Como Envelhecer com Saúde: Os Hábitos que Fazem Toda a Diferença | Marcio Atalla no Neurotalks #66 — Transcript

Full transcript

1. 0:07Olá, olá. Seja muito bem-vindo à
2. 0:10terceira temporada do Neurotalks. Dessa
3. 0:14vez a gente vai ter o Neurotalks, os
4. 0:17novos 50. E por que os novos 50? porque
5. 0:21eu faço 50 anos, pois é, agora dia 18 de
6. 0:25novembro desse ano. E eu tô muito feliz
7. 0:28porque eu vou trazer aqui pessoas eh
8. 0:31para discutir sobre longevidade, sobre
9. 0:34qualidade de vida, como que a gente
10. 0:36passa essa fase tão difícil, pensando aí
11. 0:39na nossa preservação da saúde mental,
12. 0:42né, e como que é fazer 50 anos no mundo
13. 0:46atual. O meu primeiro convidado é um
14. 0:48cara espetacular que eu tive a honra e
15. 0:51alegria de conhecer recentemente num
16. 0:53evento eh que eu fiz na Bahia e ele é
17. 0:57educador físico, é uma das maiores
18. 0:59referências em longevidade e qualidade
19. 1:02de vida desse país. Com certeza você
20. 1:05conhece há muitos anos. Eh, e eu tô
21. 1:08muito feliz que ele veio até aqui hoje
22. 1:11pra gente falar sobre esse tema. Márcia
23. 1:13Tala, seja muito bem-vindo, querido.
24. 1:16>> Obrigada. Nossa, feliz com o convite e
25. 1:19tenho certeza que eu vou aprender muito
26. 1:20aqui com você.
27. 1:21>> Ah, [risadas] obrigado, gente. Ele é
28. 1:23modesto além de tudo. cara,
29. 1:25incrível, sensacional. Márcio, conta pra
30. 1:28gente uma coisa.
31. 1:30>> Você já fez 50?
32. 1:31>> Ya.
33. 1:32>> E quantos anos você tá?
34. 1:33>> 55.
35. 1:33>> 55. E como que foi para você? Existiu
36. 1:37esse marco assim e eh dos 50 anos? Teve
37. 1:41uma crise? Teve um momento esquisito
38. 1:44ou não? Você passou, já que você sempre
39. 1:47se cuidou, foi tranquilo?
40. 1:51Olha,
41. 1:52olha, essa é uma pergunta
42. 1:55complicada, porque que que acontece?
43. 1:58Eh, cada indivíduo, né, cada pessoa,
44. 2:02ela, ao longo da vida, ela vai
45. 2:05encontrando
46. 2:07ferramentas que dão significado e dão
47. 2:10poder a elas.
48. 2:13No meu caso, a questão, eu eu uma sou
49. 2:16muito tímido, sempre fui muito tímido.
50. 2:18Eh, a questão da atividade física, ela
51. 2:22foi uma ferramenta muito poderosa para
52. 2:24mim, que foi onde eu conseguia fazer
53. 2:27amigos. Então, eh, com 12 anos eu venho
54. 2:30para São Paulo, não conheço ninguém. E
55. 2:33assim, eu não falava com ninguém, mas
56. 2:34Belo Horizonte.
57. 2:36Aí quando quando você entra na primeira
58. 2:38aula de educação física, que tem o
59. 2:40esporte, que tem aquelas competições na
60. 2:43hora do recreio, você faz amigos, você
61. 2:45se aproxima das pessoas, eh depois na
62. 2:49faculdade, depois mesmo na vida
63. 2:51profissional. Então, eu lembro no começo
64. 2:55dos anos 2000 no IG, eh, a minha relação
65. 2:58com os presidentes eh do IG, né, o IG
66. 3:01tinha dois presidentes, foi através do
67. 3:03esporte, porque um jogava e me chamava
68. 3:04para ir na casa dele. Então, eh, o
69. 3:08corpo, o movimento, ele foi uma
70. 3:10ferramenta que tinha um significado na
71. 3:12minha vida muito grande. A medida que
72. 3:15você vai envelhecendo,
73. 3:17você não performa da mesma maneira.
74. 3:21Então, a grande dificuldade de chegar
75. 3:23aos 45, 50 anos foi ressignificar
76. 3:29o o meu desempenho, a performance,
77. 3:32porque ela não é igual, né? Então, por
78. 3:35mais que eu me cuide, que eu durma bem,
79. 3:38que eu tente me alimentar ali e tal, eh,
80. 3:41a performance cai, né? e você entender
81. 3:45que você tá envelhecendo, que você
82. 3:48precisa ressignificar algumas coisas na
83. 3:50sua vida, esse foi o meu maior desafio.
84. 3:53Muito mais do que umas rugas, muito mais
85. 3:56do que eh, enfim, alguma outra coisa
86. 4:00relacionada
87. 4:02a esse envelhecimento, a mais
88. 4:04disposição, você tem menos energia, acho
89. 4:06que isso é normal. Uma das coisas que me
90. 4:08ajudou nesse envelhecimento foi meu
91. 4:10irmão, que como ele é do anos mais velho
92. 4:13e eu acho que ele envelhece muito bem,
93. 4:16eh, o fato dele
94. 4:19tá na minha frente e eu tê-lo como
95. 4:21referência, foi só avisando.
96. 4:23>> Você foi modelando, n? Mas a grande
97. 4:24dificuldade para mim, sem dúvida
98. 4:26nenhuma, foi ressignificar algumas
99. 4:28coisas que para mim me entregavam valor,
100. 4:32poder e que me ajudavam muito e que eu
101. 4:35não poderia encarar da mesma maneira,
102. 4:37senão eu ia envelhecer bem frustrado.
103. 4:39>> Sim. Eh, alguém que tem uma prática
104. 4:43regular de atividade física, né? Eh,
105. 4:48sente, pelo menos eu senti, né? Já já te
106. 4:50falei que eu eu faço balé e voltei a
107. 4:53dançar aos 40 e eu senti
108. 4:57uma grande diferença ali na
109. 4:59perimenopausa com a energia, com a
110. 5:01disposição, com o tanto que eu aguentava
111. 5:03dançar e agora não aguento mais, né?
112. 5:06Essa redução de energia, ela faz com que
113. 5:09você tenha que mudar as escolhas do que
114. 5:11você vai fazer em termos de modalidade
115. 5:14ou de tempo eh de de execução de uma
116. 5:17atividade física. De que forma eh a
117. 5:21transformação do teu corpo e da energia
118. 5:24impacta na tua execução do movimento?
119. 5:27>> Ah, impacta muito. Ótima pergunta.
120. 5:30Quando você pega, por exemplo, tem um
121. 5:31documentário muito atual agora do Rafael
122. 5:34Nadal
123. 5:35lá na Netflix, então mostra ele com 17,
124. 5:3918 anos ganhando o primeiro torneio, em
125. 5:41paralelo dele com 40 na última
126. 5:43temporada. Então, com 18, o cara passa
127. 5:464, 5 horas na quadra, à tarde ele já tá
128. 5:49pronto para jogar, [risadas]
129. 5:51entendeu? Todas as atividades com muito
130. 5:53impacto, muita intensidade. Aí corta
131. 5:55para 40 anos. Atividade aeróbica dele na
132. 5:58piscina. Entendeu? É bicicleta. E a
133. 6:02grande questão dele ali com o tio dele,
134. 6:03eu não consigo mais treinar nessa
135. 6:05intensidade. Vamos procurar alguém que
136. 6:06me dê menos treino.
137. 6:08>> Uhum.
138. 6:08>> Que vá pontualmente, que aumente esse
139. 6:11para estender essa carreira. Então, à
140. 6:13medida que a gente vai envelhecendo,
141. 6:15você tem um desgaste natural do seu
142. 6:17corpo.
143. 6:18>> Uhum.
144. 6:19>> Você
145. 6:20tem um pouco menos de energia. E aí eu
146. 6:23até brinco, eu até consigo ir lá e jogar
147. 6:253 horas de vôlei, só que eu vou demorar
148. 6:27uma semana para me recuperar, né?
149. 6:30Enquanto com 18 anos, no dia seguinte
150. 6:32você consegue lá e e e jogar. Então
151. 6:37você conseguir entender esse
152. 6:39envelhecimento que o movimento é
153. 6:41importante, e aí você falou uma coisa
154. 6:43muito boa, eh como que eu vou escolher
155. 6:46outras atividades que vão me permitir
156. 6:49que eu pratique aquilo que eu gosto com
157. 6:52prazer, né? Eh, com que frequência e com
158. 6:56que intensidade? Perfeito.
159. 6:58>> Então, por exemplo, para ficar bem
160. 7:00claro, eu amo jogar vôlei, eu amo jogar
161. 7:02tênis, mas se eu jogar quatro, cinco
162. 7:04vezes na semana, eu vou me quebrar.
163. 7:05>> Uhum.
164. 7:06>> Então, eu uso a academia, o Pilates como
165. 7:11eh uma preparação para eu ter prazer
166. 7:13naquele dia. Então, você vai com muita
167. 7:15vontade pro Pilates, você vai com muita
168. 7:17vontade para musculação. Não, não vou.
169. 7:19Mas eu vou, sabendo que aquilo vai me
170. 7:21dar uma condição de eu fazer com muita
171. 7:24qualidade, sem me machucar uma coisa que
172. 7:26eu gosto por muito mais anos.
173. 7:27>> Perfeito. Perfeito.
174. 7:28>> Então é é esse entendimento que se a
175. 7:32gente precisa ter. E no combo disso
176. 7:34tudo, quando você consegue incluir esse
177. 7:37tipo de atividade, a atividade física no
178. 7:39seu dia a dia, quando a gente fala em
179. 7:41longevidade,
180. 7:42você tem um ganho que é muito
181. 7:44expressivo, porque você vai ter um ganho
182. 7:46emocional, você vai ter um ganho de
183. 7:48cognição,
184. 7:50>> você vai ter um ganho físico. Eh, então
185. 7:52aquela parte de perda de massa muscular
186. 7:55que você tem espontaneamente, você acaba
187. 7:57repondo. Eh, você tem esse ganho
188. 7:59metabólico, né? Então você diminui
189. 8:00chance de uma série de doenças crônicas,
190. 8:02que a idade é um fator de risco. Então,
191. 8:05eh, eu, eu digo assim, escolher uma
192. 8:08atividade que você tem prazer e colocar
193. 8:11esses acessórios para que você consiga
194. 8:13fazer com qualidade, se divertindo com
195. 8:16as pessoas e tal, isso vai
196. 8:21ser importante, mas o que vem ao redor
197. 8:23disso, acho que é mais importante, que é
198. 8:25um envelhecimento com muito mais
199. 8:26qualidade.
200. 8:27>> Perfeito. E é importante a gente começar
201. 8:29então a incluir, né, e esse treino de
202. 8:34preparação para fazer aquilo que você
203. 8:36quer, como o Márcio disse, né? Eu também
204. 8:38nunca fui uma adepta da musculação,
205. 8:40enfim, né? Mas hoje treino para poder
206. 8:43dançar, porque se eu não faço, eu me
207. 8:46estouro inteira, é a panturrilha, é o
208. 8:48joelho, é não sei o quê e tá tá tá.
209. 8:50Então, a musculação ela é um meio que um
210. 8:52pré-requisito, né, Márcia? E e mesmo que
211. 8:56você não faça ali nem a dança, nem o
212. 8:58tênis, nem o balé, nem o vôlei, como a
213. 8:59gente tá falando, mas se você tiver que
214. 9:02escolher uma atividade física que seja
215. 9:04musculação ou pilates, né?
216. 9:06>> É porque e que que é assim que eu vejo
217. 9:08nesse nosso envelhecimento, eu comento
218. 9:11isso muito no meu computador,
219. 9:16eu tenho do lado ali uma foto que sou
220. 9:20eu, meu pai e meu avô, né?
221. 9:25O meu avô na idade que meu pai tá hoje.
222. 9:29[limpando a garganta]
223. 9:30Eu na idade que meu pai está hoje. E
224. 9:32quando você olha, meu pai tá muito
225. 9:36melhor do que meu avô.
226. 9:38sem querer ser chato com meu pai,
227. 9:41mas eu vis sou bem melhor do que ele.
228. 9:45Menos envelhecido. Exato. Então, nossa
229. 9:48geração hoje
230. 9:51tem muita informação e muita ferramenta
231. 9:54para viver 70, 80 anos produzindo com
232. 9:58muita qualidade, como nenhuma outra
233. 10:00geração teve. Mas isso a gente não vai
234. 10:02conseguir terceirizar. Eu acho que esse
235. 10:04que é um também um problema hoje da
236. 10:06sociedade. A gente quer terceirizar, eu
237. 10:09quero emagrecer, eu vou usar a
238. 10:11canetinha, beleza, mas e o resto? O
239. 10:13resto você não tem como terceirizar.
240. 10:15Atividade física você não tem, o sono,
241. 10:17você não tem alimentação, você não tem,
242. 10:19entendeu? Então, eh, a gente tem a
243. 10:22informação.
244. 10:24Você tava no evento comigo, se você
245. 10:26pergunta ali, você falou alguma
246. 10:29novidade? Não, todo mundo tem
247. 10:31informação, né? Então, é como cada um
248. 10:34vai fazer a sua escolha e vai conseguir
249. 10:37incorporar essas esses hábitos para que
250. 10:41você consiga realmente longevidade
251. 10:44é isso. Não sei, acho que a gente não
252. 10:46vai ver 110, 120 de verdade. Acho que
253. 10:49não na média, mas se eu viver 90, 95 com
254. 10:53muita qualidade, qual outra geração teve
255. 10:55isso? E a gente tem que buscar essa
256. 10:57qualidade, né, de vida, assim, eh eu
257. 11:00acabei de voltar do do Brain, um
258. 11:02congresso, maior congresso que tem de
259. 11:04neurociência
260. 11:06e foi em Porto Alegre a semana passada e
261. 11:11e muito se discutiu sobre longevidade,
262. 11:14envelhecimento e e um paralelo com os
263. 11:17super idosos, que já tem grupos, né,
264. 11:20sendo estudados dos superos, aqueles que
265. 11:22envelhecem de uma forma muito boa, com
266. 11:25pouquíssimas doenças, eh, que quase não
267. 11:28tomam medicamentos, então assim, o que
268. 11:30fazem, o que o que comem e como se
269. 11:33reproduzem, né? [risadas][suspirando]
270. 11:35>> Globo repórter, enfim. E, e essa
271. 11:37investigação que é uma brincadeira, mas
272. 11:38é muito séria, tem muita ciência por
273. 11:40trás disso, né, gente? Essas conclusões
274. 11:44elas são, é bonito de ver, mas é até
275. 11:47assim, a gente até dá uma risada por
276. 11:50dentro assim, porque se estuda muito e
277. 11:52tal, faz ali estudo pareado, duplo cego,
278. 11:55é aquela coisa arada toda cheia de de de
279. 11:58dados epidemiológicos. E no final o que
280. 12:01a gente a conclusão que se chega é
281. 12:04exatamente o que todo mundo já sabe
282. 12:07assim, né? que quem vive mais, quem
283. 12:09dorme melhor, quem pratica mais
284. 12:11atividade física com consistência, né?
285. 12:14Não é praticar três horas num dia, ficar
286. 12:16uma semana sem fazer nada, é quem come
287. 12:19melhor, menos processados, eh, enfim,
288. 12:22quem tem hoje em dia saúde social, que
289. 12:24se fala muito, né, que é quem consegue
290. 12:27aí se relacionar de uma forma bacana,
291. 12:29adequada, eh quem tem uma saúde mental
292. 12:33eh eh relativamente equilibrada, enfim.
293. 12:36Então não tem não tem a bala de prata,
294. 12:39né? E aí eu como médica, né, Márcio,
295. 12:42muita gente me procura em busca de saúde
296. 12:44mental porque tá adoecido, com
297. 12:47transtorno de ansiedade, depressão,
298. 12:49burnout, que são coisas que eu trabalho
299. 12:51muito, ou a própria insônia, né, que é
300. 12:52uma coisa que a gente fala bastante,
301. 12:54>> e e quer a bala de prata, né? E aquilo
302. 12:58que a gente tá tava falando, por isso
303. 13:00que hoje em dia se tá tão disseminada a
304. 13:03coisa das soroterapias,
305. 13:05a coisa dessas medicações milagrosas que
306. 13:08se usa. E é a resposta rápida e que
307. 13:12>> eu não acredito e não e não rola,
308. 13:14>> não dá resultado, né? assim se olha, mas
309. 13:17enfim, eh é engraçado você tá falando
310. 13:20dessa população dos superidosos, tem um
311. 13:21um trabalho na Itália, pegou lá a região
312. 13:25onde eles vivem mais de 100 anos e aí
313. 13:27viram que essas pessoas elas e eh tinham
314. 13:30dois genes, todo mundo que passava dos
315. 13:32100 anos tinham dois genes. Um que fazia
316. 13:35o reparo do telômero, né? Então eh ele
317. 13:38gastava mais lentamente e outro que
318. 13:41fazia com que as mitocôndrias durassem
319. 13:43mais e fossem mais saudáveis. Aí quando
320. 13:45você pensa assim, tá bom, eu não tive
321. 13:48sorte na genética da vida, eu não tenho
322. 13:50esses genes, tá? O que que eu faço? Que
323. 13:53que você faz? Você tem que dormir bem,
324. 13:55você tem que fazer atividade física,
325. 13:57porque aí você vai aumentar o número de
326. 13:58mitocôndria, elas vão ser mais
327. 13:59saudáveis, né? Tudo isso que você falou
328. 14:01do dia a dia, eu vou ter que ter uma
329. 14:03alimentação mais equilibrada em relação
330. 14:05ao meu estilo de vida. No fim, aquilo
331. 14:08que a gente faz na maior parte dos dias
332. 14:10vai determinar o nosso estilo de vida.
333. 14:13Então é como eu vou conseguir fazer
334. 14:16algumas escolhas que eu consiga repetir
335. 14:19e que vão me trazer benefício.
336. 14:21>> Acho que o grande ponto, Ana,
337. 14:23>> que eu acho que a dificuldade
338. 14:26geral da nação tem algumas, é o meio
339. 14:30ambiente. Porque o meio ambiente a
340. 14:33gente, qualquer meio ambiente que a
341. 14:34gente seja inserido, a tendência é que
342. 14:38ele ele molde um pouco do nosso estilo
343. 14:40de vida. Então você tem um meio ambiente
344. 14:42hoje com muita tecnologia, então é tudo
345. 14:45muito fácil, oferta de alimento,
346. 14:48quantidade de entretenimento e coisas
347. 14:51para fazer que te ocupam o dia inteiro.
348. 14:52Então a gente fica com aquela sensação
349. 14:54que o dia é curto, que o tempo passou
350. 14:55rápido demais,
351. 14:57>> uma sensação de cansaço mental, né?
352. 14:59>> Cansaço. E como é tudo muito urgente,
353. 15:01tudo muito rápido, as respostas hoje são
354. 15:03todas rápidas. Se a gente tiver alguma
355. 15:05dúvida, a gente para aqui, consulta, já
356. 15:06tem a resposta, né?
357. 15:07>> E com aíá mais ainda, né?
358. 15:10Eh, isso interfere também no sono,
359. 15:12porque eu lembro quando eu era moleque,
360. 15:15falava: "Mãe, tô sem sono, deita, fecha
361. 15:18o olho que ele vem." E aí passava 20, 30
362. 15:22minutos, você vai acalmando, ele vem,
363. 15:23>> ele vem.
364. 15:25>> Hoje a pessoa excita, excita, né? é
365. 15:28televisão, é tela, não sei quê.
366. 15:30E ela acha que desligou, fechou o olho,
367. 15:33ela vai dormir. E se ela não consegue
368. 15:34ficar 15, 20 minutos nesse processo,
369. 15:37>> pega o celular de novo,
370. 15:37>> pega o celular ou toma um remédio para
371. 15:39pagar,
372. 15:41né? Então assim, eh, a gente perdeu um
373. 15:45pouco a noção
374. 15:47do nosso manual de instrução, né, de de
375. 15:51como funciona o nosso corpo.
376. 15:53>> Que que você falou lá no evento do sono
377. 15:55que não era pilar?
378. 15:57>> Era um alice,
379. 15:58>> é um alice, eu achei maravilhoso assim,
380. 16:00a gente tá falando dos pilares de vida
381. 16:01saudável, do envelhecimento e o Márcio
382. 16:04falou: "Sono não é pilar alicer". Eu
383. 16:06achei incrível porque eh com ele tudo
384. 16:09fica mais fácil. né? E hoje a gente
385. 16:13tende a acho que esse nosso meio
386. 16:17ambiente de conseguir tudo muito rápido,
387. 16:20de
388. 16:21é muito entretenimento, é muita coisa e
389. 16:24a gente fica na urgência de querer fazer
390. 16:26tudo, de consumir tudo.
391. 16:27>> Parece que a gente tá sempre perdendo
392. 16:28alguma coisa e o sono vai ficando pra
393. 16:31hora que sobra do nosso dia, né? Então
394. 16:34assim, gente, sono pra hora que sobra.
395. 16:36É,
396. 16:37>> o sono, ele tem que ser planejado. Então
397. 16:39você vai dormir,
398. 16:41>> o melhor seria das 10 às 6, né, 8 horas
399. 16:45por noite, 7 horas por noite, mas assim,
400. 16:49das 11 às 7, 6, enfim, mas não dá para
401. 16:53passar disso. E eu vejo as pessoas que
402. 16:54me procuram no consultório, que me
403. 16:56abordam nas palestras, rede social e
404. 16:58tal. O pessoal dorme 1 da manhã, duas da
405. 17:01manhã, depois da meia-noite, mas muito
406. 17:04porque fica na tecnologia, no celular,
407. 17:08na série que fica vendo uma depois da
408. 17:10outra, engatilhada.
409. 17:12>> Mas você sabe que a gente tem um grupo
410. 17:13de amigos, né? E essa parte social do
411. 17:15envelhecimento para mim é uma coisa que
412. 17:18eu não abro mão. Então eu tenho um grupo
413. 17:22de amigos que 30 31 anos, toda sexta
414. 17:26sábado a gente janta junto só se tiver
415. 17:28alguma coisa, falta um, falta outro, mas
416. 17:30assim, a gente tá sempre lá.
417. 17:32>> É fantástico, né?
418. 17:33>> E vira e mexe vem, tem uma série,
419. 17:36tem não sei quê, tá? Aí outro dia a
420. 17:38esposa de um virou para mim: "Mestro,
421. 17:40mas você não vai assistir, você não
422. 17:41assistiu?" Eu falei, ó, deixa eu te
423. 17:42explicar uma coisa, eu não vou conseguir
424. 17:44assistir tudo. Eu tenho certeza que é
425. 17:45muito legal.
426. 17:47[roncando] Não tem ideia. Eu tenho que
427. 17:48fazer escolha, cara. Então eu prefiro
428. 17:50escolher essas coisas. Ela falou:
429. 17:52"Nossa, mas isso
430. 17:54>> que cara equilibrado".
431. 17:55>> Não, o julgamento dela foi outro, como
432. 17:57se eu fosse um cara
433. 18:00eh muito pouco aberto, é, a novas
434. 18:05experiências e tal.
435. 18:07>> Ela falou: "Mas você não". A expressão
436. 18:10dela foi assim: "Você não sente mal da
437. 18:12gente tá falando desse tema e você não
438. 18:14tá,
439. 18:14>> você tá por fora".
440. 18:16>> Falei nem um pouco.
441. 18:17>> Incrível,
442. 18:18>> porque assim, não dá. Eu tenho
443. 18:20>> fazer escolhas. Exato. Exato. E fazer
444. 18:23escolhas e ficar bem com a decisão que
445. 18:26você toma. Então assim, eu vou priorizar
446. 18:29o meu tempo, né? Eu tenho um trabalho.
447. 18:32Eu quero que você fale sobre o teu
448. 18:33programa que tá começando agora. Márcio
449. 18:35tá participando de um de um reality na
450. 18:38no domingo espetacular, né, que vai
451. 18:41começar agora dia 5 de julho.
452. 18:44>> Dia 5 de julho, que demanda o teu tempo
453. 18:46e aí você tem que organizar o teu sono,
454. 18:48a tua prática de atividade física e tal.
455. 18:50E muito legal você fazer essas escolhas
456. 18:52de forma tão consciente e ficar
457. 18:53tranquilo com essas escolhas. Porque
458. 18:55quando a gente coloca limite e fica
459. 18:58coloca limite numa situação qualquer,
460. 19:00você fala um não, você fala não quero,
461. 19:02não posso, não quer, agora não, eh você
462. 19:05tem que ficar em paz com essa tua
463. 19:07decisão, né? E e já aproveitando, conta
464. 19:10pra gente como é que vai ser esse
465. 19:12reality, que é um pouco na na eh no
466. 19:14modelo daquilo que você já tinha feito
467. 19:16na outra emissora, né? é de longevidade.
468. 19:19Antes de falar dele, você falou da
469. 19:21questão das escolhas de ficar bem com as
470. 19:24escolhas que que você faz. Eu sempre eh
471. 19:28eh acho que também nesse processo de
472. 19:31envelhecimento, a questão do
473. 19:32autoconhecimento,
474. 19:34ela vai ser fundamental, né? Cada um tem
475. 19:37mais facilidade, mais dificuldade para
476. 19:39algumas coisas. Então o dizer não, ou
477. 19:42colocar limite, isso foi sempre uma
478. 19:44dificuldade para mim. Então você busca
479. 19:46ajuda, né? Então sei lá, faz 20 anos que
480. 19:48eu tenho lá minha minha terapeuta,
481. 19:50>> eu faço a 30. Ganhei.
482. 19:52>> Ganhou. [risadas] E aí você vai fazendo
483. 19:54essas coisas.
484. 19:55>> Ah,
485. 19:56>> e você vai aprendendo que você precisa
486. 19:59eventualmente colocar limite,
487. 20:01>> né? E uma coisa que eu aprendi, a melhor
488. 20:05escolha é aquela que você não fez.
489. 20:08>> Como que é isso?
490. 20:09>> Ah, eu eu escolho, eu escolhi vir aqui,
491. 20:12né? Aí, sei lá, aconteceu alguma coisa.
492. 20:14Qual que é a melhor escolha? Se eu não
493. 20:15tivesse ido, minha cabeça sempre pensa
494. 20:17só das coisas boas da escolha que eu não
495. 20:19fiz. O caminho que você não escolhe não
496. 20:22tem dificuldade,
497. 20:24porque você sempre projeta que ele vai
498. 20:26ser o melhor. Então você fala: "Putz, eu
499. 20:28escolhi isso, eu tô arrependido, eu
500. 20:30devia ter escolhido, perdendo outro,
501. 20:31>> mas não, o outro se você tivesse
502. 20:32escolhido ia ter também um monte de
503. 20:34dificuldade."
504. 20:35>> Perfeito.
505. 20:35>> Então isso que você falou de fazer
506. 20:37escolha e ficar em paz com a sua
507. 20:39escolha. Isso que você falou é
508. 20:41brilhante. E aí tem esse, eu fiz o
509. 20:44Medida Certa lá na Globo, que tinha
510. 20:46muito a ver com eh três metas,
511. 20:51colocar 150 minutos de atividade durante
512. 20:54a semana, divididos em 5 dias,
513. 20:56>> dias,
514. 20:57>> fazer uma alimentação seguindo quatro
515. 20:59regrinhas do AMS, eu incluí mais uma.
516. 21:02Então, as quatro regras eram eh diminuir
517. 21:05sal e açúcar, consumir menos gordura, eh
518. 21:09beber água, manter o corpo hidratado e
519. 21:12consumo de fibras. E aí eu incluí,
520. 21:14porque como as pessoas estavam acima do
521. 21:15peso, diminuí 10% da porção.
522. 21:17>> Uhum.
523. 21:18E eh a gente ia ver em três meses que
524. 21:23que ia acontecer com a saúde metabólica
525. 21:25dessa pessoa. Então a gente media lá
526. 21:26colesterol, exame de sangue,
527. 21:29circunferência abdominal e aí em três
528. 21:31meses as pessoas perdiam muito peso
529. 21:33porque começaram a fazer atividade
530. 21:34física.
531. 21:34>> Foi um sucesso, né? Foi um sucesso.
532. 21:37>> E eh agora na Record, no Domingo
533. 21:41Espetacular, eh a gente quer falar de
534. 21:43longevidade, mas longevidade com
535. 21:45autonomia. Então, a ideia foi escolher
536. 21:48dois personagens que não tivessem esse
537. 21:51problema aparentemente de peso, né? Eh,
538. 21:55para mostrar que esse envelhecimento
539. 21:58com qualidade, ele vai muito além de
540. 22:01você tá um pouco acima, um pouco abaixo
541. 22:03do peso,
542. 22:04>> muito além da balança, né? muito além da
543. 22:05balança. Então ali a gente vai tratar
544. 22:08muito eh de alguns preditores de
545. 22:11qualidade de vida e de expectativa de
546. 22:13vida que a gente não fala muito, que é a
547. 22:16capacidade cardiorrespiratória,
548. 22:18que é força, que também quando você
549. 22:20perde força, você tem um monte de estudo
550. 22:22mostrando relação diminuição de força,
551. 22:25diminuição, por exemplo, de cognição
552. 22:27>> total. Eh, a gente fala de propósito, a
553. 22:31gente fala da alimentação, de escolhas.
554. 22:33Então,
555. 22:33>> escolhas
556. 22:34>> é uma jornada ali de três meses com dois
557. 22:37participantes, um o Gilberto Barros,
558. 22:39apresentador de televisão Leão,
559. 22:41>> Leão
560. 22:41>> e outra a atriz Suzir Rego.
561. 22:44>> E aí você vai olhar para Suzir Rego,
562. 22:46quem acompanhou medida certa vai falar:
563. 22:47"Nossa, mas ela é tá no peso bacana."
564. 22:51>> Não, mas não se trata disso. Será que
565. 22:53ela tem força para continuar executando?
566. 22:55Será que as capacidades dela hoje, que a
567. 22:58gente chama de idade real, condiz com
568. 23:00uma mulher de 59 anos ou não,
569. 23:04né? O leão com 67 anos, será que a
570. 23:08capacidade dele fazer as coisas, força,
571. 23:11equilíbrio, condiz com uma pessoa de 67
572. 23:13ou não?
573. 23:14>> Uhum.
574. 23:15Se não, e no caso dos dois não,
575. 23:17[risadas] a idade,
576. 23:20exato. Para você não perder a partir de
577. 23:22domingo, a idade real deles é bem acima
578. 23:26da idade cronológica.
579. 23:28>> Que que você pode
580. 23:29>> que são pessoas que a gente vê ali e
581. 23:31fala tão ótimos, né? Tão tão bacanas pra
582. 23:33idade.
583. 23:34>> Exato. Exato. Então, pô, visualmente
584. 23:36você olha a sua e você fala: "Meu Deus,
585. 23:37ela não tem essa idade".
586. 23:40>> E aí quando você vê a idade funcional, a
587. 23:42idade real dela, não é essa.
588. 23:44>> Bacana. que eu posso fazer para diminuir
589. 23:47isso,
590. 23:47>> para melhorar, né?
591. 23:49>> Né? Para ficar com essa idade real até
592. 23:51abaixo da minha cronológica.
593. 23:52>> Uhum.
594. 23:53>> E aí eu brinco, a grande fonte da
595. 23:55juventude é a atividade física.
596. 23:57>> Perfeito. Perfeito. E aí você faz exames
597. 23:59para poder fazer essas medidas, né?
598. 24:01>> Ex. Exato. E aí a gente vai nessa
599. 24:03jornada tentando melhorar o sono. Você
600. 24:06que é rádio, especialista de sono. Eu
601. 24:08pedi para eles colocarem na geladeira um
602. 24:10íã. Spoiler
603. 24:13grande, hein? Olha só
604. 24:14>> que tem as carinhas de com que
605. 24:16disposição esse cara acordou.
606. 24:18>> Ai que legal.
607. 24:19>> E colocar o número de horas que ele
608. 24:20dormiu,
609. 24:21>> tá?
610. 24:22>> E aí a gente vai
611. 24:23>> Mas tem que dormir com reloginho. Não,
612. 24:24>> não, não é sensação.
613. 24:25>> Que horas eu dormi? Que horas que eu
614. 24:26acordei?
615. 24:27>> Então é, então, pô, acordei super bem,
616. 24:30Fui dormir às 11 e acordei às 6.
617. 24:32Não é coincidência então que você
618. 24:33acordou com essa cara de disposto aí tô
619. 24:36estragado. Putz, fui dormir 1 da manhã,
620. 24:39acordei,
621. 24:40>> tomei uma cervejinha, fiz uma bobagem,
622. 24:42comi um torresmo a mais.
623. 24:44>> E aí a gente vai mostrando para essa
624. 24:47pessoa, ó, esses dias que você fez isso,
625. 24:50tenta
626. 24:50>> que hábitos você teve,
627. 24:51>> tenta repetir e construir esses hábitos.
628. 24:54>> Legal.
629. 24:54>> E assim, passando muita informação de
630. 24:56coisas que
631. 24:58parecem simples, mas são difíceis, né?
632. 25:00Então, vamos tentar tirar um pouco a
633. 25:03tela antes do horário de dormir, né?
634. 25:05Vamos tentar diminuir a cafeína depois
635. 25:07das 2 3 da tarde.
636. 25:10>> Eh, vamos ter um ambiente de sono para
637. 25:12dormir mesmo, silencioso,
638. 25:15eh, escuro, né? enfim,
639. 25:17>> tentar criar algumas condições para que
640. 25:21esse sono venha com mais facilidade.
641. 25:23>> Além de educador físico, você também é
642. 25:26um estudioso de nutrição, acho que você
643. 25:27tem pós, né, em nutrição, enfim. O o e
644. 25:31eu queria que você falasse pra gente
645. 25:32sobre a cafeína,
646. 25:34>> eh, quanto que pode, quanto que não
647. 25:36pode, até que horas que pode, é
648. 25:38saudável, não é saudável?
649. 25:40>> É, é,
650. 25:41>> dá força para treinar, né? Porque a
651. 25:42galera toma aí os pré-treinos,
652. 25:45os super cofes da vida, sabe? É, tem
653. 25:49muito dos benefícios da cafeína que você
654. 25:52da, desculpa, do café,
655. 25:54>> tá?
656. 25:54>> Que você observa mesmo no café
657. 25:56descafeinado. Isso tem muito a ver com
658. 25:58os antioxidantes que existem no grão do
659. 26:00café.
660. 26:01>> Uhum.
661. 26:02>> Mas quando você
662. 26:04tem tem um estudo muito legal que tem a
663. 26:07ver com a dose da cafeína que você
664. 26:08perguntou, né? Então vamos pegar que um
665. 26:11expresso ali tem em média 60 mg de
666. 26:14cafeína. O indicado, eles falam que uma
667. 26:16dose corte aí é de 400, máximo 400 mg de
668. 26:20cafeína. Então você tá falando de
669. 26:22>> seis
670. 26:24expressos no dia e tal. Bastante, né?
671. 26:27Isso é o corte de massa. Mas tem gente
672. 26:28que toma mais que isso. E aí eles foram
673. 26:31ver galera que tomava esses 400 mg
674. 26:35dividido lá nos seus cafés ao longo do
675. 26:37dia. Então aquelas pessoas que não
676. 26:41tomavam com quem tomava, quem tomava
677. 26:43tinha uma expectativa de vida maior,
678. 26:46tinha menos incidência de diabetes,
679. 26:48tinha um controle de pressão melhor,
680. 26:49você tinha alguns benefícios. Ah, legal.
681. 26:51Agora vamos ver se essa pessoa consumia
682. 26:55cafeína ao longo do dia inteiro e
683. 26:57dividia com aquelas pessoas que
684. 26:59interrompiam o uso, né, o consumo do
685. 27:02café cafeinado até às 2as da tarde e
686. 27:06depois disso ou não tomavam ou tomavam
687. 27:08descafeinado. Aí é muito engraçado
688. 27:11porque que acontece, quem toma cafeína o
689. 27:13dia inteiro acaba
690. 27:16fazendo com que a curva aumentasse de
691. 27:19doença, não em relação a quem não toma,
692. 27:21mas em relação a quem parava às 2as da
693. 27:23tarde.
694. 27:24>> Olha,
695. 27:25>> e aí é engraçado, eu relaciono isso com
696. 27:29o sono.
697. 27:30>> Sono total,
698. 27:31>> porque se você tem um sono mais
699. 27:33fragmentado, se você tem um sono de pior
700. 27:35qualidade, como a gente falou, é o
701. 27:37alicerce, né? aumenta a pressão
702. 27:39arterial, o risco de diabetes, você se
703. 27:42movimenta menos, você come
704. 27:45>> então a recomendação hoje é,
705. 27:48>> então não é só que você para de para de
706. 27:50tomar café e o sono é ruim e a o
707. 27:54problema para por aí, é tudo que vem
708. 27:56>> isso. E aí você perguntou da cafeína, a
709. 27:58cafeína é dose dependente. Então, se eu
710. 28:01tô tomando hoje três expressos para
711. 28:03ficar legal para treinar e me dar aquela
712. 28:06acendida, daqui um mês três expressos
713. 28:08não faz mais o mesmo efeito, porque meu
714. 28:11cérebro, meu corpo acostuma com essa
715. 28:12dose e eu preciso aumentar um pouquinho.
716. 28:15Então, invariavelmente você vê que as
717. 28:16pessoas começam com uma dose, daqui a
718. 28:18pouco tão tomando dois expressos por
719. 28:19dia, dali a pouco quatro expressos por
720. 28:21dia, porque aquele efeito legal da
721. 28:23cafeína de aumentar o estado de alerta,
722. 28:26de você ficar mais exposto, ele começa a
723. 28:29não fazer efeito com a mesma dose. Esse
724. 28:31é um cuidado que a gente precisa ter.
725. 28:34Então eu costumo falar o seguinte: se
726. 28:35você quer usar a cafeína antes de um
727. 28:37treino, alguma coisa assim que você
728. 28:38precisa estar disposto, use naqueles
729. 28:40dias que realmente você não tá disposto.
730. 28:42Não faça esse uso tão regular e
731. 28:45positivo, porque seu corpo vai se
732. 28:47adaptar.
733. 28:47>> Abusivo. Sim. Pessoal que trabalha em
734. 28:49escritório, tem muito disso, né? O tempo
735. 28:52inteiro. Garrafas de café.
736. 28:54>> Garrafas. Então tem esse aspecto. Agora
737. 28:56você tem um aspecto da caferrina que nem
738. 28:59a gente falou que melhora o estado de
739. 29:00atenção. Meia hora antes do treino, você
740. 29:02sabe que quando você consome cafe
741. 29:04cafeína você mobiliza um pouco mais de
742. 29:06gordura. Então você tende, se fizer uma
743. 29:09atividade aeróbica depois a queimar um
744. 29:11pouco mais de gordura.
745. 29:13>> Uhum.
746. 29:13>> Então você tem essas vantagens, mas tudo
747. 29:16>> eh na vida é quantidade, frequência.
748. 29:20Então é esses cuidados. Não, como tudo
749. 29:24você não vai colocar como um vilão.
750. 29:26>> Ah, não posso cafeína porque eu não
751. 29:28durmo. Eu vejo gente falando assim:
752. 29:29"Cafína nem pensar, é um veneno, é
753. 29:31maior." Tem até um podcast que é
754. 29:34americano que abomina a cafeína e tal.
755. 29:38>> Acho um absurdo, mas também não acho que
756. 29:40a salvação da pátria igual todo mundo,
757. 29:42ah, né? Sim, sim.
758. 29:44>> Então é, é você tentar encontrar esse
759. 29:46equilíbrio, eh, porque você tem
760. 29:48benefícios e a gente não pode esquecer
761. 29:51do benefício dos antioxidantes que tem
762. 29:53no grão do café, que são legais.
763. 29:54>> Perfeito, perfeito. Maravilhoso. Agora
764. 29:56vou colocar o Márcio numa saia justa.
765. 30:00>> Bebida alcoólica, Márcia. bebida
766. 30:02alcoólica,
767. 30:04>> eh, que é uma coisa, né, que que a gente
768. 30:07sabe que socialmente é super aceita e
769. 30:11faz parte da nossa vida e da saúde
770. 30:15social de muita gente. Da minha, por
771. 30:19exemplo, eu tomo vinho. Eh, hoje bem
772. 30:22menos, porque com a a menopausa, o meu
773. 30:25corpo já não se dá bem mais com o vinho.
774. 30:28e e e muitas amigas minhas eh que também
775. 30:32tinham esse hábito, se queixam da mesma
776. 30:35coisa. Parece que a gente tem uma
777. 30:36tolerância menor e e o álcool é
778. 30:38metabolizado de uma forma diferente. Eu
779. 30:40acho que pros homens também. E sei
780. 30:42também, como médica, tenho que falar que
781. 30:44não há dose segura de álcool, eh, que
782. 30:46não é uma recomendação para você começar
783. 30:48a beber. Mas eu queria eh te ouvir eh eh
784. 30:52no impacto do álcool eh nessa faixa
785. 30:57etária aí dos 50, 60. Quer dizer, o que
786. 31:02que você recomenda para as pessoas que
787. 31:04te procuram, que eventualmente fazem
788. 31:07uso, né, de uma cervejinha, uma questão
789. 31:10social. A gente não tá falando,
790. 31:12obviamente de quem tem problema com
791. 31:13álcool, mas de quem faz um uso, entre
792. 31:16aspas, social.
793. 31:17Quando a gente falou da atividade física
794. 31:19que você fazia 3 horas e não sentia
795. 31:22nada, mesma coisa acontece.
796. 31:25Aquela pessoa que bebia bastante e no
797. 31:28dia seguinte estava ótima, com 50 não
798. 31:30vai ser assim, né? Então o nosso corpo
799. 31:32ele ele vai sentindo esse esse desgaste,
800. 31:35ele vai mudando, ele vai tendo
801. 31:36dificuldade, ele entende o álcool como
802. 31:39uma substância tóxica, então ele tende a
803. 31:41querer eliminar, ele não tem mais a
804. 31:43mesma eficiência para fazer essa
805. 31:44eliminação, então você sofre um pouco
806. 31:46mais com isso.
807. 31:48Eh, então vamos por partes. O álcool ele
808. 31:52não vai te trazer nenhum benefício
809. 31:53adicional à saúde. Então, antigamente as
810. 31:57pessoas falavam assim: "Ah, meu médico
811. 31:58recomendou uma taça por dia, né?
812. 32:02Enfim, isso não vai te trazer nenhum
813. 32:04benefício adicional. Eh,
814. 32:06>> lembrando só que isso foi por conta
815. 32:08daquele estudo que que identificou uma
816. 32:12substância no vinho, que agora me fugiu
817. 32:14o nome porque eu tô com Brain Fog, como
818. 32:16que é?
819. 32:17>> É isso aí. [risadas]
820. 32:19>> E essa substância sim que teria um
821. 32:21benefício na saúde cardiovascular e não
822. 32:25o vinho, o álcool e tal, né?
823. 32:27>> E aí isso ficou tal. E aí eu lembro de
824. 32:29amigos falando assim: "Pô, o o vinho, au
825. 32:32tem", e ainda falavam, tem um vídeo
826. 32:35Nelson Piqu que é maravilhoso, que ele
827. 32:38fala que o médico dele bebe um
828. 32:39pouquinho, você vai relaxar suas até,
829. 32:41você vai ter um momento.
830. 32:44Eh, repara só
831. 32:47a questão do álcool. Primeiro,
832. 32:49guardar rancor faz mal? Faz
833. 32:52>> muito.
834. 32:53>> Excesso de açúcar faz mal, faz. Cara,
835. 32:56não dá para ser perfeito,
836. 32:58entendeu? Não dá para querer fazer tudo.
837. 33:01Você vai viver numa neurose absurda.
838. 33:04Ah, eu vou comer um sonho. Ai, meu Deus,
839. 33:06tem frit. Que regularidade é isso? Que
840. 33:09quantidade é isso, né? Então, o o doce
841. 33:13para mim, as pessoas, mas se você come
842. 33:15doce, eu falei: "Eu como?" Não, não
843. 33:17pode. Eu falei: "Cara, não pode se meter
844. 33:18na vida dos outros também, né? Tudo faz
845. 33:21mal". Eh, com que quantidade? Com que
846. 33:24frequência? e o álcool entra nessa
847. 33:25categoria, né? Então eu costumo dizer, a
848. 33:28minha orientação é: tente beber em
849. 33:32situações sociais onde você tem
850. 33:37um combo de benefícios que o eventual
851. 33:40malefício de uma quantidade menor de
852. 33:42álcool vai passar. Como assim? Bebe com
853. 33:45os amigos, se divertindo, relaxando, não
854. 33:49bebe em casa sozinho para induzir sono.
855. 33:52Você você percebe que tem uma diferença?
856. 33:55>> Então assim, não acho que o consumo
857. 33:58regular seja recomendado.
858. 34:01Eh, quando você for consumir o álcool,
859. 34:04que seja um momento muito prazeroso.
860. 34:06Uhum.
861. 34:07>> Entendeu? E você vai conviver
862. 34:09>> com outros hábitos bons.
863. 34:11>> Uhum.
864. 34:12que você vai ter no seu dia a dia, que
865. 34:15qualquer pequeno malefício que um uso
866. 34:17pontual do álcool, né, o consumo ali,
867. 34:20não vai fazer diferença na sua saúde.
868. 34:22>> Perfeito. E aí, se você bebeu, né, eh,
869. 34:24tem uma história que depois do do da
870. 34:26bebida, o treino de força no dia
871. 34:28seguinte não dá muito certo. É isso
872. 34:31mesmo? Ou ou você deve fazer uma
873. 34:33coisinha mais cardiovascular, eh, eh,
874. 34:36cárdio, né, aeróbica e tal, ou não? O
875. 34:38fato é o seguinte, quando você bebe,
876. 34:40você não consegue o mesmo rendimento no
877. 34:42dia seguinte. Isso é fato. Isso diminui
878. 34:44a recuperação do seu corpo.
879. 34:46Provavelmente você também não teve a
880. 34:48melhor noite de sono. Por mais que você
881. 34:49fale: "Ah, eu dormi",
882. 34:51>> você tem um sono fragmentado? Então você
883. 34:53já não tem a mesma disposição.
884. 34:55>> Que que vai fazer com que esse álcool
885. 34:57seja eliminado mais rápido do seu corpo?
886. 35:01atividades cardiovasculares, atividades
887. 35:03com mais intensidade.
888. 35:04>> Então, quando você propõe uma atividade
889. 35:07aeróbica, você tá eliminando com maior
890. 35:09rapidez esse álcool, ou seja, você tá
891. 35:12pronto ali depois para seguir vida.
892. 35:15Quando você faz um treino de força, você
893. 35:17já não tem um gasto calórico tão alto,
894. 35:20você ainda tem eh essa substância no seu
895. 35:23corpo, com seu corpo tentando eliminar.
896. 35:25Exatamente. Então, a gente sempre
897. 35:27recomenda no dia seguinte uma atividade
898. 35:30moderada, que você consiga fazer pouco
899. 35:33mais de 20, 30 minutos, mas que você
900. 35:36consiga ajudar o seu corpo a eliminar
901. 35:37esse excesso de aula.
902. 35:39>> Perfeito. Perfeito. Maravilha. E Márcio,
903. 35:42o que que a gente tá caminhando aqui pro
904. 35:44nosso pro nosso final? O que que você eh
905. 35:46eh
906. 35:49pensa eh
907. 35:51o que você deixa de dica pra pessoa que
908. 35:55tá chegando no 50 ou que quer chegar ao
909. 35:5760 com mais qualidade de vida? eh, de
910. 36:02tudo que você pratica na sua vida, de
911. 36:05todas os todos os pilares ou alicerces
912. 36:07que você tem na sua vida de longevidade,
913. 36:10assim, eh o que que você deixa de de
914. 36:14orientação paraas pessoas que seguem
915. 36:17você e que te modelam?
916. 36:19Ana, eh, falar que a atividade física a
917. 36:23gente tem que fazer, falar que o sono é
918. 36:25importante. Acho que todo mundo já
919. 36:27espera esse esse tipo de resposta e tem
920. 36:30que ter. Eu eu acredito que o mais
921. 36:33importante é você nesse processo de
922. 36:37autoconhecimento
923. 36:39achar os porquês, né? Eh, ter um um
924. 36:44porqu, ter um significado paraas coisas
925. 36:47que você vai fazer. Eu acho que tem um
926. 36:52tem um
927. 36:54psiquiatra eh
928. 36:57que ele fala que se você sabe o porquê,
929. 37:02você eh suporta qualquer qual, entendeu?
930. 37:06>> Uau!
931. 37:07>> E ele ele
932. 37:09ele teve num campo, ele teve em
933. 37:12Auschwitz assim, e aí ele falava assim,
934. 37:14entrava uma pessoa, eu falava: "Esse
935. 37:16cara não vai sobreviver". muito
936. 37:18fraquinho, não sei quê. E esse cara
937. 37:20sobrevivia e entravam uns caras,
938. 37:22falavam: "Esse vai aguentar esse".
939. 37:23Porque ele tinha um propósito muito
940. 37:25claro, né? E e eu gosto muito de
941. 37:28observar as pessoas, converso com meu
942. 37:31grupo ali da academia, são pessoas 70
943. 37:33mais, né? E a gente conversa e você vê
944. 37:37que essas pessoas que estão bem,
945. 37:39elas se sentem úteis.
946. 37:42Então acho que você se sentir útil.
947. 37:44Seja, então, pô, tem uma amiga na
948. 37:46academia, tem 80, vai fazer 81, ela fala
949. 37:49assim: "Eu preciso acordar para dar
950. 37:50comida para minhas galinhas, paraos meus
951. 37:52cachorros. Ela se sente útil. Então ela
952. 37:55fala: "Eu venho aqui pra academia porque
953. 37:56eu preciso estar bem para cuidar". Você
954. 37:58entende? Quando você se sente útil,
955. 38:00quando tem um porquilo, tem um
956. 38:02significado,
957. 38:03você consegue incorporando, é, você vai
958. 38:06incorporando as coisas com mais
959. 38:08facilidade.
960. 38:08>> Bem, tem uma razão, né? É,
961. 38:11>> eu cuido muito de idosos, né? Eu no
962. 38:13consultório, eh, tenho muitos idosos com
963. 38:17declínio cognitivo, Parkson, tremor e
964. 38:20tal, né? Então, é uma população que eu
965. 38:22gosto muito também e eu fico muito
966. 38:24observando isso, quem chegou bem, por
967. 38:27chegou bem e você tem toda a razão,
968. 38:29assim, são as pessoas mais
969. 38:31>> motivadas porque tem um um porquê, o que
970. 38:34você falou faz todo sentido. Que legal.
971. 38:36>> Eu vejo meu pai, né? Minha mãe faleceu
972. 38:38há 2 anos, mas assim, eh, ele tem 88
973. 38:42anos.
974. 38:44Ele, Márcio, precisa ver, você pode
975. 38:46ficar em casa de quarto até domingo,
976. 38:48porque eu tenho uma exposição de cães.
977. 38:51Ele hoje ele ainda toca toda essa
978. 38:53questão de regulamento e vai em
979. 38:56exposição e organiza. Aí há uns meses
980. 38:59ele falou assim para mim: "Mas
981. 39:01>> 88,
982. 39:01>> 88, eu vou a eu vou ficar seis dias na
983. 39:05Finlândia para uma reunião?" Eu falei:
984. 39:07"Paz, você vai paraa Finlândia para
985. 39:08ficar seis dias, velho. Não é importante
986. 39:11não sei quê, porque vai lá toda a
987. 39:13regulamentação
988. 39:15da FCI, que é o órgão que
989. 39:16>> ele trabalha com que ele tem um negócio
990. 39:18de de cães,
991. 39:19>> é, ele organiza essas clube, é registro
992. 39:22e tal. Isso foi a vida assim, isso é um
993. 39:24hobby, hein? Porque ele tem empresa
994. 39:26dele.
995. 39:26>> Sim.
996. 39:27>> Mas assim, é um hobby que eu digo que
997. 39:28ocupa muito mais do que o trabalho dele
998. 39:30e ocupa a cabeça
999. 39:31>> e aí você vê cognitivamente o que faz.
1000. 39:35Então assim, você acha que ele quer tá
1001. 39:36indo na clínica? Não, mas ele vai porque
1002. 39:39ele sabe que ele precisa viajar, ele
1003. 39:41sabe que ele precisa ir na exposição,
1004. 39:42ele sabe que ele quer continuar
1005. 39:44dirigindo. Então tem um porquê, sabe? É,
1006. 39:47e vejo muitas pessoas, igual você falou,
1007. 39:49que chegam à minha clínica com 75, 80
1008. 39:52anos, que estão há 4, 5 anos aposentado,
1009. 39:56e que não faz absolutamente nada e você
1010. 39:58vê o declínio cognitivo,
1011. 40:00>> fica vendo televisão o dia todo deitado,
1012. 40:02>> não tem o que fazer, não.
1013. 40:05>> Aí você tenta conversar, você fala:
1014. 40:07"Não, minha vida foi trabalho, eu tive
1015. 40:08que me aposentar, eu não tenho o que
1016. 40:09fazer".
1017. 40:10>> Amargurada.
1018. 40:11>> Isso
1019. 40:12>> é,
1020. 40:12>> né? E o tempo não volta, né? Não. Exato.
1021. 40:15Exato. Tomara que a gente chegue igual
1022. 40:17seu pai.
1023. 40:18>> Pô, [risadas] nem fale, cara.
1024. 40:19>> Manda um beijo para ele. Como ele chama?
1025. 40:21>> Mauro.
1026. 40:22>> Mauro, seu Mauro. Um beijo pro senhor e
1027. 40:24que a sua história sirva de exemplo para
1028. 40:26muita gente que assim como eu, assim
1029. 40:29como o Márcio, querem chegar lá e
1030. 40:32envelhecer com saúde. Eu
1031. 40:33>> queria ter metade da energia agora com
1032. 40:3655.
1033. 40:38>> Passar seis dias na Finlândia é para
1034. 40:39pouco, hein.
1035. 40:40>> Tá brincando. [risadas] Não vou nem com
1036. 40:41cachê. Meu Deus do céu, Márcia,
1037. 40:45obrigada, querida. Tudo de bom. Foi
1038. 40:47muito bom. Ó, todo mundo assistindo,
1039. 40:49então o domingo espetacular, a a o
1040. 40:54reality que vai começar ali do março com
1041. 40:56a Suzi Reg e com o Gilberto, né,
1042. 40:57>> JTO? A idade real.
1043. 40:58>> A idade real. Maravilhoso. Então, a
1044. 41:01partir de domingo,
1045. 41:02>> dia 5 de de julho.
1046. 41:04>> Maravilha, querido. Obrigada pela tua
1047. 41:06presença, pelo teu tempo e pela escolha
1048. 41:08que você fez de estar aqui. Obrigada.
1049. 41:10>> Eh, e é isso, pessoal. Se você curtiu,
1050. 41:12deixa aqui pra gente a sua sugestão, seu
1051. 41:15comentário. Compartilha esse episódio
1052. 41:17com mais pessoas que querem envelhecer
1053. 41:20bem e chegar aos 88, assim como o pai do
1054. 41:23Márcio, com com muita saúde física e
1055. 41:26mental. Até mais. M.