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Come mantenere la calma in qualsiasi confronto (Miyamoto Musashi) — Transcript

by Equilibrio Spirituale · 1,982 words · 363 segments · language en · Watch on YouTube

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0:00La persona più pericolosa in ogni
0:02confronto non è la più rumorosa o forte,
0:05è la più calma Migliamoto. Mushi
0:07comprese questo paradosso e sviluppò un
0:09approccio sistematico al controllo
0:11emotivo che i suoi avversari non
0:13riuscirono a contrastare. Questo metodo
0:16lo aiutò a vincere 60 duelli consecutivi
0:19fino alla morte. Il suo schema in
0:22quattro fasi per mantenere la calma
0:24funziona in qualsiasi conflitto moderno
0:26e inizia con un
0:29principio. La maggior parte delle
0:31persone non considera mai la distanza
0:34emotiva. Quando qualcuno ti urla contro
0:36o ti sfida, il tuo corpo si riempie
0:38immediatamente di ormoni dello stress.
0:41Il tuo cuore batte più velocemente, i
0:43tuoi muscoli si irrigidiscono, il tuo
0:46pensiero si restringe. Questa è la
0:49trappola in cui cade la maggior parte
0:51delle persone. Durante il confronto,
0:54Musashi scoprì che la chiave per vincere
0:56non era una migliore abilità con la
0:58spada, era uscire da questa tempesta
1:01emotiva. Nei suoi scritti descrisse
1:04l'osservazione del confronto come se
1:06fosse dall'alto, come vedere le nuvole
1:08passare senza diventare la
1:11tempesta. Pensa all'ultima volta che
1:13qualcuno ti ha fatto
1:15arrabbiare. In quel momento sei
1:17diventato la tua rabbia. Le tue parole,
1:19azioni e pensieri sono stati tutti al
1:22servizio dell'emozione, non dei tuoi
1:24veri obiettivi. Questo è esattamente ciò
1:27che hanno fatto gli avversari di
1:28Musashi. Sono diventati la loro rabbia,
1:31paura o orgoglio. La distanza emotiva
1:34significa creare spazio tra ciò che
1:36accade e come reagisci. Quando qualcuno
1:38ti insulta, invece di rispondere
1:41immediatamente, noti il sentimento che
1:43cresce dentro di te. Ora provo rabbia,
1:46non credi? Sono arrabbiato. Questo
1:49piccolo cambiamento fa la differenza.
1:52Musashi ha praticato questo affrontando
1:54situazioni sempre più pericolose,
1:56mantenendo questa posizione mentale. Nel
1:59suo duello più famoso contro Sasaki
2:01Kugiro, il suo avversario è arrivato
2:03arrabbiato e impaziente. Musashi è
2:06arrivato deliberatamente in ritardo,
2:08frustrando ulteriormente Kugiro. Mentre
2:11Kugiro è diventato la sua rabbia,
2:13Musashi è rimasto separato dalle sue
2:16emozioni. Per vedere chiaramente il
2:18confronto per sviluppare questa abilità
2:20inizia con una semplice pratica. Quando
2:23provi forti emozioni durante un
2:25conflitto, anche quelle piccole, dia a
2:27te stesso: "Noto che provo rabbia, ciò
2:30crea un piccolo spazio tra te e il
2:32sentimento. Con la pratica questo spazio
2:35cresce. La ricerca moderna conferma
2:38l'intuizione di Musashi. Le scansioni
2:40cerebrali mostrano che le persone che
2:43etichettano le emozioni attivano la loro
2:45corteccia prefrontale, la parte del
2:48cervello che pensa razionalmente. Ciò
2:51calma i centri emotivi. Ecco perché gli
2:53psicoterapeuti insegnano ai pazienti a
2:55dare un nome ai sentimenti durante lo
2:58stress, ma la distanza emotiva da sola
3:00non è sufficiente. Una volta creato
3:03questo spazio, devi sapere cosa
3:05succederà dopo nel
3:08confronto. Questo ci porta al secondo
3:11principio di Musashi, la consapevolezza
3:13anticipatoria. Musashi ha chiamato
3:15questa prescenza la capacità di
3:17percepire cosa succederà prima che
3:19accada. Nel suo libro, Il libro dei
3:22cinque anelli ha scritto di conoscere le
3:24mosse del tuo avversario prima che le
3:27faccia lui. Non si tratta di leggere la
3:29mente, si tratta di comprendere i
3:31modelli umani. Quando qualcuno si
3:34arrabbia, segue percorsi prevedibili.
3:37Quando qualcuno si sente minacciato, le
3:39sue opzioni si riducono a poche risposte
3:42probabili.
3:44Musashi ha studiato ossessivamente
3:46questi modelli. Pensa a come un abile
3:49giocatore di scacchi vede cinque mosse
3:52avanti. Non indovina, riconosce schemi e
3:55probabili risposte. Musashi ha applicato
3:58questo stesso pensiero al comportamento
4:01umano durante un
4:03conflitto. I nostri corpi reagiscono in
4:05modo diverso allo stress improvviso
4:08rispetto allo stress previsto. Quando
4:11uno scontro ti coglie di sorpresa, il
4:13tuo corpo scarica tutti gli ormoni dello
4:15stress in una volta, creando quella
4:18travolgente sensazione di lotta o fuga.
4:21Ma quando prevedi una sfida, il tuo
4:23cervello si prepara con più attenzione,
4:26rilasciando quantità minori di ormoni
4:28dello stress che acuiscono la
4:30concentrazione senza annebbiare il
4:32giudizio. Nei duelli più impegnativi di
4:35Musashi studiava i suoi avversari in
4:38anticipo, imparava le loro tecniche
4:40preferite, il loro temperamento, persino
4:43come gestivano la pressione. Prima di
4:46affrontare l'aggressivo Sasaki Giro
4:48Musashi intagliò una spada di legno
4:50durante il suo viaggio in barca verso il
4:53duello. La fece leggermente più lunga
4:56della famosa spada lunga di Caros.
4:59Sapere questo gli avrebbe dato
5:00abbastanza portata extra. Puoi
5:03sviluppare questa consapevolezza con una
5:05semplice pratica. Prima di iniziare una
5:08conversazione potenzialmente difficile,
5:11prenditi 30 secondi per porti tre
5:13domande. Qual è il probabile stato
5:16emotivo di questa persona? Cosa vuole
5:18veramente da questa interazione? Quali
5:21sono i tre modi più probabili in cui
5:23potrebbe reagire? Questo funziona perché
5:26stai allenando il tuo cervello a
5:28riconoscere gli schemi. Un manager che
5:30critica tutto probabilmente criticherà
5:32anche la tua nuova proposta.
5:35Un amico che evita i conflitti
5:37probabilmente cambierà argomento quando
5:39tirerai fuori qualcosa di
5:42sensibile. Anticipando queste risposte,
5:44elimini la sorpresa emotiva. Un esempio
5:47moderno mostra questo principio in
5:49azione. Durante le negoziazioni ad alto
5:52rischio, i negoziatori esperti di
5:54ostaggi dell'FBI dedicano molto tempo a
5:57profilare la persona con cui hanno a che
5:59fare. Analizzano i comportamenti passati
6:02per prevedere le reazioni. Questa
6:04preconoscenza consente loro di mantenere
6:07la calma quando gli altri vanno nel
6:09panico, scegliendo parole e tattiche che
6:12dissolvono anziché infiammare le
6:14tensioni. La consapevolezza
6:16anticipatoria trasforma i confronti da
6:18scambi emotivi caotici in situazioni più
6:21prevedibili. Puoi navigare abilmente, ma
6:24anche con distanza emotiva e
6:27anticipazione, con Sashi riconosciuto
6:29che era necessario un terzo elemento
6:31cruciale per mantenere la calma completa
6:34sotto
6:37pressione. Il terzo principio nel
6:39sistema Musashi è la respirazione
6:42strategica. Nei suoi scritti Musashi ha
6:44sottolineato che il controllo del
6:46respiro era essenziale per mantenere la
6:49chiarezza.
6:50Durante il combattimento ha osservato
6:52che quando gli spadaccini diventavano
6:54spaventati o arrabbiati il loro respiro
6:57cambiava. Innanzitutto diventava
7:00superficiale, rapido e irregolare.
7:02Musashi ha insegnato che padroneggiare
7:05il respiro significava padroneggiare la
7:07mente. Nei suoi metodi di allenamento ha
7:10dedicato esercizi specifici alla
7:12respirazione corretta durante
7:14l'esecuzione delle tecniche di spada. Il
7:17tuo respiro si collega direttamente al
7:19tuo stato emotivo. Quando sei calmo,
7:21respiri lentamente e profondamente.
7:24Quando sei spaventato o arrabbiato, il
7:27tuo respiro diventa veloce e
7:29superficiale, ma questa connessione
7:31funziona in entrambi i modi. Cambiando
7:34deliberatamente il modo in cui respiri,
7:37puoi cambiare come ti senti. Ciò accade
7:40perché il tuo sistema nervoso funziona
7:42velocemente. Una respirazione
7:44superficiale attiva il tuo sistema
7:46nervoso simpatico, la tua risposta di
7:48lotta o fuga. Una respirazione lenta e
7:51profonda attiva il tuo sistema nervoso
7:54parasimpatico, la tua modalità di riposo
7:57e digestione. Una crea panico, l'altra
8:00crea calma. Musashi ha sviluppato uno
8:04schema di respirazione specifico durante
8:06gli scontri prima di momenti cruciali.
8:09In un duello prendeva un singolo respiro
8:11controllato inspirando per quattro
8:14conteggi naso, trattenendo brevemente,
8:17quindi espirando, per sei conteggio, la
8:20bocca. Puoi usare questa tecnica esatta
8:22negli scontri moderni quando la tensione
8:25aumenta in una riunione, durante una
8:27discussione o prima di dare notizie
8:29difficili, usa questo schema di
8:31respirazione da 4 a se. Inspira
8:35attraverso il naso per 4 secondi, quindi
8:38espira attraverso la bocca per 6
8:40secondi. Anche un ciclo crea una
8:42distanza emotiva evidente, calma, ti dà
8:45spazio dalle tue reazioni. La
8:48consapevolezza anticipatoria ti aiuta a
8:50prepararti per ciò che sta arrivando. La
8:53respirazione strategica ti dona la calma
8:55fisiologica necessaria per pensare con
8:58chiarezza, ma il principio finale unisce
9:00tutto dando scopo e direzione alla tua
9:04ritrovata
9:06calma. Il quarto principio
9:08nell'approccio di Musashi è l'azione
9:10mirata. Nei suoi scritti Musashi ha
9:12sottolineato che avere uno scopo chiaro
9:15era più potente che avere forti
9:17emozioni. Mentre i suoi avversari spesso
9:19combattevano per rabbia o paura, Musashi
9:22combatteva sempre con un obiettivo
9:24specifico in mente. Questa attenzione
9:27allo scopo appare ripetutamente. Nel suo
9:29famoso testo, Il libro dei cinque
9:32Anelli, scrive che un guerriero non
9:34dovrebbe avere intenzione di colpire per
9:36primo, ma dovrebbe invece rimanere
9:38concentrato sul suo obiettivo
9:40finale. Per Musashi ogni movimento, ogni
9:44decisione serviva a uno scopo più ampio
9:47che andava oltre la semplice vittoria
9:49dello scambio
9:50immediato. Avere uno scopo definito
9:53cambia completamente il modo in cui si
9:55svolgono i confronti. Quando qualcuno ti
9:58sfida e tu reagisci emotivamente, stai
10:00giocando il suo gioco secondo le sue
10:02regole. Ma quando rimani concentrato sul
10:05tuo scopo più ampio, controlli la
10:08direzione
10:09dell'interazione. Pensa alle discussioni
10:11che sfuggono al controllo. Di solito
10:14iniziano con un problema specifico, ma
10:16rapidamente deragliano tirando fuori
10:18lamentele passate, attacchi personali e
10:21sentimenti feriti. Ciò accade perché
10:24entrambe le persone perdono di vista
10:26qualsiasi scopo che vada oltre la difesa
10:29di se stesse o il ferire l'altra
10:32persona. Una semplice tecnica per
10:34mantenere una concentrazione mirata
10:37deriva direttamente dall'approccio di
10:39Musashi. Prima di entrare in qualsiasi
10:41potenziale confronto, definisci il tuo
10:44vero obiettivo in una frase chiara.
10:46Chiediti quale risultato servirebbe
10:49effettivamente i miei obiettivi a lungo
10:51termine qui. Tieni questo scopo in primo
10:54piano nella tua mente durante
10:57l'interazione. Quando le emozioni
10:59aumentano e il confronto si riscalda,
11:02ripeti silenziosamente il tuo scopo a te
11:05stesso. Questo crea un'ancora per la tua
11:08attenzione, impedendoti di essere
11:10travolto da sentimenti momentanei. Le
11:13tue parole e azioni si allineano quindi
11:16a questo scopo, piuttosto che alla tua
11:18immediata reazione
11:20emotiva. Azione mirata non significa
11:23ignorare le tue emozioni, piuttosto
11:26significa che le tue emozioni servono al
11:29tuo scopo, invece che il tuo scopo venga
11:32dirottato dalle tue emozioni. Questo è
11:35il culmine del sistema Musashi. La
11:38distanza emotiva crea spazio, la
11:41consapevolezza anticipatoria fornisce
11:44lungimiranza, la respirazione strategica
11:46mantiene la calma e l'azione mirata
11:49dirige quella calma verso un risultato
11:53significativo. Ma ciò che rende questi
11:55quattro principi davvero potenti è il
11:58modo in cui si collegano a qualcosa di
12:00molto più profondo della semplice
12:02gestione dei conflitti.
12:05Queste tecniche rivelano una verità
12:07fondamentale sulla natura umana che la
12:09maggior parte delle persone non scopre
12:12mai. Questi principi si collegano
12:14direttamente al concetto buddista di non
12:17attaccamento. Creando distanza emotiva,
12:20pratichi il non attaccamento ai tuoi
12:22pensieri reattivi. Attraverso la
12:24consapevolezza anticipatoria trascendi
12:27la visione ristretta del momento
12:28presente. Con la respirazione strategica
12:31sperimenti l'impermanenza degli stati
12:33emotivi e attraverso un'azione mirata ti
12:36allinei con l'idea taoista di Wet,
12:39un'azione senza sforzo che segue la via
12:42naturale. Ciò che rende questo approccio
12:44particolarmente rilevante oggi è che
12:46viviamo in un'era di costante confronto.
12:49Gli algoritmi dei social media ci
12:52spingono verso il conflitto. I sistemi
12:54politici prosperano sulla divisione.
12:57Anche le relazioni personali soffrono di
12:59maggiore stress e minore pazienza. Gli
13:02esseri umani moderni affrontano più
13:04confronti in un giorno di quanti Musashi
13:06avrebbe potuto affrontare in un mese. La
13:09più grande ironia è che mentre abbiamo
13:11bisogno di controllo emotivo, più che
13:14mai, lo pratichiamo meno che mai. Le
13:17persone reagiscono immediatamente alle
13:19provocazioni, inviando messaggi
13:21arrabbiati, pubblicando commenti emotivi
13:24o trasformando piccoli disaccordi in
13:26litigi che mettono fine a una relazione.
13:28La persona che mantiene la calma in
13:30questo ambiente non vince solo le
13:32discussioni, accede a un livello di
13:34chiarezza che gli altri non riescono
13:36nemmeno a comprendere. Questo potere
13:38diventa evidente quando guardi qualcuno
13:41veramente abile nel controllo emotivo,
13:43gestire un confronto. Sembrano operare a
13:46un livello diverso, come se potessero
13:49vedere e rispondere a cose che gli altri
13:51non vedono
13:52completamente. C'è qualcos'altro nel
13:55padroneggiare il controllo emotivo di
13:57cui pochi parlano. Rivela quanti
14:00confronti siano in realtà inutili.
14:03Quando smetti di rispondere
14:05automaticamente alle provocazioni,
14:07scopri che molti conflitti si sciolgono
14:09semplicemente senza la tua
14:12partecipazione. La persona veramente
14:14potente non è quella che vince ogni
14:16confronto, ma quella che si impegna solo
14:18in confronti che contano
14:22davvero. Bene, è tutto per oggi. Abbiamo
14:25raggiunto la fine di questo video e non
14:27dimenticare che sei una parte
14:28fondamentale di questo canale. Sentiti
14:31libero di condividere i tuoi pensieri
14:33nella sezione commenti. Se non sei
14:35sicuro di cosa commentare, digita
14:38semplicemente 100. Inoltre, se sei nuovo
14:41e non ti sei ancora iscritto al canale,
14:43ricordati di iscriverti al canale e di
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14:49quotidiano utile e informativo. Grazie
14:53per aver guardato.
14:57а

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