YT YouTube2Text

YouTube2Text → Transcripts → چطور ۱۰ ساعت در روز بخونیم ؟(روش واقعی )

چطور ۱۰ ساعت در روز بخونیم ؟(روش واقعی ) — Transcript

by Novaنووا · 1,772 words · 216 segments · language en · Watch on YouTube

Open in transcriber Summarize with AI Download SRT/VTT

Full transcript

0:00ببینید توی این ویدیو قرار نیست بیایم در
0:01مورد ساعت مطالعه چرت و پرت بگیم که چه
0:04می‌دونم مثلاً یه سری راهکارایی که من
0:05دیدم میان میگن که آره از هر ۶ ساعت بشین
0:07۵ ساعت بخون یا خودتو با کمربند به صندلی
0:10ببند تا مثلاً بشین درس بخونی یا مثلاً
0:12خیلی دیگه بخوان هنرمند باشن میان میگن که
0:14آره بیا این اپو دانلود بکن که مثلاً بیاد
0:17برنامه‌هاتو قفل کنه و خب می‌دونیم که هر
0:20بار میری کنسلو می‌زنی و دوباره همون
0:22داستان تکرار میشه هیچ کدوم از اینا رو
0:23نمی‌خوام بهت بگم توی این ویدیو قراره بهت
0:25یه تکنیکی رو بدم که با انجام دادنمون
0:28بتونید ساعت مطالعات رو خیلی خیلی بالاتر
0:30ببری و واقعاً من خودم توی هیچ ویدیویی تو
0:33یوتیوب حداقل و هیچ کتابی ندیدمش ولی من
0:36خودم آرزو می‌کردم که کاش یکی اینو سال
0:38کنکورم بهم می‌گفت چون ببین من خودم
0:41واقعاً سطح مطالعه کمی داشتم یعنی بازدهی
0:44خیلی خوبی تو درس خوندنم داشتم روش مطالعه
0:46خیلی خوبی داشتم ولی نمی‌تونستم اصلاً
0:48زیاد درس بخونم و حالا از هر کی بری بپرسی
0:52میگه که آره یاس اینطوری بود که بازیهای
0:53خیلی خوبی داشت ولی خب ساعت مطالعه کمی
0:55داشت و کاش من اینو از قبل می‌دونستم که
0:58بتونستم مثلاً ۸ ساعت ۱۰ ساعتم رو بخونم
1:00حداقل و این روشو و این تکنیک رو من تو
1:04یکی از دوره یکی از اساتیدم بهم یادش داد
1:06و واقعاً می‌تونم بهت بگم به کل عادت‌های
1:09من و ساعت مطالعه من ساعت کار کردن منو
1:13تغییر داد و ببین این روش در عین ساده
1:16خیلی جوابه ولی خب بیا بگیمش احتمالاً
1:19الان که داری درس می‌خونی هر ربع ساعتی یا
1:21۲۰ دقیقه که تازه به خودت میای می‌خوای
1:23تمرکز کنی یهو مثلاً سر از حال درمیاری یا
1:27یهو می‌بینی داری قدم می‌زنی یا داری
1:29گوشیتو چک می‌کنی یا اصلاً یهو می‌زنه به
1:31سرت می‌خوای بری سرب سر خواهر برادرت
1:33بذاری و خلاصه یه جوری تو از اون میز بلند
1:35میشی و خودتم می‌دونی که بهونت چرته برای
1:38بلند شدن از اون میز ولی خب چرا این اتفاق
1:41میفته؟ ببین مغز طوری [موسیقی] طراحی شده
1:43که همیشه به صرفه‌ترین کار ممکن رو انجام
1:46بده و خب درس خوندن کار سختیه و می‌تونم
1:48بهت بگم که یادگیری سخت‌ترین کار ممکنه
1:51برای مض و برای همین مخصوصاً بعد از ۲۰
1:54دقیقه مثلاً درس خوندن چون وارد عمیق‌ترین
1:56حالت تمرکز میشی و عمیق‌ترین حالت یادگیری
1:59که مثلاً بهش میگن حالت فلو اونجا مغز تو
2:02فقط می‌خواد فرار کنه چون اونجا داره
2:04بیشترین انرژی رو مصرف می‌کنه و برای همین
2:06مثلاً تکنیکهای مسخره‌ای مثل پمدرو که
2:08می‌تونم بهت بگم به درد نخوردترین تکنیکه
2:11کل خون موندنه این‌طورین که تو اصلاً به
2:13اون حالت فلوئه نمی‌رسی تا وقتی می‌رسی
2:16اصلاً بلند میشی. چون توی کتاب فلو آقای
2:19چیکسن میهالی توضیح میده که تو بعد از ۲۳
2:22دقیقه مغز تو تازه وارد بیشترین حالت
2:25تمرکز میشه و تازه تو به نقطه اوج نمودار
2:28می‌رسی و اونجاست که واقعاً یادگیری واقعی
2:31اتفاق میفته و تو اگه توی این لحظه مثلاً
2:34بخوای بری اینستاگرام یه چند تا پست
2:35اسکرول کنی یا بخوای نوتیف گوشیتو ببینی
2:38یا حتی بخوای بلند بشی از میزت دوباره تو
2:41برمی‌گردی به نقطه صفر نمودار و دوباره از
2:44همون جا استارت می‌زنی و از نقطه صفر
2:46دوباره باید تمرکزتو برسونی به اون نقطه
2:49که بعد از ۲۳ دقیقه اتفاق میفته. پس خیلی
2:52مهمه که تو حداقل یه ساعت و رب تا یه ساعت
2:54و نیمت رو که البته حداکثرش یه ساعت و
2:57نیمه بشینی و بخونی. چرا میگم حداکثر ساعت
3:00و نیم؟ چون دیدن که مغز تو حالا درسته بعد
3:02از ۲۳ دقیقه تازه وارد اون تمرکز عمیقه
3:04میشه ولی بعد از یه ساعت و نیم دیگه اون
3:07تمرکزه میاد پایین و تو نیاز به یه مثلاً
3:10۱۰ دقیقه رب ساعت استراحت داری که باز
3:12بتونی اون مسیرو دوباره شروع بکنی. ولی
3:15حالا گفتیم که مغز به صرفه‌ترین کار ممکن
3:17رو انجام میده و احتمالاً تو هم می‌خوای
3:19که مثلاً بشینی یه ساعت یه ساعت و نیم پشت
3:21میز درس بخونی ولی هر بار این برای مغزت
3:23کاملاً عادت شده که می‌شینه درس می‌خونه
3:25حوصلهش سر میره و می‌بینه که انرژی زیادی
3:28داره مصرف میشه و یه کاری می‌کنه که تو از
3:30اون میزه پاشی و این مسیر رو کاملاً توی
3:33مغزت کشیده و یه مسیر عادت شده برای تو پس
3:36باید چیکار بکنی؟ تنها کاری که باید بکنی
3:39اینه که بیای و یه مانعی جلوی این مسیر
3:41بذاری تا دیگه مغزت هیچ‌وقت از اون مسیره
3:43نره. ولی خب مانع این مسیر چیه؟ بنبست این
3:46مسیر میشه تنبیهی که برا خودت می‌ذاری ولی
3:49خب این تنبیه باید به چه شکلی باشه؟ ببین
3:51این تنبیه باید جوری باشه که انرژی زیادی
3:54از تو مصرف کنه. مثلاً تو میگی اوکی من
3:56قراره بشینم و یه ساعت یه ساعت و نیم درس
3:58بخونم و اگه از میز پا شدم و اون درسه رو
4:02مثلاً یه ساعت و نیم تایمرم تموم نشد باید
4:04بلند شم و مثلاً ۳ تا ۳ تا ۲ دقیقه‌ای
4:06پلانک برم. ببین مثلاً من خب ۵ ساله مثلاً
4:09دارم منظم ورزش می‌کنم و برای همین من برا
4:12خودم این تنبیو گذاشتم که بگم ست تا ست
4:14مثلاً ۳ دقیقه‌ای پلانک باید برم و ببین
4:17من ۳ دقیقه رو می‌تونم برم ولی واقعاً
4:19خیلی سخته برام رفتنش. یعنی یه تنبیهیو
4:22بذار که می‌تونی بریش ولی خیلی برات سخته
4:25انجام نداشت. مثلاً نرو یهو بگو که نه
4:27مثلاً من ۵ دقیقه پلانک وای می‌ستم. خب
4:29نمی‌تونی. یعنی یه چیزیو بذار که تو بتونی
4:32انجامش بدی ولی در حین انجام دادنش خیلی
4:34سختی بکشی و در واقع تو با این کار یه
4:37کاری می‌کنی که مغزت واقعاً به گخوری
4:40بیفته و بگه نه اوکی من بشینم درس بخونم
4:42برام به صرفه‌تره حالا اون فعالیت بدنی
4:45می‌تونه والسیت باشه می‌تونه پلانک باشه
4:47سعی کنی یه فعالیت بدنیو انتخاب کنی که
4:49همون موقع بتونی اجراش کنی مثلاً پلانک
4:51نیاز به چیزی نداره یا مثلاً والسیت فقط
4:53به یه دیوار نیاز داری و یه جوری اونو
4:55تحمل بکن و اگه [موسیقی]
4:57یک روزی از اون میز پا شدی شدی و تو
5:00تنبیحه رو نوشته بودی برا خودت رو کاغذ که
5:02اگه بلند شدی این کارو انجام بدی اصلاً با
5:05خودت شوخی نداشته باش یعنی برو و اون
5:07تنبیحه رو انجام بده تو بار اول بار دوم
5:10اون کارا رو انجام بدی بار سوم امکان
5:12نداره مغز تو بخواد از میز پاشه و بره
5:14مثلاً در یخچالو باز کنه [موسیقی] اصلاً
5:17تو می‌شینی و این آدم درس می‌خونی چرا درس
5:19می‌خونی چون مغزت اینطوریه که آقا برام
5:21نمی‌صرفه دیگه برام نمی‌صرفه از این میز
5:23پاشم اگه پاشم باید این کارا رو بکنم و
5:26اینطوری مسیر اون عادت رو تو کاملاً
5:28می‌بندی ولی برای گوشی ببین برای گوشی تو
5:32اصلاً گوشی نباید در حیت تو باشه [موسیقی]
5:34مثلاً چه می‌دونم خاموش کنم بذارم تو کشو
5:37و دم دستم باشه بهش دست نمی‌زنم از این
5:39کار اصلاً نداریم کلاً گوشی تو نباید توی
5:41اتاقت باشه یا در دسترس میزت باشه یعنی ما
5:44با انجام دادن اون عادت کاری کردیم که تو
5:46از میز بلند نشی و الان تو گوشی نباید
5:48پیشت باشه برو بذار تو آشپزخونه برو بده
5:50دست مامانت می‌خوای هر کاری بکن ولی گوشی
5:53توی اتاق تو نباشه که تو بهش دسترسی
5:55نداشته باشی از میزم که نمی‌تونی پاشی پس
5:58مجبوری درس بخونیم و من خودم با این تکنیک
6:01همه عادت‌های بدم گذاشتم کنار. یعنی ببین
6:03واقعاً من در مورد روش ترک عادت‌های بد و
6:06اینا خیلی خونده بودم و هی انجامشون
6:08می‌دادم. هی دوباره من اون عادت رو تکرار
6:10می‌کردم ولی یه بار گفتم که اوکی تو اگه
6:13این عادته رو تکرار کردی باید بری و ۶
6:15کیلومتر بدویی و من قشنگ یادمه اون عادته
6:18رو انجام دادم. بعدش چون نوشته بودم برای
6:20خودم که باید بری و ۶ کیلومتر بدویی رفتم
6:23لباسمو پوشیدم و ۶ کیلومتر تمام دوییدم و
6:26تا همین الانی که دارم باهات صحبت می‌کنم
6:28من هیچوقت اون عادتو دوباره تکرار نکردم
6:30چون مغزم فهمید که آقا اگه بخوای اون عادت
6:33رو انجام بدی بعدشم باید بری ۶ کیلومتر
6:35بدویی و اصلاً قضیه شوخی نداره برای همین
6:37دیگه هیچوقت اصلاً نرفت سراغ اینکه وسوسه
6:39بشه و اون کارو دوباره انجام بده و ببین
6:42مکانیسم تنبیه و پاداش توی مغز ما ساختارش
6:45کاملاً متفاوته و لطفاً گول حرفای الکی و
6:48چرت بقیه رو نخور که مثلاً بدون هیچ
6:50پشتوانه علمی میان صحبت می‌کنن در مورد
6:52پاداش یا تنبیه مغز. چون مثلاً تو میای
6:55میگی من از این حرفا خیلی شنیدم که میگن
6:57که آره اگه تا این ساعت مثلاً درس نخوندی
7:00بیا و مثلاً بگو سریالمو قرار نیست شب
7:02ببینم یا اگه این کارو کردی آخر هفته به
7:05خودت یه جایزه بده. می‌تونم بهتون بگم
7:07اینا هیچ تأثیری ندارن در عملکرد مغزتون
7:10در ساعت مطالعهتون و شما توی تنبیه و
7:13پاداش دقیقاً باید بعد از اون کارا اجراش
7:16کنید چون این لینک میشه بهش و اینطوریه که
7:19شما دیگه حالا یا اون کارو به خاطر پاداشش
7:21انجام میدید یا اون کارو به خاطر تنبیهش
7:23انجام نمیدین اما اینو بدون که اگه عادت
7:26به ساعت مطالعه بالا نداری ببین این روش
7:29جوابه و باعث میشه تو پشت میز بشینی و از
7:31اونجایی هم که گوشیت پیشت نیست راهی جز
7:33درس خوندن نداری اما یهکم اولاش قراره
7:36سختی بکشی چون عادت نداری و احتمالاً
7:39مثلاً بعد ۴۰ دقیقه ۴۵ دقیقه تمرکزت شروع
7:41کنه به پریدن و این‌طوری باشه که نتونی
7:43تمرکز کنی اون موقع بیا یه کاری کن بیا
7:45مثلاً دو سه دقیقه یه چند تا نفس عمیق
7:47بگیر و به خودت بگو اوکی آقا قراره بشم
7:50حالا یه چند تا تست بزنم یهکم درسنامه رو
7:52بخونم و کاره رو خیلی بزرگ نکنید بالاخره
7:54قرار نیست برید مثلاً قله کوه ف کنید که
7:56قراره بشینید یه ۴۰ دقیقه بیشتر تست بزنید
7:59و وقتی کارو ساده می‌کنید مغزتون راحت‌تر
8:02باهاش کنار میاد و دیگه اون مقاومتش
8:04شکونده میشه میشه و بازم اگه سؤالی داشتید
8:07در مورد اینکه این تکنیک رو چطوری انجام
8:09بدم و چیکار بکنم می‌تونید تو دایرکت چنل
8:11تلگرامم ازم بپرسی من دایرکت چنلو باز
8:13گذاشتم ولی حالا کامنتهای زیر ویدیو هم
8:16حتماً سعی می‌کنم جواب بدم اونجا هم
8:18می‌تونی بپرسی و اینو بدون که قطعاً اولش
8:21سخته چون داری یه عادت جدید و یه دیسیپلین
8:23خاصی رو وارد زندگیت می‌کنی و خب کار هر
8:26کسی نیست یعنی واقعاً اولش یه سختیی به
8:29خودت میدی و یه سخت‌گیری باید داشته باشی
8:31که باید بتونه روتین بشه هم ساعت مطالعه
8:33بالا واست روتین بشه هم عادت های بد تو رو
8:36بتونی ترک کنی ولی خب نیازمند اینه که
8:38اولش یهکم سختی بکشی و این موضوع رو باید
8:41تمرین بکنی و اینو بدون که واقعاً بهت
8:44افتخار می‌کنم یعنی واقعاً تو جامعه امروز
8:46ما تعداد خیلی کمی هستن که می‌تونم بهت
8:48بگن مثلاً رو عادتاشون بخوان تمرکز کنن و
8:50بخوان اصلاح کنن خودشونو ولی خب مطمئنم تو
8:53[موسیقی] داری بیشترین تلاشتو می‌کنی ‏ni

About this transcript

This page contains the full transcript of چطور ۱۰ ساعت در روز بخونیم ؟(روش واقعی ) by Novaنووا, generated from the public captions YouTube serves with the video. The transcript has 1,772 words across 216 segments, with the original timestamps preserved so you can click any line to jump to that moment in the embedded player.

What you can do with it

Use the transcript to take notes, quote the speaker, build a study guide, generate a summary with ChatGPT or Claude via the YouTube Summary tool, or export it as a timed subtitle file with YouTube to SRT. You can also re-open it in the transcriber to translate the transcript into 100+ languages.

Free YouTube transcript tool

YouTube2Text is a free YouTube transcript generator — no signup, no daily limit. Paste any YouTube link and get the full transcript instantly, with timestamps, click-to-jump, translation to 100+ languages, AI prompts for ChatGPT, Claude, and Gemini, and exports to TXT, SRT, VTT, or Markdown.