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Dame 12 Minutos y vas a Entender Porqué Necesitas Aburrirte — Transcript

by Dr. Borja Bandera · 2,243 words · 353 segments · language en · Watch on YouTube

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0:00Necesitas aburrirte urgentemente. No, no
0:03estoy bromeando. Vas a estar menos
0:05deprimido y vas a tener menos ansiedad
0:07si aprendes a aburrirte correctamente.
0:10La salud mental de nuestra población ha
0:11empeorado dramáticamente la última
0:13década, especialmente en adolescentes y
0:15adultos jóvenes. ¿Puede tener algo que
0:18ver el aburrimiento con esto? ¿O mejor
0:20dicho la falta de aburrimiento? En el
0:22vídeo de hoy te voy a convencer con
0:24evidencia científica de que aburrirte
0:26periódicamente es lo mejor que puedes
0:28hacer por tu salud mental, que es lo
0:30mismo que decir por tu salud en general.
0:32La idea de que el aburrimiento es un
0:34estado que debemos evitar a toda costa
0:36es uno de los peores subproductos de
0:38nuestra sociedad hiperestimulada,
0:40hiperactiva e hiperproductiva. Piensa en
0:42esto. En relación a la generación de tus
0:45padres o abuelos, escuchas más rápido.
0:47El auge de los audios a por 1,5 o por
0:49dos ha legitimado la escucha
0:51hiperrápida. Esto permite ahorrar tiempo
0:53y consumir más contenido cumpliendo con
0:55los cánones de la sociedad
0:56hiperproductiva, pero también limita la
0:58comprensión, conexión con el emisor y
1:00procesamiento de lo escuchado. También
1:02hablas más rápido, la presión por ir al
1:04grano, la economía de la atención en la
1:06que tu mensaje compite con millones más
1:08y los formatos cortos han subido nuestra
1:10tasa de sílabas por segundo y han
1:12reducido nuestras pausas. En
1:14conversaciones cotidianas, clases,
1:16medios, nos movemos en torno a 170 a 190
1:19palabras por minuto, cuando el rango que
1:22optimiza la comprensión y calidez está
1:24en torno a 130 a 160. Al recortar
1:27silencio se pierden matices prosódicos,
1:30baja la comprensión del oyente, aumenta
1:32la impaciencia e interrupciones y
1:35también se instala una urgencia
1:37artificial. Pero es que leemos más
1:39rápido y entendemos menos. La
1:41comprensión es sistemáticamente peor en
1:43pantalla que en papel y poblacionalmente
1:46ha bajado nuestra comprensión lectora
1:48una barbaridad. Pero además, conforme
1:51pasan las décadas, caminamos más rápido,
1:54especialmente las grandes ciudades, por
1:55un sentimiento de urgencia psicológica
1:58interiorizada y colectiva. Y dirás,
2:00"Pero Borja, ¿qué tiene que ver todo
2:02esto que me cuentas con el aburrimiento?
2:04Tiene todo que ver. Estos son los
2:07síntomas de una sociedad que ha perdido
2:09la capacidad de aburrirse y de estar con
2:11uno mismo. Pero lo que te voy a contar
2:13ahora son las graves consecuencias de
2:15esta tendencia que cada día va a más.
2:18Lejos de ser un momento vacío e inútil,
2:20la neurociencia más reciente demuestra
2:22que el aburrimiento es un estado
2:24cerebral funcional y esencial para la
2:27creatividad, autoconciencia y salud
2:29mental. El aburrimiento es un estado
2:31cognitivo en el que no damos tareas que
2:34hacer al sistema. Cuando esto ocurre, se
2:36activa una red extensa de neuronas que
2:38llamamos red neuronal por defecto. Un
2:41nombre raro, ¿si? El problema, no nos
2:44gusta que se active, quiero decir, se
2:46siente muy incómodo. Cuando no estamos
2:49haciendo nada, ¿qué ocurre? pues que
2:50empiezas a pensar en el pasado, en el
2:52futuro, a rumear en lo que podría salir
2:55mal, nuestros errores, arrepentimientos,
2:58lo que no nos gusta de la vida,
2:59etcétera. Y esto puede generar
3:01sentimientos de insatisfacción e
3:03infelicidad, como recogen, de hecho,
3:04algunos trabajos paradigmáticos, como el
3:07de Daniel Gilbert, que se llama A
3:09Wondering Mind is an unhappy Mind. De
3:11hecho, Wilson y colaboradores publicaron
3:13en 2014 un estudio que deja bien claro
3:15nuestra versión por la red neuronal por
3:17defecto. Mira, se pidió a los
3:19participantes que se sentaran solos en
3:21una habitación y tan solo de 6 a 15
3:23minutos poquito tiempo. Con solos me
3:25refiero a sin móvil, sin televisión, sin
3:27distracciones, sin música, nada. Pero
3:30también se les dio la opción de
3:32administrarse una pequeña descarga
3:34eléctrica dolorosa si lo deseaban. Pues
3:37bien, el 67% de los hombres y el 25% de
3:41las mujeres prefirió administrarse al
3:44menos una descarga eléctrica dolorosa
3:46antes que quedarse a solas con sus
3:48pensamientos. ¿Qué ocurre? Que como
3:50odiamos el aburrimiento, hemos inventado
3:52un método infalible para no aburrirnos
3:55nunca y lo tienes aquí en el bolsillo de
3:58tu pantalón. La respuesta más habitual
4:00ante la percibida amenaza de estar solos
4:02con nosotros mismos es el móvil y
4:05ponernos a revisar Instagram, WhatsApp o
4:08cualquier aplicación. Esto hace que
4:10aburrirte sea totalmente imposible. Pero
4:13evidencia más reciente nos confirma que
4:15dicha conducta, cuando se repite siempre
4:18por sistema, puede ser peligrosa. La red
4:20neuronal, por defecto, aunque a corto
4:22plazo nos produzca insatisfacción, es a
4:24largo plazo esencial para consolidar
4:27memorias, generar una identidad más
4:29sólida, identificar y procesar emociones
4:31o eventos traumáticos, simular
4:33escenarios futuros, establecer metas y
4:36resolver problemas a largo plazo.
4:38¿Entiendes ahora por qué estamos más
4:40espiritualmente desconectados que nunca?
4:42¿Por qué no le encontramos sentido a
4:44nada? Porque es ansiedad sistémica y
4:46generalizada. ¿Por qué nuestras
4:48identidades están menos definidas que
4:50nunca? ¿Por qué nos es tan difícil fijar
4:52metas o resolver problemas serios? ¿Por
4:55qué somos menos creativos? El evitar
4:57continuamente la experiencia de
4:58aburrimiento nos lleva a sentirnos
5:00hiperproductivos pero vacíos. nos lleva
5:03a desafíos existenciales relacionados
5:05con la superficialidad que nos acercan a
5:08la depresión y ansiedad, que por cierto
5:10ocurren en cifras jamás vistas en la
5:12historia de la humanidad. Apoyándome en
5:13la famosa obra de Víctor Frankel, "El
5:16hombre siempre buscará el sentido, pero
5:18vivimos en una sociedad cada vez más
5:20desprovista de sentido." Como decía
5:22antes, en cuanto a la creatividad, el
5:24aburrimiento es terreno fértil donde
5:27surgen nuevas ideas. Cuando el cerebro
5:29no recibe estímulos externos, busca
5:31estímulos internos. Esta búsqueda activa
5:33el pensamiento asociativo, conectando
5:36ideas que en un estado operativo
5:37habitual no se conectarían. Esta es la
5:40base de la resolución de problemas
5:41creativa y efectiva. De hecho, hacer
5:44tareas aburridas y monótonas como copiar
5:46números antes de un test de creatividad.
5:48[Música]
5:54Sí.
5:55Hola, ¿es el Dr. Borja Bandera? Sí, sí,
5:57soy yo.
5:58Sí, soy Rosa Melroso.
6:00¿Ves cómo voy a activar mi reduronal por
6:01defecto? Así
6:02le llamo de Robistar.
6:03E, sí, sí, Rosa.
6:05Queremos mejorarle su tarifa, que pasará
6:06de costar 80 a 76 € al mes.
6:09A ver, me habéis llamado ya cuatro
6:10veces. Estoy grabando el contenido de la
6:13semana y a mi audiencia no le interesa
6:15la tarifa de mi móvil. Además, ayer a la
6:18misma hora me llamó el príncipe de
6:19Nigeria el miércoles Bezos para
6:21ofrecerme su herencia de 2 millones de
6:23euros y le daba el número en mi tarjeta.
6:25Si no me cuelga, le haré una promoción.
6:26De verdad, estoy seguro de que a ti
6:29también te pasa esto. Te llaman cinco
6:30veces al día y no sabes de dónde sacan
6:32tu número y una y otra vez te
6:34interrumpen haciendo cualquier cosa. Sí,
6:36puedes activar el filtro de llamadas
6:37desconocidas del iPhone, pero claro,
6:39esto también desvía llamadas que pueden
6:41ser importantes. ¿Hay alguna solución
6:43real a esto? Pues mira, yo creía que no,
6:45pero Incóni me convenció de lo
6:47contrario. Como sabes, y si no te lo
6:49digo yo, tus datos están filtrados en
6:51internet y las empresas los malutilizan
6:54para acceder a ti y venderte sus
6:56servicios. Por ello, te molestan cuatro
6:58veces al día. Esto no es legal, pero
7:00saben que no vas a emprender ninguna
7:01acción legal contra ellos. Incóni es un
7:04servicio online que localiza tu teléfono
7:06y datos en internet de forma exhaustiva
7:08y obliga por ti a las empresas a
7:10eliminarlos para siempre. De esta forma
7:12te garantizas que no te van a volver a
7:14llamar y más importante que no te van a
7:16estafar. Una amenaza muy real,
7:18especialmente en aquellos más
7:20vulnerables. Porque sí, antes hacía
7:22bromas sobre el príncipe de Nigeria y
7:23tal, pero hay gente que cae en este tipo
7:25de estafas. En el momento en el que te
7:27das de alta en el servicio, ves en qué
7:29páginas se encuentran tus datos y cómo
7:32el equipo humano de Incóni los está
7:34eliminando en tiempo real, todo mostrado
7:36de forma sencilla en tu dashboard. Y si
7:38eliges el plan ilimitado, tienes la
7:40posibilidad de activar la opción custom
7:42removals para que eliminen tus datos de
7:44bases de datos específicas. Si eres
7:46seguidor de este canal y quieres
7:48probarlo, tienes un 60% de descuento en
7:50el plan anual usando mi código Borja
7:52Bandera y utilizando el enlace que dejo
7:54en la descripción. Ahora seguimos con el
7:56vídeo. Como te imaginarás, hay
7:57estrategias científicas y validadas para
8:00contrarrestar estas consecuencias que te
8:02acabo de contar. Son muy fáciles de
8:03llevar a cabo una vez que entiendes cómo
8:06beneficiarán a tu salud. Sí, ya sé que
8:08no quieres sentirte aburrido, que te
8:09sientes mal aburriéndote. Seguramente
8:11has visto este vídeo para huir del
8:13aburrimiento, pero necesitas aburrirte
8:15más. Es extraño que un profesional te
8:17esté recomendando aburrirte, pero es que
8:20de verdad lo necesitas. ¿Cómo hacerlo?
8:22Sabes perfectamente cómo, pero te lo voy
8:24a recordar. Entre series y series en el
8:26gimnasio, no abras las historias de
8:28Instagram. Cuando salgas a pasear o
8:30hacer tus pasos por la tarde, no te
8:32pongas de vez en cuando un podcast, ni
8:34siquiera el mío. No quiere decir que
8:36jamás escuches nada, pero dedica algún
8:39rato a la semana a no escuchar nada en
8:41concreto. Si sales tres veces, deja que
8:44una o dos esté libre de contenido. Igual
8:46cuando salgas a correr, no hay mejor
8:48terapia que correr mientras dejas que
8:50tus pensamientos se pongan en orden.
8:52Mientras vas en el taxi o en el autobús,
8:54en el bondi, la guagua, la buseta, no
8:56aproveches para llamar a tu padre,
8:58pareja, hermano, amigo. Y si lo haces,
9:00examina si es desde el aburrimiento o
9:02necesidad de aprovechar el trayecto para
9:04ser más productivo o desde el deseo
9:06genuino de conexión y saber cómo están.
9:09Hace muchísimo que no pasas tiempo en tu
9:11cabeza, simplemente no haciendo nada,
9:13mucho tiempo. ¿Eres capaz de ir al
9:16trabajo en tu coche por la mañana sin
9:18música o sin radio? Piensa en el
9:20aburrimiento como en una habilidad o
9:22mejor dicho la tolerancia al
9:24aburrimiento como una habilidad. El
9:26problema es que nos hemos hecho muy
9:28malos en esta habilidad en los últimos
9:30años y por eso sentimos el astío,
9:32aburrimiento y tedio en cosas cotidianas
9:34como tu trabajo, tus relaciones de
9:36pareja o hasta ir a comprar el pan. Nada
9:39nos satisface, cada vez menos. Nos hemos
9:41desentrenado en la capacidad de
9:43aburrirnos. El aburrimiento reduce los
9:45niveles medios de estimulación
9:46dopaminérgica, permitiendo que el
9:48cerebro se recalibre. Esto permite que
9:50las recompensas simples vuelvan a ser
9:53placenteras y significativas. Un paseo,
9:55un atardecer, comer, una charla simple o
9:58beber agua fresca. Y dirás, "Borja, yo
10:00sé aburrirme perfectamente. Esto es
10:02ridículo. No te creo. Obsérvate. No creo
10:04que seas capaz de verdad de estar 10
10:07minutos completamente aburrido y dejando
10:09a tu red neuronal por defecto campar a
10:12sus anchas por tu cerebro. Sin Alexa,
10:14sin echar un ojo al móvil, sin comerte
10:16las uñas, sin revisar mentalmente la
10:18lista de cosas que te quedan por hacer o
10:20sin pensar en el plan del fin de semana.
10:23Lo paradójico es que aburrirnos
10:24periódicamente a largo plazo nos lleva a
10:26ser más felices porque tu red neuronal
10:29por defecto empieza a poner en orden
10:31todo el ruido mental que ocurre en tu
10:32cabeza. Empezarás a pensar sin darte
10:35cuenta en cuestiones relacionadas con el
10:37significado de tu vida. Esto puede ser
10:39duro también con la dirección que estás
10:40llevando, poner en balanza lo bueno y lo
10:43malo, analizar si estás siendo coherente
10:45o no. Repito, esto puede ser duro, pero
10:48es que es necesario y al final te
10:50conduce a sentimientos de mayor plenitud
10:52y satisfacción con uno mismo, a una vida
10:54mejor vivida y menos huida. Te lo digo
10:57por experiencia, no necesariamente. Te
10:59lo digo desde la misma o peor situación
11:02de analfabetismo en aburrimiento en la
11:04que estamos todos. Intento poner
11:06remedio. Pues claro, por ejemplo, cuando
11:08estoy saturado, perdido o ansioso,
11:10tiendo a irme a caminar sin teléfono
11:12móvil por esto mismo y cuando vuelvo,
11:13los problemas se ven muy diferentes.
11:16Como creador y emprendedor digital, la
11:17hiperconexión e hiperproductividad son
11:20dos de mis grandes males. Por eso,
11:21presto mucha atención a la evidencia que
11:23surge sobre la red neuronal por defecto
11:26y por eso me interesan terapias,
11:28iniciativas o hábitos que la mejoren y
11:30por eso me pareció una excelente idea
11:32traerte este vídeo. Entonces, te
11:34recomiendo que empieces a hacer cosas,
11:36que empieces a viajar sin hacer nada,
11:38que hagas ayuno intermitente de teléfono
11:40móvil, que recuerdes aquellas tardes
11:42cuando eras adolescente, las que te
11:44sentabas en un banco con los amigos para
11:46hablar de todo y de nada en particular,
11:48sin horario, sin mayor intención que
11:51compartir la vida. Qué lujo y qué tiempo
11:53es aquellos. No hacer nada de vez en
11:55cuando no te hace peor persona ni menos
11:57valioso, todo lo contrario. Recuerda que
12:00tu atención es el producto más preciado,
12:02más monetizable y más rentable de las
12:04compañías que gobiernan el mundo. La
12:06actividad de la red neuronal por defecto
12:08es la enemiga número uno de estas
12:10compañías, puesto que cuando ella está
12:12activa, tu atención es difusa y no
12:14focalizada en nada en concreto. Mientras
12:16que cuando tu atención está en
12:17contenido, en publicidad, en
12:19aplicaciones o en material audiovisual,
12:22la red neuronal por defecto está
12:23prácticamente anulada. ¿Qué vas a hacer
12:25a partir de ahora para aburrirte un poco
12:27más? Te leemos en comentarios. Abúrrete.
12:31Necesitas más significado en tu vida.

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