Come meditavo prima di scoprire la Mindfulness — Transcript

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1. 0:07Yeah.
2. 0:08Meditazione.
3. 0:10Perché ho la chitarra? Perché
4. 0:12oggi vi racconto una cosa molto intima
5. 0:15di me, perché forse vi interesserà
6. 0:17sapere che cosa facevo io prima a di
7. 0:21avvicinarmi alla meditazione
8. 0:22mindfulness. È una storia molto
9. 0:24interessante e contiene
10. 0:27alla fine il concetto di meditazione
11. 0:31informale, che poi è ehm è la chiave per
12. 0:35arrivare alla meditazione, chiamiamola
13. 0:37formale, no? Diciamo quella classica che
14. 0:40è è sempre possibile anche per una
15. 0:43persona che ha difficoltà a farla, anche
16. 0:45per una persona neurodivergente, basta
17. 0:47avere la giusta strategia di
18. 0:49avvicinamento.
19. 0:50Ma andiamo al sodo. In pratica, io dopo
20. 0:52aver iniziato ad imparare la mindfulness
21. 0:55verso la fine degli anni 90, ho capito
22. 0:57che spontaneamente, per molti anni in
23. 1:00maniera quasi istintiva, avevo creato
24. 1:02una mia eh personale forma di
25. 1:05meditazione, chiamiamola
26. 1:07informale, che mi ha aiutato molto nel
27. 1:09corso degli anni, per molti anni. A cosa
28. 1:12mi riferisco? Allora,
29. 1:15come forse
30. 1:16sapete
31. 1:18perché ve l'ho detto, perché vedete
32. 1:19magari strumenti musicali, compressori,
33. 1:22pre, cose di questo genere, io sono un
34. 1:24appassionato chitarrista e ho lavorato
35. 1:27tanti anni nel mondo della musica e come
36. 1:29tutti chitarristi ho dovuto passare
37. 1:31lunghi anni di pratica, no? Ebbene,
38. 1:33quello che a un certo punto ho capito
39. 1:35era che ehm mentre praticavo i vari
40. 1:39modi, le varie, diciamo, le scale, tanto
41. 1:41per intenderci, no? Per studiare avevo
42. 1:44la possibilità di praticarle in una
43. 1:45maniera che sentivo che mi faceva
44. 1:48particolarmente bene, una modalità
45. 1:51in cui eh tutto il mio essere era in
46. 1:53qualche maniera assorbito dalla pratica
47. 1:56e la mia attenzione non si disperdeva,
48. 1:58non venivo trascinato dall'aspetto,
49. 2:00chiamiamolo sonoro, emotivo, ma al
50. 2:03contrario riuscivo a agganciare le mie
51. 2:06attenzioni completamente a quello che
52. 2:09facevo.
53. 2:10Diciamo che la pratica solita, no,
54. 2:14implica delle scale che fanno parte,
55. 2:16appunto, dei modi, eccetera, ora non
56. 2:18scendo nei particolari, ma sono scale,
57. 2:20per così dire, hanno un senso, no?
58. 2:22Servono poi per improvvisare, per
59. 2:25comporre, tipo, che ne so, questa, no?
60. 2:29Ops, facciamo
61. 2:35Cioè, scale, questo è un modo
62. 2:39che va bene su certi tipi di accordi,
63. 2:41no, eccetera. Se ne identificavo una e
64. 2:44mi concentravo, però non tanto sulla
65. 2:47sonorità, ma
66. 2:49solo sui movimenti delle dita, sulla
67. 2:52sensazione delle dita nella tastiera,
68. 2:56no, sulla tastiera, sulla connessione
69. 2:59con lo strumento, no, iniziando a usare
70. 3:03un andamento molto più lento, diciamo,
71. 3:06consapevole, bene, iniziavo a percepire
72. 3:10un beneficio mentale, no? Percepivo
73. 3:13un'attenzione fissata
74. 3:16sul qui e ora, no? Un po' come quando si
75. 3:18fa, adesso lo so, mindful walking,
76. 3:21mindful eating e eccetera, no? Quindi
77. 3:40che è diversissimo da fare qualcosa di
78. 3:42tipo, chiamiamolo artistico, no? O fare
79. 3:45scale per fare, che ne so, provare a
80. 3:48fare degli assoli o cose È proprio
81. 3:51un'altra roba, Ancora meglio, ancora
82. 3:53meglio, col tempo ho capito che se
83. 3:55facevo tutto questo con una
84. 3:57configurazione, con una diteggiatura,
85. 3:59chiamiamola meno musicale, no? Ad
86. 4:01esempio, con quella che si chiama una
87. 4:04una scala cromatica, le cose andavano
88. 4:07ancora meglio. In realtà non è neppure
89. 4:08una scala cromatica, era semplicemente
90. 4:11un pattern di dita sulla tastiera, ma
91. 4:13che a me piaceva comunque aveva anche un
92. 4:15senso da un punto di vista di sviluppo
93. 4:17della tecnica, anche se io lo facevo con
94. 4:20tutt'altra intenzione. Ecco, qualcosa di
95. 4:22questo tipo.
96. 4:47Potevo fare queste cose per tanto tempo,
97. 4:50mh addirittura ore, miscelando magari
98. 4:52quello che è lo studio reale dello
99. 4:54strumento a quello che invece era una
100. 4:56sorta di pausa fra lo studio e che era
101. 4:57veramente
102. 4:59mindfulness, no? Ora eh
103. 5:01la domanda da un milione di dollari è:
104. 5:04perché con la scala cromatica tutto
105. 5:07tutto questo funzionava ancora meglio,
106. 5:09non quando facevo cose musicali, ma
107. 5:12facendo proprio una roba, chiamiamola mh
108. 5:15quasi meccanica, no? Perché
109. 5:18ragionandoci poi anni dopo con gli
110. 5:20strumenti, insomma, che mi sono stati
111. 5:22poi dati dalla psichiatria, dalle
112. 5:23neuroscienze, ecco la conoscenza poi
113. 5:25della mindfulness vera e propria è
114. 5:27abbastanza interessante la risposta è
115. 5:30abbastanza scontata. Una scala modale,
116. 5:33quindi quando studiavo veramente le
117. 5:34scale, ah avevano un un effetto di
118. 5:38questo genere, ma avevano anche un
119. 5:39significato musicale, no? Il cervello,
120. 5:41il mio cervello le riconosceva, le
121. 5:42anticipava, le giudicava. Era qualcosa
122. 5:45che era all'interfaccia con la
123. 5:47creatività, no? Mentre invece ehm
124. 5:50cioè mentre suoni una scala vera, no? Un
125. 5:54modo, come si dice, una parte della mia
126. 5:57mente stava già pensando a dove andrà a
127. 5:58finire, a come si suona, se è venuta
128. 6:00bene, no? All'elemento prestazionale,
129. 6:02sono abbastanza veloce, eccetera. Su
130. 6:05quale pezzo potrei improvvisarci sopra e
131. 6:06pratica
132. 6:07in pratica si accendeva tutto l'apparato
133. 6:09narrativo e valutativo della mente, no?
134. 6:12Quello che nelle neuroscienze potremmo
135. 6:14in questo caso paragonarlo
136. 6:15grossolanamente alla rete di default,
137. 6:17no? Il famoso default mode network che è
138. 6:19esattamente
139. 6:20il sistema che poi ci può portare in
140. 6:22alcuni casi a rimuginare, a vagare, a
141. 6:24stare ovunque, no? Tranne che nel
142. 6:26momento presente.
143. 6:27Invece quella modalità cromatica che
144. 6:30avevo trovato e che ancora adesso uso in
145. 6:32realtà, quando sono in contesti di
146. 6:34rilassamento lo faccio
147. 6:36non ha un grande senso in realtà, no?
148. 6:38Musicalmente non va da nessuna parte, è
149. 6:40un semitono dopo l'altro, non c'è
150. 6:42nessuna storia che si apre, la mia mente
151. 6:44non è triggerata da tutto questo, o per
152. 6:46meglio dire molto meno, no? Ci sono meno
153. 6:48aspettative, meno giudizio. E allora
154. 6:50cosa resta? Restava appunto la
155. 6:51sensazione
156. 6:53il momento presente, la pressione del
157. 6:55polpastrello sulle corde, il piccolo
158. 6:57attrito sul legno della tastiera, il
159. 7:00movimento del polso, il
160. 7:02ritmo del plettro, restano cioè le
161. 7:05informazioni sensoriali e propriocettive
162. 7:08del qui e ora
163. 7:09senza tutto il rumore di fondo del
164. 7:12pensiero che invece è
165. 7:14si attiva nel momento in cui decido di
166. 7:17fare qualco di fare qualcosa di
167. 7:20di musicale, no? Ecco capite che
168. 7:23senza averlo capito avevo costruito
169. 7:26esattamente gli ingredienti di una sorta
170. 7:28di mindfulness informale, mindfulness,
171. 7:30mindful guitar, insomma un'ancora
172. 7:32sensoriale a cui riportare l'attenzione
173. 7:34a un'attività ripetitiva che non chiede
174. 7:35di produrre nulla e ogni volta che la
175. 7:37mente scappava, perché ovviamente anche
176. 7:39qui scappava, non ci piove, me ne
177. 7:41accorgevo ehm le dita iniziavano a
178. 7:44sbagliare nota, la riportavano male, non
179. 7:47mi rendevo conto che la mia meccanica
180. 7:49cambiava, c'era qualcosa di sbagliato e
181. 7:51riportavo la mente sul momento presente,
182. 7:53quindi
183. 7:54accorgersi che la mente è andata via e
184. 7:56tornare, questo è esattamente il cuore
185. 7:58del dell'allenamento dell'attenzione,
186. 8:01eh.
187. 8:01Eh, non è l'assenza di distrazione, la
188. 8:04perfezione non è la mindfulness,
189. 8:06l'allenamento che facciamo è quello in
190. 8:07quello che la mente va via e tu la
191. 8:08riporti sul task, no? E c'è un dettaglio
192. 8:11che per me, con la mia testa
193. 8:13esplosiva è stato molto importante, no?
194. 8:16Il respiro come ancora all'inizio per
195. 8:19una mente come la mia nelle prime fasi
196. 8:21della pratica era troppo difficile,
197. 8:23troppo sottile, no?
198. 8:25Rischiava di annoiarmi finché non avevo
199. 8:27in pratica.
200. 8:29Mentre invece le dita
201. 8:31che si muovono sono un'ancora motoria
202. 8:33molto più ricca per me, molto molto più
203. 8:35affine che tiene occupiata la parte del
204. 8:38cervello che altrimenti andrebbe a
205. 8:39cercare stimoli altrove, si chiama
206. 8:41meditazione informale proprio per
207. 8:42questo, no? Prendi un'attività che già
208. 8:44fai, che sai fare, può essere camminare,
209. 8:46lavare i piatti, suonare, ehm,
210. 8:48nel mio caso la fai con tutta
211. 8:49l'attenzione sulle sensazioni senza
212. 8:52scopo, senza giudizio. E poi quando quel
213. 8:54muscolo si è un po' allenato nel
214. 8:56passaggio alla meditazione formale,
215. 8:58quella poi seduta, con gli occhi chiusi,
216. 9:00eccetera eccetera, diventa molto meno
217. 9:02frustrante, più semplice, perché il
218. 9:03gesto mentale lo conosci già. Vi lascio
219. 9:06una domanda, allora, è qual è la vostra
220. 9:09scala cromatica? Qual è quella cosa che
221. 9:11potreste magari fare
222. 9:13ehm, come inizio di meditazione
223. 9:16informale, no? Quell'attività dove,
224. 9:18senza chiamarla meditazione, la mente
225. 9:21può veramente agganciarsi all'attenzione
226. 9:23e allenarla. Chiedetevelo perché è una
227. 9:25domanda interessante per iniziare con la
228. 9:26mindfulness.
229. 9:28Bene, direi che se sei arrivato fino a
230. 9:29questo punto del video vuol dire che il
231. 9:32tema della meditazione e forse anche
232. 9:33quello delle chitarre, Eh, è una
233. 9:35bellissima Telecaster molto modificata,
234. 9:37molto cambiata, molto vecchia. Questi
235. 9:40temi, comunque, quello della
236. 9:41meditazione, intendo, se ti interessa
237. 9:42davvero e se hai provato mh a meditare,
238. 9:45ma ogni volta fai fatica perché ti
239. 9:46distrai, ti agiti, ti annoi o non riesci
240. 9:49a essere costante, allora vorrei
241. 9:51invitarti a partecipare al Neo
242. 9:53Mindfulness. Eh, Neo Mindfulness è un
243. 9:55percorso stand alone, pensato proprio
244. 9:57per chi cerca un modo più semplice,
245. 9:59graduale e sostenibile per meditare,
246. 10:01calmare la propria mente irrequieta e
247. 10:03vivere le giornate con più serenità. Se
248. 10:05vuoi avere maggiori informazioni, puoi
249. 10:06cliccare il link che trovi in
250. 10:08descrizione, giù da qualche parte,
251. 10:09oppure qui sullo schermo, da qualche
252. 10:11parte. Bene, per adesso è tutto. Lascia
253. 10:12un like, iscriviti al canale, accendi la
254. 10:14campanellina e ci si rivede presto per
255. 10:15un nuovo video. Ciao, ciao.