز المشي ساعه كامله يطير سعراتها
134. 7:36لكنك تقدر تاكلها في دقيقه لا تستخدم
135. 7:39المشي عذر عشان تاكل اكثر وتقول انا مشيت
136. 7:43اليوم استحق بيتزا لا يا بطل انت كذا تضحك
137. 7:47على نفسك خل نظامك الغذائي هو الاساس اللي
138. 7:51ينقص وزنك والمشي هو التيربو اللي يسرع
139. 7:54العمليه لازم تنقص 300 الى 500 سعره عن
140. 7:58احتياجك ومع بروتوكولنا الدهون بتذوب وما
141. 8:02تلقى مكان تتخبى فيه اليك خارطه الطريق
142. 8:05الاثبوع
143. 8:07الاسابيع من واحد الى اربعه مرحله التاسيس
144. 8:10لا تضغط على نفسك ركز بس على مشيه العشر
145. 8:14دقائق بعد كل وجبه وابني العاده في يومك
146. 8:18الاسابيع من خمسه الى ثمانيه مرحله حاله
147. 8:20الالتزام هدفك 8000 خطوه يوميا بدون اي
148. 8:25عذر مطر غبار او ضغط دوام لازم تخلصها
149. 8:29وطبق حركات النيت بكل حذافيرها الاسابيع
150. 8:33من 9 الى 12 مرحله النحت والنتائج هنا
151. 8:37ندخل مود الوحش 10 الى 12000 خطوه ونضيف
152. 8:42السر النووي المشي المائل المشي على
153. 8:45منحدرخ النادي يضاعف المجهود ويحرق دهون
154. 8:49خرافيه بدون ما ياذي مفاصلك بس انتبه لا
155. 8:53تمسك ايدين الجهاز كذا انت تغش نفسك خلي
156. 8:56يدينك تتحرك بحريه وبشكل طبيعي في النهايه
157. 9:01العالم يحاول يقنعك ان النتائج ما تجي الا
158. 9:04بالعذاب والاشتراكات الغاليه وهذا اكبر
159. 9:07كذب المشي هو اقدم وافضل حركه بشريه يصفي
160. 9:12الذهن يقلل التوتر ويهذب الكرش بامتياز
161. 9:16تحدي لك التزم بس بالسبعه ايام الجايه امش
162. 9:20بعد وجباتك وشوف كيف طاقتك بتنفجر وملابسك
163. 9:25بتوسع يلا لا تكتفي بالسماع قم الحين وخط
164. 9:29اول خطوه في طريقك الجديد اشوفكم على خير
165. 9:33فيمان