Despierta la calma: 3 pasos para liberar la adicción al estrés — Transcript

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1. 0:00Hola, soy Bego, creadora del sistema
2. 0:02Bego Mental Reset y en este vídeo te voy
3. 0:04a explicar por qué tu cuerpo se comporta
4. 0:07como si fuera adicto a las emociones y
5. 0:09probablemente no te has dado ni cuenta.
6. 0:11Lo que voy a contarte hoy puede cambiar
7. 0:12la manera en la que entiendes tu vida
8. 0:14diaria, porque vas a ver que muchas de
9. 0:16las reacciones que crees que eliges en
10. 0:18realidad son impulsos químicos que tu
11. 0:20cuerpo te exige. Déjame empezar con una
12. 0:23idea muy clara. Cada vez que piensas
13. 0:25algo, tu cerebro produce una química,
14. 0:27una sustancia que viaja por tu cuerpo.
15. 0:30Si piensas en algo que te da miedo, tu
16. 0:32cerebro libera cortisol, adrenalina y de
17. 0:35repente tu corazón late más rápido y tu
18. 0:37respiración cambia, tus músculos se
19. 0:39tensan y y si piensas en algo, pues que
20. 0:42te que te da alegría, produces un efecto
21. 0:44inverso, dopamina, serotonina, oxitocina
22. 0:47y tu cuerpo se siente ligero, abierto,
23. 0:50enérgico. Los pensamientos son como
24. 0:51botones que disparan cócteles químicos
25. 0:54en tu propio cuerpo. Y aquí está el
26. 0:56detalle que nadie nos ha explicado.
27. 0:58Cuando repites mucho una emoción, tus
28. 1:00células se acostumbran a ese cóctel. Es
29. 1:03como si les dieras la misma bebida todos
30. 1:05los días. Llega un momento en el que
31. 1:07esas mismas células se vuelven adictas a
32. 1:09esa sustancia. Si tu vida ha estado
33. 1:11marcada por el estrés, tus células se
34. 1:14acostumbraron al cortisol. Si has vivido
35. 1:16mucho en la culpa, tus células se
36. 1:18acostumbran a ese bajón químico. Si has
37. 1:21vivido mucho el enfado, tus células
38. 1:23esperan esa descarga de adrenalina y
39. 1:25entonces pasa algo fascinante y
40. 1:27perturbador al mismo tiempo. Ya no eres
41. 1:30tú pensando en el enfado, es tu cuerpo
42. 1:32pidiéndote el enfado. Esto es
43. 1:34superpoderoso. Tu cuerpo funciona como
44. 1:36un yonqui, igual que un adicto busca su
45. 1:38dosis, tus células, cuando llevan mucho
46. 1:41tiempo bañadas en los químicos de una
47. 1:43emoción, empiezan a pedir más de eso,
48. 1:45más de eso mismo. Y aquí viene la
49. 1:47trampa. Aunque conscientemente quieras
50. 1:49cambiar, aunque digas, "Ya ya no quiero
51. 1:51sentir ansiedad", tu cuerpo, en
52. 1:53silencio, está diciendo, "Dame ansiedad,
53. 1:56necesito mi dosis de cortisol. Esto
54. 1:59explica por qué muchas veces caemos en
55. 2:01patrones repetitivos. No es solo tu
56. 2:04mente, es tu cuerpo también reclamando.
57. 2:07El cuerpo empieza a mandar señales a tu
58. 2:09cerebro para que produzca el pensamiento
59. 2:11que desencadena la emoción. Es un
60. 2:13círculo vicioso. Tu cerebro dispara la
61. 2:16química, tu cuerpo se acostumbra, tus
62. 2:17células piden más y tu cerebro obedece
63. 2:20fabricando de nuevo ese pensamiento. Te
64. 2:23voy a poner un ejemplo muy simple.
65. 2:25Imagina a alguien, pues que ha vivido
66. 2:27muchos años en una relación conflictiva,
67. 2:29llena de discusiones. Aunque salga de
68. 2:31esa relación, su cuerpo ya está
69. 2:33programado para la pelea, para la
70. 2:35adrenalina. ¿Y qué es lo que pasa
71. 2:36entonces? Que inconscientemente busca
72. 2:39discusiones en otras partes de su vida,
73. 2:41o se siente raro cuando todo está
74. 2:43tranquilo, porque su cuerpo está
75. 2:45diciendo, "Oye, ¿y mi dosis de pelea
76. 2:46dónde está?" Y hasta que no lo
77. 2:48entiendes, no puedes salir de ese bucle.
78. 2:51Por eso digo que no basta con entrenar
79. 2:53la mente. No solo de pensar diferente,
80. 2:56hay que desintoxicar también al cuerpo,
81. 2:59porque el cuerpo guarda la memoria
82. 3:01química de las emociones y la reclama
83. 3:03una y otra vez. Y aquí está el poder.
84. 3:06Cuando aprendes a reeducar tu cuerpo,
85. 3:08cuando lo entrenas para las nuevas
86. 3:10emociones, lo liberas de esa adicción. Y
87. 3:13la buena noticia es que esto también se
88. 3:16puede entrenar, igual que un una persona
89. 3:19adicta necesita un proceso de
90. 3:21desintoxicación, tu cuerpo necesita
91. 3:23nuevas prácticas que le enseñen a
92. 3:25funcionar con otro tipo de química. Por
93. 3:27ejemplo, la práctica del agradecimiento.
94. 3:29Cuando agradeces de verdad, tu cuerpo
95. 3:31dispara dopamina, oxitocina, y al
96. 3:34repetirlo, tu cuerpo se empieza a
97. 3:36acostumbrar a esa nueva química, y poco
98. 3:38a poco, tus células dejan de pedir la
99. 3:40vieja dosis de cortisol o adrenalina, y
100. 3:42empiezan a pedir esa química más
101. 3:45expansiva. Lo mismo sucede, pues, con la
102. 3:48respiración. Cuando practicas
103. 3:50respiración, por ejemplo, respiración
104. 3:52cuadrada, estás enviando un mensaje
105. 3:54químico de calma a tu cuerpo. Estás
106. 3:56enseñando a tus células a funcionar con
107. 3:59otra bioquímica diferente y al repetirlo
108. 4:01empiezan a desintoxicarte, eh,
109. 4:03desintoxicarse de la vieja adicción.
110. 4:06Otra práctica fundamental es escuchar
111. 4:08audios de reprogramación mental y os
112. 4:10preguntaréis por qué. Y es porque cuando
113. 4:12entras en estados de ondas cerebrales
114. 4:15más bajas, tu cuerpo recibe nuevas
115. 4:17órdenes. Es como si reeducaras no solo a
116. 4:19tu cerebro, sino también a cada una de
117. 4:21tus células. Estás sustituyendo la
118. 4:23química del miedo por la química de la
119. 4:25confianza, la del estrés por la de la
120. 4:27calma, la química de la culpa por la del
121. 4:29perdón. Y quiero que entiendas, eh, que
122. 4:32lo entiendas con esta imagen. Cada
123. 4:33emoción es como una bebida que le das a
124. 4:36tus células. Si siempre le das café
125. 4:38cargado, se habitúan a ese chute y luego
126. 4:41lo van a pedir. Pero si empiezas a
127. 4:42darles agua, zumos naturales, cosas más
128. 4:44limpias, con el tiempo dejan de reclamar
129. 4:46el café y empiezan a pedir lo nuevo.
130. 4:48Pues eso mismo pasa con las emociones.
131. 4:50Tus células son como pequeños bebedores
132. 4:53que se acostumbran a lo que les das. Tú
133. 4:55decides qué es lo que vas a a servirles
134. 4:57a partir de ahora. Este conocimiento es
135. 5:00oro, porque te da responsabilidad, pero
136. 5:02también te da poder. Si tu cuerpo se
137. 5:04volvió adicto al estrés, lo puedes
138. 5:06desprogramar. Si se volvió adicto a la
139. 5:08tristeza, lo puedes entrenar para la
140. 5:10alegría. Si se volvió adicto al enfado,
141. 5:13lo puedes llevar hacia la calma. No es
142. 5:14magia, es biología aplicada a tu favor.
143. 5:17Y ahora que entiendes cómo tu cuerpo se
144. 5:19convierte en adicto a las emociones,
145. 5:21vamos a lo más importante. ¿Qué puedes
146. 5:23hacer para empezar a desintoxicarlo? Voy
147. 5:25a darte tres herramientas muy concretas
148. 5:28que puedes empezar a aplicar desde hoy.
149. 5:29No son complicadas, pero si las
150. 5:31practicas de manera constante, vas a
151. 5:33notar cómo tu cuerpo empieza a pedirte
152. 5:36otra química diferente. La primera de
153. 5:38estas herramientas es el ancla de la
154. 5:39gratitud en el cuerpo. No basta con
155. 5:41pensarlo, tienes que sentirlo. Te invito
156. 5:44a que cada mañana, nada más despertar,
157. 5:46pongas la mano en el pecho, respires
158. 5:48profundo y pienses en algo, lo que sea,
159. 5:51por lo que puedas agradecer, pero aquí
160. 5:53está la clave, quédate unos segundos en
161. 5:55el cuerpo, sintiendo la emoción del
162. 5:57agradecimiento, como si empapara cada
163. 6:00una de tus células, no lo hagas deprisa,
164. 6:02dale intensidad, porque en ese momento
165. 6:04tu cerebro está segregando dopamina y
166. 6:07oxitocina, y cuanto más lo sientas, más
167. 6:09acostumbrarás a tu cuerpo a esa nueva
168. 6:11química. Escríbelo en una libreta si te
169. 6:14da la gana. Escribe tres cosas cada
170. 6:16mañana, ese es tu entrenamiento. La
171. 6:19segunda herramienta es la respiración
172. 6:21cuadrada, este ejercicio es oro para
173. 6:23enseñarle a tu cuerpo a vivir en calma.
174. 6:25Inspira en cuatro tiempos, mantén y en
175. 6:27cuatro exhala en cuatro y vuelve a
176. 6:30mantener en cuatro. Hazlo durante tres
177. 6:31minutos y cuando te sientas alterado o
178. 6:34incluso como práctica diaria. ¿Qué es lo
179. 6:36que pasa aquí? Que tu cuerpo recibe la
180. 6:38señal de seguridad, tu sistema nervioso
181. 6:41se equilibra y tus células aprenden a
182. 6:43preferir la química de la calma en lugar
183. 6:45de la del estrés. Es como darle a tu
184. 6:47cuerpo un nuevo combustible. La tercera
185. 6:49herramienta es el microcorte de patrón.
186. 6:53Cada vez que notes que tu cuerpo está
187. 6:54reclamando su dosis emocional, por
188. 6:57ejemplo, notas que te estás enganchando
189. 6:58a la preocupación, paras un segundo y
190. 7:00haces algo físico diferente, muévete,
191. 7:03sacude los brazos, cambia de postura,
192. 7:05respira hondo. Parece una tontería, pero
193. 7:07lo que haces es interrumpir el circuito
194. 7:09automático que une pensamiento, química
195. 7:12y emoción, es como desenchufar un
196. 7:14aparato antes de que se caliente. Este
197. 7:16corte, eh, si lo practicas varias veces
198. 7:18al día, empieza a romper el hábito
199. 7:21químico en tus células. Estas son tres
200. 7:23prácticas que puedes empezar ya, ancla
201. 7:26de gratitud, respiración cuadrada y
202. 7:29microcorte de patrón. Si las aplicas
203. 7:31cada día, aunque sea nada, un par de
204. 7:33minutos, vas a empezar a sentir que tu
205. 7:35cuerpo ya no tiene tanto esa vieja dosis
206. 7:38de ansiedad, culpa o enfado. Tu cuerpo
207. 7:40empieza a desintoxicarse. Y ahora quiero
208. 7:43que lo experimentes. A continuación
209. 7:45vamos a hacer una respiración cuadrada.
210. 7:47Voy a proyectar un vídeo de una
211. 7:49respiración cuadrada. Simplemente sigue
212. 7:52las indicaciones del vídeo y permite que
213. 7:54tu cuerpo se relaje.
214. 9:31Bien, lo que acaba de ocurrir en tu
215. 9:32cuerpo durante este tiempo es
216. 9:34profundamente transformador. Mientras
217. 9:37respirabas de forma cuadrada, tu corteza
218. 9:40prefrontal, que es la parte más
219. 9:42consciente del cerebro, empezó a
220. 9:44sincronizarse con tu sistema límbico,
221. 9:47que es el centro de las emociones. Esa
222. 9:48coherencia entre pensamiento y emoción
223. 9:51reduce la actividad de la amígdala, que
224. 9:54es el área que dispara las respuestas de
225. 9:55miedo y estrés, y al mismo tiempo activa
226. 9:57el nervio vago, enviando una señal de
227. 9:59calma a tu corazón, lo que se conoce
228. 10:02como coherencia cardíaca. Tu frecuencia
229. 10:04cardíaca se vuelve más rítmica, tu
230. 10:05sistema nervioso entra en equilibrio y
231. 10:08tus ondas cerebrales comienzan a
232. 10:10descender hacia un estado alfa, que es
233. 10:12el estado ideal para reprogramar tu
234. 10:14mente. En ese instante, tu cuerpo
235. 10:16empieza a generar una nueva química:
236. 10:18dopamina, serotonina, oxitocina. Son
237. 10:20sustancias que le enseñan a sentirse
238. 10:23seguro, conectado y en paz. Lo que
239. 10:25acabas de hacer no solamente es
240. 10:27respirar, no es una simple respiración,
241. 10:29es una reeducación biológica. Has
242. 10:32mostrado a tus células que pueden vivir
243. 10:35sin el chute del estrés, sin la urgencia
244. 10:37y sin el miedo. Cada vez que repites
245. 10:40este ejercicio fortaleces esa conexión
246. 10:42entre tu cerebro y tu corazón. Tu mente
247. 10:45dejará de funcionar desde la reacción y
248. 10:48empezará a hacerlo desde la coherencia.
249. 10:50Y cuando eso sucede, el cuerpo ya no
250. 10:52pide ansiedad, en ese momento ya empieza
251. 10:54a pedir equilibrio, expansión, pide
252. 10:57bienestar. Este vídeo forma parte del
253. 10:59que hemos puesto, que te he puesto hace
254. 11:01un ratito, forma parte de la app BMR,
255. 11:03donde encontrarás muchos más ejercicios,
256. 11:06audios y prácticas diseñadas para
257. 11:08reprogramar tu mente y tu biología desde
258. 11:10la neurociencia. Te voy a dejar el
259. 11:12enlace en la descripción de este mismo
260. 11:14vídeo para que puedas acceder y seguir
261. 11:16entrenando desde ahí. Y recuerda algo
262. 11:18muy importante, reprogramar tu mente es
263. 11:21reeducar tu biología, así que nos vemos
264. 11:24dentro de la app.