YT YouTube2Text

YouTube2Text → Transcripts → تفريغ زحمة أفكارك في ساعة واحدة !! جلسة تشافي بالكتابة

تفريغ زحمة أفكارك في ساعة واحدة !! جلسة تشافي بالكتابة — Transcript

by Afedona | أفيدونا · 3,113 words · 412 segments · language en · Watch on YouTube

Open in transcriber Summarize with AI Download SRT/VTT

Full transcript

0:00في لحظه غريبه كده غالبا عدت على كل واحد
0:02فينا تبقى قاعد عادي مافيش اي حاجه مافيش
0:05خطر حواليك مافيش حاجه بتحصل فجاه بتلاقي
0:08دماغك سحالتك
0:10لموقف قديم او كلمه اتقالت من سنين او
0:14رساله اتبعتت من حد ضايقتك او موقف محرج
0:18او شخص جرحك مثلا او حتى لحوار تخيلي عمرك
0:23ما هتدخله في المستقبل وكان عقلك بدل ما
0:27يساعدك انك تعيش حياتك براحه وبساع عاده
0:30بقى بيقضي اغلب وقته كانه بيسحلك بعيد عن
0:34الراحه اللي انت عاوزها الاسوا من كده انك
0:37مع الوقت بتفتكر ان ده طبيعي بتفتكر انه
0:40التفكير الزايد ده جزء من شخصيتك وانه
0:43الزحمه في حياتك ا طبيعي ان هي تنعكس على
0:47دماغك ولكن الحقيقه مش كل فكره تستحق
0:50مساحه جوه عقلك مش كل شعور انت بتشعر بيه
0:54يستحق انه يفضل ساكن وعايش جواك وبرده مش
0:58كل ملف مفتو مفتوح في دماغك لازم يفضل
1:01مفتوح وما بيتقفلش ابدا. علشان كده حلقه
1:04النهارده مختلفه تقريبا عن اي حلقه
1:06عملناها قبل كده. لو عجبتكم الفكره قولوا
1:10لي ممكن نكررها بعد كده باهداف مختلفه.
1:13هدف الحلقه النهارده ان احنا هنشارك مع
1:15بعض في جلسه تشافي بالكتابه. هدفها
1:19بالنهايه تهدئه العقل ومحاوله تقليل
1:23التفكير الزايد اللي منعاك انك تاخد بريك
1:26حتى لو دقايق. جلسه مدتها حوالي ساعه على
1:30حسب
1:32سرعتك في الكتابه زي ما هنشوف هنمشي مع
1:35بعض فيها خلال سبع مستويات كل مستوى
1:38تقريبا هيكشف جزء من الضوضاء اللي عايشه
1:42جواك او اللي جوه عقلك في البدايه هنطلع
1:45كل اللي متكدس في دماغك بعدها هنفهم مع
1:49بعض المشاعر اللي مستخبيه ورا الافكار دي
1:52بعد كده هنكتشف الاشخاص والمواقف اللي
1:55مستهلكين طاقتنا بعدها هنراجع القصص اللي
1:59دماغنا بتحكيها عننا كل يوم وبعد كده
2:02هنميز بين اللي نقدر نتحكم فيه واللي ما
2:06نقدرش ا او اللي احنا مش مسؤولين عنه وبعد
2:09كده هنسيب على الورق كل الكلام اللي فضل
2:13محبوس جوانا وفي النهايه هنكتب نسخه جديده
2:17من نفسنا نسخه اهدى وابسط واخف لكن في شرط
2:21واحد ان احنا ما نتعاملش مع الحلقه دي
2:24وكانها محتوى مجرد ان احنا بنسمعه اعتبرها
2:28كده علشان تستفيد جلسه خاصه بينك وبين
2:31نفسك هات ورقه وقلم ولما اسالك سؤال ما
2:34تستعجلش انك تسمع اجابتي وقف الفيديو
2:38واكتب ا لو احتجت خمس دقاق تكتب فيهم او
2:4210 دقاق مش مشكله الهدف من الحلقه مش انك
2:45تخلص السيشن دي مثلا في نص ساعه او ساعه
2:49الهدف انك تخرج منها وانت عقلك اخف وبراحه
2:54نفسيه اكت ومساحه اكبر لحياتك انك تعيشها
2:59بهدوء واستقرار بدل ما تفضل الدوشه دي
3:02عايشه جوه دماغك طول الوقت. تعالوا بينا
3:05نبدا اول مستوى.
3:10قبل ما نبدا انا مش هطلب منك انك تحل اي
3:13مشكله ولا تاخد اي قرار ولا حتى انك تحاول
3:16تفهم نفسك. كل اللي هطلبه دلوقتي منك انك
3:18تفضي لانه في فرق كبير بين انه دماغك تكون
3:21بتفكر وبين انها تكون شايله ومعبيه زي ما
3:25بنقول احنا طول اليوم بنضيف اشعارات
3:28ومكالمات واخبار ومواقف وخناقات ومواعيد ا
3:33طنشتها ومواعيد رحتها واتضايقت فيها ا قلق
3:37وذكريات وخبرات بنكونها ولكن للاسف احنا
3:41بنضيف اكت بكتير ما بنفرغ لانه صدق او لا
3:45تصدق عقلنا لنا محتاج برده انه يتفرغ
3:48باستمرار لحد اما بيجي وقت علينا ونحس ان
3:51احنا مش قادرين نركز لانه فعليا دماغنا
3:54بقت زحمه ومليانه افكار وعلشان كده اول
3:58مستوى في رحلتنا النهارده مش هدفه انه يحل
4:01الزحمه دي ولكن هدفه ان احنا نخرج الزحمه
4:04دي من دماغنا دلوقتي هات الورقه واكتب من
4:07غير اي ترتيب اي فكره تيجي في دماغك
4:10اكتبها اي حاجه واخده مساحه حتى لو كانت
4:14تافهه حتى لو ما حسيتش انها م لهاش اي
4:16علاقه ببعض اكتب كل الملفات المفتوحه جوه
4:20دماغك دلوقتي وما تحاولش ترتبها ولا
4:22تفسرها ما تقولش لنفسك دي فكره مش مهمه لو
4:26ظهرت في دماغك تبقى مهمه بما يكفي انها
4:29اخذت [ضحك] مساحه من عقلك لو وقفت ومش
4:32عارف تكتب ايه اسال نفسك الاسئله دي ايه
4:35اول حاجه بفكر فيها اول ما بصحى من النوم
4:38ايه اكث حاجه او اكث فكره بترجع لي كل
4:41شويه ايه اكث حاجه انا ماجلها ومضايقاني
4:44ايه القرار اللي لسه مش عارف اخده لحد
4:47دلوقتي ايه الحاجه اللي انا خايف انها
4:50تحصل ايه الحاجه اللي انا ندمان عليها ايه
4:54الحاجه اللي كل شويه اقول لازم اعملها ومش
4:57بعملها مين اكث شخص واخد مساحه في دماغي
5:00دلوقتي ايه اكث جمله دماغي بتكررها عليا
5:04اليومين دول دي بعض الافكار اللي ممكن
5:06تساعدك انك تفك التشفير وتحاول تبدا وتحط
5:09الافكار وتفرغ على الورق دلوقتي وقف
5:13الفيديو وما تكملش غير لما تخلص كتابه
5:16خد وقتك وما فيش اي استعجال. لو خلصت
5:19عايزك تبص على الورقه دلوقتي من غير ما
5:21تقرا اي تفاصيل بس بص على الكميه كميه
5:24الافكار كل سطر من دول كان واخد جزء من
5:27انتباهك وكان بيستهلك جزء من طاقتك حتى
5:31وانت مش واخد بالك في الخلفيه كل ده شغال
5:34اللي احنا عملناه دلوقتي ما انهيناش
5:36المشاكل دي كلها ولكن عملنا حاجه اهم ان
5:40احنا بطلنا نخلي عقلنا يشيل كم الافكار دي
5:44في نفس الوقت ومن اللحظه دي انت بدات
5:47تسترجع رجع اهم مورد في حياتك الا وهو
5:50انتباهك وده اول انتصار بنحققه مع بعض اول
5:54خطوه في رحله تهدئه العقل
6:01دلوقتي عايزك تبص للورقه اللي انت كتبتها
6:03هتلاقي فيها مشاكل واشخاص ومواقف وذكريات
6:07قديمه وحاجات عايز تعملها وحاجات خايف
6:10منها ولكن الحقيقه ولا واحد من دول هو
6:13اللي مسبب لك التعب الحقيقي التعب الحقيقي
6:16جاي من الشعور اللي مستخبي ورا كل فكره من
6:19الافكار دي احنا معظم الوقت بنقول لنفسنا
6:23ان احنا مضغوطين مخنوقين مش مرتاح ولكن دي
6:26اوصاف عامه جدا والعقل كل ما كان الشعور
6:31بالنسبه له غامض كل ما كان صوته اعلى
6:34علشان كده قبل ما نحاول نغير اي حاجه من
6:36الحاجات اللي احنا كتبناها دي لازم نفهم
6:39دلوقتي احنا حاسين بايه عايزك ترجع للورقه
6:42دي وتختار اول فكره انت كتبتها وتسال نفسك
6:46الفكره الفكره دي بتخليني احس بايه مش
6:49بفكر في ايه ولكن بتخليني احس بايه اشعر
6:52بايه هل بشعر بخوف ولا بغضب هل بشعر
6:56باحباط ولا بخيبه امل هل بشعر بالذنب ولا
7:00القلق ولا شعور بالرفض ولا شعور اني مش
7:03كفايه ولا احساس بالوحده ولا فقدان
7:06للسيطره ولو لقيت اكث من شعور برده اكتبهم
7:10كلهم وما تقلقش لو لقيت نفسك بتكتب لاول
7:12مره انا مش زعلان ولكن انا مجروح مثلا انا
7:16مش قلقان ولكن انا خايف انا حاسس ان انا
7:20مش متقدر اوقات مجرد انك تسمي الشعور
7:23باسمه الحقيقي بيخلي نص الحمل يقع من عليك
7:27لانه العقل في الغالب بيخاف من المجهول
7:29ولكن لما الحاجه تبقى واضحه قدامه يبقى
7:32ليها اسم قدامه بتبقى بالنسبه له اوضح
7:34واهدى دلوقتي ارجع لكل فكره كتبتها في
7:37المستوى الاول واكتب جنبها الشعور اللي
7:40بتولده الفكره دي جواك ولو حسيت ان فكره
7:43واحده وراها اكث من شعور برده برده اكتبهم
7:46كلهم ما فيش هنا اجابات صح او خطا ولكن دي
7:50اول مره يمكن من سنين هتدي لنفسك فرصه انك
7:54تسمع مشاعرك بدل ما تفضل تسمع افكارك وقف
7:58الفيديو دلوقتي وخد وقتك وما تكملش معايا
8:01غير لما تخلص دلوقتي عايزك تبص على الورقه
8:04من ثاني هتكتشف حاجه غريبه جدا ممكن يكون
8:07عندك يمكن 20 فكره مختلفه ولكن لما انت
8:11سميت المشاعر لقيت ان كلهم راجعين لثلاث
8:14او اربع مشاعر بس وده معناه انه المشكله
8:17عمرها ما كانت في عدد الافكار ولكن
8:20المشكله الحقيقه ان في مشاعر معينه كانت
8:23بتلبس كل يوم شكل فكره جديده النهارده
8:27احنا بدانا نشوفها زي ما هي ودي تعتبر
8:30ثاني خطوه في رحله تهدئه العقل
8:37خلينا نسال بعض سؤال مهم لو انا اخدت منك
8:40كل الافكار اللي انت كتبتها دي وكل
8:42المشاعر اللي انت سميتها هيتبقى لك ايه
8:45غالبا هيتبقى لك احتياج لانه المشاعر مش
8:48بتظهر جوانا من فراغ كل شعور بيحاول يقول
8:51لك انه في حاجه ناقصه احنا محتاجينها
8:54الغضب ممكن يكون محتاج مثلا احترام او
8:57تقدير الخوف ممكن يكون محتاج شعور بالامان
9:01احساس الذنب ممكن يكون محتاج تسامح الوحده
9:05اللي انت حاسس بيها ممكن تكون محتاجه
9:07احتواء من الاخرين ولكن للاسف احنا بنقعد
9:11نحارب الشعور نفسه بدل ما نفهم الرساله
9:14اللي جايب جايبها الشعور ده لينا علشان
9:16كده عايزك ترجع للورقه مره ثالثه وتبص على
9:19كل شعور انت كتبته اسال نفسك الشعور ده
9:22بيحاول يوصل لي ايه بيحاول يقول لي ايه
9:25بيقول لي انا محتاج اعمل ايه او محتاج ايه
9:28دلوقتي مش الشخص نفسه محتاج يعمل ايه ولا
9:31الدنيا محتاجاه يتغير ازاي ولكن انا نفسي
9:35محتاج ايه اسال نفسك هل انا محتاج امان
9:38محتاج راحه محتاج حد يسمعني محتاج اقول لا
9:43لناس معينه اكت
9:44محتاج اكون صادق مع نفسي محتاج ابطل اقارن
9:49نفسي بغيري محتاج اسامح نفسي اكتب قدام كل
9:52شعور الاحتياج اللي وراه وما تستغربش لو
9:56اكتشفت ان 10 افكار مختلفه يمكن كلهم
10:00راجعين لنفس الاحتياج يمكن كل اللي انت
10:02كنت محتاجه من فتره طويله هو شعور بالامان
10:05او التقدير او الراحه او مجرد انه حد
10:09يسمعك دلوقتي برده وقف الفيديو وخد وقتك
10:12واكتب عايزك دلوقتي تبص على اللي انت
10:14كتبته هتلاحظ انك من اول الحلقه كنت فاكر
10:17ان المشكله في الناس اللي حواليك او في
10:20الظروف او في الاحداث لكن دلوقتي بدات
10:23تشوف الصوره بشكل مختلف اتمنى يعني ورا كل
10:27فكره كان في شعور وورا كل شعور كان في
10:30احتياج معين ولما بتعرف احتياجك الحقيقي
10:34بتبطل تجري ورا 1000 حل غلط لتغطيه
10:38الاحتياج ده هتبدا تدور على الحل المناسب
10:41وده يمكن لاول مره العقل ساعتها هيبتدي
10:44يحس ان في حد فاهمه فعلا وده سبب انه
10:47الضوضاء في دماغتنا هتبتدي تهدى لانه
10:50الرساله ساعتها هتبقى وصلت
10:57كم ساعه راحت من عمرك وانت كنت بتفكر في
11:00حاجه عمرك ما كانت عندك القدره انك تغيرها
11:03زي رد فعل شخص معين قرار حد اخده ضدك مثلا
11:08الماضي والمستقبل راي الناس واعجابهم بيك
11:12او كرههم ليك هل هينجح الموضوع ده ولا لا
11:16النتيجه هتبقى ايه هل هيحبني هل هيفهمني
11:19هل هيعتذر احنا اوقات كتير مش بنتعب من
11:23المشاكل في حد ذاتها ولكن احنا بنتعب
11:25لاننا بنحاول نسيطر على حاجات مش بتاعتنا
11:28مش تحت اطار سيطرتنا وعلشان كده كل مره
11:31دماغك كانت بتسحلك لفكره كانت بتاخد معاك
11:36جزء من طاقتك من غير اي نتيجه لان انت مش
11:38في امكانك انك تعمل اي حاجه دلوقتي عايزك
11:41تبص على كل اللي انت كتبته برده وتسال
11:44نفسك سؤال واحد هل دي حاجه اقدر اتحكم
11:46فيها ولا لا؟ لو الاجابه ايوه اكتب جنبها
11:50تحت سيطرتي ولو الاجابه لا اكتب خارج
11:54سيطرتي وخليك صريح مع نفسك واسال نفسك هل
11:58انا اقدر اغير الماضي مثلا؟ هل اقدر اتحكم
12:01في راي الناس؟ هل اقدر اجبر حد انه يحبني
12:05هل اقدر امنع الناس من ان هي تغلط فيا او
12:08بشكل عام هل اقدر اعرف المستقبل؟ هل اقدر
12:11اتحكم في كل النتائج لو الاجابه لا طيب
12:14اسال نفسك ايه الجزء الوحيد اللي انا اقدر
12:16اتحكم فيه دلوقتي؟ انا اقدر اتحكم في رد
12:19فعلي في قراراتي في حدودي في الكلمه اللي
12:22انا هقولها في اول خطوه هعملها دلوقتي
12:25لانه في فرق كبير بين انك تشيل حمل الدنيا
12:28على اتافك وكتير من الحمل ده مش تحت
12:31سيطرتك ولا تقدر تعمل في حاجه وفرق بين
12:35انك تشيل مسؤوليه نفسك بس دلوقتي عايزك
12:38توقف الفيديو برده وتاخد وقتك وتقسم كل
12:41اللي انت كتبته الى قائمتين قائمه بعنوان
12:44تحت سيطرتي وقائمه ثانيه بعنوان خارج
12:48سيطرتي دلوقتي عايزك تبص على القايمتين
12:50دول وهتلاحظ حاجه معايا يمكن لاول مره
12:53تلاحظها معظم اللي كان واخد اكبر مساحه في
12:56دماغك كان اصلا بره سيطرتك وده مش معناه
13:00انك تستسلم ولا معناه انك تبقى سلبي ولكن
13:03معناه انك تبطل تصرف طاقتك او تركز طاقتك
13:07على حاجه ما تخصكش على حاجه ما تقدرش
13:09تتحكم فيها صراعات مستح حيل انك تكسبها
13:12ومن النهارده كل ما دماغك تسحلك او تسحبك
13:16لفكره اسال نفسك هل دي مسؤوليتي ولا لا
13:19ولا انا بس اتعودت اني اشيلها السؤال ده
13:22لوحده قادر انه يوفر عليك ساعات طويله جدا
13:25من التفكير كل يوم وده المستوى اللي في
13:28ناس كتير بتبدا تحس لاول مره ان الحمل خف
13:32من عليها لانها اخيرا بطلت تشيل حمل مش
13:35بتاعها
13:39في حوارات شغاله في دماغنا عمرها ما حصلت
13:43ولكن شغاله شغاله كل يوم جوه دماغنا رد
13:46فعل مثلا كان نفسك تقوله وما عرفتش تقوله
13:49او سكتت اعتذار معين كنت عايز تعتذره وما
13:53عرفتش تعتذر كلمه كده واقفه في زورك كان
13:56نفسك تقولها وما قلتهاش ولحد النهارده كل
13:58ما تفتكر الموقف ده دماغك تعيده جواك من
14:02الاول نفس السيناريو بيتعاد نفس القصه نفس
14:06الموقف بتقعد تفتكره كل شويه ليه بيحصل
14:08كده لانه بالنسبه لعقلك الموضوع ده لسه ما
14:11خلصش، الحوار لسه مفتوح، وعلشان كده احنا
14:15مش هنكلم الشخص، احنا هنكتب مش علشان
14:18الشخص ده يقرا اللي احنا كتبناه ولا علشان
14:21نبعت اللي احنا هنكتبه ده، ولكن علشان
14:24عقلك يفهم ان اللي جواه اتقال اللي كان
14:27عايز يقوله في الموقف ده قاله عايزك تختار
14:31شخص واحد بس ممكن يكون باباك او مامتك او
14:35زوج او زوجه او صديق او مدير او حتى نسخه
14:39قديمه من نفسك اكتب للاشخاص دي بدون رقابه
14:42بدون تجميل من غير ما تفكر في الادب
14:46الصياغه والاسلوب اكتب زعلك وغضبك وعصبيتك
14:51وخيبه املك مثلا لو الشخص ده خيب املك او
14:55خزلك اكتب امتنانك لو الشخص ده انت حاسس
14:59بالامتنان منه الاسئله اللي عمرها ما
15:01اتجاوبت والكلام اللي فضل سنين جواك محبوس
15:05لو لقيت نفسك بتعيط او بتقف شويه ده طبيعي
15:09جدا احنا مش بنفتح الجرح ولكن احنا بنحاول
15:13ننظف الجرح ده ولو خلصت اسال نفسك سؤال
15:17بعد اما كتبت هل في حاجه ثانيه كنت محتاج
15:19اقولها ولا لا لو الاجابه ايوه برده
15:22اكتبها لحد ما تحس انه ما فيش كلام باقي
15:25عايز تقوله وما تقالش عايزك دلوقتي توقف
15:28الفيديو وتاخد وقتك وما تستعجلش يمكن دي
15:31تكون اول مره تدي لنفسك الاذن انك تقول
15:34الحقيقه بشكل كامل دلوقتي عايزك تبص
15:37للورقه وما تقراهاش ولكن امسكها في ايدك
15:40كده واسال نفسك مين كان شايل الكلام ده
15:43قبل انت ما تكتبه؟ اللي كان شايله هو انت
15:46وعقلك كل يوم. يمكن الشخص اللي كتبت له
15:50الكلام ده مش هيتغير وانت مش هتبعت الكلام
15:54اللي انت كتبته ده ويمكن عمره ما هيعرف ان
15:57انت كتبت الكلام ده. ولكن في حاجه اكيد
15:59حصلت جواك انت انك بطلت انك تشيل الهم
16:04والكلام ده لوحدك. الكتابه هنا عملت اللي
16:07الكلام ساعات بيعجز عن انه يعمله خلت
16:11المشاعر تتحرك بصراحه وبصدق بدل ما تفضل
16:15محبوسه جواك وده واحد من اهم اسباب انه
16:19العقل يبدا يهدى
16:25لو سالتك دلوقتي بعد كل اللي كتبته ده هل
16:27كل ده يستحق انه يكمل معاك النهارده بس
16:31غالبا لا لانه في فرق كبير بين انك تمر
16:34بتجربه وبين انك تعيش باقي عمرك وانت شايل
16:37التجربه دي وبرده في فرق بين انك تتعلم من
16:40موقف معين وبين انك تفضل سجين او محبوس
16:44داخل الموقف ده بيتعاد كل شويه في دماغك
16:47علشان كده عايزك تقسم الورقه دي مش بالنص
16:50ولكن قسمها بعقلك اسال نفسك كده ايه اللي
16:54فعلا يستحق اني افضل محتفظ بيه من اللي
16:57انا كتبته ده وايه اللي ما يستحقش ممكن
16:59يكون اللي يستحق اني احتفظ بيه مثلا درس
17:02معين اتعلمته خبره قي قيمه معينه حكمه
17:07حدود جديده قدرت اني احطها طريقه مختلفه
17:11اني اتعامل بيها مع الناس ولكن السؤال
17:14الثاني بقى ايه اللي ما بقاش له فايده
17:16معايا دلوقتي ايه اللي انا شايل حمله
17:18ومالوش فايده مالوش داعي غير انه بيتعبني
17:22هل انا شايل ذنب احساس بالذنب احساس
17:25باللوم احساس بالمقارنه بالخوف بالندم
17:28احتياج مثلا لموافقه الناس ورضاهم عني
17:32احساس اني لازم اكون كامل اكتب قايمتين
17:35القايمه الاولى اللي انت هتحتفظ بيه
17:38والقايمه الثانيه اللي انت هتسيبه هنا
17:41مكتوب في الورق وبرده ما تكتبش اللي انت
17:44نفسك تسيبه اكتب اللي فعلا مستعد انك
17:47تسيبه لانه الفرق كبير وقف الحلقه دلوقتي
17:50وابدا وارجع لي كمان شويه دلوقتي عايزك
17:53تبص للقايمه الثانيه عايزك تقراها بصوت
17:55وبعد كل سطر قول لنفسك انا مش محتاج
17:58اشيل ده معايا كل يوم كرر الجمله دي مع كل
18:02حاجه انت كتبت تها انك مش محتاج انك تشيل
18:06الهم ده كل يوم لباقي عمرك لما تبص على
18:09القيمتين دول يمكن لاول مره هتشوف ان
18:11حياتك مش محتاجه انك تبدا من جديد ولكن هي
18:14بس محتاجه انك تشيل حمل انت شايله افتكر
18:19ان التخلي مش ضعف ولكن التخلي هو انك تبطل
18:23انك تصرف طاقتك على حاجه ما تستاهلش حاجه
18:28دورها خلص في حياتك واتعلمت من التجربه دي
18:32اكبر هديه ممكن تديها لنفسك مش انك تضيف
18:34حاجه جديده ولكن انك تشيل الحمل القديم
18:39وتسمح لنفسك انك تمشي بحمل اخف. دلوقتي
18:42احنا وصلنا لاخر مستوى ولو بصيت للورقه
18:45دلوقتي هتلاقي انها مش مجرد اجابات ولكن
18:48دي خريطه كامله خريطه لعقلك من ساعه اما
18:51كان كل اللي جواك عباره عن زحمه دلوقتي
18:54انت بقيت فاهم فاهم افكارك ومشاعرك
18:57واحتياجاتك وبرده عارف ايه مسؤولياتك وايه
19:00اللي مش مسؤولياتك وعارف ايه اللي هتاخده
19:03معاك وايه اللي هتسيبه مكتوب وهتقفل عليه
19:06الورقه لكن قبل ما نقفل الورقه في معانا
19:09اخر تمرين ويمكن هو اهم تمرين في الحلقه
19:12كلها عايزك تفتح صفحه جديده وفي اول
19:15الصفحه دي اكتب من النهارده انا كمل
19:19الجمله مش بالنسخه اللي نفسك انك تبقى
19:21عليها ولكن بالنسخه اللي انت اكتشفتها
19:24النهارده من خلال كتابتك دي اكتب من
19:28النهارده مثلا انا مش هصدق كل فكره هتيجي
19:30في دماغي من النهارده انا هدي لنفسي حق
19:33اني ارتاح من النهارده انا مش هشيل شيله
19:37مش شيلتي مش هشيل مسؤوليه الناس انا هتكلم
19:41مع نفسي برحمه اكتر انا هسيب الحاجه اللي
19:44خارج سيطرتي اكتب الجمله اللي انت حاسس
19:48انها خرجت فعليا من قلبك مش من عقلك بعدها
19:52اكتب ثلاث وعود صغيره جدا مش اهداف انت
19:57عايز تعملها اهداف تغير حياتك ولا قرارات
20:01هتنسى تنفذها بعد يومين ولكن ثلاث حاجات
20:05بسيطه تقدر تعملهم من بكره مثلا لما دماغي
20:09تزدحم انا هكتب كل اما فكره تقلقني مثلا
20:12هسال نفسي هل دي الفكره دي تحت سيطرتي ولا
20:15لا؟ من بكره انا هدي لنفسي مثلا 10 دقائق
20:18هدوء كل يوم مش هعمل فيهم حاجه وبعد كده
20:22اخر سؤال وارجوك انك تجاوبه بصراحه ايه
20:26اكث حاجه اكتشفتها عن نفسك النهارده؟ حاجه
20:29ما كنتش واخد بالك منها قبل الحلقه اكتبها
20:31لان الجمله دي ممكن تكون اهم جمله انت
20:34كتبتها النهارده ويا ريت تشاركنا بيها في
20:36التعليقات دلوقتي ما تقفلش الكراس او
20:41النوت بوك اللي انت بتكتب فيها بالعكس
20:43عايزك تكتب على اول صفحه احنا كتبنا فيها
20:47عنوان كبير جلسات تشافي بالكتابه ومن
20:52النهارده خليه يبقى مكانك الامن كل مره
20:55تحس ان دماغك بدات تزدحم او الافكار رجعت
20:58تسحبك من ثاني او انك بقيت شايل هم اكبر
21:02من طاقتك ارجع لنفس الكراسه دي مش علشان
21:06تجاوب نفس الاسئله ولكن علشان تكتشف قد
21:09ايه انت بتتغير وقد ايه الحاجات اللي كانت
21:12بتكسر قلبك وبتاثر فيك قوي بقت مجرد سطور
21:16على الورق كتبتها وعدت دلوقتي عايزك تاخد
21:20نفس ببطء بص حواليك لاحظ ان المكان اللي
21:24انت قاعد فيه هو والناس هي هي وحياتك لسه
21:29فيها نفس التحديات ولكن في حاجه واحده بس
21:32اتغيرت قبل الفيديو او قبل ما تشوف الحلقه
21:34كنت شايل كل حاجه جوه دماغك دلوقتي بقيت
21:38شايلها على الورق والفرق كبير جدا لانه
21:41الورق مش هيصحى معاك كل يوم مش هيفضل
21:44يقطعك وانت بتشتغل ولا هينكد عليك كل شويه
21:47ومش هيشدك بعيد عن اللحظه اللي انت عايشها
21:51دلوقتي وعايز تستمتع بيها لكن في المقابل
21:53الافكار كانت بتعمل كده معاك كل يوم عايزك
21:56تفتكر انه العقل الهادي مش العقل اللي ما
21:58عندوش مشاكل ولكن هو العقل اللي عرف ايه
22:01اللي فعلا يستحق انه يحمله معاه وايه اللي
22:05قدر انه يسيبه لو الحلقه دي ساعدتك اتمنى
22:09ما تكونش اخر مره تعمل فيها التمرين ده
22:11خليه عاده اسبوعيا او شهريا او كل ما تحس
22:15ان الدنيا بدات تتراكم عليك وان دماغك
22:18بدات تزدحم لانه التشافي مش مجرد لحظه
22:22بنعملها او جلسه واحده ولكن هو ممارسه
22:25واتمنى كل مره ترجع فيها للكراسه دي تلاقي
22:29نفسك اخف واهدى واقرب لنفسك من المره اللي
22:32قبلها عايز في النهايه اشكرك انك اديت
22:35لنفسك الوقت ده يمكن يكون الوقت ده افضل
22:38وقت قضيته انت مع نفسك من فتره طويله كنت
22:41معاكم احمد عبد الدايم من افيدون واشوفكم
22:44على خير ان شاء الله الحلقه الجايه شكرا
22:47لكم سلام

About this transcript

This page contains the full transcript of تفريغ زحمة أفكارك في ساعة واحدة !! جلسة تشافي بالكتابة by Afedona | أفيدونا, generated from the public captions YouTube serves with the video. The transcript has 3,113 words across 412 segments, with the original timestamps preserved so you can click any line to jump to that moment in the embedded player.

What you can do with it

Use the transcript to take notes, quote the speaker, build a study guide, generate a summary with ChatGPT or Claude via the YouTube Summary tool, or export it as a timed subtitle file with YouTube to SRT. You can also re-open it in the transcriber to translate the transcript into 100+ languages.

Free YouTube transcript tool

YouTube2Text is a free YouTube transcript generator — no signup, no daily limit. Paste any YouTube link and get the full transcript instantly, with timestamps, click-to-jump, translation to 100+ languages, AI prompts for ChatGPT, Claude, and Gemini, and exports to TXT, SRT, VTT, or Markdown.