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Cómo recuperar tu mente y volver a sentir paz - Masterclass con Marian Rojas Estapé — Transcript

by Marian Rojas-Estapé OFICIAL · 18,650 words · 2,792 segments · language en · Watch on YouTube

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Full transcript

10:00Hola a todos, bienvenidos, bienvenidos.
10:04Yo me llamo Gabi y seré la presentadora
10:07de esta masterclass y estoy
10:09increíblemente emocionada de estar aquí
10:12con ustedes hoy. Mi objetivo aquí es
10:15ayudar a Marian Rojas con esta super
10:18masterclass
10:19y ya empezaremos a la clase. Sí, pero
10:22antes de empezar necesito que hagamos
10:24algo juntos aquí.
10:26Si puedes verme y escucharme bien,
10:29escribe en el chat desde dónde nos está
10:31viendo. Desde dónde estás viendo esta
10:33transmisión.
10:35México, Colombia,
10:38Argentina,
10:40España.
10:42Miren ahí, muchas personas llegando.
10:45¡Qué emoción! Genial. Mira que tenemos a
10:48Europa y personas de toda Latinoamérica
10:51conectada aquí con nosotros. Esto es
10:53exactamente lo que buscábamos. Sí. Qué
10:56bonito, qué bonito ver tanta gente
10:59reunida hoy por la misma razón. Y bueno,
11:03déjame decir algo. Tú no llegaste aquí
11:06por casualidad. Sí, hace días viste un
11:09video en las redes y marcaste el día de
11:13hoy en tu calendario y hoy con 1000
11:17cosas para hacer decidiste estar acá.
11:20Sí. Y esto ya dice algo de voz. Ya dice
11:24algo. Dice que hay ahí una vocecita
11:28dentro de ti que viene diciendo hace
11:29tiempo, necesito parar, necesito
11:33entender qué me está pasando. Y hoy por
11:35fin te dice permiso de escucharla. Si
11:39esto es lo más valiente que podría hacer
11:41esta semana.
11:43Ahora, tres cositas rápidas. Ya
11:45empezaremos. Uno, agarra papel y
11:48bolígrafo porque vas a querer hacer
11:50notas. Será una verdadera clase. Sí.
11:55Dos, ser a WhatsApp, correo electrónico,
11:58notificaciones, por favor regálate estas
12:02aproximadamente 2 horas concentrado aquí
12:06y tres, participa aquí en el chat en
12:09vivo. Al final aún vamos contestar
12:12preguntas en directo de los que estén en
12:15vivo aquí con nosotros.
12:18Ahora, Marian no viene a motivarte,
12:22viene a explicarte con la ciencia en la
12:25mano, con todo su conocimiento.
12:28¿Por qué llevas años intentándolo y
12:31volviendo al mismo punto?
12:34Pero bueno, ahora pero prepara el
12:37corazón, prepara la mente y con
12:41muchísimo cariño le doy la bienvenida a
12:45la doctora Marian Rojas Estafe. Hola,
12:50Marian. Qué gusto, qué gusto.
12:53Gracias, Gabi, por tu presentación, por
12:56tu cariño en estas palabras. Para mí es
12:59una alegría inmensa. Voy viendo a toda
13:01la gente que se está conectando de
13:03diferentes lugares del mundo, de
13:06Argentina, Chile, Colombia, Houston,
13:09Portugal. Bueno, me alegro. Gracias,
13:12Gabi, y sobre todo por hacer esto
13:14posible y poder organizar esta clase
13:17para estas personas de forma tan
13:20sencilla. Y quiero empezar explicándos
13:24la razón de esta primera clase gratuita
13:27online para todos vosotros. Si me seguís
13:29en redes, seguís a veces las
13:31declaraciones que he hecho, pues suelo
13:34decir que lo que a mí me sube el
13:36cortisol es que de repente me lleguen
13:38vídeos online de diferentes redes
13:40sociales con mi voz, mi imagen, que no
13:43soy yo. Sufro, he de reconocer que sufro
13:46porque hay cosas que se parece a mi
13:48contenido, pero la gran mayoría no soy
13:51yo ni es mi contenido y tiene muchas
13:54visualizaciones. En los últimos tiempos
13:56nos hemos puesto en contacto con
13:58diferentes pues redes sociales para
14:01intentar ser capaces de mitigar, de
14:03disminuir pues el impacto y la
14:04viralización de este contenido. Pero no
14:07siempre es fácil. La inteligencia
14:09artificial va mucho más rápido que
14:11nosotros y debido a esto decidí que
14:13necesitaba tener mi propio espacio para
14:16poder divulgar aquello que yo quiero
14:18contar. sabéis que me gusta investigar,
14:21veo a mis pacientes en consulta, observo
14:24para luego poder hacer de todo lo que
14:26observo y estudio y trato en consulta
14:28una divulgación cercana, rigurosa y no
14:31demasiado compleja que ayude a muchas
14:33personas. Así que hoy lanzo esta primera
14:36clase del tema que más me habéis pedido
14:38cuando lanzamos el cuestionario de todos
14:40los temas que pusimos. Cómo calmar la
14:42mente fue el tema más requerido. Y al
14:44terminar, Gabi os explicará, si queréis
14:47seguir teniendo contenido de este tipo,
14:49cómo poder suscribiros para los próximos
14:516 meses o el próximo año y tener acceso
14:54a contenido, clases preparadas por mí
14:58con rigor y sabiendo 100% que soy yo,
15:00que no es contenido ni vendo cosas que
15:02no son, porque esto es, bueno, como os
15:04decía, ha sido mi principal motivo de
15:07subida de cortisol profesional de los
15:09últimos tiempos. Dicho esto, hoy quiero
15:12empezar con este tema, cómo calmar la
15:14mente. Es decir, cuando nosotros
15:17enviamos el contenido, las preguntas en
15:20diferentes redes y a través de mi web,
15:23lo que más me preguntabais era, "Marian,
15:26la cabeza no para. Quiero ser capaz de
15:29calmar o disminuir el ruido, el ruido
15:31interior. Yo tenía una conferencia que
15:34impartí el año pasado en la jornada de
15:35inteligencia emocional que hago todos
15:37los años en Madrid con mi padre y mi
15:39hermana Isabel en la que hablé de este
15:40tema durante 50 minutos y tenía la base,
15:44pero al prepararla para todos vosotros y
15:46ver la cantidad de gente que se iba
15:48apuntando y que me mandaba comentarios,
15:50dije, "Me la voy a preparar de forma
15:52mucho más profunda. Voy a llegar a lo
15:54más lejos que haya llegado nunca del
15:56pensamiento y de la voz interior. Lo que
15:58pasa es que he estudiado tanto y he
16:00investigado tanto que para transmitiros
16:02hoy vais a descubrir que hay muchos
16:05conceptos nuevos que quiero que os
16:06ayuden. Por eso, Gabi, os decía al
16:08principio que un papel y un boli al
16:10lado, porque va a haber cosas que voy a
16:12pediros que las utilicéis para luego
16:14hacer vuestros propios ejercicios o
16:16herramientas para que cada cual decida
16:19el que le ayuda más. Pero antes de
16:22empezar os voy a pedir 20 segundos de
16:26silencio total. O sea, desconectamos no
16:29WhatsApp, no móvil y simplemente cierra
16:32los ojos durante 20 segundos y vamos a
16:35ver qué pasa.
16:5720 segundos. Estoy segura de que si
17:00ahora os pregunto y podéis ponerlo en
17:02comentarios, para muchos habrá sido
17:05eterno en plan, "Pero, ¿por qué 20
17:07segundos sin poder tocar la pantalla, el
17:10celular, el móvil? 20 segundos." No ha
17:13podido ser incluso un poco angustioso.
17:16¿Qué estoy haciendo aquí? ¿Debería estar
17:18cocinando, arreglando mi casa,
17:20trabajando, atendiendo a los hijos, eh
17:22haciendo otra cosa? Es decir, la
17:25sensación ha sido positiva o negativa.
17:28Quizá ha habido un momento de ya me meto
17:30en la conferencia, en la clase y lo
17:32disfruto. Pero hoy en día todos vivimos
17:34con una especie de narrador interno que
17:36os voy a explicar a continuación que no
17:39para una voz que comenta, que juzga, que
17:42recuerda, que anticipa.
17:44El objetivo de hoy no es silenciar esta
17:47voz, es aprender a relacionarnos con
17:51nuestra voz interior de otra manera y
17:54descubrir que detrás de todo este ruido
17:57hay algo que sí vale la pena escuchar.
18:01Y te lanzo una pregunta, ¿quién habla
18:03contigo cuando nadie habla contigo?
18:07¿Quién está detrás comentando tu vida
18:10cuando nadie está ahí? ¿Quién es? ¿Qué
18:12hay ahí detrás? Bueno, pues esto que me
18:15me toda la vida me ha gustado porque los
18:18psiquiatras y psicoterapeutas y
18:19psicólogos con nuestros pacientes
18:21trabajamos mucho su voz interior. Es que
18:24seguro que todo me sale mal, estoy
18:26gordo, nadie me quiere, me he
18:27equivocado, es mi culpa, seguro que me
18:30sale todo mal. Estos pensamientos todos
18:33los tenemos y cuando uno acude al
18:34terapeuta, muchas veces nosotros vemos
18:38que eso está delante de esa eso está
18:40dentro de ese paciente o de esa
18:42paciente, esas palabras, esos frases que
18:45nos repetimos sin parar, ¿por qué me ha
18:48pasado esto a mí? ¿Por qué nadie me
18:49quiere? ¿Por qué me equivoco siempre?
18:52Tengo un síndrome del impostor. Bueno,
18:54pues no somos los primeros ni por
18:56supuesto soy la primera a la que este
18:58tema le ha interesado. Me he puesto a
19:00investigar cómo desde los egipcios les
19:04ha interesado este tema. Tengo tal
19:06información que tengo una sobrecagas de
19:08información, pero claro, me he dado
19:09cuenta que no he existido ninguna
19:11cultura, ningún pensamiento, ninguna
19:13religión, ninguna corriente filosófica
19:16que no haya tratado este tema a lo largo
19:18de la historia. Entonces, llegó un
19:20momento que tenía tal cantidad de
19:21información que llegué a una conclusión.
19:24A todos les ha importado en algún
19:26momento es la historia. A toda persona
19:28que le interesa el pensamiento, la
19:30psicología, la mente o el
19:32comportamiento, ha investigado en algún
19:34momento esto. De forma muy breve, desde
19:37los egipcios que decían que el alma
19:39estaba dividida en dos, lo que llamaban
19:41el va y el K. El va que era una voz o
19:45una presencia interior y el K, que era
19:47como esa fuerza vital. y cómo luchaba y
19:49cómo va era el espíritu que te decía lo
19:51que tenías que hacer. Luego llegó
19:53Sócrates en Grecia y él hablaba de
19:55Diamond, que era una señal divina que
19:58nunca le decía lo que tenía que hacer,
20:00solo le advertía cuando estaba a punto
20:02de equivocarse. No era una razón, era
20:05intuición. Era una intuición que tenía
20:07que escuchar. Luego llegó Platón, que
20:09decía que era un diálogo del alma
20:11consigo misma. Luego llegó Marco Aurelio
20:14en la época de los romanos. Marco
20:16Aurelio en su libro de las meditaciones,
20:18un libro absolutamente maravilloso, él
20:21decía que él necesitaba gobernar su
20:23mente para poder gobernar su imperio. A
20:27lo largo de todas la las culturas
20:29antiguas se hablaba, las personas que
20:32escribían intentaban tratar este tema.
20:35los filósofos, las diferentes corrientes
20:38filosóficas, las diferentes religiones,
20:42desde el budismo, por ejemplo, alguno le
20:45sonará si ha hecho mindfulness o ha
20:47tenido acceso a algún tipo de
20:48información relacionada con el budismo,
20:50que le llaman el pensamiento que no
20:52para, le llaman el monkey mind, el mono
20:54borracho, que se traduce generalmente en
20:56castellano, en español y por eso nació
20:59la meditación para poder domar, dominar
21:03esa voz, no para relajarse.
21:05El budismo distingue entre el parloteo
21:07mental y luego una conciencia despierta
21:10debajo que te ayuda a saber lo que
21:12tienes que hacer a lo largo de las
21:14diferentes culturas y religiones. En la
21:16religión católica, por ejemplo, Santa
21:18Teresa de Jesús, Teresa de Jesús, todo
21:21el mundo decía que ella hablaba de ese
21:22pensamiento, de esa imaginación como la
21:24loca de la casa. La realidad es que el
21:27otro día estuve en Ávila y pregunté y me
21:28dijeron que no, que no la llamaban la
21:30loca de la casa, la llamaban la
21:32taravilla del molino, que era como una
21:34especie de de martillo que no te deja.
21:37Ignacio de Oyola, que ha hablado mucho
21:40de estos temas, habl hablaba de que
21:42había una voz que agita la mente y otra
21:45que es mucho más profunda y que nos da
21:48paz y que nos abre a las oportunidades
21:50en la vida. El Islam tiene una rama que
21:52es la rama mística que es el sufismo que
21:55habla del Dirk, un nombre que yo no sé
21:58cómo se pronuncia, pero que dice que es
21:59repetir nombres sagrados para ser
22:02capaces de callar esa voz interior, ese
22:04ego y llegar a lo profundo, al corazón
22:06que ellos llaman el calv. Es decir,
22:09todas las religiones, podría hablaros
22:10del judaísmo, podría hablaros del
22:12taoísmo, podría hablaros más
22:13profundamente del hinduismo. Todas las
22:16religiones y creencias y corrientes
22:18filosóficas han tratado este tema. Y
22:21llegó un momento que apareció Freud y
22:24Freud dijo, "Nada de tema e nada de tema
22:28como espiritual." Es decir, hm, no hay
22:31un tema espiritual en la voz interior.
22:34Esa voz viene de nuestros traumas, de
22:36cómo nos trataron nuestros padres. Es la
22:38voz de su del padre repitiéndote cosas
22:41de la infancia. Veremos lo que yo opino
22:43de esta teoría. Y a lo largo han
22:46aparecido diferentes psiquiatras,
22:47psicólogos, filósofos recientes en la
22:49psicología moderna que han dado su
22:51opinión. Y de repente aparece, hay un
22:55personaje importante, yo estudié en un
22:56colegio francés que era Monteñ, que él
22:59descubrió el ensayo, por ejemplo, mis
23:00libros son ensayos y él dijo, él inventó
23:03el ensayo para poder poner en papel la
23:07voz interior, lo que yo pienso de los
23:10diferentes temas. Y de repente, ¿qué
23:13aparece? la red neuronal por defecto. Es
23:16decir, de repente la neurociencia
23:19descubre que cuando yo me hablo, ese
23:22chatter que dicen los ingleses, la
23:23cháchara que que explicó Ethan Cross,
23:25uno de los padres de la psicología, hay
23:27unas redes neuronales en el cerebro que
23:30se activan. Pero antes de llegar a eso,
23:33os voy a explicar quiénes son los
23:35personajes de nuestra voz interior, los
23:37personajes de la neurociencia de las
23:39emociones. Es decir, ¿quién hay detrás
23:41de todo esto? Muchos os sonarán, otros
23:43son nuevos. Apuntemos. Primero de todos,
23:47lo hecho en forma fácil, como a mí me
23:48gusta, para que cuando uno se hable
23:50consigo mismo sepa ponerle a quién es
23:53cada cual. El primero es la amígda, la
23:54cerebral, el guardaespaldas.
23:57Es una estructura pequeña con forma de
23:59almendra, que es una zona muy que está
24:01en una zona muy profunda del cerebro. No
24:02es la amígdala, las amígdalas de aquí
24:04que mucha gente se confunde. Hay dos,
24:06una en el hemisferio derecho y una en el
24:08izquierdo. Detecta en milisegundos, 12
24:11milisegundos antes de que uno sea capaz
24:14de pensar conscientemente. Dispara el
24:17sistema de de alarma. Hay miedo, hay
24:20rabia, hay pánico, algo no está bien.
24:22Supervivencia en juego. Almacena
24:25memorias emocionales intensas. Y aquí
24:28viene la clave. No distingue un
24:30depredador real de un email difícil. No
24:34distingue el que te viene por la calle
24:36que te puede secuestrar o que te puede
24:38robar a tu suegra, la llamada de tu
24:40suegra que te va a decir algo que te
24:42altera. Es decir, la amígdala no
24:45distingue una amenaza real de una
24:48imaginaria. Esa amígdala evolucionó para
24:51salvarte de un depredador, de un león,
24:54de una serpiente, de una tribu que podía
24:56hacerte daño. El problema es que
24:58reacciona igual ante eso que ante otro
25:00tipo de supervivencias.
25:03Supervivencia afectiva.
25:05Cuando viene esposo, esposa, novio,
25:07novia, pareja, marido, mujer y te dice,
25:10"Tenemos que hablar, ya no siento lo
25:12mismo por ti." Supervivencia afectiva,
25:14supervivencia social. No me siento a
25:16gusto, me siento excluido, no me siento
25:19querido, no estoy bien integrado en
25:21donde estoy. supervivencia económica. No
25:24llegó bien a fin de mes, se activa el
25:26eje hipotálamo, hipofisario adrenal y
25:28activa esa amígdala, supervivencia
25:31profesional porque no me siento a gusto
25:33en mi trabajo, porque no encuentro
25:35trabajo, porque no encuentro una
25:36vocación profesional que me llene,
25:38porque mi jefe me trata mal, porque el
25:40ambiente es muy malo y entonces las
25:42condiciones y vivo angustiado y se
25:45activa la amígdala. Él el
25:47guardaespaldas.
25:49El segundo que os quiero hablar hoy es
25:51el tálamo. El tálamo probablemente a
25:53muchos de vosotros no os suene tanto
25:55porque en el mundo de la neurociencia,
25:57de la divulgación, es una estructura que
26:00se está investigando mucho. Yo la llamo
26:02la centralita telefónica. Está en el
26:04centro del cerebro. Toda la información
26:07que llega de los sentidos pasa por el
26:09tálamo. Tiene dos vías. Es como si es la
26:12centralita y tiene dos vías. En España
26:14es el 1 2 y entonces tiene dos vías. La
26:16rápida 12 milisegundos avisa. amenaza
26:19rápido, tienes que luchar, huir,
26:21bloquearte, etcétera. Y otra lenta que
26:24pasa por la cabeza, por la corteza
26:25prefrontal y dice, "Vamos a ver cuál es
26:28la mejor decisión." Hay una línea de
26:31emergencia, como os digo, que va directa
26:33a la amígdala en 12 segundos y otra que
26:35pasa por la corteza prefrontal. ¿Qué
26:38pasa? que ese atajo a veces te salva la
26:41vida y otras veces te destruye porque a
26:43veces piensas que hay amenazas todo el
26:45rato, todo el tiempo y tienes el sistema
26:47de emergencia activado las 24 horas del
26:49día. Luego hay otra zona del cerebro que
26:52se llama la corteza singulada anterior.
26:54Nombre horroroso, pero es muy
26:56importante. Es el árbitro interno. Es
27:00decir, es el que se encarga de decirte,
27:03esto está bien, esto está mal. Pita
27:05error, pita falta, pita tarjeta
27:06amarilla. A mí que me gusta mucho el
27:07fútbol cuando la cosa no va bien. Está
27:10dividida en dos zonas, pero la vamos a
27:12meter toda para no complicar demasiado
27:13el asunto. Es la que detecta los
27:16conflictos, los errores. Importantísima.
27:19se activa igual con el dolor físico que
27:22con el dolor emocional. Es decir, que te
27:24peguen un pisotón o un puñetazo, activa
27:27esa zona. Igual que si me siento herido,
27:30excluido, humillado, maltratado, solo,
27:34ojo, soledad. En una de las clases que
27:36tengo preparada más adelante hay una
27:39hablo con profundidad del tema de la
27:40soledad y esta zona está hiperactivada
27:43con la ansiedad y tiene otra parte
27:45dentro de esa misma corteza cingulada
27:47anterior que es está hiperactiva cuando
27:50tenemos rumiación negativa, pensamientos
27:52en bucle, pu, esa zona. Luego cuando os
27:55dé las herramientas para bajar ese ruido
27:58mental, sabréis que hay una que ayuda a
28:00que esta zona no esté tan hiperactivada.
28:03Luego tenemos mi querida corteza
28:04prefrontal. Corteza prefrontal es el
28:07director ejecutivo. De todo esto el que
28:09dirige y qué hace, planifica, ayuda a
28:12prestar atención. Tenemos concentración,
28:15somos capaces de resolver conflictos,
28:18somos capaces de ponernos en el lugar
28:20del otro, nos ayuda a tener perspectiva,
28:23es la que tiene el pensamiento más
28:25lógico. Tiene varias zonas la corteza
28:28prefrontal. Esto es complejo, que es una
28:31parte mucho más profunda, pero a mí me
28:32encanta porque cuando luego se hable del
28:34tipo los tipos de voces que nos hablan,
28:36la catastrófica, la víctima, la culpa,
28:37etcétera, veréis que cada una de ellas
28:40se activa un poquito más con en áreas de
28:43la corteza prefrontal. Para haceros una
28:44idea, la corteza prefrontal
28:47ventromedial, esto no lo apuntéis, es la
28:49que evalúa si algo es seguro y frena la
28:51amígdala si no hay un peligro real. Muy
28:53importante que funcione bien. La
28:55dorsedial es la que yo lo llamo lector
28:58de mentes. Es la que hace que tú
29:00interpretes lo que la gente piensa de ti
29:03o como la gente actúa. Cuando veamos la
29:05voz negativa de las personas que están
29:08constantemente pensando, "No me quiere,
29:10seguro que no le intereso, seguro que me
29:13va a abandonar, seguro que hizo esto
29:15para molestarme." Esa viene de esta zona
29:17de la corteza prefrontal y está muy
29:20activa en la culpa y en la ansiedad.
29:23social. Y última zona que os quiero
29:26hablar, la ínsula. La ínsula es el
29:29traductor. El traductor del cuerpo a la
29:32mente. Si tú, por ejemplo, tienes
29:34taquicardia, el la ínsula dice, "Uy,
29:37taquicardia, esto es que hay algo que
29:39está yendo mal." es que está pasando
29:41algo o si tú tienes bradicardia o si de
29:45repente hay algo que tú notas en tu
29:47organismo físicamente la ínsula percibe
29:50lo que hay dentro del cuerpo, latido,
29:52respiración, tensión muscular, náuseas y
29:55traduce las sensaciones físicas en
29:58emociones conscientes. Se activa con el
30:02asco, con la empatía, el dolor social,
30:05la culpa. No olvidemos, y ahora os lo
30:08empiezo a explicar, la culpa activa la
30:11misma red que el dolor físico. Por lo
30:14tanto, si tú notas de repente un nudo en
30:16el estómago o la sensación de pecho
30:18apretado o la garganta cerrada, no es
30:21una imaginación. Tú lo sientes y la ula
30:23te dice, "El cerebro emocional está en
30:26alerta." Por lo tanto, aquí tenemos
30:28nuestros queridos personajes, la
30:30amígdala, la corteza prefrontal, la
30:32corteza singular anterior, el tálamo y
30:34la ínsula.
30:36Muchos de estos los habéis escuchado,
30:38hoy los estáis escuchando por primera
30:39vez, pero son cinco personajes que son
30:42claves en entender lo que vamos a abrir
30:44ahora, que es cuál es la neurociencia
30:47detrás de la voz interior. Os he dicho
30:50que esto se lleva estudiando toda la
30:51vida y estoy segura de que en los
30:52próximos 10 años van a salir muchísima
30:55más información al respecto, pero por el
30:57momento os voy a decir cómo están las
30:59cosas hasta ahora y luego lo que yo
31:01intuyo de lo que estamos hablando y lo
31:03que sí que demuestra neurociencia que
31:06puede ayudar para calvar esa voz
31:08interior cuando nos molesta.
31:10¿Quién es el encargado de la voz
31:12interior a nivel neurobiológico? Se
31:16llama Red Neuronal por defecto. Es el
31:20nombre que tiene, Default Network. Lo
31:23descubrió Marcus Reichley en el año 2001
31:26en la Universidad de Washington en San
31:28Luis, Missouri. Y fue, como tantas veces
31:31en los descubrimientos, fue
31:33completamente azar. Estaba él haciendo
31:35experimentos con pruebas de imagen y fue
31:38diciéndoles a sus voluntarios y a las
31:39personas que estaban ahí que fueran
31:41pensando en diferentes temas. Y en un
31:43momento dado dijo, "Ahora que nadie
31:45piense nada, o sea, no descansar del
31:47escáner." Y descubrió que los cerebros
31:51no descansaban, es más, se activaban
31:54mucho y los colegas le dijeron, "Esto es
31:57ruido." Él insistió y descubrió una de
32:00las cosas más importantes de la
32:01neurociencia moderna. Se descubrió la
32:05red neuronal de forma accidental, sin
32:08ninguna noción preconcebida de ella.
32:10Hasta el 2001 no se sabía, me
32:12impresiona. Toda la vida, todo el mundo
32:14intentando investigar qué es ese ruido
32:16mental y nadie había pensado en nada
32:18parecido a nuestro cerebro. ¿Quién se
32:21activa en la red neuronal? Es decir,
32:22¿qué vio Marcus Risley? que todos los
32:24que descansaban, luego se ha hecho
32:27muchísim pues estos últimos 26 años se
32:30han hecho grandes estudios al respecto,
32:32pero solo son 26 años de historia de
32:35algo que todos llevamos todo el rato,
32:37todo el tiempo con nosotros, que es la
32:38voz interior. Y descubrió diferentes
32:40áreas. Descubrió que estaba la corteza
32:43prefrontal medial, que es, os decía
32:45antes, un trocito de la corteza
32:46prefrontal, que es la que construye el
32:49relato del yo, el que narra su yo. A mí
32:51me pasa esto porque a mí me pasa esto
32:53otro. Es decir, nuestra voz interior
32:54está íntimamente relacionada con cómo yo
32:56me cuento mi historia, la corteza
32:58singulada, pero en la zona posterior,
33:00que es como el archivo de agravios, la
33:03que rumía, la que recuerda, la que
33:05divaga. Luego una zona que no quiero ni
33:07que apuntéis ni que recordéis que se
33:08llama el precunio, que es el que
33:10integra. Y luego otra zona que es la
33:12circunvolución angular que le pone
33:14palabras a todo. Quiero que os quedéis
33:17con que existen cuatro áreas que son las
33:19áreas y casi iguales, muy parecidas a la
33:23culpa. Soy culpable, no soy buena madre,
33:25no soy buen padre, no he trabajado bien,
33:27debería haberlo hecho mejor, eh debería
33:29haber llevado a mi hijo antes al médico
33:30y no le hubiera pasado esto, tendría que
33:32haber tratado mejor a esta persona. Em,
33:35tendría que haber todas esas cosas, la
33:37culpa, ¿no?, que llevamos todos, todo el
33:38rato, todo el tiempo encima. Pues la
33:40culpa y la red neuronal por defecto
33:43comparten áreas muy similares.
33:47Otra cosa que es importante entender y
33:49os decía antes es que la amígdala
33:51detecta de forma muy rápida que hay una
33:53amenaza. 12 milegundos. La amígdala
33:56reacción en 12 milisegundos. El
33:59pensamiento racional necesita 10 veces
34:02más. Cuando hay estrés, cuando hay
34:05miedo, cuando hay terror, cuando hay
34:06trauma, la amígdala boicotea la corteza.
34:10frontal. Cuántas veces he dicho esa
34:11frase, ¿no? Los estados de alerta
34:13mantenidos, de miedo mantenido, de
34:15supervivencia mantenidos boicotean
34:17anestesia en la corteza prefrontal, que
34:19sabemos que es la que nos ayuda a
34:21director ejecutivo, a dirigir mi vida,
34:23mis pensamientos, lo que quiero hacer.
34:25En las personas ansiosas, la amígdala y
34:28la red neuronal por defecto no se
34:30alternan, se fusionan. El resultado es
34:33una voz interior que narra el mundo
34:37constantemente desde el miedo. Te estás
34:40contando tu vida desde el miedo. Miedo a
34:42perder el control, miedo a que no me
34:43quieran, miedo a causar decepción, miedo
34:45a no ser suficiente, miedo a no ser
34:47perfecto, miedo a todo el día miedo. Es
34:49decir, cuando la amígdala está
34:51secuestrada, tú te cuentas tu vida desde
34:53el miedo.
34:55Esto es importante que lo sepamos porque
34:57las personas que tienen voz rumiadores,
34:59que llamamos, los que tienen
35:00constantemente una voz interior
35:02constante, tardan 115 minutos en volver
35:06a su nivel base de cortisol, mientras
35:08que los que no son rumiadores constantes
35:10tardan 79 minutos. Es decir, la vida es
35:13mucho más dura, la vida es mucho más
35:15complicada. El pensamiento negativo,
35:19esto es muy importante que lo
35:20entendamos, no solo refleja el estrés,
35:23sino que lo prolonga. y lo amplifica. Es
35:26decir, cuando el cortisol permanece
35:29activado constantemente, empezamos a
35:31tener un daño estructural en el cerebro.
35:33hablaremos en otra de las clases, una
35:35sesión de cortisol, cortisol,
35:37somatización, pero ya sabemos hoy en día
35:40que el cortisol de forma constante, es
35:44decir, vivir con miedo constante, con
35:46trauma constante, eso altera la
35:49amígdala, altera la corteza prefrontal y
35:52toda esta estructura de la red neuronal
35:54por defecto interpreta la vida desde el
35:57miedo. ¿Cuáles son los diferentes tipos
36:00de voces? Es decir, ¿cuáles son los
36:02personajes de esa voz interior? Bueno,
36:04los vamos a dividir, apuntar los que os
36:07parezcan que tienen más que ver con
36:09vuestra voz interior. Los primeros son
36:12los catastrofistas.
36:14Siempre lo peor va a pasar. Tengo un
36:16grano, es cáncer. Es cáncer. No hay una
36:18opción B. Yo tengo una paciente que cada
36:20vez, yo creo que en los últimos 2 años
36:23he podido hacer más de 20 informes para
36:25diferentes especialistas. Cualquier
36:27síntoma es un cáncer, es una enfermedad
36:30autoinmune, neurodegenerativa, es un
36:32infarto. Hm. No me contesta, eh, ya no
36:36me quiere, está con otra, me está
36:37haciendo infiel. Se ha enfadado. Es
36:38decir, en estos casos, las personas que
36:41tienen la voz interior de tipo
36:43catastrofista,
36:44la amígdala está hiperactiva y proyecta
36:47amenaza máxima con información mínima.
36:51Amenaza máxima con información mínima.
36:54Es un mensaje que no te ha contado, está
36:55todo mal. Es un grano, es cáncer. Ha
36:58pasado el jefe me ha mirado con mala
37:00cara, me va a echar. O sea, no hay un
37:01plan B. Y encima desde la angustia, el
37:05sesgo de negatividad que se llama, que
37:06es nosotros sobrevivimos porque pensamos
37:08en negativo para poder sobrevivir. Pues
37:11es en su forma más extrema.
37:14Segunda voz, el rumeador, el que vuelve
37:17una y otra vez al mismo punto. No va al
37:21futuro, está en el pasado. Mastica el
37:23pasado sin digerirlo. La misma
37:26conversación, el mismo error. ¿Cómo fui
37:28capaz de decirle esto? Qué mal estuve
37:30con mis hijos. Tenía que haber
37:31aprovechado esto más. En estos casos es
37:34la corteza cingulada posterior que está
37:36hiperactivada en la red neuronal por
37:38defecto y está en el pasado y vuelve y
37:40rumía el pasado. El cerebro trata el
37:43recuerdo como si fuera una herida
37:46abierta que no somos capaces de cerrar.
37:49Tercera voz, el juez, el juez interno
37:53que te dice un veredicto constantemente,
37:54es el veredicto más cruel. No eres
37:57suficiente, no vales, no te van a
38:00contratar, tú no puedes. Es como que te
38:03evalúa constantemente y siempre con lo
38:06mismo. Nada, no puedes, eres
38:08insuficiente. Te compara, te sentencia,
38:12te condena. Peor que un juez de fuera,
38:14es un juez interno. Eres un fracasado,
38:18no te mereces lo mejor. En estos casos,
38:21la corteza prefrontal, la dorsomerial,
38:24dorserial es la que está hiperactiva en
38:26modo alerta y te autoevalúa de forma
38:28negativa todo el rato. Hay esta a lo
38:31largo de la historia, Freud la
38:33relacionaba mucho con eso que yo llamo
38:35la grabadora, que la voy a incluir aquí
38:38y es cuando tú eres pequeño, yo suelo
38:40decir que cuando uno nace no tiene la
38:42grabadora en blanco, que no es así, es
38:44un cívil, pero que puede ayudarnos a
38:45entender. Y en ese se van grabando cómo
38:48nos trataron nuestros padres, nuestros
38:50profesores, cómo nos hablaban, cómo se
38:53hablaban entre ellos, cómo hablaban de
38:55nosotros. Este es desordenado, esta es
38:57más lista. Em, este no lo va a conseguir
39:00nunca. Este es un vago. Este, entonces
39:02uno de repente se hace mayor y esa
39:04grabadora que se estaba grabando todo en
39:07record, de repente play y de repente yo
39:09empiezo, yo no valgo tanto, no me lo
39:12merezco, no soy lo suficientemente. Y
39:14esas palabras que yo oía cuando yo
39:17estaba en cuando yo era pequeño, era
39:19pequeña, de repente se convierten en mi
39:22tuntú diario. El otro día lo hablaba con
39:23un paciente que le han que que tiene una
39:26última entrevista para un trabajo y
39:28tiene que hacer una prueba de inglés y
39:30él tiene un hermano que habla muy bien
39:31inglés y que tiene una gran facilidad y
39:34él me dice, "Marian, es que yo no hablo
39:36bien inglés. El que habla bien inglés es
39:37mi hermano. Digo, que tienes 40 años,
39:40que ya has pasado los exámenes y las
39:41pruebas que tu nivel de inglés les vale
39:43en la empresa. No me van a contratar por
39:45el nivel de inglés." Claro, no conozco a
39:48nadie que hablándose mal la vida le vaya
39:49superb. O sea, los pesimistas en
39:51general, por definición, la vida no les
39:54va muy bien porque no ven hablaremos en
39:56una de las clases. Cuando uno está
39:58constantemente en modo negativo, la
40:00corteza prefrontal, que es la que te
40:02ayuda a ver oportunidades, la tienes
40:03apagada, la tienes anestesiada, la
40:05tienes en tu modo supervivencia.
40:06Entonces, solo ves aquello que te sirve
40:08para sobrevivir. Y claro, a saber qué es
40:10lo que ha decidido tu corteza
40:11prefrontal, que es para sobrevivir, a
40:13veces no es lo mejor.
40:16Por otro lado, la siguiente la siguiente
40:18voz interior es el controlador. El
40:21controlador es el que se dice a sí
40:22mismo, "Si no lo tengo todo bajo
40:25control, algo malo va a pasar." Se
40:27obsesiona con la incertidumbre.
40:29Hm. No descansa bien si no hay algo que
40:32resolver. Y si no sale bien, ¿y si no
40:34funciona? Y si y si cuántas veces he
40:37dicho esa frase, ¿no? Del 90% de lo que
40:39nos preocupa nunca sucede. Yo que tengo
40:41muchos controladores en consulta me
40:43dicen, "Marién, pero yo no estoy segura
40:45de eso. En mi caso no sería el 90%,
40:47estoy seguro porque yo me preocupo
40:49tanto, tanto, tanto que seguro que lo
40:51mío baja al 50%." Pero claro, la
40:54personalidad de la voz controladora, de
40:56la personalidad controladora, es que hay
40:58una intolerancia a la incertidumbre. La
41:01amígdala trata lo desconocido como si
41:04fuera una amenaza real. Es decir, hay
41:07una sensación constante de que vivo en
41:10amenaza, de que nada, de que no puedo
41:12controlar nada. Y claro, la mente y el
41:15cuerpo no distinguen una amenaza real de
41:16una imaginaria. Y el controlador está
41:19envuelto en pensamientos imaginarios. Y
41:22si mi hijo le pasa esto y es si no haber
41:24hecho bien me pillan y si entonces
41:27buscan controlar y el miedo a perder el
41:29control tiene hiperactivado este
41:31circuito del que os hablaba y
41:32especialmente el amígdala. La quinta voz
41:35es la voz del impostor. Su frase es en
41:38cualquier momento descubren que yo no
41:40valgo para esto, para este puesto, para
41:42esto que me han contratado. Suele ser en
41:43personas exitosas. Últimamente, los
41:46últimos años, yo lo he visto mucho en
41:47consulta, es decir, gente que convive
41:49con el éxito y de repente, Marién, tengo
41:51miedo que descubran que yo no estoy
41:54cualificado para este puesto de trabajo.
41:55Entonces, yo siempre digo, pues está
41:57todo el mundo en puestos de trabajo de
41:59directivos engañando a la a la población
42:01o a la empresa. Si supieran en verdad
42:03cómo soy, se morirían, me despedirían.
42:06Marian, es que no sabes, o sea, yo no
42:08estoy cualificada para esto. ¿Qué es lo
42:11que sucede aquí a nivel neurocientífico?
42:14que la corteza prefrontal ventromedial,
42:16que es la que evalúa el peligro real y
42:19la dorso medial de la corteza
42:21prefrontal, todo esto pasa dentro de la
42:23corteza prefrontal, están desconectadas
42:26y por lo tanto el cerebro no actualiza
42:29bien lo real de lo imaginario. Es es
42:31decir, el cerebro se queda aferrado a
42:34una imagen, aunque la realidad te diga
42:36otra, aunque la realidad te diga que te
42:39han dado un premio. El otro día lo
42:40hablaba con un paciente que le han dado
42:41un premio por una cosa de su
42:42trayectoria.
42:44Se pasó todo el rato que recibía el
42:45premio pensando, "A mí no me lo tendrían
42:48que haber dado. Yo no soy tan bueno, yo
42:51no me lo merezco." Se sufre mucho, ojo,
42:52eh, porque te da la sensación de que
42:55tienes que hacer el doble y el triple y
42:56el cuádruple para que se te valide.
42:59Luego el sexto tipo, que lo de os lo
43:01avanzaba antes, es el lector de mentes.
43:04Yo sé lo que piensa de mí. Yo sé por qué
43:06ha hecho eso. Yo sé que en verdad no me
43:08contestó porque le caigo mal. Es decir,
43:10esas personas que están constantemente
43:12interpretando lo que piensan o cómo se
43:15comportan los demás, asume que conoce
43:18los pensamientos ajenos. Esto es una
43:20cosa que yo explico mucho, sobre todo en
43:22gente que tiene una depresión, es que
43:23cuando uno se habla mal, esa corteza
43:26prefrontal, esa zona del lector de
43:28mentes torsomedial
43:30interpreta que los demás son una
43:32amenaza. Cuando yo me trato mal,
43:34interpreto que los demás me tratan mal,
43:38no me quieren, me van a fallar. Soy
43:40capaz de interpretar, pero siempre desde
43:43el lugar negativo. El cerebro usa sus
43:47propios miedos para leer a los demás y,
43:49por lo tanto, nunca llega nada bueno
43:52después.
43:54El siguiente, el séptimo es el culpable
43:56universal. Todo es mi culpa. Cualquier
43:58cosa que sucede es mi culpa. Se
44:01responsabiliza de todo aquello que sale
44:03mal. En esos casos, la ínsula y la
44:06corteza cingulada anterior, que es la
44:08del dolor, la que detecta el dolor y la
44:09ínsula, que es la que capta sensaciones
44:13internas del cuerpo, están
44:14hiperactivadas. Duele igual que el dolor
44:16físico. Yo busco un culpable de todo el
44:18dolor que hay y el culpable soy yo. Y
44:21viven constantemente en sensación de
44:23culpa. Claro, estas siete voces de las
44:26que yo os acabo de explicar, al final
44:28todos tenemos un poquito a veces, pero
44:31cuando tenemos miedo, estamos cansados,
44:33tenemos ansiedad, estamos tristes,
44:35estamos deprimidos, las cosas nos van
44:37mal, las circunstancias son complejas,
44:39no llego a fin de mes, no tengo dinero,
44:41mi expareja no me quiere, estoy solo, no
44:44puedo ser padre o madre, mi jefe no me
44:46no me valida, eh, o mi trabajo no tiene
44:49un sentido para mí o siento un vacío
44:52existencial, pues algún Algunas de estas
44:54voces se activan y entonces el
44:56catastrofista, el rumeador, el juez
44:59interno, el controlador,
45:01el síndrome del impostor, el lector de
45:04mentes o el culpable universal.
45:07¿Cuántos de vosotros os reconocéis en
45:09alguna de estas, en el catastrofista, en
45:13el juez interno, pero no te olvides de
45:15una cosa, la voz interior no es es solo
45:20una voz, o sea, no es no es que tú seas
45:24así, no te puedes, lo hablaremos ahora
45:25en las herramientas, no porque el
45:27pensamiento venga a ti es una realidad.
45:29Pues yo me puede venir el pensamiento de
45:31que soy un futbolista de primera una
45:33futbolista de primera división y que voy
45:35a marcar goles y voy a ir por todo el
45:36mundo. Ese pensamiento no es una
45:38realidad.
45:39Hay que ponerle nombre a esa voz
45:41interior de cómo yo me trato.
45:45Pero aquí viene lo importante. Aquí os
45:47quiero esta red neuronal por defecto que
45:49se ha descubierto, estas voces que
45:51sabemos que existen. misma red en la que
45:55os habéis reconocido ahora es la que
45:57produjo la novena sinfonía de Behoven,
46:00la que hizo que JK Rowlin escribía Harry
46:02Potter, la misma que Einstein utilizó
46:06para ser capaz de descubrir la teoría de
46:08la relatividad, la que tantos
46:10investigadores, escritores,
46:13pensadores a lo largo de la historia han
46:15descubierto algo maravilloso, una
46:17canción, un descubrimiento. has sido
46:20gracias a esta a esta red neuronal por
46:22defecto, pero que no te sabotea. Es
46:25decir, la red neuronal por defecto no es
46:27tu enemiga, es solo tu enemiga cuando
46:30vives secuestrada por el miedo, por el
46:33cansancio, por el trauma o por la
46:35tristeza profunda. Entonces, aquí viene
46:37un tema importante que os abro. Esa red
46:40neuronal por defecto, esa voz interior
46:42negativa, tiene el modo miedo, pero
46:45tiene el modo que te libera, el modo que
46:47te salva. Vamos a vamos a entenderlo.
46:51La red neuronal por defecto, por un
46:52lado, rumía el pasado, decíamos la que
46:55te salva, la buena, la positiva, la que
46:57integra, te ayuda a integrar ese pasado
47:00para que no duela tanto. Volver al
47:01pasado, ir al pasado y volver sano y
47:03salvo. La que está en modo miedo es
47:06catástrofe. Todo es catástrofe en el
47:07futuro. La pues mundo con cierta
47:10ilusión. La red neuronal negativa desde
47:13el miedo te acusa y te condena. La
47:16positiva, la que te libera, te conecta a
47:18ideas, te ayuda a crear. La negativa te
47:22da ansiedad, te da culpa, te da mucho
47:24miedo. La otra te da te da intuición
47:27importante o creatividad, como decíamos.
47:30La red neuronal por defecto del desde el
47:32miedo te encoge. La otra, la que vamos a
47:35intentar descubrir ahora, te expande
47:38y en una la amígdala está hiperactivada
47:40y en la otra la amígdala está en reposo.
47:44Esta red neuronal por defecto que te
47:45libera, tiene muchos nombres, a lo largo
47:47de la historia, las culturas, las
47:49religiones, las corrientes filosóficas,
47:52le han puesto diferentes nombres. Pero
47:54de forma sencilla, hoy en día se ha
47:57hablado mucho de ella como la divagación
47:58mental. De hecho, me parece interesante
48:02que pensemos cuándo somos capaces de
48:05activar nuestra divagación mental. La
48:08divagación mental es la que se activa
48:09cuando de repente estás en el autobús
48:11sin mirar el móvil, estás cocinando, te
48:14estás duchando,
48:16estás manejando, estás conduciendo. La
48:18que se activa cuando estás regando tus
48:21plantas, ordenando tu habitación,
48:23limpiando tu casa. Cuando estás haciendo
48:26algo en la que de repente clic, tu
48:28cabeza se va, se evade
48:32muchas veces y nos han educado a que es
48:34malo porque en España se dice que estás
48:36en las musarañas, que estás perdiendo el
48:38tiempo, pero hoy hemos descubierto
48:41gracias a múltiples eh pensadores
48:43neurocientíficos en los últimos años,
48:45uno de ellos es Jonathan Smallwood, que
48:47os hablaré de él, que esa voz interior,
48:49activar la buena, la que te libera, con
48:51la que creas la divagación mental puede
48:54ser muy positivo para nosotros. Por lo
48:57tanto, voz interior, para que nos
48:59entendamos, hay la voz interior
49:01negativa, la que decían todos a lo largo
49:04de la historia que te agota eh la
49:06rumiación negativa desde el ego, desde
49:08el miedo, desde el trauma, desde el
49:10terror. Y esa voz más profunda que te
49:13conecta con la verdad, con lo divino,
49:16con lo bello, con la trascendencia,
49:18con el ser auténtico, o sea, tenemos
49:21esas dos voces. Pasa es que hace mucho
49:23ruido la de arriba. La de arriba esa a
49:26veces nos impide llegar a la profunda.
49:27La profunda, que es la que nos ayuda a
49:29crear, a descubrir, a contemplar,
49:31agradecer.
49:32Y yo tiendo a pensar que la
49:34espiritualidad es la que nos ayuda a
49:36distinguir la una de la otra. Os decía
49:39que a lo largo de la historia grandes
49:41pensadores, místicos, filósofos le han
49:45dado voz. Ignacio de Loyola, que os
49:47decía, decía que hay una voz que te que
49:49te perturba y la otra que te da paz. Y
49:51os decía que el sufismo, por ejemplo,
49:53que es esa rama del Islam mística, te
49:56también habla de que hay una voz que es
49:58la que te perturba y que para llegar a
50:00lo que el corazón te quiere decir, eso
50:01que ellos llaman ese corazón, ese calp,
50:03pues necesitas poder un poco sacar la
50:06porquería mental esa que te perturba,
50:09que ahora veremos cómo, para poder
50:11escuchar la verdad.
50:13El budismo te dice, "No, no te
50:16identifiques con tu voz interior. Tu
50:18verdadero yo no es ese mono que salta de
50:20una de una rama la otra. Ese monkey mind
50:23dice, ¿no? Dice, tu yo es ese árbol
50:25quieto desde que lo observas todo. Por
50:29lo tanto, Buda lo llamaba el mono
50:31borracho,
50:32San Ignacio, los hinduistas, los
50:35budistas, las tradiciones separadas por
50:38tiempo, por siglos y sin que existiera
50:40internet. Es decir, unos nos han hablado
50:41con otros y había miles de años de
50:43diferencia. Han dicho lo mismo. Hay una
50:46voz que te separa de ti y otra que te
50:49trae de vuelta a casa, que te da paz,
50:51que te conecta con lo que vale la pena.
50:53Pero ahora yo te pregunto a ti, ¿cuál es
50:55la que grita más en tu cabeza? ¿Cuál es
50:57la más alta? ¿A cuál haces más caso?
51:00¿Cuál tienes que escuchar? ¿O cómo poder
51:02llegar a escuchar la que realmente me
51:05hace bien? Y para eso tenemos que buscar
51:08entender mejor nuestra mente. Todo esto
51:11mientras yo investigaba esta clase me ha
51:13llevado a a investigar tanto que he
51:15llegado a preguntarme incluso qué es la
51:17conciencia, porque claro, digo, vale, la
51:19voz interior positiva, la negativa, la
51:21verdadera, todas las las religiones, las
51:23culturas, los pensadores, los filósofos,
51:25Freud, pero claro, y entonces en medio
51:28todo esto, ¿qué es la conciencia?
51:30Pues yo que es una cosa que creo que
51:33todavía no hay una respuesta clara, ¿no?
51:34Yo tengo una intuición como tantas veces
51:36en la vida y creo que es un misterio que
51:38no se ha llegado. Pero si yo tengo voz
51:39interior, ¿quién escucha mi voz
51:41interior? Si observo mis pensamientos,
51:44¿quién observa esos pensamientos? Yo
51:46creo que eso es la conciencia. El drctor
51:48Manuel Sansegarra habla de la
51:50supraconsciencia, que esa especie de
51:52fuerza grande que otros llamamos Dios,
51:54que es quien observa todo eso que hay
51:57dentro de nosotros mismos. Y hay
51:58diferentes capas. Yo creo que la
52:00neurociencia baza tan rápido que dentro
52:02de unos años con todo lo que se está
52:04investigando, incluso en la
52:05neuroteología con el doctor Anu Andrew
52:08Newberg en Estados Unidos, que ha
52:10investigado los cebros de las personas
52:11que contemplan, que meditan, budistas,
52:15hinduistas, cristianos y claramente
52:18vamos avanzando y entendiendo muchas de
52:20las cosas, pero claro, nos plantamos en
52:23el año 2026, en pleno siglo XXI, donde
52:26vivimos una sociedad completamente mente
52:28acelerada. Es el momento de la historia
52:31donde las cosas han ido mucho más
52:32rápido, más rápido. Es un momento en la
52:34historia donde vivimos a base de
52:36gratificación instantánea a toda
52:38velocidad. Quiero esto y lo quiero ya.
52:41Escuchamos las los vídeos, los audios en
52:43un por dos, hm la era con mayor más
52:46estímulos de la historia y donde menos
52:49contacto hemos tenido con nuestra vida
52:51interior. Es decir, estamos anestesiando
52:54la cabeza todo el rato. La corteza
52:55prefrontal. Os hablaré en una de las
52:58clases de la dopamina que os sonará
52:59porque hablo mucho de ella, ¿no? Esa
53:01estímulo constante, gratificación
53:03instantánea. Quiero algo y lo quiero ya.
53:05Quiero algo y lo quiero ya. Cuanta más
53:07gratificación instantánea, más dopamina,
53:09menos tolerancia al esfuerzo. Por lo
53:11tanto, me cuesta mucho más profundizar y
53:13no olvidemos
53:15que la satisfacción vital proviene de
53:18haber conseguido algo que me cuesta
53:19esfuerzo y que la felicidad está
53:21íntimamente relacionada con poder darle
53:24sentido a mi vida. Pero si yo vivo a
53:26base de sensaciones constantes, una de
53:28las consecuencias que tiene es que
53:29anestesio la corteza prefrontal. No me
53:32puedo hacer preguntas, no puedo
53:33profundizar, anestesio la divagación
53:36mental y no llego a poder esforzarme
53:39para lograr lo que quiero.
53:41¿Qué pasa hoy en día? No es que estemos
53:43callando la voz interior, es que no la
53:44oímos porque no hay silencio para
53:46escuchar lo que hay dentro de nosotros.
53:49Te vas al gimnasio y te pones un
53:50podcast. Estás con el scroll infinito en
53:52la parada del autobús, en el metro, la
53:54serie. Ves una serie contestando un
53:56WhatsApp. Mientras comes te estás viendo
53:59una serie. Todo eso interrumpe la voz
54:01interior. La buena. Cada vez que que que
54:05activas o cada vez que consumes un
54:08estímulo exterior, activas tu red de
54:10atención y apagas la buena red neuronal
54:12por defecto a la que nos ayudaría. Y por
54:14lo tanto estamos usando la tecnología
54:17como una anestesia de nuestra
54:19conciencia. Hoy en día acelerados, nos
54:22enteramos. Sí, yo siempre digo que es
54:24como si vas a un restaurante y comes en
54:2610 minutos el primero, el segundo, el
54:28postre, eh la Coca-Cola que te den o la
54:31Fanta o lo que sea. Te has enterado que
54:33has comido una carne o una ensalada o
54:35una verdura, pero no has saboreado. Y
54:38claro, la la vida es muy agradecida a
54:41poder enlentecer nuestros sentidos. A lo
54:44largo de la historia, yo siempre me
54:46cuando veo una película o leo un libro,
54:48la gente se enfermaba y la mandaban al
54:50campo a que bajara la revoluciones de la
54:52ciudad. Estamos hablando hace dos
54:53siglos, imaginaros ahora. Y en día
54:56sabemos que nuestro organismo se enferma
54:58por esta velocidad tan grande a la que
55:00estamos sometiendo a nuestros estímulos.
55:02No estamos diseñados para vivir
55:04constantemente en modo alerta y en modo
55:06aceleración nuestro cerebro para poder
55:08sanarse tanto nivel físico como
55:10psicológico, para lograr calmar su voz
55:13interior, necesita volver a la pausa.
55:15Pero antes de llegar a nuestras
55:17herramientas, os hablo de Jonathan
55:19Smallwood de la Universidad de Queens.
55:21Él se puso a estudiar la divagación
55:23mental, es decir, lo que en inglés se
55:25llama el mindering, que es la mente que
55:28divaga, no que pierde el tiempo, sino
55:30que divaga. Cuentan que Ford, eh Henry
55:33Ford de los coches, había un tipo que
55:35tenía trabajando en una silla, estaba
55:37sentado en una especie de sofá silla en
55:39medio de de la fábrica y que mandaron
55:42pues a un tipo a que fuera a ver quién
55:43cómo trabajaba la gente, si la gente era
55:45eficiente y al llegar con el informe,
55:48esta es la historia que yo he leído, o
55:49sea, supongo que habrá matices, pero que
55:51le preguntaron, "Hay un tipo sentado en
55:52una silla que no hace nada es el más
55:54importante. Lo tengo ahí para pensar, se
55:56le ocurren ideas, ¿no?
55:58Henry Ford se caracterizaba por ser un
55:59tipo bastante creativo y que descubrió
56:02grandes cosas a nivel del campo
56:04automovilístico. Tenía un tipo sentado
56:06en mindering, en divagación mental todo
56:09el día. ¿Por qué? Porque se ha
56:10descubierto que cuando uno divaga, el
56:13cerebro es capaz de procesar, de
56:15integrar, de crear.
56:18y que cuando la mente se va en la ducha,
56:21cocinando, lavando platos, yendo a
56:23recoger a un niño al colegio, en esos
56:26momentos en el ascensor, en el elevador,
56:28la red neuronal se pone a trabajar a
56:30pleno rendimiento y conecta experiencias
56:32del pasado y del futuro. Anticipa cosas
56:35que pueden pasar, resuelve problemas y
56:37consolida tu identidad. Es decir, esa
56:40red neuronal que activa la corteza
56:41prefrontal, esa zona del narrador del
56:44yo, me empiezo a contar, pues yo soy
56:46así, esto me pasó por esto. Y a veces
56:48nos decimos cosas que nos perturban,
56:50pero no, eso no significa que sea malo.
56:52Hay que decir, "Vale, ¿por qué me estoy
56:53diciendo esto?" Es que a veces quizá uno
56:56tiene que identificar por qué esa voz te
56:58está constantemente diciendo esto, quizá
56:59lo tienes que desactivar, quizá lo
57:01tienes que escuchar, quizá tienes que
57:03bajarle el volumen, pero tienes que
57:05intentar entenderlo. Cuando yo uno de
57:07mis momentos de divagación mental, me
57:09encanta pasear, caminar y a veces vuelvo
57:12desde el trabajo, pues de un día duro de
57:14consulta, de pacientes, me vuelvo
57:15andando a casa porque mientras vuelvo
57:17andando es como que integro lo que he
57:20escuchado, es como que mi cabeza intenta
57:22buscar solución. Si no lo hago a lo
57:24largo del día, me pasa que me que se me
57:26activa todo esto por la noche en la
57:27cama. Entonces, me vienen miles de
57:28cosas. Esto que me ha pasado, esto que
57:30he dicho, debería haberle contestado de
57:32esta manera, mandar esta otra cosa, eh,
57:34me acuerdo de algo pasado y lo conecto
57:35con algo que he visto hoy o debo
57:37presentar a estas dos personas. Si no le
57:39doy ese espacio, en mi caso particular,
57:41en algún momento a lo largo del día, por
57:43la noche me cuesta mucho más dormirme y
57:44los fines de semana para mí son momentos
57:47de desconexión donde inento pues me voy
57:49a ver el partido de de fútbol de mis
57:51hijos, entonces estoy ahí viendo y veo
57:53el partido. A veces están en el
57:54banquillo, a veces juegan, pero dejo que
57:56lament ocurriendo ideas, integro, a
57:59veces me agobio, a veces me entra
58:01ansiedad y pienso, "Uf, tantos temas
58:03pendientes, eh, ¿qué hago aquí sentada
58:05sin hacer nada? viendo un partido, ¿no?
58:07Pero claro, es el momento en el que yo
58:08sé que muchas cosas se consolidan
58:12y esto requiere que yo sea capaz de
58:14darme cuenta que vivir acelerado,
58:16hiperestimulado todo el rato, todo el
58:18tiempo, no es bueno para mí. Imaginaros
58:21hoy en día el divagar, el estar a solas
58:25con uno mismo, con los pensamientos, se
58:26ha convertido en una tortura. Hay un
58:28estudio muy famoso, algunos os sonará
58:30porque se ha promovido mucho, se hablado
58:33mucho de ello, que hizo en el año 2014
58:35el psicólogo Timothy Wilson en la
58:37Universidad de Virginia y él hizo un
58:39estudio donde puso a personas 15 minutos
58:42en una habitación sin nada, o sea, no
58:45había nada y había una opción de una
58:48máquina donde te podías dar pequeñas
58:49descargas si querías. Sí, pequeña
58:52descarga. Bueno, se vio que la mayor
58:55parte de la gente prefería una pequeña
58:57descarga a estar a solas consigo mismo
58:59con el pensamiento. Es decir, no era que
59:02se aburrieran o sí era que eran
59:05incapaces de estar, estaban incómodos
59:08con su propia voz interior. Hemos creado
59:11una sociedad donde el mayor lujo y el
59:14mayor terror es estar a solas con uno
59:17mismo. Porque cuando estás a solas
59:19contigo mismo, tu voz interior te quiere
59:22decir algo, pero claro que piensas, que
59:24sientes y entonces prefieres ir en modo
59:27anestesia, piloto automático con
59:28dopaminar fácil para no pensar y cuando
59:31piensas te aturuya el pensamiento y
59:32entonces necesitas volver a anestesiar y
59:35eso hace que tomemos las decisiones
59:38desde el miedo, desde la angustia, desde
59:41la inseguridad, desde la baja
59:43autoestima. sociedad acelerada a base de
59:45gratificación instantánea, sociedad que
59:48libera dopamina. Por lo tanto, cuanta
59:50más dopamina, menos tolerancia al dolor,
59:53al sufrimiento, al malestar, al
59:55aburrimiento. Lo explicaremos en otra
59:56frase con más detalle, pero claro, todo
59:58lo que requiera esfuerzo, todo lo que
1:00:00sea un poquito de esfuerzo, un poquito
1:00:02de molestia, no lo podemos soportar. Y
1:00:04como mi cerebro recuerda lo que le
1:00:06calma, a la mínima que yo noto
1:00:08aburrimiento, tensión mental, mi cerebro
1:00:11me dice, "Eh, no sufras, que tienes un
1:00:13dispensador automático de dopamina en el
1:00:15bolsillo que te vuelve a anestesiar la
1:00:17cabeza y entonces vuelvo al scroll
1:00:19infinito."
1:00:21Pero claro, todo ello, anestesia, la
1:00:23corteza prefrontal, que es la que te
1:00:25ayuda a darle sentido a tu vida, es la
1:00:27que te ayuda a hacerte preguntas y poder
1:00:29buscar respuestas, es la que te ayuda a
1:00:31integrar lo que nos pasa en el futuro
1:00:33con lo que nos pasa en el presente,
1:00:35perdón, lo que nos pasa en el pasado con
1:00:37el presente y con el futuro. ¿Qué
1:00:39caminos hay para poder calmar esa voz
1:00:42interior, la mala y para poder potenciar
1:00:46la divagación mental? Es decir, ponerme
1:00:48un día a lavar los platos, a ordenar mi
1:00:50casa, a hacer un paseo sin teléfono, sin
1:00:53pantalla, sin notificaciones, sin
1:00:55trabajar. ¿Y qué llega? Dedícale media
1:00:58hora, que a partir de la media hora es
1:00:59cuando se empieza a notar que la
1:01:01rumiación baja. En los paseos se ha
1:01:03visto que en los primeros 5 minutos el
1:01:06corazón se acompasa, luego empieza a
1:01:07bajar el cortisol, empieza a bajar la
1:01:09glucosa, pues a partir de los 30 minutos
1:01:12el pensamiento, la voz esa fea se
1:01:14empieza a aliviar cuando uno está
1:01:16paseando y empieza a surgir esa esa un
1:01:19poco más bonita que te dice, que te
1:01:21enseña, que te aporta, que no tira de ti
1:01:23para abajo. Divagación mental. Hay
1:01:26personas que les ayuda el mindfulness,
1:01:28la contemplación, la oración, la
1:01:30meditación. Cada uno tiene que encontrar
1:01:34qué es aquello que le da paz para poder
1:01:37gestionar mejor su vida. Vamos a empezar
1:01:41con nuestras herramientas. Es decir, os
1:01:43he explicado, claro, todo un mundo, como
1:01:46habéis podido observar, yo pensaba que
1:01:47era una clase más fácil y cuando me he
1:01:49puesto a indagar, yo tengo carpetas con
1:01:51todos los apuntes, cortisol, oxitocina,
1:01:54voz interior, ¿no? Entonces, en papel,
1:01:56porque yo todavía pues necesito preparar
1:01:58las cosas en papel y cuando he cogido la
1:02:01carpeta de todo lo que tengo de voz
1:02:03interior, divagación mental y tal y me
1:02:05he puesto a buscar actualizaciones, me
1:02:07dado cuenta que es un mundo apasionante.
1:02:09No descarto que en un futuro uno de mis
1:02:11libros trate de este tema, porque al
1:02:12final entender nuestra voz interior y
1:02:14dónde nos lleva y ser capaz de calmarla
1:02:16y hacernos las preguntas y llegar a la a
1:02:18la bonita, a la que todas las culturas a
1:02:20lo largo de la historia reconocen que te
1:02:22llevan a la verdad y a la paz contigo
1:02:24mismo y a la conexión con la grandeza y
1:02:26la belleza y a conectar con eso que le
1:02:29da sentido a la vida, pues me parece
1:02:31apasionante, pero vamos a intentar dar
1:02:33herramientas sencillas y fáciles que nos
1:02:37ayuden a domar al monkey mind, a la
1:02:40taravilla esta que decía Teresa de
1:02:42Jesús, a esa a esa que nos perturba más.
1:02:44Lo primero de todo es que vamos a
1:02:46nombrar al narrador, es decir, etiquetar
1:02:50emociones, activa la corteza prefrontal
1:02:53y reduce la actividad del amígdala
1:02:55cerebral. Es decir, cuando externalizas
1:02:57la voz, dejas de ser la voz. Vuelvo a
1:03:00pediros un instante, cerremos los ojos.
1:03:05¿Cómo se llama tu voz interior? ¿Cómo
1:03:08suena? ¿Es un hombre? ¿Es una mujer? ¿Es
1:03:12tu padre? ¿Quién es? ¿Es una
1:03:14conversación entre dos personas? ¿Hablas
1:03:16tú con otra persona?
1:03:19Ponle un nombre, puede ser ridículo.
1:03:21Acuerdo hace unos años una paciente que
1:03:24se llamaba que, perdón, una paciente que
1:03:26tenía un trastorno de la alimentación
1:03:27severo, que vomitaba con anorexia y
1:03:30bulimia. Y cuando le venía eso de estás
1:03:32gorda, tienes que vomitarte tal, la
1:03:34llamó Casandra. Entonces decía Casandra,
1:03:37¿no? Y entonces ponerle un hombre le
1:03:39ayudó.
1:03:40Cuando tú externalizas la voz es mucho
1:03:43más fácil que la puedas dominar. Podemos
1:03:45seguir con nuestros ojos abiertos, que
1:03:46aquí alguno me pone que sigue con los
1:03:48ojos, que hay mucho que con los ojos
1:03:49cerrados. Ponle nombre a tu voz
1:03:52interior. Cuando la externalizas, la
1:03:55dominas. No eres tú, es ella.
1:03:57Una cosa que descubrió Than Cross, que
1:03:59tiene un libro maravilloso que se llama
1:04:01Cháchara, chatter en inglés, que hizo
1:04:03muchos estudios, él descubrió que cuando
1:04:04tú te hablas mal porque soy mal o porque
1:04:07no puedo, porque no tal, que pases del
1:04:09yo al tú. Y se ha visto que cuando haces
1:04:12ese cambio del yo al tú, yo es que tengo
1:04:14mala suerte. A ver, tú y te vamos a
1:04:17poner un nombre enfrente, tú, Manuela,
1:04:19tienes mala suerte, de verdad. Y lo que
1:04:22él descubrió que después de todo lo que
1:04:24se ha explicado de las diferentes áreas
1:04:26de la corteza prefrontal, cuando yo paso
1:04:29del yo alto, se activa otra zona y esa
1:04:31zona desactiva la amígdala. No hay tanta
1:04:34rabia, no hay tanto miedo, no hay tanta
1:04:37inseguridad.
1:04:38Segundo, segundo tip, segunda
1:04:41herramienta, esto se llama anclaje
1:04:43sensorial. Quizá alguno le suene porque
1:04:45se emplea mucho en terapia. Es regresar
1:04:48al presente a través de los sentidos. La
1:04:50base neurocientífica lo que dice es que
1:04:52cuando activas tus sentidos, ahora os
1:04:54digo cómo, desconectas la red neuronal
1:04:57por defecto, la mala, y activas la red
1:04:59de atención, porque son redes opuestas,
1:05:01no puedes hacer las dos a la vez. Lo
1:05:03hago con vosotros. Imaginaos que de
1:05:04repente estáis un día trabajando y es,
1:05:06es que no puedo, es que no valgo, es que
1:05:09me van a echar. Y en ese momento es la
1:05:11regla del anclaje sensorial.
1:05:15Tienes que mirar, o sea, tienes que
1:05:16hacer estas cosas. Lo primero, cinco
1:05:18cosas que estás viendo ahora mismo.
1:05:20Estoy viendo un cojín, estoy viendo un
1:05:22sofá, estoy viendo un edificio enfrente
1:05:24de mi casa. Cinco cosas que veo, cuatro
1:05:26que soy capaz de tocar. Puedo tocar mi
1:05:28pelo, puedo tocar mi camisa, puedo tocar
1:05:30un papel que tengo aquí delante. Tres
1:05:33cosas que puedo oír. Yo puedo escuchar
1:05:35el ruido de la calle, la verdad es que
1:05:37no digo mucho más, pero puedo ir al
1:05:38ruido de la calle, estoy viendo un
1:05:40claxon, es decir, tres cosas.
1:05:42El hecho de prestar atención desactiva
1:05:45la red neuronal por defecto negativa.
1:05:48Cinco, que veo, cuatro que toco, tres,
1:05:52que escucho, dos que huelo. Y una que
1:05:56puedo decir, "A ver, mi lengua está
1:05:58seca, ¿qué sabor tengo? Se me ha quedado
1:06:01el safor del café de esta mañana, de la
1:06:03pasta de dientes. Este ejercicio, cuando
1:06:06esa voz te empiece a hablar, pon los
1:06:09cinco sentidos en lo que te rodea. No
1:06:12puedes rumear ni tratarte fatal y estar
1:06:14presente al mismo tiempo viendo viendo
1:06:16las casas, los edificios, escuchando y
1:06:18en ese orden los cinco que veo, los
1:06:21cuatro que toco, los tres que oigo, los
1:06:23dos que vuelo y el que tengo con el
1:06:25gusto. Tercera herramienta, es la
1:06:28herramienta que se llama la del
1:06:30observador. Muchas de las técnicas de
1:06:32meditación trabajan a raíz de esta. Lo
1:06:35que se ha visto es que cuando haces una
1:06:37técnica que puede ser relacionada con la
1:06:40meditación o el mindfulness, se ha visto
1:06:42que la corteza prefrontal se engrosa, es
1:06:45decir, hay mayor actividad y se reduce
1:06:48la densidad y la hiperactividad del
1:06:50amígdala. Esto la Universidad de
1:06:52Harvard, la doctora Alazar, lo ha
1:06:54trabajado y lo ha descubierto. Es una es
1:06:57muy interesante. Es decir, cuando tú
1:06:59trabajas en modo fusión, es decir, soy
1:07:01ansioso, soy ansioso, soy ansioso, lo
1:07:04que esto te dice es, noto que tengo
1:07:07ansiedad. Hm. Soy un fracasado. Tengo un
1:07:10pensamiento que me dice que estoy
1:07:13fracasando.
1:07:15Hm. Todo me sale mal. Acaba de venir un
1:07:18pensamiento que me dice que todo me sale
1:07:21mal. Es decir, lo sacas porque si no lo
1:07:25que sucede es que vives fusionado con tu
1:07:28voz interior y como la mente y el cuerpo
1:07:30no distinguen lo real de lo imaginario,
1:07:32cuando te funcionas con tus
1:07:33pensamientos, sube el cortisol, me trato
1:07:35mal, soy culpable, todo me sale mal, la
1:07:36corteza prefrontal se debilita. Lo que
1:07:38ya sabemos, cuando te conviertes en
1:07:40observador
1:07:42se activa la corteza prefrontal medial,
1:07:43una de las partes de la corteza
1:07:45prefrontal y la activa y la y la
1:07:47amígdala en ese momento recibe una señal
1:07:49que dice, "Ojo, que no es una amenaza
1:07:51real, que te lo has creído tú, que es un
1:07:53pensamiento."
1:07:54Es decir, salir los los grandes eh del
1:07:58mindfulness y la los grandes psicólogos
1:08:01que han trabajado esto lo comparan a
1:08:05como si tú eres un tren que te ves
1:08:07dentro del tren todo el rato diciéndote
1:08:08una cosa o la otra y la y de la otra
1:08:10manera tú estás fuera y tú ves pasar el
1:08:12tren. Es decir, cada pensamiento es un
1:08:14tren que pasa, pero tú no estás metido
1:08:15dentro del tren. Tú no eres el
1:08:17fracasado, tú no eres el malo, tú no
1:08:18eres el culpable. Es decir, el culpable
1:08:20es el tren que pasa y tú estás desde
1:08:22fuera observando. Dices, yo siento culpa
1:08:24por este tema. Pero dejar de identificar
1:08:27esto lo aprendí yo hace muchos años.
1:08:29Parece que fue con el libro de Daniel
1:08:31Siegel, que es uno de los grandes
1:08:32psicólogos, psiquiatras, psiquiatra que
1:08:34habla de educación, que decía que un
1:08:36hijo no le digas nunca, "Eres
1:08:38desordenado, tu cuerto está desordenado
1:08:41y tienes la capacidad de ordenarlo,
1:08:42porque si no, este, ya con la grabadora,
1:08:44soy desordenado, ya integra, que el
1:08:47desorden es él, por lo tanto él es malo
1:08:49en algo seguro. De otra manera, él tiene
1:08:51la oportunidad de algo que está
1:08:53desordenado, tiene la capacidad de
1:08:55ponerlo en orden. Lo que se ha visto es
1:08:58que cuando uno es capaz de poner el
1:09:01pensamiento desde fuera y observarlo, tú
1:09:03eres el cielo y los pensamientos son los
1:09:05trenes. Tú te separas, no estás
1:09:08fusionado, no eres tus pensamientos.
1:09:11Otro día lo hablaba con una paciente que
1:09:13muchas veces e en su trabajo tiene que
1:09:16presentar en público y entonces cada vez
1:09:17que presenta en público dice, "Me voy a
1:09:19ahogar, me voy a ahogar, no puedo. Se
1:09:20van a reír de mí, van a pensar que no lo
1:09:22he hecho bien." Le digo, "Eso es un
1:09:24pensamiento. A veces yo lo hablo como
1:09:25una ola. Entonces, a veces ahí la ola
1:09:27pasa, pero yo puedo estar dentro de la
1:09:29ola y hundirme con la ola o dejar
1:09:31visualizar y observar la ola desde
1:09:33fuera. Hay una diferencia enorme a nivel
1:09:37neurobiológico en decir soy ansioso y
1:09:40decir noto que tengo ansiedad. Una te
1:09:43define, la otra te libera y la y la
1:09:46consecuencia a nivel corporal y mental
1:09:49es distinta.
1:09:51Otra herramienta que ayuda mucho es
1:09:55reencuadrar la culpa. A mí el tema de la
1:09:57culpa me interesa mucho porque sé que un
1:09:59porcentaje altísimo de las personas que
1:10:00estáis conectadas sois mujeres.
1:10:03Yo suelo decir que el gran drama de la
1:10:04mujer del siglo XXI, es una apreciación
1:10:06mía, es la sensación de culpa, la
1:10:09sensación de conciliar mal mi trabajo
1:10:12con mi vida personal. Estoy en casa y no
1:10:14estoy conectado con el trabajo. No me
1:10:17estoy desarrollando profesionalmente
1:10:18como querría. Estoy en el trabajo y no
1:10:20estoy haciendo caso a esta parte
1:10:21familiar. Cuidado de mis padres, cuidado
1:10:24de mi esposo, esposa, pareja, tal, o de
1:10:26mis hijos. Entonces, la culpa se
1:10:28convierte en nuestra voz interior.
1:10:30Deberías estar allí, deberías haber
1:10:31hecho esto, deberías estar más pendiente
1:10:34con este don que tienes, deberías estar
1:10:35trabajando y podrías aportar más dinero
1:10:37a casa, pero como estás en casa no lo
1:10:38haces y nos perturba. Ya hemos aprendido
1:10:42con la clase de hoy que la culpa activa
1:10:45Aries muy similares a la de la red
1:10:46neuronal por defecto, la mala, la del
1:10:49miedo, la que nos perturba y la amígda,
1:10:51la cerebral, está hiperactivada y nos
1:10:53impide vivir en paz. Aquí lo que más se
1:10:56ha descubierto es que hay que activar lo
1:10:59que se denomina la autocompasión.
1:11:01Es decir, ¿cómo te tratas?
1:11:05Trátate tú, a ti te gustaría que te
1:11:07trataran así desde fuera un amigo, tu
1:11:10padre, tu madre.
1:11:12¿Tú crees que tú tratarías de esta
1:11:14manera que tú te tratas a ti mismo, a tu
1:11:16mejor amiga, a tu hermana, a tu hijo, a
1:11:18tu hija? La forma en la que te dices las
1:11:20cosas. Cuando tú activas la
1:11:23autocompasión,
1:11:25se activa la oxitocina, mi querida
1:11:27oxitocina, que habrá una clase dedicada
1:11:29a ella. La oxitocina es la hormona de la
1:11:33confianza y sabemos que cuando activamos
1:11:35la oxitocina bajamos la respuesta al
1:11:37estrés, bajamos el cortisol, frenamos
1:11:40esa hiperactividad del amígdala, igual
1:11:42que la oxitocina del abrazo, de esa
1:11:45persona vitamina de que veo a alguien a
1:11:46quien quiero mucho y ay, qué gusto, ¿no?
1:11:48Ya he quedado con alguien y estoy mejor.
1:11:51Se ha visto que la autocompasión, es
1:11:52decir, tratarme no con tanta dureza
1:11:56activa oxitocina y es capaz de bajar ese
1:12:00ese estado de hiperalerta. Hay una hay
1:12:03una neurocientífica
1:12:05en Austin, me parece que es la doctora
1:12:07Nef, que ha demostrado y ha medido la
1:12:11autocompasión y el cortisol y se ha dado
1:12:13cuenta que sube la oxitocina y baja el
1:12:15cortisol en ejercicios de autocompasión
1:12:17en gente que tiene rumiación constante.
1:12:20Os pregunto, ¿le dirías a tu mejor amigo
1:12:23lo que le dices lo que te dices a ti
1:12:24mismo, a tu mejor amiga o a tu hermana o
1:12:25a tu hija? Tú te tratarías así. Tú le
1:12:28tratarías así.
1:12:30Si no tratarías así a alguien a quien
1:12:32quieres. ¿Por qué te lo dices a ti
1:12:34mismo? ¿Por qué te lo dices a ti misma?
1:12:36Si la respuesta es que no se lo dirías,
1:12:39pues no te sabes tratar bien. Ojo, no se
1:12:41trata de ir por la calle diciendo que
1:12:42soy el mejor y el más guapo y el más
1:12:44listo, sino se trata de se trata de
1:12:46tratarnos, valga la redundancia, de una
1:12:49manera que no nos perturbe tanto, que no
1:12:51nos exija tanto. De hecho, cuando yo
1:12:54estuve en Londres rotando, una de las
1:12:56técnicas que se que se instauró en ese
1:12:58momento, una de las primeras técnicas
1:13:00relacionadas con la meditación, hablaba
1:13:02de self compassion, de esa especie de
1:13:04autocompasión, ¿no? Oye, un momento,
1:13:06¿por qué así? Porque a veces este por
1:13:08qué así es muy perturbador y hay que ver
1:13:11de dónde viene. Más herramientas que
1:13:13ayuden. Una muy práctica que me encanta
1:13:15porque es muy fácil, es gratis y la
1:13:17podemos hacer siempre que queremos, que
1:13:19es la respiración.
1:13:21¿Cómo respirar?
1:13:24Inspiro en cuatro, mantengo en siete,
1:13:26expiro en ocho. Yo lo hago entre
1:13:28pacientes, lo hago en el ascensor de mi
1:13:31casa, en el elevador, antes de llegar a
1:13:32casa, después de un día de trabajo,
1:13:34antes de entrar en una conferencia,
1:13:37porque se ha se ha visto que exhalar,
1:13:40cuando exhalas largo, el doble que la
1:13:42inspiración, inspiración en ocho,
1:13:45activas el nervio vago, que es el que
1:13:47conecta el cerebro con diferentes
1:13:48órganos del cuerpo y los calma, frena el
1:13:52sistema nervioso simpático y baja la
1:13:54activación del amígdala. Es decir, esas
1:13:56respiraciones de 4 7 8, momento de mucha
1:13:59tensión, de enfado, que no sé cómo
1:14:01abordar un tema, ayuda. Es el único
1:14:04mecanismo del sistema nervioso autónomo
1:14:07que tú puedes controlar conscientemente.
1:14:10Hagamos un momento. Inspiro en cuatro,
1:14:15mantengo en siete.
1:14:21Iro en ocho.
1:14:28Este ejercicio sencillo lo podemos hacer
1:14:30muchas veces, igual que os decía el de
1:14:32el anclaje sensorial este a lo largo del
1:14:35día y vamos descubriendo que de repente
1:14:37ay se calma y se calma el cuerpo. A
1:14:40veces necesitamos ayuda terapéutica,
1:14:42tenemos que ir a un psiquiatra porque
1:14:43tenemos demasiada ansiedad, a un
1:14:44psicólogo, pero como una pequeña
1:14:46herramienta que nos pueda ayudar
1:14:49constantemente es muy buena. ¿Qué más
1:14:52ayuda a proteger el pensamiento negativo
1:14:55constante o la rumiación negativa? Una
1:14:57de las cosas más importantes es proteger
1:14:59el descanso, el sueño.
1:15:02Voy a hablar de ello casi todas las
1:15:04clases porque es uno de los temas que
1:15:05más estoy investigando ahora mismo, pero
1:15:07durante muchos años se pensó que uno
1:15:09podía estar tranquilamente e eh
1:15:12durmiendo 4 horas y que sobrevivía
1:15:14fenomenal. Hoy se ha descubierto que
1:15:16proteger nuestro sueño entre 7 y 8 horas
1:15:18nocturnos es fundamental para la salud
1:15:20mental. Se repara todo el sistema
1:15:23inmune, el sistema nervioso simpático y
1:15:25parasimpático, se protege la corteza
1:15:27prefrontal y se hace que la corteza
1:15:29prefrontal pueda funcionar mejor. Es
1:15:31decir, cuando nosotros dormimos mal
1:15:33durante mucho tiempo, la corteza
1:15:36prefrontal está mucho más activa,
1:15:39perdón, la amígdala está mucho más
1:15:40activa y una hiperactivación de la
1:15:42amígdala un 70% más y la corteza
1:15:45prefrontal está mucho más cansada y me
1:15:47cuesta mucho más conectar, entender,
1:15:50planificar, narrarme el yo. Cuando
1:15:53duermo mal tengo más miedo, me hablo
1:15:55peor. El mundo es un lugar mucho más
1:15:57difícil para vivir, hay mucha más
1:15:59amenaza. La gente me quiere menos, me
1:16:01siento más solo. En etapas donde notes
1:16:03que estás más ansioso, más cansado, tu
1:16:06voz interior te traiciona o te trata
1:16:08peor. Protege más tu sueño. Busca la
1:16:11manera de protegerlo. A veces uno no
1:16:13puede, tiene hijos pequeños por el
1:16:15trabajo, por los turnos, pero que haya
1:16:18al menos momentos a lo largo de la
1:16:19semana donde puedas proteger ese sueño.
1:16:23Otra herramienta que ayuda activar cada
1:16:26cual la que pueda, la meditación, la
1:16:29contemplación, el mindfulness, la
1:16:31oración, el que a cada cual le ayude. Es
1:16:33decir, momentos a lo largo del día donde
1:16:35yo freno, pongo una pausa. A veces uno
1:16:38no lo puede hacer todos los días, pero a
1:16:39lo largo de la semana y encuentra
1:16:41momentos donde no se trata de dejar la
1:16:43mente en blanco. Ya sabemos que eso es
1:16:44casi imposible. Se trata de dejar que
1:16:46los pensamientos fluyen y conectar con
1:16:48algo a lo que yo agradezco, algo que me
1:16:51gusta. contemplar algo que me parece
1:16:53bonito, un recuerdo del pasado. Es
1:16:55decir, permito esos pensamientos como si
1:16:57fueran las olas o los trenes y voy
1:16:59intentando conectarme, hago preguntas,
1:17:01trasciendo, a veces me voy a encontrar
1:17:03con cosas incómodas porque de repente me
1:17:05voy a dar cuenta que hace mucho tiempo
1:17:07que no me dedico tiempo a mí y a poder
1:17:09cuidar mi fondo interior.
1:17:12Para mí esto es muy importante porque
1:17:13suelo decir que la felicidad depende de
1:17:15darle sentido a la vida y ese sentido de
1:17:18la vida solo viene si soy capaz de
1:17:20frenar y hacerme preguntas. Y eso viene
1:17:21en esos momentos donde de ese monkey
1:17:24mind, de esa especie de ruido que
1:17:26hablábamos al principio, llegamos a ese
1:17:28otro pensamiento que es el que
1:17:29construye, el que nos lleva a la verdad,
1:17:31el que nos ayuda a tratarnos con un poco
1:17:33más de cariño, a sentirnos amados, a
1:17:35conectar con la trascendencia, a
1:17:36conectar con lo importante, a conectar
1:17:38con lo que con lo que vale la pena y que
1:17:40todas las culturas, religiones,
1:17:41tradiciones y pensamientos han hablado a
1:17:43lo largo de la vida. Un tip fácil que a
1:17:47mí me ayuda mucho es escribir las cosas.
1:17:49Como tengo mucho en la cabeza, escribo,
1:17:51tengo que hacer esto, tengo que hacer
1:17:52esto otro, tengo que mandar este correo
1:17:53o palabras que me repito y esto me ha
1:17:56pasado el otro día con un hijo mío que
1:17:57estaba muy revuelto, muy ansioso. Mamá,
1:17:59es que no puedo, no me sale, es que no
1:18:02sé, es que soy el peor, porque esto no
1:18:04lo sé hacer. Le dije, vamos a escribir
1:18:07lo que te dices y lo que puede
1:18:09responderte, ¿no? Entonces se puso a
1:18:10escribir y luego esto no es verdad. Lo
1:18:14que pasa es que estoy muy cansado, llevo
1:18:15unos días enfermo, he estado costipado.
1:18:18A veces la escritura puede ser una forma
1:18:22en la que nosotros liberemos, porque la
1:18:24escritura activa corteza prefrontal,
1:18:27sales del bucle y baja la amígdala. Yo
1:18:30creo, y esto debe ser la razón por la
1:18:31cual a lo largo de la historia, en
1:18:32circunstancias muy adversas, grandes han
1:18:35escrito sus diarios en momentos desde el
1:18:36diario Víctor Frank, de perdón, de Ana
1:18:39Ana Frank, eh, cuando está en plenos
1:18:42bombas y ella iba escribiendo todos los
1:18:43días ese libro maravilloso o diferentes
1:18:46personas en la cárcel o en momentos
1:18:48angustiosos que han escrito y la
1:18:50escritura les liberaba.
1:18:53Y luego hay una cosa que también me
1:18:54ayuda a mí mucho, que es otra
1:18:55herramienta que os puede ayudar, que la
1:18:57uso en terapia, que es cuando la gente
1:18:59me dice, "No, María, es que yo hay una
1:19:00frase que me digo." Y es, por ejemplo,
1:19:02el otro día una paciente, "No, Mariana,
1:19:03es que nadie me quiere. A mí nadie me
1:19:06quiere. Estoy tan solo que nadie me
1:19:08quiere." Entonces yo le hago los cinco
1:19:10pasos. Digo, "El primer paso es, ¿nadie
1:19:12te quiere?" Me dice, "Sí, María, nadie
1:19:14me quiere." Nadie, absolutamente nadie
1:19:16te quiere. O sea, llevarlo al extremo,
1:19:18hombre. Nadie, absolutamente nadie, ¿no?
1:19:20O sea, me quiere mi madre, me quiere mi
1:19:22vecina, mi hijo, aunque no me llame
1:19:24mucho, sé que me quiere a su manera.
1:19:26Decirte, "Nadie me quiere." ¿Qué te
1:19:28produce en el cuerpo? Pues un nudo en el
1:19:30estómago, me duele la cabeza, me siento
1:19:32mareado, me tiembla el cuerpo. ¿Cómo
1:19:35sería tu vida si no te dijeras nadie me
1:19:38quiere? Me sentiría libre, Marian. Sería
1:19:40libertad absoluta.
1:19:42Quinto, la frase contraria. Hay gente
1:19:45que me quiere, puede ser verdad.
1:19:48Entonces, a veces en la vida nos
1:19:50repetimos frases que nos que nos
1:19:53perturban mucho. No eres buena madre, no
1:19:55haces bien, debería estar. Llévate esta
1:19:57frase, estos cinco pasos. O sea, esto es
1:20:00verdad, 100% verdad. ¿Qué parte del
1:20:02cuerpo? ¿Qué emoción te produce? ¿Cómo
1:20:05sería tu vida si eso no lo tuvieras? Y
1:20:09luego termina diciendo, "La frase
1:20:12contraria es una frase que es capaz de
1:20:15ayudarme. La frase contraria
1:20:19es cierta.
1:20:21Hemos hecho un examen exhaustivo de lo
1:20:24que sucede con nuestra voz interior. Y
1:20:26ahora el ejercicio final. Vamos a ver
1:20:30cada uno de nosotros esto que hemos
1:20:31aprendido, cómo lo podemos integrar en
1:20:34nuestra vida. Primero de todo,
1:20:36ejercicio. ¿Cuál es el nombre? de
1:20:38vuestra voz negativa predominante, es la
1:20:42catastrófica, es el juez interno, es el
1:20:45el que lee la mente del otro. ¿Cuál es
1:20:47la voz negativa?
1:20:49¿Cómo la vamos a llamar a partir de
1:20:50ahora? ¿Cómo vas a llamar esa voz? No me
1:20:53importa que le pongas un nombre,
1:20:54Alfredo, Laura, un hombre que te guste,
1:20:56que no te guste, ¿no? En plan, ya para,
1:20:58que uno puede pensar que de repente
1:20:59traer un modo esquizofrénico, ¿no? Pero
1:21:01que ayuda. Hablarle desde el tú. Y si no
1:21:03le quieres poner un nombre, acuérdate de
1:21:05llamarla desde el tú.
1:21:07Pon las tres frases que más te repites
1:21:10cuando te perturba, cuando estás
1:21:11agobiado, cuando estás angustiando,
1:21:13cuando no puedes más.
1:21:15Ponte detrás qué te vas a decir cada vez
1:21:18que esta voz aparezca o qué herramienta
1:21:20vas a utilizar de las que hemos hablado.
1:21:21La respiración, el anclaje sensorial, el
1:21:23observador o qué le vas a responder o
1:21:26cómo le vas a hablar desde el tú. Es
1:21:27decir, hay una frase que yo uso mucho
1:21:29cuando yo en alguna circunstancia me
1:21:32siento culpable o siento que hay algo
1:21:34que podría haber hecho mejor o con un
1:21:36paciente que de repente pues sintió que
1:21:37no le atendí como le debería haber
1:21:39atendido y me dice, "Me hubiera gustado
1:21:40más tiempo." Y entonces yo hay una frase
1:21:43que me suelo decir y es lo hice lo mejor
1:21:45que pude con las circunstancias que
1:21:46tenía porque yo en general mala
1:21:48intención no tengo, pero hay veces que
1:21:50mis circunstancias pues estoy cansada,
1:21:51estoy saturada, estoy sobrepasada.
1:21:54Entonces, a veces cuando siento que algo
1:21:56podía haberlo hecho mejor, pues digo,
1:21:57"Oye, pues en ese momento lo hice lo
1:21:59mejor que pude con las circunstancias
1:22:01que tuve." Y eso a mí en general me
1:22:03ayuda y a muchos de mis pacientes les
1:22:04ayuda.
1:22:06Una práctica concreta que vais a empezar
1:22:07esta semana, algo para ayudar, es decir,
1:22:11alguna herramienta, frenar, ponerme
1:22:14música. Hay una cosa que no he dicho que
1:22:16la que siempre la tengo en la cabeza y
1:22:18se me se me ha pasado y la pongo ahora,
1:22:20que es todo lo que tiene que ver con el
1:22:21movimiento y con el deporte, deporte,
1:22:23movimiento, baile, paseo. Lo he dicho
1:22:26antes con los paseos. Sabemos hoy en día
1:22:28que cuando uno hace deporte, baja
1:22:30cortisol, baja activación del amígdala,
1:22:32potencia corteza prefrontal, dedicar a
1:22:34hacer deporte ayuda a bajar la rumiación
1:22:37mental. Hay gente que no le gusta el
1:22:39deporte, pues no te gusta el deporte,
1:22:41pasea, si puedes con la naturaleza,
1:22:43mejor baila, baila en casa, ponte
1:22:45música. A veces cuando veo a los niños
1:22:47muy alborotados o tal o yo incluso estoy
1:22:49muy tensa, yo pongo música en casa para
1:22:51entre todos, ¿no? Y liberar todo eso que
1:22:53haya, ¿no? Eso que haya en el organismo,
1:22:55esa sensación como de cansancio mental,
1:22:57porque en esos momentos es cuando peor
1:22:59te tratas, en esos cansancios, esos
1:23:01momentos donde las cosas no salen como
1:23:03uno quiere, las circunstancias son
1:23:04difíciles, o sea, uno no puede decir,
1:23:06"Lo voy a conseguir de golpe." Si
1:23:08tienes, no tienes trabajo, h te ha
1:23:11dejado tu pareja, no tienes dinero,
1:23:13vives en circunstancias o en condiciones
1:23:15económicas muy precarias, tienes un jefe
1:23:17que te maltrata, pero claro, hay cosas a
1:23:19veces en el exterior que uno no puede
1:23:21cambiar, pero uno tiene que buscar
1:23:23pequeñas herramientas que le ayuden a no
1:23:25vivir con esa voz que les perturba
1:23:27constantemente. Hablaremos en la primera
1:23:29clase de cómo proteger la somatización,
1:23:31pero aquí protegemos la voz interior que
1:23:33nos machaca constantemente y sabemos que
1:23:35el deporte y el movimiento es algo que
1:23:38ayuda y que protege.
1:23:40Y por lo tanto, no puedes silenciar esa
1:23:43voz, pero puedes dejar de creerte todo
1:23:45lo que te dice. No olvides esa frase que
1:23:48te he dicho, ¿no? Que bajo todo ese
1:23:49ruido hay una voz que sí que susurra,
1:23:52¿verdad? algo que nos hace bien y que
1:23:55todas las personas que se han dedicado a
1:23:57investigar, a leer, a indagar a lo largo
1:23:59de la historia han hablado de ella. La
1:24:01diferencia entre una vida reactiva
1:24:04y una vida con sentido es aprender a
1:24:06escuchar eso y que nos va a llevar
1:24:08encontrar muchas verdades. El amor, la
1:24:10trascendencia, que es la muerte, que es
1:24:12la vida, que quiero, contacto con eso
1:24:16que es es ser superior. Muchas veces uno
1:24:18se hace esas preguntas y puede llegar
1:24:19incluso a esa trascendencia espiritual,
1:24:23a Dios, esa sensación de que hay algo
1:24:25más, si no nos quedamos en nuestro
1:24:26scroll y en nuestra en nuestra pantalla
1:24:29constante. Y decíamos, ¿no?, que Buda le
1:24:32había llamado el mono borracho y y pues
1:24:34todas esas personas le han puesto su
1:24:36nombre y los sufíes me parece que lo
1:24:39llamaban el velo sobre el corazón y la
1:24:41neurociencia esto lo llama la red
1:24:43neuronal por defecto descontrolada pero
1:24:45todos llegan a una misma conclusión que
1:24:47os decía antes, hay una voz que te
1:24:49separa de ti, que te dice lo peor
1:24:51constantemente y hay otra que está
1:24:53debajo, que te devuelve a casa, que te
1:24:55devuelve a hogar, que te devuelve a la
1:24:56verdad y hay que ver a cuál queremos
1:24:58escuchar. Lo primero, no podemos
1:25:00escuchar a la verdadera si no hemos
1:25:02quitado ese ruido interior, si no hemos
1:25:05conseguido domar, entender. Y habrá
1:25:06fases, habrá momentos en la vida en lo
1:25:08que uno note que ha conseguido domar un
1:25:10poco esa voz y de repente te echarán del
1:25:12trabajo, tu hijo tendrá una enfermedad,
1:25:15te diagnostican una enfermedad grave, te
1:25:17quedas sin dinero, hay un problema con
1:25:19tu casa, hay una situación económica,
1:25:21social en tu barrio, en tu ciudad o en
1:25:23tu país y entonces vuelven los miedos y
1:25:25vuelve el tema es tener las
1:25:27herramientas, o sea, las cosas ayudan,
1:25:29las herramientas ayudan porque esto son
1:25:31olas vitales y uno pasa épocas de más
1:25:33paz y de repente vuelve todo y Si uno
1:25:36vuelve a sentir que aunque las
1:25:37circunstancias externas sean
1:25:38complicadas, uno tiene un cierto dominio
1:25:40de su voz interior y es capaz de no de
1:25:43no tratarse de forma tan negativa.
1:25:46Para mí la clave es que te conozcas, que
1:25:48te comprendas, que entiendas tu
1:25:50historia, que a veces entiendas que en
1:25:52esa voz interior tan negativa pues está
1:25:54puede estar esa voz de tu padre o de tu
1:25:57madre o de tu profesor o de tu abuelo o
1:25:59de tu abuela diciéndote, "No eres
1:26:01suficiente, no vales, eres un
1:26:03desordenado, eres malo." Esas frases que
1:26:06te haces mayor y siguen ahí. Y quizás si
1:26:09esto es de esta manera, a veces tienes
1:26:10que uno tiene que pedir ayuda porque en
1:26:12esa voz interior uno nota que vive con
1:26:16tristeza, con con perturbación,
1:26:19porque esa voz interior vuelve una y
1:26:21otra vez y a veces hay que sanar esa voz
1:26:22interior. A veces hay que sanarla porque
1:26:24lo que nos viene es ese trauma, esa
1:26:27frase, ese abuso que tuvo, uno tuvo y se
1:26:30quedó ahí enganchado. Y cuando hablamos
1:26:32de trauma, eso requiere terapia, pero
1:26:35tenemos que saber qué es. Tenemos que
1:26:37identificar qué tenemos dentro, de dónde
1:26:39viene ese miedo, si es un miedo que
1:26:41necesita un acompañamiento, que necesita
1:26:43ser sanado, o es un miedo que yo puedo
1:26:45gestionar con ciertas herramientas
1:26:46porque viene, porque a veces vivo
1:26:48acelerado, hiperestimulado, descansando
1:26:50poco, con demasiada liberación de
1:26:52dopamina. Al final,
1:26:55al final, yo creo que es la clave es
1:26:57entender que aquello en lo que tú
1:26:59decides prestar tu atención influye y
1:27:01moldea tu emoción y tu realidad, porque
1:27:04la felicidad es como uno interpreta y la
1:27:05interpretación está íntimamente
1:27:07relacionada con la voz interior. De
1:27:09hecho, yo suelo decir que tener una
1:27:12buena salud mental es llevarte bien con
1:27:15tu voz interior, que tu voz interior no
1:27:17te machaque constantemente. Y a veces en
1:27:19consulta y en terapia pues desactivamos
1:27:22voces torrentes de voces interiores
1:27:24negativas que a veces vienen por trauma,
1:27:25por circunstancias adversas, por
1:27:28autoestima dañada, porque alguien te
1:27:29dañó profundamente la autoestima y
1:27:31entonces eres incapaz de creer en ti
1:27:32mismo porque te hicieron creer que nada
1:27:36bueno te podía pasar, porque te
1:27:38inculcaron el miedo desde pequeño,
1:27:40porque has vivido sobreprotegido o
1:27:42porque todo lo contrario has vivido tan
1:27:44solo y buscando tus propias herramientas
1:27:47que has necesitado.
1:27:48esa voz interior, ese sesgo negativo,
1:27:52ese ese sesgo negativo.
1:27:55Empieza la voz.
1:28:00Ese sesgo negativo te impide ver las
1:28:03oportunidades que hay en la vida. La
1:28:05vida es una gran batalla. O sea, no
1:28:06conozco a nadie, por muy guapo, bueno,
1:28:08estupendo, rico que sea, que no luche en
1:28:10temas de su vida. Y están las luchas
1:28:12externas, están las luchas internas, las
1:28:15circunstancias que uno tiene que tener
1:28:17herramientas para poder hacer frente a
1:28:18ellas. Y a veces uno tiene que pedir
1:28:20ayuda y a veces el mundo está
1:28:22complicado, las circunstancias, el
1:28:23barrio, la sociedad, el pueblo, el país
1:28:25en el que vivo. Soy consciente leyendo
1:28:28de dónde venís, que cada uno tiene sus
1:28:30circunstancias y algunos me ponéis cosas
1:28:32de circunstancias personales y de dónde
1:28:34venís y dónde vivís. Claro, a veces
1:28:36cuando las circunstancias externas son
1:28:38complicadas, uno tiene que protegerse un
1:28:39poco para que eso no le haga daño a
1:28:42nivel físico y a nivel emocional.
1:28:45Y hoy en el fondo hablamos de frenar, de
1:28:50ser capaz de ponerle pausa a la vida y
1:28:52de volver a cambiar nuestro foco. Si tú
1:28:55centras tu atención en todo aquello que
1:28:57pierdes, siempre estarás triste. Si tú
1:28:59centras tu atención en en miedo, vivirás
1:29:02siempre asustado. Si tú centras tu
1:29:05atención en las burlas, te sentirás
1:29:08siempre ridículo. Si tú centras tu
1:29:10atención en quien te hiere, vivirás
1:29:12siempre enfadado. Pero en cambio, si
1:29:14centras tu atención en gratitud, te
1:29:17llenarás de agradecimiento, porque
1:29:18siempre hay pequeñas cosas para dar
1:29:20gracias, pequeños ejercicios, educar la
1:29:23atención en el agradecimiento, ¿no? De
1:29:24ese momento en el que el otro día ha
1:29:26estado lloviendo en Madrid meses, yo
1:29:28otro día salí a la calle y salió el sol
1:29:30y me pasé todo el día dando gracias por
1:29:31el sol. Parece mentira, ¿no? Pero era
1:29:33sensación, ¿no? De de que te daba el sol
1:29:35en la cara y la sensación, ¿no?
1:29:38Educar nuestra atención en el
1:29:40agradecimiento. Si tú centras tu
1:29:42atención en las personas a las que
1:29:44quieres, te sentirás amado. Si tú
1:29:47centras tu atención en momentos alegres,
1:29:49sentirás esa alegría que fluye dentro de
1:29:51ti y tu espíritu, tu alma, tu corazón se
1:29:54iluminará.
1:29:55Y si tú centras tu atención en lo que no
1:29:57puedes controlar, vivirás constantemente
1:29:59en ansiedad. Y si conectas con tu
1:30:02presente, te darás cuenta que la vida
1:30:04tiene grandes oportunidades.
1:30:06Que esta charla te haya ayudado, espero
1:30:08de corazón. La he preparado con todo mi
1:30:11cariño. Es la primera vez que doy esta
1:30:12charla, hay que decirlo. O sea, que
1:30:14habrá cosas, os leo y habrá cosas quizá
1:30:16más complicadas, por eso os pedí la
1:30:18hoja. Pero bueno, la idea es que podáis
1:30:20con las próximas clases tener esta
1:30:22información, entender mejor nuestra
1:30:25neurociencia, nuestro cerebro. Yo sigo
1:30:27indagando e investigando para traerlo de
1:30:30la forma más sencilla posible y para que
1:30:33teniendo herramientas tengamos mayor
1:30:34capacidad de llevar una vida plena, una
1:30:37vida en paz y que podamos sacar la mejor
1:30:39versión de nosotros mismos, de nosotras
1:30:40mismas. Muchísimas gracias,
1:30:44Marian. Dios mío, qué clase. Yo estoy de
1:30:47verdad muy muy emocionada aquí, de
1:30:51verdad muy emocionada con todo esto y
1:30:54justo la gente toda aquí super eh activa
1:30:57en los comentarios. Está todo muy lindo.
1:31:01Entonces, muchas gracias por todo, toda
1:31:05esta clase increíble.
1:31:06No acabó
1:31:07y qué bueno que todos están aquí porque
1:31:09aún la clase no te no terminó, ¿verdad,
1:31:12Marian?
1:31:13No, no, aquí seguimos.
1:31:15Aquí seguimos. Y ahora, ahora quiero
1:31:19hablar con todos que llegaron hasta este
1:31:22momento, todos que están aquí. Sí,
1:31:26después de todo lo que ya viviste, de
1:31:30todo lo que ya intentaste y no es poca
1:31:32cosa. Sí. Y eso hecho de que sigas aquí
1:31:36escuchando nos dice que algo de ti
1:31:41todavía tiene ganas. Ahí dentro de ti
1:31:44hay algo que aún tiene ganas y esto es
1:31:47muy hermoso.
1:31:49Entonces, mi trabajo aquí ahora junto
1:31:51con Marian es simplemente contarte con
1:31:56toda transparencia del mundo qué es esto
1:32:00que Marian preparó para ti, que quieras
1:32:04dar el próximo paso además de este
1:32:07masterclass
1:32:09para que tú decidas con calma y a tu
1:32:13tiempo si es para ti o no, sin prisa,
1:32:17sin presión. La decisión siempre va a
1:32:21ser tuya. Okay. Bueno, ahora yo voy aquí
1:32:25explicar algunas cosas y Marian ya
1:32:27vuelve para ayudarme a contestar algunas
1:32:30preguntas que ustedes enviaren aquí
1:32:32junto con nosotros, ¿cierto? Permiso,
1:32:34Marian. Voy a hablar un ratito y ya
1:32:37volvemos nosotras dos. Bueno, atención.
1:32:41Ahora,
1:32:43después de muchas solicitudes,
1:32:45Marian Rojas creó su primer programa
1:32:49online para alcanzar a más personas y
1:32:54ayudar a la gente. Sí. Y esto es el
1:32:58programa de 90 días para calmar tu
1:33:02mente. Yo quiero aquí poner en la
1:33:06pantalla para que ustedes entiendan todo
1:33:10cómo va a funcionar. Les voy a explicar
1:33:12todo ahora. Miren ahí.
1:33:17Listo. Bueno,
1:33:20este es el programa de 90 días para
1:33:23calmar tu mente con Marian Rojas esta y
1:33:25tiene algo que lo hace aún más especial.
1:33:30Es la primera vez en la historia que
1:33:32Marian lleva a su método a un programa
1:33:34online y en vivo. Nunca lo había hecho.
1:33:39Y esto significa que quienes entren
1:33:42ahora no son simplemente alumnos, son el
1:33:46grupo fundador,
1:33:49las primeras personas que van a vivir
1:33:52esto directamente con ella en vivo
1:33:56mientras lo construye contigo.
1:34:00Ahora, déjame contarte qué incluye este
1:34:04programa de 90 días. Déjame aquí poner
1:34:06en la pantalla para que todo quede muy
1:34:09claro. Miren ahí.
1:34:12Serán seis encuentros teórico prácticos
1:34:17totalmente en vivo con Marian con un
1:34:20encuentro nuevo cada 15 días para que
1:34:23tengas tiempo de asimilar, de aplicar,
1:34:27de respirar entre uno y otro. Si no es
1:34:30para correr, es para acompañarte,
1:34:33¿cierto?
1:34:34En estos encuentros vas a recorrer cosas
1:34:37como el trauma y el estrés afectan tu
1:34:41cuerpo y tus emociones, el poder real de
1:34:44tus pensamientos o de tu biología,
1:34:48por qué cuesta tanto cambiar y cómo
1:34:51hacerlo de verdad, cómo recuperar el
1:34:55placer en un mundo que te tiene siempre
1:34:58sobreestimulado,
1:35:00cómo encontrar tu sentido de vida y cómo
1:35:04rodearte de vínculos que te nutren
1:35:08vaciarte.
1:35:10Entonces, ahora me pueden preguntar, "¿Y
1:35:13si yo no puedo estar en vivo en alguno
1:35:16de estos encuentros? ¿Porque estoy
1:35:18viajando o porque estoy trabajando o
1:35:21algo así? Mira,
1:35:25ustedes tendrán acceso a las grabaciones
1:35:29de todos los encuentros durante 6 meses
1:35:33disponible cuando tú quieras ver las
1:35:36veces que necesites y para que puedas
1:35:39hacer todo a tu ritmo. Pero esto no es
1:35:44todo, aún hay más. Ustedes ganarán
1:35:49acceso a una comunidad privada.
1:35:54Y esto aquí para mí es lo más bonito,
1:35:57porque vas a poder conocer a personas
1:35:59que están pasando por lo mismo que tú,
1:36:02una red de apoyo de verdad, ¿sí? Para
1:36:05que no transites solo en esto. Entonces,
1:36:08acceso a una comunidad privada.
1:36:12Ahora, escúcheme,
1:36:15porque este es el grupo fundador, Marian
1:36:18quiso dejar algunos regalos para quienes
1:36:21den este segundo paso. Sí, quienes
1:36:25quieren ir adelante además de este
1:36:27masterclass, miren ahí en la pantalla
1:36:32que las primeras 500 personas suscritas
1:36:36ganarán acceso a una noche de conexión
1:36:41directa con Marian para resolver sus
1:36:44dudas y preguntas con ella respondiendo
1:36:49en persona.
1:36:52Y aún hay más. Miren que hay algo muy
1:36:56especial para los 10 primeros que
1:37:00decidan suscribirse. Para los 10
1:37:04primeros suscritos regalaremos la
1:37:07posibilidad de acceder al backstage con
1:37:10Marian en un evento presencial al que
1:37:14ella vaya en cualquier país junto con un
1:37:18libro autografiado.
1:37:21Y ahora hay aquí también un detalle que
1:37:24me emociona contarles, que es que para
1:37:29cada suscripción, para cada acceso
1:37:33comprado, se dona otro a fundaciones
1:37:37alrededor del mundo, como hay la
1:37:40fundación Concord de Caro que apoya a
1:37:43madres adolescentes y a Dori Foundation
1:37:47que apoya a enfermeras y profesoras en
1:37:50hospitales y escuelitas. en República
1:37:52Dominicana.
1:37:53Al cuidar de ti también estás cuidando
1:37:56de alguien más. Entonces, cada uno de
1:37:58ustedes que se suscriban en el programa
1:38:01estarán apadrinando a alguien y eso le
1:38:05da otro sentido a todo, ¿cierto?
1:38:10Entonces, vamos aquí a hacer un un
1:38:13resumen rápido para tener acceso a todo.
1:38:17Sí, para tener acceso a los seis
1:38:20encuentros en vivo, las grabaciones por
1:38:236 meses, la comunidad privada y los
1:38:26bonos, el valor es de $197
1:38:33una sola vez para tener acceso completo
1:38:37a todo esto.
1:38:39Ahora, déjame aquí volver con ustedes.
1:38:43Contesta
1:38:45con mucha honestidad y con cariño hacia
1:38:48ti mismo esta pregunta.
1:38:51¿Me gustaría de verdad ser parte de este
1:38:54programa?
1:38:56Si la respuesta es sí, ya vamos liberar
1:39:00el enlace de suscripción aquí en los
1:39:03comentarios. Pero para ser justa y para
1:39:06que nadie corra riesgo de nada, quiero
1:39:10hacer dos cosas. Primer cosa, yo quiero
1:39:13aquí compartir cómo es la página de
1:39:17suscripción
1:39:19oficial de este programa. Les pongo ahí
1:39:22en la pantalla.
1:39:24Ahí está. Esta es nuestra página
1:39:28oficial, ¿sí? Que ustedes tienen que
1:39:31confiar. La voy a bajando aquí para que
1:39:33ustedes vean. Esta es la página oficial.
1:39:38Cuiden con esto. Sí, la página oficial
1:39:41es el enlace que les vamos a enviar en
1:39:44un ratito aquí en los comentarios.
1:39:47Confíen solamente en este enlace y en el
1:39:51enlace que nuestro equipo oficial les
1:39:53envíe. ¿Listo?
1:39:56Y bueno, ahora para dejarlo más
1:39:59emocionante aún y para que ustedes se
1:40:02pueden preparar ahí, yo voy a poner aquí
1:40:05en la pantalla una cuenta regresiva de
1:40:0810 segundos para que liberemos el enlace
1:40:12de suscripción. ¿Listo? ¿Están listos? Y
1:40:17luego estaremos yo y Marián contestando
1:40:19algunas preguntas de ustedes aquí. Vamos
1:40:22ahí.
1:40:35Listo,
1:40:37listo.
1:40:39Suscripción liberada. Sí, está ahí en
1:40:44los comentarios del equipo enviando el
1:40:47enlace oficial de suscripción a este
1:40:51programa de 90 días con Marian. También
1:40:55si prefieres está aquí en la pantalla un
1:40:59código QR que puedes leer con su móvil y
1:41:02también abre este enlace confiable y
1:41:05oficial. ¿Listo?
1:41:08Ahora, Marián, si puedes volver conmigo.
1:41:12Vamos aquí contestar algunas preguntas
1:41:16de los que estén aquí con nosotros.
1:41:19Voy a dejar. ¿Me escuchas bien?
1:41:21Perfectamente.
1:41:23Perfecto. Bueno, deja deja déjame
1:41:25dejarnos un poco mayor. Listo. Así está
1:41:27bien. Y aquí vamos contestando
1:41:30algunas preguntas. Yo voy a empezar con
1:41:33una pregunta acerca del pago que es muy
1:41:35importante y eso de confiar en el enlace
1:41:39oficial, el enlace verdadero. Nos
1:41:42enviaron así, ¿cómo puedo comprar?
1:41:45¿Dónde está el enlace seguro? Ojo, el
1:41:48enlace seguro es este que está enviando
1:41:52el equipo de Marian desde la cuenta de
1:41:54Marian aquí en el chat, ¿cierto? también
1:41:58está en la descripción aquí abajo de
1:42:00este video
1:42:02y abre con este QR que está en la
1:42:05pantalla que puedes leer desde su móvil.
1:42:08Este es el enlace oficial y este es el
1:42:10enlace seguro. ¿Cierto? Ahora, Mariana,
1:42:15hay una pregunta para ti. Mira, nos
1:42:18preguntaron así, ¿esto reemplaza, este
1:42:21programa reemplaza la terapia?
1:42:24Bueno, eh, gracias, Gabi, por
1:42:27presentarlo y bueno, espero que que esta
1:42:30clase, que estoy yo muy emocionada de
1:42:32haberla dado, os haya ayudado. E no,
1:42:36reemplazar la terapia. Para mí es que la
1:42:38terapia es un lugar donde tú vas o a
1:42:41sanar una herida o a conocerte mejor o a
1:42:43ser capaz de gestionar mejor tus
1:42:45circunstancias pasadas, presentes y
1:42:48futuras. Y una de las cosas que tenemos
1:42:50que tener en cuenta es que la terapia no
1:42:51deje ser con alguien que te está
1:42:53ayudando a entender tu historia. Esto te
1:42:56puede ayudar como complemento a la
1:42:58terapia, te puede ayudar como forma de
1:43:02poder ayudar a otros que lo están
1:43:03pasando mal, como forma de educar mejor,
1:43:06de mejorar tus vínculos, tu relación con
1:43:08el entorno, en tu trabajo, en tu
1:43:10familia, con tu esposo, pareja, marido,
1:43:13novio, novia. Es decir, esto es un
1:43:15acompañamiento porque hay una frase que
1:43:18dice siempre mi padre que a mí me
1:43:19encanta, que es que cuando uno se
1:43:21comprende se siente aliviado y que
1:43:23cuando uno comprende a los demás los
1:43:25puede ayudar mejor porque también se
1:43:27siente aliviado, porque también hay una
1:43:29mayor comprensión.
1:43:31La terapia, yo me dedico a través 80 70%
1:43:34de mi tiempo es en terapia, pero como
1:43:36soy consciente de que pues yo estoy en
1:43:38Madrid y me encantaría poder ayudaros de
1:43:41todas las maneras posibles, de poder
1:43:42aportaros, creo que es una manera de
1:43:45poder transmitiros con rigor y ciencia
1:43:48temas que podéis incluir en vuestro día,
1:43:50que podéis trabajar si alguno tiene
1:43:51terapeuta, psicólogo o va a algún sitio
1:43:54y que pueda también servirle de forma
1:43:56complementaria. puede ayudarle a
1:43:59entender que quizá necesita ir a
1:44:00terapia, que cosas que pensaban que no
1:44:02necesitaban terapia, pues quizá en
1:44:03terapia las puede trabajar. Y también
1:44:06alguien que fue a terapia hace unos
1:44:07años, que ya no lo necesita, pero que le
1:44:09da pequeñas herramientas para seguir
1:44:11adelante. Hay un tema, Gabi, y todos los
1:44:13que me estáis escuchando y es que cuando
1:44:15yo comencé a a trabajar con, bueno, a
1:44:18formarme con mi padre, me di cuenta que
1:44:21en el mundo de la salud mental faltaba
1:44:23la prevención, que es poder enseñar para
1:44:27poder proteger salud mental. Es decir,
1:44:29puede haber prevención de ictus, de
1:44:32infartos, pero prevención en salud
1:44:35mental, en mi opinión, es divulgar con
1:44:37rigor, cercanía y much y ciencia sobre
1:44:41los temas complejos de la mente y del
1:44:42comportamiento para ayudar a las
1:44:44personas. Y creo que estas clases pueden
1:44:47ayudar como prevención, como
1:44:49acompañamiento y como forma de poder
1:44:52ayudar a otros.
1:44:54Aquí estoy, aquí estoy. Estaba leyendo
1:44:55aquí los comentarios, Marian. Listo.
1:44:58Ahora, otra pregunta que nos envió,
1:45:00porque son muchas preguntas y hay que
1:45:02seleccionar algunas, perdona si no
1:45:04alcanzamos a leer todo al mismo tiempo.
1:45:07Mira, aquí otra pregunta, Marian, ¿cómo
1:45:11me ayudará este programa?
1:45:15Bueno, yo creo que una de las cosas
1:45:17claves es entender y saber que este
1:45:20programa se ha hecho porque creo que hoy
1:45:23en día con tantísima información que
1:45:26circula por redes, en mi caso
1:45:28particular, mucha de ella no real, hay
1:45:31que proteger y hay que divulgar con
1:45:33rigor y ciencia. Entonces, este programa
1:45:36está hecho para ayudarte a entender
1:45:38mejor tu cerebro, por qué te pasa lo que
1:45:40te pasa. Por ejemplo, cuando yo te
1:45:42explique el tema del sueño, el tema del
1:45:44deporte, el tema de los vínculos, el
1:45:46tema de los traumas, de la somatización,
1:45:49cómo saber si estoy somatizando, pues
1:45:50todo eso ayuda a que uno sepa cuando
1:45:52tiene que pedir ayuda, ¿qué me está
1:45:54pasando? ¿Qué le está pasando a mi
1:45:56cuerpo? o haremos una sobre la atención,
1:45:59por qué me cuesta tanto prestar
1:46:01atención, concentrarme, todo ello es una
1:46:04son clases diseñadas para ayudarnos en
1:46:07todos esos temas. El poder de la mente,
1:46:09cuánto es cierto de todo lo que se habla
1:46:11del optimismo y cuánto no, no. Pues eso
1:46:13también me parece importante,
1:46:15somatización, estrés, trauma. He buscado
1:46:17los temas que sé que más os interesan,
1:46:18que más os gustan, que más me pedís en
1:46:21redes o en emails o en cartas o en
1:46:23conferencias y poder generar este
1:46:26contenido.
1:46:27Perfecto, Marian. Ahora otra pregunta
1:46:29aquí. ¿Para quién es? ¿Sirve? ¿Dónde
1:46:33está la pregunta? Aquí. ¿Sirve para
1:46:35quien tiene ansiedad y para la
1:46:37depresión?
1:46:40Vamos a ver. Sí que sirve, por supuesto,
1:46:42porque al final la ansiedad es un estado
1:46:43de hiperalerta del organismo y hay que
1:46:45entender de dónde viene ese estado de
1:46:46hiperalerta. Entonces, cuando uno tiene
1:46:48ansiedad, entender de dónde viene esa
1:46:50ansiedad, por qué tengo ese estado de
1:46:52hiperalerta en mi cerebro, por qué le
1:46:54tengo miedo a todo, a qué le tengo
1:46:56miedo, qué síntomas estoy teniendo. Esto
1:46:58se va a explicar. Al final, los dos
1:47:00grandes temas, en mi opinión, son la
1:47:02depresión, la ansiedad, la somatización
1:47:05y el trauma. son los dos grandes temas
1:47:06que van a salir en todas las clases y
1:47:09por supuesto la depresión, porque la
1:47:10depresión es un estado de tristeza donde
1:47:13yo ya no me entiendo, nadie me entiende,
1:47:14lo mío no tiene solución,
1:47:17me siento muy solo en medio del mundo,
1:47:19¿no? Y entonces también entender que y
1:47:21esto es una cosa que yo he intentado
1:47:22siempre con mis libros, con mis podcast
1:47:25y pues siempre pensado que es muy
1:47:28importante que la gente sepa que otras
1:47:30personas sufren y que esto que yo te
1:47:32estoy contando, pues un día que
1:47:33hablaremos de los pensamientos
1:47:35intrusivos, cuando se me meten
1:47:36pensamientos muy negativos dentro de la
1:47:37cabeza que me dicen cosas feas, pues que
1:47:40en esos pensamientos saber por qué me
1:47:43pasan, cómo lidiar con ellos. O sea, yo
1:47:45lo que busco es que a las personas que o
1:47:48quieren proteger su mente o les interesa
1:47:50el mundo de la neurociencia o han
1:47:52sufrido algún tipo de trauma en
1:47:54situaciones difíciles, les ayuda a
1:47:56entenderse mejor. Ahora sí,
1:47:57ahora otra pregunta aquí, Marián, que
1:47:59nos están haciendo. Mira, ¿cómo puedo
1:48:02contactar con soporte? Necesito ayuda y
1:48:05esto es normal y tenemos todo un equipo
1:48:08listo para ayudarles. Sí, pueden haber
1:48:10varias dudas con el enlace, con la
1:48:12suscripción, con cosas de pago
1:48:14financiero y un montón de cosas. Y para
1:48:16esto está disponible nuestro equipo
1:48:19soporte por WhatsApp. ¿Cuál es el
1:48:22WhatsApp confiable y verdadero de
1:48:26nuestro equipo? es este del enlace que
1:48:29vamos a poner ahí en los comentarios y
1:48:32que también estamos dejando aquí abajo
1:48:34de este video en la descripción. Vas a
1:48:37hacer clic ahí y vas a abrir el WhatsApp
1:48:40con nuestro equipo soporte que está ahí
1:48:43pendiente de todos ustedes, que es el
1:48:45verdadero. Por favor, confíen en estos
1:48:49enlaces, es que el que está aquí en el
1:48:51chat y el que está aquí en la
1:48:52descripción de este video. Okay,
1:48:55entonces ahí está el equipo pendiente
1:48:57para eh ayudarles con todo esto. Déjame
1:49:02ver aquí. Ay, hay otra pregunta acerca
1:49:04de pago. Permiso, Marian. Voy aquí a
1:49:07contestar porque muchas personas eh
1:49:10están enviando esta misma pregunta, que
1:49:12es si se puede pagar en cuotas. Yo voy
1:49:16aquí compartir nuevamente la página
1:49:19oficial de pago. Sí, esta es la página
1:49:24oficial de suscripción.
1:49:27Agregar al escenario. Aquí está. Esta es
1:49:29la página oficial, ¿cierto? Este es el
1:49:32precio oficial.
1:49:34Esta es la página y aquí es donde llenas
1:49:37tus datos para hacer tu suscripción.
1:49:41Ahora hablando de pago en cuotas, pago
1:49:45en 12 cuotas está disponible para
1:49:47Colombia, México, Chile y Perú, ¿cierto?
1:49:51Y si no es de ninguno de estos países,
1:49:53habla con el equipo soporte desde el
1:49:55enlace que les enviamos, que ellas le
1:49:58van a ayudar con todo lo posible.
1:50:00¿Listo?
1:50:02¿Las
1:50:04clases son en vivo o son grabadas,
1:50:07Marián?
1:50:08Bueno, la idea es que sean en vivo
1:50:11porque es lo que quiero. Lo que pasa es
1:50:12que hay un porcentaje muy grande que
1:50:15está en América y por los horarios de
1:50:18España y por mi vida y los niños, eh,
1:50:21pero la idea es todas hacerlas en vivo.
1:50:23Vamos a intentar, por eso la clave es
1:50:25que la que yo haga en directo quizá
1:50:27alguno no se pueda conectar en ese
1:50:28momento, pero eh que luego la pueda ver
1:50:31más adelante, pero para que yo, claro,
1:50:33yo a las 3 de la madrugada pues es muy
1:50:35complicado para mí. Entonces, yo voy a
1:50:36intentar hacerlas adaptando al mejor
1:50:39horario para que se pueda hacer en
1:50:41porque hemos visto por las conexiones de
1:50:43personas que son en diferentes lugares
1:50:45del planeta y entonces algunos seguro
1:50:48que la verán en directo y otros por los
1:50:50horarios las tendrán que ver en
1:50:51diferido, pero yo quiero que es que el
1:50:54directo siempre es mucho más emocionante
1:50:55y uno conecta mejor.
1:50:58Perfecto. Marían a las personas que ya
1:51:00leeron sus libros se las recomienda ser
1:51:03parte de este programa.
1:51:05Bueno, la realidad es que muchos de
1:51:07estos temas salen en los libros, pero
1:51:09por mi experiencia me pasa como con las
1:51:11conferencias. Hay gente que ha leído los
1:51:12libros, ha ido a las conferencias y hay
1:51:14cosas que se las saben todas, pero yo
1:51:17creo que los temas relacionados con el
1:51:18mundo, el mundo interior y el mundo
1:51:20emocional, pues uno siempre aprende,
1:51:23¿no? Yo, esto lo aprendí de una amiga
1:51:26mía que me acompañaba muchas
1:51:27conferencias y siempre me decía que
1:51:29según como estaba interiormente se
1:51:31quedaba con unas cosas o con otras.
1:51:33Entonces, puede ser que uno leyera cómo
1:51:34hacer que te pasen cosas buenas hace 8
1:51:36años, pero claro, es que ahora mismo
1:51:37esté en otro momento vital, en otras
1:51:39circunstancias y quizá en este momento
1:51:42le ayude. Y luego que el libro siempre
1:51:44es como un apoyo. El libro es un apoyo.
1:51:46Yo creo que aquí es verdad que estoy
1:51:48actualizando todo lo de los libros,
1:51:49igual que esta conferencia de la voz
1:51:51interior de hoy. Yo hablé de ella en
1:51:53cómo hacer que te pasen cosas buenas.
1:51:55Eh, poquito en en cómo en persona
1:51:58vitamina le dediqué todo el tema de las
1:52:00grabadoras. En el último libro hablé de
1:52:02la voz interior, pero está he cogido
1:52:04todo, he elegido todo para hacerla mucho
1:52:07más completa.
1:52:08Marián, ahora una pregunta,
1:52:11¿cuál es el mensaje que dejas aquí para
1:52:15todos que están junto con nosotros, que
1:52:18quieren seguir o que están en duda para
1:52:20que sean parte de este programa tan
1:52:22lindo?
1:52:23Bueno, yo quizás les diría que esto lo
1:52:26he hecho por ellos. Es decir, em
1:52:29vosotros bien sabéis que a mí me me ha
1:52:31costado esto porque a mí me gusta lo
1:52:32presencial y el tema online eh siempre
1:52:36me ha siempre me ha costado pues un poco
1:52:39más eh hacerlo de esta manera y también
1:52:41porque estos estos últimos tiempos,
1:52:44estos últimos dos años para mí han sido
1:52:46muy complicados para luchar contra todo
1:52:48el tema fake, IA, etcétera. Y yo hasta
1:52:53ahora pues todo lo que yo había
1:52:55contribuido intentaba que fuera lo más
1:52:57asequible para las personas y que el
1:52:59podcast pues tuviera acceso a todo el
1:53:01mundo. Pero claro, cuando ha llegado un
1:53:03momento en la vida en la que en la que
1:53:05hay muchísimo contenido que no es
1:53:06verdadero, he tenido que protegerlo de
1:53:09cierta manera. Y bueno, pues lo he hecho
1:53:11de esta manera, que es eh que es con una
1:53:15de suscripción y que siempre seguirá
1:53:18viendo contenido en mis redes y tal,
1:53:20pero que este será pues esto es lo que
1:53:21yo ahora voy a dedicar para que cuando
1:53:23uno quiera saber exactamente lo cuál es
1:53:26mi divulgación sobre ciertos temas que
1:53:28sepa que tiene aquí la información
1:53:30porque para mí esto es muy importante.
1:53:33Sé que hay todavía pues los podcast y
1:53:35hay muchas cosas muy buenas, pero que
1:53:37todo lo que voy actualizando, todo lo
1:53:39nuevo, pues lo quiero sacar aquí para
1:53:41que la gente cuando dude. Yo recibo
1:53:43cientos de mails al mes diciéndome y
1:53:46preguntándome y consultándome sobre
1:53:47cosas que he dicho en diferentes lugares
1:53:49que no son míos. Y esto es que hay hay
1:53:51momentos en los que en los que me pongo
1:53:54muy triste reconocerlo porque porque
1:53:56claro, defenderte de una persona que es
1:53:58igual que tú, que dice cosas que no eres
1:54:00tú es pues es muy complicado. Y aquí eh
1:54:04a para mí que llevo más de 10 años
1:54:05divulgando salud mental, pues quiero
1:54:07tener una comunidad de personas que nos
1:54:09importan estos temas para poder seguir
1:54:11ayudando desde aquí.
1:54:13Perfecto, Marián. Bueno, son muchas
1:54:15preguntas, pero para esto está el equipo
1:54:18soporte. Aprovechen, puede hacer todas
1:54:20las preguntas ahí. Estaremos hablando
1:54:22con todos con mucho cariño, no son, o
1:54:24sea, todo con mucho cariño y atención.
1:54:26Así que envía tu pregunta, espera un
1:54:28poquito, le vamos a contestar. Marian,
1:54:31muchísimas gracias por esta clase tan
1:54:34linda
1:54:35y por todo, por todo tu corazón, todo
1:54:38que haces con alma. Y bueno, esperamos
1:54:42Marián, yo y todo el equipo, a todos que
1:54:44aquí están dentro del programa, ¿cierto,
1:54:47Marian?
1:54:48cierto que lo voy a preparar con mucha
1:54:50ilusión. Por supuesto, la opción de las
1:54:53personas que se quieran inscribir. Si
1:54:54hay algún tema que os interese en
1:54:56particular, yo he preparado los seis que
1:54:58más me habéis pedido, pero si hay alguno
1:55:01más que os interese, por favor, en
1:55:03comentarios o a través del equipo de
1:55:05soporte ponerme los temas que os
1:55:07gustaría que tratara, porque yo estoy
1:55:09preparando cada clase. Ahora esto ya lo
1:55:12estoy haciendo con vuestras peticiones.
1:55:13Igual que esta primera clase fue el tema
1:55:15más pedido, que fue cómo domar la mente
1:55:17y los pensamientos negativos,
1:55:19preguntarme, consultarme, que me lo
1:55:22transmitirán y así voy preparando en
1:55:23esos tres temas meto las cuestiones y
1:55:26preguntas que tengáis para poder
1:55:28personalizarlo al máximo y os ayude todo
1:55:30lo posible. Muchísimas gracias por haber
1:55:32estado ahí y gracias a ti, Gabi, por
1:55:35haber estado aquí coordinándolo todo,
1:55:37¿no? Muchas gracias. Un honor para mí
1:55:39haber estado aquí junto contigo y todos
1:55:41que aquí están con nosotros. Un abrazo a
1:55:43todos, un fuerte abrazo, Marián. Muchas
1:55:46gracias y estamos esperando ustedes
1:55:48dentro de este programa.
1:55:50Muchísimas gracias.
1:55:51Gracias a todos.
1:55:53Hola, aquí Gabi y estoy acá para ayudar
1:55:56a ti que quiera dar este paso más y ser
1:56:00parte del programa de 90 días para
1:56:03calmar tu mente con Marián Rojas. Ojo,
1:56:06primer aviso importante para tu
1:56:08seguridad. Voy a compartir aquí en
1:56:10pantalla cuál es la página verdadera de
1:56:14suscripción. Entonces, esta es la página
1:56:18verdadera de suscripción.
1:56:22Sí, estas son las imágenes. Aquí el
1:56:24valor oficial, ningún valor diferente de
1:56:27este es verdadero. Esta es la página
1:56:30verdadera.
1:56:32Okay. Es una página de la plataforma
1:56:36Hotmatch. Ojo aquí en la URL, en el
1:56:40enlace,
1:56:41tenga cuidado, es de hot y lo más
1:56:45importante para que nadie corra riesgo
1:56:48de nada, confía en este código que aquí
1:56:51está. Les voy a decir C 107
1:56:568 71 2 5 y la letra Q. Okay, el equipo
1:57:02va a poner aquí en la pantalla este
1:57:04código con eso totalmente verdadero y
1:57:08pueden suscribirse sin ningún miedo.
1:57:11Okay,
1:57:12recordando, es el enlace de pago de la
1:57:15plataforma Hotmart, no es ninguna otra
1:57:18plataforma de pago, es Hotmart. Okay,
1:57:22ahora voy aquí a rellenar esta página de
1:57:25suscripción junto contigo para que sepas
1:57:28cómo hacerlo paso a paso y no te pongas
1:57:31con ninguna duda y logres suscribirte
1:57:33pronto. Bueno, aquí abajo yo voy a
1:57:36empezar rellenando la página desde
1:57:39España, ¿okay? Aquí vas a ver el valor
1:57:42en tu moneda local del cambio de día,
1:57:45¿cierto? Y la primera cosa que vas a
1:57:47hacer es rellenar con tu correo
1:57:50electrónico. Aquí vas a hacer clic y va
1:57:52a rellenar. Entonces, yo escribí aquí el
1:57:55correo electrónico y abajo me pide
1:57:57nuevamente para confirmar. Voy a
1:57:59escribir nuevamente. En el caso de
1:58:01España te pide tu región y aquí va a
1:58:04hacer clic y elegir cuál es la tuya.
1:58:07También te va a solicitar tu nombre
1:58:09completo y aquí vas a hacer clic y
1:58:11escribir. Listo. Más abajo vas a ver
1:58:15aquí las opciones de pago para tu país.
1:58:18Estamos en España y aquí se puede hacer
1:58:21pago con tarjeta de débito o crédito,
1:58:25con CPA, con PayPal y con dos tarjetas.
1:58:28distintas. También si eliges, por
1:58:31ejemplo, pago con tarjeta de débito o
1:58:33crédito, aquí vas a poner los datos de
1:58:36la tarjeta, el número, la fecha de
1:58:39vencimiento, el código CVV, que
1:58:42generalmente son tres o cuatro dígitos
1:58:44en la parte detrás de tu tarjeta y el
1:58:47titular de la tarjeta. Es decir, otra
1:58:51persona puede pagar por ti, no hay que
1:58:53ser una una tarjeta en tu nombre.
1:58:55¿Listo? O si quieres utilizar dos
1:58:58tarjetas, hay que hacer clic acá y vas a
1:59:00poner los datos de las dos tarjetas y
1:59:03cuánto quieres pagar desde cada una. Y
1:59:06si quieres pagar con alguna otra opción
1:59:08de pago, con solo hacer clic aquí en la
1:59:10bolita te abre la opción que deseas. Vas
1:59:14a ver que también tienes una opción de
1:59:18añadir a tu compra un pack de Marian
1:59:21Rojas Stap. Este pack lleva acceso
1:59:25extendido a las grabaciones del programa
1:59:27por más de 6 meses, acceso al material
1:59:30de apoyo del programa y acceso a dos
1:59:33grabaciones del podcast privado de
1:59:36Marian Rojas P. Si te gustaría añadir
1:59:40este pec por el valor más, haz clic aquí
1:59:43en el cuadradito
1:59:45que se va a juntar con el valor del
1:59:48programa y pagará por los dos cosas.
1:59:50Pero si no quieres, no te preocupes,
1:59:52solo no necesitas hacer clic acá,
1:59:54dejarlo así, dejarlo en blanco y no vas
1:59:58a comprar. Listo, esto es todo. Luego,
2:00:01por último, todo que tienes que hacer es
2:00:04hacer clic en comprar ahora en este
2:00:06botón verde y ya. Y listo. Esto es todo.
2:00:11Luego de hacer clic en el botón verde,
2:00:14vas a recibir toda la comunicación, los
2:00:17accesos y todo que necesitas para seguir
2:00:19con los próximos pasos. Ahora, para
2:00:22rellenar la página de suscripción desde
2:00:24otros países, el proceso es el mismo que
2:00:28cambia es que el valor saldrá en tu
2:00:31moneda local y ahí hay opciones de pago
2:00:35desde tu país. ¿Listo? Ahora, atención,
2:00:38el primer encuentro del programa será el
2:00:41día 20 de junio,
2:00:4520 del mes 6. Okay, entonces ustedes ya
2:00:48saben cuándo empieza y si te quedó
2:00:51alguna duda, solo habla con nuestro
2:00:53equipo soporte por WhatsApp. Mira, el
2:00:56soporte verdadero es el del enlace que
2:00:59está aquí en la descripción de este
2:01:00video. Ahí está. soporte por WhatsApp
2:01:04equipo oficial y ahí en un enlace haz
2:01:06clic ahí te va a abrir el WhatsApp y ahí
2:01:10hablará con nuestro equipo que te está
2:01:12esperando para que seas parte de este
2:01:15programa increíble. Ahora te dejo aquí
2:01:18en la pantalla el código QR que también
2:01:21te lleva a la página oficial de
2:01:23suscripción. Ojo para tu seguridad,
2:01:27confía en los administradores de los
2:01:29grupos de la masterclas. Aquí en los
2:01:32grupos vas a ver que hay varios
2:01:34administradores, ¿sí? Algunos con el
2:01:37nombre de Forgo Academy. En estos puedes
2:01:40confiar, es el equipo administrativo.
2:01:43Sí. Y también es importante que sepas,
2:01:46nuestro equipo nunca te va a solicitar
2:01:50código, nunca te va a solicitar
2:01:52contraseñas y cosas así. Y es eso.
2:01:55Bueno, entonces si ya has tomado una
2:01:58decisión, bienvenido al programa de 90
2:02:01días para calmar tu mente con la doctora
2:02:05María Rojasp y nos vemos por ahí. Si
2:02:08necesitas ayuda, recuerda hablar con
2:02:10nuestro equipo soporte por WhatsApp.
2:02:13Enlace oficial aquí en la descripción y
2:02:15el enlace oficial de suscripción también
2:02:18aquí en la descripción y en el código QR
2:02:21que va a salir ahora aquí en la
2:02:23pantalla. Un abrazo.

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