Заминка/Растяжка после Тренировки на все тело — Transcript

Full transcript

1. 0:00заминка является неотъемлемой частью
2. 0:03тренировки не пренебрегайте ей очень
3. 0:05важно и нужно оставать и давать себе
4. 0:08возможность восстановиться после
5. 0:10тренировки важно привести дыхание в
6. 0:12порядок и дай своему телу понять что мы
7. 0:15закончили заниматься и теперь можно
8. 0:17начать процесс восстановления повторяйте
9. 0:19за мной
10. 0:28сейчас мы приступаем к самой приятной
11. 0:31части это заминка после тренировки
12. 0:34наклонили голову к плечу вы положили
13. 0:37ручку сверху на висок и подтянули высок
14. 0:40растянули боковую поверхность шеи при
15. 0:42этом старайтесь сидеть ровненько макушку
16. 0:44нас тянется в потолок речь опущены вниз
17. 0:47пинком из прямая
18. 0:49[музыка]
19. 1:00еще разочек подтянули лесочек наверх
20. 1:04скрутились кошку старайтесь при этом
21. 1:07плечи на верхние поднимать растягиваемся
22. 1:10ost его им после тренировочки еще
23. 1:13поменяли на другую сторону
24. 1:19[музыка]
25. 1:34и теперь то же самое без руки в динамике
26. 1:37сначала ушкам к одному плечу
27. 1:39затем другому высвобождаем нашу серию но
28. 1:44и и сто процентов напрягали во время
29. 1:46тренировки
30. 1:47[музыка]
31. 1:51продолжаем
32. 1:53[музыка]
33. 1:58[аплодисменты]
34. 2:00[музыка]
35. 2:05решил
36. 2:07остаемся в этом же положении опускаем
37. 2:10голову вниз руки кладем
38. 2:12замок на затылок и мягко давим вниз и
39. 2:17очень мягко при этом плечики нас
40. 2:19отпущенный назад и спинка прямая не
41. 2:21округлим спинку
42. 2:23продолжаем растягивать и высвобождают
43. 2:26нашу шею еще оставим
44. 2:36[музыка]
45. 2:43хорошо положили руки на груди крест на
46. 2:47крест
47. 2:47опустили плечики вниз помогаем себе
48. 2:50руками и делаем перекаты сначала к
49. 2:52одному плечу а затем к другому сильно
50. 2:55назад голову здесь старайтесь не
51. 2:57запрокидывать движение должно быть
52. 3:00плавно и мягко и шеи не любит резких
53. 3:03движений перекатываемся с начала к
54. 3:05одному плечу а затем к другому
55. 3:10продолжаем
56. 3:11[музыка]
57. 3:16следите за поясничка я не должна
58. 3:18пригибаться и спинка должна оставаться
59. 3:20ровненькой и прямой хорошо вы встали
60. 3:35себя за щиколотки прогнулись грудью вниз
61. 3:39скруглила спинку и открылись наверх
62. 3:43ключицами свели сзади а лопатки
63. 3:45[музыка]
64. 3:47округлились открылись на верх сведи
65. 3:51лопатки продолжаем открываем грудной
66. 3:56отдел растягиваем его что у нас по
67. 4:00красивая осанка
68. 4:02[музыка]
69. 4:06еще в беге молот открыть и назад
70. 4:09скруглены спинку закрылись
71. 4:11виз и еще закрылись расслабляйте шею
72. 4:15[музыка]
73. 4:21ну
74. 4:22[музыка]
75. 4:31отлично поставили сзади ручки в замок
76. 4:34апостиль и плечи вниз спинка у нас
77. 4:37остается прямая подбородок параллелен
78. 4:39полу макушка тянется в потолок и руку
79. 4:42которая у нас на верху отвели от головы
80. 4:45сзади лопатки нас также чуть сведены
81. 4:48если не получается взять руки в замок
82. 4:51возьмите полотенце или возможно пояса
83. 4:54халата и таким образом старайтесь
84. 4:56максимально друг другу ближе поставить
85. 4:58ручки и соответственно поиск халата
86. 5:00или резинка будет вам помогать в этом
87. 5:11хорошо очень плавно выходим из этого
88. 5:15положения поменяли на другую сторону
89. 5:17опустили плечи вниз макушкой потолок
90. 5:20подбородок параллельно полу спинка
91. 5:22прямая и руку от головы мы отлили
92. 5:24лопатки чуть чуть сзади swimming дышим
93. 5:30выдыхаем полной грудью и также выдыхаем
94. 5:34нашей целью здесь является остыть и
95. 5:37привести свое тело в порядок
96. 5:39найти мой сигнал на восстановление после
97. 5:42тренировки
98. 5:53хорошо
99. 5:54стали ручки замок вытянулись наверх
100. 5:58скрутились в одну сторону потянули один
101. 6:01бог другую растянули бог еще в одну
102. 6:07сторону и в другую хорошо хорошо
103. 6:14потянули бог продолжаем речке при этом у
104. 6:17нас опущены вниз
105. 6:18спинка прямая подбородок параллелен пол
106. 6:21всегда у нас остается подбородок
107. 6:24параллельным полу
108. 6:27продолжаем хорошо встали ручки в замок и
109. 6:34прогнулись грудном отделе назад
110. 6:36лопаточками потянулись расслабляете
111. 6:42здесь шею ни в коем случае не напрягайте
112. 6:52положили одну ножку на полностью 0
113. 6:54носочек на себя второй на гос крутились
114. 6:57выпрямили спинку
115. 6:58взяли себя локтём и растянули наши
116. 7:02негативную мышцу глубоко вдыхайте
117. 7:05глубоко выдыхайте
118. 7:07сидим тянемся
119. 7:36хорошо делаем все тоже самое с другой
120. 7:39стороны плотно прижали ножку к полу
121. 7:42натянули на себя носочек через верх
122. 7:44через прямую спинку скрутились в сторону
123. 7:49помогаете себе рукой чувствуйте
124. 7:52растяжение как по задней поверхности
125. 7:54бедра ноги той которую нас вытянута
126. 7:57за счет того что вы натягиваете на себя
127. 7:59носок так это нога который нас скручена
128. 8:02по всей поверхности ягодичные мышцы при
129. 8:06этом окушка и старайтесь максимально
130. 8:07втянуться в потолок и дышите глубоко
131. 8:11вдыхайте и глубоко выдыхайте
132. 8:26сажаем ложимся на спинку
133. 8:29лечь опускаем вниз лопаточками плотно
134. 8:32прижимаемся к полу закидываем одну ножку
135. 8:35на другую и подтягиваем к себе при этом
136. 8:42поясница у нас от пола не отрывается
137. 8:43проверяйте также заднюю поверхность шеи
138. 8:45не запрокидывайте голову назад
139. 8:48ваше тело должно быть одной прямой
140. 8:51линией движет и растягиваем наши мышцы
141. 8:58расслабляемся
142. 9:15остаемся в этом же положении закидываем
143. 9:18одно но гуще галкой на вторую
144. 9:20просовываем ручки между и подтягиваем
145. 9:23всю эту конструкцию к себе к груди на
146. 9:25задержании у нас активно и мы не просто
147. 9:27подтянули и забыли мы активно тянем
148. 9:30руками коленку груди а противоположная
149. 9:33ногой наоборот толкаемся к полу
150. 9:36проверяйте шею проверяйте поясницу и
151. 9:39лопатки
152. 9:42[музыка]
153. 9:53хорошо будем делать все то же самое
154. 9:55другую немножку сначала закинули одну на
155. 9:58другую и подтянули к себе натяжение
156. 10:02активное
157. 10:05они то есть он как оставаться наш
158. 10:07методично
159. 10:09[музыка]
160. 10:36продолжаем закинула ножку на другую
161. 10:39щиколодкой просунули ручки нами я жду и
162. 10:42подтянули к себе растягиваем
163. 10:46[музыка]
164. 11:09[музыка]
165. 11:20разводим ножки широко достаем и спасибо
166. 11:23папа носочки натягиваем на себя
167. 11:26и не будем тянуться вперед при этом
168. 11:30старайтесь не прогибаться в спине я
169. 11:32открываться наверх ключицами первым и
170. 11:35стараемся положить напал живет затем
171. 11:38круть и только потом голова у нас
172. 11:41помните об этом телитесь вперед именно
173. 11:43животом и старайтесь положительными на
174. 11:46ком
175. 11:49[музыка]
176. 11:58лишим его компе эти 2 комнаты
177. 12:02[музыка]
178. 12:13быстро
179. 12:19[музыка]
180. 12:29если это сделал
181. 12:30любовь и долг и пополнили
182. 12:33глубоко вдохнула полной грудью
183. 12:37и выдохнули настраиваем себя на позитив
184. 12:41у вас все обязательно сегодня получится
185. 12:44хорошего вам вечера
186. 12:45хорошего у меня