나르시스트를 미치게 만드는 유일한 방법 (뇌과학적 방법) — Transcript

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1. 0:00나르시스트는 논리적으로 따지고 아무리
2. 0:02화를 내도 눈 하나 깜짝하지
3. 0:03않습니다. 오히려 더 당당해지죠.
4. 0:06당신이 밤새 준비한 팩트와 논리가 그
5. 0:08사람 앞에서는 허공에 흩어지는
6. 0:10모래알이 됩니다. 그리고 대화가
7. 0:12끝나면 항상 이상한 일이 벌어져요.
8. 0:14분명 잘못한 건 그쪽인데 어째서인지
9. 0:16사과하고 있는 건 당신입니다. 그런데
10. 0:18여기서 더 충격적인 사실이 있어요.
11. 0:20당신의 눈물, 분노, 억울함, 모든
12. 0:23감정이 그 사람에겐 가장 달콤한 뷔페
13. 0:26밥상이었습니다. 당신이 상처받을수록
14. 0:28그들의 뇌에서는 도파민이 콸콸
15. 0:30쏟아지고 있었던 거예요. 하지만 이런
16. 0:32나르시스트들도 단 한 가지 상황에서는
17. 0:35아주 처참하고 무기력하게 무너져
18. 0:37내립니다. 오늘 당신을 괴롭히던 그
19. 0:39사람의 멘탈을 가장 빠르고 조용하게
20. 0:41붕괴시키는 방법을 알려 드리겠습니다.
21. 0:44통쾌한 복수도 팩트폭격도 아닙니다.
22. 0:46오늘 영상을 끝까지 보시면 그동안 왜
23. 0:49아무리 싸워도 이길 수 없었는지 그
24. 0:52구조를 완벽히 이해하게 되실 겁니다.
25. 0:54여러분 한 가지 장면을 떠올려
26. 0:56보세요. 연인이든 직장 상사든
27. 0:58가족이든 상관없습니다. 분명히
28. 1:00잘못하는 건 그 사람인데 이야기를
29. 1:02꺼내기만 하면 대화가 이상한 방향으로
30. 1:05흘러갑니다. 내가 언제 그랬어? 네가
31. 1:07그렇게 느낀 거지. 항상 예민하게
32. 1:09구는 건 너잖아. 처음에는 아니,
33. 1:11분명 그랬는데 하면서 버텨보지만
34. 1:13대화가 10분만 지나면 머릿속에
35. 1:15안개가 낀 것처럼 흐려집니다. 내가
36. 1:17정말 너무 예민한 건가? 혹시 내가
37. 1:19기억을 잘못하고 있는 건가? 이런
38. 1:22생각이 스물스물 올라오기 시작하죠.
39. 1:24그리고 결국 이렇게 끝납니다.
40. 1:26알겠어. 내가 미안해. 어떤 분들은
41. 1:28수년째이 굴레 안에 갇혀 계시죠.
42. 1:31그런데 여기서 우리가 놓치고 있는게
43. 1:33하나 있어요. 나르시스트가 당당해
44. 1:35보이는 건 자존감이 높아서가
45. 1:36아닙니다. 정 반대예요. 이들의
46. 1:38내면에는 자존감이라고 부를 수 있는게
47. 1:40단 한 줌도 존재하지 않습니다.
48. 1:42비율을 하나 들어 볼게요. 우리
49. 1:44대부분의 사람들은 내면의 작은
50. 1:46발전소를 하나씩 갖고 있습니다.
51. 1:48누군가 나를 비난해도 평가가 안
52. 1:50좋아도 내가 나를 괜찮다고 느낄 수
53. 1:53있는 자체 전력 시스템이 있는
54. 1:54거예요. 물론 그 발전소가 약한 날도
55. 1:57있고 고장나는 날도 있지만 기본적으로
56. 1:59내 안에 존재하죠. 그런데
57. 2:01나르시스트에게는이 발전소 자체가
58. 2:03없습니다. 설계도에서부터 빠져
59. 2:05있어요. 그래서 이들은 자존감의
60. 2:07전력을 100% 외부에서 끌어와야
61. 2:09합니다. 당신의 두려움, 당신의
62. 2:11눈물, 당신이 잘못했다고 고개를
63. 2:13숙이는 그 순간이 모든게 이들에게는
64. 2:16전기 공급선입니다. 임상심리학에서는
65. 2:18이걸 나르시스틱 서플라이 쉽게 말해
66. 2:22자기예적 공급이라고 부릅니다. 당신의
67. 2:24감정적 반응이 곧 그들의 생존
68. 2:26에너지라는 뜻이에요. 그러니 당신이
69. 2:29비난하고 따지고 화를 낼수록 그들의
70. 2:31눈이 더 빛나는 건 당연합니다.
71. 2:34발정이에 석탄을 퍼붓고 있는
72. 2:36격이니까요.이 구조를 모르면 아무리
73. 2:38논리적으로 싸워도 아무리 확실한
74. 2:40증거를 드림이라도 절대 이길 수
75. 2:42없습니다. 왜냐하면 당신은 게임의
76. 2:45룰을 모른 채 싸우고 있었거든요.
77. 2:47그들의 게임에서는 당신이 반응하는
78. 2:48순간 그게 어떤 종류의 반응이든
79. 2:51그들의 승리입니다. 자, 여기서 많은
80. 2:53분들이 이렇게 반문하실 거예요.
81. 2:55아니, 그래도 잘못한 건 그쪽인데
82. 2:57가만히 있으라고요? 한 번쯤은
83. 2:59확실하게 짚어 줘야 하지 않나요?
84. 3:01너무 잘 이해합니다. 사실 이게 가장
85. 3:03자연스러운 반응이에요. 상대가
86. 3:05거짓말을 하면 진실을 말해 주고 싶고
87. 3:08불공정하면 바로 잡고 싶고 억울하면
88. 3:10항의하고 싶은게 인간의 본능이니까요.
89. 3:13그런데 여기 함정이 있습니다.
90. 3:14나르시스트에게 논쟁은 진실을 가리는
91. 3:16과정이 아닙니다. 그건 그들이 가장
92. 3:19좋아하는 스포츠예요. 당신이 정교한
93. 3:21논리를 준비해서 하나하나 짚어 주면
94. 3:23어떤 일이 벌어질까요? 겉으로는
95. 3:25반박하고 회피하겠지만 내면에서는 이런
96. 3:27계산이 돌아갑니다.이 사람이 나를
97. 3:30위해 이렇게까지 에너지를 쓰네.
98. 3:32내가이 사람의 세계에서이 정도로
99. 3:34중요한 존재구나. 당신의 팩트 폭행은
100. 3:37그들에게 존재감의 확인서가 되어
101. 3:39버립니다. 분노는 더 심각해요.
102. 3:41당신이 평정심을 잃고 소리를 지르는
103. 3:43순간 그들의 뇌에서는 승리의 팡파례가
104. 3:46울립니다. 왜냐하면 당신의 감정을
105. 3:48흔들어 놓았다는 건 곧 당신을
106. 3:50통제했다는 뜻이거든요. 이들에게
107. 3:53통제감은 산소와 같습니다. 숨을 쉬지
108. 3:55못하면 죽듯이 타인을 통제하지 못하면
109. 3:58자하가 붕괴되요. 1990년대 미국
110. 4:01밴더빌트 대학교의 심리학자들이
111. 4:03흥미로운 연구를 발표합니다.
112. 4:05아르시스트적 성향이 높은 사람들의
113. 4:07뇌를 기능적 자기공명 영상으로
114. 4:09촬영했더니 타인의 감정적 고통을
115. 4:11관찰할 때 보상 회로가
116. 4:13활성화되었습니다.
117. 4:15쉽게 말해서 당신이 괴로워할 때
118. 4:18그들의 뇌는 맛있는 음식을 먹을 때와
119. 4:20같은 쾌감을 느끼고 있었던 거예요.
120. 4:23그래서 공감 능력이 높은 당신이
121. 4:25상처받은 어린아이 같은 내면을 이해해
122. 4:27주자는 전략도 통하지 않습니다.
123. 4:29당신의 공감을 그들은 감사함으로 읽지
124. 4:32않아요.이 사람은 내가 뭘 해도
125. 4:34떠나지 않겠구나라는 호고의 증명서로
126. 4:36읽습니다. 잔인하게 들리시죠?
127. 4:38하지만이 현실을 직시해야 비로소
128. 4:40빠져나올 수 있습니다. 정리하면
129. 4:42이렇습니다. 팩트로 따지면 그들에게
130. 4:45관심이라는 연료를 주는 겁니다. 화를
131. 4:47내면 통제당했다는 트로피를 안겨 주는
132. 4:50겁니다. 공감하면 호구 확인서에
133. 4:52도장을 찍어 주는 겁니다. 세 가지
134. 4:54다 당신이지는 구조예요. 그렇다면
135. 4:57도대체 어떻게 해야 할까요? 여기서
136. 4:59잠깐 우리 함께 장면을 하나 바꿔
137. 5:01보겠습니다. 당신이서 있던 그 답답한
138. 5:04거실에서 반짝이는 런사인이 번쩍이는
139. 5:07라스베이거스의 어느 카지노로 가보죠.
140. 5:10한 도박꾼이 슬롯 머신 앞에 앉아
141. 5:12있습니다. 동전을 넣고 레버를
142. 5:14당깁니다. 쨍랑 화려한 불빛이 터지고
143. 5:17동전이 쏟아져 내립니다. 당첨은
144. 5:19아니더라도 가끔 작은 보상이 떨어지고
145. 5:22불빛은 계속 번쩍이고 효과음은 쉴새
146. 5:24없이 뇌를 자극합니다. 도박꾼는 멈출
147. 5:27수가 없어요. 다음번엔 터질 거야.
148. 5:30한 번만 더. 이게 바로 간헐적 강화
149. 5:32스케줄이라고 불리는 행동주의
150. 5:34심리학에서 가장 강력한 중독
151. 5:36메커니즘입니다. 자, 이제이 그림을
152. 5:39당신의 관계에 겹쳐 보세요.
153. 5:41나르시스트가 도박꾼이고 당신이 슬롯
154. 5:43머신입니다. 그들이 도발이라는 동전을
155. 5:45넣을 때마다 당신에게서 쏟아지는
156. 5:47눈물, 분노, 변명, 사과.이 이
157. 5:51모든 감정적 반응이 바로 쨍랑하는
158. 5:53소리이자 번쩍이는 불빛이에요.
159. 5:56그들은이 소리와 빛에 중독되어
160. 5:58있습니다. 어떤 반응이든 상관없어요.
161. 6:01긍정이든 부정이든 당신에게서 감정에
162. 6:04파동이 일어나는 것 자체가
163. 6:06재파입니다. 그렇다면 답은
164. 6:08명확해집니다. 슬롯 머신의 전원을
165. 6:10뽑아 버리는 겁니다. 동전을 넣어도
166. 6:13아무 소리가 나지 않고 불빛도 켜지지
167. 6:15않고 화면도 움직이지 않는 기계.
168. 6:17그게 당신이 되어야 합니다.
169. 6:19구체적으로 어떻게 하는 건지
170. 6:20말씀드릴게요. 그들이 자극적인 말을
171. 6:23던질 때 당신은 이렇게 반응합니다.
172. 6:25아, 그렇구나. 끝입니다. 눈을
173. 6:27부릅지도, 목소리를 높이지도, 얼굴을
174. 6:30찡그리지도 마세요. 그렇다고 무시하는
175. 6:33티를 내서도 안 됩니다. 일부러
176. 6:34무시하는 모습은 그 자체가 강렬한
177. 6:37반응이거든요. 그건 슬롯 머신이
178. 6:39고장났다.라고
179. 6:41빨간 불이 켜지는 것과 같아요.
180. 6:44오히려 관심을 끌죠.
181. 6:46핵심은 감정의 파동 자체를 제로로
182. 6:48만드는 겁니다. 마치 편의점에서
183. 6:50음료수 하나 사면서 감사합니다 하는
184. 6:52수준에 담하며 특별한 저기도 특별한
185. 6:56호위도 없는 무미건조한 반응. 이것이
186. 6:59그들의 뇌를 가장 먼저 혼란에
187. 7:01빠뜨립니다. 전원이 꺼진 슬롯 머신
188. 7:03앞에서 도박꾼는 처음에
189. 7:05어리둥절합니다. 어 이상한데. 레버를
190. 7:07다시 당겨 봅니다. 아무 일도 안
191. 7:09일어나요. 동전을 한 번 더 넣어
192. 7:12봅니다. 여전히 조용합니다. 이때
193. 7:14도박꾼의 뇌에서 일어나는 일이
194. 7:15있어요.이 기계 통제가 안 돼. 내가
195. 7:18아무리 해도 반응이 없어라는 인식이
196. 7:20자리잡기 시작하는 겁니다.
197. 7:22나루시스트에게이 통제감의 상실은
198. 7:24단순한 불편함이 아닙니다. 실존적
199. 7:27공포에 가깝습니다. 왜냐하면 앞서
200. 7:29말씀드렸죠. 이들의 자존감은 내부에
201. 7:31존재하지 않습니다. 100% 외부에서
202. 7:34가져와야 해요. 당신의 반응을 통해
203. 7:37나는이 사람에게 영향력이 있는
204. 7:39존재야라고 확인받는 것이 이들의 존재
205. 7:41증명 방식입니다. 그런데 당신이
206. 7:43아무런 파동 없이 그렇구나 한마디로
207. 7:46끝내 버리면 이들은 자신의 존재
208. 7:48자체가 지워지는듯한 극심한인지
209. 7:50부조화를 경험합니다.인지 심리학에서는
210. 7:53이걸 자기 개념 위협이라고 부릅니다.
211. 7:56내가 중요한 사람이라는 자기 서사가
212. 7:58현실에서 확인되지 않을 때 느끼는
213. 8:00근본적인 불안이에요. 보통 사람들도
214. 8:02이런 위협을 느끼면 불쾌하지만 내부의
215. 8:05자존감에 완충 장치가 있어서 버틸 수
216. 8:07있습니다. 하지만 나르시스트에게는 그
217. 8:09완충 장치가 없어요. 외부 확인이
218. 8:12끊기는 순간 마치 빌딩의 기둥이
219. 8:14한꺼번에 빠져나가 되듯 전체 구조가
220. 8:16흔들리기 시작합니다. 여러분, 잠깐
221. 8:19여기서 아주 중요한 경고를 하나
222. 8:20드려야 합니다.이 부분을 모르면
223. 8:23지금까지의 모든 노력이 물거품이
224. 8:24됩니다. 행동주의 심리학의 속거
225. 8:27발작이라는 개념이 있습니다.
226. 8:29영어로 엑스ction션 bur스트라고
227. 8:31하는데요. 쥐실험으로 설명하면 가장
228. 8:33직관적이에요. 쥐가 레버를 누르면
229. 8:36먹이가 나오는 상자가 있습니다. 어느
230. 8:38날 과학자가 먹이 공급을 끊어요.
231. 8:40레버를 눌러도 아무것도 안 나오죠.
232. 8:42이때 쥐가 어떻게 할까요?
233. 8:44포기할까요? 아닙니다. 쥐는 미친
234. 8:47듯이 레버를 두드립니다. 이전보다 더
235. 8:49세게, 더 빠르게, 더 오래. 이게
236. 8:52마지막 폭발이에요. 포기하기 직전에
237. 8:54나오는 최후의 바락. 나르시스트에게도
238. 8:57정확히 같은 현상이 나타납니다.
239. 8:59당신이 무반응을 시작하고 일주일,
240. 9:012주일이 지나면 어느 날 갑자기
241. 9:03폭풍이 몰아칩니다. 이전에는 쓰지
242. 9:06않던 극단적인 말이 나옵니다. 네가
243. 9:08감히 나를 무시해. 나 없으면
244. 9:10아무것도 못 하는 주제에. 아니면
245. 9:12정반대로 갑자기 예전에는 보여준 적
246. 9:14없는 눈물과 반성의 모습을
247. 9:16보여줍니다. 나 요즘 너무 힘들어.
248. 9:19내가 다 잘못했어. 다시 한번 기회를
249. 9:21줘.
250. 9:22여기서 질문 하나 드리겠습니다.이 두
251. 9:24가지 상황 중 어느 것이 더
252. 9:25위험할까요? 답은 후자입니다. 다정한
253. 9:28척이 훨씬 더 위험해요. 왜냐하면
254. 9:30전자는 너무 노골적이라 속지 않기
255. 9:33쉽지만 후자는 당신의 가장 깊은
256. 9:35욕구를 건드리거든요.이 사람이 드디어
257. 9:37변한 건가? 그동안 내가 바랬던 그
258. 9:39모습인 건가?이 이 한줄기 희망이
259. 9:41당신의 발목을 잡습니다. 하지만
260. 9:43냉정하게 봐야 합니다. 이건 변화가
261. 9:46아닙니다. 도박꾼이 고장난 슬롯
262. 9:48머신을 발로 거둬가 이번에는 살살
263. 9:51두드려 보는 것일 뿐이에요. 기계를
264. 9:53고치려는게 아니라 어떻게든 반응을
265. 9:55끌어내려는 최후의 시도입니다.이
266. 9:57순간을 버텨내면 진짜 변화가
267. 9:59시작됩니다. 하지만이 순간에 무너지면
268. 10:02그들은 학습합니다. 아, 세게
269. 10:04밀어붙이면 다시 반응하는구나. 그리고
270. 10:06다음번에는 더 강하게 밀어붙입니다.
271. 10:09속작은 폭풍전이야 합니다.이 폭풍을
272. 10:13견뎌야 고요한 아침이 옵니다. 속거
273. 10:15발짝에 폭풍이 지나고 당신이 여전히
274. 10:18고요하다면 그때부터 진짜 붕괴가
275. 10:20시작됩니다. 여기서 잠깐
276. 10:22라스베이거스의 카지노를 떠나서 한
277. 10:24가지 다른 이미지를 그려 볼게요.
278. 10:26빈무대 위에 한 사람이서 있습니다.
279. 10:28조명이 화나게 비추고 있고 객석에는
280. 10:31사람들이 가득차 있습니다.이 이
281. 10:33사람은 평생이 무대 위에서만 존재해
282. 10:35왔어요. 관객들의 박수가 곧 자신의
283. 10:37가치였고 야유조차 관심이라는
284. 10:40증거였습니다. 그런데 어느 날 객석의
285. 10:42불이 켜집니다. 한 명, 두 명,
286. 10:44사람들이 조용히 자리에서 일어나
287. 10:46출구로 향합니다. 아무 말 없이 뒤도
288. 10:49돌아보지 않고 무대 위에 사람은 더
289. 10:51크게 소리칩니다. 더 화려한 제스처를
290. 10:54취합니다. 하지만 객석은 계속
291. 10:56비어갑니다. 그리고 마지막 한
292. 10:58사람마저 자리를 뜨는 순간 무대 위에
293. 11:01사람은 텅빈 객석을 마주하게 됩니다.
294. 11:04이것이 나르시스트가 경험하는 세 번째
295. 11:06분교의 본질입니다. 자기 자신과
296. 11:08단둘이 남겨지는 것. 평생 외부의
297. 11:10반응으로 채워왔던 내면이 얼마나 텅
298. 11:12비어 있는지를 처음으로 마주하는
299. 11:15순간이에요. 이때 이들은 극심한
300. 11:17공허감에 빠집니다. 분노나 슬픔이
301. 11:19아닙니다. 그보다 훨씬 근본적인 내가
302. 11:22누구인지 모르겠다는 정체성의 공백
303. 11:24상태에 놓이게 됩니다. 정신
304. 11:26의학에서는이 상태를 나르시스틱
305. 11:28디프레션이라고 부릅니다. 일반적인
306. 11:30우울증과는 다릅니다. 슬퍼서 우는게
307. 11:32아니라 거울을 받는데 아무것도 비치지
308. 11:35않는 것 같은 공포에 가까운
309. 11:36상태예요.이 이 지점에 이르면 그들은
310. 11:39보통 두 가지 중 하나를 선택합니다.
311. 11:41새로운 공급원을 찾아 떠나거나 아니면
312. 11:44진짜로 자기 자신을 돌아보기
313. 11:46시작하거나 어느 쪽이든 당신의 역할은
314. 11:49끝났습니다. 자, 여기까지 듣고 나서
315. 11:51많은 분들이 생각하실 거예요. 원리는
316. 11:53알겠는데 현실에서는 정말 어렵잖아요.
317. 11:56맞습니다. 그리고 그 어려움의
318. 11:59핵심에는 우리가 반복적으로 빠지는 세
319. 12:01가지 치명적인 실수가 있습니다. 첫
320. 12:04번째 실수는 설명하려는 것입니다.
321. 12:06내가 왜 이렇게 행동하는지 알아줬으면
322. 12:08좋겠어서 혹은 상대가 이해하면 달라질
323. 12:11거라는 기대에서 장문의 메시지를
324. 12:13보내거나 진지한 대화를 시도합니다.
325. 12:16하지만 기억하세요. 당신이 열심히
326. 12:18설명하는 그 시간 동안 그들의
327. 12:20뇌에서는이 사람이 아직도 나한테
328. 12:22이렇게 에너지를 쓰고 있네라는
329. 12:24도파민이 흐르고 있습니다. 설명은
330. 12:26관심의 다른 이름이에요. 전원이 꺼진
331. 12:28슬롯 머신이 갑자기 설명문을 출력하면
332. 12:30어떻게 될까요? 아, 아직 작동은
333. 12:33되는구나. 도박꾼은 다시 동전을 넣기
334. 12:35시작합니다. 두 번째 실수는
335. 12:37설득하려는 것입니다. 상대가 잘못을
336. 12:40인정하게 만들고 싶은 마음 너무
337. 12:42잘합니다. 당신의 정의감이 허락하지
338. 12:44않는 거예요. 하지만 나르시스트를
339. 12:46설득한다는 건 비유하자면 벽에게 문이
340. 12:49되어 달라고 부탁하는 것과 같습니다.
341. 12:51벽은 구조적으로 문이 될 수 없어요.
342. 12:53이들은 자기 잘못을 인정하는 순간
343. 12:56자아가 붕괴된다고 느끼기 때문에
344. 12:58죽어도 인정하지 않습니다. 그건
345. 13:00의지의 문제가 아니라 구조의
346. 13:02문제예요. 세 번째 실수. 그리고
347. 13:04이게 가장 흔하고 가장 치명적인데요.
348. 13:06바로 상대가 다정해질 때 마음의 문을
349. 13:08여는 것입니다. 아까 말씀드렸듯이
350. 13:11이건 동전을 바꿔 넣어 보는 것일
351. 13:13뿐입니다. 하지만 우리의 뇌는 그렇게
352. 13:15이성적으로 작동하지 않습니다. 특히
353. 13:18오랫동안 상처받아온 사람에게
354. 13:19갑작스러운 따뜻함은 사막의
355. 13:21오아시스처럼 느껴져요.이 세 가지
356. 13:23실수의 공통점은 뭘까요? 전부 당신이
357. 13:26그들의 무대 위에 다시 올라가는
358. 13:27행위라는 겁니다. 설명도, 설득도,
359. 13:30기대도 전부 그들에게 당신이 여전히
360. 13:32관객이라는 신호를 보내는 거예요.
361. 13:34여기까지 오신 분들 중에 이런 생각을
362. 13:36하시는 분이 계실 거예요. 그래서
363. 13:39결국 무반응으로 그 사람을
364. 13:40무너뜨리라는 거잖아. 복수의 한 방법
365. 13:43아닌가? 솔직히 말씀드릴게요.
366. 13:44처음에는 그런 마음이 들 수
367. 13:46있습니다. 내가 이렇게 하면 저
368. 13:47사람이 고통받겠지라는 생각. 하지만
369. 13:50그 마음으로 무반응을 실천하면 결국
370. 13:53오래 가지 못합니다. 왜냐하면 상대의
371. 13:55고통을 관찰하고 있다는 건 여전히 그
372. 13:58사람에게 에너지를 쓰고 있다는
373. 14:00뜻이거든요. 여전히 그 슬롯 머신
374. 14:02앞에 서서 전원이 꺼졌는지 확인하고
375. 14:04있는 거예요. 진짜 전원을 뽑는다는
376. 14:06건 그 기계가 작동하든 말든 더 이상
377. 14:09신경 쓰지 않는 상태를 말합니다. 그
378. 14:12사람이 무너지든 변하든 새 사람을
379. 14:14만나든 그게 당신의 관심사가 아닌
380. 14:17상태. 이것이 진정한 의미의 감정적
381. 14:20이탈입니다. 심리 치료에서는 이걸
382. 14:22그레이록 테크닉이라고 부르기도
383. 14:24합니다. 회색 바위처럼 되는 거예요.
384. 14:27길가에 놓인 돌멩이를 한번 떠올려
385. 14:29보세요. 지나가는 사람이 돌멩이에게
386. 14:31화를 내면 돌멩이가 반응하나요?
387. 14:33칭찬해도 반응하나요? 무시해도
388. 14:35반응하나요? 돌멩이는 그냥 거기 있을
389. 14:38뿐입니다. 오늘부터 시작할 수 있는
390. 14:40아주 구체적이고 작은 행동 하나를
391. 14:43드리겠습니다. 그 사람이 당신에게
392. 14:45자극적인 말을 던질 때 대답하기 전에
393. 14:47속으로 셋을 세세요. 하나, 둘,
394. 14:50셋.이 3초가 당신의 뇌에서 편도체의
395. 14:53즉각적인 반응을 전전 두렵이 잡아채는
396. 14:56시간입니다. 3초 후에 나오는 대답은
397. 14:59감정적 반사가 아니라 의식적 선택이
398. 15:01됩니다. 그리고 그 선택은 대부분
399. 15:03이렇게 나옵니다. 그렇구나.이 이 두
400. 15:05글자가 처음에는 목에 걸릴 거예요.
401. 15:07억울해서 분해서 화가 나서 도저히
402. 15:09입밖으로 나오지 않을 수 있습니다.
403. 15:11하지만 한 번, 두 번, 세 번
404. 15:13반복하면서 놀라운 걸 발견하게
405. 15:15됩니다. 상대의 표정이 변하기
406. 15:17시작해요. 당황, 혼란, 그리고
407. 15:20미세한 불안. 그때 당시는 처음으로
408. 15:22느끼게 됩니다. 아,이 게임에서
409. 15:24빠져나올 수 있구나. 그리고
410. 15:25마지막으로 한 가지만 더 기억해
411. 15:27주세요.이 모든 전략의 궁극적인
412. 15:29목적은 상대를 무너뜨리는 것이
413. 15:31아닙니다. 당신 자신을 되찾는
414. 15:33것입니다. 나루시스트와의 관계에서
415. 15:36진정한 승리는 그들을이기는게
416. 15:38아닙니다. 그들의 무대에서 조용히
417. 15:41걸어나오는 것. 그리고 객석이 아니라
418. 15:43당신 자신의 무대 위에서는 것.
419. 15:45거기에는 조명을 위해 다른 사람의
420. 15:47반응이 필요하지 않습니다. 당신
421. 15:49스스로 빛나면 되니까요. 오늘이
422. 15:52영상을 끝까지 봐 주신 당신에게
423. 15:54말씀드립니다. 당신의 진심을 받을
424. 15:56자격이 없는 곳에 쏟지 마세요. 그
425. 15:58에너지의 방향을 돌려 주세요. 바깥이
426. 16:01아니라 안쪽으로. 그 사람이 아니라
427. 16:03당신 자신에게로. 거기서부터 모든
428. 16:06것이 달라지기 시작합니다. 오늘
429. 16:08준비한 영상은 여기까지입니다. 혹시
430. 16:10비슷한 경험을 하고 계신 분이 있다면
431. 16:12댓글에 한 줄만 남겨 주세요. 당신의
432. 16:15한마디가 같은 고통 속에 있는
433. 16:17누군가에게 나만 이런게 아니었구나라는
434. 16:19위로가 될 수 있습니다. 구독과
435. 16:21좋아요는 큰 힘이 됩니다. 시청해
436. 16:23주셔서 감사합니다.