Así afecta el ESTRÉS a nuestro CUERPO — Transcript

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1. 0:00Estás a punto de comenzar un examen para el que  llevas estudiando y preparándote durante meses.
2. 0:04Llega el momento: bolígrafo en mano, comienzas  a responder las preguntas cuando de repente te
3. 0:08topas con una que no te suena en absoluto: ¿desde  cuándo entraba esto en el examen? Se te acelera
4. 0:13el corazón, aumenta la temperatura de tu cuerpo  y comienzas a hiperventilar: tierra, trágame.
5. 0:18Todos hemos estado ahí, todos nos hemos sentido  estresados y agobiados en algún momento de nuestra vida:
6. 0:23cuando hemos tenido que dar una  charla en público, en mitad de una
7. 0:26competición importante o cuando enviamos  un mensaje al grupo de WhatsApp equivocado.
8. 0:30También me ha pasado, soy humana.
9. 0:31El estrés forma parte de nuestra vida. Sin  embargo, si se prolonga demasiado en el tiempo,
10. 0:36puede producir cambios en nuestro  cuerpo que afecten a la salud.
11. 0:39Pero exactamente, ¿a qué tipo de  cambios nos referimos? ¿Sabemos cómo
12. 0:43afecta el estrés a nuestro cuerpo?  ¿Podemos hacer algo para aliviarlo?
13. 0:46Hoy en La Hiperactina, hablamos del estrés.
14. 0:52Este vídeo está patrocinado por la  Universitat Politècnica de València.
15. 0:58Nuestro cuerpo necesita equilibrio: para  poder sobrevivir y funcionar correctamente,
16. 1:03nuestra temperatura corporal, presión  sanguínea, niveles de azúcar en sangre,
17. 1:07oxígeno y hormonas se ajustan constantemente  para adaptarse a los cambios que se producen
18. 1:13en nuestro interior y en nuestro entorno. Esto  es lo que se conoce como homeostasis. Es decir,
19. 1:19la homeostasis es lo que hace que, por ejemplo,  nuestra temperatura corporal se mantenga en unos
20. 1:2436 grados. Si hace demasiado calor en nuestro  entorno, nuestro cuerpo comienza a sudar para
21. 1:29enfriar la piel y nuestros vasos sanguíneos se  dilatan para perder calor; si hace demasiado
22. 1:35frío y nuestra temperatura corporal desciende,  nuestros músculos se contraen repetidamente
23. 1:40para generar calor y aumentar la temperatura  (en otras palabras, comenzamos a temblar).
24. 1:46Y claro, como comprenderás, la homeostasis es tan  importante para nuestro cuerpo que cualquier cosa
25. 1:51que amenace con romperla no va a ser muy bien  recibida. Esto es lo que ocurre precisamente en
26. 1:56el estrés: nos referimos con “estrés” a la  respuesta que genera nuestro cuerpo frente
27. 2:01a un estímulo ya sea físico o psicológico que  amenaza con interrumpir nuestra homeostasis.
28. 2:07Por ejemplo, el estrés tiene lugar cuando  tenemos hambre, ya que nuestros niveles
29. 2:11de glucosa están demasiado bajos;  cuando tenemos una falta de sueño,
30. 2:20ya que nuestro cuerpo necesita descansar y  repararse; cuando tenemos mucho frío (ya que
31. 2:25nuestra temperatura corporal desciende) o, por  supuesto, cuando tenemos un problema emocional.
32. 2:30¿Y cómo responde nuestro organismo? O sea, ¿Qué  causa exactamente el estrés en nuestro cuerpo?
33. 2:35Pues cuando nos encontramos  ante una situación estresante,
34. 2:38nuestro cuerpo activa dos tipos de respuestas:  una respuesta rápida y una respuesta más lenta.
35. 2:43Comencemos por la respuesta rápida: cuando  nos encontramos ante algo que nos estresa,
36. 2:49el primero que entra en acción es nuestro  sistema nervioso: al detectar un peligro,
37. 2:54nuestras neuronas activan rápidamente las  glándulas suprarrenales, que se encuentran
38. 2:58en la parte superior de nuestro riñones. Al  activarse, estas secretan dos hormonas muy
39. 3:04importantes en el estrés y que te sonarán seguro:  la adrenalina y la noradrenalina, que en apenas
40. 3:10unos segundos inundan nuestro cuerpo, causando una  respuesta en muchos de nuestros órganos y tejidos.
41. 3:16Por ejemplo, en nuestro cerebro, estas hormonas  actúan modificando nuestro comportamiento:
42. 3:20nos hacen estar más alerta, aumenta nuestra  vigilancia y capacidades cognitivas,
43. 3:26incrementa nuestra atención y se reduce nuestra  capacidad de sentir dolor. Lo cual tiene sentido,
44. 3:32porque imagínate que vas por el campo y  te ataca un oso (que por alguna razón,
45. 3:36es como el típico ejemplo que se suele usar)  obviamente vas a necesitar salir corriendo
46. 3:41por mucho que te haya herido una pierna,  con lo que no sentir dolor es una ventaja.
47. 3:43Pero incluso más allá del cerebro, en el  resto del cuerpo, estas hormonas producen
48. 3:50efectos muy diversos: por ejemplo, nuestros  vasos sanguíneos se contraen y aumenta la presión
49. 3:55arterial; se incrementa la frecuencia cardíaca de  forma que comienza a llegar más sangre a nuestros
50. 4:00músculos y al cerebro (y menos sangre a aquellos  órganos que no son necesarios en ese momento,
51. 4:01como el tracto gastrointestinal; por eso el estrés  afecta negativamente a la digestión), aumentan
52. 4:02los niveles de glucosa en sangre (para que  nuestras células tengan energía disponible
53. 4:06por si la necesitan), se contraen nuestras vías  respiratorias con lo que comenzamos a respirar más
54. 4:11rápido, aumenta la coagulación de nuestra sangre  para evitar la pérdida excesiva de sangre en caso
55. 4:16de que nos hayamos hecho una herida;  y sube nuestra temperatura corporal.
56. 4:20Gracias a todos estos cambios, nuestro organismo  se prepara para reaccionar ante la amenaza. Y
57. 4:26esta reacción es lo que se conoce como “fight  or flight”, o reacción de “lucha o huida”;
58. 4:31ante una amenaza, nuestro cuerpo se prepara para  enfrentarse directamente al peligro o para huir.
59. 4:37Y lo mejor es que esto ocurre  en un abrir y cerrar de ojos:
60. 4:41nuestro cuerpo reacciona a las  amenazas de forma casi inmediata.
61. 4:44No obstante, lo cierto es que te he contado  la mitad de la historia. Mientras tiene lugar
62. 4:48esta respuesta rápida y la adrenalina y  la noradrenalina inundan nuestro cuerpo,
63. 4:52comienza a producirse una respuesta lenta (que  tardará unos 20 minutos más en hacer efecto) y que
64. 4:58comienza en el hipotálamo de nuestro cerebro. Al  detectar una amenaza, nuestro hipotálamo comienza
65. 5:03a producir una hormona llamada hormona liberadora  de corticotropina (CRH). Esta hormona viajará
66. 5:10hasta la hipófisis, que se sitúa justo debajo  del hipotálamo en el cerebro, y la activará para
67. 5:16que libere otra hormona al torrente sanguíneo: la  hormona corticotropina (ACTH). Y una vez liberada,
68. 5:22esta hormona viajará hasta las glándulas  suprarrenales situadas encima de los riñones
69. 5:27para que secreten otra hormona muy importante  para la respuesta al estrés: el llamado cortisol.
70. 5:33Vale, y mi objetivo con este vídeo no es que os  aprendáis todos los nombres de estas hormonas,
71. 5:38sino poder mostraros lo increíblemente complejo  y maravilloso que es nuestro cuerpo. O sea,
72. 5:43¿sois conscientes de la cantidad  de sistemas que tenemos repartidos
73. 5:46por el organismo que se comunican a  todas horas para responder de forma
74. 5:50coordinada a nuestras necesidades?  ¡Es una pasada! Momento fan...
75. 5:54Total, que esta respuesta lenta al estrés  termina liberando la hormona cortisol. El
76. 6:00cortisol tiene un papel muy importante en el  metabolismo, es decir, en asegurarse de que
77. 6:05nuestro cuerpo tenga un suministro de energía  suficiente para responder ante la situación
78. 6:10estresante. En este sentido, el cortisol  aumenta concentración de glucosa en sangre,
79. 6:15degrada grasa y proteínas para obtener energía,  inhibe la liberación de la insulina (que es
80. 6:21una hormona que baja los niveles de glucosa en  sangre, y como no interesa, pues la inhibimos)
81. 6:26y entre otras cosas, reduce la actividad de  nuestro sistema inmunitario y la inflamación,
82. 6:31ya que consumen mucha energía y en  ese momento no son tan necesarios.
83. 6:35Por tanto, ante una situación de estrés,  nuestro cuerpo se inunda de adrenalina,
84. 6:41noradrenalina y cortisol, las cuales  causan todo tipo de efectos. Con todo esto,
85. 6:46nuestro cuerpo tiene un objetivo muy claro:  restaurar el equilibrio que había perdido.
86. 6:51Y esto es importante, porque solemos entender  el estrés por sus connotaciones negativas (y
87. 6:57créeme que las tiene), pero en ocasiones,  un poco de estrés a corto plazo puede ser
88. 7:01positivo, ya que nos ayuda a estar alerta  y preparados para responder a los cambios
89. 7:07de nuestro entorno. El estrés puede hacernos  buscar comida cuando tenemos mucha hambre,
90. 7:11terminar un trabajo a tiempo porque  tenemos una fecha límite o frenar
91. 7:15rápidamente cuando vamos por la carretera  y el coche de enfrente pisa el freno.
92. 7:19Y normalmente, cuando el factor  estresante desaparece, desaparece
93. 7:23también la respuesta al estrés. Sin embargo,  por desgracia, esto no siempre ocurre así.
94. 7:28En ocasiones, el estrés puede  prolongarse en el tiempo y,
95. 7:31lejos de ser algo positivo, puede dar lugar  a todo tipo de problemas en nuestra salud.
96. 7:40El estrés puede prolongarse en el tiempo  dando lugar a lo que conocemos como estrés
97. 7:45crónico. Existen muchos motivos. Puede  ser que tengamos un estrés de rutina
98. 7:50(por ejemplo porque tengamos mucha presión  en el trabajo o la escuela o por problemas
99. 7:54familiares que afectan a nuestro día a día;  que tengamos estrés por un cambio repentino
100. 7:59y difícil en nuestra vida que tenga un impacto  prolongado (como un divorcio o una enfermedad),
101. 8:04o un estrés traumático al haber vivido situaciones  extremas como un accidente grave o una guerra,
102. 8:10lo cual puede llevar además a un  trastorno de estrés postraumático).
103. 8:13Sea cual sea el motivo, como  hemos visto el estrés afecta a
104. 8:17prácticamente todos los sistemas del  cuerpo, con lo que es comprensible
105. 8:21que un estrés prolongado en el tiempo  pueda causar daños en muchos de ellos.
106. 8:25Por ejemplo, en el sistema cardiovascular,  recordemos que el estrés causa una presión
107. 8:32arterial elevada, un aumento de la frecuencia  cardíaca y un aumento de las grasas en sangre.
108. 8:37Cuando esto ocurre de forma crónica,  aumenta el riesgo de desarrollar una
109. 8:42enfermedad cardiovascular. Por ejemplo,  las personas con estrés crónico tienen
110. 8:47una mayor riesgo de accidentes cerebrovasculares  (también conocidos como ictus), de hipertensión
111. 8:53o de enfermedad de las arterias coronarias. En  esta enfermedad, las arterias que llevan sangre
112. 8:59al corazón se endurecen y se estrechan debido  a que acumulan en sus paredes grasas como el
113. 9:04colesterol; y esto es peligroso porque puede  terminar dando lugar a un infarto cardíaco.
114. 9:09Pero nuestro sistema cardiovascular no es el  único afectado: el estrés también afecta a
115. 9:15nuestro tracto gastrointestinal. Las hormonas que  se liberan durante el estrés afectan a nuestra
116. 9:21digestión de muchas formas: alteran el proceso  de absorción, la permeabilidad intestinal,
117. 9:27o la secreción de ácido en nuestro estómago;  por eso, el estrés se ha relacionado,
118. 9:31entre otros problemas del tracto digestivo,  con la aparición de úlceras. Esto se suma a
119. 9:37que el estrés puede producir cambios en nuestra  dieta, no solo al aumentar el apetito sino al
120. 9:43hacer que prefiramos consumir alimentos más  “reconfortantes” pero menos nutritivos para
121. 9:48calmar el estrés, contribuyendo también  a otros problemas como la obesidad.
122. 9:52Y no hemos comentado todavía en este vídeo  el impacto que tiene el estrés en el sistema
123. 9:57reproductivo: el estrés crónico puede afectar  negativamente a la producción y maduración de
124. 10:02esperma, el embarazo y la menstruación, pero  por supuesto también al deseo sexual. Es
125. 10:08por esto que cuando veo series como “La casa de  papel” en la que están en una situación dramática
126. 10:13y de estrés total y comienzan a acostarse  todos con todos y viva el sexo… pues a ver,
127. 10:21realista realista no es, qué quieres que  te diga. *ver series conmigo es un hastío*
128. 10:27¿Qué situación sí me parece realista? Pues  que después de una etapa prolongada de estrés,
129. 10:31te pongas enfermo, lo cual tiene sentido,  porque el estrés crónico afecta a nuestro
130. 10:42sistema inmunitario, debilitándolo y haciéndonos  más susceptibles de padecer ciertas infecciones,
131. 10:47por ejemplo. Por ejemplo, seguramente te haya  pasado que después de una etapa estresante, como
132. 10:50una época de exámenes, te acabes poniendo malito.  Justo cuando tocaba celebrar que habías terminado.
133. 10:56Y estoy segura de que esto que te he  contado lo podías más o menos intuir,
134. 11:06pero ¿sabías que el estrés crónico también puede  cambiar la estructura de nuestro cerebro? Se cree
135. 11:12que el estrés a largo plazo podría reducir  el volumen de algunas regiones del cerebro
136. 11:17como el hipocampo o la corteza prefrontal, que  intervienen en funciones tan importantes como el
137. 11:23procesamiento de la memoria, la toma de decisiones  o el aprendizaje. Por eso, es posible que si estás
138. 11:29expuesto al estrés durante mucho tiempo te cueste  más memorizar nuevos recuerdos o aprender cosas.
139. 11:35De todos modos, todo esto que te estoy contando  no es algo que ocurra de golpe. Muchas veces,
140. 11:40nos acostumbramos síntomas del estrés y  ni siquiera nos damos cuenta de que hay
141. 11:45un problema: nos cuesta dormir, tenemos  problemas de estómago o de digestión,
142. 11:49nos cuesta concentrarnos en una tarea o enfermamos  con más facilidad, pero no le damos la importancia
143. 11:54que necesita. El problema es que, más allá  de las enfermedades que te he comentado,
144. 11:58el estrés a largo plazo puede terminar dando lugar  a lo que se conoce como “fase de agotamiento”,
145. 12:05en la que la persona siente agotamiento,  fatiga, depresión y ansiedad debido al estrés.
146. 12:10¿Y qué podemos hacer entonces? ¿Hay prácticas que
147. 12:13pueden ayudarnos a reducir el  estrés? Pues por suerte, sí.
148. 12:20Si tienes estrés, no te preocupes porque  puedes hacer algunas cosas para mejorarlo:
149. 12:24los consejos habituales (y que seguramente te  suenen) son hacer ejercicio con regularidad
150. 12:28(puedes incluso pasear unos 30 minutos al  día), practicar técnicas de relajación,
151. 12:33por ejemplo de respiración profunda,  meditación o yoga; evitar el uso de
152. 12:38sustancias como el tabaco o la cafeína; y  recordar guardarse tiempo para desconectar,
153. 12:43por ejemplo para ver una película, leer  un libro o quedar con amigos y familiares.
154. 12:48De todos modos, como podrás intuir estos  consejos son bastante superficiales. Puedes
155. 12:53implementarlos para aliviar el estrés en  ese momento, pero está claro que si tienes
156. 12:57estrés a largo plazo es porque hay alguna  situación o problema que lo provoca; por eso,
157. 13:02la mejor opción es que busques ayuda profesional,  ya sea acudiendo a un médico o a través de un
158. 13:08psicólogo/a que pueda ayudarte a identificar el  problema y a buscar herramientas para gestionarlo.
159. 13:14Bueno, espero que os haya gustado este vídeo  y que os haya resultado de utilidad. Creo que
160. 13:17a día de hoy tenemos el estrés muy normalizado y  es bastante común tener estrés de forma crónica,
161. 13:21por eso es importante hablar de estos temas. ¿Qué
162. 13:24opináis vosotros y vosotras? ¿Soléis tener estrés  a diario, solo durante algunas épocas o sois
163. 13:25personas más relajadas? ¿Y qué trucos  utilizáis para calmar el estrés?
164. 13:36En fin, no ha sido nada fácil informarme sobre  un tema tan complejo y sobre todo simplificarlo
165. 13:41para que pueda entenderse mejor; sé que una  vez veis el resultado final parece sencillo
166. 13:47pero la faena que me ha dado este guion… tela.  Por eso, si apreciáis el trabajo que hay detrás,
167. 13:53recordad que podéis apoyar este  contenido a través de Patreon.
168. 13:58Nada más, solo me queda deciros que muchísimas
169. 14:00gracias por estar ahí una vez  más y nos vemos a la próxima.