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【姿を消せ】海外で話題の90日間姿を消す習慣「グレート・ロックイン」とは？ — Transcript

by Paranoia_パラノイア【有益】 · 1,431 words · 1,431 segments · language en · Watch on YouTube

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0:00今海外では多くの若者がこの10月から
0:04自分の成功のために[音楽]一斉に姿を
0:06消しています。飲み会に来なくなり、連絡
0:09もつかなくなる。彼らは12月[音楽]
0:1131日まで戻ってきません。そして1月1
0:14日になって彼らは別人になって姿を表す。
0:18最近この10月から姿を消し、90日間の
0:21集中期間[音楽]を取る人が休増しており
0:24になっています。それがグレートロック
0:26インと言わ[音楽]れる自己啓発週慣です
0:28。グレートロックイン。ロックインとは鍵
0:31をかけるという意味、つまり一斉に鍵を
0:33かけて自分の成功のために集中[音楽]
0:36するという意味で海外では非常によく使わ
0:39れる言葉の1つでもあります。[音楽]
0:40海外のインフルエンサーも10月からが
0:43勝負だ。10月に始めるやが勝つ。戦いは
0:46もう10月に始まっていると口を揃いて
0:49言うほどこの10月という季節は絶好の
0:52チャンスでもあります。なぜこれほどまで
0:54に10月という月が重要なのか理由は単純
0:57です。この10月からの90日間[音楽]
1:00というのが1年のうちに最も差をつけ
1:03やすい時期だからです。10月は夏も
1:05終わりだんだんと冬の季節が近づいてき
1:08ます。太陽が出る時間も少なくなり、気温
1:11も下がる。当然[音楽]物理的に外での
1:13アクティビティもできなくなり、人々も外
1:16に出歩かなくなります。これは海外だけで
1:18なく日本で[音楽]も全く同じです。夏が
1:21終わり、シルバーウィークが終わり、一旦
1:23落ち着いてくる季節です。しかしこれこそ
1:25が矛盾しているようですが、ロックイン
1:28する人間[音楽]とそうじゃない人間が
1:30明確に分れてくる理由にもなっています。
1:32人々が出歩かなくなる。そうなると企業は
1:35少しでも物を買うように[音楽]
1:37マーケティングに力を入れるようになり
1:39ます。なぜクリスマスをあれだけ盛大に
1:41祝う文化ができたのか。なぜ日本で
1:44ハロウィンが[音楽]いきなり盛り上がっ
1:45たのか?なぜ年末にかけてゲームが販売さ
1:48れるのか。Amazonのその年の最大の
1:51セールブラックフライデーは毎年11月末
1:54に開催されます[音楽]が、なぜこの時期
1:56にそれを開くのか。この10月からの90
1:59日間というのは努力できる人間と誘惑に
2:03負ける人間に明確に分けられます。そして
2:05この90日という時間はその後の両者の
2:08格差を埋められないものにするには十分
2:11すぎる時間です。残念ながら早い段階で
2:13ついたさはその後に埋めることはほぼ不
2:16可能です。なぜならこの世界というのは
2:18勝っている人間がさらに福利で勝ち続ける
2:21という残酷な世界だからです。皆さんも
2:24経験があるでしょう?周りがワイワイやっ
2:26ている中、1人だけ底を離れ自分のことに
2:29集中していた人間がその後とんでもない
2:32場所まで出世していたということに。その
2:34時はなんだあいつと思っていた人間が
2:37気づいたらそのあいつがもう自分では考え
2:39られない世界に行っているという事実。逆
2:42にあの時何もしておらずみんなと同じよう
2:44にその瞬間を楽しんでいた人間が3年5年
2:47経っても10年経ってもまだ同じ場所に
2:50いる。また同じ話をしている。もしかし
2:53たらあなた自身がそうなっているかもしれ
2:55ません。もしあなたがそうなりたくない
2:57なら、もうこれまでのような会社に削除さ
2:59れ、ギリギリ死なない程度の手当てを出さ
3:01れて生きている現代の奴隷のような生活
3:04から抜け出したいなら、その他大勢の人間
3:06とは違うトップ数の憧れるような生活がし
3:10たいのなら、この10月からあなたは90
3:12日間のグレートロックインを行う必要が
3:15あります。長い人生のうちのたった90
3:17日間です。この90日間を乗り越えるだけ
3:20であなたは人より圧倒的な成果を残せる
3:23ようになり、まるで別人のようにかつての
3:26友人の前に現れるようになる。さっきも
3:28言ったようにこの世界は福利の法則があり
3:30ます。1度上がった人間はその後も上がり
3:33続ける。これは例外なく誰にでも
3:35当てはまる法則です。あなたもこの90
3:37日間今から話すルールに従って過ごせば
3:40必ず成長を起こすことができる。今回は
3:43そんな海外で今話題になっているグレート
3:45ロックについて話していきます。私の
3:47チャンネルでは10月からとにかく頑張れ
3:50。10月から集中しろ。この期間に全てを
3:52かければ買われる。そんな当たり前の話は
3:55しません。なぜこの時期からやるべきなの
3:57か、このグレートロックイン中は何をやる
4:00べきなのか。どうやれば効率よく成長
4:02できるのか。海外のインフルエンサーが
4:04言っている6位の動画を1つにまとめ、
4:06さらに科学的な心理効果を活用し、そして
4:09私自身が数年前からこの季節に努力してき
4:12た1人の体験者として本当に効果のある
4:15ものを話していきます。登録者600万人
4:18、20代で総資資産70億まで伸ばした
4:20イ萬ガジは90日間の集中で収入が桁違い
4:24に上がったと言っています。同じく登録者
4:26450万人。世界中に自分の事務を展開
4:30するアレックスホルモは一定期間の集中は
4:33お前の人生を劇的に変化させるだろうと
4:35言っています。その他の多くの
4:37インフルエンサーもロックインすることで
4:39人生を変えてきたと言っている。何度も
4:41見返してこの90日間のロックインを他を
4:45寄せつけない圧倒的な成長の季節にして
4:47ください。そしてトップ数の世界の
4:50スタートライン立ってください。では本題
4:51に入っていきましょう。
4:55まずグレートロックインをするにあたって
4:58なぜ10月なのか、なぜ90日間なのか、
5:01ここに疑問を持っている方も多いと思い
5:03ます。なぜ10月なのかというのは先ほど
5:05話してましたが、10月にある真の意味は
5:08また別にあります。それは10月を第2の
5:111月1日にするという10月新年理論が
5:14科学的にも効果があると言われているから
5:16です。そもそも私たち人間はフレッシュ
5:19スタート効果と言って新しい年、新しい月
5:22、誕生日といった節めの直後は目標へ
5:26動き出す確率が跳ね上がるという修正を
5:28持っています。例えば1月1日に新年の
5:30目標を立てたり、4月1日は新学器が
5:33始まるので新規一点何かを始めたりした
5:36ことあると思いますが、これはこの節目の
5:38時になると人間は失敗したのは昔の自分。
5:42今日からは新しい自分と切り分けて考える
5:45ことができる。26年は失敗だったけど、
5:482027年の自分は違うぞとこう思えるの
5:51がフレッシュスタート効果です。ただ多く
5:53の人間は1月1日に目標を立ててもその
5:56目標を達成することができていません。
5:58なぜかそれは1月1日というのは実は失敗
6:02の確率が非常に高い時期でもあるからです
6:04。どういう意味でしょうか?冷静になって
6:06ちょっと思い出してみてください。
6:08[音楽]12月は忘年会がいくつも入って
6:10いてそこにクリスマス、大晦か正月
6:13どでかいイベントがいくつも畳みかけて
6:15いる。飲んで食べて寝まくって夜中に寝て
6:18昼に起きるという自らかな生活を続け体重
6:21が増えて生活リズムが狂いまくった状態で
6:241月4日新年の仕事が始まる。そんな状態
6:27で今年こそ変わると決意しているわけです
6:29。できるわけないです[音楽]よね。私も
6:32高校の時部活で競合に行って1年のうちで
6:34ほとんど休みがなかったのですが唯一年末
6:37年始だけが長期休み[音楽]で4日か5日
6:39くらい休みだったのですが実は1年の中で
6:421番辛かったのがやはり新年1発目の練習
6:45でした。普段休めないのでその年末年始は
6:48好きなだけ寝て好きなだけ遊んで[音楽]
6:50好き放題過ごした人間がいきなり練習を
6:53始めるとどうなるか冗談抜けで普段の3倍
6:55はきつくなるんです。あまりにもきつすぎ
6:58て普通の練習なのに一部連で具合が悪く
7:00なって[音楽]吐きそうになったことが
7:02あります。なので信念に目標を立てること
7:04というのは実は非常にリスクが高いという
7:07こと。それアップをせずにいきなり体を
7:09動かすのと同じです。体が温まっていない
7:11状態。むしろ体重が増えた状態という
7:14マイナスの状態から一気に体を動かすと
7:16怪我をするようにその他の目標でも
7:19マイナスの状態からスタートさせるという
7:21ことは失敗の確率をむしろ上げてしまうと
7:24いうことです。実際この話の通り99%
7:27以上の人間は新年に目標を立てても数日で
7:30しんどくなりやめて[音楽]しまう。
7:31そして2月3月あたりにはその立てた目標
7:34すら忘れている。だから多くの人間が現状
7:37維持で何年も止まっているんです。それを
7:39防ぐためには1月1日より前に動かないと
7:42いけない。1月1日に動き始めるのは遅
7:45すぎるんです。10月からアップを始め
7:47なければ新年にスタートダッシュを決める
7:49ことはできない。[音楽]そしてこの10
7:51月というのがちょうどいい季節なんです。
7:53さっきも言いましたが、10月は夏も
7:54終わりだんだん寒くなり、外に出なくなる
7:57。そして新年までがちょうど約90日です
7:59。[音楽]この90という数字が
8:02めちゃくちゃ重要な数字になります。
8:04グレート6位の話を聞いて[音楽]
8:05どうして90日なのかという疑問を持った
8:08方もいると思います。それは90日間と
8:10いうのは週慣が定着し、さらに
8:13パフォーマンスが完全に別次元に
8:15引き上げる[音楽]ために必要な日数が
8:1890日だからです。私が過去に話した文句
8:20モードでは66日間僧侶のような生活をし
8:24てくださいと言いました。なぜなら66日
8:26という数字は科学的に新しい行動が考え
8:30なくてもやれる状態になるまでに必要な
8:32日数が平均で66日だからです。つまり
8:36週間化までに66日間が必要[音楽]。
8:38そしてその習慣化させたものをさらに
8:40引き上げるためにプラスの日数を加えれば
8:43別人レベルのパフォーマンスへまで上げる
8:45ことができるということです。海外の
8:47インフルエンサーが言っていた話で非常に
8:49面白い話がありました。それは
8:51NASASAがやっているとるプログラム
8:53のことです。NASAは宇宙事業に年間約
8:553兆円を使っています。その中でも宇宙
8:58飛行士を育てるための研究には莫大な予算
9:01が使われています。一説にあれば宇宙飛行
9:03士1人当たり年間15億円から20億円
9:06ほど使っていると言われていますが、
9:08つまり普通の人間を超人的なパフォーマー
9:11に変える方法を突き止めるためにそれほど
9:14のお金が使われているということ。そして
9:16その過程でNASASAは1つの
9:18プログラムを完成させました。それが
9:20イマージョン期間というものです。
9:22NASASAの宇宙飛行士は任務の前に
9:24完全な隔離が行われ、訓練[音楽]に集中
9:27するための環境に置かれると言います。外
9:29の世界との接触はゼロ。家族も友人も
9:32パーティーも気を散らすものは何もない。
9:35文字通り関わることができるのは本人と
9:37一緒の任務に参加する乗り組み員だけ。
9:40これがイマージョン期間。これをやる理由
9:42はシンプルです。宇宙に行くために全てを
9:45そこに捧げなければいけないからです。
9:47宇宙に行ったらダラダラしている余裕も
9:49集中を切らしてる余裕も一瞬もありません
9:52。一度のミスが死につがります。だから
9:54こそNASAでは任務の前に完全なロック
9:57インを設定することによって宇宙飛行士の
10:00能力を大幅に引き上げているということ
10:02です。そしてこのイマージョン期間という
10:04のが90日間だそうです。なので90日間
10:08外会との連絡をシャットダウンして目標に
10:10没頭することはNASAでも行われている
10:13ということ。そして10月1日に90日間
10:16のグレート[音楽]ロックインを行うこと
10:17でちょうど新年がやってくるということ。
10:2010月というのが冬に向かい
10:22シャットダウンするにはちょうどいい季節
10:23だということ。全てのタイミングが揃った
10:26のが10月です。なのでこの動画を10月
10:29に見ているという方是非この絶好の
10:31チャンスを逃さないでください。もちろん
10:3310月じゃない方、11月、12月、
10:36ひょっとしたらうま悪く1月2月に見て
10:38いる方もいると思います。そういう方は
10:40正直言うと出遅れていることには間違い
10:42ありませんが、まだ間に合います。これを
10:44見てその日から90日間[音楽]をやって
10:46ください。新年になってからやろうとか、
10:49新年度になってからやろうとか考えないで
10:51ください。それはアップも練習もしない
10:53まま試合に出るようなものです。ボコボコ
10:56にされて終わります。勝ちたいのなら今
10:58から始めてください。では、10月に
11:00始める重要性、90日間の重要性を知った
11:03ところで、この90日間で一体何をやる
11:06べきなのか、その具体的なルールについて
11:08話していきます。守るべきルールは3つ
11:10あります。この3つのルールを90日間
11:13守ってください。[音楽]まず1つ目の
11:15ルール、それは絶対ルールを決めること
11:17です。絶対ルールとは例外なし、一切自分
11:20と好しない90日間確定で行われる習慣の
11:24ことです。この絶対ルールはどんなことが
11:26あっても守られる。どんなに疲れていても
11:29、どんな誘いがあってもこの90日間の
11:31ロックインター[音楽]は毎日継続される
11:34もの。それを最大6個まで決めます。総者
11:36さん70億円のイマガ寺はロックイン中の
11:39この絶対ルールを作ることについて
11:41[音楽]こう言っています。本気の90
11:43日間を過ごすにあたってまず初めにやる
11:45こと。それは本当に例外を作らないルール
11:48を作るところからだ。疲れていても関係
11:50ない。悲しくても関係ない。雨が[音楽]
11:52降っていても株が暴落していても恋人に
11:55降られた日でも関係ない。何があっても
11:57やる。[音楽]成功とはそのレベルの起率
11:59が必要だ。ここで全員共通の絶対ルールが
12:023つ[音楽]ある。1日30分の運動、1
12:05日15分の瞑想。そして酒を飲まないこと
12:08。そこに加えて各々の目標に合わせた個人
12:11の絶対ルールを1つから3つ足すんだ。
12:14ただしこの絶対ルールは6つ以内に抑える
12:16こと。6つを超えると継続率が一気に
12:19落ちる。だからシンプルさが鍵になる。
12:21まず共通ルールとして、これから3つの
12:24ことを絶対ルールとして守ってください。
12:261つ目、1日必ず30分の運動すること。
12:29ジムに契約していない人、今すぐに契約し
12:32てください。そして毎日通ってください。
12:35ハードにトレーニングをする必要[音楽]
12:36はありません。フリーウェイトエリアに
12:38行ってベンチプレスとかダンベルプレスと
12:40かをやる必要もありません。マシンに触る
12:42くらいで大丈夫です。さらに言うと毎日
12:45トレーニングをする必要もありません。
12:47ジムに行ってトレッドミルで30分歩く
12:49だけの日でもいいです。とにかく毎日地味
12:52に通うこと。そんなので筋肉つく[音楽]
12:54のか、仕事は目標達成に意味があるのか
12:57こう思った方もいると思います。確かに
12:59気持ち分かります。ただ安心してください
13:01。今まで地味に通ったことがない
13:03トレーニング歴6ヶ月以内ならマシンだけ
13:06のトレーニングでも1回な作者の30分
13:09程度[音楽]でも十分筋肉がつきます。私
13:11もジムに会話始めて5年目くらいになり
13:13ますが、最初の半年間くらいはフォームと
13:16か種目とか気にせ[音楽]ず割と適当に
13:18トレーニングをやっても全然筋力がつき
13:20ました。そしてもう1つ運動と目標達成に
13:23何が関係あるんだとこういうことに疑問を
13:26持っている方も多いと思います。まあ当然
13:28ここに疑問を持つことは普通のことです。
13:30成果を出したいなら作業だけをやっていれ
13:32ばいいじゃないか。運動[音楽]なんて
13:34時間の無駄じゃないか。普通だったらそう
13:36思います。私もそう思っていました。ただ
13:39それは間違いでした[音楽]。なぜ今は
13:4130分の運動を共通ルールにしているのか
13:44?カレ以外も同じです。Apple元
13:45[音楽]CEOで現Apple会長の
13:48テムクック、Amazon創業者
13:50ジェフベOSスマークザッカーバグは運動
13:52習慣化していることで有名です。さらに
13:54不裕層を対象にしてある調査では成功者は
13:5776%が毎日運動の時間を取っていたと
14:01いうデータもあります。なぜ世界の
14:02エリート層は運動を習慣化しているのか、
14:05そら運動が脳のパフォーマンスを明確
14:07すぎるほど上げる方です。まず運動すると
14:10血流が上がります。体内の血流が上がると
14:12いうことは脳の血流も[音楽]上がると
14:14いうこと。そして脳の血流が上がると集中
14:17力、注意力、判断力そういったものは
14:19上がっていきます。道路の車線が増えるの
14:22と同じです。運動しない人の車線が1車線
14:24だとしたら、運動して血流量が増えてる
14:27人間の車線は3車線、4車線に[音楽]も
14:30なる。当然広い道路の方が1回に多くの
14:33荷物が運べるのと同じように脳に血流を
14:36多く巡ってる状態[音楽]というのはその
14:38分多くのエネルギーを脳に運べるという
14:40ことです。その他にもメンタルが強くなる
14:43のホルモンと言われるテストステロンも
14:45増える記憶を司さどる会話という脳の部位
14:48が物理的に大きくなるなどあまりにも恩恵
14:51が大きすぎる。脳のパフォーマンスを
14:53上げるために運動するというのはもはや
14:55エリート層の常識です。これだけ科学的な
14:57データがあるのに運動しなくても生産性が
15:00上がるパフォーマンスが上がると言って
15:02いる発信者が最近のSNSらちらほら
15:04見かけますがそれはあまりにも逆張り
15:07すぎる意見です。そんな意見聞かないで
15:09ください。[音楽]確かに1日3時間4
15:11時間毎日ジムに行って困る。こうなると
15:14時間の無駄かもしれません。しかし30分
15:161時間1時間半くらいまでのトレーニング
15:18[音楽]ならむしろ運動による恩恵の方が
15:21圧倒的に大きい。これは紛れもない事実
15:24です。[音楽]なのでこのロックインの
15:25期間中は脳のパフォーマンスを上げるため
15:28に運動行ってください。ジムには毎日通う
15:31週3から4回はウェイトトレーニング。
15:33残りの3回は30分トレッドミルで歩く。
15:36これはログイン中の共通ルールです。2つ
15:39目の共通ルールは1日15分の瞑想です。
15:41[音楽]ロックイン中に次にやって欲しい
15:43こと。それは1日15分の瞑想です。瞑想
15:46も生産性を上げるというのは世界の
15:48エリート層では常識に[音楽]なりつつ
15:50あります。私の動画では何度も瞑想をお
15:52勧めしていますが、瞑想によって脳が物理
15:55的に大きくなる、不安を感じづらくなる、
15:58ゾーン[音楽]に入りやすくなる、多くの
16:00メリットがあります。私も瞑想を何年も
16:03習慣化していますが、特にメリットを感じ
16:05ているのは休憩代わりに瞑想を行うこと
16:07です。10分休憩中にスマホに触るのでは
16:10なく、仮眠を取るようなリラックスした
16:12体制で[音楽]10分間目を閉じて瞑想
16:15する。これをやるとモチベーションが
16:17不思議と復活します。これは騙されたと
16:19思っ[音楽]て10分間のタイマーをつけ
16:21てやってみてください。5分経ったくらい
16:23から不思議と次の作業のことを考え始め、
16:26仕事をやりたくなってきます。瞑想は無料
16:28でできる最強のライフハックの1つだと私
16:31は思っています。だからこそ今も共通
16:33ルールとして瞑想上げているのは私も納得
16:35です。1日15分というのは1回でやる
16:38必要はありません[音楽]。1日トータル
16:40で15分間やるイメージで大丈夫です。お
16:42すすめは仕事を始める前に5分間。道路で
16:461時間作業したら5分から10分の
16:48[音楽]瞑想。1時間作業したらまた5分
16:50から10分の瞑想。これで1日15分の
16:52瞑想は簡単にクリア[音楽]できるし、
16:5490日間継続瞑想の本当の効果、脳が
16:58大きくなったり成功者の特徴でもある
17:01怖がらずに挑戦できるメンタル。これを手
17:03に入れることもできます[音楽]。瞑想
17:05マインドフルネスに関しては科学的な研究
17:08で様々な効果が実証されてきている次世代
17:11のノーハックです。最近では脳を覚醒さ
17:13[音楽]せる瞑想法と脳に作用をもたらす
17:16瞑想法など様々なやり方が確立されてきて
17:19います。もし本当に脳のパフォーマンスを
17:22上げる瞑想法を知りたいなら私も限定
17:25プラットフォームで1時間を超える内容で
17:27話しているのでそこに来てみてください。
17:29[音楽]世界のトップが何を実践している
17:32のかが分かると思います。これがロック
17:33イン中の共通ルール2つ目です。共通
17:36ルール3つ目は酒を飲まないことです。
17:38これは人によっては厳しすぎるルールかも
17:40しれません。6[音楽]の90日の間、お
17:43酒は一切飲まないでください。やる理由は
17:46明白です。アルコールはあなたの夢や目標
17:48を邪魔する存在でしかありません。酒を
17:51飲んだ状態で高いパフォーマンスを発揮
17:53できるわけがありません。当然酒を飲んだ
17:55後は運動もできない。アルコールを摂取
17:58するということはその日の活動をストップ
18:00させることと同じです。じゃあ夜ならいい
18:02んじゃないかと思っている方もいると思い
18:04ますが、それも間違いです。お酒というの
18:06は睡眠の質を明らかに下げます。睡眠の質
18:09が下がるとパフォーマンスが下がるだけで
18:11なく、次の日の意思力にも関わってきます
18:14。ただでさえ90日間を目標に向かった
18:16ハードルに過ごそうとしているのにお酒を
18:19飲み睡眠の質が下がった状態で次の
18:21[音楽]日を迎えるというのは自ら失敗の
18:24確率を上げることに他なりません。睡眠量
18:27が減ったり睡眠の質が減ると一力が下がり
18:30ます。一力が下がると禁止されていたこと
18:33への欲求が強くなります。いつもより
18:35ゲームがやりたくなったり、いつもより
18:37SNSに触りたくなったり、ジャンク
18:39フードが食べたくなったり、運動もめんど
18:41くさくなる。それは当たり前です。睡眠
18:44無足の状態は脳のバッテリーが少なくなっ
18:46ているということ。バッテリーが少ないと
18:49当然エネルギーを節約しないといけなく
18:51なるのでできるだけ楽な行動をしろという
18:54指令が強くなる。その結果それらのものに
18:56手を[音楽]出してしまう。お酒を飲み
18:58睡眠の質を下げた時辛くなるのは次の日の
19:01自分です。我慢してお酒を控えるの
19:03[音楽]ではありません。次の日楽に
19:05過ごすためのお酒を控えるんです。正直
19:08この10月からの90日間、特に大学生や
19:11社会人の方はこのルールはきついものかも
19:13しれません。[音楽]10月には
19:15ハロウィン、12月にはクリスマスや忘年
19:17会シーズン、いろんなイベントや飲み会え
19:19に誘われることも多いでしょう。その全て
19:21の誘いを断り、作業にロックインすること
19:24ができればいいですが、別に絶対にそこに
19:26行くなとはここではいません。ただもし
19:2990日間チャレンジを行うのなら約束して
19:32欲しい条件が3つあります。それは
19:34イベントには参加してもいいがお酒は飲ま
19:36ないこと。その日の午前中は作業に没頭
19:38すること。そして次の日の午前中もまた
19:41平然と作業再開すること。[音楽]この3
19:43つの条件が守れる場合のみそういう
19:45イベントに参加しても構いません。先に
19:48メンバーにお酒は飲まないと言って
19:49ください。最近なら飲みの席でお酒を飲ま
19:52ない人がいても別に何もないと思いますが
19:54、これで変な空気になるような会には
19:56そもそも行かないか。そもそも変な空気に
19:59するような友人とは関係を切ってください
20:01。友人は理解にある人だけど、自分がそれ
20:03を守れる自信がないという方。私の
20:06知り合いでいたのは飲み会に必ず車で来る
20:09ようにしていた人です。その人曰く飲み会
20:11には参加したいけどお酒は飲まない。でも
20:14自生できるが自信がない。そういう時は車
20:16で来ることによって強制的に飲まない環境
20:19を作るというものでした。なのでもし車を
20:22持っている方ならその飲み会に車で行っ
20:25ちゃうというのは結構ありなやり方です。
20:27条件2つ目はその日の午前中を作業に没頭
20:30することです。大体のイベントだったり
20:32飲み会は夜に行われるものです。という
20:34ことは午前中から午後にかけては時間が
20:36あります。飲み会や遊びには行ってもいい
20:38ですが、その代わりとも午前中は作業に
20:42没頭してください[音楽]。ちなみにこれ
20:43は私も6円期間中以外でも必ず守っている
20:46ルールです。別に遊んでも構わない。
20:49しかしその前の時間までは必ず作業する。
20:521日の中で全くやらない人というのを作ら
20:54ない。これが大事です。これを言うと怒る
20:56方もいると思いますが、1日ずっと予定を
20:59入れるのは私は意味がないと思っています
21:01。なから晩まで動き続けると絶対疲れて
21:04くるし、絶対後半で飽きてくるからです。
21:07これは食事と同じ理論だと思っています。
21:09最初の1口目が1番美味しくて2口目、3
21:13口目になってくるとだんだん初回ほどの
21:15幸福度は得られない。それどころかお腹
21:17いっぱいになっても食べ続ければむしろ靴
21:20になっていく。遊びもそれと同じで、遊び
21:23も飲み会も最初の2時間、3時間ぐらいが
21:251番楽しいんです。朝から晩あるいは夜
21:28から朝まで遊びまくったとして、最初と
21:31最後が全く同じテンションで、本人も同じ
21:34ように楽しい状態ならそれ[音楽]はもう
21:36才能です。何か生かす方法を考えた方が
21:38いいですが、ほとんどの人はそうではない
21:40はずです。正直後半の方は疲れてますよね
21:43。だとしたら時間をあえて圧縮して楽しい
21:45時間を最大化した方が効率的である。そう
21:48思いませんか?なので私は遊ぶ予定を
21:50入れるのは基本的に午後からか夜です。
21:53[音楽]例え旅行中だとしても私は結構
21:55午前中に作業したりしています。それで
21:57楽しいのと思う方もいるかもしれません。
22:00私も最初はそう思っていました。しかし
22:02そうでもありませんでした。さっきの食事
22:04の一口目の理論と同じで1発目が1番
22:07楽しいし時間的にもちょっと足りない
22:10くらいが1番楽しいんです。さらにその
22:12午前中の生産性自体も上がります。皆さん
22:15、夏休み今の仕事やゴールデンウィークや
22:17シルバーウィークの前の仕事っていつも
22:19よりはどりましたよね。それと同じで午後
22:22に予定があると考えながら仕事に入ると
22:25その時間で終わらせようとするので必然的
22:27に生産性が上がるんです。前回の
22:29Micクrosoftなどの全米大企業が
22:31導入する世界最高峰な仕事術GTDを
22:35生み出したデビッドアレンも人は1日の
22:37スケジュールの中に動かない予定があると
22:40それが制約になり生産性が上がると言って
22:42います。なので遊ぶ予定がある日も早い
22:45時間に仕事をするというのは実はかなりお
22:47すめの働き方です。これはロックイン以外
22:50の普段の時にも使えるのでやってみて
22:52ください。話は少しそれましたが条件3つ
22:55目。それは次の日の午前中また平然と作業
22:58を再開することです。90日間のロック
23:01インをしている時私と約束して欲しいのは
23:04遊んだ次の日も朝から作業を開始すること
23:06です。別に遊んでも構いません。ただ次の
23:09日も起きる時間も作業の開始時間も同じに
23:12して欲しいんです。6時から作業を始める
23:14と決めたのなら6時に開始する。7時なら
23:177時。会社があろうがなかろうが関係あり
23:20ません。いつも通りに始めてください。
23:22もしこれが約束できないのであればその
23:25飲み会えには参加しないでください。この
23:27条件を約束できる方だけが遊んでもいい。
23:30これは約束してください。これをやると
23:32どうなるかだラダラと遊ばなくなる。必然
23:35的に2次回3次回には行かなくなります。
23:37また次の日も朝から作業と運動しないと
23:39いけないので早めに帰ることを考えられる
23:42ようになります。当たり前ですが仮に6時
23:45に早起きをすることをルールとして設定し
23:47たら、終電で帰ると睡眠時間が5時間以下
23:50になります。5時間以下の睡眠になると
23:52さっきも言った通り辛くなるのはあなた
23:54自身です。夜更かしをして次の日地獄の
23:57ような気分で起き起きている柔軟時間辛い
24:00目に会うのかそれとも前日そこそこ楽しん
24:03で次の日を楽に過ごすのかは自由です。
24:05しかしここまで考えたら多くの方は次の日
24:08楽に過ごすことを選ぶはずだと思います。
24:10繰り返しになりますが年末に来る遊びや
24:13忘年会に関しては別に[音楽]全て断れと
24:16は言いません。しかしお酒を飲まないこと
24:18を筆頭にこの3つの条件を守ってください
24:20[音楽]。守れないなら断った方がいい
24:22でしょう。以上が録中の絶対ルールで全員
24:26がやってほしい共通のルールです。運動
24:2830分、瞑想15分。お酒を飲まない。
24:31この3つの共通ルールの他にあなたが
24:33成し遂げたいことに通る絶対ルールを最大
24:363つまで追加してください。例えば仕事や
24:39副業で結果を出すことが目標なら朝5時に
24:41起きて1時間作業するのを絶対ルールに
24:44するとかっこいい体を手に入れたいなら
24:47毎日仕事や学校に事務に通って
24:49トレーニングするとか毎日1食はこの食事
24:52で固定するとか1日に何gのタンパク質を
24:55取るとかそういうのでもいいでしょう。
24:57学生で部活勉強で結果を残したいという人
25:00はこれから毎日1時間早く学校について
25:03勉強する。休日も同じ時間に勉強始める。
25:06こういう風に自分なりのルールを追加で3
25:09つまで作ってください。大切なのはあなた
25:11がこの90日間で成し遂げたいことは何な
25:13のか、大きく成長したい分野は何なのか。
25:16ここを明確にすることです。ここを明確に
25:19した上でこの90日間毎日何をやるべきな
25:22のかを考えて追加ルールを作ってください
25:25。ただここで目標の立て方が分からないと
25:28いう方、私が目標を立てる時のおすすめの
25:30やり方があります。それは1年後に10倍
25:33の成果を出すのを基準にして[音楽]この
25:353ヶ月間に何をすべきかを考えることです
25:37。これがあなたが全力で取り組むべき
25:40ちょうどいい難易度設定です。これは
25:42Googleが生産性を上げるためにやっ
25:44ている10倍ルールというものの応用です
25:46。Googleでは仕事の成果を上げる
25:49ために10倍ルールというのを常に考え
25:52ながら仕事をしていると言います。10倍
25:54ルールとはこの成果を10倍にできないか
25:57という基準を上げることで想像的な
25:59アイデアが生まれるというもの。例えば
26:01成果を2倍にするというのは一見悪くない
26:04目標設定ですが実はアイデアが生まれ
26:06にくい目標設定です。なぜなら成果を2倍
26:09にするというのは思考停止で頑張れば達成
26:11できてしまうからです。例えばあなたの
26:13給料を倍にしてくださいって言われた時、
26:16最悪昼働いて夜もバイトをやれば2倍と
26:19いうのは達成できます。しかしそれでは
26:21根本的な解決になったとは言えません。
26:23そんな生活5年10年も続けられないです
26:26よね。では今度はあなたの給料を10倍に
26:29してくださいと言われたならこれは話は
26:31変わっていきます。10倍にするというの
26:33は今の状態でいくら頑張っても不可能な
26:36数字です。今から10倍働くことはでき
26:38ません。じゃあどうすればいいのか?これ
26:40を考える時間そのものに価値があります。
26:43成果を10倍にしようと思ったら必然的に
26:46今のやり方を壊さないといけなくなる。
26:48給料を10倍にしようと思ったら今の仕事
26:51ではなく自分のビジネスを展開して拡大
26:53する必要がある。例えば今まで使う気も
26:56なかったAIを使おうかと考えるように
26:58なる。10倍の成果を基準にすることで
27:00それまで出てこなかったアイデアが出て
27:02くるようになる。それは今までのあなた
27:05なら出てこなかったアイデア。本当に人生
27:07を変える破壊的なイノベーションとは基準
27:10を壊した先に湧き出てくるんです。だから
27:12私はよくこの10倍ルールというのを使っ
27:15て目標を作ります。おかげでこの
27:17チャンネルは新しいフェーズに移り続け、
27:19年々成長し続けることができました。なの
27:21でこの10倍ルールというのは非常にお
27:23勧めできる目標設定の仕方なのですが
27:26[音楽]、これをこのロックインの期間に
27:27も応用します。まず90日間で10倍に
27:30するというのは少々無理があります。厳密
27:32に言えば上級者ならそういう超短期で圧倒
27:35的な成果を出すというやり方もできますが
27:37、ほとんどの人は90日後に10倍という
27:40目標は立てたとし[音楽]ても自分自身が
27:42信じられないと思うのでそれは意味があり
27:44ません。なのでここでは1年後に10倍を
27:47達成するというのは基準に考えてみます。
27:491年後に10倍というのは皆さんが信じ
27:51られてかつ達成できるちょうどいいライン
27:54です。なのでまずはここを基準に考えて
27:56ください。あなたは1年後どこの領域の
27:59どの[音楽]結果を10倍にしたいですか
28:00?月収でしょうか?フォロワーでしょうか
28:03?それとも何か別の数字でしょうか?
28:05テストの点数とか大会の結果とか偏差値と
28:08かそういう10倍にできないという方は1
28:11年後ランクを3つ上げるとしたらどうする
28:13かという基準で考えてみてください。数字
28:16の測定が難しいものでもある程度ランクと
28:19いうものがあるはずです。例えば部活の
28:21大会でいつも3回戦敗退ならランク
28:23[音楽]を3つ上げて6回戦で進出する
28:26ためには何をすべきかを考えたり予選で
28:29負けるなら地予選代表都道府県中堅レベル
28:32を超えて都道府県予選上位層優勝から代表
28:36レベルに1年で到達する[音楽]ならどう
28:38するかを考えるんです。このように10倍
28:40にできない人はランクを3つ上げるという
28:43基準で考えてみてください[音楽]。
28:45じゃあ1年後に10倍になるのを目標にし
28:47ました。では、その10倍を達成するため
28:49に、この90日間で何を達成すべきで、
28:53そこに向けて何を毎日行うかを追加ルール
28:56にしてください。ここまで考えると何を
28:58毎日やるべきかが明確になっていると思い
29:00ます。そしてここを真剣に考えた方は
29:02分かると思いますが、1年後に10倍を
29:05達成しようとするとこの90日間本気で
29:08取り組まなければ間に合わないそう思える
29:10と思います。それぐらいがちょうどいい
29:11です。圧倒的な成果を出すとはそういう
29:14ことです。生繁華な気持ちで90日間
29:16過ごしても結局何もなせずに時間が過ぎて
29:19いきます。グレートロックインとは限界を
29:22超えて大きく成長するから意味があるん
29:24です。だラダラとやるくらいならやらない
29:27方がいいです。だラダラとやるくらいなら
29:29これまで通り遊んだ方が思い出になります
29:31。あなたの大切な人生な若い時間の90
29:34日間はベッドするんですからそれ相応の
29:36恩恵がなければもったいないです。だから
29:39こそここでもう一度決心してください。
29:41この90日間何をしたいのか、何を
29:44成し遂げたいのか、それを明確にして3つ
29:47までに絞って90日間毎日ある絶対ルール
29:51を決めてください。[音楽]今が言って
29:52いる通り共通ルールを含めて6つまでに
29:55するのがいいです。私も同じ意見ですが
29:58経験上6つ以上のルールを超えると一気に
30:01力が分散します。できれば共通ルールプラ
30:041個あるいは2個ぐらいまでにした方が
30:06達成確率上がります。なので達成したい
30:09ことが多いという方もいると思いますが、
30:11その中でも最も今達成し[音楽]たいこと
30:13を1つに絞ることも大事です。ほとんどの
30:15人はお金、肉体、人間関係、名星、この
30:19どれかだと思うので、この中から今1番手
30:22に入れたいものは何か考え[音楽]てそこ
30:24から考えてもいいでしょう。少し長くなり
30:26ましたが、これがロックインのルール1
30:28です。ここがロックインの1番大切な部分
30:31でもあるので長めに話しました。では、
30:33達成すべき目標、そして守るべき絶対
30:35ルールを決めた上で次のルール2に入って
30:38いきましょう。ルール2ではロックインの
30:40セッティングをしていきます。
30:42セッティングとかっこよく言っていますが
30:43、簡単に言えば環境を作るということです
30:46。人は環境の生き物であるみたいな話は皆
30:49さん聞いたことあると思いますが、これは
30:51本当に心理です。人は環境によって人格が
30:54変わったように大きく行動を変えます。
30:57言ってしまえば手っ取り早く成果を出して
30:59いきたいなら[音楽]環境を変えてしまえ
31:01ばそれにあった結果に勝手に体は動いて
31:04いく。しかしこれはいい方向にも悪い方向
31:07にも動きます。いい環境ならその環境に
31:10見合ったいい結果が悪い環境ならその環境
31:13まで落ちるように足を引っ張られる。だ
31:15からこそ次にやるべきなのは環境の整備。
31:18ロックインのセッティングです。やること
31:20はこれ以上ないくらいシンプルです。部屋
31:23を掃除してあなたの部屋をロック[音楽]
31:25インの基地にしてください。え、そんな
31:27ことと思いますが、これがあなたの未来を
31:29変える非常に大事な要素になっていきます
31:31。[音楽]今から言う状態にあなたの部屋
31:33を改造すれば、そこがあなたにとっての
31:36精神と時の部屋になります。そこでは時間
31:38が圧縮され、あなたはその部屋で時間を
31:41忘れ、極度の没頭状態に入ることができる
31:44。なのでここは半日から1日かけても構い
31:47ません。あなたの家の部屋を1つ使って
31:50ロックインの基地を作ってください。
31:51[音楽]では、具体的な部屋の作り方を
31:53教えていきます。まず全体的な掃除から。
31:56これはその部屋ではなくあなたの家全体に
31:59言えることですが誘惑になるもの全て捨て
32:01てください。捨てられないという方は友人
32:04にあげるか見えない場所に置いてください
32:06[音楽]。例えば冷蔵庫の中にお酒が入っ
32:08ているという方友達にあげてください。
32:11ゲーム[音楽]を触ってしまっている方
32:13そのゲームを他人に預かってもらうか箱の
32:15中に入れて倉庫に閉まってください。お
32:18菓子もそう必要であればテレビもそうです
32:20。あなたの誘惑になるものは全て捨てるか
32:23箱に入れて取り出せない場所に置いて
32:25ください。まずはあなたの部屋を誘惑が
32:27ない空間にしていきます。これから生産性
32:29を上げる部屋の作り方をいくつも話して
32:31いきますが、1番大切なのがここです。
32:34これさえできれば正直あとはエラハ派の
32:37部分です。実際に多くの研究で分かった
32:39ことは自精神が強い人、意思力が強い人と
32:42いうのは別に我慢沿いわけではなかったと
32:45言います。彼らの自精神が強い理由。彼ら
32:48はそもそも誘惑が存在しない空間で過ごし
32:51ていた。つまり誘惑に耐える必要がない
32:54から自精神が強いように見えていた。これ
32:57が真実です。だからこそ家の中からそう
33:00いうものを排除するだけであなた[音楽]
33:02は自精神が強いストイックな人間の仲入り
33:05をすることができる。なのでまずは部屋
33:07全体を掃除すること。そして部屋全体を
33:10見渡す中で誘惑になるものを断捨にりして
33:12いってください。この時私がお勧めしたい
33:15のがメルカリとか使わないことです。
33:18メルカリを使ってしまうと売りるまで保管
33:20しないといけないという手間が発生します
33:22。それだったらステルが友人にあげた方が
33:24早いです。そもそも見知らぬ誰かに数で
33:27売るより身近な人間にただであげた方が何
33:29倍もポイントが高いですしそういうものが
33:32あること自体が誘惑に負ける確率を上げて
33:35しまいます。あなたを誘惑するものは呪物
33:37だと思ってください。あなたの近くにあれ
33:40ばあるほど呪いを吐きします。だから
33:42できるだけスピーディに手放すこと。これ
33:44を意識してください。では実際にロック
33:46インの部屋を作っていきます。これから
33:48話すあなたの部屋を精神と時の部屋化する
33:51コンセプトはシンプル[音楽]互感を支配
33:53することです。その部屋に入ると互感が
33:55研ぎすまされる。そういう部屋を作って
33:57いきます。作業部屋として1つ部屋がある
34:00方はそこを完全に作業する場所として
34:02ください。ワンルームの方はその区画が
34:05作業する場所と決めてもらえれば問題あり
34:08ません。まず互間の資格を最適化していき
34:10ます。資格は集中状態を作り出す中で最も
34:13大事なところです。なのでここが最も多い
34:16のでよく聞いてください。まずロックイン
34:18部屋の中にあるもの。それは机椅、ノート
34:22、ペン、ホワイトボード、観葉植物、
34:25飲み物、大きめのクッション。この9個
34:27だけです。これ以外にも人によっては仕事
34:30や勉強に関係あるものが追加されますが、
34:33基本的にこの9個のもの以外はこの部屋に
34:35は入れないでください。特にスマホと
34:37テレビ、ロックイン部屋には入れないで
34:40ください。必ず別質に置くか5歩以上歩か
34:43ないと届かない場所に置いてください。
34:45これをやる理由。それは極力視界には必要
34:48最低限のものしか入れないようにするため
34:50です。[音楽]研究では視野に複数のもの
34:53があると脳内で処理資源を奪い合うという
34:55ことが確認されたと言います。つまり作業
34:58中に目に入るものが多ければ多いほど無
35:01意識に脳のリソースがそこに咲かれ無駄な
35:04メモリを使ってしまうということです。な
35:06ので作業中はできるだけ。視界には画面
35:08だけが映っている状態、テキストだけが目
35:11に入っている状態がいいです。では、
35:13持ち込むものが制限された上で机を置いて
35:16いきますが、机は窓の近くに置いて
35:18ください。すぐに窓の外から景色が見える
35:21状態がベストです。[音楽]
35:222014年の研究では窓がある場所で働く
35:25人は睡眠が46分長く活動量も多く生活の
35:29質も上がっていたと言います。また長めの
35:31ある席は処理が6%から12%早いという
35:35ことも[音楽]分かっています。なので
35:36まずは魔の近くに机を置いてください。次
35:39ホワイトボードを用意してください。
35:41でかいホワイトボードがあればいいですが
35:43ない方は100均とかで売っている小さい
35:45壁かけのもので大丈夫です。ホワイトは机
35:48の横を常に確認できる場所に置いて
35:51ください。ホワイトボードに書くべきもの
35:53は4つです。90日間で達成すべき目標。
35:56今週達成すべき目標。今日のタスク、今
35:59やっているものの[音楽]進捗。この4つ
36:01を書いてください。大きな目標と今日の
36:04タスクを書く人は結構いますが、意外と
36:06今週達成すべきことと今やっているタスク
36:09の進捗を書いている人は少ないです。今週
36:11達成すべきことを書くウィークリータスク
36:13は私も少し前までは書いていなかったん
36:16ですが、書いてみたら[音楽]
36:17めちゃくちゃいい。絶対に書いた方がいい
36:19です。大きな目標を立てることや今回の
36:2290日の目標というのは立てること自体は
36:24いいですが、同時に少し遠すぎる目標なの
36:27でそこまで現実味がありません。逆に今日
36:30のタスクだけ書くのはどうしても同じよう
36:32なことをルーティン化してしまい[音楽]
36:33、達成感が薄くなってしまう。1週間単の
36:36目標は今週はこれだけできたという少し
36:39大きめのプロジェクトの完了になりやすい
36:41ので程よ達成感があるちょうどいい大きさ
36:44の目標設定なんです。他[鼻息]にも今日
36:46のタスクだけだとサボった日イコール失敗
36:48で終わってしまいますが、今週のタスクに
36:50しておけばまだ挽回できるチャンスがあり
36:52ます。なのでメンタル的にも今週達成す
36:55べきウィークリータスク、これを書くのは
36:57非常におすすめです。もう1つ、今やって
36:59いることの進捗を書くことも非常に効果の
37:02あるものです。人は進んでいる感覚を持っ
37:04ている時に最もモチベーションが強く動く
37:07ということが分かっています。ある実験で
37:09は進んでいる感覚を持っている人とそう
37:12じゃない人の達成率に約2倍の差が起きた
37:15という実験もあります。私もよく仕事の割
37:17に今日は現稿何文字書いたとかホワイト
37:20ボードに書くんですがこれを書くのと書か
37:22ないの取れば全く生産性が違います。進ん
37:25でいる感覚も持てるし、逆に進んでい
37:27なかったらやばいという感じも持てること
37:29ができる。その結果、明日取り戻そうと
37:32考えることができるので、進捗というのは
37:35いちいち書いた方[音楽]がいいです。
37:36これは組織の中でも同じだと思っています
37:38。私が過去に働いていたところで進捗の
37:41共有というのが非常に細かく厳しいところ
37:44があったんですが、正直当時の私はこんな
37:46細かく共有するのは時間の無駄だろうと
37:48思っていましたが、それは今となっては
37:50間違いだったんだなと思います。多少の
37:52手間を惜しんでも進捗をチーム内で共有
37:55することによって上の人間がどれだけ仕事
37:58が進んだか把握するというのもありますが
38:00、何よりもその人自身の生産性が上がって
38:02いたんです。今思えば進捗の共有が厳しい
38:05組織ほど個人の生産性は明らかに高かった
38:09です。人によってはそんなの当たり前
38:10だろうと思った方もいると思いますが、
38:12[音楽]そういう雰囲気を作れている組織
38:14が非常に強いです。なので社会人で会社で
38:17働いている人は自分の進捗を逐一上地に
38:20報告したり地味に共有することをやってみ
38:23て[音楽]ください。生産性が上がると
38:24思います。少し話はそれましたが以上の
38:27ことを横のホワイトボードに書き朝作業に
38:30入る前に必ずチェックしてください。
38:32[音楽]では次に持ち込んで欲しいもの。
38:34それは観葉植物と大きめのクッションです
38:36。観葉植物なんて必要あるのかと思った方
38:38もいると思いますが植物というのは意外と
38:41私たちの生産性を上げてくれるというのが
38:43最近の研究で分かってきました。カーデフ
38:46大学の2014年の生産性に関する研究で
38:48は植物のある職場は生産[音楽]性が
38:5115%上がっていたという研究や
38:54メルボルン大学の2015年の実験で
38:56[音楽]は緑を40秒間眺めるだけで重力
38:59は回復したというのがあります。なので
39:02植物を部屋の中に入れておくというのは
39:04私たちの生産性を上げてくれるということ
39:06です。大きさも大きいのじゃなくても構い
39:09ません。[音楽]数で買えるような小さめ
39:11のやつでも全然効果があります。しかも
39:13その観葉植物も本物じゃなくても構いませ
39:16ん。フェイク[音楽]グリーンでも効果が
39:17期待できます。さらに面白いところがこの
39:20緑を見ると注意力が戻るという実験。なん
39:22と画面上のものでも効果があったという
39:24ことです。なので観葉植物なんて置けない
39:27よと思った方朗報です。休憩に入る時
39:30YouTubeでも何でもいいので緑が
39:32映っているものを見て[音楽]ください。
39:33それでも注意力は回復します。なので
39:35とにかく緑を見ることが大事です。散歩中
39:38も木がある公園を散歩した人は注力テスト
39:41が約20%上がるという実験もあるので
39:44休憩地に散歩する人で近くに公園や緑が
39:47ある人はそのコース歩いてみるのもいい
39:49でしょう。ちなみに観葉植物に関しては1
39:51つだけで大丈夫です。よく空気にいいん
39:54じゃないかと大量な植物を置いている人が
39:56いますが、最近の研究では完全に部屋を
39:59埋め尽くすレベルの数を置かない限りは
40:02ほとんど意味はなさないそうなので、
40:04あくまでも生産性を上げるために眺める用
40:06として置くことをお勧めします。次に
40:08大きめのクッション用意してください。
40:10これは瞑想用に使うものです。これに関し
40:12ては本当に何でもいいです。私はお坊さん
40:15が使うようなでかいザブトンを祖母から
40:17もらったのでそれを使っています。皆さん
40:19もお気に入りのクッションが1つあると
40:21思うのでそれで大丈夫です。できれば全身
40:23リラックスできるくらいの大きさがあれば
40:25なお良いです。椅子で瞑想行ってもいいん
40:28ですが、個人的には作業している椅子と
40:30瞑想する場所は変えた方がより集中できる
40:33と思っています。あえて瞑想する時に
40:35ジベタで行うことでスイッチを切り替え
40:37られる。これが大切だと思っています。
40:401番やってはいけないのはベッドで横に
40:42なることです。ベッドというのは睡眠を
40:44取るための場所と脳が認識しているので
40:47ベッドに入ると脳が完全にオフに入って
40:49しまい[音楽]次のオンを入れるのが非常
40:51に難しくなります。なのでベッドは使わず
40:54瞑想用のクッションと瞑想エリアを用意し
40:56てください。作業でも睡眠でもない休憩
40:59エリアを作るのが大切です。ここまでを
41:01一旦まとめましょう。部屋を掃じ誘惑に
41:04なるそうなものを排除する。綺麗になった
41:06部屋でけを窓の横に置く。ホワイトボード
41:09観葉植物を用意する。瞑想エリアを作る。
41:13大体これで部屋のセッティングは終了です
41:15。ここからはプラスアルファできる人は
41:17やってほしい、生産性を上げる部屋の作り
41:19方です。1つ目は天井の高さです。天井の
41:22高さで私たちの脳は別の力を発揮すること
41:25が分かりました。ブリティシコロンビア
41:27大学とミネソタ大学の研究では[音楽]
41:30高い天井での作業は抽象的な発想や
41:33クリエイティブな発想がしやすくなり
41:34[音楽]、低い天井は細部への集中がし
41:37やすくなると言います。天井の高さが
41:39選べる場所に住んでいる人は[音楽]作業
41:41によって場所を変いてみるというのもお
41:43すめです。2つ目、部屋のCO2濃度です
41:46。CO2の濃度が高い部屋は判断力が鈍る
41:49というのは多くの研究で示されています。
41:51目安としてCO2の喉が1000ppm
41:54[音楽]で意思決定の成績が落ち、
41:562000ppmで大幅に落ちると言われて
41:59おり、他の研究では換気を強めて部屋の中
42:02の科学物質を減らすと認知テストが
42:05101%上昇したという研究もあります。
42:08部屋を締め切っているとCO2の濃度は
42:10どんどん上がっていきます。これから冬に
42:12入っていくと思いますが、[音楽]可能な
42:14限り部屋の中は換気してください。
42:16イメージ的には休憩時間に5分間窓を
42:19開けるという感じで大丈夫です。空気に
42:21関連して3つ目。香りを使って集中力を
42:23高めるという方法もあります。香水や
42:26ルームフレグランスで気分を[音楽]変い
42:27ているという人もいると思いますが、実は
42:29香りに関しても生産性をあげる香りという
42:32のがあります。その香りとはローズマリー
42:34とペパーミントです。ローズマリーンの
42:36香りは認知機能を高め、ペパーミントの
42:38香りは覚醒度を高めると言われています。
42:40香りに関してはめちゃくちゃ効果を出して
42:42くれるわけではありませんが、集中の
42:45スイッチとして作業解消する時に香らせて
42:47みるというのは[音楽]結構おすめです。
42:50私もやっているんですが、集中力は
42:51切れかけた時に先行やフレグランスを使う
42:54とまた集中が戻ってくる感覚があります。
42:57なので意識を変えるという点でおすめです
42:59。4つ目部屋の温度です。生産性を上げる
43:02質音は22°前後が最も上げ。26°以上
43:06になると低下すると言われています。ただ
43:08冬で22°というのは結構寒いと感じる人
43:11もいると思うので、個人的には25°
43:13くらいの設定するのがいいと思います。
43:15ちなみに女性は男性よりも少し温かい温度
43:18の方が生産性が上がると言われています。
43:205つ目、飲み物を置いておくこと[音楽]
43:22です。認知機能を下げるのは実は脱水症状
43:25が関係していることが多いです。少しの
43:27脱水でも注意力、作業[音楽]記憶は低下
43:29し、気分も低下するというのが分かってい
43:32ます。なので作業中はどんどん水分を補給
43:34するようにしてください[音楽]。飲むの
43:36は水、お茶は、ブラックコーヒーのどれか
43:38にしてください。よくコーヒーは水分補給
43:40にならないという話がありますが、それは
43:42古い常識です。最近の研究では水分補給と
43:45してコーヒーと水を比べても特に体内の
43:48水分量に差はなかったと言います。
43:50コーヒーは利尿作用があるから水分補給に
43:52ならないというのも古い常識です。
43:54カフェイン自体の利尿作用は弱く、しかも
43:57数日で体制がつくので普段から飲んでいる
43:59人は全く問題ありません。一応飲み慣れて
44:02いない人が23杯のコーヒーを一気に取っ
44:04た場合数時間の間増えることはありますが
44:07それでも飲んだ量を上回って失うことは
44:09ないと言います。なので個人的には
44:11ブラックコーヒーをお勧めしています。
44:13水分補給しながらカフェインで覚醒できる
44:15ので本当にコーヒーは神が与えして最強の
44:18飲み物だと思います。ただカフェインは
44:20半減期と言って4時間から8時間程度経た
44:23ないと体内のカフェインが半分にならず
44:26睡眠の質が下がるので遅くとも15時以降
44:29のコーヒーをお勧めしていません。なので
44:31午前中はコーヒー午後からは水かお茶に
44:34切り替るというのがいいと思います。以上
44:36が追加のロックイン部屋の作り方です。
44:38可能な方はここまでこだわってみて
44:40ください。ここで大事なのは何よりも自分
44:43で配置を決めて自分で部屋を作るという
44:45家庭そのものが大事です。あらかじめ
44:47決まったものではなく、自分で配置を決め
44:50てそこで作業するだけで生産性が最大
44:5332%も上がったという研究もあるほど
44:56です。このロックインのスタートとして
44:58まずは部屋の掃除から始めてみる。環境を
45:01整えるだけで90日後、あなたはより高い
45:04確率で目標が達成されているでしょう。で
45:06はグレートロックイン3つ目のルールに
45:08入っていきます。3つ目のルールは90日
45:11後イベントに申し込むということです。
45:13グレートロックインの最後のテストとして
45:1590日後に物理的なイベントに申し込んで
45:17ください。例えばイマンガ寺は自分が
45:20ロックインする時は必ず物理的なイベント
45:23に申し込むと言います。彼は日付が決まっ
45:25ているイベントに申し込むことできつい
45:27準備に耐えられると言っています。
45:29マラソンハイロックストライアアソロン
45:31初めてのボクシングの試合具体的に現実に
45:34ある実際の日付を持つイベントに申し込め
45:37なぜかマラソンは乾燥したふりはできない
45:40からだ。スパーリングで勝ったふりも
45:42タイムを出したふりもできない。やったか
45:44やらなかったかそれしかない。どう感じた
45:47かは関係ない。何が起きたかが全てだ。
45:49この考え方を体に入れるだけで人生は
45:52変わる。90日間もあれば必ずやる気が
45:55ゼロの日がやってくる。全身が痛くてやみ
45:57たくなる日が来る。その時君を
45:59つなぎ止めるのは実際に申し込んだ
46:01イベントの日付だ。実際に今は2022年
46:04の年末に初めてのマラソンが走っています
46:07。本人の話では、それまで7kg以上走っ
46:09たことはなかったと言いますが、それでも
46:11乾燥したそうです。これは物理的に
46:13イベントに申し込んだことで意識が変わっ
46:16たからだと思います。私がこのルールで
46:181番のポイントになると思っているのは
46:20ごまかしが効かないという点です。
46:22ほとんどの人間が1月の目標を達成でき
46:25ないのは目標がごまかせるからです。
46:27痩せるといくら口で言ってもそれは
46:29ごまかせます。今年は頑張るといくら行っ
46:31てもそれもごまかせます。しかしマラソン
46:34大会を乾燥するこれはごまかせません。
46:3712月に四角試験を受ける。これも
46:39ごまかせません。ゴールをごまかせない形
46:41にした瞬間、毎日の行動もごまかせなく
46:44なります。イベントが決まった瞬間、求め
46:47られるのはそれを達成するかしないかの2
46:49択になります。私もパラノイアの限定
46:52プラットフォームを作る時、2026年7
46:55月にリリースするというのを決めました。
46:58配信する場所も契約をして実際に7月1日
47:01に配信がアップロードされるように予約を
47:04しました。だからこそそこに間に合うよう
47:06に動画も作るし、LPと呼ばれる紹介も
47:09作るし、その紹介ページを見た方は分かる
47:11と思いますが、そのページの最初に1時間
47:14を超える超有益動画もスケジュール内に
47:17収めるように作ったんです。だからロック
47:19インの本気度を高めるために先にイベント
47:21に申し込むというのは非常に使える
47:23テクニックです。体を作り直すなら何かの
47:26大会に申し込む。転職なら実際に面接に
47:29申し込む。復用なら12月31日までに
47:32商品を1つ出して1年でも売る。90日後
47:35にイベントがあるからそこに向けての準備
47:37がある。この90日間やったかやらなかっ
47:40たを明確にするためにイベントに申し込ん
47:42でください。以上の3つのルール。90日
47:45後の目標を作り最大6つの絶対ルールを
47:48作る。ロックインの部屋を作る。イベント
47:51に申し込む。これがグレートロックインの
47:533つのルールです。この動画で話された
47:55ことをもし実践することができれば、
47:57あなたには必ず大きな成長が待っている
48:00でしょう。もう明確な目標が決まっている
48:02方始めても大丈夫です。必要なものを揃え
48:04て部屋を作ることから始めてください。
48:07ただとはいえ何をすればいいのか分から
48:09ないこういう方もいると思います。90
48:11日間全集中しろと言われても特にやるべき
48:14ことも見当たらない。こう思ってる方は
48:16今年の不の季節はこれをやってみて
48:18ください。まず1つ目は収入を生む動きを
48:21することです。ほとんどの人間は自分で
48:23収入を生む動きをしていません。いや、
48:25自分は会社から給料をもらっていると思う
48:28方も多いと思います。しかしそれは会社が
48:30気づき上げたシステムの中に乗っかって
48:32いるにすぎません。会社から給料をもらっ
48:34ている人間と会社に頼らずに収入発生させ
48:38ている人間。現時点でどれだけ額に差が
48:40あろうともこの両者には明確に別の差が
48:43あります。その違いとは将来性が桁違いと
48:46いう点です。会社からの給料は上限があり
48:49ます。それは正社員だとしても時給換算だ
48:52からです。時給である以上そこには上限が
48:54あります。その上限を超えて収入をもらう
48:56ことはできません。しかし例え数百円だと
48:59しても自分で収入を発生させている人間は
49:01違います。自分で収入を発生させた
49:04[音楽]場合それは理論上限はなく青天井
49:07になります。同じ仕事でも自分で売上を
49:10開拓した人間は一気に決収年収を
49:12跳ね上げることができる。なのでやること
49:15はシンプルです。[音楽]今やっている
49:17時給以外の方法で収益が発生する仕組みを
49:20作ってみる[音楽]。これをやって
49:21ください。仕組みと言うとものすごく難し
49:24そうに感じるかもしれませんがそこまで
49:27難しくはありません。YouTubeや、
49:29TikTokでフォロワーを伸ばして広告
49:31収益を狙ってみるとか、AIを使って自分
49:34のオンラインショップを開いてみるとか
49:36配当が出る株を1株買って自分が寝ている
49:39間に入る収入を1回体験してみるとかそう
49:42いうところから始めて構いません。何が
49:45稼げるとか、どこが最短でできるとか、
49:47そういうのを考える必要もありません。
49:49まずは一遅延でもいいので会社を通さずに
49:52支払われるものを作る作業してみる。今
49:55経営者としてやっている方やすに副業を
49:57やってる方は全員同じ意見だと思いますが
49:59、会社はバイト以外のところから収入が
50:02発生した瞬間[音楽]
50:03世界が変わります。まさに労働者から授業
50:06者へのゲームチェンジです。経済的に裕福
50:08になりたいならこのゲームチェンジは絶対
50:10に起こさないといけません。ここを通らず
50:12にお金持ちになった人間はいません。です
50:15が、ほとんどの人間はここを通らずに経済
50:17的に裕福になろうとします。なんだ、
50:19たった数百円しか稼げないのかよと、少し
50:22でも分かったらやらない。そういう人間は
50:24金額だけを見て一生抜けられない仕組みの
50:27中で削れ続けることになります。もちろん
50:29お金が全てとは言いません。お金より大切
50:32なことは死ぬほどあるし、私はお金で
50:34しか度は測れない人間は正直嫌いです。
50:37全員ub物しています。しかしお金がない
50:39不安というのは毒のようにダメージを蓄積
50:42させていくのも事実です。[音楽]今は
50:44ウィズナムで限定公開中の動画ですが、私
50:47が過去の動画で紹介した25歳で資産10
50:50号が築づいた海外のインフルエンサー
50:52ジダンウェルチョもこう言っています。君
50:54の成功確率を下げているのはサバイバル
50:57モードで生きているからだ。それが集中
50:59することは不可能にし[音楽]ている。
51:00もし君が今月末に数百円も残らない給料日
51:04暮らしをしているなら成功する確率は0%
51:07だ。常にストレスにさらされていて息を
51:09つく暇も頭を冷やして考える余裕もない
51:12からだ。僕も全く同じ立場にいたことが
51:15ある。2020年僕はLAに住んでいて
51:17稼ぐ以上に使っていた。そのせいで常に
51:20注意万で不安だった。その期間は自分の
51:23仕事に集中できたことが本当に1度も
51:25なかった。だから僕は全ての出費を
51:27断ち切って22歳で実家の母の元に戻り
51:31ノートパソコンと数枚の服を覗いて自分に
51:34とって価値のあるものを全部売ることにし
51:36た。その結果30万円の蓄えができた。
51:38こうやって初めて安心してビジネスに全力
51:41でかけることができたんだ。結果はすぐに
51:43ついてきた。オンラインでビジネスを始め
51:45、わずか20日で150万円の利益を出し
51:48、その後の1年半で1つのストアで3億円
51:51近くを稼ぐことになった。これは本当に
51:53その通りです。私も月収数万円の時期を
51:55経験したことがありますが、お金がない
51:58状態というのは本当に不安にさせるし、目
52:00を膨らませます。特に借金がある状態と
52:02いうのは何をやっても集中できません。
52:05いつもお金の心配が頭につけまとって拭え
52:07ない。借金を背負ったことがないという方
52:09は子供の頃悪さをしてそれがバレるかバレ
52:12ないかのドキドキしている時のことを
52:14思い出してください[音楽]。あるいは
52:15先生から職員室呼ばれてドキッとした時の
52:18ことを思い出してください。それがずっと
52:20あるのが借金に追われている状態です。
52:22そんな状態で冷静な判断や何かに集中
52:25できるわけないですよね。実際に脳価格的
52:27にも貧しい状態が続いている人[音楽]は
52:30より本能に近い脳の部位である扁桃体の
52:33活動が強くそれを抑える前頭税の活動が
52:36弱かったと言います。だからこそお金の
52:38不安を消す努力というのは人生の中でやら
52:41なければいけません。そして私が伝えたい
52:43もう1つ大切なこととしてお金を稼ぐ過程
52:46というのは楽しいです。よく勘違いされ
52:48ますがお金を稼ぐことは辛いことだきつい
52:52ことだと思っている人も多い。確かに簡単
52:54ではないし楽でもありません。しかしだ
52:56からこそ本気になって思考錯誤をする。
52:58これが楽しいんです。これだけ本気になれ
53:01てしかも攻略法が多いゲームはなかなか
53:03ありません。普通のゲームやスポーツで
53:05あればそこに才能がなければ活躍できませ
53:07ん。例えばサッカーであればボールを蹴る
53:10才能がなければ足が遅ければ活躍できませ
53:12ん。しかしビジネスは違います。あなたの
53:15武器を最大限使えばその領域で上位数%の
53:18結果を出すことも可能です。そして自分で
53:20収入を発生できたということはあなたが誰
53:23かに価値を提供できたということ。つまり
53:26あなたのおかげで誰かが幸せになったと
53:28いうことです。これ以上にノ汁が出ない
53:30ものはありません。これは綺麗事ではなく
53:33紛れもない事実です。奥万長者が使いきれ
53:35ないくらいのお金があってもまだ働き
53:38続けるのは誰かに価値を提供できたという
53:40のは感じたいからです。そこのノ汁
53:42ジャンキーだからです。だからこの最高の
53:44脳内物質を体験するために是非このロック
53:47イン期間収入を生む動きをすることに挑戦
53:50してそれを楽しんでみてください。これに
53:53関連してロックイン中に挑戦すべきこと。
53:56もう1つは知識に投資をすることです。
53:58この90日間何をすればいいのか分から
54:01ないという方この90日間は知識を広げる
54:03ことを意識してください。今は自分が
54:06数十億の資産を築いてみて分かった心理が
54:09あると言います。[音楽]それは金持ちと
54:10貧乏人の差を明確に分けているのは才能で
54:13はなく知識の差だということです。多くの
54:16人は奥万長者は天才か生まれつき才能が
54:19あると思っている。でも正直に言のIQを
54:22持つ天才に見えるかい。[音楽]むしろ僕
54:24は高校中退した人間だ。僕とあなたの唯一
54:28の違いは僕は数億円の稼げ方をしていて
54:31あなたは知らないそれだけだ。もし今
54:34あなたが数億円の稼げ方を知っていたら
54:36[音楽]もちろんやっているだろう。やっ
54:38ていないのは知らないからだ。稼ぎの差は
54:40学びの差だ。あの人は特別だと思うのは
54:43やめた方がいい。彼らはあなたが知らない
54:45ことを知っているだけだ。だから90日間
54:47体衆から離れて知識を蓄えて欲しいんだ。
54:5090日間自分を隔離して雑音のない状態で
54:53学べば普通の人が何年もかけて到達する
54:56ところに1ヶ月で行くことも可能だ。私は
54:59何事も知識ゲーだと思っています。知って
55:01いるか[音楽]知らないかこれだけです。
55:03よく情報入れすぎたら行動できないと言わ
55:06れますが私は逆だと思っています。知ら
55:08ないから行動できない。確信を持てるほど
55:11調べていないから動けないんです。例えば
55:13ウニが目の前にあってこれがウニだと知っ
55:15ている人間は躊躇なく食べることができ
55:17ます。なんなら高級食材だと分かっている
55:20のでありがく味わって食べることもできる
55:22でしょう[音楽]。しかしウニという存在
55:24を知らない人間はいくら目の前に数洗する
55:27ウニがあってもそれをウニだと分からない
55:29ので食べることができない。それどころか
55:31なんだこの気持ち悪いドロドロした茶色い
55:33物体はとなるでしょう。これは人生の全て
55:36の領域でも同じです。知っているか知ら
55:38ないか知っている人間は行動に移すことが
55:41できない人間を行動に移せない[音楽]。
55:43それどころか自分が損すら気づけない。だ
55:46からこそ成功したい。何か結果を残し
55:49[音楽]たい。何者かになりたい。そう
55:51思ってる人ほど知識に投資をしてください
55:53。情報を書き集めてください。本を読んで
55:56ください。YouTubeで有益な動画を
55:58見続けてください。最初からお金をかける
56:00必要はありません。無料でもいい情報は
56:03たくさん出ています。私も海外の
56:04インフルエンサーや日本での成功者が言っ
56:06ていたことを参考に散歩中や理論中に音声
56:09学習をしたり読書しまくってメモを取り
56:12まくっていました。とにかく自分が知ら
56:14ないことを吸収しまくっていました。その
56:16結果何をすれば成功確率が高いのかがある
56:20程度分かってきた。うまくいっている人の
56:22発言に共通点があったんです。それを真似
56:25すれば私も結果を出すことができました。
56:27同じ世代の人間よりはるか遠くまで成長
56:30することができました。なのでこの季節何
56:33をやればいいのか分からない方はとにかく
56:35勉強してみる。自分が知らないことを
56:37インプット[音楽]する時間にしてみて
56:39ください。もちろん1つ前におすすめの
56:41アクション収入を増やす[音楽]行動する
56:433にあたって当然分からないことも
56:45たくさん出てくると思います。そういう時
56:46は手ブロい情報を集めるのではなくその
56:49分から[音楽]ない部分を集中的に
56:50インプットすることでもいいでしょう。
56:52インプットは全ての土台です。インプット
56:54をおろかにした人間は成長が必ず止まり
56:57ます。そして成長が止まった[音楽]人間
56:59は必ず推転します。是非ロックイン中は
57:02インプットに時間を咲く期間にして
57:04ください。今回は10月から始まる
57:06グレートロックについて話してきました。
57:08成功する人間はみんなが動かない時に
57:11すでに[音楽]動いています。来年はもう
57:13始まっているんです。多くの人間は
57:15ハロウィン、クリスマス、忘年会、大晦か
57:17、正月、冬休み、だラダラと周りに逃れて
57:21何も行動しません。そんな中限られた1%
57:24の人間は将来のために動いている。この差
57:27は今後明確に格差となって開いていきます
57:29。そして今頑張った差はまるで投資の福利
57:32のように追いつけない差となって目の前に
57:34現れます。今行動を起こさない人間
57:36[音楽]は来年になっても来年度になって
57:38も行動を起こしません。そしてあなたが
57:40圧倒的に成長[音楽]しているのを見て、
57:43え、自分もやろうかなとなって後そんな
57:45人間があなたに追いつけるわけ[音楽]が
57:47ありません。もう遅いんです。あなたは
57:50もう一度やりきった習慣がついてるので後
57:53からついてきた人間を引き離すだけです。
57:56せっかくな人生遊ばないともったいないと
57:58言っている人は無視しましょう。私たちは
58:00そのレベルにはいません。私たちは
58:02[音楽]理想現実化するというもっと高い
58:05次元のゲームを知っています。是非この
58:0790日間でそれを一緒に楽しん[音楽]で
58:09いきましょう。何か不安があれば
58:11ウィズダムに来てください。ウィズダムの
58:13プロプラン限定コミュニティではあなたの
58:15質問に私が直接答えています。
58:17YouTubeでは比べ物にならないほど
58:19劇的に審査を変えるコンテンツも揃ってい
58:21ます。ウィザムに入っている方からは入っ
58:24てよかったです。もっと早く入ればよかっ
58:25たですと非常にありがたい言葉をもらって
58:27います。気になる方はコメントにある
58:29リンクを飛んでみてください。一緒に
58:31私たちと努力を楽しんでいきましょう。で
58:34は次の動画でお持ちしております。
58:47[音楽]
58:55[音楽]
58:59お
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This page contains the full transcript of 【姿を消せ】海外で話題の90日間姿を消す習慣「グレート・ロックイン」とは？ by Paranoia_パラノイア【有益】, generated from the public captions YouTube serves with the video. The transcript has 1,431 words across 1,431 segments, with the original timestamps preserved so you can click any line to jump to that moment in the embedded player.

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