COMMENT J'AI RÉÉQUILIBRÉ MES HORMONES ET TOUT A CHANGÉ (corps, énergie, mental) — Transcript

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1. 0:00Tu regardes cette vidéo parce que tu
2. 0:01fais du sport, tu manges bien, tu fais
3. 0:03attention à tout et pourtant tu es
4. 0:05fatigué. Ton corps ne répond plus comme
5. 0:07avant, ta perte de grâce stagne et tu te
6. 0:09demandes ce qui se passe vraiment. Et si
7. 0:11je te disais que le problème c'est pas
8. 0:13que tu ne fais pas assez, c'est que ton
9. 0:15corps essaie de te dire quelque chose et
10. 0:18que personne ne t'a appris à l'écouter.
11. 0:20Et bien dans cette vidéo, je vais te
12. 0:22montrer exactement ce que j'ai changé
13. 0:24pour rééquilibrer mes hormones et
14. 0:26comment ça a tout transformé sur mon
15. 0:28corps, mon énergie. mon mental, pas avec
16. 0:30des compléments magiques, pas avec une
17. 0:32détox, juste avec des ajustements
18. 0:34simples que tu peux mettre en place dès
19. 0:36cette semaine. Reste bien jusqu'au bout
20. 0:38de cette vidéo parce que le point 6
21. 0:40notamment, il va sûrement changer ta
22. 0:43façon de voir les choses complètement.
23. 0:44Coucou les loulous, je suis trop
24. 0:46contente de vous retrouver dans cette
25. 0:48nouvelle vidéo. Alors avant de rentrer
26. 0:50dans le vif du sujet, je veux vous
27. 0:52montrer quelque chose. Cette
28. 0:53transformation et elle s'est pas faite
29. 0:55en me privant de tout, elle s'est faite
30. 0:57en apprenant à travailler avec mon corps
31. 1:00et pas contre lui. Parce que tu vois,
32. 1:02pendant longtemps, j'ai cru que pour
33. 1:03perdre du gras, il fallait manger le
34. 1:06moins possible et [musique] je pense que
35. 1:07tu penses pareil qu'il fallait faire du
36. 1:08sport le plus possible et tenir à tout
37. 1:11prix. Et malgré ça, je stagnais, j'étais
38. 1:13fatiguée et j'avais cette impression de
39. 1:15faire des efforts pour rien. Et ce que
40. 1:17j'ai compris, c'est que le vrai
41. 1:19problème, c'était pas que mon
42. 1:21alimentation, pas que mon entraînement,
43. 1:23c'était aussi mes hormones. C'est
44. 1:25peut-être d'ailleurs quelque chose que
45. 1:26tu sous-estimes. Et donc il y avait des
46. 1:28habitudes du quotidien qui sans que je
47. 1:30me rende compte déséquilibrait
48. 1:32complètement mes hormones. Et tant que
49. 1:34je n'avais pas réglé ça, bah rien ne
50. 1:36pouvait vraiment changer. Et ça tombe
51. 1:38bien parce que c'est exactement pour ça
52. 1:40que tu as cliqué sur cette vidéo. Et
53. 1:41c'est ce dont on va parler. Parce que
54. 1:43peut-être que toi aussi, sans le savoir,
55. 1:45certaines de tes habitudes du quotidien
56. 1:47perturbent tes hormones et c'est
57. 1:49peut-être ça qui t'empêche tout
58. 1:50simplement d'atteindre tes objectifs.
59. 1:52Dans cette vidéo, je vais te partager
60. 1:54les six choses que j'ai changé. Pas des
61. 1:56trucs compliqués, des ajustements
62. 1:58simples du quotidien mais qui ont tout
63. 2:00transformé sur mon corps, mon énergie,
64. 2:02mon mental. Et le premier point, c'est
65. 2:04probablement celui qui va te surprendre
66. 2:07le plus parce qu'il touche à quelque
67. 2:09chose qu'on fait toutes sans vraiment
68. 2:10s'en rendre compte. Tu vois, il y a
69. 2:12beaucoup de femmes qui pensent que pour
70. 2:13perdre du gras, il faut rester en
71. 2:15déficit indéfiniment le plus longtemps
72. 2:17possible. Manger peu, faire beaucoup de
73. 2:19sport, beaucoup de pas au quotidien, peu
74. 2:21de repos. Et au début ça peut marcher,
75. 2:23tu perds, tu progresses. Mais un moment,
76. 2:25il y a ton corps qui va commencer à
77. 2:27s'adapter et tu vas le ressentir
78. 2:29vraiment. tu vas dépenser moins
79. 2:30d'énergie qu'avant, tu vas avoir plus
80. 2:31faim, tu vas moins bien récupérer entre
81. 2:33tes séances et donc ton énergie globale
82. 2:36va baisser progressivement et parfois
83. 2:38ton cycle hormonal peut aussi être
84. 2:40impacté et donc tu stagnes malgré tous
85. 2:42les efforts, malgré tout ce que tu fais
86. 2:44au quotidien. Et les signaux, ils sont
87. 2:46là depuis un moment. Tu vois encore une
88. 2:48fois cette fatigue persistante, cette
89. 2:49fin intense, le sommeil perturbé,
90. 2:51l'irritabilité, les performances qui
91. 2:53chutent à la salle. ton corps te parle
92. 2:56et souvent tu n'écoutes pas. Et la peur
93. 2:58qui vient ensuite, et ça je l'ai
94. 2:59vraiment vécu, c'est la peur un peu de
95. 3:01remanger normalement. Tu te dis bah si
96. 3:04je mange plus, je vais tout reprendre.
97. 3:06Alors tu restes dans ce déficit
98. 3:07indéfiniment. Alors qu'en réalité,
99. 3:10écoute bien les lait, quand c'est fait
100. 3:11progressivement, intelligemment, tu peux
101. 3:14tout à fait manger plus, ne pas
102. 3:16reprendre de gras, tout simplement
103. 3:17retrouver plus d'énergie, mieux
104. 3:18t'entraîner, mieux récupérer et donc
105. 3:21créer de meilleures conditions pour
106. 3:23continuer ta transformation puisque ton
107. 3:25corps sort de cette adaptation, de ce
108. 3:28déficit et tu repars sur de meilleures
109. 3:30bases. Parce que tu vois, parfois le
110. 3:31problème c'est pas que tu ne fais pas
111. 3:33assez, c'est que à l'inverse, tu
112. 3:35demandes trop à ton corps trop longtemps
113. 3:37sans lui laisser le temps de récupérer.
114. 3:39Donc le tips de l'ailé : ne reste pas en
115. 3:42déficit toute l'année. Après une période
116. 3:44de sèche, tu apprends à remonter tes
117. 3:47calories progressivement et si tu sens
118. 3:49des signaux de fatigue arriver, bah tu
119. 3:51fais une semaine plus légère et ça peut
120. 3:53tout changer. Ton corps, il a besoin de
121. 3:55se sentir assez nourri aussi pour te
122. 3:57faire évoluer durablement. Et en lien
123. 3:59direct avec ça, il y a quelque chose que
124. 4:02beaucoup de femmes suppriment sans même
125. 4:04s'en rendre compte. Et c'est peut-être
126. 4:05ce qui explique ta fatigue en ce moment.
127. 4:07Le deuxième point, c'est les lipides et
128. 4:10je pense que ça va parler à beaucoup de
129. 4:12filles ici. Je l'ai d'ailleurs moi-même
130. 4:14vécu. Et là, tu vas me dire "OK, Lélé,
131. 4:16c'est bien mais c'est quoi les lipides
132. 4:18?" Et bien, c'est le gras que tu
133. 4:20retrouves dans ton alimentation, dans
134. 4:21ton huile d'olive, dans tes noix, dans
135. 4:23tes amandes, dans ton chocolat noir et
136. 4:25cetera. Et on va pas se mentir, pendant
137. 4:26des années, on nous a tellement répété
138. 4:28fait des régimes, le grait grossir.
139. 4:31Alors, on le supprime, on prend des
140. 4:33produits plus light, les plus light
141. 4:35possibles, on descend ces lipides au
142. 4:37maximum, on essaie d'éviter entre
143. 4:38guillemets toute source de graisse par
144. 4:40peur de prendre du gras, par peur de
145. 4:42prendre du poids et on pense bien faire.
146. 4:44Mais voilà ce qui se passe vraiment, ce
147. 4:46que je ne savais pas à l'époque, mais
148. 4:47quand tu supprimes les bons lipides, bah
149. 4:50les œufs, les avocats, le saumon, les
150. 4:52noix, l'huile d'olive, ton corps n'a
151. 4:54plus ce dont il a besoin pour
152. 4:55fonctionner correctement. Et ça, tu le
153. 4:57ressens encore une fois sur ton énergie,
154. 4:58sur ton humeur, sur ta récupération. Et
155. 5:00retiens ça parce que les lipides
156. 5:03participent au bon fonctionnement
157. 5:05hormonal global. Ton corps en a besoin
158. 5:08pour fonctionner correctement dans son
159. 5:10ensemble. Alors oui, pas en excès et
160. 5:12certainement pas à zéro non plus, mais
161. 5:14avec un équilibre quotidien. Et moi
162. 5:16perso, quand j'ai commencé à réintégrer
163. 5:17des bons lipides dans mon alimentation,
164. 5:19j'ai senti la différence. Manger moins
165. 5:22gras, c'est pas toujours manger mieux,
166. 5:24surtout quand tu es une femme et que tu
167. 5:26veux avoir un corps qui répond vraiment
168. 5:29bien. Donc le tips de l'élé, pas besoin
169. 5:31de tout révolutionner, juste d'ajouter,
170. 5:33pas de supprimer des œufs le matin, un
171. 5:35filet d'huile d'olive sur tes légumes,
172. 5:37une poignée de noix dans la journée, du
173. 5:39saumon deux fois par semaine. Arrêtez de
174. 5:41chercher systématiquement le produit le
175. 5:44plus light parce que c'est souvent en
176. 5:46enlevant le gras qu'on ajoute à la place
177. 5:48bah des mauvais sucres, des additifs et
178. 5:50cetera. Et là, c'est mauvais en excès.
179. 5:51Et dans la même idée, il y a quelque
180. 5:53chose que tu fais peut-être à chaque
181. 5:55repas qui crée une instabilité que tu
182. 5:57ressens toute la journée sans comprendre
183. 5:59pourquoi. Ça nous amène au troisème
184. 6:01point et celui-là, il est hyper
185. 6:03actionnable. la façon dont tu construis
186. 6:05tes repas parce que tu vois beaucoup de
187. 6:07femmes qui mangent soit trop soit de
188. 6:09façon déséquilibrée un repas très
189. 6:12glucidique seul sans protéin sans
190. 6:14lipides ou un café à le matin donc il y
191. 6:17a pas vraiment de repas avant-midi. Et
192. 6:19ensuite bah on a des fringales, de la
193. 6:21fatigue, des envies de sucre le soir. Et
194. 6:23ce qui se passe en fait c'est que ton
195. 6:24taux de sucre dans le sang, il monte, il
196. 6:27descend brutalement et ça crée une
197. 6:28instabilité et ça tu la ressens. C'est
198. 6:31une énergie qui chute après le repas.
199. 6:32C'est une concentration qui disparaît de
200. 6:34l'irritabilité, des envies
201. 6:37incontrôlables de sucre à 16 heur et ça
202. 6:39met ton corps sous pression au lieu de
203. 6:41lui permettre de se concentrer tout
204. 6:43simplement sur sa transformation
205. 6:44globale. Donc la clé c'est de construire
206. 6:47chaque repas principal autour de quatre
207. 6:49éléments. Toujours une source de
208. 6:51protéine, une source de glucidée, des
209. 6:53légumes, des fibres et une source de
210. 6:56lipides. Donc ça peut être composition
211. 6:58très simple, poulet, riz, huile d'olive,
212. 7:01yaourt grec, flocon d'avoine, fruits,
213. 7:03noix, œuf, pain, avocat. Enfin voilà,
214. 7:05c'est simple mais c'est équilibré et ça
215. 7:07tu vas sentir une réelle différence sur
216. 7:10ton énergie toute la journée. Donc le
217. 7:12but, c'est pas de supprimer les
218. 7:13glucides, c'est juste d'apprendre à les
219. 7:15associer, à les encadrer pour avoir une
220. 7:18énergie plus stable. Et donc quand ton
221. 7:19énergie est stable et ben tes décisions
222. 7:21sont meilleures, tu craques moins et ton
223. 7:23corps fonctionne mieux. OK ? Et
224. 7:24maintenant, on va voir le point qui
225. 7:25touche peut-être le plus de filles parce
226. 7:27que il est totalement invisible et
227. 7:29pourtant il impacte vraiment tout le
228. 7:32reste. Le 4ème point et celui-là je le
229. 7:35vis encore au quotidien, c'est le stress
230. 7:37invisible. Et je parle pas du stress au
231. 7:39boulot, des problèmes de la vie. Je vais
232. 7:40parler du stress que tu te crées
233. 7:42toi-même sans t'en rendre compte. te
234. 7:44culpabiliser pour un écart, te comparer
235. 7:46sur les réseaux sociaux dès le matin, te
236. 7:48gâcher un repas entre amis parce que tu
237. 7:51penses que tu vas tout stocker, tant
238. 7:53vouloir d'avoir raté ta séance et tu
239. 7:55vois très bien de quoi je parle, je
240. 7:57pense que tu as déjà vécu une de ces
241. 7:59situations et moi aussi d'ailleurs. Ce
242. 8:01stress là, il est silencieux mais il est
243. 8:03permanent et voilà ce que ça peut faire
244. 8:05à ton corps. Quand tu vis dans un stress
245. 8:07qui est chronique, ton corps peut avoir
246. 8:09plus de mal à récupérer, ton sommeil
247. 8:11peut se dégrader et tes envies
248. 8:13alimentaires peuvent augmenter. Donc, tu
249. 8:15as une digestion qui est plus sensible
250. 8:17et tu peux avoir l'impression de retenir
251. 8:19aussi plus d'eau ou de stagner malgré
252. 8:21tous tes efforts. Donc non, girl, tu ne
253. 8:23peux pas vivre toute la journée en mode
254. 8:25urgence et attendre de ton corps qu'il
255. 8:28fonctionne normalement comme s'il était
256. 8:30en sécurité. C'est pas possible. Donc le
257. 8:32type de lélé, c'est des choses très
258. 8:34simples mais qui changent vraiment. Une
259. 8:35petite marge de 20 minutes sans
260. 8:37téléphone, 5 minutes de respiration
261. 8:38profonde le matin, couper les écrans le
262. 8:41soir, arrêter de se comparer au
263. 8:43résultats des autres qui ne sont pas les
264. 8:45tiens et apprendre à vivre un écart sans
265. 8:48que ça devienne une catastrophe dans ta
266. 8:50tête. C'est plus facile à dire qu'à
267. 8:51faire mais c'est en prendre conscience
268. 8:53parce que s'écouter c'est pas de la
269. 8:55faiblesse, c'est exactement ce dont ton
270. 8:57corps a besoin pour mieux fonctionner.
271. 8:58Et d'ailleurs les filles, tout ce qu'on
272. 9:00vient de voir, les phases alimentaires,
273. 9:02les bons lipides, les repas équilibrés,
274. 9:05la gestion du stress, c'est exactement
275. 9:07ce qu'on travaille ensemble dans mon
276. 9:08programme Globoutique avec la règle
277. 9:118020. Pas de restriction, pas de
278. 9:12frustration, juste une méthode, la
279. 9:15mienne qui apprend à ton corps à
280. 9:16fonctionner avec toi et pas contre toi.
281. 9:18Là, je veux que tu t'imagines. Tu te
282. 9:20lèves le matin, tu te sens légère, tu
283. 9:22regardes ton reflet et tu es fier de ce
284. 9:24que tu vois. Il y a plus de culpabilité
285. 9:27après un repas. Il y a plus de ventre
286. 9:28gonflés, il y a plus de montagne russe
287. 9:30avec ton poids. Oui, et j'en suis très
288. 9:32fière, il y a plus de 700 femmes qui ont
289. 9:35déjà vécu ça avec l'obi. Donc si toi
290. 9:37aussi tu en as marre de tourner en rond,
291. 9:39je te mets tout simplement le lien juste
292. 9:41en dessous de la vidéo. C'est ton
293. 9:43moment. Maintenant que tu sais comment
294. 9:45nourrir ton corps intelligemment pour
295. 9:47rééquilibrer tes hormones, parlons de
296. 9:49l'autre pilier qui change tout. parce
297. 9:51que ce que tu vas entendre au point 5,
298. 9:54la plupart des femmes font exactement le
299. 9:56contraire et c'est pour ça que tu peux
300. 9:58stagner. Le 5ème point et celui-là, il
301. 10:00est contreintuitif. S'entraîner
302. 10:02intelligemment, pas s'épuiser. La
303. 10:04musculation, c'est incroyable pour le
304. 10:07corps des femmes, la recomposition, la
305. 10:09confiance, la masse musculaire,
306. 10:11l'énergie, je suis la première à le
307. 10:13défendre. Mais voilà ce qu'on oublie
308. 10:16souvent. Plus n'est pas toujours égal à
309. 10:18mieux. Donc, c'est-à-dire trop de
310. 10:20séances intense, trop peu de
311. 10:22récupération, trop de cardio, trop peu
312. 10:24de sommeil, tout ça fatigue ton système
313. 10:26nerveux. Et un système nerveux épuisé,
314. 10:29ça se voit, tu as les performances qui
315. 10:30chutent, tu as encore cette fatigue,
316. 10:32cette irritabilité, le sommeil qui se
317. 10:34dégrade et les résultats qui stagnent
318. 10:36malgré tous tes efforts. Donc ton corps,
319. 10:38il ne change pas pendant que tu le
320. 10:40détruis à l'entraînement. Lui, ton
321. 10:42corps, il change quand tu lui donnes
322. 10:43aussi les conditions pour récupérer ce
323. 10:45qu'on oublie trop souvent. Donc
324. 10:47concrètement le typs de l'élé 3 à qu
325. 10:49séances de musculation par semaine bien
326. 10:51construite, c'est largement suffisant.
327. 10:53Marcher davantage, dormir plus, prévoir
328. 10:561 à de jours de repos plus doux et
329. 10:58surveiller tes signaux. Si la
330. 11:00performance chute, si tu es épuisé, si
331. 11:01tu dors mal, c'est que ton corps, il est
332. 11:03en train de te dire stop, j'ai besoin de
333. 11:06récupérer. Donc ne cherche pas à le
334. 11:07punir encore plus et écoute-le. Et la
335. 11:10dernière chose, c'est peut-être celle
336. 11:12dont personne ne parle vraiment parce
337. 11:14qu'on nous apprend à jamais s'y adapter.
338. 11:16parce qu'en réalité c'est une force
339. 11:18énorme. Écoute ça. Le 6e et dernier
340. 11:21point, c'est respecter son cycle de
341. 11:23femme, respecter son cycle hormonal et
342. 11:26surtout arrêter de te battre contre lui.
343. 11:28Parce que tu vois, en tant que femme, tu
344. 11:30n'as pas le même corps tous les jours du
345. 11:32mois. Tu sais très bien de quoi je parle
346. 11:34et c'est pas un défaut, c'est juste de
347. 11:36la physiologie qu'il faut comprendre.
348. 11:38Oui, il y a des semaines où tu vas avoir
349. 11:40plus d'énergie, plus de force, plus de
350. 11:42motivation. Il y a d'autres semaines,
351. 11:45donc surtout avant les règles où tu vas
352. 11:47te sentir plus fatigué, plus gonflé,
353. 11:48plus de faim, plus d'envie de sucre. Et
354. 11:51c'est souvent là qu'on se juge. On se
355. 11:52dit "Oh là là, pas bien, j'aurais dû
356. 11:54tenir, pas bien, j'aurais dû résister,
357. 11:56mais c'est foutu pour cette semaine."
358. 11:58Mais la réalité c'est que ton corps vit
359. 12:00ses variations et les comprendre au lieu
360. 12:03de les subir. Et bien ça, ça change
361. 12:05tout. Et je veux être clair, ça veut pas
362. 12:07dire s'arrêter complètement dès qu'on
363. 12:09approche de ces règles. Pas du tout. Ça
364. 12:10veut pas dire non plus mettre son corps
365. 12:12en mode économie de batterie et tout
366. 12:14arrêter parce que non, il ne faut pas
367. 12:16non plus tomber dans l'excès inverse. Ça
368. 12:18veut dire tout simplement s'écouter
369. 12:20vraiment. Si tu sens que ton énergie
370. 12:22baisse à ce moment, bah c'est OK. Donc
371. 12:24essaie de faire une séance qui est plus
372. 12:25légère mais de bouger quand même. Si tu
373. 12:27as vraiment faim malgré ton déficit, bah
374. 12:30c'est OK de manger plus sur ce jour-là.
375. 12:32Si tu as besoin de dormir plus bah c'est
376. 12:34OK, ne t'en veux pas. Et ça s'appelle
377. 12:35pas craquer, ça s'appelle s'écouter. Et
378. 12:38c'est exactement ce que font les femmes
379. 12:39qui transforment leur corps durablement.
380. 12:42Donc le tips de l'élé, c'est de suivre
381. 12:43son cycle pendant 2 à 3 mois sur ses
382. 12:46énergies, sur sa faim, sur ses humeurs,
383. 12:48sa digestion, son sommeil et adapté
384. 12:50légèrement. Ne panique pas avant tes
385. 12:52règles. Essaie de prévoir des repass
386. 12:54simples du sommeil, une marche plutôt
387. 12:56peut-être qu'une séance intensive si tu
388. 12:57en ressens le besoin. Et surtout arrête
389. 13:00de te juger à chaque variation. Oui, tu
390. 13:02n'auras pas le même corps tous les jours
391. 13:04et quand tu comprends ça, tu arrêtes de
392. 13:06culpabiliser et tu avances vraiment.
393. 13:08Juste un petit point qui me semblit
394. 13:10important, évidemment, je veux être
395. 13:12clair là-dessus. Si tu as des symptômes
396. 13:14importants, un cycle menstruel absent
397. 13:16pendant plusieurs mois, une fatigue
398. 13:18extrême, une perte de cheveux
399. 13:19importante, des douleurs, des troubles
400. 13:22digestifs sévères, une suspicion de SOPK
401. 13:24ou de problèmes de thyroïde. Et bien là,
402. 13:26il faut consulter, faut vraiment faire
403. 13:28un vrai bilan médical. Donc cette vidéo
404. 13:30ne remplace pas du tout un avis médical.
405. 13:32Ici, on parle surtout des habitudes de
406. 13:34vie qui peuvent aider ton corps à mieux
407. 13:36fonctionner, à réguler tes hormones au
408. 13:38quotidien et juste te faire du bien tout
409. 13:40en progressant vers tes objectifs. Donc
410. 13:42voilà les filles, les six choses que
411. 13:44j'ai changé pour rééquilibrer mes
412. 13:47hormones et qui ont vraiment tout
413. 13:48transformé. Est-ce que je veux que tu
414. 13:50retiennes par-dessus tout ? Réquilibrer
415. 13:52ces hormones, c'est pas faire une
416. 13:54détoxe, c'est pas prendre un complément
417. 13:56magique, c'est juste créer un
418. 13:58environnement où ton corps se sent assez
419. 14:01nourri, assez reposé, assez stable et
420. 14:03assez en sécurité pour fonctionner
421. 14:05correctement. Et quand ton corps se sent
422. 14:07en sécurité, et bien il te laisse te
423. 14:09transformer tout simplement. D'ailleurs,
424. 14:11dis-moi en commentaire lequel de ces six
425. 14:13points te parle peut-être le plus en ce
426. 14:15moment. N'hésite pas à nous partager ton
427. 14:17expérience. Je sais que les filles et
428. 14:19moi-même lisons les commentaires, ça
429. 14:21nous aide aussi, on s'entraide et bien
430. 14:23sûr, je réponds toujours à tout. Donc si
431. 14:25tu as la moindre question, n'hésite
432. 14:26surtout pas. J'espère que cette vidéo
433. 14:28t'a plu. Si c'est le cas, n'hésite pas à
434. 14:30laisser un petit like, ça me soutient
435. 14:31énormément et je t'invite à t'abonner
436. 14:33pour ne pas manquer les prochaines
437. 14:35vidéos. Il y a une nouvelle vidéo tous
438. 14:37les dimanches à 18h pour t'aider à glow
439. 14:39up de la manière la plus saine qu'il
440. 14:41soit. En attendant les loulous, prenez
441. 14:43soin de vous, donnez tout pour vos
442. 14:44objectifs et on se dit à dimanche
443. 14:46prochain. Bisous. know that I got you.
444. 14:52Put it all this none.
445. 14:54[chant]