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Experto en Salud Digestiva: Como Reducir la Inflamación y Gases para tener Buena Salud y Dormir bien — Transcript

by Tengo un Plan · 18,106 words · 2,740 segments · language en · Watch on YouTube

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0:00Casi el 50% de la población española
0:01tienen mal descanso y muchas veces esto
0:03está relacionado con problemas de
0:04estómago, pero hay un test que todo el
0:05mundo puede hacer en casa para saber si
0:07el estómago está bien.
0:08Salud.
0:09Si haces el eru menos de 2 minutos, [ __ ]
0:11madre.
0:13[risas]
0:14Es un invitado que ha tratado a miles de
0:16personas a las que ya va cambiando su
0:18vida y sobre [música] todo su salud.
0:19Él es experto en medicina integrativa y
0:22psiconeuroinmunología.
0:23¿Cuál es su secreto? Pues nos lo va a
0:25contar Chevi Verdegué, por favor.
0:27Los gases que sacamos [música] predicen
0:28tu salud. presente y futura.
0:30¿Cómo tiene que olir un pedo? ¿Tiene que
0:32tener algún olor en concreto?
0:33Fantástico. Todos tiramos por el culo
0:36entre 12 y 25 pesos al día. Esto es lo
0:38normal. Y tienen que ser eso de dormir
0:40poco entre semana y el fin de semana
0:41dormir 11 horas para recuperar es
0:43cagarla 7 días consecutivos todos los
0:45días. No has recuperado nada. La siesta
0:48no es un parche, no es algo que se
0:49necesite. No,
0:50si tú descansas bien estas horas, te
0:52aseguro que lo normal y fisiológico es
0:54que tu cerebro no te pida que le
0:56devuelvas lo que le robaste la última
0:57noche. Si nosotros nos miramos las
0:59manos, hay tíos y tías que tenemos más
1:01estrógenos y eso se sabe por
1:03Las mujeres he visto que tardan de media
1:05más los hombres, ¿verdad? ¿Esto por qué?
1:08Una, dos, no somos. [música]
1:11Venga, máquinas, buenas tardes. O bueno,
1:13no se puede decir buenos días ni buenas
1:14tardes. No
1:14se puede decir lo que quieras. Venga,
1:16pero de Chivi, ¿de qué vamos a hablar
1:17hoy? Porque tenemos aquí vasos de agua
1:19de cristal.
1:21¿Qué más veo por aquí? ¿Qué más veo por
1:22aquí?
1:22Parece esto el el quimicefa.
1:24Ah, semilla de sésamo, gafas. Bueno,
1:27vamos por partes.
1:28Bueno, la mi intención es que vayamos a
1:30mejorar la salud y a mejorar el
1:32rendimiento. Y como vosotros sois unas
1:34máquinas, yo digo, yo voy a intentar
1:36chequear con cosas que la gente puede
1:38hacer en casa y practicar lo que
1:40explicaremos para el aparato digestivo y
1:42el descanso nocturno. La finalidad es
1:44que todo el mundo tome conciencia que
1:46todos somos vulnerables y la idea es
1:49causar interés por la salud, ¿no?
1:51Brutal. Entonces, bueno, empezando por
1:53el principio, yo creo vamos a hacer un
1:55experimento rápido que puede hacer
1:56cualquier persona en casa para hacer el
1:59qué, qué buscamos con este efecto y qué
2:00es lo que vamos a encontrar en la
2:01conclusión.
2:01Mira, uno de los problemas que nos
2:03encontramos muchos nosotros es que la
2:05gente duerme mal, casi el 50% de la
2:07población española tienen mal descanso y
2:09muchas veces esto está relacionado con
2:10problemas de estómago, gente que tiene
2:12problemas digestivos. Vale,
2:13entonces como que muchos se toman
2:15pastillas para dormir químicas o
2:16naturales y su problema originario está
2:18en el estómago. Yo digo un momento, que
2:20hay mucha gente que anda despistada
2:21tomando suplementos para intentar
2:23descansar por las noches y levantarse un
2:25poco mejor por el día siguiente.
2:27Entonces, hay una una prueba que
2:28nosotros complementamos con analíticas
2:30de sangre, pero hay un test que todo el
2:32mundo puede hacer en casa para saber si
2:33el estómago está bien, porque el
2:35estómago es un órgano que sirve para
2:37digerir, pero tiene mucha importancia
2:39con nuestro sistema inmunológico, con el
2:41descanso nocturno, con el descanso
2:43nocturno y estómago. Entonces, hay una
2:44relación
2:46estrecha entre estos dos. Lo que haremos
2:48entre todos, los que estáis en casa
2:49también, eh, podéis prepararos los que
2:51estáis en casa. Hay que [ __ ]
2:53bicarbonato, el eno de toda la vida. Lo
2:56pondremos en un vaso de agua. Lo hacemos
2:58los tres.
2:58Eso es. Es un test que sirve sirve para
3:01saber si el estómago eh tiene un pH
3:04ácido. El estómago tiene que ser una
3:06auténtica caldera para poder digerir
3:08bien, absorber bien después los
3:10nutrientes y que no se tenga reflujo. A
3:13la que el estómago le falta ácido y hay
3:15reflujo, la gente duerme mal por las
3:17noches. No solamente tiene reflujo y
3:19ardor aquí delante y fingheitis y tiene
3:21la voz ronca en el primer WhatsApp que
3:23envía a la mañana al despertar que dice,
3:25"Hostia, tengo la voz." Pero esto es lo
3:27que tenemos que vigilar, que el estómago
3:29esté superácido.
3:30Sí. El estómago es como la primera parte
3:31del viaje, ¿no?
3:32Exactamente. Tú masticas y eso en mi
3:35libro, en el nuevo nuevo libro lo
3:36explico que e se trata del viaje del
3:38pedo, ¿no? Dices, todo el mundo tiene
3:40gases, se empiezan a fabricar en el
3:42estómago, después en el intestino
3:44delgado y después en el colon. No, hay
3:45gente que tiene muchos gases aquí arriba
3:48y muchos eruptos, reflujo, duerme mal
3:51por las noches, tiene otitis, afonía,
3:53problemas de pulmones. Todo esto es un
3:56exceso de gases aquí arriba. ¿Qué hay
3:57que hacer para prevenir y que empiece
3:59bien la película? Que el estómago tiene
4:01que ser muy ácido. Tenemos que favorecer
4:03que el pH del estómago sea uno
4:05superácido. Para conseguir eso, hay una
4:07serie de hábitos de vida y hay cosas que
4:09no lo ayudan. Pero antes de nada, yo
4:11digo, vamos a mirar si nos falta ácido o
4:13no. No nos flipemos. No nos flipemos.
4:16Se trata de poner bicarbonato, una
4:18cucharada de postes de bicarbonato o
4:20eleno de toda la vida. lo ponemos en un
4:22vaso de agua y la idea es
4:25la idea es que cuando tú te tomas el
4:26bicarbonato, el bicarbonato reaccionará
4:27con el ácido del estómago y te saldrá un
4:30erupto de CO2 en menos de 2 minutos. Por
4:32lo tanto, si tú tienes un erupto después
4:34de tomar esto en menos de 2 minutos, es
4:36que estás perfecto.
4:37Vamos a poner el cronómetro.
4:38Hay que tomarse e todo el vaso entero.
4:40Sí,
4:41todo el vaso entero.
4:41Todo el vaso entero.
4:43Veo que tú te has llenado mucho de agua.
4:44Esto es porque es la primera vez que lo
4:45haces. La próxima lo llenarás menos.
4:47[risas]
4:49Pero
4:49pasa que tú no se lo sabía. Eh, o sea,
4:52pongo el cronómetro después de darle
4:53después del chupito, ¿no? Hacemos los
4:54tres juntos.
4:55Bueno, chicos, por nosotros, ¿eh?
4:56Venga,
4:57¿cómo ha cambiado el cuento de los
4:58cubatas? No, [risas]
5:15se me ha quedado un poco abajo. No pasa
5:16nada. No,
5:17no pasa nada. Había mucha cantidad.
5:20Entonces, la idea es que si tú tienes un
5:23erupto más tarde de 4 minutos, es
5:25probable que te falte ácido. Por lo
5:27tanto, yo te diré, roncas por las
5:29noches, haces apneas, te despiertas para
5:32hacer pipí, duermes pocas horas y te
5:34despiertas y no sabes por qué y estás
5:35buscando pastillas para dormir por las
5:37noches, pero sabes que has hecho el
5:38errupto más tarde de 4 minutos. Ya te
5:40conté que la falta de ácido provocaba
5:42esto por las noches.
5:43Aquí estoy expectante, tío.
5:45El único tema es claro dentro del mundo
5:47este de de si de la educación el
5:51tirarnos un eructo por el micrófono
5:52igual a la gente
5:53nada sin problema, pero estamos en un
5:54contexto ahora me ha venido un poco de
5:55rupto. A mí ya
5:56ya te ha venido, ¿no?
5:57Un poco. [risas]
5:5848 segundos. W record
6:03es una competición. Quien haga el euruto
6:04antes tiene el estómago mejor. Vale,
6:07entonces vamos a seguir conversando y yo
6:08tengo aquí el reloj, eh, hemos pasado un
6:10minuto desde que hemos hecho el trago y
6:12veremos a ver si nos empezamos a
6:13desmayar o cosas así. Son cosas que
6:15pueden pasar. No intentes esto en casa.
6:17Bueno, sí que lo puedo intentar este.
6:18No pasa nada, absolutamente no pasa
6:20nada. Pero tomar bicarbonato y tomar
6:22omeprazol antes de las comidas, eso
6:24quita el ácido. Entonces, esto no es
6:26nada saludable para hacer antes de las
6:28comidas, porque lo que queremos el
6:29estómago es que esté superácido. De
6:31hecho, mucha gente que toma o meprazol o
6:34pastillas naturales para quitar el ácido
6:36porque tiene una úlcera o porque
6:38sencillamente el médico lo ha creído
6:39oportuno temporalmente, hay gente que se
6:41queda con estos fármacos durante años.
6:43No es recomendable más de 6 meses un
6:45prazol. Si tenías una úlcera, pues en en
6:47menos de 6 meses tienes que ser capaz de
6:48arreglarlo.
6:50Estos fármacos o la gente que le falta
6:52ácido por demasiado estrés, por una
6:54bacteria, porque la gente que llevamos
6:56ya casi 2 minutos y dice, "Mierda,
6:58[ __ ] [ __ ] los estoy escuchando y
7:00todavía no he hecho el erupto."
7:01Pues estas personas que les falta ácido,
7:03no es cuestión que se tomen suplementos
7:05para aumentar el ácido o que se tomen
7:07cosas que pueden mejorarle temporalmente
7:09como un poco de zumo de limón, vinagre
7:12de sidra de manzana, el jengibre en
7:14infusión o en la raíz, el zumo de apio.
7:18Todas estas cosas mejoran el ácido del
7:20estómago para que después cuando repitas
7:21el test lo hagas con menos de 2 minutos
7:23y tengas mejores digestiones. Pero lo
7:25que te tiene que interesar es que tienes
7:27un problema en el estómago. Aparte de
7:29hacer eso que acabo de explicar para
7:32mejorar el la del estómago y hacer
7:33mejores digestiones, la gente tiene que
7:34preocuparse por qué me está pasando
7:36esto. Vas estresado y duermes poco
7:38porque la digestión tiene que ver con la
7:40calma y la digestión y la tranquilidad.
7:42En épocas de estrés que duermes poco,
7:44lógicamente el estómago no está bien.
7:46¿Cómo andamos? 3 minutos
7:48240. [risas]
7:50Un pequeño reflujo.
7:52Muy bien.
7:52Un minuto de de estos un regoldo de toda
7:54la vida. No, de eso no me ha venido un
7:56todavía no. Entonces la gente tiene que
7:58irse a revisar una bacteria que se llama
8:00helicacter pillary, el lein bar, [risas]
8:05que son bacterias y virus que pueden
8:07estar les encanta vivir en estómago e
8:09inflamarlo. Entonces estos les quita,
8:11estos bichos les puede quitar la función
8:12del estómago y que no fabriquen ácido.
8:14Estos bichos están detrás de muchos
8:16problemas de insomnio que la gente puede
8:18hacer roncar y hacer apneas. Entonces,
8:20hay que cuidar las dos cosas, ¿no?
8:21Para para dejar clar la gente, aquí está
8:23el cero de mi compañero eruptado ya por
8:25aquí. erutado tres. A partir de cuatro
8:28estás [ __ ] ¿no?
8:29Sí, tres. Podría ser que hoy hubieras
8:31dormido menos, que a lo mejor estabas
8:33más nervioso. Yo digo, mira, tal vez ha
8:35sido algo puntual. Repite el test mañana
8:37o pasado mañana a ver si realmente te
8:39sale lo mismo. Y si te vuelve a salir
8:42más de 4 minutos, por ejemplo, pues yo
8:43te diría, bueno, ah, si tú ves que te
8:46sientes hinchado, tienes digestiones
8:48lentas [carraspeo]
8:50y haces [tos] esto
8:52y tienes mucosidad por aquí, voz ronca
8:54por las mañanas, ah, te falta ácido,
8:56tío. Esto es falta de ácido. Te vas a
8:58tener problemas con el descanso
8:59nocturno. Si quieres hacer deporte, no
9:01vas a recuperarte lo rápido que
9:02desearías para ir cargando y entrenando
9:04más. Entonces esto interesa a todo el
9:06mundo, deportistas de élite
9:08especialmente, ¿no?
9:09Sei para dejar claro a la gente por qué
9:11estamos haciendo esto, hemos dicho
9:12estómago ácido.
9:14Em, a nivel un poco más profundizando en
9:16esto,
9:17¿por qué nos va a interesar tener el
9:19estómago ácido a nivel de digestión? ¿Y
9:21qué pasaría en una digestión, por
9:22ejemplo? ¿Qué sentiríamos eh no en estos
9:24síntomas, sino qué sentiríamos a nivel
9:26de de estómago en en abajo si no
9:30tuviéramos una buena una buena acidez en
9:31el estómago? ¿Qué pasaría? Fantástico.
9:33La gente que le falta ácido a la
9:34consulta me explica, "Chevi, no sé qué
9:35me pasa, pero después de comer me siento
9:37digestiones lentas, barriga hinchada,
9:39distendida, con gases. Por las mañanas
9:42tengo tendencia a tener mucosidad porque
9:44ahí si te falta ácido tendrá reflujo."
9:46Entonces la gente suele tener reflujo
9:48con síntomas de faringitis. [carraspeo]
9:50Se me inflama la mucosa cuando trago
9:53saliva. Quedo afónico con facilidad.
9:55Tengo pólipos, tengo
9:58otitis o perforaciones del tímpano, del
10:00tímpano, tengo tendencia a bruxar por
10:02las noches, a bruxar, apretar los
10:04dientes, que es curioso que la gente que
10:06tiene falta de ácido y reflujo al
10:09Bruxar, ¿sabéis a dónde van? Al
10:11odontólogo. ¿Por qué? Porque me han
10:12dicho que si aprieto los dientes me
10:14tienen que hacer una
10:15una fundada, una
10:16una férula,
10:16una de esto. Sí. Yo digo, "Bueno, tú te
10:18pones la férula, para que así no te
10:20cargas los dientes y la articulación de
10:22la mandíbula." Pero la férula no hará
10:24que dejes de bruxar, hará que mientras
10:26sigas bruxando por culpa del reflujo,
10:28por la falta de ácido, tú podrás tener
10:30problemas del ATM. Muchos de estos
10:32terminan con dolor de cabeza, dolores
10:33cervicales y también, aparte de la
10:35célula, van al fisio para que le
10:38descargue las cervicales y algunos se
10:40toman antiinflamatorios y así pueden
10:41pasar años. Sin embargo, el estómago,
10:44pero sin embargo, estas personas que
10:45hace 4 minutos que nos están escuchando
10:48saben que su problema está en el
10:49estómago. No van a perder años de su
10:50vida porque saben que ahora tal vez su
10:54origen, la causa de todo esto puede ser
10:56el estómago. Es algo superhabitual, por
10:58eso he dicho, eh, si queréis empezamos
11:00con esto porque es muy habitual. Otros
11:02síntomas, aparte del reflujo es esto de
11:04las las malas digestiones. Entonces, la
11:06gente no puede digerir bien las
11:08proteínas que se empiezan a digerir en
11:10el estómago. Si hay ácido, la pepsina,
11:12una enzima que degrada proteínas, se va
11:14cargando todas las proteínas para que en
11:16el intestino delgado se produzca la
11:17absorción de todas las proteínas. Si no
11:20hay ácido, el bistec llega medio entero,
11:23no se puede absorber, llega al colon y
11:26este trozo de proteína hace aumentar
11:29unas bacterias putrefactivas.
11:31proteíticas que hace que los pedos
11:33huelan mal y las cacas salgan más
11:34blandas, no salgan churros bien
11:37consistentes, salen cacas más blandas.
11:39Entonces, la gente que le falta ácido
11:41suelen [ __ ] más
11:43blando y los pedos son malolientes. ¿Por
11:45qué? Porque no absorbe bien las
11:46proteínas. Aquí salen los pólipos, las
11:49colitis y provocan reabsorción en
11:52fácilmente hay reabsorción de hormonas.
11:54Entonces, las chicas suelen tener más
11:55dolor de regla y a los chicos con falta
11:57de ácido es fácil que tengan más
11:59estrógenos, es decir, que se acumulen
12:01más grasa en la zona de los pechos, lo
12:03mismo que en las chicas. Entonces, algo
12:06digestivo perfectamente puede dar
12:07problemas hormonales, ¿no? No solamente
12:10digestivos. Por eso que la falta de
12:11ácido es algo habitual, porque pueden
12:14haber patógenos en la bacteria que se
12:16llama Pillory, el epstein bar, el de la
12:17monucleosis. Les encanta estos dos
12:19cabrones estar aquí y también el estrés
12:21crónico, ¿vale? Entonces, hay que
12:23mejorar los hábitos de vida y si hay que
12:25dar un antibiótico antibiótico.
12:27Antes de ir a hábitos, cosas que podemos
12:29hacer para mejorar el ácido y todo lo
12:30que tenemos, vamos a ver las variables
12:32que podemos controlar. Por ejemplo, eh
12:33esto es un test bueno. Otro test es los
12:35gases, otro test coprolitos que echamos
12:37por el culo. Eh, los gases,
12:40¿cómo tiene que oler un pedo? ¿Tiene que
12:41tener algún olor en concreto?
12:43Fantástico. Todos tiramos por el culo
12:46entre 12 y 25 pesos al día. Esto es lo
12:48normal porque si tú tienes una buena
12:49diversidad de bacterias sanas, tú
12:51sacarás gracias a estas bacterias que
12:53interactúan con los alimentos entre 12 y
12:5525 pesos y tienen que ser sin olor por
12:58el CO2, metano hidrógeno y con olor
13:01sobre todo por los que llevan azufre, el
13:03ácido sulfídrico. Entonces, si tú tienes
13:05bacterias que fermentan las proteínas y
13:07bacterias que fermentan los hidratos de
13:09carbono que comes, estos de los hidratos
13:11de carbono fabrican gases sin olor.
13:13Chevi, me he comido una ensalada con
13:15manzana y de postres a una compota de
13:18manzana, por ejemplo, yo para poner
13:19vegetales, vegetales, vegetales, un
13:21arroz integral con quinoa y y me he
13:23comido esto y al mañana siguiente, y aú
13:25no me lo digas, mañana siguiente has
13:27hecho pedos sin olor, todos son
13:29vegetales y datos de carbono. Otros
13:30dicen, "Yo me he tomado un bisteake con
13:33queso, proteínas y proteínas, o una
13:36tortilla de atún, proteínas, proteínas."
13:38No me lo digas. Entonces, tus pedos son
13:40más malolientes al día siguiente.
13:41Entonces, depende de qué comes, tienes
13:44sustratos para estas bacterias o estas.
13:46Por lo tanto, ah, ¿cómo son los gases?
13:48Tendrías que tener de los dos tipos. Una
13:50persona que come demasiada proteína
13:52animal tiene más gases malolientes y las
13:54cacas luego se convertirán en más
13:56pastosas. Eso desequilibra la microbiota
13:59intestinal. Un vegano que come poca
14:01proteína de origen animal tiene más
14:03tendencia a tener pocos de estos gases
14:05malolientes y fabrica más gases de estos
14:07que no huelen mal. hidrógeno, metano.
14:10Entonces, lo normal es tener estos dos
14:12tipos de gases que los vamos sacando
14:14entre 12 y 25 al día. Es decir, esto lo
14:17he calculado, unos 4,000, 9,000 al año.
14:22Por eso yo digo que los gases que
14:24sacamos predicen tu salud presente y
14:26futura, porque si los gases dependen de
14:28la microbiota, de los bacterios que
14:30tienes que crecen unos u otros en
14:32función de qué comes, tú al final vas a
14:34decidir cómo quieres estar de tu salud.
14:37Y los gases que vas sacando dicen mucho
14:39de lo que tú has comido para hacer
14:41crecer estos de aquí con más hidratos de
14:43carbono, cereales integrales, vegetales,
14:46frutas y las proteínas de origen animal.
14:48Por eso está bien dar de comer a tus
14:51amigos por igual, ¿no?
14:52Pero, ¿qué diferencia hay entre un pH, o
14:55sea, un pH, no, eh, una un estómago poco
14:58ácido, esos pedos malolientes que genera
15:00y esos pedos malolientes del azufre. Es
15:02decir, ¿qué? Hay un matiz diferente,
15:03¿no? Porque son malos olores ambos, pero
15:05uno es por por la falta de ácido que es
15:07malo y otro simplemente es por una
15:08cuestión de de causa efecto.
15:10Exactamente. Si tú comes más proteínas,
15:12lógicamente cuando se absorban, una
15:14parte se absorbe y otra parte de las
15:16proteínas hacen crecer las bacterias
15:17putrefactivas, las proteíticas.
15:20Si te falta ácido el estómago, no se
15:22absorben prácticamente las proteínas y
15:24aquí en el colón llegan cantidades mucho
15:26mayores. Por eso siempre decimos que el
15:28ácido del estómago es como el primer
15:29paso que hay que estar seguro que tener
15:31bien. Todos los días, además, tragamos
15:33saliva. Cada 2 minutos tragamos saliva.
15:35Hay gente que le sangran las encías
15:37cuando se lava los dientes. ¿Sabes que
15:39tienes bacterias patógenas y esto está
15:41inflamado y traga saliva cada 2 minutos?
15:44¿Cómo van a estar las cómo va a estar tu
15:46intestino? Si estas bacterias patógenas
15:48cada 2 minutos pueden llegar a tu
15:50intestino inflamándolo solamente
15:52tragando saliva. Si el estómago está
15:53ácido, ya no pasa de aquí el problema.
15:56Entonces, el agua que bebes, la comida
15:58que comes y la saliva que tragas, si hay
16:01patógenos en la boca, el ácido del
16:02estómago es como la primera línea de
16:04defensa, tiene que estar bien. Si no, la
16:06gente tiene gases y eruptos
16:08especialmente, más de lo normal. Luego
16:11están los gases, que hay gente que tiene
16:13más en el intestino delgado, porque los
16:15del colon ya hemos dicho que salen por
16:17el culo. 12 25 es normal, los del
16:19estómago por arriba. Y digo, y los que
16:22se quedan prisioneros en el intestino
16:24delgado, ¿qué pasa con estos? Entonces
16:26la gente dice, "Chevi, pues a mí lo que
16:28me ocurre es que por la mañana tengo la
16:30barriga plana y a medida que pasa el día
16:32cada vez se me va hinchando más la
16:34barriga, se me queda la barriga
16:35distendida, como si estuviera embarazado
16:36de 3 meses, no, no, no, de 5 meses,
16:39perdón, me dice otra. La cuestión es que
16:41la gente que tiene gases en el intestino
16:44delgado, ¿cómo los vas a sacar? ¿Por el
16:45culo o por el estómago? Entonces, la
16:47gente tiene muchos problemas de
16:49distensión. Muchos de ellos están
16:51diagnosticados de SIVO, ¿no? Algo que es
16:53un sobre es la palabra que significa que
16:56han crecido más bacterias de lo normal
16:57intestino holgado. Otros tienen más
16:59hongos, se llama sifo, da igual. Unos le
17:02dan antibiótico para las bacterias,
17:03antifúng para los hongos, pero el
17:05problema no es que antibiótico le voy a
17:07dar a ese que se le están acumulando las
17:09bacterias y los gases en el intestino
17:11delgado. El tema es, ¿por qué tenemos un
17:13tránsito tan lento aquí en el intestino
17:16delgado para que una vez, o sea, cada
17:19vez se vaya repitiendo el sivo y me van
17:22repitiendo el tratamiento antibiótico?
17:23como si lo mío fuera un el tratamiento
17:26que me tienen que recomendar para mí es
17:27cada mes darte antibióticos para estar
17:29un poco mejor y no tener tantos gases.
17:32Entonces, la clave está en que este
17:34intestino delgado se pueda limpiar
17:36constantemente y no se acumulen ni
17:38bacterias, ni gases, ni residuos de
17:40alimentos. Por eso el estómago es uno de
17:43los factores más importantes para que
17:45las limpiezas digestivas,
17:48[resoplido]
17:51¿habéis oído esto?
17:52Sí. pasado un montón. Sí, sí, pasado.
17:54Cuando comemos la comida se digier en 2
17:57horas y cuando la comida 2 horas
17:59después, si desayunas a las 8, a las 10
18:01la comida cae en el intestino delgado
18:03para que se absorba. En ese momento,
18:05cuando la comida y el ácido del estómago
18:06cae en intestino delgado, empieza la
18:07limpieza.
18:09O es cuando oímos este ruido, cuando
18:10oyes esto, se está limpiando el estómago
18:14y el intestino delgado para que no
18:16queden residuos de lo que has comido.
18:18Anda.
18:19Entonces, cuando tú oyes eso, no puede
18:21ser que molestes. Ha venido tu sistema
18:24defensivo a limpiar el intestino para
18:26que no se acumulen gases prisioneros.
18:28También pasa cuando tienes hambre, ¿no?
18:30En ese momento, 2 horas o 2 horas y
18:32media, cuando el ácido y la comida cae
18:34al intestino delgado, se fabrica
18:35motilina. es la que hace este ruido, una
18:37hormona que hace que te oyas esto, pero
18:39en el estómago se fabrica grelina, es la
18:41hormona del hambre. Por eso las abuelas
18:42antes decían que cuando oías este ruido
18:45es porque tienes un un budellbit que
18:48dicen en catalán, es decir, que tienes
18:49un un hueco en el estómago que todavía
18:51tienes hambre. Es cierto, esta es la
18:52hormona del hambre que 2 horas y media
18:54cuando ya no hay comida da la señal de
18:56hambre. Entonces, hay veces que puede
18:58ser que tengas hambre entre comidas,
19:00pero si se te hincha la barriga y tú
19:02eres de los que te levantas por la
19:03mañana plana, pero a medida que pasa el
19:04día se me va hinchando y me han dicho
19:06que este exceso de bacterias puede dar
19:09respuesta a al motivo por el cual yo
19:11siempre estoy cansado, que me salen
19:12cebas en la piel, que tengo migrañas de
19:14dolor de cabeza, que duermo mal por las
19:16noches, que me tengo problemas de
19:17tiroides, que tengo problemas de dolor
19:19lumbar. Eso es lo que tiene la gente que
19:21viene a la consulta cuando tiene
19:23demasiadas bacterias que están
19:24infectando porque se han quedado
19:26prisioneras al no limpiarse. ¿Por qué?
19:28Porque hay gente que a media mañana y
19:30media tarde, en lugar de esperarse
19:32[carraspeo]
19:33que se limpie, tarda 2 horas, eh, la
19:34limpieza. Si tú a las 10 oyes esto y no
19:37comes, te quedas dejando la barriga que
19:40descanse, [ __ ] Pues en dos horas se ha
19:43hecho una limpieza. Entonces, si tú de
19:4510 a 12 no comes, ya tienes una tanda
19:50hecha. Si comes a las 2, de 12 a 2, ya
19:53tienes dos tandas. [ __ ] eso te va a
19:55ayudar mucho, porque entre el desayuno y
19:57la comida, si haces de ocho a dos,
19:59tienes dos limpiezas completas. ¿Qué
20:03ocurre? Que hay gente que a media mañana
20:05o a media tarde h come una mandarina,
20:08unos frutos secos, una tortita.
20:11Y si tú comes cuando estás haciendo la
20:13limpieza, pues sencillamente vas a hacer
20:15la digestión y vas a molestar la
20:17limpieza. No vas a limpiar en ese
20:19momento. ¿Cuál espacio te queda el resto
20:21del día? Solamente por la noche. La
20:23gente que come a media de mañana, media
20:24de tarde, hay menos horas de limpieza.
20:26Si tú eres de los que tienes gases, esto
20:28es una cosa que te va a ayudar mucho.
20:30Sencillamente que des tiempo. Acerca la
20:33cena al mediodía, acerca al desayuno al
20:37mediodía e intenta que entre la cena y
20:39el desayuno tengas muchas horas de
20:42descanso,
20:42¿vale?
20:43Así,
20:43o sea, generar ventanas de no comer.
20:45Claro, porque así este movimiento de
20:47limpieza que se llama movimiento
20:49movimiento migratorio complejo es el
20:50movimiento del barrendero, se va
20:52ocurriendo durante cada 2 horas. Cada 2
20:54horas. Entonces, si tú haces 12 horas
20:56entre la cena y el desayuno, has hecho
20:58seis tandas de limpieza. Entonces, [ __ ]
21:01esto ayuda mucho porque la mañana
21:03siguiente la gente dice, "Todos los
21:05gases del intestino delgado, Chevi, tal
21:06como dijiste tú, se han limpiado bien,
21:08han llegado al colon y lo primero que he
21:10hecho por la mañana al levantarme,
21:11¿sabes qué es?" No me lo digas. Ganas de
21:13tirarte un pedo. Sí, sí, sí. No he
21:15llegado ni al lavabo en la cama. Me
21:17apetece tirarme un pedo cuando yo,
21:18Claro, porque por la noche te has pasado
21:21muchos rato sin comer y haciendo estas
21:23limpiezas de bacterias, residuos
21:25alimentarios y de gases que llegan al
21:27colon a la espera de que te levantes por
21:29la mañana y puedas sacar estos gases.
21:31Entonces, la gente por la mañana se
21:33levanta con la barriga plana, [ __ ]
21:34claro, porque hace muchas horas que
21:36estás descansando, sin comer y estos
21:38gases los sacas del colón, ¿no? Bueno,
21:40no sé si me explico bien. Es como
21:43es como un viaje, ¿no? Desde el
21:44estómago, intestino delgado y hasta el
21:46colo. Entonces, el intestino no
21:47solamente está para digerir y absorber
21:49los alimentos, también hay que
21:50limpiarlo. Y para limpiarlo significa
21:53que no hay que comer tantas veces al
21:55día, a no ser que estés en edad de
21:56crecimiento, que no estés embarazada,
21:59que los necesidades calóricas en estos
22:01pueden ser mayores, ¿no? Y a lo mejor sí
22:03que aquí encajan que merienden, coman,
22:06que coman cinco veces al día, ¿no?
22:08¿Qué qué nos tienes que contar de tu
22:09historia para entender cómo has acabado
22:11aquí? Hemos acabado hablando sobre el
22:12viaje del pedo y hablando sobre la
22:14importancia que tiene las la psiconeuro
22:17creo que se dice creo que se dice así.
22:18Has
22:19hecho bien
22:19la nutrición, la fisioterapia, o sea,
22:21¿cómo ha sido tu historia?
22:22Bueno, yo ah creo que la frustración por
22:25sentir que no soy útil para resolver
22:27problemas es lo que me ha llevado
22:28siempre a estar entusiasmado en seguir
22:31aprendiendo. Yo tenía claro que lo mío
22:33era ayudar a la gente. Me encanta la
22:35medicina, la fisioterapia, la nutrición,
22:37la psicología. Entonces yo cuando era
22:40jovencito pues empecé con fisioterapia,
22:42después continué con acupuntura, con
22:45osteopatía, me especialicé con el tema
22:46de mandíbulas, con posturología, con
22:50luego estudié nutrición. Entonces, he
22:52ido evolucionando profesionalmente por
22:55intentar ser más útil, porque no me
22:57gusta que la gente se tome nada o vaya
23:00una vez al mes al físico o al osteópata
23:02para estar bien, porque lo normal para
23:03estar bien es hacer nada en especial,
23:06tener hábitos de vida saludables y
23:09saltártelos cuando te dé la gana. que
23:11hay gente que lo que dice
23:13hace todo al revés y después de Navidad
23:16hace dieta o se apunta al gimnasio o
23:20bueno, la idea es intentar hacer las
23:22cosas de una forma coherente. Entonces
23:24yo esto es lo que al al estar
23:27influenciado profesionalmente y tratar
23:29pacientes, creo que a mí se me despertó
23:31más pronto ese interés por la salud.
23:33También el tener en casa al papá y la
23:35mamá con enfermedades autoinmunes,
23:38piensas, "¿Por qué en casa pasa eso y
23:40otras casas no?
23:42Yo tengo la predisposición genética al
23:44gluten, por ejemplo, no soy celíaco,
23:46pero si tomara mucho gluten, yo me
23:47hincho más fácil y me quedo sin energía
23:49más fácil. Entonces, yo personalmente
23:51prefiero no tomar gluten, pero si un día
23:52tomo al no ser celíaco, tampoco pasa
23:55nada. Pero mi habitual, sobre todo si
23:57busco rendimiento, es no comer gluten,
23:59porque ya tengo las inflamaciones del
24:01deporte para reparar. no hace falta que
24:02yo algo que no me va bien lo añada, ¿no?
24:05Entonces, esto es lo que a mí me ha
24:06llevado un poco a transitar por aquí,
24:08¿no? Profesionalmente, yo dirijo el
24:10máster de psiconermología aquí en España
24:13desde hace 26 ediciones. Es como el que
24:15llevamos más ediciones. Me rodeo de
24:18profesionales que les encanta
24:19investigar. Entonces, el rodearte de
24:21gente buena, cada uno desde su punto de
24:23vista, desde su especialidad sanitaria,
24:25hay ginecólogos, psicólogos,
24:27psiquiatras. Entonces, cuando te rodeas
24:29de gente con la misma inquietud,
24:30sencillamente aprendes más rápido. Y
24:32esto es lo que el secreto, ¿cuál es? Por
24:35rodearte de gente con la misma energía,
24:37con la misma ilusión y que sean buenos
24:39en lo suyo. Al final, eso es lo que a mí
24:42me ayuda a conocer más cosas, a sentirme
24:46más útil y a tener esa chispa, estas
24:48ganas de continuar mejorando el máster,
24:50las consultas. una parte es mi parte
24:52docente, ¿no?, del máster de psicoalogía
24:55que es para profesionales sanitarios
24:57solamente. Y la otra es la parte
24:59asistencial. Nosotros tenemos consulta
25:01en Madrid y Barcelona y en Olot y somos
25:04pues más de 50 profesionales que
25:06visitamos a pacientes que están
25:08desorientados y buscan ayuda para
25:10encontrar un camino a estas
25:14problemáticas que muchas veces la gente
25:16cree que son crónicas y no son así, ¿no?
25:18Ahora me estoy acordando que la semana
25:20pasada visité a una a una chica que me
25:23decía que su abuela le decía, "No te
25:26creas, cariño, que las migrañas que
25:28tienes antes de la regla o los
25:30contracturas que tienes antes de la
25:31regla son normales." Porque yo cuando
25:34estuve embarazada, cariño, nunca tuve
25:37migrañas y cuando me vino la menopausia
25:39tampoco tuve migrañas. Me dieron
25:41pastillas naturales y químicas para las
25:42migrañas y diferentes tratamientos y me
25:45dijeron que lo mío era crónico. Sin
25:47embargo, aprendí que mi salud hormonal,
25:50los estrógenos y la hist
25:53que que da problemas de dolor de cabeza,
25:55eran el origen del problema porque
25:56durante el embarazo que no hay tanto
25:58estradiol y la menopausia que tampoco
26:00estuve perfecto. Entonces, a veces esto
26:02que intentamos educar a los
26:03profesionales lo explican las abuelas en
26:05casa cuando han transitado toda la vida
26:07y han descubierto por su propio
26:10experiencia estas cosas, ¿no? Y por eso
26:13dices, bueno, a mí cosas que han pasado
26:15en casa o personalmente
26:18esta inquietud es lo que me ha llevado a
26:20hacer este trabajo.
26:21Hemos hablado ya varias veces de este
26:23concepto que es el de PNI, eh, pero
26:25estaría guay que se lo explicaras a la
26:26gente nivel básico, cualquier persona
26:29que se acaba de conectar en este
26:30episodio y he escuchado varias veces la
26:32palabra. ¿Qué es el PNI y cómo puede
26:33entender una persona normal que no tenga
26:35ni idea? Si la la PNI, que es el
26:37acrónimo de la psiconeuro
26:40es una especialidad que nació porque un
26:42psicólogo y un inmunólogo se dieron
26:44cuenta que la gente con depresión,
26:45ansiedad y fatiga tenían problemas
26:47inmunes y la gente que tenían
26:49enfermedades autoinmunes o que estaban
26:50débiles, que tenían herpes de repetición
26:52o infecciones de repetición, o
26:53infecciones de orina, vaginales, lo que
26:55sea, también veían que tenían problemas
26:57emocionales de ansiedad, de falta de
26:58energía. Entonces vieron que hay una
27:00comunicación entre el sistema nervioso y
27:03el sistema inmunológico. Fueron los
27:05inicios. Entonces, la psicoología lo que
27:06hace es estudiar esta interacción entre
27:08la parte emocional y la energía y la
27:11concentración y el foco y el estar
27:13atento o el estar siempre cansado,
27:15deprimido y apático y ganas de aislarte
27:16socialmente. Pueden pasar cualquiera de
27:18estas, todo este e
27:22ventalla, todas estas situaciones
27:23distintas están asociadas a la
27:25activación del sistema inmune. Entonces,
27:27vemos que la microbiota intestinal y el
27:28descanso nocturno tiene mucho que ver
27:30con todo esto. de la psicronología es
27:32una disciplina que lo que hace es
27:33estudiar estas partes de nuestro cuerpo
27:36que realmente funcionan juntas. Hay una
27:38interacción entre toda la parte de la
27:40psicología, el sistema nervioso, el
27:42sistema inmune y el sistema endocrino. Y
27:44no se pueden separar las cosas como
27:46funcionan dentro de nuestro cuerpo. Se
27:48separan para estudiar porque hay un
27:49endocrino, hay un ginecólogo, hay un
27:51psicólogo y un psiquiatra, hay alguien
27:53que Entonces sí que cuando estudiamos
27:57nuestras carreras universitarias se hace
27:58así, pero el cuerpo no funciona por
28:00separado, funciona junto. Entonces,
28:02estamos interesados en entender el
28:04mecanismo por el cual se ha perdido la
28:07salud y qué podemos hacer para recuperar
28:09ese mecanismo que sería el normal, ¿no?,
28:11de de estar bien. Eso es lo que intenta
28:14hacer la psiconeuremunología. Entonces,
28:16es una palabra compleja para definir
28:18esta medicina integrativa que integra
28:21diferentes especialistas sanitarios para
28:23hacer un estudio holístico global de las
28:25personas. Y aquí todo lo que puede
28:28afectar a nuestra salud. Hay personas
28:30que tienen la clave en los cambios del
28:33deporte, de la actividad física, otros
28:35la alimentación, otros mejorando el
28:36descanso nocturno, otros mejorando la
28:39exposición al frío o al calor. Entonces,
28:42cada uno tiene una ventana terapéutica
28:44por mejorar y no todo el mundo tiene que
28:46dejar de comer gluten o tener una dieta
28:49baja en histo, ¿no? Hay muchos pacientes
28:51que se benefician de una dieta baja en
28:54histos
28:56e me refiero, pero bueno, que no es
28:58necesario. Y ahora estaba pensando que
28:59la gente que tiene la barriga hinchada
29:03por la noche y la mañana que se levanta
29:05la barriga plana, que estos son porque
29:07tienen gases encerrados en el intestino
29:09delgado, prisioneros. Hay un test para
29:11eso. ¿Queréis que lo expliquemos para la
29:13gente Zancar?
29:13Sí, sí, vamos a ello.
29:14Porque hay una prueba para que no se nos
29:16vaya la cabeza. Lo del estómago se hace
29:18con el bicarbonato. Si haces el erupto
29:20menos de 2 minutos, [ __ ] madre. Si lo
29:22haces a los 10 segundos, eh, yo digo,
29:24dime lo que haces, que quiero copiarte.
29:25Superb. Vale, entonces más tarde de 4
29:27minutos malamén. Luego está el intestino
29:30delgado. Te interesa que el tránsito
29:32vaya bien, que no sea ni muy rápido
29:34porque luego cagarás cuatro o cinco
29:36veces al día pastoso, ni tampoco muy
29:38lento, porque luego me dirás que cagas
29:39cada dos días o cada tres. Tanto una
29:41cosa como otra es señal que estás mal
29:43del intestino y por lo tanto tendrás
29:45problemas psiconeuro
29:47porque la microbiota regula la parte
29:49emocional, sistema nervioso y sistema
29:51inmune. De ahí la importancia de estas
29:53pruebas del tránsito. que siempre digo
29:54que los gases y la consistencia de las
29:56cacas predicen tu salud emocional,
29:59sistema nervioso, sistema inmune es
30:00super importante. Hay un test entonces
30:02para saber la intenso delgado cómo está.
30:04Se coge una cucharada sopera
30:08de semillas de sésamo con un zumo de
30:12remolacha. Esto lo añadiríamos si
30:15queréis con vosotros. Ahora no tenemos
30:16el zumo de remolacha aquí.
30:17Ah, falta.
30:18Lo podríamos hacer con agua o con zumo
30:19de remolacha, pero yo lo haría con zumo
30:21de remolacha.
30:22¿Por qué? Porque el zumo de remolacha
30:24tiene un pigmento que se llama betanina,
30:26que cuando tú cagues verás que el agua
30:28de la caca es roja. Así sabes que la
30:30remolacha ya ha finalizado el tránsito.
30:33Así cuando tú te tomes el zumo de
30:36remolacha con las semillas de sésamo,
30:38tienes que mirar la hora y el día que
30:40estamos. Por ejemplo, ahora
30:43apuntaríamos, lo tomamos, apuntamos la
30:45hora y el día. Y la gente tiene que
30:47fijarse cuando vaya al baño de a ir de
30:49vientre, cuándo salen el color rojizo de
30:53las cacas y cuándo salen las semillas de
30:54sésamo. Porque las semillas de sésamo
30:56son sin triturar. Y a la gente hay que
30:58decirles que para hacer este test es un
31:00test, te lo tomas sin masticar mucho
31:03porque las queremos enteras. Las
31:04semillas casi seguro que no se pueden
31:06absorber si no las trituras o no las
31:08masticas mucho. Como que es un test, es
31:11una prueba. Tú harás esto sin masticar
31:13mucho, te las tragas y lo normal es que
31:16aparezcan en las cacas las semillas de
31:19sésamo y el color rojizo al cabo de 12
31:22horas o 28 horas. Es decir, lo normal es
31:25que lo que comes hoy en 12 28 horas
31:28vayas de vientre. Lo normal es ir al
31:29baño una o dos veces al día. Esto es que
31:31probablemente tienes bien la microbiota
31:33intestinal y que la parte emocional,
31:35sistema nervioso inmune, tú debes estar
31:37de [ __ ] madre. No cambies muchas cosas,
31:38no te líes, que creo que lo tuyo está
31:40bien. Hay gente que dice, "Yo he hecho
31:42esto y he visto que las semillas me han
31:45salido enteras y el color rojo en menos
31:47de 12 horas, Shevi, a las 8 horas he ido
31:48al baño y lo he cagado entero. [ __ ] y
31:50he dicho, y tienes un tránsito demasiado
31:52rápido. Si tienes tan tránsito tan
31:54rápido, ¿qué pasará con la lactosa y la
31:56fructosa y el sorbitol o la histo,
32:01como la cebolla, ah, el ajo, todo esto,
32:04la lactosa que está en un vaso de leche,
32:07todo esto si va tan rápido no no da
32:08tiempo a absorberse. No ves que ha
32:09pasado por la intención delgado a toda
32:11pastilla. Seguramente cagarás pastoso,
32:13diarrea, cacas explosivas, que hay veces
32:14que dices, "¿Cómo [ __ ] ha explosionado
32:16tan arriba la caca que casi habrá hecho
32:19un graffiti en los las en el culo de la
32:21gente?" Dices, [risas] "Hostia."
32:23Entonces, hay gente que tiene un
32:24tránsito rápido. Esto señal que el
32:25intestino está inflamado por algún
32:27motivo. Las
32:28y hemos hecho esta prueba y te permite
32:30ver que tu intolerancia a la lactosa y
32:33la fructosa es porque han ido demasiado
32:35rápido.
32:35Las mujeres he visto que tardan de media
32:37más los hombres, ¿verdad? Porque
32:39porque los estrógenos enlentecen el
32:41movimiento de limpieza. Ah, vale.
32:42Las chicas que tienen esteñimento por
32:44culpa del exceso de estrógenos, este
32:46movimiento de limpieza que se llama el
32:47barrendero, e por culpa de los
32:50estrógenos va más lento. Esto las chicas
32:52lo han podido comprobar porque dicen,
32:54"Chevi, yo durante el ciclo menstrual
32:57voy cada dos días, pero con la regla,
33:00cuando bajan los estrógenos y me viene
33:02la regla, con los estrógenos bajos, este
33:05movimiento va más rápido." dicen, "Yo
33:07con la regla voy de vientre una o dos
33:08veces al día, incluso me sale pastoso y
33:10en cambio el resto del mes voy cada dos
33:11o tres días, voy extrañeda, no tienes un
33:14estreñimiento por culpa de tu intestino,
33:16porque cuando tú tienes la regla y los
33:18estrógenos están bajos, cagas bien una o
33:20dos veces al día. Entonces, tu problema
33:22es hormonal, no digestivo."
33:24Pero ellas también deberían estar yendo
33:26al baño una o dos veces al día.
33:28También siempre. Y si las chicas tienen
33:29seguimiento, siempre hay tanto dentro
33:31del ciclo menstrual como antes de la
33:33regla, los estrógenos en elentecen esto.
33:35Entonces hay que en estos casos que las
33:37chicas tienen exceso de estrógenos, es
33:39decir, estreñimiento todo el mes, pero
33:41cago super bien con la regla una o dos
33:43veces al día, pero cuando pasa el
33:46sangrado menstrual y vuelven a subir los
33:47estrógenos, entonces vuelvo a ir
33:49extrañida. Esto es un exceso de
33:51estrógenos. Entonces supongo que tienes
33:52otros síntomas por exceso estrógenos.
33:54¿Tienes dolor de regla? Sí. ¿Te duelen
33:57las lumbares y las rodillas y tienes
33:58dolor de cabeza con la regla? ¡Ostras!
33:59¿Cómo lo sabes? ¿Tienes la sensación de
34:01tener los pechos hinchados? ¿Estás más
34:02irritable antes de la regla? Sí. ¿Tienes
34:04sangrados largos con coágulos? Sí. Sí.
34:07¿Tienes mucho flujo vaginal el resto del
34:09mes que tienes que protegerte con un
34:10salvip? Sí. No es que esté acertando
34:12muchas cosas, estos son síntomas de
34:14exceso de estrógenos. Entonces, antes de
34:16estar tomando pastillas para el dolor de
34:18regla, para el dolor de cabeza, irte a
34:20hacer masajes o yoga porque tengo dolor
34:22lumbar de vez en cuando, yo digo, ¿no te
34:24has fijado que siempre tienes dolor de
34:26cabeza o dolor lumbar los mismos
34:28momentos del mes, que es por los
34:29estrógenos, porque la gente va rápido
34:31cuando tiene dolor de cabeza, doble
34:32espalda, se toma un hipoporrofeno, va a
34:34hacer estiramentos, cosa que si no se
34:35tomara nada y dejara que bajaran los
34:37estrógenos en tres días, el dolor
34:38también se le iría igual,
34:40pero nunca han descubierto que es exceso
34:42de estrógenos.
34:42¿Qué pueden hacer ellas para bajar los
34:44estrógenos? Hay que ayudar a no fabricar
34:45tantos estrógenos y a eliminarlos bien.
34:47Entonces, depende de cada caso. Se me
34:49haría. Nosotros presumimos de hacer
34:51estudios personalizados de orina,
34:53analíticas de eces para ver cuál es el
34:55metabolismo,
34:56pero hay que tener en cuenta, por
34:57ejemplo, que la carne roja, toda la
34:59proteína animal y el alcohol hace
35:01aumentar los estrógenos,
35:02¿vale?
35:02Hay gente que toma a queso o un yogur o
35:07un café con leche por las mañanas, o
35:09sea, los lácteos de vaca llevan muchos
35:11estrógenos y la ternera y el cerdo
35:13también. Entonces, si tú cambias el
35:15jamón y el jamón dulce de la mañana y el
35:17café con leche, por otra cosa, que no
35:19sea cerdo ni vaca, podrías tomar leche
35:22de cabra de oveja, una leche vegetal y
35:24que no sea carne roja. Entonces,
35:25solamente que cambies el desayuno de
35:28pasarte un mes pegando 30 hostias
35:31seguidas, porque si desayunas siempre
35:32esto, haces siempre lo mismo. A hacer
35:34algo distinto que sume a favor, puedes
35:37tomarte los aguacates, puedes tomarte un
35:38smoothie, lo que tú quieras, pero no
35:40cerdo en forma de lo que sea y puedes
35:44hacer 30 cosas que te ayuden a estrog.
35:45Entonces, hay gente que solamente cambia
35:47eso de desayuno y termina comiendo
35:49muchos menos alimentos que aumentan los
35:51estrógenos. Entonces, hay veces, que
35:52esto es muy habitual, que la gente toma
35:54demasiadas proteínas de origen animal
35:56que aumentan los estrógenos o el
35:57alcohol. Mucha gente sigue tomándose un
36:00poco de vino o un poco de cerveza todos
36:02los días. Comprobaréis los chicos que
36:04ahora nos escuchan que a lo mejor
36:06piensan, "Bueno, están todo el día con
36:07las tías, estos no hablan de los tíos."
36:08Y digo, "Un momento, no nos flipemos."
36:10Hay tíos que también tenemos exceso de
36:12estrógenos. Son tíos que acumulan grasa
36:14en los pechos. ¿Conocéis chicos que
36:15hacen más grasa en esta zona de aquí?
36:17Sí, sí, sí,
36:17un montón. Si fueran tías, tendrían un
36:19dolor de regla que fliparíais. Esas
36:21chicas terminarán con mias, con mamas
36:23fibrosas y posiblemente con
36:25endometriosis. Y les harán mamografías
36:27porque tienen problemas de un
36:28metabolismo de riesgo. Y los tíos parece
36:30como si viviéramos en otro mundo, ¿no?
36:32No, qué [ __ ] Vivimos con los mismos
36:33factores de estrés que las chicas, pero
36:35al no tener el ciclo menstrual da la
36:36sensación que vivimos en otro mundo. A
36:38los tíos nos dan hemorroides, varices en
36:41los testículos, varicocele. Hay gente
36:43que se pone moal en el culo, una
36:44cremita, otros que va al urólogo porque
36:46le duelen los testículos. y tienen
36:48varices en el culo o en los testículos.
36:50Estos son síntomas de los chicos, exceso
36:52de estrógenos. Otra es la distribución
36:54de las grasas. Estos chicos que acumulan
36:56grasas aquí y en las caderas y en los
36:58muslos, estos chicos son chicos con
37:00exceso de estrógenos.
37:01Son los que tendrán problemas de colon y
37:03de próstata,
37:04pero no ahora con el tiempo. Igual que
37:06las tías tienen miomas y mamas fibrosas,
37:08no a los 17 que empiezan con dolor de
37:09regla y tomando la hipopfeno y parece
37:11que no pase nada. No, no.
37:14posiblemente nos veamos más tarde cuando
37:15quieras ser madre y te quites los
37:18anticonceptivos y te des cuenta que
37:19estás en el mismo lugar porque nadie te
37:21explicó que tendrías que haber reducido
37:23los estrógenos para no tener que tomarte
37:25anticonceptivos o pastillas para el
37:26dolor. En el caso de los chicos, pues
37:28estos serían los síntomas, ¿no? Y
37:30también hay una señal muy interesante en
37:32los chicos y en las chicas que tienen
37:34más estrógenos, que es la longitud de
37:35nuestros dedos. Si nosotros nos miramos
37:37las manos, hay tíos y tías que tenemos
37:40más estrógenos y eso se sabe por la
37:41longitud del segundo dedo respecto al
37:45cuarto. Si todos nos miramos las manos,
37:47lo hago a esta cámara, Sergio y y Juan,
37:50bueno, la la que veo más de frente,
37:52el segundo dedo, el índice comparado con
37:55el cuarto, nos indica cuánta actividad
37:58estrogénica de hormonas femeninas
38:00tenemos. En mi caso, yo tengo el segundo
38:02dedo que es de estrógenos, más largo que
38:05el cuarto, que es de hormona masculina.
38:07Eso significa que yo, que soy chica,
38:11tengo más, perdón, que soy chico, o sea,
38:13yo juro que soy chico, [risas]
38:15tengo el segundo dedo más largo. Soy un
38:16chico con más estrógenos. Yo no soy muy
38:19peludo. Ah, se me dan más bien las temas
38:21de temas intelectuales de memoria. A
38:25ver, vosotros, ¿cómo tenéis las manos?
38:26Es más flodita.
38:28No, tú tienes claramente se tiene que
38:29mirar la mano derecha, no la izquierda.
38:31Los que estáis en casa mirando vuestras
38:32manos,
38:33porque este es el momento cachondo del
38:35rato, ¿eh?
38:35O sea, tú tienes más largo el cuarto que
38:37el segundo, entonces tú eres un tío con
38:40más hormonas masculinas. Y en tu caso,
38:42Juan, no,
38:42Juan. Yo Juan
38:43cada vez que tiene Juan así aguda.
38:45Entonces tú, Juan, tienes un poco más
38:47largo el segundo que el cuarto.
38:48Entonces, cariño,
38:49tú tienes más tendencia a ser más
38:51sensible, más femenino, con más
38:53estrógenos. Posiblemente si tú tienes
38:55bien los estrógenos no te vaya a pasar
38:57nada, pero si te acumulan empezarás con
38:59hemorroides, varias losículos, más grasa
39:01los pechos. Si no te ocurre eso, yo te
39:03diría, [ __ ] pues esto es que estás
39:04bien. También hay tías con el segundo
39:06dedo más largo que no tienen dolor de
39:08regla, ni miomas ni mamas fibrosas. Esto
39:10es que está bien. Sencillamente que a
39:12los chicas, a los chicos, chicas que
39:16tenemos segundo dedo, se nos da mejor
39:18temas intelectuales. Cuando hay que
39:20meterle testosterona, haciendo lo mismo
39:22que otro, el de los testosterona, el del
39:24cuarto dedo, nos gana. Somos más
39:26sensibles, nos interesa más para estar
39:29bien la parte emocional, la estabilidad
39:31de la familia, de los amigos. nos
39:33importa que no nos engañen porque tú te
39:36fías de los que tienes cerca y nos
39:39molesta que nos echen del círc. O sea,
39:41alguien que tiene que viajar y estar
39:42fuera de casa, alguien femenino, ¿no?
39:45Tendríame que ser mejor el cuarto dedo.
39:47El que tiene el cuarto dedo suele tener
39:48más testosterona, el que el cuarto dedo
39:50más largo. No tiene el que tiene más
39:52testosterona tantos problemas de
39:54ansiedad, ni de preocupaciones, ni de
39:58enfermedades autoinmunes, e menos
40:01ansiedad. el que somos más estrógenos,
40:03tenemos más tendencia a tener problemas
40:05de histoir
40:09eso, chill, o sea,
40:10ves que se pone más rojo de la cara,
40:11no solo mirando los dedos puedes saber
40:12cómo está una persona, sino mirándola a
40:13la cara, ¿no?
40:14Sí.
40:15Esto como puede ser.
40:16Entonces, a la gente que tenemos más
40:17estrógenos, una de las cosas que hace
40:19esta hormona es aumentar la histo,
40:22¿vale?
40:22Hay unas células en el sistema inmune
40:24que por culpa o gracias a los estrógenos
40:26aumenta la histo igual. La cuestión es
40:28que los que tenemos más estrógenos, las
40:29chicas por los síntomas que he explicado
40:31ya sabes si tienes excesos estrógenos o
40:33no y los chicos por lo que he explicado,
40:35también.
40:37Entonces, el que tiene excesos
40:37estrógenos es seguro que la histó
40:41si se me ocurre eso porque la hist
40:49duchas con agua caliente o te rascas en
40:51la cara,
40:52enseguida te quedas más rojo. Si vas a
40:54correr,
40:56fabricamos más hormonas excesal a
40:58correr, pero no todo el mundo queda con
40:59la cara roja. ¿Cuánto va a correr,
41:00claro,
41:01el que tiene más estrógenos y más
41:02histamina llega con la cara roja? Esos
41:04suelen tener más facilidad. a tener
41:06estrógenos y más dolor de cabeza,
41:08contracturas, si es su problema, tal vez
41:11reducir la dieta de histógenos puede ser
41:13la solución. Hay gente que les pica un
41:15mosquito y queda una gran marca roja y
41:17otros que les pican mosquito y queda una
41:19pequeña marca roja. ¿Quién tiene más
41:20histo?
41:22El que tiene la marca grande. Marca
41:23grande.
41:24Entonces, la histor de cabeza, eccemas
41:27en la piel. Por eso la gente que tiene
41:28picores y dermatitis le dan un
41:30antiamínico.
41:32Ah,
41:32esto es porque tiene un exceso de
41:34de histamina.
41:35De histamina. La gente que tiene rinitis
41:36y estornudos, el médico le da un
41:38antihistamínico. Esto es porque tiene un
41:40exceso de histul
41:42de la histó de estrés, por la noche no
41:45duerme y también le da, por ejemplo, la
41:47dormidina, un antihistamínico. La
41:49histina normalmente está alta por la
41:50mañana, baja por la noche. Si tú tienes
41:53estrés por la noche, la historás
41:57bien. Entonces, la histamos normalmente
42:00por la mañana, por la noche no, pero el
42:02que tiene estrógenos elevados tiene la
42:03histo,
42:08más demasiada alerta, que esta es la
42:11parte buena. Las chicas suelen tener más
42:13capacidad de estar alerta, son más
42:15buenes estudiantes, tienen la capacidad
42:18de estar atentas en varias cosas a la
42:19vez y hay más chicas estudiantes que
42:22chicos porque tienen unas
42:25unas condiciones que les favorecen que
42:27son los estrógenos, ¿no? Y los chicos
42:28femeninos también gozamos de estas
42:30ventajas. Entonces, las cosas
42:32intelectuales se nos suelen dar mejor.
42:34Un equipo de fútbol, por ejemplo, el que
42:35pone orden y el que manda y el que cuida
42:37la familia suele tener el segundo dedo
42:39más largo. ¿Por qué? Porque este es el
42:41que cuida la familia y es el que pone
42:42orden. Juega, juega de central, juega de
42:44líbero, juega el centro del campo, pero
42:46el que tiene el cuarto dedo, este es el
42:48que juega a que más fuerte, que es más
42:50rápido y el que va de cara a bararraca,
42:52por ejemplo. Bueno, enseguida yo pongo
42:55pongo el ejemplo de fútbol, pero lo
42:56podríamos trasladar a cualquier empresa
42:59que podrías comprobar eso, ¿no?
43:01Sí, viene una persona y nos dice, "Buah,
43:03yo duermo genial por las noches, yo
43:04ronco un montón." ¿Esto es verdad o es
43:06una contradicción en sí mismo?
43:07Hombre, si dice, "Yo duermo genial, pero
43:09ronco un montón. es que durmimos mal,
43:11¿vale?
43:12O sea, lo
43:13¿Qué sucede aquí? ¿Qué sucede aquí? Ch,
43:14exactamente. Eh, lo normal es que
43:17durmamos entre 7 [resoplido] y 9 horas.
43:20Esto sería lo normal. Los niños
43:21necesitan de dormir menos de 12 años
43:24tienen que dormir al menos 10 horas,
43:26pero un adulto tiene que dormir entre 7
43:28y
43:308 horas. Esto sería lo fisiológico. Se
43:32ha visto que la gente que duerme más de
43:3410 horas tiene una esperanza de vida
43:36peor.
43:38Y la gente que dura menos de 7 horas a
43:40la noche también, o sea, que dormir más
43:42de 10 horas, eso no es saludable. Se ha
43:44asociado a problemas inflamatorios
43:46crónicos que por lo tanto no está bien.
43:48Por lo tanto, eso de dormir poco entre
43:50semana y el fin de semana dormir 11
43:52horas para recuperar
43:53no sirve nada.
43:54Es cagarla 7 días consecutivos todos los
43:56días. No has recuperado nada. La has
43:58cagado, la has cagado entre semana y el
44:00fin de semana la has metido hasta el
44:01fondo. Entonces, lo ideal es dormir
44:03estas horas constantemente. Si tú roncas
44:06o haces apneas, es decir, no permites
44:08que tu cuerpo se oxigene bien, no hay
44:10problema. Tu hipotálamo está para
44:12ayudarte en el mundo donde vives y que
44:15no te mueras por el camino. Por lo
44:16tanto, si tu hipotálamo sabe que por las
44:19noches le debes oxígeno a tu cerebro,
44:22al día siguiente, al mediodía, él sabe
44:24que este huéspedar en poco tiempo otra
44:27vez y me va a dejar sin oxígeno. Todo el
44:29mundo que ronca y hace amneas tiene
44:31después de comer ganas de hacer la
44:32siesta o de dormirse. Puedes dormir,
44:34hacer la siesta, puedes dormirte en la
44:36misma mesa mientras comes con la
44:37familia, puedes sentarte en el sofá y
44:39dormirte 10 minutos. Puedes [ __ ] el
44:40coche y pegarte una [ __ ] Lo que está
44:42claro es que si roncas y haces amneas
44:43después de comer al mediodía, tu cerebro
44:46hará que le devuelvas el oxígeno y el
44:48descanso que le robaste la anterior
44:50noche. Y así hay gente que se pasa una
44:52vida diciendo que a mí la siesta me va
44:54bien. Yo digo ya. Porque roncas y haces
44:56apneas. Si tú no roncaras y no hicieras
44:58amneas, te darías cuenta que serías una
45:00persona que no necesitas un descanso
45:01para devolver las deudas de la última
45:03noche.
45:04Es decir, la la siesta no es un parche,
45:06no es algo que se necesite, ¿no?
45:07Si tú descansas bien estas horas, te
45:09aseguro que lo normal y fisiológico es
45:11que tu cerebro no te pida que le que le
45:14devuelvas lo que le robaste la última
45:16noche. Entonces, faltan pocas horas para
45:18para la puesta del sol y antes de la
45:20puesta del sol sabe que en aquas últimas
45:21horas pues te hará dormir porque tu
45:25cerebro sabe que le vas a putear en
45:28pocas horas otra vez. Entonces es muy
45:30importante que para el descanso
45:31nocturno, para tener energía todo el
45:33[carraspeo] resto del día y levantarte
45:34con foco por las noches se duerma bien.
45:36De ahí que todo lo que facilita el sueño
45:39es importantísimo para la salud de
45:42global de de las personas. Si roncas y
45:44haces apneas, lo primero que hay que
45:45asegurarse es que no tengas problemas de
45:47de estómago, que antes lo hablábamos. Si
45:49tienes a falta de ácido, el test ya lo
45:51hemos explicado al principio, esto te
45:52hará que ronques y hagas amneas. Trata
45:54el estómago, verás cómo te mejoran. Hay
45:56otras personas que respiran por la
45:58nariz, perdón, que en lugar de respirar
45:59por la nariz respiran por la boca. Yo
46:02digo, "Vale, hay gente que respira por
46:04la boca, por lo que sea o por la
46:06posición en la que duerme." Entonces, yo
46:08lo que recomiendo, me he traído unas
46:09cosas aquí para hacer un ejemplo.
46:11Vamos en orden, ¿eh? para que puedas ir
46:13hablando, porque igual con esa te gusta
46:14un poco más hablar, ¿no? De igual.
46:16Exactamente. Entonces, ¿qué es lo que
46:18hay que hacer para descansar bien por
46:20las noches? Porque si descansas mal por
46:22las noches, como roncar y hacer apneas,
46:25porque una cosa es roncar y oxigenarte
46:27mal y la otra es hacer apneas, es decir,
46:29estar unos segundos sin respirar. Dicen
46:32que morirte intermitentemente todas las
46:35noches no puede ser sano. Yo digo, [ __ ]
46:38la gente que hace apneas tendrá
46:39hipertensión, le subirá el azúcar y se
46:42morirá antes, segurísimo. Y está
46:44asociado con enfermedades
46:46neurodegenerativas.
46:47tomarte un ponerte el cepar
46:51una presión positiva y que respires
46:53oxígeno con estas máquinas para dormir
46:55no resuelve la complejidad de esto de
46:58las apneas porque el estómago está
47:00implicado y todo lo que implica
47:01descansar bien por las noches también.
47:03Entonces, esto es un parche que está
47:05bien que lo utilices hasta que no
47:07arregles todo el problema. Hay gente que
47:09como las embarazadas o las personas que
47:11tienen sobrepeso obesidad que la presión
47:13abdominal hace que tenga reflujo. La
47:15gente con sobrepeso obesidad lo normal
47:17es que tenga reflujo y ronque y haga
47:19apneas.
47:20Eso lo que le pasaba a Ibai, ¿no? ¿Qué
47:22qué ha pasado recientemente?
47:23Eso es.
47:24Bueno, yo no yo no conozco el caso en su
47:26su globalidad, pero tenía él [carraspeo]
47:27tenía tenía apneas cuando pesaba 25 kg
47:30más de ahora y ha bajado 25 kg y ha
47:33empezado a dormir mal porque me imagino
47:34tendría sobre oxígeno.
47:35Wow. Y por la máquina han visto que ya
47:38le sobraba oxígeno, que se lo tenía que
47:39quitar.
47:40Claro. A la que reduces la presión
47:41abdominal, este esta válvula que separa
47:43el esófago del estómago, si no hay
47:45presión abdominal, esta válvula ya
47:47cierra bien, ya no hay reflujo. Entonces
47:50es como si me dijeras, había una
47:51embarazada a los tres a la el último
47:53trimestre que tenía mucho reflujo y
47:55roncaba por las noches. Cuando parió y
47:57ya no tuvo el bebé, se le fue el reflujo
47:59y dio, [ __ ] por lo normal. Pero hay
48:01gente que tiene sobrepeso y obesidad, no
48:04el tres, no el último trimestre. años.
48:06Entonces, esto le ocurrirá años y le
48:08afecta literalmente la vida. No en que
48:11tenga poca energía, poco foco, poca
48:13concentración y que todo le sea un
48:15esfuerzo el resto del día y que le digan
48:17que qué te pasa, que está te veo
48:18deprimido sin energía. [ __ ] claro que
48:20tengo, no tengo energía si no he podido
48:21oxigenar el cerebro.
48:23Entonces, el hecho de bajar cada vez que
48:25bajas 2 kg, esta válvula cierra mejor y
48:27tú roncas menos. Si el problema es el
48:30sobrepeso, obesidad, ah, métetelo entre
48:33ceja y ceja, que tú cuando tenías 12
48:35años no tenías el sobrepeso que tienes
48:37ahora. Entonces, no hace falta que sigas
48:39empeorando antes de que te mueras,
48:40porque un día dejarás de estar aquí y
48:42dejará de ser una oportunidad eso que
48:44estás viendo ahora. Entonces, hay que
48:46bajar de peso y ya. Y hay gente que lo
48:48consigue con eso. Entonces, otras
48:49personas salvando el, o sea, hay gente
48:51que a la que te pones a cambiar debitos
48:54de vida, hacer ayunos intermitentes o
48:56más largos, a la que haces deporte y te
48:59cuidas con la alimentación y intentas
49:01dormir bien por las noches, porque el no
49:02dormir por las noches hace que durante
49:03el día tengas más ansiedad por comer.
49:05Entonces, hay que ayudar a la gente a
49:07dormir porque hay gente que le sobran 40
49:09kg. No vas a estar bien en dos meses,
49:12igual tardas un año. Pero es que es
49:14importante dormir porque si no tendrás
49:16más ansiedad por comer dulce el resto
49:17del día si duermes poco. Si tú hoy has
49:19dormido poco y yo también, hoy no
49:21podremos evitar de que el cuerpo nos
49:23pida glucosa porque hay resistencia a la
49:25insulina y las células no pueden
49:26utilizar la glucosa a la tarda. Por la
49:28tarde te apetecerá una tortita y algo de
49:30Nutella o una Coca-Cola, algo que te
49:32suba la glucosa, aunque seas
49:35de dieta queto, por ejemplo. El
49:37descansar bien por las noches es
49:38importante para no tener ansiedad de
49:40comer dulces el resto del día. Y si un
49:42día has dormido poco y al día siguiente
49:44tienes ansiedad por comer dulces, no
49:45hace falta que te flageles. Tú sabes que
49:48mañana va a ser el mismo día si no te
49:51encargas de la próxima noche dormir
49:52bien. Entonces, eh, para que no me
49:54desvíe del sí que que no me desvíe del
49:58de cómo dormir bien, porque dormir bien
50:00significa poner orden en la parte del
50:02sistema inmune, el sistema nervioso y
50:04sistema endocrino. Sistema inmune, tiene
50:07que estar activo el sistema inmune. Para
50:08que esté activo necesitamos oscuridad.
50:11Entonces, la primera parte importante es
50:13que cuando se pone el sol, nosotros
50:15tenemos receptores en los ojos.
50:17Concretamente, si nosotros miramos
50:20nuestros ojos, hay una parte negra que
50:22es la pupila y dentro de la pupila, en
50:24el fondo del ojo, hay unos
50:26fotorreceptores, conos y bastones para
50:28ver de día y de noche. Los ciegos no les
50:31funcionan. Hay otros receptores que se
50:33llama melanopsina. Estos receptores son
50:36los que informan al hipotálamo, al
50:38cerebro, de si es de día o de noche.
50:40Porque si la pupila pasa luz, estos
50:43receptores le dicen al hipotálamo, eh,
50:45que es de día, hay que dar asignación
50:47energética a los órganos sexuales. Por
50:50eso te levantarás con trampera matinera,
50:52con
50:53Sí, siempre. Eso siempre. Sí.
50:54También dan actividad al intestino, por
50:56eso tendrás que ir a [ __ ] al despertar.
50:58También dan actividad a los músculos,
51:00por eso tendrás ganas de levantarte y no
51:01tendrás dolor por la mañana. y también
51:02actividad intelectual. Por eso tendrás
51:04ganas de enviar tu primer mensaje y y
51:05mirar tu mail. Esto es que todo ido
51:07bien.
51:08[ __ ] menos mal. Todo voy bien.
51:09Las personas que no ha ocurrido eso, que
51:12no ha habido una buena asignación
51:14energética porque la luz no ha tocado en
51:17las receptores de dentro de la pupila,
51:19sencillamente porque está trabajando en
51:21lugares cerrados, eso no ocurre.
51:23Entonces, la primera señal para estar
51:25alerta por la mañana es sentir que
51:26ocurre eso. Por las noches lo que
51:28necesitamos es que a través de las
51:30pupilas en estos fotorreceptores haya
51:32oscuridad en la melanopsina, en estos
51:34receptores. De ahí que cuando se pone el
51:36sol tenemos que dar permiso a nuestros
51:38ojos que informen al cerebro que nos
51:41vamos a dormir en pocas horas. ¿Qué
51:43ocurre? que si tú
51:45permites ver la puesta del sol, sobre
51:46todo las 30 minutos después y a partir
51:50de aquí no hay estímulos de luz azul,
51:52que es la del sol o la de las
51:54tecnologías, móviles, pantallas,
51:56tablets, las tablets, las teles, la luz
51:58de del techo, todas estas luces que
52:01vienen de arriba pasan por la pupila y
52:02van a estos fotorreceptores. Los ciegos
52:05que se quitan los ojos por estética,
52:08a estos no les funcionan los conos y los
52:10bastones, pero la melanopsina de los
52:12ritmos circadianos sí.
52:14Estos ciegos que se quitan los ojos
52:15tienen problemas de insomnio, de hambre,
52:18que no tienen saciedad, ganan peso,
52:20tienen menos energía todo el día. ¿Por
52:22qué? Porque estos receptores, los otros,
52:25los que regulan los ritmos circadianos,
52:26los que dan actividad a los órganos de
52:27diurnos, no les funcionarán bien.
52:30Entonces, tienen muchos problemas por
52:32culpa de esto. Pero salvando a este tipo
52:35de personas que tienen de que son
52:37ciegos, nos interesa por la noche
52:39oscuridad. ¿Qué ocurre? que si tú estás
52:42expuesto a las pantallas hay que
52:43protegerse. Por eso siempre digo, una de
52:45las cosas para dormir bien es no luz
52:48azul. A partir de la posta del sol, si
52:50tú vas a estar expuesto a las pantallas,
52:52yo recomiendo protegerte la luz azul.
52:54Entonces, son unas gafas que bloquean la
52:56luz azul y luz verde del espectro de luz
52:59que puede estar en las luces
53:00artificiales, en los móviles, en las
53:02teles, en el ordenador, en las tablet.
53:04Además, mola porque pareces de los
53:05X-Men.
53:06Sí, mis hijas decían, "Papa, semlas el
53:08el de U2, el cantante de U2.
53:11¿Qué haces con las cajas en casa, no? y
53:13luego yo puedo mirar e por la noche
53:15después de cenar puedo mirar la tele,
53:17puedo mirar el móvil y siento que no
53:18tiene un efecto estimulante.
53:20Sencillamente con 20 minutos a mí me
53:22viene sueño, que es lo normal que tiene
53:24que ocurrir si el cerebro está dando
53:27ahora actividad a los órganos que son
53:29protagonistas por las noches, es decir,
53:31la actividad del sistema inmune y
53:33[resoplido] que se limpien los tóxicos
53:34del cerebro y que nos reparemos física y
53:37psicológicamente. Entonces, después de
53:40ponerte las gafas e irte a dormir, que
53:42es lo siguiente que tiene que ocurrir,
53:44la temperatura corporal tiene que bajar.
53:46A las 3 de la madrugada la temperatura
53:48del cuerpo tiene que bajar 1 grado. A
53:50las 3 del mediodía tiene que estar un
53:52grado más
53:53y a las 3 de la madrugada un grado
53:54menos. Por lo tanto, aquí hay que
53:56enfriar el cuerpo. Por eso mucha gente
53:58se despierta a las 3 de la madrugada,
54:00que tiene un poco de frío, se abriga y
54:01se vuelve a dormir. Esto esto es que el
54:03sistema inmune seguro que está activo y
54:05está todo bien. Para que la temperatura
54:07corporal baje por la noche, ¿qué tiene
54:09que ocurrir? No hagas deporte cuando el
54:11sol se haya ido. No cenes tarde, no
54:14tomes alcohol y no tomes café, chocolate
54:16o Coca-Cola. Todo lo que estimula por
54:18las noches te aumenta la temperatura. No
54:20la líes, tío. Si tomas un café, un té
54:23verde, chocolate,
54:25si tiene
54:26todo lo que hace aumentar las hormonas
54:28estrés después de cenar, a ti no te
54:30interesa, porque la temperatura corporal
54:31luego no bajará. ¿Qué implica si no baja
54:34la temperatura? Que el sistema inmune no
54:35está activo. Y tú cuando te levantes por
54:36la mañana, ¿qué quieres? No tener
54:37inflamaciones gracias a sistema inmune
54:40se activado bien. Si tomas alcohol o
54:42estimulantes por las noches o cenas
54:45tarde o haces deporte en horas de
54:47oscuridad, tú sabes que la temperatura
54:49no va a bajar este grado. Y el
54:50hipotálamo tiene que bajar 3 gr porque
54:52durante el día el cerebro tiene 3 gr
54:54más, el cuerpo uno. Por la noche el
54:56cerebro tiene que enfriarse mucho más
54:59rápido porque tiene que bajar 3 gr. De
55:01ahí la importancia de enfriar el cerebro
55:04para que por la mañana siguiente tengas
55:06claridad mental y no te sientas dolorido
55:08de las lumbares y de las cervicales o
55:10con dolor de cabeza, porque si ha bajado
55:12la temperatura, te levantarás con
55:14claridad mental y con energía. ¿Cómo era
55:17esto? A veces
55:21ostras, ah, no me sale cuando la gente
55:23hace esto, que busca una palabra dentro
55:24de la cabeza y no le sale, la tiene la
55:25punta de la lengua, dice, "Ay, no me
55:27sale." Eso es porque por la noche no se
55:29ha producido esta limpieza.
55:31estos tóxicos que deberían de haberse
55:32limpiado por la mañana, si no se ha
55:34limpiado, la gente tiene estos síntomas,
55:36se le hincha la barriga porque no no ha
55:38habido esta recuperación física y
55:40psicológica y no está con buen foco. Le
55:43pasa esto que he simulado ahora.
55:45Entonces, estas personas tienen una
55:46inflamación que 12, 20 años más tarde
55:50será de riesgo y empezarán los síntomas
55:52de neuroinflamación. El parking son las
55:54demencias se asocian a que estas
55:56proteínas que se limpiarían si la
55:57temperatura las albajara por la noche no
55:59se han limpiado durante años. Esto puede
56:01ocurrir un día si no has dormido mucho,
56:03pero siempre no puede ser.
56:05¿A qué hora deberíamos cenar para para
56:08irnos tranquilos a la cama?
56:09Exacto. Exacto. Entre la cena y la hora
56:11que te vas a dormir tienen que pasar al
56:12menos 2 horas,
56:13¿vale? porque si no la digestión
56:15calienta el cuerpo. Por lo tanto, tú
56:18tienes antes que ir a dormir haber
56:19terminado la digestión porque se trata
56:21ir a dormir se trata de enfriar el
56:23cuerpo y necesitamos oscuridad. La
56:25oscuridad cuando vas a la cama tiene que
56:27estar la habitación completamente
56:29oscura, porque si no está oscura, sabes
56:32que la luz puede aumentar las hormonas
56:34estrés, tiene que haber oscuridad
56:36estricta. Por eso yo a mucha gente les
56:37digo, si en tu habitación no hay
56:39oscuridad estricta, es recomendable
56:41utilizar el antifaz. Jo, esto por
56:43ejemplo, para cuando viajas en avión,
56:45mucha gente Claro, tú puedes,
56:48si tú quieres recuperarte de un jetlac,
56:50es buena idea en los aeropuertos que hay
56:52mucha luz azul. Verás que hay mucha luz
56:54brillante y azul en los aeropuertos.
56:56¿Para qué? para que estés alerta, que no
56:57te duermas, que te tengo que vender,
56:59[ __ ] y que dentro de los aviones te
57:01protezcas con la luz, con esto.
57:03Entonces, antes de acostarte esto,
57:06cuando vayas a dormir esto. Pero si no
57:08hay luz artificial y tú en la habitación
57:11estás oscuro, no hace falta nada de
57:12esto, ¿eh? No pasa nada. Entonces, otra
57:15cosa necesaria es que cuando nosotros
57:17vamos a dormir, necesitamos que la
57:18cabeza se enfríe 3 gr para que se
57:21produzca bien esta limpieza linfática.
57:23El sistema linfático del cerebro limpia
57:25los tóxicos durante el sueño profundo.
57:27Este, ¿qué suele ocurrir? Entre las
57:29cuatro primeras horas que vas a
57:30acostarte. Super importante para la
57:32recuperación física y la limpieza del
57:34cerebro. En este momento es importante
57:37respirar por la nariz. El óxido nítrico
57:39provoca dilatación de los vasos
57:41sanguíneos necesario para que el cerebro
57:44se enfríe y baje la temperatura. Si no,
57:46la mañana siguiente, ¿cómo era eso?
57:47¿Cómo? Volverás a hacer eso que estaba
57:49simulando otra vez y todos los días. Oy,
57:51no me sale. Y tendrás baja energía y
57:53hasta que no sean las 11, las 12, no
57:55dirás que, [ __ ] yo tengo energía a
57:57las 11 y las 12 y cajo, no al despertar,
57:58cago a las 11 a las 12. Malament, tío,
58:01te conté que tendrías que tener ganas,
58:03si todo va bien, al despertar, no a las
58:0511, a las 12.
58:06[ __ ]
58:06me explico. Y la energía a la mañana al
58:08despertar, no que me digas, "A media
58:10mañana y empiezo a estar bien." Esto es
58:12que no ha ocurrido lo normal por las
58:13noches. Por lo tanto, como decíamos,
58:15cenar pronto y después de que se ha
58:18puesto oscuro, no alcohol. Ah. no
58:20estimulantes. Y una ducha caliente, por
58:23ejemplo, también ayuda a que por la
58:25noche el cerebro diga, "Ah, que no hay
58:27que calentar el cuerpo. Nos vamos a
58:29enfriar.
58:29Ducha caliente." Yo pensaba que iba a
58:30ser una ducha fría. Digo, "Esta noche me
58:31echo con agua fría."
58:32Por la noche caliente. Eso es.
58:34Sabemos que en el cuerpo hay lugares
58:36donde nunca nace, nunca tenemos pelo,
58:38que es en la planta de los pies, la
58:39palma de las manos y en los labios.
58:41Estos lugares del cuerpo son muy
58:42especiales porque hay muchas
58:43terminaciones del sistema nervioso
58:45simpático. Ahí es donde está la
58:47información que va directo. El grande
58:49tampoco.
58:49El glande no sé.
58:51No, no hace pelo. No,
58:52tampoco, pero no sé si hay mucha
58:53información de esta. No lo sí lo está la
58:56temperatura a lo mejor para montarlo.
58:58No tengo ni idea. No tengo ni idea. Pero
59:00la intervención para dormir por las
59:02noches y estar alerta por las mañanas y
59:06bien de energía por las mañanas es que
59:07por la noche en las manos, en la planta
59:09de los pies y en los labios hay que
59:10tocar el calor. Por lo tanto, por las
59:13noches
59:13porque las información del cerebro de
59:14que se enfríe.
59:15Exactamente.
59:16[ __ ] eso al contrario.
59:17Y si se enfría el core, [carraspeo] ese
59:19grado que hemos dicho, y el cerebro,
59:21esos tres grados, es que todo irá bien.
59:23Puedes mirar en esta zona cuando te
59:25vayas a dormir, porque si tu cuerpo se
59:27está enfriando bien, verás que esta zona
59:29de aquí está fría y las manos y los pies
59:31estarán calientes. Si tú tienes las
59:33hormonas estrés demasiado altas por la
59:35noche, porque has cenado tarde, porque
59:37has hecho deporte, porque sencillamente
59:38estabas con el ordenador y estresado
59:40respondiendo cosas, yo que sé, si tenías
59:42hormonas estes altas por la noche,
59:43tendrás los pies y las manos frías. Y
59:46esto significa que el core y la cabeza
59:48todavía están en modo vigilia, estrés.
59:52[resoplido]
59:52Por la noche tú te vas a la cama o si
59:54estás en el sofá y tienes los pies
59:55fríos, es sospechoso que tengas hormonas
59:57estes altas. Igual sencillamente porque
59:59estás mirando la pantalla de luz azul y
1:00:00solo es eso. O igual estás descalzo con
1:00:03el suelo frío de tu casa y estás pisando
1:00:05el frío. Igual es solo eso, qué sé yo.
1:00:07La cuestión es que te interesa que y
1:00:11luego si vas a la cama y tienes los pies
1:00:12fríos y tú te y las manos frías y te
1:00:15pones las manos aquí porque aquí es
1:00:16donde todavía las grasa parda que se
1:00:19llama es donde los adultos está más
1:00:21activa. Entonces el truco mejor para
1:00:23saber si todo está bien es poner las
1:00:25manos encima de la fosa supraclavicular.
1:00:27Aquí donde está la clavícula, justo en
1:00:28este agujero, tú te pones las manos por
1:00:31las noches. Si tienes las manos más
1:00:33frías que esta zona de aquí, significa
1:00:35que estás en modo estrés. Dirás, "Uy, me
1:00:38cuesta dormirme cuando tengo los pies
1:00:39fríos y las manos frías." Y [ __ ] claro,
1:00:42porque las hormonas esteras están altas.
1:00:43Mira, revisa qué es lo que ha pasado
1:00:45para que tenga las hormonas estes altas.
1:00:47Lo normal es que tú tengas las manos
1:00:49calientes y esto de aquí más frío. Estás
1:00:51en modo de dormir. Verás que te dormirás
1:00:52enseguida. Por eso es buena idea
1:00:54ducharse con agua caliente por la noche,
1:00:56que toque el agua en las manos, los
1:00:57labios y los pies y en la zona baja del
1:00:59de la cama que pongas una doble manta o
1:01:02duermas con calcetines, lo que quieras,
1:01:04pero la parte baja de la cama que los
1:01:06pies estén más calientes que el resto
1:01:08del cuerpo, porque esta es una orden al
1:01:09cerebro de que toca bajar temperatura.
1:01:12Así a las 3 de la madrugada bajará la
1:01:14temperatura y el sistema inmune estará
1:01:16más activo.
1:01:17Más cosas para dormir bien.
1:01:18Sí. Entonces, respirar por la nariz es
1:01:21super importante. De ahí que muchas
1:01:23personas se pueden beneficiar de un
1:01:25dilatador nasal o de un miotape para
1:01:30miotape.
1:01:31Sí, es un esparadrapo que te ayuda a
1:01:33cerrar la boca que tú no tengas que
1:01:35estar conscientemente, evidentemente,
1:01:36para esto, ¿no?
1:01:37Y con eso, ¿qué evitas con cerrar la
1:01:38boca?
1:01:39Cuando tú
1:01:40sellas la boca con el espardadrapo,
1:01:43obligas a respirar por la nariz. El
1:01:44hecho de respirar por la nariz se
1:01:46activan mecanismos completamente
1:01:47distintos. Entonces, la nariz nos
1:01:49aumenta una sustancia que se llama óxido
1:01:51nítrico. Es un vaso dilatador. El óxido
1:01:53nítrico lo fabricamos todos. Es un
1:01:55radical libre de nitrógeno para matar a
1:01:57patógenos. Los que respiran por la nariz
1:01:59resuelven infecciones más rápido y no le
1:02:01repiten con tanta facilidad las
1:02:03infecciones de orina, los virus, los
1:02:05herpes. Si se vacunan, se recuperan
1:02:07antes. Entonces, respirar por la nariz
1:02:08ayuda a oxigenar el cuerpo,
1:02:09evidentemente, pero también mejora la
1:02:11inmunidad. De ahí que por la noche te
1:02:14pasas 8 horas que ni comes ni bebes. Es
1:02:17super importante respirar por la nariz.
1:02:18Por eso que si tú respiras por la boca,
1:02:20yo te diría mientras tengas las vías
1:02:22aéreas permeables, porque si tienes si
1:02:25tienes polipositis y no respiras bien,
1:02:27no haremos nada hasta que esto se
1:02:29destape, ¿eh? Pero la idea es que una de
1:02:32las cosas que yo recomiendo,
1:02:33una pregunta, Chevi, hay gente que
1:02:34utiliza eso para no roncar, ¿no? También
1:02:36se puede roncar por la nariz realmente.
1:02:38Sí, sí, sí, sí. Si tú roncas y y te
1:02:41sobran 3 kg, yo te diría, mientras haces
1:02:43esto, que te voy a contar ahora, baja
1:02:45estos 3 kg. Claro,
1:02:46si tú roncas y tienes poco ácido y
1:02:48reflujo, que ya acabo de explicar que
1:02:50eso provoca que ronques, mientras
1:02:52arreglas el ácido y los patógenos que
1:02:54tengas, pues yo digo, haz esto. Pero y
1:02:56si te sobran kilos y tienes la bacteria
1:02:59y y tienes problemas de ácido esto, pues
1:03:00hay gente que tiene que arreglarlo todo.
1:03:03Pero mientras tanto puede ser buena idea
1:03:05de colocarte un mio tape. Entonces por
1:03:09las noches, yo muchas veces recomiendo
1:03:11ponerse un mo tape,
1:03:14¿vale? Pas ahora mismo chino
1:03:16puede hablar, puede hablar, pero
1:03:17puedo hablar, puedo
1:03:19pero poquito, te molesta.
1:03:20Para la gente que esté escuchando es una
1:03:21especie de dispararrapo alrededor de la
1:03:23boca. Lo que te fuerza es cerrar la boca
1:03:25y
1:03:25yo si no hago fuerza
1:03:27se cierra,
1:03:28se me cierra solo.
1:03:28Vale,
1:03:29pero puedo abrir, eh, no hay problema.
1:03:31[carraspeo] Esto ayuda a que si no haga
1:03:32nada por las noches, pues respire por la
1:03:34nariz. ¿Qué notaré, [ __ ] Que por la
1:03:35mañana siguiente tengo mucha claridad
1:03:37mental, la temperatura del cerebro
1:03:39bajará más. Hay más óxido nítrico, el
1:03:41cerebro se enfría más rápido. Entonces,
1:03:42¿qué ocurre? que por la mañana siguiente
1:03:44eso de que no tengas claridad mental ni
1:03:46energía, enseguida te levantas más
1:03:48descansado, con más energía y más foco.
1:03:50Esto es lo que notamos todos.
1:03:53Más cosas, más cosas. A ver,
1:03:54puedes y tú sabrás que has dormido bien
1:03:58porque tenas más energía. Lo que te
1:03:59interesa es que por la noche baje la
1:04:00temperatura corporal. Yo por las noches
1:04:02tengo un anillo que me calcula la
1:04:04temperatura corporal.
1:04:06Si las manos y los pies están fríos por
1:04:08la noche, significa que las hormonas
1:04:10estrés están todavía demasiado
1:04:12altas.
1:04:12Altas. Por lo tanto, vas a descansar
1:04:14mal. Te vas a levantar y dirás que por
1:04:16la noche me he levantado a mear mal.
1:04:18Amén. No tienes que levantarte la noche
1:04:20a mear, tienes que dormir seguido. Pero
1:04:22muchas veces con esto se puede medir.
1:04:24Hay gente que vamos, voy a dormir más
1:04:27pronto, ay, voy a cenar más pronto, no
1:04:29tomaré alcohol. Para mí esto fue un
1:04:31antes y un después. Me tomaba a veces un
1:04:32poco de vino y nada, medio vasito
1:04:35solamente porque me gustaba. Me quité
1:04:36esto y la temperatura corporal por la
1:04:38noche me bajaba mucho más y la mañana
1:04:40siguiente con más energía y menos tetas.
1:04:43Y di, [ __ ] y menos retención de
1:04:44líquidos. Los calcetines no me dejaban
1:04:46marca. Dices, [ __ ] el anillo por la
1:04:48mañana antes me dejaba marca por la
1:04:50retención de líquidos, ahora ya no. Di
1:04:52[ __ ] entonces yo porque aumentan los
1:04:55estrógenos, como hemos dicho antes, pero
1:04:56yo me lo tomaba cada día, son 30 al mes.
1:04:58Totalmente.
1:04:59Hay gente que dice, "No, me tomo, pero
1:05:00me tomo poco por la solo me tomo uno por
1:05:02la noche, poco." Yo digo, "Ya, uno por
1:05:04la noche significa 30 días seguidos,
1:05:06¿no? O si te lo miras así, sí." Y yo
1:05:08digo, "¿Tú te lo miras diferente o qué?"
1:05:10[risas]
1:05:10No. Entonces, la otra cosa que hay gente
1:05:13que le va bien [carraspeo]
1:05:15si respira por la boca es facilitarlo
1:05:18abriendo las narinas. Entonces
1:05:21esto puede ser de ayuda a la gente para
1:05:24abrir las narinas y que tenga dos
1:05:25cañonazos para que entren oxígeno.
1:05:29Así entra aire muy fácil. Entonces
1:05:32se pone como el strip este de aquí.
1:05:34El mecanismo es distinto.
1:05:36Eso lo que haces levantarlo así no lo
1:05:37pega.
1:05:38Es distinto. Es mejor ponerse esto para
1:05:40dormir y ya está. Hay gente que con esto
1:05:42es suficiente, otros que con esto es
1:05:44suficiente. Yo digo, si quieres hacer
1:05:46las dos cosas. ¿Cuánto tardaré en
1:05:47mejorar? Nada. Mañana te preguntaré qué
1:05:50tal estás. Lógicamente
1:05:52hay gente que tiene fatiga y falta de
1:05:54energía durante el día por años y solo
1:05:57que vente con bajar 2 o 3 kg haciendo
1:05:59ayunos por las noches y poné entonces
1:06:01esto les cambia la vida con menos de 15
1:06:02días. Yo hago retiros en Valley y aquí
1:06:05en Cataluña para 30 motivados que me
1:06:08siguen para explicar hábitos de vida. Y
1:06:10esto lo hacemos un día bien y otro día
1:06:13mal para que vean la diferencia. No se
1:06:15te borra de la mente nunca más, ¿no?
1:06:17Entonces yo por las noches después de
1:06:19cenar gafas. Una vez he terminado de
1:06:23cenar y estoy con gafas, a la que me voy
1:06:25a la cama, lo único que necesito es
1:06:27oscuridad. Oscuridad en la habitación,
1:06:29si no la hay en la antifaz.
1:06:33Esto me ayuda a respirar por la nariz
1:06:36y esto para que no lo haga por la boca.
1:06:38Entonces es habitual que esto me ayude a
1:06:41dormir muy bien. ¿Oí este ruido?
1:06:46Los que estáis en casa, oéis este ruido.
1:06:48Hay una voz dentro de mi cabeza que va
1:06:50diciendo, "Ahora lo cuentas todo, Chevy.
1:06:53Ahora lo tienes que contar todo." ¿No lo
1:06:54oí? [risas]
1:06:56Entonces, hay gente desde que estoy
1:06:58haciendo esto y mi y mi mujer me ve allí
1:07:01al lado con el antifaz, con el dilatador
1:07:05y con esto, dice, "Ya no se me ha
1:07:06acercado nunca más, tío. Mi mujer ya no
1:07:08quiere saber nada, pero yo duermo muy
1:07:10bien, tío." Entonces, entonces ahora lo
1:07:13digo así medio bromeando, hecho un poco
1:07:15como de explicación de cosas que uno
1:07:17puede hacer para dormir bien. La
1:07:19cuestión es que por las noches
1:07:21necesitamos que estos receptores que
1:07:23están dentro de los ojos, detrás de las
1:07:25pupilas, noten la oscuridad. Si queréis
1:07:28vamos a hacer un ejercicio con los que
1:07:29estáis mirando en casa.
1:07:31Tomajo el micrófono.
1:07:31Sí. Sí.
1:07:35Ahí está.
1:07:35Acercaos
1:07:37a un espejo
1:07:39y os acercáis para ver vuestras pupilas.
1:07:43Mientras veis vuestras pupilas, os
1:07:45acercáis un poco más, un poco más, un
1:07:48poco más. Y ahora cuando estáis enfente
1:07:50de vuestras pupilas, cuando yo diga a
1:07:52tres, vais a dar un salto y vais a
1:07:55entrar dentro de vuestro ojo, dentro de
1:07:58vuestras pupilas, allí donde están estos
1:08:00receptores.
1:08:02Uno, dos, nos vamos dentro.
1:08:07Ahora, cuando estáis dentro de vuestros
1:08:09ojos, vais a dar dos pasos hacia
1:08:12delante.
1:08:13Ahí tenéis una pared negra donde están
1:08:15los receptores de la
1:08:17de la se llaman melanopsina. Son los
1:08:20receptores de la retina. No tengáis
1:08:22miedo. Damos la vuelta, apoyáis la
1:08:24espalda a esta pared negra
1:08:27y ahora tenéis la pupila enfente de
1:08:29vosotros. Los párpados han bajado para
1:08:31que siáis que estáis controlando la
1:08:33situación. ¿Podéis abrir los ojos un
1:08:35momentito cuando yo diga tres? Uno, dos,
1:08:40tres.
1:08:41Estamos aquí todavía. Sigues cerrando
1:08:43los ojos. Estás dentro de tu retina
1:08:47mirando por la pupila. Aquí parece que
1:08:50haya oscuridad. Nos interesa la
1:08:51oscuridad absoluta. Si hay esta poca
1:08:53oscuridad, eso no es absoluto oscuro.
1:08:56Como podéis ver aquí, el párpado que lo
1:08:59veis por detrás no es negro absoluto,
1:09:01pero ahora sí que lo es negro.
1:09:04Si hacéis este ejercicio en casa
1:09:06y con los ojos cerrados
1:09:09miráis de qué color es vuestra pupila,
1:09:14perdón, vuestros párpados por detrás. Si
1:09:16con los ojos cerrados miráis los puestos
1:09:18párpados por detrás, como si estuvierais
1:09:19en un teatro y mirarais el telón por
1:09:22detrás, veréis que el telón no es
1:09:24completamente negro hasta que no pones
1:09:28las manos delante. Si lo haces
1:09:30alternativamente, vas a ver que con las
1:09:32manos delante hay oscuridad absoluta y
1:09:34así no.
1:09:36Es verdad.
1:09:36Lo puedes comprobar y
1:09:39sí, sí. Tú puedes decirle a tu
1:09:40hipotálamo cuando sabes que quiere
1:09:42oscuridad absoluta. Si tú estás
1:09:44durmiendo en la cama y hay un poco de
1:09:46luz en la habitación, no es lo mismo
1:09:48dormir con antifaz que verás esta
1:09:50oscuridad absoluta.
1:09:52Es una locura, ¿eh?
1:09:54Es bonito de hacer este ejercicio en
1:09:55casa concentrados. Yo lo he hecho con el
1:09:57ejemplo de la cámara porque no es lo
1:09:58mismo cerrar los ojos y ver este color
1:10:00del párpado que el hipotálamo no ve
1:10:02oscuridad absoluta, a que tengas un
1:10:04antifaz y veas así negro. Y bueno, con
1:10:07persianas, con persianas puedes hacer lo
1:10:09mismo, ¿no?
1:10:09Lo mismo en la habitación, si está negra
1:10:11absoluta, que tú estás tumbado en la
1:10:12cama, te pones la mano estirada así
1:10:14delante de t de tu cara y tú no ves tus
1:10:16dedos, es señal que hay oscuridad
1:10:18absoluta. Sí,
1:10:19así.
1:10:19Nuestro compañero lo hace así, pero no
1:10:22entra ni un rayo de luz.
1:10:23Exacto. Entonces, no hace falta antifaz
1:10:25como una cápsula del tiempo.
1:10:26Sí, como una cueva, ¿no?
1:10:28Vale. Y temperatura humedad, ¿qué
1:10:30temperatura hay? La temperatura de la
1:10:31habitación tendría que estar entre 17 y
1:10:3419 ºC. 17 19 verano, ¿no? Termostato en
1:10:39la habitación. La habitación tiene que
1:10:41estar a 17 gr y el resto de la casa, si
1:10:43te gusta 20, pues lo dejas a 20.
1:10:44La estrategia sería pies calientes por
1:10:47la noche, ducharte con agua caliente, no
1:10:50una, o sea, no inmediatamente antes de
1:10:52acostarte. La temperatura de las manos,
1:10:54los pies y los labios tarda una hora al
1:10:56hipotálamo a darle la orden de que el
1:10:57sistema inmune se tiene que activar y a
1:10:59dormir. Por lo tanto, eso de ducharse
1:11:00con agua caliente, ir a dormir enseguida
1:11:01no ayuda a que te duermas enseguida.
1:11:03Ocurrirá si tú te duchas con agua
1:11:04caliente antes o después de cenar en
1:11:07aquellas 2 horas que hemos dicho de de
1:11:09ventana, ¿sabes? Entonces, ducha
1:11:11caliente, cenar pronto, no alcohol, eso
1:11:14ayuda a que te duermas bien. Luego en la
1:11:15habitación 17 gr y oscuridad absoluta.
1:11:19¿Algún tipo de plato en concreto para
1:11:20cenar? Es decir, macarrones con muy
1:11:23buena pregunta, tío, porque
1:11:25una de las cosas que nos interesa por la
1:11:27noche, ya que es la última comida que
1:11:29vamos a hacer, vamos a estar 8 horas sin
1:11:32comer y sin beber. Entonces, todo el
1:11:34mundo se levanta deshidratado porque
1:11:35hace 8 horas que no bebés. Por eso la
1:11:37primera meada que haces es oscura.
1:11:39Claro.
1:11:39Cuanto más deshidratado estás al final
1:11:42de la noche, porque respiras y
1:11:43transpiras, por lo tanto vas perdiendo
1:11:45agua y no bebes, todo el mundo termina
1:11:47deshidratado y por eso meamos oscuro al
1:11:49despertar por la mañana. ¿Qué ocurre?
1:11:51Que si tú en la cena antes de acostarte
1:11:54no llegas bien hidratado,
1:11:57la hormona de estrés, el cortisol,
1:11:59subirá antes de lo normal y te
1:12:01despertarás antes de que son el
1:12:03despertador. Entonces, hay gente que se
1:12:04levanta mear, mea y se vuelve a la cama.
1:12:07O hay gente que se levanta a medianoche,
1:12:09va mear, bebe agua y vuelve a la cama.
1:12:12Si tu cerebro te da sensación de sed
1:12:15cuando te levantas a mear por la noche,
1:12:17es seguro que estás deshidratado. Por lo
1:12:20tanto, las hormonas estrés aumentan por
1:12:22deshidratación. De ahí la importancia
1:12:24que en la cena
1:12:26tomes cosas que hidraten bien. Las
1:12:28frutas, las verduras y las legumbres es
1:12:30lo que más hidrata.
1:12:32El agua tienes que ir hidratado bien
1:12:33todo el día para que esta agua que bebes
1:12:36no la mees. Porque si tú bebes dos vasos
1:12:39de agua y la siguiente meada que haces
1:12:41es transparente, significa que lo que
1:12:43has bebido lo has meado y no te ha
1:12:45hidratado. Te quita la sed por los
1:12:47receptores de la boca. Pero si meas
1:12:49transparente, esta agua no te ha
1:12:50hidratado. Te despertarás a medianoche,
1:12:52beberás, irás a beber agua y te meterás
1:12:54en la cama. Entonces es una manera de
1:12:57saber si estás deshidratado. Set cuando
1:12:59te despiertas a mear por las noches. Y
1:13:01la otra es que me es demasiado oscuro.
1:13:04Entonces es importante en la noche cosas
1:13:06que lleven agua, las el calabacín, los
1:13:09espaguetis de calabacín, un gazpacho, un
1:13:11salmorejo, una ensalada, un humus, las
1:13:14legumbres, fruta y algo que lleve sal.
1:13:18La sal hay que tomarla por la noche. Por
1:13:21por lo tanto, todo lo que venga del mar,
1:13:22el marisco, el pescado, el bacalao, las
1:13:25algas, cacahuetes salados, anacardos
1:13:27salados, tú poniendo sal marina en tu
1:13:30ensalada. Ah, si comes una tostada, tú
1:13:33poniendo sal por la noche, porque la sal
1:13:35retiene líquidos. Te interesa que por la
1:13:37noche retengas líquidos y te mantengas
1:13:39bien hidratado para no levantarte a
1:13:41mear. ¿Me explico? Puede ser un problema
1:13:44para los hipertensos o problemas de
1:13:45riñón que les decimos, "No tome sal, no
1:13:47tomes sal, pero para alguien que se
1:13:49levanta mucho a mear, yo le digo, toma
1:13:51sal por la noche." No hace falta que te
1:13:53tomes sal así. Come cosas que vengan del
1:13:55mar por las noches y que aumenten la
1:13:58glucosa. El sistema inmune trabaja por
1:14:00la noche, como hemos dicho antes. Si tú
1:14:01estuvieras enfermo y tu madre te viera
1:14:03en el sofá
1:14:05con fiebre
1:14:07y tu madre te dijera, "Sergio, Juan,
1:14:09¿qué quieres? un plato de arroz, un
1:14:10plato de una sémola de tapioca, un plato
1:14:14de pasta o quieres una tortilla, un
1:14:15trozo de carne. Siempre escogeríamos
1:14:17algo que aumente la glucosa, el plato de
1:14:19arroz, la sémula de tapioca. Entonces,
1:14:21por las noches algo que aumente la
1:14:23glucosa es buena idea, porque al sistema
1:14:25inmune le das energía con la glucosa.
1:14:27M.
1:14:28Entonces, un plato de arroz integral
1:14:30encaja bien. Eh, la patata, el moniato,
1:14:33la calabaza, el arroz, todo esto te
1:14:36encaja bien. Sopas de números, letras,
1:14:38fideos, espirales, macarrones de arroz
1:14:40sin gluten, encaja bien, sube la glucosa
1:14:42y el sistema inmune se activa más. Te
1:14:44vendrás sueño antes, dormirás mejor si
1:14:47subes la glucosa, porque el sistema
1:14:48inmune que se activa por la noche ayudas
1:14:51gracias a la glucosa que se active más.
1:14:53Por lo tanto, por la noche en la cena es
1:14:55cenar pronto, algo que aumente la
1:14:57glucosa y cosas del mar. Sí. O algas.
1:15:01Hay gente que le gustan las algas con el
1:15:02sushi y esto, pues también.
1:15:04Chevi, también he visto que hablas de la
1:15:06cronutrición y que explicas un poco
1:15:09cuándo [carraspeo] debes comer y
1:15:10combinarlo cuándo debes hacer deporte.
1:15:12¿Cómo nos puedes explicar este tema? y
1:15:14decir un poco, oye, una guía básica de
1:15:17cuándo deberíamos comer y cuándamos
1:15:18poner el deporte en nuestro día.
1:15:20Esto es una maravilla. Desde que en 2017
1:15:23le dieron un premio Nobel a los
1:15:24investigadores que descubrieron esto,
1:15:26ah, creo que ha cambiado muchísimo el
1:15:29concepto de la nutrición. Ya no
1:15:31solamente tenemos que vigilar qué
1:15:32comemos, que muchas veces no es tan
1:15:35determinante, sino el cuándo comemos,
1:15:37¿no? Después por eso se llama
1:15:38cronutrición, cuándo hay que comer en el
1:15:40desayuno, cuándo hay que comer al
1:15:41mediodía, cuándo que hay que comer por
1:15:43la noche, ¿no? Entonces, la cronutrición
1:15:45es este concepto que vemos y nos fijamos
1:15:48cuando se activan los genes que dan
1:15:50actividad biológica al estómago y
1:15:52empiezan a fabricar grelina, la hormona
1:15:54del hambre. Eso ocurre a las 8, a las 12
1:15:56y a las 6. Por lo tanto, parece ser que
1:15:59todos tenemos esta capacidad de fabricar
1:16:02estas hormonas que te piden que comas
1:16:04ahora que tenemos las bacterias más
1:16:07activas y los enzimas digestivos más
1:16:09activos a las 8, a las 12 y a las 6. Son
1:16:12las horas que el aparato digestivo está
1:16:14esperando comida. Hay gente que dice,
1:16:17"Hostia, pues yo me levanto a las 7 y
1:16:18desayuno a las 7." Pues le tendrás que
1:16:20explicar a tu estómago que le vas a que
1:16:23le vas a meter trabajo cuando todavía no
1:16:25ha abierto.
1:16:26Si hay gente que un día come las 12,
1:16:29otro las 4, otro a las 2. Si no, como es
1:16:32regular a esa hora, tendrás que hablar
1:16:33con tu estómago que le vas a putear y le
1:16:35harás trabajar en diferentes horas de
1:16:37las que se espera. Y hay gente que en
1:16:39lugar de comer a partir de las 6, un día
1:16:42cena a las 10, otro a las 9, otro a las
1:16:456. Entonces, parece ser que estos son
1:16:47los momentos que hay que comer.
1:16:50Otra es las hormonas que dan saciedad,
1:16:52que se fabrican en el intestino y en las
1:16:54y en el hipotálamo. También se ha
1:16:55estudiado, gracias a estos
1:16:56investigadores, que las hormonas de
1:16:58saciedad, es decir, de una vez has
1:17:00terminado de comer, sentirte saciado, se
1:17:02empiezan a fabricar alrededor de las
1:17:0510:30, alrededor de las 3 y alrededor de
1:17:08las 10. Eso significa que si por la
1:17:10mañana la de hambre es a las 8 y
1:17:12saciedad a las 10:30, tenemos claro que
1:17:14hay que deseñar de 8 a 10:30. Si la del
1:17:17hambre a las 12, saciedad a las 3, que
1:17:19estas hormona de saciedad, que hay
1:17:21varias más o menos la casi todas
1:17:22coinciden a las 3. Entonces entre 12 y 3
1:17:25hay que comer a mediodía y de 6:30 a 10
1:17:28son las de hambre. 6:30 a partir de las
1:17:306 hasta las 10 de la noche que se
1:17:32fabrican las de saciedad. Por lo tanto,
1:17:34todo lo que se salga de aquí da órdenes
1:17:37contradictorias a tu hipotálamo, el que
1:17:39ordena cuándo trabajar y digerir bien y
1:17:41cuándo no, que puede ser que te den
1:17:42muchos problemas de salud. Por eso, el
1:17:45que desayuna un día a las 11, que se ha
1:17:47pasado, hemos dicho de 8 a 10:30, un día
1:17:50desayuno a las 11, otro se salta el
1:17:52desayuno, otro día desayuno a las 7, es
1:17:55imposible que tenga regulado bien el
1:17:57hambre y la saciedad. Seguro a la hora
1:17:59de merendar tendrá un hambre de Dios,
1:18:00aunque haya comido bien, y que antes de
1:18:02dormir, después de cenar, vuelva a tener
1:18:04hambre, cuando nunca debería de tener
1:18:06hambre si la saciedad la tiene regulada.
1:18:08Pero si tú por la mañana engañas a tu
1:18:09cerebro, tu cerebro no sabe regular eso.
1:18:12Si un día desayunas a las 7 cuando
1:18:13despiertas, porque hay que despertar,
1:18:15tomarse un café, un vaso de agua al
1:18:17despertar, un café y esperarse 1 hora y
1:18:2123 minutos o una hora y 28 minutos a que
1:18:24estos genes se activen en el estómago,
1:18:26que es cuando tú sentirás hambre
1:18:27realmente.
1:18:28Pero es bueno tomarse café, nada más
1:18:29despertar, no dicen que hay que esperar
1:18:31un un tiempo,
1:18:32¿no? Un vaso de agua y un café,
1:18:34¿vale?
1:18:34Puedes utilizar un café, un té verde, un
1:18:36té negro, un té macha. De la misma
1:18:38manera que el café, el té verde, el té
1:18:40negro, el té macha regula la actividad
1:18:42de hormonas de estrés que necesitamos
1:18:43durante el despertar, también es
1:18:45regulador de los ritmos circadianos la
1:18:47melatonina por la noche. Si yo a la
1:18:48gente le dijera, "¿Cuándo te duermarías
1:18:49la melatonina?" "Por la noche antes de
1:18:51dormir o por la mañana." Todo el mundo
1:18:52diría, "Por la noche." "Por la noche." Y
1:18:55yo le diría, "Vale, ¿y el café que ayuda
1:18:56a estar alerta y activar las hormonas
1:18:58tres, ¿cuándo tomarías? ¿Por la mañana o
1:18:59por la noche?" "Por la mañana, por la
1:19:01mañana." Vale, pues entonces eso es así.
1:19:04No te tomes el café antes de acostarte
1:19:05porque la estás liando y si quieres
1:19:07tómate una melatonina un día por la
1:19:08mañana y verás lo empanado que estás el
1:19:09resto del día. [resoplido] De hecho,
1:19:12esto estas cosas se utilizan para
1:19:13intentar en la gente que hace viajes
1:19:15transoceánicos para intentar regular los
1:19:17ritmos circadianos antes si tienes que
1:19:20competir o rendir y no y no estar
1:19:21empanado durante 5 días, ¿no? Por lo
1:19:24tanto, entre 8 y 10:30 la desayuno,
1:19:27entre 12 y 3 la comida. Hay gente que
1:19:30siempre come launa, pues está perfecto.
1:19:32Si un día comes a las 3:30, 4, vas a ver
1:19:35que menos de 2 horas vas a sentir mucho
1:19:37hambre. ¿Por qué? Porque, [ __ ] has
1:19:39comido cuando ya se ha pasado el tiempo.
1:19:42Entonces, hay que intentar educar a tu
1:19:44hipotálamo con la cronutrición. De ahí
1:19:46viene el concepto después del ayuno. A
1:19:49partir de aquí dice, "Vale, si hay que
1:19:50hacer estas ventanas, ¿qué pasaría si no
1:19:53cenara y hiciera un ayuno intermitente?
1:19:55que entre la última comida y el desayuno
1:19:59pasarán 12, 14, 16 horas sin comer.
1:20:02Entonces, aquí se ha visto que las
1:20:03inflamaciones los se reducen, nuestros
1:20:07antioxidantes mejoran, eh la glucosa
1:20:10baja, los triglicéridos bajan, el
1:20:11colesterol malo está más bajo, entonces
1:20:14todos los beneficios metabólicos
1:20:15empiezan a mejorar cuando tú de 12 horas
1:20:18entre la cena y el desayuno, si tú cenas
1:20:20a las 8 y desayunas a las 8 son 12
1:20:22horas. Esto no es un ayuno, esto es lo
1:20:24normal. Esto es lo que deberíamos hacer
1:20:25todos cada día.
1:20:29Si tú quieres hacer un ayuno para
1:20:30desinflamarte y recuperar antes y que la
1:20:32limpieza del cerebro vaya mejor y que el
1:20:34cerebro tenga más tiempo a enfriarse,
1:20:36quita la cena un poco más lejos, que así
1:20:38la comida que caliente el cuerpo la
1:20:39alejas. En lugar de cenar a las 8, cena
1:20:41a las 7 y en lugar de desayunar a las 8,
1:20:44desayun porque de 8 a 10:30 estaba bien,
1:20:46¿no? Pues desayun a las 9. Ahora tienes
1:20:4814 horas, ¿eh? Y si quieres 100 a las 10
1:20:51ya son 15 horas.
1:20:53La gente tiene mucho menos gases, más
1:20:55energía, duerme más profundo. [ __ ] lo
1:20:56normal. Esta gente lo descubrieron y
1:20:59para mí es una de las mejores
1:21:01investigaciones en los últimos años.
1:21:02Esta gente está viva. Hay gente que
1:21:04están cambiando
1:21:06el paradigma de salud y de nutrición y
1:21:09siguen vivos. No siempre grandes
1:21:12investigadores los conocemos. También el
1:21:14método del frío, ¿no? La la gente que ha
1:21:17investigado más con el frío, como el
1:21:19método Winhof, sigue vivo. Estamos
1:21:21viviendo una época muy bonita en esta
1:21:24era por lo que hace a la cronutrición o
1:21:26los ayunos y el conocimiento de eso de
1:21:29los ayunos, que muchos animales han
1:21:30ayunado y han hecho viajes
1:21:32transoceánicos de este del continente
1:21:34europeo hasta el otro lado del atlántico
1:21:38y no comen nada y no se marean, no cogen
1:21:42un flotador ni un GPS para ir al otro
1:21:44lado y ayunan. Entonces, muchas especies
1:21:46de animales lo han hecho toda la vida y
1:21:48ahora nosotros le vamos encontrando un
1:21:50sentido a hacer 14, 16 horas de ayuno o
1:21:53incluso ayunos más prolongados, incluso
1:21:557 días sin comer nada. Si tú quieres
1:21:58cambiar tus células senescentes
1:22:00a células nuevas para
1:22:03mejorar la edad biológica de tu sistema
1:22:05inmune en relación a tu edad
1:22:07cronológica, la del DNI, ¿no? Entonces,
1:22:09si tú quieres rejuvenecer el sistema
1:22:10inmune, se recomiendan ayunos más
1:22:13largos. Entonces ahí la cronutrición,
1:22:15¿no? Entonces hay gente que dice,
1:22:16"Chevi, tardo bastante en desinflamarme.
1:22:19He hecho los ayunos de 14 horas, 12
1:22:21horas y no me encuentro muy bien." Di,
1:22:22"Coño, si vas por la carretera y vas
1:22:24despacio, ¿qué harías para ir más
1:22:25rápido?" Y me dice, "Cambiar de marcha."
1:22:28Y pues eso, si con 12 horas no es
1:22:29suficiente, cambia de marcha, [ __ ] 14
1:22:31horas de ayuno o 16 horas de ayuno o no
1:22:34sé si podré irás más rápido a
1:22:36desinflamar, ¿no? Entonces esos son
1:22:39estrategias que han aparecido ahora que
1:22:41ayudan a regular la glucosa, el
1:22:43colesterol, la tensión arterial,
1:22:45funciona muy bien, independientemente de
1:22:48lo que han comido en las comidas
1:22:50principales. Entonces, no solo es
1:22:51importante lo que comes, sino que esto,
1:22:54a pesar de que la gente coma
1:22:56albitum, es decir, lo que quiera, la
1:22:58cantidad que quiera, solo con abriendo
1:23:00ventanas, la gente puede ayudar a bajar
1:23:02de peso, ¿no? No conviene saltarse
1:23:04comida a alguien que tiene problemas de
1:23:06peso, problemas de trastornos
1:23:08psiquiátricos, esta gente tiene que ir
1:23:11con el especialista y cuidarlo, ¿no? Y
1:23:12luego lo que me contabas de la del
1:23:14ejercicio físico, ¿no?
1:23:15Yo digo, ¿cuándo hacer ejercicio físico?
1:23:16¿No? Decis, [ __ ] esto a los que nos
1:23:19gusta hacer ejercicio físico, decís,
1:23:20"Vale, a veces no tienes tiempo." Y
1:23:21digo, ¿cuándo cundiría más mi deporte?
1:23:24No, mi tiempo de deporte. Y bueno, esto
1:23:26depende de lo que quieras conseguir. Si
1:23:28tú tienes la glucosa elevada y eres
1:23:30diabético, ¿cuándo mejor te ir a hacer
1:23:32deporte? Es entre las 6 y las 10 de la
1:23:34noche, antes de que oscurezca. En verano
1:23:36te encaja entre 6 y 10, en invierno a
1:23:40las 6, ¿vale? antes de que oscurezca,
1:23:42porque hemos dicho que el deporte ah por
1:23:43la noche nunca que haya ocupado la hora
1:23:45de oscuridad, igual que la cena, nunca
1:23:47que ocupe la oscuridad. Por lo tanto, si
1:23:49quieres bajar la glucosa y eres
1:23:51diabético y quieres reducir la
1:23:52medicación, es seguro que si te habitúas
1:23:54a hacer deporte e en las últimas horas
1:23:58del día, que sea de día, es mejor. En
1:24:00cambio, la gente que tiene quiere buscar
1:24:02energía, foco, eh rendir más
1:24:05intelectualmente, físicamente, mejorar
1:24:07el líbido, la fertilidad, que el ciclo
1:24:08menstrual, en lugar de tenerlo
1:24:10irregular, se me ha adelantado la regla
1:24:12a 26 días. El mes, el el mes siguiente
1:24:14me ha venido la regla los 34. Si tienes
1:24:16la regla irregular, es decir, problemas
1:24:17de fertilidad, digestivos, de energía,
1:24:20si eres friolera, todo esto significa
1:24:22deporte por la mañana o al mediodía,
1:24:26¿vale? antes de desayunar y antes de
1:24:30comer al mediodía. Entonces, estos son
1:24:31los momentos ideales para hacer deporte
1:24:34si tú quieres
1:24:36mejorar tus ritmos circadianos,
1:24:37fertilidad, digestivo, tener más
1:24:39temperatura corporal y que no me digas
1:24:41siempre, "Yo he sido friolero toda la
1:24:42vida." Gente que que tiene alterada la
1:24:44termorregulación, sean frioleros toda la
1:24:46vida y por la noche no se limpiará bien
1:24:48el cerebro porque no bajará la
1:24:50temperatura. Entonces, hay gente que su
1:24:52oportunidad está más en eso, ¿no?
1:24:54Entonces,
1:24:56si no tienes ningún problema de salud,
1:24:57yo te diría, pues hazlo cuando te
1:24:59apetezca, porque el deporte tiene tantos
1:25:01beneficios para nuestra salud, porque es
1:25:03un órgano, el músculo, que fabrica
1:25:05metabolitos que que van bien para el
1:25:07envejecimiento cerebral, para regenerar
1:25:09neuronas y para regular la la glucosa,
1:25:13los triglicéridos, para mejorar la
1:25:14microbiota, no hacer deporte, te pierdes
1:25:17un montón de ventajas a nivel
1:25:18digestivas, a nivel intelectual, a nivel
1:25:20de metabolismo. No es cuestión de
1:25:22sacarte una foto en Instagram para ver
1:25:25que estoy fit. Tiene que ser implic, o
1:25:28sea, el deporte tiene que estar
1:25:29implicado con el envejecimiento, con la
1:25:31educación de que eres consciente que
1:25:33hago deporte, porque este músculo
1:25:35informa a mi cerebro con factores
1:25:37regeneradores. Se fabrica irisina, que
1:25:41si luego si comes sésamo triturado o
1:25:43taine hace que el músculo cuando haces
1:25:45deporte fabrique más irisina. Entonces,
1:25:48hay estrategias que mejoran intestino,
1:25:49como el sésamo o el taínee, que es la
1:25:51pasta de sésamo, que hace que cuando
1:25:53hagas deporte el músculo fabrique más
1:25:55irisina. un metabolito que sabemos que
1:25:57mejora la termorregulación del cuerpo y
1:26:00la neurogénesis, ¿no? Esto que sabemos
1:26:03que el músculo es necesario. Bueno, los
1:26:05que nos gusta hacer deporte y ya ves,
1:26:07todos hemos sentido lo mal que estás
1:26:10mentalmente de rapidez mental o de foco
1:26:13cuando hace días que no haces deporte y
1:26:14y sientes que tu cabeza lo necesita,
1:26:16¿no? Es un órgano endocrino el músculo,
1:26:18por lo tanto, no es un no es un es un
1:26:21órgano endocrino como el hígado, como
1:26:22las células de grasa, como el páncreas y
1:26:24hay gente que lo tiene atrofiado
1:26:26sencillamente porque es sedentaria.
1:26:29Chivi, de todos los temas que hemos
1:26:30tratado para concluir este episodio,
1:26:33¿con qué quieres que se queden después
1:26:35de acabar esta entrevista? Es decir, tes
1:26:37que decirles, mira, hemos contado muchas
1:26:38cosas sobre cómo dormir mejor, sobre el
1:26:40tema del ácido del estómago, sobre el
1:26:42cuándo entrenar, cuándo comer, cómo
1:26:44cenar.
1:26:46Conclusión, que con qué con qué debería
1:26:48quedarse la gente o qué consejo le das a
1:26:50la gente final
1:26:51para que despidamos por todo alto este
1:26:53podcast. La gente que ha aguantado hasta
1:26:55el final, yo diría, hemos aprendido que
1:26:58los gases y y la digestión son muy
1:27:00importantes. Si tú eres de los que no
1:27:02cagas bien y tienes problemas con los
1:27:03gases, por muchos eruptos o muchos pedos
1:27:06o de los que te quedas hinchado de la
1:27:08barriga, sabes que tu oportunidad está
1:27:11en mejorar el intestino. Hemos dicho que
1:27:13para mejorar el intestino hay que comer
1:27:14cuando él está activo para trabajar. No
1:27:17se te ocurra ir a una tienda a comprar
1:27:19ropa a las 11 de la noche o a las 6 de
1:27:21la mañana porque igual eh te cabreas
1:27:23porque no está abierta. Entonces, ni se
1:27:25te ocurra, si tienes problemas
1:27:26digestivos, comer en las ventanas que no
1:27:28tendrías que comer. Hay que comer de 8 a
1:27:3010:30, de 12 a 3 y de 6 a 10. intentarse
1:27:34regular para que tu cerebro sepa cuánto
1:27:35activará esto. Hay gente que tiene una
1:27:37oportunidad con el aparato digestivo.
1:27:39Hay hay otras personas que dicen,
1:27:40"Hostia, de todo lo que han hablado, yo
1:27:42veo que mi oportunidad está en el
1:27:44descanso nocturno. Siempre duermo poco y
1:27:46tengo problemas digestivos y reflujo y
1:27:48bruxismo, pero duermo poco." Yo digo,
1:27:51"Acuérdate lo del dormir porque si no
1:27:53duermes bien tendrás más menos energía,
1:27:57más todo esto que hemos contado. Puede
1:28:00ser que tú tengas una oportunidad con el
1:28:01descansar por las noches. Descansar por
1:28:03las noches a la disbiosis y el estrés
1:28:06crónico que uno pueda pasar. Hoy, para
1:28:09no hablar de factores emocionales de
1:28:10estrés, he hablado que un factor de
1:28:12estrés muy importante es la
1:28:13deshidratación. Está deshidratado,
1:28:14aumenta el cortisol hormona estrés. Hay
1:28:16gente que tiene hipertensión, problemas
1:28:17de ansiedad y se despierta por las
1:28:18noches y piensa que es que mi vida es
1:28:21muy estresante y una [ __ ] Si estás
1:28:23mal hidratado, seguirás teniendo
1:28:24cortisol alto y diciendo que yo necesito
1:28:27pastillas para dormir. Me han dicho que
1:28:28tengo cefalea tensional, que lo mío es
1:28:30de nervios y es solamente por estar
1:28:32deshidratado. Por eso que si meascuro y
1:28:35transparente estás [ __ ]
1:28:38Hay que mear amarillo claro siempre. El
1:28:40vaso de agua al despertar es sagrado. La
1:28:42sopa, cremas de verdura o cosas con agua
1:28:45por la noche son sagradas. la mañana
1:28:46para devolver las deudas y por la noche
1:28:49para entrar más hidratado y no te
1:28:51despiertes por las noches y el resto del
1:28:52día hay que beber 1, y medio. El vaso de
1:28:54agua antes de las comidas principales es
1:28:56super importante para que los minerales
1:28:59de la comida ayuden a absorber bien esta
1:29:01agua, ¿no? Entonces, esto, el estrés
1:29:04crónico, el descanso nocturno y el y la
1:29:06salud digestiva son los pilares por los
1:29:09cuales se mueve nuestra salud. Puedes
1:29:12pasar épocas de perderla, otras de
1:29:14recuperarla. Lo importante es que la
1:29:15gente no se obsesione en hacer muchas
1:29:18cosas bien. Escucha el podcast, mira
1:29:21dónde tienes la oportunidad y haz
1:29:22pequeños cambios. Y fíjate al día
1:29:24siguiente qué es lo que ha cambiado.
1:29:26Cagabas a las 11 y hoy te has levantado
1:29:28café, hacer deporte, desayunar entre 8 y
1:29:328:30 y has ido a [ __ ] por la mañana.
1:29:34Han pasado cosas buenas, seguro. Verás
1:29:36que el resto del día no serás tan
1:29:37friolera o no se te hinchará tanto la
1:29:40barriga por la tarde noche. Hay que
1:29:42buscar dónde tienes el fallo. Entonces,
1:29:43¿dónde me quedo yo? Y yo digo, a mí me
1:29:45gustaría que cada uno se hiciera suyo
1:29:48esta conversación porque todos merecemos
1:29:52estudios personalizados y poder
1:29:53comprender los hábitos de vida de cada
1:29:55persona, ¿no? Hay gente que es muy
1:29:56obsesiva con la alimentación y se pone
1:29:59nervioso porque solamente intenta
1:30:01cambiar la dieta y nunca hace deporte,
1:30:02duerme pocas horas.
1:30:04Tienes más oportunidades en otros
1:30:06lugares que obsesionarte con
1:30:08alimentación.
1:30:10Bueno, yo creo que cada uno suficiente.
1:30:13Sí, sí. No, no sé.
1:30:15Eso increíble.
1:30:15Yo creo que cada persona se habrá
1:30:16sentido identificado con algo concreto.
1:30:18Sí, Chevi, muchísimas gracias de haber
1:30:20venido hasta aquí de hacer este podcast
1:30:22que yo creo que a un montón de gente le
1:30:23ha ayudado.
1:30:23Muchas gracias a vosotros dos.
1:30:25felicitaros por todo este proyecto. Me
1:30:27encanta vuestra energía, eh, estos ojos
1:30:30que os brillan, tío, que se ve que
1:30:31disfrutáis e con lo que hacéis, con la
1:30:33gente que invitáis y me siento muy
1:30:34afortunado de compartir todo lo que
1:30:36hemos hablado hoy para vosotros y para
1:30:38la gente que nos está viendo. Si alguien
1:30:40se ha quedado con ganas de más, yo diría
1:30:42en mi página web tengo que es
1:30:44chevibard.com, tengo un audio donde
1:30:46hablo de las cacas, donde hablo de los
1:30:48pedos. Allí podéis saber un poco más.
1:30:50Ah, y os enviaré un audio explicando
1:30:53todos los secretos de los gases y de las
1:30:54cacas. Y muchísimas gracias por todo, un
1:30:57placer.
1:30:58Y gracias a ti si has llegado hasta
1:30:59aquí. Agradecerte, [ __ ] que te hayas
1:31:01eh comido todo el podcast porque eso
1:31:03dice mucho de ti. Compárteselo a alguien
1:31:05que crees que le puede ayudar el mensaje
1:31:06de Chevy. Y recuerda, acabamos de lanzar
1:31:09nuestro nuevo libro, lo que ellos saben
1:31:10y tú no. Ya está la venta. Aquí debajo
1:31:12tiene información. Igual si lo estás
1:31:14viendo aún está en preventa y tienes
1:31:16algún beneficio que otro, pero si no
1:31:17recuerda que está aquí debajo el libro.
1:31:19Si te mola esto, lo estás escuchando,
1:31:21cinco estrellas y nos ayuda muchísimo a
1:31:23que te suscribas a nuestro canal de
1:31:24YouTube. Nos vemos pronto. Hasta luego.
1:31:26Adiós.

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