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Cómo MEJORAR Tus HORMONAS a Cualquier EDAD — Transcript

by DR LA ROSA · 16,707 words · 2,613 segments · language es · Watch on YouTube

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0:03Bueno, buenas tardes a todos. Gracias
0:04por estar acá. Hoy vamos a estar
0:06hablando de hormonas, tanto de hormonas
0:08femeninas como hormonas masculinas. En
0:10realidad no deberíamos llamarlas así
0:12porque importan para el hombre, importan
0:13para la mujer todas. Y vamos a estar
0:15hablando de tres escenarios muy
0:16importantes. Importantes desde el punto
0:18de vista de los síntomas que nos dan,
0:19desde el punto de vista de cómo nos
0:20perjudican la calidad de vida, pero
0:22también importantes desde el lugar de
0:24las estrategias que nosotros podemos
0:26aplicar para mantener estas hormonas en
0:28equilibrio. De las hormonas se habla
0:29cada vez más porque influyen en muchos
0:31aspectos de nuestra vida, influyen en
0:32nuestro metabolismo, influyen en nuestra
0:35fertilidad, influyen en nuestra incluso
0:37composición corporal. Entonces,
0:39realmente afectan de manera transversal
0:41nuestra calidad de vida. Por eso se
0:42notan tanto cuando están en
0:44desequilibrio, por eso se nota tanto una
0:45bajada de testosterona, por eso se nota
0:48tanto en la menopausia y en la
0:50perimenopausia la sintomatología clásica
0:52de esas situaciones. Pero también hay un
0:54escenario del cual se habla
0:55relativamente poco, que tiene que ver
0:57con lo que llamamos síndrome permenal,
0:59que también vamos a estar hablando,
1:01todos esos desequilibrios que afectan a
1:03que yo tenga muchos síntomas o que una
1:04mujer tenga muchos síntomas cerca de la
1:07fecha de su periodo menstrual, que
1:09además afecta un porcentaje
1:11increíblemente alto de la población. Así
1:13que vamos a ver estos escenarios paso a
1:15paso para entender qué hacer en cada uno
1:17de ellos. Primero vamos a entender
1:18cuáles son los eh los escenarios
1:20clásicos, cuáles son los síntomas y
1:21después vamos a ver también qué podemos
1:23hacer y cómo identificar cada una de las
1:25problemáticas más eh centrales de todo
1:28esto. Si quieren, dentro de lo que tiene
1:30que ver con e la parte más ligada a
1:33menopausia, tenemos que entender el
1:35escenario de por qué suceden los
1:37síntomas más clásicos. Y como es el más
1:40común, hay algo que es muy interesante,
1:42que hablábamos hace poco en un evento de
1:43longevidad muy importante, que tiene que
1:46ver con la cantidad de personas en la
1:47edad relacionada con menopausia que
1:50tienen síntomas y que no están eh
1:53resolviéndolos de manera activa, que
1:54viven cotidianamente con síntomas y que
1:57querrían una solución para ello de las
2:00personas que tenemos adentro de pulso.
2:02Te diría que por los datos que tenemos
2:04actuales, de los cuales podemos
2:06compartir otros que obviamente no, el
2:0864% de las personas que están en esa
2:11circunstancia tienen síntomas que
2:13querrían mejorar, que querrían manejar
2:14de una manera más equilibrada. Por ende,
2:16es una necesidad muy grande que no
2:18estamos de alguna manera atajando como
2:20sociedad y está bueno en tener
2:22estrategias específicas para ir
2:24amortizando e ir disminuyendo ese
2:25impacto. Lo mismo sucede con la
2:27testosterona en hombres y la desventaja
2:29de la testosterona en hombres es que no
2:31sucede en una edad específica, no hay
2:33una edad en los alrededor de los 50is
2:35donde empieza a caer la testosterona.
2:36Tenemos gente de 30 con bajos niveles de
2:38testosterona, tenemos mujeres con bajos
2:40niveles de testosterona, tenemos eh
2:43hombres más grandes con bajos niveles de
2:45testosterona y eso se plasma en deseo
2:46sexual, se plasma en porcentaje de masa
2:48muscular, se plasma en la velocidad de
2:50nuestro metabolismo, se plasma en
2:52confianza, se plasma en muchos aspectos
2:54que socavan nuestra calidad de vida y
2:56que valen tanto para el hombre como para
2:58la mujer. Y lamentablemente en los
3:01cuadros premenstruales, los cuadros de
3:04la edad fértil de la mujer, te van dando
3:07cada vez más y hacen que en muchos
3:09lugares eh más desarrollados la
3:12sintomatología del síndrome
3:14premenstrual, estos dolores, molestias,
3:16cambios con respecto al estado de ánimo,
3:18cefaleas, estos cuadros que asociamos a
3:21la fecha cercana al cambio de ciclo, a
3:24la fecha de menstruación, hacen son cada
3:26vez más comunes por un lado y por el
3:28otro lado hacen aún un problema de acá
3:30en adelante porque están muy ligados a
3:33desequilibrios hormonales que tienen que
3:35ver con cambios que hicimos y que vamos
3:36a ver porque son parte de la solución.
3:38Pero ya para que te lleves una pauta a
3:40partir de ahí de por qué tenemos cada
3:42vez más personas, cada vez más mujeres
3:44con síndromes premenstruales, con
3:46dolores muy intensos, tiene que ver en
3:49gran parte con las alteraciones de las
3:51del ciclo hormonal normal de los
3:53estrógenos y la progesterona, que se
3:55fueron dando a lo largo del tiempo,
3:56sobre todo por la aparición de algo que
3:58hoy llamamos disruptores endócrinos.
4:01Así que vamos a ver esto eh paso a paso
4:03para entender cuál es el impacto y por
4:05el otro lado vamos a ir entendiendo eh
4:08qué podemos hacer para resolverlo, qué
4:10podemos identificar fácilmente y qué
4:12cambios que no representan un gran
4:13esfuerzo son centrales para todo esto.
4:16Voy respondiendo algunas preguntas a
4:17ustedes primero y después vamos a ver,
4:18obviamente cómo encarar cada uno de
4:21estos procesos en detalle. E pero acá
4:24plantean algo que es muy importante que
4:25plantea Marilyn con respecto a acnémo,
4:29que tiene que ver con este desequilibrio
4:31de hormonas que se fue dando a lo largo
4:33del tiempo. Tanto si sos hombre y te
4:35interesa mejorar tus valores de
4:36testosterona o sos y también o
4:39simplemente si sos mujer y querés
4:40mejorar cuadros ligados a la menopausia
4:42o cuadros ligados al síndrome
4:43perestrual, seguramente te diste cuenta
4:45de que a lo largo de los últimos 30, 40
4:48años estos escenarios se volvieron cada
4:50vez más comunes. Por un lado porque los
4:51podemos identificar, pero por otro lado
4:53porque también fuimos cambiando nuestros
4:55hábitos y nuestros patrones que fueron
4:57dando lugar a que cada vez tengamos más
4:59de este tipo de cuadros.
5:01Dentro de eso, uno de los cuadros más
5:03frecuentes tiene que ver con algo que
5:05llamamos síndrome de ovario poliquístico
5:08o SOP, que es un conjunto de cosas o
5:12desequilibrios que se dan en general en
5:14una circunstancia particular y que nos
5:16llevan, por ejemplo, a en la mujer
5:19desarrollar más pelo a tener un ovario
5:21justamente con muchos quistes, por eso
5:23el síndrome ovario poliquístico, y a su
5:25vez a desarrollar resistencia a la
5:26insulina. Entonces, un cuadro que en
5:28general nos habla de un desequilibrio
5:30hormonal que nos lleva a aumento de
5:31peso, a más grasa, a menos fertilidad, a
5:35mayores valores de testosterón y menos
5:37valores de hormonas femeninas. Entonces,
5:39un desequilibrio muy interesante desde
5:40un punto de vista de qué nos está
5:42pasando últimamente con respecto a
5:44nuestras hormonas sexuales y al
5:45equilibrio, que nos lleva en el caso de
5:47la mujer, a tener más acné y a tener más
5:50pelo en algunas partes del cuerpo, como
5:52por ejemplo antebrazos o que baje más el
5:54el vello facial en la patilla, por
5:57ejemplo. Entonces, son muchos escenarios
5:59que nos hablan de desequilibrios
6:00hormonales. El objetivo de este vivo es
6:02tener una estrategia para ustedes, para
6:03que entiendan cómo reparar cada una de
6:05ellas. Lo que quiero que entiendan es
6:08por un lado, qué les desequilibria, por
6:10otro lado, cómo se sienten en la vida
6:12cotidiana y por qué pasan, después cómo
6:14repararlas y también entender qué se
6:16puede medir o qué se puede entender de a
6:18poco para ir viendo qué procesos tenemos
6:20que tener en consideración.
6:23Hay ciertas contradicciones en las
6:24respuestas y en las preguntas de lo que
6:25van a tener, así que las vamos a tener
6:27que ir marcando a medida que aparezcan.
6:29Em, pero hay puntos claves en todo esto.
6:32Vamos por partes. Dentro de lo que tiene
6:34que ver con testosterona, que me parece
6:36que es el mejor ejemplo para todo esto,
6:38hay ciertos patrones que nos llevan a
6:41desequilibrarla y desequilibrarla en
6:43general nos da lugar a más dificultad
6:45para construir masa muscular cuando
6:47vamos al gimnasio, sin importar si somos
6:49si sos hombre o mujer. Nos da lugar a
6:53mayor nivel de confianza cuando lo
6:55tenemos en buenos valores. mejor ejemplo
6:57de esto y esto vale si sos hombre sos
6:58mujer y no importa si estás en
6:59menopausia o si estás en edad fértil. El
7:02mejor ejemplo de esto tiene que ver con
7:04un estudio sobre testosterona, donde es
7:06un estudio pequeño, pero vale igual,
7:08donde vemos que la gente que veía un
7:10partido de un deporte que le gustaba,
7:12puede ser fútbol, el que te guste a vos,
7:15donde su equipo ganaba, si sos de
7:17Platense y ganó el cuarto de final de
7:20Libertadores, se subía la testosterona
7:23proporcionalmente al del equipo que
7:25había perdido. Entonces, ya cambios
7:27incluso que no tienen que ver con tu
7:29propio cuerpo y que solamente tienen que
7:30ver con tu confianza y con tu estado de
7:32ánimo, afectan al nivel de estas
7:34hormonas de manera transitoria. Esto es
7:36importante porque a su vez la
7:37testosterona también va a estar eh
7:40regulando mucho lo que tiene que ver con
7:42deseo sexual. Entonces se ve, y esto se
7:44ve más en mujeres, sobre todo en mujeres
7:45en menopausia o postmenopausia, que la
7:48caída de la testosterona está muy
7:50regulada también o está muy asociada a
7:52una reducción del deseo sexual y
7:54mantenerla en valores correctos te
7:57protege a nivel de tu composición
7:59corporal, a nivel de tu masa de tu masa
8:01muscular. Entonces, es beneficiosa desde
8:03muchos aspectos. Ahora, ¿por qué cae y
8:06qué podemos hacer para mantenerla
8:07elevada a lo largo del tiempo? La
8:09testosterona cae por varios factores.
8:11Sabemos que en los últimos 40 años ha
8:13caído un 1% por año, con lo cual es
8:15normal que vos tengas tanto siendo
8:17hombre como siendo mujer, un 40% menos
8:21de valor a tu misma edad que el de tus
8:24abuelos si tenían 40 años más o todavía
8:27más y eran más grandes. Entonces, la
8:29ecuación es que vos a los 35, 40 años
8:31tenés un valor mucho más bajo que el de
8:33las generaciones anteriores. Eso no es
8:36necesariamente así para vos. es una
8:38cuestión de promedios generacionales y
8:40una de las razones que se cree que
8:42afectó a los valores de testosterona
8:44tiene que ver con la aparición de estos
8:46disruptores endócrinos, que son
8:47sustancias que fuimos agregando a
8:49diferentes productos, tanto derivados
8:51del plástico como pesticidas, como
8:53incluso sustancias que funcionan para
8:55conservar o mantener un producto que
8:58alteraron cómo funciona nuestro ciclo
9:00hormonal por un lado, sobre todo el lado
9:02de los estrógenos y por el otro, o sea,
9:04es un un gran elemento que se cree que
9:06afectó a la caída de la testosterona,
9:08pero por otro hay un gran elemento que
9:10tiene que ver con nuestra composición
9:11corporal, con lo cual si tu preocupación
9:13es la testosterona, estos tres
9:15escenarios que vamos a ver hoy, si tu
9:16preocupación es la testosterona, uno de
9:18los elementos principales por el cual
9:20vos podés o tenés herramientas para
9:22poder optar y para poder ir haciendo
9:23cambios a lo largo del tiempo en esos
9:25valores, naturalmente acá no estamos
9:27hablando de usar eh anabólicos, no
9:29estamos hablando de usar reemplazo
9:30hormonal, después vamos a hablar del
9:31reemplazo hormonal, pero un primer
9:34escenario que podemos optar por hacer
9:35acá es entender que mucho de ese cambio
9:38tiene que ver con la composición
9:39corporal, con a lo largo de los últimos
9:41años, en promedio en el ser humano,
9:44tanto si es hombre como si sos mujer,
9:46subió el porcentaje de grasa y bajó el
9:48porcentaje de músculo. Y acá no importa
9:50si vos tenés sobrepeso o no. En ambos
9:52casos sucede. Vos puedes tener un peso
9:54normal e igual tener mucho porcentaje de
9:56grasa y baja masa muscular porque te
9:59moves poco, porque alteras ciertos
10:00factores que arruinan ese aspecto
10:03esencial que tiene que ver con mantener
10:05la composición. ¿Por qué pasa esto? ¿Por
10:07qué engordar porcentaje de grasa, aunque
10:09tengas el mismo número en balanza, hace
10:11que vos tengas menos testosterona?
10:14Porque dentro de nuestra grasa hay una
10:15enzima llamada aromatasa que convierte
10:18testosterona que vos producís y que te
10:20cuesta producir a estrógenos, a
10:23estradiol, a uno de los estrógenos más
10:24comunes. Entonces, a más porcentaje de
10:26grasa yo tengo, más de esa conversión
10:30voy a hacer. Ese es un primer escenario
10:32que tiene que ver con, bueno, baja la
10:34testosterona porque tenemos alto
10:35porcentaje de grasa. ¿Cuál es la
10:37conducta que yo puedo hacer para
10:39modificar eso? Obviamente es perder
10:41grasa, eso requiere ciertas pautas, pero
10:44hay uno de los consejos más básicos o
10:46más simples de entender que tiene que
10:48ver con la calidad de sueño, porque por
10:50ahí a vos querés subir tu testosterona y
10:52te cuesta esa bajada de porcentaje de
10:54grasa o te va a tomar mucho tiempo a lo
10:55largo de, no sé, 12 meses, 6 meses
10:58lograr ese porcentaje de grasa que vos
11:00estabas buscando. Bueno, hay otros
11:02consejos que podemos hacer más rápido.
11:04Uno de ellos tiene que ver con el sueño.
11:06Cuando vemos el la calidad de sueño que
11:08tenemos, eso afecta mucho a la
11:11producción de testosterona y esto
11:13sucede, justo este puntaje me dio muy
11:14bien, así que viene bien para mostrarlo
11:16de mi noche del día de hoy, pero uno de
11:19los escenarios más importantes tiene que
11:21ver con esto que vemos acá, que es la
11:22cantidad de sueño de REM y la cantidad
11:24de sueño profundo. El sueño profundo,
11:26que es el momento en donde vos tenés
11:28menos actividad de tu cerebro,
11:30básicamente es un momento en donde vos
11:33vas a estar reparando más tu organismo.
11:35reparación dentro de varios procesos que
11:38suceden, que tiene que ver con
11:39construcción de masa muscular, con
11:42regenerar tus reservas de energía y ATP,
11:44varios beneficios más, también tiene que
11:47ver con la liberación de pulsos
11:49hormonales dentro del cual de los cuales
11:51tenemos a la hormona de crecimiento por
11:53un lado que también ayuda a crecer y a
11:56desarrollarte cuando sos chico, pero de
11:57adulto regenera tejidos, no estás
11:59creciendo en tamaño y obviamente a la
12:03testosterona. Entonces, hay dos factores
12:05del sueño que son importantes. Si vos
12:06decís, "Yo quiero mejorar mi
12:08testosterona, soy una mujer en
12:09postmenopausa, quiero mejorar mi
12:10testosterona por músculo, por deseo
12:12sexual, por nivel de energía o por
12:14velocidad metabólica. O soy un hombre y
12:16quiero construir masa muscular más fácil
12:18o mejorar ciertos aspectos de mi vida
12:20cutiana, de los cuales la testosterona
12:21te ayudaría." Bueno, ahí tenés un buen
12:24escenario para decir, "Bueno, mejor mi
12:25calidad de sueño y tengo beneficios.
12:27¿Cuáles son las mejorías que yo puedo
12:29hacer y qué beneficios tengo?"
12:31mejora el sueño profundo es uno de los
12:33elementos claves para esto. Y lo otro
12:35tiene que ver con este score de
12:36regularidad, que justo me viene bárbaro
12:38mostrarlo con un buen score. La
12:40regularidad mide a qué hora vos te
12:42fuiste a dormir, a qué hora te
12:43despertaste.
12:45Entonces, mientras más regular y
12:47consistente sos con tus horarios de
12:48dormirte y de despertarte, más ayudas a
12:52que tu ciclo circadiano sepa cuándo
12:54tiene que liberar ese pulso de
12:56testosterona. Normalmente el pulso
12:58sucede entre la hora y media y 2 horas
13:00desde el que vos te dormiste, con lo
13:02cual es clave estar dormido en un
13:04horario temprano. Si yo me duermo a las
13:062 de la mañana, por más que duerma 8
13:08horas, el pulso de liberación de
13:10testosterona es más pobre y acá se
13:12libera un alto porcentaje de la
13:14liberación total del día que yo voy a
13:16tener de testosterona. No es igual, no
13:18es que yo me perdí una hora de
13:20testosterona. Me liberé uno de los me
13:21perdí uno de los pulsos más grandes de
13:23testosterona si estaba despierto hasta
13:24las 4 de la mañana. Por eso ir
13:26corrigiendo estos aspectos de sueño, de
13:28regularidad y de la cantidad de sueño
13:30profundo que yo tengo. No hace falta que
13:32alcances 1 hora 50. Con que vos llegues
13:35a un porcentaje de tu sueño, de el 20%
13:39del sueño, que sea de sueño profundo,
13:41estás muy bien. Obviamente eh si lo
13:44traés, si tenés, si estás midiendo esto
13:46con el sueño y lo traés a pulso, te lo
13:48vamos a poder identificar
13:49automáticamente y te vamos a decir,
13:51"Mira, para mejorarlo tenés que
13:52oscurecer la habitación, tenés que
13:54dormirte en una cama más fría. Tenés que
13:56darte un baño de agua caliente para que
13:58vos estés perdiendo calor después, en
14:00los últimos minutos antes de dormir.
14:02Tenés que tener ciertas rutinas en las
14:04que no llegues e muy activo y muy
14:08ansioso en el momento que te vas a
14:09dormir. Porque si vos ves este gráfico
14:11de acá, la idea conceptual simple sería
14:14que mientras más vigilia tengo, mientras
14:17más nervioso estoy, más actividad
14:18cerebral tengo, más me cuesta ir bajando
14:22y llegar a ese sueño profundo que es
14:24necesario para este proceso de
14:26reparación que voy a tener. Entonces,
14:28eso es con respecto a sueño y con
14:30respecto a porcentaje de grasa de cómo
14:32mejorar los valores de testosterona. Hay
14:34otros aspectos que ya tienen que ver con
14:36micronutrientes que son más fáciles de
14:38hacer, porque vos por ahí decís, "Yo no
14:40tengo una manera de registrar sueño,
14:42entonces es difícil entender si estoy
14:44durmiendo de sueño profundo suficiente o
14:46no." La realidad es que igual puedes
14:48confiar en tu instinto y si te
14:49levantaste recuperado estás teniendo una
14:51buena calidad de sueño y si no te
14:52levantaste recuperado probablemente no
14:54lo estás haciendo. Pero dentro de eso
14:56hay un aspecto que me parece esencial de
14:58cinco nutrientes que valen la pena tener
15:00en cuenta para corregir los valores de
15:02testosterona a lo largo del tiempo. Y
15:04esto vale en cualquier escenario. si sos
15:06mujer en edad fértil, si sos una mujer
15:08en menopausia, si sos un hombre en
15:09cualquier escenario, porque las reglas
15:11fisiológicas que respeta la
15:13testosterona, independientemente de que
15:15la asociamos más al hombre, son para
15:17todos y una de ellas tiene que ver con
15:20los valores de proteína que nosotros
15:21consumimos. Si se fijan, en el día de
15:23hoy yo no alcancé mi cuota de proteína,
15:26tengo el 50% de la proteína que yo
15:29debería haber consumido a lo largo del
15:30día, que está bastante bien porque
15:32todavía me falta la mitad de comida o la
15:34mitad del volumen de comida general que
15:36tengo que llegar a consumir. Entonces,
15:38si yo logro alcanzar mi cuota de
15:39proteína, sé que no voy a estar dañando
15:42a la testosterona. Acá no se trata de
15:44que comer más proteína la eleve, acá se
15:47trata de que vos alcances tu cuota de
15:48proteína necesaria. Esto lo vamos a ver
15:50con todos los nutrientes. Eso tiene que
15:52ver con entender como ciertos procesos o
15:56ciertos elementos son necesarios para
15:58que vos produzcas tu testosterona
16:00suficiente. Por un lado tenemos a la
16:01proteína, por otro lado tenemos a otros
16:04nutrientes como la vitamina D, que si se
16:06fijan es muy común de hacer déficit, es
16:09muy común que no la comamos en
16:10cantidades suficientes, sobre todo días
16:12en los que no comemos pescados o
16:13mariscos. Yo acá claramente no voy a
16:15alcanzar mi cuota de vitamina Daria.
16:17Esto se registró a partir de la comida
16:20que yo fui comiendo. Entonces, entiendo
16:22que me falta muchísima cantidad de
16:23vitamina D y es la razón por la cual la
16:25mayoría de las personas para alcanzar
16:27sus valores óptimos de vitamina D al
16:30final de la historia termina consumiendo
16:31un suplemento. No es necesario, muchas
16:34veces lo puedes lograr a través de la
16:35alimentación habitualmente, pero es útil
16:38que lo hagas y es útil que lo sostengas
16:40a lo largo del tiempo. Eh, si puedes
16:42cambiar cosas y puedes decir, "Bueno,
16:44empiezo a comer más pescado para cumplir
16:45esa cuota."
16:46sirve o funciona básicamente. Y después
16:49tenemos otros nutrientes como el
16:51magnesio, que es necesario para alcanzar
16:53también funcionamientos correctos de
16:54testosterona, o el zinc, que también son
17:00claves desde un punto de vista
17:01nutricional, saber que los estamos
17:03cumpliendo. Acá no se trata de que vos
17:04vayas a comprarte un suplemento de
17:06magnesio. Creo que el error conceptual
17:08está en que vemos videos o vemos
17:10contenidos relacionados con el beneficio
17:11de un nutriente esencial que son verdad,
17:13pero son verdad si me falta ese
17:15nutriente. ¿Por qué aplican para
17:16testosterona? Porque mucha gente los
17:18nutrientes que facilitan que vos
17:20produzcas testosterona les faltan o no
17:23los tienen cantidades ideales. Cumplir
17:25con tu requerimiento de proteína, de
17:27magnesio, de zinc, de vitamina D y de
17:31otro mineral que se llama boro,
17:33facilitan una buena producción de
17:34testosterona. ni hablar si le agrego
17:37creatina, que eso lo suelo hacer como un
17:39suplemento. Son todos elementos
17:41esenciales que van a favorecer una buena
17:43producción de testosterona y que muchas
17:45veces hacen que una persona que tiene
17:46bajos valores pueda hasta
17:49aproximadamente duplicar sus valores de
17:51testosterona solamente reparando esos
17:53déficits nutricionales, ni hablar de si
17:56le agrega después buena calidad de sueño
17:58y si le agrega después un buen
17:59porcentaje de grasa corporal. Voy a ver
18:01si hay alguna pregunta relacionada con
18:02testosterona y en base a eso vamos a
18:05pasar a todo lo que tiene que ver con e
18:08menopausia y con básicamente eh PMS o
18:12síndrome premestrual, que es uno de los
18:13problemas más graves no diagnosticados
18:15que tenemos hoy en día, sobre todo en
18:17gente sana. Eh, acá dicen, "Me realicé
18:21exámenes de testosterona libre y total y
18:23salieron normales, aún así con
18:24acnézutismo." Muy interesante porque nos
18:27muestra cómo nosotros podemos tener un
18:29cuadro eh que tiene que ver con
18:31resistencia a ciertas hormonas en donde
18:34tenemos, por ejemplo, un síndrome de
18:36ovario poliquístico, como hablábamos
18:38antes, donde tenemos resistencia a la
18:39insulina, donde tenemos varias cosas
18:41más, sin necesidad de tener testosterona
18:43elevada. Ahí entendiendo todos los
18:45perfiles, vamos jugando un poco al
18:47detective y entendiendo de dónde viene
18:49el problema.
18:51Por acá preguntan, ¿cómo poder dormir y
18:52no despertar en medio de la noche. Tengo
18:5458 años. Magda, no te preocupes. Vamos a
18:56entrar en eso en detalle cuando hablemos
18:58de menopausia. E
19:04bien, las reglas de testosterona que
19:06pregunta acá Antonio a los 49 años,
19:08afortunadamente no cambian por la edad y
19:10no cambian por sexo. Las reglas que
19:12hacen que tu eh sistema endocrinológico
19:16produzca en cantidades suficientes o
19:18libere en realidad en cantidad
19:19suficientes testosterona, son iguales a
19:21todas las edades. Por supuesto que
19:23cuando vamos envejeciendo nuestra
19:25capacidad de producción de testosterona
19:27disminuye. normal que disminuya con la
19:29edad la testosterona que tenemos en
19:30sangre, tanto somos mujer como somos
19:32hombre. Pero la ventaja de esto o lo lo
19:34más interesante de esto
19:37es que la reducción no se da
19:39correlacionada con que las células
19:40empezaron a fallar porque soy eh viejo o
19:43envejecí mucho menos a tu edad. Se trata
19:45de que vamos empeorando, vamos generando
19:48daño que se va acumulando a lo largo del
19:50tiempo, tanto como podemos generar un
19:52interés compuesto beneficioso porque
19:54empezamos a entrenar más aeróbico, más
19:55muscular, bajamos porcentaje de grasa,
19:57dormimos mejor y cumplimos con estos
19:59requerimientos nutricionales, también me
20:01puede pasar lo opuesto y hay un interés
20:03compuesto del círculo vicioso, si
20:05querés. Entonces, la realidad es que
20:07podemos mejorarlo mucho. Yo siempre
20:09aclaro que cuando yo hice el video de
20:11cómo tripliqué mis valores de
20:12testosterona, había hecho algunos
20:15cambios que me siguieron sumando puntos,
20:17uno de los cuales tiene que ver con el
20:19entrenamiento aeróbico y la la subida de
20:20la capacidad aeróbica, que fue lo más
20:22marcado, lo más diferencial. No hay una
20:24explicación lineal de por qué hoy mis
20:26valores están arriba de 1500, que es un
20:28valor alto. Eh, no te puedo decir la
20:31razón por la cual es cambió y subió
20:33tanto es esta. Sí, creo que hay una
20:35tendencia genética, donde hay gente que
20:37tiene una tendencia a tener valores más
20:39elevados y gente que tiene valores más
20:40normales. Yo creo que para un hombre un
20:44700 de valor ya es un muy buen valor de
20:46testosterona y es más valores muy
20:49elevados podrían atentar contra la
20:50expectativa de vida, con lo cual tampoco
20:52es queremos superar el límite normal. Sí
20:54queremos cumplir con estos parámetros
20:56para estar seguros de que estamos
20:57logrando alcanzar esos beneficios. Javi
20:59Rafting pregunta, "¿Cómo sé si no es una
21:01IA?" No, no soy una guía, te lo puedo
21:03decir yo, o que es algo que también
21:05diría Clud seguramente, eh, pero nada,
21:07vas a tener que confiar en mi palabra.
21:10Acá Marsupia pregunta si la
21:11endometriosis se puede mejorar. Vamos a
21:13hablar de por qué aparece la
21:14endometriosis. Para que lo entienda
21:16quien no conoce la endometriosis e
21:19básicamente eh lo que sucede es el mismo
21:23mecanismo básico de esta disrupción de
21:25hormonas, pero también alterando el
21:27lugar donde estamos generando ciertos
21:29tejidos. es generar un tejido que va a
21:33generar inflamación, daño, que va a
21:35fluctuar con el ciclo menstrual en un
21:37lugar donde no debería estar como
21:38trompa, por ejemplo. Muy doloroso y muy
21:41molesto, pero es básicamente la causa de
21:45los desequilibrios pareciese ser la
21:46misma que la que da el síndrome
21:48perenstrual. Por acá pregunta, "¿En
21:49cuánto tiempo promedio se darían esos
21:51cambios? Eh, la alimentación imagino que
21:53es clave." Cosmic Creature lo pregunta.
21:56Básicamente acá lo que yo encontré con
21:59respecto a testosterona, te lo digo
22:00porque lo tengo mapeado en mí mismo, yo
22:02empiezo a hacer cambios de testosteron
22:04importantes en 2019 y esto fue dando
22:07lugar a que eh entienda o tengo un mapa
22:11muy claro de cuánto tardas en tener
22:12resultados, porque los cambios que hice
22:14fueron progresivos. Yo primero empecé a
22:16consumir la cantidad correcta de
22:18vitamina D, de zinc, de todos los que
22:19son micronutrientes.
22:21Mucho después, ya con esos valores y
22:23creatina, llegué un valor de 300, que
22:26era un desastre para quien no sabe lo
22:27que lo que implica en términos de
22:29valores, significa el límite inferior
22:30que está casi en diagnóstico de
22:31hipogonadismo que es muy bajo para un
22:33hombre, pero aparte fui agregando
22:37valores que tienen que ver o sustancias
22:39como la creatina y mucho después fui
22:41agregando más musculación, más proteína,
22:44falla mía porque no hice lo que tenía
22:45que hacer en esos momentos. Eso fue
22:47postpandemia. Te puedo decir que con el
22:49salto de micronutrientes llegué de un
22:51300 a un 600, que está bastante bien,
22:54agregando musculación y agregando eh
22:56proteína suficiente y buena calidad de
22:59sueño. Ya llegué a unos valores que
23:01estaban entre 1000 y 11 que estaban muy
23:03bien. Entrenando aeróbico, subí todavía
23:05un poco más. Así que te diría que yo
23:07tardé muchos años, pero porque tardé
23:09muchos años en hacer las cosas bien.
23:11Creo que en uno o 2 años se puede subir
23:13al valor que vos tenés como límite
23:14genético sin ningún problema y que
23:16además es muy beneficioso hacerlo.
23:19Eh, ¿se absorbe la testosterona
23:21sublingual? No, la testosterona en
23:22general se usa de manera tópica, se usa
23:24en cremas. Eh, tiene a largo plazo
23:27riesgo de cáncer. Voy a necesitar el
23:28botoncito. Ahí está.
23:31Ahí va a aparecer de nuevo el Ahí va.
23:33tiene a largo plazo el riesgo de cáncer
23:35en general que tengamos identificado no
23:37y ya que lo menciona eh Mariela
23:41o María, perdón, ya que lo menciona
23:43María, le vamos a responder algo que
23:44tiene que ver con la terapia de
23:45reemplazo hormonal. Es muy tentador
23:48tanto en la menopausia como en los
23:49bajones de testosterona utilizar
23:52hormonas exógenas, hormonas que son
23:54iguales a las que tiene el humano,
23:55entonces no generan las mismas
23:57alteraciones de la cual obteníamos, no
23:59sé, la insulina de cerdo hace muchos
24:01años cuando la utilizábamos y hoy
24:03utilizamos hormonas que llaman
24:04bioidénticas, son iguales a las que vos
24:06tenés en tu cuerpo. ¿Cuál es la contra?
24:08Hay dos contras claras. Una, el utilizar
24:12hormonas de afuera hace el camino, toma
24:15el camino más fácil habitualmente.
24:17Entonces, usar terapia de reemplazo
24:18hormonal, básicamente de testosterona o
24:21usar terapia de reemplazo de hormonas
24:22sexuales femeninas para la menopausia
24:24modifica mucho la sintomatología.
24:26Funciona de la misma manera que
24:27funcionan los pic para bajar de peso.
24:29Los cambios hormonales con hormonas que
24:32provienen de afuera funcionan, son muy
24:34efectivos en términos de si dan
24:36resultados o no dan resultados. Por algo
24:37la gente usa anabólicos para crecer en
24:39masa muscular mucho. El dilema está en
24:42encontrar la dosis correcta, punto
24:44número uno, en entender quién la puede
24:46usar y quién no la puede usar. En, por
24:48ejemplo, en hombre tiene sentido usar
24:50testosterona en terapia de reemplazo
24:52hormonal y yo no puedo producir la
24:54cantidad correcta de testosterona. Eso
24:56es lo primero que tenemos que entender.
24:57Y lo segundo es que los beneficios de
25:00hacer las cosas bien para que vos
25:01produzcas más testosterona se limitan a
25:04testosterona. Consumir la cantidad que
25:05vos necesitas de magnesio, asegurarte de
25:07que vos diariamente alcances ese 100% de
25:10magnesio porque sabés que lo estás
25:12cumpliendo, no te beneficia solamente
25:14para la producción de testosterono, te
25:16beneficia para muchas otras cosas más,
25:17relajación, recuperación muscular,
25:20sueño, salud digestiva, muchas cosas.
25:23Entonces, realmente conseguir esta
25:25hormona de afuera sin hacer o sin
25:27reparar esos mecanismos básicos que
25:29tenemos de atrás es un problema porque
25:31en general, por un lado, requiere que
25:33vos la uses para siempre porque en el
25:34instante que vos la dejas de usar, como
25:36estás tomando una hormona de afuera,
25:38dejas de producir la propia o producís
25:40de la propia, entonces cuando la dejas
25:42de utilizar, llegas a valores muy muy
25:43bajos de testosterona.
25:46Esto no es gravísimo, pero implica que
25:48el caso de uso sea la persona que no lo
25:50puedo producir en cantidades
25:50suficientes. Mi consejo para cualquier
25:53persona si estuviera delante mío en un
25:54consultorio sería hacer las cosas que
25:56tenés que hacer, que vimos recién para
25:58normalizar tus valores y solo una vez
26:00que vos ya hiciste todo lo posible para
26:02normalizarlos, ahí considerás utilizar
26:05reemplazos testosteronos.
26:08Em,
26:09¿por qué no tengo alívido? tengo 30 años
26:11y soy sano. Eso es un factor que puede
26:13tener causas psicológicas o causas
26:14hormonales. Ambas pueden ser una
26:16probabilidad. Si yo tengo un buen valor
26:18de testosterona, es probable que las
26:20causas sean psicológicas. No
26:22necesariamente son terribles. A veces
26:23estoy pasando un mal momento de mi vida
26:25y tengo que ver un proceso que es muy
26:27habitual en las células, ni siquiera el
26:29ser humano, sino en la biología celular,
26:31que es si la célula está decidiendo
26:33básicamente si se reproduce o si
26:35sobrevive. Son dos escenarios biológicos
26:38muy diferentes entre sí.
26:40Mientras más siento que estoy eh
26:44avanzando en la vida y logrando mis
26:47objetivos en la vida, más fácil es tener
26:49un buen estado de ánimo, sentir que
26:50estoy progresando y tener alta cantidad
26:52de deseo sexual. ¿Qué tan importante es
26:55la vitamina D? Y preguntan por acá.
26:56Bastante importante tanto para las
26:58hormanas femeninas como las hormonas
26:59masculinas en este caso e incluso para
27:01fertilidad también. Acá preguntan, "¿En
27:03pulso, ¿se puede adjuntar productos de
27:05aseo y skinker para verificar verificar
27:07disruptores endócrinos?"
27:08Mari, lo tenemos pendiente. La
27:11estructura está armada, ya tenemos la
27:12base de datos hecha. El juego era que
27:14vos puedas sacarle una foto a los
27:16ingredientes y detectes automáticamente
27:19si los disruptores endócrinos están ahí
27:20o no están ahí. Lo vas a tener, no lo
27:23tenés. Ya tenemos la base de datos
27:24hecha, nos falta codearlo y que esté en
27:27producto finalmente, pero es la idea.
27:30¿Se se puede compensar la producción
27:32hormonal bárica sin reemplazo? Sí,
27:34depende de la circunstancia en donde
27:35estás parada. Ahí, ahí Carolina tenés
27:37que entender lo siguiente, tanto para
27:38testosterona como para desequilibrios
27:40hormonales en el caso de las mujeres,
27:42que es nuestra producción hormonal
27:45depende del estado en el cual está
27:47nuestra fábrica, entre comillas. Si yo
27:49tengo una glándula tiroide que está
27:52destruida por muchos años de una
27:54enfermedad autoinmune que la fue
27:55dañando, es probable que no pueda
27:58producir el 100% de lo que yo necesito.
28:00Entonces, lo mismo puede llegar a
28:01suceder en otras circunstancias con las
28:03hormonas sexuales, pero es mucho más
28:04raro.
28:06Eh,
28:08tengo laopesia androgenética, mis 19.
28:10Pienso empezar con con mesoterapia
28:12capilar. Hace unos meses consumí
28:13aminoxilidasteride resetados, pero los
28:15dejé. ¿Qué opina de la absorción
28:16sistémica? Eh, bautista. Yo te
28:19recomendaría que si la eh alopecia
28:21endrogenética es muy fuerte, utilices tu
28:24asterido igual porque es lo más efectivo
28:27que hay. Va a salir dentro de
28:29relativamente poco tiempo, están
28:30terminando los estudios en humanos, e
28:33una sustancia que se usa para la acné,
28:35que si no me equivoco se llama
28:36clascosterone, que usa otro mecanismo
28:39para bloquear la DHT, no funciona
28:41bloqueando la misma conversión de
28:43testosterona en DHT, entonces bloquea a
28:45los receptores y no a la sustancia en
28:48sí. pareciese ser mucho más amena para
28:50no afectar al lívido ni a nada que tenga
28:52que ver con la función sexual. Vamos
28:54ahora al síndrome premenstrual y a la
28:55menopausia. Vamos a la menopausia
28:56primero, que es un escenario muy claro
28:58para todo el mundo y que quien lo
29:00experimentó lo sabe y lo tiene muy muy
29:03eh a flor de piel. Básicamente
29:06creo que hay dos o tres escenarios
29:07importantes con respecto a esto.
29:08Primero, la menopausia aparece como
29:10cuadro porque hay una caída en las
29:13hormonas sexuales, particularmente en
29:15estrógeno progesterona. Y lo que tienes
29:16que entender de ese proceso es que a más
29:19abrupta es la caída, mayor es la
29:21sintomatología que yo voy a expresar o
29:23que una mujer va a expresar en
29:25perimenopausia. Y esto tiene que ver con
29:27dos cosas, tiene que ver con ciertas
29:29funciones del cerebro por un lado, y
29:31tiene que ver con ciertos intentos de tu
29:32cuerpo de compensar esa caída hormonal.
29:35¿Qué vemos? vemos que cuando están
29:37cayendo esas hormonas, cuando está
29:39cayendo el estrógeno, la progesterona,
29:41lo que vemos es un aumento de los
29:43precurs básicamente de los estimulantes
29:45de esas hormonas donde tu cuerpo está
29:47tratando de pensar como no te da la
29:51velocidad del auto y estás aumentando
29:52las revoluciones por minuto para tratar
29:54de llegar. Bueno, ese aumento de
29:56revoluciones por minuto es el aumento de
29:58lo que llamamos FCH y LH, que son los
30:00precursores y que además son los que nos
30:02van haciendo el diagnóstico de si estás
30:03entrando en menopausia o no estás
30:05entrando en menopausia. y vemos ese
30:07aumento y vemos esa reducción de
30:08hormonas sexuales. La reducción de
30:10hormonas sexuales conlleva e a nivel
30:13neurológico ciertos aspectos centrales
30:16de la regulación de cosas que tienen que
30:18ver con una parte que se llama
30:19hipotálamo.
30:21¿Por qué importa esto? Importa porque te
30:23da toda la sintomatología clásica que
30:24vos conocés a nivel de menopausia y
30:27vamos a entenderla paso a paso para
30:29entender también qué podemos hacer para
30:30compensarla. Pero, ¿qué cosas suceden
30:32habitualmente en menopausia? Sucede que
30:34vemos una reducción de la velocidad del
30:36metabolismo. Esto lo notaste porque por
30:38ahí sos alguien que está en menopausia o
30:39en postmenopausia. Tenés un hijo
30:41adolescente por la edad, por la
30:42diferencia etaria. Tu hijo se come dos
30:44pizzas y no engorda un gramo y vos mirás
30:46la pizza y ya engordaste. Eso tiene que
30:48ver con una reducción de la velocidad
30:49metabólica y con que la caída de
30:51hormonas también va de la mano con una
30:53dificultad para mantener esa masa
30:55muscular y para mantener esa masa ósea a
30:58lo largo de los años. Entonces, nuestra
30:59estrategia para compensar la
31:01sintomatología tiene que estar asociada
31:03a esos problemas, porque si no no los
31:04estoy atajando y van a ser problemas
31:06cada vez más graves a medida que se van
31:07acumulando los años, por más que los
31:09síntomas de menopausia pasen.
31:12¿Por qué? porque los síntomas se deben a
31:13la caída abrupta de esas hormonas, pero
31:15después en postmenopausia yo puedo no
31:18seguir teniendo calores, yo puedo tener
31:2070 años y no tener ningún calor. Eso
31:22tiene que ver con que la regulación de
31:24este desequilibrio hormonal donde caen
31:26las hormonas se compensó, pero yo sigo
31:29perdiendo esos mecanismos de protección
31:31que me estaban dando esas hormonas
31:33sexuales, particularmente los
31:34estrógenos. Entonces, ¿qué es lo que
31:36notamos? Notamos varias cosas.
31:40En primer lugar, que las hormonas e
31:44sobre todo los estrógenos
31:46protegen tu salud 12, tu salud
31:48cardiovascular. Eso significa que vos
31:50vas a poder de ahí en adelante
31:52empezar a acumular daño cardiovascular a
31:54la misma velocidad que un hombre cuando
31:56antes lo estabas haciendo de una manera
31:57mucho más progresiva. Hay un efecto
32:00protector de los estrógenos que se
32:01pierden en el instante de que los
32:02estrógenos caen. Entonces, ¿qué
32:04significa eso para mí como mujer de 60
32:07años que me tengo que cuidar mi salud
32:08cardiovascular mucho más de lo que
32:10estaba haciendo a los 45 años?
32:12Eso es un punto. El segundo punto tiene
32:14que ver con esa pérdida de masa que
32:16estábamos hablando antes y sobre todo
32:18con esa pérdida de la velocidad
32:20metabólica. Estas dos cosas significan
32:22que yo voy a estar haciendo más
32:25tendencia a perder masa muscular y
32:26perder densidad a lo largo de los años.
32:28y se combina con un factor que es
32:30doblemente negativo, que es que como
32:32pierdo velocidad metabólica, engordo un
32:34poco más y me veo más tentada a usar
32:37hormonas como los GLP, los agonistas de
32:39GLP1, vos en PIC, mo sharepatida, el que
32:42quieras vos, básicamente de la de la
32:44biblioteca de posibilidades, donde vas a
32:47comer menos y como no estás haciendo
32:49ejercicio muscular y además ya no tenés
32:51el efecto protector de esos estrógenos,
32:53vas a perder masa muscular y masa ósea
32:56mucho más rápido de lo que un hombre en
32:58tus mismas circunstancias estaría
32:59haciendo. Con lo cual, para este caso
33:02vale el doble cuidado que vos deberías
33:03hacer, que es asegurarte de que estás
33:05consumiendo las proteínas suficientes y
33:08asegurarte de que estás alcanzando la
33:09cantidad eh de actividad muscular
33:12suficiente. ¿Por qué esto es tan
33:14esencial? básicamente desde un punto de
33:15vista práctico, porque yo lo que veo es
33:18que cotidianamente alguien que usa eh
33:20alguno de estos agonistas no alcanza esa
33:23cuota de e proteínas necesaria y además
33:27no está haciendo ese nivel de actividad
33:30muscular o de o entrenamiento de fuerza
33:33que yo hago tres veces por semana, pero
33:34ni siquiera hace falta que vos hagas
33:36tres veces por semana. Podés agarrar una
33:37rutina como esta o la que vos tengas en
33:39tu vida cotidiana. Esta es de pulso,
33:41viene ahora pulso en breve. E pero ni
33:44siquiera hace falta que vos hagas esto.
33:46Lo que hace falta es que vos empieces a
33:48hacer un ejercicio muscular
33:50suficientemente intenso como para que
33:52vos fomentes mantener esa e esa masa
33:56muscular a lo largo de los años, esa
33:58masa o esa densidad. Sea, con cuánto
33:59alcanza. sobre todo si yo estoy en
34:01menopausia, con dos sesiones de fuerza
34:03de entre media hora y 45 minutos en las
34:06costes levantando cosas pesadas es más
34:08que suficiente, con lo cual el valor es
34:10bastante bajo.
34:12Y con respecto después a lo que tiene
34:14que ver con ese efecto de la
34:16temperatura, que es el da los síntomas
34:18tan clásicos de menopausia, lo que hay
34:20que entender es que justo en un núcleo
34:22del hipotálamo, que es una parte del
34:24cerebro bastante compleja, en un núcleo
34:26que regula temperatura, eh lo que se da,
34:30sobre todo a una un nivel que llama
34:31supraquiasmático, es es una
34:33desregulación donde lo que termina
34:35sucediendo es que yo tengo una
34:37regulación de temperatura donde estoy
34:40cómodo en esta cantidad de grados y
34:41estoy cómodo en esta cantidad de grados,
34:43pero cuando yo pierdo el valor de
34:45hormonas, se achica el gradiente o el
34:48umbral en el que estoy cómodo a nivel de
34:50regulación del sistema nervioso. ¿Qué
34:52significa esto para vos? En palabras
34:53claras, significa que subió 1 o 2 gr
34:57ambiente y vos disparás una reacción
35:00como si hubieran subido 15 gr. Entonces,
35:02empezas a sudar, tenés los calores,
35:04tenés los sofocos, todas las cosas
35:05clásicas que vos reconocés ligadas a esa
35:08perimenopausia donde los síntomas son
35:10más marcados. Entonces, una de las
35:12estrategias más básicas con respecto a
35:14esto, para que no afecte la calidad del
35:15sueño, es regular bien esa temperatura.
35:18Como el termostato en el que vos estás
35:20cómodo se achicó mucho o cómoda, se
35:22achicó mucho, lo que necesitas es
35:24asegurarte de que tu temperatura no
35:26fluctúe a lo largo de los de las horas
35:29de sueño. La manera de hacer eso
35:31básicamente es hacer cosas que te ayuden
35:33a mantener esa temperatura lo más
35:34constante posible. La mejor herramienta,
35:36pero cara y bien, del mundo del
35:38biohacking son los aparatos que
35:40mantienen una temperatura constante de
35:41la cama y que como tal, como estás
35:43acostado en la cama a esa temperatura,
35:45mantienen esa temperatura corporal en tu
35:47cuerpo muy muy constante. Si no, ¿qué
35:50pasa? Los síntomas clásicos que vos ya
35:51viste, tenés el sofoco, transpiras,
35:53tenés calor y después te levantas porque
35:56pasó el o te levantas por el sofoco o te
35:58levantas porque pasó el sofoco esa
35:59transpirada y se enfrió esa
36:01transpiración.
36:03Eso es el fenómeno típico que todo el
36:04mundo ve en la en los cuadros de
36:06menopausia. Voy a responder un par de
36:08preguntas más y ahora vamos a cómo ir
36:09manteniendo es hormonas equilibradas
36:12para tener la menor cantidad de
36:13síntomas. No vas a hacer que no tengas
36:14síntomas, vas a tener que tengas menos
36:16síntomas, sobre todo entendiendo acá
36:18justo Paula Daniela pregunta esto, que
36:21hay otras situaciones donde se
36:23desequilibran las hormonas. Acá pregunta
36:24por hormonas y postparto. La realidad es
36:26que parto, pediatría, obtetricia, no son
36:29ginecología, no son mis áreas. Eh, ella
36:32menciona que está con suplementos de
36:33omega3, vitamina D, eh, pero igual se
36:36siente hipercansada. Es superhabitual de
36:38todas maneras, pero mantener en
36:40equilibrio las hormonas suele ayudar.
36:42Acá dice eh Agustina, "Hola, doctor,
36:44tengo 44 años, el periodo ya está
36:46cambiando, ¿hay forma de retrasar la
36:48etapa que viene? ¿Qué nutrientes o
36:50suplementos recomendas en este periodo?"
36:51Perfecto, porque eso me da la pauta para
36:53ir explicando qué cosas son esenciales y
36:55qué cosas son importantes, sobre todo a
36:57medida que se va acercando el periodo de
36:59perimenopausia. Hay que entender que
37:01esto no pasa de una. Normalmente cuando
37:03nos vamos acercando hay ciertos
37:04micronutrientes que les quiero mostrar
37:06que funcionan y hay ciertas cosas que no
37:08son tan útiles particularmente. Lo
37:10primero que tenemos que entender es que
37:12tengo que darle mucha importancia al
37:14consumo de grasas saturadas en ese
37:16periodo por varias razones. Obviamente
37:18omega 3, como mencionaban, también es
37:19relevante. Quiero alcanzar la cuota.
37:21Como yo no la alcanzo en mi dieta y como
37:23la enorme mayoría de la gente tampoco
37:24alcanza su dieta, termina
37:25suplementándola.
37:27Eh, en el caso de ácidos grasos
37:29saturados importan porque van a ser
37:32precursores que yo voy a necesitar
37:33después para poder producir hormonas.
37:36Entonces, una de las cosas que yo me
37:37quiero garantizar en un periodo de la
37:38vida en el que las hormonas están
37:39cayendo es tener la materia prima
37:42necesaria para que mi cuerpo produzca
37:44esas hormonas. Las hormonas van a caer
37:46igual, pero no quiero que caiga más
37:48rápido de lo necesario porque yo no le
37:49estoy dando la materia prima para hacer
37:50el producto. Entonces, medir eso y
37:53asegurarme de alcanzar esa cuota, no de
37:55excederme, porque cuando me excedo
37:57favor, pero estoy generando un mayor
38:01peligro cardiovascular, quiero
38:02mantenerme en ese punto. Eso es un buen
38:05equilibrio, si quiero para empezar a
38:07entender dónde estoy parado a nivel
38:08hormonal. Omega3, por supuesto que
38:10también es necesario, magnesio,
38:12obviamente también y vitamina D. Hoy ya
38:15no se considera, por lo menos por todas
38:17las funciones que tiene, ya no se
38:18considera más como una hormona, se
38:19considera más como una e perdón, como
38:22una vitamina, dije la respuesta ahí, se
38:24considera como una prohormona. Entonces,
38:26medir esas cosas es bastante útil y
38:28asegurarte de que estás consumiendo la
38:30cantidad de grasa suficiente también es
38:31central. ¿Cuándo empezamos a afectar
38:34negativamente nuestra producción de
38:36hormonas por consumir poca grasa? Cuando
38:38consumimos menos del 20% de nuestra
38:41fuente de energía a partir de grasas.
38:43Eso es bastante raro. En general
38:45consumimos más grasas que esas.
38:47Y dentro de lo que tiene que ver con los
38:48equilibrios, dentro de los pasos de
38:50producción, yo me aseguré primero de
38:52consumir las grasas suficientes. Otro de
38:54los pasos que puedo hacer es consumir
38:57una sustancia que llamamos DA eh DHEA,
39:01que es un precursor de muchas hormonas
39:03sexuales. Entonces, tenerlo muchas veces
39:05facilita que la transición y la
39:08disminución de esas hormonas sea más
39:09progresiva. Por eso cuando alguien como
39:11Agustina que tiene 44 por ahí está
39:13entrando en este periodo y no es que ya
39:15va a entrar en menopausia, poder
39:17posponer eso no va a resolver nada desde
39:19el punto de vista de que a lo sumo le
39:20aparece un año después la menopausia en
39:22sí. El punto no es ese, sino es que la
39:25caída de las hormonas sexuales sea más
39:27progresiva
39:29y las hormonas, la la terapia de
39:30reemplazo hormonal ya para la mujer, no
39:32para el hombre con estrógenos, con
39:34progesterona, algunas veces con
39:36testosterona también, eh, pero
39:38particularmente lo más usado es
39:39estrógenos y testosterona, llevan a un
39:41punto que es muy interesante que tiene
39:43que ver con que sea una terapia que se
39:46está pensando cada vez más, sobre todo
39:47ahora que se entiende que el riesgo de
39:49cáncer no es el que se creía y se cambió
39:51mucho de esta postura a nivel
39:52internacional.
39:53se está usando cada vez más como un
39:55patrón intermitente, no como algo que
39:57vas a usar el resto de tu vida, sino
39:58como un proceso que puedes usar de apoyo
40:01para hacer la transición de la
40:03menopausia de una manera mucho más
40:05amable y mucho menos sintomática. Eso se
40:07va a usar cada vez más a medida que se
40:09empiece a eh eliminar el tabú de
40:12usarlas. Ahora que se sabe que lo que
40:15aumentaba era un poco el riesgo relativo
40:17de células cancerígenas, pero igual
40:19comparativamente con la sintomatología
40:21que reduce era incomparable beneficio
40:23con contra. Todavía está en mesa de
40:25discusión, pero las guías
40:26internacionales ya están cambiando con
40:28respecto a esto.
40:30E
40:32bien, ¿qué tanto impacta el sol en la
40:34testosterona? Impacta un montón. Eh, acá
40:37pregunta el mismísimo, impacta un
40:38montón. La testosterona afecta eh
40:41particularmente cuando tomamos sol los
40:43hombres con testículos expuestos, que es
40:46algo cuestionable como estrategia. Hay
40:48un aumento a corto plazo muy importante
40:50e que tiene que ver con los rayos VB y
40:53cómo estimulan la producción de
40:54testosterona. No hace falta que estés
40:56tomando todo el tiempo sol para eso. De
40:58todas maneras, eh, buenas tardes. Estoy
41:00haciendo ejercicio con pesas, me inflo y
41:02después vuelvo a la normalidad. Tengo 59
41:04años. Bueno, esto es muy interesante, lo
41:06pregunta Marcelo, pero vale para las
41:08mujeres también, sobre todo para las
41:09mujeres que no quieren quedar
41:10aumentando, no quieren inflarse de
41:12tamaño. Hay que diferenciar el
41:14desarrollo de masa muscular real con el
41:18síntoma postgimnasio en donde le di al
41:20bíceps fuerte, me quedó el bíceps
41:22hinchado, me miro en el espejo y digo,
41:23"Qué genial!" y dos días después, como
41:25comí pocos hidratos de carbono, lo veo
41:27deshinchado. Hay que diferenciar la masa
41:29muscular real de lo que está pasando
41:32fisiológicamente en tu cuerpo en ese
41:33momento. Eso no está tan ligado
41:35hormonas, está más ligado a si comi
41:37hidratos de carbono, si arrastreé agua,
41:39si estoy tomando creatina, si está
41:41hinchado el músculo porque se está
41:42reparando porque lo dañé o porque llevé
41:44mucha sangre porque lo estuvo usando
41:45mucho. Son todos procesos de transición.
41:48Yo te diría que la métrica real para
41:50entender dónde estoy parado a nivel
41:51muscular es cuando no estoy hinchado. Si
41:54fui al gimnasio a hacer bíceps, lo mido,
41:56lo evalúo dos días después, ¿no? Lo
41:58evalúo cuando volví del gimnasio y tengo
42:00toda esa estimulación en sí.
42:03E
42:06hay alguna pregunta más por ahí.
42:14En la menopausia no es necesario tomar
42:16estrógenos. por ahí lo preguntan, no es
42:17que es necesario como un proceso, se
42:19está usando cada vez más. Se está usando
42:21como un proceso para que sea
42:22transicional y que la caída no sea tan
42:24abrupta. Se puede usar eh obviamente
42:27conseguimiento médico de alguien que
42:28mida los valores, que entienda la dosis
42:30que uno necesita. Yo creo que el
42:32problema más importante de las terapias
42:33de reemplazo hormonal es que muchas
42:34veces no seguían por la respuesta
42:36hormonal que la persona tiene en sangre
42:38y eso es lo que realmente dictamina
42:40dónde estamos parados a nivel de la
42:41dosis, si vale la pena o no vale la
42:42pena. Muchas veces empiezan a usar
42:44suplementos naturales y después se
42:46empiezan a combinar con otras cosas y
42:47todo lo que estimula fitoestrógenos, eh
42:50leso, o sea, las productos y flavabonas
42:52de soja, por ejemplo, son cosas que
42:54pueden hacer la transición más amena y
42:57que han demostrado disminuir, por
42:59ejemplo, la aparición de calores, pero
43:00sigue siendo evidencia pobre dentro de
43:03todo comparativamente con usar una
43:05terapia de reemplazo hormonal.
43:08Bien, acá pregunta Melisa, ¿cuál es la
43:10explicación eh que está en la pantalla?
43:12Eh, ahí te tengo que hacer un chivo. Es
43:15mi propia aplicación que se llama pulso.
43:17Eh, nada, lo estaba mostrando
43:19simplemente porque te permite entender
43:21eh los micronutrientes, entender si lo
43:23estás alcanzando, si estás alcanzando
43:24los macros. Lo que haces ahí es le sacas
43:27una foto a la comida con esto que ves
43:29acá. Vos registrás tu comida, puedes
43:31registrar tu sueño, tu actividad física,
43:33puede ser una rutina de gimnasio. El
43:35juego es mejoría general de tu salud y
43:37afecta, obviamente, a tu producción
43:38hormonal en base a todo lo que vos
43:40puedas ir haciendo para alcanzar estos
43:41nutrientes que estábamos hablando.
43:44Eh,
43:46no sé por qué se me tradujo en inglés el
43:48chat.
43:56Esopiclona. No, a ver, insomnio crónico,
43:58tenés un video de más de una hora que
44:00sacamos hace poquito que puedes mirar,
44:02tiene un poco más de abordaje que tiene
44:04que ver con higiene de sueño. Insomnio
44:06en general tiene causas de psicología de
44:09base, con lo cual está bueno tratarlas
44:10también desde el punto de vista más
44:12psicológico también, porque funcionan.
44:15Acá pregunta Dani, eh,
44:19tratamientos de anticonceptivos orales y
44:22qué pasa con perimenopausia. también te
44:24lo ligaría con qué pasa con el síndrome
44:26premenstrual y lo vamos a unir acá con
44:28este tercer escenario que es cada vez
44:30más chicas jóvenes tienen síntomas
44:33menstruales graves. Entonces, hay un
44:36porcentaje muy elevado de chicas que en
44:38algunos países más desarrollados ya
44:40ronda el cuarto por el cuarto de las
44:41chicas y en eh síndromes más suaves. Si
44:45querés un síndrome eh premenstrual
44:49menor, donde vos tenés dolores, donde no
44:51te inhabilita el día a día, pero estás
44:53mal, donde tenés que tomar algo para
44:54lidiar con ese dolor cada un par de
44:56ciclos, donde tenés cefaleas o cambios
44:58del estado de ánimo importantes, eso en
45:00muchos países ya toca el 75% de la
45:03población y antes no sucedía. Una de las
45:06razones por las cuales se cree que
45:07sucede esto, no está definida la
45:09evidencia como tal, tiene que ver con
45:11estos cambios en la fluctuaciones
45:14hormonales, dentro de los cuales el
45:16principal sospechoso, de nuevo no
45:18confirmado, pero principal sospechoso
45:20son los disruptores endócrinos. Para
45:22quien no sabe qué son los disruptores
45:24endócreos, son sustancias, una categoría
45:26muy grande, no es que son un solo una
45:27sola familia de sustancias, por eso
45:29tenés pesticidas y por eso tenés
45:30microplásticos, que e básicamente tienen
45:34la capacidad de unirse a receptores de
45:37sobre todo de estrógenos. Hay de otras
45:38cosas, pero sobre todo de estrógenos.
45:40Por eso se notan más en sintomatología
45:43en la mujer que en el hombre, porque
45:44tienen mayores valores de estrógenos,
45:47pero se unen a esos receptores de
45:49estrógenos y los mantienen estimulados
45:51constantemente.
45:52Entonces, en vez de tener una
45:53estimulación correcta en una fase ciclo
45:55menstrual, después de tener tu segunda
45:57mitad, o sea, tus dos semanas siguientes
45:59desde el día 14 en adelante, elevando la
46:02progesterona, etcétera, se va dando un
46:05aumento de los estrógenos que se
46:06mantiene constante, se van dando cambios
46:09que tienen que ver con el
46:10comportamiento, con la conducta, porque
46:11también lo que vemos es que, si bien
46:14esta evidencia es de baja calidad, lo
46:16que vemos es que valores elevados de
46:18estrógenos alteran tu percepción de lo
46:20que te atrae, de la pareja que querés,
46:22de cómo te sentís anímicamente,
46:24etcétera. De la misma manera que la
46:26testosterona altera tu tus estados de
46:28ánimo. Entonces, lo que nos encontramos
46:30es con que las fluctuaciones, sobre todo
46:32por este consumo a lo largo de años de
46:35valores hormonales por disruptores
46:36endócrinos genera alteraciones en el
46:38desarrollo de la menarca, genera
46:40alteraciones en eh cómo se va a
46:43desarrollar una chica en su en su
46:45periodo de desarrollo, sobre todo,
46:46mientras más está expuesta a estos
46:48derruptores endócrinos, peor es el
46:49efecto. Genera efectos lamentablemente
46:51más ligados a infertilidad a lo largo de
46:54los años. No está super estudiado el
46:57porqué de la conexión.
46:59e de por qué, por ejemplo, la tracina o
47:01el glifosato o pesticidas generan este
47:03efecto. Sabemos que lo generan, sabemos
47:05que en el hombre también lo generan y
47:07disminuyen la motilidad del
47:08espermatozoide, disminuyen el contego
47:11total de espermatozoides, o sea, hay
47:12muchas cosas que están afectando
47:13negativamente a nivel de fertilidad,
47:16pero el punto es que el desequilibrio se
47:18nota mucho antes por las alteraciones
47:20del ciclo menstrual, donde tengo mucho
47:22dolor o mucha molestia en los periodos
47:25premenstruales, sobre todo. Y es muy
47:27común que las alteraciones no sean
47:28constantes si suceden un ciclo no un
47:30ciclo sí, entonces yo tenga más síntomas
47:32cuando fui acumulando estos
47:34desequilibrios hormonales. Por ende, el
47:36punto acá obvio es por un lado me tengo
47:38que asegurar, de la misma manera que
47:40hablamos en menopausia, me tengo que
47:41asegurar de estar consumiendo las
47:43fuentes de materia prima necesarias para
47:45que mi cuerpo pueda producir las
47:46hormonas en cantidades suficientes.
47:48Entonces, uno de los escenarios más
47:49claros de por qué hay adolescentes con
47:52menos valores de estrógenos o
47:54progesterona o con menos valores de
47:55testosterona de los necesarios, muchas
47:57veces tiene que ver con algo dietario.
47:59El ejemplo clásico es veganismo en
48:00adolescencia, que es algo muy malo desde
48:02el punto de vista del desarrollo y la
48:04fertilidad.
48:06lo que hace básicamente es reducir la
48:08cantidad de hormonas sexuales
48:09disponibles porque tengo menos materia
48:11prima para producirla
48:13y eso cambia el desarrollo, por eso es
48:15tan negativo durante la fase de
48:16adolescencia comparativamente con hacer
48:18lo mismo a los 35 años. Entonces, ese es
48:21un aspecto puntual. El otro aspecto
48:23puntual tiene que ver con sacar los
48:24elementos que atentan contra ese
48:25desarrollo. Ahí por ahí mencionaban los
48:27anticonceptivos orales. Los
48:29anticonceptivos lo que hacen es mantener
48:31regulada la cantidad de hormonas en
48:33diferentes fases del ciclo. Por eso
48:35funcionan como anticonceptivos.
48:36Básicamente están inhibiendo o
48:39modificando esa fertilidad en base a los
48:41cambios que crean en tu ciclo porque
48:42estás tomando hormonas. Es muy
48:44interesante porque cuando yo todavía
48:45atendía pacientes o incluso cuando
48:47recién terminé la carrera y estaba
48:49trabajando en un trabajo básico de
48:51clínica, eh recuerdo que la gente decía
48:53que no tomaba ningún medicamento y
48:55después cuando indagaba se estaba
48:56tomando anticonceptivo, sino percibía
48:58que el anticonceptivo es un fármaco, es
49:00una hormona o dos, depende del
49:01anticonceptivo que tomes que estás
49:02tomando todos los días de tu vida.
49:04Entonces, obviamente no es la manera
49:06ideal de utilizarla
49:09eh de utilizar las hormonas. Y por ahí
49:12preguntaban anticonceptivos para el
49:13tratamiento de la perimenopausia, te
49:15diría, tiene mucho más sentido utilizar
49:17tratamientos de hormonas bioidénticas
49:19donde vos podés seguir el efecto o
49:21alcanzar el efecto que vos
49:23específicamente estás buscando en base a
49:25regular la dosis para llegar a un valor
49:27de estrógeno o de progesterona
49:28específico en tu cuerpo y mantener esa
49:31caída muy progresiva para que vos no
49:32tengas síntomas.
49:34Bien. Y preguntando ver si hay más
49:37preguntas por acá.
49:41consejosicios
49:43eh antes de que llegue ese momento.
49:46Mira, yo creo que la edad adecuada para
49:48la menopausia depende mucho. La edad
49:50estándar obviamente son 50 años, hay un
49:52periodo preost, uno no entra en
49:54menopausia así de repente hay un proceso
49:57donde los ciclos se van volviendo menos
49:59regulares. Por eso el diagnóstico tiene
50:00que ver con que muchas veces pues no
50:02tengas una menstruación como por un año
50:03de tiempo. Entonces, en los ciclos
50:06menstruales pasa mucho que las
50:07alteraciones no son lineales, no son
50:09regulares. Por eso no todas las mujeres
50:11tienen un ciclo de 28 días y te puede
50:13pasar que tengas un ciclo de 25 regular,
50:15te puede pasar que un ciclo te dure más,
50:17un ciclo te dure menos, esas
50:18fluctuaciones hormonales se plasman de
50:20esa manera. E los cambios alimenticios
50:24más interesantes para mí dentro de
50:26menopausia tienen que ver con entender
50:27las consecuencias. Con entender las
50:29consecuencias significa que entendés que
50:31tenés tendencia a perder masa muscular,
50:33que tenés tendencia a perder masa ósea.
50:35Entonces, me quiero asegurar vitamina D
50:36y calcio, me quiero asegurar proteínas
50:38suficientes, me quiero asegurar entrenar
50:40lo suficiente, me quiero asegurar no
50:42estar estimulando la inflamación en mi
50:44cuerpo, que en realidad lo debería hacer
50:45siempre, pero vale con más razón en
50:48menopausia por un tema de salud
50:50cardiovascular a futuro. me quiero
50:52asegurar de no estar consumiendo mucha
50:53cantidad de grasas saturadas, todas
50:55cosas que les mostraba ahí en pantalla
50:57con la aplicación, pero que básicamente
50:58pueden hacer por ustedes mismos también
51:00y cuya estrategia después hay otras
51:04cosas que se suelen usar, no sé, el
51:05ejemplo clásico de la medicina naturista
51:07son las isoflabonas de soja, consumir
51:09más hoja orgánica, fenogreco, todas las
51:11cosas que durante la historia se usaban
51:13para eh el mantenimiento de estas
51:16hormonas. pensar que el fenobreco viene,
51:18si no me equivoco, de el papir de el
51:20papiro de Evers, o sea, estamos hablando
51:21de antiguo Egipto como tratamiento
51:24medicinal para un desequilibrio
51:26hormonal. Entonces, no significa que sea
51:28superválido. Desde un punto de vista
51:30práctico, para mí sigue teniendo más
51:31sentido el tratamiento de hormonas
51:34biodidénticas, pero qué creo, creo que
51:36hay una salvedad previa, que es que esas
51:39soluciones deberían venir solo después
51:42de que yo hice todo lo necesario para
51:44mantener mi cuerpo en equilibrio. Eso
51:46quiere decir dormir lo que corresponde,
51:48hacer el ejercicio que corresponde,
51:49tener el porcentaje de grasa que
51:50corresponde, que suena poco atractivo.
51:52Creemos siempre la solución fácil. En
51:54las conferencias lo que más preguntan es
51:56por la clave o el truco para y lo que
51:58vemos es que estos beneficios van mucho
52:01más allá de la sintomatología de
52:02menopausia, van en longevidad, van en
52:04estado de ánimo, van en el nivel de
52:05energía que vos tengas. Y si yo lo
52:07reemplazo por hormonas bioidénticas, no
52:09tengo todo este otro eh estas otras
52:12aristas de beneficios.
52:14E por acá preguntan, "Tengo 28 años,
52:16tengo eh porquistosis ovárica,
52:18hipotiroidismo, infertilidad hace 10
52:20años, ya he visitado varias clínicas de
52:22reproducción. ¿Qué me recomienda?
52:24reparar primero la resistencia a la
52:26insulina y reparar ese desequilibrio
52:28ovárico antes de pensar en fertilidad.
52:30Eso seguro. Peregrina pregunta por acá.
52:33Ese es el primer paso. Eh, [resoplido]
52:35"¿Cuánto dura la retención de líquidos
52:36con el uso de creatina?", preguntan por
52:38acá. Sobre todo es algo importante para
52:39las mujeres que no quieren quedar más
52:41grandes y que por ahí están empezando a
52:42entrenar en menopausia porque saben que
52:44tienen que mantener esa masa muscular,
52:45¿no? Mientras tomes la creatina, la
52:47retención está. Mientras vos tengas tu
52:49músculo lleno de creatina o de glucógeno
52:52porque te comiste tres platos de pasta,
52:53la retención va a estar.
52:56Eh, la rispidón es una hormona que
52:57altera el desarrollo de los chicos. No
52:58es un psicofármaco, puede alterarlo. No
53:00sabría decirte específicamente porque no
53:02soy psiquiatra, por eso me casé con una
53:04psiquiatra. E
53:08en el Imperio Persa se usaba el feno
53:10greco. Sí, efectivamente, Agustina. Eh,
53:13¿qué más
53:15por acá? ¿Hay alguna pregunta?
53:17Yo
53:19creo queas teniendo en cuenta cómo era
53:23en mi peropaxida, ¿qué opinas sobre ese
53:25consumo?
53:26Eh, los fitoestrógenos el problema que
53:28tienen es que no los puedo regular
53:30correctamente, pero conjugo con algo que
53:31pregunta acá Merlina que dice, "¿Los
53:33parches de reemplazo de reemplazo
53:35hormonal se tienen que regular de alguna
53:37manera específica?" Sí, por supuesto que
53:39sí. Eh, es algo muy interesante porque
53:41los parches o las cremas de testosterona
53:44que vienen en monodosis no tienen una
53:47dosis específica para Marcela, para
53:49Claudio, para quien sea. Eso es una
53:50equivocación, por supuesto, porque vos
53:51tenés un su requerimiento, ya lo cambié,
53:53porque vos tenés un requerimiento
53:54específico en donde muchas veces las
53:57personas tienen una respuesta. Mientras
53:59vos peor haces las cosas, y esto es lo
54:00interesante, lo interesante, lo malo,
54:02mientras vos peor hacés las cosas, menos
54:04respuesta tenés a esa hormona. Entonces
54:06es muy común, sobre todo es muy común en
54:08hombres que cuando vos alterás esa
54:10producción de testosterona, eh, porque
54:13no dormís bien, porque tienes alto
54:14porcentaje de grasa, por lo que fuera y
54:15usas una crema, esto vale para hombre o
54:17para mujer, realmente hay más
54:19testosterona que conviertas a
54:21estrógenos. Por eso, si vos me decís,
54:23"Tengo sobrepeso, soy hombre, uso",
54:26usaría crema de testosterona. No, anda a
54:29perder el peso antes que te sobra a
54:30nivel de grasa, porque vos vas a usar la
54:32testosterona y la vas a convertir en
54:34estrógenos en esa grasa periférica, que
54:36es algo que vos no querés que suceda.
54:38¿Cuáles son los mayores las mayores
54:40ventajas del uso diario de creatina?
54:42Molestia gástrica. Sinceramente, yo la
54:44tomo con comida porque me molesta si la
54:46tomo sola. ¿Cómo evitar el aumento de
54:48peso con creatina? No es aumento de
54:49peso, es que vos guardaste agua en tu
54:51cuerpo que funciona. No es una Si vos
54:54aumentaste 2 kg porque vení tomando toda
54:56tu vida creatina y comés la misma
54:58cantidad de calorías y tu porcentaje de
55:00grasa no aumentó y tu porcentaje de
55:01músculo no aumentó, no es algo malo. Eh,
55:05hola de México. E, ¿cuáles son los
55:07indicadores para saber que ya estoy en
55:09perimenopausia? Eso, Mónica, es muy
55:11claro y es la es que empieza a subir el
55:14valor en laboratorios, en análisis de
55:15sangre de FCH y DLH.
55:18El día mañana vos en pulso lo vas a
55:20poder cargar. Ya tenemos el sistema, no
55:21está habilitado para ustedes todavía
55:23porque lo estamos probando, pero vas a
55:24poder cargar esos valores de FCH, LH, no
55:26importa si trases una vez por año, son
55:28bastante habituales de hacer. Eh,
55:30cualquier ginecóloga en general manda
55:32esos análisis de laboratorio y vas
55:33viendo como progresivamente a lo largo
55:35de los años fueron subiendo esos valores
55:37y es tu cuerpo diciendo, "Bueno, estoy
55:38haciendo un esfuerzo para mantener tu
55:39producción hormonal." en algún momento
55:41no va a dar más abasto y ahí va a
55:43empezar a pasarte que tus ciclos
55:45menstruales se se separan, empezas a ser
55:48menos regular con esos ciclos, etcétera.
55:51Eh, entonces, ¿no se recomienda el
55:53tratamiento con hormonas naturales
55:54bioidénticas para la premenopausia? No
55:57es que no se recomienda, Francisca, es
55:58que vos deberías hacer las cosas primero
56:00naturales para mantener tus hormonas en
56:02buen valor. Lo mismo vale para e
56:07básicamente lograr que vos mantengas
56:09buenos valores testosteron en el caso
56:10del hombre. Y es una es un concepto
56:13erróneo decir, "Bueno, me inyecto la
56:15hormona para no hacer lo que yo tengo
56:16que hacer." Es el mismo concepto
56:18filosófico, si querés que los agonistas
56:20de GLP1 como ENPC para bajar de peso. Si
56:22vos no cambiá ningún hábito en el
56:24instante en el que dejas en Pic, tenés
56:25peores hábitos porque bajaste comiendo
56:27oreo si querés. Entonces ese es un
56:29dilema. La herramienta es mala per sé,
56:32no para nada. Es una buena herramienta
56:33que funciona para su caso de uso
56:35correcto. El problema está en que la
56:36queremos usar cuando no nos corresponde
56:37usarla y deberíamos estar haciendo un
56:39esfuerzo puntual por nuestra cuenta que
56:41solemos no hacer.
56:44E
56:45acá están preguntas.
56:49No, la ducha de agua fría no eleva, o
56:51sea, si eleva la testosterona en
56:52realidad lo elevaría por una razón muy
56:54momentánea y no funciona. Es muy
56:56interesante porque la musculación, por
56:58ejemplo, ir a levantar cosas pesadas al
56:59gimnasio, hacer peso muerto con 200 kg,
57:02te puede elevar la testosterona de
57:03manera momentánea. Ciertas cosas que te
57:06generan un estrés más ligado a
57:09testosterona, te pueden generar una
57:10elevación momentánea, pero no son cosas
57:12que vayan a fluctuar tus valores basales
57:14de testosterona del día a día. Eh, ¿cómo
57:17sé si necesito aumentar el parche,
57:19Merlina? Tenía que medirlo en sangre y
57:20que alguien te siga con ese análisis de
57:22sangre y te diga si lo tenes que
57:23aumentar o no. Nadie te lo puede decir
57:24online, está claro. E
57:27por acá preguntaron
57:32si afecta sus hormonas a sus hormonas y
57:34se ayuda a
57:36Bueno, es una muy buena pregunta porque
57:37el el ayuno intermitente afecta a todos
57:39estos cuadros que estamos hablando.
57:40Afecta a testosterona, afecta a síndrome
57:43premenstrual ovario poliquístico, todo
57:45lo que estábamos hablando y afecta
57:46menopausia y además las afecta de manera
57:47diferente, ¿no? Para todas aplica el
57:49mismo consejo. Si yo tengo un síndrome
57:51de ovario poliquístico que tiene la
57:53reinsistencia de la insulina, tiene la
57:54insulina elevada, me viene bárbaro hacer
57:56ayuno intermitente. Es una buena
57:58herramienta porque yo puedo decir,
57:59bueno, 16 horas de ayuno, como no estoy
58:01comiendo en ese tiempo, tengo un tiempo
58:03para que mi insulina pueda bajar y sea
58:05más fácil de mantener buenos valores y
58:07ir reparando esa resistencia a la
58:08insulina que no es todo el conjunto del
58:10síndrome de ovario polioliquístico, pero
58:12es una parte importante para
58:14testosterona. hay un punto de ayuno
58:17donde si yo tengo sobrepeso y porcentaje
58:18de grasa alto me ayuda y pasado ese
58:21punto me es negativo. Entonces es muy
58:23interesante porque los primeros estudios
58:25indicaban que la testosterona subía, los
58:27estudios posteriores indicaban que la
58:28testosterona bajaba y eso en realidad
58:30tenía que ver con si vos en el día
58:32estabas comiendo una cantidad de
58:32calorías suficientes, la proteína
58:34suficiente, si estabas entrenando, si
58:36estabas moviéotelo suficiente. Entonces
58:38no era tanto una cosa relacionada con el
58:40ayuno per sé, sino con qué pasaba con tu
58:42composición corporal. Si baja el
58:44porcentaje de grasa y vos venís
58:45mejorando, es bueno. Si no es malo,
58:49eh, porque además la testosterona es una
58:50hormona anabólica y el ayuno
58:51intermitente es un proceso catabólico.
58:53Entonces, lo que menos querés en la vida
58:55con ayuno es perder músculo porque te
58:56excediste de ayuno y porque estabas
58:58comiendo poca proteína. Eh, por acá
59:01preguntan, eh, Roani pregunta,
59:03"¿Creatina menopausia?" Sí, recontra va
59:06porque además te ayuda a mantener la
59:07masa muscular. E,
59:10¿qué más?
59:11Porque hay chicos de edad escolar que se
59:13desarrollan prematuramente en lo sexual
59:15con todos los signos físicos del caso.
59:17Eso muchas veces tiene que ver con
59:18desarrollos genéticos, donde hay cuadros
59:20genéticos que se desarrollan más rápido
59:22y otras veces con estos derruptores
59:23endócrinos que estábamos hablando. E
59:27después de tomar creatina con hepatitis
59:29autoinmune y eso yo lo consultaría con
59:31mi médico específico. Doctor Sebas, soy
59:33estudiante de medicina. Muy bien,
59:35saludos José. Manera presento mi examen
59:37final de bioquímica. Me enamoré de la
59:39materia por sus videos de metabolismo.
59:40Que bueno, José, lo que más se relaciona
59:44con esto de todas maneras es fisiología
59:45que probablemente lo vas a tener el año
59:46que viene. Así que disfrútalo.
59:49Con la menopausia bajé de peso, hago
59:51ejercicio de fuerza, no logro subir. Es
59:53una rareza esto, Amanda. En general pasa
59:54lo opuesto porque la velocidad
59:55metabólica suele bajar. Es muy probable
59:57que no estés alcanzando la cantidad de
59:59calorías necesarias por 10 de proteína
1:00:00para aumentar la masa muscular. ¿Tenemos
1:00:03alguna pregunta más por ahí?
1:00:08Si tú si pensas que la limitación de
1:00:11producción puede estar ligada a algo que
1:00:13sucede a nivel hormonal, a nivel perdón,
1:00:16a nivel hepático, puede ser. Te diría
1:00:18que no.
1:00:20¿Usted recomienda que todas las mujeres
1:00:21tomamos a diario creatina? La mayoría
1:00:23puede hacerlo si no tiene ningún
1:00:25impedimento, si no tiene ninguna
1:00:26alteración renal, etcétera. Para los
1:00:28bajones emocionales, ¿qué puedo hacer en
1:00:29menopausia? Muy buena pregunta, Marcela.
1:00:31Lo más importante en esto es mantener
1:00:33las hormonas lo más estables posibles,
1:00:35porque las fluctuaciones hormonales
1:00:37hacen a mucha de la consecuencia de la
1:00:40fluctuación anímica también.
1:00:43Eh, mira, Erida pregunta, "Tengo 55 años
1:00:48de edad, peso 50 kg, ¿qué cantidad de
1:00:51proteína necesito consumir?" Esa
1:00:53respuesta es personalizada. Por eso, si
1:00:54vos ves acá, en mi caso, yo tengo 180 g
1:00:57de proteína diaria que necesito. Eh,
1:01:00siempre fluctúo entre 75 kg y 80 kg,
1:01:02pero también vi 1,85 m. Eh, la cantidad
1:01:05de proteína te la va a dar cualquier
1:01:07prueba de estas. Puedes usar Pulso que
1:01:08tiene una prueba gratuita, descargártele
1:01:10y ver qué cantidad de calorías, de
1:01:11proteínas, de todos esos micronutrientes
1:01:13necesitas por día y también ver con
1:01:15fotos de tu comida si lo estás
1:01:16alcanzando. Y si no, directamente lo que
1:01:18puedes hacer es agarrar una calculadora
1:01:19online genérica que ya existen y
1:01:22calcular en base a tu peso y en base a
1:01:24varias cosas más que necesitas. Acá
1:01:26tenés prueba gratuita, te la descargas,
1:01:28si no te gusta la app, la dejás después
1:01:30y podés calcular eso y bajarte el plan,
1:01:33que es esto que te va a decir qué
1:01:35necesitas hacer para cada una de las
1:01:36aristas. Si vos queres aumentar de masa
1:01:38muscular, ¿qué necesitas hacer por
1:01:40sesiones? ¿Cuánto de fuerza? ¿Cuánto de
1:01:42cardio? Eh, no sé, para salud cardio,
1:01:45porque elegí estas cosas, pero cada uno
1:01:47elige las que quiere. Eh, básicamente
1:01:49eso te va a determinar tu plan dentro de
1:01:51las cosas que está incluye la cantidad
1:01:53de proteína que necesitas. ¿Cómo puedo
1:01:56volver a sentirme mejor de energía y
1:01:58metabolismo? Ya dejé de lactar hace unos
1:01:59meses, hago ejercicio, me siento agotada
1:02:01y siento hinchada y malhumorada.
1:02:03Marilin, tenemos que empezar a aceptar
1:02:05el hecho de que las fluctuaciones
1:02:06hormonales tienen su impacto y tarda un
1:02:08tiempo en compensar ese impacto.
1:02:11Entonces, es importante no pensar que va
1:02:12a cambiar automáticamente esto e ir
1:02:15haciendo las cosas necesarias para
1:02:16volver esa normalidad hormonal.
1:02:20Doc y los pelet, ¿qué opinión tiene,
1:02:22Lourdes? La respuesta es lo mismo que
1:02:24todo lo demás que dije con respecto a
1:02:26terapias bioidénticas. Para mí los pelet
1:02:28tienen una contra muy importante que es
1:02:30que muchas veces fallan en la regulación
1:02:32de cuánto liberan de hormona. Eso es un
1:02:34problema porque los peles tienen una
1:02:36duración de hormonas que deberían ir
1:02:38liberando a lo largo de un año y muchas
1:02:40veces pasa porque falla el sistema que a
1:02:43los 6 meses se agotó y eso significa que
1:02:45me liberaste el doble de lo que me
1:02:46tenías que liberar.
1:02:48Eh,
1:02:51última regla en 2018, última
1:02:52menstruación en 2018, con lo cual esta
1:02:54persona está obviamente en eh
1:02:56menopausia, ya en postmenopausia, no
1:02:58logro eh conseguir la recomposición
1:03:00corporal, empezar a hacer fuerza, comer
1:03:02bien y ayuno. Otro consejo, sí, esto es
1:03:05muy claro y es muy evidente. La gente
1:03:08que no logra hacer recomposición, y te
1:03:10lo cuento con mi propio escenario, en
1:03:12general está excediéndose en calorías. A
1:03:15mí me pasó lo siguiente, que es que
1:03:16cuando yo iba al sistema de los cálculos
1:03:18normales de consumo diario para hacer
1:03:20recomposición, todo me decía, "Tenés que
1:03:23consumir para recomposición 2,400
1:03:25kcalorías por día o energía si no querés
1:03:27pensar en calorías, no importa, pero
1:03:29tenés que consumir esta cantidad de
1:03:30energía." Cuando yo consumía esa
1:03:32cantidad de energía, la cantidad de
1:03:34peso, el peso mío no bajaba. Entonces,
1:03:37como no bajaba esa cantidad de peso, me
1:03:39encontré con que de repente entendí por
1:03:41evidencia práctica mía, que esa era la
1:03:43cantidad que me mantenía el peso, no la
1:03:45cantidad que me iba a llevar
1:03:46recomposición. Cuando yo quiero
1:03:47recomponer, que es perder grasa y ganar
1:03:49algo de músculo, en general un poquito
1:03:51de déficit necesito, 200, lo que fuere
1:03:54calorías menos. Entonces, en ese caso,
1:03:56como yo hoy estoy haciendo recomposición
1:03:58corporal y quiero llegar a 11% de
1:04:00porcentaje de grasa, hoy, si no me
1:04:02equivoco, estoy en, vamos a chequearlo
1:04:04por las dudas, pero creo estar en 12%,
1:04:07una cosa así. E
1:04:11sí, en 12. Como yo quiero llegar a 11,
1:04:13todavía tengo que hacer un déficit. Para
1:04:15llegar a ese déficit necesito consumir
1:04:17menos de lo que yo gasto habitualmente.
1:04:20En este caso mío, 2050. ¿Qué me pasó?
1:04:22Porque es importante para todas las
1:04:23personas que dicen, "Che, no logro tener
1:04:25un resultado ni con ayuno." Es que
1:04:27cuando miden lo que están consumiendo en
1:04:29su vida cotidiana, lo que le pasa a la
1:04:31gente con pulso es que se da cuenta de
1:04:33que estaba comiendo uno más de lo que
1:04:35creía, dos, que no estaba alcanzando la
1:04:38cuota que necesitaba. Y eso me parece
1:04:40que es importante desde el lugar de por
1:04:41qué no bajo de peso, porque estoy
1:04:43comiendo más de lo que necesito o porque
1:04:44estoy comiendo lo que necesito y no
1:04:45menos para llegar a alcanzar esa cuota.
1:04:48Por eso cuando yo planteo en un sistema
1:04:49como este o en cualquier cálculo que
1:04:51haga de calorías que quiero bajar de
1:04:53peso, ya no es el 2400, que es lo que no
1:04:56sé, Sebastián la Rosa necesitaba, sino
1:04:58es el déficit en este caso, de 400
1:05:01kcalorías menos para alcanzar esa
1:05:03recomposición y para llegar a ese peso.
1:05:05Y después, una vez que vos llegaste, que
1:05:06se compense automáticamente para decir,
1:05:08"Bueno, llegaste a tu objetivo. Ahora
1:05:10vamos a consumir lo que necesitas por
1:05:12día para que vos construyas masa
1:05:14muscular más fácil.
1:05:17E
1:05:19acaba de salir un estudio sobre
1:05:20creatina. Dice que se desarrolla cáncer
1:05:22con mayor facilidad.
1:05:24Habría que verlo. Sevilla mía me parece
1:05:26que es más un tema de que estás
1:05:28brindando energía a células cancerígenas
1:05:31de la misma manera que estás brindando
1:05:32energía a células musculares. La mayoría
1:05:34de esos estudios suelen ser invitro, no
1:05:36suelen ser en el cuerpo de alguien.
1:05:38Entonces es importante poder
1:05:39diferenciarlo en un laboratorio. Lo que
1:05:41dé energía o lo que dé buen sustrato a
1:05:44la célula cancerígena va a fomentar su
1:05:46desarrollo. Y eso está bien que sea así
1:05:48porque le estás dando un nutriente. Eso
1:05:50no significa que ese nutriente que vos
1:05:52necesitás también vaya a ser necesario
1:05:55para otras células. Por ejemplo, el ATP,
1:05:58que es una molécula que vos necesitas
1:05:59para energía, fomenta el desarrollo de
1:06:01células cancerígenas. Si vos tenés más
1:06:02ATP, se desarrollan más rápido, pero si
1:06:04no tenés ATP, te morís, no es que podés
1:06:06funcionar sin ese ATP. ¿Y
1:06:09tenés alguna otra pregunta por ahí?
1:06:15clomifeno,
1:06:18¿no? El clomifeno no es una
1:06:20recomendación para un hombre, eh, porque
1:06:23es un es un fármaco que vos estás
1:06:25tomando como bloqueante hormonal que no
1:06:26tiene sentido. Siempre el consejo sería
1:06:29primero hacer todas las cosas que son
1:06:30necesarias para bajar, perdón, para
1:06:32subir la testosterona naturalmente.
1:06:34perder porcentaje de grasa para bloquear
1:06:36esa transformación estradiol
1:06:38naturalmente y no necesitar clomifeno,
1:06:40que es un fármaco que te recuerdo que la
1:06:42gente que tuvo cáncer de mama utiliza
1:06:45como mecanismo de prevención, no es algo
1:06:47que le vayamos a recomendar a una
1:06:48persona eh en la vida cotidiana. Acá
1:06:51preguntan, Yu pregunta, "Sebas,
1:06:53actualmente, según las la última
1:06:54evidencia, ¿cuál es el ayuno que
1:06:56recomendas hacer y que sea sostenible en
1:06:58el tiempo? 186 o cuál 168. Te diría que
1:07:01hoy a nivel restrictivo y sobre todo
1:07:03entendiendo menopausia y me entendió que
1:07:05muchas veces la gente tiene problemas
1:07:07cada vez más, lamentablemente de
1:07:09producción de hormona tiroida,
1:07:12te diría que ahí me quedaría entre 12 y
1:07:15168. ¿Por qué? Si yo estoy en baja y
1:07:19cómo se cómo se eligen ese rango
1:07:21también. Si yo tengo baja masa muscular,
1:07:23me importa más construir esa masa
1:07:25muscular para longevidad que bajar de
1:07:27peso. Entonces, ese es un escenario
1:07:29donde yo quiero 121 o donde quiero comer
1:07:31incluso más seguido. La autofagia es
1:07:33buena, sí, pero más bueno es tener la
1:07:34masa muscular que vos necesitás.
1:07:36Entonces, primero fomento la masa y
1:07:38después entro en ayuno intermitente.
1:07:40Ahora, si yo soy alguien que ya está en
1:07:42peso y que ya tiene la composición
1:07:43corporal que debería tener, un 168 para
1:07:46longevidad está muy bien. ¿Por qué no
1:07:48más de 168? Si vos podés activar más la
1:07:50autofagia, si hacés más horas e incluso
1:07:52podés tener más estimulación de células
1:07:54eh madre si vos estás haciendo más
1:07:56horas. Eso es verdad. Sí, es verdad.
1:07:58Pero también es verdad que a más ayuno
1:08:01más contras empiezan a aparecer que son
1:08:03muy dependientes de la dosis. Entonces,
1:08:06¿qué vemos? vemos que hay una
1:08:07restricción de la producción de hormona
1:08:09tiroida muy relativa al tiempo que yo
1:08:11estoy usando o al tiempo que estoy
1:08:12haciendo básicamente de de restricción
1:08:15de perdón de duración del ayuno, donde
1:08:18si yo hago 20 horas por ahí bajo más mi
1:08:20producción de hormona tiroide y si yo
1:08:22dejo de hacerlo mi producción vuelve, no
1:08:24es que dañe mi glándula tiroides, es
1:08:26solo momentánea, pero si yo estoy medio
1:08:28jugado a nivel de metabolismo, no es una
1:08:30recomendación. Me quedo por debajo de
1:08:32ese 168 donde yo sé que eso no es un
1:08:34problema.
1:08:36Existe una relación entre la microbiota
1:08:37y las hormonas. Por supuesto que existe
1:08:39una relación entre la microbiota y todo.
1:08:40Básicamente
1:08:43te diría que la relación más importante
1:08:46tiene que ver con producción de
1:08:47neurotransmisores, no tanto con
1:08:49producción de hormonas. Eh, no es que
1:08:51hay una cambio de microbiota que va a
1:08:53hacer que vos produzcas más
1:08:54testosterona, por lo menos identificado
1:08:55por ahora. Sí, sabemos que hay un cambio
1:08:58que va a hacer modificaciones en tu
1:09:01regulación del sueño, en tu regulación
1:09:02del estado de ánimo. Entonces, sí
1:09:04funciona.
1:09:06Tiene una pregunta, eh, dice que quería
1:09:09saber si pulso encontrar información
1:09:11necesaria para ejercicios, alimentos y
1:09:14suplementos en la etapa de pedir
1:09:16menopausia.
1:09:16Eh, pulso como herramienta para unir
1:09:18alimentos, suplementos y ejercicio en
1:09:21menopausia. Sí, por supuesto. Vos tenés
1:09:24dentro de Pulso una sección que se llama
1:09:26Morfeo, que es la inteligencia
1:09:27artificial nuestra, que une todo eso
1:09:29básicamente y que te plantea eso desde
1:09:31un punto de vista opcional. Es muy
1:09:33probable, esto depende [carraspeo] del
1:09:34país y de las legislaciones de cada país
1:09:35que no pueda decirte a vos tomad tal
1:09:37suplemento. Podés preguntarle qué
1:09:39suplementos funcionan para este
1:09:40escenario, pero nunca te va a decir, "A
1:09:42vos te recomiendo este suplemento de
1:09:44endosis X." No porque no sepamos esa
1:09:47información, sino porque legalmente vos
1:09:49deberías tener a alguien que te lo
1:09:50recomiende conociendo tu caso, etcétera.
1:09:53Eh, ¿cuál es el nombre de la aplicación
1:09:55que calcula proteínas? Expulso es la que
1:09:56vieron ahí en en pantalla. Sofía puedes
1:09:58hacer la prueba gratuita y ver cuánta
1:10:00necesitas. Es verdad que las mujeres de
1:10:0235 años deben comenzar a tomar terapia
1:10:04hormonal para recibir la menopausia con
1:10:06más salud. No, para nada. La primera
1:10:08indicación nunca sería terapia de
1:10:09replazo hormonal, sería que vos
1:10:11mantengas tus hormonas naturalmente. Eh,
1:10:14saludos de misiones. Sebas, para vos fue
1:10:16insostenible el ayuno de 231. ¿Por qué
1:10:18motivo lo dejaste? Perfecto, Brendy,
1:10:20gracias por acordarte. Significa que me
1:10:21hace mucho tiempo. Yo durante años hice
1:10:24omad, hice una sola comida por día.
1:10:26Desde un punto de vista de
1:10:28sustentabilidad, no, para nada
1:10:30insostenible. Hay dos problemas muy
1:10:32interesantes. Uno tiene que ver con
1:10:34consumir la cantidad de nutrientes, de
1:10:36micronutrientes eh suficientes. Lo que
1:10:38me pasaba es lo siguiente, te lo voy a
1:10:39mostrar porque es muy claro que es es
1:10:42muy difícil que en una sola comida por
1:10:44día vos comas todos los nutrientes que
1:10:46vos necesitas. Entonces, lo que me
1:10:47pasaba con el OMAD es que estas barritas
1:10:49no se llenaban. Obviamente en ese
1:10:51momento no existía pulso, entonces yo no
1:10:52lo podía ver, pero ya sabía que estaba
1:10:55haciendo déficit de todos estos
1:10:56nutrientes porque es raro en una sola
1:10:58comida poder comerte 2,000 kcalorías.
1:11:012,400 kcalorías. Entonces, es muy
1:11:03difícil en una sola sentada consumir
1:11:05todo lo que vos necesitas en las
1:11:06cantidades y además absorberlo como
1:11:08corresponde. Esa fue la razón principal
1:11:10por la que yo lo dejé y la otra fue
1:11:12porque empecé a construir más masa
1:11:14muscular y a entender la importancia de
1:11:16la masa. Y lo que sucedía con el OMAD es
1:11:18que funciona muy bien para el que quiere
1:11:19perder grasa, justamente porque lo ayuda
1:11:21a no comer la cantidad que comía antes,
1:11:24pero tiene la contra importante de que
1:11:26eh es muy difícil consumir eh perdón,
1:11:29construir masa muscular con 23 horas de
1:11:32ayuno en el día.
1:11:35Terminé mi etapa de dar lactancia
1:11:36materna. Quiero iniciar ayuno
1:11:37intermitente. ¿Cuál me recomienda? 12,
1:11:39Jenny y vas probando a ver si es
1:11:41necesario hacer más. Eh, buenas tardes,
1:11:43ya que las disruptores endócrinos están
1:11:45en casi todo lo que tenemos en contacto
1:11:46con el día a día, hay una cantidad de
1:11:48estos que el cuerpo pueda tolerar, ¿no?
1:11:50Porque además depende del disruptor, no
1:11:52todos los disruptores son igual de
1:11:53graves. Pa, por ejemplo, es un problema
1:11:56y está en muchos microplásticos, está en
1:11:58muchos fuentes de plástico, pero el
1:12:00problema es que hoy los productos te
1:12:02dicen eh VPA free, pero en realidad hay
1:12:06muchos productos que ya están usando
1:12:07BPS, que es un reemplazo y que es obvio
1:12:10que va a ser problemático también a
1:12:11futuro. solamente que todavía no tenemos
1:12:13la evidencia para hacerlo. Es como
1:12:15cuando las empresas de bebidas cola
1:12:18sacaron eh colorantes que eran
1:12:20cancerígenos y por indicación de
1:12:22organizaciones internacionales se
1:12:24cambió. Pero es obvio que estos que
1:12:26están usándose ahora también son
1:12:27problemáticos para la salud o por lo
1:12:29menos en algunos países son
1:12:30problemáticos para la salud y no tenemos
1:12:32la evidencia todavía para verlo. Eh,
1:12:36este, excelente información, quedará
1:12:37grabado, siempre queda grabado este
1:12:38vivo. Esa app te dice porcentaje de
1:12:40grasa y músculo. No, sus lo tenés que
1:12:42cargar vos porque si no te tendría que
1:12:44escanear yo a vos, que es algo que no
1:12:45hago, obviamente. Eh, ¿puedo asociar
1:12:48pulso con Garmin? Sí, por supuesto. Yo
1:12:49tracko con aura mi actividad y con la
1:12:51banda Polar, mi actividad de frecuencia
1:12:52cardíaca y las las uno. Eh, ¿qué
1:12:55recomendas para la próstata inflamada?
1:12:57¿Tenés un video de la próstata, Elmer?
1:12:58Fíjate, poner, doctor, la rosa de
1:13:00próstata y te va a salir.
1:13:02Eh, te veo queda subido. Si, siempre
1:13:04quedan los vivos. ¿Recomienda el el
1:13:06calostro bobino en esta etapa? No sé en
1:13:09qué etapa, pero sí. Yo calostro tomo
1:13:11muchas veces cuando consumo algún yogur
1:13:12de cabra y eso le suelo agregar
1:13:14calostro. Eh, además el calostro
1:13:16pareciese, los estudios son flojos, pero
1:13:18pareciese aumentar la actividad de las
1:13:20células madre. Así que es interesante de
1:13:22ese lugar. Eh,
1:13:25¿es malo usar la piedra de lumbre como
1:13:27reemplazo del desodorante? Pregunta
1:13:29Eclipsar. Es malo porque no funciona.
1:13:31Probablemente ya lo probaste y te diste
1:13:33cuenta que oles igual. Entonces, hay
1:13:35desodorantes. Lo buena, la parte buena
1:13:37de esto, yo ya la probé, no me sirvió.
1:13:39Eh, la parte buena de esto es que las
1:13:41los productores de este tipo de
1:13:44productos, desodorantes, champúes,
1:13:46etcétera, ya se dieron cuenta de esto.
1:13:48Entonces, vos usabas históricamente
1:13:50exfoliantes para el cuerpo, para la
1:13:52cara, para donde fuere, que tenían
1:13:54microperlas de plástico para exfoliarte,
1:13:56que obviamente son nefastas des
1:13:59empresas ya se dieron cuenta de esto.
1:14:01Obviamente usan productos que son más
1:14:03caros, pero hoy muchos exfoliantes
1:14:05reemplazaron eso por cáscara de
1:14:08almendras. que funciona igual de bien
1:14:10para exfoliarte y encima es beneficiosa
1:14:12para tu salud. Entonces, el cambio para
1:14:14ir eliminando los disruptores endócrinos
1:14:16no es tan malo. No lo ponen en el
1:14:18producto para perjudicarte a vos
1:14:19intencionalmente. Muchas veces lo hacen
1:14:21por costos, porque quieren hacer más
1:14:23dinero, etcétera.
1:14:25Eh, Sebas, ¿me puedo mantener solo
1:14:28haciendo flexiones y dominadas con peso
1:14:29para longevidad? No, Leo,
1:14:31lamentablemente no. Te diría que si vas
1:14:33a elegir un solo ejercicio, sea peso
1:14:35muerto, que es más grande, ¿eh?
1:14:39Tu, tu, ¿puedo repetir el yogur? Eh,
1:14:43puedes repetir el yogur que tomás. Yogur
1:14:45de cabra. No, no hay ninguna ciencia. En
1:14:47general, la razón por la cual los
1:14:48lácteos que yo hago son más modificados,
1:14:50no son por ahí el lácteo más típico,
1:14:52tiene que ver con lo siguiente, que es
1:14:54por un lado, la leche de vaca en general
1:14:57tiene una cantidad de lactosa que vos no
1:14:58podés digerir bien. A lo largo del
1:15:00tiempo vas envejeciendo, podés ganar
1:15:01tolerancia. Esto le pasa a todos los
1:15:03ficculturistas que tomaron way protein
1:15:05toda la vida y que seguramente tienen
1:15:06más tolerancia que vos a los lácteos.
1:15:09Eh, por otro lado, tenemos el hecho de
1:15:10que los fermentados de lácteos, cuando
1:15:12vos vas fermentando el producto, va
1:15:14perdiendo esa lactosa, no llega a cero,
1:15:16pero va perdiendo mucha de esa lactosa.
1:15:18Entonces, el yogur no tiene, por eso la
1:15:20mayoría de la gente no tiene la
1:15:21respuesta eh si querés digestiva que
1:15:25tiene para la mayoría de las personas
1:15:26que no toleran bien la leche. La leche.
1:15:28La lactasa como encima no es una
1:15:30solución porque vos en realidad eh no
1:15:33deberías estar consumiendo algo que no
1:15:34puedes digerir bien. El argumento de que
1:15:37somos el único animal que toma leche de
1:15:39otro animal y siendo adulto es un
1:15:41argumento lógico pero incorrecto, porque
1:15:44tampoco hay animales que tomen
1:15:45frapuchino ni que coman asado y vos
1:15:47haces las dos cosas. Eh, entonces desde
1:15:50un punto de vista práctico, el consejo
1:15:52es queremos eliminar la lactosa, si no
1:15:54la podemos digerir correctamente, y
1:15:56queremos eliminar la un tipo de caseína
1:15:59que se llama 1A, que es un poco más
1:16:02inflamatoria que los otros tipos de
1:16:03caseína. Entonces, no todas las vacas
1:16:05tienen ese tipo de caseí, pero en
1:16:07general sabemos que la búfala, la cabra,
1:16:09la oveja, etcétera, tienen el otro tipo,
1:16:11el menos inflamatorio. Entonces, cuando
1:16:13consumimos lácteos, tratamos dentro de
1:16:15la medida de lo posible, si no pues no
1:16:16pasa nada, de consumir lácteos que
1:16:18tengan ese tipo de caseína. Eh, y con
1:16:21respecto a los lácteos, para lo que
1:16:22tiene que ver con microbiota, el
1:16:24beneficio real está cuando el lácteo no
1:16:26está pasteurizado, que es de un punto de
1:16:27vista bromatológico muy difícil.
1:16:30Entonces, tenerlo en cuenta, porque
1:16:31cuando vos pasteurizaste el alimento,
1:16:33perdiste mucha de esa diversidad
1:16:34bacteriana y no va a ser una gran
1:16:36contribución en tu microbiota.
1:16:39E,
1:16:41¿qué más? ¿Alguna pregunta más?
1:16:51La sequedad eh de mucosas es común en
1:16:54bajos estrógenos, eso es una realidad.
1:16:56Tomar más agua no va a compensar esa
1:16:58situación. Muchas veces la terapia de
1:17:01reemplazo hormonal o mejorar los valores
1:17:02hormonales lo compensa. Por acá Diego
1:17:04pregunta si tomar glucosamina tiene algo
1:17:06que ver con que desaparezcan las canas.
1:17:07Bajo ningún concepto, Diego, te lo digo
1:17:09muy simple. Las canas funcionan por dos
1:17:11cosas. Una, si vos tenés alto riesgo
1:17:13genético de canas temprano, mamá o papá
1:17:15tuvieron canas temprano, vos vas a tener
1:17:17canas temprano. Lo podés patear para
1:17:19adelante un poco antioxidando. Sí, por
1:17:22supuesto. Pero generamos canas porque
1:17:24oxidamos, generamos canas porque tenemos
1:17:26cicatrices de heridas. Entonces llega
1:17:29menos flujo sanguíneo a esa zona, eh, y
1:17:32generamos canas porque vamos generando
1:17:33daño en los melanocitos, que son los que
1:17:35generan el pigmento. Hay algunas cosas
1:17:37como el champú de catalaza que no son
1:17:39maravillosas y la respuesta de que
1:17:41muchas canas se reviertan depende
1:17:45de que los melanocitos, que son las
1:17:46células que producen ese pigmento, sigan
1:17:49existiendo. Básicamente que vos tengas
1:17:50células madre para reemplazarlas.
1:17:53Cuando decís 700, ¿a qué se refiere? Ah,
1:17:56por los valores de testosterona. 700 n
1:17:58es una medición de laboratorio de
1:18:00testosterona que lo habitual, Pablo,
1:18:02para que entiendas, es de 300 a 1000 de
1:18:04nanogr por decilitro que vos tengas de
1:18:06valor de testosterona e para
1:18:09considerarla normal. Y me da mucha
1:18:11gracia que Ale pregunta abajo, "¿Qué
1:18:13pensass de la dieta de Paul Saladino?"
1:18:15Paul Saladino es un señor que hizo
1:18:16famosa la dieta carnívora y tenía
1:18:18valores de testosterona pésimos porque
1:18:20no estaba consumiendo muchos nutrientes
1:18:21necesarios. después se tuvo que
1:18:23retractar y empezar a consumir fruta,
1:18:24miel, etcétera. Yo creo, Ale, para serte
1:18:27sincero, que tu dieta, por lo menos en
1:18:30cuanto evidencia, y esto es lo que me
1:18:32sucedió a mí cuando construí los
1:18:33algoritmos de pulso, tu dieta cuando vos
1:18:36la agarrás pensada para longevidad y vas
1:18:38a decir, "Móstrame de verdad que
1:18:39funciona para longevidad, hay pocas
1:18:41cosas que funcionan dentro de lo que
1:18:43tiene que ver con mantenerte sano a
1:18:44nivel dietario, sin importar si tu
1:18:46objetivo es testosterona, síndroma
1:18:47permenal o eh menopausia, que son los
1:18:50tres las tres aristas que vimos hoy, que
1:18:52tiene que ver con lo siguiente, que es
1:18:53lo que funciona número uno es el déficit
1:18:55calórico. Eso quiere decir que yo
1:18:57necesito comer un poquito menos de lo
1:18:58que necesito para frenar un poco mi
1:18:59envejecimiento. ¿Cuánto? No es mucho el
1:19:03estudio en animales decía 30% de déficit
1:19:05igual 30% más expectativa de vida. Pero
1:19:07eso son animales que no necesariamente
1:19:09se trasladan al humano y bajo ningún
1:19:11concepto alguien te va a recomendar a
1:19:12vos que comas 30% menos de lo que vos
1:19:14necesitabas todos los días de tu vida.
1:19:15Sería un error garrafo.
1:19:17Eso depende de que vos tengas la masa
1:19:18muscular correcta. Si no tenés nada de
1:19:20músculo, andá a construir músculo
1:19:22primero y una vez que vos tenés el
1:19:23músculo que necesitas ahí, hacés ese
1:19:25pequeño déficit entre el 5 y el 10%.
1:19:28Nada más. Eso número uno. Número dos,
1:19:31asegúrate de que vos consumas la
1:19:32proteína necesaria. El error garrafal
1:19:34más importante a nivel dietario. Esto lo
1:19:36vimos yo hace ayer di un evento, en un
1:19:39evento importante de longevidad, di data
1:19:41que tenemos hoy con respecto a la
1:19:42evidencia de lo que se hace y no se hace
1:19:44correctamente a nivel dietario, porque a
1:19:46mí me lo permite medir y me permite
1:19:48entender pulso si estoy alcanzando esa
1:19:50cuota o no. Y cuando vos le preguntás a
1:19:52la gente si consume la cantidad de
1:19:53proteína necesaria, la gente te dice que
1:19:54sí, que está sobrada, pero cuando vos
1:19:56vas a medirlo, te das cuenta de que solo
1:19:58el 64% de las personas alcanza esa cuota
1:20:01y que la mayoría de las personas en
1:20:02promedio no llega ni al 70% de lo que
1:20:04necesita proteína. Eso es un problema a
1:20:06nivel nutricional, es un problema a
1:20:08nivel de reemplazo de tus tejidos, es un
1:20:10problema a nivel del mantenimiento de la
1:20:11masa muscular. Entonces, a nivel
1:20:13dietario, eso va mucho antes de pensar
1:20:16en cuál es la dieta correcta. Eso
1:20:18significa que vos antes de eso, quien
1:20:20estuvo en conferencias mías lo sabe,
1:20:22antes de eso tenés que pensar en cuánto
1:20:23comer, la cantidad que tengo que comer
1:20:25por día de calorías, de proteínas, de
1:20:27grasas, etcétera. ¿En qué momento del
1:20:29día? ¿Cómo? Porque hay momentos ideales
1:20:31que afectan un montón a tu salud. No es
1:20:32lo mismo comer un plato a las 12 de
1:20:34mediodía que a las 3 de la mañana. Y
1:20:36después además de eso, va el qué, como
1:20:39que antes de decir, bueno, hago la dieta
1:20:41mediterránea, hago la dieta palio, hago
1:20:43la dieta X, antes de eso tengo que
1:20:45asegurarme de que estoy alcanzando esa
1:20:47cuota de micronutrientes necesarios. Es
1:20:49mucho más importante que vos puedas
1:20:51decir, eh, estoy alcanzando esos
1:20:54micronutrientes. Por eso nosotros lo que
1:20:56hicimos en pulso es diagramar cada una
1:20:58de esas cosas para que vos digas,
1:20:59alcancé la cantidad de calorías que
1:21:01necesito. alcancé los macros, que son
1:21:03proteínas, grasas hidratos de carbono
1:21:04todos juntos. Alcancé esos
1:21:06micronutrientes, eh, vitamina D,
1:21:08magnesio, etcétera, que yo necesito por
1:21:10día para entender cuánto estáis cuánto
1:21:13estoy actuando de acorde acorde a lo que
1:21:14yo necesito y de acorde a mi objetivo,
1:21:16básicamente, porque sin esto pareciese
1:21:19que vos estás comiendo bien porque seis
1:21:21una dieta que te funcionó dos meses y
1:21:23después perdés el parámetro de si es
1:21:24útil o no es útil. Con eso eh más o
1:21:26menos vamos cerrando. Voy a responder
1:21:27dos o tres preguntas más.
1:21:30Eh, podría ser un video de presbicia.
1:21:31Tenés un video muy viejo de ejercicios
1:21:33para los ojos que sigue funcionando. El
1:21:35kefir funciona. Sí, el kefir funciona,
1:21:37no hay ningún problema. metería varias
1:21:40eh alimentos fermentados diferentes. Eh,
1:21:43dolores musculares en menopausia son
1:21:45comunes, en general están ligados a
1:21:46déficit nutricionales y alteraciones del
1:21:48entrenamiento.
1:21:49Eh,
1:21:52consulta con
1:21:55relación con cambios inmunales.
1:21:59Bien, muy interesante porque acá
1:22:00preguntan por tiroiditis de Hashimoto y
1:22:02cambios hormonales. Por supuesto que la
1:22:03tiroiditis, que para quien no la conoce,
1:22:06es una enfermedad autoinmune de la
1:22:07glándula tiroida, eh genera cambios
1:22:09hormonales y muchas veces se disparan
1:22:12cambios por alteraciones hormonales.
1:22:14Entonces, no en tiroiditis, sino en
1:22:16hipotiroidismo, es común que el
1:22:18hipotiroidismo, por ejemplo, durante
1:22:20fases del embarazo se dé por picos de
1:22:22estrógeno que suceden por el embarazo en
1:22:25sí, que son fisiológicos, son normales,
1:22:27pero que inhiben la producción de mi
1:22:29propia hormona tiroide. Entonces es muy
1:22:30común esta unión entre alteraciones
1:22:32hormonales de hormonas sexuales y
1:22:34alteraciones hormonales que controlan mi
1:22:36metabolismo como la hormona tiroide. Eh,
1:22:40me pregunto si conforme aumenta mi edad
1:22:42culparé a mis genes por todo tipo de
1:22:43enfermedad o desventaja en vez de tomar
1:22:45responsabilidades mis acciones. sabés
1:22:48que hicimos un vídeo de epigenética que
1:22:50nunca lo sacamos porque era muy complejo
1:22:52biológicamente, pero que básicamente
1:22:54hablaba de cómo regular esa expresión de
1:22:57los genes y cómo nosotros pensamos en
1:22:59que, bueno, como mi papá o tal persona
1:23:02tuvo tal patología genética o tal
1:23:04patología que transmite, que aumenta mi
1:23:06chance genética, no es que sí o sí la
1:23:07voy a tener, voy a responsabilizarlo
1:23:09automáticamente. En realidad, muchas
1:23:11veces nos permiten entender eso para
1:23:14entender cómo regular nuestras
1:23:17respuestas. Si yo tengo gente que tiene
1:23:20hipercolesterolemia familiar, tengo que
1:23:22cuidarme mucho más con el colesterol que
1:23:23una persona normal. No se te ocurra
1:23:25hacer keto con hipercolesterol familiar
1:23:26y encima hacerla mal. E, ¿cómo calculas
1:23:30calorías en la lactancia? No tengo idea.
1:23:32No tengo idea. Eh, esa pregunta es para
1:23:34el pediatra, sinceramente. El cannabis
1:23:37propicia una baja testosterona. No, no
1:23:39necesariamente, pero no te recomendaría
1:23:41consumirlo. Obviamente la cantidad de
1:23:43consumo te diría que debería ser cero.
1:23:45Eh, la eyaculación baja las hormadas
1:23:47sexuales, no, ya lo probé, no las baja.
1:23:51Eh, ¿se puede vincular pulso a otras
1:23:52aplicaciones para no estar llenando
1:23:53varias veces mi actividad física? Sí,
1:23:55obvio, yo la lleno directa. Tenés la
1:23:56rutina de ejercicio para hacer que la
1:23:58vas a tener en breve, pero podés traer
1:23:59el ejercicio que vos hagas de karmin, de
1:24:02lo que vos estés usando. Obviamente, eh,
1:24:05yo de hecho lo traqueo con aura la
1:24:06mayoría de mi actividad muscular.
1:24:08Antes de despedirte, ¿puedes explicar
1:24:10brevemente los beneficios de pulso para
1:24:11los que llegamos tarde? Lilian, gracias
1:24:13por esa pregunta. No le pagué a Lilian
1:24:15para que haga esa pregunta. E pulso es
1:24:18una app que hicimos para que responda
1:24:19preguntas básicas, que es, ¿qué tengo
1:24:21que comer? ¿En qué cantidad la tengo que
1:24:24comer? Si estoy comiendo bien o no estoy
1:24:26comiendo bien, si estoy moviéndome lo
1:24:28suficiente o no estoy moviéndome lo
1:24:29suficiente y si estoy durmiendo como
1:24:31corresponde o no estoy durmiendo como
1:24:32corresponde. Como son los tres pilares,
1:24:34yo quería cumplir con esos pilares para
1:24:36que vos entiendas tus requerimientos.
1:24:37Empezamos con ejercicio, perdón,
1:24:39empezamos con alimentación. Vos acá le
1:24:42podés con con el botón de más le podés
1:24:43sacar una foto a la comida, puedes
1:24:45registrar las comidas que ya tenés,
1:24:46podés mandarle por audio directamente
1:24:48las comidas que vos estuviste comiendo
1:24:50para, no sé, estás en una fiesta y no lo
1:24:51querés cargar en foto. Y eso va
1:24:54contabilizándolo. Lo ves acá abajo. Esta
1:24:56es la comida que yo comí hoy al
1:24:57mediodía. Este es en desayuno, eh
1:25:01la caminata que registré
1:25:02automáticamente, la cantidad de tiempo
1:25:04que dormí y esto va regulando qué cosas
1:25:06tengo de requerimiento. Por ejemplo, si
1:25:07tomé los suplementos, que los de la
1:25:09mañana los tomé, pero los de la noche
1:25:10no. Eh, si dormí correctamente, entender
1:25:13un poco eh cuál es el perfil de sueño y
1:25:16en base a lo que yo esté haciendo mal.
1:25:17Yo justo hice todo esto más o menos
1:25:19bien. Eh, la latencia está un poco floja
1:25:21con 29 minutos, pero lo que querría es
1:25:24ir entendiendo si yo quiero mejorar mi
1:25:26sueño, ¿qué tengo que mejorar? Si
1:25:28quiero, por ejemplo, mejorar mi
1:25:30alimentación, entender, bueno, ¿cuál es
1:25:32mi punto débil? Si yo voy a mejorar algo
1:25:33de alimentación, ¿cuál es el punto
1:25:34débil? Bueno, el punto débil en mi caso
1:25:36actualmente es que consumí para hacer
1:25:39las 7 de la tarde pocas calorías porque
1:25:41te las mapeamos no solo de acuerdo al
1:25:44día, sino de acuerdo al ritmo
1:25:45circadiano, donde sabemos que yo tengo
1:25:47que consumir la mayoría de la comida lo
1:25:49más temprano posible, sobre todo antes
1:25:51de las 3 de la tarde. Yo no lo hice, yo
1:25:53consumí solamente la mitad, por eso me
1:25:54dice, "Mirá, tenés que mejorar esto." Y
1:25:56acá tenés el coach o Morfeo, que es el
1:25:58que te dice, "Vas bien de comidas y
1:26:00actividad. Tus dos comidas tuvieron un
1:26:02buen aporte de proteína. Si vos ves más,
1:26:03te va diciendo qué hacer.
1:26:05Y el juego es que de acuerd a mis
1:26:07beneficios, a los objetivos yo busco,
1:26:09quiero cumplir con estas cosas,
1:26:11básicamente. Entonces, me va ayudando a
1:26:13entender qué es lo que yo necesito
1:26:14hacer, sacándole fotos a la comida,
1:26:16traqueando automáticamente mi ejercicio
1:26:18y en breve vos vas a poder comenzar la
1:26:20rutina y usarla para el gimnasio. Esa es
1:26:21la idea de pulso, que vos tengas mapeado
1:26:23todo y se viene una regulación
1:26:25específica que es sueño con ejercicio,
1:26:28cosa que si vos dormiste mal porque te
1:26:29peleaste con tu pareja, yo no te mando a
1:26:31hacer el gimnasio con la misma
1:26:33intensidad que si vos hubieras comido
1:26:34bárbaro y dormido bárbaro. Así que un
1:26:36poco ese es el juego de pulso, que
1:26:37tengan todos junto y que puedan ir
1:26:39mejorando, entendiendo para Marta cuál
1:26:42es el primer paso que tiene que hacer
1:26:44para mejorar porque no vas a hacer todo.
1:26:46Entonces, ¿cuál es el paso que te va a
1:26:47dar el mayor rédito por ese esfuerzo
1:26:49puntual? Y voy con dos o tres preguntas
1:26:51más.
1:26:53Eh, ¿puedo agregar mis comidas diarias
1:26:56de forma escrita en pulso? Sí, por
1:26:58supuesto. Es más, vos puedes tener
1:26:59favorito. Yo desayuno siempre lo mismo,
1:27:01entonces pongo el favorito. Ni tengo que
1:27:02sacarle foto. Eh, ¿cómo tener más
1:27:04energía en general? ¿Tenés un video de
1:27:06energía de hace relativamente poco
1:27:07tiempo? ¿El veganismo es recomendable en
1:27:09la perimenopausia? El veganismo no es
1:27:11recomendable nunca, lamentablemente. Yo
1:27:13hice mi experimento con crudo y
1:27:15veganismo para probarlo empíricamente en
1:27:16mi cuerpo. No te lo recomiendo. Eh,
1:27:20doctor, tengo 54 años, hace cuatro me
1:27:22realizaron una cirugía de extracción de
1:27:24terompa de ovario derecho por un quiste,
1:27:26luego esto se me paró el periodo. Es
1:27:27normal, es normal que eso suceda porque
1:27:29de repente tenías dos fuentes de
1:27:31hormonas de producción de hormonas,
1:27:32ahora tenés una sola, no dio abasto,
1:27:35disparaste menopausia. Eso es habitual,
1:27:36no te preocupes. Eh, ¿cuánto duran los
1:27:38los síntomas de la menopausia? Con esto
1:27:40cerramos, Neli, los síntomas duran lo
1:27:42que vaya durando esa caída rápida.
1:27:45Entonces, pueden durar años, pueden
1:27:46durar una, es muy raro que duren meses,
1:27:49en general duran un plazo de años, pero
1:27:51van cayendo progresivamente hasta que
1:27:52desaparecen. Con eso los dejo. Va a
1:27:54quedar grabado este vivo para quien
1:27:56quiera verlo más adelante. Les mando un
1:27:57saludo muy grande y gracias por haber
1:27:59estado acá. M.

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