CD1 08 Meditación de la mente que piensa — Transcript

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1. 0:00séptima
2. 0:01meditación meditación de la mente que
3. 0:07[Música]
4. 0:26piensa como de costumbre empezamos adt
5. 0:30una postura de meditación adecuada y
6. 0:33haciéndonos conscientes del cuerpo de la
7. 0:36postura y de nuestra presencia en esta
8. 0:39habitación Aquí y
9. 0:43ahora a continuación nos centramos en la
10. 0:50respiración repetimos esa instrucción
11. 0:53empleada ya en una meditación anterior
12. 0:56la de dejar entrar en la conciencia solo
13. 0:59a la
14. 1:01respiración percibimos la rítmica
15. 1:03cadencia de nuestra respiración y nos
16. 1:06fijamos en
17. 1:07ella momento a momento respiración a
18. 1:15respiración al
19. 1:17inspirar soy consciente de la
20. 1:21inspiración al expirar soy consciente de
21. 1:24la expiración
22. 1:31al inspirar soy consciente de la
23. 1:33inspiración al expirar soy consciente de
24. 1:37la
25. 1:46expiración nos adentramos en la
26. 1:48conciencia de la respiración hasta que
27. 1:51sintamos que la mente el cuerpo y la
28. 1:54respiración se encuentran en esa
29. 1:56sintonía especial que nos produce Paz y
30. 2:00serenidad y en la que tanto la mente
31. 2:02como el cuerpo se
32. 2:24tranquilizan a continuación Vamos a
33. 2:27darle un poco más de libertad a la mente
34. 2:31cambiamos la instrucción inicial y le
35. 2:34decimos a partir de ahora puedes dejar
36. 2:37que afloren los pensamientos que se te
37. 2:39ocurran en cada
38. 2:42momento es como si soltamos del collar a
39. 2:46un perro que hemos sacado a pasear y le
40. 2:48dejamos que corretee por donde se le
41. 2:51antoje observemos Qué hace entonces la
42. 2:55mente cualquier cosa que haga estará
43. 2:58bien pero importante es observarla y no
44. 3:02perderse
45. 3:04detalle a veces la mente ante esa
46. 3:08instrucción puede quedarse quieta y
47. 3:11paradójicamente tener dificultad para
48. 3:13generar
49. 3:15pensamientos pero probablemente No
50. 3:17aguantará mucho el silencio inicial y
51. 3:20pronto comenzará a producir
52. 3:23contenidos surgirán sensaciones y
53. 3:27percepciones recuerdos del pasado
54. 3:30planes para el
55. 3:31futuro
56. 3:33fantasías y algunos de esos procesos
57. 3:36harán que aflore una u otra
58. 3:40emoción quizás miedo o rabia enfado
59. 3:45envidia
60. 3:50culpa poco a poco se irá Tejiendo esa
61. 3:53tela de araña de la actividad mental
62. 3:55ordinaria que nos hemos acostumbrado a
63. 3:58soportar en nuestras czas durante tantas
64. 4:00horas al día es como una secuencia de
65. 4:04fotogramas que se suceden unos a otros y
66. 4:06que van componiendo una película que a
67. 4:09veces no tiene demasiado
68. 4:12sentido pero de lo que aquí se trata no
69. 4:15es de luchar contra ese parloteo ni
70. 4:18contra esa
71. 4:19película de lo que se trata aquí es de
72. 4:23observarla contemplar Atentamente Cómo
73. 4:26se desarrolla y evoluciona toda esa
74. 4:29fascinante cháchara
75. 4:40interna puede resultarnos útil etiquetar
76. 4:43cada uno de los elementos que componen
77. 4:45el diálogo interior una vez
78. 4:48identificados podemos nombrarlos
79. 4:50diciendo internamente algo así como
80. 4:54recuerdo emoción pensamiento etcétera
81. 5:00el etiquetado nos facilita el hacernos
82. 5:02consciente de la actividad mental y
83. 5:05simultáneamente nos va distanciando de
84. 5:07los propios contenidos
85. 5:10mentales si observamos un pensamiento
86. 5:12cualquiera comprobaremos que como todos
87. 5:15tiene un principio una duración y un
88. 5:19final procuremos detectar el inicio de
89. 5:22un pensamiento concreto sigamos su
90. 5:24trayectoria y veamos cómo se agota para
91. 5:28acabar muriendo por
92. 5:31Al poco comenzará a emerger otro
93. 5:33pensamiento que también desaparecerá a
94. 5:36su Debido tiempo y así una y otra vez
95. 5:40los pensamientos pueden compararse a las
96. 5:43nubes por algún tiempo son capaces de
97. 5:46ocultar el sol pero siempre acaban
98. 5:48marchándose el cielo se despeja y brilla
99. 5:52la claridad de la luz en el firmamento
100. 5:54limpio de la conciencia pura los
101. 5:57pensamientos como todos los fos de la
102. 6:00naturaleza son efímeros y caducos nacen
103. 6:04viven un cierto tiempo y
104. 6:07desaparecen comprobemos
105. 6:27también es muy importante que caigamos
106. 6:30en la cuenta de que los pensamientos no
107. 6:32son la
108. 6:34realidad Nosotros con frecuencia los
109. 6:37confundimos con ella y nos los creemos a
110. 6:40pie
111. 6:41juntillas nos creemos la
112. 6:44película tranquiliza mucho darse cuenta
113. 6:47de un hecho tan simple la realidad es
114. 6:50una cosa los pensamientos
115. 6:54otra cada uno puede recapacitar y ver en
116. 6:57su caso cuándo suele confundir ambas
117. 7:00cosas y pensar en las consecuencias que
118. 7:03esa confusión acarrea para su salud
119. 7:09mental Quizás lo más importante de esta
120. 7:12meditación es que seamos capaces de
121. 7:14contemplar con cierta distancia la
122. 7:17película de la mente en acción y de que
123. 7:21comprendamos que esa retail inacabable
124. 7:24de procesos mentales no somos
125. 7:27nosotros yo no soy la película
126. 7:30soy un espectador de la
127. 7:32película Un observador claramente
128. 7:35distinto de lo
129. 7:40observado recordemos la instrucción
130. 7:43fundamental de
131. 7:45mindfulness aparezca lo que aparezca en
132. 7:48la mente
133. 7:53obsérvalo obsérvalo y distáncia
134. 7:56no te pierdas en lo observado ni te
135. 7:59apegues a
136. 8:00ello lo observado no eres
137. 8:05tú Tú eres algo más eres la conciencia
138. 8:08que
139. 8:12observa practica un rato con tus
140. 8:14pensamientos y recuerda esas dos cosas
141. 8:18que ellos no son la realidad y que tú no
142. 8:22eres la mente
143. 8:54para
144. 8:56finalizar abandona los pensamientos
145. 8:59Déjalos
146. 9:01ir vuélvete a concentrar en la
147. 9:04respiración y enfrascado en su Serena
148. 9:08placidez te vas acercando al final de la
149. 9:12meditación
150. 9:42[Música]