Просто делай | Делай просто | Книга о том, как перестать все усложнять и начать жить — Transcript

Full transcript

1. 0:02Просто делай. Делай просто. Книга о том,
2. 0:05как перестать всё усложнять и начать
3. 0:07жить. Вступление. Почему мы всё
4. 0:11усложняем? Давай честно, ты слушаешь эту
5. 0:13книгу не потому, что не знаешь, что
6. 0:15делать. Ты прекрасно знаешь. Ты знаешь,
7. 0:18что надо больше двигаться, меньше
8. 0:20залипать в телефоне, наконец запустить
9. 0:22тот проект, отправить то резюме, начать
10. 0:25ту тренировку, написать ту первую
11. 0:27страницу. Ты знаешь, что проблема в том,
12. 0:30что ты не делаешь. И вот тут начинается
13. 0:33интересное. Вместо того, чтобы просто
14. 0:35сделать, мы включаем гигантскую машину
15. 0:38усложнения. Мы читаем ещё одну статью,
16. 0:41смотрим ещё одно видео, составляем
17. 0:43идеальный план, ждём понедельника, ждём
18. 0:46начала месяца, ждём вдохновения, ждём,
19. 0:49когда сойдутся звёзды. А звёзды всё не
20. 0:52сходятся. Главный обман нашего времени.
21. 0:56Нам продали красивую идею. Чтобы
22. 0:58добиться результата, нужна сложная
23. 0:59стратегия, особая методика, секретная
24. 1:02система успешных людей, правильные
25. 1:04приложения, правильные трекеры,
26. 1:06правильный настрой. Это ложь. Точнее,
27. 1:10полуправда, которая парализует. Правда в
28. 1:13том, что почти любая цель достигается
29. 1:15через простые, скучные, повторяющиеся
30. 1:18действия. Хочешь написать книгу, пиши по
31. 1:20странице в день. Хочешь похудеть, ешь
32. 1:23меньше и двигайся больше. Хочешь выучить
33. 1:26язык? Занимайся по 20 минут ежедневно.
34. 1:29Скучно? Да. Не звучит как секрет успеха?
35. 1:32Верно. Но именно это работает. Почему же
36. 1:36мы усложняем? Потому что усложнение -
37. 1:39это уютное укрытие. Пока ты изучаешь
38. 1:42вопрос, составляешь план и выбираешь
39. 1:44идеальный инструмент, ты чувствуешь себя
40. 1:46занятым. Кажется, что ты двигаешься, но
41. 1:49на самом деле ты стоишь на месте. Просто
42. 1:52с ощущением бурной деятельности.
43. 1:54Сложность даёт нам оправдание. Я ещё не
44. 1:57готов. Мне нужно больше информации.
45. 1:59Сначала разберусь, потом начну. Это
46. 2:02звучит разумно. Но за этой разумностью
47. 2:05почти всегда прячется обычный страх.
48. 2:07Страх, что не получится, страх
49. 2:09осуждения, страх, что мы вложимся и всё
50. 2:12равно провалимся. О чём эта книга? Эта
51. 2:16книга состоит из двух простых команд.
52. 2:19Просто делай. Начни сейчас с малого. Не
53. 2:23жди идеального момента. Его не будет.
54. 2:26Делай просто. Убери всё лишнее. Не
55. 2:28превращай простую задачу в проект NASA.
56. 2:31Найди самый короткий путь и иди по нему.
57. 2:34Я не буду грузить тебя теориями и
58. 2:35наукообразием. Не буду продавать 10
59. 2:38секретов миллионеров. Здесь только то,
60. 2:41что реально работает, проверено на мне,
61. 2:43на моих клиентах и на тысячах обычных
62. 2:46людей. И я не буду кормить тебя
63. 2:48токсичным позитивом в духе: "Просто
64. 2:50поверь в себя, и вселенная всё даст". не
65. 2:52даст. Вселенной на тебя, честно говоря,
66. 2:55плевать, но у тебя есть кое-что получше
67. 2:57веры- способность действовать.
68. 2:59Договоримся так? Ты не просто читаешь. В
69. 3:02конце каждой главы будут упражнения,
70. 3:04короткие, конкретные. Делай их не
71. 3:07когда-нибудь потом, а прямо по ходу
72. 3:09чтения. Потому что книга о действии,
73. 3:12которую ты только читаешь - это
74. 3:14очередной способ ничего не делать.
75. 3:16Готов? А тогда поехали. Часть первая.
76. 3:20Просто делай. Глава первая. 5 минут,
77. 3:23которые меняют всё. История. Марина
78. 3:27хотела бегать по утрам, хотела полгода.
79. 3:30Она купила кроссовки, красивую
80. 3:31спортивную форму, скачала приложение для
81. 3:34бега, подписалась на трёх
82. 3:36фитнес-блогеров и составила расписание
83. 3:38пробежек в заметках. За полгода она не
84. 3:40пробежала ни разу. Каждое утро сценарий
85. 3:43повторялся. Будильник звонил. Марина
86. 3:45думала, нужно встать, размяться,
87. 3:48полноценно пробежать хотя бы 40 минут,
88. 3:50потом душ, а я не выспалась и погода так
89. 3:53себе, и выключала будильник. Однажды
90. 3:55подруга сказала ей глупую, казалось бы,
91. 3:57вещь: "А ты не бегай, просто выйди на
92. 4:00улицу в кроссовках на 5 минут. Захочешь,
93. 4:03вернёшься". На следующее утро Марина
94. 4:05вышла, просто вышла. 5 минут прошла до
95. 4:08угла, потом чуть пробежала, вернулась
96. 4:11через 15. Через месяц она бегала по три
97. 4:14раза в неделю. Не потому, что нашла
98. 4:15супермотивацию, а потому, что убрала из
99. 4:18головы гигантскую задачу Идеальная
100. 4:20пробежка и оставила крошечную выйти на 5
101. 4:23минут. Ключевая мысль. Самое сложное не
102. 4:27сделать. Самое сложное - начать. А
103. 4:29начать всегда можно с малого. Наш мозг
104. 4:32боится больших задач. Пробежать 40
105. 4:34минут, написать отчёт, разобрать всю
106. 4:37квартиру. Это звучит тяжело, и мозг
107. 4:39включает сопротивление. Он рисует всю
108. 4:42гору целиком, и ты застываешь у
109. 4:44подножия. Но мозг не сопротивляется
110. 4:46мелочи. Выйти на 5 минут, написать один
111. 4:49абзац, убрать один ящик, это несерьёзно,
112. 4:52это легко, на это не страшно
113. 4:54согласиться. А дальше срабатывает магия.
114. 4:57Начав, ты почти всегда продолжаешь. Тело
115. 5:00уже в движении. Самый тяжёлый барьер,
116. 5:02переход из состояния покоя в состояние
117. 5:05действия уже пройден. Практические
118. 5:07советы. Первое. Правило 5 минут.
119. 5:10Договорись с собой делать дело всего 5
120. 5:13минут. Только пять. По истечении можешь
121. 5:16остановиться без чувства вины. В 90%
122. 5:20случаев ты продолжишь, потому что начать
123. 5:22было единственной проблемой. А если
124. 5:24остановишься, ты всё равно сделала
125. 5:27больше, чем вчера. Второе. Уменьшай
126. 5:30задачу, пока она не станет смешной. Не
127. 5:33сделать зарядку, а встать на коврик. Не
128. 5:36написать статью, а открыть документ и
129. 5:38написать заголовок. не навести порядок,
130. 5:41а убрать три вещи. Задача должна быть
131. 5:44настолько мелкой, что отказаться от неё
132. 5:47глупее, чем сделать. Третье. Действуй до
133. 5:50того, как подумаешь. Мысль - главный
134. 5:53тормоз. Между надо встать и но проходит
135. 5:57секунда, и в эту секунду рождается тыся
136. 5:59отговорок. Считай до трёх и двигайся. 1
137. 6:032 3 Встал. Не оставляй мозгу время
138. 6:06придумать причину не делать. Упражнение
139. 6:10главе первой. Возьми одно дело, которое
140. 6:12ты откладываешь дольше всего. Первое,
141. 6:15запиши его одной строкой. Второе, теперь
142. 6:18урежь его до версии на 5 минут. Что
143. 6:21именно ты можешь сделать за 5 минут
144. 6:23прямо сейчас? Третье. Поставь таймер.
145. 6:26Сделай эти 5 минут. Сегодня не после
146. 6:30того, как дочитаешь главу, а буквально
147. 6:32сейчас, отложив книгу. Сделала? Отлично.
148. 6:36Ты только что доказал о себе, что
149. 6:38можешь. Запомни это чувство. Глава
150. 6:41вторая. Прокрастинация - это не лень.
151. 6:44История. Антон считал себя ленивым. Он
152. 6:47откладывал важные задачи неделями,
153. 6:49чувствовал себя виноватым и ругал себя.
154. 6:52Соберись, тряпка. Но вот что странно. В
155. 6:55те же дни, когда он ленился делать
156. 6:57отчёт, он успевал перемыть всю посуду,
157. 6:59ответить на десяток неважных писем,
158. 7:01разобрать старые файлы и даже помочь
159. 7:04коллеге с её задачей. Ленивый человек
160. 7:06так себя не ведёт. Ленивый лежит. Антон
161. 7:09не ленился, он избегал. Отчёт был связан
162. 7:12с тревогой. Там был риск ошибиться,
163. 7:14получить критику от начальника,
164. 7:16показать, что он недостаточно хорош. И
165. 7:19мозг находил тысячу других безопасных
166. 7:21дел, лишь бы не подходить к пугающему.
167. 7:24Когда он это понял, всё изменилось. Он
168. 7:26перестал бороться с ленью и начал
169. 7:28работать со страхом. Спросил себя: "Чего
170. 7:31именно я боюсь в этом отчёте?"
171. 7:33Ответ был, что начальник скажет, что он
172. 7:36плохой. И тогда он сделал простую вещь.
173. 7:39Написал черновик и сразу показал
174. 7:41начальнику со словами: "Это сырой
175. 7:43вариант, поправь, если что не так".
176. 7:45Страх рассеялся, отчёт был готов за
177. 7:48день. Ключевая мысль. Прокрастинация -
178. 7:51это не пролень и слабость характера. Это
179. 7:54способ, которым мозг убегает от
180. 7:56неприятных эмоций. Мы прокрастинируем не
181. 7:58потому, что нам всё равно. Мы
182. 8:00прокрастинируем именно потому, что нам
183. 8:03не всё равно. Задача важна, поэтому она
184. 8:06пугает. За откладыванием почти всегда
185. 8:08стоит эмоция: страх, тревога, скука,
186. 8:11отвращение, чувство перегрузки. Ругать
187. 8:14себя за прокрастинацию всё равно, что
188. 8:16ругать себя за то, что отдёргиваешь руку
189. 8:18от горячего - это защитная реакция. И
190. 8:21бороться нужно не с собой, а с причиной,
191. 8:24с той эмоцией, что заставляет убегать.
192. 8:27Практические советы. Один. Найди эмоцию
193. 8:31под откладыванием. Когда ловишь себя на
194. 8:34прокрастинации, остановись и спроси, что
195. 8:37я сейчас чувствую по отношению к этой
196. 8:39задаче. Страх, скуку, растерянность,
197. 8:42потому что не знаю, с чего начать.
198. 8:44Назвать эмоцию уже наполовину её
199. 8:47обезвредить. Ты перестаёшь драться с
200. 8:49невидимым врагом. Второе. Работай с
201. 8:52причиной, а не с симптомом. Если задача
202. 8:54пугает, сделай её меньше и безопаснее.
203. 8:57Черновик, набросок, плохая версия. Если
204. 9:01задача скучна, добавь удовольствие:
205. 9:03музыку, кофе, таймер, игру, награду
206. 9:05после. Если непонятно с чего начать,
207. 9:08первым делом запиши сам вопрос: а что
208. 9:11здесь первый шаг? Третье. Перестань себя
209. 9:14добивать. Самобечевание не мотивирует,
210. 9:17оно усиливает тревогу, а тревога
211. 9:19усиливает избегание. Получается порочный
212. 9:22круг. Вместо я опять всё
213. 9:25завалил. Скажи себе: "О'кей, я
214. 9:28откладывал, это нормально, я человек".
215. 9:31Что маленькое я могу сделать прямо
216. 9:33сейчас? Доброта к себе работает лучше,
217. 9:36чем кнут. Упражнение к главе второй.
218. 9:39Возьми задачу, которую прокрастинируешь.
219. 9:42Ответь письменно на три вопроса. Первое:
220. 9:45что я чувствую, когда думаю об этой
221. 9:47задаче? Одно-два слова. Второе, чего
222. 9:51конкретно я боюсь или что мне неприятно?
223. 9:54Опиши честно. Третье. Как я могу сделать
224. 9:57первый шаг менее страшным, слш менее
225. 10:00скучным, слш более понятным. Затем
226. 10:03сделай этот облегчённый первый шаг.
227. 10:06Заметь, с эмоцией разобрались, и делать
228. 10:08стало проще. Глава третья.
229. 10:11Перфекционизм. Враг, который
230. 10:13притворяется другом. История. Катя
231. 10:16мечтала вести блог. У неё были идеи,
232. 10:19знания, чувства юмора, всё, чтобы стать
233. 10:22интересным автором. Она не опубликовала
234. 10:24ни одного поста за два года. Каждый
235. 10:27текст она переписывала по 10 раз. Фото
236. 10:30были недостаточно хорошими. Тема
237. 10:32оказалась уже избитой. Она сравнивала
238. 10:35себя с блогерами, которые ведут страницы
239. 10:37по 5 лет. И своё казалось жалким на фоне
240. 10:40их отточенного контента. Её
241. 10:42перфекционизм маскировался под высокие
242. 10:44стандарты. Я просто не хочу выпускать
243. 10:47сырое. Звучит благородно, правда? На
244. 10:50деле это был страх, одетый в красивый
245. 10:52костюм. Подруга блогер дала ей вызов:
246. 10:55"Публикуй один пост в день целый месяц.
247. 10:58Плохой, кривой, любой. Запрещаю
248. 11:00переписывать больше одного раза". Первые
249. 11:03посты были неловкими. Кате было стыдно,
250. 11:05но к концу месяца случились две вещи.
251. 11:08Первое, у неё появилась аудитория.
252. 11:10Второе и главное, её тексты стали
253. 11:13реально лучше. не от переписываний, а от
254. 11:16практики, от объёма сделанного.
255. 11:18Оказалось, что путь к качеству лежит не
256. 11:20через один идеальный текст, а через 100
257. 11:22несовершенных.
258. 11:24Ключевая мысль. Перфекционизм - это не
259. 11:27стремление к высокому качеству, это
260. 11:29страх, замаскированный под добродетель.
261. 11:32И он не улучшает результат, он не даёт
262. 11:34результату появиться вообще. Вот главный
263. 11:37парадокс. Перфекционисты часто
264. 11:39добиваются меньшего, чем неряхи, которые
265. 11:41просто делают, потому что качество
266. 11:43рождается из количества попыток, из
267. 11:45практики, из ошибок и правок, а
268. 11:48перфекционист не даёт себе достаточно
269. 11:50попыток. Он застревает на первой,
270. 11:52полируя её до бесконечности. Идеал - это
271. 11:55не цель. Идеал - это стена, о которую
272. 11:57разбивается действие. Практические
273. 12:00советы один. Целься в достаточно хорошо,
274. 12:03а не в идеально. Перед каждой задачей
275. 12:05определи планку достаточно хорошо.
276. 12:08Минимальный приемлемый уровень. Отчёт,
277. 12:10который понятен и содержит нужные цифры,
278. 12:12достаточно хорош. Пост, который несёт
279. 12:15мысль, достаточно хорош. Достиг этой
280. 12:17планки, выпускай. Идеал дорисуешь в
281. 12:20следующих версиях, если он вообще
282. 12:22понадобится. Второе. Разреши себе делать
283. 12:26плохо. Специально ставь задачу сделать
284. 12:29плохую версию. Плохой первый черновик,
285. 12:31кривой набросок. Это снимает паралич,
286. 12:34потому что от плохого не страшно. А
287. 12:36парадокс в том, что плохая версия почти
288. 12:39всегда оказывается вполне рабочей и её
289. 12:41легко улучшить. Улучшать существующее в
290. 12:44разы легче, чем создавать идеальное из
291. 12:46пустоты. Третье. Отделяй создание от
292. 12:49редактуры. Не пытайся творить и
293. 12:51критиковать одновременно. Это как жать
294. 12:54газ и тормоз сразу. Сначала просто
295. 12:56создай быстро, грязно, без оценки. Потом
296. 13:00отдельным этапом редактируй. Внутренний
297. 13:02критик хорош на этапе правок и губителен
298. 13:05на этапе создания. Упражнение к главе
299. 13:08третье. Первое. Назови дело, которое ты
300. 13:11не начинаешь или не заканчиваешь из-за
301. 13:14желания сделать идеально. Второе.
302. 13:16Определи для него планку достаточно
303. 13:19хорошо. Опиши конкретно, что должно быть
304. 13:22в результате, чтобы он был приемлемым,
305. 13:24не идеальным, приемлемым. Третье. Сделай
306. 13:28плохую версию этого дела прямо сегодня.
307. 13:31Разреши себе сделать её не идеально,
308. 13:33специально на зло перфекционизму. Потом
309. 13:36сравни плохая сделанная версия против
310. 13:39идеальной несделанной. Первая всегда
311. 13:42выигрывает.
312. 13:44Глава четвёртая. Слишком много
313. 13:46информации, слишком мало движения.
314. 13:49История. Дима хотел запустить свой
315. 13:51маленький бизнес, доставку домашней
316. 13:54выпечки. Идея была отличная. Готовил он
317. 13:56классно. Вместо того, чтобы испечь
318. 13:58первую партию и предложить её соседям,
319. 14:01Дима начал готовиться. Он посмотрел 40
320. 14:04часов видео про бизнес, прочитал три
321. 14:06книги по маркетингу, изучил
322. 14:08налогообложение самозанятых, законы о
323. 14:10продаже еды, 10 способов упаковки,
324. 14:13стратегии продвижения в соцсетях. Через
325. 14:164 месяца он знал о пищевом бизнесе
326. 14:18больше многих действующих
327. 14:19предпринимателей и не продал ни одного
328. 14:22пирожка. Он собирал информацию не для
329. 14:25того, чтобы действовать, а вместо того,
330. 14:27чтобы действовать. Каждое новое видео
331. 14:29давало приятную иллюзию прогресса, и
332. 14:32одновременно новую причину ещё не
333. 14:34начинать. Ой, а я ведь ещё не разобрался
334. 14:37в SMM. Сначала нужно это. Когда друг
335. 14:41спросил его напрямую, Дим, ты хоть раз
336. 14:43кому-то продал свою выпечку? Дима завиз
337. 14:47и понял всё. На следующий день он испёк
338. 14:50партию, сфоткал на телефон, кинул в чат
339. 14:52дома. получил семь заказов за вечер. Все
340. 14:55те часов видео не дали ему ни одного
341. 14:58заказа, а одна партия и одно сообщение
342. 15:01дали семь. Ключевая мысль. Информация
343. 15:04бездействия - это просто развлечение,
344. 15:06которое притворяется подготовкой. Мы
345. 15:09живём в мире, где знания доступно
346. 15:10бесконечно, и это ловушка. Всегда можно
347. 15:13посмотреть ещё одно видео, прочитать ещё
348. 15:16одну статью, пройти ещё один курс, и
349. 15:19всегда будет казаться, что ты ещё не
350. 15:21готов. Но правда в том, что готовым ты
351. 15:23не будешь никогда и не нужно.
352. 15:26Большинству дел учишься не до, а во
353. 15:28время. Ты узнаёшь то, что реально важно,
354. 15:31только столкнувшись с реальностью, а не
355. 15:33с видео о реальности. Информация нужна
356. 15:36дозированно и точечно, под конкретный
357. 15:38шаг, который ты делаешь прямо сейчас.
358. 15:41Всё остальное - прокрастинация с умным
359. 15:43лицом. Практические советы один. Учись
360. 15:46под задачу, а не про запас. Не изучай
361. 15:49всё на всякий случай. Задай себе вопрос:
362. 15:52что мне нужно узнать, чтобы сделать
363. 15:54следующий конкретный шаг? И узнай только
364. 15:57это. Сделал шаг, возник новый вопрос.
365. 16:00Узнал ответ на него. Знание, полученное
366. 16:02под реальную задачу, усваивается в разы
367. 16:05лучше и не даёт застрять. Второе. Введи
368. 16:08правило одно к одному. На каждую единицу
369. 16:11потреблённой информации одна единица
370. 16:14действия. Посмотрел урок, сразу примени.
371. 16:17Прочитал главу, сделай упражнение.
372. 16:19Кстати, ты ведь делаешь упражнение из
373. 16:21этой книги. Не позволяй потреблению
374. 16:23накапливаться без применения, иначе оно
375. 16:26превращается в цифровой жир. Третье.
376. 16:29Устрой себе информационный детокс перед
377. 16:31стартом. Если ты чувствуешь, что
378. 16:33застряло в бесконечной подготовке, стоп.
379. 16:36Закрой все вкладки, курсы и подписки на
380. 16:39неделю. Действуй с тем, что уже знаешь.
381. 16:41Ты знаешь, достаточно, чтобы начать.
382. 16:44Всегда достаточно. Начни, и походу
383. 16:46поймёшь, чего реально не хватает.
384. 16:49Упражнение главе четвёртой. Первое.
385. 16:52Вспомни тему, которую ты бесконечно
386. 16:54изучаешь, но по которой ничего не
387. 16:56сделала. Запиши её. Второе. Честно
388. 17:00ответь, сколько времени ты потратила на
389. 17:02потребление информации по ней и сколько
390. 17:05на реальные действия. Прикинь, примерно.
391. 17:07Третье. Определи один конкретный шаг,
392. 17:10который можно сделать с уже имеющимися
393. 17:12знаниями. Сделай его в ближайшие 24
394. 17:15часа. Никакого дополнительного изучения
395. 17:18перед этим запрещено. Глава пятая.
396. 17:22Мотивация врёт, а привычка нет. История.
397. 17:26Сергей ждал мотивацию, чтобы пойти в
398. 17:28спортзал. Он смотрел вдохновляющие
399. 17:30ролики, слушал мотивационных спикеров,
400. 17:33представлял себе биннее тело. Иногда его
401. 17:35накрывало вдохновением. Он рвался в зал,
402. 17:38ходил 3 дня подряд, а потом вдохновение
403. 17:40испарялось, и он бросал. Так
404. 17:42продолжалось годами. Всплеск, падение.
405. 17:45Всплеск, падение. Его знакомый, обычный
406. 17:48неспортивный парень по имени Женя тем
407. 17:51временем просто ходил в зал по вторникам
408. 17:53и четвергам, без вдохновения, без
409. 17:55роликов, иногда с отвращением. Он не
410. 17:58ждал настроения, он просто шёл, потому
411. 18:00что вторник. Через год Женя был в
412. 18:03отличной форме. Сергей всё там же, в
413. 18:05поиске мотивации. Разница была не в силе
414. 18:08воли и не в характере. Разница была в
415. 18:10подходе. Сергей полагался на эмоцию,
416. 18:13которая приходит и уходит. Женя
417. 18:15полагался на систему, которая работает
418. 18:17независимо от эмоций. Ключевая мысль.
419. 18:20Мотивация - это гость, который приходит
420. 18:23редко и без предупреждения. Строить на
421. 18:25ней жизнь всё равно, что планировать
422. 18:27урожай на погоду. Привычка - это то, что
423. 18:30работает, даже когда тебе ничего не
424. 18:32хочется. Нас приучили молиться на
425. 18:34мотивацию. Найди своё вдохновение,
426. 18:37зажгись целью. Но мотивация - не
427. 18:39надёжный источник энергии. Она то есть,
428. 18:42то нет. Она зависит от сна, погоды,
429. 18:44настроения, гормонов, новостей. Люди,
430. 18:47которые реально что-то делают, давно не
431. 18:49ждут мотивации. Они действуют по
432. 18:51привычке и по расписанию. Им тоже не
433. 18:54всегда хочется. Просто они не дают
434. 18:56своему не хочется права голоса. И вот
435. 18:59что важно. Мотивация часто приходит
436. 19:01после начала действия, а не до него. Ты
437. 19:04ждёшь настроения, чтобы начать, а на
438. 19:06деле нужно начать, чтобы появилось
439. 19:07настроение. Практические советы. Первое.
440. 19:11Привяжи новые действие к уже
441. 19:13существующему. Не полагайся на вспомню и
442. 19:16захочу. Прицепи привычку к тому, что ты
443. 19:19и так делаешь каждый день. После того,
444. 19:21как почищу зубы, 10 приседаний. После
445. 19:24утреннего кофе- 20 минут работы над
446. 19:26проектом. Старая привычка становится
447. 19:29триггером для новой. Мозгу не нужно
448. 19:31решать. Он просто следует понакатанной.
449. 19:34Второе. Снижай сопротивление входа.
450. 19:37Сделай нужное действие максимально
451. 19:39лёгким для старта. Хочешь бегать по
452. 19:42утрам, с вечера положи кроссовки и форму
453. 19:44у кровати. Хочешь меньше сидеть в
454. 19:46телефоне? Убери его в другую комнату. Мы
455. 19:50делаем то, что легко начать, и не делаем
456. 19:52то, что требует усилий уже на входе.
457. 19:55Убери барьеры, и тебе не понадобится
458. 19:57геройская сила воли. Третье. Не разрывай
459. 20:00цепочку 2 дня подряд. Пропустить один
460. 20:03раз не страшно. Это жизнь. Опасность в
461. 20:05том, что один пропуск легко превращается
462. 20:08в два, три, а потом всё разваливается.
463. 20:11Правило простое: можно пропустить один
464. 20:13раз, но никогда не два подряд. Один
465. 20:15пропуск - случайность. Два - начало
466. 20:18нового плохого паттерна.
467. 20:21Упражнение к главе пятой. Первое. Выбери
468. 20:24одно маленькое действие, которое хочешь
469. 20:26превратить в привычку. Маленькое. Не час
470. 20:30спорта, а 10 отжиманий. Второе. Найди
471. 20:33существующую привычку триггер, которой
472. 20:35его прицепишь. Сформулируй после того,
473. 20:38как я я. Третье. Убери один барьер,
474. 20:42чтобы начать было проще. Что конкретно
475. 20:45ты подготовишь заранее? Четвёртое. Начни
476. 20:48сегодня и держи цепочку хотя бы неделю,
477. 20:51по правилу не два раза подряд. Часть
478. 20:54вторая. Делай просто. Первая часть была
479. 20:57о том, как начать. Вторая о том, как не
480. 21:00усложнять путь. Потому что многие из нас
481. 21:02всё-таки начинают, но потом тонут в
482. 21:05собственных сложных схемах, длинных
483. 21:07списках, красивых системах и снова
484. 21:10буксуют. Пора научиться убирать лишнее.
485. 21:13Глава шестая. Меньше - это больше.
486. 21:16История. У Оли был список дел на день. В
487. 21:20нём было 27 пунктов. Каждое утро она с
488. 21:23энтузиазмом составляла этот список, а
489. 21:25каждый вечер смотрела на него с чувством
490. 21:27провала. Из двадцати семи пунктов
491. 21:29делалась от восьми до десяти. Остальное
492. 21:32переносилось на завтра, копилась,
493. 21:34давила. Оля постоянно чувствовала себя
494. 21:37неудачницей, хотя объективно работала
495. 21:39много. Проблема была не в её
496. 21:41продуктивности, проблема была в списке.
497. 21:4427 дел - это не план. Это способ
498. 21:47гарантированно почувствовать себя
499. 21:48виноватым. Коуч предложил ей радикальный
500. 21:51эксперимент. Пиши в план не больше трёх
501. 21:54дел в день. Три главных. Остальное по
502. 21:56остаточному принципу. Оля
503. 21:58сопротивлялась. Но у меня же куча задач.
504. 22:01Тем не менее, попробовала, и произошло
505. 22:03странное. Ограничив себя тремя делами,
506. 22:06она стала выбирать действительно важные.
507. 22:08Она их делала все три. И впервые за
508. 22:11долгое время вечером чувствовала не
509. 22:14вину, а удовлетворение. Забавно, что
510. 22:16общий объём сделанного не упал, он даже
511. 22:19вырос, потому что она перестала
512. 22:21распылять энергию и фокусировалась на
513. 22:23главном. Ключевая мысль: не всё, что
514. 22:26можно сделать, стоит делать. Настоящая
515. 22:29продуктивность - это не успеть больше, а
516. 22:31делать меньше. Но то, что важно. Мы
517. 22:35привыкли думать, что чем длиннее список
518. 22:37дел, тем мы продуктивнее. На самом деле
519. 22:39длинный список - это чаще всего признак
520. 22:42отсутствия приоритетов. Когда важно всё,
521. 22:44не важно ничего. Простота - это не про
522. 22:47то, чтобы делать меньше изления. Это про
523. 22:49то, чтобы направить свою ограниченную
524. 22:52энергию туда, где она даёт максимальный
525. 22:54результат. Один правильный шаг стоит
526. 22:57десяти суетливых. Практические советы.
527. 23:00Первое - правило трёх главных дел.
528. 23:03Каждый день выбирай не больше трёх
529. 23:05по-настоящему важных задач. Спрашивай
530. 23:08себя: "Если я сделаю только это и больше
531. 23:11ничего, день будет успешным?" Три дела
532. 23:14реалистично сделать. 27 нет. Меньшее
533. 23:18число задач заставляет тебя думать о
534. 23:20приоритетах, а не просто вываливать всё
535. 23:23подряд. Второе. Применяй правила 80
536. 23:26на20. Примерно 20% твоих действий даёт
537. 23:3080% результата. Остальные 80% усилий -
538. 23:34это возня. Найди эти важные 20%. Какие
539. 23:38два-три дела реально двигают тебя к
540. 23:41цели? Вложись в них. А от значительной
541. 23:43части остального можно вообще отказаться
542. 23:46без потерь. и никто не заметит. Третье.
543. 23:49Заведи список не делать. Мы обожаем
544. 23:52списки дел, но список антидел бывает
545. 23:55полезнее. Что ты перестанешь делать? От
546. 23:57каких задач, встреч, обязательств,
547. 24:00привычек можно отказаться? Каждое
548. 24:02вычеркнутое дело освобождает энергию для
549. 24:05важного. Сила не только в том, что ты
550. 24:07добавляешь, но и в том, что ты убираешь.
551. 24:10Упражнение к главе шестой. Первое.
552. 24:13Выпиши все дела, которые крутятся у тебя
553. 24:15в голове. прямо сейчас всё подряд.
554. 24:18Второе. Отметь среди них три, которые
555. 24:21дают наибольший результат. Только три.
556. 24:24Третье. Из оставшегося вычеркни то, что
557. 24:26можно вообще не делать. Список не
558. 24:29делать. Будь безжалостенна. Что
559. 24:32случится, если ты этого не сделаешь?
560. 24:34Часто ответ: ничего. Четвёртое. Завтра
561. 24:38работай только с тремя главными.
562. 24:40Остальное, если останутся силы. Глава
563. 24:43седьмая. Один шаг за раз. И почему
564. 24:46многозадачность обман? История. Игорь
565. 24:49гордился тем, что он мастер
566. 24:51многозадачности. Он писал отчёт,
567. 24:53одновременно отвечая в трёх чатах,
568. 24:55поглядывая в почту и держа фоне видео на
569. 24:58YouTube. Ему казалось, что так он
570. 25:00успевает больше. Отчёт, который можно
571. 25:02было написать за час, он писал полдня, и
572. 25:05вышел он с ошибками. Дело в том, что
573. 25:07мозг человека физически не умеет делать
574. 25:10два интеллектуальных дела одновременно.
575. 25:12То, что мы называем многозадачностью -
576. 25:15это, на самом деле, быстрое переключение
577. 25:17между задачами. И каждое переключение
578. 25:19стоит энергии и времени. Мозгу нужно
579. 25:22заново загрузиться в контекст. Игорь не
580. 25:24делал пять дел сразу. Он делал одно дело
581. 25:27плохо, постоянно прыгая туда-сюда и
582. 25:30теряя нить на каждом прыжке. Тогда он
583. 25:33попробовал по-другому, закрыл все
584. 25:34вкладки, отключил уведомления, поставил
585. 25:37телефон в другую комнату и работал над
586. 25:39одним отчётом 45 минут без отвлечений.
587. 25:42Он закончил его за час качественно и был
588. 25:45поражён, сколько времени раньше уходило
589. 25:47в никуда. Ключевая мысль.
590. 25:49Многозадачность - это не
591. 25:51суперспособность, а иллюзия. Настоящая
592. 25:54сила в глубоком фокусе на одном деле.
593. 25:56Каждое переключение внимания - это
594. 25:58микрозатрата. Ты отвлёкся на уведомления
595. 26:01на 10 секунд, но вернуться к прежней
596. 26:03концентрации займёт несколько минут.
597. 26:05Умножь на десятки переключений в день, и
598. 26:07ты поймёшь, куда испаряется твоё время и
599. 26:10почему к вечеру ты выжата, хотя ничего
600. 26:13толком не сделала. Сфокусированная
601. 26:15работа над одной задачей не просто
602. 26:17быстрее, она приятнее. В ней есть то
603. 26:19самое состояние потока, когда время
604. 26:21летит, а дело спорится. А в режиме
605. 26:24постоянных прыжков потока не бывает.
606. 26:26Есть только суета и усталость.
607. 26:29Практические советы. Первое. Работай
608. 26:31блоками с одним делом. Выбери одну
609. 26:34задачу и работай только над ней
610. 26:36определённое время, например, 25 или 45
611. 26:39минут. Никаких чатов, почты. На
612. 26:42секундочку загляну в телефон, только это
613. 26:44дело. Потом короткий перерыв. Этот
614. 26:47приём, его называют помидорным,
615. 26:49превращает расплывчатую работу в
616. 26:51собранные продуктивные отрезки. Второе.
617. 26:54Убери отвлечение физически, а не силой
618. 26:57воли. Не надейся, что удержишься от
619. 26:59телефона усилием воли. Не удержишься.
620. 27:02Убери его из зоны видимости. Отключи
621. 27:04уведомление. Закрой лишние вкладки.
622. 27:07Используй режим не беспокоить. Проще не
623. 27:10бороться с искушением, а устранить его.
624. 27:12Расстояние до соблазна равно твоя
625. 27:14защита. Третье. Одна вещь до загршения.
626. 27:18Возьми за правило. Начал дело, доведи до
627. 27:21логической точки, прежде чем хвататься
628. 27:23за следующее. Незавершённые задачи висят
629. 27:25в голове фоновым шумом и тратят твою
630. 27:28энергию, даже когда ты ими не занят.
631. 27:30Закрытая задача равно освобождённое
632. 27:33внимание. Упражнение к главе седьмой.
633. 27:36Первое. Выберай одну важную задачу на
634. 27:39сегодня. Второе. Подготовь пространство.
635. 27:43Убери телефон в другую комнату, закрой
636. 27:45все лишние вкладки, отключи уведомления.
637. 27:48Сделай это буквально, физически. Третье.
638. 27:52Поставь таймер на 25 минут и работай
639. 27:55только над этой задачей. Если
640. 27:57отвлёксялась на мысль, запиши её на
641. 27:59листок и вернись к делу. Четвёртое.
642. 28:02После отметь, сколько ты сделал а за эти
643. 28:05сфокусированные 25 минут по сравнению с
644. 28:08обычным рассеянным часом. Глава восьмая.
645. 28:12Готова лучше, чем идеально. История.
646. 28:16Двум группам студентов-керамистов дали
647. 28:18задание. Первой сказали: "За семестр вы
648. 28:21должны слепить один идеальный горшок".
649. 28:23Оценка будет за качество этого
650. 28:25единственного изделия. Второй. Оценка
651. 28:28будет за общий вес всех горшков, что вы
652. 28:30слепите. Чем больше килограммов, тем
653. 28:33выше балл. Качество неважно. Угадай, чьи
654. 28:36горшки в итоге оказались лучше по
655. 28:38качеству. Второй группы: Тех, кто гнался
656. 28:41за количеством. Пока качественная группа
657. 28:43сидела и теоретизировала об идеальном
658. 28:46горшке, боясь испортить материал,
659. 28:48количественная группа лепила горшок за
660. 28:50горшком. Они ошибались, учились на
661. 28:52ошибках, набивали руку и к концу
662. 28:55семестра создавали действительно хорошие
663. 28:57изделия. А перфекционисты остались с
664. 28:59кучей теорий и парой неуклюжих поделок.
665. 29:02Эта история, её любят рассказывать в
666. 29:04книгах о творчестве про всех нас. Мы
667. 29:06думаем, что качество приходит от
668. 29:08размышлений и осторожности. На деле оно
669. 29:11приходит от объёма сделанного. Ключевая
670. 29:14мысль. Законченное несовершенное дело в
671. 29:17тысячу раз ценнее, чем идеальное дело,
672. 29:19которое существует только в голове. Мир
673. 29:22не видит твоих замыслов. Мир видит
674. 29:24только то, что ты выпустила наружу.
675. 29:26Гениальная книга, которую ты не
676. 29:28написала, не существует. Идеальный
677. 29:30бизнес, который ты не запустила - это
678. 29:32ноль. Совершенная тренировочная
679. 29:34программа, по которой ты не занимаешься,
680. 29:37не даёт мышц. Готово - это не про низкие
681. 29:39стандарты. Это про понимание, что
682. 29:41результат живёт в реальном мире, а не в
683. 29:44твоих фантазиях о нём. И что путь к
684. 29:46отличному качеству лежит через большое
685. 29:48количество завершённых попыток.
686. 29:50Практические советы. Первое: ставь
687. 29:53дедлайны и держи их. Работа расширяется,
688. 29:56заполняя всё отведённое ей время. Дай
689. 29:59себе месяц, будешь пилить месяц. Дай
690. 30:02дня, сделаешь за 2 дня. И часто не хуже.
691. 30:06Устанавливай жёсткие, чуть-чуть
692. 30:07некомфортные сроки. Деadлайн - лучшее
693. 30:10лекарство от бесконечной шлифовки.
694. 30:13Закончил к сроку, выпускай как есть.
695. 30:16Второе. Выпускай и улучшай, а не улучшай
696. 30:20до выпуска. Не жди, пока станет
697. 30:22идеально, чтобы показать миру. Выпусти
698. 30:24рабочую версию, а дальше улучшай на
699. 30:27основе реальной обратной связи.
700. 30:29Реальность подскажет, что действительно
701. 30:31нужно доработать, гораздо точнее, чем
702. 30:33твои догадки в вакууме. Первая версия не
703. 30:36должна быть хорошей, она должна просто
704. 30:38быть. Третье. Спроси, а это вообще
705. 30:41заметят? Мы часто вылизываем детали,
706. 30:44которые никто кроме нас не увидит.
707. 30:46Прежде чем в сотый раз переделывать,
708. 30:48спроси, заметит ли эту разницу тот, для
709. 30:51кого я это делаю. Если нет, стоп,
710. 30:54готово. Твой внутренний перфекционист и
711. 30:57реальные потребности результата - это
712. 30:59разные вещи. Упражнение к главе восьмой.
713. 31:02Один. Возьми дело, которое ты доводишь
714. 31:05до идеала уже слишком долго или боишься
715. 31:07начать из-за высоких требований к себе.
716. 31:10Второе. Назначь ему жёсткий дедлайн,
717. 31:13короче, чем хочется. Запиши точную дату
718. 31:16и время. Третье. Пообещай себе выпустить
719. 31:20слшзавершить его к этому сроку в том
720. 31:22виде, в каком оно будет. Не идеально.
721. 31:25Закончено. Четвёртое. Сделай это. Потом
722. 31:29заметь, что мир не рухнул, а дело
723. 31:31наконец существует в реальности. Глава
724. 31:34девятая. Не полагайся на силу воли,
725. 31:37строй систему. История. Лена каждый год
726. 31:41давала себе одни и те же обещания.
727. 31:43Правильно питаться, откладывать деньги,
728. 31:45читать книги. И каждый год силы воли
729. 31:48хватало недели на две. Она винила себя в
730. 31:51слабохарактерности, но дело было не в
731. 31:53характере. Однажды она изменила не себя,
732. 31:56а окружение и настройки. Правильное
733. 31:58питание. Она перестала держать дома
734. 32:00вредную еду и заказала доставку готовых
735. 32:03здоровых обедов на неделю. Теперь
736. 32:05правильно питаться не требовало силы
737. 32:07воли. Просто нечего было есть
738. 32:09неправильного. Откладывать деньги она
739. 32:12настроила автоматический перевод на
740. 32:14накопительный счёт в день зарплаты.
741. 32:16Деньги уходили сами до того, как она
742. 32:19успевала их потратить. Никакой силы
743. 32:21воли, просто настройка в банке. Читать.
744. 32:24Она положила книгу на подушку, а зарядку
745. 32:27для телефона перенесла в другую комнату.
746. 32:29Вечером телефон был далеко, а книга
747. 32:32прямо перед глазами. За год Лена
748. 32:34достигла всех трёх целей. Не став при
749. 32:37этом человеком с железной волей. Она
750. 32:39просто перестала полагаться на волю и
751. 32:41начала полагаться на систему. Ключевая
752. 32:44мысль. Сила воли исчерпаемый ресурс. Она
753. 32:48садится как батарейка, особенно когда ты
754. 32:50устала, голоденно или в стрессе. Система
755. 32:53работает без батареек. Мы восхищаемся
756. 32:56людьми с железной дисциплиной и думаем,
757. 32:58что нам её не хватает. Но большинство
758. 33:01успешных в чём-то людей не супергерои
759. 33:03воли. Они просто построили жизнь так,
760. 33:05что нужное действие стало путём
761. 33:07наименьшего сопротивления, а не нужное
762. 33:10путём наибольшего. Не рассчитывай, что
763. 33:12каждый день будешь героически себя
764. 33:14заставлять. Ты не будешь. Никто не
765. 33:17будет. Вместо этого один раз настрой
766. 33:19окружение, и оно будет тянуть тебя в
767. 33:21нужную сторону без ежедневного насилия
768. 33:24над собой. Практические советы один.
769. 33:27Меняй окружение, а не себя. Хочешь
770. 33:29делать что-то хорошее, сделай это лёгким
771. 33:32и заметным. Еда на видном месте, книга
772. 33:34под рукой, приложение на главном экране.
773. 33:36Хочешь перестать делать плохое? Сделай
774. 33:39это трудным и незаметным. Вредности
775. 33:41убрать из дома, соцсети с телефона,
776. 33:44будильник в другой конец комнаты.
777. 33:46Окружение решает больше, чем мотивация.
778. 33:48Второе. Автоматизируй всё, что можно.
779. 33:51Каждое решение отнимает энергию. Убери
780. 33:53необходимость решать: автоплатежи,
781. 33:56автопереводы, готовый гардероб на
782. 33:58неделю, заранее составленное меню,
783. 34:00повторяющиеся напоминания. Чем меньше
784. 34:03решений ты принимаешь в моменте, тем
785. 34:05больше воли остаётся на действительно
786. 34:07важное. Третье. Проектируй по умолчанию.
787. 34:10Настрой так, чтобы правильное
788. 34:11происходило само, если ты ничего не
789. 34:14делаешь. Не надо не забыть отложить
790. 34:16деньги, а деньги откладываются
791. 34:18автоматически. Надо специально
792. 34:20постараться их не отложить. Разверни
793. 34:22усилия. Пусть по умолчанию происходит
794. 34:25нужное, а для ненужного требуется
795. 34:27активное действие. Упражнение к главе
796. 34:29девятой. Первое. Возьми одну цель, где
797. 34:32ты постоянно полагаешься на силу воли, и
798. 34:35она подводит. Второе. Придумай одно
799. 34:38изменение в окружении, которое сделает
800. 34:40нужное действие легче, а ненужное
801. 34:43труднее. конкретно. Третье. Придумай
802. 34:46одну автоматизацию или настройку по
803. 34:48умолчанию для этой цели. Четвёртое.
804. 34:51Внедри и то, и другое на этой неделе.
805. 34:53Проверь, насколько меньше усилий теперь
806. 34:56требует то, что раньше давалось через
807. 34:58силу. Глава десятая. Отдых - это тоже
808. 35:01часть работы. История. Максим решил, что
809. 35:04раз он взялся за себя, то будет пахать
810. 35:06без остановки. Он вставал в 5:00 утра,
811. 35:08работал до ночи, забил день делами под
812. 35:11завязку, отказался от выходных. Я на
813. 35:13пике продуктивности", - гордо думал он.
814. 35:163 недели спустя он слёг. Не физически,
815. 35:20эмоционально. Полное выгорание. Он не
816. 35:23мог заставить себя даже открыть ноутбук.
817. 35:26Всё, к чему он рвался, теперь вызывало
818. 35:28отвращение. Он потерял моспыцас на
819. 35:30восстановление гораздо больше, чем
820. 35:32сэкономил на отдыхе. Максим совершил
821. 35:35классическую ошибку. Он спутал делать
822. 35:38много, сделать без остановки. Он
823. 35:41относился к себе как к машине, которая
824. 35:43может пахать 24 на7. Но человек не
825. 35:46машина. Человек - это скорее сад. Чтобы
826. 35:50что-то выросло, нужны и работа, и
827. 35:52периоды покоя. Когда он вернулся, то
828. 35:55стал работать иначе. Интенсивно, но с
829. 35:58перерывами, продуктивно, но с выходными
830. 36:01и сном, и, к своему удивлению, стал
831. 36:03успевать больше, чем в режиме пахоты,
832. 36:06потому что отдохнувший мозг работает в
833. 36:08разы эффективнее уставшего.
834. 36:11Ключевая мысль. Отдых - это не награда
835. 36:13за работу и не признак слабости. Это
836. 36:16условие, без которого действие
837. 36:18невозможно поддерживать долго. Загнанная
838. 36:21лошадь никуда не приезжает. В культуре
839. 36:24Просто делай есть опасная ловушка.
840. 36:26Превратить это в дело без остановки, а
841. 36:29отдых для слабаков. Это прямой путь к
842. 36:31выгоранию. А выгорание - это не пауза,
843. 36:34это полная остановка на неделе и месяцы.
844. 36:37Устойчивое действие - это ритм. Усилия и
845. 36:40восстановление, работа и покой, спринт и
846. 36:43передышка. Марафон не бегут на
847. 36:46максимальной скорости. И жизнь - это
848. 36:48марафон, а не стометровка. Помни, цель
849. 36:51книги не чтобы ты вкалывал до
850. 36:53изнеможения. Цель - стабильно двигался к
851. 36:56тому, что важно, а стабильность
852. 36:58невозможна без отдыха. Практические
853. 37:01советы. Первое. Планируй отдых так же,
854. 37:04как работу. Не жди, пока освободится
855. 37:07время для отдыха. Оно не освободится
856. 37:09само. Вписывай отдых в расписание
857. 37:12намеренно. Перерывы в течение дня.
858. 37:14Выходной без дел. Время на сон.
859. 37:17Защищённое время восстановления - не
860. 37:19роскошь, а обслуживание твоего главного
861. 37:21инструмента, тебя самого. Второе.
862. 37:24Отделяй настоящий отдых от псевдоотдыха.
863. 37:27Скроллинг ленты и залипание в новостях -
864. 37:30это не отдых. Это ещё одна нагрузка на
865. 37:32мозг просто другого рода. Настоящий
866. 37:35отдых восстанавливает сон, прогулка,
867. 37:38спорт, живое общение, тишина, хобби без
868. 37:41экрана. После настоящего отдыха ты
869. 37:44чувствуешь себя наполненным, а не
870. 37:45опустошённым. Третье. Слушай сигналы, не
871. 37:49доводи до срыва. Раздражительность,
872. 37:51апатия, отвращение к делам, которые
873. 37:53раньше нравились, постоянная усталость -
874. 37:56это не лень и не повод давить на себя
875. 37:58сильнее. Это сигналы, что пора
876. 38:00притормозить. Мудрость не в том, чтобы
877. 38:02игнорировать эти сигналы, а в том, чтобы
878. 38:05отдохнуть до срыва, а не после.
879. 38:07Упражнение к главе десятой. Первое.
880. 38:10Оцени честно по шкале от одного до
881. 38:12десяти, насколько ты сейчас
882. 38:14восстановлена и полонна энергии. Второе.
883. 38:18Запланируй на ближайшую неделю один блок
884. 38:20настоящего отдыха. Конкретный день или
885. 38:23хотя бы пару часов. Впиши в календарь
886. 38:26как важную встречу. Третье. Определи,
887. 38:28какой псевдоотдых, например, бесконечный
888. 38:31скролинг, ты заменишь настоящим
889. 38:33восстановлением. На что именно?
890. 38:35Четвёртое. Проведи этот отдых без
891. 38:38чувства вины. Он такая же часть твоего
892. 38:40движения к цели, как и работа.
893. 38:42Заключение. Твой план на 30 дней. Ты
894. 38:46дочитала. Уже хорошо. Большинство
895. 38:48бросают на середине. Но дочитать - это
896. 38:51не финиш, это старт. Всё, о чём мы
897. 38:53говорили, не стоит ничего, если
898. 38:55останется просто интересной информацией
899. 38:57в голове. Помнишь главу четвёртую?
900. 38:59Информация бездействия - это
901. 39:01развлечение. Поэтому давай превратим
902. 39:03прочитанное в реальные изменения. Вот
903. 39:06простой план на 30 дней. Не идеальный,
904. 39:09не сложный, простой. Как раз в духе
905. 39:11книги. Два правила на весь месяц.
906. 39:14Правило первое. Просто делай каждый день
907. 39:17хотя бы одно маленькое действие в
908. 39:19сторону твоей цели. плохое, кривое,
909. 39:21крошечное, любое. Главное действие, а не
910. 39:25размышление о нём. Правило два. Делай
911. 39:28просто, не усложняй, не строй
912. 39:30грандиозных схем. Выбирай самый короткий
913. 39:33и лёгкий путь к следующему шагу. Неделя
914. 39:36первая. Запускаем движение. День от
915. 39:39первого до второго. Выбери одну цель на
916. 39:42этот месяц. Только одну. Ту, что важнее
917. 39:45всего. Запиши её. День отх до четырёх.
918. 39:48Урежь первый шаг до 5 минут. Глава
919. 39:51первая. Сделай его, затем ещё раз на
920. 39:54следующий день. День от пяти до семи.
921. 39:57Продолжай делать этот минимальный шаг
922. 40:00ежедневно. Заведи привычку через
923. 40:02привязку к существующей. Глава пятая. Не
924. 40:05гонись за объёмом, гонись за
925. 40:08регулярностью. Задача недели - доказать
926. 40:11себе, что ты можешь начинать каждый
927. 40:13день. Неделя вторая. Убираем тормоза.
928. 40:17День от восьмого до десятого. Найди
929. 40:19эмоцию под своим откладыванием. Глава
930. 40:22вторая. Что тебя пугает или отталкивает?
931. 40:25Сделай пугающее менее страшным. День от
932. 40:28одиннадцатого до двенадцатого. Определи
933. 40:30планку достаточно хорошо для своей цели.
934. 40:33Глава третья. Откажись от идеала. Сделай
935. 40:36плохую версию чего-нибудь важного. День
936. 40:39от 13 до 14 ты. Устрой информационный
937. 40:42детокс. Глава четвёртая. никакого
938. 40:45изучения, только действие с тем, что уже
939. 40:48знаешь. Задача недели - перестать
940. 40:50усложнять на входе и разрешить себе
941. 40:53делать не идеально. Неделя третья.
942. 40:56Наводим фокус. День от пятнадцатого до
943. 40:59семнадцатого. Введи правило трёх главных
944. 41:02дел. Глава шестая. Каждое утро выбирай
945. 41:05только три задачи. Заведи свой список не
946. 41:08делать. День от восемнадцатого до
947. 41:10девятнадцатого. Поработай блоками по 25
948. 41:13минут над одним делом без отвлечений.
949. 41:15Глава седьмая. Убери телефон физически.
950. 41:18Почувствуй разницу. День от двадцатого
951. 41:21до двадцать первого. Выбери что-то, что
952. 41:24давно доводишь до идеала. Назначь
953. 41:26жёсткий дедлайн и заверши. Глава
954. 41:29восьмая. Готова лучше, чем идеально.
955. 41:32Задача недели - направить энергию в
956. 41:34узкое русло и довести до конца хотя бы
957. 41:36одно дело. Неделя четвёртая. Строим
958. 41:40систему на будущее. День от 22 до 24.
959. 41:44Замени силу воли системой. Глава
960. 41:47девятая. Сделай одно изменение в
961. 41:49окружении и настрой одну автоматизацию.
962. 41:53День от 25 до 27. Впиши в расписание
963. 41:57настоящий отдых. Глава десятая. Замени
964. 42:00псевдоотдых восстановлением без чувства
965. 42:03вины. День от 2 вого до тридцатого.
966. 42:06Подведи итоги. Что сработало? Что нет?
967. 42:10Оставь то, что дало результат, и выбрось
968. 42:12лишнее. Задача недели - сделать так,
969. 42:15чтобы движение продолжалось само, без
970. 42:17ежедневного насилия над собой. Что
971. 42:20делать после 30 дней? Не жди, что за
972. 42:23месяц ты станешь другим человеком. Это
973. 42:25не про волшебное превращение, это про
974. 42:28то, чтобы сдвинднуться и продолжать
975. 42:30двигаться. Через 30 дней у тебя на руках
976. 42:33будет главное доказательство, что ты
977. 42:36можешь. Не в теории, а на деле. Ты
978. 42:39увидишь, что действие рождает действие,
979. 42:41что плохо, но сделано бьёт идеально, но
980. 42:44в голове и что система надёжнее
981. 42:46вдохновение. Дальше просто повторяй
982. 42:49цикл. Новая цель- те же два правила.
983. 42:51Просто делай. Делай просто. Последнее
984. 42:55слово. Я обещала в начале, что не буду
985. 42:58кормить тебя токсичным позитивом. Сдержу
986. 43:00обещание и напоследок. Не всё получится.
987. 43:03Будут дни, когда ты сорвёшься, забьёшь,
988. 43:05откатишься назад. Это нормально. Это не
989. 43:08провал, это часть пути. Провал - это
990. 43:11только одно, когда ты решаешь, что
991. 43:13больше не встанешь. Помни правило из
992. 43:16главы пятой. Можно пропустить один раз,
993. 43:18но не два подряд. Упал, встал, пошёл
994. 43:22дальше. Без драмы, без самобечевания,
995. 43:24без ну "Ну всё, я безнадёжен". Тебе не
996. 43:27нужно быть идеальнымой. Тебе не нужна
997. 43:29железная воля. Тебе не нужен идеальный
998. 43:32момент. Его не существует. Тебе нужно
999. 43:34только одно, то, с чего мы начали и чем
1000. 43:37закончим. Просто делай. Делай просто. А
1001. 43:41теперь закрой книгу и сделай первый шаг
1002. 43:44прямо сейчас. Конец.