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Estrategia ProSALUD - Lograr actividad fisica y descanso adecuado — Transcript

by Facultad de Educación Universidad de La Sabana · 5,637 words · 954 segments · language en · Watch on YouTube

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0:16hola a todos
0:18un gusto saludarlos en la sesión del día
0:21de hoy vamos a hablar de uno de los
0:23componentes de la estrategia pro salud
0:24que es el componente de lograr actividad
0:27física y descanso adecuados esta
0:30estrategia en el marco del proyecto
0:32promoción de la salud con profesores de
0:34escolares en el territorio stem sabana
0:37centro de cundinamarca mi nombre es
0:39sedes al niño soy profesor de la
0:41universidad de la sabana el título de la
0:44presentación es escolares sedentarios
0:47físicamente activos cada uno nos
0:49preguntaremos al respecto que es ello
0:51trataremos de profundizar y ampliar a lo
0:53largo de esta presentación que aquí
0:56estamos haciendo referencia pero quiero
0:58aclararlo quizás de entrada y es posible
1:01que todas las personas los niños las
1:04niñas los jóvenes los adolescentes los
1:06adultos las personas mayores cumplamos
1:08las recomendaciones de actividad física
1:10es decir seamos físicamente activos
1:13pero a lo largo del día oa lo largo de
1:17la semana mantenemos una serie de
1:18comportamientos 30 es decir que podemos
1:22ser físicamente activos y a la vez
1:24sedentarios eso lo aclare la hermosa a
1:28lo largo de la presentación
1:31arrancar con tres aspectos que me
1:33parecen fundamentales al momento de
1:35hablar de actividad física y
1:38comportamiento sedentario
1:39uno es el contexto y esta imagen creo
1:42que revela muchas de las imágenes que
1:44podemos todos haber vivido e imaginado
1:48también en el caso de aquellos niños que
1:52desean y desearon en su momento de la
1:55cuarentena que vemos o que vivimos en su
1:59momento y el deseo de los niños de
2:02realizar algún tipo de juego algún tipo
2:05de práctica deportiva o algún tipo de
2:07actividad física en un entorno distinto
2:09a su caso pero quizás esos meses en los
2:12que estuvimos en el aislamiento
2:13obligatorio
2:15restringía en las posibilidades de
2:17practicar algún tipo de actividad física
2:19fuera de su entorno fuera de su hogar
2:23entonces el contexto como lo hablaremos
2:24más a lo largo de la presentación es
2:27completamente fundamental e influye en
2:30las decisiones y en las motivaciones que
2:32tienen que ver con nuestra práctica de
2:34actividad física
2:35por ende el segundo aspecto son las
2:38decisiones las decisiones están haciendo
2:41referencia a aquellos elementos que no
2:47hacen impulsarnos más a realizar un tipo
2:50de práctica de tienda física que otra
2:53qué es lo que nos motiva qué es lo que
2:55nos vincula con cierto tipo de
2:57manifestaciones de actividad física con
2:59ciertos entornos en el caso de la imagen
3:01que vemos ahí pues es un señor de adulto
3:07de edad promedio y haciendo algún tipo
3:09de actividad física quizás sin buscar un
3:11resultado propiamente dicho en su
3:13condición de salud sino quizás
3:15disfrutando del entorno del paisaje de
3:18la experiencia con la naturaleza y las
3:20decisiones de este sujeto de este señor
3:22pueden ser distintas a las decisiones
3:25que tomo sandra arenas de marchistas
3:28colombiana quizás la reconocemos la
3:30identificamos pereirana a ella que que
3:34toma unas decisiones como proyecto de
3:36vida quizás buscando unos resultados
3:38distintos quizás teniendo unas
3:40motivaciones diferentes para realizar
3:42este otro tipo de actividad física que
3:45lo denominamos y lo conocemos como
3:47deporte entonces con estos tres aspectos
3:49iniciales quiero arrancar lo que vamos a
3:52hablar el día de hoy
3:54el contexto las decisiones y las
3:57motivaciones fundamentales al momento de
4:00hablar y hacer actividad física y evitar
4:03este tipo de comportamientos sedentarios
4:05que ya aclararemos qué es
4:07[Música]
4:09qué vamos a hablar los cuatro puntos
4:11para poder organizar la presentación
4:13relacionado con lo que acabo de
4:15presentar lo primero tener algunas
4:17cifras que nos den referencia del
4:19contexto sin restricción del orden
4:21investigativo epidemiológico que nos dan
4:24como muestra de la magnitud y la
4:26relevancia que tiene esta práctica
4:28relacionada con la salud con la vida con
4:31el bienestar la calidad de vida
4:33algunos elementos conceptuales muy
4:35sencillos muy cortos para poder aclarar
4:37que estamos haciendo referencia y
4:39relacionado con ello los beneficios y
4:41algunos de los riesgos que puede
4:43implicar este tipo de prácticas como
4:47tercer componente el que vamos a
4:49mencionar los determinantes de la
4:51actividad física esto va a ser otras
4:53veces a lo largo de la
4:54presentación pero lo vamos a concretar
4:57en tres elementos que es que más
5:00adelante los vamos explicados y para
5:02cerrar aquellas recomendaciones
5:04mundiales de actividad física y aquellas
5:06recomendaciones para evitar el
5:08comportamiento sedentario
5:11arrancamos entonces con algunas cifras
5:13de contexto estos son resultados de
5:16varios estudios que se compilaron en la
5:18investigación publicada en el 2011 y
5:20vamos a ver a lo largo de la
5:21presentación varias digamos que datos
5:25algunas cifras pero nos vamos a poner en
5:27el detalle sino simplemente quería
5:28traerlas para poder tener un punto de
5:30referencia qué es lo que nos está
5:32diciendo aquí sobre la prevalencia en la
5:35práctica de actividad física en una
5:36ciudad capital de colombia como medellín
5:39y en el recorrido de besòs desde el año
5:422002 2007 y 2009 de diferentes estudios
5:46lo que nos permite identificar qué es
5:49que casi una tercera parte de la
5:52población colombiana entre
5:55adolescentes jóvenes adultos y la
5:57población en general
5:59cumplen las recomendaciones de actividad
6:01física está hablando de un tercio de la
6:03población no va hacia el promedio sino
6:06para representar un poco lo que cada una
6:09de las imágenes que estamos viendo en
6:11las tablas o en los cuadros que les voy
6:12a mostrar nos están significando
6:15un tercio más de la población en
6:17promedio cumple con estas
6:18recomendaciones que vamos a hablar ahora
6:21todos los estudios realizados en bogotá
6:24nos muestran cifras digamos no tan
6:27diferentes en diferentes dominios no
6:30como medio transporte las actividades
6:33domésticas las actividades en el tiempo
6:35libre y las actividad relacionadas con
6:37el trabajo y aquí lo que nos dice este
6:40estudio es que la prevalencia de
6:41personas que compran la actividad física
6:45es cercana o un poquito superior a la
6:48mitad de la población entonces
6:50hablábamos en el anterior de un tercio
6:52de la población aquí en este estudio se
6:54recoge que más o menos un poco más de la
6:56mitad de la población que cumple con
6:59esas recomendaciones de actividad física
7:04por otro lado ya en 2014 otro estudio
7:08que se llevó a cabo en bucaramanga y
7:11girón y en piedecuesta muestra que la
7:13población de niños entre 5 y los 12 años
7:16una población significativa más del
7:2055% en 3
7:222005-2010 dedican dos horas diarias o
7:27más actividades de tipo sedentarios como
7:30ver televisión o jugar videojuegos
7:33mientras que el porcentaje de
7:35adolescentes que dedican este dedican
7:39tiempo a este tipo de actividades es
7:43significativamente mayor en los niños
7:46dedican aproximadamente 2.4 horas en
7:50promedio mientras que los adolescentes
7:52dedicadas en este estudio es 2.8 horas
7:56actividades de ocio sedentarias
7:59y respecto en este mismo estudio
8:02aplicada en ciudades como bogotá
8:03bucaramanga cali manizales y valledupar
8:06el porcentaje de adolescentes entre los
8:1013 y los 17 años que cumplían esas
8:12recomendaciones de actividad física para
8:15el año 2007 en el cual se aplicó una
8:18encuesta mundial de salud a escolares es
8:21casi una cuarta parte de la población
8:24que participó en esta investigación
8:29para tener unos datos a nivel nacional
8:32colombia en la encuesta nacional de la
8:34situación nutricional nos dice en
8:37promedio un 31% de la población de niños
8:42entre los 5 y los 12 años cumplen con
8:44las recomendaciones de actividad física
8:46mostrando también las diferencias por
8:49sexo por región geográfica por zona de
8:52educación rural si es urbana y también
8:55por algunos indicadores de riqueza bien
8:58terminados del tiempo dedicado a las
9:00actividades de frente a las pantallas
9:03definamos el tiempo en pantallas y vemos
9:05que hay un valor importante a nivel
9:07colombiano casi el 70% de la población
9:09en esta encuesta nacional que fue del
9:122015 la última que tenemos como
9:14referencia pues no muestra un valor
9:16importante también con una distribución
9:19diferenciada por sexo por región por
9:21zona y poniente y 7 riqueza
9:25un último dato como para tener una
9:27referencia general de lo que pasa en
9:29nuestro país lo atraemos del ministerio
9:32de salud con la encuesta nacional de
9:34salud en escolares del 2018 y en esta
9:38uno de los datos importantes que nos
9:40presentan relacionados con este tema que
9:42estamos hablando es que el 46% dedica
9:45más de tres horas diarias está sentada a
9:48estar sentado haciendo actividades como
9:50ver televisión en internet practicando
9:53videojuegos en lugar de realizar
9:55actividad física en diferentes entornos
9:57eso significa que más o la mitad de los
10:00escolares aproximadamente en colombia'
10:02dedicando tres horas diarias a estar
10:04sentados en una encuesta que recogió una
10:07muestra significativa de aproximadamente
10:0980.000 estudiantes de colegios de
10:12colombia
10:15el segundo punto de la presentación
10:18tiene que ver con los conceptos entonces
10:21entender qué es la actividad física
10:23y la actividad física de diferentes
10:25organizaciones científicas a nivel
10:27mundial en este caso traigo la de la
10:29asociación el colegio americana medicina
10:32del deporte que nos dice que la
10:34actividad física es cualquier movimiento
10:36corporal producido por la contracción de
10:38los músculos esqueléticos y que resulta
10:41en un incremento significativo al gasto
10:43energético en reposo para complementar
10:47está con este concepto de actividad
10:49física
10:50los que me parece relevante importante
10:53compartir esta otra definición nuestra
10:57otra comprensión de la actividad física
10:58que es extraída de la política pública
11:01distrital de actividad física
11:04y diseñada entre 2009 para 2009 y 2019 y
11:09para este documento de política pública
11:12de bogotá la actividad física es la
11:15intención manifiesta en forma de
11:16movimiento del ser humano que relaciona
11:19su mente su cuerpo sus emociones y sus
11:21necesidades de interacción con otros o
11:24con el entorno en el que habita entonces
11:26aquí entre las dos concepciones acerca
11:30de la actividad física podemos integrar
11:32tanto materia comprensión que es más de
11:35carácter biológico orgánico una
11:37comprensión que estaba relacionada con
11:39el movimiento y las posibilidades que
11:42tiene de interacción de integración de
11:45las emociones los sentimientos los
11:47pensamientos y demás que se involucran y
11:50se activan en gran medida mediante la
11:52práctica de la actividad física
11:55aquí lo que hemos representado son las
11:58múltiples expresiones y manifestaciones
11:59de actividad física desde los más
12:02pequeños hasta los más grandes con una
12:06mirada también inclusiva
12:08que nos permite como tener un menú de
12:11alternativas para escoger prácticas de
12:14directividad física y esta imagen que
12:16nos comparte la organización mundial de
12:18la salud de la podemos quizás sintetizar
12:21en este tipo de manifestaciones de
12:23actividad física no la actividad física
12:25que es del orden espontáneo que no es
12:27estructurada sino que la realizamos en
12:30diferentes actividades de la vida
12:31cotidiana en nuestras actividades de
12:33carácter doméstico quizás a nivel
12:35laboral a nivel educativo como medida de
12:38transporte etcétera u otro tipo de
12:41actividades que son del orden artístico
12:43cultural que podemos ver en diferentes
12:48entornos o en diferentes lugares y nos
12:50permiten también estas posibilidades de
12:52movimiento la multiplicidad de deportes
12:55que tenemos para escoger pero muchas de
12:58las personas
12:59a veces su interés no está en los
13:01deportes propiamente sino en aquella
13:03actividad física que es más
13:05llamémosla natural o más espontánea y
13:07que nuestra dirigida propiamente a un
13:09resultado o que tenga un carácter
13:11competitivo como sí lo tienen los
13:13deportes cualquier tipo de deporte
13:16el ejercicio físico de esto de lo que
13:17hablamos y estamos pensando en una
13:21activa física que es mucho más
13:22sistemática más metódica más organizada
13:24más programada que hace parte quizás de
13:27unas rutinas más elaboradas que aquella
13:30que es de carácter espontáneo los niños
13:33para los niños los juegos y para los
13:35adultos también evidentemente que
13:38involucran diferentes posibilidades de
13:40movimiento y de expresiones y aquellas
13:44actividades que son del orden recreativo
13:46esto un poco como para organizar esta
13:49imagen que nos presentaba la ms con la
13:53pluralidad de posibilidades para poder
13:56seleccionar
14:02para sintetizar algunos de los
14:03beneficios
14:06vamos este del documento de la
14:07secretaria distrital de salud que nos
14:09habla de estos lineamientos de actividad
14:11física me publicada en 2018 y no lo
14:15organizan como en tres grandes grupos no
14:16dos los sociales los fisiológicos los
14:18psicológicos y los específicamente
14:20dirigidos para la infancia y
14:21adolescencia
14:22para hablar de los sociales ya
14:25hablábamos de la relevancia que tiene la
14:26actividad física y las posibilidades que
14:28tiene la actividad física para
14:30interactuar para favorecer los procesos
14:32de socialización
14:33para favorecer los brotes de integración
14:36social del desarrollo y autonomía que
14:39sean en cualquiera de los grupos
14:42poblacionales pero aquí especialmente
14:43quizás sucede mucho por ejemplo con los
14:46niños donde a través del desarrollo de
14:48habilidades motrices sociales se pueden
14:53tenemos que privilegiar algunos de los
14:55valores de las normas sociales
14:57culturales el respeto de ciertas reglas
15:01y lo cual es favorable para su
15:04desarrollo no solamente académico sino
15:06para su desarrollo personal para su
15:08desarrollo integral las personas mayores
15:11también dedican gran parte de su tiempo
15:14a la actividad física a veces más
15:16intencionados por
15:19integrarse socialmente por compartir
15:22algunos escenarios con otras personas de
15:25su mismo grupo de edad y en algunos
15:28casos para dejar la soledad o el
15:31abandono al cual están expuestos con su
15:33vida cotidiana
15:34fotos de los beneficios que son del
15:37orden psicológico en funcional
15:39reflejados en los cambios en el estado
15:43de ánimo las mejoras en el estado de
15:44ánimo y las posibilidades de evitar los
15:48altos niveles de estrés que estaban muy
15:50cargados en la sociedad actual
15:53los diagnósticos las condiciones de
15:55ansiedad depresión de mejorar la
15:57autoimagen de mejorar la autoestima de
16:00proporcionar este bienestar emocional y
16:02psicológico que es fundamental para
16:04todas las personas
16:06en términos fisiológicos también hay
16:08gran cantidad de beneficios y de ahí que
16:10una de las grandes estrategias
16:14terapéuticas
16:16convencionales para personas que tienen
16:18diabetes hipertensión osteoporosis
16:20cáncer etcétera es la práctica de
16:23actividad física regulada o la práctica
16:25de actividad física orientada porque
16:28tiene un impacto significativo a nivel
16:30del sistema cardiovascular reduce la
16:32tensión arterial o la ola controla
16:35reduce los altos niveles de glicemia oa
16:39super en sangre ayuda a prevenir
16:41diferentes tipos de cáncer a controlar
16:44el peso corporal a disminuir los
16:46porcentajes de grasa corporal a
16:49fortalecer del sistema osteomuscular por
16:52ello que aquellas personas
16:54diagnosticadas con osteoporosis su
16:56recomendación sea una práctica
16:58controlada regulada
17:01que permita fortalecer la capacidad de
17:05este sistema osteomuscular y asimismo
17:07mejorar el control postural el balance y
17:10el equilibrio para evitar las caídas que
17:13él no hace de las ocasiones en personas
17:14mayores terminan siendo uno de los
17:17factores más relevantes que afectan su
17:20calidad de vida su bienestar
17:22y para recoger algunas de los beneficios
17:25a nivel de la población de infancia y
17:29adolescencia
17:29adicional los que llaman mencionados
17:32pues reconocen ventajas de la práctica
17:34de la actividad física con el desarrollo
17:36de diferentes habilidades y destrezas
17:38motrices no son solamente del orden
17:41físico sino aquellas que son del orden
17:44social como lo mencionaba aquellas que
17:46son del orden estratégico
17:48aquellas que son de carácter
17:52de cooperación de oposición que
17:55favorecen el trabajo en equipo también
17:58aquellos beneficios que están muy
18:00vinculados con los procesos de carácter
18:02cognitivo que se vean reflejados en el
18:06bienestar académico o en el desempeño
18:08académico y escolar más las
18:12posibilidades que tiene la práctica de
18:14actividad física de reducir
18:16el número de probabilidades que tienen
18:19los jóvenes los niños
18:22de orientarse hacia otro tipo de
18:24comportamientos menos saludables como el
18:27consumo del tabaco los tipos de
18:29sustancias de alcohol drogas etcétera
18:34y por otra parte el concepto del
18:36comportamiento sedentario que hace años
18:40que ha sido trabajado a nivel mundial
18:42para poder entender de qué se estaba
18:43hablando y el comportamiento sedentario
18:45se ha definido por como cualquier
18:49actividad realizada por él y por los
18:51individuos en la posición sentada o
18:53inclinada con un gasto energético que
18:55sea inferior o igual a 1.5 mets mientras
18:58está despierto los mets no nos vamos a
19:02complicar tanto con el concepto pero son
19:04equivalentes metabólicos y lo que nos
19:06están diciendo es cuántas veces nuestro
19:09metabolismo tiene que trabajar con
19:12relación a ese gasto energético que
19:14cuando estamos en reposo y esta
19:18comprensión pues se ha logrado difundir
19:20a nivel mundial a través de un trabajo
19:23de una red de investigación sobre el
19:25comportamiento
19:25sedentario para poder entenderlo se han
19:29apoyado
19:30en trabajos que se han venido cada
19:34década actualizando y es un compendio de
19:36actividad física que nos muestra
19:37diferentes tipos de actividad física los
19:40números que están a la izquierda son
19:42estos meses o estos equivalentes
19:44metabólicos y lo que significa la
19:47inactividad y digamos las formas de
19:50expresión de este tipo de inactividad y
19:53esto para hacer referencia
19:55vamos que diferentes tipos de
19:57actividades una nueva actividad es más
19:59bien en las cuales podemos entender lo
20:02como
20:08o el estar sentado
20:10haciendo algún otro tipo de actividades
20:12no tan
20:14a que implique tanto movimiento escuchar
20:16música hablar leer escribir el trabajo
20:20del computador en sí mismo o estar
20:22acostado retirado y viendo televisión
20:25escuchando música u otro tipo de
20:28actividad menos
20:30exigente a nivel físico a nivel
20:32metabólico
20:35bien
20:37a partir de estos conceptos pues
20:39comprender el tercer punto de la
20:41presentación que les sugería y son estos
20:44determinantes de actividad física
20:45algunos hemos venido tocando los de a
20:48poco quiero arrancar cuando dos que son
20:51de carácter individual y es las personas
20:54hacemos actividad física hacen actividad
20:57física de acuerdo a las intenciones a
21:00las motivaciones a los gustos a los
21:02intereses a las expectativas
21:05a los antecedentes o la historia que se
21:07tenga de actividad física no solo a
21:09nivel individual sino también social y
21:11ahí vinculamos el otro de los
21:13componentes el ambiente social
21:16que se nos ha inculcado en la familia en
21:22el entorno o en los entornos en los que
21:23compartimos quiénes son las personas con
21:26las que compartimos diferentes tipos de
21:28actividades
21:29y los espacios en los que los realizamos
21:32las posibilidades que se tiene también
21:35que tiene el ambiente social o no en el
21:38ambiente donde nos desenvolvemos sea un
21:40ambiente seguro en muchas ocasiones las
21:42personas no realizan actividad física
21:44porque los escenarios que están
21:46destinados para este tipo de prácticas
21:48se han convertido en otro tipo de
21:50escenarios menos seguros
21:54y aprovechados para actividades no
21:56propiamente para la realización de
21:59actividad física o actividades
22:00recreativas o actividades deportivos
22:03y el otro de los componentes importantes
22:06que determina la actividad física es
22:09indiscutiblemente la infraestructura los
22:13escenarios los diseños urbanísticos las
22:16posibilidades de espacios de actividad
22:18física las ciclorrutas los parques las
22:21canchas los andenes las posibilidades
22:26para montar en bicicleta de forma segura
22:28para caminar de forma segura no
22:31solamente por seguridad ciudadana sino
22:34porque en muchas ocasiones
22:36las vías burgo los andenes no es tan así
22:39que aptos de manera incluyente para
22:42todas las personas entonces si una
22:44persona va con un caminador si va con
22:47con con su bebé en un coche si va con
22:51una persona mayor que tiene que tener
22:54seguridad en que encuentre un
22:58un ambiente
22:59urbanístico permisible para ello de lo
23:03contrario
23:04evita hacer transitar por esos lugares
23:07por el riesgo de pronto a caerse a
23:11tropezarse por la dificultad que tiene
23:13transitar o por la barrera completa que
23:16hay si la persona por ejemplo está en
23:18sillas
23:19y hay factores que son del orden
23:21ambiental en el orden climático que
23:23también inciden en la práctica o por
23:25mucho sol o exceso de calor que puede
23:29llevar a grandes riesgos como los golpes
23:31de calor durante la práctica de
23:33actividad física o a veces por el exceso
23:37de frío las altas temperaturas o la
23:40lluvia
23:42y los medios de transporte las
23:44posibilidades también de los diferentes
23:46tipos de medios de transporte que
23:48inciden en las decisiones que podamos
23:51llegar a tener para practicar la
23:52actividad física
23:54con esto pues tenemos un grupo de
23:56determinantes que influyen en nuestros
24:00en nuestras prácticas cotidianas y hay
24:03otra gran cantidad que están asociados
24:05al entorno más macro
24:07[Música]
24:09a las decisiones que son del orden
24:10económico las decisiones que son del
24:13orden político que influyen o no para la
24:16destinación de espacios de recursos de
24:18programas de estrategias y demás que nos
24:23hacen a lo largo del tiempo a lo largo
24:26de nuestro de nuestra historia de vida
24:28construir esos hábitos esos
24:31comportamientos relacionados con salud
24:34[Música]
24:36y nuestro cuarto y último punto son las
24:38famosas recomendaciones de actividad
24:40física las recomendaciones de actividad
24:43física no es que sean una regla de duro
24:45pero son orientaciones muy puntuales muy
24:47concretas que nos ayudan a ponernos
24:49metas claras específicas para poder
24:54nosotros mismos hacer un seguimiento de
24:56qué tan adictivos estamos ciento estas
24:59recomendaciones son las recomendaciones
25:01de la uem es que el puesto precisamente
25:04el año pasado con todo el efecto de la
25:08pandemia por lakovic 19 que se debió
25:13reflejada en otro tipo de pandemias que
25:15ya previamente existían con lo
25:17relacionado contra el centrismo el
25:19comportamento sedentario la inactividad
25:20física
25:22y las recomendaciones que brillan desde
25:24hace muchos años décadas vienen haciendo
25:26grandes organizaciones como la v ms pues
25:29se actualizan también y en este momento
25:32la recomendación para los niños de 5 a
25:3617 años es realizar al menos 60 minutos
25:40de actividad física de intensidad
25:41moderada a vigorosa
25:44acumulado a lo largo de de la semana
25:49es decir todos los días de la semana al
25:52menos cada caja cada día 60 minutos de
25:55algún tipo de actividad física que sea
25:57tipo aeróbico y
25:59cardiovascular que es una actividad que
26:01es continua que es dinámica que
26:03involucra grandes grupos musculares y
26:06para entender esto de la intensidad la
26:09intensidad moderada hace referencia a
26:11que el esfuerzo físico que hagamos si es
26:12un esfuerzo que nos hace respirar un
26:14poco más fuerte de lo normal mientras
26:17que la actividad que es un esfuerzo
26:18vigoroso
26:20no sabes respirar mucho más fuerte de lo
26:22normal y casi que no nos permite
26:24mantener una conversación fluida
26:26mientras hacemos este tipo de práctica
26:29vigorosa cuando hacemos una actividad
26:31moderada aún podemos estar haciendo la
26:33actividad moderada y mantener una
26:35conversación muy fluida sin tanta
26:39dificultad
26:41la otra parte de las recomendaciones que
26:44los niños las niñas y los adolescentes
26:47realizan al menos tres días de
26:49actividades que impliquen un esfuerzo
26:52alto y que estimulen los músculos los
26:55huesos trepar rectas saltar las
26:59que sea un esfuerzo específico o un
27:02estímulo específico a nivel de su
27:04sistema osteomuscular
27:07algunos puntos que plantean la ms con
27:09relación a las buenas prácticas
27:12y es que la actividad física por pequeña
27:15que sea es mucho mejor que permanecer
27:17totalmente activos inactivos normal creo
27:21que es un punto clave que nos ayuda como
27:23a tener
27:24una meta cotidiana una meta de movernos
27:27un poco más y estar menos tiempo
27:31inactivos
27:32él
27:34el otro punto que nos mencionan los
27:37meses
27:38si los niños y los adolescentes no
27:40cumplen las recomendaciones
27:42hacer algo de actividad física resultará
27:44beneficioso para susan esto traducido es
27:48un poquito es mejor que nada y si no se
27:52cumple la recomendación es preferible
27:53que estén buscando diferentes
27:56posibilidades de movimiento a lo largo
27:58de su
27:59vida diaria en los entornos en los que
28:02interactúan
28:04esta recomendación o este punto aunque
28:06aquí se dice es para niños y
28:07adolescentes es igual para todos se debe
28:10comenzar con pequeñas dosis
28:12debe ser un esfuerzo progresivo no debe
28:16ser un esfuerzo en el cual las personas
28:18que no han hecho nunca actividad física
28:20en los niños tampoco los jóvenes tampoco
28:22ni las personas mayores ninguno si nunca
28:25lo han hecho hay personas que quieren
28:28en una semana hacer lo que no han hecho
28:30durante un año no estoy ser gradual esto
28:33de ser progresivo dice vivir aumentando
28:35poco a poco el tiempo y la frecuencia
28:39entonces entonces no son primero son dos
28:42días después son tres días cuatro
28:44semanas después son cuatro días no eso
28:46no recomendamos que no estoy hablando en
28:48este caso una prescripción específica
28:50sino de ir incrementando poco a poco la
28:54intensidad la duración una frecuencia de
28:56la actividad física que decíamos
28:58realizar o que los niños decidan
29:00realizar y es importante ofrecer
29:04y diversidad de alternativas que tenemos
29:07hay un menú de alternativas pero de
29:09aquellas alternativas que sean seguras
29:12que sean adecuadas y sobre todo pues que
29:15tengan la el interés y despierten el
29:17interés y la motivación para que los
29:20niños las niñas y los adolescentes y los
29:22jóvenes puedan practicar actividad
29:24física
29:26y básicamente lo que está por fuera del
29:30cuadrito rojo es lo mismo del estudio en
29:342014 de aquí en colombia pero quise
29:36dejarlo para mantener que muchas voces
29:38trabajando por ello instituciones de
29:40carácter académico pero también
29:42instituciones como con el deporte es en
29:44su momento hoy en día el ministerio del
29:47deporte
29:49pero aquí vas a resaltar que la
29:51recomendación para los más pequeños para
29:53los que están en edad preescolar es que
29:56es mayor el tiempo los niños por
29:58naturaleza requieren estas posibilidades
30:01de movimiento para no solamente su
30:04defecto físico o fisiológico de su
30:06desarrollo motor sino también para su
30:08desarrollo psicosocial para su
30:10desarrollo emocional y otro tipo de
30:14habilidades capacidades que van a lo
30:17largo de la vida adquiriendo entonces sí
30:20para los más grandes de 5 17 año las
30:24recomendaciones de 60 minutos diarios
30:25para los que están en estado preescolar
30:28es tres veces ese tiempo 180 minutos
30:31diarios es decir que ellos tengan la
30:34posibilidad de estar en constante
30:35movimiento y eso fue un gran desafío a
30:37veces con los contextos
30:40hasta los mismos lugares en los que
30:42viven muchos de los escolares o de los
30:45más pequeños son espacios un poco
30:48restringidos y tienen unas posibilidades
30:50de pronto limitadas para tener otro tipo
30:54de escenarios donde
30:55compartir
30:59esta imagen la traigo a colación
31:02simplemente para poder pensar cada uno
31:05de nosotros en un tiempo o en un día de
31:0824 horas como distribuye como
31:10distribuimos nuestro tiempo en tres
31:12grandes grupos por un lado lo que está
31:15en el esquema de la derecha arriba son
31:18los diferentes niveles de actividad
31:20física bien sea de intensidad leve de
31:25intensidad moderada o intensa vigoroso
31:29por otro lado lo que está aquí abajo en
31:32el centro de la diapositiva el tiempo
31:35que dedicamos el comportamiento
31:36sedentario y en el costado izquierdo
31:39arriba el tiempo que dedicamos a dormir
31:43es interesante como cada uno de nosotros
31:45podemos representar reflejar si este
31:49círculo fueran las 24 horas de un día
31:51como distribuimos esas 24 horas por ni
31:5424 horas dormimos 5 horas de menos 6
31:57horas corremos 8 a 2 10
32:01y también a ver ver la diferencia que
32:03hay entre lo que hacemos durante la
32:05semana y lo que hacemos durante el fin
32:07de semana
32:09igual que el comportamiento sedentario
32:10cuanto tiempo pero vamos hemos sentado
32:12en un día una hora tres horas cinco
32:14horas siete horas
32:16cada uno les tendrá un ejercicio va a
32:19ser que hacer un ejercicio de
32:20recordación más o menos aproxima de los
32:23tiempos en los que invertimos y por otro
32:27lado de la actividad física cuánto
32:28tiempo vamos sumando y vamos acumulando
32:30en un día entre actividades que son de
32:33suave o de baja intensidad a los que son
32:35de moderada intensidad hasta las
32:36entidades que son de alta o de vigorosa
32:39intensidad esto es un esquema que ha
32:43trabajado el grupo de investigación
32:46sobre comportamiento sedentario y que lo
32:49podemos encontrar disponible y de acceso
32:52libre en internet
32:56para encerrando a hablar un poco de
32:58estas guías que involucran ya no
33:01solamente la actividad física y el
33:02tiempo sedentario final tiempo de sueño
33:04o el tiempo de descanso en particular
33:07para estos niños de 5 a 17 años y la
33:11recomendación de este programa que está
33:13recogido de pues múltiples
33:15investigaciones es un programa y
33:18canadiense participación haciendo
33:21énfasis en la acción es que el tiempo de
33:24de sueño y la mente rompido para los
33:27niños más pequeños de 5 a 13 años debe
33:30ser un ideal un sueño que sea reparado
33:34en el 9 a 11 horas vamos a ver cuántos
33:37niños
33:37tú eres naturalmente de 9 a 11 horas que
33:40estén en ese rango edad y para los más
33:43grandes de 14 y 17 años de 8 a 10 horas
33:48si estuviéramos hablando de los adultos
33:50estaríamos hablando de un tiempo
33:52estimado entre 6 y 8 horas de un sueño
33:54reparador que nos permita realmente
33:57recuperar y nivelar mucho de
34:01la energía que hemos gastado a lo largo
34:04de una jornada
34:06de trabajo una jornada de estudio una
34:08jornada de descanso etc entonces este
34:13tiempo de descanso es fundamental no
34:15solamente para los adultos sino para los
34:18niños para los jóvenes para todos en
34:21general
34:22y como ya lo mencionamos en las
34:25anteriores recomendaciones aquí lo que
34:28hace el programa es básicamente lo mismo
34:29hablar un poco de la mano derecha con el
34:33noreste es que me está azul el tiempo
34:34sentado el tiempo de comportamiento
34:36sedentario las recomendaciones no más de
34:39dos horas por día de actividades de
34:41pantalla el tiempo en pantalla el tiempo
34:43en computadores el tiempo en televisores
34:46el tiempo en dispositivos móviles y
34:48limitar al máximo ese tipo de
34:50actividades las actividades que son
34:53ligeras donde hay un somático de color
34:56naranja en la parte en el esquema como
34:58mano izquierda de la parte más grande de
35:02sueño es diferentes horas a lo largo del
35:07día en que podamos hacer actividades
35:09estructuradas no estructuradas de esa
35:12actividad que es suave que es de baja
35:15intensidad y por último lo que ya nos
35:17habíamos mencionado la recomendación o
35:21las recomendaciones de los 60 minutos
35:23como mínimo
35:25diariamente para los niños las niñas y
35:29los jóvenes combinando tanto actividad
35:31física vigorosa como moderada y las
35:34actividades que son de un estímulo
35:36específico a nivel de huesos
35:38[Música]
35:40y músculos y articulaciones y estamos
35:43haciendo referencias test que hacen los
35:46niños cómo saltar las como restar como
35:48trepar cómo montar caballo hacer
35:51carretilla bueno entre diferentes tipos
35:53de actividad
35:57[Música]
35:59y también un poco de las recomendaciones
36:01de los adultos la recomendación de los
36:03adultos es que al menos a la semana
36:07acumulamos entre 150 y 300 minutos de
36:10actividad física moderada y tenemos la
36:13alternativa de entre 75 y 105 y entre 75
36:17y 150 minutos de actividad física
36:20vigorosa o cualquier combinación que se
36:22tenga entre estas aquí lo importante es
36:25podemos hacer todo este tipo de
36:27recomendaciones pero evitando también el
36:30tiempo del comportamiento sedentario a
36:32lo largo de un día de una jornada
36:35como pasa con los niños la recomendación
36:37también para los adultos es dos días al
36:39menos que hagamos algún tipo de
36:40actividad que impliquen fortalecimiento
36:42muscular que sea específicamente para
36:45trabajar grandes grupos musculares los
36:47brazos las piernas el tronco y que nos
36:50ayude a mantener también esto que se
36:52hablaba como salud ósea o salud muscular
36:58y para las personas mayores aunque esto
37:01pues aplica para cualquier grupo de edad
37:04pero en general lo que recomienda la de
37:06meses porque a lo largo de los años
37:08vamos perdiendo habilidades o
37:10capacidades que son del orden
37:11coordinativa el balance el equilibrio
37:15lo que nos pone en mayor riesgo de
37:17caernos y ya lo lavamos esas carillas
37:20terminan generando a veces un proceso de
37:24ese condicionamiento físico tan
37:25importantes que afectan a nivel
37:27cardiovascular hasta que pueden llegar a
37:30tener implicaciones mortales
37:33y la recomendación es hacer 3 al menos 3
37:36días a la semana de actividades que
37:37tengan estas características multi
37:39variadas
37:41estimulen el equilibrio que estimulen el
37:43balance y que estimulen la coordinación
37:45y que permitan integrar varios grupos
37:48musculares durante este tipo de
37:50esfuerzos pero aquí les doy con estas
37:52recomendaciones generales pero siempre
37:55por ejemplo para trabajar con tasas
37:56mayores es fundamental que estén
37:58acompañadas y que estén orientadas por
38:02un personal un profesional y donde para
38:04hacerlo
38:06[Música]
38:09para ir cerrando
38:11y dejar estos últimos mensajes
38:15y es limitar por un lado el tiempo
38:17dedicado a estas entidades que son de
38:18ocio sedentario durante pantallas que es
38:21quizá lo más común hoy en día y
38:23cambiarlo modificarlo sustituirlo por
38:25cualquier tipo de actividad física
38:26independiente de la intensidad que se
38:28realice con la que se realicen
38:30las grandes organizaciones han venido y
38:33han pasado de
38:36recomendaciones a veces muy amplias muy
38:38profundamente talladas a recomendaciones
38:40tan concretas y tan puntuales como la
38:42que ya habían por ahí escuchar a
38:44sentarse menos y moverse más y ello
38:48buscando en que seamos activos todos
38:51niños niñas adolescentes jóvenes adultos
38:54adultos mayores mujeres hombres todas
38:58las personas en todos los lugares en el
39:01trabajo en el estudio con un medio de
39:03transporte en el hogar y todos los días
39:06de lunes a lunes todos los días de la
39:09semana porque a veces es posible que la
39:11final de semana hagamos más entidad
39:13física que entre semana depende de
39:14nuestros errores y nuestras ocupaciones
39:16pero aquí es importante equilibrarlo y
39:19pensar en todos los días como hacemos
39:20entre semana cómo hacer tenemos el fin
39:23de semana como hacemos según nuestros
39:24gustos nuestros intereses nuestras
39:28motivaciones que nos permita elegir y
39:31decidir aquellas actividades que se con
39:34las que nos podamos identificar mucho
39:36mejor
39:37[Música]
39:39y evitar
39:41este tipo de imágenes que podemos irnos
39:43seguramente algunos visto niños cansados
39:46menos agobiados menos estresados y
39:49pensar selectiva física puede hacer
39:51tener un efecto relevante y tan
39:53importante en su sonrisa en su mirada en
39:57su sensación de bienestar en sus
39:59posibilidades de movimiento que les
40:02permita poderse integrar en otros
40:04espacios poder tener otro tipo de
40:08desempeños o cambios a nivel también
40:11académico pero también a nivel social a
40:13nivel de su desarrollo integral
40:17con esto agradezco su atención espero
40:20haberles dejado algunas inquietudes
40:22sobre todo para reflexionar cada uno de
40:25nuestros espacios de la vida cotidiana y
40:28algunas ideas puntuales concretas de
40:30cómo podemos ser más activos y a la
40:33larga y a la vez menos sedentarios
40:36durante nuestras actividades de la vida
40:38cotidiana muchas gracias
40:51y

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