COMO GANAR MASA MUSCULAR SIENDO ECTOMORFO (GUÍA COMPLETA) — Transcript

Full transcript

1. 0:00y seguramente siempre estarán divididos
2. 0:01porque eso son héctor no es una persona
3. 0:03delgada con extremidades largas le
4. 0:05cuesta subir de peso y también ganar
5. 0:07control por eso en este vídeo vamos a
6. 0:09ver cuáles tienen que ser las claves de
7. 0:11tu entrenamiento para empezar a
8. 0:12progresar también te compartiremos las
9. 0:14recetas final 2 en calorías para que
10. 0:16mientras en tu dieta puedas empezar a
11. 0:17subir y descontar todos los secretos y
12. 0:19claves que yo sé para ganar músculo
13. 0:21siendo como dios la gente como
14. 0:26bienvenidos a un nuevo vídeo por
15. 0:27edificantes hoy vamos estar hablando de
16. 0:29los estómagos esas personas flacas que
17. 0:31les cuesta tanto ganar músculo y
18. 0:33nosotros vamos a hablar de los flancos
19. 0:34flacos puros sino también vamos a hablar
20. 0:36de los flag y gordo gordo flaco dos
21. 0:39flancos con panza eso que todo el mundo
22. 0:41tanto le preocupa y que preguntan muchos
23. 0:43creyentes a este vídeo hablando
24. 0:45rápidamente de los tipos de cuerpo que
25. 0:46primero si el tema de este vídeo los
26. 0:49sexto morphos personas delgadas con
27. 0:51extremidades largas a las cuales les
28. 0:52cuesta subir mucho de peso y aman
29. 0:55además de que generalmente son todos
30. 0:57rectos tienen una caja tracks que
31. 0:59bastante chiquita por lo que no tienen
32. 1:01esa forma de ver luego tenemos a los en
33. 1:03amorcito tienen más facilidad para ganar
34. 1:05grasa tienen más células de grasa en su
35. 1:07cuerpo pero su vez esto tiene más
36. 1:09facilidad para ganar músculo que los
37. 1:11estómagos y por último tenemos a los
38. 1:13privilegiados a los mismos ojos que
39. 1:15tiene una cintura estrecha hombros
40. 1:17anchos y tienen mucha facilidad para
41. 1:19ganar masa muscular generalmente los
42. 1:21mejores culturistas del mundo son me
43. 1:23somos y bueno de todos modos aclaremos
44. 1:25que todos tenemos un poco de cada
45. 1:27genética es muy raro encontrar un endo
46. 1:29morpho puro un mes amorfo puro
47. 1:31héctor focus
48. 1:32[Música]
49. 1:39con la preparación inmunidad de entrenar
50. 1:42las tostadas francesas y le quería
51. 1:44hablar un poco de cómo tienen que
52. 1:45cogerlo sector nos todos sabemos que son
53. 1:48personas que después de acciones de peso
54. 1:49y de razones de peso un superávit
55. 1:52calórico comer más de lo que gastas pero
56. 1:54para el sector morphos es un poco más
57. 1:56complicado la gente si el plan que tiene
58. 1:58un metabolismo muy muy rápido que te
59. 1:59permite asimilar un montón de nutrientes
60. 2:01entonces obviamente cuando tenés un
61. 2:03metabolismo más rápido tienes que comer
62. 2:05un montón de calorías más capaces una
63. 2:07persona de 80 kilos tiene que comer 4
64. 2:09mil calorías y obviamente esa cantidad
65. 2:12de comida es algo muy complicado
66. 2:13alcanzar en un día iba a ser vivir
67. 2:16conducta de decir que tenés que estar
68. 2:17cocinando todo el día y no tener mucho
69. 2:19tiempo entonces en lo que se tienen que
70. 2:21enfocar cuando tanto cuando meter tantas
71. 2:23calorías es buscar alimentos que sean de
72. 2:26alta densidad calórica alimentos que por
73. 2:28pocas cantidades tengan muchas calorías
74. 2:31les doy un ejemplo
75. 2:33y la palta los juegos enteros las carnes
76. 2:36rojas comiendo es un tipo alimentos no
77. 2:38se van a llenar tan rápido porque deben
78. 2:40de si se comieran una ensalada van a
79. 2:42terminar los llenos y no les va a entrar
80. 2:43más comidas ya entonces tratan de buscar
81. 2:45ese tipo de alimentos cuando estén
82. 2:47alargando su dieta o cuando quieran
83. 2:49saber cómo meter más calorías en su
84. 2:51dieta de todo matado en el vídeo les
85. 2:53está mostrando 346
86. 3:07pagas en el poder a poder a para mucho
87. 3:12hasta este fin está en el entrenamiento
88. 3:15para esto morphos hay grandes grandes
89. 3:17mentiras
90. 3:18mucha gente le dice que lo sexto morphos
91. 3:19tienen que tener tres o cuatro días para
92. 3:21priorizar el descanso que tiene que
93. 3:23venir y hacer sólo ejercicios básicos
94. 3:25centrándose en rango de fuerza de 1 a 5
95. 3:27y no tiene realmente sentido como si los
96. 3:29flecos se pusieran grandes tirando
97. 3:31excesivamente pesado y es que este tema
98. 3:34también de descansar lo tenemos que
99. 3:36hacer todo saber sea sector formación
100. 3:38cualquier morpho que seas tenés que
101. 3:41descansar para creer músculos todos
102. 3:43ganamos músculos de la misma manera en
103. 3:45líneas generales 6 a 15 20 repeticiones
104. 3:48rango de esfuerzo elevados y movimientos
105. 3:51conscientes y controlados entonces no
106. 3:53tiene sentido decirle no busques o flaco
107. 3:55hacer repeticiones pesadas y vos que sos
108. 3:57gordo venía hace 15 o 20 repeticiones
109. 3:59para quemar grasa
110. 4:04y bueno pues no dejes de gonzález
111. 4:11dijeron entrenamiento específico para
112. 4:13actúa morphos pero yo les daría una
113. 4:15recomendación primero en general los
114. 4:17sectores tienen cajas tóxicas muy chicas
115. 4:19entonces eso hace que parezcan por qué a
116. 4:22mí además siendo muy altos siempre le
117. 4:24costó parecer ancho
118. 4:25entonces les recomendaría que enfoca en
119. 4:27el entrenamiento principalmente al
120. 4:29entrenamiento de espalda específicamente
121. 4:31a los dorsales que sólo ayudar a abrir y
122. 4:34aparecer mucho más ancho
123. 4:35[Música]
124. 4:35[Aplausos]
125. 4:38y por otro lado también el entrenamiento
126. 4:40de hombro trabajar la totalidad el
127. 4:41hombro y darle mucho laburo también al
128. 4:43espanyol o ayudar a aparecer más anchos
129. 4:45y a romper con esa ilusión de que
130. 4:47parecen todos derechos de que no tienen
131. 4:49cintura
132. 4:50no
133. 4:52[Música]
134. 4:58e
135. 5:01[Música]
136. 5:04y mucha lucha
137. 5:07[Música]
138. 5:17se suele dejar mucho de lado en el
139. 5:20entrenamiento por actor que usted es el
140. 5:21cardio hoy estuve viendo vídeos
141. 5:23investigando para hacer este yo para ver
142. 5:25qué opinaba la gente que estaban
143. 5:27recomendando
144. 5:28me encontré con un vídeo de ley que
145. 5:29decía que tenían que eliminar el cardio
146. 5:30porque nos iba a hacer gastar muchas
147. 5:32calorías y así no se podía seguir de
148. 5:33peso hay que tener en cuenta que el
149. 5:35primero el cardio de salud es lo que nos
150. 5:37va a ayudar a tener una mejor salud
151. 5:38cardiovascular así que nunca no tienen
152. 5:41que dejar de lado y segundo tener un
153. 5:43buen estado aeróbico y estar en buen
154. 5:45estado físico y luego ayudar mucho a
155. 5:47recuperarse entre series pero cómo
156. 5:49tienen que hacerlo yo no recomendaría
157. 5:51para nada que dan un hit que haga algo
158. 5:53intenso que gasten de manera excesiva
159. 5:56que recién se gasten 500 calorías en
160. 5:58cardio porque decir que puede ser un
161. 6:00poco más difícil cubrirlas con nadie
162. 6:02pero un día tranquilo en cardio moderado
163. 6:05de una caminata como ésta de 30 minutos
164. 6:07una hora estaría perfecto y los va a
165. 6:09mantener en muy buen estado físico y más
166. 6:12si es que están en volumen
167. 6:13[Música]
168. 6:19y bueno como ya les dije antes en el
169. 6:23vídeo puede ser muy difícil llegar a las
170. 6:25calorías diarias que tiene que comer un
171. 6:27estómago así que les vamos a compartir
172. 6:29tres recetas muy altas en calorías que
173. 6:32yo usaba cuando estaba tratando de ganar
174. 6:34volumen y que ustedes pueden incluir en
175. 6:35su dieta le van a servir mucho para
176. 6:37llegar a sus calorías diarias bien ya
177. 6:39que tenemos algunos de los ingredientes
178. 6:40que vamos a usar para las recetas que
179. 6:42vamos a hacer ahora vamos a hacer dos
180. 6:44dulces y unas saladas si tienen mucha
181. 6:46variedad lo primero que vamos a hacer va
182. 6:47a ser una avena pero bien épica no va a
183. 6:50ser una receta como la conocen todos
184. 6:51primero lo vamos a hacer para hacer
185. 6:53pasar 100 gramos de avena
186. 6:56[Música]
187. 7:01más o menos tenemos lo segundo
188. 7:08y vamos a pasarla bien bien sin que
189. 7:11queden nada de grupos eso le vamos a
190. 7:20agregar 200 mililitros de leche de avena
191. 7:26ahí tenemos dos y después
192. 7:33[Música]
193. 7:46esta herramienta tiene aproximadamente
194. 7:48600 calorías que es una muy muy buena
195. 7:50cantidad y además está buenísima que es
196. 7:53lo más importante
197. 7:56bien gente tenemos lo podemos cocinando
198. 7:58para acá son tres huevos enteros y ahora
199. 8:00le vamos a agregar 50 gramos de este
200. 8:02queso
201. 8:06y se lo vamos a tirar arriba para que se
202. 8:09vayan derritiendo y ahora tenemos que
203. 8:11estas cuatro rodajas de pan que son 200
204. 8:13gramos aproximadamente
205. 8:15[Música]
206. 8:26que tenemos estas 4 tostadas con un
207. 8:28huevo y queso que tienen 760 calorías y
208. 8:31si no me fallan los cálculos como 30
209. 8:34gramos de proteínas llegará un poquito
210. 8:35más que hacer que la avena pero están
211. 8:37buenísimos para un buen desayuno
212. 8:39almuerzo sin a donde quieran metales y
213. 8:42uno desde la tercera venta va a ser un
214. 8:44muy muy clásico licuado de estar
215. 8:46licuadora enorme y programas un batido
216. 8:49muy fácil para que meta en calorías
217. 8:50rápida vamos a empezar con 300
218. 8:53mililitros de leche nos vamos a seguir
219. 8:55con una banana de los hilitos estos que
220. 8:58queda horrible en el batidor después
221. 9:00vamos a mandar 50 gramos de avena
222. 9:04y un poquito de canela
223. 9:06[Música]
224. 9:13bueno
225. 9:15bueno este paso no es nada es un vasito
226. 9:18más tienen 400 calorías así que se
227. 9:21pueden hacer un batido doble deseos
228. 9:23triples así necesitan demasiadas
229. 9:25calorías y dos cosas que me olvides lo
230. 9:27tienen más dulce le puede meter
231. 9:28edulcorante y si quieren aún más
232. 9:30calorías le pueden meter cucharadas una
233. 9:33o dos cucharadas de mantequilla de maní
234. 9:35queso pero tengo que a porque no un soft
235. 9:36pero viene muy bien para este partido
236. 9:43[Música]
237. 9:48no quería tocar el tema de los flacos
238. 9:51companys el principal problema que tiene
239. 9:53estas personas es que tienen
240. 9:54características de esto morpho tiene la
241. 9:56caja toráxica angosta tienen brazos
242. 9:58delgados y limpias más delgadas pero
243. 10:00cuando llegan a la zona del abdomen aquí
244. 10:02se reúne la mayor parte de la grasa
245. 10:03entonces se encuentran con un gran
246. 10:05dilema si a un volumen voy a quedar muy
247. 10:07gordo pero si hago definición voy a
248. 10:09quedar muy flaca entonces quiero creo
249. 10:11que primero se tiene que empezar con
250. 10:13establecer hábitos saludables dejar de
251. 10:15comer procesados y comida chatarra
252. 10:17porque la mayoría de tienen mucho sodio
253. 10:19y puede ser que estén causando una
254. 10:21retención de líquidos y que les está
255. 10:23yendo mucho peor debido es por otro lado
256. 10:25también trata de tomar mucha agua para
257. 10:27eliminar esa retención de líquidos
258. 10:29después obviamente tratar de tener un
259. 10:31estilo de vida un poco más activo
260. 10:32moverte más hacer cardio de vez en
261. 10:35cuando etcétera y obviamente
262. 10:36complementar todo lo que te dije con un
263. 10:38entrenamiento de fuerza ahora bueno ya
264. 10:40estas cubiertas estas bases y tengas que
265. 10:42decir que al volumen o definición genera
266. 10:45de los gordos bordes blancos se dividen
267. 10:48en algunos que dirán más para flacos y
268. 10:50otros que tiran más para gordos si estás
269. 10:52en un lugar donde tu porcentaje de grasa
270. 10:54no te molesta realmente donde no te
271. 10:56parece algo incómodo yo estaría por
272. 10:57hacer un volumen controlado tratar de ir
273. 11:00subiendo progresivamente el peso pero no
274. 11:02demasiado rápido para que ese porcentaje
275. 11:03de grasa no se dispara el todo y ahora
276. 11:05si estás en el otro lugar en el que ella
277. 11:07te estaba incomodando un poco más duras
278. 11:08en el que no te gusta para nada como se
279. 11:10de tu abdomen y yo diría que a pesar de
280. 11:12que es un poco flaco hagas una
281. 11:14definición en si pierdas toda esa grasa
282. 11:17para poder quedarte tranquilo y arrancar
283. 11:19con una buena base un volumen en el que
284. 11:22pueda subir de peso tranquilo sin estar
285. 11:24preocupándote de cine de cannes un gramo
286. 11:26más de grasa uno bueno antes de terminar
287. 11:28el vídeo quería agradecer a las más de
288. 11:30100 personas que se sumaron al canal
289. 11:32estoy súper contento con eso en un
290. 11:34montón de gente de tiro fito a positivo
291. 11:36así que se los agradezco muchísimo subo
292. 11:38dos veces por semana ayudan a tener
293. 11:39contenido de sobra y me alegro que le
294. 11:41esté gustando todo y vamos a ver si son
295. 11:43más de esas personas que también a este
296. 11:44vídeo todavía no están suscritas
297. 11:46aprenden este concepto rojo así podemos
298. 11:48hacer de esta comunidad mucho mucho más
299. 11:50grande ahora si llegamos a los 1000 para
300. 11:52fin de año quiero un objetivo y no
301. 11:53estamos tan lejos estamos muy cerquita
302. 11:55así que bueno gente creo que todos los
303. 11:57flashes también en este vídeo todos los
304. 11:58estamos jueces como las pilas se pongan
305. 12:00a comer fuertes y pongan a entrenar
306. 12:01fuerte y vayan por ese cambio físico y
307. 12:03ahora sí sin nada más que decir espero
308. 12:05que sigan bien y nos vemos
309. 12:07[Música]
310. 12:07[Aplausos]