Как худеть быстрее / Клетчатка/ Польза и источники клетчатки — Transcript

Full transcript

1. 0:00Всё идёт как по маслу. Это уменьшает ваш
2. 0:02аппетит. 20 плюс рецептов. Там будет
3. 0:04[музыка] белок какой-то и плюс ещё
4. 0:06клетчатка. Хорошо, ходите в туалет,
5. 0:08чик-чик-чик-чик бросить. Вы
6. 0:09подстраиваете [музыка] ваш рацион под
7. 0:11вас, а не вас под ваш рацион. Всё. Вот
8. 0:14так вот всё будет у вас, я вам отвечаю.
9. 0:16Обещаю. Всем привет, мои любимые
10. 0:18девчоночки. Рада вас приветствовать на
11. 0:20своём YouTube канале. Меня зовут Катя.
12. 0:23На моём YouTube-канале вы сможете найти
13. 0:25очень много классных советов по
14. 0:27похудению, находок для похудения,
15. 0:30подборок, обзоров на всякие ПП-продукты
16. 0:33и так далее. И сегодня наше видео будет
17. 0:36посвящено, как вы уже поняли, источникам
18. 0:39клетчатки. Что такое клетчатка, зачем
19. 0:41она нужна, как я её добираю. Короче, в
20. 0:44двух словах я вам сегодня это всё
21. 0:45расскажу. Обязательно пишите, как мой
22. 0:47образ, девчоночки, как он, смотрите,
23. 0:49колечко, точнее, два колечка, я их
24. 0:51сделала в одно.
25. 0:54Как вам вообще я выгляжу? Вы, кстати,
26. 0:56заметили, что я немножечко поменяла свой
27. 0:58стиль. И если вы посмотрите много моих
28. 1:01коротких видео и сравните [музыка] там
29. 1:03меня, а, пару месяцев назад и сейчас, то
30. 1:06я, а, стала немного по-другому
31. 1:09одеваться. Кто заметил, обязательно
32. 1:11пишите ниже. И как вам мои изменения?
33. 1:13Мне они очень нравятся. [музыка] То есть
34. 1:15я немножко отхожу от каких-то широких
35. 1:18больших футболок, да, вот чего-нибудь
36. 1:22такого. Я, конечно же, это очень люблю,
37. 1:23но чаще ещё одеваю вот что-нибудь
38. 1:26следующее такое более женственное.
39. 1:28Обязательно пишите, как вам мой апгрейд.
40. 1:32Рассказываю в двух словах, что такое
41. 1:33клетчатка. Клетчатка - это пищевые
42. 1:35волокна, которые не перевариваются в
43. 1:37нашем организме. Вы спросите, зачем
44. 1:39вообще мне есть что-то, что моим
45. 1:41организмом не переваривается? Если
46. 1:43по-русски, то это, грубо говоря, ёршик
47. 1:45для вашего организма. То есть, когда вы
48. 1:47едите клетчатку, вы хорошо ходите в
49. 1:50туалет, чувствуете себя, да, вот нет, э,
50. 1:53некоторого вздутия, а плюс ещё ваше
51. 1:57состояние вашего кишечника влияет на
52. 1:59полностью ваше состояние, состояние
53. 2:01вашего здоровья и состояние ваш общем в
54. 2:03течение дня. Поэтому я всегда
55. 2:05настоятельно всем рекомендую а есть
56. 2:07клетчатку. Я не говорю её где-то там
57. 2:09пытаться добирать там вот до всех вот
58. 2:12этих вот норм, доходить, сходить с ума.
59. 2:14Мне кажется, вообще сходить с ума по
60. 2:15идее это точно не то, зачем вы собрались
61. 2:18на моём канале. Но просто я вам говорю о
62. 2:19том, что клетчатку можно нужно а
63. 2:23включать хотя бы разок в свой день, а
64. 2:26лучше несколько раз в свой день. Вот
65. 2:28таким вот образом. Также клетчатка
66. 2:30влияет на чувство сытости. То есть чем
67. 2:32больше клетчатки вы будете есть, тем
68. 2:34меньше будете хотеть есть в течение дня.
69. 2:37То есть, чем больше вы едите овощей,
70. 2:39фруктов и так далее, я уже забегаю
71. 2:40вперёд и говорю об источниках клетчатки,
72. 2:42но всё же, тем лучше будет проходить
73. 2:45ваша похудение, если вы как раз-таки за
74. 2:47похудением ко мне на каналы пришли. Ну и
75. 2:50вообще клетчатка - это суперполезная
76. 2:52вещь просто для вашего, а хорошего
77. 2:54состояния. Плюс, если вы худеете, это
78. 2:56ещё больше даст вам, а плюсов, бенефитов
79. 3:00в будущем, так как это, а, уменьшает ваш
80. 3:03аппетит, контролирует ваш аппетит, можно
81. 3:05сказать, таким образом. Короче, вот я
82. 3:07замечаю, если я ленюсь добавлять
83. 3:09клетчатку в свой рацион, неделю ем
84. 3:12обычную еду, и мне лень там намывать
85. 3:14помидоры, не знаю, добавлять какую-то
86. 3:17зелень в салат и так далее, я чувствую,
87. 3:20что есть мне хочется больше. И тяга к
88. 3:23какой-то более, что ли, жирной еде,
89. 3:25каким-то перекусим, она есть. Я не знаю,
90. 3:27как это работает, но это работает.
91. 3:29Точнее, я знаю, как это работает, но не
92. 3:31хочу вам сейчас добавлять вам какие-то,
93. 3:33а, нудные детали к этому видео. Ну и
94. 3:36сейчас я тогда уж расскажу вам про
95. 3:37источники клетчатки, которые я обычно
96. 3:39ем. Короче, я расскажу про свои любимые
97. 3:41продукты с большим количеством клетчатки
98. 3:44там, вот таким вот образом. А первое,
99. 3:46что я бы хотела сказать, если вы хоть
100. 3:47чуть-чуть в теме похудения, начинается
101. 3:49вся, вы едите помидоры, огурцы, а там
102. 3:53нет клетчатки, тогда не нужно. Зачем вы
103. 3:56тогда этим страдаете?
104. 3:58А нет смысла и так далее. Не забываем,
105. 4:01что мы едим помидоры, огурцы и [музыка]
106. 4:03и остальные водные такие наводённые
107. 4:06овощи. Не только потому, что там есть
108. 4:08клетчатка. Клетчатка там есть какая-то,
109. 4:10но есть. Так ещё и для того, чтобы
110. 4:13заполнить наш желудок. То есть наш
111. 4:15желудок - это определённое, я не знаю,
112. 4:16там ведро, которое можно набить только
113. 4:20макаронами с котлетой, а можно
114. 4:21макаронами с котлетой, огурцом и
115. 4:23помидором. И как вы думаете, быстрее оно
116. 4:26заполнится, когда а у вас там будут 50%
117. 4:28макарон, 50% а котлет или 30% макарон,
118. 4:3330% котлет, 30% помидоров, огурцов. Ну,
119. 4:36короче, вы поняли, да, как это работает.
120. 4:38Поэтому мы овощм не только для того,
121. 4:41чтобы клетчатки набрать, а для того,
122. 4:43чтобы заполнить наш желудок и съесть
123. 4:46поменьше. [музыка] Цель нашего
124. 4:48похудения. Вы просто у меня спрашиваете
125. 4:49типа: "А ты ешь помидоры, огурцы?" Да, я
126. 4:52их ем. И это, в принципе, основной мой
127. 4:54источник тех самых овощей. То есть у
128. 4:56меня нет такого, что я сижу, ломаю
129. 4:58голову, какой овощ сегодня купить, чтобы
130. 5:01добрать ту самую норму клетчатки. Я
131. 5:04вообще не помню эти цифры с нормами
132. 5:07клетчатки, потому что моя жизнь вокруг
133. 5:08еды не крутится. То, что мы на моём
134. 5:11канале и пропагандируем. Получается
135. 5:13клетчатку съесть? Я съем. Если есть
136. 5:14возможность похавать каких-то овощей, то
137. 5:16я их с удовольствием съем. Если нет
138. 5:19возможности, то я не парюсь. этого же
139. 5:21вам тоже советую. Ну, какие овощи, вот я
140. 5:23сделала списочек небольшой, какие овощи
141. 5:25имеют чуть побольше клетчатки, если мы
142. 5:27не берём огурцы, помидоры, какие можно
143. 5:30покупать? Это брокколи, это цветная
144. 5:32капуста, морковка, кабачки, свёкла.
145. 5:35Обязательно смотрите мои короткие видео.
146. 5:37У меня уже есть три части лучших
147. 5:39источников клетчатки. Я там сделала
148. 5:41классные подборки в каждом видео по а
149. 5:44три продукта, то есть уже девять
150. 5:46продуктов с классными источниками, моими
151. 5:48любимыми источниками клетчатки уже есть.
152. 5:50Здесь я назову ещё несколько. Вот,
153. 5:52короче, свёкла, листовая зелень
154. 5:54какая-нибудь, да? Вот покупаем там
155. 5:56шпинатик, руколу и вся всю вот эту вот
156. 5:58историю кладём в салатик. А стараемся
157. 6:01максимально заполнять свою еду. Как я, а
158. 6:03стараюсь добавлять больше овощей в свой
159. 6:05отсон, я всегда ем по методу тарелки. Я
160. 6:07уже задолбалась про него говорить, и у
161. 6:09меня такое чувство, что уже о ней знают
162. 6:11все, но на самом деле не все. Поэтому,
163. 6:13мои дорогие напоминаю, что мы всегда
164. 6:16кушаем по по правилу тарелки. Если не
165. 6:18хотите сильно заёбываться по поводу там
166. 6:20своей диеты, как там что-то подчитывать
167. 6:22и так далее, точно так же с клетчаткой
168. 6:24заморачиваться, просто половину тарелки
169. 6:27выделяйте на овощи, зелень, а, и
170. 6:30источники клетчатки, и будет вам
171. 6:32счастье. Не будете вы париться, будете
172. 6:34хорошо какать, чувствовать себя, да, и
173. 6:36так далее. Также я ещё обожаю есть
174. 6:38фрукты, ягоды. То есть, если честно, в
175. 6:41течение дня я не очень много ем овощей,
176. 6:43но в конце, а, дня вот я люблю уже там,
177. 6:47не знаю, часов 900 я ложусь смотреть
178. 6:49какой-нибудь сериал с Антоном и нарезаю
179. 6:52себе какую-нибудь тарелочку фруктов,
180. 6:55яблочки, малинку. Ну, это, конечно,
181. 6:58зависит от сезона. Сейчас, конечно,
182. 7:00зимой хер что найдёшь. Если что, и
183. 7:01найдёшь, это будет стоить как крыло
184. 7:03самолёта. Но всё же, например, а я могу
185. 7:07добавить а какие-то ягодки, замороженные
186. 7:10в овсянку. Это тоже очень классно.
187. 7:13Замороженную малину я бросаю в овсянку.
188. 7:15И пока она, короче, а, овсянка стоит
189. 7:17несколько минут, и малина
190. 7:18размораживается. И она как будто бы, ну,
191. 7:21я бы не сказала, что прямо супер свежая
192. 7:22и так далее, но реально вкусненько
193. 7:24получается. Вы можете это делать с
194. 7:26любыми ягодками и фруктами. [музыка]
195. 7:28Можно покупать их замороженные. Они
196. 7:30более доступные и вкусные. Если вы
197. 7:32говорите, что хочу есть побольше
198. 7:34клетчатки, тогда я буду пить побольше
199. 7:36соков, то я вам этого особо не
200. 7:37рекомендую, потому что не в самой
201. 7:39водичке вот этой находится клетчатка, а
202. 7:41в кожуре, в семечках, [музыка]
203. 7:44да, если мы говорим про малиночку и так
204. 7:46далее. Поэтому яблоко с кожурой едим. Не
205. 7:49какой-то апельсиновый сок пьём, а вот
206. 7:51именно едим апельсин со всеми его
207. 7:53составляющими. Это и будет ваша
208. 7:55клетчатка, это и будет помогать вашему
209. 7:58пищеварению, будет вас сильнее насыщать.
210. 8:01Ну и, короче, все плюсы, клетчатки я уже
211. 8:03вам рассказала, мои дорогие. Я вообще
212. 8:05терпеть не могу писать сценарий на
213. 8:08YouTube видео. Я люблю просто на
214. 8:10Экспромте говорить. Но если я говорю на
215. 8:11Экспромте, я говорю полтора часа в
216. 8:13камеру. Хотите верить, хотите, нет.
217. 8:15Кстати, я не особо фанат, но я знаю,
218. 8:17многие любят а какие-то бобовые
219. 8:20источники, клетчатки, то есть нуд,
220. 8:24фасоль, чечевицу, да, и, а, всякую вот
221. 8:27такую вот историю. Во-первых, это
222. 8:29прикольные источники растительного
223. 8:31белка. То есть там будет белок какой-то
224. 8:34и плюс ещё клетчатка. Поэтому, мои
225. 8:36дорогие, если любите, ну, я, например,
226. 8:38люблю чечевицу иногда [музыка]
227. 8:41поесть. Если вы любите что-нибудь такое,
228. 8:43вы можете спросить у чата GPT там, в
229. 8:46каких бобовых будет много клетчатки. И
230. 8:49вот туда вот как раз-таки добавлять.
231. 8:51Классно. Ещё можно бросить, например,
232. 8:53нуд или фасоль в а салат. Ну, норм, если
233. 8:57честно. Ну я я бы сказала просто норм.
234. 8:59Не скажу, что это прямо вкусняшка, что я
235. 9:02там постоянно делаю, не хочу я никому
236. 9:04врать, да? А то, что это не мой любимый
237. 9:07источник летчатки, я [музыка] вот здесь
238. 9:09вот бы сразу же вам порекомендовала.
239. 9:11Если вам фасоль это не нравится, ни в
240. 9:13коем случае не надо её добавлять и есть,
241. 9:16да? Вы подстраиваете ваш рацион под вас,
242. 9:19а не вас под ваш рацион. Поэтому об
243. 9:22этом, пожалуйста, не забывайте. Я не
244. 9:23люблю фасоль. Я не буду её класть в этот
245. 9:25салат. Я выкину её в мусорку и всё, мне
246. 9:28она не нужна, потому что я её не люблю.
247. 9:31И, кстати, не забываем про источники
248. 9:32клетчатки, такие как овсяночка, хлеб
249. 9:35цельнозерновой,
250. 9:36а гречка. Это, кстати, тоже прекрасные
251. 9:39источники клетчатки. Мне вот в последнее
252. 9:41время задолбала овсянка на завтрак.
253. 9:43Раньше я ела овсянку на завтрак, и всё,
254. 9:44у меня прекрасное пищеварение. У меня
255. 9:46никогда не было вот проблем ни вздутия
256. 9:48какого-нибудь, ни короче вот у меня не
257. 9:51было проблем с кишечником, реально,
258. 9:52слава богу. Но вот как только я
259. 9:55задолбал, мне настохерела, эта овсянка
260. 9:58есть на завтрак, я её перестала есть, и
261. 10:00у меня вот нача началась какая-то
262. 10:03реально тяжесть в желудке просто
263. 10:05постоянная. Я сопоставила это с
264. 10:08отсутствием овсянки в моём рационе. Да,
265. 10:10плюс ещё зима. Ты особо эту клетчатку
266. 10:12нигде не набираешь, если ты пошёл летом,
267. 10:14не знаю, в магазин, там, а, стоит куча
268. 10:17зелени. Вкусной, приятной, да, все эти
269. 10:20даже те же помидоры, огурцы, они
270. 10:21вкусные. Сейчас это просто пластмасска.
271. 10:23Я живу в Москве, я не знаю, где это
272. 10:26заказывать. Если не ездить на рынке, а у
273. 10:28меня нет времени ездить там на рынке,
274. 10:29это всё выбирать, то как будто бы с
275. 10:32клетчаткой есть некоторые вопросики. И,
276. 10:35соответственно, вот у меня были
277. 10:37некоторые проблемы. Я добавила чуть
278. 10:38овсянки в свой рацион вернула. Ой,
279. 10:42господи, пошатнула вас, девчонки.
280. 10:44А я вернула овсянку немножечко свой
281. 10:46рацион чисто, чтобы
282. 10:49нормализовать вот это вот нормализовать
283. 10:52своё пищеварение. И плюс ещё, конечно,
284. 10:54стараюсь чуть-чуть добирать. Когда,
285. 10:55например, у меня есть полтарелочки
286. 10:57овсяночки на завтрак, всё идёт как по
287. 11:00маслу. И плюс ещё-то эту овсянку туда
288. 11:02засыпешь малинки замороженные или
289. 11:04чуть-чуть или три курожиночки туда
290. 11:07чик-чик-чик-чик бросить. Всё. Вот так
291. 11:10вот всё будет у вас, я вам отвечаю,
292. 11:12обещаю. Ну, есть ещё такие прикольчики.
293. 11:14Я здесь чисто написала семенальчи,
294. 11:16тыквенные семечки, медаль. Ну, типа, да,
295. 11:18там есть, но я этим сильно не увлекаюсь,
296. 11:20потому что там, дохренища калорий,
297. 11:23жиров и так далее. То есть можно
298. 11:25понемножку вот так чуть-чуть присыпать,
299. 11:27и тогда о'кей. Но, честно, этим не
300. 11:29увлекаться, потому что если мы берём там
301. 11:31овощи, зелень, что-то такое, жри не
302. 11:33хочу, там проблем не будет. Я их никогда
303. 11:36даже не высчитываю, не считаю. Но если
304. 11:38мы говорим о тыквенных семечках, да,
305. 11:40если мы говорим о миндале, да, что я ещё
306. 11:42сказала, семенах чья и и тд и тп, то
307. 11:45это, конечно, будет нифи нифига себе
308. 11:48задачка их вписать. Поэтому, если
309. 11:49честно, их особо не фанатка, короче, вот
310. 11:52этих вот всех историй. Если я говорю про
311. 11:54мой топ, это овощи базовые, русские
312. 11:57базовые овощи, огурцы, помидоры, перчик
313. 11:59болгарский, что там ещё, укропчик,
314. 12:02петрушка, а шпинат, рукол или вот что-то
315. 12:05такое база. Вот это это вот реально у
316. 12:07меня есть. А плюс ещё какие-то
317. 12:09цельнозерновые крупы. Я люблю гречку,
318. 12:12овсянку, а иногда чечевицу. Там ещё
319. 12:16будет белочек вот таким вот образом, что
320. 12:18ещё и фрукты, ягода обязательно. Я люблю
321. 12:20вот делать вот такую вот а тарелочку
322. 12:22себе, когда ложусь вечером уже отдыхать.
323. 12:24Делаю себе тарелочку из фруктов и ем их.
324. 12:26какие-то яблоки, груши, господи, что
325. 12:29есть, что, слава богу, в Москву доехала,
326. 12:33не сгнило там по дороге и не
327. 12:35превратилось в пластмаску, то вот вот
328. 12:37это вот я ем. Мои любимые девчоночки,
329. 12:39что бы я вам ещё хотела сказать. А
330. 12:42хотела, чтобы вы мне написали ещё ваши
331. 12:44любимые источники клетчатки в
332. 12:45комментариях, как вы добираете
333. 12:47клетчатку. Считаете ли вы вообще вот эту
334. 12:49вот всю историю? Потому что я этой
335. 12:51фигнёй особо не занимаюсь. Короче, я вот
336. 12:53не любитель вот так сильно следить за
337. 12:55едой. Не понимаю я это. Многие девчонки
338. 12:57пишут, что их это успокаивает, им это
339. 12:59нравится, им нравится высчитывать, им
340. 13:01нравится добирать. Уважаю вас за это.
341. 13:04Если вам о'кей, то значит вам о'кей. Но
342. 13:06вот я короче не особо любитель.
343. 13:08Обязательно пишите, высчитываете ли вы
344. 13:10это. И я в своём Telegram-канальчике
345. 13:13собрала офигенный пост с лучшими моими
346. 13:17YouTube видео, видеоуроками, с советами
347. 13:20по похудению, подборками и так далее. 20
348. 13:23плюс рецептов, ПП, рецептов классных,
349. 13:26вкусных, быстрых. 100% ничего сложного
350. 13:29нет, но у меня на канале нет реально
351. 13:31сложных блюд, я вам отвечаю. Подкасты.
352. 13:33Почему не нужно выстраивать жизнь вокруг
353. 13:35правильного питания? А как больше не
354. 13:38считать калорий? Чем я заменяю жирную
355. 13:40калорийную еду? Короче, реально это
356. 13:42кладесь информации бесплатной, полезной,
357. 13:46лёгкой для восприятия. Если хотите её
358. 13:48получить, мои дорогие, переходите в мой
359. 13:50Telegram-канальчик и нажимайте на, а,
360. 13:53закреплённое сообщение навигации. И вот
361. 13:55там вот вы увидите сразу же, что я
362. 13:58собрала посте. Там написано: "Самый
363. 13:59полезный контент собран в этом посте".
364. 14:01[музыка] И вот он там есть в моём
365. 14:03Telegram-канальчике. Его найти
366. 14:05оченьоченьочень
367. 14:06просто. Пишите комментарии, как вам
368. 14:08рубрика, как вам моя подборочка.
369. 14:10Всё-всёвсё пишите в комментариях. Люблю
370. 14:12вас читать. А, всегда отвечаю, всегда
371. 14:15смотрю. Даже если там сообщение без
372. 14:17ответа, это не значит, что я его не
373. 14:18увидела, потому что я всегда
374. 14:19пролистываю. Мне интересно ваша обратная
375. 14:21связь. Жду вас внизу. Подписывайтесь на
376. 14:23наш телеграмчик, на этот ютубчик.
377. 14:25Подписывайтесь обязательно, кто любит
378. 14:27мои длинные видео. Инстаграмчик, всё,
379. 14:29TikTok, всёвсёвсё. Подписывайтесь, где
380. 14:32надо. Заманила, всё, вроде вам сказала.
381. 14:35Целую вас, обнимаю, обожаю и жду вас в
382. 14:38комментариях.
383. 14:40Пока.
384. 14:45>> [музыка]