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Die Psychologie von Menschen, die groß träumen, aber nichts tun (+ Lösung) — Transcript

by Simon Josef Eckert · 2,827 words · 471 segments · language de · Watch on YouTube

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0:00Vielleicht kennst du jemanden, der seit
0:01Jahren diesen ambitionierten Traum hat
0:03oder vielleicht bist du selbst dieser
0:05Mensch. Das Buch, das irgendwann
0:06geschrieben wird, das Startup, das
0:07gegründet wird, sobald der richtige
0:09Moment da ist. Und beim ersten Erzählen,
0:10da klingt das spannend, aber beim
0:12fünften Mal fällt auf, dass ich kaum
0:14etwas vorwärts bewegt. Kein erstes
0:15Kapitel, kein Prototyp, kein einziger
0:18Kunde. Und das Seltsame ist, der Traum
0:20selbst verändert sich nicht. Er wird
0:22nicht kleiner, nicht realistischer und
0:24nicht konkreter. Er bleibt einfach da,
0:26perfekt, glänzend und unerreicht. Dabei
0:29hat dieser Mensch eigentlich das
0:31gemacht, was ihm jeder geraten hat. Und
0:33diesen Rat kennst du wahrscheinlich.
0:35Dream Big, träume groß. Das steht auf
0:37Postern, in Büchern und in jedem zweiten
0:40desto größer der Antrieb, so zumindest
0:42die Idee. Und meistens
0:46kommt gleich noch der zweite Tipp
0:47hinterher, nämlich stell dir das Ziel so
0:49lebendig wie möglich vor. Spür schon mal
0:52rein, wie es sich anfühlt, wenn du es
0:54geschafft hast. Aber was wenn ein großer
0:56Traum für deine Psyche gar kein Antrieb
0:58ist, sondern eine Bremse? Und zwar nicht
1:00nur an einer Stelle, sondern an
1:01mehreren. Die erste Bremse, die greift
1:04ausgerechnet schon bei diesem zweiten
1:06Tipp, also in dem Moment, in dem du
1:08träumst. Die Psychologin Gabriele
1:10Oettingen von der New York University
1:12erforscht seit über 30 Jahren, was
1:14positive Zukunftsfantasien mit uns
1:16machen. Und ihre Ergebnisse
1:18widersprechen ziemlich direkt dem, was
1:20auf diesen Postern über das Ausmalen und
1:22Visualisieren steht. In einer ihrer
1:24Studien hat sie Frauen bei einem
1:25Abnehmprogramm begleitet. Die Frauen,
1:27die sich ihren Erfolg besonders positiv
1:29ausgemalt haben, also schlank am Strand,
1:31bewunderte Blicke, haben nach einem Jahr
1:33im Schnitt rund 11 Kilo weniger
1:35abgenommen als die, deren Fantasien
1:37nicht rein positiv waren, die also auch
1:39Versuchungen und Rückschläge sich
1:40ausgemalt haben. Bei
1:42Hochschulabsolventen hat sie etwas
1:43Ähnliches gefunden. Wer sich den
1:45Berufseinstieg besonders positiv
1:47ausgemalt hat, hat zwei Jahre später
1:49weniger Jobangebote bekommen und weniger
1:51verdient. Und jetzt denkst du dir
1:52vielleicht, Moment mal, positives Denken
1:55und schaden? Nicht ganz. Das Problem ist
1:57nicht das positive Denken an sich. Es
1:59geht darum, was dieser Tagtraum bei dir
2:01auslöst. Zusammen mit ihrer Kollegin
2:03Heather Kappes hat sie Teilnehmer
2:04gebeten, sich eine ideale Zukunft
2:06auszumalen und dabei etwas
2:08Faszinierendes gemessen. Der Blutdruck
2:10dieser Teilnehmer sank. Der Blutdruck
2:12ist hier ein Marker für Energie, also
2:14dafür, wie sehr der Körper sich bereit
2:16macht, etwas anzupacken. Und genau diese
2:18Energie fällt ab. Dein Körper entspannt
2:21sich, als wäre das Ziel schon erreicht.
2:23Die Befriedigung kommt vor
2:26In einer weiteren Studie haben die
2:27Teilnehmer nach so einer Fantasie in der
2:29Woche danach weniger von ihren Zielen
2:31geschafft. Und Oettingen hat noch etwas
2:33gefunden. Menschen mit besonders
2:35positiven Zukunftsfantasien hatten
2:37kurzfristig weniger depressive Symptome,
2:40einige Monate später aber mehr. Der
2:42Traum kann also wie eine Art
2:44Beruhigungsmittel wirken. Er nimmt dir
2:45unangenehme Gefühle für den Moment, ohne
2:48dass sich an deiner Situation etwas
2:49ändert. Ich persönlich stell mir das so
2:51vor, und das ist jetzt ein Bild und kein
2:53gemessenes Ergebnis. Neben dem
2:55glänzenden Traum wirkt die Realität
2:57ziemlich blass. Der Montagmorgen, das
2:59leere Dokument, die unbeantworteten
3:01Mails, da ist es verlockend, immer öfter
3:03in den Traum zurückzukehren, anstatt
3:06anzufangen. Der große Traum gibt dir
3:08positive Emotionen, entspannt dich, aber
3:10erweckt keinen Tatendrang. Der Traum
3:13gibt dir aber nicht nur ein Gefühl,
3:14sondern auch ein Bild von dir selbst.
3:17Wenn du lange genug davon träumst, ein
3:18Buch zu schreiben, dann ist das
3:20irgendwann nicht nur ein Projekt, es
3:21wird ein Teil davon, wie du dich selbst
3:24siehst. Dann bist du nicht einfach nur
3:25jemand, der im Büro sitzt, sondern
3:27jemand, in dem eigentlich ein Autor
3:29steckt, oder ein Gründer. Der Traum
3:31beschreibt nicht nur einfach ein
3:32Projekt, sondern deine Persönlichkeit.
3:35Und diese Persönlichkeit ist besonders.
3:37Sie gibt dir das Gefühl, dass in dir
3:38mehr steckt, als man von außen sieht.
3:41Und das ist ein zutiefst menschliches
3:42Bedürfnis. Wir wollen uns bedeutsam
3:44fühlen. Wir wollen jemand sein. Das
3:46Problem ist nur, dass dieses Träumen
3:48dieses Bedürfnis schon ein Stück weit
3:50erfüllt, bevor irgendetwas passiert. Und
3:52das vor allem dann, wenn andere von
3:54diesem Traum erfahren. Peter Gollwitzer
3:56hat das untersucht, z.B. bei
3:58Jura-Studierenden, die unbedingt gute
4:00Juristen werden wollten. In einer
4:02Bedingung wurde ihr Vorhaben von anderen
4:04zur Kenntnis genommen, in der anderen
4:06blieb es privat. Die Erwartung wäre hier
4:08ganz klar, wer sein Ziel öffentlich
4:10macht, fühlt sich stärker verpflichtet
4:12und strengt sich mehr an. Aber die
4:14Realität war genau umgekehrt. Die
4:15Teilnehmer, deren Vorhaben bemerkt
4:18wurde, haben danach weniger Zeit in die
4:20entsprechenden Aufgaben investiert.
4:22Warum? Weil die Anerkennung sich
4:23anfühlt, als wärst du schon ein Stück
4:25weit dieser Mensch. Das Ziel, ich bin
4:28Jurist, fühlt sich teilweise erfüllt an,
4:30ohne dass du gelernt hast. Heißt, jedes
4:33Mal, wenn du vom Startup erzählst, jedes
4:34Mal, wenn jemand sagt, "Wow, cool!",
4:37dann bekommst du schon ein Stück das
4:38Gefühl, der Gründer zu sein. Das Reden
4:40wird zum Ersatz für das Tun. Und das
4:43bringt mich zu einer Frage, die mich bei
4:44diesem Thema besonders beschäftigt hat.
4:46Nämlich, was, wenn so ein großer Traum
4:48oft gar nicht dafür da ist, umgesetzt zu
4:49werden? Aber vorher ganz kurz, falls du
4:52das Video bis hierhin spannend findest,
4:53dann lass gerne einen Daumen nach oben
4:54da und lass ein Abo da. Das hilft mir zu
4:56verstehen, welche Inhalte du gerne
4:58siehst. Und jetzt zu dem Teil, der für
5:00mich mit der spannendste ist. Wenn der
5:01Traum Teil von dir geworden ist, dann
5:03wird Handeln womöglich sogar gefährlich.
5:06Nimm das Buch vom Anfang. Da ist jemand,
5:08der seit Jahren das Bild in sich trägt,
5:10ein brillanter Autor zu sein. Und
5:12irgendwann setzt er sich abends hin und
5:14schreibt die erste Seite. Und sie ist
5:16mittelmäßig, vielleicht sogar schlecht.
5:19Und das ist völlig normal, jede erste
5:21Seite ist schlecht. Aber in diesem
5:22Moment passiert etwas Bedrohliches. Die
5:24Lücke zwischen seinem Selbstbild und
5:26seinem tatsächlichen Können wird
5:28sichtbar, schwarz auf weiß. Und für sein
5:30Gehirn fühlt sich das nicht an wie ein
5:32erster Entwurf, sondern vielleicht bin
5:34ich gar nicht der, für den ich mich
5:36halte.
5:37Wenn dein Selbstwert an diesem Traum
5:39hängt, dann fühlt sich so ein Moment an
5:41wie ein Urteil über dich selbst. Und je
5:43länger du das Bild von dir gepflegt
5:45hast, desto mehr steht auf dem Spiel.
5:47Nach fünf Jahren, ich bin eigentlich ein
5:49Autor, geht es bei der ersten Seite
5:51nicht um eine Seite. Es geht um fünf
5:53Jahre Selbstbild und genau das macht den
5:55ersten Schritt so viel schwerer, als er
5:57von außen aussieht. Solange er nicht
5:59passiert, kann nichts scheitern. Damit
6:02bleibt immer dieser eine Satz übrig: Ich
6:04könnte, wenn ich wollte, wenn ich
6:06wirklich alles geben würde. Aber weshalb
6:09gibst du nicht alles? Womöglich, weil
6:11alles zu geben bedeuten würde, dass du
6:13keine Ausrede mehr hast, wenn es
6:15trotzdem nicht reicht. In der
6:16Psychologie nennt man das
6:18Self-Handicapping.
6:19Du baust dir selbst ein Hindernis ein,
6:21damit du eine Ausrede hast, falls es
6:23schief geht. Der Klassiker, der Student,
6:25der am Abend vor der Prüfung feiern
6:27geht. Er fällt durch, dann lag es am
6:28Kater und nicht an ihm. Und das ist
6:31nicht nur eine Alltagsbeobachtung. In
6:33Experimenten haben männliche Teilnehmer
6:34vor einem Test sogar freiwillig ein
6:36Medikament genommen, von dem man ihnen
6:38gesagt hatte, dass es ihre Leistung
6:40verschlechtert. Hauptsache, das gute
6:42Bild von sich bleibt unangetastet. Und
6:45dieses Self-Handicapping macht man vor
6:47allem dann, wenn man insgeheim nicht
6:49sicher ist, ob dieses gute Bild von
6:51einem überhaupt stimmt. In dem
6:52Experiment waren das besonders die
6:54Teilnehmer, deren Aufgaben in einem
6:56vorherigen Test so schwer waren, dass
6:58sie raten mussten und sie trotzdem eine
7:00Top-Rückmeldung bekommen haben. Heißt,
7:03es gab ein gutes Bild von ihnen, das es
7:05zu schützen gab, aber insgeheim hatten
7:07sie Zweifel, ob sie das noch mal
7:09bestätigen können. Warum? Weil sie bei
7:11einem Misserfolg sagen können, es lag
7:13nicht an mir, es lag an dem Handicap.
7:15Das gute Bild von sich bleibt
7:17unangetastet. Und das ist eigentlich die
7:19perfekte Analogie für den großen Traum.
7:21Auch hier gibt es ein schmeichelhaftes
7:23Selbstbild. Der brillante Autor, der
7:25geborene Gründer. Und auch hier wird
7:27lieber ein Hindernis eingebaut, als
7:29dieses Bild einem echten Test der
7:31Realität auszusetzen. Wer nie anfängt,
7:33muss nie herausfinden, wo seine Grenzen
7:35liegen. Und damit sind wir bei der Frage
7:37von vorhin. Ich glaube, der große Traum
7:40ist oft gar nicht dafür da, umgesetzt zu
7:42werden. Er ist dafür da, ein Selbstbild
7:44aufrecht zu erhalten. Wer davon träumt,
7:47irgendwann ein Buch zu schreiben, sieht
7:48sich als jemand, der schreiben kann. Wer
7:50von dem großen Roman träumt, sieht sich
7:52als jemand Außergewöhnliches. Und das
7:54Perfide daran, jeder echte Versuch
7:57könnte zeigen, dass du nicht der bist,
7:59für den du dich hältst. Je größer der
8:01Traum, desto größer das Bild und desto
8:03mehr steht auf dem Spiel. Das heißt
8:05nicht, dass du komplett untätig bist.
8:07Vielleicht recherchierst du viel,
8:09sammelst Ideen, feilst am Konzept. Alles
8:11darf passieren, nur nicht der Moment, in
8:13dem die Realität dir antwortet. Und
8:16dieses Muster hat in der Psychologie
8:17einen Namen, den du vielleicht aus einem
8:19ganz anderen Zusammenhang kennst,
8:20nämlich Vermeidung. Vermeidungsverhalten
8:22ist einer der am besten untersuchtesten
8:24Mechanismen überhaupt, vor allem in der
8:26Angstforschung. Jemand hat Angst vor
8:28einem Vortrag, also meldet er sich an
8:30dem Tag krank. Die Anspannung lässt
8:32sofort nach, Erleichterung. Und genau
8:34diese Erleichterung wirkt wie eine
8:36Belohnung. In der Psychologie nennt man
8:37das negative Verstärkung. Dein Gehirn
8:40lernt, Ausweichen fühlt sich gut an. Und
8:42beim nächsten Mal fällt es noch
8:44leichter. Und die Angst, die wird dabei
8:45nicht kleiner, sondern eher größer, weil
8:47du nie die Erfahrung machst, dass es
8:49eigentlich gar nicht so schlimm gewesen
8:51wäre, sich der Angst zu stellen. Ein
8:53Teufelskreis. Und genau dieser
8:54Mechanismus kann auch hinter
8:56aufgeschobenen Lebensträumen stecken.
8:57Vor allem dann, wenn du in diesem
8:59Bereich wenig oder schlechte Erfahrungen
9:01gemacht hast. Vielleicht hast du schon
9:03mal etwas Eigenes gezeigt und Kritik
9:05bekommen, die weh getan hat. Oder dir
9:07fehlt schlicht jede Erfahrung und das
9:09Unbekannte fühlt sich bedrohlich an. Der
9:11Psychologe Albert Bandura hat gezeigt,
9:13dass das Vertrauen in die eigenen
9:14Fähigkeiten vor allem aus
9:16Erfolgserlebnissen entsteht. Fehlen die,
9:19dann ist das Zutrauen klein und die
9:20Angst groß. Und das Fatale ist, weil du
9:23ausweichst, sammelst du genau die
9:25Erfahrungen nicht, die dir die Angst
9:27nehmen würden. Und damit sind wir wieder
9:29bei unserem Menschen von Anfang.
9:31Eigentlich geht es ihm womöglich gar
9:32nicht um den Traum. Es geht ihm um das
9:34Bild, das der Traum ihm von sich selbst
9:36gibt. Um den, der er in der Fantasie
9:38ist, ohne es je beweisen zu müssen. Und
9:41vielleicht erkennst du dich da ein Stück
9:42weit wieder. Das fühlt sich sicher an,
9:45aber es kostet Jahre, Jahre, in denen er
9:47hätte lernen, scheitern und besser
9:49werden können. Jahre, in denen aus einer
9:51ersten schlechten Seite eine gute zehnte
9:54hätte werden können. Die gute Nachricht
9:55ist, jede dieser Bremsen hat einen
9:57konkreten Gegenhebel. Wie wird also aus
9:59der Bremse wieder ein Antrieb? Und die
10:02erste Antwort kommt ausgerechnet von der
10:03Forscherin, die das Problem gefunden
10:05hat. Gabriele Oettingen hat eine Methode
10:07entwickelt, die genau bei der Belohnung
10:09vorab ansetzt. Sie heißt WOOP. Das steht
10:12für Wish, Outcome, Obstacle, Plan, also
10:15Wunsch, Ergebnis, Hindernis, Plan. Die
10:18ersten beiden Schritten, die kennst du
10:20schon. Du stellst dir deinen Wunsch vor
10:21und das beste Ergebnis ganz lebendig.
10:24Soweit nichts Neues, aber dann kommt der
10:26entscheidende Unterschied. Du fragst
10:27dich danach direkt, was hält mich davon
10:30eigentlich ab? Nicht der Markt, nicht
10:32die Wirtschaftslage, sondern du, deine
10:34Angst vor Bewertung, deine Müdigkeit
10:36nach der Arbeit, dein Handy. In der
10:38Forschung nennt man das mentales
10:39Kontrastieren. Und das verändert etwas
10:42Grundlegendes. Der Traum verliert seine
10:44beruhigende Wirkung, weil er sofort mit
10:46der Realität konfrontiert wird. Die
10:48Energie, die vorher im Tagtraum
10:50verpufft, ist plötzlich mobilisiert,
10:53zumindest, wenn du grundsätzlich
10:54glaubst, dass du es schaffen kannst.
10:56Dein Gehirn versteht, das ist noch nicht
10:58erreicht. Hier gibt es etwas zu tun. Und
11:00der vierte Schritt, der Plan, ist das
11:02genaue Gegengift dagegen, dass der Traum
11:04vage und weit weg bleibt. Hier kommt
11:06wieder Peter Gollwitzer ins Spiel,
11:08diesmal mit seinen Wenn-Dann-Plänen. Die
11:10Forschung dazu hat gezeigt, dass
11:12Menschen, die ihr Vorhaben in Form von
11:13Wenn X passiert, dann mache ich Y
11:16formulieren, ihre Ziele deutlich
11:18häufiger erreichen als Menschen mit
11:19einem wagen Vorsatz. Und bei WOOP
11:21verknüpfst du das direkt mit deinem
11:23Hindernis. Also nicht, ich will ein Buch
11:25schreiben, sondern, wenn ich abends nach
11:27Hause komme und den Impuls verspüre,
11:29Netflix anzumachen, dann setze ich mich
11:31zuerst 10 Minuten an den Laptop oder
11:33wenn ich merke, dass ich wieder ein Buch
11:35über Gründung kaufen will, dann schreibe
11:37ich stattdessen eine Person, die mein
11:38Produkt brauchen könnte. Aus dem
11:40glänzenden Traum wird ein Moment in
11:42deinem Alltag, an dem du konkret handeln
11:44kannst. Und Experimente zeigen, dass
11:46diese Kombination aus mentalen
11:48Kontrastieren und wenn-dann-Plan
11:50wirksamer sein kann als jede der beiden
11:52Techniken allein. Die zweite Lösung, die
11:54richtet sich gegen die Vermeidung und
11:56gegen die Lücke zwischen Selbstbild und
11:58Können und die heißt fang klein an und
12:01zwar genau dort, wo es unangenehm ist.
12:03Das ist wichtig, weil viele Menschen
12:04zwar klein anfangen, aber an der
12:06falschen Stelle. Sie lesen noch ein
12:08Kapitel, gestalten noch ein Logo und
12:10recherchieren noch ein bisschen mehr.
12:12Das ist klein, ja, aber es ist bequem
12:15und bequem heißt hier zweierlei. Es
12:16berührt den Kern deiner Angst nicht und
12:19es gibt dir keine Information. Es gibt
12:21keinen Moment, in dem die Realität dir
12:22antwortet, niemand, der dir sagt, ob
12:24dein Text jemanden berührt oder ob
12:26jemand für dein Produkt zahlen würde.
12:28Und ohne diese Antwort kannst du auch
12:30nicht lernen, besser zu werden. Der
12:32richtige kleine Schritt ist der, bei dem
12:33du dich der Realität aussetzt. Eine
12:35Seite schreiben und sie einer Person
12:37zeigen, einen einzigen potenziellen
12:39Kunden anrufen, ein Video aufnehmen und
12:41es hochladen, auch wenn es wackelig ist.
12:44Das ist genauso klein wie noch ein
12:46Kapitel lesen, aber es ist nicht bequem
12:48und genau deshalb zählt es. Du bekommst
12:50echtes Feedback, aus dem du lernen
12:52kannst und du durchbrichst die
12:53Vermeidungspirale an der Stelle, wo sie
12:56entstanden ist. Und du lernst, dass die
12:57Lücke zwischen Selbstbild und Können
13:00kein Urteil über dich ist, sondern
13:01einfach der Ausgangspunkt, von dem aus
13:03du startest. Übrigens gilt das genauso,
13:05wenn ein großer Traum eine Beziehung
13:07ist. Viele warten jahrelang auf den
13:09richtigen Moment, statt den kleinen
13:11unangenehmen Schritt zu machen, also
13:12jemanden ansprechen oder ehrliches
13:14Interesse zu zeigen. Wie du genau diese
13:16Ängste auflöst und mehr passende
13:18Menschen kennenlernst, darum geht es in
13:19meinem Paternus-Kompass. Link findest du
13:21unten in der Beschreibung, aber jetzt
13:23weiter zur dritten Lösung. Die dritte
13:24Lösung lautet: Such dir Rechenschaft für
13:26Handlungen und nicht Applaus für
13:28Visionen. Erinnere dich an Gollwitzers
13:30Befund, schon wenn andere dein Vorhaben
13:32zur Kenntnis nehmen, fühlt es sich ein
13:34Stück so an, als wärst du am Ziel und
13:37handelst weniger. Die Anerkennung kommt
13:39also an der falschen Stelle. Deswegen
13:41erzähl deinen Freunden nicht, dass du
13:43ein Startup gründen willst. Such lieber
13:45einen Menschen, dem du jede Woche
13:46berichtest, was du konkret getan hast.
13:49Dann bekommst du die soziale Belohnung
13:51genau dort, wo sie hingehört, nämlich
13:52nach der Handlung und nicht davor. Und
13:55das kannst du noch einen Schritt weiter
13:56treiben, indem du echte Konsequenzen
13:58einbaust. Der Autor Tim Ferris z.B.
14:00erzählt von einer ziemlich radikalen
14:02Variante. Ein Freund macht ein
14:04unvorteilhaftes Foto von dir in
14:06Unterhose und das landet im Netz, wenn
14:08du dein Vorhaben nicht umsetzt. Klingt
14:10natürlich komplett albern, aber es kann
14:12funktionieren, weil plötzlich das
14:13Aufhören unangenehmer ist, als das
14:15Umsetzen. Und das Entscheidende ist, die
14:17Konsequenz hängt an dem, was du tust und
14:19nicht an dem, was du ankündigst. Niemand
14:21fragt, wie groß deine Vision ist. Es
14:23gibt nur eine Frage: Hast du es diese
14:25Woche gemacht oder nicht? Und genau
14:27diese Frage holt dich jede Woche wieder
14:29aus der Fantasie zurück in die Realität.
14:31Heißt, ein großer Traum ohne
14:33Realitätscheck bremst dich. Ein kleiner,
14:36konkreter Schritt, der bringt dich in
14:37Bewegung, auch wenn die erste Seite
14:39schlecht wird. Deswegen möchte ich dich
14:41zum Schluss etwas ermutigen. Nimm dir
14:43heute 10 Minuten und dann mach die
14:45WOOP-Methode für deinen Traum. Schreib
14:47auf, was du dir wünschst, wie sich dein
14:49bestes Ergebnis anfühlen würde, was dich
14:51in dir davon abhält und dann einen
14:53einzigen Wenn-Dann-Plan für die nächsten
14:55sieben Tage. Und frag dich dabei
14:57ehrlich, welcher kleine Schritt wäre für
14:59mich unangenehm genug, dass er wirklich
15:01zählt. Wenn dir dieses Video
15:02weitergeholfen hat, dann lass gerne ein
15:04Like da und falls du den Kanal noch
15:06nicht abonniert hast, hol das gerne noch
15:07nach. Und wenn du merkst, dass bei dir
15:09es nicht nur um diesen einen Traum geht,
15:11sondern dass dein Leben ganz
15:12grundsätzlich anders aussieht, als du es
15:14dir wünschst, dann schau dir das Video
15:15an, das ich dir hier verlinke. Dort geht
15:17es darum, wie die Psychologie erklärt,
15:19dass du nicht lebst, wie du eigentlich
15:21leben willst. Bis dahin, mach's gut.
15:23Servus.

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