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나에게 상처 준 사람에게 하는 가장 우아하고, 잔인한 복수 (뇌과학적 방법) — Transcript

by 토닥교수의 심리학 · 1,962 words · 414 segments · language ko · Watch on YouTube

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0:00나한테 지독한 상처를 준 그 사람
0:02어떻게 하면 가장 뼈저리게 후회하게
0:04만들 수 있을까요? 더 성공해서 잘
0:06사는 걸 보여 줘라. 같은 뻔하고
0:08답답한 위로를 하려는게 아닙니다.
0:11오늘 영상을 끝까지 보시면 내 손에
0:13진흙한 방을 묻히지 않고 상대를 내
0:16인생에서 가장 비참한 영점짜리
0:18엑스트라로 증발시켜 버리는 가장
0:20잔인한 심리적 복수법을 알게 되실
0:22겁니다. 하버드 심리학과와 신경과학이
0:24밝혀낸 연구 결과를 바탕으로 왜
0:26우리가 복수하면 할수록 오히려 내
0:28삶만 망가지는지 그리고 상대를 가장
0:30미치게 만드는 단 하나의 방법이
0:32무엇인지 낱낱이 해부해 드리겠습니다.
0:35혹시 이런 밤이 있으셨나요? 불꺼진
0:37방. 천장을 멍하니 올려다 보는데
0:40머릿속에서는 그 장면이 자동
0:42재생됩니다. 나를 비웃던 표정
0:44뒤통수를 친 그 한 마디. 내가
0:46진심으로 믿었던 사람이 아무렇지 않게
0:48나를 버린 그 순간 이불을 움켜
0:50주면서 속으로 되냅니다. 언젠가
0:52반드시 똑같이 갚아 주겠어. 그
0:54사람이 나한테 한 것보다 열배,
0:57100배 더 아프게 해 주겠어.이 이
0:59감정 지극히 정상입니다. 오히려 이런
1:01감정이 들지 않는게 이상한 겁니다.
1:04진화 심리학자들은 복수 충동이 인간의
1:06뇌의 기본값으로 장착된 생존
1:08프로그램이라고 말합니다. 전시 시대에
1:11누군가 내 자원을 빼앗거나 나를
1:13배신했을 때 가만히 있으면 다음번에도
1:15당합니다. 그래서 우리 조상들은
1:17되갚겠다는 본능을 키웠고 그 본능이
1:20수십만 년을 거쳐 지금 여러분의 뇌에
1:22고스란이 남아 있는 겁니다. 복수심은
1:24나약한게 아닙니다. 그건 여러분이
1:26상처받았다는 증거이고 동시에 다시는
1:28당하지 않겠다는 자기 보호 신호예요.
1:31문제는이 신호가 울리기 시작하면
1:33좀처럼 꺼지질 않는다는 겁니다. 새벽
1:352시에 잠이 안 옵니다. 술근길
1:36지하철에서 멍한이 창밖을 보다가도
1:39갑자기 그 사람 얼굴이 떠오릅니다.
1:41밥을 먹다가 샤워를 하다가 심지어
1:43웃고 있는 순간에도 불쑥 치밀어
1:45오르는 분노. 마치 머릿속에 누군가
1:47알람을 맞춰 놓은 것처럼 일정
1:49시간마다 그 기억이 재생됩니다.
1:51그런데 정작 상대방은 지금 뭘 하고
1:53있을까요? 아마 코 골며 자고 있을
1:56겁니다. 그 사람은 여러분의 고통을
1:57전혀 모릅니다. 아니 관심조차 없을
2:00가능성이 높습니다. 자, 여기서 잠깐
2:02솔직해져 봅시다. 혹시 그 사람
2:04인스타그램을 몰래 들어가 본 적
2:06있으신가요? 차단했으면은 부계정으로
2:08접속해서라도 그 사람이 올린 사진을
2:10하나하나 넘기며 잘 지내는 모습에이가
2:13갈리고 행복해 보이는 표정에 위장이
2:15뒤틀리는 경험 아니면 반대로 그
2:18사람이 힘들어 보이는 계시물을 올리면
2:20속으로 쾌감을 느끼면서도 동시에 그런
2:23자신이 싫어지는 경험 한 번이라도 해
2:25보신 적 있으신가요?이 이 행동이 왜
2:27위험한지 말씀드리겠습니다. 런던
2:29대학교 신경과학 팀의 연구 결과가
2:31있습니다. 사람이 자신에게 상처를 준
2:34대상을 떠올리거나 관찰할 때 뇌의
2:36편도체와 전대상피질이 동시에
2:39활성화됩니다. 쉽게 말해서 공포
2:41반응과 고통 처리를 담당하는 부위가
2:43동시에 불이 켜진다는 겁니다.
2:45여러분이 그 사람 SNS를 들여다보는
2:485분 10분 동안 여러분의 뇌는
2:50실제로 물리적 고통을 받을 때와 거의
2:52동일한 반응을 보입니다. 손가락에
2:55바늘이 찔리는 것과 비슷한 수준에
2:57스트레스 호르몬이 분비된다는
2:58뜻이에요. 상상해 보세요. 매일밤
3:01자기 손에 바늘을 찌르는 사람이
3:02있습니다. 왜 그러냐고 물으면 이렇게
3:05대답합니다.이 바늘로 찔리는 고통을
3:07참으면서 언젠가이 바늘을 상대방한테
3:10꽂을 거야. 듣기만 해도 이상하죠.
3:13그런데 우리가 매일밤 그 사람을
3:15떠올리며 복수를 계획하는 행위가
3:17정확히 이것과 같습니다. 바늘은
3:19상대방 손에 있는게 아닙니다.
3:21여러분이 직접 자기 손에 찌르고 있는
3:23겁니다. 여기서 한 가지 더 무서운
3:25사실이 있습니다. 그 사람의 SNS를
3:27확인하는 순간 여러분은 상대방에게
3:30공짜로 당신의 관심이라는 자원을
3:32헌납하고 있는 겁니다. 여러분의
3:34분노가 상대방의 존재감을 키워 주고
3:37있는 셈이죠. 자, 이제 장면을 바꿔
3:39봅시다. 카페에 앉아 있는 여러분
3:41앞에 친한 친구가 있습니다. 여러분이
3:43그 사람한테 당한 이야기를 하자
3:45친구가 진심을 담아 이렇게 말합니다.
3:47야, 그딴 놈 신경 쓰지 마. 네가
3:49더 잘돼서 보여주면 돼. 그게 최고의
3:51복수야. 맞는 말처럼 들립니다.
3:53실제로 수많은 튼 자기 개발서와
3:55동기부여 영상이이 말을 앵무새처럼
3:57반복하죠. 더 성공해서 복수해라.
4:00하지만 저는 오늘이 말이 왜 가장
4:02위험한 조언인지 밝히려 합니다.
4:04성공으로 복수하겠다는 마음의 구조를
4:06한번 뜯어 봅시다.이 문장에는
4:08치명적인 전제가 숨어 있습니다. 내
4:10성공의 목적이 상대방에게 보여주는
4:12것이라는 전제요. 다시 말해서 내
4:15인생의 동기부여 원천을 상대방에게
4:17아웃소싱해 버린 겁니다. TV
4:19리모컨을 생각해 보세요. 지금
4:21여러분의 인생이라는 TV가 있는데
4:23채널을 바꾸는 리모컨을 상대방이 쥐고
4:25있는 겁니다. 그 사람이 잘되면 내
4:27기분이 나빠지고 그 사람이 못 되면
4:29내 기분이 좋아지는 구조. 내 감정의
4:32채널을 상대방이 마음대로 돌리고 있는
4:34거예요. 캘리포니아 대학교 심리학과의
4:36소냐 류버머스키 교수는 20년간
4:39행복의 구조를 연구했습니다. 그녀의
4:41연구에 따르면 외적 조건, 그러니까
4:44돈이나 지위나 성취 같은 것들이
4:46행복에 미치는 영향은 고작 10%에
4:48불과합니다. 나머지 40%는 의도적인
4:51활동, 즉 내가 매일 무엇에 주의를
4:53기울이느냐에 달려 있었어요. 여기서
4:56핵심은 주의를 기울이는 대상입니다.
4:58복수를 위해 성공하겠다는 사람은
5:00성공한 후에도 그 사람이 내 성공을
5:02봤을까 부러워했을까를 확인하느라
5:05또다시 상대방에게 주의를 쏟게
5:07됩니다. 아이러니아죠. 성공했는데도
5:10여전히 그 사람한테 매어 있는
5:11겁니다. 실제로 이런 사례가 놀라울
5:13정도로 많습니다. 이혼 후 전
5:15배우자에게 보란듯이 사업을 키운
5:17CEO가 있었습니다. 매출 100억을
5:20넘기고도 그는 행복하지 않았어요.
5:22왜냐하면 전 배우자가 자기 성공에 별
5:24관심이 없었거든요. 상대방이 부러워해
5:27주지 않으니 성공의 의미 자체가
5:29증발해 버린 겁니다. 이제 여러분의
5:31머릿속으로 들어가 봅시다. 민외에는
5:33관심 경제라는 시스템이 돌아가고
5:35있습니다. 유튜브를 생각해 보세요.
5:37유튜브에서 어떤 영상이 살아남습니까?
5:40조회수가 높은 영상입니다. 좋아요든
5:42싫어요든 상관없어요. 클릭이 모이면
5:45알고리즘이 그 영상을 밀어 줍니다.
5:47여러분의 뇌도 정확히 같은 방식으로
5:49작동합니다. 누 과학에서는 이걸 주의
5:52자원의 배분이라고 부릅니다. 우리
5:54뇌가 하루에 처리할 수 있는 주의력,
5:57그러니까 정신적 에너지는 한정되어
5:58있어요. 마치 하루에 충전되는
6:00배터리가 정해져 있는 스마트폰과
6:02같습니다. 그런데 여러분이 그 사람을
6:04미워하고 떠올리고 분석하고 복수를
6:07계획하는데 배터리를 쓸 때마다
6:09여러분의 뇌는 그 사람을 VIP
6:11콘텐츠로 분류합니다. 왜냐하면 뇌는
6:14좋은 감정과 나쁜 감정을 구분하지
6:16않거든요. 뇌가 구분하는 건 오직 한
6:19가지 얼마나 자주, 얼마나 강하게
6:21떠올리느냐입니다. 여러분이 그 사람을
6:23증오할 때 뇌의 입장에서는 이렇게
6:26해석합니다. 아,이 대상이 주인한테
6:28매우 중요하구나. 자주 떠올려야겠다.
6:31그래서 분노하면 분노할수록 그 사람의
6:33얼굴이 더 선명하게 떠오르고 상처받은
6:36기억이 더 자주 재생되는 겁니다.
6:39싫어하는데 자꾸 생각나는이 미치는
6:41현상 여러분의 의지가 약해서가
6:43아닙니다. 뇌가 여러분의 분노를
6:45관심으로 읽고 그 사람에게 프리미엄
6:47구독권을 발급해 버린 거예요. 반대로
6:50생각해 봅시다. 여러분이 초등학교 때
6:52옆자리에 앉았던 친구 이름
6:54기억나시나요? 아마 대부분 기억나지
6:57않을 겁니다. 그 친구가 나쁜
6:58사람이어서 잊친게 아닙니다. 관심을
7:01주지 않았기 때문에 뇌가 자연스럽게
7:04삭제한 겁니다. 뇌의 알고리즘은
7:07철저합니다. 조회수가 없는 콘텐츠는
7:10가차 없이 추천 목록에서 내려
7:11버립니다. 바로이 원리가 제가 오늘
7:14말씀드릴 진짜 복수법의 핵심
7:15열쇠입니다. 하지만 그 열쇠를 쓰기
7:18전에 먼저 여러분의 뇌 안에서
7:20벌어지고 있는 더 무서운 현상 하나를
7:22짚고 넘어가야 합니다. 지금부터
7:24드리는 이야기가 조금 불편하실 수
7:27있습니다. 하지만 이걸 모르면 절대이
7:29지옥에서 빠져나올 수 없으니까 끝까지
7:31들어 주세요. 우리는 종종 분노
7:33자체에 중독됩니다. 이게 단순한
7:35비유가 아니라 뇌과학적 사실이에요.
7:37독일 막스 플랑크 연구소에 신경과학
7:40실험이 있습니다. 연구지는
7:41참가자들에게 불공정한 대우를 받는
7:44상황을 만든 뒤 상대방에게 벌을 줄
7:47기회를 주었습니다. 그리고 그 순간
7:49참가자들의 뇌를 FMRI로 촬영했죠.
7:52결과가 어땠을까요? 상대방을 응징하고
7:54비난하는 순간 뇌의 보상 회로인 배쪽
7:57선조체가 화나게 활성화되었습니다.
8:00쉽게 말해서 맛있는 음식을 먹거나
8:03돈을 벌었을 때 켜지는 쾌감 스위치가
8:05상대를 미워할 때도 똑같이 켜진다는
8:08겁니다. 여기서 아주 치명적인 함정이
8:10생깁니다. 상대방을 욕하고 내가
8:12얼마나 억울한지를 곱씹을 때 우리
8:14뇌는 도파민을 분비합니다. 나는
8:17선하고 저 인간은 쓰레기아라는 도덕적
8:19우월감과 정당성이 주는 묘한
8:21카타르시스에 취해 버리는 거죠.
8:23그러다 보니 우리 뇌는이 쾌감을 얻기
8:26위해 상대를 끊임없이 머릿속 법정에
8:28소환합니다. 그때 내가이 말을 했어야
8:31했는데 다음에 마주치면 이렇게 쏘아
8:34붙여야지 하면서 밤새도록 가상의
8:37시뮬레이션을 돌립니다. 현실에서 진짜
8:39복수를 실행하지 않아도 머릿속에서
8:41벌어지는이 무한 반복되는 억울함의
8:43굴례 자체에 중독되어 버리는 겁니다.
8:46이걸 컴퓨터에 비유해 볼게요. 지금
8:49여러분의 뇌라는 최고급 컴퓨터에
8:51분노라는 이름의 무거운 백그라운드
8:53프로그램이 켜져 있는 겁니다.이
8:54프로그램은 여러분이 일할 때도 밥
8:56먹을 때도 잠자려 할 때도 24시간
8:59내내 컴퓨터에 메모리를 미친 듯이
9:01잡아먹고 있습니다. 스마트폰에 앱을
9:03수십개 켜 놓으면 배터리가 방전되고
9:05버벅거리는 거 아시죠? 여러분의 뇌도
9:07똑같습니다. 그 사람을 미워하는데 뇌
9:10용량의 80%를 쓰고 있으니 정작 내
9:13현실을 살아갈 에너지가 남아질 않는
9:16겁니다. 하버드 경제학과 교수 샌딜
9:18멀레이너선의 연구에서 밝혔듯이 이렇게
9:21정신적 대역폭이 고갈되면 사람의 IQ
9:23자체가 10점 이상 떨어질 수
9:25있습니다. 어밤을 꼬박 세운 사람보다
9:27더 심각한인지 능력 하락이 일어나는
9:30거예요. 최근 들어 직장에서 실수가
9:32잦아지고 물건을 자주 깜빡하고 무고한
9:35가족이나 친구에게 예민하게 짜증이
9:37폭발했던 이유가 바로 이것 때문일
9:39수도 있습니다. 자, 이제 해법을
9:41이야기할 차례입니다. 그런데 그 전에
9:43하나만 여쭤 볼게요. 인터넷에서 악성
9:46댓글을다는 사람, 논란을 일으키는
9:48유튜버를 가장 효과적으로 없애는
9:50방법이 뭔지 아시나요? 욕을 퍼붙는
9:52걸까요? 신고를 하는 걸까요?
9:55아닙니다. 가장 치명적인 방법은
9:57무관심입니다. 클릭하지 않는 겁니다.
10:01댓글을 달지 않는 겁니다. 공유하지
10:04않는 겁니다. 욕이든 칭찬이든 어떤
10:07형태의 반응도 주지 않는 겁니다.
10:09조회수가 0이 된 채널은 알고리즘에
10:11의해 자동으로 매장됩니다. 여러분의
10:13머릿속에서 벌어지는 일도 이것과
10:15정확히 같습니다. 상대방에 대한
10:17생각이 떠오를 때 그 생각에 클릭하지
10:20않는 겁니다. 분노가 치밀어 오를 때
10:23거기에 댓글을 달지 않는 겁니다.
10:25이걸 심리학에서는 인지적 탈융합이라고
10:28부릅니다. 어려운 용어지만 원리는
10:30놀라울 정도로 단순합니다. 이렇게
10:33생각해 보세요. 하늘에 구름이
10:34지나갑니다. 구름이 보인다고 해서
10:37구름 위에 올라타지는 않잖아요. 그냥
10:39아 구름이 지나가네 하고 바라봅니다.
10:42분노의 생각도 구름과 같습니다. 그
10:44사람 생각이 떠오르면 아 또 떠올랐네
10:46하고 그냥 지나가게 두는 겁니다.
10:48다으려 하지 않고 밀어내려 하지도
10:50않습니다. 반응하지 않으면 뇌의
10:52알고리즘은 서서히 그 콘텐츠의 순위를
10:54낮추기 시작합니다. 옥스퍼드 마음
10:57챙김 센터의 연구에 따르면이 방법을
10:59팔주간 꾸준히 실천한 참가자들은 반추
11:02사고 그러니까 과거의 상처를 곱씹는
11:04생각의 빈도가 평균 40% 이상
11:07감소했습니다. 40%요? 하루에 열
11:09번 그 사람을 떠올렸다면 여섯 번으로
11:12줄고 다시네 번으로 줄고 결국 어느
11:14날 문득 깨닫게 됩니다. 어, 오늘
11:17그 사람 생각을 안 했네.이 순간이
11:20오면 여러분은 이미 복수에 성공한
11:22겁니다. 상대방의 조회수가
11:23연기됐으니까요. 그런데 여기서 한
11:25가지 궁금하실 겁니다. 나는
11:27무반응으로 내 마음에 평화를 찾았다
11:29치자. 근데 상대방은 아무 타격도
11:32없는 거 아니야. 오히려 속만 더
11:34터지는 거 아닌가?이 이 의문 너무
11:36자연스럽습니다. 그래서 지금부터 인간
11:38심리에 가장 취약한 지점 하나를
11:40말씀드리겠습니다. 사회 심리학에서
11:42가장 잔인한 형벌로 꼽히는 것이
11:44있습니다. 채벌도 아니고 감금도
11:47아닙니다. 사회적 배제 쉽게 말해서
11:49없는 사람 취급입니다. 퍼듀 대학교의
11:51키플링 윌리엄스 교수는 수천 명을
11:53대상으로 사이버울이라는 실험을
11:55했습니다. 가상의 공 던지기 게임에서
11:57참가자를 의도적으로 따돌렸어요. 다른
12:00사람들끼리만 공을 주고받고 한 사람은
12:03완전히 무시당했습니다. 불과 2분에서
12:053분 만에 무시당한 참가자의 뇌에서
12:07물리적 고통과 동일한 신경 반응이
12:09나타났습니다. 미움도 아니고 공격도
12:12아닌 그냥 존재하지 않는 것처럼
12:14대하는 것. 이게 인간의 뇌가 견디기
12:17가장 어려운 고통입니다. 왜 그런
12:19걸까요? 인간은 사회적 동물입니다.
12:22우리 조상들에게 집단에서 배제된다는
12:24건 곧 죽음을 의미했어요. 그래서
12:26뇌는 사회적 무시를 생존 위협으로
12:29인식합니다. 누군가 나를 미워하면
12:31최소한 그 사람의 세계에서 내가
12:33존재하긴 합니다. 미움도 일종의
12:35관계니까요. 하지만 누군가 나를 아예
12:37기억하지 못하고 신경 쓰지 않고 내가
12:40세상에 있든 없든 상관하지 않는다면
12:43그건 그 사람의 우주에서 내가 완전히
12:45소멸했다는 뜻입니다. 이보다 더 큰
12:47존재적 위기는 없습니다. 여러분이
12:49정말로 그 사람을 신경 쓰지 않게
12:51되는 순간 상대방은 여러분의 세계에서
12:54투명 인간이 됩니다. 그리고 만약
12:56상대방이 그 사실을 알게 된다면 그때
12:58비로소 진짜 고통이 시작됩니다. 나를
13:01찌은 사람이 가장 미치는 순간은 내가
13:03되갚아 줄 때가 아닙니다. 내가 그
13:05사람을 완전히 잊었다는 걸 깨달을
13:07때입니다. 여기까지 들으신 분들 중에
13:09이런 생각이 드실 수 있습니다. 말은
13:11쉽지 안 생각하는게 되면이 고생을 왜
13:14하겠어? 맞습니다. 노예에 이미
13:16설치된 악성 코드를 하루 아침에
13:18삭제할 수는 없어요. 하지만 새로운
13:20프로그램을 설치해서 악성 코드가
13:22차지하던 메모리를 하나씩 대체할 수는
13:25있습니다.이 원리를 신경 가소성이라고
13:28합니다. 누에는 근육처럼 쓰는 회로가
13:30강해지고 안 쓰는 회로는 약해집니다.
13:33분노 회로의 에너지를 안 주고 다른
13:35회로의 에너지를 주면 시간이 지나면서
13:37분노 회로는 말 그대로 퇴화합니다.
13:40그러면 구체적으로 뭘 해야 할까요?
13:42여러분이 그 사람에게 쏟던 정신적
13:44트래픽을 회수하는 겁니다. 그리고 그
13:47트래픽을 남이 아닌 오직 나 자신에게
13:49재투자하는 겁니다. 하루에 그 사람을
13:51떠올리며 소모하던 30분이 있었다면
13:54그 30분을 내 몸을 위한 운동에
13:56쓰세요. 매일밤 복수 시나리오를 짜던
13:59그 에너지가 있었다면 그 에너지로
14:02내일 아침 먹을 식단을 계획하세요.
14:04상대방의 인스타를 들여다보던 시간이
14:06있었다면 그 시간에 한 번도 안
14:08읽어봤던 책을 펼쳐 보세요. 거창할
14:11필요 없니? 없습니다. 오늘 그 사람
14:13생각이 떠올랐을 때 딱 한 번만 아,
14:15또 떠올랐네 하고 어 초만 멈추고
14:18다른 일로 주의를 돌려 보세요.
14:195초요. 그 5초가 내일은 10초가
14:22되고 일주일 뒤에는 1분이 되고 한
14:25달 뒤에는 그 사람이 떠오르는 빈도
14:26자체가 줄어드는 걸 체감하게 됩니다.
14:28그리고 여기서 가장 중요한 한 가지를
14:30말씀드리겠습니다.이
14:32과정에서 여러분은 어느 순간 놀라운
14:34사실을 깨닫게 됩니다. 상대방에게
14:37쏟던 에너지를 나에게 돌리기 시작하면
14:40복수 따위는 관심받게 됩니다.
14:42왜냐하면 나라는 사람이 너무
14:43바빠지거든요. 새로운 것을 배우느라,
14:46건강해지느라 더 좋은 사람들과 시간을
14:49보내느라 그 사람이 내 인생에서
14:50차지하던 비중이 100%에서 50%로
14:54다시 10%로 결국 0%로
14:57줄어갑니다. 그때 비로소 진짜 복수가
15:00완성됩니다. 상대방을 파괴해서가
15:02아니라 내 인생에서 그 사람의 존재가
15:04완전히 증발해 버린 겁니다. 가장
15:07우아하고 가장 잔인한 복수는 상대방을
15:10내 인생의 등장 인물 목록에서 지워
15:12버리는 것입니다. 주연도 아니고
15:14조연도 아니고 엑스트라도 아닌 아의
15:16캐스팅에서 빠진 사람. 여러분의
15:18인생이라는 영화에서 그 사람은 더
15:20이상 단 한 장면도 등장하지
15:22않습니다. 오늘이 영상이 여러분의
15:24밤을 조금이라도 가볍게 만들어
15:26드렸으면 좋겠습니다. 매일밤 그
15:28사람을 떠올리느라 지쳐 있었던
15:29여러분. 오늘부터는 그 에너지를
15:32고스란히 여러분 자신에게 돌려
15:34주세요. 그게 여러분이 할 수 있는
15:36가장 뼈절이고 가장 아름다운
15:38복수입니다. 오늘도 끝까지 들어
15:40주셔서 감사합니다.

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This page contains the full transcript of 나에게 상처 준 사람에게 하는 가장 우아하고, 잔인한 복수 (뇌과학적 방법) by 토닥교수의 심리학, generated from the public captions YouTube serves with the video. The transcript has 1,962 words across 414 segments, with the original timestamps preserved so you can click any line to jump to that moment in the embedded player.

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