СЕКРЕТЫ ДОЛГОЛЕТИЯ: главные советы директора Института биологии старения // Алексей Москалев — Transcript

Full transcript

1. 0:00Проживите 5-10 лет, появится лекарство,
2. 0:02вот тут-то я бы насторожился.
3. 0:05>> Как относитесь к тренду про никотин
4. 0:06мононуклеотид?
5. 0:07>> Как бы эффект плацебо тоже никто не
6. 0:09отменял.
7. 0:10>> Надо ли придерживаться какого-то особого
8. 0:12протокола питания?
9. 0:13>> Ну, это всё маркетинг, хайп. Колбасы,
10. 0:15сардельки.
11. 0:17>> Как кофе влияет на когнитивные функции?
12. 0:19>> Не высыпаться это то же самое, что
13. 0:21курить.
14. 0:21>> Мой дед курил, пил, до 90 лет прожил.
15. 0:24Действительно генетика может перебить
16. 0:26вредные привычки?
17. 0:27>> Есть понятие наследственное долголетие.
18. 0:29Это мы не про года здесь, а именно про
19. 0:31продление
20. 0:32здорового периода жизни.
21. 0:34>> Можно жить, а можно существовать.
22. 0:36>> Какой чекап нужно делать для мужчины,
23. 0:38для женщины? Вот прям базовый список это
24. 0:41Алексей Москалёв.
25. 0:42>> Чтобы прожить качественно долго.
26. 0:44>> Алексей, спасибо большое за то, что
27. 0:45посетили сегодняшний подкаст.
28. 0:47>> спасибо.
29. 0:48>> Тема сегодняшняя, она крайне интересная.
30. 0:50Я представлю вас зрителям. С вашего
31. 0:52позволения я зачитаю, чтобы ничего не
32. 0:54перепутать. Профессор Алексей Москалёв
33. 0:56сегодня у нас в гостях.
34. 0:57>> Доктор биологических наук,
35. 0:58член-корреспондент РАН, директор
36. 1:00>> института старения РНЦХ Петровского.
37. 1:03Очень много вопросов про старение,
38. 1:05потому что это суперактуальная тема,
39. 1:06особенно в России с учётом рождаемости.
40. 1:09>> И конечно же, я думаю, что вопрос
41. 1:11долголетия и не просто долголетия,
42. 1:13вопрос качества этого долголетия, он
43. 1:15будет у людей на первом месте ещё
44. 1:17много-много лет. И это только выходит на
45. 1:20первые поры. Хочется сразу спросить
46. 1:22такой вопрос в лоб. Он может быть для
47. 1:24вас неожиданный, но я думаю, что вы
48. 1:25легко ответите.
49. 1:27Вот
50. 1:28нам есть такая
51. 1:30как это присказка, я не знаю, как
52. 1:31сказать даже, что
53. 1:34проживите 5-10 лет и через 5-10 лет, в
54. 1:38течение этого срока, появится лекарство
55. 1:41изобретение, которое поможет качественно
56. 1:43и поднять
57. 1:45качество жизни на новый уровень и
58. 1:47количество прожитых лет вплоть там до
59. 1:49120, 110 лет и так далее.
60. 1:53Что вы думаете по этому поводу? Это
61. 1:55всё-таки утки или это действительно мы
62. 1:57идём вот в эту сторону?
63. 2:00>> Ну, это мой друг Обри де Грей в своё
64. 2:02время такую сформулировал концепцию
65. 2:04longevity escape velocity,
66. 2:06то есть ты должен прожить, а, как
67. 2:09минимум, ещё один год и приложить для
68. 2:11этого усилия, не просто вот как бы,
69. 2:14а, сложить, э, ручки и лечь на диван и
70. 2:17ждать, да?
71. 2:18А, в ресурсе прожить год, чтобы, а,
72. 2:22дождаться за этот год, а, технологии,
73. 2:25которые продлят тебе ещё на один год. И
74. 2:28вот так вот, то есть это как бы
75. 2:30двусторонний процесс, что ты должен, а,
76. 2:32заниматься своим здоровьем, чтобы в
77. 2:33ресурсе до какого-то светлого мига
78. 2:36дожить, в надежде, но при условии, что
79. 2:39государство,
80. 2:41мы все с вами, а, будет вкладываться в,
81. 2:45а, разработке, а, радикального продления
82. 2:48жизни. То есть тут тоже ещё много
83. 2:51условий, да, что мы должны социальный
84. 2:52запрос сформировать, чтобы государство
85. 2:55подключилось к этой задаче. Если оно не
86. 2:57видит этого запроса, у него есть много
87. 2:59других, э, первоочередных задач, да, а,
88. 3:02чем радикальное продление жизни.
89. 3:05Вот тогда это как бы возможно и
90. 3:07сойдётся. А как, а так, что вот, знаете,
91. 3:10ну, как новости любят, вот каждый день
92. 3:12там, вот открытие, которое позволит там
93. 3:14решить проблему старения. Ну, это всё
94. 3:16маркетинг или просто хайп.
95. 3:20А, то есть нужно понимать, что наука
96. 3:23движется не такими быстрыми темпами, как
97. 3:26хотелось бы,
98. 3:27потому что старение это сложная,
99. 3:29комплексная проблема. Она такая же
100. 3:32сложная, как жизнь. Вот никто ещё,
101. 3:34скажем так, из каких-то там молекул не
102. 3:37собрал жизнь в пробирке, да, потому что
103. 3:39это очень сложно. А, так и старение тоже
104. 3:42на молекулярном, клеточном, тканевом
105. 3:45уровне это много-много процессов,
106. 3:47которые мы ещё не всегда даже хорошо
107. 3:49понимаем. И И какое-то радикальное
108. 3:51средство от старения там через 5 лет, я
109. 3:55не знаю, не уверен. Но я знаю, что можно
110. 3:57делать здесь сейчас для того, чтобы а-а,
111. 4:01оставаться в ресурсе как можно дольше.
112. 4:04>> А есть вообще тренд общий на то, что
113. 4:06реально, что сейчас может что-то
114. 4:08появиться или уже делается в сторону,
115. 4:11государством делается по направлению к
116. 4:13социальной среде, что люди будут жить
117. 4:15дольше, качественнее уже в перспективе
118. 4:17там 5, 10, 20 лет?
119. 4:19>> Ну, государство идёт другим путём, то
120. 4:21есть надо разделять научный подход,
121. 4:23который ищет причины старения, методы
122. 4:27воздействия на него, там детекции этих
123. 4:30процессов старения. Ну, мы не можем
124. 4:32управлять тем, что мы не можем измерить.
125. 4:34Это одна как бы линия.
126. 4:37А есть э-э
127. 4:38а-а, понимание, что многие факторы нашей
128. 4:42нашего образа жизни,
129. 4:44а-а, экология, они тоже ускоряют процесс
130. 4:47старения, которые уже протекают в нашем
131. 4:49организме, а если их убрать, они это не
132. 4:52остановят старение, но может существенно
133. 4:54замедлить. И вот государство идёт по
134. 4:56пути того, чтобы люди как можно раньше
135. 5:00уже
136. 5:01начали мониторить состояние своего
137. 5:02здоровья и менять свой образ жизни так,
138. 5:05чтобы оставаться в ресурсе
139. 5:07и в 65 лет там, когда
140. 5:10некий такой порог, да, наступает, а-а,
141. 5:13а человек,
142. 5:15ну, скажем так, э-э, мог сам себя
143. 5:17обслуживать, быть довольным своей
144. 5:20жизнью, качеством этой жизни, а может
145. 5:22быть даже продолжать э-э
146. 5:24трудиться там, ну,
147. 5:26в частном секторе, не обязательно, что
148. 5:28это государство должно побуждать
149. 5:30человека трудиться, да? Просто сам для
150. 5:32себя вот как бы для души заниматься там
151. 5:35творчеством, путешествовать и так далее.
152. 5:37Вот для того, чтобы к 65 годам остаться
153. 5:40трудоспособным, сейчас перезапускается
154. 5:43вот система центров здоровья по всей
155. 5:46стране, они становятся ещё и центром
156. 5:48медицины здорового долголетия с этого
157. 5:50года.
158. 5:51И там можно будет получить с 18 лет
159. 5:53здоровым людям углублённый чекап своего
160. 5:56здоровья, чтобы понять
161. 5:58те подводные камни, то, то, что мы
162. 6:01называем предриски будущих хронических
163. 6:03заболеваний.
164. 6:05>> То есть это условно будет как раз в
165. 6:06перспективе какой-то
166. 6:08срок
167. 6:09от этих центров?
168. 6:11>> Ну, программа государственных гарантий
169. 6:13принята в начале января этого года, да?
170. 6:15Этот год, он переходный, потому что, ну,
171. 6:17понятно, у нас много регионов и не везде
172. 6:21там клинические лаборатории готовы к
173. 6:24такому наплыву глубоких анализов, да,
174. 6:27исследований.
175. 6:29Не везде специалисты готовы, то есть
176. 6:31нужно их подготовить. Сейчас вот
177. 6:32буквально на днях а
178. 6:35должна была
179. 6:36быть утверждена новая должность врач
180. 6:38медицины здорового долголетия.
181. 6:41Мы ведём образовательные программы, уже
182. 6:43250 специалистов обучили, сейчас в мае
183. 6:46стартуем новую программу для того, чтобы
184. 6:48обеспечить эти центры кадрами.
185. 6:51Минздрав занимается
186. 6:54утряской
187. 6:56всех вопросов, касающихся лабораторной
188. 6:58диагностики, там инструментальных
189. 7:00методов исследования, которые в эти
190. 7:02центры будут заводиться. Ну, то есть там
191. 7:04же нужны нормативные какие-то документы
192. 7:07для этого. Этот год [фыркает]
193. 7:09переходный.
194. 7:10Точно я знаю, что в конце апреля
195. 7:13открывается
196. 7:14такой первый региональный центр в
197. 7:16Саранске. Это будет
198. 7:19в двадцатых числах апреля с участием
199. 7:21высоких гостей, там и мы туда поедем,
200. 7:24открываться такой центр. Готовится в
201. 7:27Муроме и Владимире и в Свердловской
202. 7:30области тоже два центра. Это уже к лету
203. 7:32они запустятся. Также есть наш модельный
204. 7:36центр медицины здорового долголетия на
205. 7:38Фотиевой 10 Вернадского
206. 7:42Вот, Москва этом году где-то 35,
207. 7:44по-моему, собирается своих ещё открыть
208. 7:46центров. Ну, то есть, это вот такой
209. 7:48переходный период, когда модельные
210. 7:50центры все будут обмениваться опытом,
211. 7:52выявлять какие-то
212. 7:54проблемы, решать их. А с 1 января
213. 7:57следующего года все
214. 7:59около 500 уже центров здоровья, они
215. 8:02будут функционировать и как центры
216. 8:04медицины здорового долголетия. Ну, их
217. 8:06количество планируется удвоить к
218. 8:07тридцатому году, то есть, около 1.000
219. 8:09таких центров будет по всей стране.
220. 8:12>> Э-э, о'кей, давайте чуть-чуть спустимся
221. 8:14ближе к простым вопросам.
222. 8:16По вашему мнению, сколько этим
223. 8:18занимаетесь уже лет?
224. 8:19>> Ну, вот, в этом году
225. 8:22исполняется ровно 30 лет.
226. 8:24>> с ума сойти. Э-э,
227. 8:26если бы у вас был зарядка на телефоне
228. 8:291%, я бы позвонил и сказал: "Алексей,
229. 8:31срочно мне нужно сказать три самых
230. 8:33основные причины старения, особенно в
231. 8:35современных реалиях, образом жизни". Я
232. 8:37думаю, что не совсем корректно будет
233. 8:38сравнивать с тридцатилетней давностью. А
234. 8:41вот за последние там 5-10 лет, да, какой
235. 8:43основной срез причин старения может быть
236. 8:47и что больше всего влияет на
237. 8:50истрачивание этого ресурса, заложенного
238. 8:51организмом?
239. 8:53>> Ну, поскольку я биолог, я, наверное, три
240. 8:56причины такие глубоких назову, но я
241. 8:58обязательно свяжу с
242. 9:01как это назы- контролируемыми факторами,
243. 9:03которые можем в своей жизни поменять,
244. 9:05чтобы воздействовать на эти причины.
245. 9:08А, первая фундаментальная причина, на
246. 9:11мой взгляд,
247. 9:12это
248. 9:14Ну, вот, э,
249. 9:15вы, наверное, слышали слово коллаген.
250. 9:18А, такой основной белок нашей
251. 9:21соединительной ткани. Его больше всего в
252. 9:23нашем теле, вот, именно этого белка.
253. 9:26И он а,
254. 9:28огромное количество функций выполняет,
255. 9:30но прежде всего, это такая каркасная
256. 9:31функция, то есть, клеточки, они такие
257. 9:34а, э, текучие, хлипкие,
258. 9:37а, там капельки, окружённые тонким
259. 9:40жировым слоем.
260. 9:42>> [фыркает]
261. 9:42>> Но наше тело имеет форму в пространстве,
262. 9:44можем перемещаться в этом пространстве.
263. 9:46Это всё благодаря внеклеточному
264. 9:48матриксу, коллагену, на который, как на
265. 9:50каркас, цепляются вот, э, наши клеточки,
266. 9:53вдоль него перемещаются и так далее.
267. 9:55>> [фыркает]
268. 9:55>> И вот, э,
269. 9:56а,
270. 9:57происходит, а, накопление сшивок между
271. 10:01волокнами коллагена с возрастом.
272. 10:04А, что это такое? Вот когда мы едим, э,
273. 10:07добавленный сахар, да, или высокий
274. 10:09уровень сахара в крови при сахарном
275. 10:11диабете или там преддиабете,
276. 10:13>> [фыркает]
277. 10:14>> то вот этот сахар, он вызывает
278. 10:16образование, а, таких, а, сшивок между
279. 10:20волокнами коллагена. И он становится
280. 10:22жёстким. Вот самое такое прямое
281. 10:24проявление, это с возрастом у людей
282. 10:26давление повышается, потому что сосуды
283. 10:29становятся жёсткими, как раз вот этот
284. 10:30коллаген засахаривается.
285. 10:33И, а, ничего с этим поделать, э, наши
286. 10:36ткани не могут. У нас нет, э, ферментов,
287. 10:38которые бы уничтожали эти сшивки. То
288. 10:41есть мы просто накапливаем, накапливаем,
289. 10:42накапливаем эту жёсткость. Сосуды только
290. 10:45пример, потому что то же самое в
291. 10:46альвеолах лёгких, снижает жизненную
292. 10:48ёмкость лёгких. То же самое во всех, э,
293. 10:51там, жизненно важных органах происходит,
294. 10:53и это влияет на их функции, там, почек,
295. 10:55печени.
296. 10:56А, кожа морщинистой становится.
297. 10:59И вот, э, люди недооценивают, э, роль,
298. 11:03а, убирать быстрые углеводы, снижать
299. 11:07гликемическую нагрузку питания. Ну, вот
300. 11:10некоторые носят там трекер глюкозы, да,
301. 11:13и мы видим, когда в, э, покушал и выше
302. 11:16семи поднимает сахар, а, вот этот лишний
303. 11:19сахар, эти пики глюкозы, они приводят к
304. 11:22этому засахариванию коллагена и
305. 11:24постепенному старению всех наших тканей.
306. 11:27Пока организм молодой, ну, этот процесс
307. 11:30же медленный, он растянут во времени, он
308. 11:32это не замечает. Более того, там, ну,
309. 11:34лучше поджелудочная железа регулирует
310. 11:36уровень глюкозы, а потом она всё в
311. 11:39большем напряжении работает, и в
312. 11:41конечном итоге она перестаёт
313. 11:42справляться, поджелудочная железа, да,
314. 11:44инсулин.
315. 11:45А, не справляется, и мы вот накапливаем
316. 11:49эту жёсткость ещё быстрее.
317. 11:52Это вот э, первый, наверное, механизм.
318. 11:55Причём даже есть исследования, знаете,
319. 11:57вот, ну, иногда говорят там, стволовые
320. 11:59клетки, а, можно регенерировать ткани,
321. 12:02подсаживая стволовые клетки. Оказалось,
322. 12:03что стволовые клетки очень чувствительны
323. 12:06а, при процессе регенерации к жёсткости
324. 12:08внеклеточного матрикса вот этого.
325. 12:11есть, если, например, подсадить
326. 12:12стволовые клетки в организм э, с уже
327. 12:16таким изменённым матриксом, да, они себя
328. 12:19плохо чувствуют, и регенерации не
329. 12:20происходит. есть, в молодом организме
330. 12:23она легко осуществляется, а вот в таком
331. 12:27плохо. Даже были исследования, когда
332. 12:28переводили переносили стволовые клетки
333. 12:30от старой мышки молодой,
334. 12:34и они оживлялись. То есть, регенерация
335. 12:36восстанавливалась, потому что
336. 12:37микроокружение, вот этот матрикс, он
337. 12:39очень важен, э, его жёсткость как бы,
338. 12:41для работы этих клеток, она должна быть
339. 12:44минимальной. Э,
340. 12:46второй, [тяжело вздыхает]
341. 12:47а, важный момент это изменение
342. 12:49иммунитета.
343. 12:52А, дело в том, что вообще наша иммунная
344. 12:54система, она же, а,
345. 12:57ну, её основная задача различать
346. 12:58свой-чужой.
347. 13:00Когда какой-то токсин в организм
348. 13:02попадает, бактерия, вирус, она должна
349. 13:05его атаковать, но не атаковать свои
350. 13:07ткани. А для неё, ну, она же как, она на
351. 13:10уровне молекул всё ощупывает, ощупывает
352. 13:12там, как бы, обнюхивает, да, наши клетки
353. 13:14там, э, внеклеточный матрикс и так
354. 13:16далее. Клетки иммунной системы, они вот
355. 13:19на таком на молекулярном уровне, им
356. 13:20сложно отличить своё от чужого,
357. 13:23и они этому долго обучаются. И это
358. 13:26обучение в основном заканчивается в
359. 13:29детстве, в определённом периоде детства.
360. 13:31>> 2 года, если не ошибаюсь.
361. 13:33>> Ну, там и да, и и дальше, то есть наш
362. 13:35тимус, вот э-э вилочковая железа, она
363. 13:38а-а ну, да, скажем так, до конца
364. 13:40подросткового периода она функционирует
365. 13:42активно. Это как раз период обучения,
366. 13:44отличает своё чужого. К этому моменту
367. 13:47обычно человек уже сталкивается со всеми
368. 13:49инфекциями, с которыми он должен был бы
369. 13:53познакомиться в своей жизни, но раньше
370. 13:55люди же локально жили, да? Они там
371. 13:57племенем жили в каком-то месте и вокруг
372. 13:59только встречались с теми факторами,
373. 14:01которые на какой-то территории там
374. 14:04плюс-минус 100 км, предположим, да?
375. 14:06>> Угу.
376. 14:07>> Поэтому этого было достаточно. Сейчас,
377. 14:09конечно, из-за такого перемещения
378. 14:11быстрого людей, там инфекций, как COVID
379. 14:14мы видели, да? Там зародился в Китае и
380. 14:16перекинулся быстро на весь мир. Это а
381. 14:19старики как раз их уже вилочковая железа
382. 14:22не обучает к новым вызовам, да? И они в
383. 14:26группе риска оказались, погибали
384. 14:28массово.
385. 14:29Но я про что? Что вот именно и
386. 14:32толерантность к своим клеткам и тканям
387. 14:34формируется тоже в этот же период.
388. 14:37Но с возрастом наши ткани меняются, я
389. 14:40уже говорил, тот же коллаген, да,
390. 14:41засахаривается. Это всё а-а вызов для
391. 14:44иммунной системы. Она начинает путать,
392. 14:46где своё, где чужое. Она научилась
393. 14:49распознавать своё-чужого когда-то в
394. 14:51детстве, когда всё было хорошо и
395. 14:53неизменено, но с возрастом там там
396. 14:56появляются старые клетки, внеклеточный
397. 14:58матрикс меняется и иммунная система а-а
398. 15:01начинает всё более на- настороженно себя
399. 15:03вести.
400. 15:05И оказывается, что и в атеросклерозе, и
401. 15:08в болезни Паркинсона, в болезни
402. 15:09Альцгеймера, это нейродегенеративные
403. 15:11заболевания, и многих других возрастных
404. 15:13заболеваниях есть аутоиммунный
405. 15:15компонент.
406. 15:17То есть иммунная система а-а начинает
407. 15:20а-а атаковать
408. 15:22а-а те ткани и органы, которые она ни в
409. 15:24коем случае не должна была бы атаковать,
410. 15:26именно из-за того, что она, во-первых,
411. 15:28туда начинает проникать, а-а, куда не
412. 15:30должна проникать, там, например, за
413. 15:32гематоэнцефалический барьер, мозг, да?
414. 15:35Ну, потому что барьерная функция
415. 15:37нарушается. Вот этот жёсткий коллаген,
416. 15:39да? А-а, организм пытается его как-то
417. 15:42ремоделировать и включается
418. 15:44металлопротеиназа, но они не расшивают
419. 15:46эти сшивки, они разрушают здоровый
420. 15:48коллаген. Это как бы такая
421. 15:51компенсаторная реакция, но она ведёт к
422. 15:52ухудшению ситуации. И барьеры, а-а,
423. 15:55ухудшаются, потому что коллаген, а-а, в
424. 15:57этих барьерах играет важную роль.
425. 16:00И туда начинают проникать иммунные
426. 16:02клетки, они начинают атаковать, а-а, вот
427. 16:05эти забарьерные органы, там, в
428. 16:07частности, головной мозг, а-а, и это всё
429. 16:09ведёт там
430. 16:11к таким изменениям, как а-а, ну, крайние
431. 16:14формы это нейродегенерация, но даже,
432. 16:16а-а, возрастное вот это
433. 16:19ощущение апатии, нежелание чего-то
434. 16:21делать, так называемая старческая
435. 16:23депрессия, это тоже из-за этого. Просто
436. 16:26оно как бы не считается как бы
437. 16:28диагнозом, но тем не менее, это тоже
438. 16:30такое неприятное изменение, когда многие
439. 16:32говорят: "Да я не хочу жить дольше
440. 16:34долго", потому что они видят, как
441. 16:36пожилые люди себя чувствуют, да? А если
442. 16:39на самом деле побороть причину, то можно
443. 16:42жить долго в ресурсе.
444. 16:44И это всё ведёт хроническому системному
445. 16:46воспалению. Вот эта настороженность
446. 16:48иммунной системы, а язык общения клеток
447. 16:51иммунной системы это фактор воспаления.
448. 16:54То есть воспаление это компонент
449. 16:55иммунной системы. В норме это для того,
450. 16:57чтобы при вторжении чужеродного агента,
451. 17:00там, инфекции, да? А-а, активировать
452. 17:03иммунную систему, она пришла, атаковала,
453. 17:06всё зачистила, всё хорошо, всё прекрасно
454. 17:08и остановилась.
455. 17:10Но с возрастом это
456. 17:12воспаление становится хроническим и
457. 17:13системным, потому что причина не
458. 17:15убирается. Как был жёсткий матрикс, так
459. 17:17он остаётся. И на эту инфекцию,
460. 17:20когда иммунная клетка реагировала, она
461. 17:23её убрала и остановила
462. 17:26свои свою активность, да, воспаление
463. 17:28убралось.
464. 17:29А с возрастом воспаление, которое
465. 17:32возникает, так называемое стерильное, не
466. 17:34на инфекцию, а на собственные клетки и
467. 17:36ткани, оно никуда не уходит, оно
468. 17:40повышается, но мы знаем, что воспаление
469. 17:43лежит в основе и
470. 17:45сердечно-сосудистых, и онкологических, и
471. 17:47нейродегенеративных, и метаболических
472. 17:49расстройств. То есть вот
473. 17:52вторая причина нашего старения. Что
474. 17:55здесь можно делать?
475. 17:57Иногда мы ведём такой образ жизни, что
476. 17:59мы дополнительную воспалительную
477. 18:02нагрузку получаем. Ну, например, часто
478. 18:05простужаемся, да, то есть контактируем с
479. 18:07инфекциями. Это фактор, который будет
480. 18:09ускорять старение, потому что наша
481. 18:12иммунная система будет реагировать вот
482. 18:14воспалением
483. 18:16лишнее количество раз. Потом
484. 18:19вот то же засахаривание внеклеточного
485. 18:22матрикса. Оказалось, что
486. 18:23есть рецепторы на всех клетках, которые
487. 18:26на это реагируют и тоже активируют
488. 18:28воспаление.
489. 18:30То есть вот
490. 18:31добавленный сахар является ещё одним
491. 18:33источником дополнительного воспаления.
492. 18:36Окисленные жиры, то есть когда мы много
493. 18:39животной пищи кушаем, там
494. 18:42оксистеролы есть, а они тоже обладают
495. 18:46провоспалительным действием.
496. 18:48Дисбиоз в кишечнике
497. 18:50мощнейший фактор хронического системного
498. 18:52воспаления.
499. 18:54Ну, то есть
500. 18:55понятно, что с этим делать, да,
501. 18:58надо убирать
502. 19:00нагрузку вот эту в кишечнике.
503. 19:02Если вы
504. 19:04патогены
505. 19:06>> [фыркает]
506. 19:06>> они любят сахар, опять же, да, то есть
507. 19:09если вы снижаете быстрые углеводы,
508. 19:12значит меньше патогенных микробов,
509. 19:14вызывающих хроническое воспаление в
510. 19:15вашем кишечнике. Если вы добавляете
511. 19:17пищевые волокна в ваш рацион, а это
512. 19:21овощи, зелень, семечки, орехи, вот такие
513. 19:24продукты, то вы кормите полезные
514. 19:26микроорганизмы, и они не дают поднять
515. 19:28голову патогенам. Тогда тоже воспаление
516. 19:31снижается.
517. 19:33Вот такие вот
518. 19:35факторы, связанные с иммунитетом.
519. 19:37Ну и третий важнейший фактор - это,
520. 19:39наверное, работа электростанций клеток,
521. 19:42митохондрии.
522. 19:44А оказывается, что наш малоподвижный
523. 19:46образ жизни,
524. 19:48он ведёт к тому, что в клетках
525. 19:51преимущество получают, ну, митохондрии -
526. 19:54это такие уникальные структуры клеток,
527. 19:56которые могут делиться и размножаться
528. 20:00внутри клеток.
529. 20:01И вот
530. 20:03если
531. 20:04физически быть неактивным, то начинают
532. 20:06размножаться повреждённые ленивые
533. 20:08митохондрии. Им как бы проще именно в
534. 20:11таких условиях как бы себя плодить и
535. 20:15размножать.
536. 20:16Если мы физически активны, то включаются
537. 20:18механизмы контроля качества, потому что
538. 20:21клетка становится, ну, как бы зависима
539. 20:23от количества энергии, да, и она требует
540. 20:27качества от митохондрии. Включаются
541. 20:28механизмы качества, когда мы физически
542. 20:30активны, и убирают повреждённые
543. 20:32митохондрии, и размножаются больше
544. 20:34здоровые митохондрии. А когда вот мы
545. 20:37гиподинамией страдаем, недостаточно
546. 20:39двигаемся, то в клетках начинают
547. 20:42размножаться
548. 20:43повреждённые митохондрии, и потом с этим
549. 20:46сложно что-то поделать. То есть, их так
550. 20:48много ста- останется, что они начинают
551. 20:50преобладать внутри клеток.
552. 20:52К сожалению, сейчас гиподинамией
553. 20:54страдают люди молодые.
554. 20:58Почему? Потому что раньше, когда там
555. 21:01дети, подростки, молодые люди были
556. 21:03физически активны, ну, в силу там игр,
557. 21:05работы и так далее, а то вот этот
558. 21:09контроль качества, он всегда
559. 21:11был на высоте. А когда сейчас
560. 21:13гиподинамией страдают молодые, то уже с
561. 21:16юного возраста
562. 21:18плохие митохондрии начинают занимать
563. 21:21большое
564. 21:22количество места. Это риски, опять же,
565. 21:26там сахарного диабета, метаболического
566. 21:28синдрома, сердечно-сосудистых
567. 21:30заболеваний, снижение когнитивного
568. 21:33функционала, потому что где
569. 21:35важнее всего митохондрии? В мозге, в
570. 21:39мышцах, в печени, почках, сердечной
571. 21:41мышце.
572. 21:42Понимаете? То есть вот три вот таких
573. 21:45фактора. Кто в зоне риска получается?
574. 21:47Люди, я сейчас попробую составить такую
575. 21:49некую картину,
576. 21:50какая зона риска? Люди с аутоиммунными
577. 21:54процессами в организме, это
578. 21:55аутоиммунное,
579. 21:57то же самое, аутоиммунный тиреоидит,
580. 21:58различные ревматоидные всякие артриты и
581. 22:01всё остальное, всё, что касается
582. 22:02опорно-двигательного аппарата,
583. 22:04какая-нибудь системная волчанка, люди с
584. 22:06таким заболеванием. Я сейчас, поправьте
585. 22:08потом меня. Люди с
586. 22:09инсулинорезистентностью, преддиабетозное
587. 22:11состояние, потому что системно скачет
588. 22:13сахар в крови,
589. 22:15железодефицит, люди с анемией,
590. 22:16железодефицитом, потому что кислород
591. 22:18главный катализатор, то есть вещество,
592. 22:20которое запускает работу нормальную
593. 22:22митохондрии. Это
594. 22:24прав, не прав? Если что-то добавить,
595. 22:26добавьте, если что-то убрать, уберите.
596. 22:29Ну, безусловно,
597. 22:31аутоиммунные процессы, они,
598. 22:34как и инфекционные процессы, создают
599. 22:36нагрузку на иммунную систему и вот этот
600. 22:38фон воспалительный, повышенный, который
601. 22:41ускоряет старение.
602. 22:42Но то аутовоспаление
603. 22:45и аутоиммунные реакции, о которых я
604. 22:46говорил, они у всех с возрастом
605. 22:49происходят. То есть это не обязательно
606. 22:51там только человек с системной красной
607. 22:53волчанкой или ревматоидным артритом.
608. 22:55То есть, когда
609. 22:57иммунная наша система
610. 22:59свой-чужой
611. 23:00перестаёт различать именно
612. 23:04ну,
613. 23:06как бы из-за того, что ткани изменились
614. 23:08с возрастом, из-за того, что мы ведём
615. 23:10нездоровый образ жизни, которые приводит
616. 23:13к тому, что
617. 23:14наши ткани для иммунной системы начинают
618. 23:16выглядеть как чужие. Как можно раньше.
619. 23:20Раньше это было позже, потому что люди
620. 23:24ну, меньше того же добавленного сахара,
621. 23:26например, кушали, да?
622. 23:28А сейчас уже многие хронические
623. 23:31заболевания смещаются в сторону более
624. 23:33молодого возраста. Хотя вроде бы
625. 23:35глобально продолжительность жизни
626. 23:37растёт, но это из-за того, что медицина
627. 23:39начинает доходить до большего количества
628. 23:41людей и спасать их уже как бы на краю
629. 23:44пропасти, да? А вот чтобы они пришли к
630. 23:47этой пропасти, вот медицина этим пока не
631. 23:49была озабочена. Ну, вот эта концепция
632. 23:51центров медицины здорового долголетия,
633. 23:53она про то, чтобы человек к этой
634. 23:55пропасти
635. 23:57не пришёл раньше времени.
636. 23:59>> Тогда получается люди, то, что вы
637. 24:01сказали, дисбиоз, дисбактериоз
638. 24:02получается, правильно? То есть как как
639. 24:04сделать так, чтобы иммунитет
640. 24:06>> Убрать добавленный сахар и снизить
641. 24:07гликемическую гликемическую нагрузку
642. 24:10нашего питания.
643. 24:11Добавить пищевые волокна
644. 24:14в наш рацион, то есть больше
645. 24:16растительной пищи добавить.
646. 24:18Уменьшить
647. 24:20до оптимума, не убрать, а уменьшить до
648. 24:23оптимума долю животной пищи, потому что
649. 24:26вот эти
650. 24:28оксистеролы
651. 24:30там и так далее.
652. 24:31>> Продукты назовите какие-то.
653. 24:34>> Ну, это
654. 24:34>> Красное мясо в переизбытке, скорее
655. 24:36всего.
656. 24:36>> Глубоко переработанное особенно.
657. 24:38>> Особенно глубокой.
658. 24:39>> То есть вот всякие там
659. 24:42колбасы, сардельки,
660. 24:45а
661. 24:46маргарины, а
662. 24:49сухое молоко,
663. 24:51яичный порошок, вот они именно
664. 24:54окисленные
665. 24:56стеролы содержат, которые обладают
666. 24:59провоспалительным свойствами,
667. 25:00атерогенностью. И, конечно же,
668. 25:02недостаток физической активности.
669. 25:04Недостаток физической активности, потому
670. 25:06что контроль качества митохондрии
671. 25:08снижается и в наших тканях накапливаются
672. 25:12повреждённые митохондрии, которые дают
673. 25:14свободные радикалы, разрушающие наши
674. 25:16клетки. То есть вот физическая
675. 25:18активность тоже очень важна, но я бы ещё
676. 25:20добавил а-а, стресс-менеджмент и
677. 25:23здоровый сон, потому что а-а, во время
678. 25:26сна наш мозг очищается от накопившегося
679. 25:28за день мусора и плюс ещё
680. 25:31перезапускается наша иммунная система.
681. 25:33Гормон сна мелатонин, он является мощным
682. 25:35иммуномодулятором и снижает уровень
683. 25:37воспаления. И по- поэтому нужно
684. 25:40обязательно высыпаться, вот э-э, не
685. 25:42высыпаться это то же самое, что курить
686. 25:45а-а, по вреду для своего здоровья.
687. 25:49Ну, а стресс, а-а,
688. 25:51а-а, кратковременный стресс, он
689. 25:53адаптивную роль играет, да? Когда мы
690. 25:55периодически там ходим в сауну,
691. 25:57криосауну, там физической активностью
692. 26:00занимаемся, это определённый стресс.
693. 26:02Даже вот когда мы там пропускаем
694. 26:04какой-то приём пищи, ну, то, что
695. 26:06интервальным голоданием называется. Это
696. 26:08стресс, но он умеренный, он только
697. 26:10перезапускает наши резервные
698. 26:11возможности.
699. 26:13>> [фыркает]
700. 26:13>> А вот хронический стресс, он их
701. 26:14истощает, потому что у нас резервы не
702. 26:17безграничны и постоянно мы не можем,
703. 26:19а-а, в долгу, да, перед своим организмом
704. 26:22находиться. И хронический стресс, он
705. 26:24ускоряет старение.
706. 26:26>> Как э-э, человеку снизить хронический
707. 26:27стресс? Прямо несколько инструментов
708. 26:29применимых.
709. 26:31>> А-а,
710. 26:32я думаю, что это, конечно, такой
711. 26:35комплексный подход здесь нужен. То есть
712. 26:38с одной стороны, а-а, вот этот
713. 26:40фундамент, здоровый образ жизни, он
714. 26:42повышает стрессоустойчивость. Если мы,
715. 26:45опять же, питаемся достаточно
716. 26:48разнообразно, если мы добавляем много
717. 26:50растительной пищи, там есть
718. 26:52фитонутриенты, которые положительно на
719. 26:54наш мозг действуют. И это создаёт тот
720. 26:57фундамент, что даже то, что у человека,
721. 26:59который не придерживается такого образа
722. 27:01жизни, вызвало бы стресс, у человека с
723. 27:04вот этим крепким фундаментом этот стресс
724. 27:06просто не вызовет. Он к этому будет
725. 27:08относиться ровно и спокойно.
726. 27:11А во-вторых, а а регулярная физическая
727. 27:15активность. То есть физическая
728. 27:17активность, аэробная, а силовые, как
729. 27:20оказалось, на 20% снижают там риски той
730. 27:23же депрессии и повышают
731. 27:25стрессоустойчивость. Потому что наши
732. 27:27мышцы это тоже эндокринные органы, они
733. 27:29выделяют так называемые миокины, которые
734. 27:32а на нервную систему влияют. И более
735. 27:34того, во время физической активности
736. 27:36выделяются уже в самом мозге эндорфины
737. 27:40и а BNF, brain derived
738. 27:44а
739. 27:45а neuros factor, которые а стимулируют
740. 27:49нейропластичность и снижают, опять же,
741. 27:52риски депрессии, повышают
742. 27:53стрессоустойчивость.
743. 27:55А высыпаться тоже
744. 27:57из той же оперы.
745. 27:59Но, а конечно же, психологические
746. 28:01аспекты тоже нельзя сбрасывать со
747. 28:03счетов. А глубокая социализация,
748. 28:06особенно в пожилом возрасте. Если у
749. 28:08человека всё хорошо во взаимодействии с
750. 28:11родственниками, с друзьями, если у него
751. 28:13есть цель в жизни, она может быть не
752. 28:15глобальная, на каждый день, да, вот там
753. 28:18сегодня я делаю это, завтра это, я знаю,
754. 28:20для чего я просыпаюсь с утра.
755. 28:23>> [тяжело вздыхает]
756. 28:23>> И вот эта глубокая социализация,
757. 28:25а конечно же, а ну, разнообразие
758. 28:29активностей, то есть человек должен
759. 28:31обязательно мультимодально нагружать
760. 28:33свой мозг. Ну, мультимодально что это?
761. 28:36Например, если ты там новые музыкальные
762. 28:38инструменты осваиваешь, здесь и
763. 28:41аудиоанализатор,
764. 28:43и зрительный анализатор, и двигательная
765. 28:46активность присутствует тонкая, да? Это
766. 28:48всё перезагружает мозг, заставляет его
767. 28:51работать на таком, на хорошем пределе,
768. 28:55да, своих возможностей. И это тоже
769. 28:58создаёт такой фундамент для когнитивного
770. 29:00резерва в будущем. Ну, это к любым
771. 29:03мультимодальным активностям, там танцы,
772. 29:06путешествия,
773. 29:07а какие-то хобби, связанные там с
774. 29:11поделками,
775. 29:13волонтёрство. Тут много что можно
776. 29:15придумать. Всё это позволяет снизить
777. 29:17уровень стресса.
778. 29:18Ну, а если говорить о коротких
779. 29:20дистанциях, то это, конечно же,
780. 29:22дыхательные практики, это медитация,
781. 29:26а и это прогулки на природе
782. 29:29а на 10% снижают уровень гормона стресса
783. 29:32кортизола даже тридцатиминутные прогулки
784. 29:34в парковой зоне. Даже есть исследования,
785. 29:37что если в парковой зоне человек
786. 29:38проживает, то у него просто даже
787. 29:40эпигенетические часы старения медленнее
788. 29:43идут. То есть это такие, как бы,
789. 29:45исследования, когда в зависимости от
790. 29:47того, как далеко человек от
791. 29:49рекреационной зоны, да, проживает,
792. 29:52как у него протекает старение.
793. 29:53Оказалось, что те, кто живут рядом с
794. 29:56природой, у них
795. 29:58старение медленнее.
796. 30:00>> Про социализацию я добавлю по поводу
797. 30:02взаимоотношения с внешним миром.
798. 30:05А есть же статистика про то, что
799. 30:06количество смертей пожилых людей
800. 30:08уменьшается именно во время семейных
801. 30:10праздников, таких как Новый год,
802. 30:12Рождество и всё остальное. Просто
803. 30:13потому, что люди начинают общаться с
804. 30:16другими людьми, с родными, с
805. 30:17родственниками. У них у них появляется
806. 30:19смысл, то есть продолжать жить, не
807. 30:21угнетаться, они перестают себе
808. 30:23накручивать какие-то негативные мысли и
809. 30:24всё остальное.
810. 30:26Да, это очень интересно. А вот если
811. 30:28взять 100% факторов всех старения, всего
812. 30:31старения, сколько бы вы отдали,
813. 30:32например, фактору веса, вот от 100%
814. 30:34питанию, например, потому что мы с вами
815. 30:36проговорили?
816. 30:38>> А, ну,
817. 30:40а надо понимать, что картина может быть
818. 30:43достаточно индивидуальной, потому что
819. 30:45нельзя генетику скидывать ещё со счетов.
820. 30:48А, ну я бы сказал так, вклад генетики,
821. 30:51он э-э повышается по дефолту. Если
822. 30:53человек не занимается своим здоровьем,
823. 30:55тогда всё определяет его генетика,
824. 30:57сколько его там родители э-э дожили до
825. 30:59инфаркта, там, инсульта и так далее.
826. 31:02Если человек занимается своим здоровьем,
827. 31:03то тогда генетика не то что не приговор,
828. 31:05она просто вот как бы фактор задуматься
829. 31:08о своём здоровье, да? Если вот были
830. 31:10такие проблемы в семье у ближайших
831. 31:12родственников, значит, надо раньше
832. 31:13начать заниматься своим здоровьем.
833. 31:16И тогда остаётся э-э значит, я думаю,
834. 31:20э-э поровну физическая активность э-э с
835. 31:23питанием.
836. 31:24>> Сколько это? По 30?
837. 31:26>> Ну, э-э 25 + 25
838. 31:28>> 25 + 25
839. 31:28>> э-э плюс ещё, конечно же,
840. 31:31э-э экология, э-э психологические
841. 31:35факторы, о которых вы говорили, вредные
842. 31:36привычки, их отсутствие.
843. 31:39И, конечно же, э-э медицина, э-э до-
844. 31:42доступ к медицине, э-э инфраструктуре,
845. 31:45связанной с там, с досугом, с физической
846. 31:50активностью, с чекапами и так далее.
847. 31:53>> Давайте [фыркает] попробуем в каждый
848. 31:55кусочек немножко копнуть. А по поводу
849. 31:57питания, вы занимаетесь вопросами лон-
850. 32:00лонжевити, долголетия и всем остальным
851. 32:0230 лет. Э-э [фыркает] вы, я думаю, тоже
852. 32:04наблюдаете тенденции в пищевой
853. 32:06промышленности. Я думаю, что они уже
854. 32:09очевидно вам очень сильно потому что
855. 32:11я-то не 30 лет этим занимаюсь, мне всего
856. 32:1430 лет. Вот. Э-э какие тенденции,
857. 32:17которые сейчас есть на прилавках
858. 32:18магазина, вы видите негативную сторону,
859. 32:20будут влиять на здоровье человека,
860. 32:21помимо добавленного сахара, о котором мы
861. 32:23с вами проговорили? Потому что для вас
862. 32:25это может быть очевидно, для людей это
863. 32:27не очевидно.
864. 32:29>> Ну, большое количество исследований,
865. 32:31даже уже исследований над
866. 32:33исследованиями, то что называется
867. 32:34метаанализы и систематические обзоры,
868. 32:37показывают, что глубоко переработанные
869. 32:39продукты,
870. 32:41они большим фактором рисков для здоровья
871. 32:45являются. Глубоко переработанное это
872. 32:47значит, там, ну, сколько-то операций
873. 32:50переработки
874. 32:51над
875. 32:52тем, что вы, ну, изначально вы понимали,
876. 32:55из чего это, а на этом этапе вы уже не
877. 32:58понимаете, из чего это. То есть, если вы
878. 33:00там берёте какой-то овощ, фрукт или там
879. 33:04кусок мяса и готовите из него, это
880. 33:06минимально переработанная еда, да? Она
881. 33:09цельная, потому что вы вот как бы брали
882. 33:12из из понятного источника, там знаете
883. 33:16давность хранения, ну, и конечно же, там
884. 33:19нет ни консервантов, ни усилителей
885. 33:21вкуса.
886. 33:23А в процессе переработки глубокой,
887. 33:24во-первых, теряется
888. 33:26качество, то есть многие питательные
889. 33:29вещества просто исчезают да, из этой
890. 33:32пищи, особенно при длительном хранении в
891. 33:35таком переработанном состоянии. Процессы
892. 33:37окисления происходят, мы уже говорили
893. 33:39вот кетостерола, да, оксистерола
894. 33:43возникают, то есть просто вот из-за
895. 33:45того, что там в морозилке что-то
896. 33:47хранилось многие месяцы, да, там уже
897. 33:49атерогенные какие-то молекулы
898. 33:51появляются. Ну, и конечно же, мы не
899. 33:53всегда понимаем
900. 33:55ну, даже
901. 33:56если на этикетке вы смотрите, желательно
902. 33:58не больше двух э
903. 34:00э, на этикетке должно быть наименований,
904. 34:03да, чего там входит в состав. Вот тогда
905. 34:04это минимально переработанный продукт.
906. 34:06Если больше, значит, это глубоко
907. 34:08переработанный.
908. 34:09>> относится не только к колбасе, сосискам
909. 34:10и всему остальному, это уже относится по
910. 34:12факту к широкому спектру продуктов.
911. 34:14>> Конечно. Безусловно, лучше готовить из
912. 34:16цельных продуктов с понятным историей
913. 34:19происхождения, сроком хранения и так
914. 34:22далее. Ну, вот собственно, вот моя мама,
915. 34:24она мне не доверяет в плане там заказать
916. 34:27для неё что-то, она сходит сама в
917. 34:29магазин, выбирает там овощи, мясо, рыбу,
918. 34:34яйца, молоко, потому что она читает
919. 34:36этикетки, она смотрит, чтобы это было не
920. 34:39там с большим количеством чего-то там и
921. 34:42сроком давности каким-то просроченным.
922. 34:45Вот в этом есть логика.
923. 34:48Более того,
924. 34:50даже вот был конгресс с международными
925. 34:53коллегами
926. 34:55Сколково, где итальянцы рассказывали про
927. 34:58средиземноморскую диету.
928. 35:00Я им задал в конце вопрос: коллеги,
929. 35:02слушайте, ну ведь в Россию же не
930. 35:04привезёшь ваши продукты, да, там, тем
931. 35:07более свежие. Как нам-то быть? Вот да,
932. 35:10средиземноморская диета продлевает
933. 35:12жизнь, там, сохранность когнитивную
934. 35:13обеспечивает. Он говорит: "Ну, знаете,
935. 35:15вот если убрать просто глубоко
936. 35:17переработанную еду, то это 50% того, что
937. 35:20даёт средиземноморская диета, из
938. 35:22цельных, понятных
939. 35:23продуктов готовить".
940. 35:26Конечно же, гликемическая нагрузка еды.
941. 35:29Вот мы говорили про добавленный сахар,
942. 35:30но это тоже отдельная история,
943. 35:32гликемическая нагрузка. То есть мы можем
944. 35:34есть там как гарнир
945. 35:37какие-нибудь там овощи, зелень, ну, в
946. 35:40том числе приготовленные, я не про
947. 35:41сыроедение.
948. 35:43>> [фыркает]
949. 35:43>> А можем всё заменять картошечкой,
950. 35:45макаронами, а это чистый сахар. Мы
951. 35:48забываем, что крахмал это тоже полимер
952. 35:51глюкозы, и мы на на вкус, может быть,
953. 35:53это не ощущаем как сахар, но в кишечнике
954. 35:56всё это до глюкозы трансформируется, и
955. 35:59она повышает уровень сахара, и этот пик
956. 36:00создаётся. Здесь очень легко отследить
957. 36:03вот с помощью носимых датчиков глюкозы,
958. 36:06насколько велика гликемическая нагрузка
959. 36:08вашего питания. Это можно контролировать
960. 36:11и нужно контролировать, потому что это
961. 36:12ускоряет наше старение.
962. 36:14Тут есть лайфхаки, если, например,
963. 36:17сначала поесть больше белковой пищи,
964. 36:20больше волокнистой пищи, ну, там,
965. 36:23салатик съесть, да, а,
966. 36:27а, кусочком там мяса, птицы, рыбы,
967. 36:30а потом уже, а, гарнир из зерновых, да,
968. 36:34то гликемический, а, индекс уменьшится.
969. 36:37То есть кровь этот сахар не так быстро
970. 36:39будет поступать, как если бы вы там
971. 36:41сразу,
972. 36:43а, съели там много хлеба или или каши
973. 36:45или ещё чего-то.
974. 36:47Вот такая даже последовательность это
975. 36:49играет роль.
976. 36:50Питьевой режим тоже очень важен, про
977. 36:52него часто забывают, но он и на
978. 36:55желчеотток, и на нарушение микробиоты
979. 36:57здоровой кишечника влияет, и на, а,
980. 37:01вязкость крови, а, это нагрузка на
981. 37:04сердце. То есть его тоже очень важно
982. 37:06соблюдать.
983. 37:07>> А, как кофе влияет?
984. 37:10На, митохондрии, на в целом здоровье,
985. 37:13ресурсы организма и так далее. Как вы
986. 37:15относитесь к, кофе?
987. 37:18>> Ну, я ко всему хорошо отношусь, дело в,
988. 37:20количестве и частоте употребления.
989. 37:23Я думаю, вот здесь, а, как всегда без
990. 37:25деталях.
991. 37:27А, кофе содержит много полезных веществ,
992. 37:29а, там есть, а, фит, так называем,
993. 37:32фитонутриенты, хлорогеновая кислота,
994. 37:35а,
995. 37:37там ряд других, которые оказывают
996. 37:39противовоспалительное действие.
997. 37:41Например, а, на ту же печень.
998. 37:44То есть риски там рака печени
999. 37:47у человека снижаются согласно
1000. 37:49исследованиям, если он регулярно
1001. 37:50выпивает кофе.
1002. 37:52Есть люди с определёнными особенностями
1003. 37:55детоксификации того же кофеина. Вот я,
1004. 37:58например, да, по генетическому тесту, а,
1005. 38:01медленно вывожу из организма кофеин. Это
1006. 38:05значит, что нам, ну,
1007. 38:07две порции кофе,
1008. 38:09>> Это прямо много иногда даже бывает.
1009. 38:10>> Да, это предел.
1010. 38:13Есть люди, у которых с этим ферментом
1011. 38:14всё нормально, они могут там до пяти
1012. 38:16выпивать. Но больше тоже, а, не надо,
1013. 38:18потому что
1014. 38:20а, там есть и и не, знаете, ни одного
1015. 38:23продукта нет, в котором всё было бы
1016. 38:24идеально. Есть всегда плюсы и минусы, и
1017. 38:27они должны быть в балансе. А, а это
1018. 38:29количество можно управлять. То есть, в
1019. 38:31кофе есть там мутагенное вещество
1020. 38:33акролеин, например. Просто в процессе
1021. 38:36жарки, да, и зёрна же в основном жарят,
1022. 38:39а там зелёное кофе мало кто пьёт.
1023. 38:42Вот, а,
1024. 38:44они образуются а, конечные продукты
1025. 38:47гликирования, которые, как я уже
1026. 38:49говорил, могут, а,
1027. 38:51там вызывать воспаление, да, но они не
1028. 38:53только от добавленного сахара возникают,
1029. 38:55они при жарке возникают, а,
1030. 38:57то есть, от процесса пригот-
1031. 38:59приготовления тоже. И они могут
1032. 39:01поступать уже в организм готовыми, не
1033. 39:03только в сосудах там, предположим,
1034. 39:05образовываться под действием сахара, но
1035. 39:07и
1036. 39:08в том же жареном кофе, да, там есть
1037. 39:10конечные продукты гликирования. Если
1038. 39:12перебрать, то это будет скорее минус,
1039. 39:15воспалительные процессы.
1040. 39:17Ну, и, конечно, избыток кофеина,
1041. 39:19особенно на ночь, он может нарушать сон,
1042. 39:21а, может, а,
1043. 39:22маскировать усталость, то есть, человек
1044. 39:25думает, что мне хорошо, я ещё могу много
1045. 39:29что, а на самом деле нервные клетки уже
1046. 39:33там истощились, но кофе маскирует этот,
1047. 39:35а, сигнал, а, потому что, а, фактор, а,
1048. 39:40вот этого из, утомления, истощения
1049. 39:42нервных клеток это аденозин.
1050. 39:45А, то есть, когда АТФ ра- распадается
1051. 39:48полностью, а, образуется аденозин, а, в
1052. 39:51конечном итоге там где-то на самом
1053. 39:53последнем этапе, и он является фактором,
1054. 39:56а, запускающим вот, а, ощущение утом-
1055. 39:58утомления. Но кофеин является как раз
1056. 40:01блокатором а, этого рецептора, то есть,
1057. 40:04перестаёт наш, а, мозг воспринимать
1058. 40:06усталость. То есть, он не даёт нам силы,
1059. 40:09он, а,
1060. 40:10снимает ощущение усталости.
1061. 40:14Ну, здесь, например, надо следить за
1062. 40:16дефицитами, мне кажется, потому что
1063. 40:18очень многие из нас в дефиците по
1064. 40:20магнию.
1065. 40:21>> Мы сейчас мы сейчас дойдём до этого
1066. 40:22момента. Возвращаясь к питанию, чтобы
1067. 40:24далеко не уходить,
1068. 40:26надо ли придерживаться какого-то особого
1069. 40:27протокола питания, то же самое
1070. 40:29средиземноморское
1071. 40:30тип протокола и так далее, либо же
1072. 40:32достаточно обычному
1073. 40:34среднестатистическому человеку вот хотя
1074. 40:36бы этих правил придерживаться, которые
1075. 40:37мы сейчас проговорили?
1076. 40:39>> Я думаю, начинать надо с этих правил.
1077. 40:42>> и старения, качество жизни.
1078. 40:43>> Я думаю, начинать надо с именно этих
1079. 40:45правил, потому что они по большому счёту
1080. 40:47и лежат в основе, я бы даже сказал, не
1081. 40:50средиземноморской диеты,
1082. 40:51средиземноморского образа жизни.
1083. 40:53>> Угу.
1084. 40:53>> Когда
1085. 40:54в каждый приём пищи добавляются,
1086. 40:57например, овощи. Во-первых, это снижает
1087. 40:59калорийность питания без необходимости
1088. 41:02подсчёта калорий. То есть, если вы
1089. 41:04добавите некрахмалистые овощи в каждый
1090. 41:06приём пищи, вы часть
1091. 41:09калорий замените низкокалорийным
1092. 41:11продуктом. Вы просто овощей никогда не
1093. 41:13переедите, да? Вот, и они мало калорий
1094. 41:17содержат. Просто вот такой лайфхак: в
1095. 41:19каждый приём пищи, например, три раза
1096. 41:21питаетесь, вы добавляете овощи
1097. 41:23приготовленные, то есть я не про
1098. 41:25сыроедение, там где-то салатик, а где-то
1099. 41:28там тушёные овощи, где-то запечённые
1100. 41:31овощи.
1101. 41:32И это всё уже помогает, и это вполне
1102. 41:35позволяет достичь тех же эффектов, что
1103. 41:37даёт средиземноморская диета. Ну,
1104. 41:39конечно, средиземноморский образ жизни
1105. 41:41это ещё размеренность, это социализация,
1106. 41:43когда вся большая семья собирается
1107. 41:46вместе, принимает
1108. 41:47пищу. Это перерывы между приёмом пищи,
1109. 41:50то есть накрыли на стол, потом убрали,
1110. 41:52да? Это не то, что там у тебя постоянно
1111. 41:54печенье, конфеты на столе и так далее.
1112. 41:56>> Угу.
1113. 41:57>> То есть вот эти все простые вещи, их
1114. 41:59легко имплементировать в свою жизнь, но
1115. 42:01они являются основой здорового
1116. 42:03долголетия.
1117. 42:04>> Угу.
1118. 42:05О'кей. Давайте вернёмся к нашему
1119. 42:08такой такой диаграммке виртуальной.
1120. 42:11Вы сказали 25 25 примерно физическая
1121. 42:13нагрузка и э-э
1122. 42:15питание. Про физическую нагрузку. Вы
1123. 42:17сказали про силовую нагрузку.
1124. 42:20Как подойти к ней? Потому что у многих
1125. 42:22уже дегенеративно-дистрофические
1126. 42:23изменения опорно-двигательного аппарата,
1127. 42:25артрозы, коксартрозы и всё что ли,
1128. 42:27воспалительные состояния, артриты и это
1129. 42:29всё остальное. И при этом где найти вот
1130. 42:32эту грань, то есть с чего начать, чтобы
1131. 42:34встроить это без какого-то садизма над
1132. 42:36собой?
1133. 42:39>> Это хороший вопрос. Я конечно не
1134. 42:41фитнес-тренер, а учёный, который
1135. 42:43занимается здоровьем.
1136. 42:44>> будет достаточно базовые какие-то
1137. 42:46рекомендации, то есть к чему прийти
1138. 42:48нужно, вот так. Что что достаточно, а
1139. 42:50где уже идёт, как вы знаете, грань спорт
1140. 42:54это же не про здоровье профессиональное,
1141. 42:55то есть как бы и вот оно уже может
1142. 42:57превышать как бы в больше вреда, чем
1143. 42:59здоровье давать.
1144. 43:00>> Я могу только ссылаться на те
1145. 43:02исследования, которые я
1146. 43:04видел в научной литературе.
1147. 43:07А
1148. 43:09ну конечно это надо понимать, там есть
1149. 43:12избыточный вес у человека или нет, то
1150. 43:13есть сказать, знаете, там делай 10000
1151. 43:16шагов, а у человека избыточный вес, он
1152. 43:18на себе
1153. 43:19таскает
1154. 43:21гирю в 20-30 кг ежесекундно, ежеминутно,
1155. 43:25да? Ну это тоже неправильно.
1156. 43:28А тем более
1157. 43:30максимальное потребление кислорода этого
1158. 43:32человека настолько минимальное, что
1159. 43:35жир при этом не будет сжигаться, а он
1160. 43:37также будет сжигать глюкозу и будет
1161. 43:39восполнять ту глюкозу там сладкими
1162. 43:41напитками, какими-то сладостями,
1163. 43:44потому что их митохондрии такие ленивые,
1164. 43:47что они жир
1165. 43:48просто не хотят кушать, будут кушать
1166. 43:50глюкозу.
1167. 43:51Поэтому нужно постепенно входить в эту
1168. 43:55физическую активность. Я думаю, что вот,
1169. 43:57например,
1170. 43:58каждый знает свой там базовый уровень
1171. 44:02шагов да в день. Вот
1172. 44:04попробовать добавить там 2000 шагов, и
1173. 44:08ежедневно, и посмотреть на изменения, и
1174. 44:12через несколько месяцев попробовать там
1175. 44:14ещё добавить. И вот так дойти уже до
1176. 44:16этих классических там 10000, хотя сейчас
1177. 44:19по последним исследованиям 7000 вполне
1178. 44:22достаточно, а дальше уже на плато
1179. 44:24выходят эффекты.
1180. 44:25Вот. Ну и конечно же нужно включать
1181. 44:30собственно силовые
1182. 44:31упражнения, потому что это скорее
1183. 44:33аэробная нагрузка, то о чём мы сейчас с
1184. 44:35вами говорили.
1185. 44:36Силовые,
1186. 44:38ну например собственным весом, то есть
1187. 44:41можно делать планку. Можно делать там
1188. 44:45динамическую планку, как я её называю.
1189. 44:48Это вот элемент йоги
1190. 44:50собака мордой вверх, собака мордой вниз.
1191. 44:53Когда ты вот как бы раскачиваясь делаешь
1192. 44:56эту планку, и начинать там не знаю с
1193. 45:00одного подхода, потом там дополнительно,
1194. 45:03это может быть ваша зарядка, да?
1195. 45:06Приседания,
1196. 45:07ну фитнес приседания конечно, чтобы на
1197. 45:09коленные суставы
1198. 45:11не
1199. 45:13негативно не воздействовать на поясницу,
1200. 45:15то есть надо
1201. 45:16правильно поставить технику, и ну с
1202. 45:20начинать с какого-то небольшого
1203. 45:21количества, потом всё больше и больше.
1204. 45:23Есть замечательные сейчас такие
1205. 45:27эспандеры
1206. 45:28которые можно там закрепить в дверной
1207. 45:31проём,
1208. 45:33и плечевой пояс значит тренировать.
1209. 45:37Можно этим же эспандером тренировать
1210. 45:40бицепс,
1211. 45:41там плечи разводя руки в стороны.
1212. 45:45>> Сколько достаточно времени в неделю
1213. 45:47уделять, раз и по времени, для того
1214. 45:49чтобы отдать нагрузку телу и
1215. 45:51простимулировать миокины, то что мы
1216. 45:53разбирали чуть ранее?
1217. 45:55>> Ну силовые должны быть не менее
1218. 45:57двух раз в неделю.
1219. 45:59>> Угу.
1220. 46:00>> Аэробные нагрузки хотя бы а 30-40 минут
1221. 46:04ежедневно.
1222. 46:05Ещё в последнее время активно изучается,
1223. 46:08в том числе у людей э
1224. 46:10пожилого возраста, эффективность э так
1225. 46:12называемых высокоинтервальных
1226. 46:14интенсивных тренировок. О
1227. 46:16высокоинтенсивных интервальных
1228. 46:17тренировок, да, ХИИТ.
1229. 46:20Оказалось, что они э
1230. 46:22могут заменить вот эти изнуряющие там
1231. 46:25тренировки в зале, а уменьшив э время
1232. 46:29тренировки, но по эффективности они э
1233. 46:32полностью э восполняют необходимость э
1234. 46:35вот физической активности аэробной.
1235. 46:38Я, например, делаю ХИИТ на эллипсе.
1236. 46:41>> Угу.
1237. 46:42>> Потому что эллиптический тренажёр, он
1238. 46:44очень щадящий и задействует большое
1239. 46:46количество э
1240. 46:48групп мышц. Не только ноги, но и руки
1241. 46:51там работают, и спина.
1242. 46:53Вот, и там несколько
1243. 46:56э
1244. 46:57интервалов высокой интенсивности,
1245. 47:00э там, ну, я там на пятнадцати э делаю.
1246. 47:04Э
1247. 47:06>> 20-30 минут, сколько?
1248. 47:09>> Ну, это же зависит от уровня
1249. 47:10подготовленности. Если я там уже
1250. 47:12занимаюсь второй год, да, у меня одна
1251. 47:14одна как бы история. Но на хотя бы три,
1252. 47:17я думаю, подхода минутных э с перерывами
1253. 47:21на более щадящую там на шестёрку
1254. 47:24переводить, да. Э
1255. 47:27Начинать с этого, а потом доводить там
1256. 47:29до 15-20 минут. Ну, и два-три раза в
1257. 47:33неделю, я думаю, такая история очень
1258. 47:35полезна.
1259. 47:36>> Сначала старение суставов, сосудов и
1260. 47:40потом гиподинамия, нет энергии, или
1261. 47:42сначала гиподинамия, ничего не хочу,
1262. 47:45ленюсь и так далее, а потом старение
1263. 47:46суставов, сосудов и вот те потеря
1264. 47:49пластичности и коллагена, то, что мы
1265. 47:51говорили. Что первостепенно, курица или
1266. 47:53яйцо?
1267. 47:54>> А тут взаимообразно,
1268. 47:56понимаете? Если человек страдает
1269. 47:58гиподинамией, у него, скорее всего, уже
1270. 48:01избыточная жировая масса тела и
1271. 48:03саркопенические процессы, то есть
1272. 48:06упадок мышц. А мышцы это корсет,
1273. 48:09а, который держит, э,
1274. 48:12э,
1275. 48:12поясницу, которые те же там коленные
1276. 48:15суставы и так далее, а,
1277. 48:18разгружает.
1278. 48:19А, если человек, неактивен, он, э,
1279. 48:23а,
1280. 48:24от любой простой физической активности,
1281. 48:27да, там, дойти до работы, до магазина,
1282. 48:30уже,
1283. 48:31а, соответственно, получает, э, проблемы
1284. 48:34с суставами.
1285. 48:36Вот. И,
1286. 48:38наоборот, если он снижает из-за вот
1287. 48:41этого избыточного веса свою физическую
1288. 48:44активность, он заходит, э,
1289. 48:46в, э,
1290. 48:47метаболический синдром. А, мы теряем то,
1291. 48:51что мы не используем. Есть такая
1292. 48:53англоязычная поговорка: use it or lose
1293. 48:55it. А, то есть и суставы перестают, э,
1294. 48:58восстанавливать, а,
1295. 49:00там, хрящевую ткань и кости теряют свою
1296. 49:04прочность, если мы физически неактивны.
1297. 49:06То есть, здесь вот, э, в обе стороны эти
1298. 49:09процессы.
1299. 49:11>> Возвращаемся к нашей диаграммке. Сколько
1300. 49:12генетика в этом диа- в этой диаграмме
1301. 49:14имеет место быть? Вы сказали, что это
1302. 49:16всё зависит ещё, в том числе, от образа
1303. 49:17жизни, как оно будет раскрываться или,
1304. 49:19наоборот, не появляться. Но э, есть
1305. 49:22классическая история, когда мой дед
1306. 49:25курил, пил, до 90 лет прожил, а мы тут
1307. 49:27даже в 60 лет уже все умираем, как, э,
1308. 49:30вот, что с этим делать? Действительно,
1309. 49:32генетика настолько сильно влияет, что
1310. 49:33может перебить вредные привычки и
1311. 49:36действительно довести человека до 90 лет
1312. 49:38и не знать никаких проблем. Или всё это
1313. 49:40ошибка выжившего, как называется в науке
1314. 49:42cherry picking, да, то есть выдёргивать
1315. 49:44какие-то удачные, э, кейсы и всё это
1316. 49:46вытаскивать наружу. Насколько, короче,
1317. 49:49генетика имеет место быть и
1318. 49:50действительно ли, условно, у наших
1319. 49:52предков она была лучше, а у нас сейчас
1320. 49:54стала хуже из-за образа жизни и так
1321. 49:56далее.
1322. 49:58>> А, да, безусловно, когда приводят такие
1323. 50:00примеры, я говорю, ну, знаете,
1324. 50:03а, наука, она работает не на отдельных
1325. 50:07кейсах, она работает на больших
1326. 50:09выборках. И тут, э, неопровержимая
1327. 50:11статистика,
1328. 50:13которая говорит, что там
1329. 50:15курение, алкоголь, недосып, э,
1330. 50:18недостаточное количество растительных
1331. 50:21продуктов, э, в приёме пищи, постоянный
1332. 50:24стресс хронический, всё это, э,
1333. 50:27повышает риски смертности и от всех
1334. 50:29причин, и отдельно от онкологии,
1335. 50:31отдельно от сердечно-сосудистых,
1336. 50:33отдельно от метаболических заболеваний.
1337. 50:35То есть, ну, это просто уже на сотнях
1338. 50:38миллионов показано, и когда мне говорят
1339. 50:39там, а мой дедушка,
1340. 50:41но при этом, а, надо понимать, что есть,
1341. 50:44э, такое понятие, как, э, наследственное
1342. 50:47долго- долголетие.
1343. 50:49А, есть, э, как, знаете, как звёзды на
1344. 50:52небе сошлись в одном человеке такие
1345. 50:54варианты генов стрессоустойчивости,
1346. 50:57которые позволяют действительно, ну,
1347. 50:59как, кто-то сделан там из глины, кто-то
1348. 51:01из железа, да? И понятно, что при одних
1349. 51:05и тех же нагрузках, э, изнашиваемость
1350. 51:07разная. И когда у человека, вот, э, как
1351. 51:10звёзды на небе сошлись гены
1352. 51:11стрессоустойчивости,
1353. 51:13то, соответственно,
1354. 51:15а, ну, мы видим вот эти, а, примеры
1355. 51:18долголетия, но я всегда говорю, а кто бы
1356. 51:21мне бы показал ещё результаты
1357. 51:23экспериментов таких, что вот человек, а,
1358. 51:27с хорошей генетикой, да, наследственным
1359. 51:29долголетием, у которого там дедушки,
1360. 51:31бабушки 90 плюс жили, долголетие это 90
1361. 51:34плюс и 100 плюс,
1362. 51:36ещё бы и вёл здоровый образ жизни.
1363. 51:37Может, он 120 лет прожил.
1364. 51:40И причём в ресурсе, мы же понимаем, что
1365. 51:42мы не про годы здесь, а именно про
1366. 51:43продление, а, здорового периода жизни, а
1367. 51:47не там на аппарате искусственного
1368. 51:48дыхания и там искусной почки.
1369. 51:51>> [фыркает]
1370. 51:52>> О'кей. Так, в процентном соотношении в
1371. 51:54среднем 15, 20, 10?
1372. 51:57>> Это спорный вопрос, ну, тем более, что я
1373. 52:01как бы генетикой профессионально
1374. 52:03занимаюсь.
1375. 52:04Есть огромное исследование
1376. 52:07компания Калика там с одним из
1377. 52:09университетов Калифорнии его проводила
1378. 52:11на 2 млн человек, которые
1379. 52:14там родились на стыке XIX-XX века.
1380. 52:18И оказалось, что там вклад генетики, ну,
1381. 52:21на семьях, то есть
1382. 52:22наследственность в семьях, да,
1383. 52:24оказалось, что вклад генетики там был
1384. 52:26всего 7%.
1385. 52:28Но надо понимать, что чем глубже в
1386. 52:31историю мы уходим, тем больше так
1387. 52:33называемые внешние причины смертности
1388. 52:36влияли на продолжительность жизни. Их
1389. 52:39исключить в таких
1390. 52:41исследованиях, да, особенно вот
1391. 52:42столетней давности, когда берут,
1392. 52:45ну, почему столетней? Потому что, ну,
1393. 52:47кто-то из них до сегодняшнего дня дожил,
1394. 52:49да, вот которые тогда родились. Кто-то
1395. 52:51там умер 10 лет назад, 15, то есть можно
1396. 52:53статистику набрать. Вот эти 2 млн было,
1397. 52:55да, за 100 лет.
1398. 52:57А
1399. 52:58получается, что как бы вот эти внешние
1400. 53:01причины смертности, они
1401. 53:04они влияют
1402. 53:06на эти данные. И сейчас вот недавно
1403. 53:08вышло исследование, когда вроде как
1404. 53:10попытались почистить данные и убрать
1405. 53:14внешние причины смертности.
1406. 53:16Ну, тут много вопросов к самой методике.
1407. 53:19Там
1408. 53:20вклад наследственности до 50% взлетал.
1409. 53:25Вот. Ну, и конечно, я уже говорил о
1410. 53:27наследственных долгожителях, да, тогда
1411. 53:30семейное долголетие там примерно 40%
1412. 53:34даёт вероятности прожить тоже долго
1413. 53:37потомкам.
1414. 53:40>> В общем, цифра очень сильно варьируется
1415. 53:42от 7 до 50.
1416. 53:44>> э-э по дефолту это люди, которые не
1417. 53:46занимались особо своим долголетием. То
1418. 53:48есть, если заниматься, то можно любую
1419. 53:50генетику побороть. Я в этом уверен.
1420. 53:53>> О'кей. Вы начали про дефициты. Давайте
1421. 53:55чуть затронем больше эту тему, особенно
1422. 53:57она актуальна, я думаю, последние лет
1423. 53:5815-20 с учётом изменения
1424. 54:01урожайности и качества этого урожая, э-э
1425. 54:04состояния почвы, продуктов питания,
1426. 54:07рафини- рафинации и всего остального.
1427. 54:09Насколько они имеют действительно вес с
1428. 54:11точки зрения ускорения процесса или
1429. 54:13замедления процесса старения и какие топ
1430. 54:17самые распространённые и что с этим нам
1431. 54:19делать?
1432. 54:21>> Ну вот, обращаясь э-э к нашей биологии,
1433. 54:24а-а все витамины и минералы, они
1434. 54:27являются либо кофакторами, либо
1435. 54:29коферментами каких-то метаболических э-э
1436. 54:32реакций.
1437. 54:33В том числе связано со
1438. 54:35стрессоустойчивостью, с восстановлением
1439. 54:37там нашей ДНК от повреждений,
1440. 54:40а-а с э-э
1441. 54:42утилизацией клеток клетками свободных
1442. 54:44радикалов, которые образуются в процессе
1443. 54:46клеточного дыхания. То есть, когда мы
1444. 54:49впадаем в тот или иной дефицит а-а по
1445. 54:52микроэлементам или витаминам, мы
1446. 54:55обрушиваем какой-то метаболический путь,
1447. 54:57который защищает нас от старения так или
1448. 54:59иначе.
1449. 55:01А-а то есть, накапливаются быстрее
1450. 55:03мутации, митохондрии ломаются и
1451. 55:05производят больше свободных радикалов,
1452. 55:07ну и и так далее. Или там ферменты,
1453. 55:10которые
1454. 55:11а-а должны
1455. 55:12а-а утилизировать глюкозу, вплоть до
1456. 55:15того, что даже вот гормон инсулин, да,
1457. 55:17это ж не просто белок.
1458. 55:19Это а-а белок, в составе которого входит
1459. 55:22цинк.
1460. 55:23А-а то есть, дефицит цинка это уже риск
1461. 55:25инсулинорезистентности, да, о котором мы
1462. 55:27уже говорили а-а как фактор старения.
1463. 55:31А-а магний,
1464. 55:33он э-э блокирует
1465. 55:35перенапряжение наших э-э а-а нейронов
1466. 55:38головного мозга. Ну, так утрируем
1467. 55:41немножко.
1468. 55:42есть без него мы постоянно стрессуем и
1469. 55:46клетки погибают.
1470. 55:47Э
1471. 55:48То же самое в сердечной мышце. То То же
1472. 55:51самое он, э, как бы конкурирует с
1473. 55:54кальцием и, э, если мало магния, то,
1474. 55:58соответственно, кальций начинает оседать
1475. 55:59на стенке сосудов, там в тканях почек и
1476. 56:02так далее. Кальцификация происходит.
1477. 56:05То есть как вот, э,
1478. 56:07ну, быть с его дефицитом? Ну, это
1479. 56:08касается всех дефицитов, понимаете? Их
1480. 56:10не нужно нельзя допускать. Витамины
1481. 56:13группы Б необходимы для там работы
1482. 56:15мозга, для кроветворения. Кроветворение
1483. 56:18это
1484. 56:18>> что сейчас больше есть изменения или нет
1485. 56:22всё-таки? Изменения с точки с точки
1486. 56:24зрения получения этих питательных
1487. 56:25веществ.
1488. 56:26>> Ну, я это рассматриваю как? То есть
1489. 56:29человек сейчас, э, более глубоко
1490. 56:31переработанной пищей питается, да? А она
1491. 56:34по умолчанию более рафинированная
1492. 56:37и меньше содержит всё необходимое нам
1493. 56:39разнообразие витаминов и минералов и
1494. 56:41пищевых волокон. Вот эти три важных
1495. 56:43компонента.
1496. 56:45А, человек, э,
1497. 56:48ну, э,
1498. 56:50даже просто не так разнообразно
1499. 56:52питается, как раньше.
1500. 56:54То есть раньше люди
1501. 56:57много видов там овощей, семечек, орехов,
1502. 57:00э, ну, совсем древние, да, люди, когда
1503. 57:03вот, собственно, формировались запросы
1504. 57:05на те витамины и минералы,
1505. 57:06физиологические запросы в нашем теле,
1506. 57:09люди занимались там охотой,
1507. 57:10собирательством и достаточно
1508. 57:11разнообразно питались. Потом перешли к
1509. 57:13сельскому хозяйству и почти что на
1510. 57:16монодиету, да, там мясо, молоко,
1511. 57:19зерновые. И там, кстати, резко
1512. 57:22уменьшилась ожидаемая продолжительность
1513. 57:23жизни. То есть мы знаем, что там с
1514. 57:26тридцати пяти до там двадцати одного,
1515. 57:29по-моему. Там ещё связано с инфекциями,
1516. 57:31которые от крупного рогатого скота на
1517. 57:33человека стали перекидываться, типа
1518. 57:34туберкулёза, всяких вот этих, э-э, там,
1519. 57:38кра,
1520. 57:40коронавирусов и прочее, прочее, э,
1521. 57:42птичьих гриппов и
1522. 57:44и так далее.
1523. 57:45>> [фыркает]
1524. 57:45>> Но тем не менее, из-за того, что
1525. 57:47разнообразие питания снизилось. Так вот,
1526. 57:49за последние 50 лет, э, мы, э, ещё
1527. 57:53глубже просели в разнообразии питания,
1528. 57:56э, и это тоже ведёт к дефицитам.
1529. 57:59Э, ну, и понятно, что, конечно,
1530. 58:02селекционеры сейчас, э, занимаются
1531. 58:05техническими составляющими тех культур,
1532. 58:08которые выводятся, чтобы они дольше
1533. 58:10лежали, там, э, на складах, на полках, а
1534. 58:14не э, тем разнообразием полезных
1535. 58:17питательных веществ, которые в них
1536. 58:18содержатся. Или, если озабочены каким-то
1537. 58:21питательным веществом, то одним, да,
1538. 58:23потому что это сложно всё удержать, э, в
1539. 58:25комплексе. Конечно,
1540. 58:27э, вот многие культуры они стали
1541. 58:30объединены из-за этой причины, э,
1542. 58:33микроэлементами и витаминами.
1543. 58:36И нам нужно что-то с этим делать. Э, я
1544. 58:39думаю, что городской человек просто вот
1545. 58:41без
1546. 58:42э, суплементации дефицитов, наверное,
1547. 58:45уже не в состоянии справиться.
1548. 58:48>> Справиться для того, чтобы качественно
1549. 58:50жить, или справиться для того, чтобы
1550. 58:51просто, э, дожить условно до своих 60-70
1551. 58:54лет?
1552. 58:55Это важное подчёркивание, потому что, э,
1553. 58:57можно жить, а можно существовать, это
1554. 58:59разные вещи.
1555. 59:01>> Ну, э, суплементация дефицитов, э,
1556. 59:04поможет, э, прожить, э, дольше в
1557. 59:07ресурсном состоянии, безусловно.
1558. 59:09>> Угу.
1559. 59:10О'кей. Э, топ самых распространённых, по
1560. 59:13вашему опыту, мнению, изучению,
1561. 59:14исследованию и всего остального, то, что
1562. 59:16сейчас есть в рафинированной пище, у
1563. 59:18людей в анализах крови, всё это можно
1564. 59:20обнаруживать и так далее. То есть, то,
1565. 59:22на чём, как по принципу Парето, 20% дают
1566. 59:2580% результата, можно сфокусироваться,
1567. 59:27чтобы в совокупности с питанием, в
1568. 59:29совокупности с физической силовой
1569. 59:30нагрузкой, в совокупности со
1570. 59:32стресс-менеджментом я это мог дополнить
1571. 59:34в целостную картину, чтобы отсрочить а-а
1572. 59:37факторы потери э-э пластичности
1573. 59:40коллагена и снижения воспаления, всё то,
1574. 59:42что мы проговорили.
1575. 59:44>> Ну, это же всё от региона зависит, от
1576. 59:46возраста, пола, физической активности
1577. 59:48человека. Это надо учитывать. Поэтому в
1578. 59:50центрах здоровья же как бы и делается
1579. 59:53такой чекап, прежде чем давать
1580. 59:54рекомендации, надо посмотреть, что
1581. 59:56конкретно у этого человека в дефиците
1582. 1:00:00или там какой уровень воспаления,
1583. 1:00:01инсулинорезистентности и так далее. И
1584. 1:00:03только потом даются рекомендации
1585. 1:00:05персонализированные. Даже по образу
1586. 1:00:07жизни они должны быть тоже
1587. 1:00:08персонализированными.
1588. 1:00:10Но э-э говоря о какой-то глобальной
1589. 1:00:12статистике, то в наших реги- в нашем там
1590. 1:00:16регионе, где мы проживаем, э-э
1591. 1:00:19вплоть до банального там йода и селена у
1592. 1:00:22многих людей дефицитарные состояния,
1593. 1:00:24потому что мы живём далеко от моря.
1594. 1:00:26А-а
1595. 1:00:27и наши почвы объединены тем же селеном,
1596. 1:00:31цинком. А цинк тоже из морепродуктов э-э
1597. 1:00:35черпается.
1598. 1:00:37А-а там ну из из мяса, молока, но если
1599. 1:00:40достаточно в почвах и в растительности,
1600. 1:00:42да, которыми в итоге питаются эти
1601. 1:00:45животные, с которых берутся эти
1602. 1:00:46продукты.
1603. 1:00:48То есть вот э-э по ним, а-а из-за того,
1604. 1:00:51что мы приверженцы западного стиля
1605. 1:00:53питания, рафинированной едой питаемся,
1606. 1:00:56мало овощей, зелени, там ягод,
1607. 1:00:59э-э семечек и орехов, поэтому
1608. 1:01:01большинство из нас в дефиците по магнию
1609. 1:01:04>> [вздыхает][тяжело вздыхает]
1610. 1:01:05>> а-а находится.
1611. 1:01:07А-а женщины репродуктивного возраста
1612. 1:01:09часто в дефиците по железу из-за
1613. 1:01:11месячных, они его теряют регулярно.
1614. 1:01:15И а-а это ведёт э-э к
1615. 1:01:19ну, либо там э-э железодефицитной анемии
1616. 1:01:22и связанный с этим упадок настроения,
1617. 1:01:24социальное выгорание, апатия, потому что
1618. 1:01:27мозг требует кислорода,
1619. 1:01:29железо нужно для доставки этого
1620. 1:01:31кислорода в мозг.
1621. 1:01:34Пищевых волокон, хоть это вроде и не
1622. 1:01:36витамин и не минерал, да, но часто людям
1623. 1:01:39не хватает, а это а
1624. 1:01:42пища для наших
1625. 1:01:44полезных микробов, а эти полезные
1626. 1:01:46микробы дают нам витамины и
1627. 1:01:48короткоцепочечные жирные кислоты взамен.
1628. 1:01:51Получая вот этот корм, они нам выдают
1629. 1:01:54полезные вещества. Кстати, если убить
1630. 1:01:56свою микробиоту, никогда, даже никакими
1631. 1:01:59таблетками не получается восстановить
1632. 1:02:02уровни всех витаминов, потому что
1633. 1:02:04микробиота тоже важный вклад вносит в
1634. 1:02:06себя.
1635. 1:02:06>> Каким образом её можно убить?
1636. 1:02:08>> Ну, антибиотиками, например, или
1637. 1:02:12убирая пищевые волокна из пищи,
1638. 1:02:14рафинированной пищей питаясь. Здоровую
1639. 1:02:16микробиоту очень легко подавить,
1640. 1:02:18снизить, она перестаёт тогда помогать
1641. 1:02:21нам восполнять дефициты витаминов.
1642. 1:02:24>> Возвращаясь к нутрицевтикам, витамин D.
1643. 1:02:26>> Витамин D, особенно в сезон с осени по
1644. 1:02:30весну, мы все в дефиците. Важны
1645. 1:02:34где-то минут 20
1646. 1:02:36воздействия прямыми солнечными лучами на
1647. 1:02:38нашу кожу, чтобы мы достаточно
1648. 1:02:40синтезировали сами, но большинство из
1649. 1:02:42нас не не не имеет такой возможности,
1650. 1:02:44особенно в осенне-зимне-весенний
1651. 1:02:48период, поэтому [фыркает] тоже надо
1652. 1:02:51бороться с этим дефицитом. Ну, вопрос
1653. 1:02:53как, потому что всегда можно в
1654. 1:02:55энтузиазме своём переборщить, и это тоже
1655. 1:02:58не менее вредно, чем недостаток.
1656. 1:03:01>> Что-то ещё по таким распространённым?
1657. 1:03:04Цинк можно сказать.
1658. 1:03:05>> Фитонутриенты,
1659. 1:03:07о них мы ещё не говорили, но это
1660. 1:03:09>> Что к ним относится?
1661. 1:03:10>> Полифенолы, терпены, которые вот в
1662. 1:03:12растительной пище содержатся и оказывают
1663. 1:03:14мощное противовоспалительное действие.
1664. 1:03:17>> В каких продуктах?
1665. 1:03:18>> Они
1666. 1:03:19>> Пример.
1667. 1:03:20>> Ну, вообще вот в тех, которые я
1668. 1:03:21перечислял, э-э
1669. 1:03:24овощи, фрукты, зелень, ягоды,
1670. 1:03:27орехи, семечки, а-а
1671. 1:03:30а-а масла первого отжима, они все
1672. 1:03:32кофе, чай,
1673. 1:03:34а-а тёмный шоколад, а-а они все содержат
1674. 1:03:37большое количество полифенольных
1675. 1:03:39соединений, которые
1676. 1:03:40противовоспалительное действие
1677. 1:03:41оказывают, венотоническое действие, есть
1678. 1:03:44наши вены лучше выталкивают кровь
1679. 1:03:46обратно к сердцу,
1680. 1:03:48а-а эластичность
1681. 1:03:50а-а
1682. 1:03:51наших
1683. 1:03:52аорты и артерии тоже обеспечивают
1684. 1:03:55кровоснабжение мозга, рост капилляров,
1685. 1:03:58то есть полифенолы просто вот как бы,
1686. 1:04:01можно сказать, если хоть и не витамин,
1687. 1:04:03но и конечно же омега-3 жирные кислоты,
1688. 1:04:06не надо забывать, они витаминоподобные,
1689. 1:04:10то есть мы их не все можем синтезировать
1690. 1:04:13и не и не не все люди, даже вот иногда
1691. 1:04:17говорят, там льняные семечки
1692. 1:04:20восполняют, да, там омега-3,
1693. 1:04:23но а-а
1694. 1:04:25это сырьё,
1695. 1:04:27там содержится линолевая
1696. 1:04:28альфа-линоленовая кислота, которая
1697. 1:04:30сырьём является для а-а уже наших
1698. 1:04:32собственных
1699. 1:04:34омега-3,
1700. 1:04:35а-а и не у всех ферменты работают на
1701. 1:04:38этот процесс, поэтому обязательно нужно
1702. 1:04:40морепродукты использовать, которые
1703. 1:04:42являются уже источником животной
1704. 1:04:43омега-3, быстро усвояемой и эффективно
1705. 1:04:47утилизируемой нашими клетками.
1706. 1:04:49>> Угу.
1707. 1:04:50А-а чекап, вы проговорили про чекап,
1708. 1:04:53какой чекап нужно делать для мужчин, для
1709. 1:04:56женщин, а вообще есть ли различия
1710. 1:04:58и после какого возраста нужно это делать
1711. 1:05:01и после какого возраста что добавляется,
1712. 1:05:03потому что, например,
1713. 1:05:04насколько я знаю, по моей практике,
1714. 1:05:06например, там до 30 лет редко бывают
1715. 1:05:08какие-то изменения на уровне метаболитов
1716. 1:05:10эстрогена из-за проблем с печенью,
1717. 1:05:12кишечником и так далее. После 30 лет это
1718. 1:05:14как обязательная рекомендация. Она
1719. 1:05:15должна сдавать женщины метаболиты
1720. 1:05:17эстрогенов в моче, смотреть, э,
1721. 1:05:19чтобы не было перекосов в
1722. 1:05:2116 OH эстроген, который негативно влияет
1723. 1:05:24там на эпителий и всё остальное. А,
1724. 1:05:26какой чекап, для кого и что нужно
1725. 1:05:29отслеживать? Вот прямо базовый список
1726. 1:05:31это Алексей Москалёв.
1727. 1:05:34Чтобы прожить качественно и долго.
1728. 1:05:37>> Ну, я, конечно, всех, э, бы отослал,
1729. 1:05:40э, почитать седьмое приложение к
1730. 1:05:42программе государственных гарантий, э,
1731. 1:05:45как раз касающихся центров медицины
1732. 1:05:47здорового долголетия. Там, э, расписан,
1733. 1:05:49э,
1734. 1:05:50весь этот чекап превентивный.
1735. 1:05:53Э, он разделён на семь пакетов, потому
1736. 1:05:56что, ну, врач должен решать, э, кому, в
1737. 1:05:59каком случае рекомендовать тот или иной.
1738. 1:06:03Не все сразу семь, да?
1739. 1:06:05Э, ну, потому что это затратно и не
1740. 1:06:08всегда оправдано. То есть
1741. 1:06:09гипердиагностика тоже, как бы,
1742. 1:06:13много знаний, много печали, да? Э, не
1743. 1:06:16всегда приводит к положительным
1744. 1:06:18результатам. Поэтому разделено на семь
1745. 1:06:20пакетов. И они тоже не всем показаны, а
1746. 1:06:23тем, у кого биологический возраст, даже
1747. 1:06:25с 18 лет человек приходит и определяет
1748. 1:06:28сначала его антропологический возраст по
1749. 1:06:30там талии,
1750. 1:06:31э,
1751. 1:06:32бёдрам, э,
1752. 1:06:34росту. Вот такие простые показатели уже
1753. 1:06:36говорят, превышает человек биологически
1754. 1:06:38свой возраст или нет. Если превышает,
1755. 1:06:40тогда, в зависимости от сопутствующих
1756. 1:06:43обследований, анамнеза, э, самочувствия,
1757. 1:06:46опросников, э,
1758. 1:06:48и шкал, э, которые тоже тестируют, э,
1759. 1:06:52в этом, на этом этапе у человека, его
1760. 1:06:54отправляют на один из семи пакетов. Там
1761. 1:06:56иммуновоспалительный, оксидативный,
1762. 1:06:58митохондриальный,
1763. 1:07:00связанный с инсулинорезистентностью, с
1764. 1:07:02проблемой опорно-двигательного аппарата,
1765. 1:07:05когнитивному. Ну, то есть там уже идёт
1766. 1:07:08градация.
1767. 1:07:09И, конечно же, врач это решение
1768. 1:07:12принимает, поэтому нельзя так сказать,
1769. 1:07:14что всем вот, но на что я бы обратил
1770. 1:07:16внимание, да, вот если
1771. 1:07:19а, вот просто, а, человек интересуется
1772. 1:07:22своим здоровьем,
1773. 1:07:24а, конечно же, вот просто самое, что
1774. 1:07:28может прийти в голову, это проверить, а,
1775. 1:07:31завести дома глюкометр и проверяйте на
1776. 1:07:34тощак уровень глюкозы в крови. Если она
1777. 1:07:38по утрам больше 5,5 регулярно, то это,
1778. 1:07:40скорее всего, уже предиабет, и нужно
1779. 1:07:43точно менять свой образ жизни
1780. 1:07:45в плане физической активности,
1781. 1:07:47добавления пищевых волокон, снижение
1782. 1:07:49гликемической нагрузки добавленного
1783. 1:07:51сахара в рационе.
1784. 1:07:53Ну, мерить, конечно, артериальное
1785. 1:07:54давление тоже регулярно, особенно уже
1786. 1:07:57там после 35 лет начинать.
1787. 1:08:00А, в анализах, а, уровень воспаления -
1788. 1:08:03это С-реактивный белок
1789. 1:08:06высокочувствительный, интерлейкин-6. Они
1790. 1:08:08расскажут, есть ли такое хроническое
1791. 1:08:11повышение воспаления. Ну, конечно, на
1792. 1:08:14фоне простуды бессмысленно это делать,
1793. 1:08:16да, или какой-то острой инфекции. Надо
1794. 1:08:18подождать там 2 недели и сделать такой
1795. 1:08:21анализ.
1796. 1:08:22>> [фыркает]
1797. 1:08:22>> А, также гликированный гемоглобин может
1798. 1:08:25показать, насколько долго у человека уже
1799. 1:08:27высокий сахар в крови, да, то есть, он
1800. 1:08:29на на трёхмесячном интервале показывает
1801. 1:08:32как диагностический показатель.
1802. 1:08:35Потом, а, безусловно, уровень, а,
1803. 1:08:37липидов, холестерин плохой, да, а,
1804. 1:08:41насколько он высок, потому что это
1805. 1:08:44фактор риска сердечно-сосудистых
1806. 1:08:45заболеваний, особенно, а, в связке с
1807. 1:08:48воспалением. То есть, если и воспаление,
1808. 1:08:50и плохой холестерин, то это точно, а,
1809. 1:08:53утолщение, а, стенки артерий, а это
1810. 1:08:56значит, что ухудшение кровоснабжения там
1811. 1:08:58мозга, внутренних органов. Ну, а дальше
1812. 1:09:01вплоть до того, что это бляшка может
1813. 1:09:05превратиться в тромб и там я знаю
1814. 1:09:08примеры, когда совершенно
1815. 1:09:09замечательнейшие, умнейшие люди, но вот
1816. 1:09:11не заботясь о своём здоровье в 48 лет
1817. 1:09:14внезапно уходили
1818. 1:09:16из жизни из-за оторвавшегося тромба.
1819. 1:09:19Вот, конечно же
1820. 1:09:22а
1821. 1:09:23дыхательная функция крови.
1822. 1:09:26А здесь, например, диаметр эритроцитов
1823. 1:09:28может помочь, объём эритроцитов. Крупные
1824. 1:09:31эритроциты это значит гипоксия, значит
1825. 1:09:33недостаток кислорода в тканях и организм
1826. 1:09:35пытается
1827. 1:09:36доставить больше гемоглобина за
1828. 1:09:39меньшее количество эритроцитов.
1829. 1:09:42И нужно уже как бы тогда точно
1830. 1:09:45максимальное потребление кислорода своё
1831. 1:09:47прокачивать, то есть интервальные
1832. 1:09:49тренировки включать, смотреть нет ли
1833. 1:09:52дефицита железа.
1834. 1:09:53Вот какие-то такие и витаминов группы Б,
1835. 1:09:55конечно же, потому что они тоже важны
1836. 1:09:57для
1837. 1:09:58того, чтобы кроветворение правильно
1838. 1:10:00функционировало.
1839. 1:10:02Ну, наверное, таким комплексным маркером
1840. 1:10:05дефицитов группы Б является гомоцистеин.
1841. 1:10:08Если он высокий, значит там
1842. 1:10:11Б6, Б9, Б12 в дефиците, скорее всего.
1843. 1:10:15Конечно же, функция почек, креатинин или
1844. 1:10:19цистатин Ц. Эти два биомаркера позволяют
1845. 1:10:23видеть, насколько вот выделительная
1846. 1:10:25система эффективно работает, а к
1847. 1:10:26сожалению, её восстановить потом
1848. 1:10:28невозможно. То есть, если мы видим спад,
1849. 1:10:31надо разбираться, там много соли едим,
1850. 1:10:33много белка едим, что почему, мало воды
1851. 1:10:37пьём. Надо с этим что-то делать, да,
1852. 1:10:39если креатинин или
1853. 1:10:42или цистатин Ц повышен.
1854. 1:10:44Конечно же, печёночные ферменты АЛТ,
1855. 1:10:47АСТ,
1856. 1:10:48а кому-то и ГГТ, если он алкоголем
1857. 1:10:51балуется,
1858. 1:10:53они говорят о том, не разрушается ли
1859. 1:10:56печень, эффективно ли она работает, а
1860. 1:10:58это главный орган детоксикации в нашем
1861. 1:11:00теле.
1862. 1:11:02Вот такой вот, как бы, фундаментальный
1863. 1:11:04чекап.
1864. 1:11:05>> Митохондриальное здоровье как-то
1865. 1:11:06проверить можно? Вы, потому что мы
1866. 1:11:07сказали воспаление, сахар, я прям
1867. 1:11:10видел, как вы едите.
1868. 1:11:10>> Максимальное потребление кислорода можно
1869. 1:11:12измерить косвенными методами.
1870. 1:11:15Вот, это говорит о том, насколько
1871. 1:11:17эффективно работают митохондрии в
1872. 1:11:18мышцах. Это уже такой хороший
1873. 1:11:20показатель.
1874. 1:11:21>> Про дыхательный тест, задержку дыхания
1875. 1:11:22как?
1876. 1:11:23>> Это
1877. 1:11:24Ну, скрининговые дыхательные тесты это
1878. 1:11:26на тредмиле
1879. 1:11:27а, с маской определяется уже
1880. 1:11:30профессионально, но многие часы это
1881. 1:11:32делают просто по максимальной нагрузке.
1882. 1:11:36То есть, в принципе, косвенно можно
1883. 1:11:37оценить, например, там, пробежав
1884. 1:11:39дистанцию 1 км, с какой скоростью
1885. 1:11:42а,
1886. 1:11:44а, пробегает человек, уже некоторые часы
1887. 1:11:46показывают его МПК.
1888. 1:11:48А,
1889. 1:11:49и это, хоть и косвенно, но тоже говорит
1890. 1:11:52об этом показателе. И это такой
1891. 1:11:55биомаркер старения, то есть, его нужно
1892. 1:11:57повышать
1893. 1:11:58а, в надежде, в надежде, что
1894. 1:12:00мы
1895. 1:12:01проживём дольше в ресурсе.
1896. 1:12:04>> Как в целом определить биологический
1897. 1:12:05возраст, вот как-то можно, м, без, э,
1898. 1:12:09я даже не знаю, как это объяснить,
1899. 1:12:10потому что у многих гаджетов появилась
1900. 1:12:12сейчас уже возможность, типа, он тебе
1901. 1:12:14подсказывает, как у тебя со здоровьем
1902. 1:12:16все дела и так далее. А как можно в
1903. 1:12:17домашних условиях, может быть, или за
1904. 1:12:19счёт, или какие-то центры есть, или
1905. 1:12:21какие-то тесты есть, которые помогут
1906. 1:12:23определить, есть ли разница
1907. 1:12:25желательно, конечно, в лучшую сторону,
1908. 1:12:27а, в сравнении с паспортным возрастом,
1909. 1:12:29да, или же, наоборот, у биологический
1910. 1:12:31возраст уже как бы убежал от
1911. 1:12:33паспортного.
1912. 1:12:34>> Ну, биологический возраст это такой
1913. 1:12:36комплексный биомаркер нашего старения.
1914. 1:12:38Он обычно включает в себя уже некий
1915. 1:12:40набор показателей, но в очень удобной
1916. 1:12:42для человека форме, в виде, а, цифры его
1917. 1:12:46биологического возраста, человеку
1918. 1:12:49выдаётся.
1919. 1:12:51И, чем больше он паспортного, тем как бы
1920. 1:12:54больше предрисков, да, для здоровья
1921. 1:12:57этого человека. Чем меньше он
1922. 1:12:58паспортного, тем больше резерв для
1923. 1:13:01ресурсного состояния как можно на
1924. 1:13:04дольшем промежутке времени.
1925. 1:13:08Конечно же, вот эти центры медицины
1926. 1:13:09здорового долголетия, которые создаются,
1927. 1:13:12они будут тестировать разные виды
1928. 1:13:14биовозраста. Есть сосудистый возраст по
1929. 1:13:17жёсткости артерии, есть по как раз вот
1930. 1:13:20этим конечным продуктам гликирования
1931. 1:13:22в коже, есть специальные приборы для
1932. 1:13:26этого и в некоторых центрах, в нашем,
1933. 1:13:28например, такие приборы стоят.
1934. 1:13:30И конечно же, антропологический возраст,
1935. 1:13:33о котором я говорил, по охвату там
1936. 1:13:36талии, росту, весу.
1937. 1:13:38Ну, на своём канале про долгожителей я
1938. 1:13:40выкладывал просто экселевский файл с
1939. 1:13:42расчётом, то есть можно его загрузить,
1940. 1:13:44подставить свои значения, и он
1941. 1:13:45автоматически посчитает
1942. 1:13:47вот три вида биовозраста.
1943. 1:13:50Два антропометрических, вот по простым
1944. 1:13:52совершенно показателям, которые дома там
1945. 1:13:55талию свою измерил, знаешь свой рост,
1946. 1:13:57вес, да.
1947. 1:13:58Подставляешь. Но есть ещё так называемый
1948. 1:14:00FinAge, когда нужно девять анализов
1949. 1:14:03крови
1950. 1:14:04внести в форму.
1951. 1:14:06Но это тоже вот почти что те, о которых
1952. 1:14:08я говорил, там ещё, по-моему, щелочная
1953. 1:14:10фосфатаза добавляется, которая состояние
1954. 1:14:13костной ткани оценивает.
1955. 1:14:15К этим маркерам
1956. 1:14:16добавляется и внести вот в эту
1957. 1:14:19формулу вот этот экселевский файл,
1958. 1:14:20который, я думаю, уже гуляет где-то и в
1959. 1:14:22интернете дальше.
1960. 1:14:24И посчитать свой биовозраст. Но, как вы
1961. 1:14:27говорили, многие гаджеты, вот не буду
1962. 1:14:30называть, но, например, у меня даже уже
1963. 1:14:31не последняя версия определённых
1964. 1:14:33фитнес-часов, и там уже уровень
1965. 1:14:35гликирования встроен. Например,
1966. 1:14:38определяется
1967. 1:14:39>> А как он определяется? Он же по там
1968. 1:14:42>> Да, там специальная
1969. 1:14:44встроенная система от компании
1970. 1:14:46Diagnoptics, та же, которая прибор
1971. 1:14:49стационарный, она также с этой компанией
1972. 1:14:51заключила договор, встроила свои датчики
1973. 1:14:53в часы.
1974. 1:14:54И
1975. 1:14:56это
1976. 1:14:57определённая автофлуоресценция,
1977. 1:15:00которая ночью измеряется каждый день, и
1978. 1:15:02вот ты видишь свою динамику.
1979. 1:15:04Я очень хорошо вижу
1980. 1:15:06изменения образа жизни, вот как они
1981. 1:15:09влияют на эти показатели, хотя они у
1982. 1:15:11меня так в зелёной зоне, но
1983. 1:15:14если я там
1984. 1:15:16что-то Он не показывает конкретный
1985. 1:15:17возраст.
1986. 1:15:18Нет, он показывает, да, вот уровень
1987. 1:15:21гликирования, но он отражает
1988. 1:15:23именно риски, предриски заболеваний.
1989. 1:15:26Биовозраст есть гаджеты, которые
1990. 1:15:28биовозраст тоже определяют. Есть даже
1991. 1:15:30весы, которые там по составу тела, по
1992. 1:15:33кардиопоказателям, по жёсткости артерий
1993. 1:15:35говорят ваш возраст. Но вы же слышите.
1994. 1:15:39>> Ну я хорошо отношусь, потому что важно
1995. 1:15:42не абсолютное значение, насколько оно
1996. 1:15:44точное, а важна динамика.
1997. 1:15:46Вот вы увидели,
1998. 1:15:48что ваш биологический возраст выше. Это
1999. 1:15:50вас мотивировало на изменения. Затем вы
2000. 1:15:52отслеживаете в динамике, насколько эта
2001. 1:15:55динамика положительна, да, для вас, для
2002. 1:15:57вашего здоровья.
2003. 1:15:59И в этом плане, чем ближе к вам этот
2004. 1:16:01гаджет, там весы или это там часы,
2005. 1:16:04какой-то фитнес-браслет, кольцо,
2006. 1:16:06тем
2007. 1:16:07раньше вы задумаетесь о своём здоровье,
2008. 1:16:10и тем эффективнее вы будете отслеживать
2009. 1:16:12динамику. Потому что, ну в центр
2010. 1:16:14долголетия вы там
2011. 1:16:16раз в год, там в полгода сходите, да, а
2012. 1:16:20своим долголетием нужно заниматься вам
2013. 1:16:24каждый день.
2014. 1:16:27>> Несколько вопросов. Можем ли мы обратить
2015. 1:16:30вспять, это когда про дефициты было, я
2016. 1:16:31один вопрос забыл задать, можем ли мы
2017. 1:16:33обратить вспять спаечки вот этого
2018. 1:16:36внеклеточного матрикса, коллагена, если
2019. 1:16:38уже образовалась она под воздействием
2020. 1:16:40сахара, всего остального? Ну в целом,
2021. 1:16:43это уже, наверное, продолжение темы
2022. 1:16:44биологического возраста. То есть
2023. 1:16:46вернуть, условно, назад или уже всё?
2024. 1:16:48Можно только остановить, чтобы дальше не
2025. 1:16:50прогрессировало.
2026. 1:16:51>> Ну, вот, э, да.
2027. 1:16:53В чём неприятен этот механизм старения,
2028. 1:16:56что он, э,
2029. 1:16:58прогрессивно накапливается. У нас нет
2030. 1:17:00ферментов, природа не предусмотрела. Вот
2031. 1:17:02есть такой
2032. 1:17:03э,
2033. 1:17:04гарантийный период жизни, да, когда
2034. 1:17:06человек оставляет потомство
2035. 1:17:08и, э, вот, его функция, как бы, с точки
2036. 1:17:10зрения эволюции выполнена, там,
2037. 1:17:13предположим, к 40, к 45 годам.
2038. 1:17:16э, дальше эволюция не была
2039. 1:17:18заинтересована в том, чтобы делать всё
2040. 1:17:20для того, чтобы этот человек дальше
2041. 1:17:23продолжал эффективно функционировать.
2042. 1:17:24Поэтому не изобрела природа фермента,
2043. 1:17:26который бы разрушал эти сшивки. Они
2044. 1:17:28только накапливаются. И чем более
2045. 1:17:30нездоровый образ жизни мы ведём
2046. 1:17:32э, во все возраста, тем скорее мы дойдём
2047. 1:17:35до того момента, когда уже резервов
2048. 1:17:37будет не хватать, чтобы преодолеть вот
2049. 1:17:39эти накопившиеся поломки.
2050. 1:17:41Но, конечно же, никогда не поздно
2051. 1:17:43остановить, э, разрушать своё здоровье,
2052. 1:17:46да? То есть замедлить эти процессы,
2053. 1:17:49очень медленно,
2054. 1:17:51чуть-чуть, э, можно обратить вспять.
2055. 1:17:53Например, есть исследования, которые
2056. 1:17:55показывают, что, по крайней мере, в
2057. 1:17:56сосудах вот эти, э, ну, сшивки
2058. 1:17:59коллагена,
2059. 1:18:01>> [фыркает]
2060. 1:18:01>> они могут нивелироваться, если
2061. 1:18:03упражнения на растяжку делать, там,
2062. 1:18:05длительное время регулярно.
2063. 1:18:07То есть просто механически, э, разрушают
2064. 1:18:10с, э, вот эти сшитые волокна, да, и
2065. 1:18:11потихонечку выводятся из стенки сосуда и
2066. 1:18:14новый коллаген заменяет. Но это очень
2067. 1:18:17длительный,
2068. 1:18:18такой муторный процесс, и нужно эти
2069. 1:18:21тренировки делать на протяжении, там,
2070. 1:18:23всей жизни. Но это, кстати, тоже хорошая
2071. 1:18:26история, потому что, ну, чуть-чуть, но
2072. 1:18:28жёсткость артерии она снизит.
2073. 1:18:30>> Угу.
2074. 1:18:31Как вы относитесь к, э, пробе Ромберга,
2075. 1:18:33как такие, такой некий домашний тест на
2076. 1:18:35проверку,
2077. 1:18:37возраста, вестибулярного аппарата там и
2078. 1:18:39так далее.
2079. 1:18:40>> Ну, это хороший тест, мне кажется,
2080. 1:18:42потому что он очень доступен. Там всего
2081. 1:18:45лишь нужно засечь время и с закрытыми
2082. 1:18:47глазами там простоять на одной ноге.
2083. 1:18:49>> [тяжело вздыхает]
2084. 1:18:50>> А
2085. 1:18:51как биовозраст, конечно, точность его не
2086. 1:18:53очень высокая.
2087. 1:18:55А но его хорошо можно
2088. 1:18:58э как бы обратить вспять этот первый
2089. 1:19:00возраст, если начать тренировать свой
2090. 1:19:02вестибулярный аппарат. Это ещё один
2091. 1:19:04комплекс упражнений регулярно, которое
2092. 1:19:06должен человек делать, чтобы в
2093. 1:19:09определённом возрасте избежать рисков
2094. 1:19:11падений, а которые плохо заканчиваются в
2095. 1:19:13старости там, перелом шейки бедра
2096. 1:19:16и прочее, к сожалению.
2097. 1:19:19А поэтому, конечно, на равновесие нужно
2098. 1:19:22делать упражнения регулярно и проба
2099. 1:19:24Ромберга показывает, где человек
2100. 1:19:25находится в данный момент. Не всё там
2101. 1:19:28можно тоже поменять, потому что от
2102. 1:19:29микроциркуляции вестибулярного аппарата
2103. 1:19:31тоже многое зависит, а это уже некая
2104. 1:19:33данность, к которой человек пришёл, да?
2105. 1:19:36>> Угу.
2106. 1:19:37>> Ну, я думаю, комплексное изменение
2107. 1:19:38образа жизни поможет э
2108. 1:19:41там нарастить капилляры, улучшить
2109. 1:19:43кровоснабжение, в том числе
2110. 1:19:44вестибулярного аппарата.
2111. 1:19:46Вот э регуляцию координации движений э и
2112. 1:19:50можно этот показатель улучшить.
2113. 1:19:52>> Как относитесь к современному тренду про
2114. 1:19:55никотин мононуклеотид, про классический
2115. 1:19:57NAD, капельницы NAD плюс, классическая
2116. 1:20:01форма никотинамид мононуклеотида?
2117. 1:20:03Работает, не работает, с точки зрения
2118. 1:20:05старения ваше отношение?
2119. 1:20:08>> Ну, это большая такая тема, на самом
2120. 1:20:10деле.
2121. 1:20:12Ну, вот мы говорили про э энергостанции
2122. 1:20:14клеток, митохондрии
2123. 1:20:16э и про АТФ, э такую батарейку
2124. 1:20:20электрическую, да, которая даёт энергию
2125. 1:20:23всем метаболическим процессам. Есть ещё
2126. 1:20:24одна батарейка NAD плюс, которая тоже в
2127. 1:20:27митохондриях подзаряжается.
2128. 1:20:29Конечно же, ленивые митохондрии, которые
2129. 1:20:31накапливаются от нездорового образа
2130. 1:20:33жизни.
2131. 1:20:34И с возрастом они всё хуже и хуже её
2132. 1:20:36подзаряжают. И мы э-э в какой-то момент
2133. 1:20:39имеем некий дефицит.
2134. 1:20:41Ну и конечно, сразу возникла идея, а что
2135. 1:20:44если вот на входе дать больше
2136. 1:20:46предшественников, то может быть э-э
2137. 1:20:48лучше будет подзаряжаться эта батарейка.
2138. 1:20:50Мы конечно этим способом не улучшим
2139. 1:20:53качество митохондрии, да? Мы просто вот
2140. 1:20:56больше на входе дадим э-э
2141. 1:20:58как бы не заряженных батареек.
2142. 1:21:01И там конечно самое простое это НА,
2143. 1:21:04никотинамид, э-э как как витамин B3 он
2144. 1:21:07всем давно известен, в аптеках стоит там
2145. 1:21:09копейки. Это тоже предшественник НАД
2146. 1:21:11плюс.
2147. 1:21:13Но возникла идея, что вроде как с
2148. 1:21:15возрастом э-э хуже вот это э-э НА
2149. 1:21:19трансформируется в НАД плюс. И можно
2150. 1:21:22найти предшественники поближе к НАД
2151. 1:21:24плюс, да? Чтобы вот как бы
2152. 1:21:27снизить э-э потерю этой энергии на этапе
2153. 1:21:31трансформации от НА э-э НА к НАД плюс.
2154. 1:21:34И возник вот это никотинамид рибозид и
2155. 1:21:37никотинамид мононуклеотид, как такие
2156. 1:21:40более близкие предшественники
2157. 1:21:43на э-э НАД плюс.
2158. 1:21:46Э-э
2159. 1:21:47Ну эта идея долго крутится.
2160. 1:21:49Э-э есть разные исследования, там при
2161. 1:21:52болезни Паркинсона давали мегадозы э-э
2162. 1:21:55этого НР в надежде там улучшить
2163. 1:21:57состояние. Потом оказалось, что даже эти
2164. 1:22:00мегадозы только повредили почки этим
2165. 1:22:02людям, потому что там э-э в таком
2166. 1:22:04количестве, когда его использовать, там
2167. 1:22:06побочные продукты образуются, которые
2168. 1:22:08токсичны для почек, да? Ну и причём там
2169. 1:22:11у людей с определённой генетикой, то
2170. 1:22:13есть о о вопросе персонализации.
2171. 1:22:16>> [фыркает]
2172. 1:22:16>> Потом оказалось, что вот если давать там
2173. 1:22:19в таблетках тот же НМН, да? Или НР
2174. 1:22:22человеку, то на самом деле кишечная
2175. 1:22:24микробиота, она тоже кушает эти
2176. 1:22:27молекулы, и она их трансформирует в
2177. 1:22:29обычный никотинамид.
2178. 1:22:31То есть вот все эти дорогие пилюли, да,
2179. 1:22:34просто трансформируются в банальный
2180. 1:22:36никотинамид, который в любой аптеке там
2181. 1:22:38стоит копейки.
2182. 1:22:40А а что, если капельницами, да? То есть
2183. 1:22:43тогда мы избегаем вот эту трансформацию
2184. 1:22:45в кишечнике и напрямую как бы доносим.
2185. 1:22:49А ну, э,
2186. 1:22:50конечно же, э, уровень, э, тогда
2187. 1:22:54э, в крови повышается этих
2188. 1:22:56предшественников.
2189. 1:22:58Но насколько они эффективно поступают в
2190. 1:23:00клетки, тут остаётся вопросы, э,
2191. 1:23:04то есть до сих пор непонятно, как они
2192. 1:23:06вообще вот именно и на
2193. 1:23:08NMN и NR, в отличие от NA, поступают в
2194. 1:23:11клетки. То есть действительно ли
2195. 1:23:13повышение их в крови способствует
2196. 1:23:16энергетике клеток. Более того,
2197. 1:23:17оказалось, что э, люди, которые э,
2198. 1:23:21регулярно физически тренируются, у них
2199. 1:23:23эффект тренированности уменьшился на
2200. 1:23:26фоне приёма этих препаратов, потому что
2201. 1:23:28ну, как бы
2202. 1:23:30митохондрии, вместо того чтобы
2203. 1:23:33производить свой, да, ну, как с
2204. 1:23:34тестостероном вот, которые там анаболики
2205. 1:23:37используют, у них, э, там потенция
2206. 1:23:40падает и, ну, чувствительность к
2207. 1:23:41тестостерону падает, да? И здесь тоже
2208. 1:23:44чувствительность своих клеток и
2209. 1:23:45способность вырабатывать свой, она тоже
2210. 1:23:47снижается, и это не очень хорошо.
2211. 1:23:50Поэтому, наверное, людям уже в каком-то
2212. 1:23:52преклонном возрасте,
2213. 1:23:54э, уже точно вот у которых там МПК
2214. 1:23:58низкая,
2215. 1:24:00может быть вот, э, такая суплементация и
2216. 1:24:03полезна, но надо не забывать, что когда
2217. 1:24:05вы ещё в кровь инфузионно вводите
2218. 1:24:08вводите что-то,
2219. 1:24:09то это нагрузка на почки, на стенки
2220. 1:24:11сосудов, э, то есть у нас же много
2221. 1:24:14барьеров, чтобы какая-то полезная
2222. 1:24:16молекула, э, попала в клетки нашего
2223. 1:24:18тела, а тут вы, минуя все барьеры,
2224. 1:24:21высокой концентрации, пиковой, сразу
2225. 1:24:23даёте это вещество, и и оно, конечно,
2226. 1:24:25может какие-то побочные эффекты тоже
2227. 1:24:28вызвать. Я
2228. 1:24:29к капельницам отношусь не очень хорошо,
2229. 1:24:32но в отношении
2230. 1:24:34NMN это ещё там B12 это имеет смысл, а
2231. 1:24:37какой-нибудь глутатион, он просто не
2232. 1:24:39усваивается клетками. Он создаётся
2233. 1:24:41внутри клеток. Нужно давать там тот же
2234. 1:24:44N-ацетилцистеин, да, и глицин, чтобы
2235. 1:24:47внутри клеток создавать тот же
2236. 1:24:48глутатион, а в виде капельницы это
2237. 1:24:50бессмысленно.
2238. 1:24:52>> Тогда какие по мнению Алексея Москалёва
2239. 1:24:54рабочие анти-эйдж практики существуют?
2240. 1:24:57Какие откровенные, ну, не то что скам,
2241. 1:25:00ну, как бы пустышки, вот так.
2242. 1:25:03>> Ну, наука, она
2243. 1:25:04>> Просто сейчас же много тренда, типа, что
2244. 1:25:06маски с инфракрасными лучами омолаживают
2245. 1:25:08кожу, потом, ну, там много разных
2246. 1:25:11инструментов. Вот что, по вашему мнению,
2247. 1:25:13действительно влияет на анти-эйдж,
2248. 1:25:15действительно?
2249. 1:25:15>> Я не против даже и что-то
2250. 1:25:18проверить там, поэкспериментировать на
2251. 1:25:19себе,
2252. 1:25:20а то, что ещё в такой серой зоне, но
2253. 1:25:23точно не повредит. Вот когда вы говорите
2254. 1:25:25там
2255. 1:25:26есть всякие методики, например, там
2256. 1:25:30бинауральные там звуковые воздействия,
2257. 1:25:33да, для антистресса, когда с разной
2258. 1:25:36частотой звуки в разное левое-правое ухо
2259. 1:25:39подаётся и как бы нормализирует,
2260. 1:25:42гармонизирует наши
2261. 1:25:44а там электрические
2262. 1:25:47импульсы в головном мозге. То есть я
2263. 1:25:51просто не знаю доказательной базы для
2264. 1:25:53этого, да, но почему бы не попробовать,
2265. 1:25:55если человек, как бы эффект плацебо тоже
2266. 1:25:57никто не отменял, если это не навредит.
2267. 1:26:00А вот приём там мегадоз витаминов, там
2268. 1:26:04каких-то
2269. 1:26:05а непонятного качества БАДов, вот тут я
2270. 1:26:08бы насторожился.
2271. 1:26:11А
2272. 1:26:12я, ну, считаю, что базово это нужно
2273. 1:26:15контролировать уровень глюкозы в крови.
2274. 1:26:18Если уже есть предиабет, то вам выпишут
2275. 1:26:22а суперэффективные современные
2276. 1:26:24препараты, которые это помогают делать.
2277. 1:26:26Это прямо настоящий антиэйдж. То есть
2278. 1:26:28по-по-показано, что такие препараты
2279. 1:26:31снижают а смертность не только от
2280. 1:26:33сахарного диабета, но от онкологии, от
2281. 1:26:35сердечно-сосудистых заболеваний. Ну, на
2282. 1:26:37больших а когортах людей. А это значит,
2283. 1:26:40что они а
2284. 1:26:41больше, чем просто там снижают риски
2285. 1:26:45осложнений диабета, да?
2286. 1:26:48А
2287. 1:26:49то есть контролировать уровень сахара в
2288. 1:26:50крови, контролировать а
2289. 1:26:52уровень воспаления, контролировать а
2290. 1:26:55липидный профиль в крови.
2291. 1:26:57А это это фундамент. Ну, и делать всё
2292. 1:27:01то, о чём мы говорили, касающееся режима
2293. 1:27:02питания, качества питания, способа
2294. 1:27:04приготовления пищи, о чём мы много с
2295. 1:27:07вами говорили, регулярности физической
2296. 1:27:09активности во всех срезах. Мы уже с вами
2297. 1:27:12упомянули, помимо аэробных и силовых,
2298. 1:27:15ещё и на координацию движений, на
2299. 1:27:18растяжку и высокоинтенсивные
2300. 1:27:21интервальные тренировки, да.
2301. 1:27:24А конечно же, высыпаться, особенно
2302. 1:27:28следить за глубокой фазой сна, потому
2303. 1:27:30что именно в это время очищается наш
2304. 1:27:33мозг от накопившегося мусора.
2305. 1:27:35И [фыркает] 5 лет недосыпа а ведёт к
2306. 1:27:40увеличению риска болезни Альцгеймера там
2307. 1:27:43на десятки процентов.
2308. 1:27:45Вот, конечно же, управление своим
2309. 1:27:47стрессом, но не отказ от стресса. Я не
2310. 1:27:50говорил о таком явлении, как гормезис.
2311. 1:27:53Это когда умеренные периодические
2312. 1:27:55стрессы закаляют нашу
2313. 1:27:57стрессоустойчивость, и когда уже
2314. 1:27:59приходят стрессы, с которым мы не можем
2315. 1:28:02ничего сделать, да, мы на
2316. 1:28:04более высокой базе, на более надёжном
2317. 1:28:06фундаменте находимся с резервами этой
2318. 1:28:09стрессоустойчивости.
2319. 1:28:10А это даже там криосауна, сауна,
2320. 1:28:13гипокситерапия,
2321. 1:28:15регулярные вот эти высокоинтенсивные
2322. 1:28:19интервальные тренировки.
2323. 1:28:21Это всё такие умеренные стрессы, которые
2324. 1:28:23мы себе даём там
2325. 1:28:25а
2326. 1:28:26безбелковые разгрузки, то, что постами
2327. 1:28:29называется, интервальные
2328. 1:28:31а голодания какими-то периодами, это
2329. 1:28:34всё-таки умеренные стрессы, которые
2330. 1:28:35перезапускают нашу иммунную систему,
2331. 1:28:37нервную систему, делая её более
2332. 1:28:40стрессоустойчивой.
2333. 1:28:41>> Алексей, а
2334. 1:28:42каждый гость что-нибудь приносит в гости
2335. 1:28:44нам для того, чтобы разыграть среди тех
2336. 1:28:46зрителей, кто смотрел. А расскажите про
2337. 1:28:49свои книги, насколько я знаю, что мы
2338. 1:28:50сейчас книжки ваши разыграем. Какие три
2339. 1:28:53книги можем среди слушателей разыграть и
2340. 1:28:56какую пользу они могут получить с этих
2341. 1:28:57книг?
2342. 1:28:58>> Ну, вот 2 года назад у меня вышла книга
2343. 1:29:00Мозг долгожителя, она в прошлом году
2344. 1:29:03победила в престижной премии медицинской
2345. 1:29:06литературы Здравомыслие в одной из
2346. 1:29:08номинаций.
2347. 1:29:10И, я думаю, она продолжает оставаться
2348. 1:29:12актуальной а для всех.
2349. 1:29:16Потому что
2350. 1:29:17ну, мы хотим не просто жить долго, но и
2351. 1:29:21в ресурсе, а состояние нашего мозга, оно
2352. 1:29:25а обеспечивает, собственно, ощущение
2353. 1:29:27радости жизни
2354. 1:29:29а
2355. 1:29:32полноты жизни, поэтому мозг в этом плане
2356. 1:29:35самый ценный орган, старение которого
2357. 1:29:37нужно максимально замедлять.
2358. 1:29:39Но многие, как мы поняли с вами из
2359. 1:29:41беседы, а проблема кроется даже на
2360. 1:29:44уровне нашего кишечника.
2361. 1:29:47>> Это вторая книга.
2362. 1:29:48>> Воспаление, да, ЖКТ, а здоровье
2363. 1:29:51микрофлоры кишечника, всё это влияет на
2364. 1:29:54наше долголетие, в том числе на
2365. 1:29:55долголетие мозга. И это вторая книга
2366. 1:29:57Кишечник долгожителя.
2367. 1:30:00Вот а последняя книга а Как победить
2368. 1:30:04свой возраст, несмотря на такое не очень
2369. 1:30:06понятное, наверное, название, слишком
2370. 1:30:08общее, она про различные чекапы,
2371. 1:30:12а-а,
2372. 1:30:14измерения,
2373. 1:30:15которые можно было бы делать,
2374. 1:30:17интерпретировать,
2375. 1:30:18а-а, в вот в реальной жизни простому
2376. 1:30:21человеку для того, чтобы, ну, как бы,
2377. 1:30:24предупреждён, значит, вооружён, да? И мы
2378. 1:30:26не можем управлять тем, что мы не
2379. 1:30:27измеряем. Поэтому вот эта книга про это.
2380. 1:30:31Я думаю, она тоже
2381. 1:30:33>> Как обычно, в подкастах комментарии под
2382. 1:30:35этим видео, либо какой-то инсайт,
2383. 1:30:37который вы для себя вынесли и узнали
2384. 1:30:39что-то новое, распишите, что это был за
2385. 1:30:42инсайт, либо какую-то историю, возможно,
2386. 1:30:45возможно, знакомство вас со здоровым
2387. 1:30:47образом жизни, отказа от вредных
2388. 1:30:48привычек, отказа от курения, какое-то
2389. 1:30:51осознание, что нужно заниматься своим
2390. 1:30:52здоровьем и идти в сторону активного
2391. 1:30:55долголетия и в целом поддерживать ресурс
2392. 1:30:57своего организма. Короче, личная
2393. 1:30:59история, либо инсайт, либо личная
2394. 1:31:00история, рандомным образом выберем в
2395. 1:31:02течение двух-трёх недель после того, как
2396. 1:31:04выйдет подкаст и вручим, отправим книжки
2397. 1:31:07в печатном формате. Подпишите?
2398. 1:31:09>> Конечно. Спасибо.
2399. 1:31:10>> Обязательно подпишем, да. Спасибо,
2400. 1:31:12Алексей, большое за сегодняшний подкаст,
2401. 1:31:13прямо очень полезно. Наконец-то
2402. 1:31:16встретились. А-а, наверное, какой-то в
2403. 1:31:18заключении совет людям, которые
2404. 1:31:21ещё не знают, сомневаются, стоит ли оно
2405. 1:31:24того или не стоит, потому что всё
2406. 1:31:25столько много сложных слов, у нас такая
2407. 1:31:28чуть больше более начинающая аудитория,
2408. 1:31:30чем более продвинутая. И, наверное,
2409. 1:31:33ваш тридцатилетний опыт попробовать
2410. 1:31:35сжать до одной фразы, зачем этим вообще
2411. 1:31:37заниматься?
2412. 1:31:39Сложно, но я думаю, что справитесь.
2413. 1:31:43>> Ну, дело в том, что мы свой [вздыхает]
2414. 1:31:46а-а, ресурс растрачиваем,
2415. 1:31:48а нужно его копить, потому что в
2416. 1:31:50каком-то возрасте он будет таять просто
2417. 1:31:53ежедневно,
2418. 1:31:54а ежесекундно. И мы всё, что,
2419. 1:31:58а-а,
2420. 1:31:59зашли в долг у этого будущего своего,
2421. 1:32:01да, А мы как бы а-а,
2422. 1:32:04украдываем у себя и потом это всё, к
2423. 1:32:07сожалению, к заболеваниям, которые
2424. 1:32:10снижают качество нашей жизни,
2425. 1:32:12приводят. Поэтому
2426. 1:32:15никогда не рано и никогда не поздно
2427. 1:32:17заняться профилактикой нашего старения.
2428. 1:32:20>> Круто. Спасибо большое.