CD1 03 Meditación de la respiración — Transcript

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1. 0:00Segunda
2. 0:02meditación, la respiración.
3. 0:05[Música]
4. 0:28Antes que nada, nos hacemos conscientes
5. 0:31del lugar en donde
6. 0:33estamos y de la postura que hemos
7. 0:37adoptado. Bien sentados en una
8. 0:40silla, bien
9. 0:42acostados o bien sentados sobre un cojín
10. 0:45de
11. 0:49meditación. Pasamos revista a todo el
12. 0:52cuerpo procurando aflojar cualquier
13. 0:55tensión o rigidez que percibamos.
14. 1:00Examinamos
15. 1:01brevemente la frente, la
16. 1:05cara, el cuello, los
17. 1:09hombros, la
18. 1:11espalda, las
19. 1:13caderas, las piernas y los pies.
20. 1:22Y ahora con suavidad llevamos la
21. 1:25atención a la
22. 1:27respiración, aquella zona del cuerpo en
23. 1:30la que la percibamos con más claridad y
24. 1:33facilidad.
25. 1:36Puede ser la nariz, el tórax, el
26. 1:41abdomen. Cada uno elige aquel punto del
27. 1:44cuerpo en el que percibe con más nitidez
28. 1:48el acontecer de la respiración.
29. 1:54No tratamos de cambiar, tan solo dejamos
30. 1:57que la respiración fluya de manera
31. 2:00espontánea, respetando su ritmo natural
32. 2:04en este preciso
33. 2:11momento. Y una vez hemos tomado contacto
34. 2:14con nuestra
35. 2:16respiración, le damos instrucciones a
36. 2:19ese portero de la conciencia del que
37. 2:22hablábamos.
38. 2:24Podemos
39. 2:27decirle, "Voy a ser consciente de la
40. 2:29respiración en el momento presente y
41. 2:33descartaré cualquier otra percepción o
42. 2:40pensamiento. Voy a ser consciente de la
43. 2:43respiración en el momento presente y
44. 2:46descartaré cualquier otra percepción o
45. 2:53pensamiento. Una vez hemos dado a la
46. 2:56instrucción, dejamos que la mente haga
47. 2:58su
48. 3:10trabajo. Percibimos la entrada del
49. 3:13aire, percibimos la salida del
50. 3:17aire y lo hacemos con
51. 3:20curiosidad, como el científico que
52. 3:22observa un fenómeno que le
53. 3:24interesa y con
54. 3:26apertura, abiertos a cualquier detalle
55. 3:29que podamos
56. 3:33descubrir. Si nos iremos dando cuenta de
57. 3:36cómo es nuestra respiración en cada
58. 3:39momento. Puede ser
59. 3:42larga, puede ser
60. 3:45corta, puede ser
61. 3:47superficial o
62. 3:51profunda,
63. 3:53suave o
64. 3:56áspera,
65. 4:00tranquila, agitada.
66. 4:08Y al darnos cuenta de cómo es, lo
67. 4:11hacemos sin juzgar la forma concreta de
68. 4:14respiración que en este momento
69. 4:17tenemos. No tratamos de corregirla ni de
70. 4:21modificarla. La aceptamos tal cual
71. 4:24es, como aceptamos el resto de la
72. 4:26realidad en la que estamos inmersos.
73. 4:34Simplemente nos dejamos llevar por la
74. 4:37cadencia acogedora de la
75. 4:39respiración, sino poner resistencia
76. 4:42alguna a ese byén
77. 4:45espontáneo, rítmico,
78. 4:49tranquilizador, que se parece al ir y
79. 4:51venir de las olas a la orilla del mar.
80. 4:55ese suave mecerse de la caja torácica y
81. 4:58del
82. 5:01abdomen. Saboreamos su
83. 5:04regularidad, su armonía y la serena
84. 5:07relajación que provoca.
85. 5:30Es normal que de cuando en cuando
86. 5:34notemos que la atención se nos ha
87. 5:36escapado de la respiración y que estamos
88. 5:39pensando en algo completamente distinto.
89. 5:43Entonces, con amabilidad, sin reproches
90. 5:46ni
91. 5:47irritación, volvemos a llevar suavemente
92. 5:50la atención a la respiración y a
93. 5:52fijarnos en ese constante iri y venir
94. 5:54del aire en los
95. 5:59pulmones. Quizás sea oportuno repetirnos
96. 6:02la instrucción inicial.
97. 6:07Voy a ser consciente de la respiración
98. 6:09en el momento presente y descartaré
99. 6:12cualquier otra percepción o
100. 6:18pensamiento. Voy a ser consciente de la
101. 6:21respiración en el momento presente y
102. 6:24descartaré cualquier otra percepción o
103. 6:41pensamiento. En cada instante conviene
104. 6:44fijarse tan solo en el movimiento
105. 6:47respiratorio que se está produciendo en
106. 6:49ese momento. Bien sea la inspiración,
107. 6:52bien la
108. 6:54expiración. Nos basta con atender a lo
109. 6:57que sucede en ese instante, sin pensar
110. 7:00en lo que acaba de pasar ni en lo que
111. 7:03pasará a
112. 7:04continuación. Solo cuenta el momento
113. 7:08presente, respiración a respiración.
114. 7:14Momento a
115. 7:16momento. Momento a
116. 7:33momento. Al
117. 7:35inspirar podemos acentuar ligeramente la
118. 7:39concentración.
119. 7:42Y al
120. 7:43expirar subrayamos el soltar y
121. 7:48relajar. Aflojamos toda tensión y todo
122. 7:52esfuerzo. Dejamos
123. 7:59ir. Permanecemos así, atentos a la
124. 8:03respiración. Unos minutos.
125. 9:23Somos conscientes de haber pasado un
126. 9:25cierto tiempo cuidando de nosotros
127. 9:27mismos.
128. 9:30Hemos entrenado ese maravilloso
129. 9:31instrumento de nuestra conciencia y de
130. 9:33nuestra
131. 9:34atención y hemos empezado tomar contacto
132. 9:38con el núcleo más profundo y auténtico
133. 9:40de nuestro
134. 9:44ser. Al acercarnos al final, sentimos
135. 9:47agradecimiento por haberlo podido hacer
136. 9:50y sabemos que podemos repetirlo siempre
137. 9:53que queramos y que podamos ponernos en
138. 9:56las circunstancias apropiadas.
139. 10:02Para ir terminando, ampliamos el campo
140. 10:05de nuestra
141. 10:07atención. Nos hacemos conscientes del
142. 10:10mundo
143. 10:12externo. Respiramos hondo un par de
144. 10:16veces. Movemos ligeramente las manos y
145. 10:19los pies.
146. 10:22Y cuando nos sintamos preparados, sin
147. 10:26prisas, abrimos los ojos y conectamos
148. 10:30con el mundo exterior.
149. 10:37[Música]
150. 10:50[Música]