Consapevolezza corporea - Esercizio — Transcript

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1. 0:00[Musica]
2. 0:15Benvenuta Cerca un luogo in casa dove tu
3. 0:17possa muoverti liberamente ad occhi
4. 0:19chiusi sei in piedi Appoggia il peso del
5. 0:23corpo su entrambi i piedi e con le
6. 0:25ginocchia leggermente piegate ora chiudi
7. 0:28gli occhi
8. 0:39Per prima cosa emetti un suono
9. 0:42liberatorio
10. 0:56[Musica]
11. 1:02Ascolta la musica di
12. 1:06sottofondo e inizia a camminare intorno
13. 1:09alla stanza adesso puoi aprire gli occhi
14. 1:13così vedi dove sei cammina seguendo la
15. 1:23musica Fai attenzione a come appoggi i
16. 1:26piedi a terra a come cammini appoggi
17. 1:29prima il tallone
18. 1:31l'alluce prima le dita dei piedi il lato
19. 1:35interno o
20. 1:40esterno fai attenzione alla superficie
21. 1:43su cui stai camminando
22. 2:00come stai muovendo le braccia le mani la
23. 2:04faccia il corpo presta attenzione al
24. 2:07movimento del
25. 2:19corpo adesso immagina che pian piano dal
26. 2:23pavimento stia salendo dell'acqua che ti
27. 2:26bagna i
28. 2:27piedi com'è l'acqua è calda è fredda
29. 2:33tiepida o
30. 2:38bollente Immagina e cerca di sentire
31. 2:41quella
32. 2:43sensazione l'acqua sta salendo sempre di
33. 2:46più il tuo modo di camminare si modifica
34. 2:49adesso l'acqua ha raggiunto i tuoi
35. 2:53fianchi com'è camminare nell'acqua in
36. 2:56questo modo come si muovono le gambe
37. 3:00sicuramente sarà più pesante
38. 3:02muoversi cerchiamo di sentire l'acqua
39. 3:05che ci accarezza le gambe mentre
40. 3:09camminiamo adesso l'acqua sta salendo
41. 3:12raggiunge il collo tutto il corpo e
42. 3:15dentro questa enorme vasca d'acqua e si
43. 3:20[Musica]
44. 3:23muove come si muovono le braccia e
45. 3:26l'acqua che attraversa le dita mentre le
46. 3:30su e giù e ancora Cerca di sentire la
47. 3:33temperatura
48. 3:36dell'acqua cammina Muovi le braccia il
49. 3:40corpo come si modifica la
50. 3:47postura Visualizza tutto questo Credici
51. 3:51e ti sentirai muovere davvero nell'acqua
52. 4:00senti la sensazione di bagnato addosso
53. 4:03gli abiti diventeranno più pesanti si
54. 4:06appiccano alla pelle i pantaloni la
55. 4:09gonna la
56. 4:14maglietta a questo punto l'acqua ti ha
57. 4:17coperto
58. 4:21completamente sei completamente
59. 4:23nell'acqua Segui la musica Immaginati in
60. 4:27questa enorme piscina
61. 4:38e adesso non sei più nella piscina ma
62. 4:42sei nel mare sei
63. 4:44nell'oceano Com'è la luce che filtra
64. 4:47attraverso la superficie
65. 4:48dell'acqua è
66. 4:51buio c'è
67. 4:53luce sei giù in
68. 4:56profondità l'acqua è fredda senti rumor
69. 5:00intorno a
70. 5:13te Adesso ti dissolvi nell'acqua e
71. 5:17diventi
72. 5:20acqua tu sei
73. 5:23l'acqua sei un mare in
74. 5:25tempesta Segui la musica Immagina di
75. 5:28riempire tutti gli Ang Oli della stanza
76. 5:30in cui sei con l'acqua in tutte le
77. 5:35direzioni c'è un vortice d'acqua che
78. 5:38seguendo la musica deve arrivare ovunque
79. 5:41fallo in tutti i modi
80. 6:12adesso il mare pian piano inizia a
81. 6:15calmarsi diventa quasi piatto non sei
82. 6:19più nel mare sei di nuovo nella
83. 6:22piscina continua a camminare
84. 6:29adesso sei di nuovo Te sei di nuovo te
85. 6:33che cammini
86. 6:35nell'acqua l'acqua pian piano si abbassa
87. 6:38e ti trovi di nuovo a camminare in
88. 6:39questa stanza
89. 6:41normalmente Ma senti ancora gli abiti
90. 6:43attaccati alla
91. 6:49pelle hai bisogno di un po' d'aria aria
92. 6:52calda puoi sentire una brezza che muove
93. 6:55i tuoi capelli la pelle del
94. 6:57viso è unaria calda è l'area del
95. 7:14deserto e sta asciugando i tuoi vestiti
96. 7:17che iniziano a diventare leggeri
97. 8:02E ora che sei leggera senti l'aria che
98. 8:06diventa sempre più
99. 8:08forte fai fatica a camminare contro
100. 8:11questo enorme getto d'aria calda Come si
101. 8:14muove il tuo corpo come reagisci a
102. 8:17questa
103. 8:18Resistenza devi continuare a camminare
104. 8:21hai fretta di muoverti
105. 8:42l'aria calda del deserto diventa fredda
106. 8:45diventa l'aria di una bufera di neve la
107. 8:48faccia le guance gli occhi le mani Puoi
108. 8:52sentire il freddo di
109. 8:56quest'aria e adesso come ti muovi Come
110. 8:59cambia il tuo modo di camminare non
111. 9:02riesci più a muoverti in modo rilassato
112. 9:05i muscoli si stanno
113. 9:07contraendo la tua postura Come
114. 9:16cambia adesso sei aria sei vento
115. 9:20tempesta e ancora una volta devi
116. 9:23riempire tutti gli angoli di questa
117. 9:25stanza in ogni direzione tutti gli
118. 9:28angoli
119. 9:29seguendo la
120. 9:37[Musica]
121. 9:40musica adesso quest'aria Questo vento
122. 9:43comincia a calmarsi Piano piano il vento
123. 9:47diventa una brezzolina primaverile
124. 9:49piacevole non sei più aria sei di nuovo
125. 9:53tu
126. 9:59tornare a camminare come
127. 10:03prima tira un sospiro di sollievo
128. 10:15rilassato adesso vedi davanti a te un
129. 10:18Pantano con del fango cerca di camminare
130. 10:22in questo
131. 10:23fango lo senti sotto la pianta dei piedi
132. 10:27Che sensazione provi è appiccicoso tende
133. 10:31a risucchiare quasi i
134. 10:41piedi il fango ci avvolge tutti è
135. 10:45difficilissimo camminare nel fango è
136. 10:48molto pesante È una sensazione un po'
137. 10:53fastidiosa Forse è meglio se facciamo
138. 10:55asciugare questo fango fino a farlo
139. 10:57diventare sabbia
140. 11:05la senti la sabbia addosso a
141. 11:07te Immagina di star camminando in quelle
142. 11:10grandi Dune di sabbia nel deserto e tu
143. 11:14ci sei
144. 11:17dentro Prova a sentire la sabbia cerca
145. 11:20di camminare nelle Dune senti la sabbia
146. 11:23tra le dita sulle mani sotto i piedi
147. 11:26senti i Granelli che si muovono sul tuo
148. 11:28corpo
149. 11:32è faticoso ma è meraviglioso Ti
150. 11:36massaggia
151. 11:38quasi che rumore fa la sabbia mentre ti
152. 11:51muovi adesso la sabbia sta riempendo
153. 11:54tutta la stanza
154. 12:02stai
155. 12:04riempiendo tutta quanta la stanza e ti
156. 12:08muovi dentro la
157. 12:14sabbia adesso tu sei la sabbia e devi
158. 12:17riempire la stanza in tutti gli angoli e
159. 12:19in tutte le
160. 12:28direzioni Com'è il colore è calda i
161. 12:32Granelli sono Fini o
162. 12:56grossi adesso hai riempito tutta la
163. 12:59stanza di sabbia possiamo svuotare piano
164. 13:02piano la
165. 13:12stanza e siamo di nuovo noi che
166. 13:16camminiamo nella stanza seguendo la
167. 13:21musica davanti a te c'è un fuoco
168. 13:33Come si muove Guardalo vediamo i lapilli
169. 13:37È rosso è giallo com'è grande è un falò
170. 13:42una brace cerchiamo di sentire il calore
171. 13:45che
172. 13:46emana guarda come si muove la fiamma si
173. 13:50muove in modo imprevedibile e prova a
174. 13:52seguire la musica muovendoti con la
175. 13:54stessa imprevedibilità
176. 14:07segui l'imprevedibilità del
177. 14:10Fuoco Segui la musica e cerca di
178. 14:13riempire tutta la stanza con il
179. 14:15fuoco che libertà che energia ci dà fa
180. 14:20paura rassicura D calore Quali sono le
181. 14:25sensazioni che ti
182. 14:27provoca ora
183. 14:29tu sei quel
184. 14:31fuoco non può farti
185. 14:34paura Muoviti liberamente nella stanza
186. 14:37brucia la stanza brucia il soffitto le
187. 14:40pareti sei fuori all'aria aperta sei il
188. 14:43fuoco che viene mosso in tutte le
189. 14:45direzioni prendi energia da quel fuoco e
190. 14:49va Muoviti liberamente senza
191. 14:53giudizio adesso immagina che la pioggia
192. 14:57ti bagni e ti spenga esce il sole sei di
193. 15:02nuovo tu sei in un prato senti l'erba
194. 15:05sotto i tuoi piedi rassicurante fresca
195. 15:11leera sei in una bellissima giornata di
196. 15:14primavera
197. 15:16Ora pensiamo a quello che abbiamo
198. 15:19fatto quello che tu hai
199. 15:22fatto Sei diventata acqua aria terra
200. 15:27fuoco
201. 15:30Che cosa ti ha dato Ti ha dato più
202. 15:34energia che cosa ti piacerebbe
203. 15:37essere Se tu potessi essere di nuovo un
204. 15:40elemento Qual è l'elemento che ti ha
205. 15:43parlato di più qual è l'elemento che ti
206. 15:46ha messo più a tuo
207. 15:47agio ora possiamo diventare di nuovo
208. 15:50quell'elemento
209. 15:52fallo diventa quell'elemento Muoviti con
210. 15:55la musica con energia
211. 16:01poi pian piano ti fermi in un punto
212. 16:03della
213. 16:05stanza richiudi gli occhi e fai un check
214. 16:10del tuo
215. 16:12corpo partendo dai piedi prima la pianta
216. 16:16il collo dei piedi la caviglia il
217. 16:20polpaccio su su su sulle
218. 16:24ginocchia le cosce i fianchi il
219. 16:29ventre man mano che saliamo facciamo un
220. 16:33check di tutti i nostri muscoli e
221. 16:36respiriamo nei nostri
222. 16:44muscoli respira per rilassare i tuoi
223. 16:48muscoli inspira
224. 16:51ossigeno espira via stress e
225. 16:56tensioni rilassiamo respiriamo n nostro
226. 16:59petto nel torace nelle
227. 17:02spalle nel
228. 17:04collo respira fin su sulla
229. 17:08fronte
230. 17:14rilassandovi tutto il nostro corpo da
231. 17:17capo a piedi come ti senti ma davvero
232. 17:22quando sei pronta e la musica termina
233. 17:25apri gli occhi lentamente poi ti guarda
234. 17:28allo
235. 17:31specchio riconosci il tuo
236. 17:34corpo e si fiera e grata
237. 17:39[Musica]