YT YouTube2Text

YouTube2Text → Transcripts → قوة الانتباه الخارق - ملخص كتاب : فن التركيز والإنجاز

قوة الانتباه الخارق - ملخص كتاب : فن التركيز والإنجاز — Transcript

by ReadTube - جيل يقرأ · 4,710 words · 676 segments · language en · Watch on YouTube

Open in transcriber Summarize with AI Download SRT/VTT

Full transcript

0:00تخيل كده معايا انك انت راكب عربيه وماشي
0:03في طريق انت مش عارفه في بلد انت مش
0:06عارفها وما عندكش اي خريطه علشان تروح اي
0:10مكان ببساطه انت بتحرق بنزين على الفاضي
0:14يا ترى ساعتها هتعمل ايه هل هتحرق بنزين
0:18اكتر وفلوس اكتر ولا هتقف وتفكر في وجهتك
0:22وخطت وتجيب خريطه توجهك وتركز في اللي انت
0:27عايز توصل له انا عاوزك تفكر في روتين
0:30اليومي هل انت عندك افكار غير مترتبه هل
0:34بتلاقي صعوبه في انهاء المهمات اللي عليك
0:38هل ابسط ازعاج بتواجهه بيشتت انتباهك لو
0:42انت كنت بتعاني من اي من الكلام ده فانت
0:45عندك مشكله فقدان التركيز وعلشان كده في
0:49الحلقه دي هنتكلم عن التركيز هنتكلم عن
0:53فوايد التركيز ليه بنفقد تركيزنا ايه
0:57الحاجات اللي بتمنعك انك تركز ازاي تبني
1:00بيئه للتركيز واخيرا هنتكلم عن طرق عمليه
1:04لزياده التركيز وبالتالي الحصول على اكثر
1:09انتاجيه
1:12ممكنه ولكن قبل ما نبدا الحلقه دي خليني
1:15اكلمكم سريعا عن المنصه الرائعه جدا اللي
1:18بترعى الحلقه النهارده وهي منصه دار دون
1:23لو انت ما سمعتش قبل كده عن منصه دار داون
1:25فهي واحده من اكبر واهم دور النشر في مصر
1:28فيها كتب في مالات مختلفه ومتنوعه وهتلاقي
1:32كمان خصم خاص جدا ليك تقدر انك انت تحصل
1:35على الكتب اللي انت عايزها بسعر جميل
1:38ومخفض وهتلاقي كمان في صندوق الوصف مجموعه
1:40من الكتب الرائعه جدا اللي موجوده عندهم
1:43في المكتبه وهتلاقي كمان كتب جديده لسه
1:46نازله في معرض الكتاب وتقدر تحصل على خصم
1:49خاص جدا عن طريق الكود اللي موجود في وصف
1:52الفيديو وفي اول
1:54تعليق ويلا بينا
1:58نبدا
2:14في بعض الناس بيعتقدوا ان التركيز هو
2:17القدره على تجاهل الشيء اللي حواليك
2:21والانتباه فقط للمهمه اللي انت بتعملها
2:24ولكن تعريف التركيز يعتبر اكثر تعقيدا
2:28التركيز بيعتبر التحكم في الانتباه ونقدر
2:32ان احنا نقسم الانتباه لنوعين النوع
2:35الاولاني بيسمى بالانتباه الارادي والنوع
2:39الثاني بيسمى بالانتباه غير الارادي
2:43الانتباه الارادي هو اللي انت بتعمله
2:45بصوره واعيه علشان تركز على شيء معين انت
2:49بتعمله فعلى سبيل المثال لو انت قاعد
2:52وحواليك ناس وعايز تقرا كتاب معين اللي
2:56بتعمله هو انك بتحاول تعزل الاصوات اللي
2:59حواليك تحاول انك انت تركز على الشيء اللي
3:02بتعمله عن طريق انك انت تبعد نفسك عن
3:06الناس دي او تلبس سماعه مثلا تعمل حاجه
3:09تقدر انك انت تتحكم بيها انت اللي في
3:13الحاله دي اللي بتحدد ايه اللي ممكن تعمله
3:16في انتباهك والكاتب بيقول ان الانتباه
3:19الارادي عامل زي العضله العضله دي للاسف
3:23عند معظم الناس اصبحت ضعيفه جدا ولان
3:27الانتباه ده عامل زي العضله فانت محتاج
3:30تقوي العضله دي عن طريق التمرين وده بيعني
3:34انك انت ممكن تتغلب على الشرود الذهني
3:38وتقدر تطور قدرتك على التركيز لما فعلا
3:41بتحتاج تعمل كده وده بياخدنا للانتباه غير
3:46الارادي الانتباه غير الارادي ما تقدرش
3:49انك انت تسيطر عليه اصلا تخيل كده انك انت
3:53بتتفرج على الفيديو ده او قاعد في مكان
3:55هادي وبتقرا كتاب وفجاه بتسمع صوت ضرب نار
4:00او حد فجاه بيدخل عليك وبيصرخ في وشك صوت
4:04ضرب النار او صوت الصريخ هياثر في انتباهك
4:08بغض النظر عن قدرتك على التركيز فحتى لو
4:11انت كنت بتركز جدا في اللحظه دي الصوت ده
4:15هيخدك وهيخليك غير قادر على التركيز في
4:18اللحظه دي الكاتب بيقول ان مشكله الانتباه
4:22غير الارادي هو انه بيمثل جزء رئيسي من
4:26مكونا الوراثي فلو انت عندك اي حاجه بتثير
4:30انتباهك غصبا عنك انت ما تقدرش تتحكم في
4:33الحاجه دي لان ده يعتبر شيء غريزي بالنسبه
4:37لك ولكن على الناحيه الثانيه تقدر انك انت
4:40تخفف من تاثير الانتباه غير الارادي لما
4:45بيكون عندك تحكم في
4:47الانتباه
4:53الارادي قله التركيز المزمن اللي عند
4:56الانسان بيادي لنتائج سلبيه كتير جدا ولكن
5:01لو احنا بصينا للموضوع من ناحيه ايجابيه
5:04هنجد ان في فوايد رائعه جدا للتركيز
5:08بتساعدك انك انت مش بس تنجز ولكن بتساعدك
5:11في مجالات مختلفه في حياتك الفائده الاولى
5:15البديهيه جدا للتركيز هي زياده الانجاز
5:20قدرتك على التركيز بيساعدك على انك انت
5:23تتجاهل المشتتات وبالتالي تقدر انك توصل
5:27لحاله من الانسيابيه اللي بتخليك تسيطر
5:30على المهمه اللي بتعملها وتقدر انك انت
5:33تنجزها بشكل كامل اما الفايده الثانيه
5:37للتركيز فهي انك انت بيكون عندك علاقات
5:42افضل الانسان اللي بيتعلم كيفيه السيطره
5:44على انتباهه بيلاحظ شيء مهم جدا وهو تميز
5:49وجوده في المكان اللي هو فيه فلما انت
5:52بتقضي وقت مع قرايبك او اصحابك بتحس انك
5:56انت بتستمتع اكتر بالعلاقات دي وعندك
5:59علاقات اقوى واكثر ثقه لانك انت مركز
6:04وموجود وحاضر ذهنيا وبالتالي ده بينعكس
6:08عليك بعد كده بالرضا ومن هنا بنروح
6:11للفائده الثالثه للتركيز وهو تنميه
6:14التفكير النقدي الشخص اللي محتاج ان هو
6:18يركز على مشكله معينه اللي بيحاول ان هو
6:21يفكر في حاجه بشكل نقدي وتحليلي بيقدر ان
6:26هو يعمل كده لو قدر ان هو يزود تركيزه
6:30وعلى العكس من كده لو انت ما عندكش
6:32التركيز الكافي مش هتقدر انك انت تفكر
6:35بفاعليه وبصوره نقديه في الامور اما
6:39الفائده الرابعه للتركيز فهي العزيمه
6:43والاصرار الاقوى اللي عندك الكاتب بيقول
6:46ان الذكاء لوحده مقياس ضعيف جدا للنجاح
6:51ولكن البديل اللي بيطرح الخبراء هو ان
6:54الشخص بيقدر ان هو يتخطى تحديات الحياه
6:58بقدرته على الصمود وعزمته الكبيره وفكره
7:02انك انت يكون عندك الصمود والعزيمه بيتطلب
7:06انك يكون عندك انتباه قوي جدا بيستلم منك
7:11التركيز في التحدي اللي انت بتواجهه
7:14وبيخليك توظف قدراتك العقليه والجسديه
7:18لتخطي التحدي ده وده بياخدنا للفايده
7:21الخامسه والاخيره للتركيز وهي تعزيز الثقه
7:27بالنفس تخيل كده انك انت اتقنت التحكم في
7:31قدرتك على التركيز لدرجه بتخليك انك انت
7:34تحصل على كل الفوائد اللي احنا اتكلمنا
7:36عليها لغايه دلوقتي تخيل معايا ازاي ده
7:40ممكن ياثر عليك وعلى ثقتك بنفسك الشعور
7:44اللي انت هتحصل بيه ساعتها هيكون شعور قوي
7:48جدا شعور انك انت تقدر تحقق اللي انت
7:58عايزه السؤال المهم جدا اللي لازم نساله
8:01قبل ما نعرف ازاي نزود تركيزنا هو ازاي
8:05اصلا احنا بنفقد تركيزنا الكاتب بيقول ان
8:09في خمس عوامل مهمه جدا بتؤدي لفقدان
8:13التركيز العامل الاولاني هو ان الموضوع
8:18غير مثير للاهتمام من السهل جدا انك انت
8:22تركز لو انت عندك اهتمام بموضوع معين فانت
8:26بتحس ان التركيز بيتطلب من منك شعور
8:30بالانهماك في الحاجه اللي انت بتعملها
8:33ولكن المشكله انك انت لو مش مهتم باللي
8:35بتعمله فانت هتفقد تركيزك بسرعه اما
8:39الحاجه الثانيه فهي المشاعر السلبيه
8:43الحاله الشعوريه السلبيه بتؤثر على قدرتك
8:46على التركيز فلو انت بتشعر باي نوع من
8:50الضغط العصبي او لو انت متضايق او وحيد او
8:54مكتئب هتلاقي صعوبه كبيره جدا في انك انت
8:59تركز في اي شيء ومن هنا بنروح للعامل
9:02الثالث اللي بيخلي الانسان يفقد تركيزه
9:05وهو ضعف التنظيم الانسان اللي عايش في
9:09حاله من الفوضى مش بيقدر ان هو يركز في اي
9:13شيء اما العامل اللي بعده فهو مستوى
9:17الطاقه الضعيف التركيز لفترات طويله
9:21بيحتاج طاقه كبيره جدا من الانسان واللي
9:25بتعتمد على الغذاء الجيد والنوم الكافي
9:29بالاضافه للتدريب المستمر عقل الانسان هو
9:33المحور الرئيسي لتطوير قدرته على التحكم
9:37في الانتباه وبالتالي ما يقدرش ان هو
9:40يشتغل كويس يركز كويس بدون طاقه كافيه
9:45عنده وده بياخدنا للعامل الاخير اللي
9:49بيخلينا غير قادرين على التركيز وهو ضعف
9:53قدرتنا على السيطره او التحكم في الامور
9:57قدره الانسان على التركي كيس بتعتمد على
10:00مدى سيطرته على عامل الوقت فلو انت على
10:04سبيل المثال من الاشخاص اللي بيسمحوا
10:06للناس ان هي تقطعوا في اي وقت فانت غالبا
10:10مش هتقدر تحصل ابدا على الحاله الانسيابيه
10:14اللي بتحتاجها علشان تشتغل بعيدا عن اي
10:18مشتتات بعد ما اتكلمنا عن العوامل الخمسه
10:21المختلفه اللي بتفقد ن تركيزنا خلينا نختم
10:25بسؤال مهم جدا وهو هل بيع يعتبر الشرود
10:30الذهني سيء في كل وقت هل فكره انك انت مش
10:34بتركز في فتره معينه من اليوم بتاثر عليك
10:38بشكل سلبي هل لازم تكون دايما مركز في كل
10:43شيء الاجابه هي لا مش لازم انك انت تركز
10:47طول الوقت ولكن الفكره هي انك تركز في
10:51الوقت اللي تقدر انك انت تستغله في
10:54الانتاجيه الشرود الذهني من الحاجات اللي
10:57ممكن تساعد عقل الانسان على الراحه
11:00والابداع واللي بتساعده كمان ان هو يجد
11:03حلول غير تقليديه
11:06للمشاكل
11:12الصعبه علشان تقدر انك انت تستمر في
11:15التركيز لفتره طويله محتاج انك انت تعرف
11:19المعوقات اللي بتمنعك عن البقاء في حاله
11:23تركيز اول شيء بيمنعك من التركيز هو
11:26الارهاق الذهني لو انت كان عندك عقل مجهد
11:31فانت من شبه المستحيل انك تشعر بالتركيز
11:34وهتكون فريسه سهله لاي مشتتات بتحصل لك
11:38والارهاق الذهني اللي عند الانسان بيكون
11:42عاده بسبب انك انت ما حصلتش على القسط
11:46الكافي من النوم اما الشيء الثاني اللي
11:48بيمنعك من التركيز فهو الارتباك والارتباك
11:53هنا ممكن نعرفه بان هو شعور عام بالقلق
11:58المشكله هنا هي انك من الصعب جدا انك
12:01تتعرف على الاسباب اللي بتؤدي لشعورك
12:05بالارتباك والموضوع ده بياثر بشكل سلبي
12:08على قدرتك في التحكم في درجه تركيزك اما
12:12الحاجه الثالثه اللي بتمنعك من التركيز
12:16فهي الضغوط الناس بتعيش بشكل عام في حاله
12:19من الضغط النفسي ومشكله الضغوط دي هي انها
12:24ضغوط لا نهائيه وبتكون نتيجه في العاده
12:27لعدم قدره انسان على السيطره على يومه
12:31وممكن كمان تكون نتيجه لاقتراب موعد تسليم
12:35شغل معين كل ده بيخلي الانسان بيشعر ان هو
12:39غير جاهز وبالتالي بيحس بالضغط اللي بياثر
12:44بعد كده على التركيز اما الحاجه الرابعه
12:47اللي بتمنعك من التركيز فهي المقاطعات
12:51سواء كانت مكالمه تليفونيه اشعارات من
12:54تليفونك زملائك في الشغل حاجات مستمره
12:58قطعك طول اليوم وبتخليك غير قادر على
13:02التركيز لفتره طويله والانسان في العاده
13:06بيحتاج على الاقل 20 دقيقه علشان يرجع
13:10يركز مره ثانيه بعد ما بيتم مقاطعته من اي
13:15شيء خارجي ومن هنا بنروح للعامل الخامس
13:18وهو ضعف الوضوح الذهني الانسان اللي م
13:22عندوش اهداف الانسان اللي ما عندوش وضوح
13:26ذهني في الحياه دايما عق بيتملي بالافكار
13:30التافهه والانسان لما بيكون عنده افكار
13:33تافهه كتير جدا بتدور في دماغه بيصبح عقله
13:38غير قادر على ان هو يركز اصلا اما الحاجه
13:42السادسه اللي بتمنعك من التركيز فهي
13:45القضايا الغير محسومه فعلى سبيل المثال لو
13:48انت بتتخانق مع شخص معين والشخص ده عمل
13:52حاجه فيك والشيء ده مضايقك جدا فانت
13:56هتبتدي انك انت تفكر في الشيء ده لفتره
13:59معينه لحد ما تحل الخلاف ده من الصعب جدا
14:03انك انت تركز لو انت عندك قضايا معلقه في
14:08حياتك لو انت عندك قضايا غير محسومه اما
14:13الحاجه السبعه اللي بتمنعك من التركيز فهي
14:16انك انت ما عندكش خطه في حياتك عندك تخطيط
14:21سيء وبالتالي ما عندكش رؤيه وتنظيم للحاجه
14:24اللي بتعملها وعلشان كده عقلك بيبتدي ان
14:27هو ساع يملى الفراغات والمشكله ان عقلك
14:31اصلا غير قادر ان هو يعمل كده وبالتالي
14:35بتشعر بحاله من الفوضه وعدم التركيز وده
14:40اللي بيجبنا للحاجه الثامنه وهي الفوضه
14:44الانسان اللي عنده بيئه فوضويه اللي عنده
14:47حاجات كتير حواليه مش متنظمه ده شخص غير
14:51قادر على ان هو ينظم نفسه وبالتالي ده
14:55بياثر على الانسان بشكل سلبي وبيضعف قدرته
14:59على التركيز اما الحاجه التاسعه اللي
15:02بتمنعك من التركيز فهي مواقع التواصل
15:06الاجتماعي الكاتب بيقول ان الدراسات بتشير
15:09ان الانسان اصبح ما عندوش القدره ان هو
15:13يستنى ولو دقائق قليله جدا بدون ما يتصفح
15:18مواقع التواصل الاجتماعي المختلفه
15:21وبالتالي ده بيخليه غير قادر على الحضور
15:24الذهني وغير قادر على التركيز في حياته
15:29اما الحاجه العاشره والاخيره اللي بتؤثر
15:31على تركيزك فهي تليفونك الشخصي تليفونك ده
15:36هو المكان اللي بيؤدي لكل حاجه سيئه ممكن
15:40تحصل لك ليها علاقه بالتركيز سواء وسائل
15:44التواصل الاجتماعي البريد الالكتروني
15:47الرسائل النصيه المكالمات الهاتفيه كل دي
15:52حاجات بتطلع من تليفونك الشخصي وبتخليك
15:56غير قادر تماما على
16:05التركيز اللي احنا عايزين نعمله في الجزء
16:08ده هو ان احنا قدر الامكان نقدر ان احنا
16:11نزود الانتباه غير الارادي نحاول ان احنا
16:15نزود تحكمنا في العوامل المختلفه اللي
16:19حوالينا اول شيء بنتحكم فيه هو الاضاءه
16:23التركيز والانتاجيه بيزيدوا لما بيكون
16:26عندك اضاءه جيده لو انت قاعد في مكان في
16:29اضاءه خافته ده بياثر بشكل سلبي على مزاجك
16:33وبالتالي بياثر بشكل سلبي على تركيزك
16:37وانجازك اما الحاجه الثانيه اللي ممكن
16:39تتحكم فيها فهي الضوضاء الخارجيه حاول
16:43تتحكم في مستوى الضوضاء اللي حواليك وتعزل
16:47نفسك عن الحاجات اللي ممكن تاثر عليك بشكل
16:50سلبي تمنع المصادر المختلفه اللي ممكن
16:54تخليك ما تقدرش انك انت تركز لفتره طويله
16:57اما العامل الثالث اللي ممكن تتحكم فيه
17:01فهو عامل الراحه الراحه ليها تاثير كبير
17:05جدا على قدره الانسان على التركيز والواحد
17:08فينا يقدر ان هو يحدد الراحه اللي عنده
17:11وهو شغال علشان ينتج بشكل افضل ويركز بشكل
17:15احسن عن طريق ان هو يتحكم في ارتفاع
17:18الكرسي او ارتفاع المكتب يتحكم في راحه
17:21الجزمه اللي بيلبسها يتحكم في راحه الحاجه
17:24اللي بيلبسها يتحكم في وضعيه الجلوس
17:27والفتره اللي اللي هو بيقعد فيها ويتحكم
17:30كمان في وضع الشاشه بالنسبه له علشان يشوف
17:33بشكل اسهل وده بياخدنا للعامل اللي بعده
17:36وهو درجه الحراره الكاتب هنا بيشيل لدراسه
17:40اتعملت في جامعه كورنيل بتقول ان درجه
17:43الحراره اللي بتكون احسن لتركيز الانسان
17:47هي اللي بتتراوح ما بين 20 درجه و25 درجه
17:51مئويه لو انت قدرت انك توفر درجه الحراره
17:55دي في الغرفه اللي انت بتشتغل فيها فهت
17:57قدر ان انك انت تزود من تركيزك وانجازك
18:01اما الحاجه اللي بعدها المهمه جدا فهي
18:04جوده الهواء الانسان اللي بيقعد فتره
18:07طويله ما بين الات التصوير والطابعات
18:10واجهزه المكتب وبيكون قاعد في مكان مغلق
18:13بيتعرض لمشاكل جسديه مختلفه زي الصداع
18:16والارهاق او ان هو ممكن يشعر بالغثيان
18:20واللي انت بتحاول تعمله هنا هو انك تتحكم
18:23قدر المستطاع في نظام التهويه اللي عندك
18:27وتحاول كمان ان انك انت كل شويه تاخد فتره
18:30راحه وتمشي خارج المكتب وتحاول انك انت
18:34تتعرض بشكل اكت لاشعه الشمس وده بياخدنا
18:38للعامل اللي بعده في البيئه اللي عندك وهو
18:41التحكم في الروائح اللي انت بتتعرض لها في
18:45روائح مختلفه ممكن ان هي تساعد الانسان
18:49على تحسين مزاجه وزياده تركيزه زي النعناع
18:53القرفه النوبر الريحان الليمون واللافندر
18:58كل دي نباتات ليها رائحه جميله جدا
19:01بتساعدك انك انت تشعر بمزاج افضل وبتساعدك
19:05انك انت تزود من تركيزك اما العامل اللي
19:08بعده اللي ممكن تتحكم فيه في بيئه العمل
19:11فهو تواجد الاخرين اصوات الاطفال في البيت
19:15او اصوات الاطفال في الشارع كلام الموظفين
19:18اللي حواليك الضحك اللي انت ممكن تسمعه
19:21حواليك اي شيء بيعمله الاخرين وبياثر عليك
19:25بشكل سلبي حاول انك انت تقلل منه عن طريق
19:29انك انت تعمل حاجات بسيطه زي انك انت
19:32تنتقل لمكان اخر تحط سماعات كاتمه للصوت
19:36تحاول انك انت تشغل في السماعات ما يسمى
19:38بالوايت نويز او الضوضاء البيضاء اللي
19:42بتساعدك انك انت تعزل الصوت اللي حواليك
19:45وحاول كمان لو انت لقيت المكتب او المكان
19:48اللي انت فيه مليان ناس حاول انك انت تاخد
19:51فتره راحه في الخارج لحد ما عدد الناس
19:54اللي موجودين في المكان ده يقل او اضعف
19:57الايمان تقدر انك انت تاخد راحه من
19:59الضوضاء اللي حواليك وده بياخدنا للحاجه
20:02اللي بعدها المهمه جدا وهي التنظيم تنظيم
20:07المكان اللي حواليك بيساعدك جدا على
20:09التركيز وفي بعض الافكار اللي ممكن تساعدك
20:12تعمل كده عن طريق انك تتخلص من الاثاث
20:15اللي انت مش محتاجه تحاول ترتب المكتب
20:18بتاعك وترتب المكان اللي ما بين المكتب
20:21وما بين الباب اللي انت بتخرج منه في
20:24الغرفه وحاول كمان انك انت تستخدم مكان
20:27تحط فيه كل الملفات المهمه اللي عندك وده
20:30اللي بياخدنا للنقطه اللي بعدها وهي
20:33التخلص من الفوضه والركام وهنا ممكن تعمل
20:37حاجات مختلفه زي انك انت تتخلص من الحاجات
20:39اللي عندك اللي مش محتاجها وتتخلص من
20:42الاسلاك والكابلات اللي موجوده على المكتب
20:45وتحاول انك انت تحط قائمه تكتب فيها كل
20:48الحاجات اللي هتعملها خلال اليوم علشان
20:51تبقى عندك القدره انك تشتغل بشكل اسرع
20:54الفكره المهمه هنا هي انك تتخلص من كافه
20:58اشكال الفوضه اللي فيها تراكم في بيئه
21:01العمل اللي بتشتغل فيها وده بياخدنا
21:04للنقطه اللي بعدها واللي دايما لازم تكون
21:06موجوده في البيئه اللي انت فيها وهي مؤشر
21:10الوقت لازم يكون عندك خيارات مختلفه انك
21:14انت تعرف الوقت بشكل مستمر زي انك انت
21:17تلبس ساعه وطبعا يكون عندك ساعه في
21:20تليفونك وساعه متعلقه على الحيطه ودايما
21:23يكون عندك ساعه ظاهره وموجوده قدامك على
21:26جهاز الكمبيوتر اللي انت بتشتغل عليه
21:29والكاتب بيقول ان هو مش بيرشح انك انت
21:32تستخدم ساعه التليفون طول الوقت لان
21:35التليفون في حد ذاته من اكبر المشتتات
21:39اللي بتمنعك من التركيز وده بياخدنا
21:42للحاجه الاخيره وهي انك انت تستخدم سبوره
21:46بيضاء الكاتب بيقول انك انت ممكن تستخدم
21:49سبوره او لوح كتابه ابيض لان هو بيساعدك
21:53انك انت تتبع المهام اللي انت عايز تعملها
21:56يوميا والحاجه الثانيه هي ان لوح الكتابه
21:59ده من الحاجات المكمله الرئيسيه داخل
22:02المكتب واللي بيساعدك انك انت تشوف
22:05الحاجات المهمه بالنسبه لك بشكل
22:14مستمر في الجزء ده هنتكلم عن اهم النصائح
22:18العمليه اللي تساعدك على زياده التركيز
22:22اول حاجه ممكن تعملها هو انك تستخدم جهاز
22:25لضبط الوقت او اللي بيسمى بالتايمر فكره
22:29انك انت يكون عندك جهاز بتستخدمه علشان
22:32تحدد وقتك بيساعدك انك انت تدير المهام
22:35اللي عندك مهما كانت المهمه دي كبيره او
22:39صغيره وتقدر انك انت تستخدم الجهاز ده
22:42بطرق مختلفه زي على سبيل المثال انك انت
22:45تستخدم قاعده بومودورو اللي انت ممكن تحدد
22:48فيه مواعيد معينه تشتغل فيها بتقسم فيها
22:52شغلك وتقدر انك انت تاخد وقت للراحه ما
22:55بين الاوقات دي اما الحاجه الثانيه
22:57الثانيه اللي بينصح بيها الكاتب فهي انك
23:00تحدد المهام اليوميه اللي عندك بحيث ان
23:03المهام دي ما تتعدا الخمس مهام كل يوم اما
23:08الحاجه الثالثه اللي تعملها فهي انك تضع
23:11هدف لنفسك الانسان اللي عنده اهداف يتبعها
23:15بيقدر ان هو يدير وقته بشكل احسن ويقدر
23:19يزود تركيزه وانصحك جدا بعد الفيديو ده
23:22انك تتفرج على حلقه اداره الوقت بين
23:25التراث والمعاصره واللي اتكلمنا فيها عن
23:28تحديد الاهداف اما الحاجه الرابعه اللي
23:31ممكن تعملها فهي انك تبدا يومك بالتدريبات
23:35الرياضيه البسيطه التمارين البسيطه اللي
23:38ممكن تعملها زي الضغط والسكوات والقفز
23:41والجار او نط الحبل اي حاجه ممكن تعملها
23:45بسيطه بتزود بيها معدل ضربات قلبك في
23:48بدايه اليوم العلماء كمان بيقولوا ان
23:51التمرين الجسدي بيزود بروتين معين مسؤول
23:54عن نمو العقل بيسمى بالبي دي ان اف وبيعت
23:58قدوا ان البروتين ده مهم جدا لان هو واحد
24:01من المؤثرات في نمو الاعصاب والتواصل ما
24:05بينها اما الحاجه الخامسه اللي ممكن
24:07تعملها فهي انك تقتنص الافكار بسرعه
24:11الانسان دايما بتجي له افكار بالشكل مستمر
24:14ولكن المشكله الرئيسيه ان الافكار
24:17العشوائيه دي بتدمر تركيز الانسان لانك
24:20انت عندك افكار كتير جدا في دماغك ممكن
24:23تخليك تفضل تفكر فيها وما تقدرش انك انت
24:26تركز على اللي بتعمله وعلشان كده مهم جدا
24:30انك انت تقتنص الافكار عن طريق انك انت
24:33تكتبها في مكان معين سواء انك تستخدم ورقه
24:36وقلم تستخدم برنامج زي ايفر نوت او و نوت
24:40او تو دوست او برنامج جوجل كيب او تستخدم
24:44برنامج زي نوشن او لوح كتابه او حتى لو
24:47انت ما عندكش القدره انك انت تكتب الكلام
24:50ده ممكن تسجل لنفسك بشكل صوتي اما الحاجه
24:54اللي بعدها اللي ممكن تعملها فهي انك انت
24:57تس اسال نفسك عن اسباب التشتت الانسان
25:01بيتعرض لمثيرات داخليه ومثيرات خارجيه
25:06المثيرات الخارجيه ممكن تكون رغبتك في انك
25:08انت تاكل الميل نحو التاجيل شعورك بالملل
25:13شعورك بالاحباط شعورك بالالم سواء الصداع
25:17او الم بالاسنان مثلا او التقلب اللي ممكن
25:21يكون عندك في مزاجك اما المثيرات الخارجيه
25:25فممكن تكون البريد الالكتروني الرسائل
25:28النصيه المحادثات الهاتفيه وسائل التواصل
25:31الاجتماعي البرامج الاخباريه الانترنت
25:35زملاء العمل اللي بيزعجك طول الوقت كل
25:38واحد فينا عنده مثيرات خارجيه ومثيرات
25:41داخليه خاصه بيه وعلشان كده لازم تحدد
25:45بالظبط ايه هي اكثر مثيرات سواء داخليه او
25:49خارجيه بتاثر عليك انت بتخليك غير قادر
25:54على التركيز وده بياخدنا لنصيحه اللي
25:57بعدها وهي انك تستخدم قائمه اعمال يوميه
26:02فكره انك انت هيكون عندك قائمه بالاعمال
26:05اليوميه بيساعدك انك انت تحقق اهدافك
26:08وتركز عليها بشكل افضل وده بياخدنا
26:11للنصيحه اللي بعدها وهي انك تحصل على
26:14فترات راحه متقطعه فترات الراحه المتقطعه
26:18والقصيره هي اللي بتخليك منتبه وعالي
26:22التركيز لفتره اطول الوقت نفسه مش هو
26:26المشكله ولكن الاهم من كل ده هو انك انت
26:29تحصل على القسط الكافي من الراحه اللي
26:32يساعدك انك انت تركز على فتره طويله وده
26:37بياخدنا للنقطه اللي بعدها وهي ممارسه
26:39الرياضه لفترات قصيره انت ممكن تعمل اي
26:43رياضه انت شايفها بتساعدك لفتره صغيره حتى
26:47لو كانت الرياضه دي هي رياضه المشي المشي
26:51على سبيل المثال مش بيادي فقط ان هو يديك
26:54الراحه ولكن بيديك الهواء المنعش اللي
26:57بيساعدك انك انت تجدد نشاطك وتحسن الاجهاد
27:01العقلي اللي عندك ومن هنا بنروح للنصيحه
27:04اللي بعدها وهي انك تلتزم بمهمه واحده في
27:08المره في بعض الناس بيفتكروا ان هم قادرين
27:12على تعدد المهام ان هم يعملوا اكتر من
27:15حاجه في نفس الوقت ولكن لو انت عايز تزود
27:18قدرتك على التركيز حاول تركز على حاجه
27:21واحده في المره الواحده وده بيجبنا
27:24للنصيحه اللي بعدها وهي القيام تصنيف
27:28المهام سواء على شكل دفعات او على شكل
27:32مجموعات اللي انت محتاج تعمله هنا هو انك
27:35تحدد المهام اللي عندك خلال اليوم وتحاول
27:38انك انت تقسمها فعلى سبيل المثال ممكن
27:41تعمل مجموعه للاعمال المنزليه مجموعه
27:44للتقارير اليوميه مجموعه للمكالمات
27:47الهاتفيه اللي هتعملها مجموعه ليها علاقه
27:50بطلبات البيت الموضوع مش بياخد فتره طويله
27:53ولكنه بيساعدك على تصنيف المهام بشكل افضل
27:57و بالتالي التركيز عليها بالشكل احسن اما
28:01النقطه اللي بعدها المهمه جدا واللي
28:03بتساعد على زياده تركيزك فهي انك ترتب
28:07يومك في شكل كتل زمنيه تقسيم الانسان
28:11لليوم لفترات زمنيه كتل زمنيه كل كتله
28:15بيعمل فيها حاجه معينه بيعزز من انجازات
28:18الانسان بيخليه يشعر بالاسترخاء بيزود
28:21كمان قدرته على التركيز لان هو عارف انه
28:25في فتره معينه هيبدا مهمه وهينه في الساعه
28:29الفلانيه اما النصيحه اللي بعدها فهي انك
28:32تقطع اتصالك بالانترنت وتغلق الهاتف
28:36الكاتب هنا بينصح انك انت اثناء الشغل
28:39تقفل تليفونك وتقطع اتصالك بالواي فاي
28:43علشان تبعد اي مشتتات ممكن تحصل لك خصوصا
28:46لو انت عندك شغل او دراسه كتير اما
28:50النصيحه اللي بعدها اللي بتزود تركيزك فهي
28:53انك تقلل الوقت اللي انت بتقضيه في
28:56الاجتماعات الكاتب بيقترح انك انت تحاول
28:59قدر الامكان تختصر اي اجتماعات عندك
29:03وبيقتل انك انت تتجنب قدر الامكان
29:06الاجتماعات الكبيره جدا اللي بتزيد عن 10
29:09اشخاص ولو في شخص عايز منك حاجه معينه
29:12وعايز اجتماع مطول حاول انك انت تقترح
29:16عليه ان هو يجتمع معاك بسرعه في نفس
29:19اللحظه بحيث انك انت تعرف طلباته وما
29:22تقعدش وقت كتير جدا علشان تخطط للاجتماع
29:25ده وتحضره وتضيع وقت كتير والكاتب كمان
29:28بيقول انك لازم تتجنب الاجتماعات اللي
29:31بيتقدم فيها الاكل لان الاكل بيؤدي للراحه
29:35والكسل الكبير وبالتالي قله التركيز ومن
29:39هنا بنروح على النقطه اللي بعدها وهي انك
29:42تحط حدود لتوقعات الاخرين خلينا نتفق على
29:47شيء مهم جدا وهو ان ما فيش حد بيهتم بوقتك
29:51وبتركيز اكتر منك انت وعلشان كده لازم
29:55دايما تحط حدود للو الوقت اللي بتتعامل
29:58فيه مع الناس علشان تقدر انك انت تركز
30:01بشكل افضل وده بياخدنا للنصيحه اللي بعدها
30:04وهي انك تقفل تليفونك حاول انك انت دايما
30:08تزود الوقت اللي انت بتقفل فيه تليفونك
30:11ولو انت ما كنتش قادر انك تعمل كده فممكن
30:14تستخدم بعض الادوات زي برنامج فورست زي
30:17برنامج بريك فري زي برنامج اوف تايم او
30:21برنامج اب ديتوكس او برنامج مومنت كل دي
30:25ادوات بتساعدك انك انت قلل من الوقت اللي
30:28بتستخدم فيه التطبيقات المختلفه ومن هنا
30:32بنروح للنقطه اللي بعدها وهي انك تتحكم في
30:36مستويات الطاقه عندك الانسان بيكون عنده
30:39القدره على ان هو ينتج اكت يركز اكتر في
30:43فترات الطاقه المرتفعه وعلى الناحيه
30:46الثانيه بيكون اكثر عرضه للتشتت وتركيزه
30:49اقل اثناء فترات الطاقه المنخفضه الكاتب
30:53بينصح انك انت تعمل عمليه متابعه لمستوى
30:57الطاقه عندك على الاقل لمده اسبوعين فعلى
31:00سبيل المثال ممكن تلاقي انك انت الصبح بعد
31:03ما تشرب القهوه الساعه 8 بيكون عندك مستوى
31:06طاقه معين وبعد مثلا ما بتفطر الساعه 10
31:10عندك مستوى طاقه مختلف والساعه 12 قبل
31:13الغدا بيكون مستوى الطاقه عندك قليل
31:16وبتستمر في خلال اليوم انك انت تسجل
31:19مستويات الطاقه المختلفه في الاوقات اللي
31:23انت بتشتغل فيها والاوقات اللي انت كمان
31:25بترتاح فيها وبعد ما بيعدي الاسبوعين دول
31:29تشوف البيانات اللي انت حطيتها تشوف
31:32الجدول اللي انت كنت ماشي عليه ومستويات
31:35الطاقه اللي انت كنت بتتبعها خلال اليوم
31:38وتحاول انك انت تشوف الحاجات اللي اثرت في
31:41زياده او نقصان الطاقه اللي عندك وتحاول
31:45انك انت تركز انك تعمل المهام المهمه خلال
31:49فترات الطاقه المرتفعه اللي عندك الكاتب
31:52بينصح كمان انك انت تتبع بعض النصائح
31:55المهمه زي انك انت تمنح نفسك بعض الوقت
31:58للتامل تتجنب البريد الالكتروني تحط لنفسك
32:03نظام يومي تمشي عليه وترود اتجاهك نحو
32:06الكمال ما يكونش عندك كماليه زايده بتمنعك
32:10انك انت تركز في شيء معين عايز تعمله اما
32:14النصيحه الاخيره اللي لازم تتبعها هي انك
32:17انت تقلل من تناول
32:26الكافيين
32:28اتكلمنا في الحلقه دي عن ست افكار مهمه
32:31اتكلمنا في البدايه عن تعريف الانتباه
32:34والتركيز وبعدها اتكلمنا عن فوائد التركيز
32:39وفي النقطه الثالثه اتكلمنا عن ليه احنا
32:43بنفقد تركيزنا اما في النقطه الرابعه
32:46فتكلم عن معوقات بتمنعك انك انت تركز اما
32:51الحاجه الخامسه فهي بناء بيئه التركيز
32:56واخيرا اتكلمنا عن الطرق العمليه
33:00لزياده التركيز الناس بتعتقد ان التركيز
33:04هو القدره على تجاهل الشيء اللي حواليك
33:07والانتباه فقط للمهمه اللي انت بتقوم بيه
33:11ولكن التركيز يعتبر اكث تعقيدا من كده
33:15التركيز يعتبر التحكم في الانتباه
33:18والانتباه ممكن ان احنا نقسمه لانتباه
33:21ارادي وانتباه غير ارادي الانتباه الارادي
33:26هو اللي انت بتتحكم فيه والانتباه غير
33:29الاراض هو انتباهك اللي بيتاثر بالعوامل
33:33الخارجيه اللي حواليك العوامل اللي انت ما
33:36عندكش اي سيطره عليها التركيز ليه خمس
33:40فوائد مهمه جدا اول فاايده للتركيز هي انك
33:44انت قادر بالتركيز انك انت تزود الانجاز
33:49اما الحاجه الثانيه فهي انك قادر على انك
33:52تنشئ علاقات افضل لانك انت قادر على
33:55التحكم في نفسك وبتبقى موجود وحاضر ذهنيا
34:00مع الشخص اللي بتتعامل معاه اما الفائده
34:03الثالثه للتركيز فهي تنميه التفكير النقدي
34:08الشخص اللي بيبقى عنده التركيز قادر ان هو
34:12يزود اكثر التفكير النقدي اللي عنده لان
34:15هو قادر يتحكم في انتباهه اما الفائده
34:19الرابعه فهي انك بيكون عندك عزيمه واصرار
34:23اقوى بكتير بسبب التركيز اللي عند
34:27والفايده الخامسه والاخيره للتركيز هي انك
34:30انت بتقدر تعزز الثقه بالنفس في اسباب
34:35كتير جدا بتخلي الانسان يفقد تركيزه السبب
34:39الاولاني هو الموضوع اللي قدامك غير مثير
34:44للاهتمام اما الحاجه الثانيه فهي انك
34:47بتشعر بمشاعر سلبيه بتاثر عليك بشكل سلبي
34:51وبالتالي مش قادر انك انت تركز اما السبب
34:56الثالث لفقدان التركيز فهو ضعف التنظيم
35:00عندك فوضه كبيره جدا في حياتك اما الحاجه
35:04الرابعه اللي بتخليك غير قادر على التركيز
35:07فهو انك انت ما عندكش المستوى الكافي
35:10للطاقه مستوى الطاقه اللي عندك بيعتبر
35:13متدني جدا لقدرتك على انك انت تركز على
35:18المهمه اللي مفروض تعملها اما الشيء
35:21الخامس والاخير اللي بيخلينا نفقد تركيزنا
35:24فهو عدم القدره على السيطره او التحكم في
35:29الامور الانسان لو حاول ان هو ياخد
35:32الخطوات العمليه ويبدا ان هو يركز هيبتدي
35:36ان هو يجد معوقات بتمنعه من التركيز
35:40واتكلمنا في الحلقه عن 10 حاجات بتمنعك
35:44انك انت تركز السبب الاول هو الارهاق
35:47الذهني والسبب الثاني هو الارتباك اما
35:52الحاجه الثالثه فهي الضغوط اللي انت بتمر
35:55بيها والحاجه الرابعه اللي بتاثر عليك
35:58وتمنعك من التركيز هي المقاطعات اما
36:02الحاجه الخامسه فهي ضعف الوضوح الذهني
36:06اللي عندك والنقطه السادسه هي القضايا غير
36:10المحسومه اللي انت بتفكر فيها وبالتالي
36:14بتمنعك انك تركز اما النقطه السبعه اللي
36:17بتاثر في تركيزك فهي التخطيط السيء اللي
36:21انت ماشي عليه في حياتك اما الحاجه
36:24الثامنه فهي الفو
36:27والسبب التاسع هو استخدامك لمواقع التواصل
36:31الاجتماعي بشكل خاطئ اما الشيء الاخير
36:35اللي بيمنعك من التركيز فهو
36:38تليفونك الشخصي علشان تبدا انك تركز لازم
36:43تسيطر على العوامل اللي انت ما تقدرش
36:45تتحكم فيها العوامل الخارجيه اللي انت
36:49محتاج تعمله في البدايه هو انك انت تتحكم
36:52في العوامل اللي بتاثر في انتباهك غير
36:56اراضي وعلشان تقدر تبني بيئه للتركيز
36:59محتاج انك انت تتحكم في الاتي تتحكم في
37:03الاضاءه اللي موجوده في المكان تتحكم في
37:06الضوضاء الخارجيه اللي موجوده حواليك
37:10تحاول انك انت تتحكم في الراحه اللي انت
37:13بتحصل عليها وتحاول انك انت تتحكم في درجه
37:17الحراره اللي انت بتشتغل فيها وفي نفس
37:20الوقت تتحكم في جوده الهواء وتحاول كمان
37:24انك تتحكم في الروايح الموجوده في المكان
37:27وتحاول انك انت تقلل من تواجد الاخرين وفي
37:31نفس الوقت تحاول انك انت تنظم المكان اللي
37:34انت فيه وتتخلص قدر الامكان من الفوضى
37:38والركام ولازم كمان انك انت تتحكم في
37:41الوقت عن طريق انك يكون عندك مؤشر للوقت
37:45واخيرا يكون عندك سبوره او لوحه كتابه
37:49بيضا وده بياخدنا للنقطه الاخيره وهي
37:53الطرق العمليه لزياده التركيز واتكلمنا في
37:57الحلقه دي عن 22 طريقه تساعدك انك انت
38:01تزود التركيز الحاجه الاولانيه هي انك انت
38:05تجيب تايمر او مؤشر للوقت جهاز بيضبط
38:09الوقت اما الحاجه الثانيه فهي انك تحدد
38:13المهام اليوميه بحيث ان المهام دي لا
38:16تتعدى خمس مهام في اليوم وتحاول انك انت
38:20تحدد هدف معين انت بتتبعه حاول كمان قدر
38:25المستطاع انك انت تبدا يومك ببعض
38:28التدريبات الرياضيه وحاول انك انت تقتنص
38:32الافكار بسرعه وتتعرف على مسببات التشتت
38:37وتحاول انك انت تستخدم قائمه اعمال يوميه
38:41تساعدك على التركيز في الحاجات اللي
38:44بتعملها حاول كمان انك انت تحصل على فترات
38:47للراحه والفترات دي تكون فترات متقطعه وفي
38:53نفس الوقت حاول انك انت دايما تمارس
38:55الرياضه لفترات قصيره وتلتزم بمهمه واحده
39:00في المره الواحده وحاول انك انت تصنف
39:04المهام على شكل دفعات او على شكل مجموعات
39:09وترتب يومك في شكل كتل زمنيه وتقطع اتصالك
39:13بالانترنت من حين للاخر وتغلق التليفون
39:17بتاعك لما فعلا تحتاج تعمل كده حاول كمان
39:21انك انت تقلل الوقت اللي انت بتقضيه في اي
39:24اجتماعات عندك في الشركه وحاول انك انت
39:27تحط لنفسك حدود لتوقعات الاخرين منك ولما
39:32تحتاج انك انت تقفل تليفونك اقفله علشان
39:35تقدر تركز في الحاجه اللي بتعملها حاول
39:38كمان انك انت تتحكم في مستويات الطاقه
39:42اللي عندك وتمنح نفسك بعض الوقت علشان
39:46تقدر تتامل وفي نفس الوقت حاول انك انت
39:49تتجنب قدر المستطاع البريد الالكتروني
39:53وتحط لنفسك دايما نظام يومي تتبعه ولازم
39:57تحاول قدر المستطاع انك انت تروض اتجاهك
40:02نحو الكمال واخيرا حاول دايما انك انت
40:06تقلل من انك انت تشرب
40:17الكافيين اتمنى تكونوا استفدتوا
40:19واستمتعتوا بالحلقه لو الحلقه عجبتك ما
40:21تنساش تعمل لايك وشير للفيديو ده بيساعد
40:23جدا في نشر المحتوى ده لاكبر عدد من الناس
40:26ولو انت وصلت للمرحله دي من الفيديو اديني
40:29علامه الصح الجميله ولو انتم عايزين
40:31تشتروا من منصه دار دون هتلاقوا في وصف
40:34الفيديو وفي اول تعليق رابط الموقع تقدروا
40:37تحصلوا على خصم خاص جدا بيوصل ل 20% عن
40:40طريق الكود اللي موجود قدامكم على الشاشه
40:43واللي موجود في وصف الفيديو واشوفكم باذن
40:46الله الحلقه اللي
40:48جايه سلام عليكم

About this transcript

This page contains the full transcript of قوة الانتباه الخارق - ملخص كتاب : فن التركيز والإنجاز by ReadTube - جيل يقرأ, generated from the public captions YouTube serves with the video. The transcript has 4,710 words across 676 segments, with the original timestamps preserved so you can click any line to jump to that moment in the embedded player.

What you can do with it

Use the transcript to take notes, quote the speaker, build a study guide, generate a summary with ChatGPT or Claude via the YouTube Summary tool, or export it as a timed subtitle file with YouTube to SRT. You can also re-open it in the transcriber to translate the transcript into 100+ languages.

Free YouTube transcript tool

YouTube2Text is a free YouTube transcript generator — no signup, no daily limit. Paste any YouTube link and get the full transcript instantly, with timestamps, click-to-jump, translation to 100+ languages, AI prompts for ChatGPT, Claude, and Gemini, and exports to TXT, SRT, VTT, or Markdown.