YT YouTube2Text

YouTube2Text → Transcripts → Detox your brain - jak powrócić do mózgu sprzed social mediów

Detox your brain - jak powrócić do mózgu sprzed social mediów — Transcript

by Julia Ziółkowska • Live Better · 4,989 words · 834 segments · language en · Watch on YouTube

Open in transcriber Summarize with AI Download SRT/VTT

Full transcript

0:00Wygląda na to, że pewna bańka pęka,
0:03dlatego że coraz więcej ludzi chce
0:05odejść od social mediów, chce powrócić
0:08do mózgu sprzedczasów social mediów.
0:11Jesteśmy coraz bardziej zmęczeni
0:13wiecznym skrollowaniem, rozproszeniem
0:15naszej uwagi, ilością bodźców, kontentu
0:18i treści i coraz bardziej tęsknimy za
0:21tym, co zostawiliśmy za sobą, za
0:24mózgiem, który się nie rozprasza, który
0:28jest spokojny. przy którym można się
0:30wyciszyć, można skupić uwagę na długo,
0:33można długo czytać, można czerpać
0:35przyjemność po prostu z bycia, zamiast
0:39rozpraszać wiecznie swoją uwagę i szukać
0:42czegoś nowego. I to jest bardzo ciekawe,
0:44dlatego że raporty pokazują, że przyszły
0:48rok ma być powrotem do analogowych
0:52hobby, do spędzania czasu analogowo
0:54jeszcze bardziej niż w poprzednich
0:56latach, bo my naprawdę, naprawdę za tym
0:58tęsknimy. I z kolei mimo tego, że może
1:01nam się tak nie wydawać, inne raporty
1:04pokazują, że użycie social mediów
1:06naprawdę spada, dlatego że rok 2022 był
1:10najbardziej nasyconym rokiem pod kątem
1:14ilości używania social mediów i co
1:16ciekawe od tych trzech lat ta ilość
1:21spada. Co prawda te dane nie dotyczą
1:24Ameryki Północnej, w Ameryce Północnej
1:26tak nie jest, ta ilość nie spada.
1:28natomiast w innych częściach świata,
1:30owszem, na przykład u nas w Europie, co
1:33oznacza, że nasze wartości się zmieniły
1:37i że chcemy wrócić do czegoś, co dawno
1:41zostało za nami. No i pytanie
1:43dzisiejszego odcinka brzmi: Czy możemy
1:46powrócić do mózgu sprzed czasów social
1:49mediów? Czy możemy przejść detoks mózgu?
1:53i w jaki sposób odzyskać przyjemność z
1:56myślenia i ze skupienia. No i
1:58słuchajcie, ja na te pytania odpowiem w
2:02dzisiejszym odcinku i jak zwykle dam wam
2:04narzędzia do tego, żeby wrócić do tego
2:07mózgu sprzed czasów social mediów. No i
2:10cześć, z tej strony Julia Zióiołkowska,
2:12a ty słuchasz Live Better Podcast, czyli
2:14podcastu, w którym rozmawiamy o różnych
2:17rzeczach, które sprawiają, że żyje nam
2:18się lepiej. Poruszamy tutaj tematy od
2:20psychologii, filozofii, duchowości,
2:23pozdrowie psychiczne, fizyczne,
2:26literaturę. Generalnie
2:29rozpiętość jest szeroka i mam nadzieję,
2:31że znajdziesz tutaj coś, co realnie
2:34poprawi jakość twojego życia. Jeśli ten
2:37podcast ci się spodoba, będzie mi super
2:39miło, jeśli mnie zaobserwujesz. Odcinki
2:41pojawiają się zawsze w środy o 7:00
2:43rano, więc jeśli zasubskrybujesz mój
2:46kanał, będziesz mieć zawsze dostawę
2:48nowych treści prosto na twój komputer
2:50albo telefon. A jeśli masz ochotę mieć
2:53ze mną trochę więcej kontaktu, to jestem
2:55najbardziej aktywna na Instagramie.
2:57Chociaż staram się korzystać z tego
2:59Instagrama mądrze, o czym też powiem w
3:01dzisiejszym odcinku. Więc nie zachęcam
3:04jakoś usilnie, ale w razie czego możesz
3:07mnie tam też znaleźć. I wspomnę też,
3:10zanim zapomnę, że niedawno ruszył kanał
3:12dla wspierających, przestrzeń dla
3:14wspierających na moim YouTubie, na
3:15którym możecie dostać co miesiąc nowe
3:19journal prompts do swojej pracy z
3:21dziennikiem, z journalingiem. Układam je
3:23co miesiąc tematycznie. Jest też
3:25nagranie audio. Ostatnio są to
3:27medytacje, bo się bardzo wkręciłam w
3:28medytację, więc dla wspierających są
3:31medytacje prowadzone przeze mnie oraz
3:33dodatkowy odcinek podcastu w miesiącu.
3:35Więc jeśli macie ochotę na więcej treści
3:38ode mnie albo w ogóle wesprzeć mój
3:40kanał, to będzie mi bardzo miło, jeśli
3:42zajrzycie do tej przestrzeni dla
3:43wspierających. Przypomnij sobie, jak
3:46wyglądało twoje życie zanim zaczęłaś
3:48albo zacząłeś sięgać co 5 minut po
3:51telefon. Coś mi się wydaje, że było
3:52jednak trochę lepsze, że możesz mieć
3:54fajne wspomnienia z tego, jak godzinami
3:58czytałaś albo czytałeś książki, jak
4:00pochłaniały cię puzzle, karty, gra w
4:03monopoli, pisanie opowiadań, rysowanie.
4:05Teraz już tego nie mamy. Teraz cały czas
4:08się rozpraszamy, cały czas szukamy
4:10czegoś nowego, ale jesteśmy tym
4:12ewidentnie zmęczeni. Więc zaczęłam się
4:15ostatnio zastanawiać nad tym, jak
4:17oczyścić mózg z cyfrowych toksyn, jak to
4:20zrobić. jak sprawić, żeby mózg
4:22funkcjonował sprawniej i żeby mniej się
4:24rozpraszał. I mam wrażenie, że znalazłam
4:26kilka sposobów, które też sama stosuje w
4:29moim codziennym życiu i mam nadzieję, że
4:31cię zainspirują do tego, żeby zacząć
4:34znowu aktywnie używać swojego mózgu. No
4:37dobrze, ale porozmawiajmy sobie o tym,
4:40dlaczego w ogóle mamy ten mózg po social
4:43mediach, dlaczego jest ten brainrot, jak
4:46to teraz nazywamy i czym się różni mózg
4:48sprzedczasów social mediów od tego,
4:50którym dysponujemy niestety dzisiaj. Po
4:52pierwsze, co będzie dla ciebie na pewno
4:54oczywiste, to jest to, że mamy dopaminę
4:57na żądanie i wrażliwość na dopaminę
4:59diametralnie się zmniejszyła. W związku
5:02z czym my ciągle i ciągle i ciągle
5:04pragniemy więcej i potrzebujemy więcej.
5:06Potrzebujemy silniejszych bodźców i
5:08potrzebujemy ich częściej. Dlatego, że
5:10scrollowanie to są bardzo proste nagrody
5:12o bardzo niskim wysiłku. A co się
5:14dzieje, kiedy mamy prostą nagrodę, do
5:17której prowadzi niski wysiłek?
5:19Uzależniamy się. Czyli to jest numer
5:22jeden. Numer dwa to rozbicie uwagi,
5:25dlatego że nasz czas koncentracji, czas
5:27skupienia skrócił się w ogóle jakoś
5:29diametralnie i drastycznie. Nie wiem czy
5:32to były jakieś prawdziwe dane czy nie. W
5:34sumie nie zrobiłam tego researchu przed
5:36odcinkiem, więc jeśli one nie są
5:37prawdziwe to wybaczcie mi to to
5:40potraktujcie jako jakąś anegdotkę.
5:42Gdzieś mi mignęło, że w tej chwili
5:43człowiek ma już gorszy stan skupienia
5:46niż złota rybka. Ale to mogła być
5:48przesada i wyolbrzymienie po to, żeby
5:50nas trochę przestraszyć. Natomiast nie
5:52jesteśmy w stanie już tak długo skupić
5:55się na pracy ani na kreatywności, bo ten
5:58czas uwagi zmalał drastycznie. Po
6:01trzecie, jesteśmy wystawieni na o wiele
6:04większe porównanie społeczne, dlatego że
6:07nie funkcjonujemy już tylko i wyłącznie
6:09w obrębie naszych społeczności, które
6:11otaczają nas fizycznie, tylko
6:13funkcjonujemy w obrębie setek tysięcy,
6:17dziesiątek tysięcy ludzi, do których
6:19mamy dostęp przez to, że mamy social
6:21media. I kiedyś jak się znało kogoś w
6:24klasie, no to też nie zawsze było
6:26wiadomo, gdzie oni pojechali na
6:28wycieczkę i co na tej wycieczce się
6:30działo. No dobra. Może ktoś wrócił i
6:32powiedział: "Byłem z rodzicami w
6:33Egipcie", ale nie byliśmy cały czas
6:36bombardowani zdjęciami na przykład
6:38błękitnych lagun, a teraz jesteśmy. I to
6:40porównanie społeczne sprawia, że
6:43automatycznie porównujemy siebie z
6:45innymi. Często ten obraz jest zaburzony,
6:48dlatego że on jest oczywiście w jakiś
6:49sposób wydestylowany. Jest po prostu
6:52wyedytowany. To jest normalne. Przecież
6:54nikt nie będzie w social mediach
6:56pokazywał absolutnie całego spektrum. To
6:59jest oczywiste. Natomiast my trochę o
7:02tym zapominamy, kiedy się porównujemy i
7:04zaczynamy myśleć o sobie gorzej. No i
7:06zaczęliśmy przez to wszystko cierpieć na
7:08tak zwane digital anxiety, czyli cyfrowy
7:11niepokój. Czyli kiedy jest cisza i
7:14brakuje nam bodźców, to czujemy się
7:17niespokojni. Czujemy się jakby się coś
7:18działo. Czujemy, że musimy się z
7:19powrotem podłączyć, żeby tylko zaspokoić
7:22ten swój niepokój i to swoje
7:25rozaderganie. I mam tutaj przygotowany
7:27taki cytat. Social media zaczęły
7:29zastępować nasz umysłowy pejzaż. Od
7:32hałasu świata przeszliśmy do hałasu
7:34wewnętrznego. Czyli kiedyś byliśmy
7:36otoczeni przez hałas zewnętrzny, przez
7:39to, co się dzieje w świecie, ale
7:40mogliśmy zawsze wrócić do siebie, do
7:42swojego domu, do swojej kanapy, książki
7:45i się od tego odciąć. W tej chwili ten
7:47hałas przeniósł się do naszego wnętrza i
7:50do naszych głów. I mówiłam wam już w
7:52odcinku o tym, jak przestać scrollować,
7:56że zaczęłam używać takiej aplikacji
7:58Clear Space, która blokuje mi dostęp do
8:00social mediów i za każdym razem jak mam
8:02wejść na jakieś social medium muszę
8:04wziąć wdech wydech i pojawia się cytat,
8:07który ma mnie też skłonić do refleksji i
8:08zastanowienia się czy ja naprawdę chcę
8:11użyć tego medium w danej chwili. I jeden
8:13z cytatów, który mocno mi zapatł w
8:14pamięć to uważaj na to, jakich
8:18technologii używasz. dlatego że z czasem
8:22twój umysł zacznie wyglądać jak te
8:25technologie. Czyli nie dziwota, że nasz
8:28umysł przybrał kształt social mediów,
8:31kiedy wszystkiego ma być dużo,
8:32wszystkiego ma być szybko, wszystko ma
8:34być łatwą nagrodą i skupienie oraz
8:37dłuższe formy nie są premiowane, nie są
8:41mile widziane i przestaliśmy umieć z
8:44nich korzystać. Więc jeśli czujesz się
8:46zmęczona albo zmęczony, to po pierwsze
8:50rozumiem cię, ja też. To nie jest łatwe,
8:53żeby odnaleźć się w tym świecie social
8:55mediów. Szczególnie, że wiele z nas nie
8:57może sobie pozwolić na to, żeby od
8:58social mediów kompletnie się odciąć.
9:00Mówię to jako osoba, która zarabia na
9:03social mediach, ale ku przypomnieniu nie
9:06tylko twórcy treści zarabiają na social
9:08mediach, dlatego że chociażby prowadząc
9:11kawiarnię w Poznaniu, jeśli nie
9:14prowadziłabym social mediów w tej
9:15kawiarni, nikt by się o niej nie
9:17dowiedział. Swoją drogą jest to Body
9:19Balance w Poznaniu i prowadzimy ją do
9:22połowy stycznia, a potem przejmują ją
9:23nowi właściciele. Więc jeśli jesteście z
9:25Poznania i chcecie jeszcze wpaść na
9:27kawkę, zapraszam. No ale właśnie
9:30prowadzę kawiarnię, muszę mieć social
9:32media. Sprzedaję produkty, muszę mieć
9:34social media. Jestem kosmetyczką, muszę
9:36mieć social media. Więc
9:39to nie jest tak, że tylko i wyłącznie
9:41twórcy treści są od nich uzależnieni
9:45finansowo. Niestety, ale praktycznie
9:47każdy właściciel biznesu jest. I
9:49problemem jest to, że nie do końca
9:50możemy się od nich odciąć. Więc co
9:53musimy zrobić? Musimy z nich korzystać
9:55mądrzej. Ale w tym odcinku nie będzie
9:57tylko i wyłącznie social mediach,
9:59dlatego że ja już nagrałam taki odcinek
10:00i jeśli macie ochotę go posłuchać, to on
10:04powinien tutaj na YouTubie się pojawić.
10:05Poproszę mojego montażystę, żeby go
10:07wrzucił w linku, ale mam różne inne
10:10narzędzia do tego, żeby zastanowić się
10:13nad swoim mózgiem i przeprowadzić jego
10:15detoks, nie tylko te związane z social
10:17mediami. Jeśli czujesz wewnętrzny
10:19niepokój, rozrganie, brak skupienia,
10:22jeśli to cię już tak strasznie męczy, no
10:24to to jest pierwszy krok do tego, żeby
10:26coś zmienić. No i właśnie tym pierwszym
10:27krokiem jest takie wewnętrzne
10:30rozeznanie,
10:32w jakim ja miejscu jestem i czy mój mózg
10:36jest dalej w dobrym miejscu, czy może
10:38już zaczął skręcać w kierunku tego mózgu
10:41zgniłego, tego brain rod. I możesz sobie
10:43zrobić teraz razem ze mną taki audyt.
10:46Pierwsze pytanie. Kiedy był ostatni raz,
10:49kiedy siedziałaś albo siedziałeś w ciszy
10:52bez telefonu?
10:54nie korzystałaś, nie korzystałeś z tego
10:55telefonu, kiedy na przykład nie miałaś
10:58co robić w poczekalni u lekarza albo w
11:01kolejce do sklepu. Czy w ogóle
11:04pamiętasz, kiedy był taki raz? Drugie
11:06pytanie. Czy boisz się nudy? I czy kiedy
11:10pojawia się nuda w twoim życiu, to czy
11:12od razu sięgasz po telefon próbując ją
11:14zabić, bo masz wrażenie, że to jest coś
11:16złego i zawsze próbujesz sobie wypełnić
11:18swoją przestrzeń i swoją głowę
11:20czymkolwiek, a to czymkolwiek to jest no
11:23właśnie najczęściej nasz telefon. Po
11:25trzecie, odczytaj sygnały ze swojego
11:27ciała i zastanów się, czy czujesz często
11:31zmęczenie, rozdrażnienie,
11:34brak skupienia, czy masz trudność z
11:37odpoczywaniem, trudność ze snem. I
11:41to może wynikać z tego, że jesteś
11:43przebodźcowana albo przebodźcowany, a
11:45nie z tego, że na przykład masz za mało
11:47czasu, za dużo pracujesz. Tylko to może
11:49wynikać z nadmiaru bodźców. A
11:51najczęściej ten nadmiar bodźców bierze
11:53się jednak z naszego ekranu, a nie z
11:55naszego życia codziennego. Chociaż bywa
11:57różnie. Nasze życie codzienne też nas
11:59oczywiście może przebodźcować. No i to
12:01był taki bardzo mikroudyt. Natomiast
12:04jeśli czujesz się przebodźcowana,
12:07przebodźcowany, jeśli nie pamiętasz
12:08ostatniego razu, kiedy spędziłaś,
12:10spędziłeś trochę czasu bez telefonu,
12:12jeśli nie potrafisz się skupić, jeśli
12:14jesteś rozdrażniona, jeśli nie pamiętasz
12:17w swoim życiu momentu, kiedy się
12:18ostatnio nudziłaś, nudziłeś, no to
12:20słuchaj, to jest twój znak, że w takim
12:23razie bierzemy te narzędzia, o których
12:24teraz powiem i działamy, dlatego że coś
12:27trzeba z tym zrobić. Po pierwsze to, co
12:30nam się oczywiście przyda najbardziej to
12:32jest mini reset dopaminowy, czyli
12:36ograniczenie użycia social mediów. I
12:39znowu mówiłam o tym w całym długim
12:41odcinku, możecie go posłuchać. Natomiast
12:44tutaj w dużym skrócie nie chodzi o to,
12:48żeby
12:49kompletnie musieć odciąć social media,
12:51chociaż niektóre osoby pewnie powinny.
12:53Nie chodzi też o to, żeby kompletnie
12:55odciąć się od przyjemności, kiedy mówimy
12:57o detoksie dopaminowym. Chodzi tylko i
12:59wyłącznie o to, żeby podbić swoją
13:02wrażliwość na te dopaminę. Dlatego, że
13:05dopamina nie jest niczym złym. Złym jest
13:07to, kiedy jesteśmy w takim kołowrotku,
13:11kiedy dostarczamy sobie tę dopaminę
13:13ciągle i w bardzo prosty sposób i z tym
13:15chcemy skończyć albo przynajmniej to
13:17ograniczyć. I sugeruję ci zrobienie
13:20przerwy od social mediów.
13:23I to od ciebie zależy, jaka to będzie
13:25przerwa. To może być przerwa na zasadzie
13:27jeden dzień w tygodniu offline i
13:29będziesz mogła mógł się poczuć w ogóle
13:31jak to jest, kiedy ich nie używasz. Na
13:33początku najprawdopodobniej będzie to
13:35dziwne i nieprzyjemne i wcale
13:36niekomfortowe, ale potem możesz zacząć
13:38znajdywać przyjemność w tym, że jest
13:40cicho. Serio, mi to tak pomogło, że ja
13:43mam automatycznie zablokowane social
13:45media, dlatego że jest cisza. Ja nie
13:49dostaję żadnych powiadomień. I na
13:51przykład kiedy stwierdzałam, że dobra to
13:53nie włączam telefonu do 10:00 11:00, ten
13:57poranek jest zupełnie inny. A jak nie
13:59używam telefonu przez cały dzień, to ten
14:02dzień zmienia się o 180 stopni.
14:04Oczywiście czasem jest tak, że po prostu
14:06coś zrobię na zasadzie sprawdzę jak
14:08dojechać w aplikacji, jak dojadę albo
14:10czy są jakieś kupony w Lidlu. To nie
14:11chodzi o to, żeby kompletnie odciąć się
14:13od telefonu, ale że taki jeden dzień w
14:15tygodniu może naprawdę przypomnieć ci
14:18jak to jest czerpać przyjemność z
14:19takiego bycia tu i teraz. Druga ważna
14:21rzecz i to moim zdaniem jest
14:24nienegocjowalne. Godzinę powstaniu i
14:26godzinę przed snem. Nie używasz
14:28telefonu. Koniec, kropka. Ja nie wierzę,
14:30że ty musisz używać tego telefonu
14:32godzinę powstaniu i godzinę przed snemam
14:34i że musisz scrollować. Nie, nie
14:36przekonasz mnie do tego. Nawet nie
14:38próbuj.
14:39To jest w ogóle bez dyskusji. To jest
14:42coś, co musisz zrobić, jeśli chcesz
14:44przypomnieć sobie jak to jest
14:45funkcjonować na przykład bez wiecznego
14:47niepokoju, bez wiecznego przebodźcowania
14:50i bez wiecznego zamartwiania się. Serio,
14:52to musisz wdrożyć. Jeśli jeszcze nie
14:54masz tego wdrożonego, to jest twój must
14:56have. I ćwicz też spędzanie czasu bez
14:59bodźców. Czyli na przykład kiedy idziesz
15:01na spacer, nie słuchaj za każdym razem
15:03podcastu. Ja wiem, że wiele z was słucha
15:06moich podcastów na spacerze. Ja wiem o
15:08tym.
15:09Jest mi super miło i bardzo lubię, że
15:12razem spacerujemy. Natomiast jeśli przy
15:14każdym spacerze masz w uszach słuchawki
15:18i podcast albo muzykę,
15:20to to nie jest dobry pomysł. Pozwól
15:23swojemu mózgowi po prostu mieć czas na
15:24przetworzenie i na zregenerowanie się,
15:27na chłonięcie bodźców tak po prostu ze
15:29świata, z tego, że są żółte liście na
15:31drzewach, że jest szare niebo, że tutaj
15:33są dzieci i się bawią i po prostu, żeby
15:35te bodźce były naturalne, zamiast
15:37dodawać ich sobie, bo ty nie możesz
15:39zgnieść tego, że jesteś sama lub sam ze
15:41swoimi myślami. To jest ekstremalnie
15:42istotne. Więc ten taki mikrodopaminowy
15:45detoks
15:47nic strasznego tak naprawdę.
15:50Serio, poranki, wieczory bez telefonu.
15:53Daj sobie ten luksus, żeby jeden dzień w
15:54tygodniu nie używać social mediów. Nie
15:56łaź wszędzie słuchawkami. Odbodźcuj się.
16:00Zablokuj sobie social media aplikacją
16:01jak musisz. Przejdź do mojego odcinka o
16:04scrollowaniu, jeśli chcesz wiedzieć jak
16:06przestać scrollować, ale ogranicz ten
16:09czas z social mediami, bo jeśli tego nie
16:11zrobisz to sorry, ale twój mózg będzie
16:14przypominał cały czas tablicę, którą
16:16cały czas scrollujesz. Mam też dla
16:18ciebie kilka praktycznych narzędzi,
16:20które możesz używać, żeby trenować swój
16:23mózg. Mózg jest wspaniały, dlatego że
16:27mózg jest jak mięsień. On się cały czas
16:30rozwija i jeśli go ćwiczymy, możemy go
16:32wzmocnić. Jeśli go nie ćwiczymy, możemy
16:36go osłabić. To jest jednocześnie dobra i
16:37zła wiadomość, ale uważam, że jest
16:39bardziej dobra, dlatego że realnie
16:40możesz ćwiczyć swój mózg, żeby on lepiej
16:43działał i żeby był bardziej skupiony. I
16:45mam dla ciebie parę narzędzi, które ja
16:46stosuję i które mi pomagają i może
16:48ciebie zainspirują. Po pierwsze, deep
16:51reading, głębokie czytanie fizycznej
16:54książki. Uwielbiam mojego Kindla i
16:56uważam, że Kindle są bardzo spoko i
16:58czytniki e-booków są bardzo spoko.
17:00Natomiast czytanie na ekranie laptopa,
17:04telefonu, iPada nie wpisuje się w
17:07odzyskanie swojej uwagi. Dlatego też, że
17:09badania pokazują, że kiedy czytamy na
17:11ekranie, mniej chłoniemy i mniej
17:12zapamiętujemy to. Po pierwsze. Po
17:14drugie, kiedy czytamy książkę papierową,
17:16nasz mózg, nasze ciało wchodzi w
17:18zupełnie inną interakcję z tym papierem.
17:20A po trzecie, głębokie czytanie może
17:23oznaczać i w tym pomaga właśnie książka
17:26papierowa, że adnotujemy sobie strony. I
17:30to głębokie czytanie to po pierwsze
17:31czytanie, które jest nieprzerwane, czyli
17:33sugeruje, że kiedy zaczniesz czytać,
17:36telefon idzie do innego pokoju. Dlatego,
17:39że badania pokazują, że jeśli telefon
17:41jest w tym samym pokoju co my, to on nas
17:43rozprasza. Jeśli jest blisko nas,
17:45rozprasza nas nawet wtedy, kiedy nie
17:47mamy żadnych powiadomień. nawet wtedy,
17:49kiedy jest tryb nie przeszkadzać. Ja to
17:51na maksa zauważyłam, słuchajcie, bo
17:53zupełnie inaczej funkcjonuje wtedy,
17:55kiedy mój telefon, na przykład kiedy
17:56czytam i mój telefon jest obok mnie na
17:58kanapie, bo ja mam wrażenie, jakbym była
17:59w takim ciągłym stanie pobudzenia, że
18:02może coś tam się wydarzy, więc jakaś
18:03część mojej uwagi ciągle jest skierowana
18:06na ten telefon, nawet jeśli on nie ma
18:08prawa wydać z siebie żadnego dźwięku i
18:10powiadomienia. Ale kiedy wynoszę mój
18:12telefon do kuchni, która jest za ścianą,
18:15mój poziom skupienia się zupełnie
18:16zmienia. Czyli po pierwsze czytanie
18:18nieprzerwane bez telefonu, a po drugie
18:22zacznij sobie adnotować, zacznij pisać w
18:25tych książkach albo na karteczkach
18:26papieru i zacznij zauważać rzeczy.
18:28Zacznij zauważać rzeczy, które ci się
18:30podobają, które ci się nie podobają, bo
18:32w momencie kiedy wejdziesz w takie
18:34czynne czytanie, będzie ci też łatwiej
18:36utrzymać uwagę, bo będziesz bardziej
18:38zaangażowana, zaangażowany. I to jest
18:39właśnie czytanie czynne, które nas
18:41spowalnia, ale sprawia, że nie
18:44prześlizgujemy się przez tą książkę
18:46jakimiś 20% naszej uwagi, tylko my
18:48naprawdę ją możemy zapamiętać i możemy
18:50wejść w głębszą relację z tą książką. I
18:53słuchajcie, to nie musi być też jakaś
18:54nie wiadomo jaka poważna literatura.
18:56Słuchajcie, możecie czytać zmierzch i
18:58robić to samo i napisać: "Jezu, ten
19:01Edward to w ogóle jest toksyczny i w
19:03ogóle dlaczego Bella się tak zachowuje?
19:05Ja bym się tak na przykład nie zachowała
19:06albo to mi się podoba, to mi się nie
19:07podoba". serio to nie musi być teraz
19:10Dostojewski, to może być cokolwiek, ale
19:12zaangażuj się w takie czynne czytanie,
19:14robiąc sobie notatki na zasadzie to
19:17zauważam, to mi się podoba, z tym się
19:19nie zgadzam. I oczywiście to nie musi
19:21być czytanie. Możesz trenować
19:23niepodzielną uwagę na czymś innym.
19:25Możesz wziąć sobie druty albo szydełko i
19:28umówić się ze sobą samą, sobą samym, że
19:30przez 20 minut robisz na drutach i nie
19:32robisz nic innego, albo że czytasz
19:35artykuł i nie przerywasz czytania
19:37artykułu do momentu, kiedy go nie
19:39skończysz. I znowu to wymaga treningu,
19:42dlatego że jesteśmy przyzwyczajeni do
19:43tego, że się rozpraszamy, bo wchodzimy
19:46na stronę internetową z artykułem, a
19:48potem myślimy: "A miałam sprawdzić te
19:49buty, a jak sprawdzamy buty, to a
19:51ciekawe jaka jutro pogoda, czy będzie
19:53padać." A jak będzie padać, to w sumie
19:54ciekawe co u mojej koleżanki w Krakowie,
19:56bo tam ostatnio padało, to ja może do
19:58niej napiszę. Jesteśmy w takim
20:00kołowrotku, jesteśmy przyzwyczajeni do
20:02tego, żeby skakać, więc to nie będzie
20:04łatwe na początku, ale jesteśmy w stanie
20:07wytrenować z powrotem tą niepodzielną
20:09uwagę. Druga rzecz, zacznij myśleć
20:12samodzielnie. Niestety kolejna rzecz,
20:15którą robią z nami technologie i robią z
20:17nami social media, to jest to, że
20:19przestajemy myśleć samodzielnie, dlatego
20:21że nie musimy, dlatego że wszystko mamy
20:23pod swoim nosem i dlatego, że to się
20:25wydaje łatwiejsze. Ale zachęcam do tego,
20:28żeby myśleć samodzielnie i żeby czerpać
20:30tę przyjemność z tego, że twój mózg
20:33działa, a nie żeby zawsze iść na
20:34łatwiznę. I już ci mówię na przykład
20:36jakie sposoby ja stosuję, żeby to robić.
20:38Dajmy na to. Jadę w nowe miejsce.
20:41Oczywiście nie znam trasy.
20:44Powiedzmy, że jadę do mojego nowego
20:46studia Pilatesu. Mam do tego studia
20:48Pilatesu I don't know 6 km. I jak
20:51jechałam pierwszy raz do tego studia,
20:53jechałam już nawet nie pamiętam, czy
20:56samochodem, czy rowerem. W każdym razie
20:57to są też dwie różne trasy. Jak jechałam
21:00do studia, to włączyłam sobie nawigację,
21:02bo to było w miejscowości, której nie
21:04znałam. Natomiast kiedy wracałam ze
21:07studia stwierdziłam, że nie włączam
21:10nawigacji tylko będę się starać
21:13odtworzyć tą drogę. I samochodem ta
21:15droga była stosunkowo prosta. Oprócz
21:17tego, że były po drodze trzy ronda, na
21:19których musiałam pamiętać, którym
21:20zjazdem zjechałam, rowerem była za to
21:22bardziej skomplikowana, bo ciągle były
21:24jakieś skręty i musiałam naprawdę
21:26wytężyć moją uwagę i zwracać uwagę na
21:29to, co ja widzę dookoła, co było
21:30charakterystyczne, co zapamiętałam, co
21:32się może zdarzyć w najgorszym wypadku.
21:35No najwyżej zawrócę, najwyżej wrócę do
21:38ostatniego punktu. I to mi sprawia taką
21:40przyjemność, kiedy ja widzę, że mogę
21:42trenować swoją orientację w terenie i
21:44kiedy trenuję swoją pamięć i swoją
21:47uważność przez to, że nie używam
21:49nawigacji. Druga rzecz to jest na
21:51przykład to, że kiedy idziesz na film,
21:55to nie czytaj recenzji przed, ani nie
21:57czytaj recenzji po, tylko zastanów się,
22:00co ty myślisz o tym filmie. Wyrób sobie
22:03opinię. Zastanów się, co ci się
22:05podobało, co ci się nie podobało.
22:07Zastanów się nad wątkami, nad
22:09bohaterami. Możesz z kimś o tym
22:11porozmawiać, ale stwórz sobie własną
22:14opinię, zamiast przejmować opinę z filmu
22:17webu albo z jakichś innych recenzji. No
22:19i oczywiście na przykład inny pomysł to
22:21jest to, o czym powiedziałam przed
22:22chwilą, czyli czytanie aktywne książek,
22:24co może się wydawać na początku
22:26strasznie dziwnym pomysłem, no bo na
22:27zasadzie
22:29ja mam się kłócić z książką, ale serio
22:31kłóć się z książką. Zacznij myśleć
22:33samodzielnie. Nie musisz przyjmować
22:35rzeczywistości takiej jaką jest i nie
22:37musisz przyjmować książki takiej jaką
22:39jest. Więc zacznij zadawać pytania.
22:41Zacznij się nie zgadzać, zacznij szukać
22:43odpowiedzi. Zacznij myśleć samodzielnie.
22:46Inna rzecz to wprowadź nudę z powrotem
22:50do życia. Ja się nienawidzę nudzić.
22:51Okej. Już jako dziecko, kiedy jeszcze
22:54miałam mózg sprzed czasów social mediów,
22:57też nienawidziłam się nudzić. Ja
22:58pamiętam jak ja prawie łaziłam po
23:00ścianach, bo jestem osobą, która ma w
23:01sobie niesamowite pokłady energii i
23:04naprawdę potrafię zrobić bardzo dużo
23:05rzeczy i lubię je robić. To mnie na
23:07maksa napędza. Nie lubię się nudzić.
23:09Natomiast z nudy przychodzą najciekawsze
23:11rzeczy. Z nudy przychodzi kreatywność.
23:14Wtedy kiedy nie wypełniamy sobie czasu,
23:15możemy zacząć się w końcu zastanawiać. I
23:18zauważyłam to ostatnio w kilku
23:19aspektach. Na przykład właśnie w takim,
23:21że skoro mam zablokowane social media
23:23przez większość czasu i nie wypełniam
23:25sobie głowy obrazami, które cały czas
23:27widzę, to zaczęłam się zastanawiać hm a
23:30co ja tak w sumie chciałabym
23:33stworzyć, o czym ja mam do powiedzenia,
23:35co jest dla mnie teraz ciekawe? Nie to,
23:37co ja widzę w social mediach, tylko
23:39zaczęłam się zastanawiać co dla mnie
23:40jest teraz ciekawe. I uwaga, wiecie co
23:42się wydarzyło? zaczęłam tworzyć takie
23:45posty. A jak zaczęłam tworzyć posty,
23:46które wynikały z tego, że byłam
23:48znudzona, miałam przestrzeń i po prostu
23:51szłam za swoją ciekawością i za tym, co
23:53jest dla mnie teraz ciekawe, nagle
23:55ludzie zaczęli z nimi rezonować na
23:56zupełnie innym poziomie i
23:59zaczęli przychodzić mi obserwujący w
24:01jakiś w ogóle super ilościach, czego nie
24:03widziałam dawno na swoim koncie, tylko
24:05dlatego, że po prostu szłam za tym, że
24:07byłam znudzona i że miałam przestrzeń.
24:09Tak samo dzisiaj na przykład zrobiłam
24:11sobie dzień podcastowy. Dzisiaj nie jadę
24:13do centrum miasta, nie jadę do kawiarni,
24:15niczym nie wypełniam sobie czasu, a
24:17generalnie mieszkam w miejscu, w którym
24:20serio nic nie ma. Tu jest tylko żabka w
24:22okolicy. Żabka i las. Ja tu nie mam
24:25gdzie pójść. Ja nie mam nic blisko. Ja
24:26nie mam czym się rozerwać. Więc skoro
24:28już tu jestem w tym domu, zaczęłam
24:30myśleć. Zaczęłam myśleć o tym, jakie
24:31mogę nagrać podcasty, co mogę zrobić i
24:33jakie fajne rzeczy dzisiaj będą do
24:35zrobienia, bo zaczęłam się nudzić. A
24:38gdybym cały czas siedziała z telefonem
24:41albo z robieniem czegoś innego, nie
24:43miałabym w ogóle tej przestrzeni, żeby
24:45to odkryć. Więc kiedy przyjdzie do
24:47ciebie nuda, nie sięgaj po telefon, nie
24:50sięgaj po film, nie sięgaj po serial,
24:52pozwól sobie się znudzić i zobacz, co
24:55przyjdzie w tej nudzie i do czego cię to
24:57zaprosi. Możesz też sobie prowadzić swój
25:00dziennik bez celu i zawsze mieć ze sobą
25:03swój notesik, który powstrzyma cię od
25:06scrollowania. Kiedy masz ochotę
25:08scrollować,
25:09wyciągnij swój notes i zacznij pisać.
25:11Zacznij pisać cokolwiek. Zacznij pisać
25:13strumień świadomości, o czym myślisz,
25:16lista zakupów. Zacznij opisywać świat
25:18wokół siebie, cokolwiek
25:21i zobaczysz, że to sprawi, że po
25:24pierwsze będzie ci łatwiej oderwać się
25:25od scrollowania, a po drugie zaczniesz
25:27inaczej obserwować świat. dlatego że
25:29jeśli przyzwyczaisz swój mózg do tego,
25:31że zauważasz, dlatego że chcesz to
25:33opisać, zaczniesz zauważać więcej
25:35szczegółów i zaczniesz się na nich
25:36lepiej skupiać. No i ostatnie narzędzie,
25:39mam nadzieję, że już je stosujecie, ale
25:41jeśli jeszcze nie, to należy zacząć. To
25:44to są spotkania towarzyskie offline i
25:47nie tylko spotkania towarzyskie.
25:48Dlatego, że w związkach, w przyjaźniach
25:53mamy tendencję do tego, że trochę nam
25:56się przez chwilę na przykład nie chce i
25:57musimy sobie odpocząć i zaczynamy
26:00scrollować telefon i że związki
26:02wyglądają w taki sposób, że wieczorami
26:05siedzi się razem na kanapie i scrolluje
26:07albo ogląda serię. Albo na przykład, że
26:10dwie przyjaciółki siedzą w knajpie i
26:13każda z nich skrolluje telefon. I
26:15rozumiem, że może być taka potrzeba
26:16trochę odcięcia się i poskrania przez
26:19chwilę. Spoko, jasne, ale zwróć uwagę,
26:21żeby to się nie stało twoją
26:23codziennością. I możesz sobie wprowadzić
26:25i swoim bliskim taką zasadę, że
26:30kiedy się spotykacie, nie skrollujecie.
26:32Telefony idą do torby. Kiedy spędzacie
26:34czas jako para, wieczorem w swoim
26:37mieszkaniu telefony idą do szuflady.
26:39Uczycie się ze sobą rozmawiać w taki
26:41sposób, żeby nie przerywały wam
26:43powiadomienia i żebyście nie chcieli
26:45obydwoje wrócić do ekranów, dlatego że
26:47tam dalej czeka na was ta dopamina. I to
26:50jest bardzo ważne, dlatego że głębokie
26:52rozmowy międzyludzkie przywracają
26:55nasze naturalne neurospołeczne
26:58połączenia. Więc to jest kolejny sposób,
27:00żeby wrócić do tego mózgu sprzed czasu
27:03social mediów, czyli pielęgnować ludzkie
27:06kontakty i pielęgnować przekazywanie
27:09sobie historii. Dlatego, że mózg kocha
27:11historię, kocha narrację, kocha ciągłość
27:15i nie chcemy, żeby coś nam cały czas
27:18przerywało. I w rozmowach międzyludzkich
27:20jest ogromna siła, która jest w stanie
27:22realnie odbudować twój mózg. No i co się
27:25stanie, kiedy
27:27odzyskamy ten mózg sprzed social mediów?
27:30Co się stanie, kiedy stworzymy sobie
27:33przestrzeń w naszym życiu i co wtedy? Co
27:36my mamy wtedy ze sobą zrobić?
27:39I ja ci powiem tak,
27:41wróć do siebie i odzyskaj swoje stare ja
27:45albo odkopie. Zadaj sobie pytania: co
27:49lubiłem, lubiłam robić jako dziecko?
27:52Co robiłam zanim spędzałam popołudnia
27:55skrollując? Kim byłam? O czym myślałam?
27:58O czym marzyłam? Co mnie jarało?
28:02Co było dla mnie największą
28:03przyjemnością? I w tym znajduje się
28:05bardzo dużo odpowiedzi. I tu już możesz
28:07zacząć eksplorować to życie czekając aż
28:11pojawią się nowe rzeczy. Dlatego, że nie
28:13chodzi tylko o to, żeby wrócić do rzeczy
28:15z czasów dzieciństwa, ale żeby odkryć
28:17też kim my jesteśmy tu i teraz i odkryć
28:20nowe rzeczy. Czyli na przykład w moim
28:22przypadku odpowiedź na te pytania brzmi:
28:24zanim scrollowałam, zanim spędzałam dużo
28:27czasu w sieci i miałam dużo wolnej
28:29przestrzeni w głowie i wyobraźni,
28:31uwielbiałam pisać i pisałam bardzo,
28:35bardzo, bardzo dużo. Uwielbiałam czytać.
28:39Uwielbiałam tworzyć rzeczy od zera.
28:41różne projekty, torebki z skrawków
28:44materiałów, jakieś takie rzeczy DIY z
28:48mojej wyobraźni i uwielbiałam jeździć na
28:50rowerze i to są moje odpowiedzi. Więc
28:52kiedy nie wiem co chcę robić ze sobą,
28:55kiedy nie scrolluję, wracam do tego, ale
28:57jednocześnie mogę też dać się sobie
28:59ponudzić i zastanowić się kim ja jestem
29:01teraz i na co teraz mam ochotę. Czyli na
29:03przykład w tej chwili jest to dla mnie
29:05joga kundalini, czyli praktyka, którą
29:07kocham. Jestem instruktorką jogi
29:08kundalini i kiedy mam tą przestrzeń mogę
29:11na przykład poświęcić półtorej godziny
29:12dziennie na praktykę dlatego, że nie
29:15zaśmiecam jej skrollowowaniem i że mogę
29:17się skupić przez półtorej godziny żeby
29:19nie było. Nie robię codziennie praktyki
29:21półtoragodzinnej,
29:23tak żebyśmy mieli jasność, ale
29:26przywracając ten mózg, który łaknie
29:28spokoju, który łaknie skupienia, który
29:30łaknie takiej soczystości i
29:32niepodzielnej uwagi, jest mi o wiele
29:34łatwiej wejść w tą praktykę, która trwa
29:36półtorej godziny, niż gdybym cały czas
29:38była taka, a dajcie mi coś nowego, bo
29:41wtedy nie usiadłabym na tyłku, nie
29:42zrobiłabym tej praktyki. I możesz sobie
29:45zrobić listę takich rzeczy, które chcesz
29:47przywrócić do swojego życia, czyli na
29:49przykład rzeczy, które kochałaś robić,
29:51pasje, które nie były związane z twoim
29:53telefonem, z twoim ekranem, osoby, z
29:56którymi kochałaś rozmawiać, ciekawostki,
29:58które kiedyś zgłębiałeś, zgłębiałaś. Ja
30:00na przykład sobie ostatnio
30:01przypomniałam, że jako dziecko byłam
30:03zafascynowana kosmosem i to był mój
30:05absolutnie jeden z ulubionych tematów,
30:07więc to jest też temat, który ja mogę
30:08przywrócić, żeby zacząć zgłębiać znowu
30:10wiedzę o kosmosie z taką samą
30:12ciekawością jak wtedy, kiedy byłam
30:13dzieckiem. Czy odzyskanie mózgu sprzed
30:16czasów social mediów jest możliwe? Nie
30:18wiem tego. Natomiast myślę, że ważne
30:21jest to, żebyśmy mieli świadomość tego,
30:23jak te technologie, których używamy,
30:25kształtują nasze mózgi, jak kształtują
30:27nasze myślenie i nasze zachowanie
30:29społeczne, żebyśmy mogli na to się
30:31zgodzić lub nie zgodzić i żebyśmy mieli
30:33narzędzia oporu, narzędzia przywrócenia
30:36siebie. Jestem ciekawa jak to będzie
30:37wyglądać w przyszłym roku. Na ile
30:40rzeczywiście użycie social mediów
30:42zmaleje z nową, a na ile będzie to tylko
30:44chwilowy trend, od którego się jednak
30:46zaraz odwrócimy, bo te technologie będą
30:48nas otaczać. Natomiast wiem jedno, im
30:51bardziej świadomie będziemy kształtować
30:53nasze umysły, żeby pozostawały w
30:56uważności i pozostawały w skupieniu i
30:59żeby były mądre i żeby były chłonne i
31:01żeby były elastyczne i czynne, a nie
31:03bierne, zastygłe, znudzone, uschnięte,
31:07tym lepiej dla nas jako jednostek i tym
31:09lepiej dla nas jako społeczeństwa. Więc
31:11uważam, że każdy z nas powinien
31:14świadomie zdecydować się na takie
31:15działania, które sprawią, że nasz mózg
31:18jednak trochę bardziej będzie
31:20przypominał ten mózg sprzedczasów social
31:23mediów. Pamiętaj, że to co leży na szali
31:25to jest twoje życie i twoja uwaga. To
31:28nie są tanie rzeczy. To są rzeczy
31:30bezcenne. To są rzeczy, których już nie
31:32odzyskasz. I możesz podjąć decyzję tu i
31:35teraz,
31:36czy chcesz o nie zadbać, czy chcesz
31:39oddać je.
31:41komuś, kto na nich zarabia. Decyzja
31:44należy do ciebie. Dziękuję ci za
31:45odsłuchanie tego odcinka. Mam nadzieję,
31:48że był inspirujący. Mam nadzieję, że
31:50potrząsnął coś w tobie i że zachęcił cię
31:52do wprowadzenia zmian w swojej cyfrowej
31:54higienie. Daj mi znać jakie masz
31:57przemyślenia, czy pragniesz tego powrotu
32:00do świata bardziej offline i za czym
32:02tęsknisz sprzed czasów social mediów, bo
32:07jestem pewna, że jest w nas ta tęsknota.
32:09Dziękuję ci jeszcze raz i słyszymy się
32:12za tydzień w środę o 7:00 rano. Także do
32:15usłyszenia. Hej.

About this transcript

This page contains the full transcript of Detox your brain - jak powrócić do mózgu sprzed social mediów by Julia Ziółkowska • Live Better, generated from the public captions YouTube serves with the video. The transcript has 4,989 words across 834 segments, with the original timestamps preserved so you can click any line to jump to that moment in the embedded player.

What you can do with it

Use the transcript to take notes, quote the speaker, build a study guide, generate a summary with ChatGPT or Claude via the YouTube Summary tool, or export it as a timed subtitle file with YouTube to SRT. You can also re-open it in the transcriber to translate the transcript into 100+ languages.

Free YouTube transcript tool

YouTube2Text is a free YouTube transcript generator — no signup, no daily limit. Paste any YouTube link and get the full transcript instantly, with timestamps, click-to-jump, translation to 100+ languages, AI prompts for ChatGPT, Claude, and Gemini, and exports to TXT, SRT, VTT, or Markdown.