YT YouTube2Text

YouTube2Text → Transcripts → 【#博音】EP249｜內耗跟癌症有關，是科學還是玄學？ ft. 蔡松彥院長

【#博音】EP249｜內耗跟癌症有關，是科學還是玄學？ ft. 蔡松彥院長 — Transcript

by 曾博恩 · 1,712 words · 1,451 segments · language en · Watch on YouTube

Open in transcriber Summarize with AI Download SRT/VTT

Full transcript

0:48哈囉各位聽眾大家好
0:49歡迎收聽最新一集的博音
0:51我們今天要討論癌症
0:52它為什麼會發生
0:53以及我們有什麼方法可以預防
0:56甚至是治療它嗎
0:57我們今天非常開心邀請到的是
0:59蔡松彥院長
1:00院長你好
1:01我之前在 Threads 上面
1:02好像有看到一篇文章
1:03他在討論的是說內耗
1:06然後他們都沒有任何科學證據
1:08但是他們覺得內耗跟癌症有關
1:11然後
1:11又聽了院長很多在網路上面
1:14好像講的事情
1:15也跟這多多少少有點關係
1:17我想請問院長可不可以
1:19大致跟我們的觀眾朋友解釋一下
1:21就是
1:22你是怎麼走到這一步的
1:24從非常嚴謹的這個科學醫學背景
1:28然後
1:28走到了自己罹患癌症
1:30然後康復之後
1:32到現在這邊
1:33整個過程可以稍微描述一下
1:35你剛剛問的第一個問題是內耗嘛
1:37對
1:37第二部分是我整個過程
1:38對對對
1:39那既然主題是內耗
1:41先提一下內耗
1:42好
1:42你從中文字就可以看到兩個字嘛
1:44一個是內一個是耗
1:45就表示說你內在
1:47自己在耗竭你的能量狀態
1:49簡單的解釋
1:50那如果我們要用比較醫學上的解釋的話
1:53我們常常聽到一個叫壓力
1:55英文叫 stress
1:56可是你如果仔細去看這個英文字
1:58這個 stress
1:59它代表是一個
2:01你面對環境變動的一種反應
2:03叫做stress
2:04可壓力本身沒有好或壞
2:06所以你如果再去查英文字典
2:07像它有分兩個
2:09一個叫 distress
2:10通常英文有 dis 都是負面的
2:12比如 disease
2:13disease 就是 easy 對不對
2:14easy就是
2:15很放鬆啊
2:15dis-ease
2:16你不 easy
2:17那你就變成生病
2:18所以我們的疾病的英文 disease
2:20就是從你不輕鬆開始的
2:22這樣瞭解嗎
2:23所以這 distress 的意思就是說
2:24你把這個壓力
2:26變成反向的方向去走
2:28這就叫內耗
2:29那另外一個壓力呢
2:31你可以說它是正向的
2:33就是好的 Eustress
2:34Eustress 就是正向的
2:35那 Eustress
2:36你看我們 euphoria
2:37就是快樂的感覺
2:39所以聖經講
2:39喜樂的心是良藥
2:41也就是說我們面對壓力
2:43沒有對跟錯
2:45重點是你面對壓力
2:46你處理的想法跟態度
2:49你是往內壓抑
2:50不滿憤恨悲傷恐懼
2:54這就叫內耗
2:55那就會引起你的交感神經不平衡
2:58讓你處於緊張焦慮
3:01備戰狀態
3:02我們這叫做交感神經亢奮
3:05那同時你的副交感神經就會弱化
3:07副交感神經作用是
3:09增強我們的免疫系統
3:10是修復我們的身體
3:12很像你汽車定期要進保養場
3:14那我們那天睡覺八小時
3:16六到八小時就是進保養場
3:18你平常三餐吃飯的時間要放鬆
3:20就是進保養場
3:22可是我們現代現代人都狼吞虎嚥
3:23或邊看手機邊看邊吃飯對不對
3:25或者是
3:26邊聊天邊吃飯
3:28然後睡覺的時候呢
3:29左思右想無法入眠
3:31所以這些就是會造成內耗
3:33所以它是可以表現在肉體
3:34最後變成疾病的
3:36那第二部分
3:37關於我生病的這個緣由
3:39當然
3:39還是離不開這個內耗啦
3:41不過我要強調就是說
3:43癌症的發生
3:44事實上是非常多因素的
3:46內耗就是所謂的情緒壓力的部分
3:48我認為大概在三分之一到一半左右
3:51這麼多
3:52對因為我們在學理上
3:54可以支持的證據
3:56營養飲食大概佔三分之一
3:58那你其他的生活習慣
4:00比如說你少運動啊
4:02抽菸飲酒啊
4:03這種其他加一加
4:04就跟飲食無關的
4:06可能又佔三分之一
4:08那當然還有一部分蠻重要
4:09就是所謂的靈性的部分
4:11就是你的個人的想法
4:13人生的的使命啊
4:15這些叫做更高的指導員
4:16這是看不到的
4:17也比較難
4:18所以我們很難定位它佔多少
4:20不過它就很像一個總司令
4:22一個隱藏在後面的總司令
4:24那我本身就是因為
4:25工作過於忙碌嘛
4:26因為當時我
4:27在罹癌的前面大概五年左右
4:30我已經快50歲了
4:32再到美國拿博士學位
4:33但是我同時還要兼任
4:35在臺灣工作的院長跟臨床醫師
4:38所以我還要照顧病人
4:39我還要照常開會
4:40還要飛到美國
4:42那沒有飛到美國
4:43晚上呢在趕美國的作業
4:44白天要趕臺灣的工作
4:47所以一年365天了
4:49所以這難免會生病啦
4:51這是可以去推估出來的
4:53我很好奇
4:54就第一個是
4:55去美國攻讀博士的這個決定
4:58然後同時還不辭掉臺灣的工作
5:01當初到底為什麼會覺得這是OK的
5:04人就是這樣嘛
5:05當你沒有去
5:06了解你的極限的時候
5:08你以為你有這個潛能可以發揮
5:10如果我們要講說癌症人格特質
5:12大部分就是所謂的
5:14善良老百姓
5:15意思說我也不是壞人
5:16很多人會覺得說
5:17我得癌症
5:18好像我祖宗八代好像缺德
5:20還是我有什麼做了什麼
5:21造什麼孽
5:23都是這樣的感覺
5:24然後他會內心自責
5:25事實上不是
5:26就是
5:26通常是一個追求完美的個性
5:29使命必達的個性
5:30所以他會過度承擔
5:32我感覺它是一直累積累積累積
5:34對它是累積的
5:35累積到一個臨界點就會...
5:36所以院長在那五年期間
5:37已經有覺得說
5:39我非常疲憊
5:40是疲憊
5:41可是你的意志力會去撐住
5:43但是我的腫瘤也不是在那時候就發生
5:45應該那時候就開始長
5:47因為我們如果去回推
5:48通常在兩到五年之間
5:50你會有一個所謂
5:51壓死駱駝最後一根稻草
5:53瞭解
5:53因為剛有談到這個
5:55得癌症的人格特質嘛
5:56對
5:56然後聽起來就是比較
5:58算是完美主義嗎
5:59你可以這麼講
6:00是一個完美主義的個性
6:01比較 driven 的
6:03然後一定要把事情做完的人
6:06比較不容易放鬆的人
6:07對
6:07比較ㄍㄧㄥ的人
6:08對對
6:09他的壓力指數會高
6:10這個我很好奇
6:11他有就是那種相關性的研究嗎
6:14有有有這個在美國
6:15當然這個是屬於
6:16比較偏自然醫學啦
6:17那主流醫學通常會從
6:19交感神經副交感神經內分泌
6:20這個等一下我們可以再提
6:22它事實上學理上是有的
6:24但是在美國有一個
6:26專門做自然醫學診所
6:27大概統計了2000多位的癌症個案
6:30那他歸納有七點的癌症人格特質
6:32在我書中
6:33我的節目中或者課程都有提到
6:35就是
6:36他們大部分都是
6:37勤奮努力
6:38追求完美
6:39那機率通常是優於一般人
6:41然後大自然覺得
6:43要把這些人除掉
6:44除掉嗎
6:45不是這個意思
6:46人生往好的方向努力
6:48可是你要量力而為
6:50也就是說你要知道踩煞車
6:52不能永遠踩油門
6:54那追求完美不是一個錯誤
6:56但是呢
6:57它必須讓你去學習
6:59何時該進何時該退
7:01因為人畢竟不是機器人嘛
7:03機器人也要插電才能夠再用啊
7:06所以人需要飲食以外
7:07人需要運動
7:09去調理你身體的代謝
7:11你需要睡眠
7:12去修補你的身體的組織
7:14那你過度地耗竭
7:16雖然你的人生目標
7:17往好的方向追求是對的
7:19可是你過度耗竭就錯了
7:20我其實今天在準備的時候
7:22我一直有個問題
7:23就是我自己也想不通
7:25為什麼我自己會有這些想法
7:27因為我有聽院長在其他 Podcast 裡面講到說
7:30好像世界衛生組織有說
7:32有四個大原因會造成癌症嘛
7:34應該說可逆性的
7:35對對對
7:35可逆性
7:36可以逆轉癌症或者避免癌症的原因
7:39就是菸嘛酒嘛
7:40不要抽菸不要喝酒
7:41然後蔬菜水果攝取不足
7:42對
7:43跟運動不足
7:44對所以你要反過來操作嘛
7:45你要多吃蔬菜水果你要多運動嘛
7:48不抽菸不喝酒嘛
7:49對然後我自己的疑問是
7:51聽這四個
7:51我都會覺得說很直覺
7:53然後很容易相信
7:54也不會覺得這是不醫學不科學的
7:56對對
7:56但是為什麼
7:57講到說一些什麼人格特質啊
8:00或什麼逼自己...
8:00然後甚至是到那個靈性
8:03跟癌症有關
8:04大部分的人就會直接斷線
8:06說這個什麼...
8:08不是科學
8:09這已經是玄學的領域了
8:10為...
8:11好我可以解釋一下為什麼
8:13因為我們主流科學
8:14它強調的就是一個叫做
8:16物質化的的科學態度
8:18也就是實證醫學
8:20那實證醫學
8:21並不是不能談論壓力
8:22只是壓力它是用另外一個
8:24因為我是神經科醫師
8:26這也是我的專業
8:27就是說它是透過所謂的自律神經系統
8:29去表達這個壓力狀態
8:31那它不是用情緒的名詞
8:34所以我們剛才在講說靈性啊
8:36或者你自己的內耗
8:37或者這些詞
8:38這些詞令呢
8:40比較偏到心理學
8:42或者某一部分的精神科醫學
8:44可是精神科在主流醫學裡面
8:46佔很小的一個部分
8:48所以大部分的主流醫學所強調的
8:51是一個
8:51看得到摸得到的數據
8:53那這數據可以是轉化
8:55也就是說我們剛才提到的這些內耗啊
8:57我沒辦法表達說什麼叫內耗
8:59可是我可以用自律神經系統檢測
9:01現在最常見的就是這些功能錶
9:04心率帶啊
9:05都可以測出你的HRV（心率變異度）
9:06心率本身是受我們的自律神經控制
9:09也就是我們的五臟六腑
9:10那這五臟六腑就會影響到你的神經免疫
9:14新陳代謝等等功能
9:16所以
9:17主流醫學並不是不知道這件事情
9:19可是他不會用內耗這個字
9:22所以你在醫學上
9:24純醫學的報導
9:25你會看不到這些詞令
9:27只是他用一個醫學的名詞去講
9:29可是一般人民眾
9:30你不會把這兩件事連在一起
9:32可是因為我是神經科醫師
9:34所以我知道說這個名詞
9:35它是要代表這個意義
9:36瞭解
9:37那我想問院長
9:38你那時候自己在這個抗癌之路裡面
9:41嘗試過哪些方法
9:42然後是錯誤的
9:44最後才找到說
9:46原來關鍵是這些
9:48就是攝取某幾種類型的食物
9:50這個當然是很大的一塊
9:52對
9:52我更好奇的是是怎麼去發現說
9:54這個壓力來源啊然後
9:56要去放鬆
9:57這個故事是什麼
9:59壓力來源這個對我不困難
10:01因為本來我就是神經科醫師
10:04我們講的神經系統分幾個部分
10:06一個叫做中樞神經
10:08周邊神經
10:09還有一類叫做自律神經
10:11所以叫 CNS PNS ANS
10:14那 ANS 它掌控的就是我們的
10:16這些所謂的五臟六腑自動運作
10:19所以它叫自律
10:20你看你有辦法叫你的心臟跳快或慢嗎
10:23不行
10:23不行嘛
10:24所以它叫自律
10:24它自己有個自我調控
10:26就像一個 AI 啦
10:27但是它不是AI
10:28它就是我們自己的 intelligent
10:30人體本身的自動控制系統
10:33神經科醫師是有在探討
10:35情緒面的部分
10:37也就行為面的部分
10:38是有的
10:39那這些東西可以從我們的
10:41所謂的杏仁核啦
10:43在基底的腦迴路裡面
10:44是可以看到這個變化的
10:46原來這些情緒
10:47跟神經系統的資源是可以對軌的
10:51神經科在整個醫學界裡面
10:53它也是小眾
10:54比如說我們以臨床科
10:55分內外婦兒四大科對不對
10:57那神經科醫師可能在整個醫學的領域
11:00可能只佔5%
11:01所以我們這些人集中在討論這件事情
11:04即使是主流醫學
11:05他們也不會完全苟同
11:08不是他嗤之以鼻
11:09而是他沒有機會接觸這麼多
11:11因為醫學進步太快
11:13我好奇
11:14我額外問一個問題
11:16這是我長...
11:17長期以來
11:18對從國中吧
11:20高中的時候就在想的事情
11:22可以可以
11:22就是因為
11:23就是因為
11:24然後那個腸胃都會不舒服嘛
11:26我以前就在想說
11:28所以這很明顯說你的那個情緒
11:31跟你的
11:32就自律神經控制腸胃的
11:34100%的
11:34100% 有關聯
11:35這事實上是有醫學診斷名詞的
11:38這叫心身症
11:39Psychosomatic Disorder
11:41OK
11:41psycho 就是心理
11:42somatic 是體
11:44所以心身
11:45那我的疑問是
11:46能逆向工程嗎
11:48因為我以前就會想說
11:50我一定可以透過一些
11:52自主的
11:53也就是中央神經系統
11:54逆向功能就是很簡單
11:56我剛才提到說
11:57你沒辦法讓你的心臟跳或不跳
11:59對
11:59你沒有辦法讓你的腸胃的胃酸
12:01分泌不分泌的
12:02老祖宗很早就發現了
12:04這個是因為我後來又學
12:05所謂的氣功丹道
12:07練個氣功
12:08練氣功最主要就要練丹田
12:10那丹田就是肚臍以下大概
12:12三個手指頭或四個手指頭
12:14這個地方叫丹田
12:15中醫穴位叫氣海
12:17我瞭解這個大概花了好幾年
12:19花了很多錢
12:20我才學到
12:21原來我學了半天就是學這個
12:22這個就我神經科的東西
12:24這叫腹式呼吸
12:25呼吸是唯一可以調控自律神經系統
12:28可以人為的
12:30所有的都不行
12:31你看
12:31你肝、心、脾、肺、腎
12:33肝臟它功能好不好
12:35你沒辦法控制
12:36心臟你沒辦法控制
12:37脾你沒辦法控制
12:39但是肺你可以控制
12:40肺可以透過呼吸
12:42所以我們呼吸屬於自律神經系統
12:44加上我們主動
12:47我們可控的神經系統
12:49它有兩塊肌肉
12:49你不叫你自己呼吸
12:51你也會自己呼吸
12:52不然你自己就會死掉對不對
12:54可是你還可以決定自己呼不呼吸
12:57就是透過腹式呼吸去訓練
12:58就假如說我不知道
13:00吸到丹田裡面或者吸比較慢
13:02就可以騙身體覺得
13:03我不緊張
13:04不是騙不是騙喔
13:05我告訴你是這樣子
13:06比如說你的問題是腸胃嘛
13:08對
13:08那我今天告訴你說
13:09那我呼吸怎麼會調腸胃呢
13:11因為我們就是這樣一個中控系統
13:14當你有壓力的時候就亂了套
13:15有的人是表現腸胃啊
13:17有人表現是頭昏腦脹啊
13:19有人表現是肩頸僵硬啊
13:21閩南語講法叫做肉粽串
13:23就是說你綁了一捆粽子
13:25那每一顆粽子都有它自己的問題
13:27可是你要處理這問題
13:28你就把粽子的那一束
13:30往上一提
13:31所有的粽子都會
13:32歸到它原來的位置
13:34所以你透過呼吸
13:35等於就是用中央去調控
13:37整個的調控系統
13:39就是這個自律神經系統
13:41所以你雖然調呼吸
13:42你的胃也會好
13:44那肩頸也會好嗎
13:45對啊一樣啊
13:47頭痛也會就是我頭痛我這樣
13:49假設它的源頭是因為這樣子
13:51因為自律神經失調的話
13:53那我瞭解這塊
13:54可能是對院長來講比較簡單
13:57那營養的那塊呢
13:59營養這一塊
13:59基本上它就更貼近主流醫學
14:02所以
14:03一般民眾每天三餐都要吃嘛
14:05所以對吃最有感
14:06所以我大部分節目受訪都是這樣
14:08怎麼吃怎麼不吃啦
14:10那以前我自己
14:12因為我是神經科醫師
14:13那我的興趣除了看臨床病人
14:15我的興趣是做預防醫學
14:17所以我的領域
14:18有一半是做公共衛生預防醫學
14:20那我曾經做過一千個人的腦中風預防
14:23的一個國家級研究長達五年
14:26那我最常碰到一個問題
14:28就是我們知道中風是什麼
14:29中風是三高嘛
14:30糖尿病啊血脂啊高血壓
14:33那你每次跟病人說
14:35你不能吃這個飽和脂肪酸啊
14:37要少吃紅肉
14:38可是病人總是給我一個答覆說
14:40人活著就是要吃
14:42你叫我健康
14:43你不要老是叫我不要吃
14:45你可以反過來跟我說
14:47吃什麼會健康
14:48我突然腦筋打了一個結
14:50可是我趕快馬上轉過來對啊
14:52我們為什麼不鼓勵國人吃什麼
14:54越吃越多越好
14:56滿足你的口慾又能更健康
14:58所以這反過來
14:59你吃對的食物
15:00你越吃越健康
15:02所以不是不能吃
15:03是你吃對了就可以盡量吃
15:05然後你吃錯的就要少吃
15:07是這樣子
15:08那我有疑問
15:09有些食物
15:11之前院長有講過是超級食物嘛
15:13然後那些食物很好
15:14十字花科其實我
15:15對我發現那些食物
15:16我平常都非常喜歡吃
15:18比如說花椰菜啊洋蔥啊大蒜
15:20那
15:21我可以只吃這些食物嗎
15:23這問題就是說食物的多樣性重要嗎
15:26重要性當然是要
15:27第一個就是不偏不倚嘛
15:28但是
15:29我現在講的這叫essential
15:31英文叫做基本盤
15:32也就是說這些東西
15:33是你非常非常重要的
15:36你每一天的餐盤裡面應該有的
15:39可是你不能只靠這個
15:40因為你又是另外一種偏嘛
15:42你不能說好吃的東西我一直吃
15:43對的東西我一直做
15:44剛剛不是說可以嗎
15:45不是
15:46我講的意思是說
15:48過猶不及的概念
15:49這是一個相對法則
15:51因為我們現代人
15:52大部分都偏向那個錯誤的過
15:56然後好的不及
15:57所以我會盡量鼓勵好的你盡量
15:59因為好的它已經缺太多了
16:01這樣瞭解嗎
16:02懂
16:03看病或者說你要去給病人輔導
16:05事實上有時候要客製化或個別化
16:08但是今天上節目只能講通則
16:10那通則就是說
16:11你看我們現在大部分是
16:13偏到了太過的那一邊
16:15不錯誤的那一邊
16:16那好的太少
16:17所以我盡量叫你多吃好的
16:19比如說我舉例子
16:20我們現在一般用的這個
16:22所謂的沙拉油
16:23或者叫大豆沙拉油
16:24那沙拉油也有的不只用大豆
16:27它通常不是所謂冷壓出榨
16:29為了它的產生的效益比較高
16:31降低成本
16:32所以它是用所謂的萃取法
16:35用化學物去把它萃取出來
16:37然後再把這化學物把它揮發掉
16:39可是這個過程
16:40如果是製程都很嚴謹
16:43是沒有問題的幾十年來也沒有
16:45但是很多年前
16:46大概二三十年有個多氯聯苯事件
16:49那也是毒油事件
16:50那個就比較嚴重
16:51那這次的毒油是不一樣的成分
16:54不過概念是一樣
16:55那而且這種油呢
16:56如果它不是從非機改產生的這些豆類
17:00它比較容易 Omega-6 比較高
17:02Omega-6 就是反映我們現在的人的狀況
17:05容易發炎
17:06它不是不好就比例太高了
17:08所以叫過猶不及
17:09Omega-6 我們人體也要
17:10可是我們現在就是太多
17:12那 Omega-3 太少
17:13所以你看現在各式各樣的節目
17:15一直強調要吃 Omega-3 的油
17:17就是因為太少了
17:19是一個平衡的問題
17:21那因為可能其他的聽眾
17:22沒有像我一樣去爬這整個
17:25院長其他的訪談
17:26可不可以稍微敘述一下
17:27一個健康的飲食大概長什麼樣
17:30多少比例的什麼
17:32假設今天你沒有特別疾病
17:34那我想說所謂的
17:35抗癌餐盤
17:36或者叫健康餐盤也好
17:38看你的食量
17:39一般就是用大概八寸
17:40一個標準的年輕人啊
17:42男生啊大概八寸
17:44那八寸裡面把它切一半
17:45就二分之一嘛對不對
17:47二分之一裡面的二分之一
17:48就四分之一嘛
17:49那四分之一基本上呢
17:51就是你的主食
17:53就是五穀雜糧這一類的
17:55那我會建議盡量不要白米白麵
17:58偶爾還是要穿插全穀類的東西
18:00比如五穀米啊
18:01或者是你的麥可以全麥麵包啊
18:04因為你三白
18:05三白所謂的白糖白麵白飯
18:08這些都是血糖震盪很高
18:10所以它容易糖尿病
18:12另外一個部分呢
18:13就是所謂蛋白質
18:14魚肉奶蛋豆
18:15另外餐盤的另外二分之一呢
18:17二分之一裡面要切
18:19二比一的概念
18:20一半裡面的三分之二呢是蔬菜
18:22一半裡面的三分之一是水果
18:25那蔬菜是叫做五蔬
18:27或者三蔬
18:28那五蔬就是
18:29半碗煮熟的青菜叫一份
18:32所以如果五份就是
18:33你一天要吃兩碗半的
18:35煮熟的青菜葉菜類來看的話
18:37那你的水果是兩個拳頭大小
18:40除了一個餐盤
18:42另外還要有兩個瓶罐
18:44一個瓶罐是指油
18:45你要有適當的油脂
18:47另外一罐就是你要適當地飲水
18:49飲水大概在1500到2000cc
18:53夏天可能要到2000以上
18:55那油的話就要看你本身
18:56你的肉品來源有沒有含很多油了
18:59如果很多油你就可以變少
19:01不然你的食物油就要比較多
19:03我有疑問
19:04因為
19:04現在已經知道說癌細胞
19:06它的那個能量運作是靠糖分嘛
19:10為主
19:10那我們人類為什麼還要攝取碳水
19:15或者是說有沒有別的
19:18就是這個可能有點綁生酮飲食啦
19:21對
19:21但是人有可能一輩子
19:22都是生酮飲食嗎
19:24然後如果沒辦法的話
19:26有什麼樣的替代的碳水來源
19:28或者比較優質的碳水來源
19:30事實上這題目呢
19:31可能要拆一點點分類的概念
19:34我們應該先從
19:36第一個是你的生活形態來看
19:38第二個是你的健康形態
19:40所以這個答案沒有辦法一試到底
19:43因為生活形態跟你的熱量來源的攝取
19:45是有相關
19:46所以你說碳水它是絕對的惡嗎
19:48它不是
19:49你對於高運動量
19:51短期高耗能的生活方式
19:54比如說你是運動員
19:55超級需要
19:55那當然需要而且一定需要
19:57不然你會低血糖
19:58你會有風險
19:59如果你在運動健身
20:01你短期你需要高熱量
20:02你還是需要碳水的
20:04而且碳水不是罪惡
20:06它還是會幫忙你
20:07因為你需要快速補充
20:09應付你外在的狀況
20:11可是假設你是一般我們現代人
20:13所謂的久坐上班族
20:16運動量稍微少的
20:17那你的碳水呢吃多了
20:20它就會變成累積成你的肝糖
20:24肚子的油脂蝴蝶袖
20:26因為它會儲藏起來
20:27因為人想說不要浪費
20:28人體會把它一直吸收
20:30我們現在是亞洲最胖國
20:32我們百分之四十到五十的成年人是過胖的
20:35如果你的生活形態是屬於中等的
20:38那你就是要少糖
20:40為什麼不可能無糖
20:41因為我們剛才提到過你會吃蔬菜
20:43你會吃水果對不對
20:44那水果蔬菜是一定要
20:45水果裡面就有
20:46所以水果一定有嘛
20:47主要就是水果不能太多
20:49因為現在水果太甜了
20:51那我們現在講的另外一類是主食啦
20:54因為主食是你主要的碳水最大的來源
20:57所以我會建議
20:58如果你的運動量不夠
21:00而且你體重已經過重
21:01事實上你不用去量什麼體脂計啊什麼
21:04你只要體重過重
21:05而且這是肥油
21:07不是肌肉
21:07也就是你的肌力是不好的
21:09可是你看起來又很壯
21:11那就表示是油撐住你的身體
21:13那就表示你碳水吃太多了
21:16所以很簡單
21:17你就要改成
21:18主食先減半看看
21:20我通常比較習慣是
21:21我不要用太昂貴的設備
21:24或者太精密的檢查
21:25因為我覺得養生調理
21:26是一個自然的方式
21:28所以我通常教育民眾
21:29就是用最簡單的直視法
21:31或者有個體重計就夠了
21:33那我就教大家說
21:35你換算你的標準體重
21:37只要你的體重超過標準體重
21:39你就要減到標準體重就對了
21:41那減重的方式一個是運動嘛
21:43另外就是把你的碳水的量逐步減
21:47比如說你本來吃一碗飯
21:48你就吃個半碗飯
21:50你看看可不可以讓它慢慢減體重
21:52那減重有一個標準的減重的安全法
21:55不需要花錢
21:57甚至還可以省錢啊
21:58因為你又少吃嘛
21:59少吃就少開銷嘛對不對
22:01那這個簡單就是
22:02兩個禮拜一公斤是標準的減肥法
22:05就絕對安全
22:06OK
22:06就是一個月減兩公斤
22:08那你如果比較激進型的呢
22:11可以一個禮拜減一公斤
22:12可是我覺得大家
22:14如果你沒有立即性的疾病
22:16需要去控制你的體重
22:17你就用兩個禮拜一公斤這樣子的
22:20你就可以回重新恢復你的健康
22:22現在這個標準體重的計算是 BMI 嗎
22:25現在都用BMI
22:26那是多少 23.5
22:2818-24
22:29OKOK
22:30那就是用你的體重除以身高
22:32用公尺算
22:33身高的平方除下來的數字
22:35OK 瞭解
22:36那你也可以先換算你的標準嘛
22:38標準就是
22:39你身高的平方乘以大概抓在22左右
22:44剛在講這個就是
22:46碳水然後就說生活形態的兩種差異的時候
22:49讓我想到我以前執行的一個
22:51就是高低碳循環
22:53然後基本上就是
22:55因為一週
22:56假如說運動三天的話
22:57我就只有那三天吃碳水
22:59然後沒有運動的那四天
23:01大概都是走低碳
23:03對這個對的啊
23:04這個就是所謂動態性調整
23:06因為我現在攝取咖啡的那個準則
23:08就是說我接下來要專心了
23:10然後就喝咖啡
23:12但是平常我沒有要專心的時候
23:14我寧願讓就是...
23:15對啊對啊對啊
23:16就是你不用把這彈簧繃得很緊
23:18對對對
23:18我可以看待碳水是一樣的作用
23:21一樣一樣一樣一樣
23:22OK
23:22只是說我們平常人的習慣
23:24就是習性它是固定的
23:27比如說你喜歡運動
23:28大概就是都喜歡運動
23:30不會說我這個月喜歡運動
23:31我下個月不喜歡運動
23:32除非你生病了對不對
23:33或者工作很忙
23:34所以人是有規律性的形態
23:37那你如果要遵循的是
23:38所謂的333的運動方式
23:40那對你來講就很簡單了
23:42那三天你運動量增加
23:43通常你做什麼運動
23:45我可以換算大概你的卡路里
23:47給你建議
23:48哦現在有點不太一樣了我現在
23:49沒關係就以你現在的
23:51喔現在就是極限運動
23:53重訓嗎
23:54還是屬於那個三鐵那類的
23:56滑板或是
23:57滑板類的
23:57對對對
23:59你的運動心跳你有沒有記過
24:01沒有
24:01但每次大概30分鐘就筋疲力盡了
24:04應該是心跳還蠻高的
24:06OK 因為那個是要非常專注的
24:08對對對對
24:09那專注你會
24:09無氧的
24:10他不一樣喔
24:11因為滑板
24:12你假如說滑板運動它是下肢平衡的
24:14所以你用到了一個是肌力嘛
24:16第二個你會燃燒你腦部的能量
24:19因為你要非常專注
24:20因為有些運動是耗能
24:21可是它不用那麼專注
24:23對跑步這種
24:24對比如跑步啊很安全嘛
24:25反正這條路一直跑嘛
24:26所以他腦部耗能比較少
24:28所以你像這種就會雙倍耗能
24:31我們一般跑步
24:33如果沒有非常激烈的話
24:35一般人大概是200 250卡左右
24:38一般來講
24:39可是你這種你可能半小時就大概要
24:42相當於400到500卡
24:44也就快要等於一般人的一餐了
24:47就是我們一般
24:48抓一餐大概500卡到600卡
24:50對你來講就是等於
24:52多了一個小的便當
24:54這樣的概念
24:55所以你那天補碳水是沒有問題
24:57不能全部是
24:59那四五百卡全部用碳水
25:01因為你消耗肌肉你訓練重訓
25:04或者你做極限運動
25:05主要是你要讓肌肉更強壯
25:08肌肉強壯呢不是吃糖
25:10糖沒有辦法長肉
25:12肉是脂肪加蛋白叫脂蛋白
25:15所以變成你要蛋白質
25:16你要油脂
25:17所以我剛才講說
25:18你多那個便當裡面大概只有多200卡是碳水
25:21碳水如果除以四卡
25:23你大概是100克的糖
25:25這種的概念
25:25所以也才一碗而已
25:27不到100克
25:27半碗飯
25:29大概五六十克而已
25:30就是200多卡嘛
25:31一碗飯大概有到100卡了
25:3380卡到100卡
25:35但是大概頂多
25:36你多吃個一碗半左右
25:39OK
25:39純米飯的話
25:41其他部分你還是要蛋白質加...
25:44蛋白質因為你目的是
25:45加強我的肌力肌耐力嘛對不對
25:47所以你不能只補糖水啊
25:49補糖水會有個問題
25:51你馬上舒服了
25:52體力恢復了
25:53可是多下來200多卡
25:54會變成你的油脂
25:56因為它不會長肉嘛
25:57它沒處去嘛
25:58沒處去它就跑到肝臟或跑到你的肚子
26:00我還有一個疑問是
26:01因為我聽說
26:02院長也有執行斷食
26:05就是長達一個禮拜的那種
26:06對對
26:07這個東西跟癌症有關嗎
26:09我當時因為嘗試各式各樣的療法
26:12我通常會從實證醫學角度
26:14那時候我就去查
26:15因為古人有所謂的辟穀
26:17辟穀養生
26:19那我覺得好奇
26:20這個辟穀
26:21那辟穀就是斷食了
26:22翻成我們現在名詞就是斷食
26:23哪兩個字啊
26:24辟穀
26:25避逃避的避沒有辵字旁那個辟
26:27OK
26:28谷就是山谷的谷
26:29有的人是用穀類的穀
26:30OK
26:31所以它有很多講法啦
26:32辟穀就是一個是躲到深山裡面嘛
26:35一個說
26:35避免穀類
26:37那斷食呢
26:38事實上在醫學研究裡面是有的
26:41可是沒有什麼人體研究啊
26:43因為人體也很難做
26:44可是在動物實驗是有的
26:46也就是說如果你把動物做斷食
26:49牠的免疫能力會提升
26:51那這很合理啊
26:52你想想看
26:54如果你今天是原始人
26:56你沒得吃
26:58你會產生什麼狀況
26:59降低身體耗的能
27:02你要面臨的就是風險
27:04對
27:04所以風險的第一個管控
27:06是你會去找食物以外
27:07你要避免風險
27:09直接的傷害
27:10比如說你被獅子咬啊
27:11那種叫直接傷害
27:13可另外一個叫做
27:14避免感染
27:15細菌感染啦
27:16古人雖然不知道可是他知道有瘴氣
27:19所以你的免疫細胞
27:20你的淋巴球會上來
27:22保護你的身體
27:23因為你沒得吃
27:24你身體反而開始往內
27:27把圍牆築起來
27:29就是你的免疫系統
27:30你的軍隊馬上就開始發警報了
27:33所以斷食是可以提升免疫力的
27:34這是沒有錯的
27:35所以這個就符合說騙身體
27:38說我們現在是一個
27:40吃不到食物的警戒狀態
27:42對對對對
27:42OK
27:43那另外當然還有一種講法
27:45就是說
27:45假設你是過胖
27:47你剛好可以藉斷食清除一些油脂
27:49清除一些垃圾
27:51因為你斷食的時候
27:52你就會消耗你自己身體的油
27:54過日子
27:55可是你的油呢
27:56就很像水溝裡面
27:58臭水溝裡面的髒東西
27:59如果我們以現代醫學
28:00它會吸附重金屬
28:02會吸附一些有機溶劑
28:03像毒油的這些東西
28:05苯類的東西它是會跑到油裡面
28:07它是溶油性的
28:08它不會在你肌肉
28:09它會在你油裡面
28:11所以你斷食事實上就是排毒
28:13因為你斷食的時候就會耗你自己的
28:15內耗你的油
28:16等於把你身上的毒排掉
28:19所以也是一種排毒法的概念
28:21那我如果想要執行的話
28:22推薦的那個時長還有間隔
28:25是怎麼樣
28:26我不太建議做所謂的太激烈性的
28:29因為這個需要有專業的帶領
28:31當時我有參加的是一個專業的團隊
28:35有人帶領
28:36所以我是一週沒有吃
28:38事實上我也沒有喝啦
28:39可是我不鼓勵啊
28:39因為很多人一直挑戰說
28:41你沒有喝
28:42醫學上不是說會人會走掉嗎
28:45我後來證明我一個禮拜沒有吃也沒有喝
28:47也不會怎樣
28:48但是呢
28:49這個不能當做通例
28:51斷食甚至有人斷一個月的都有
28:53一個月沒吃
28:54OK
28:54但是水有喝啦
28:55那我們不要講這種極端
28:57因為這不是一個正確的教導
28:59尤其在節目裡面會誤導
29:01我只能說是有這種例子
29:03可這種例子需要有專業
29:05那如果今天你不是
29:06你只要做自己的養生調理
29:08現在最流行就是168
29:11或是間歇性斷食
29:12有的人就是選擇比如說禮拜天
29:14一個禮拜一次清腸胃重新調
29:16為什麼選禮拜天
29:18因為禮拜天你不用工作
29:20你比較沒有要特別外耗的能量消耗
29:23生活比較可控
29:24也比較沒有風險
29:26你如果是在職場上工作
29:28你明明就很累了
29:29你又逼自己斷食
29:30明明等一下要開會
29:31要很多能量要燒腦
29:33那你做斷食不是不好嗎
29:35所以一種就是一週一次的
29:37另外一種方式就是每天的
29:39那就是168
29:41那古人在以前的所謂的叢林修行
29:44在佛寺裡面
29:45他們是過午不食的
29:47就是斷食
29:48你看就是早上六點吃
29:50好奇妙哦
29:51然後中午12點以前吃
29:53過中午以後不吃
29:54這跟一般執行168是完全倒過來
29:57但是這個也是168
29:59對對對對
29:59但是這個168
30:00完全符合我們中醫子午流注
30:02我們的生理時鐘
30:04也符合西醫講的排毒系統
30:07所以我們本身
30:08本來就應該早餐吃的多
30:10然後中午不夠再補
30:13中午以後就不要再吃了
30:14因為我們的人體到下午已經在走
30:16所謂的排毒代謝
30:18那早上七點到九點是我們的胃經
30:21九點到十一點是脾經
30:23就雖然我是西醫師
30:24可是我後來養生都是用中醫
30:27我剛剛其實也很想要問這個問題
30:29對
30:30就是
30:31我想問院長有任何的那個信仰
30:33或是怎麼樣嗎
30:34因為一開始聽到說這個
30:36什麼喜樂的心乃是良藥啊
30:38然後禮拜天不吃東西
30:39聽起來非常的猶太教啊
30:41然後後來又有很多中醫的
30:42心肝脾肺腎這種
30:44就是
30:45還是院長什麼都相信
30:48我什麼都相信
30:49也對也不對
30:50應該說
30:51我只相信真理
30:53所以只要是真理
30:54不管它是宗教非宗教
30:56我都會相信
30:57因為它就是真理嘛
30:58所以最近楊定一訪談他有講啊
31:00信仰不代表宗教
31:02那我用這個原則來回覆你的疑問
31:05就是說
31:06我們追求是真理
31:07所以在我的服務的單位裡面
31:10有基督教的代表
31:11也有佛道的代表這樣瞭解
31:12也有佛道的代表這樣瞭解意思
31:13也就是說我們不排斥任何
31:15只要它是對我們人類
31:17是有幫忙的東西就好了
31:18那因為有看到院長
31:20有一個五維一心的系統
31:23然後
31:23我相信我們剛剛應該有講到蠻多
31:26就是這裡面的
31:27相關的
31:27對對對對
31:28五維一心指的是哪五維
31:30營養我們剛才就提過嘛
31:32該要運動啊你有表達你的狀況嘛
31:35好那排毒嘛也有提到嘛
31:37舒壓就是情緒的毒
31:39那最後一維就是靈性嘛
31:41靈性的部分
31:42簡單講它就是我們人生
31:44後面的最高指導的總指揮了
31:47那我如果舉一個例子
31:48可能大家比較好去體會什麼叫做靈啊
31:51那在我的課程裡面也有提到
31:54事實上靈有人把它做定義
31:56靈不是在講神佛怪力亂神
31:58或看不到摸不到都不是在講那個
32:00事實上靈性呢
32:01我們可以把它用一個比較現代化的字眼
32:05它第一個叫做內在資源
32:07就是我們人
32:08一定有一個內在自我的價值
32:10這沒錯吧
32:10Inner value
32:11就是我們人有一個自己的核心的價值
32:14第二個呢
32:15人的這個核心價值它是可以提升的
32:18所以叫超越性
32:19這一定是這樣啊
32:20就像我們人
32:21會追求不斷地往好的方向去努力
32:23你會覺得好要更好嘛
32:26只是不要過猶不及就好了
32:28第三個部分呢叫做
32:30就是你的人生要有一個目的跟使命
32:33因為人如果活著沒有方向
32:35終日這樣混沌就不知所措
32:38這樣也不好對不對
32:40第四個叫統一互聯
32:41就是說你跟這個環境跟這個社會
32:45跟人群跟我們的地球
32:47有的人關心的是環保
32:49有的人關心的是社會福利
32:51有人關心的是做一些社會回饋
32:54就是說我們人存在
32:56是除了自己好
32:57也希望共好大家都好
32:58這個叫做靈性的最高指導原則
33:01但是我如果覺得這樣還太抽象
33:03我會用一個概念就是
33:05靈性就很像
33:06一個公司的董事長
33:08然後我們講身心靈嘛
33:10心比較像總經理
33:12總經理是做什麼
33:13就是CEO啊執行單位
33:15對不對
33:16董事長平常會不會出來
33:17不會
33:18對董事長通常只做什麼
33:19開董事會會出來
33:20對
33:21董事會做什麼
33:22決策嘛
33:23看方向而已
33:24那實際執行是誰
33:25總經理嘛
33:26那心呢心就是這些下面各個部門
33:29實際操作的結果
33:31我理解
33:32但是就是說
33:33一個人如果活得很沒有方向感
33:34就是他沒有一個董事長
33:36對
33:36然後他就會得癌症
33:37因為要提醒他說你這樣不對
33:39應該說他不是沒有董事長
33:40是因為總經理越權
33:43OK
33:43他沒有把事情報告董事長
33:46沒有到胡作非為啦
33:48但是叫做
33:49獨斷獨行
33:51比較像這樣子
33:52我常常說得癌症不是一個處罰
33:55我說它事實上是一個禮物
33:57因為它要救你
33:58我常常在電視上或者媒體採訪
34:00我常常講一個笑話我說
34:02如果再讓我選我會選得癌症
34:03我不要選得中風
34:05人家說哎為什麼
34:06我說因為我是神經科醫師
34:08我得中風一手一腳不會講話
34:11我一輩子痛苦
34:12可是我得過癌症雖然有生死關
34:14可是我過了我現在很健康
34:16所以得癌症比得中風好
34:18可能對某些人...
34:20我還是在很多節目一再強調
34:22癌症是可以治癒的病
34:25因為我手上有甚至很多
34:26末期進入安寧病房
34:27都有奇蹟性地康復的例子
34:30只是說
34:31一般人他沒有這個信念
34:33我會好
34:33我常說
34:35癌症本身
34:36最後的一哩路
34:37是你自己決定走完這一程
34:39因為他沒有看清楚人生的方向
34:42像我很多個案
34:43他們重新調回人生的道路
34:45找到人生的方向以後
34:47他很快康復
34:48這都是實際的例子的
34:50在我這次的線上課程
34:51我有一些現身個案
34:53他們有現身分享
34:54其實我還蠻好奇
34:55這些個案裡面剛講的
34:56這個五維一心啊
34:58院長覺得他們大部分的人
35:00是哪一塊出了問題
35:01因為就是說
35:03一開始我們有講到嘛
35:04比例上
35:05就是三分之一啊三分之一啊
35:07可是實際上
35:08看到的真的是這樣子分佈嗎
35:09每一個人的比重不一樣
35:11最重要就是
35:13你的最高指導原則錯了
35:14你下面就越偏越多嘛
35:16只是偏的比例不一樣
35:18有的人可能營養偏得重一點
35:20有的人可能運動偏得重一點
35:21有的人可能是情緒壓力偏得重一點
35:24對不對
35:24有些是對環境的毒素沒有去避開
35:27都有
35:28那我想問
35:29因為剛剛院長說每個人都有這個靈性
35:31或者每個人都有董事長的部分
35:33對對
35:34但我覺得
35:36不一定啊
35:37沒關係啊你可以表達你的想法
35:39就是我觀察到的
35:40我不知道是不是世代的問題
35:41還是就是
35:43反正所有人都變成這種
35:44就是資本主義裡面的小螺絲釘的那種感覺
35:47但是
35:49有些人真的就不會追尋更高的存在價值啦
35:53或是他找不到自己的價值
35:54那這些人要怎麼辦
35:55這個很簡單
35:56這個我如果不要從太玄學的角度
35:59那我們回到比較偏科學
36:01科學裡面還是有所謂的心理學吧
36:04心理學之父
36:05其中一個就是弗洛伊德嘛
36:07《夢的解析》
36:08那弗洛伊德
36:09他最主要的學說就是人的我
36:12有分自我本我
36:15超我
36:15那超我就是董事長
36:17超我平常不會出來的
36:18那平常我們是什麼
36:20平常叫做自我
36:21那本我就是最原始
36:23動物存在的那種本能
36:25吃喝拉撒這種
36:27求生存的我
36:28叫做本我
36:29所以我們那個字叫做 ID
36:31ID 就我們身份證是不是叫ID
36:33對對對
36:33對那個字就是跟那個同一個字
36:35所以 ID 就是最原始的我
36:38可是我們人在社會上
36:39我們要遵循社會法則嘛
36:41你不能看到東西你就拿
36:42這個有法律啊情理法法理情啊
36:45不屬於你的東西不能拿
36:46所以我們本身是活在自我
36:48所以你說人
36:49上面他沒有董事長還是有的
36:51除非這個人就是作奸犯科
36:52十惡不作這種人就沒有靈
36:54所以基本上他只是說這個人
36:56他比較偏向說
36:57我比較照我自己的心態
36:59不過基本上大家應該還是一個守法的人
37:01這個守法的法從哪裡來
37:03就是因為你有靈性知道說
37:05統一互聯
37:06你要跟大家一起生活
37:07你要尊重別人
37:09所以每一個人是有高我的是有靈的
37:11只是比重不一樣
37:13那
37:14我可以最後問一個跟排毒有關的東西嗎
37:16可以啊可以啊
37:17因為看到說在這個課程裡面有說
37:1921天的排毒
37:20對
37:21為什麼需要21天
37:22就21天這個時間長度是
37:25怎麼定出來的是不是
37:26對對對對
37:26事實上
37:27大家可以去看21天效應
37:29在網上也很容易查到了
37:30不過
37:31我替大家做一點解釋
37:33這21天
37:34它有一個叫做比較嚴謹的學術版本
37:37一個就是通則的版本
37:38那我們比較講嚴謹的學術版本
37:41真正講這個21天的由來
37:43它是在1960年
37:44我出生的時候
37:45喔我媽媽也是
37:48好這有一個叫做 Maxwell Maltz
37:50他是一個整形科醫師
37:52他替很多的整形的人
37:55好像我記得是鼻子吧
37:57他就說因為整形以後容貌會改變
37:59對不對
38:00那整完型這個人就覺得
38:01這個人不是我
38:03可是慢慢慢慢
38:04他就慢慢接受這個新的臉
38:06那他就統計平均21天
38:09他就接受了這個新的臉
38:10所以叫21天習慣性
38:12或者21天效應
38:13也就是你學習一個東西
38:15適應一個東西大概平均21天
38:17所以21天從這樣來
38:19可是後來有一個人
38:20這是叫做經驗法則叫觀察法
38:23醫學上我們或者科學上
38:25我們要做嚴謹的實證研究
38:27實證研究就叫做
38:28所謂的前瞻性研究
38:30他就真正找了96個人
38:33觀察84天
38:35然後他的題目呢就有難有易
38:37因為題目不一樣反應會不一樣
38:39所以他從最簡單的喝水
38:42比如每天喝一杯水
38:43或者每天喝五杯水
38:44類似這樣的題目
38:46這比較簡單嘛對不對
38:47第二個就比較難一點
38:49比如說規定你
38:50一週要跑三次操場
38:53每次30分鐘
38:54這就有點難度對不對
38:55強人所難
38:55所以不一樣
38:56結果他發覺
38:57因為題目不一樣
38:59數據大了差異會跑出來
39:02所以平均是18天到254天
39:05除以平均是66天
39:07也就是說我們不分題目的難易
39:09平均66天
39:10但是因為21天
39:11這個是最早的人講的
39:14所以我們還是遵循用21天
39:16那我再講一個比較三段法的概念
39:18那我再講一個比較三段法的概念
39:20這三段法的概念呢
39:21對大家可能比較容易接受
39:24一個就是說我們的腦部的迴路
39:26學習一個東西
39:28它需要右腦跟左腦
39:29左腦叫做邏輯腦
39:31右腦叫直覺腦
39:32兩個是交叉啦
39:34所以左手是右腦管的
39:35右手是左腦管的
39:37我們現在大部分都是右手嘛
39:38所以我們現在人大部分都是邏輯腦
39:40那我現在21天就是說
39:41比如說我現在告訴大家排毒
39:42你要從營養運動舒壓
39:44然後從靈性這邊整個去做
39:47那你知識上邏輯上你是不是接受
39:50那你說好現在開始改
39:52但是你第一個禮拜或者叫第一段
39:54你可能叫做刻意可是不自然
39:56不自然叫做直覺右腦管的
39:58就習慣性自發性
40:01所以第二個禮拜呢你還是刻意
40:04又勉強
40:05可是你開始變成直覺
40:06開始覺得嗯還可以啊
40:08就變得比較自然
40:10第三段呢
40:11在第三週或者叫第三段
40:13它叫做不經意或者不刻意
40:16又很自然
40:16這就習慣養成
40:18這樣解釋可能比較更容易接受
40:19就是它是一個一段一段的適應期
40:22剛66天的那個數字意思就是說
40:25可能21天你可以做到就是
40:2766天所以不要給自己太大的壓力
40:30對對對 66壓力太大
40:31對對對
40:32但理想上還是這樣
40:34對對對對對
40:34OK
40:35那希望大家
40:37今天這集聽完之後呢
40:38也可以做一些察覺自己
40:40生活當中不平衡的地方在哪裡
40:43然後做一些調試
40:44可能在21天到66天之前
40:46你的生命會出現很大的改變
40:48是的
40:49好那如果
40:49他們聽完之後非常感興趣的話
40:52院長
40:53最近是不是有出一個線上課程
40:55對
40:56相關的資訊
40:56都會放在資訊欄的連結裡面
40:58好的謝謝
40:59那今天非常感謝院長
41:02很高興來這裡
41:02那也祝大家這個身心都健康
41:04是的是的
41:05大家一起努力
41:06那今天這集博音錄到這邊
41:08VS中間沒有點
41:09我們下一集再見
41:09掰掰
41:10謝謝再見

About this transcript

This page contains the full transcript of 【#博音】EP249｜內耗跟癌症有關，是科學還是玄學？ ft. 蔡松彥院長 by 曾博恩, generated from the public captions YouTube serves with the video. The transcript has 1,712 words across 1,451 segments, with the original timestamps preserved so you can click any line to jump to that moment in the embedded player.

What you can do with it

Use the transcript to take notes, quote the speaker, build a study guide, generate a summary with ChatGPT or Claude via the YouTube Summary tool, or export it as a timed subtitle file with YouTube to SRT. You can also re-open it in the transcriber to translate the transcript into 100+ languages.

Free YouTube transcript tool

YouTube2Text is a free YouTube transcript generator — no signup, no daily limit. Paste any YouTube link and get the full transcript instantly, with timestamps, click-to-jump, translation to 100+ languages, AI prompts for ChatGPT, Claude, and Gemini, and exports to TXT, SRT, VTT, or Markdown.