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BODY BALANCE PROGRAMMA E PRODOTTI — Transcript

by Valentina Andriolo · 2,893 words · 502 segments · language en · Watch on YouTube

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0:00Ciao e benvenuto in questo video sul
0:02programma Body Balance. In questo video
0:04vorrei spiegarti in maniera semplice e
0:06pratica come funziona il percorso, come
0:08utilizzare il piano alimentare contenuto
0:10nel libretto Slenderids, a cosa servono
0:12le gocce day e Night e come inserirle
0:15correttamente nella tua giornata. Se
0:17stai iniziando il programma di body
0:19balance, probabilmente la prima domanda
0:21che ti stai facendo è da dove comincio e
0:23come mi devo organizzare? L'obiettivo
0:25però non è darti una serie di regole
0:27complicate, ma aiutarti a capire il
0:28senso del programma, così da seguirlo
0:30con maggiore consapevolezza, senza
0:32sentirti confusa o sopraffatta. Body
0:35Balance non è un percorso esclusivamente
0:37per perdere peso. Possiamo considerarlo
0:40come una sorta di reset metabolico, non
0:42perché il metabolismo venga magicamente
0:44riavviato, ma perché 28 giorni riportano
0:47ordine nelle abitudini che influenzano
0:50il funzionamento del nostro corpo. In 28
0:52giorni iniziamo a seguire una struttura
0:54alimentare più regolare. Impariamo a
0:56comporre meglio i pasti, prestiamo
0:58attenzione alle porzioni,
1:00all'idratazione, alla costanza e
1:02utilizziamo prodotti come supporto alla
1:04nostra routine. La perdita peso è uno
1:07dei risultati del percorso, ma non è
1:09l'unico obiettivo. di balance serve
1:11anche a interrompere le abitudini
1:12disordinate, gestire meglio la fame,
1:15migliorare la qualità dei pasti e
1:16costruire una quotidianità più
1:18sostenibile.
1:22Perché proprio 28 giorni? Perché quattro
1:25settimane rappresentano un periodo
1:27concreto nel quale il corpo riceve ogni
1:29giorno segnali più regolari: passi
1:31meglio organizzati, porzioni
1:33controllate, una una maggiore presenza
1:35di proteine e verdure, una migliore
1:37idratazione e meno scelte alimentari
1:39impulsive. Con il passare del giorno dei
1:42giorni il corpo si adatta al nuovo
1:44ritmo, la fame diventa più gestibile, si
1:46riducono gli sbalzi causati da passi
1:49disordinati, la digestione diventa più
1:51regolare e l'organismo utilizza in modo
1:53più efficiente l'energia introdotta con
1:55l'alimentazione.
1:56Quando il piano crea un deficit
1:58calorico, il corpo inizia ad utilizzare
2:00anche le proprie riserve energetiche e
2:02il peso scende. Nei primi giorni però
2:04una parte del del cambiamento sulla
2:06bilancia dipende anche dalla riduzione
2:08dei liquidi trattenuti e dalle riserve
2:10di glicogeno. Nelle settimane successive
2:13invece diventa più importante la perdita
2:15del grasso corporeo. I 28 giorni quindi
2:17non rappresentano un punto di arrivo, ma
2:19una fase iniziale di riorganizzazione.
2:22Servono a farci vedere come cambia il
2:23corpo quando riceve maggiore regolarità
2:26e a costruire una base da mantenere
2:28anche dopo la fine del programma. È
2:30questo il vero significato di reset, non
2:32cancellare il passato, non riavviare
2:34magicamente il metabolismo, ma
2:36interrompere il disordine, ristabilire
2:38una routine e aiutare il corpo a
2:39lavorare in condizioni più favorevoli.
2:42Come dico qui, non devi cambiare tutto
2:44in un giorno, ma devi iniziare a
2:45cambiare qualcosa ogni giorno.
2:48Adesso andiamo a vedere la parte più
2:50pratica e teorica del programma, ovvero
2:52come utilizzare il piano alimentare del
2:54libretto senza complicarsi la vita. Le
2:57indicazioni principali si trovano nella
2:59sezione dedicata alla lista degli
3:00alimenti approvati a partire da pagina
3:029. Qui troviamo sia le categorie di
3:05alimenti sia un sistema molto semplice
3:07per riconoscere le porzioni senza dover
3:09pesare necessariamente tutto. Subito
3:11dopo, a pagina 12 troviamo anche un
3:13esempio di organizzazione di una
3:15giornata. La prima domanda è cosa devo
3:18mangiare? Il punto di partenza sono gli
3:21alimenti presenti nella lista approvata.
3:23Le proteine compendono fonti animali
3:25come il pollo, il tacchino, le uova e
3:27anche altri e fonti vegetali come il
3:30tofo, il tempè, i ceci, le lenticchie.
3:33Le proteine sono un elemento importante,
3:35sono presenti sin dalla colazione,
3:37accompagnano anche il pranzo, la cena e
3:39alcuni spuntini. Questo significa che il
3:41programma non si basa soltanto sul
3:43mangiare meno, ma sul dare una struttura
3:45precisa ai pasti. Troviamo le verdure
3:48che sono da scegliere preferibilmente
3:50fresche e di stagione. Il libretto ne
3:52propone molte, tra quali zucchine,
3:54broccoli, cavolfiori e tante tante
3:56altre. La frutta, sempre da tenersi al
3:59libretto, è prevista soprattutto nella
4:01prima parte della giornata.
4:03I grassi sani comprendono, per esempio,
4:05l'avocado, l'olio extravergine di oliva,
4:07l'olio di cocco, i semi e la frutta
4:09secca. Anche se sono alimenti molto
4:12utili, non vengono utilizzati
4:13liberamente, devono rispettare la
4:15porzione indicata. Infine, troviamo i
4:18carboidrati approvati come l'avena, il
4:20grano saraceno, la segala, il lievito
4:22madre. Nel libretto vengono indicati con
4:25moderazione soltanto una volta alla
4:27settimana, quindi non dobbiamo creare il
4:29pasto scegliendo qualsiasi alimento ci
4:31sembri sano. Dobbiamo utilizzare gli
4:33alimenti presenti nelle rispettive liste
4:36e seguire la distribuzione indicata.
4:40La seconda domanda è: quanto devo
4:43mangiare? Per rendere tutto più
4:45semplice, come dicevo in precedenza, il
4:47libretto utilizza uno strumento molto
4:49semplice, la mano e alcuni riferimenti
4:51visibili al posto della bilancia.
4:54Una porzione di proteine corrisponde
4:56circa al palmo della mano, che sono
4:58indicativamente 85 g. Anche una porzione
5:01di frutta viene rappresentata dal palmo.
5:03La porzione di grassi invece corrisponde
5:05alla grandezza del pollice,
5:07indicativamente sono 26 g. Le verdure
5:10corrispondono a due pugni, mentre una
5:12porzione di carboidrati è presentata da
5:14una parte una pallina da stennis.
5:16Indicativamente sono 125 g. Questo
5:19metodo serve a darci un riferimento
5:22pratico anche quando siamo fuori casa o
5:24non possiamo pesare gli alimenti. È però
5:27importante non interpretarlo come mangio
5:29a volontà. Perché un alimento è
5:31approvato. Anche gli alimenti sani
5:33apportano calorie e ogni categoria ha
5:36una quantità specifica all'interno del
5:38programma. Il libretto, inoltre, ci
5:41indica di consumare almeno 1200 calorie
5:43al giorno e circa 80 g di proteine. Non
5:47invita quindi a saltare i pasti o a
5:49ridurre il cibo il più possibile, ma
5:51invita a rispettare una struttura molto
5:53organizzata.
5:56Terza domanda: come sostituisco un
5:58alimento? Il principio delle
6:00sostituzioni è molto semplice. Si
6:02sostituisce un alimento con un altro
6:04appartenente alla stessa categoria.
6:07Se nel nostro pasto è prevista una
6:08porzione di proteine, posso scegliere il
6:10pollo, il tacchino, il pesce, le uova
6:12oppure un'altra fonte proteica della
6:15lista. Se sono previste due porzioni di
6:17verdure, posso scegliere due verdure
6:19differenti oppure utilizzare una
6:21quantità equivalente di verdure
6:23approvate. Se è prevista una porzione di
6:25grassi, posso utilizzare l'avocado
6:27oppure l'olio d'oliva, non cambia nulla,
6:29ma rispettando sempre la quantità.
6:32Quello che non dobbiamo fare è andare a
6:34sostituire una categoria con un'altra.
6:37Per esempio, non posso eliminare la
6:39proteina e mettere al suo posto più
6:41frutta, più verdura o più olio. Sono
6:44tutti alimenti sì. ma all'interno del
6:46piano hanno ruoli e quantità differenti.
6:49In questo modo possiamo variare ciò che
6:51mangiamo senza modificarne la struttura.
6:56Passiamo adesso al cuore del programma
6:58body balance che sono le gocce dayi. La
7:01loro assunzione è molto semplice e può
7:02essere inserita anche nelle giornate più
7:04frenetiche. Versiamo 0,7 ml sotto la
7:08lingua che corrispondono circa a 15
7:09gocce e aspettiamo 10 secondi poi
7:12deglutiamo. Le gocce dei vanno assunte
7:1420-30 minuti prima dei pasti principali
7:17e con le dosi delle gocce va bevuto
7:20anche un bicchiere d'acqua in
7:21precedenza. Per ricordarcele più
7:24facilmente possiamo collegarle ai tre
7:26momenti fissi della giornata mentre
7:27prepariamo la colazione prima della
7:29pausa pranzo o oppure prima di iniziare
7:32a preparare la cena. Non serve quindi
7:34stravolgere la propria routine, basta
7:36creare un piccolo promemoria e portare
7:38il flacone con sé quando si mangia fuori
7:40casa. È importante rispettare la dose
7:43indicata. Prendere più gocce non
7:45significa ottenere risultati migliori o
7:47più veloci. La formulazione contiene
7:49anche il caffè verde, il tè verde, il
7:52guaranà, quindi non dobbiamo aumentare
7:54autonomamente la quantità.
7:57Cosa fanno concretamente le gocce dei?
8:00Il loro ruolo è accompagnare il corpo
8:02durante la parte attiva della giornata,
8:04quando mangiamo e utilizziamo l'energia.
8:07Tra gli ingredienti troviamo la biotina
8:09e il cromo che contribuiscono ai normali
8:12processi attraverso i quali il corpo
8:13ricava l'energia dal cibo, mentre il
8:16cromo contribuisce al normale utilizzo
8:18dei carboidrati, delle proteine e dei
8:19grassi e aiuta a mantenere normali i
8:22livelli di glucosio nel sangue. Poi
8:24troviamo anche l'estratto di fagiolo
8:25bianco che è utile per la gestione dei
8:27carboidrati. L'estratto di cacao è
8:29studiato in relazione alla sazietà e al
8:31desiderio del del dolce. Questo però non
8:34significa che le gocce bloccano i
8:36carboidrati o eliminano la fame nervosa
8:38automaticamente. La fame nervosa,
8:41infatti, nasce spesso da stress,
8:42stanchezza, noia o bisogno di conforto.
8:45Le gocce però vanno ad accompagnare la
8:47gestione dell'alimentazione, mentre noi
8:50dobbiamo imparare anche a riconoscere la
8:52differenza tra la fame reale e la voglia
8:54di mangiare. Sono presenti, come dicevo
8:57prima, anche il caffè verde, il tè
8:59verde, il guaran e la cannella, che sono
9:01degli ingredienti inseriti nella
9:02formulazione come supporto alla routine
9:05metabolica ed energetica. Detto in modo
9:08semplice, il piano alimentare stabilisce
9:10cosa e quanto mangiare, mentre le gocce
9:13dei accompagnano i normali processi con
9:15cui il corpo gestisce ciò che
9:17introduciamo durante la giornata. Non
9:19vanno a sostituire i pasti. Il loro il
9:22loro ruolo funziona all'interno del
9:24sistema completo con alimentazione
9:26organizzata, porzioni corrette, acqua e
9:30costanza.
9:34Se le gocce accompagnano la parte attiva
9:36della giornata, i pasti e il modo in cui
9:39il corpo utilizza i nutrienti, le
9:41gocceite vanno ad accompagnarci invece
9:43nella fase serale. Non svolgono quindi
9:45lo stesso ruolo e non si assumono nello
9:48stesso momento. Le day seguono i pasti,
9:50mentre le night segnano la chiusura
9:53della giornata alimentare e l'inizio
9:55della routine notturna. Le gocce night,
9:57infatti, si assumono una sola volta al
9:59giorno con 2 ml di sotto laalingua. una
10:03o due ore prima di andare a dormire e
10:05qualche ora dopo aver cenato. Dopo le
10:07gocce night non è consigliato mangiare,
10:10ma non perché gli ingredienti siano
10:12incompatibili con il cibo, ma perché le
10:14night segnano la chiusura della giornata
10:17alimentare, ci aiutano ad interrompere
10:19gli spuntini serali e a lasciare spazio
10:22alla digestione. A creare una routine
10:24molto più ordinata prima del riposo.
10:26Possiamo
10:28disegnarle come un confine molto
10:30semplice. Una volta prese le night, la
10:32cucina è chiusa. Anche questa
10:34indicazione può essere inserita
10:36facilmente in una vita frenetica.
10:37Possiamo collegarle ad un gesto che
10:39facciamo tutte le sere, come mettere il
10:41pigiama, farci la doccia, preparare i
10:43bambini per la notte o iniziare comunque
10:45le nostre routine prima di dormire.
10:47L'importante è non prenderle subito dopo
10:49cena e non usarle per poi continuare a
10:52fare spuntini durante la serata.
10:55Cosa fanno concretamente? La loro
10:58formulazione è pensata per accompagnare
11:00tre aspetti importanti della fase
11:03serale: il rilassamento, l'intestino e
11:05il recupero notturno. Ci sono
11:07ingredienti che favoriscono uno stato di
11:09calma e di rilassamento, non è un
11:12sonnifero e non ci addormenta
11:13improvvisamente, ma aiuta a passare dal
11:16ritmo e dai pensieri della giornata a
11:18una condizione più tranquilla,
11:19preparando al meglio il momento del
11:21riposo. C'è anche un ingrediente che
11:24viene eh che si chiama glutamina ed è
11:26utilizzata dalle cellule dell'intestino,
11:28mentre ci sono i flutoligosaccaridi che
11:30nutrono alcuni batteri buoni del
11:32microbiota. In parole semplici, questa
11:34parte della formula accompagna
11:36l'equilibrio intestinale, mentre il
11:38corpo entra, appunto, nella fase di
11:39recupero notturno. Ci sono anche estrati
11:41di basilico sacro, astrogalo che
11:44completano la formulazione pensata per
11:46sostenere l'organismo nei periodi di
11:48stress e affaticamento.
11:50Il riposo dobbiamo ricordare che è
11:52importante in un percorso di perdita
11:54peso perché quando dormiamo poco
11:56tendiamo ad avere più fame, più
11:57desiderio di alimenti dolci o molto
11:59calorici, abbiamo meno energia per
12:02muoverci e più difficoltà nel rispettare
12:04le porzioni. Ci sono degli studi,
12:06infatti che dimostrano che la riduzione
12:08del sonno può aumentare l'introito
12:10calorico e favorire il consumo di cibo
12:12nelle ore serali. Quando invece noi
12:14riposiamo abbastanza, gestiamo meglio la
12:17fame, abbiamo più licidità nelle nelle
12:19scelte, riusciamo a seguire il piano con
12:22maggiore costanza e otteniamo migliori
12:24risultati. Dormire bene aiuta anche a
12:26proteggere la qualità del dimagrimento.
12:29Durante un'alimentazione controllata, un
12:31riposo insufficiente può rendere più
12:33difficile perdere grasso preservando la
12:35gassa la massa magra. Per questo le
12:38night non devono essere viste
12:39semplicemente come le gocce per dormire,
12:41perché il ruolo il loro ruolo è più
12:43profondo, perché è proprio creare una
12:45routine di chiusura. Smettiamo di
12:48mangiare, rallentiamo, sosteniamo il
12:50rilassamento e lasciamo al corpo lo
12:53spazio necessario per recuperare, perché
12:56il percorso non dipende da quello che
12:58facciamo soltanto durante il giorno, ma
13:00anche da quanto bene permettiamo al
13:02corpo di riposare durante la notte.
13:08Il cambiamento vero nasce quando le
13:10nuove scelte iniziano a diventare parte
13:12della tua normalità ed è questo proprio
13:14lo scopo del nostro programma.
13:17Andiamo adesso a vedere proprio però
13:19anche una giornata completa con body
13:21balance perché mettiamo insieme tutto
13:23quello che abbiamo visto e immaginiamo
13:24una giornata così diventa più semplice
13:27capire come organizzare il programma
13:29nella vita reale. La mattina iniziamo
13:31con la prima dose delle gocce day. dopo
13:33aver bevuto un bicchiere d'acqua e prima
13:35della colazione con questa prima eh con
13:37questa prima dose seguiamo la struttura
13:39prevista dal libretto per colazione
13:41scegliendo gli alimenti dalle categorie
13:43indicate rispettando le porzioni. Questo
13:45non significa improvvisare ma costruire
13:48il pasto in base alla combinazione
13:50prevista dal piano. Durante la mattinata
13:52continuiamo a bere acqua e quando
13:54indicato inseriamo uno spuntino oppure
13:56quando vogliamo inseriamo uno spuntino.
13:59Prima del pranzo assumiamo nuovamente le
14:01gocce dei e prepariamo il pasto seguendo
14:03la struttura del libretto, una fonte
14:05proteica, le verdure, la corretta la
14:07corretta proporzione di grassi sani e
14:10nel pomeriggio manteniamo l'idratazione,
14:12consuliamo lo spuntino previsto e
14:14inseriamo anche un po' di movimento. Nel
14:17libretto, infatti, ci sono consigliati
14:18almeno 30 minuti di attività fisica al
14:20giorno. Questo non significa
14:22necessariamente svolgere un un
14:24allenamento intenso. Possiamo camminare
14:26a passo sostenuto, andare in bicicletta,
14:29ballare, stare in casa e scatenarci un
14:32po' o scegliere un attività adatta alla
14:34nostra condizione fisica. Il movimento è
14:37importante perché aumenta il consumo di
14:39energia, aiuta a preservare la massa
14:41muscolare durante la perdita peso,
14:43migliora la sensibilità all'insulina e
14:45ci permette di costruire un corpo più
14:47attivo, non soltanto di vedere un numero
14:49più basso sulla bilancia.
14:51Prima di cena, poi assumiamo l'ultima
14:53dose di gocce day e dopo 20-30 minuti
14:56consumiamo il pasto serale seguendo
14:58nuovamente le categorie e le porzioni
15:00indicate. Un paio d'ore dopo cena,
15:03quando abbiamo terminato di mangiare,
15:04assumiamo le gocce night una o due ore
15:07prima di andare a dormire. Da quel
15:09momento la giornata alimentare è
15:11conclusa, niente altri spontini,
15:13rallentiamo, ci prepariamo al riposo e
15:15lasciamo al corpo il tempo necessario
15:17per digerire e recuperare. Quindi la
15:20giornata body balance segue proprio un
15:22ritmo molto semplice, le day prima dei
15:25pasti, l'alimentazione strutturata,
15:27l'acqua durante tutta la giornata, il
15:29movimento e le night quando la cucina è
15:32chiusa.
15:37Prima di concludere, vediamo adesso
15:39degli errori comuni che possono rendere
15:41il percorso un po' meno efficace. Il
15:43primo è prendere le gocce senza seguire
15:46il piano alimentare ed è anche quello
15:47più spesso commesso. Le goce fanno parte
15:50del programma, ma non annullano i pasti
15:52disordinati, le porzioni eccessive o gli
15:55spuntini continui. Il secondo errore,
15:58anche questo molto visto, è saltare i
15:59pasti o mangiare troppo poco per
16:01dimagrire più velocemente. Il programma
16:04non si basa sulla privazione estrema,
16:06serve una quantità adeguata di cibo,
16:09soprattutto proteine, per sostenere
16:11energia e massa muscolare. Il terzo è
16:14aumentare autonomamente le dosi. Più
16:17prodotto non significa più risultato. Le
16:19day night devono essere utilizzate nella
16:21quantità e nei tempi indicati.
16:24Il quarto errore è bere troppo poco.
16:25L'idratazione accompagna la digestione,
16:27la regolarità intestinale, le
16:30prestazioni fisiche e la gestione della
16:32fame. Spesso confondiamo la sete con la
16:35voglia di mangiare. Il quinto è
16:37sostituire gli alimenti senza rispettare
16:39le categorie. Una proteina va sostituita
16:41con una proteina, un grasso con un
16:43grasso e una verdura con un'altra
16:44verdura prevista. Non basta scegliere
16:46qualcosa che sembra sano. A questi
16:48aggiungiamo l'errore molto frequente,
16:50eliminare completamente il movimento.
16:53L'alimentazione crea la base, ma il
16:55movimento aiuta il corpo a consumare
16:57l'energia, mantenere i muscoli e a
16:58migliorare la composizione corporea.
17:01Infine, una cosa molto importante, non
17:04confrontiamo il nostro percorso con
17:06quello degli altri. Il peso di partenza,
17:09il sonno, lo stress, il ciclo,
17:11l'attività quotidiana e la risposta
17:14individuali cambiano da persona a
17:16persona. L'obiettivo non è ottenere lo
17:18stesso numero nella bilancia di qualcun
17:20altro, ma seguire il programma con
17:23continuità e osservare i propri
17:25cambiamenti.
17:28Adesso non devi ricordare tutta memoria
17:30e non devi affrontare questi 28 giorni
17:32pensando di dover essere perfetta. Hai
17:34un libretto che ti guida. La tua
17:36incaricata di riferimento è una routine
17:38precisa per utilizzare prodotti e non
17:41dimentichiamo una struttura molto
17:43semplice da seguire giorno dopo giorno.
17:45Il mio consiglio è quello di iniziare
17:47concentrandoti su una giornata alla
17:49volta. Prepara ciò che puoi in anticipo,
17:51crea dei promemoria per le gocce e
17:53quando è un dubbio torna sempre alle
17:55indicazioni del programma invece di
17:57improvvisare. Nel caso contatta la tua
17:59incaricata. Ci saranno giornate più
18:01semplici e altre più caotiche, ma un
18:03passo diverso, una giornata meno precisa
18:06non annullano l'intero percorso. Quello
18:09che conta è riprendere la struttura dal
18:11passo successivo senza trasformare
18:14un'imperfezione in una rinuncia. Usa
18:17questi 28 giorni per studiarti, per
18:19osservarti, per capire meglio le tue
18:21abitudini e per scoprire quali
18:23cambiamenti fisici riesci davvero a
18:25mantenere nella tua quotidianità. Il
18:27programma ti dà la direzione, la
18:29differenza la farà il modo in cui tu
18:31riuscirai a trasformarla giorno dopo
18:33giorno nella tua routine. Non devi fare
18:36tutto perfettamente, ma devi continuare
18:38nella direzione giusta. Con questo io ti
18:40saluto e ti auguro un buon precorso.

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This page contains the full transcript of BODY BALANCE PROGRAMMA E PRODOTTI by Valentina Andriolo, generated from the public captions YouTube serves with the video. The transcript has 2,893 words across 502 segments, with the original timestamps preserved so you can click any line to jump to that moment in the embedded player.

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