Как похудеть навсегда / мои ошибки и выводы — Transcript

Full transcript

1. 0:00Всем привет. Меня зовут Катя. Я похудела
2. 0:02на 10 кг. В этом видео как раз-таки
3. 0:04расскажу, как я это сделала. Все свои
4. 0:06секреты, лайфхаки я ими поделюсь.
5. 0:08Кстати, это моё первое видео в таком
6. 0:11горизонтальном формате, поэтому
7. 0:13обязательно на меня подписывайтесь. Их
8. 0:14теперь будет много. Я планирую выпускать
9. 0:17много видео про дисциплину, похудение,
10. 0:20все мои лайфхаки, секреты, моё питание.
11. 0:23Плюс ещё буду разбавлять что-то модой,
12. 0:25бьюти. Не знаю, [ __ ] я всё на свете
13. 0:27буду выставлять на этот YouTube. Что
14. 0:28хотите, то и делайте. Подписывайтесь на
15. 0:30меня, вот, что хотите, то и делайте. Но
16. 0:32подписаться на меня обязательно. В этом
17. 0:34видео я расскажу, что я ела, чем
18. 0:36занималась, как вообще проходил мой
19. 0:38обычный день на похудение, какие
20. 0:40распространённые ошибки тормозили мой
21. 0:42результат. Поэтому, если вы в начале
22. 0:44этого пути, обязательно досмотрите это
23. 0:45видео, потому что если бы я попался на
24. 0:47такое видео, как своё, я бы обосралась
25. 0:50бы от счастья. Ну и самое главное, как я
26. 0:52сохранила этот результат, как я осталась
27. 0:54такой сексуально красивой женщиной
28. 0:56шикарной. Как это произошло? Любимый мой
29. 0:59быстрый, расскажу свою историю, как
30. 1:01вообще я к этому пришла. Я думаю, вы
31. 1:04здесь все узнаете себя. Я очень сильно
32. 1:06поправилась здесь. Я сейчас магии
33. 1:08монтажа добавлю свои уродские фотки. А я
34. 1:11очень сильно поправилась, потому что у
35. 1:13меня были проблемы на работе, потому что
36. 1:16у меня были проблемы с пошкой.
37. 1:20И мне кажется, любой человек набирает
38. 1:22вес или из-за своей лени. Лене у меня
39. 1:25нет. Я человек вообще не ленивый. Или
40. 1:27из-за какого-то стресса и из-за того,
41. 1:29что в вашей жизни нет той самой радости,
42. 1:32счастья, вы её ищете в еде. Я делала
43. 1:35точно так же. Поправилась я очень
44. 1:37быстро. Я до этого и на спорт ходила, и
45. 1:41как бы вроде там плюс-минус нормально
46. 1:42питалась, но вот опять же случились
47. 1:44какие-то проблемы, я на всё забила.
48. 1:46Такое полудепрессивное состояние,
49. 1:48вылилась в +10 или плюс вообще, если
50. 1:50честно, я уже похудела килограмм,
51. 1:51наверное, 13. Я что-то всем говорю -10,
52. 1:54-10, а это уже и побольше скинула. Всё,
53. 1:56пишу -13° где-то, где-то. Так, я с
54. 1:59самого детства этим страдала. Сидела я,
55. 2:01господи, в 12, 13, 14 лет. Я сидела на
56. 2:05диетах. Я ничего не ела, только пила вот
57. 2:07эти питьевые диеты кремлёвские, Дюканов.
58. 2:10Короче, всё было по классике. Думаю, вы
59. 2:13узнаете здесь себя. И вот до того
60. 2:15момента, как я поправилась на 10 кг, я
61. 2:17всё время думала, что именно похудение,
62. 2:21вот именно поддержание красивой формы -
63. 2:23это огромнейший.
64. 2:25Это неподъёмная ноша, это огромная сила
65. 2:29воли, это отсутствие лени, сумасшедшая
66. 2:33дисциплина. Здесь есть дисциплина, здесь
67. 2:36есть сила воли, здесь есть
68. 2:38рациональность какая-то. Ну это не
69. 2:39невозможно. Это не что-то, что не может
70. 2:41сделать обычный человек. Он может это
71. 2:43сделать.
72. 2:44Если найти ключ к себе, если найти
73. 2:46правильный к себе подход, сегодня мы про
74. 2:48него поговорим. Что-то я записилась уже,
75. 2:51конечно, моя история уже на 500 минут
76. 2:53она. Извините, вот эти вот все ждеты
77. 2:55были, понятное дело, я срывалась, я там
78. 2:58худела на какое-то количество килограмм.
79. 3:00Я там чуть-чуть-чуть худела, потом
80. 3:01обратно это славала. Ну, по классе, как
81. 3:03и у всех это происходит. Давайте
82. 3:04пройдёмся по самым моим распространённым
83. 3:06ошибкам, которые я делала и до
84. 3:08похудения, и, если честно, и в тот
85. 3:10момент, когда я набрала, я делала эти
86. 3:12ошибки тоже. Поэтому мои самые
87. 3:14распространённые ошибки в похудении -
88. 3:16это я ела слишком мало, мол, чем меньше
89. 3:19ешь, тем быстрее похудеешь. Поначалу вы
90. 3:22можете поголодать, у вас уйдёт, да,
91. 3:24какая-то вода, мышцы уйдут, да, но при
92. 3:27вот таких вот сумасшедших го голодовках,
93. 3:30да, постоянных, во-первых, ваш организм
94. 3:32в жестчайшем стрессе. Если вы набрали
95. 3:34вес, вы уже были в каком-то стрессе, да?
96. 3:36Плюс ещё посадили себя на какую-то
97. 3:38идиотскую диету белковую, да, или там
98. 3:41или вообще ничего не ешьте, или ешьте
99. 3:43там вот такими вот порциями.
100. 3:45Соответственно, в постоянном голоде я не
101. 3:47знаю, как люди работают в такие периоды
102. 3:50жизни, да, или ходят ещё на спорт,
103. 3:52изнуряются. Давайте сделаем это девизом
104. 3:55нашего сегодняшнего видео на YouTube.
105. 3:57Запреты порождают ещё большее желание.
106. 4:00Чем больше вы себе запрещаете, тем
107. 4:02больше вы этого хотите. И какая бы ни
108. 4:04была у вас сила воли и дисциплина, если
109. 4:07вы себе будете запрещать есть, не знаю,
110. 4:10что там вообще картошку какую-нибудь
111. 4:12есть, сидеть там только на гречке, то
112. 4:16перешагните в будущее на пару месяцев
113. 4:18вперёд, и получится, что вы делали это
114. 4:20всё зря. Вы обратно наберёте, потому что
115. 4:22это психология. Дальше я убирала вот эти
116. 4:25вот все. Надо убрать углевод, надо
117. 4:26убрать жиры, потому что жир равно жиры.
118. 4:31Что-то вроде такого я слышала вот этих
119. 4:34вот всех книжках по диете. Да, я их
120. 4:36читала тоже. А спрашивала там у каких-то
121. 4:40профессионалов.
122. 4:41Профессионалов от слова аналов. Хотела
123. 4:45сказать, это особенная девочкам, уберёте
124. 4:47жиры и месячные ваши пропадут на многие
125. 4:51месяцы. Все белки, жиры, углеводы
126. 4:54обязаны поступать в наш организм каждый
127. 4:56божий день. Про то, как высчитать
128. 4:58кабежу, расскажу тоже сегодня
129. 5:00обязательно, мои дорогие. И здесь идёт
130. 5:02как бы следующая моя ошибка. Я вообще не
131. 5:03высчитывала КБРУ в плане, ну, я
132. 5:06посмотрела, это ПП десертик,
133. 5:09значит он норм, значит он без калорий. А
134. 5:12в ПП десертике может быть смогут, [ __ ]
135. 5:14700 калорий с какими-то орехами, [ __ ]
136. 5:18это миндальной мукой и всё в этом духе.
137. 5:21Поэтому я за этим не следила, не
138. 5:23загуглила как бы свою норму, а точнее
139. 5:26свой дефицит на тот момент. А потому что
140. 5:29для того, чтобы похудеть, нужен дефицит
141. 5:32калорий в первую очередь. Получа и
142. 5:34получалось, что получалось, как бы я ела
143. 5:36всё ПП, а получалось, я ела какое-то
144. 5:39[ __ ] с финиками, этими, блин, с
145. 5:42миндальной мукой, да, с вот этими всеми
146. 5:45стевиями, да. А калорий там точно так же
147. 5:47было и похудения никакого не было.
148. 5:51Следующая ошибка - это я запрещала себе
149. 5:53всё вкусное. В моём случае это сладкое.
150. 5:56Типа, я знаю, кто-то любит там жареную
151. 5:58картошку, обожает, и это их вот эта вот
152. 6:00комфортная еда. Ребята, оставьте жареную
153. 6:03картошку. Её не обязательно сокращать
154. 6:06просто по максимуму, да, или вообще
155. 6:08сокращать вовсе. А кто-то любит чипсы,
156. 6:11да, кто-то там, я не знаю, любит рыбу
157. 6:13солёную. Я люблю очень сильно сладкое, и
158. 6:16я его
159. 6:18полностью убрала из своего рациона,
160. 6:20думая, что если ты хочешь быть худым, ты
161. 6:23должен отказаться от всего самого
162. 6:26лучшего, от всего самого вкусного, от
163. 6:28всего, что приносит тебе удовольствие.
164. 6:29Потому что похудение и поддержание этого
165. 6:32результата - это всегда титанический
166. 6:34труд, работа, никакого удовольствия, да,
167. 6:36и все вот эти модели, красотки или
168. 6:38просто люди, которые хорошо выглядят,
169. 6:41они мучаются. Я думал, что надо
170. 6:43мучиться. Ребята, не повторяйте мои
171. 6:45ошибки. Ешьте свою картошку жареную,
172. 6:48свою рыбу солёную. Что вы там ещё
173. 6:50любите? Иди, ешьте всё. И в этом видео я
174. 6:52как раз-таки расскажу, почему так важно
175. 6:54оставить ваши обожаемые продукты для
176. 6:57поддержания этого же результата. То
177. 6:59есть, если вы будете мучиться, вы не
178. 7:02получите результата на всю жизнь. Ну и
179. 7:04как началось моё правильное похудение? Я
180. 7:06имею в виду правильное, корректное, э, с
181. 7:10точки зрения моего тела. И с точки
182. 7:12зрения моего здоровья, с точки зрения
183. 7:15моего ментального здоровья получается
184. 7:18так. Первое, я начала считать КБЖУ сразу
185. 7:20же. Не надо, не надо сейчас закрывать
186. 7:22это видео. Я знаю, что читать калории,
187. 7:25белки, жиры и углеводы - это жёсткий
188. 7:28заёб. Я с этим согласна на все 100. И на
189. 7:31данный момент я их не считаю. Но я
190. 7:34всё-таки решила, что поначалу, когда вы
191. 7:36только начинаете вот этот свой
192. 7:37похудательный путь, придётся пару
193. 7:40месяцев подсчитать калории. Зачем? Чтобы
194. 7:44выработать ту самую интуицию, чтобы
195. 7:47понять, прочувствовать, как работают
196. 7:48белки, жиры, углеводы с вами, да? А,
197. 7:51поняли? Не добрала тут углеводов, а
198. 7:54голодная постоянно хожу, да? А белков
199. 7:56слишком мало, мышцы у меня не растут так
200. 7:59быстро, да? Жиров убрала, месячные
201. 8:01пропали, и всё такое. То есть вот это
202. 8:03вот нужно всё балансировать. И я считаю,
203. 8:07что несколько месяцев, ну, мне, я
204. 8:08считаю, 2 месяца, да, 2 месяца вот это
205. 8:11подзаебаться, посчитать калории в этом
206. 8:13фсекрете, да, повзвешивать, а потом у
207. 8:15вас наработается тот самый глазомер. И
208. 8:18вот я с этим глазомером живу уже очень
209. 8:19долго, и я поддерживаю результат. Если я
210. 8:21хочу там подсушиться, похудеть, я так в
211. 8:24лёгкий такой дефицит вхожу. Без весов,
212. 8:26без фасекрета, без шизы, как бы я
213. 8:30чувствую, да. Потом вы идёте по методу
214. 8:32тарелки, и будет вам счастье. Но пару
215. 8:35месяцев придётся чуть-чуть, можно
216. 8:37сказать, помучиться. Начало самое
217. 8:39сложное везде. Где бы то ни было, начало
218. 8:42сложное. Вначале нужно чуть-чуть себя
219. 8:44переосилить. Вот сделать тот самый, да,
220. 8:46вот слишком большой шаг, а потом делать
221. 8:49маленькие шажочки. Вот я вам рекомендую
222. 8:50сделать этот большой шаг.
223. 8:54Посчитайте вы эти калории, потерпите вы
224. 8:56эти 2 месяца, чтобы потом выработался
225. 8:58ваш глазомер, чтобы потом вы поняли,
226. 9:00насколько вы кайфуете от жизни,
227. 9:02насколько хорошая, качественная еда даёт
228. 9:05много сил, а у вас, оказывается, есть
229. 9:06возможность после работы там с друзьями
230. 9:08встретиться, и вы не уставшие, да? А у
231. 9:11вас есть желание сходить на спорт, силы
232. 9:14появились, лицо блестит, прыщи там
233. 9:17пропали, не знаю, что что там ещё
234. 9:18хорошая еда делает вм духе, поэтому
235. 9:21почитайте КБЖ. первые пару месяцев, а
236. 9:24потом кайфуйте дальше от процесса. Вы
237. 9:27поймёте, сколько вам нужно. Дальше
238. 9:30начала менять свои пищевые привычки. Вот
239. 9:32это основополагающая вещь при похудении
240. 9:35и при поддержании того самого
241. 9:37результата. Почему диеты не работают? Вы
242. 9:40месяц, да, в стрессе сидите на грудке с
243. 9:43гречкой, да, и салате каком-то. месяц вы
244. 9:46похудели, потому что как бы там ни было,
245. 9:48да, у вас был дефицит калорий, жёсткий
246. 9:50дефицит калорий, вы реально похудели,
247. 9:52там скинули много а килограмм, но вы не
248. 9:56поменяли свою жизнь. Вы возвращаетесь
249. 9:59обратно в свои зажоры, вы не починили
250. 10:01свою голову, да, вы не поняли, почему вы
251. 10:04жрёте так много, да, почему вам
252. 10:06постоянно хочется есть, почему, когда на
253. 10:08работе что-то не получается, вы съедаете
254. 10:1010 пачек чипсов, да, почему это
255. 10:13происходит? Вы не поработали со своей
256. 10:15головой, вы не поработали со своими
257. 10:16пищевыми привычками, и поэтому ваша
258. 10:19месячная диета, как бы вы не старались,
259. 10:21придёт обратно. Вы вернули свои пищевые
260. 10:23привычки. Наша задача - поменять пищевые
261. 10:26привычки. Что это значит? Происходит
262. 10:28это, правда, очень медленно. То есть с
263. 10:31каждым денёчком вы по минимуму меняете
264. 10:35по одному процентику меняете, да, вот
265. 10:38эту всю огромную картину, всю все
266. 10:41проблемы, да, все зажоры.
267. 10:44всю шизу, которая вот у вас накопилась,
268. 10:46вы её меняете с каждый день. Добавляете
269. 10:49чуть больше овощей. Да, не обязательно
270. 10:51добавлять всё, я теперь ем овощи,
271. 10:54гигантскую тарелку этих овощей на
272. 10:56нарезала, сижу их ем, давлюсь, потом
273. 10:59меня отошнит от этих овощей. Маленькими
274. 11:02шажочками я меняла свои пищевые
275. 11:04привычки. Да, то есть раньше у меня была
276. 11:07привычка есть сладкое каждый божий день
277. 11:09три раза в день, на завтрак, на обед, на
278. 11:11ужин. Сразу вот провожу, да, аналогию,
279. 11:14как у меня это происходило. В первую
280. 11:15очередь я попыталась заменить один приём
281. 11:18еды, не тортом, в котором, да, в одном
282. 11:20кусочке, условно, там будет, ну, 400,
283. 11:22да, калорий, а, например, половиной
284. 11:25шоколадки, в которой будет 200 калорий.
285. 11:27Уж около того, да, я урезала уже свой
286. 11:30рацион на 200 калорий. И, кстати, нифига
287. 11:32себе поступок, да, был уже, я бы
288. 11:34сказала, что это не маленький шажочек,
289. 11:35да, большой. Вы можете там половинку
290. 11:37этого тортика, треть этого тортика, да,
291. 11:39убрать. Это уже будет ваш маленький
292. 11:41шажочек. И так с каждым днём. Вот
293. 11:43недельку я так поела вот таким вот
294. 11:45образом. Потом мне показалось, что на
295. 11:47завтрак я вообще сладкое не хочу.
296. 11:49Осталось сладкое на обед и на ужин. Да,
297. 11:51два кусочка тортика на обед и на ужин.
298. 11:54Двигаемся дальше. Я понимаю, что я
299. 11:57чуть-чуть начинаю замечать за собой, что
300. 11:59иногда мне этого сладкого не хочется, но
301. 12:01это уже как ритуал какой-то, да, что
302. 12:03после еды обязательно съесть надо кусок
303. 12:05торта. Я смотрю уже как бы анализирую
304. 12:08рефлексию какую-то провожу, почему я это
305. 12:10хочу, зачем мне это нужно, как это
306. 12:12работает. И начала немножко уже
307. 12:15присматриваться к себе. И это не
308. 12:16произошло за одну неделю или за месяц
309. 12:19или даже за 3 месяца. Если я сравню себя
310. 12:22условно там 2 года назад и сейчас, это
311. 12:25два совершенно разных человека,
312. 12:28которые не меняли свою жизнь вот так
313. 12:31вот. Я просто каждый день делала
314. 12:33мини-шажочек. Вот так вот такой вот
315. 12:36шажочек. Но если его делать на
316. 12:38протяжении нескольких лет, то получится
317. 12:40нифига себе дистанция. Поэтому я вам это
318. 12:42рекомендую потихонечку убирать. И сейчас
319. 12:45я ем сладкое, даже не каждый день. Я
320. 12:47сладкая ешка. Я ничего себе ни один день
321. 12:49не запретила. Мои правильные пищевые
322. 12:51привычки пришли ко мне не за один день,
323. 12:53не за один месяц и даже, я бы сказала,
324. 12:55не за год. Чуть-чуть убрали. Сегодня
325. 12:57один помидорчик добавили и один
326. 12:59квадратик шоколада убрали. Это уже будет
327. 13:02суперпрогресс для вашего будущего через
328. 13:052 года. Следующее. Я нашла спорт, на
329. 13:07который не в падлу ходить. То есть я
330. 13:10раньше я ходила в спортзал с каким-то
331. 13:12придурочным тренером, который меня
332. 13:13раздражал, что он мне не нравился. Да
333. 13:15чёлка мне это не нравится, не моё это
334. 13:18вообще. Я вот думаю, нахуя я туда хожу
335. 13:21вообще? Я дала себе месяц и ходила на
336. 13:24все возможные тренировки, которые только
337. 13:27можно. бегала быстро, бегала трусой,
338. 13:29ходила, пошла на танцы, пошла на
339. 13:32пилатес, растягивалась,
340. 13:34на йогу ходила в качалку ходила с другим
341. 13:37тренером, ходила просто на дорожке,
342. 13:39ходила на эльпсе. Я искала способы, как
343. 13:43терять калории, чтобы мне было не
344. 13:45слишком в падлу туда идти. Я пошла на
345. 13:47танцы. Вот танцы мне зашли. Это моя
346. 13:50история. Как понравится вам, не знаю. Но
347. 13:52мне понравились танцы. Я начала ходить
348. 13:55туда. Мне понравился тренер, мне
349. 13:57понравилась атмосфера, которая там была.
350. 13:59Для меня время проходило, правда,
351. 14:00незаметно. Я не скажу, что я бежала туда
352. 14:02в припрыжку. Конечно, я побегу в
353. 14:04припрыжку с удовольствием на диване
354. 14:06поваляться, но туда я бежала без
355. 14:08какой-либо, [ __ ] опять на этот спортс.
356. 14:11Я ходила туда спокойно три раза в
357. 14:13неделю, мне было не в падлу. Вот это был
358. 14:16такой лайт спорти. Если вам нравится
359. 14:18йога, ходите на йогу. Это лучше, чем
360. 14:20полежать на диване. Найдите спорт,
361. 14:22который нравится именно вам. Тут нужно
362. 14:25чуть-чуть подзаеваться и поискать, да,
363. 14:27дать тебе 1 2 3 месяца, походить по
364. 14:29разным направлениям и понять, что вам
365. 14:31нравится больше всего там бокс, не знаю,
366. 14:34плавание. Боже, такое огромное
367. 14:36количество видов спорта, а вы, [ __ ]
368. 14:38лежите на диване. Ну и самое главное, я
369. 14:41здесь это уже немножечко поднимала, но
370. 14:43хочу это выделить как одно большое
371. 14:45правило. Это чтобы оставаться худой,
372. 14:47красивой, здоровой, всегда нужно
373. 14:49поработать с башкой. Одно из сложнейших
374. 14:53понимать, что я сейчас обжираюсь пиццей
375. 14:56какой-то. Не потому, что я захотела
376. 14:58пиццы, а потому, что я очень давно хочу
377. 15:02открыть своё дело, но никак не могу
378. 15:05найти на это силы, время и в себя не
379. 15:08верю. Вот так вот это получается. То
380. 15:10есть признаться в себе, что ещё счастье
381. 15:12в еде, когда счастье находится в обычной
382. 15:15жизни, в людях, в моих счастливых
383. 15:16отношениях, в моей работе,
384. 15:18реализованности, в моих буднях, в моей
385. 15:21рутине, в моей семье. Вот это одно из
386. 15:23сложнейших, да? Это нужно понять и
387. 15:25перестать заменять еду на что-то, искать
388. 15:28это в жизни. В общем, я считаю, чтобы
389. 15:30нормально, адекватно худеть и
390. 15:31поддерживать вес, нужно работать за
391. 15:33головой. Ну и давайте быстренько
392. 15:35пройдёмся по моему обычному рациону.
393. 15:37Понятное дело, всё тут варьируется. Я не
394. 15:39ем постоянно одинаковое. Ну вот примерно
395. 15:42расскажу вам, как это всё выглядит. Хочу
396. 15:44сразу вам сказать, чтобы вы не брали
397. 15:46меня, а в качестве ролевой модели
398. 15:49какой-то, потому что у меня свой рост,
399. 15:51свой вес, а свои запросы, поэтому не
400. 15:54смотрите на меня, чтобы точно сказать:
401. 15:56"Вот она ест столько, я тоже должен есть
402. 15:58столько". А вы можете быть в два раза
403. 16:00меньше меня, в 10 раз толще меня, да?
404. 16:03Соответственно, а здесь нужно уже
405. 16:05почитать своё КБЖУ. Расскажу, как
406. 16:07посчитать КБЖУ. Дальше пример моего
407. 16:09меню, девочки. Возьму вот так вот
408. 16:10ноутбук, потому что, ну, типа, по памяти
409. 16:12я точно не помню. Завтрак - это
410. 16:14какой-нибудь бутербродик с куриной
411. 16:17ветчиной. Обязательно я добавляю масло,
412. 16:19потому что раньше мои завтраки были типа
413. 16:21минимум калорий, маленький кусочек
414. 16:23хлеба, какой-то рекота, знаете, супер
415. 16:26нежирный какой-то творожный сыр и э
416. 16:29кусочек куриной ветчины. Там неоткуда
417. 16:31брать энергию. Энергия нам всем нужна.
418. 16:34Поэтому, если вы чувствуете, что
419. 16:36послезавтрака или после какого-то приёма
420. 16:38еды вы, [ __ ] голодный, то что-то вы
421. 16:41делаете не так. Ну вот смотрите, завтрак
422. 16:43у меня бутерброд с маслом. Намазываю
423. 16:46туда маслечко, туда добавляю туда
424. 16:47куриную вечиночку. Из-за моего долгого
425. 16:49такого пути похудения я вообще не люблю
426. 16:51никакую свиную колбасу. Это пришло не
427. 16:54сразу. Я раньше любила с утра пожрать
428. 16:56сервелат там какой-нибудь жирненький.
429. 16:59Сейчас мне уже от этого тяжело. Не
430. 17:01говорю, что вам должно быть от этого
431. 17:03тоже тяжело, да. Я прошла какой-то свой
432. 17:05путь. Если вы ещё на том промежутке
433. 17:08пути, где вам колбасу свиную сервелатик
434. 17:12какой-то на завтрак есть норм, значит
435. 17:14это норм. И туда я ещё закидываю кашу в
436. 17:18качестве такого сложного углевода. Вот
437. 17:19видите, я уже разобралась с сложными
438. 17:22углеводами, быстрыми углеводами. Зачем
439. 17:24нужны белки, почему жиры я должна
440. 17:27добавить, всё такое. Это всё время. Вы
441. 17:29не должны в этом сейчас разбираться. Я
442. 17:31вам, возможно, сейчас буду говорить
443. 17:32какие-то вещи, которых вы не шарите
444. 17:34особо, но подписывайтесь на меня и
445. 17:36будете шарить чуть-чуть больше. Ну,
446. 17:38добавляю туда кашу. Вот как раз-таки это
447. 17:40даёт мне сил на часа четыре точно. То
448. 17:43есть, если раньше мой завтрак был часа
449. 17:45на полтора, я добавила масло, я добавила
450. 17:48туда гречки. Мне нравится есть сладкую
451. 17:50гречку. Сыплю туда сахарозаменитель. Мне
452. 17:53очень-очень нравится. Поэтому, а вот так
453. 17:56вот выглядит мой завтрак. Я добавлю
454. 17:57какие-то фоточки на обед. Вот я сейчас
455. 17:59питаюсь по методу тарелки. Супер. Вот
456. 18:03это вот это просто супер вещь. Если вы
457. 18:05вначале не хотите сильно следовать моему
458. 18:08совету и даже в начале что-то там
459. 18:10высчитывать, и я вас искренне понимаю,
460. 18:12потому что для меня подсчитывание
461. 18:14калорий - это супер головняк, а то можно
462. 18:17начать с метода тарелки хотя бы, да? Вот
463. 18:19так вот он выглядит. И вот я всегда
464. 18:21питаюсь по методу тарелки. Завтрак у
465. 18:23меня не особо метод тарелка, потому что
466. 18:24я не люблю овощи на завтрак. моя
467. 18:27история. Вы можете любить община
468. 18:28завтрак. Вот хочу, чтобы вы не примеряли
469. 18:31ничего на себя от моего опыта. Я просто
470. 18:33рассказываю свой опыт, а вы уже делайте
471. 18:35так, как вам это будет комфортно.
472. 18:38Какой-то белочек, да, вот этот четверть
473. 18:39тарелки, какой-то белочек. Пожарю
474. 18:42какие-то котлеты из курицы, да, стараюсь
475. 18:44не супержирное мясо выбирать. Свинину,
476. 18:48если честно, я вообще не люблю. Опять
477. 18:49же, это результат уже моих длительных
478. 18:52пищевых привычек. Да, тут вы уже
479. 18:53смотрите на себя. Зачастую я ем курицу,
480. 18:56индейку, какую-то рыбу, типа красную,
481. 18:59да, мне нравится. Вот красная рыба
482. 19:00белая, мне не очень нравится. Тунец, да,
483. 19:02какой-нибудь, что в этом роде. Вот
484. 19:06четверть тарелки, вот такая, какие-то
485. 19:07котлетки зачастую, да? Или там потушу
486. 19:10как-то мясо с овощами. Дальше мы
487. 19:12двигаемся к следующей четверти
488. 19:15тарелочки. Это какой-то углевод сложный.
489. 19:17Сложный углевод - это по-русски каша
490. 19:19какая-нибудь.
491. 19:21А макароны, да, хлеб. меня. Кстати,
492. 19:25любимые мои, подписывайтесь обязательно
493. 19:26на мой Instagram. Я всегда там делюсь
494. 19:28какими-то свеженаходками. А что я
495. 19:31новенького придумала на обед, на
496. 19:33завтрак, на ужин? А своими рецептиками
497. 19:36всё в хайлайте ем. Еда или ем, я
498. 19:39постоянно забываю, как этот хайлайтс
499. 19:41называется. Короче, в этот хайлайтс
500. 19:42заходите и смотрите там все мои
501. 19:45суперрецептики.
502. 19:47Очень они простые. Я ненавижу готовить,
503. 19:49поэтому вот там вот всё, что можно
504. 19:51сделать за 10 минут. Обязательно
505. 19:53подписывайтесь на мой инстаграмчик.
506. 19:55Понятное дело, что-то я подрежу каких-то
507. 19:57овощей. Чем больше, тем лучше. Зачем
508. 19:59вообще нужно есть овощи? В первую
509. 20:01очередь это клетчатка. Какая-никакая,
510. 20:04вот сеночная там в помидорах, огурцах ни
511. 20:06фига нет. Это лучше, чем ничего. Как я
512. 20:09замечаю за собой, когда я не ем овощи, я
513. 20:12намного хуже себя чувствую. Клетчатка -
514. 20:14это всегда помощник похудений. И плюс
515. 20:16ещё, да, когда ты на дефиците, всё равно
516. 20:18ты чутка не доедаешь, как хочется, да,
517. 20:21ты как бы внедряешь новые привычки и
518. 20:23хотелось раньше, ты раньше больше ел,
519. 20:24да, поэтому как-то пожирнее что ли было.
520. 20:28И из-за этого хочется есть ещё больше.
521. 20:31Вот как будто бы овощами ты
522. 20:32накидываешься, да, и они занимают
523. 20:34какое-то пространство в желудке, что мне
524. 20:36очень нравится. Я их, если честно,
525. 20:38вообще не считаю за калории. Они имеют,
526. 20:42ну, такую калорийность, что пока они
527. 20:44будут как бы в перевариваться в животе,
528. 20:46и как бы живот тратит эти калории на
529. 20:48переваривание, эти калории как раз-таки
530. 20:50уже израсходуются, да. Вот сколько там
531. 20:52гово 20 калорий. Как раз-таки, пока это
532. 20:54всё переваривает мой желудок, он
533. 20:56потратит эти 20 калорий. Короче, не
534. 20:58торощить мозги, эти огурцы не
535. 21:00высчитывать. Моё мнение. Зачастую у меня
536. 21:03есть полдник. Когда-то его нет. Вот
537. 21:05сейчас он был в первых между видео. Я
538. 21:07вот много работала головой,
539. 21:08разговаривала. Мне захотелось
540. 21:10сладенького. Никогда себе ничего не
541. 21:12запрещаю. Все вот эти: сахар запретить,
542. 21:15муку запретить, глютен запретить. Это
543. 21:17полная [ __ ]
544. 21:19Ээ, даже не не придумаю другое слово,
545. 21:21поэтому всегда я ем что-нибудь
546. 21:23сладенькое, если мне хочется. Часто мне
547. 21:25не хочется, не ем. Поэтому полнику у
548. 21:28меня какие-то обычные сладости. Я вот
549. 21:30сейчас прикрепляю, да, какие-то обычные
550. 21:32базовые батончики. Ещё мне нравятся
551. 21:34некоторые протеиновые батончики. Не
552. 21:36из-за того, что это какой-то ПП, что
553. 21:38надо обязательно есть ПП или что-то ещё.
554. 21:39Просто они вкусненькие. И там есть
555. 21:41какое-то количество белка. Я, кстати,
556. 21:43вот недавно в Инстаграме тестировала
557. 21:45печенье, которые мне советовали мои
558. 21:46подписчицы. Просто отвал жопы и там 20 г
559. 21:49белка. Напоминаю, я ем 100 г белка в
560. 21:51день. А вот это получается пятая часть
561. 21:54родного такой печенька. В общем, я люблю
562. 21:56или что-то протеиновое, или что-то
563. 21:58обычное, какой-то сахар, какой-то торт.
564. 22:00На ПМС я спокойно съем булку. Берём вот
565. 22:04что-нибудь. То, что я показываю, мои
566. 22:06самые любимые находочки такие. Ну,
567. 22:08дальше ужин. Плюс-минус такой же, как
568. 22:10обед. А если у меня обед прямо был
569. 22:13плотный, на полдник я сожрала там что-то
570. 22:16нормально сладкого, я просто вечером не
571. 22:19хочу есть, могу замутить какой-нибудь
572. 22:21себе салатик, типа нарезать овощей и
573. 22:23добавить туда, условно там тунца
574. 22:25консервированного. Да, калорий там
575. 22:27вообще немного, а, но он такой
576. 22:29лёгенький, приятный, есть, я есть не
577. 22:31хочу. Иногда хочется прямо пожрать.
578. 22:33Соответственно, я беру точно также по
579. 22:35методу тарелки какой-то белочек,
580. 22:37какой-то углеводик и овощей наежу.
581. 22:39Поехали дальше. Мои КБЖУ, девочки,
582. 22:42наконец-таки рассказываю, как подсчитать
583. 22:44своё КБЖУ. На тот момент, когда я
584. 22:46худела, не было чата GPT. Я его
585. 22:48высчитывала по формуле под какой-то,
586. 22:50[ __ ] в интернетах каких-то. Поэтому
587. 22:52здесь можно найти. Иногда некоторые
588. 22:55сайты говорят слишком мало. Поэтому
589. 22:57будьте бдительны, спросите у и у
590. 23:00нейронки спросите, и в каких-то там на
591. 23:02сайтах поковыряйтесь, и вот, я не знаю,
592. 23:04у каких-то там, а, плюс-минус
593. 23:06респектабельных блогеров, каких-то,
594. 23:09спикеров, у них, скорее всего, есть вот
595. 23:11эти вот формулы высчитывания. Чтите,
596. 23:13пожалуйста, свою активность, потому что
597. 23:15часто вы ходите на пять силовых
598. 23:17тренировок, там постоянно бегаете,
599. 23:19прыгаете, у вас 10 детей, хоть и за ними
600. 23:22жопу вытираете и едите на 1.200 калорий.
601. 23:25Ну, это, конечно, печально. Моё КБЖУ
602. 23:28следующее. Да, ем. Я я сейчас напоминаю,
603. 23:30что я не считаю ничего в Фткрете. Всё
604. 23:32это примерные мои показатели. Это всегда
605. 23:34варьируется. Я ем максимально
606. 23:36интуитивно, но я это пришло с собо.
607. 23:391.800 калорий в день, рост у меня 168.
608. 23:43Сейчас я вешу 60, наверное, килограмм.
609. 23:46Белки 90- 100 г в день, 60 жиров, 160
610. 23:50углеводов. Вот. Очень часто вы задаёте
611. 23:52вопрос, как не срываться. как бы не
612. 23:55сорваться с этого похудения, с этого
613. 23:57правильного пути. Когда вы найдёте
614. 24:00баланс, когда вы найдёте, когда вы
615. 24:02поймёте, что вы на себя не давите, вы
616. 24:03ходите на спорт, который вам нравится.
617. 24:05Если хочется торта поесть, да, ну вы
618. 24:07искренне понимаю, что торт поесть, а не
619. 24:09моя какая-то прихоть дебильная, да,
620. 24:11когда вы работаете с головой, понимаете,
621. 24:12вот сейчас я хочу торта поесть не
622. 24:14потому, что я хочу торт, а потому, что
623. 24:16вот что-то там со своим мужем
624. 24:18поругалась. Это что-то другое, да, здесь
625. 24:20надо работать. И вот вы потихонечку
626. 24:22работайте со своей головой. Спорт вам
627. 24:24нравится, а еда ваша вкусная, хорошая,
628. 24:27потому что нормальную еду можно
629. 24:29готовить, вообще спокойно, вкусное,
630. 24:31приятное. Можно есть сахар, можно есть
631. 24:32муку, можно есть всё в мире, да и худеть
632. 24:35с шикарным качеством тела. И зачем
633. 24:38срываться? Мне не с чего срываться. Это
634. 24:40моя жизнь счастливая, активная. В начале
635. 24:43пути как будто такой самый большой, что
636. 24:46ли, а риск срыва. Первое - это не
637. 24:50запрещать себе ничего вкусное. Как я уже
638. 24:52говорила, да, я ем три раза в день торт,
639. 24:55я потихонечку я хоть вот вот вот столько
640. 24:58буду убирать каждый день. Вот так вот я
641. 25:00буду убирать. Это будет каждый день
642. 25:02постепенно, да? Я не буду вгонять свой
643. 25:04организм в стресс и особенно свой мозг в
644. 25:07стресс, когда он понимает, что я хочу, а
645. 25:09мне не дают. Делаем акцент не на
646. 25:11идеально, а на достаточно хорошо или
647. 25:15просто на сделано. Вы думаете, я каждый
648. 25:17день ем что-то идеальное? У меня недавно
649. 25:19помесила съела реально полтор в одну
650. 25:22харю я съела его. Вот не потолстела, не
651. 25:24какая-то я стала там бегемотиха уродина.
652. 25:27Ну и, конечно, кайфовала от спорта. Ну,
653. 25:29точнее, я нашла спорт, от которого я
654. 25:31кайфую. Если вы не кайфуете от бокса, на
655. 25:34который ходит, значит, уйдите с этого
656. 25:36бокса и ищите что-то ещё. Я уверена,
657. 25:38любой человек может найти активность по
658. 25:40душе. Теннис какой-то, [ __ ] подбинтон,
659. 25:44побегать в футбол с ребёнком поиграть.
660. 25:46Господи, такое количество разных
661. 25:48активностей есть. И в заключении, мои
662. 25:50любимый, конечно же, советик вам не
663. 25:53прошенный. Хотя, если вы зашли на это
664. 25:55видео, то здесь вам нужны мои советы,
665. 25:57поэтому рассказываю, да, делюсь своим
666. 25:59советиком. Если вы сейчас только
667. 26:01начинаете, настоятельно вам рекомендую
668. 26:03не мучить себя, не давить на себя, не
669. 26:05просить от себя больше, чем нужно.
670. 26:08Делать маленькие шажочки, но каждый
671. 26:11день. Находите радость не только в еде,
672. 26:15а в своей жизни, в своих отношениях, в
673. 26:18своей семье, в работе. Я уверена, у вас
674. 26:21поводов для радости каждый день
675. 26:23предостаточно, поэтому я вам этого
676. 26:25желаю. Роднульки мои, подписывайтесь на
677. 26:27меня. Я выкладываю кучу вертикальных
678. 26:29видео в TikTok, в Instagram, в
679. 26:31YouTubeшор, везде. Я в каждой бочке
680. 26:34заты. Поэтому подписывайтесь на меня,
681. 26:36посмотрите мои видео, поддерживайте
682. 26:38меня. Если вам понравилось это видео,
683. 26:40обязательно там ставьте лайк, что там
684. 26:43колокольчик ста. Это моё первое видео на
685. 26:45YouTube. Выходит куча полезных видео про
686. 26:48дисциплину, про моду, спорт, бьюти.
687. 26:51Короче, [ __ ] подписывайтесь на меня. Я
688. 26:52вас люблю, уважаю, обожаю. И скоро
689. 26:55выпущу новое видео. Надеюсь, вам
690. 26:57понравилось.