Ein Mittel gegen Unzufriedenheit — Transcript

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1. 0:00jeder kennt das wenn sich einfach nichts
2. 0:02richtig anfühlt manchmal kommt es einem
3. 0:05vor als wäre man nicht erfolgreich genug
4. 0:07die beziehung nicht glücklich genug und
5. 0:10das hätte man einfach nicht das wonach
6. 0:11man sich sehen eine chronische
7. 0:14unzufriedenheit die uns mit neid auf
8. 0:16andere blicken lässt und mit
9. 0:18enttäuschung auf uns selbst popkultur
10. 0:21werbung und soziale medien machen es
11. 0:23noch schlimmer
12. 0:24laut ihnen musste ich den job zu 100
13. 0:26prozent erfüllen
14. 0:27du musst ständig großartige erfahrungen
15. 0:29sammeln dem schönheitsideal entsprechen
16. 0:31einen haufen freunde haben und einen
17. 0:34seelenverwandten finden scheinbar führen
18. 0:37alle anderen genauso ein leben und sind
19. 0:39total glücklich und natürlich sorgte er
20. 0:41selbst optimierungs trend dafür dass du
21. 0:44dich so fühlst als müsstest du nur hart
22. 0:46genug an dir arbeiten und das alles auch
23. 0:48zu erreichen
24. 0:48vor 20 jahren haben wissenschaftler mit
25. 0:51der suche nach einem gegenmittel für
26. 0:52unzufriedenheit begonnen
27. 0:54in diesem zusammenhang ist die positive
28. 0:57psychologie entstanden
29. 0:58sie erforscht was das leben lebenswert
30. 1:00macht außerdem wurde die kognitive
31. 1:03verhaltenstherapie entwickelt um
32. 1:05negativen gefühlen entgegen zu wirken
33. 1:07wissenschaftler stellten sich die frage
34. 1:09warum sind manche menschen glücklicher
35. 1:12und zufriedener als andere und können
36. 1:14wir von dem lernen was sie automatisch
37. 1:16richtig machen in diesem video geht es
38. 1:19um eines der wichtigsten anzeichen dafür
39. 1:21wie glücklich wir sind wie leicht es uns
40. 1:23fällt freunde zu finden und wie gut wir
41. 1:25mit krisen umgehen können sozusagen ein
42. 1:28mittel gegen unzufriedenheit dankbarkeit
43. 1:31dankbarkeit mag wie ein weiterer selbst
44. 1:34verbesserungs trend gelingen der vom
45. 1:36hashtag volk gepredigt wird aber
46. 1:38tatsächlich basieren alle erkenntnisse
47. 1:40in diesem bereich auf zahlreichen
48. 1:42studien links dazu findest du in der
49. 1:44video beschreibung
50. 1:45dankbarkeit kann für jeden menschen und
51. 1:48in jeder lebenslage etwas anderes
52. 1:50bedeuten
53. 1:50sie ist ein charakterzug ein gefühl eine
54. 1:53tugend und eine verhaltensweise man kann
55. 1:55sie jemandem gegenüber empfinden der
56. 1:57etwas nettes getan hat aber zum beispiel
57. 1:59auch für das wetter die natur oder eine
58. 2:02glückliche fügung und sie ist fest in
59. 2:05unseren genen verankert wie dankbarkeit
60. 2:08uns miteinander verbindet vor der
61. 2:11dankbarkeit gab es zunächst das prinzip
62. 2:12der gegenseitigkeit eine bei tieren
63. 2:15angeborene motivation dinge zum
64. 2:17gegenseitigen vorteil zu tauschen
65. 2:19dieses verhalten findet man bei manchen
66. 2:21fischen vögeln säugetieren und vor allem
67. 2:24bei primaten wenn dein gehirn feststellt
68. 2:26dass jemand etwas nettes für dich getan
69. 2:28hat reagiert es mit dankbarkeit und
70. 2:31motiviert dich so dazu dich zu
71. 2:33revanchieren
72. 2:33das wort dafür dass wir uns um andere
73. 2:36kümmern und sie sich um uns eine sehr
74. 2:38wichtige entwicklung
75. 2:39denn als das menschliche gehirn mit der
76. 2:41zeit lernte die gefühle anderer besser
77. 2:43zu deuten wurden egoistische individuen
78. 2:46schnell identifiziert und gemieden sich
79. 2:49mit anderen gut zu stellen verschaffte
80. 2:51uns also einen evolutionsvorteil hatte
81. 2:54ein mensch zum beispiel hunger und
82. 2:55jemand zeigte ihm einen platz mit
83. 2:57leckeren beeren hat er ihm gegenüber
84. 2:58dankbarkeit empfinden es entstand eine
85. 3:01verpflichtung den gefallen zu erwidern
86. 3:03und damit eine motivation sich sozial zu
87. 3:05verhalten wurde der gefallen schließlich
88. 3:07erwidert empfand das gegenüber wieder
89. 3:09dankbarkeit dieses prinzip hat unsere
90. 3:12vorfahren eng zusammengeschweißt
91. 3:14diese frühen formen der dankbarkeit
92. 3:17waren biologische mechanismen die unser
93. 3:19verhalten kooperativer gemacht haben und
94. 3:21die menschen dabei geholfen haben die
95. 3:23erde zu erobern
96. 3:24aber im laufe der zeit ist aus
97. 3:26dankbarkeit mehr geworden als eine bloße
98. 3:28motivation für faires hat
99. 3:30die auswirkung von dankbarkeit
100. 3:34wissenschaftlern zufolge regt
101. 3:36dankbarkeit im gehirn zentren für
102. 3:38belohnungen und soziale bindungen an und
103. 3:40verbessert außerdem unsere fähigkeit die
104. 3:42absichten anderer zu deuten
105. 3:44dankbarkeit wirkt sogar direkt negativen
106. 3:46gefühlen und tendenzen entgegen wie zum
107. 3:49beispiel night vergleich dran nazismus
108. 3:52zynismus und materialismus menschen die
109. 3:56egal wofür dankbar sind neigen deshalb
110. 3:58dazu glücklicher und zufriedener zu sein
111. 4:01sie führen glücklichere beziehungen und
112. 4:03finden schnell freunde sie schlafen
113. 4:05besser sind weniger anfällig für
114. 4:07depressionen sucht und burnout und
115. 4:09können obendrein noch besser mit
116. 4:12traumatischen ereignissen umgehen
117. 4:13in gewisser weise schützt dankbarkeit
118. 4:16ich davor in eine der psychischen fallen
119. 4:18zu tappen die das moderne leben erstellt
120. 4:20zum beispiel wirkt dankbarkeit messbar
121. 4:23der tendenz entgegen positives zu
122. 4:25vergessen oder herunterzuspielen wenn du
123. 4:28ein ziel nach langer harter arbeit
124. 4:30erreicht kann sich das lehr- und
125. 4:31bedeutungslos anfühlen du findest dich
126. 4:33emotional da wieder wo du angefangen
127. 4:36hast und versuchs befriedigung im
128. 4:38nächsten großen ziel zu finden anstatt
129. 4:40zufrieden mit der selbst zu sein
130. 4:42oder stell dir vor du bist einsam und
131. 4:44wünscht dir mehr freunde
132. 4:46vielleicht gibt es in deinem leben sogar
133. 4:47einen oder mehrere menschen die gerne
134. 4:49zeit mit ihr verbringen würden aber die
135. 4:51kommt es vor als wäre das nicht genug
136. 4:53du siehst dich als versager bis mit dir
137. 4:55selbst nicht im reinen
138. 4:57du schlägst ihrer einladung aus und ist
139. 4:59noch einsamer wenn du allerdings dankbar
140. 5:02für die beziehungen bis die du hast
141. 5:03sagst du vielleicht häufiger mal zu oder
142. 5:06er greift sogar selbst die initiative
143. 5:08je mehr du es riskierst nicht zu öffnen
144. 5:10desto größer ist die chance beziehungen
145. 5:12zu vertiefen und neue leute
146. 5:14kennenzulernen
147. 5:15im besten fall wird durch dankbarkeit
148. 5:17eine positive rückkopplung ausgelöst
149. 5:20positive gefühle führen zu sozialem
150. 5:22verhalten was du noch weiteren positiven
151. 5:25sozialen erfahrungen führt und wieder
152. 5:27positive gefühle auslöst das kommt
153. 5:30häufig nach besonders schweren phasen im
154. 5:32leben wie zb eine chemotherapie vor dann
155. 5:35kann sich das leben plötzlich ganz
156. 5:37großartig anfühlen
157. 5:38die kleinste sache kann ein bodenloser
158. 5:41quell der freude sein
159. 5:42die fähigkeit zu schmecken einfach in
160. 5:44der sonne zu sitzen oder mit einem
161. 5:46freund zu plaudern
162. 5:47objektiv betrachtet ist ein leben das
163. 5:49selbe wie zuvor
164. 5:50oder sogar ein klein bisschen schlechter
165. 5:52aber dein gehirn vergleicht seine
166. 5:54aktuellen erfahrungen mit zeiten in
167. 5:56denen das leben schwieriger war und
168. 5:58reagiert mit dankbarkeit
169. 5:59kurz gesagt dankbarkeit richtet seine
170. 6:02aufmerksamkeit verstärkt auf die guten
171. 6:04dinge in deinem leben
172. 6:06die folge positive gefühle und
173. 6:08erfahrungen nehmen zu
174. 6:10alles schön und gut aber wie kann man
175. 6:12mehr dankbarkeit empfinden wie du dein
176. 6:15gehirn zur dankbarkeit erziehen kannst
177. 6:18nicht jeder mensch hat die gleiche
178. 6:20veranlagung zur dankbarkeit es gibt
179. 6:23individuelle unterschiede
180. 6:24sie kann entweder stärker oder schwächer
181. 6:26ausgeprägt sein
182. 6:27das hängt von genen der persönlichkeit
183. 6:30und dem kulturellen umfeld ab
184. 6:32wissenschaftler wollten herausfinden ob
185. 6:34es möglich ist an dieser dankbarkeit
186. 6:36veranlagung und damit auch an der
187. 6:38zufriedenheit zu arbeiten bevor wir hier
188. 6:41tiefer einsteigen sollten wir erwähnen
189. 6:42dass noch nicht ganz geklärt ist in
190. 6:44welchem maße und wie nachhaltig
191. 6:46dankbarkeit trainiert werden kann
192. 6:48es gibt leider keine magischen
193. 6:50glückspillen das leben ist kompliziert
194. 6:52an manchen tagen hat man das gefühl
195. 6:54alles im griff zu haben und an anderen
196. 6:56tagen eben nicht und das ist okay und
197. 6:59manchmal wenn du dich selbst zu sehr
198. 7:01unter druck setzt kann das streben nach
199. 7:03glück dich auch unglücklicher machen
200. 7:05aber dankbarkeit allein ist kein
201. 7:07heilmittel für depressionen und kann
202. 7:10professionelle hilfe nicht ersetzen
203. 7:12sie ist nur ein puzzleteilchen im
204. 7:14gesamtbild der mentalen gesundheit die
205. 7:17einfachste dankbarkeit methode mit
206. 7:19fundierter wissenschaftlicher basis ist
207. 7:21dass dankbarkeit tagebuch man muss sich
208. 7:23nur ein bis drei mal pro woche für ein
209. 7:25paar minuten zeit nehmen und fünf bis
210. 7:27zehn dinge aufschreiben für die man
211. 7:29dankbar ist
212. 7:30vielleicht fühlt sich das komisch an
213. 7:32fang deshalb mit etwas leichtem an
214. 7:34kannst du für etwas kleines dankbar sein
215. 7:37vielleicht dafür wie gut kaffee schmeckt
216. 7:39oder dafür dass jemand freundlich zu
217. 7:41leer war
218. 7:42hat jemand etwas nettes für dich getan
219. 7:44oder fallen der menschen oder dinge ein
220. 7:46die der fehlen würden wenn sie plötzlich
221. 7:48weg wären und für die du dankbar sein
222. 7:50kannst jeder mensch ist anders
223. 7:53finde heraus was ich für dich gut
224. 7:55anfühlt und das war schon ehrlich es
225. 7:58klingt beinahe lächerlich eigentlich
226. 8:00dürfte das nicht so einfach sein aber in
227. 8:03zahlreichen studien haben probanden
228. 8:04berichtet dass sie sich glücklicher und
229. 8:07allgemein zufriedener fühlen nachdem
230. 8:09sich diese übung ein paar wochen lang
231. 8:10gemacht hatten
232. 8:11studien konnten außerdem noch einige
233. 8:13monate später eine veränderung der
234. 8:15hirnaktivität feststellen
235. 8:17dankbarkeit übungen können sich also
236. 8:20tatsächlich umprogrammieren
237. 8:21dadurch wird deutlich dass gefühle und
238. 8:24stimmungen nicht in stein gemeißelt sind
239. 8:26wieder das leben wahrnimmst beruht am
240. 8:28ende nur darauf wie du es einordnet
241. 8:31veränderst du im kern wie du über dich
242. 8:33selbst und das leben denkst veränderst
243. 8:36du damit deine gedanken und gefühle und
244. 8:38damit auch dein verhalten
245. 8:39es ist unglaublich dass etwas so simples
246. 8:42wie selbstreflexion die verknüpfungen im
247. 8:44gehirn so ändern und damit
248. 8:46unzufriedenheit bekämpfen kann
249. 8:48wenn das mal kein grund für optimismus
250. 8:50ist was dann ein mensch zu sein ist
251. 8:53schwer aber man muss es sich nicht
252. 8:55schwerer machen als nötig gehe ein
253. 8:57bisschen aufmerksamer durchs leben und
254. 8:58du wirst viele dinge bemerkten die es
255. 9:00schon jetzt schöner machen
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257. 9:09[Musik]