YT YouTube2Text

YouTube2Text → Transcripts → تغذية المرأة أساس صحتها مع تينا الشاغوري

تغذية المرأة أساس صحتها مع تينا الشاغوري — Transcript

by The Family Hub Podcast الموضوع عائلي جداً · 10,975 words · 1,662 segments · language en · Watch on YouTube

Open in transcriber Summarize with AI Download SRT/VTT

Full transcript

0:00كوني ذكيه نزلي دهون 100% لانه الدهون ما
0:03حتفيدك بشيء بحياتك في كثير ناس بتفكر انه
0:06اجهاد يعني عندي سترس
0:07>> كنت مبسوطه ان انا ما باكل النهارده 20
0:10ييرز ليتر بقول انا كنت غلطانه
0:13>> لا الجسم تغير وبيتاقلم مع العادات
0:16الصغيره
0:17>> الست في مراحل عمرها التغذيه بتلعب دور
0:21اكبر ما كنا متخيلين معانا النهارده تينا
0:23الشاجوري هنتكلم [موسيقى] على كل التفاصيل
0:27الاكل الرياضه بطرق طرق صغيره قوي يا
0:30جماعه انا استفدت جدا من الحلقه دي لان هي
0:33اخذت الموضوع الكبير وبسطته جدا بعادات
0:36صغيره قوي ممكن نعمل فرق كبير جدا خليكم
0:39اهلا بكم في بودكاست الموضوع عالي جدا انا
0:42حلانه ياز الدين مؤسسه [موسيقى] ذا فاملي
0:43هوب احنا بنتكلم على كل ما يخص العيله
0:47وبنحاول نلاقي حلول عمليه ومنطقيه نقدر
0:50نحل بيها مشاكلنا الحياتيه والحاجات
0:52[موسيقى] الكبيره والصغيره اللي كلنا بنمر
0:54بيها يا رب تكون الحلقات مفيده وخفيفه
0:57عليكم ويا رب نكون دايما عند حسن نظم لكم
1:00خليكم معانا
1:04لارا ام مطحونه زي معظم الامهات
1:08دخلت 35 سنه اولادها بداوا يكبروا وعندها
1:13قصه كده في دماغها ان هي لازم تبقى طول
1:16الوقت بتعمل كل حاجه لكل الناس عشان هي
1:19تكون الام الرائعه الخطيره اللي تستاهل
1:22رزق ربنا في الاولاد دي
1:24>> ا
1:24>> بتصحى الصبح تينا ا ما بتشربش غير القهوه
1:29من غير فطار مع انها بتعمل فطار لكل البيت
1:33ا بتجهز الغداء وبتجهز الحاجه وكذا وجبه
1:36لكذا حد من غير اما هي تعمل حساب نفسها
1:40>> تعمل حسابها ان هي هتاخدفت اوفرز بتاعه
1:42الولاد او الاكل البايت الموجود في
1:44الثلاجه ان ذات ات
1:46>> بتجري طول اليوم ما عندهاش وقت تروح تعمل
1:49رياضه ما عندهاش وقت ان هي تقعد مع
1:50اصحابها ما عندهاش وقت اي حاجه بتدخل تنام
1:53بالليل مرهقه حرفيا مرهقه
1:57والمشكله ان هي كمان بتدخل السرير مرهقه
2:01ولكن ما بتنامش كويس
2:03>> نومها فيه قلق
2:05>> ا بتبقى على طول مخها شغال بتصحى الصبح
2:08حاسه ان هي تعبانه ولا كانها نامت عدد
2:11الساعات دي ومع الاسف الشديد بقت بتدخل
2:15الدولاب بتفتح الهدوم بتاعتها بتلاقي ان
2:19المقاس مش هو شكلها مش حلو في الحاجه
2:23بالنسبه لها هي وبدات تحس طب انا ما باكلش
2:26وعلى طول مطحونه وبعمل المجهود ده طب ليه
2:28شكلي ملخبط وليه حاجتي ملخبطه؟ امم
2:31>> دي القصه دي بتتكرر في بيوت كتيره مع
2:35الاسف
2:35>> ام
2:36>> معانا النهارده تينا الشاخوري انا عايزه
2:38اقول ان انت صاحبتي وعايز اقول ان احنا
2:41[تنحنُح] علاقتنا علاقه شغل اند بيوند
2:44>> من الناس اللي انا بحترمها ومن الناس اللي
2:46انا بحب
2:47>> اسمعك واسمع لك
2:49>> وانا نفس الشيء لك كمان حنان
2:52>> انت ثاني مره تبقي معانا اول حلقه الناس
2:54بس منها قوي والسؤال ده جاي من اسئله
2:58اتسالت في الحلقه اللي قبل ام
3:00>> ان الام تعمل ايه عشان تقدر تنظم يومها
3:04وهي داخله في باريز وهي داخله في مبوز
3:07وحتى لو كانت اصغر شويه سينا انا مش هقدر
3:10اعرفك لان انت اشطر واحده انك ممكن تتكلمي
3:13على نفسك وتقولي لنا على خبرتك في التغذيه
3:16وفي الهرمونز وفي كل حاجه انت بتعمليها
3:18>> اكيد اكيد
3:18>> بعدين نتكلم على لينا لارا لارا مين لينا
3:23>> هي لارا فيها تكون لينا كمان
3:24>> صح اه
3:25>> اول شيء حنان ثانك يو انها كثير مبسوطه
3:27اني رجعت معك حلقه ثانيه وكثير بحب كمان
3:31احضر البودكاست والمقابلات تبعي كلنا
3:33بنستفيد صراحه
3:34>> حبيبتي
3:35>> انا اخصائيه تغذيه انشلي يعني دارسه علم
3:39التغذيه وعندي ماجستير بالصحه العامه
3:42بالتثقيف الصحي بس هيك اخذت منها شوي
3:46حياتي وشغلي اي واختصاصي اكثر صوب السيدات
3:50من ورا تجربه شخصيه انا عشتها مع مرض
3:53سرطان الثدي ويلي اجا من بعده والتغيرات
3:56اللي حسيتها بجسمي والمانوبوز اللي فتت
3:59قررت انه ادرس واتخصص اكثر بالتغذيه
4:02الوظائفيه لصحه الهرمونات النسائيه ومن
4:06وقتها يعني من تقريبا سبع سنين ام كل يلي
4:10يلي متابعني بيشوف انه كل فيديوهاتي وكل
4:12المحتوى وحتى اليوم بالعيادات عندي
4:15وبالبروجرامز اون لاين اكثر شيء بشتغل مع
4:18السيدات فلارا يلي انت عم تحكي عنها هي
4:22لارا وفاطمه وعليا وتينا وحنان وكلهم
4:27>> كلهم كلنا كلنا هيدي اللارا وكلنا اتم
4:30بوينت بحياتنا قطعنا باللي عم تقطع فيه
4:33لارا
4:35لانه نحن هيك ربينا انه نحن كامهات
4:40لازم نكون
4:42عم نقدي الصوره المثاليه للام وللزوجه
4:46الصالحه وللرفيقه الصالحه وللبنت الصالحه
4:49وللاخت الصالحه سو حطينا حالنا بهيدي
4:53الكاتيجوري اذا بدك وصرنا [تنحنُح] عم
4:55ننافس حالنا
4:56>> ام
4:57>> مع حالنا مش مع حدا ثاني هلا بعدين اجا
4:59السوشال ميديا وصرنا ننافس حالنا مع امات
5:02السوشال ميديا يلي هي مشكله اكبر بكثير
5:05يلي ببينوا لنا انه كله اندر كنترول
5:08اللانش بوكس يلي بتعملها مثاليه لاولادها
5:12الغداء المثالي لزوجها العشاء والظهرات
5:15واللبس الحلو والجسم الرهيب يلي هو صرنا
5:18كلنا نعرف انه هيدي منها حقيقه حقيقتنا
5:21كسيدات عامه وكسيدات عرب خصوصا اي في كثير
5:26منا كثير بينت تبع على حاله بنحاول قد ما
5:30فينا يعني بنطمح انه يكون عننا هيهديه
5:32الصوره المثاليه ويمكن بنوصل لجزء منها بس
5:36ما لازم كمان نضحك على حالنا ونضحك على
5:38السيدات اللي بنشتغل معه ونقول لهم انه
5:39هيك كلنا هيك لازم نصير مش مضبوط
5:43>> اي ديفنتلي في عامل كثير كبير له علاقه
5:46بالتوعيه
5:49في عامل معلومات ناقصه بس هو منه الاكبر
5:53لانه اليوم انا دائما بقول اليوم السيده
5:56ما عندها نقص معلومات يعني عننا كثير صار
5:59معلومات واصله هلا قديش منا صح وقدش منا
6:01غلط وقديش منا بنوسق فيه هذا موضوع ثاني
6:04بس المشكله الاساسيه منها ناقص المعلومات
6:06المشكله الاساسيه هي الخطه التنفيذيه اذا
6:10بدك يعني انا اليوم عندي هل هالكم من
6:13المعلومات اذا بدي اجي انا اطبقها واشتغل
6:17عليها اي بضيع لانه شيء بيقول لي اشربي
6:20قهوه الصبح شيء بيقول لي ما تشربي شيء
6:22بيقول لي اعملي رياضه كل يوم شيء بيقول لي
6:24لا ما تعملي رياضه كل يوم شيء بيقول لي
6:27البروتينات منيحه واللحم عظيم وشيء بيقول
6:29لي اللحم بيسبب بالسرطان سو في كثير
6:32معلومات بس في كثير معلومات كمان هلا صارت
6:35عم تناقط حالها بحالها سو اول شيء بقول
6:39لها للارا انه بدنا نروق على قوله الاغنيه
6:42بدنا نروق عن جد ونحدد الاولويات ونعرف مع
6:46مين عم نشتغل
6:47>> يعني صح انه لارا وقصه لارا بتشبه كثير
6:51قصص بس لارا هي منها نفسها حنان ومها
6:55نفسها تينا
6:56كيف منها نفسها بالبيئه اللي عايشه فيها
6:59برا وبالبيئه الفيزيولوجيه بجسمك سوفيت
7:02فينا نكون انا واياك عننا نفس المشكله
7:05ارهاق وما عم نلحق ناكل مضبوط وما عم ننام
7:08مضبوط بس انا يكون السبب مثلا هرموني وانت
7:11يكون السبب نفسي
7:13>> ام
7:13>> بيتشابكوا مع بعضهم على الاكيد بس انه ما
7:16فينا نشتغل مع تينا وحنان بنفس الطريقه
7:20>> سو من هون بقى اهميه نعرف حالنا نحن باي
7:23خانه
7:24>> شو ممكن تكون مشكلتنا شو الاولويات تبعي
7:28لانه انت مثلا الشرح يلي اعطيتيه او الوصف
7:32لارا حدا عندها كثير مشاكل لازم نحددهم بس
7:35ما فينا نشتغل عليهم كلهم وفي كثير من هول
7:38المشاكل بتنحل وقتها تحل المشكله
7:40الاولانيه عرفتي يعني مترابطين
7:42>> سو ايام كثير
7:44اكزامبل بتيجي سيده لعندي بتقول لي ما
7:47عندي اراده ما عندي اراده ما عم بقدر اوقف
7:50اكل
7:51>> بس شوف الاكل بدي اكل وما عندي بقى هيدي
7:54الاراده اللي كان عندي اياها قبل من 10
7:56سنين
7:57مش بالضروره تكون هيدي السيده عن جد ما
8:00عندها اراده اصلا انا اي دونت بيف بقصه
8:02الاراده وقله الاراده بعرف انه دائما في
8:05عامل اعمق عم بثر على ارادتك سو ممكن
8:09اسالها طيب كيف نومك وقتها تقول لي مثلا
8:12ما عم نام الا خمس ساعات بوع بنص الليل
8:16وقتها اوع الصبح مع الاولاد بكون تعبانه
8:18كثير بوصل الاولاد على المرشه برجع بجنام
8:22خلص انا عرفت اوريدي انه في اولويه بدي
8:24اشتغل عليها وممكن هيدي السيده تقول لي لا
8:27بنام الساعه 10:00 بو على الساعه 7:00 عن
8:30جد ما بقدر اي كان كومبلين نومي بجنن
8:33>> خلص بشيل مشكله النوم انا على جنب بس ما
8:36بقول خلص ما في سبب ليش لكان ما عم تاكل
8:39اكيد في سبب ثاني شو عم تتروقي الصبح شو
8:42عم تتغدي شو عم تتعشي بتعرفي حنان انه
8:46معظم السيدات اللي بيشتغل معها ام وفينا
8:50نقول انه معظم السيدات كمان عندها مشكله
8:52الاكل بالليل اوكي هيدي رح نتفق عليها مش
8:55الكل بس معظمنا
8:56>> خاصه السيدات الامهات العاملات
8:59>> لانه كل نهارها مشغوله بالشغل اييه بروبلي
9:04بتوع الصبح بدها توصلي يمكن الاولاد على
9:06المدرسه او تحضرهم بتاخذ القهوه تبعها
9:09بتروح على المكتب بتكون عامله حساب هي
9:12عندها نيه انه تفطر
9:14>> بس اجاها ميتينغ المدير دق لها اجاها
9:18اتصال دفشت البريكفاست صار وقت 12 وحده ما
9:21ب تحرز البريكفاست بتقول بتغدى بتطلب له
9:24بالغداء سو هي عندها النيه انها تتغدى ما
9:26بتلحق تاكله لانه راكب ميتين دغري بعد نص
9:30ساعه بتقول لا انا بدي انبسط باكل تيسو
9:33بتدفش هيدا كله
9:35>> بطبيعه الحال وقتها توصل على البيت الساعه
9:37خسه او 6ه في اولويه الاولاد ما فيها
9:39تتركهم
9:40>> بتكرج بترج بتكرج وقتها بتجي هي على
9:43الساعه تعمل البنج ايتين او الاكل بشراها
9:47من دون وعي هيدا منه ما اسمه ايموشنال
9:50ايتين هيدا اسمه جوع سمبلي انت ما انك
9:54اكله، انت ما انك عاطيه جسمك، الوقود
9:57اللازم خلال نهار، كل نهار عم تستعيري
10:00طاقه، عم تستعيري الطاقه، عم تديني طاقه،
10:04عم تديني طاقه من القهوه، عم تديني طاقه
10:07من ال المشروب الطاقه، يمكن عم تديني طاقه
10:10من حبه الشوكولا اللي اكلتيها هيدا، طب ما
10:13جسمك
10:15عاوز انرجي من مغذيات ومغذيات تيقدر يكمل
10:21ما حتنامي بالليل
10:23من دون ما تكوني رجعتي اللي ادينتيه
10:26>> اسمحوا لي اطلع فاصل صغير جدا احكي
10:29الفاملي هاب بيعمل ايه من اربع سنين انا
10:32بدات اعمل ورش الاهالي على كل حاجه ليها
10:34علاقه بالتربيه والحمد لله اني ما زلت
10:37بعملهم ساعات حضوري ساعات اون لاين
10:39[موسيقى] وكمان رحنا مسجلين كورسز كثيره
10:42جدا موجوده دلوقتي على الويب سايت من خلال
10:45حاجه اسمها ذا فاملي ها هوب اكاديمي
10:46وبدانا من سنه ونص نعمل [موسيقى] برامج
10:49متخصصه للام كست وبدانا ببرنامج شغفي
10:52فبنشتغل على مهارات حياتيه للامهات بنعمل
10:57لهم انشطه كتيره مخصصه ليهم كل حاجه
10:59موجوده على الويب سايت تقدروا تقروا عليها
11:01اكث من [موسيقى] كده وعندنا بقى فعاليات
11:03اسبوعيه بنجمع فيها الامهات وبنقدر ان
11:07احنا على قد ما نقدر نعلم [موسيقى] بس
11:10نبسط في نفس الوقت واخيرا انا بعمل
11:12استشارات للاهالي على مشاكل هم بيعدوا
11:15بيها مع اولادهم انا عندي خبره 18 سنه في
11:18مجال التربيه [موسيقى] والتعليم ماجستير
11:20في التعليم وانا مدرس دربه معتمده تريبيه
11:23ايجابيه وعندي بقى [موسيقى] شهادات كثيره
11:25موجوده بقدر ان انا استخدمها عشان اساعد
11:27الاهل على قد ما اقدر كل حاجه عايزين
11:29تعرفوها علينا موجوده دايما في اللينك
11:31اللي في البايو بتاعنا ويا رب البودكاست
11:33يكون سبب خير عرفنا ببعض ونرجع بقى للحلقه
11:37خليكم معانا هبسالك [تنحنُح] سؤال بقى
11:39>> يلا
11:40>> هي ممكن تقول انا طول اليوم
11:43>> مش باكل
11:45وجيت اكلت بس وجبه بالليل
11:47>> ام
11:50>> طب انا ازاي بزيد وجبه ي اوكي سؤال حلو
11:53خاصه اذا هيدي الوجبه صحيه هي بتعتبرها
11:57>> طول اليوم انت ما عم تاكلي سو انت طول
12:00اليوم عم تعطي لدماغك اشارات بعدم الامان
12:04من دون ان انتنشن يعني منوم ما تكوني
12:06قاصده بس هيدا اللي عم بصير
12:07>> سو جسمك دماغك بالاحلى عم يوصل له اشاير
12:11انه انت ما في اكل
12:13>> جسمي دماغك ما حيعرف انه انت البلان تبعك
12:16انه على الساعه 8 تاكلي بنفوت كمان هون
12:18بقصه صيام المتقطع الطويل عند السيدات نفس
12:21السيستيم دماغك ما حيستوعب انه لا هي
12:24عارفه حالها شو عم تعمل على الثمانيه
12:26حتعطيني اكل اصلا بوجبه واحده ما فيك
12:29تاخذي كل مغذياتك امبوسيبل لا فيك توصلي
12:32على التارجت تبع البروتين تبعك ولا تاخذي
12:34كل الالياف والمغذيات تبعك ولا الدهون ولا
12:37الكربوهيدراتس
12:38>> طيب
12:38>> سو انت عم تحطي دماغك عم تعطيه هول المسجز
12:42بطبيعه الحال وقتها نحن نفعل بدماغنا جهاز
12:47ما يعرف بالاتش بي اي اكسس يلي هو
12:49هايبوثالمس بتويتر تري ادرينال يلي هي
12:52الصله بين الدماغ والغده القذريه يلي
12:55بتصنع الهرمونات الاجهاد او الكورتيزول
12:59>> وقت نفعل الاتش بي اي اكسس بطبيعه الحال
13:02تيحمينا دماغنا بطبيعه الحال في وظائف
13:06بالجسم بتبطا منا
13:08>> وظائف الغده الدرقيه او الميتابوليزم او
13:11حرق سرعه الحرق او عمليه الايض بتبطا لانه
13:14بدها تحمينا انا ما في ضل عم بحرق 2000
13:17كالوري وقتها جسمي عم بياخذ بس 600 كال
13:20وين بدها تروح على الطاقه؟ بموت بموت اذا
13:23ما اذا ما عندي انف وقود
13:26>> ثاني شيء عمليه الهضم تبطا لانه بطبيعه
13:30الحال الدماغ بده يستفيد قدر المستطاع من
13:34كل شيء عم تاكليه بهدي الوجبه
13:37>> هيدي كثير انا بقارنها باي ذا واي عند
13:39الست الحامل الست الحامل باول تور باول
13:42ترايمستر وقتها يستوعب الدماغ انها هي
13:45حامل فيه وعندها
13:48بيبي او هيومن ثاني بجسمها
13:52بصير بده انه هي تستخرج ال المغذيات اكثر
13:56من الاكل سو شو بيعمل؟ ببطئ عمليه الهضم
13:59>> لانه كل ما الاكل طول بالمصران السمول
14:02انتستن مطرح ما بنمتص المعادن كل ما في
14:05فرص اكثر لامتصاص المعادن والفيتامينز نفس
14:08الشيء بصير بقصه الاجهاد جس الدماغ كثير
14:11ذكي بصير بده اياك طوله يعني عمليه الهضم
14:15تطول الموتيلتي او عمليه العضله تبع
14:19الجهاز الهضمي تصير ابطا منان يقدر يستخرج
14:22هالمغذيات اللي ما عم تعطيه اياها خلال
14:24نهار سو صار عننا وظيفتين بطقت
14:27اوكي
14:29ثالث وظيفه بتبطق هي وظيفه الانجاب لانه
14:33السيده يلي تحت اجهاد عالي هي سيده منا
14:37عندها الظروف المناسبه انها تحبل لانه
14:40بنعرف انه نحن الحمل وحده من اكبر
14:44العمليات الايديه اجهاد بجسمنا
14:46>> طبعا
14:46>> اذا ما انك جاهزه ما فيك تحبلي هلا ما عم
14:49اقول انه ما في كثير سيدات بتحمل تحت
14:51اجهاد كثير كبير
14:53>> عم بحكي الم الاغلبيه
14:55>> سو يلي بصير انه الدوره بتلخبط
14:59الحديث او الكومونكيشن الاتصال بين الدماغ
15:02والمبايض بيتاثر
15:04لانه عم عم نخفف من جوده هيدي الاباضه قصد
15:11مشان نحميك مش مشان يعني مشان الدماغ
15:14يحميك مش انه قصاص عم بقول لك انه انتبهي
15:18على حالك جسمك بخطر سو هول من الثلاث
15:21اشياء يلي بتبطا انما وقت نفعل الاتش بي
15:25اي اكسس حنان وهيدا هيدا كثير ريفنت ليلي
15:28سالتيني اياه في اجهزه ثانيه بتتنشط منها
15:32بنصير نقول لل الدم يتدفق بسرعه اكبر
15:36>> لانه نحن بحاله الخطر
15:39>> بدنا نعمل رياكشن نركض ما هيك دائما بنحكي
15:42عنها هيدي المعادله انه بالستريس ريسبونس
15:45كانه انت شفتي ذئب او اسد وبدك تركدي
15:48>> صح
15:48>> نفس الشيء الدماغ بشوفها اصلا بالنسبه
15:50للدماغ اذا انت عندك ايميل زعجك بالشغل او
15:54اذا انت عندك نقص حاد بالحديث حديد او اذا
15:57انت عندك عايشه بمنطقه خطر وحرب نفس
16:01الرياكشن الدماغ بيعمله
16:03>> سو مشان هيك بدنا كثير ننتبه على الاشاير
16:05اللي عم نعطيه لدماغنا [تنحنُح]
16:07سو عمليه تدفق الدم بتزيد كثير خاصه على
16:11العضلات مشان على اساس تركدي انت بس بنفس
16:13الوقت بنعمل ميتابولايزين للسكر لانه جسمك
16:18تحت اجهاد بافظ على السكر اكثر بيقول له
16:22للانسولين ما بقى توزع على الجسم خلي لنا
16:24اياه يمكن نعوز السكر بالدم
16:27>> وهون بنفوت بمتاه شو؟ زياده سكر بالدم
16:30مقاومه انسولين زياده وزن على منطقه البطن
16:33بنفوت بدوامه كورتيزول زياده وزن كورتيزول
16:37زياده وزن يعني اجهاد زياده وزن سو هي
16:39منها علاقه دايركت انه اذا علي الكورتيزول
16:42بتنصحي لا هيدي وحده من المسارات اللي
16:46خبرتك عنها زيدي عليها المسار النفسي
16:50العادي انه انت تعبانه كل نهار معصبه اخر
16:54شيء دماغك قادر بقى ياخذ القرارات الصائبه
16:57>> ام
16:57>> نحن دماغنا مبرمج وقت نكون تحت ضغط منميل
17:00على القرارات السهله
17:02>> صح
17:02>> واذا انت ببيتك
17:05الكاندي والسويت والاكل الغير صحي هو يلي
17:07اقرب شيء اكثر شيء سهل وصول له كوني اكيده
17:12ما حتروحي تختاري بروكولي
17:14>> ولا رح تختاري ستيك رح تروحي وتختاري
17:16تشيبس لانه دماغك هيك عم بقول لك لانه نحن
17:19بنصير ننبش على المكافاه السريعه
17:22>> صح
17:23>> مشان هيك بنرجع اذا بدنا نرجع باكوردز اذا
17:26ريحتي حالك وغزل زيتي حالك انت بال
17:30بالانفاكت عم تحمي حالك من هيدا الاجهاد
17:34يلي الاجهاد يمكن يكون مغلوط لانه انت
17:36يمكن تكنكلي منك تحت اجهاد عالي في كثير
17:39ناس بتفكر انه
17:41اجهاد يعني عندي سترس عندي مصيبه او عندي
17:43مشكله وعم عاني منها ابدا في كثير ايام
17:46الاجهاد بيكون هيدا هو عدم الانتظام هيدا
17:49اجهاد
17:50>> عدم توفر وقت لاكله ل لوجبه اكل مضبوطه
17:54هذا اجهاد سو وقتها ارجع ارجع انا اعمل
17:58ريفريمين او اعيد نهاري وافكر انه يعني
18:01انا وقتها اقعد مع سيده بالعياده وقتها
18:03اسالها عن نهارها كيف عم يقطع و وقتها
18:05اقول لها انت بالنسبه لك وين حاسه بحاجه
18:08لدعم وتفسر لي انه مثلا الليل هي مشكلتها
18:12ونرجع الصبح ونحكي ونرجلج ونضبطقول لها
18:16هون ليكي شو صار ليكي شو عملتي عملتي
18:19الاجهاد عملتي كذا هي لحالها بتلاقي الحل
18:22هي بطلت بحاجه لها تلاقي الحل بس هي كانت
18:25بحاجه بس لحدا يرجع ين ينظم لها افكارها
18:28بس
18:28>> يحطها تحت السبوت لايت ويقول لها دي ده
18:31اليوم وده اللي احنا محتاجين نعمله
18:33>> طيب انا دلوقتي دي اولا ذس از فيري هيلب
18:36صراحه انا بالنسبه لي دلوقتي عماله افكر
18:38في اوكي انا فهمت دلوقتي ايه السبب
18:41>> ام
18:42>> ايه الحل لوحده بالمنظر ده
18:45>> ام
18:46>> يومها مشغول بالشكل ده
18:48>> ام
18:48>> ايه اللي ممكن اعمله من وجهه نظر التغذيه
18:52في السن بتاعنا برده يا تينا لان هو السن
18:54ده مش ا
18:56>> مش لعبه لا
18:57>> وبيفرق كثير باي ذا واي حتى بيفرق بين اخر
19:00العشرينات واول ثلاثينات مع اخر
19:02الثلاثينات واول الاربعينات مع اخر
19:04الاربعينات واول الخمسينات يعني عندك ثلاث
19:06مراحل اساسيه بعمر الامت سي
19:09>> طب لا تعالي بقى ناخدهم واحده واحده لان
19:11احنا الاوديينس بتاعنا بيتفرج على كل السن
19:13ده
19:14>> تعالي نبدا من اواخر العشرينات للثلاثينات
19:17نظام التغذيه اللي هي محتاجاها
19:19>> وبعدين ندخل في السنين الاكبر
19:21>> اوكي رح نفوت فيه بس رح اقول لك شغله
19:24بتطبق على الكل اول شيء لكن جنرال رول
19:26>> حلو
19:27>> اذا بدي اخذ المره من ال 20 لل 60
19:31شو الكومن او شو الاشياء يلي ممكن تكون او
19:34شو النصيحه بقدر اعطيها للكل للكل بقول
19:38لهم لاقوا ال الانكرز يعني شو بيقولوا
19:42الانكرز يعني المرسه تبعكم
19:44>> ام
19:45>> كل وحده منا عندها مش مرسه واحد مرسيين
19:48ثلاثه اربعه انكرز يعني انا شو بقدر اسيطر
19:53>> ممكن ست تقول لي انا النوم في اشتغلها
19:56عليه ممكن ست تقول لي انا ما عندي مشكله
19:59يكون عندي ثلاث وجبات كل يوم ممكن ست تقول
20:01لي انا فورت ثلاث وجبات مش قادره عليهم بس
20:04بقدر حدد انه اكل هالقد كميه بروتينات
20:07باليوم بدنا مرسى
20:10بيتوافق مع حياتك حياتك المهنيه حياتك
20:13الاجتماعيه حياتك الشخصيه حياتك الزوجيه
20:16حياتك كام بدنا مرسها سو هون بقى كل ست
20:21لازم تلاقي الانكرز تبع ليتها اكيد عننا
20:24انكرز عالميه يعني انا اذا اليوم بدي اقول
20:26لهم جنريلي انتبهي قدش عم تاكلي بروتين
20:30قسمي وجباتك على ثلاث وجبات ايه ما تخلي
20:33كل السعرات الحراريه او نص السعرات
20:35الحراريه بين السبعه والع بالليل مثل ما
20:37عم بصير اي حاولي مارسي حي لنوع رياضه انت
20:43بتحبيها قادره توصلي لها ببلش من 10 دقائق
20:47مشي بعد الوجبه لثلاث اربع ساعات ترينر او
20:51رياضه او جيم او نادي قادره توصلي لهم
20:54>> كل [تنحنُح] مراه منا عندها وقت معين
20:56بتقدر ت تتعمل كوميتمنت
20:59ا اكيد بقول لها شيلي محفزات الالتهاب من
21:03حياتك ومن تغذيتك في اشياء نون نيجوشبل
21:06حنان في اشياء ما فينا نكون كثير ام
21:09[أصوات شخير] فلكسبل فيها
21:11>> لانه هي يا هيك يا هيك يعني مثلا وقت اقول
21:14محفزات الالتهاب دائما بحكي عنها انه انا
21:16اذا انت عندك ببراديك كل جمعه بدك تعملي
21:19كيك للاولاد او تشتري هلا بعد الكيك
21:23الهوميد بعد احسن من بدنا نشتري الكيكس
21:26والتشيبس والهيدا ما تتوقعي من حالك انه
21:29تكون هالقد ارادتك قويه وما تاكليهم
21:31>> لا طبعا مستحيل
21:31>> اوكي سو هول من الاخر بقول لك شيليهم من
21:34البيت منه ما حدا بحاجه لهم اذا اولادك
21:37طالع على بالهم سناك او حتى انت طالع على
21:39بالك سناك تعلمي شو الاختيارات الاصح ما
21:43عم اقول نعمل ريبليسمنت التشوكليت بالموز
21:46لا ولا انه ما تاكلي تشوكليت كلي تمر لا
21:50مش بالضروره فيك تاكلي تشوكليت بس
21:53التشوكليتس على سبكتر رم في عندك تشوكليت
21:56معمول بجوده كثير عاليه فيه مضادات اكسده
21:59عاليه طعمته كثير طيبه وعندك التشوكليت
22:03الجنك انه ب انت اختياراتك هون سو هيدي
22:07اول شيء سو هول الانكرز اذا بدي احكي على
22:11السيدات بعمر اواخر العشرين اول
22:14الثلاثينات
22:16هيدا الوقت يلي بنسميه الوقت
22:20العمار بلدين يعني اوكي يعني انا هيدي
22:24الفتره الزمنيه يلي بدي اشتغل انه عمر
22:27فيها شو بدي اعمر فيها؟ عمر العظم
22:31عمر العضل
22:33عمر العادات تبعي
22:35>> اعمر المخزون المغذيات يعني الفيتامينز
22:39والمنرالز بدمي الحديد هيدا هو هيدا هيدا
22:43وحتى قبل يعني رح اقول عشرينات ثلاثينات
22:46حتى من اوائل العشرينات واذا بنرجع بقول
22:48لك كمان بالمراهقه بس لانه عم نحكي اليوم
22:50على الامهات خاصه
22:52>> هيدا الوقت يلي انا مفروض يكون الفوكس
22:56تبعي كيف اخلق جسم [تنحنُح] قوي مش شو
23:00الدايت الاحسن تاخلق تكون عندي جسم انحف
23:04>> عشان ادخل في الفستان الحلو واخرج الخ
23:07>> هذا اكبر غلط وبعرف انه في احكي من اليوم
23:09لبكره الست اللي عمرها 25 او 30 عندها عرس
23:15هلا بعد شهرين ما حتسمع لي حتقفي حتعمل
23:17سكيب لانه خلص هي مصممه انه في 5 كيلو
23:22بدها تشيلهم بالزور او بالمنيح او بالدايت
23:25او بالادويه او بالابر بدها تشيلهم يعني
23:28بدها تشيلهم على حساب شو اخر همه بدي البس
23:31الفستان
23:31>> وهي هتعرف تشيلهم لان لسه الحرق عالي ولسه
23:35ما حصل كل
23:35>> طبعا المهزله اللي بتحصل في السن الكبير
23:38طبعا هذه نقطه كثير مهمه هي حتعرف تشيلهم
23:41اكيد
23:42>> وهي هلا لها كثير هين تشيلهم بس بتعرفي شو
23:45كمان هين تشيل العضل على حسابهم
23:48>> وبتعرفي كمان شو هين تعمل بهذا العمر تربي
23:51احلى كتله عضل عندها بس هي شيز
23:53كومبرومايزين هي لانه يا ما عندها الوعي
23:56الكافي يا لانه ما اقتنعت بعد او ما عندها
24:01ال ما عندها المعلومات الكافيه انه تعمل
24:04تربي هذا العضل والعظم
24:06لمستقبلها وما عم بحكي مشان بس تصير عمرها
24:0980
24:09>> لا
24:10>> بس تصير عمرك 40 حياتك كلها حتتغير
24:13>> طبعا الركب والظهر وكل
24:14>> كل حياتك حتتغير سو اذا عرفتي كيف تربي
24:18العضل وتستفيدي انا ما عم اقول انه اذا
24:21عندك وزن زايد بدك تنزليه ما تنزليه ابدا
24:23انا عم اقول عرفي [تنحنُح] كيف عم تنزليه
24:25كوني ذكيه صح
24:27>> نزلي دهون 100% لانه الدهون ما حتفيدك بشي
24:30بحياتك بس ما تنزلي دهون تحت المعدل وعلى
24:33حسابها تنزلي عضل وتكوني مبسوطه صار وزنك
24:3649 على على الميزان او 53 وواو اضعف شيء
24:41وصلت له بحياتي بس كان عمري اصلا باي ذا
24:44واي حنان انا هيك كنت
24:45>> اه
24:46>> انا بال 27 او 28 بعد ما ولدت بنتي بعد
24:50سنتين كنت اضعف شيء على الميزان وانا مش
24:54دايتيشن ودارسه والله واسم
24:56برضه كان عندي احساس بالفخر
24:59انه اي هيت
25:02>> عرفتي
25:02>> انا بعد ما ولدت يحيى في سنه نزلت 40 كيلو
25:08>> ا كان وزني 48 كيلو بس نزلت انا تخنت قوي
25:11كمان في الحمله بس دي قصه ثانيه يعني
25:13>> اا وكنت لما بلبس بقى بلبس وشكلي حلو وكل
25:18الناس تقول لي ايه الحلاوه دي بس كنت بعمل
25:20ايه كنت قاطعه اكل
25:21>> بس طبعا كان عندي اكتئاب عشان امي كانت
25:23متوفيه ف قصه ثانيه خالص
25:25>> اكيد بس
25:27كنت مبسوطه ان انا ما باكلش
25:29>> النهارده
25:3220 يرز ليتر بقول
25:34>> لانه كنت غلطانه
25:35>> اكيد لانه هلا الست اللي عم تحضرنا
25:37بالعشرينات او ثلاثينات حتقول انه شو
25:39حيكون صار لها اذا حفظتي على وزنك وما زاد
25:42وزنك خلص ما فيك يلي ما بيعرفوه انه
25:47كيف بدي احطها يعني دورك ودور ارادتك انت
25:52بجسمك بالعشرينات والثلاثينات كثير عار
25:55طبعا
25:56>> بس تفوتي بال 40 في كثير اشياء ثانيه
25:59بجسمك فيزيولوجيه عم تلعب الدور عنك
26:02بتصيري انت لو عم تعملي نفس الشيء جسمك ما
26:04بيتجاوب نفس الشيء خاصه اذا قضيتي
26:07العشرينات وثلاثينات عم تنزلي وزن على
26:09الميزان عم تلحقي حميات غلط عم تخسري عضل
26:12ما عم بتربي عضل عظمك عم يتاثر عاداتك ما
26:15عم تكتسبي العادات سو انت وصلتي على 40 45
26:19بطل عندك الوقت اللي كان عندك اياه تتروحي
26:22تهتمي بحالك وتروحي على الرياضه اولادك
26:24كانوا صغار بتمشيهم مثل ما بدك او كان
26:26عندك مين يساعدك سرعه الحرق كان عندك افضل
26:31دوامك يمكن كان غير اهلك كانوا شباب وقت
26:35تفوتي بال 40 وال 45
26:37>> اولادك صعب تتعاملي معهم في وصلي وجيبي
26:41وخذي وحطي في جامعات عم تحضري لها اهلك
26:44كبروا بالعمر
26:46شغلك صار في متطلبات اكثر لانه صرتي سينير
26:49هلا او صار عندك شغلك لحالك
26:52>> سو جسمك بيئتك الفيزيولوجيه منه نفسها انت
26:56نفس الانسانه بس عايشه بجسم ثاني سو وقت
26:59اللي انت بال 20 و30 استبقتي الامور
27:03وحضرتي حالك للاربعينات حتفوتي
27:06بالاربعينات وبالبيروز على افضل ما يكون
27:10دائما انا بقول لهم احلى شيء وقت يقولوا
27:13لي شو لازم اعمل ببيريمينوبوز يعني شو
27:15النصيحه اللي بتعطينا اياها انفورتلي احسن
27:18نصيحه ما بقدر اعطيكم اياها هلا بعطيكم
27:21بعطيكم اياها بالوقت اللي كنتوا
27:23بالعشرينات والثلاث ثلاثينات ام هيدا
27:25الاساس
27:27>> سو تنرجع على حديثنا سو بقول لهم بال 20
27:30وثلاثينات بنوا واذا ما بتعرفوا كيف تبنوا
27:33استشيروا واذا بتعرفوا كيف تبنوا بس ما
27:35عندكم وقت ليقوا الوقت لانه ليكي كثير هين
27:38نقول بس انا ما عندي ثلاث اربع ساعات
27:40بالاسبوع اعمل رياضه كثير هين العب دور
27:43الضحيه صح انا نو واي كيف بدي وين من وين
27:46بدي الاقيهم
27:47>> بدل ما تسالي هيدا السؤال قولي لحالك انا
27:50كيف بدي الاقي ربع ساعه كل يوم امشي فيها
27:53بعد الاكل
27:54>> صح
27:55>> انا رح الاقي او كيف بدي الاقي مش ما عندي
27:58وقت هيدا ما عندي وقت اشتري هيلثي ما وبعد
28:01اكثر كمان بسمعها انا لا الاكل الهيلثي
28:04كثير غالي
28:05>> اه
28:05>> ومش متوفر
28:06>> صح
28:07>> لا انت عم تطلبي منا ناكل سالمن وناكل
28:10كينو لا انا بدي اطبخ للعائله مين قال لك
28:13ما فيك تاكلي تونه وسردين يعني ومين قال
28:15لك ما فيك تاكلي سمك مفرز مثلا
28:18>> مين قال لك ما فيك تاكلي رز بدل الكينوا
28:21مين قال لك ما فيك تتكلي على الخيار
28:23والبندوره والفليفله والفجل في ارخص منهم
28:26سو ما نلاقي حجج تنضل عم نلعب دور الضحيه
28:30لانه اذا نحن قررنا نلعب دور الضحيه رح
28:34تصير قصتنا تنكتب خلص ما ما بقى فيك
28:37تغيريها
28:38>> عايزه اقول لك حاجه على موضوع الرياضه ده
28:39انت جبتيه جبتي سيرته ام
28:43>> قريب كنت بتكلم مع حد يعني فكانت بتقول لي
28:47انا ما عنديش وقت وانا قلت لها تعالي زي
28:49ما انت عملتيه انا كنت ده كان استشاره
28:51برده عندي وهي كانت ام مضغوطه جدا جدا جدا
28:55تينا
28:55>> نعم
28:56>> وقلت لها طيب تعالي نعمل زي ما انت قلتي
28:59بالظبط تعالي نشوف الوقت وكده قلت لها على
29:01فكره ال 24 ساعه اللي عندك هم اللي عندنا
29:04كلنا ما باخدش من اهميه الشغل الكتير اللي
29:08عندك والحاجات عندها اربع اولاد وعندها
29:11حاجات كتيره قلت
29:12>> لها بس شوفي وقت ممكن تعملي فيه حاجه
29:16لنفسك حاجه واحده لنفسك
29:19>> عارفه عملت ايه بكت كراينج ان هي
29:24ايه ده انا ممكن احط في الجدول حاجه لنفسي
29:27>> صعبه
29:28>> فبقت ايه بقى هي عندها توينز بيروحوا
29:31تمرين ما ففي الوقت ده بقت بتمشي
29:35>> نص ساعه جو
29:37>> بعدها لما تحمست واتبسطت بدات تروح في
29:41الوقت ده تعمل اون لاين كونسلتيشن مع
29:43نيوتريشنست
29:44>> ام
29:45>> ا اسبوع اه واسبوع لا
29:47>> شفت كيف
29:48>> عايزه اقول لك ان هي مثلا في خمس ست شهور
29:51اتبدل
29:52بقت شخصيه مختلفه
29:54>> وانا ولا بتروح الجيم ولاين بس هي
29:58معنوياتها بدات ترتفع لما بصت على الجدول
30:01بتاعها ويومها بقى شكله ازاي فممكن تاخد
30:04منه ايه بنفس الجدول بنفس
30:07>> بيمشي مع حياتها ومع روتينها بس 100%
30:11بتعرفي انه كمانها في كثير سيدات بتفكر
30:13انه عندهم نقص بال شو موتيفيشن بالعربي
30:16موتيفيشن الاراده ايه او الموت يعني ما في
30:19شيء ما في شيء عمخليني عمف ما في شي عمف
30:23سو انا بتقوللك مثلا انا هلا لا لا هلا
30:26ماني بوارد عندي كثير شغل وعندي هيدا بس
30:28لاقي الموتيفيشن ببلش الموتيفيشن او
30:32التحفيز ما بيجي قبل الفعل
30:35>> بدك تفعلي
30:37>> وشوفي كيف بتجي بقى التحفيز كيف يعني
30:39تفعلي يعني مثلا
30:41>> انا ما عندي الموتيفيشن انه بلش اكل ثلاث
30:45وجبات بنهار عم بحكي على اسخف الاشياء يلي
30:47معظم السيدات ما بتعملها ثلاث وجبات بنهار
30:51معظم السيدات ما بتعملها بتاكل وجبه ونص
30:54وبتقضي كل نهار عم تلقمش هيدي عم بحكي
30:58مشان هيك دائما بحكي على الثلاث وجبات
31:00وقتها اقول ثلاث وجبات هيدي كمانها في
31:02وجبه عشاء فور سم ريزن تربينا او كبرنا
31:07وما بعرف اذا هذا الشيء عالمي او عننا
31:09بالعالم العربي انه العشاء لازم يكون
31:11توسته لبني كيف بدي اكل انا دجاج مشوي
31:14وخضره مطبوخه بالليل
31:16>> سو كمان كلتشر اللي صارت اي بس باكل توست
31:20ولبنه برجع باكل فواكه برجع باكل طاسه
31:23البذورات المكسرات برجع بقطع شويه بوب
31:25كورن برجع باكل طاسه اللبن بس جريك يوجرت
31:29ايه بس انا عشاي خفيف طيب ما اجمعيهم سوا
31:34رح يكونوا لك احسن من ناحيه السعرات ومن
31:37ناحيه الماكروز ومن ناحيه البروتينات من
31:38ناحيه الشبع من ناحيه الاكتفاء ومن ناحيه
31:42النوم
31:42>> ام
31:43>> هيدي هيك بتوين براكت بالنسبه للدنر
31:45>> طبعا
31:47>> سو اذا السيده هدفها تعمل ثلاث وجبات وما
31:50عم بتلاقي هيدا التحفيز او الوقت او او
31:55انت عم تنتقلي من وجبه لثلاث وجبات خلينا
31:58نمشي خطوه وخطوه
31:59>> خلينا نبلش بوجبتين اوكي القهوه الصبح يلي
32:04بتقولي لي نو واي انا نو واي اكل الصبح
32:07اذا باكل الصبح بقضي كل نهار عم لقمش صح
32:10اوك انا ما عم اقول لك تيجي الصبح تاكلي
32:12منقوشه جبنه ولا عم اقول لك تيجي تاكلي
32:14كرواسون لانه ايه وانا كمان اذا اليوم
32:17بتروق كرواسون بعد ساعه ونص بدي ارجع جوع
32:20لانه ما اخذت بروتين ولانه صرنا كلنا نعرف
32:23اذا عم ناكل فطور غ عالي كثير بالنشويات
32:27وخاصه السكريات خاصه الطحين المكرر مثل
32:31الكرواسون والمعجنات و ووا عم بعمل لحالي
32:35نسبه السكر عم تعلى كثير نسبه الانسولين
32:37بتعلى كثير من بعدها القشوط اللي بيجي من
32:39بعده بيعطيني هيدا الكريفين الجديد وبفوت
32:42بدوامه باكل تمرتين برجع بشرب القهوه مع
32:45سكر برجع برجع سو
32:48ال هيدا هذا الفطور اللي انت عم تقولي لي
32:49مستحيل تاكليه اوكي خلينا نعمل سموثي
32:54بتاخذيها معك بالسياره بنحط فيها ملعقه
32:56بروتين باودر بنحط فيها حبه فواكه صغيره
33:00وشي نوع حليب انت فيك تتقبليه
33:03بتاخذي معك بالسياره ما عندك حجه انه ما
33:06في حرب مع انه اليوم ما بقى لازم يكون
33:08عننا حجج بس تنحسب هيك اوكي
33:11>> فوتنا مصدر بروتين الصبح
33:13>> جيتي على الغداء انت بتقولي لي انا
33:15بالمكتب ما بقدر ما بلحق ما ما وبعدين ما
33:18بحب اكل انا انا وبالشغل ما بقعد في اركز
33:21كثير منيح فينا ناخذ هالساوردو توست الليي
33:25كنت حتاكليه الصبح بس ما لك ما عندك وقت
33:27تعمليه وتحطي عليه شقفتين جبنه مع شويه
33:30خضره كمشه لوز مثلا منقوعه بلانش بوكس
33:34صغيره لانه انت اوريدي محضره خمسه لانش
33:37بوكس لاولادك وزوجك زيدي وده لانش بوكس لك
33:41مع كم شغله عم تحطيهم بوعي وحطيهم وخديهم
33:44معك على المكتب ما تاكلي وجبه اساسيه
33:47كليها انت رح نحسبها هيدي سناك لك
33:49>> ام
33:49>> كثير منيح اوريدي هول فوتت لها اثنين
33:53سجنالز للبرين للدماغ انه هالمراه عندها
33:56اكل هالمراه ما عندها اجهاد هالمراه ما عم
34:00بعطيك انا سجنالز بعدم الامان سو فيك تقلع
34:03فينا نبلش سرعه الحرق نعليها فينا عمليه
34:06الهضم نقلعها
34:08>> جراويلي بنتقل من هيدي اللانش بوكس
34:11الصغيره لعلبه كبيره ممكن يكون فيها دجاج
34:15مشوي ممكن يكون فيها الملوخيه ممكن يكون
34:17فيها البازلا ورز اللي طبختيها امبارح
34:20للاولاد السلطه اللي هي
34:23>> كرادي بنصير وي اون ديم
34:26>> مشان هيك برجع بقول حنان التغيير السلوكي
34:29والتغذوي
34:30ما بيمشي بجمعه وبجمعتين
34:32>> لا
34:33>> الك عم بتربي عادات كيف انت بدك تتوقعي من
34:36حيل لاخصائيه وما عم بحكي على حالي حيل
34:39لاخصائيه عم تزوريها كيف بدك تتوقعي من
34:42زياره وزيارتين وثلاث زيارات تحليهم
34:44>> بس حقول لك حاجه بقى هنا يلا
34:47>> المشكله انه الموضوع محبط
34:49>> يعني احنا دلوقتي في اي عمر هتقولي انا
34:54مثلا همشي على النظام المظبوط هعمل كذا كل
34:57حاجه ماشيه تمام وبعدين اقف على الميزان
35:00بعد اسبوع الاقي نفسي مثلا ناقصه 200 جرام
35:04ام
35:05>> والي هو انت بتبصي كل المجهود ده على 200
35:09جرا
35:09>> بس هي 200 في 200 في 200 اوك
35:11>> طيب خلينا نخلي هذا سؤال كثير حلو باي ذا
35:14واي حنان اوك من وين بدي ابلش لك؟ سو
35:18[ضحك] قلتي لي غيرت كل هول التغييرات بس
35:21وزني على الميزان ما عم ينزل كثير صار
35:23عندي احباط خلص بدي ارجع اكل مثل ما بقى
35:25التشوكليت وهاتوا البوب كورن وحيش حياتنا
35:28>> هيدا اسمه بقى هون بدنا نعمل ريفريمين
35:31اعاده كادر شو بقولوا اعاده برمجه
35:36المايند ست تبعك او انت كيف بتفكري انت شو
35:39نظرتك للصحه وللوزن اصلا
35:41>> اذا انت
35:43>> جايه تنزلي وزنك او جايه تزوري الاخصائيه
35:46لتس او عم تطلبي هيدي الاستراتيجيه مشان
35:50هيدا الوزن اللي بده ينزل نقطه على السطر
35:53مبلشه غلط من الاول
35:55>> ام
35:55>> سو انا اذا هيدي السيده لها اربع اسابيع
35:59فو حسنت بنومها حسنت بطاقتها ايه بلشت
36:03تاكل ثلاث وجبات كانت تاكل وجبه خففت من
36:06من الاكل المصنع كانت كل يوم تاكل زادت من
36:10البروتينات زادت ربع ساعه مشي كل يوم
36:14واصله لعندي بعد اربعه تجماع نازله نص
36:16كيلو له دهون او مها نازله شيء بالمره
36:20انا بالنسبه لي اكبر اتشيفمنت او انجاز
36:23بتكون عملته بعمرها وبحياتها لانه ضاينت
36:27اربعه اجماع على تغيير العادات
36:29>> ام
36:30>> يلي هن شو هول العادات بدهم يضلوا معك
36:32الحياه
36:33>> هول العادات منهم ريجيم
36:35>> يعني انا بس غير بهول القصص انا ما عم
36:37بعمل ريجيم تارجع على عاداتي القديمه وهون
36:41يا حنان بوافقك الراي وين هون بقى النضج
36:44بيلعب كثير دور يعني اليوم انا بعرف من
36:47حالي من السيدات اللي بتزورني انا عندي
36:49بتزورني سيدات من ال 15 لل 70 اوكي
36:52>> وصرت ملاحظه الباترن يعني الست وقتها تفوت
36:56لعندي عمرها 45 كل اسئلتها غير الست يلي
37:00بتفوت لعندي عمرها 45 [تنحنُح]
37:01>> بس اسالك في فرق في الاسئله
37:03>> كلها غير بالاسئله وقتها انا اقول لها شو
37:05هد فيك غير بالمره ام وقتها اقول لها شو
37:10شو مؤشرات النجاح لك انت هلا اليوم اذا
37:13بدي اقول لك وصلتي حنان حنان وعيتي الحنان
37:17اللييلي انت بتطمحي لها شو يعني شو بتعمل
37:20حنان كيف حياتها لحنان
37:22>> كثير غير يعني في عندك من الوزن وصرت 60
37:26وصارت مقاسي 39
37:30مبسوطه بس اشوف حالي بالمرايه يلي هن باي
37:32ذا واي كلهم لجتمت انا ما عم ما عم صغر به
37:35القصص هول كثير مهمه وبتبسطنا كلنا
37:38>> بس في فوكس بيكون كثير عالي عليهم
37:41بالعشرينات وحتى باوائل الثلاثينات او
37:44مثلا كمان بيكون عندك مشاكل امعاء وما
37:46عندي عدم تقبل وعم بعمل نفخه و ووا و تينا
37:51انا بدي عيش ال 20 او ال 30 او ال 40 او
37:56ال 50 سنه اللي باقيين من حياتي
38:00حاسه حالي انديبندنت ماني بحاجه لحدا
38:03مرتاحه عم نام عندي طاقه وعم بقدر اركز
38:07>> ما عم بقدر اركز عندي برين فوج عندي
38:10ضبابيه ما عندي انرجي كثير قليل حنان كثير
38:14قليل قليل اليوم الستي اللييلي بتفوت
38:16لعندي بال 45 او بال 42 وبتقول لي بدي
38:20انزل 6 كيلو
38:21>> لا
38:21>> يمكن هي عندها 15 كيلو تنزلهم باي ذا بس
38:24هي عارفه انه متى ما ضبطت العادات الوزن
38:27حينزل لحاله
38:28>> صح
38:29>> وهيدا يلي ما بصدقوه بالاول خاصه الصبايا
38:32الصغار بالعمر انت بس تنظمي وتخلقي سيستم
38:36لك وتخلقي الانكرز تبعدك ما بقى عنده حل
38:41ثاني جسمك الا ما ينزل الوزن الفائض هيدا
38:43عم نحكي اسيومينغ انه ما عندك مشاكل ايديه
38:46او هرمونيه او هيدي لك يجولي بنعالجها على
38:49الطريق يعني سو
38:51>> المايند كثير مهم سو انا ما بدي السيده
38:53تكون مؤشر النجاح لها بس الوزن على
38:57الميزان باي ذا واي كمان في فرق كبير بين
38:59الوزن على الميزان والكتله العضليه بس
39:02اقول لك انا السؤال هو جاي على المسكلي سو
39:06انا كثير بنبسط اذا بتيجي بتقولي لي نازله
39:08نص كيلو بعد ستمع بس زايده كليان عضل
39:13وناقص كليان ونص نص او ثلاثه كيلو دهون
39:16هيدا اتشيفمنت
39:18>> واصلا اليوم صعبه حيلا اب بتستعمليها او
39:21ميزان او البودي كومبوزيشن مشينز بيعطوك
39:24يا بيولوجيكال ايدج يا فتنس سكور والفتنس
39:26سكور التلزيو بيعطيك قديش انت التحسن تبعك
39:30منيح اليوم الفتنس ك سكور على حاله واحده
39:32من هول الماشينز اذا نقص العضل ونقص
39:35الدهون ما بزيد لو نقصتي دهون
39:38>> اذا زاد العضل وبقدهون مثل ما هي وهو
39:40بيزيد لانه انت عم تبني جسم سم قوي كل ما
39:45تربي عضل كل ما نسبه الايض عندك وسرعه
39:47الايض تحسنت وكل ما هي منها بس رقم
39:50ميتابوليزم هي ليش بحكي دائما عن العضل
39:54بنحكي على العضل لانه هو مكب النشويات او
39:57مكب الجلوكوز بجسمنا يعني نحن وقت ناكل
40:02النشويات ونهضمها ونوصل على الجلوكوز اللي
40:05هي المركب تبع النشويات بدنا نوزعه على
40:08جسمنا تنستعمله على الدماغ على العضل ع
40:10الكبد بدنا نوزعه ما في ضل بالدم
40:12>> والانسولين بتجي
40:13والانسولين بتبعث بتلعب دور مثل الحارس
40:17على الباب بتفتح الباب مشان الانس السكر
40:20يتوزع بالجسم هلا اذا في ضغط قوي من السكر
40:24ناتج عن حميه كثير عاليه بالسكريات
40:27والنشويات
40:29بنوصل لمحل الانسولين موجود لانه
40:31البنكرياس عم يفرزه بس ما عم يقدر يفتح
40:34الابواب هون بنفوت بقصه
40:36>> مقاومه انسولين وزياده سكر بالدم كثير
40:40منيح هلا الترك اللي ما بيعرفوه الناس انه
40:43مش كل خليه بالجسم بحاجه للانسولين تتسحب
40:47الجلوكوز
40:49الخلايا او الوظ الاورجان يعني ال العضو
40:55الاكثر فعاليه باستخدام النشويات او
40:59السكريات حتى من دون الانسولين تخيلي يعني
41:03عم عم نقفز مرحله هو العضل ومش حي العضل
41:07العضل يلي عم تمرنيه
41:09>> ام
41:10>> يعني الكونتراكتد مسل العضل الكونتراكتد
41:13بيسحب الجلوكوز من الدم مثل الفاكيوم
41:17>> اه
41:18>> من دون حاجه لانسولين ليش بقول اذا بتربي
41:21عضل بتحسني حساسيه الانسولين اذا بتمشي
41:25ربع ساعه بعد الوجبه بتحسني حساسيه
41:27الانسولين منا قصه حرق سعرات حراريه هي
41:31عمليه فيزيولوجيه العضل بيلعبها بجسمنا
41:34بطريقه كثير ذكيه
41:36اصلا ما بدها شيء اليوم جيبي شخصين سيدتين
41:39بنفس الوزن اوكي نفس العمر ونفس الحاله
41:43الصحيه وحده عندها عضل اكثر ووحده عندها
41:46عضل اقل حتى لا تساي نفس نسبه الدهون وحده
41:49عضل اكثر وواحده عضل اقل حطي لهم
41:51الكونتينوس جلوكوز مونيتر
41:53>> ام
41:53>> ولاحظي نفس الاكله كيف ترفع السكري اسرع
41:57بكثير واعلى بكثير عند السيده اللي ما
41:59عندها عضل مقارنه بالسيده يلي عندها عضل
42:02كثير اتس فيري سيمبل ات فيري يعني بتفكر
42:05الناس انه نحن هلا الموضه الجديده
42:08بالنيوتريشن انه تفزيع
42:10لا هول كلهم فيهم اسس علميه هلا يمكن اذا
42:13بدي اجي اشرح لك انا الستدي او المنشور او
42:16البحث مثل ما هو ما يعطي هيدي الفعاليه صح
42:20انه ايام ببسط شوي الشرح مشان نوصل لك
42:23بطريقه اسرع بس نحن مش يعني عم نكذب
42:27الساينس او العلم ابدا نحن في كثير فرق
42:31بين العلم وبين
42:34الكومونيكيشن مع الشخص رح اقول عادي يعني
42:38بنقول له ليمن يلي ما عنده باك جراوند
42:40علمي في كثير ما في انا اجي واشرح لك
42:43الدراسه مثل ما درست بدي اجي انا انا
42:48الوسيط بدي اجي ضبط لك المعلومه تتكوني
42:51انت تقدري تفهميها ومش بس تفهميها تطبقيها
42:55شو نفع اجي اقول لك 67% من الاشخاص اللي
42:58فاتوا بالدراسه لقيوا انه كذا لا بدي اجي
43:01انا اعمل الخلاصه ما هي مهنتي هي شغله
43:04شغلتي وعلمك كيف تطبقيها ايام
43:08ممكن الشرح او عمليه التطبيق تكون شوي
43:12ستركت اكثر ستركت من ما كانت بالدراسه
43:16>> لانه نحن بالحياه العاديه مش مثل اللاب
43:18والدراسات سو في ايام بنضطر انه نخلق
43:22كونديشنز او هيك
43:25شو بقولوا عوامل ثانيه مش بالضروره تكون
43:29كانت بهذ الدراسه يلي اثبتت مشان نساعدك
43:33توصالي لاهدافك
43:35>> بس يعني انا معك 100% ان انا عايشه
43:39التجربه دي دلوقتي في اللي بيسموه الستان
43:42ترينين مش عارفه اسمها بالعربي بس هي ان
43:44احنا بنشيل حمل بس طبعا على قدي يعني مش
43:47[ضحك]
43:49>> لكن ماشيين
43:51>> بس كنت قاعده بتكلم مع ناس قريب في
43:54الموضوع ده
43:54>> ام
43:56>> وقالوا اه بس هو ان انا اشيل اوزان واحمل
44:00اوزان [تنحنُح]
44:01ده احنا اتربينا ان ده حاجه غلط لان الست
44:05اللي هي معضله قوي او الراجل اللي اللي هو
44:08كده لازم ياخد حقن معينه ولازم تنفخ نفسها
44:12بشكل معين وكده بتفقد انوثتها وبتفقد
44:15شكلها
44:15>> اوكي
44:17>> بس هو الحقيقه ان ده مش معنى
44:20[تنحنُح]
44:21البلدين الماسل ماث بتاعتك ان انت تبقي
44:24بتزودي الكتله العضليه بتاعتك ده مش معناه
44:27ابدا ان انت يبقى شكلك شبه الرجاله كواحده
44:31ست
44:31>> اصلا حنان انت بالنسبه للسيدات اللي
44:35بفكروا هيك ما بيعرفوا قديش صعب صعب اصلا
44:38لسيده توصل لهالمرحله
44:40>> اصلا السيدات اللييلي شغلتهم حمل الاثقال
44:43رفع الاثقال
44:44>> وتمارين المقاومه اي عندهم بروتوكول صارم
44:50بالاكل وبالمكملات وبالرياضه بساعات
44:52الرياضه بالريكفري يعني بالتشاف كثير صعب
44:57واصلا هم لازم يعرفوا من حالهم قدش صعب
44:59تزيدي كيلو كيلو عضل على الميزان
45:01>> صعب جدا
45:02>> وخليني افسر لك شغله مهمه بالنسبه ل رفع
45:06الاثقال و تمارين المقاومه هي منها بس
45:10هدفها تربي العضل هي اول شيء هدفها تحافظي
45:12على العضل اللي عندك وتمرنيه لانه في كثير
45:15فرق بين نسبه عضل باي ذا واي اذا وحده
45:17عندها كثير وزن زايد بطبيعه الحال نسبه
45:19العضل عندها بتزيد تتحمل جسمها ام
45:22>> بس هيدا منه عضل ممرن مشان هيك اليوم احسن
45:25طريقه نقيس قوه عضلك ونقيس صحه عضلك هي صح
45:30منزين منزينك ونشوف كميه العضل بس بنعمل
45:33الجريب بريشر يعني قديشك حرجعك عشان انا
45:36تهت منك معلش لان انا الشخص الطبيعي
45:39العادي فانا لو انا تهت يبقى هم كمان داوا
45:41>> يلا قولي لي
45:42>> ايه الفرق ما بين العضل الممرن والعضل ال
45:46اللي بيجي مع زياده الوزن للست
45:48>> في كثير فرق في فرق انه في في يكون عضل
45:52موجود بس منهن ما عم تعملي له كونتراكت
45:55وريليس ما عم بتحفزي فيه الاشاير يلي
45:58بتقول للعضل نحن بحاجه لاكثر انت العضل
46:01اللي عندك ربي من ورا حاجه ثقل انك تحملي
46:05جسمك ام
46:07>> سو اليوم بالمؤشرات وقت بدهم يدرسوا قوه
46:10الشخص او وقت بدهم يدرسوا صحه العلده بعد
46:13المينوبوز بيعملوا شيء اسمه الجريب بريشر
46:17الجريب سترين يعني قوتك ب في مثل هيدي
46:21الحديده اللي بنعملها هيك بتقيس القوه
46:23قوتك قديش هيدي بتحدد جوده العضل اللي
46:27عندك ليش بنرجع على قصه الايد
46:29والميابوليزم والانسولين لانه اذا ما انك
46:32مرنتيها وما بتعمل كونتراكشنز مضبوط وما
46:35عم تعملي سجنلينغ مشان يلي بيقول للعضل
46:39نحن بحاجه انه نربي عضل اكثر ما انك عم
46:42تستفيدي من العضل اللي انت عندك اياه ما
46:44عم اقول انه العضل يلي بيوصل يلي بيربى
46:47بالجسم لانه انت وزنك زياده بدنا نكبه
46:50بزباله اكيد بالعكس
46:51>> مشان هيك بقول للسيده اللي عندها كثير وزن
46:53زايد عننا باجاج عضل رهيب بدنا نستغله
46:57ونستفيد منه [شهيق]
46:59وهون برجع اهميه العضله الثانيه سو تحفيز
47:04العضلات
47:05يلي بيجي من خلال رفع الاثقال الثقيله
47:09>> اني ضل على سنتين عم برفع كيلو ونص هيدا
47:11ما اسمه رفع اثقال
47:12>> لا طبعا طبعا لا ما عندكر الشاطر بيطلع
47:15معك ا تدريجيا بدنا نرفع ليش
47:19>> لشغلتين اول شيء عم تبعثي مسج للعضل عم
47:22بتقولي له انا بحاجه لعضل اكثر لانه عم
47:25بستصعب احمل هيدا الثقل اوتوماتيكلي هيدا
47:28اول سجنال بيوصل للعضل تيبلش يكبر
47:32>> اوكي
47:33>> وثاني شيء وقتها ترفعي العضل وقتها ترفعي
47:36الاثقال العضل مشتبك بالعظم
47:39>> سو التنشن يلي العضل عم يعملها على العظم
47:42عم بيقول له نفس الشيء نحن هي بحاجه لقوه
47:45عض عظم مشان تقدر تحمل هيدا الثقل
47:49>> صح
47:49>> اذا العظم ما بيوصل له سجنلين انك انت
47:52بحاجه له كمان ما حاافظ على حاله بصير يتك
47:56يت يعني يتكسر اذا بدك بمعنى انه بنصير
48:00نخسر عظم بعد سن المانوبوز سو كلهم هول
48:05اساسيين من عمر كثير صغير ودائما انا بقول
48:08مراهقين حطوهم بسورتس رياضات ما تبعثوهم
48:11على الجيم بليز رياضات تنس فوتبول
48:14باسكتبول نتبول رقص جيمناستيكس سباحه كلهم
48:19هول اهم رياضات من هن وصغار ليصير عمرهم
48:2318 حيروحوا على الجامعه وما حيقدروا بقى
48:26يمكن يكون يلاقوا فريق للفوتبول او يلاقوا
48:30ملعب للتنس وكلنا بنعرف هذا الموضوع بس
48:33على القليله ربيتي عندهم العضل ربيتي
48:36عندهم الديسبلين ربيتي عندهم الاي هاند
48:38كووردينيشن مشان وقت يفوتوا على الجيم او
48:43يروحوا على صف البيلاتس او تقرر تعمل يوغا
48:46تلاقي عندها البيس
48:48>> اوكي هيدي بتوين براكتس عم بشرد كثير بس
48:50>> لا لا انت لسه اللي انت بتقولي ده لسه
48:52عاملين حلقه عليه ساعه ونص اصلا يعني كانت
48:56من احلى انجح الحلقات اللي عملناها على
48:58ازاي نربي طفل رياضي خايشه حلو ما حضرتها
49:02من الحاجات اللي تقال قالت لي لما كنت
49:04ببدا حطيت بقى نفسي على بلان وبدات انزل
49:06في الوزن والكلام ده كله انه ما تقيسيش كل
49:10يوم ما تطلعيش على الميزان مش كل فر
49:13هنتكلم على الموضوع ده دلوقتي
49:15>> بس كانت قال لك خدي مقاسات
49:17>> ام
49:18>> المقاسات بدات تفرق معايا
49:21>> لما انا اي دروب تو سايز
49:24>> في سنه
49:25>> بس المقاس بدا يفرق معايا لما بدات ارفع
49:30وزن اعلى
49:31>> اثقل ومن احلى لحظات اليوم عندي لما
49:36المدربه بتاعتي بتقول لي خفيف اقول لها اه
49:39تقول لي زودي ده اتشيفمنت
49:41>> اتشيفمنت لكن ده يا تينا عايز مجهود ذهني
49:46ان انت تقرصي على نفسك انك تروحي من
49:49الحاجات المفيده مش عارفه انا ليه بحكي
49:51القصه دي بس ماشي يعني انت بتشردي وانا
49:53بشرد معاكي
49:55>> من الحاجات المفيده انك ما تروحيش التمرين
49:58لوحدك
49:59>> لو رحتي مع صحبه حلوه بتحبيهم
50:02هيفرق معاكي في الاستمراريه وده اللي فرق
50:05معك معايا في الاستمراريه يعني تب صغيره
50:07يعني
50:07>> مبوط مضبوط ديفنتلي بوافقك الراي وراح
50:10ازيد شغله على هذا الموضوع انه كمان بيوقف
50:13على شخصيه السيده لانه في كثير شخصيات انا
50:16وحده منهم ما بقدر اتمرن الا لحالي بس
50:19الاغلبيه مثلك حنان بدهم التحفيز لانه
50:22بتساعدوا بعضكم
50:24>> وين صرنا
50:24>> طيب ندخل على على السن الباري ماننابوز 30
50:27ل 40
50:28>> اوكي
50:29>> نظام تغذيه ونظام رياضه اوكي
50:3330 لل 40 او رح نقول 35 ل قاعده لك ازاي
50:36[ضحك]
50:37>> شو عملت لك كده ركزت
50:39>> حطها ركزت بقى عشان اكتب نوتس وراك [ضحك]
50:42>> سو من ال 35 لل 45 اي هي منها بيريينوبوز
50:47اذا بدنا نحكي باريينوبوز رح نقول من 42
50:49لل 50 اوكي لانه بعدنا بالثلاثينات
50:53فينا نقول بعدنا عم نعمر اذا بدك حلو
50:56بنفوت بالاربعينات اكيد بسن البيريمينوبوز
50:59وهون كمان بتوين براكتس بدي اقول شغله صرت
51:02ملاحظتها كذا مره بالمجتمع مش بالعياده
51:05لانه طبعا السيدات اللي بتيجي لعندي على
51:08عياده جايه لهدف سو اتس ديفرنت سامبل يعني
51:10من الاصحاب والقرايبين والاجتماعيات
51:15>> كثير صرت ملاحظه انه اذا سيده بال 46
51:18بتيجي بتقول لك ما بعرف عم تاخذ نصيحتك
51:21مثلا عم احس هيك وهيك قبل ما اجاوبها او
51:24ما بعرف اذا لانه بس انا بتقول لي بس مني
51:26بيرمينوبوز
51:27>> بعدها البيريود ريجلر اوكي
51:29>> بس الطريقه اللي بتقولها مثل كانه اول شيء
51:32عيب ومثل كانه اي عم تتهرب من انه تفوت
51:37بيرمينوبوز كانه شيز اوفندد اذا بتقولي
51:40لها انت بالبيرمينوبوز او كانه انت عم
51:42يعني عم تجرحي لها مشاعرها اذا بتقولي لها
51:44بالبيريمينوبوز
51:46>> هون انا حاقول شغله
51:49هلا فيكم ما بدك تفوتي بالبيريمينوبوز
51:52وانت رافضه فكره انقطاع الطمس كلها نهائيا
51:55وانت ما عندك علاقه سليمه مع الدوره
51:57الشهريه يمكن انت لانه ما انك متزوجه
51:58وبفهمك كومبليت لي يمكن لانه ما عندك ولاد
52:01وهيدا بالنسبه لي كانه الساعه عم بتتك
52:04>> طبعا
52:04>> بس البيريمينوبوز واقع بيولوجي ما فيك
52:08تظهري منه وهيدا الواقع البيولوجي بجيب
52:11معه تغييرات فيزيولوجيه فيزيولوجيه ما فيك
52:14تظهري منهم ووقتها انا بقول لك انك
52:17بالبيريمريمينوبوز انا ما عم حاول حسسك
52:19بال حسسك حسك انه بالخطر او انه ساعتك عم
52:24بتدق ابدا انا بالعكس
52:26>> سن الياس
52:27>> سن الياس كانوا يسموها اكزاكتلي انا عم
52:30حاول وصل لك رساله انه يلي عم بتحسيه
52:35هيدا تفسيره ولانه هيدا تفسيره هيدا اللي
52:38فيك تعملي له اياه سو وقتها نعرف ليش نحن
52:42العوارض اللي عم نحسها من وين جايه بصير
52:45كثير اسهل نتعامل معها ونحلها هيدا اللي
52:48الست لازم تعرفه ديفنتلي اذا عم نحكي على
52:51البريمينوبوز في تشقلبات
52:54تغيرات هرمونيه كثير عاليه بتبلش
52:58بالثلاثينات مع البروجستيرون اللي ببلش
53:01ينزل يلي هو مسؤول عن المود والمزاج
53:04والراحه
53:06وال والقدره على التحمل وكلنا بنحسها
53:10بالثلاثينات بتبلش تخف بتصيري تحسي حالك
53:13الموقف نفسه يلي كنت تقطعيه هيك بتصيري
53:16بتعلقي عليه وبعصبك وبيوترك على يومين
53:19اوكي اكيد لانه الحياه زادت عليها اجهادات
53:23سترس كثير اكثر عليك
53:24>> بضحك مش قادره استحمل يعني في حاجات كنت
53:27بستحملها زمان دلوقتي مش قادره استحمل
53:29>> ايو اوكي البروجيسيرون بيلعب دور كثير
53:31كبير بهدا مش قادره استحمل
53:35>> وقتها تفوتي بال 40 والاستروجين يبلش
53:38بالاول بصير يلخبط كثير قبل ما يبلش ينزل
53:40بصير يلخبط كثير سو كمان
53:42بالبيريمريمينوبوز في شيء بدنا نفسره هي
53:44منها بس قصه انه عم تنطفي الهرمونات نو هي
53:47عم بتلخبط كثير يعني ساعه بينزل ساعه
53:50بيطلع ساعه بتجيك الدوره ساعه ما بتجيك
53:52ساعه بتجيك مرتين بالشهر ساعه بتجيك قويه
53:55ساعه بتجيك خفيفه ساعه في كتل او كلوتس
53:57ساعه ما في في تلخبط هرمونات ضروري نعرف
54:01انه مع هيدا تلخبط الهرمونات في تلخبط
54:04ايدي كثير ناتشرال يصير صح
54:07>> اوكي ما بيعني انه انا ما في اتفاديه وما
54:09في عندي اشياء في اعملها تحسن اكيد في بس
54:12ضروري نفهم انه اتس نورمال يصير
54:16لانه الاستروجين بيلعب دور كثير اساسي
54:19بمنا
54:22ب فعاليه الانسولين بجسمنا بطبيعه الحال
54:24وقتها يلخبط هول بيتلخبط بطه ليش اليوم
54:28بشوف في كثير مشاكل مناعيه ذاتيه بتبين
54:32عند المراه بالارعين ان كان هاشيموتو او
54:35روماتويد ارثرايتس او غيرها وغيرها من
54:38المشاكل المناعيه الذاتيه مش لانه ما كانت
54:42عارفه قام اكتشفت ما كانوا قايلين لهيوب
54:44بال 20 نو ممكن لانه نحن مثل ما قلت لك
54:48جهاز المناعه تبعنا كثير من قريب من او في
54:53له علاقه وطيده بالهرمونات النسائيه هيدا
54:56لواحد من ال النظريات النظريه الثانيه باي
55:00ذا واي بتقول انه
55:02على الكروموزوم اكس بنصنع بجيناتنا اكثر
55:07محفزات التهاب
55:09بكمراه كنسوان عاده
55:11>> بتبان في السن ده
55:12>> فوالا سو بالتالي وقتها انت تضعف مناعتك
55:15بعمر البريمينوبوز ببينوا مشاكل مناعيه
55:18ذاتيه اكبر اكيد ما عم اقول انه للكل رح
55:21يصير في ناس عندها عندها استعداد جيني
55:23استعداد وراثي اكيد غير موضوع في الناس
55:26اللايف ستايل تبعها طريقه اكلها بتاثر بس
55:29كمان ان جنرال معروف انه السيدات عندهم
55:31قابليه اكثر للامراض المناعيه الذاتيه
55:34لوحده من هول الاسباب صح انه نحن مناعتنا
55:37اقوى من الرجال مناعه السيده اقوى بس كمان
55:41بنقول لها رياكتف يعني بنتفاعل اكثر مع
55:44بيئتنا وسبحان الله هيدا واحد من الاسباب
55:47ليش بنقدر نحمل جسم ثاني بجسمنا من دون ما
55:50ندفشه
55:51>> سبحان الله
55:52>> سبحان الله سو الله ناعمنا بكثير نعم
55:55وعطينا كثير وظائف بجسمنا ايام بفكرها انه
55:59هي عبق وبتطلع هي بالنهايه بس تكتشفي
56:04مضبوط سببها بتطلع هي نعمه من اكبر النعم
56:07منها الدوره الشهريه
56:08>> اه الحمد لله
56:09>> ما هيك سو خلال البريمينوبوز الدوره
56:12الشهريه بتلخبط لانه بطبيعه الحال
56:15الريزيرفز او مخزون البويضات عم كثير اي
56:20وبالتالي عمليه الاباضه بدها تخف سو ال ال
56:26الكومونيكيشن او الحديث شو بيقولوا
56:28كومونكيشن عم ناسيتها اليوم تواصل
56:31>> تواصل بين الدماغ والمبايض بيتلخبط الدماغ
56:36بضيع بصير انه عم ققول له للمبايض صنع
56:39الاستروجين المبايض ما عم بتصنع استروجين
56:41لانه ما في بويضات كفايه سو شو بيعمل
56:44الدماغ بصير يفرز مواد عاليه مشان هيك
56:47كثير سيدات بيكتشفوا انهم بالبيريينوبوز
56:50من فحص اسمه اف اس اتش
56:51>> صح
56:52>> بالدماغ
56:53>> فحص دم هو بس هي الماده اللي بصنعها
56:55الدماغ يلي بتقول للمبايض صنع الاستروجين
56:58سو هيدا التلخبط اوكي ومع هيدا التلخبط
57:01بتيجي مقاومه انسولين ومع هيدا التلخبط و
57:05والتغيرات الهرمونيه بنصير عننا سهوله
57:08اكبر نخسر عضل مش نبني عضل اوكي
57:11>> طب انا هرجعك خطوه
57:12>> عشان بقول لك انا تهت ف مادام تهت يبقى
57:14انا الناس تهت معايا
57:18>> مقاومه الانسولين
57:20>> بقى كلمه بتتقال عادي ناس بتقولها على طول
57:23ام
57:24>> يعني ايه مقاومه انسولين
57:27وايه اللي بيحصل للجسم لما بنكتشف ده
57:32وازاي اصلا نكتشف ان انا عندي مقاومه
57:34انسولين
57:34>> اوكي اي فيري ريليفنت لانه اكثر شيء
57:38بنعاني من مقاومه انسولين كسيدات بهذ
57:41الفئه العمريه يعني بالاربعينات
57:43>> مقاومه انسولين بتتذكري كيف قلت لك انه
57:45السكر تيقدر يتوزع على خلايا الجسم وعلى
57:48انس انسجه الجسم بحاجه للباونسر او لل
57:53الحارس اللي اسمه انسولين الانسولين هي
57:56هرمون بصنعها البنكرياس
57:58>> استجابه للنشويات اللي نحن بناكلها مشان
58:00يساعد السكر اللي هو المركب البسيط من
58:04البلدين بلوك يعني تبع النشويات
58:06انه يتوزع لانه نحن الجلوكوز او السكر
58:09الجلوكوز هو مصدر الطاقه الرئيسي بجسمنا
58:12>> اوكثيرين سو اذا اكلتي تفاحه واذا اكلتي
58:15شوكولا في سكر بده يوصل هلا قد ايه بسرعه
58:18بيوصل موضوع ثاني هلا الانسولين بيطب جسم
58:22الطبيعي
58:24بتوصل كميه السكر بيوصل سجنل للبانكرياس
58:27بانكرياس بيفرز انسولين الانسولين بيجي
58:29بفتح الابواب السكر بيتوزع وهكذا
58:33>> حلو
58:34>> اذا عندك وزن زايد بمعنى نسبه دهون عاليه
58:40وخلايا دهنيه عاليه خاصه على منطقه البطن
58:43>> بسجي هاجيلها دلوقتي على منطقه البطن
58:45>> يلي هي تعرف بالخلايا الدهون الحشويه او
58:48الفسر الفات يلي هي كثير غير الدهون دهون
58:52يلي تحت الجلد لانها هيدي دهون
58:56اكتيف بتشتغل بتفرز مواد محفزه للالتهاب
59:00>> وبتخلي انه
59:02الخليه ما بتعود تسمع للانسولين مثل ما
59:06كانت تسمع له من دون وجودها من دون وجود
59:08هيدي الخلايا الدهنيه
59:10>> يعني المفتاح يلي الانسولين عم يستعمله
59:12تيفتح لك الباب بطل يشتغل
59:14>> اوك
59:14>> اوكي ما في تجاوب هيدي واحد من الاسباب
59:17باي ذا واي يعني زياده الوزن على منطقه
59:19البطن او زياده الدهون واحد من اسباب ال
59:23مقاومه الانسولين اذا بتعاني من متلازمه
59:26تكيس المبايض اللي صار اسمها هلا بي ام او
59:28اس عندك زياده افرازات افرازات
59:31الاندروجينات او الهرمونات الذكوريه واحد
59:34سبب ثاني ممكن يكون من مقاومه الانسولين
59:36وهون مقاومه الانسولين ممكن تكون سبب
59:39وممكن تكون نتيجه لهذا الشيء لانه
59:42دوامه
59:42>> ان شاء اوكي
59:44>> ايه قله الحركه قله نسبه العضل لانه ما
59:47عندك مكب سريع للسكر عم نضطر كل السكر
59:51اللي عم ناكله نطلب من الانسولين يشتغل
59:55مشان يفتح الابواب بيتعب اخر شيء ببطل عم
59:58يشتغل مضبوط فبيخزنه
59:59>> فبخزن كمان السبب يلي كثير بديهي
1:00:04افراط بتناول السكر والنشويات يلي عم يعمل
1:00:08ترافيك كثير قوي ما عم ح الانسولين يشتغل
1:00:11شغله عم بحكيك مش انه اليوم سافرت جمعتين
1:00:14خبصت عم بحكي سنين سنين من الافراط ان ده
1:00:17جزء من العادات ان انا باكل شوكولاه كل
1:00:19يوم صبح وبالليل
1:00:21والظهر بدي والصبح بدي ساندويش والظهر بدي
1:00:23باستا وعشيه بدي ساندوتش اكزلي سو بصير في
1:00:27صعوبه ل وخاصه اذا هيدي كومبايند مع قله
1:00:31عضل سو تخيلي يعني انت كل عامل لحاله بثر
1:00:35كيف اذا جمعتيهم كلهم سوا قله نوم وقله
1:00:38عضل ودهون على منطقه البطن وزياده نشويات
1:00:41طيب كيف بتتوقعي هيدا الكومبو الست ما
1:00:44يصير عندها بري دابيتيز او تصير عندها
1:00:46استعداد للسكري هيدي هي مقاومه الانسولين
1:00:50ومشان عشان هيك بس نقول بدنا نعمل ريفيرسر
1:00:53لمقاومه الانسولين فينا هول العوامل بنبلش
1:00:57نظبطهم واحد واحد عارفه يا سينا في ناس
1:01:00كثيره معارفنا واصحابنا يعني بداوا مثلا
1:01:03على الجي ال بي 1 بياخدوا كده
1:01:05>> وبعدين بيقعدوا طول اليوم في نازيا مش
1:01:07قادرين ياكلوا مش عارف ايه وبعدين لما
1:01:09بياكلوا بياكلوا براوني وكيك ودوناتس
1:01:14وكراسون وكل الحاجات دي
1:01:17>> فاللي بيحصل ان هم في الاخر بياخدوا الحقن
1:01:19والابر بس ما فيش اي زياده نقص في الوزن
1:01:23او النقص في الوزن موجود بشكل بسيط
1:01:25>> بلا بيصير في نقص عض وبيصير في زياده
1:01:28مقاومه انسولين
1:01:29>> وكانك ما اخذتي حاجه في الاخر يعني
1:01:31>> هدي واحده من اهم الاخطاء الاشخاص اللي عم
1:01:33ياخذوا السيماجلوتايد او الجي ال بي 1
1:01:35انجكشنز عم بيعملوها لانه اذا بدك تتكلي
1:01:39على الابره تتاكلي على حسب الابره اي ساعه
1:01:42بتجوعك وما بتجوعك خاصه اذا انت حدا طميع
1:01:46طميع طماع مش عار طموع مش بيقولوا يعني
1:01:50ايه طماع يعني بدك تنزلي زياده وبصير
1:01:52بصيروا يعلوا لك الدوزجز
1:01:55وبتوصلي لوقت ما في شهيه ابدا ما عم تاكلي
1:01:58ابدا اكيد دي اند اوف ذا دا يطلع على بالك
1:02:01شيء ما حيطلع على بالك ستيك بيطلع على
1:02:03بالك حلو بتاكلي بتفوتي بدوامه لها اول ما
1:02:05لها اخر ممكن تكون سبب من اسباب تلخبط
1:02:09الهرموني عند السيدات يلي عم ياخذوا جي ال
1:02:11بي 1 مشان هيك انا دائما بقول انا ماني ضد
1:02:14الجي ال بيو 1 ابدا بالعكس [تنحنُح]
1:02:16هيدي بريك ثرو بالطوب
1:02:19مساعده
1:02:19>> طبعا ساعدت عم بتساعد الاف ملايين ملايين
1:02:22الناس خاصه اذا عم نحكي على السيدات بعمر
1:02:25البينوبوز والمينوبوز كثير منهم عم
1:02:27يستفيدوا على دوزات مع نظام مبكل من
1:02:32حمل الاثقال من البروتينات على كل وجبه من
1:02:35المكملات مشان ما يصير عندهم نواقص من
1:02:38التوعيه التوعيه بالصحه وشو عم صير بجسمك
1:02:41مشان يستفيدوا
1:02:44من هيدي الابر تيغيروا حياتهم مش يتكلوا
1:02:48على القبر ت هي تنزلهم في كثير فرق انا
1:02:51بدي استفيد من وجود هال الثبات عندي
1:02:55بالسكر من وجود هالثبات بالشهيه من وجود
1:02:58هال هالقله بالفود نويز عندي او
1:03:03عجقه ايه عجقه الاكل بدماغي استفيد تبلش
1:03:08ربي عاداتي المضبوطه يلي 30 سنه بجرب وما
1:03:12بقدر لانه عندي هيدا الفود نويز وايموشنلي
1:03:15بضل احس انه بضل عم افكر بالاكل سو وقتها
1:03:18الست عم تعرف تستعملهم مضبوط كثير فيها
1:03:21تشوف نتائج فعاله بالصحه بالوزن بمقاومه
1:03:25الانسولين بكل شيء
1:03:26>> بس هرجعك بقى ثاني عشان نختم ال 30 و40 ده
1:03:30>> ام
1:03:31>> نظام غذائي ونظام رياضي
1:03:34>> ايه احسن حاجه ممكن اعملها في الوقت ده؟
1:03:37>> هلا هو بحب حنان اقول لك شو احسن دايت
1:03:40للكل بس اكيد اكيد ما في دايت واحده
1:03:42>> لا مش دايت انا مش بتكلم على دايت بتكلم
1:03:44على العادات
1:03:45>> انا عايزاكي تقولي حاجه ممكن اقولها ايه
1:03:47اكيد
1:03:48>> ازود البروتين
1:03:49>> ايوه مثلا
1:03:50>> لو انا عايزه اسيبك من كل الاكل الثاني لو
1:03:52انا عايزه ازود افكار لازود البروتين صبح
1:03:57وظهر وليل اكل ايه
1:03:59>> كثير منيح والي هي بتكون اهمها انكر او
1:04:01المرسل اللي حكينا عنه
1:04:03>> الصبح فيك تاكلي يا بيض يا بياض بيض يا
1:04:05بياض وصفار يا جريك يوجرت في ناس بتحب
1:04:09تاكل دجاج او حبش الصبح بس ما عم بحكي على
1:04:12الحبش المدخن عم بحكي على الطازه
1:04:15فول فول وحمص
1:04:17هول كلهم مصادر بروتين وما فيك ولا شيء
1:04:19منهم مش غلط تاخذي ملعقه سكوب واي بروتين
1:04:24ايسوليت نظيف او اذا انت نباتيه بي بروتين
1:04:27بس منتج نظيف ما تتكلي عليه كل يوم كل يوم
1:04:31بس من وقت للثاني استعمليه اكيد ما بيمنع
1:04:34هيدا فطورك
1:04:35>> ده يوم التمرين يعني انا بالنسبه لي
1:04:36البروتين واي بروتين ده يوم التمرين
1:04:38>> فيك كمان تستعمليه يوم التمرين زياده
1:04:41كزياده هذا بصير هلا بيجي وقت الغداء
1:04:45>> شو بدك اقول
1:04:46من الملوخيه والدجاج معرز للباميه ولحم
1:04:50معرز للفول والطعميه ل الكري بالدجاج او
1:04:56بالروبيان يا ل الكسكس مع اليخنه واللحم
1:05:00عم بعطيك كل عم بعطيك كل الكومبينيشنز تما
1:05:05يقولوا انه انا ما في نحن وقتها نعطي دايت
1:05:07او حميه او منيو ليش بعطي ايام دجاج مشوي
1:05:12ولحم مشوي وستيك مش لانه ما فيك تاكليه بس
1:05:15لانه مشكل كل الناس بتطبخ نفس الطبخ بس
1:05:17انا اي اسيوم انه وقت اقول لك كل دجاج
1:05:20وخضره مطبوخه وثلاث معالق اربع معالق رز
1:05:23كاني عم اقول لك كل ملوخيه ما هي نفسها
1:05:25لبل الملوخيه
1:05:27>> لانه
1:05:29فيها عامل نفسي بذكرنا ببيتنا
1:05:33>> وبالاكل الدافئ وبامنا يمكن
1:05:36>> بعد بيلعب دور اكبر لانه بحفز عندك شو
1:05:39الريست اند دايجست يعني وقتها تقعدي بدك
1:05:42تاكلي طبق الملوخيه مش وقتها تقعدي بدك
1:05:44تاكلي ليه السالمن وال والبروكولي ويمكن
1:05:47تكون افادتهم نفسها ك كتغذيه انما مفعولهم
1:05:52على جسمك اكبر بكثير لانه بتعرفي انه بس
1:05:55تفعلي الريست اند دايجست قبل ما تقعدي
1:05:57تاكلي نظام الراحه بالجسم عمليه الهضم
1:06:01بتتحسن بشكل كثير اكبر وعمليه امتصاص
1:06:05المغذيات بتزيد وعمليه الهضم بتتحسن
1:06:09وال السسفاكشن من نفس كميه البروتينات
1:06:13والنشويات اعلى
1:06:14هالقد مهم في كتاب ما بعرف اذا قريتي حكيت
1:06:17عنه بهذك المره بمقابله تشيكن سوب فور ذا
1:06:20سول
1:06:20>> اه طبعا
1:06:21>> بالاول بيحكي انه اتونلي تشيكن منا قصه
1:06:25انه تشيكن سوب قصه الكونوتيشن
1:06:28>> يلي عننا اياها لهيدي اها الدفا
1:06:31>> دفا يعني اعطيك اكزامبل ثاني لانه انا
1:06:34بذكرني بامي الله يرحمها عدس بحامض
1:06:37>> عدس بحامض في اقوى منها هيدي الاكله
1:06:40بتعملوها انتم
1:06:41>> لا ما بنعملها بس انا بحبها بتاعتكم ضلوع
1:06:43ال شو بيقولوا لهم ال
1:06:46ال نسينا اسمهم خضره يعني نوع خضره
1:06:51>> مع العدس والثوم والبصل بشوربه
1:06:55>> طيب والحامض اكيد
1:06:58>> انا بحبها انا بحبها قديش قديش اكله اول
1:07:01شيء مغذيه
1:07:02>> ما فيها لحوم مشان الليي بده مصدر
1:07:05بروتينات نباته اي بتكبنا بخمس ثواني ببيت
1:07:10طفولتنا
1:07:11>> صح
1:07:12>> بتفعل عنا هيدا الاحساس بالامان اي ودافه
1:07:16على البطن لانه كثير مهم ناكل اكل دافضل
1:07:18عايشين على السلطه والساندوتشز اكل داف
1:07:23مثلا سو عم بعطيك اكزامبلز بكل بيت عربي
1:07:28بكل بيت عربي وكمان ما بيمنع انه من وقت
1:07:30للثاني طالع على بالي سالمن طالع على بالي
1:07:32كينو طالع على بالي افوكادو طالع على بالي
1:07:35مكسيك فود اه وهدول ما اسمهم تزعبر باي ذا
1:07:39واي بتعلم مع الاخصائيه اللي عم بشتغل
1:07:41معها كيف غيرهم هندسهم بطريقه تناسبني
1:07:45وتناسب عائلتي؟
1:07:46>> بس عارفه حلاوه اللي انت بتقولي ده ايه؟
1:07:48ان انا ممكن لو انا ام مشغوله مش ملاحقه
1:07:52الغداء يبقى نص البورشن والعشاء اكمل معاه
1:07:56>> اكيد
1:07:56>> يعني انا مش لازم كل مره اقف اخترع الطبخه
1:08:00الفظيعه في يومي المجنون ده
1:08:01>> طبعا طبعا
1:08:03بكرر ده
1:08:04>> اكيد وهون كمان نقطه مهمه انا ما في لزوم
1:08:08كل جمعه اطبخ ست طبخات
1:08:10>> لا
1:08:10>> اصلا مين عنده وقت
1:08:12>> سو انا اليوم بعمل طبخه لل للظهر يمكن
1:08:15اتعشى منها يمكن اتركها لبكره كمان اخذ
1:08:17منها على الشغل شغل ارجع بالليل اعمل
1:08:19شوربه اخذ منها اليوم بالليل بكره اخذها
1:08:22على الشغل مع شقفه بروتين ثانيه از ها انه
1:08:25هيدي هيدا اللي اسمه ميل بلانين ميل
1:08:28بلانين مش يعني انه بدي امشي على الليبرا
1:08:31على منيو انا مثلا بالبرنامج تبعي المنيو
1:08:33تبعي فيه كل يوم وجبه
1:08:35>> ويمكن على كل وجبه نوع اكل معين وبس بقول
1:08:38لهم هيدا تطيك داتابيس تطيكي افكار انا مش
1:08:42مستنظره منك انك تعملي طبخه على الظهر
1:08:45وطبخه بالليل ابدا ولا مستنظره منك انه
1:08:48تعملي سبع فطور
1:08:50>> فيك تعملي ثلاثه بريكفاست ترتاحي لهم
1:08:52وتصيري تعيديهم ثلاث انواع غدا تعيديهم بس
1:08:55وين المهم انه يكون في تنويع كمان وقت
1:08:57نفوت بدوامه بروح علىسوبر ماركت كل يوم
1:09:00سبت بشتري اكزاكتلي نفس الخضروات نفس
1:09:02اللحمات نفس النشويات وبصير اعيدهم كفته
1:09:05وبطاطا بالصينيه ملوخيه ودجاج الاثنين
1:09:08الثلاثه بعمل مجدره الاربعاء بعمل كفته
1:09:11وبطاطا الخميس بعمل برجر والجمعه بعمل
1:09:13باستا بولونياز ويلا بعيد مش غلط نعيد بس
1:09:17ما ما بقى نفوت عوا شو بقولوا مغذيات
1:09:21ثانيه
1:09:22>> وين مثلا البروكولي وين القرنبيط وين
1:09:25الارض شوكه وين السمك المدهن وين ال شو
1:09:29بيعرفني الفليفله وين الخضروات الخضراء
1:09:32النيه ما كل نوع اكل بجيب لي بنفت معين
1:09:36مشان هيك من هون بتخلق فكره التنويع ليش
1:09:40في دراسه عملوها قالوا انه الاشخاص يلي
1:09:45بتتناول ما يقارب عش 50 نبته اسبوعيا هلا
1:09:49بحدد لك شو نبته 50 نبته اسبوعيا عندهم
1:09:53صحه امعاء بتفوق الجروب الثاني يلي
1:09:56بيتناولوا اقل من هيك
1:09:58>> واو
1:09:58>> شو هي النبات؟ النبات
1:10:01العشب الاوراق الخضراء هي نبات البذور هي
1:10:04نبات المكسرات هي نبات زيت الزيتون هو
1:10:08نبات ام ال الخس وخيار وبندوره هو نبات اي
1:10:13العدس والفول والحمص هو نبات غير
1:10:16البروتينات الحيوانيه اللي عم تاكليها 50
1:10:20والبهارات هي نبات بهارات الاوريجانو اكيد
1:10:23الاوريجانو السمسوم كلهم هول نبات
1:10:26بالنهايه يعتبروا بلانتس
1:10:2950 نوع بلانت بالاسبوع انا اكيده بالمطبخ
1:10:32العربي عننا بنقطع 50 بالاسبوع عندك صحه
1:10:36امعا احسن بس وقت بدك تعيدي نفس الاكلات
1:10:39كل اسبوع ما عم بتفوتي 50
1:10:41>> ام
1:10:42>> الا اذا واو يعني المنيو تبعك مبكل انه
1:10:45هيدا اكزامبل على اهميه التنويع واهميه
1:10:48وتنوصل وقفنا على الغداء وشردنا تنوصل على
1:10:51العشاء للسيده اللي بدها تاكل بروتينات
1:10:54نفس الشيء مثل الغداء ما حدا قال انه
1:10:55العشاء بده يكون لامتين
1:10:58الغشاء في يكون مثل الغداء هلا اكيد اذا
1:11:02عندك مشاكل هضم او عصر هضم وانت حدا ما
1:11:05كثير عنده سهوله بالهضم وعندك امساك مثلا
1:11:09او هيك اكيد في اشياء بدنا نبتعد عنها قبل
1:11:11النوم مثل اللحوم اللي كثير صعب هضمها مثل
1:11:14الاكل يلي كثير مركب يعني الطبخه يلي
1:11:17مركبه يلي بتاخذ وقت اكثر طبعا للهضم من
1:11:21السلطه او من ال التوست الساوردو مثلا
1:11:24واللبنه اكيد ما في شك في اكل اسرع هضم
1:11:27بس ما بيمنع انه ننوع مره بتاخذي مثلا
1:11:31كوتج تشيز او خبزه الساوردو مع الجبنه مع
1:11:34الخضره مع المكسرات مع شويه بذور
1:11:38ومره بتاخذي ستيك مع بطاطا مشويه مع
1:11:41بروكولي مشوي ومره ثالثه بتاخذي شوربه
1:11:43خضره من دون شيء مش ضروري باي ذا واي كل
1:11:46يوم كل يوم كل يوم كل يوم على كل وجبه كل
1:11:47وجبه كل وجبه
1:11:49>> اجبر حالي بالبروتينات رح يقطع ايامات ما
1:11:51طالع على بالي
1:11:52>> انا مستناياكي تقولي كده
1:11:53>> ايهه
1:11:54>> حيقطع ايامات ما طالع مش قادره ما طالع
1:11:56على بالي اه
1:11:57>> الجسم ما
1:11:59ما بيتذكر الاكسشن بيتذكر العادات بتطول
1:12:03اكثر شي يعني انا اذا معوده جسمي على ثلاث
1:12:06وجبات عاليه البروتينات 70% من الوقت وجيت
1:12:1130% ما اخذت هالبروتينات ما حياثر ابدا
1:12:15ابدا الجسم بيتعل بيتغير وبيتاقلم مع
1:12:19العادات الصغيره
1:12:22>> كلام معك لا يمل منه [ضحك]
1:12:25انا كان نفسي ادخل في في المانوبوز بس نحن
1:12:28كده داخلين في ساعتين الحلقه
1:12:30>> لحالهم بدهم لا رح اقول لك بس بكلمتين
1:12:32المانوبوز ما كثير بيفرق انا شوفي انا لسه
1:12:34قايله لي حقول لك اختصر لنا
1:12:36>> ايه المانوبوز ما كثير بيفرق على
1:12:37البيريوبوز صراحه الفرق الوحيد انه متى ما
1:12:41قطعتي لانه هو بالنهايه البوست مانوبوز
1:12:43يعني دغري لك 12 شهر ما اجتك الدوره
1:12:46الشهريه
1:12:47>> اي هيدي الترانزيشن البيريمينوبوز اصعب
1:12:50بكثير من المانوبوز لانه خلص مينوبوز هديو
1:12:53الهرمونات ما بقى في تشقلب وطيو اوك بنقدر
1:12:57نقول انطفوا مبدئيا وتشوا كثير فتي بمرحله
1:13:00جديده من حياتك اللي هي كثير فيها ثبات
1:13:02باي ذا واي وكثير فيها رواء وكثير فيها
1:13:06نضوج وكثير حلوه انا هلا لي سبع سنين بوست
1:13:10مانوبوز وبقدر اقول لك
1:13:12>> بالنسبه لل للراحه
1:13:15النفسيه واخذ القرارات وانك تعرفي حالك شو
1:13:19بدك من احلى مراحل الحياه
1:13:22>> واو
1:13:23>> الهورمونت بتلعب دور اكيد بس النضج بيلعب
1:13:25دور كثير كبير وذا فاكت انه ما بقى عندك
1:13:27هيدا ال الردع الهرموني اللييلي كنت متكلي
1:13:31عليه ت يعوضك عن قله النوم ويعوضك عن سوق
1:13:34الاكل ويعوضك عن قله الرياضه او زياده
1:13:37الرياضه كان عننا ردع نحن وقت يروح هذا
1:13:40الردع بتصيري انت متكلي على حالك كيف
1:13:42تقولي انا ما حاسهر لانه انا عارفه حالي
1:13:46ما راح اقدر يكون عندي طاقه ثاني يوم نقطه
1:13:50انتهينا بدكم اياني اسهر يوم الاربعاء
1:13:52واقوع على الخميس مع الاولاد ع المدرسه او
1:13:55على شغلي ما حاعملها ما حكون مرتاحه ما
1:13:58حكون مبسوطه بشوفكم على الويك اند اذا
1:14:00قادره اكزامبل عم اعطيك اكزامبل سو هون بس
1:14:04التركيز بالمينوبوز كل اللي اخذناه معنا
1:14:07كل العادات نفسها بتطبق
1:14:09بدنا وعي شوي اكبر على المكملات على
1:14:13فحوصات العظم على الكالسيوم على الفيتامين
1:14:16دي على الدكساسكان على الفحوصات الدوريه
1:14:19لانه عن جد عظمنا صار بده بعد اكثر اهتمام
1:14:24ليش برجع نقول لانه هدفنا على 80 اوقف انا
1:14:28مثل ما انا واوقف على الكرسي ما اعمل
1:14:34>> انت من دلوقتي نحن ماشيين لانه الفولز او
1:14:38الكسور عند عمر السيده بعد المينوبوز من
1:14:42اكبر مسببات الموت مع الاسف في دراسات
1:14:45بتقول لك انه بعد الهيب فراكتشر
1:14:47سبيسيفيكلي يعني كسر الحوض عند السيده بعد
1:14:51المينوبوز على عمر كبير يعني عم بحكي بال
1:14:5360 وال 40 بالسنه الاولى بعد الكسر عندها
1:14:57احتمال الموت 20% اعلى الليي هو كثير قريب
1:15:01من كثير انواع سرطانات سو ما فينا ناخذه
1:15:04لايتلي صحه العظم وصحه العضل اذا بدي انهي
1:15:08اليوم من اهم عضوان بجسمك لازم تهتمي فيهم
1:15:13>> انا ده كان السؤالتي [ضحك]
1:15:16على كل اسئلتي من غير ماقولك
1:15:18>> والله ده كان السؤال اللي هو كده اا
1:15:22عضم
1:15:23>> عض عضل عضل اكيد الصحه الذهنيه يعني بس
1:15:26انه وقت نحكي تغذيه اكثر شي
1:15:29>> ركزوا كثير على شو عم تاكلوا شو ما عم
1:15:32تاكلوا وشو الرياضات اللي عم تعملوها مشان
1:15:35تحافظوا على عظم وعضل يلي هي لحالهم مجرد
1:15:38ما انت تكوني مستقله انديبندنت ح كمان
1:15:43ينعكس ايجابيا على نفسيتك
1:15:45>> وعارفه لو انا اخدت حاجه من الكلام
1:15:47النهارده هو عادات صغيره مش هنغير الكوكب
1:15:53ام
1:15:53>> هناخد حاجه واحده احنا مقصرين فيها نبدا
1:15:57نظبطها واحده واحده نبني عاده ندخل في
1:16:00اللي بعدها
1:16:01>> 100% هات ستاكين 100
1:16:04ستاكين هابت ستاكين واهم من كل ده انه
1:16:10المثابره جريت
1:16:12>> انا محتاجه استحمل ان لو انا ببص على
1:16:15الميزان او لو انا باخد مقاسات او لو انا
1:16:18مش لازم حتى ابقى بنزل الوزن شكلي شكلي او
1:16:23كل حاجه صحتي هتتغير وهتتحسن بس محتاجه
1:16:26تاخذ ايه شويه وقت وقولي اخر شيء كل يوم
1:16:30قولي مش عملت اليوم 5% احسن من امبارح
1:16:34هيدا نجاح لك وهيدا انجاز مش ضروري كل يوم
1:16:38يكون بيرفكت اذا اليوم 5% احسن من امبارح
1:16:42رح توصالي لكل اهدافك
1:16:44>> انا مبسوطه قوي ان انت جيتي ثاني
1:16:46>> حقيقي
1:16:46>> انا كمان
1:16:47>> عايزين نعمل حلقه على المانوبا
1:16:48>> يسعمل
1:16:50حلقه على المانوء اه انا حاسه
1:16:52اذا رد الله ان شاء الله لانه حتى لو يعني
1:16:56للي داخل او اللي فيهادي او فيها
1:17:00>> ام فيها انا حاسه انها مهمه ان احنا نبقى
1:17:02متحضرين
1:17:03>> ايه اوكي دس
1:17:05>> ان شاء الله لو حد عايز يتواصل معاكي انا
1:17:07عارفه ان عيادتك دايما فوري بوكت وما شاء
1:17:10الله دايما الناس بتحبك وعايزه تسمع لك
1:17:13الحمد لله ربنا يدمها علي نعمه تسلمي
1:17:15>> اوكي ربنا يدمها علي نعمه بس انا لو حد
1:17:18[تنحنُح] عايز يتواصل معاكي تتواصل معاكي
1:17:19ازاي عندي برنامج اون لاين ذا هورمون
1:17:22ريسيت ميثود يلي كل المعلومات على صفحتي
1:17:24على انستغرام تينا شاجوري وعندي الويب
1:17:26سايت تبعي تي شجوريد كomوم في كل شيء عليه
1:17:29>> احنا طبعا كل ده هيتكتب في البايو
1:17:31>> بس ام
1:17:32>> انا مبسوطه ان انت جيتي معانا
1:17:34>> كمان
1:17:34>> وممنونه ليكي لوقتك انا عارفه وقتك قد ايه
1:17:37ثقيل
1:17:38>> بلار
1:17:38>> فحقيقي ثانك يو فيري ماتش وانا متاكده ان
1:17:41الناس هتبعت لنا اسئله ثانيه عشان الحلقه
1:17:43الثالثه باذن الله تبقى عامله ازاي
1:17:45>> ان شاء الله ان شاء الله يكون الكل استفاد
1:17:47ثانك يو لك حنان على كل الجهود اللي
1:17:50بتعمليها ببرنامجك يو حبيبتي نورتينا
1:17:54>> شكرا ان انتم سمعتونا لحد الاخر يا رب
1:17:56تكون الحلقه كانت مفيده بالنسبه لكم ما
1:17:58تنسوش تعملوا سبسكرايب [موسيقى] خليكم
1:18:00معانا على

About this transcript

This page contains the full transcript of تغذية المرأة أساس صحتها مع تينا الشاغوري by The Family Hub Podcast الموضوع عائلي جداً, generated from the public captions YouTube serves with the video. The transcript has 10,975 words across 1,662 segments, with the original timestamps preserved so you can click any line to jump to that moment in the embedded player.

What you can do with it

Use the transcript to take notes, quote the speaker, build a study guide, generate a summary with ChatGPT or Claude via the YouTube Summary tool, or export it as a timed subtitle file with YouTube to SRT. You can also re-open it in the transcriber to translate the transcript into 100+ languages.

Free YouTube transcript tool

YouTube2Text is a free YouTube transcript generator — no signup, no daily limit. Paste any YouTube link and get the full transcript instantly, with timestamps, click-to-jump, translation to 100+ languages, AI prompts for ChatGPT, Claude, and Gemini, and exports to TXT, SRT, VTT, or Markdown.