Cómo Convertirte En Tu Mejor Versión ¡Tu Vida Dará Un Cambio Por Completo! | Marian Rojas Estapé — Transcript

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1. 0:08Vamos a hablar de cómo lograr tu mejor
2. 0:10versión.
3. 0:12A veces cuando pensamos en nuestra mejor
4. 0:14versión, sentimos un poco de presión, de
5. 0:16tensión, nos exigimos, incluso tenemos
6. 0:19miedo de enfrentarnos a esa parte de
7. 0:21nosotros mismos que todavía puede
8. 0:23mejorar. En mi primer libro Cómo hacer
9. 0:25que te pasen cosas buenas, realicé una
10. 0:26pequeña ecuación matemática que nos
11. 0:29ayuda a saber cómo sacar nuestro mayor
12. 0:31potencial y en este capítulo te lo voy a
13. 0:34explicar.
14. 0:35Todos buscamos en esta vida lograr
15. 0:38nuestra mejor versión.
16. 0:40Hay dos formas de conectar con la vida.
17. 0:42Una es el modo alerta, el modo miedo, el
18. 0:45modo incertidumbre, eso que me habrás
19. 0:47escuchado tantas veces, donde vives
20. 0:49situaciones de miedo, donde te das
21. 0:51cuenta que estás luchando contra algo
22. 0:53real o imaginario de forma constante y
23. 0:55ahí la forma que tienes que conectar con
24. 0:57tu interior es la supervivencia. No
25. 1:00razonas, no piensas, no profundizas,
26. 1:03solo actúas, te dejas llevar por las
27. 1:05tendencias, por la moda, por lo que se
28. 1:08lleva, por un impulso rápido, por esa
29. 1:10dopamina, por ese sentir,
30. 1:12por esas sensaciones y emociones
31. 1:13rápidas. Pero hay momentos en la vida
32. 1:16donde uno lo que busca es conectar con
33. 1:18su interior, trabajarse. ¿Qué es lo que
34. 1:21necesito? ¿Dónde está lo mejor que yo
35. 1:23llevo dentro? ¿Hacia dónde me dirijo?
36. 1:26¿Cuál podría ser esa mejor versión de
37. 1:28Marian Rojas, o de ti, o de cualquier
38. 1:31familiar tuyo? Aquí te voy a dar unas
39. 1:33ideas.
40. 1:35Para conseguir llegar a esa mejor
41. 1:37versión, ante todo necesitas ilusión,
42. 1:39ganas de vivir, ganas de ponerte manos a
43. 1:42la obra y plantearte qué es lo mejor que
44. 1:44tiene tu forma de ser, cuáles son tus
45. 1:46fantasmas, tus heridas, sanarlos y
46. 1:48ponerte manos a la obra. Eso significa
47. 1:51que a pesar de los avatares diarios,
48. 1:53luchas por ser lo mejor que puedas ser
49. 1:56siempre.
50. 1:57Eso lógicamente, no se aprende en un
51. 1:59libro, se aprende viviendo, se aprende
52. 2:01disfrutando, sintiendo, paladeando tu
53. 2:03día, pero sobre todo, cayéndote y
54. 2:06volviendo a levantarte.
55. 2:09Tú eres el resultado de tus decisiones y
56. 2:11tienes que darte cuenta que tus
57. 2:13decisiones van a influir poderosamente
58. 2:15en tu vida y que no debes dejarte
59. 2:16llevar. Si notas que llevas una
60. 2:18temporada que no piensas, que no
61. 2:20razonas, que vives demasiado enganchado
62. 2:22en la pantalla, en tu modo
63. 2:23supervivencia, en comer de forma
64. 2:26desorganizada, sin cuidarte, párate a
65. 2:28pensar, quizás este capítulo te ayude.
66. 2:31Para conseguir lograr tu mejor versión,
67. 2:33yo lo he plasmado en una ecuación.
68. 2:36Póntelo en una hoja, póntelo en algún
69. 2:38sitio que lo veas frecuentemente y
70. 2:40plantéate cómo estás trabajando estos
71. 2:42aspectos de tu vida.
72. 2:44Esta ecuación sería: conocimientos
73. 2:47más voluntad
74. 2:49más proyecto de vida, todo ello
75. 2:51multiplicado por la pasión.
76. 2:54Vamos a desgranarlo. Yo te he dicho que
77. 2:56tú eres el resultado de tus decisiones.
78. 2:58Con la pasión adecuada y la voluntad
79. 2:59ejercitada y fortalecida, puedes
80. 3:01conseguir casi todo lo que te propongas
81. 3:03en la vida. Digo casi porque existe un
82. 3:05factor, llamémoslo suerte, destino,
83. 3:07providencia, que no siempre nos permite
84. 3:09triunfar o alcanzar nuestros propósitos,
85. 3:11por muy realistas que fueran. Como toda
86. 3:14ecuación en la vida, vamos a pensarlo.
87. 3:16Si fallan los conocimientos, qué
88. 3:17peligroso es ir por la vida sin saber de
89. 3:19las cosas y opinando, sin tener
90. 3:21conocimiento e interés real sobre las
91. 3:23cosas. Si falla la voluntad, empezarás
92. 3:25con ilusión y conocimiento, pero se
93. 3:27apagará en poco tiempo. Si falla el
94. 3:29proyecto de vida, serás esclavo de lo
95. 3:31inmediato y de la gratificación
96. 3:33instantánea, de la moda o de la
97. 3:34tendencia. Y si falla la pasión, nunca
98. 3:37serás un buen líder, nunca brillarás,
99. 3:40nunca contagiarás al resto y, por
100. 3:42supuesto, evitarás disfrutar de un
101. 3:44envejecimiento saludable, porque la
102. 3:45pasión, ya lo sabemos, tiene grandes
103. 3:47beneficios sobre la salud física y
104. 3:49psicológica.
105. 3:52Entremos en qué son los conocimientos.
106. 3:54Me gusta esa frase que dice Luis
107. 3:56Pasteur, "La suerte favorece a la mente
108. 3:58preparada." Hay que prepararse, hay que
109. 4:00saber, hay que estudiar, hay que
110. 4:01formarse, porque el que se prepara, el
111. 4:03que sabe, el que estudia, percibe mucho
112. 4:05mejor las oportunidades en su vida. En
113. 4:07un mundo donde hemos perdido la
114. 4:09capacidad de estudiar, donde hemos
115. 4:11perdido la capacidad de profundizar, de
116. 4:13saber lo que queremos de forma adecuada,
117. 4:15nos cuesta mucho saber qué queremos y
118. 4:17estudiar lo que queremos.
119. 4:20Soy de la teoría que la lectura es un
120. 4:23bálsamo para el cerebro. Mi padre, el
121. 4:24doctor Enrique Rojas, tiene una frase
122. 4:26que me encanta, que dice, "La lectura es
123. 4:28al cerebro lo que el ejercicio físico es
124. 4:30al cuerpo."
125. 4:33La lectura nos ayuda a sentirnos libres,
126. 4:35nos evade, nos activa la imaginación,
127. 4:37nos desconecta muchas veces de las
128. 4:39preocupaciones y tiene efectos muy
129. 4:41beneficiosos sobre las conexiones
130. 4:43neuronales, sobre el envejecimiento,
131. 4:45sobre la inflamación y sobre el estado
132. 4:47de ánimo. Considero fundamental volver a
133. 4:50la lectura. Yo soy muy de la lectura de
134. 4:52papel, porque está demostrado que cuando
135. 4:54leemos en papel integramos de forma
136. 4:56diferente la información que cuando
137. 4:58leemos de tipo digital. Leer novela,
138. 5:01leer libros de no ficción, leer cómics o
139. 5:04dedicar un rato al día a formarme, a
140. 5:07leer, a evadirme, a imaginarme, siempre
141. 5:10me va a ayudar.
142. 5:12En un momento de la historia como el que
143. 5:14estamos viviendo, donde suceden tantas
144. 5:15cosas buenas y malas, pero también
145. 5:17tantas tragedias, me quedo con esa frase
146. 5:19de Espinosa que decía, "Si no quieres
147. 5:22repetir el pasado, estúdialo."
148. 5:24El pasado puede ser historia, pero
149. 5:26también puede ser tu historia personal y
150. 5:27tu biografía. A veces en consulta
151. 5:30recomiendo libros a mis pacientes,
152. 5:32libros de ayuda psicológica de cierto
153. 5:34nivel que te pueden ayudar a entender lo
154. 5:36que te sucede, incluso pautas para
155. 5:38superarte. Y por supuesto novelas que
156. 5:40enganchan y ayudan a salir de los
157. 5:42pensamientos negativos. En este caso,
158. 5:44mientras hablo de los conocimientos,
159. 5:46pienso, "Evita la pantalla, quítate las
160. 5:48notificaciones del móvil, sal de TikTok,
161. 5:50porque ahí pierdes tiempo. Salir a la
162. 5:52calle, el ejercicio, la naturaleza y la
163. 5:54lectura son potentes antidepresivos y
164. 5:56ansiolíticos.
165. 5:58Decíamos en nuestra ecuación que lo
166. 5:59primero son los conocimientos, lo
167. 6:01segundo es la voluntad.
168. 6:03Siempre he oído desde que era pequeña
169. 6:05que una persona con voluntad llega más
170. 6:07lejos que una persona inteligente.
171. 6:09¿Qué es la voluntad?
172. 6:11Es la capacidad de posponer la
173. 6:12recompensa y la gratificación
174. 6:14instantánea.
175. 6:15Una persona con voluntad posee una
176. 6:17visión larga de la vida y es capaz de
177. 6:19ponerse objetivos concretos y
178. 6:21aventurarse para alcanzarlos.
179. 6:24La voluntad requiere determinación,
180. 6:27decisión
181. 6:28y tesón.
182. 6:30La diferencia entre querer y desear
183. 6:32radica en eso, el querer precisa de una
184. 6:34decisión sólida. El deseo busca la
185. 6:37posesión o la gratificación de algo de
186. 6:38forma inmediata, comer, beber, tiene el
187. 6:41componente de la rapidez y llena de
188. 6:43forma momentánea a la persona, pero no
189. 6:45la engrandece.
190. 6:47Por el contrario, el querer
191. 6:49busca un objetivo más lejano que
192. 6:50requiere un plan concreto, bien diseñado
193. 6:54y poner esfuerzos continuados para
194. 6:56llegar a conseguirlo.
195. 6:58Es más pleno porque en ese proceso
196. 7:00uno crece como ser humano.
197. 7:03Para tener una voluntad bien educada
198. 7:05necesitas tener un trabajo personal
199. 7:07sostenido y ¿qué es eso? Pues esfuerzo,
200. 7:09constancia, perseverancia, orden. Cuando
201. 7:12uno consigue integrar en su vida ese
202. 7:14orden, esa constancia, esa voluntad día
203. 7:17tras día,
204. 7:18esa persona llega mucho más lejos porque
205. 7:20todo su día tiene una cierta coherencia.
206. 7:24Una persona con voluntad es una persona
207. 7:26que sabe decirse a sí misma, veo lo
208. 7:28bueno y sé por hacia dónde me dirijo,
209. 7:31sé posponer la recompensa, sé educar mi
210. 7:34capricho.
211. 7:35Ahora no me apetece estudiar, no me
212. 7:36apetece leer, no me apetece hacer
213. 7:38deporte, pero sé que es bueno para mí,
214. 7:40como tengo voluntad
215. 7:41y lo he ido ejercitando, avanzo y sigo
216. 7:44hacia delante. La voluntad es
217. 7:46determinación. Yo escojo una dirección
218. 7:48concreta, soy capaz de valorar los pros
219. 7:51y los contras y pongo rumbo a esa meta.
220. 7:54No te olvides que una voluntad bien
221. 7:56educada te conduce a la mejor versión de
222. 7:59tu proyecto de vida.
223. 8:01La tercera parte de esa ecuación,
224. 8:03después de los conocimientos y de la
225. 8:04voluntad,
226. 8:05es el tema de tener un proyecto de vida.
227. 8:08Es decir, que seas capaz de fijarte
228. 8:10metas y objetivos.
229. 8:12Probablemente me lo hayas escuchado en
230. 8:14alguna otra ocasión, pero hoy en día
231. 8:15sabemos que las personas que tienen un
232. 8:17ikigai, una meta, un objetivo que les
233. 8:20llena, es gente con una vida más
234. 8:22saludable, mejor salud, mejor sistema
235. 8:25inmune. Incluso hay estudios
236. 8:27que ratifican que tener un proyecto de
237. 8:29vida ayuda a tener menos riesgo
238. 8:31cardiovascular.
239. 8:33El 90% de la gente no sabe por qué se
240. 8:35levanta cada mañana.
241. 8:37Hay muchas personas que se levantan cada
242. 8:39mañana y no tienen ilusión por nada.
243. 8:42No saben qué les dirige, sino que van en
244. 8:43modo autómata. Y eso tiene consecuencias
245. 8:46en nuestro día a día.
246. 8:49Las metas son a largo plazo, los
247. 8:51objetivos a corto.
248. 8:53Decía Séneca, "No existe viento
249. 8:55favorable para quien no sabe a dónde
250. 8:57va." El que no tiene un plan es esclavo
251. 9:00de lo inmediato. Reacciona según sus
252. 9:02impulsos, sus emociones, sentimientos y
253. 9:04por lo tanto es tremendamente
254. 9:06manipulable.
255. 9:08Algunas personas han iniciado su
256. 9:10proyecto en condiciones bastante peores
257. 9:12que la tuya, pero han logrado llegar a
258. 9:14donde se propusieron. Por lo tanto, no
259. 9:17temas cambiar de metas y objetivos si es
260. 9:20necesario para tu salud física, mental o
261. 9:22para mejorar tu relación de pareja,
262. 9:24familia o amistades. A veces suelo decir
263. 9:26que las metas y los objetivos en la vida
264. 9:28son como el GPS del móvil o del coche.
265. 9:30Si tú pones, por ejemplo, que estás
266. 9:32yendo de Madrid a Valencia, tu GPS te va
267. 9:34dirigiendo por ahí, pero si decides
268. 9:37salir por el kilómetro 21 y salir hacia
269. 9:39Chinchón o hacia la zona de Morata de
270. 9:41Tajuña, probablemente tu GPS te ponga
271. 9:44"recalculando ruta".
272. 9:46Hay muchos momentos en la vida donde nos
273. 9:48desviamos de lo que nos habíamos
274. 9:50propuesto, pero aquí la clave es en
275. 9:52saber reconducirlo. Y por otro lado,
276. 9:54conocernos bien y no obsesionarnos con
277. 9:57las metas. Si yo decido que quiero
278. 9:59conseguir una oposición, pero suspendo
279. 10:01en reiteradas ocasiones, tengo que
280. 10:03analizar si a veces esas metas no se
281. 10:05convierten en un tema obsesivo que me
282. 10:07impiden fijarme en otras oportunidades
283. 10:09que me está dando la vida.
284. 10:12¿Cómo saber cuáles son mis metas y mis
285. 10:14objetivos?
286. 10:15Yo soy muy de escuchar al corazón
287. 10:18y dejar que la cabeza luego ponga sus
288. 10:19normas.
289. 10:21Deja tu corazón volar.
290. 10:23Traza un plan de acción y ejecútalo.
291. 10:26El proyecto de vida parte de tener un
292. 10:28foco donde agarrarse y apoyarse en un
293. 10:31plan. Sé realista y sal a buscarlo.
294. 10:34Pocas cosas nos han hecho más daño en
295. 10:36esta vida que esa frase "te aparecerá
296. 10:37cuando menos te lo esperas". Nadie va a
297. 10:39venir a buscarte a la puerta de tu casa
298. 10:41para ofrecerte el trabajo de tu vida o
299. 10:43una pareja. Es decir, las oportunidades
300. 10:46hay que buscarlas. Hay que salir a por
301. 10:47ellas, hay que conocerlo. Y aquí lo
302. 10:49asocio con esa zona del cerebro de la
303. 10:51que tanto me gusta hablar, el sistema
304. 10:53reticular activador ascendente. Ese
305. 10:55conjunto de núcleos que se encuentran en
306. 10:57el tallo eh del hipotálamo, que son
307. 11:00filtradores de todo aquello que nos
308. 11:01sucede y nos enfocan en nuestros sueños
309. 11:04y en nuestras ilusiones.
310. 11:06Ten un plan, activa tu sistema reticular
311. 11:08e intenta que esas cosas te vayan
312. 11:10sucediendo en la vida. Y si no te
313. 11:12suceden, no tengas miedo a reconducir lo
314. 11:15que piensas y lo que sientes.
315. 11:17En nuestra ecuación tenemos
316. 11:19conocimientos más voluntad más proyecto
317. 11:22de vida y todo ello multiplicado por la
318. 11:24pasión. No te olvides que hay que
319. 11:26dedicarle más tiempo a las cosas que
320. 11:28realmente nos hacen felices, a las cosas
321. 11:30que nos activan el corazón, a las cosas
322. 11:33que nos mueven esa parte más interior de
323. 11:36nosotros mismos que es la afectiva, esa
324. 11:38pasión por las cosas. ¿Qué es la pasión?
325. 11:41La pasión es poner el corazón en lo que
326. 11:44uno hace. La pasión no suma, la pasión
327. 11:46multiplica, mejora las conexiones
328. 11:48neuronales, potencia la neurogénesis, la
329. 11:50producción de nuevas neuronas y alarga
330. 11:53los telómeros. Los telómeros son los
331. 11:54capuchones de los cromosomas que se
332. 11:56acortan a medida que envejecemos y ante
333. 11:58el estrés y ante el cortisol y ante los
334. 12:00traumas, pero hoy en día conocemos,
335. 12:02gracias a la doctora Elizabeth
336. 12:04Blackburn,
337. 12:05que esos telómeros y la telomerasa, que
338. 12:07es la enzima que repara el telómero, se
339. 12:09puede alargar si llevamos una vida
340. 12:11saludable, si tenemos buenas conexiones
341. 12:14con las personas, si queremos de verdad.
342. 12:17Nosotros hemos sido creados para ser
343. 12:19felices o para al menos conectar con lo
344. 12:21bueno que tiene esta vida,
345. 12:23para transmitir esa felicidad y ese
346. 12:24estado de bienestar a los demás y
347. 12:26compartir las cosas buenas de la vida.
348. 12:29Hay un dato muy interesante que me gusta
349. 12:31de vez en cuando recalcar. Según los
350. 12:33estudios realizados en la Clínica Mayo
351. 12:34en Estados Unidos, la esperanza de vida
352. 12:36se reduce hasta un 19% en los
353. 12:39pesimistas. ¿Se puede aprender a ser
354. 12:41optimista? ¿Se puede aprender a meter
355. 12:44pasión en la vida? Definitivamente sí.
356. 12:47El psicólogo israelita Tal Ben-Shahar,
357. 12:49que imparte un curso muy concurrido en
358. 12:51la Universidad de Harvard sobre el
359. 12:53optimismo, explica que sí que se puede
360. 12:55aprender a ser positivos. Es un trabajo
361. 12:57lento, pero lleno de satisfacción y de
362. 12:59posibilidades nuestra salud física y
363. 13:02mental.
364. 13:03El optimismo es una forma de capturar el
365. 13:05instante presente, ya que la felicidad
366. 13:07no es lo que te pasa, sino cómo
367. 13:08interpretas lo que te pasa.
368. 13:11La gente que ha llegado lejos en la vida
369. 13:13poseía una visión optimista del mundo y
370. 13:15de las personas y, por supuesto, sabía
371. 13:17comunicárselo a los demás. El optimista
372. 13:19sabe ver un proyecto, mientras que el
373. 13:21pesimista encuentra siempre una excusa
374. 13:23para no empezar. Te recomiendo, querido
375. 13:25amigo, que me estás escuchando, que te
376. 13:28plantees en este podcast si eres capaz
377. 13:31de pensar y reflexionar sobre tu vida y
378. 13:34sobre tu proyecto de vida. Si estás
379. 13:35pasando una mala época, no tengas miedo
380. 13:37a frenar, reflexionar, papel y
381. 13:39lápiz y mirar si hay algo más en lo que
382. 13:41puedas estudiar, si eres capaz de
383. 13:43trabajar tu voluntad, tu orden y tu
384. 13:45constancia y tus hábitos del día a día,
385. 13:48si tienes una meta y si no la tienes
386. 13:49incluso consulta gente que te conozca y
387. 13:52finalmente cómo pones tu corazón en tu
388. 13:54día a día, cómo tratas a las personas de
389. 13:56tu entorno y cómo te hablas a ti mismo.