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Dame 16 minutos y te haré peligrosamente constante, según la ciencia — Transcript

by Adrià Solà Pastor · 2,784 words · 420 segments · language en · Watch on YouTube

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0:00¿Alguien me puede explicar por qué la
0:01vida nos lo pone tan difícil? ¿Por qué
0:03resulta tan sencillo ser constante
0:06scrole jugando a videojuegos o comiendo
0:08mal? Y resulta serlo tan difícil cuando
0:11entrenamos, trabajamos para nuestro
0:13proyecto o estudiamos. Verás, la
0:16respuesta, y siento mucho decirlo, no
0:18está ni en la disciplina ni en la
0:21motivación, está en algo mucho más
0:24revelador, la transformación de
0:25identidad con los sistemas. Sí, lo que
0:28vamos a ver hoy es poderosísimo porque
0:30cuando tú transformas tu identidad a
0:33partir de sistemas, te aseguro puedes
0:35volverte adicto a lo difícil y ser
0:37constante en eso que sabes que te
0:38llevará a los resultados que deseas.
0:40Después de recopilar toda la información
0:42más potente que hay sobre neurociencia y
0:45psicología, en este vídeo aprenderás a
0:47cómo hackear biológicamente la
0:49constancia. Descubrirás los tres
0:51saboteadores de la constancia que se
0:53camuflan como virtud y te compartiré el
0:55sistema completo para volverte
0:57peligrosamente constante en todo lo que
0:59te propongas. Para quien no me conozca,
1:01mi nombre es Adía Sola Pastor. Soy
1:02emprendedor y experto en comunicación. A
1:04mis 26 años he podido estudiar tres
1:06carreras en las mejores universidades
1:08del mundo. He podido dar ponencias en
1:09los lugares más emblemáticos. He fundado
1:11ya dos empresas que cuentan con un
1:13equipo de 60 personas. He construido
1:15esta maravillosa comunidad que ya cuenta
1:17con 5,000ones de personas en todas las
1:19plataformas y he podido compaginar todo
1:21esto con mantener un buen estado de
1:23salud físico, una buena relación
1:25espiritual y un buen círculo social. Y
1:28te explico esto no para fardar, sino
1:30para demostrarte que la constancia ha
1:32sido la pieza fundamental en todo este
1:34progreso y lo que te compartiré a
1:36continuación te va a cambiar la vida.
1:38Así que empezamos. Nivel uno, los tres
1:41saboteadores. Antes de intentar ser
1:43constantes, debemos identificar los tres
1:46saboteadores de nuestra constancia. Y
1:48tienes que estar muy atento porque se
1:51presentan como virtud. Los haces
1:54pensando que son cosas buenas, pero te
1:56equivocas. Son errores garrafales.
1:59Australia, final del open de 2012, casi
2:026 horas sobre la pista, la más larga de
2:05la historia de un gran slam. Y tenemos a
2:07nuestro Rafa Nadal sufriendo como nadie,
2:09que una vez más se opone a su rival y
2:13termina ganando. Fuera de la pista le
2:16preguntan, "Oye, Rafa, ¿cómo logras
2:19siempre salir victorioso de estos
2:20partidos tan complejos?" Todo es gracias
2:23a dar el máximo en mis entrenamientos.
2:26Pero ojo, él dice el máximo, no dice dar
2:28el 100%. En una entrevista reciente él
2:31lo explica. Él dice, "Yo doy el máximo
2:34en mis entrenamientos. Eso no significa
2:36que yo pueda dar el 100%. Si tengo un
2:3930%, daré el 30%. Si tengo el 50%, daré
2:42el 50%. Si tengo el 60%, daré el 60%. Y
2:46cuando tenga el 100, daré el 100%. Pero
2:48siempre daré el máximo de lo que tenga
2:51cada día que pase. Primer saboteador, el
2:55todo o nada. Al principiante, es decir,
2:57a todos nosotros nos han endoctrinado al
2:59revés. Nos han enseñado que o damos el
3:01100% o mejor no dar nada. Y eso es
3:04tremendamente equivocado, porque
3:06matemáticamente eso siempre resultará
3:09cero. Piénsalo bien. Realmente hay algún
3:12momento en tu vida en el que te hayas
3:15encontrado con circunstancias perfectas
3:17como para que tú puedas dar el 100%.
3:20Siempre hay algo, si a nivel emocional,
3:23logístico, físico, que te impide dar ese
3:26100%. Y el problema es que quien solo
3:29acepta el 100 convierte el 60, el 40 y
3:31el 30 en un cero absoluto. Uno de los
3:34mejores cenistas de la historia dominó
3:37un deporte tan complejo como es el
3:39tenis, presentándose cada día a entrenar
3:43puede quedando un 30%. Y tú no te
3:47presentas si no puedes dar ese 100%. Eso
3:50es crónica de un fracaso anunciado. Muy
3:53bien, decidimos resolver este primer
3:55saboteador y damos ese 30. es decir, el
3:57máximo que tenemos para dar ese día.
4:00Pero aún nos queda otro saboteador, el
4:03segundo. Y para ello quiero que pienses
4:05en la última vez que has intentado hacer
4:07algo difícil y que tu mano directamente
4:09ha ido al móvil o a Instagram. ¿Qué está
4:11pasando ahí? Déjame decirte, eso no es
4:14tu voluntad, es que estás siendo
4:17poseído. Poseído por la química. La
4:19dopamina no es la molécula del placer,
4:21como casi todos creen, es la del deseo,
4:24la de la anticipación. Pero lo más
4:26importante que debemos emprender es que
4:27la dopamina funcione como una balanza.
4:29Cada día cuando te levantas se resetea.
4:32Si tú empiezas a primera hora con la
4:34tarea más difícil, tu segregación
4:36dopamínica se encontrará por aquí, ¿de
4:38acuerdo? En el momento en que haya un
4:40pico, es decir, tú mires el teléfono
4:42móvil, subirá la dopamina, entonces tu
4:45equilibrio basal se encontrará por aquí.
4:48Volver abajo costará mucho esfuerzo.
4:50Imagina qué es lo que ocurre cuando tú
4:53empiezas el día scroleando. Ya volver a
4:55hacer una tarea difícil es tremendamente
4:57complejo porque tu equilibrio basal está
5:00mucho más elevado. Pero con esto
5:02entendemos que vivimos por contraste, es
5:04decir, no nos importa tanto la
5:06dificultad de una tarea, sino cómo están
5:09sucedidas la una a la otra. Yo he creado
5:11un sistema, una guía práctica de
5:12transformación que realmente va a dar un
5:14vuelco de 180º a quién eres y a todo lo
5:17que puedes lograr. La tienes totalmente
5:19gratuita en el link de la descripción.
5:22Segundo saboteador, tienes el sistema de
5:24recompensas secuestrado. En el momento
5:26en que tú decides empezar tu día con
5:28todo de actividades que segregan mucha
5:30dopamina, ¿qué es lo que ocurre? Que
5:31cuando quieres hacer actividades
5:33productivas difíciles, todo se vuelve
5:35gris. Parece que estés luchando contra
5:37corriente, pero ¿qué ocurre esos días
5:40que empiezas los días con esas tareas
5:42complejas y sigues al final con las que
5:45te dan más dopamina? pues que todo se
5:47vuelve tremendamente sencillo. Ahí es
5:49donde viene la estrategia que te
5:51permitirá resolver este saboteador, la
5:53sobrecarga dopamínica, la que yo utilizo
5:56personalmente y es 8 horas de trabajo
5:58muy concentrado, sin nada de estímulos
6:01durante el día y al final del día
6:04concentro ahí absolutamente todas esas
6:06acciones que me dispararán la dopamina,
6:08porque yo sé que después de dormir se me
6:11van a resetear. Y ahora vamos al tercer
6:13saboteador y para ello te voy a contar
6:15un experimento que vas a flipar. Dos
6:17psicólogos, Janet Pulby y Peter Herman
6:19sientan a un grupo de personas a dieta y
6:22a otros sin dieta. A la mitad de cada
6:24grupo les dan un batido tremendamente
6:26azucarado y después a todos les ofrecen
6:30unas bandejas de comida tremendamente
6:32sabrosa y les dicen, "Comed lo que
6:35queráis sin ningún tipo de control." Lo
6:37lógico sería que quien acaba de tomarse
6:39un batido comiera menos. En los que no
6:41hacían dieta así fue, pero en los que
6:44estaban en dieta pasó todo lo contrario.
6:46Los del batido comieron muchísimo más.
6:49¿Por qué? Porque en su cabeza el batido
6:51había roto con la regla y al romper con
6:54la regla se activó el tercer saboteador.
6:57El efecto a la Como ya la he
7:00cagado hoy, hoy no cuenta. Mañana
7:02empiezo y hoy termino de arruinar el
7:04día. No comían por hambre, comían por la
7:07sentencia que se habían impuesto. Y esto
7:11también te ocurre a ti. El fallo pequeño
7:13nunca te hunde. Lo que te hunde es el
7:15veredicto que te dictas después, la
7:17interpretación de ese fallo. Identidad y
7:20sistemas. Porque hay personas que son
7:22tan tremendamente constantes, es decir,
7:24que parecen estar adictas a hacerlo
7:26difícil. Para explicártelo, te voy a
7:29presentar uno de mis experimentos
7:31favoritos de psicología. Muy atento. Año
7:3460, dos investigadores de Stanford van
7:36puerta por puerta pidiendo a los vecinos
7:39plantar en su jardín un cartel enorme y
7:41feo que dice, "Conduce con cuidado."
7:44Casi todos se niegan, solo acepta uno de
7:46cada cinco. Pero luego se van a otro
7:48vecindario y hacen algo totalmente
7:50distinto. Les piden pegar en la ventana
7:52de su casa una pequeña pegatina con ese
7:55mensaje. Conduce con cuidado. ¿Quién
7:57dice que no a una pequeña pegatina? Casi
8:00todos lo aceptaron, pero ojo, no se
8:02acaba aquí. Dos semanas más tarde
8:04volvieron volvieron preguntándoles de
8:06poner ese cartel gigante con ese
8:08mensaje. Conduce con cuidado. El 76%
8:11dijo que sí cuatro veces más. ¿Por qué?
8:15Porque la pegatina no era una pegatina,
8:17era una identidad. Al aceptarla, esas
8:19personas ya habían hecho ese primer paso
8:22hacia la construcción de una identidad
8:24de alguien que se preocupa por la
8:26seguridad vial de su vecindario. Y ahí
8:29es cuando empezó algo irreversible, el
8:32que los próximos actos fueran en acorde
8:35en incoherencia esa identidad
8:37construida. La constancia no se mantiene
8:39con fuerza, se mantiene retirando la
8:41necesidad de fuerza. Y la forma más
8:43eficaz de retirar toda la fuerza es
8:46construyendo una nueva identidad. Todo
8:48el mundo lo hace al revés. Por ejemplo,
8:50piensan, "Necesito 1 millón de euros"
8:52para actuar, decidir y pensar como un
8:54millonario para terminar siendo un
8:55millonario. Pero es al revés. Lo que
8:58funciona es yo me asocio como
9:00millonario. Yo construyo la identidad de
9:03millonario. Empiezo a pensar decidir
9:06actuar como millonario y termino ganando
9:08ese millón de euros. Con fumar, por
9:11ejemplo. Mira la diferencia, ¿de
9:15acuerdo? Entre una frase y la otra.
9:18Estoy intentando dejar de fumar. A, no
9:22soy fumador.
9:23Dime, ¿cuál te va a ayudar a ti más a
9:26dejar de fumar? ¿Estoy intentando dejar
9:29de fumar o quiero dejar de fumar o no
9:32soy fumador? La segunda, ¿verdad? Porque
9:36contradecir nuestra identidad es lo más
9:38doloroso para el ego del ser humano. En
9:40la primera peleas contra un deseo cada
9:42día, puñetazos. En la segunda no hay
9:44deseo contra el que pelear porque el
9:46cigarro no encaja con quién eres. A lo
9:48que nos ayuda esto es a entender que no
9:50importa la meta, no importa lo que
9:52conseguimos, no importa el objetivo
9:53final, lo que importa es la acción
9:56constante que hacemos cada día, que hace
9:59indiscutible el hecho de que nosotros
10:02desarrollemos esa identidad.
10:04Visualízate, por favor, siendo esa
10:06persona que consigue esa meta y
10:07objetivo. ¿Cómo piensa, cómo actúa, cómo
10:12habla? cómo se mueve, descríbela bien y
10:15después piensa por ingeniería inversa
10:17cómo ha tenido que actuar cada día
10:19durante cuánto tiempo. Y ahí ya tienes
10:23un sistema, ya tienes sistematizada una
10:25acción que debes repetir cada día. Ahí
10:27es donde se encuentra la verdadera
10:29constancia. Por cierto, ¿sabes que
10:31construye una identidad de acero, al
10:33menos ha sido útil para mí estar
10:34expuesto a contenido y a personas que me
10:36ayudan constantemente a mejorar, que me
10:38recuerdan todo mi gran potencial? Por
10:40eso es crucial que te suscribas al canal
10:42y que actives la campanita, así no te
10:45pierdes ningún vídeo más. Nivel tres,
10:47crea el sistema. Primer paso. Anthony
10:51Trollope sueña con ser novelista, pero
10:53no tiene tiempo, así que hace algo que a
10:55cualquier escritor le parecería una
10:57aberración. Coloca un reloj sobre la
10:59mesa y se impone escribir 250 palabras
11:03cada 15 minutos, 3 horas cada mañana
11:05antes de ir a la oficina. Y el detalle
11:08que lo dice todo, si él termina una
11:10novela antes de ir a la oficina, no lo
11:12celebra, saca otra página y empieza a
11:15redactar otra. Resultado, 47 novelas
11:18escritas. Y aquí está la primera pieza
11:20clave para crear un sistema y ser
11:22constante, encontrar una acción mínima
11:24viable que vas a hacer cada día, una
11:27acción tan pequeña que sea ridículo
11:31procrastinar, que sea ridículo
11:34postergarla. donde más constancia se
11:36pierde no es a mitad de la tarea, es en
11:38el arranque. La barrera más difícil de
11:41superar es la procrastinación. Eso es lo
11:43que yo hago personalmente para recuperar
11:46un hábito perdido. Quiero volver a
11:47construir la identidad de esa persona
11:49que hace ese hábito. Por ejemplo, el de
11:52ser un lector. Yo me concentro en leer
11:54una sola página cada día y cuando ya lo
11:57tengo controlado y dominado, luego paso
11:59a dos, luego paso a tres y luego paso a
12:02cuatro y así sucesivamente de forma
12:04repetida cada día, hasta que yo ya he
12:06construido la identidad de ese lector.
12:09Lo que pasa es que tú tienes demasiado
12:11ego como para entender que leer una
12:13página, escribir una línea o solo
12:15caminar durante 5 minutos, ¿de acuerdo?
12:18Eso no está siendo útil y no te sientes
12:21validado. Tu ego necesita hacer más para
12:24sentirse alguien útil y validado. Pero
12:26si tú empiezas a funcionar de forma
12:28estratégica, inteligente, verás todo el
12:30gran poder que tiene el actuar de forma
12:33mínima viable para construir esa
12:35identidad. Segundo paso, en la cafetería
12:37de un hospital de Boston, un América Ann
12:40Thorndick probó un experimento sin
12:42decírselo a nadie. En la máquina
12:44expendedora de bebidas puso el agua a la
12:47altura de los ojos de los clientes y
12:49puso los refrescos abajo del todo. Meses
12:52después, el hospital se dio cuenta de
12:54que el consumo de agua había aumentado
12:56un 40%.
12:58Las personas no decidieron beber más
13:00agua. El entorno decidió por ellas. Esa
13:04es la segunda pieza de cualquier
13:05sistema, la ingeniería de entorno.
13:07Nosotros hemos llegado a un entorno que
13:09de forma inconsciente cambia y moldea
13:10nuestro comportamiento. Por ende, ¿qué
13:12nos queda? Nos queda modificar de forma
13:14consciente nuestro entorno para que a la
13:16larga vaya modificando nuestro
13:18comportamiento y quiénes somos en acorde
13:20a lo que conscientemente queremos. Si
13:23quieres bajar de peso, no tengas ninguna
13:24tentación en la nevera. Si quieres ir
13:26más veces al gimnasio, prepárate la
13:28mochila el día anterior y primera hora
13:30de la mañana, ponte las zapatillas y la
13:32ropa de deporte. Si quieres, por
13:34ejemplo, dejar de fumar, no vayas en
13:36círculos sociales donde sabes que habrá
13:39tabaco. Simplemente modificas, haz una
13:42ingeniería de tu entorno de tal forma
13:44que lo bueno sea fácil y lo malo sea
13:47incómodo y difícil. Tercer paso, piensa
13:50en la última vez que te prometiste algo
13:52y no lo cumpliste. ¿Crees que no pasó
13:54nada? ¿Crees que no te afectó de alguna
13:56forma? ¿Crees que como alguien no te vio
13:58ni te escuchó eso no tuvo un impacto
14:01negativo? Mentira. De forma inconsciente
14:04lo que hace es que estás reforzando la
14:06creencia de que tú eres alguien en el
14:09que tú no puedes confiar. Esa misma
14:11creencia de forma repetida va
14:12construyendo esa identidad. Yo no soy
14:15alguien que ejecuta, no soy alguien que
14:17cumple, no soy alguien que tiene
14:19dignidad. ¿Por qué? Porque no respeta lo
14:21que dice, no cumple lo que dictamina.
14:25Eso es lo peor que puede ocurrir. ¿Cómo
14:28lo podemos solucionar? Buscar un
14:30accountability partner. vas a encontrar
14:33a alguien a quien respetes muchísimo o
14:34un grupo de amigos que te importe mucho
14:36su opinión y vas a comprometerte
14:39públicamente a decir en voz alta de que
14:41vas a hacer X Y Z, que vas a conseguir
14:44esta meta. La vergüenza de no cumplir
14:47con tu palabra será tan grande, tan
14:49dolorosa, que el precio que pagarás por
14:52actuar valdrá la pena. Eso sí, ya aviso,
14:55esto tiene la mecha muy corta. Sirve al
14:57inicio para empezar a construir esa
14:59identidad de alguien constante, pero a
15:01largo plazo no funciona. Recuerda, tú
15:04eres lo que repites en privado cuando
15:06nadie te ve. Así que poco a poco deberás
15:08ir transicionando a esa persona que lo
15:11hace por placer, no por coacción
15:13externa. Cuarto paso. Roma, siglo
15:16segundo. El hombre más poderoso del
15:17mundo se despierta antes del amanecer y
15:19no quiere levantarse. Y en un cuaderno
15:21privado que jamás pensó que alguien
15:23leería, se escribe una orden a sí mismo.
15:26¿De verdad naciste para estar calentito
15:28bajo las mantas cuando hay un trabajo de
15:30ser humano esperándote? Marco Aurelio,
15:32emperador de Roma, uno de los hombres
15:35más poderosos del mundo. En las
15:37meditaciones él visibilizaba una pelea
15:40que tanto tú como yo tenemos cada
15:43mañana. Y él no lo ocultaba, se lo tenía
15:46que recordar cada día. Ahí está la
15:48cuarta pieza, aumentar tu consciencia.
15:50Así que en todo sistema debe haber
15:52momentos para ganar mucha consciencia.
15:54Consciencia que te haga aumentar tu
15:56intencionalidad. Repito, hábitos como
15:58rezar, escribir, meditar, aburrirte,
16:01caminar son fundamentales. Ha sido un
16:04absoluto placer. Y esperando que te haya
16:07sido de mucha utilidad y que seas
16:08tremendamente constante, que estoy
16:11seguro que sí, si has tomado apuntes y
16:13has llegado hasta aquí y lo aplicas hoy
16:15mismo,
16:16me gustaría agradecerte por haber pasado
16:18este tiempo conmigo. Me lo he pasado
16:19fenomenal. Un absoluto placer que estés
16:22aquí hasta el final como un absoluto
16:24guerrero o guerrera. Te mando un beso,
16:26cálido abrazo y nos vemos en el próximo
16:28vídeo.

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