Du bist so gestresst wie noch nie - ändern wir das — Transcript

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1. 0:00Stress ist eine uralte Superkraft, die
2. 0:03dich langsam umbringt. Er entstand als
3. 0:06eines der mächtigsten Werkzeuge zum
4. 0:08Überleben, ist aber in der modernen Welt
5. 0:10ein zweischneidiges Schwert. Es hilft
6. 0:13dir über dich hinauszuwachsen oder
7. 0:14härter zu arbeiten, fordert dafür aber
8. 0:17einen Teil deiner Lebenskraft zurück. Es
9. 0:20sei denn, du lernst ihn richtig zu
10. 0:21nutzen. Was ist Stress? Warum schadet
11. 0:24er? Und wie entgehst du seinen Folgen?
12. 0:29Alle Lebewesen streben nach Homostase,
13. 0:31einem Zustand inneren [musik]
14. 0:32Gleichgewicht. Um ihn aufrecht zu
15. 0:34erhalten, nehmen Sie Anpassungen vor,
16. 0:36etwa mehr Sonnenlicht oder
17. 0:38nährstoffreiche Nahrung. Doch die Welt
18. 0:40ist hart und der Tod lauert [musik]
19. 0:42hinter jeder Ecke. Deshalb müssen
20. 0:44Organismen auf Extreme reagieren können.
21. 0:46[räuspern] So ist Stress entstanden
22. 0:47[musik] als körperliche Reaktion auf
23. 0:49einen Stressor, also jede
24. 0:51Herausforderung oder Gefahr. Stress ist
25. 0:54eine schnelle dramatische Veränderung
26. 0:56des Körperzustands, die das Überleben
27. 0:58[musik] priorisiert. Ein
28. 0:59Notfallprotokoll, das Organismen zum
29. 1:02Überleben weit über ihre Grenzen treibt.
30. 1:05Um zu verstehen, wie Stress [musik] im
31. 1:06Menschen funktioniert, reisen wir 50.000
32. 1:09Jahre zurück. Die Superkraft erwacht.
33. 1:13Eine Gruppe früher Homo Sapiens sitzt am
34. 1:16Feuer, als plötzlich ein verzweifelter
35. 1:18hungriger Säbelzahntiger angreift. Ihr
36. 1:22Anführer Order Bärentöter springt auf.
37. 1:25Die Zeit scheint stillzustehen. Sein
38. 1:27Gehirn erkennt [musik] den Tiger als
39. 1:29Bedrohung und startet die
40. 1:31Stressreaktion.
41. 1:32Die Nänieren schütten Adrenalin aus, das
42. 1:35durch Urs Körper strömt [musik] und den
43. 1:37Kampf oder Fluchtmodus aktiviert. Seine
44. 1:40Herz und seine Atmung beschleunigen, um
45. 1:42wichtige Systeme mit Nährstoffen und
46. 1:44Sauerstoff zu versorgen.
47. 1:47Adrenalin gibt den Muskeln Vorrang vor
48. 1:49anderen Organen und aktiviert sie für
49. 1:52rasches Handeln.
50. 1:54Kraft und Tempo steigen, [musik]
51. 1:56Schmerz und Müdigkeit werden gedämpft,
52. 1:59während seine Sinne schärfer werden und
53. 2:01sich auf die Gefahr konzentrieren.
54. 2:03Ohr nimmt jedes Detail glasklar wahr und
55. 2:06merkt, dass der Tiger zum Sprung [musik]
56. 2:08ansetzt. Im Bruchteil einer Sekunde muss
57. 2:11er reagieren. Adrenalin zwingt ihn zu
58. 2:13einer schnellen, impulsiven
59. 2:15Entscheidung. Ohne zu überlegen,
60. 2:16beschließt er zu kämpfen [musik] und
61. 2:18greift mit voller Kraft an. Aber es ist
62. 2:20ein langer, harter Kampf. Das Tier ist
63. 2:23verzweifelt und gibt nicht auf. Die
64. 2:25Menschen droht er Schöpfung. Ein neues
65. 2:27Hormon greift ein. Kortisol. Kortisol
66. 2:30ist das langsamere strategische Hormon
67. 2:33für eine länger anhaltende [räuspern]
68. 2:34Stressreaktion. Er stellt alle
69. 2:36Körpersysteme komplett um, erhöht die
70. 2:39Energiezufuhr und drosselt weniger
71. 2:41wichtige Funktionen wie Ausruhen,
72. 2:43Krankheitsabwehr oder Verdauung. Körper
73. 2:46gehört nicht mehr ihm, sondern dem
74. 2:48Stress.
75. 2:49Endlich gelingt Urdim Bärentöter der
76. 2:52Todesschlag. [musik]
77. 2:54Der Stamm feiert, der Körper schaltet
78. 2:56Kampf oder Flucht ab und aktiviert
79. 2:58[musik] Ruhe und Verdauung. Wunden,
80. 3:01Schmerzen, Muskeln schreien vor
81. 3:03Erschöpfung, Zeit sich zu erholen und
82. 3:05gemeinsam Geschichten vom Sieg über den
83. 3:08Tigergott zu erzählen. Einige schlafen,
84. 3:11andere essen. Der Stamm entspannt sich
85. 3:14und die Homöostase kehrt zurück.
86. 3:18Diese Menschen sind deine Vorfahren.
87. 3:20Wann wurde diese [musik] großartige
88. 3:22Superkraft zum Fluch?
89. 3:24Die tödliche E-Mail.
90. 3:27Unsere Welt hat sich so schnell und
91. 3:28tiefgreifend verändert, dass unsere
92. 3:31Biologie nicht mitkam. Stress ist immer
93. 3:33noch so wie vor 50.000 Jahren Stressor
94. 3:37wahrnehmen, sofort und heftig reagieren,
95. 3:40das Überleben im Hier und Jetzt
96. 3:42priorisieren und notfalls Opfer bringen.
97. 3:45Das funktioniert beim Ausweichen vor
98. 3:47einem Auto gut, aber heute sind viele
99. 3:49Stressoren abstrakt, akut, häufiger, oft
100. 3:52schwer greifbar, halten deutlich länger
101. 3:55an und erfordern meist keine körperliche
102. 3:57Handlung. Die Tiger von damals sind
103. 3:59jetzt [musik] wütende E-Mails,
104. 4:01Deadlines, Online Datating,
105. 4:03Berufsverkehr oder Doomscrolling durch
106. 4:06Nachrichten und Social Media. Unsere
107. 4:09Gehirne sind aber dafür gemacht, Angst
108. 4:10[musik] extrem ernst zu nehmen. Schon
109. 4:13ein kurzer Anflug von Angst beim Lesen
110. 4:15einer E-Mail oder Social Media setzt die
111. 4:18Stressmaschine in Gang. Jeden Tag können
112. 4:22Dutzende solcher Mikrostressoren deine
113. 4:24Stressreaktion ständig aktivieren, oft
114. 4:27unbemerkt. Gleichzeitig belasten uns
115. 4:29aber auch größere Stressoren wie
116. 4:32unbezahlte Überstunden, wütende Kunden
117. 4:34steigende Mieten, Inflation,
118. 4:36Gesundheitsvorsorge
119. 4:38oder unsichere Zukunftsaussichten.
120. 4:42Doch ein Stressschub kann auch enorm
121. 4:44nützlich sein beim Lernen, Marathonlufen
122. 4:47oder für große Projekte. Eine echte
123. 4:49Superkraft, oft berauschend, manchmal
124. 4:52süchtig machend. Viele missbrauchen sie,
125. 4:55besonders in wettbewerbsintensiven
126. 4:57Branchen. Treiben sich und andere immer
127. 5:00weiter, um Höchstleistungen zu erzielen.
128. 5:05Das Problem ist, dass Stress eigentlich
129. 5:07nur für kurze Dauer in kritischen
130. 5:09Situationen gedacht war. Bleibt er über
131. 5:11Tage, Wochen und Monate pausenlos
132. 5:13[musik] aktiviert, wird er chronisch
133. 5:16eine der tödlichsten Krankheiten für
134. 5:18Menschen.
135. 5:19Wie chronischer Stress dich zerstört.
136. 5:23Der Preis von chronischem Stress ist die
137. 5:25langsame Zerstörung deines Körpers und
138. 5:27Gehirns. [musik] Immer wieder aktivierte
139. 5:29Stresskaskaden fluten deinen Körper mit
140. 5:32Adrenalin [musik] und Kortisol. Dein
141. 5:34Kampf oder Fluchtsystem ist über Ruhe
142. 5:37und Verdauungsfunktionen werden
143. 5:39dauerhaft unterdrückt. [musik] Deine
144. 5:41Muskeln spannen sich an für einen Kampf,
145. 5:43der nie kommt. Stattdessen schreien
146. 5:45Rücken, Schultern und Nacken [musik] vor
147. 5:47Anspannung und du kriegst stechendes
148. 5:49Kopfweh. Deine Verdauung leidet. Alles
149. 5:52bleibt zu lange drin oder geht zu
150. 5:54schnell wieder raus. Dein
151. 5:56Fettstoffwechsel [musik]
152. 5:57gerät durcheinander. Fettabbau wird
153. 5:59langsamer. Fettspeicherung im Bauch
154. 6:01steigt.
155. 6:02Deine Zellen reagieren schlechter auf
156. 6:04Insulin, wodurch dein Risiko für
157. 6:06Stoffwechselkrankheiten steigt. Dein
158. 6:08Herz rast, weil es deinen Körper mit
159. 6:10Energie versorgen will, aber deine
160. 6:12Blutgefäße sind für diesen Dauerstress
161. 6:14nicht gemacht [musik] und werden
162. 6:15geschädigt, was dein Risiko für einen
163. 6:17Herzinfarkt oder Schlaganfall massiv
164. 6:19steigert. Dein Immunsystem wird zugleich
165. 6:21schwächer und stärker auf eine Weise,
166. 6:24die dir maximal schadet. Systeme zum
167. 6:26Schutz vor [musik] Krankheiten werden
168. 6:28unterdrückt, denn wen interessiert schon
169. 6:30eine Erkältung, wenn man gegen einen
170. 6:31Tiger kämpfen muss? Das erhöht ein
171. 6:33Risiko für Infektionen, Krebs und
172. 6:36Autoimmunerkrankungen. Gleichzeitig
173. 6:38werden entzündungsfördernde Zellen
174. 6:40aktiviert. Das fördert Entzündungen im
175. 6:42ganzen Körper. Dein Gehirn wird auf
176. 6:44Stress umprogrammiert. Da eine
177. 6:46anhaltende kritische Notlage wahrnimmt,
178. 6:49bremst es ruhiges Nachdenken. Schnelle
179. 6:51Reaktionen werden bevorzugt. Klarenken
180. 6:54fällt schwerer. Weisheit schwindet.
181. 6:57[musik] Impulsive Entscheidungen wie
182. 6:59etwa eine Trennung, Junkfood oder
183. 7:01Drogenkonsum häufen sich. Du wirst
184. 7:04schlechter [musik] darin, Probleme zu
185. 7:05lösen und erschaffst gleichzeitig neue.
186. 7:08Unter chronischem Stress bist du einfach
187. 7:10eine schlechtere Version deiner selbst.
188. 7:13Bleibt der [musik] Stress bestehen,
189. 7:14verschlechtern sich dein Gedächtnis und
190. 7:16deine kognitiven Fähigkeiten, während du
191. 7:18in Angst und Depressionen abgleitest. Je
192. 7:21länger chronischer Stress anhält, desto
193. 7:24schwerer entkommst du ihm also in der
194. 7:26[musik] modernen Welt ein höllischer
195. 7:27Teufelskreis. Wer ihn nicht durchbricht,
196. 7:30riskiert ein kürzeres Leben und großes
197. 7:33Leid, wie du Stress richtig nutzt.
198. 7:37Stress kann dein Freund sein. In Maßen
199. 7:40lässt dich akuter Stress Berge versetzen
200. 7:43und über dich hinauswachsen. Er hilft
201. 7:45dir Fähigkeiten zu verbessern und dich
202. 7:47persönlich zu entwickeln und es fühlt
203. 7:49sich großartig [musik] an, dein Bestes
204. 7:51zu geben. Um das Gute ohne Nachteil zu
205. 7:54genießen, musst du deine Kampf oder
206. 7:56Fluchtreaktion ganz herunterfahren und
207. 7:58dich entspannen. Hör auf deinen Körper.
208. 8:01Fühlst du Stress, dann hast du [musik]
209. 8:03Stress. Punkt. Es gibt keinen
210. 8:05universellen Grenzwert, ab dem du aktiv
211. 8:07werden darfst. Frage dich, ist deine
212. 8:10Stressreaktion in dieser Situation
213. 8:12produktiv und ist ein Ende in Sicht?
214. 8:15Wenn du für Prüfungen lernst oder
215. 8:17umziehst, ist Stress eine Superkraft, um
216. 8:20dein ganzes Potenzial auszuschöpfen.
217. 8:22Aber deine Gesundheit braucht Pausen vom
218. 8:24Kampf oder Fluchtmodus, [musik]
219. 8:26Freund treffen, Sport oder Spaziergänge
220. 8:29in der Natur. Entspannen [musik] ist
221. 8:30kein Faulänzen, sondern wichtige
222. 8:32Selbstfürsorge. Wer aktiv und regelmäßig
223. 8:35[musik] entspannt, schützt Körper und
224. 8:37Geist vor den Folgen von Stress und kann
225. 8:39seine Kraft trotzdem [musik] nutzen. Ist
226. 8:41das aktuell nicht möglich, plane so bald
227. 8:43wie mögliche aktive Entspannungszeiten,
228. 8:45[musik]
229. 8:46ohne dich davon stressen zu lassen. Aber
230. 8:48was, wenn du konstant [musik]
231. 8:50unterschädlich im Stress stehst? Du
232. 8:52kannst die Stressreaktion deines Körpers
233. 8:54nicht kontrollieren, wohl [musik] aber
234. 8:55beeinflussen. So nervig es ist,
235. 8:58Achtsamkeit, etwa Meditation oder
236. 9:01[musik] Yoga, reduziert nachweislich
237. 9:03Stress und signalisiert deinem Gehirn,
238. 9:05dass diese E-Mail kein tödlicher Tiger
239. 9:07[musik] ist. Der beste Weg, Stress zu
240. 9:10verhindern, ist aber, den Stressor zu
241. 9:12beseitigen. Werde dein [musik] eigener
242. 9:14Assistent und finde heraus, wo im Alltag
243. 9:18kleine Stressauslöser lauern. Stressst
244. 9:21dich Doomscrolling?
245. 9:23Social Media zeigt [musik] uns nicht,
246. 9:24was wir sehen wollen, sondern was uns
247. 9:26interagieren lässt. Und das lassen uns
248. 9:28vor allem negative [musik] Gefühle. Apps
249. 9:31löschen oder stressigen Accounts
250. 9:33entfolgen kann schon viel Stress aus
251. 9:36deinem Leben nehmen. Besonders bei
252. 9:38großen Problemen [musik] ist es sehr
253. 9:39effektiv, den Stressor zu entfernen.
254. 9:42Wohnst du in einem gefährlichen Viertel?
255. 9:44Zieh um. Wirst du in [musik] der Schule
256. 9:46gemobbt? Prüfe, ob du dein Umfeld ändern
257. 9:49kannst. Das ist natürlich drastisch und
258. 9:51nicht unbedingt leicht, hat aber den
259. 9:53größten Effekt auf chronischen Stress.
260. 9:56Überlege also, was du mittelfristig
261. 9:58verändern kannst. Natürlich gibt es
262. 10:00Situationen, in denen man den Stress
263. 10:01auch nicht einfach beseitigen [musik]
264. 10:03oder chronischen Stress mit Meditation
265. 10:05wegzaubern kann. Bleibt das Gehirn zu
266. 10:07lange im Stressmodus, fällt Problemlösen
267. 10:09immer schwerer. Und vielleicht kannst du
268. 10:11nicht klar genug denken, [musik] um der
269. 10:13Situation zu entkommen. Dann ist der
270. 10:16stärkste Schritt, um Hilfe [musik] zu
271. 10:17bitten. Freunde, Familie oder
272. 10:20professionelle Unterstützung. Das kann
273. 10:22einen enormen Unterschied machen.
274. 10:25Stressoren im Leben sind unvermeidlich
275. 10:27und das ist in Ordnung. Stress ist deine
276. 10:30Superkraft. Nutze sie, aber vergiss nie
277. 10:34auf der anderen Seite wieder
278. 10:35rauszukommen.
279. 10:39Ein Mittel, wie du mit Stress besser
280. 10:41umgehen kannst, ist Dankbarkeit. Das ist
281. 10:43wissenschaftlich bewiesen und im Prinzip
282. 10:45ganz einfach umzusetzen. Aber wie fängt
283. 10:48[musik] man damit überhaupt an? Am
284. 10:50besten mit unserem Gratitude Journal.
285. 10:53Jetzt zum ersten Mal auch auf deutsch
286. 10:55erhältlich. [musik] Wir zeigen euch
287. 10:56darin, wie man sich Schritt [gelächter]
288. 10:58für Schritt dem Dankbarkeitsmindset
289. 11:00annähert, garantiert ohne [musik]
290. 11:02Cringe. Wir bauen ganz entspannt eure
291. 11:05tägliche Dankbarkeitsroutine auf,
292. 11:07unterstützt durch wissenschaftliche
293. 11:09Hintergründe und abwechslungsreiche
294. 11:11Übungen. [musik] Und natürlich ist das
295. 11:13Journal aufwendig illustriert, um den
296. 11:15Prozessor angenehm wie möglich zu
297. 11:17machen. Mehr als [musik] 200.000
298. 11:19Menschen weltweit sind schon begeistert.
299. 11:22Geh jetzt auf unseren Shop und tu etwas
300. 11:25gegen den Stress.
301. 11:36เฮ