КАК ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТЬ. Упражнения для спины. МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ДЛЯ ОСАНКИ — Transcript

Full transcript

1. 0:03Привет!
2. 0:04С вами Серж и Шанти.
3. 0:05Сегодня мы будем выполнять упражнение для укрепления
4. 0:07мышц спины, с целью устранения сутулости и поддержания
5. 0:10хорошей осанки.
6. 0:12Для того, чтобы вы могли выполнять это упражнение
7. 0:14технически правильно, давайте разберемся, за счет чего
8. 0:16устраняется сутулость.
9. 0:18Сутулостью в бытовой речи называют слишком большое
10. 0:20округление позвоночника в грудном отделе (кифоз).
11. 0:23Поэтому, чтобы перестать сутулиться нужно держать
12. 0:25спину в этой области в выпрямленном положении.
13. 0:28Это осуществляется за счет работы мышц спины в области
14. 0:31грудного отдела позвоночника.
15. 0:33Кстати, для поддержания нормальной осанки, мышцы
16. 0:35спины устают намного меньше, чем для удержании сутулой
17. 0:37спины.
18. 0:38Есть два основных фактора, которые не позволяют долго
19. 0:41удерживать спину прямой.
20. 0:42Первое - это укороченные мышцы передней части туловища,
21. 0:45в частности мышцы пресса и грудные мышцы.
22. 0:47Они не дают человеку нормально выпрямиться.
23. 0:49Второе - это слабость мышц спины, которые просто не
24. 0:52в состоянии удерживать спину ровной на протяжении
25. 0:55длительного времени.
26. 0:56И сегодня мы как раз будем укреплять эти мышцы.
27. 0:59Эта поза называется виманасана.
28. 1:01Мы будем ее выполнять в статике, так как при нарушениях
29. 1:05осанки, необходимо укреплять медленные мышечные волокна,
30. 1:09ведь именно они фиксируют и стабилизируют наше тело
31. 1:12на длительное время.
32. 1:13В этом упражнении мы укрепляем ромбовидные, среднюю и
33. 1:16нижнюю части трапецивидных мышц, и мышцы вращающие
34. 1:19плечи наружу.
35. 1:20Весь этот комплекс мышц называется - ретракторы
36. 1:22лопаток.
37. 1:23Они приводят лопатки ближе к позвоночнику.
38. 1:25Наша основная цель - сделать эти мышцы короче и сильнее.