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Crescita personale - cronotipo — Transcript

by Sara Uliana · 3,271 words · 547 segments · language en · Watch on YouTube

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0:03Buon pomeriggio ragazze, eh, ben
0:06arrivate. Io con grande entusiasmo e
0:09anche con grande emozione inizio questa
0:11avventura. Allora, per chi non mi
0:14conosce mi chiamo Sara Uliana, questa è
0:16la prima Zoom che organizzo e grazie
0:20alla supervisione di Paola. Ho fatto
0:23un'incursione settimana scorsa eh nella
0:26Zoom appunto di Target Personal Branding
0:30con Sara e Paola proponendo questo
0:32progetto. Io sono molto
0:36affezionata alla crescita personale, mi
0:40è stata molto utile nella mia vita e
0:43credo che l'atteggiamento mentale
0:47corretto possa davvero fare la
0:49differenza non solo nel lavoro, che
0:53ovviamente è il perno del nostro
0:56discorso di oggi, ma in genere proprio
0:59nel modo in cui si affronta la vita e si
1:02affronta ciò che accade. Cosa intendiamo
1:05per crescita personale? Allora, me lo
1:07sono scritto proprio per ehm chiarirlo
1:11subito e per dare una definizione
1:13proprio concreta. È un percorso
1:17continuativo in cui la persona con cui
1:21la persona migliora la qualità della
1:25propria vita sviluppando capacità e
1:29benessere.
1:31Noi lo declineremo ovviamente ehm in un
1:35ambiente lavorativo,
1:37ma eh è un percorso che ognuno di noi
1:42quando inizia può intraprenderlo e dura
1:45tutta la vita, dura nel tempo. Io,
1:49diciamo, lo seguo proprio per passione
1:53personale, quindi non ho fatto corsi
1:55specifici da coach o cose del genere,
1:58però sono più di 10 anni che leggo
2:01libri, che seguo delle formazioni, che
2:05diciamo mi pongo delle domande e ehm
2:09farmi delle domande mi ha permesso di
2:12affrontare le mie giornate in un modo
2:14diverso e anche poi il lavoro.
2:18La crescita personale interessa diversi
2:21aspetti della vita. Io ho pensato con
2:25oggi di proporvi qualcosa che
2:28riguardasse la gestione del tempo.
2:32In particolare ho preso spunto
2:35dalla settimana in cui c'era la pinca a
2:38tenere la formazione del gruppo perché
2:41perché mi sono molto rivista nella sua
2:44esperienza, cioè lei come me è una donna
2:48molto impegnata che porta avanti più
2:52attività e che eh sembra una cosa
2:55paradossale, ma non lo è per niente.
2:58avendo molti più impegni,
3:01eh riesce ad essere comunque molto
3:03presente, molto attiva sul lavoro e
3:05molto dinamica.
3:07Ehm,
3:09prendendo spunto da questa cosa e poi
3:11ragionando in tutto quello che nei mesi
3:14io ho sentito,
3:16ascoltando le varie Zoom e anche
3:18leggendo le chat che noi facciamo tutti
3:21i giorni, uno dei temi ricorrenti è
3:24quello di dire eh ma io non ho tempo di
3:28seguire la formazione piuttosto che non
3:31ho tempo di sentire i clienti che in
3:35momenti diversi della propria vita può
3:37capitare, però il fatto di utilizzarlo
3:41anche proprio come mh linguaggio interno
3:45ci porta in una strada che alla fine non
3:49è la strada che ci permette di essere
3:51più performanti. abbiamo un dialogo
3:54interiore che tende a sabotare i nostri
3:57risultati,
3:59anche perché se noi ragioniamo in
4:03termini generali eh è una scusa che
4:07tutto sommato regge poco perché ognuno
4:10di noi ha sempre 24 ore a disposizione.
4:14Non ci sono persone che hanno più ore e
4:16quindi che hanno più tempo,
4:18semplicemente ci sono personaggi
4:23che hanno capito come ottimizzare le 24
4:28ore che abbiamo a disposizione,
4:30gestendole in modo più efficace. Come
4:33conseguenza noi siamo anche più
4:35produttivi al lavoro, al lavoro comunque
4:39nei lavori in generale che decidiamo di
4:41intraprendere, ma quella è solo una
4:43conseguenza.
4:45Diciamo che una delle ehm
4:48cose principali su cui magari la maggior
4:51parte di noi non si è mai soffermato,
4:53infatti questo intervento vuole essere
4:56proprio uno spunto e se qualcuno vuole
4:59intervenire e portare la sua
5:00testimonianza, io ne sono felicissima,
5:03è sul fatto che ci sono delle persone
5:06che riescono ad essere più dinamiche,
5:10più attive al mattino e altre invece o
5:13verso sera o in altri momenti della
5:15giornata, ovvero la nostra domanda è: ci
5:19siamo mai fermati a ragionare nelle
5:23nostre abitudini
5:25quando noi abbiamo l'energia
5:28più attiva, più dinamica, quando siamo
5:30per natura più performanti? Perché fino
5:34a 5-6 anni fa sembrava che la ricetta
5:38del mi sveglio presto al mattino e
5:40faccio 1ille cose al mattino fosse la
5:44ricetta degli uomini di successo. E
5:47invece le cose non stanno veramente
5:48così.
5:50Noi dovremmo, se abbiamo piacere di di
5:54cercare di arrivare a più energia
5:57possibile durante la giornata e a
5:59performare di più, dovremmo cercare di
6:01farci questa domanda. ovvero che tipo di
6:05cronotipo sono io? Cioè, forse io mi
6:08sento stanca durante la mia giornata
6:11semplicemente perché non conosco il mio
6:14cronotipo, non conosco, diciamo, quello
6:18che mi fa stare meglio e quindi mi creo
6:22da sola uno stress inutile.
6:24Fondamentalmente
6:27i cronotipi sono quattro, c'è la lodola,
6:31il lupo, l'orso e il delfino. hanno
6:34messo i nomi degli animali. Allora, è
6:37abbastanza intuitivo, non ci vuole un
6:40genio a capire. Allora, la lodola eh
6:42diciamo sono quelle persone che amano
6:45svegliarsi presto al mattino, che la
6:48mattina fanno meditazione, si mettono a
6:50testa in giù e bevono il caffè, scrivono
6:54il libro sulla propria vita, cioè quelle
6:57persone che non vedono l'ora di
6:58svegliarsi al mattino. Allora è inutile
7:02che ci facciamo violenza tutti per una
7:05persona a cui è facile fare una cosa del
7:07genere, benvenga. E ci sono tutta una
7:10serie di suggerimenti che ovviamente io
7:12ho tabellato, segnato e fatto.
7:16Per altre persone invece, ovvero il
7:19cronotipo lupo,
7:22allora queste persone tendono ad
7:25attivarsi
7:27verso il pomeriggio e hanno le
7:29performance migliori in tardo pomeriggio
7:33verso la sera. sono persone che tendono
7:36ad andare a dormire più tardi, quindi
7:39per loro andare a dormire presto diventa
7:41veramente ehm una forma di stress perché
7:44non riescono, diciamo, per natura ad
7:47addormentarsi facilmente. Sono persone
7:51che ehm al mattino hanno bisogno di una
7:56tempistica diversa rispetto al cronotipo
7:59dell'allodola.
8:01Chiaro che viviamo tutti in questo tipo
8:04di società, per cui i bambini vanno
8:06all'asilo alle 9:00 di mattina, la
8:08scuola inizia alle 8:00. Sì, non è che
8:10possiamo stravolgere l'ambiente in cui
8:13siamo, ma se noi conosciamo il nostro
8:15cronotipo, possiamo mettere in atto
8:18delle strategie che ci aiutano a
8:20performare di più. Cosa significa? che
8:23mentre l'allodola si sveglia tutta
8:25felice, non vede l'ora di aver qualcosa
8:27da fare, il lupo è meglio se fino a
8:31mezzogiorno riesce ad avere delle
8:33attività eh un po' col pilota
8:36automatico,
8:37ovvero piccoli trucchi che sono
8:40banalità, ma nel medio lungo periodo
8:43fanno la differenza. sapere già che
8:47colazione fare al mattino, sapere già
8:50che vestiti mettersi, sapere già quali
8:55sono le cose da fare nelle prime 3-4 ore
8:59del mattino. Questo perché? Perché un
9:03cronotipo che si sveglia più verso il
9:06tardo pomeriggio sera al mattino ha
9:09bisogno di non sforzare
9:12e il proprio, diciamo, il proprio potere
9:15decisionale.
9:17Adesso c'è un libro qui che mi dà una
9:20mano.
9:22Esattamente. Si chiama La fatica
9:26decisionale. C'è anche un grafico.
9:28Adesso vi farò vedere poi vabbè, magari
9:30nella Zoom vi nella chat vi mando anche
9:33la foto, ovvero la quantità di decisioni
9:38che noi prendiamo
9:41eh è in funzione della giornata, ovvero
9:46se noi siamo un cronotipo,
9:49appunto, lupo, è inutile che cominciamo
9:52a sforzarci, a decidere e scegliere
9:55tante cose al mattino, perché questo ci
9:58porta in stress e quindi arriviamo al
10:00pomeriggio già estremamente stanchi,
10:04affaticati e deconcentrati, cioè nel
10:06momento in cui noi dobbiamo performare
10:09non rendiamo, quindi dobbiamo spostare
10:12le decisioni e diciamo attraverso
10:17ciò che veramente conta. Quindi
10:19semplifichiamo tutto quello che può
10:21essere semplificato per performare al
10:24meglio nel momento in cui l'energia
10:26fluisce.
10:28Altri cronotipi sono altri due, quindi
10:31abbiamo parlato della lodola del lupo,
10:33c'è l'orso che è il cronotipo,
10:36diciamo, che asseconda
10:39quelle che sono i ritmi solari, quindi
10:42in base alla luce del sole, in base alla
10:44stagionalità,
10:46eh cambia anche la propria energia. E
10:50poi invece c'è l'ultimo cronotipo del
10:53delfino. Sono quelle persone che dormono
10:55molto poco, hanno un sonno leggero e che
11:00hanno, diciamo, la mente sempre molto
11:03attiva e molto dinamica. Eh, hanno tempi
11:06di concentrazione brevi ma ripetuti.
11:11Diciamo che questi sono i quattro
11:13profili. È chiaro che non è semplice
11:16capire qual è la nostra inclinazione.
11:20Poi se volete, se avete piacere,
11:23insomma, di sperimentare questa cosa,
11:26posso condividervi nella chat di gruppo
11:29un test che aiuta a capire qual è la
11:33nostra inclinazione.
11:35possiamo iniziare anche a fare un
11:38piccolissimo ragionamento su noi stesse
11:41pensando alle nostre abitudini e quindi
11:44facendoci la semplice domanda di cosa
11:47facciamo noi appena svegli al mattino.
11:50Perché le nostre piccole abitudini
11:53giornaliere, che sono ripetute per
11:56settimane, per mesi, per anni, ehm,
12:00influenzano tantissimo quello che è il
12:02risultato poi a a distanza di tempo
12:06delle nostre performance e della nostra
12:08concentrazione.
12:10Per cui non lo so, c'è qualcuna che ha
12:13qualche
12:14considerazione oppure ha fatto qualche
12:17pensiero in merito alle abitudini del
12:20mattino? Avete mai pensato al cronotipo,
12:23al vostro cronotipo?
12:33Ma io ho fatto un ragionamento quando ho
12:36iniziato a diciamo a interessarmi di
12:39questa cosa e eh mi sono accorta che ci
12:43sono stati periodi della mia vita,
12:46soprattutto più in gioventù, ecco, in
12:49cui adoravo molto di più i ritmi
12:52pomeridiani notturni, per cui ero la
12:55classica che si andava a scuola, però
12:57poi quando c'era era al momento della
12:59studiata o insomma di di focalizzare
13:04e facevo spesso in notturna, per cui
13:06fino più o meno ai 28-29 anni diciamo
13:10che è stato il
13:13periodo in cui mi sono trovata meglio a
13:16gestire la mia energia così. Poi un po'
13:20sono cambiati i miei ritmi, un po' sono
13:22arrivati i figli che mi hanno dato
13:24comunque una certa eh anche proprio un
13:27ritmo diverso delle giornate. Con gli
13:30anni ho riscoperto la gioia di
13:32svegliarmi presto il mattino e
13:34soprattutto di ritagliarmi nel durante
13:37il mattino quella che viene chiamata
13:40l'ora d'oro, ovvero quel momento che in
13:43cronotipi diversi viene distribuita in
13:46momenti diversi della giornata.
13:48eh quel momento in cui eh ci si dedica
13:53tempo in modo esclusivo
13:56e ed è fondamentale ed è il motore per
14:00poi riuscire a performare durante il
14:03resto della giornata. Eh, questa,
14:06diciamo, ora d'oro mh si articola
14:09fondamentalmente in quattro blocchi da
14:1215 minuti. Ci si eh trova del tempo per
14:17il risveglio fisico, per cui per un
14:21minimo di attività motoria, che può
14:23essere anche pilates, yoga o anche solo
14:27ginnastica molto dolce. Eh, poi c'è un
14:32momento dedicato alla mh lettura. Eh,
14:37non so se qualcuno di voi è amante della
14:40lettura oppure ci sono anche gli
14:42audiolibri, cioè qualcosa che possa dare
14:46ehm
14:47un input eh una proprio un arricchimento
14:52mentale e un input su eh ma anche solo
14:58leggere un romanzo piuttosto che una
15:01biografia. Io, ad esempio, adoro le
15:03biografie perché sono storie
15:04incredibili. Ehm, quindi con costanza
15:09ogni giorno trovare del tempo per avere
15:11degli stimoli che vengono dall'esterno e
15:15che ci permettono di riflettere eh
15:18magari o farci venire anche delle idee a
15:20livello creativo. Ad esempio, noi
15:22facciamo un sacco di rilo, di post, ogni
15:24tanto c'è bisogno anche di una ventata
15:27di di qualcosa che arrivi dal di fuori a
15:30scuotere la nostra creatività.
15:32Eh, altra cosa molto importante che
15:36viene consigliato di fare in questa ora
15:38d'oro è quella di cercare di scrivere e
15:43di visualizzare
15:46i grandi obiettivi o comunque la
15:49direzione verso cui noi vogliamo andare,
15:52perché tutte le nostre poi scelte
15:54successive e le nostre, diciamo, m
15:59proprio la pianificazione della nostra
16:01giornata deve essere fatta avendo ben
16:05chiaro l'obiettivo che abbiamo che
16:07abbiamo davanti.
16:10Per cui, diciamo, sono piccole abitudini
16:15che sono concettualmente molto semplici,
16:18perché nessuno vi chiede di andare a
16:20scalare l'Everest o di pensare di avere
16:23chissà quale visione durante la
16:24meditazione, però sono piccole abitudini
16:27che innanzitutto allenano
16:31un muscolo fondamentale che è la forza
16:34di volontà, perché per fare le cose, per
16:36raggiungere gli obiettivi non possiamo
16:39fare leva solo sulla nostra motivazione,
16:42perché altrimenti saremo tutti fritti.
16:44La motivazione arriva poi in un momento
16:46successivo, quando noi abbiamo allenato
16:50la forza di volontà, abbiamo la nostra
16:53visione e ci rendiamo conto che dobbiamo
16:58fare e farci piacere anche quello che,
17:02diciamo, ci crea più fatica. Per cui
17:05anche banalmente, ritornando al discorso
17:08della sveglia del mattino, il fatto di
17:11puntare la sveglia e alzarsi senza
17:15procrastinare
17:17e far suonare la sveglia una seconda
17:19volta, sembra una banalità, ma banalità
17:22non è, perché alleniamo subito la forza
17:25di volontà di dire "Ok, è il mio momento
17:28di alzarmi, mi alzo". e eh è una cosa
17:34piccola, ma ti allena e ti dà anche
17:37quella soddisfazione personale di dire
17:39"Bene, cioè, tanto stamattina sono
17:41partita col piede giusto, sono in
17:43orario, eh ho già la mia organizzazione
17:47e permette di dare soprattutto nel medio
17:50e lungo periodo, un ritmo diverso alle
17:53vostre giornate, soprattutto perché ehm
17:57il fatto di mantenere l'energia durante
18:01tutta la giornata, ehm questa cosa si
18:05articola con piccoli successi, con un
18:09circolo virtuoso, per cui più le cose
18:12vanno meglio, più ci si sente bene e più
18:15si riesce sempre a preservare e a
18:19mantenere appunto l'energia dalla
18:21mattina alla sera.
18:23E ultima cosa che mi sento di dire,
18:26ecco,
18:30questo questo concentrarsi sulla
18:32definizione del cronotipo e quindi
18:35sull'analisi della nostra natura è per
18:38tirare fuori da noi il meglio e quindi
18:42cercare veramente nel nostro caso,
18:44perché noi siamo qui fondamentalmente
18:46per riuscire a gestire bene il lavoro
18:49prima di tutto e poi tutto il resto.
18:53quindi riuscire ad arrivare al momento
18:55del lavoro
18:57molto lucidi e focalizzati.
18:59Poi, una volta appunto eh sviscerato,
19:03analizzate le nostre abitudini della
19:05mattina, possiamo dedicarci nel prossimo
19:09incontro, se vi fa piacere, al concetto
19:11di deep work, ovvero al lavoro
19:14focalizzato. Cioè, una volta che noi
19:17abbiamo ragionato su quello che ci muove
19:20fino ad arrivare al momento del lavoro,
19:22poi anche lì ci sono alcuni piccoli
19:24suggerimenti o alcune indicazioni che si
19:27possono eh, diciamo, avere perché anche
19:30lì tutte noi lavoriamo 6 ore al giorno,
19:344 ore al giorno, insomma un tempo ben
19:36definito. Durante quelle ore noi
19:39dovremmo cercare, come lo facciamo la
19:41mattina quando ci svegliamo, di essere
19:44performanti e ci sono delle tecniche che
19:47ci permettono di essere molto
19:48focalizzati, produttive e poi di avere
19:52tutto il resto del tempo per dedicarci a
19:55tutto il resto. Cioè, non dobbiamo
19:57rincorrere il tempo, ma l'obiettivo è
20:01quello di utilizzarlo, riappropriarci di
20:05questa cosa che ci può davvero cambiare
20:07la qualità della vita.
20:13>> Wow, interessantissima.
20:16>> Ah, ci sei ancora? Benissimo.
20:19>> Tra un accompagnamento e l'altro ci
20:21sono, ci sono. E bella, bella proprio
20:25molto utile. Grazie. Io sì, ho dato un
20:27taglio molto anche pratico, nel senso
20:31anche proprio qualcosa che si potesse
20:33mettere subito in pratica o in atto o se
20:37non altro farvi venire un dubbio,
20:41soprattutto sul fatto del cronotipo, sul
20:44fatto di dire "Non so, ho fatica, faccio
20:47fatica, mi crea dei problemi, ma sono io
20:50che non ho volontà o forse la mia natura
20:53ha bisogno di uno stimolo diverso?
20:56Perché siamo brave noi a darci addosso
20:58quando qualcosa non funziona, però non è
21:02sempre così. Se non c'è volontà è
21:04chiaro, va fatto un discorso più sulla
21:07motivazione. Ho scoperto le chat, adesso
21:09le ho viste. va fatto un discorso più
21:12sulla motivazione e ci si lavora anche
21:14lì, perché non è che c'è tutti nascono
21:17Steve Jobs, però
21:21a volte bisogna anche cercare di
21:24ascoltarsi perché il corpo a volte ti
21:27dice delle cose e solo che non siamo
21:29abituati e nessuno ce lo insegna a fare
21:32questi ragionamenti.
21:35Allora, provo a leggere io tutta la vita
21:37che sono più
21:40Ok, ecco questo. Beatrice, tu sei
21:43sicuramente più tipo lupo. Allora, poi
21:46se vuoi ti do tutte le dritte, ti mando
21:49perché tutti i profili hanno, diciamo,
21:51dei piccoli trucchetti per rendere
21:53sicuramente di più e ed è normale che se
21:57ti svegli presto la motivazione, la
22:00produttività
22:02sia scarsa. Quello quello è
22:05normalissimo.
22:07È delfino bello, bello. Son personalità
22:10poi molto creative i delfini, per cui
22:13Marzia è veramente un capitolo a parte.
22:16Ehm, Valentina, mai avuto, ho sempre da
22:20fare, di notte non dormo bene perché
22:22anche dormendo continuo a pensare.
22:25Interessante. Qui c'è bisogno, insomma,
22:29se hai voglia c'è qualche libro che si
22:32potrebbe valutare per leggere e e per
22:36fare un pensiero più
22:39costruito.
22:40E il fatto di non dormire di notte a
22:43volte dipende anche dalla routine
22:46serale, cioè la cosiddetta igiene del
22:48sonno. Si usa molto per i bambini,
22:51soprattutto quando ti fanno impazzire,
22:52non ti fanno dormire, ma vale anche per
22:55gli adulti, per cui eventualmente si
22:58potrebbe parlare anche di quello. Eh,
23:01grazie, grazie, grazie a voi. Ok, allora
23:06il test poi ve lo giro, mi sono
23:08divertita anch'io. Allora, Ambra, tu
23:10credi di essere ors genere o come
23:13cronotipo?
23:16>> No, è come cronotipo.
23:19>> Sì. No. Beh, ma questa cosa del sole,
23:22cioè di essere molto influenzati dai
23:24ritmi solari, a parte che biologicamente
23:27è anche fisiologico, cioè siamo noi che
23:30abbiamo, diciamo, questa luce costante,
23:34possiamo, cioè siamo un po' sradicati da
23:37questo aspetto che fa parte di noi, che
23:39è la nostra natura, ma è molto
23:42interessante perché rispettando i cicli
23:46della stagione riesci proprio a entrare
23:49in un'armonia molto profonda con te
23:51stessa. Ci sono anche delle dei
23:53suggerimenti alimentari addirittura per
23:55chi è di questo cronotipo perché anche
23:59l'alimentazione varia col variare delle
24:02stagioni. Molto interessante,
24:05Denise. Manderò il test per cui ottimo.
24:10Eh, Veronica, io sono sveglissima,
24:13prestissimo e faccio un sacco la
24:15mattina, per cui ecco un'altra allodola.
24:17Benissimo.
24:19Eh, ok. Ehm, sì, si può essere anche un
24:24mix di due cronotipi. Ehm, ovviamente
24:28queste cose non sono bianche o nere,
24:30oppure possono variare all'interno eh,
24:34non so, in 10 anni succedono delle cose
24:37per cui prima hai un atteggiamento di un
24:40tipo, poi di un altro. L'importante
24:43è vi giro il test così lo fate perché ci
24:46sono anche, diciamo, quando si raggiunge
24:49eh due quantità di risposte simili,
24:54allora può essere che sia un mix tra i
24:56due, ma soprattutto va per momenti della
24:59propria vita, per cui eh cioè fa parte
25:02proprio della nostra crescita personale.
25:05Ci sono dei momenti in cui siamo più
25:07inclini, ma se siamo, diciamo, con le
25:10orecchie alte e ci ascoltiamo,
25:12riusciamo, se non altro a farci venire
25:14il dubbio e quindi poi ad aggiustare un
25:17po' il tiro.
25:21Bello, che bello. Io spero che vi sia
25:24piaciuta e poi eventualmente se c'è
25:27qualche
25:29domanda che vi viene o se qualcuno la
25:31vedrà in registrata, il mio fan club che
25:33la vedrà in registrata, potete scrivermi
25:37tranquillamente anche su Instagram, su
25:40WhatsApp perché, cioè io mi sono
25:42appassionata
25:44tantissimo alla crescita personale che
25:47poi si declina, cioè in 1000 aspetti.
25:50Ah, ok. Tra 10 minuti finisce. Ehm, si
25:54declina in mille aspetti della vita,
25:57però
25:58io trovo che m a volte non sappiamo
26:02leggere quello che ci succede
26:04semplicemente e cambiando un po' gli
26:07occhiali riusciamo a risolvere anche un
26:10sacco di di problemi che ci facciamo con
26:13noi stessi.
26:17Bene, posso chiudere la registrazione?
26:22Vediamo se ci riesco.
26:26Oh,
26:29prova a vedere se trovi un quadratino
26:31che è il simbolo dello stop.
26:33>> Sì.
26:33>> E senò per chiudere direttamente anche
26:35la Zoom il la X che c'è in basso a
26:39destra. Ok, la X l'ho trovata, ragazze,
26:42per cui credo che si autodistruggerà
26:45tutto tra tutti i secondi.
26:48Ehm,
26:50ok, allora il test lo metto. Grazie
26:53Denise, grazie, tu sai come si fa. E
26:57allora io vi ringrazio a tutte perché
26:59ero molto emozionata, per cui insomma è
27:01stata una bella avventura. Poi per
27:03qualsiasi cosa, insomma, sentiamoci
27:06volentieri. Oddio, mi è arrivato un
27:08cuore, mi emoziono. Grazie Giovanna,
27:11termino. Grazie ragazze.

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This page contains the full transcript of Crescita personale - cronotipo by Sara Uliana, generated from the public captions YouTube serves with the video. The transcript has 3,271 words across 547 segments, with the original timestamps preserved so you can click any line to jump to that moment in the embedded player.

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