Come Aumentare la Velocità nel Calcio | Sessione Guidata di Allenamento Sulla Velocità — Transcript

Full transcript

1. 0:02Ciao ragazzi e bentornati in un nuovo
2. 0:04video. In questo video vi guiderò passo
3. 0:07dopo passo in una sessione di
4. 0:09allenamento dedicata interamente alla
5. 0:11velocità specifica per calciatori. Nel
6. 0:14calcio non è solo importante la velocità
7. 0:17massima lineare, ma soprattutto conta la
8. 0:19velocità negli spazi brevi, nei cambi di
9. 0:22direzione e di conseguenza la velocità è
10. 0:25un [musica] risultato tra esplosività e
11. 0:28coordinazione dei piedi. [musica] Come
12. 0:30ogni allenamento iniziamo con un
13. 0:32riscaldamento dinamico per preparare il
14. 0:34corpo e i muscoli [musica]
15. 0:36al lavoro sulla velocità. Affrontare
16. 0:38questo tipo di allenamento con un
17. 0:40riscaldamento scarso o assente espone
18. 0:43moltissimo il rischio agli infortuni.
19. 0:52Quindi, dopo circa 5 minuti di
20. 0:54attivazione come corsa, corsa
21. 0:56all'indietro, corsa laterale [musica] e
22. 0:58vari movimenti dinamici, iniziamo con
23. 1:01degli esercizi di coordinazione e
24. 1:03rapidità dei piedi.
25. 1:17Per ciascuno di questi esercizi di
26. 1:19rapidità e coordinazione lavoriamo circa
27. 1:2215 secondi, recuperando successivamente
28. 1:25dai [musica] 20 ai 30 secondi.
29. 1:27Facciamo tre serie in totale.
30. 1:32[musica]
31. 1:46[musica]
32. 1:48Completare questi esercizi prima del
33. 1:50lavoro sulla velocità aiuta ad attivare
34. 1:53le fibre muscolari a contrazione rapida,
35. 1:56a migliorare la coordinazione dei piedi
36. 1:58e a preparare quindi per gli esercizi di
37. 2:00velocità successivi.
38. 2:07>> [musica]
39. 2:14[musica]
40. 2:17>> 빠라
41. 2:19โ
42. 2:26[musica]
43. 2:34[musica]
44. 2:39[musica]
45. 2:45[musica]
46. 2:54Finiti questi esercizi, passiamo agli
47. 2:57esercizi esplosivi.
48. 3:00Oltre a riscaldarvi, questi esercizi
49. 3:02aiutano a sviluppare l'esplosività delle
50. 3:04gambe per generare più forza durante gli
51. 3:07scatti e le accelerazioni.
52. 3:20>> [sbuffare]
53. 3:31[musica]
54. 3:38>> เฮ [musica]
55. 3:56[musica]
56. 4:03[musica]
57. 4:15>> [musica]
58. 4:22[musica]
59. 4:42>> Dopo gli esercizi esplosivi iniziamo il
60. 4:45lavoro sulla velocità con cinque scatti
61. 4:48sui [musica] 20 m.
62. 4:53L'esercizio consiste nell'eseguire uno
63. 4:55slalom rapido nei tre coni e accelerare
64. 4:58velocemente fino a 20 m.
65. 5:05Il recupero consiste nel tornare a corsa
66. 5:08lenta fino alla partenza.
67. 5:11In questo modo questo esercizio
68. 5:13permetterà di alzare i battiti cardiaci
69. 5:15e preparare [musica] per gli scatti
70. 5:17successivi.
71. 5:33>> [musica]
72. 5:45>> Per il secondo esercizio, posizioni Iamo
73. 5:48quattro coni alla distanza di quattro
74. 5:50passi con una porticina finale a una
75. 5:52distanza di 20 passi. La prima
76. 5:55variazione di questo esercizio consiste
77. 5:57nell'eseguire dei brevi scatti
78. 5:59all'indietro laterali, seguiti poi da
79. 6:01uno scatto di 20 m [musica] fino alla
80. 6:03porticina successiva.
81. 6:07[musica]
82. 6:12Il recupero anche qui consiste nel
83. 6:14ritornare con una [musica] corsa lenta.
84. 6:21[musica]
85. 6:23Ripeto l'esercizio per un totale di
86. 6:25quattro o cin [musica] volte.
87. 6:32La seconda variazione è un esercizio
88. 6:34sull'accelerazione e sul cambio di
89. 6:36velocità. Iniziamo ad [musica]
90. 6:38attraversare il quadrato con una corsa
91. 6:40lenta e non appena si supera il lato
92. 6:42successivo [musica] si cambia
93. 6:44improvvisamente di velocità cercando di
94. 6:46raggiungere la velocità massima nel
95. 6:48minor tempo [musica] possibile.
96. 6:54Anche per questo esercizio qu o cinque
97. 6:57ripetizioni con un recupero di corsa
98. 6:59lenta fino alla partenza.
99. 7:12La terza variazione consiste in un
100. 7:14cambio di direzione di 180°. [musica]
101. 7:19Per questo esercizio leggermente più
102. 7:21intenso, [musica]
103. 7:22recuperiamo lentamente fino alla
104. 7:24partenza, quindi circa 20 o 30 [musica]
105. 7:26secondi.
106. 7:28Anche per questo esercizio sono quattro
107. 7:31o cinque ripetizioni.
108. 7:33Nella quarta variazione [musica]
109. 7:35mostriamo una transizione dalla corsa
110. 7:37laterale fino allo scatto lineare.
111. 7:39Iniziamo da un lato del quadrato,
112. 7:41svolgiamo [musica] una corsa laterale
113. 7:42fino al lato successivo e poi si cerca
114. 7:45di scattare al massimo fino alla
115. 7:47porticina finale.
116. 7:49Per questo esercizio quattro o cinque
117. 7:51ripetizioni e come [musica] recupero
118. 7:53cammino lentamente fino alla partenza.
119. 7:57Si giunge così al quinto e [musica]
120. 7:59ultimo esercizio di questa sessione che
121. 8:01consiste in una serie di scatti a
122. 8:03zigzag. Questo esercizio [musica]
123. 8:05incorpora aspetti come la decelerazione,
124. 8:08cambio di direzione laterale e
125. 8:10accelerazione e scatto finale. Quando
126. 8:12giro intorno ai coni [musica] devo
127. 8:13assicurarmi di decelerare a sufficienza,
128. 8:16abbassare il baricentro mentre giro i
129. 8:18coni [musica]
130. 8:19accelerare nuovamente. Diventare bravi
131. 8:21in questi movimenti aiuta molto durante
132. 8:23una partita di calcio.
133. 8:30[musica]
134. 8:40[musica]
135. 8:42Ok, l'allenamento di oggi finisce qua.
136. 8:44Grazie per aver guardato il video fino
137. 8:46alla fine e non dimenticate di mettere
138. 8:48in pratica questi esercizi nelle vostre
139. 8:51sessioni di allenamento individuali.
140. 8:53[musica]
141. 8:59[musica]
142. 9:04>> [musica]
143. 9:18[musica]
144. 9:23[musica]
145. 9:28[musica]
146. 9:59>> เ