7. Identificando suas principais crenças e mapeando seu modelo cognitivo — Transcript

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1. 0:00Então vamos lá. Pra gente começar a
2. 0:02entender, né, o nosso modelo, começar a
3. 0:05mapear isso, a gente vai precisar
4. 0:07literalmente fazer uma pergunta com uma
5. 0:10certa frequência, eh, que é uma
6. 0:12pergunta, inclusive, que nos obriga, de
7. 0:14certa forma a parar e e olhar para
8. 0:18dentro, né, que é uma das coisas que a
9. 0:20gente faz na terapia, é uma das
10. 0:22habilidades que a gente treina, que é
11. 0:23essa autoconsciência, essa atenção plena
12. 0:26ao que está passando pela nossa cabeça e
13. 0:28a forma que a gente tá funcionando.
14. 0:30Então, uma das formas que a gente pode
15. 0:32começar a fazer isso é se perguntando,
16. 0:35principalmente todas as vezes que a
17. 0:37gente tá mal, todas as vezes que a gente
18. 0:38tá incomodado, que a gente tá sofrendo
19. 0:41de alguma forma, a gente pode parar e se
20. 0:43questionar o que está passando pela
21. 0:44minha cabeça nesse momento? Quando a
22. 0:46gente faz essa pergunta, a gente de
23. 0:48novo, né, se obriga a parar para nos
24. 0:51analisar. A gente chama isso de
25. 0:53metacognição, então o processo de pensar
26. 0:56sobre o pensar, então entender sobre o
27. 0:59próprio pensamento. Quando a gente faz
28. 1:01essa pergunta, é aquele momento do dia
29. 1:03que a gente para para olhar para dentro
30. 1:05e entender o nosso funcionamento mental.
31. 1:07E aí eu sempre falo que quando a gente
32. 1:10não mapeia, quando a gente não tem
33. 1:11dados, a gente se perde, né? Porque daí
34. 1:14a gente vai simplesmente falar, dar
35. 1:17opiniões, ter percepções baseadas em
36. 1:19achismos. Então, a gente precisa começar
37. 1:21a mapear e literalmente anotar isso,
38. 1:23seja num caderno, seja num bloco de
39. 1:25notas, seja numa planilha do Excel, onde
40. 1:28ficar melhor para você. O importante é
41. 1:30você começar a mapear isso e compilar
42. 1:33esses pensamentos. E tem um motivo para
43. 1:35isso, porque no final da semana ou no
44. 1:37final do mês, você vai olhar para
45. 1:39aqueles pensamentos e vai entender qual
46. 1:42é a sua tendência e quais tipos de
47. 1:45pensamentos e percepções mais aparecem e
48. 1:48aparecem de forma mais recorrente para
49. 1:49você. Lembram o que eu falei sobre a
50. 1:52questão da gente ter tendências de
51. 1:53pensamentos? Logo mais a gente vai falar
52. 1:56sobre distorões cognitivas. Então,
53. 1:58quando a gente mapeia, a gente tá se
54. 1:59amparando em evidências, a gente tá se
55. 2:01amparando em materiais que a gente
56. 2:03coletou de nós mesmos. Então, o legal da
57. 2:05TCC é que ela é uma abordagem que ela
58. 2:08ensina um método para que a gente não
59. 2:10dependa 100% de um terapeuta fazendo
60. 2:12essa análise para nós, né, apontando,
61. 2:14trazendo o pensamento, mas nos ensina um
62. 2:16método para que a gente se questione,
63. 2:18para que a gente desenvolva essa
64. 2:20autoconsciência ao longo da terapia e
65. 2:23principalmente depois dela, porque não é
66. 2:25porque termina a terapia que você
67. 2:27precisa parar de usar essas estratégias,
68. 2:29essas habilidades que você aprendeu ao
69. 2:31longo do processo terapêutico, percebe?
70. 2:33E aí, uma coisa também que eu sempre
71. 2:35comento com os meus clientes em sessão
72. 2:36nos atendimentos e eu faço questão de
73. 2:38trazer aqui, é que muitas vezes a gente
74. 2:41tem uma resistência, uma negação a
75. 2:44respeito das nossas emoções. A gente não
76. 2:46quer sentir, a gente acha
77. 2:47desconfortável, a gente quer fugir da
78. 2:49experiência emocional. Só que vocês
79. 2:51conseguem perceber que as emoções aqui
80. 2:54elas estão funcionando como um radar?
81. 2:56Porque se quando eu fico triste, quando
82. 2:59eu fico ansioso, quando eu sofro de
83. 3:00alguma forma, quando eu estou
84. 3:02incomodado, quando eu estou angustiado,
85. 3:04eu me paro para perguntar o que está
86. 3:07passando pela minha cabeça nesse
87. 3:08momento, percebam que o radar mais fácil
88. 3:11da gente acessar isso é por vias
89. 3:13emocionais, é por meio do que a gente tá
90. 3:15sentindo. Então, olha que interessante,
91. 3:17a gente precisa das emoções para começar
92. 3:19a olhar para dentro, entender o que está
93. 3:21passando pela nossa cabeça, quais estão
94. 3:23sendo os gatilhos, o que que aconteceu
95. 3:25antes disso. Então, que situação que
96. 3:27fala que o que que no ambiente me trouxe
97. 3:30também essa percepção, esses
98. 3:31pensamentos, essas imagens à tona para
99. 3:34que eu também me comportasse daquela
100. 3:36forma que eu me comportei. Então,
101. 3:38percebam que aqui a gente já tá fazendo
102. 3:39todo o spec de novo, porque o speck ele
103. 3:41tá acontecendo a todo momento. Então,
104. 3:43até aqui, enquanto você está vendo esse
105. 3:46vídeo, você está tendo um spec. Então,
106. 3:48por exemplo, situação, estou assistindo
107. 3:50vídeo no YouTube ou em alguma plataforma
108. 3:53da Gabriela explicando conceitos da TCC,
109. 3:56pensamento. Ai, nossa, que chato, cara.
110. 3:58Eu não queria estar aqui vendo esse
111. 4:00conceito, né? Eu não queria estar aqui,
112. 4:02mas eu tô aqui porque eu fui obrigado,
113. 4:04né? A terapeuta ali falou, me passou
114. 4:05isso como lição de casa, eu fui obrigado
115. 4:07a assistir. Emoção, incômodo, se sentir
116. 4:10refém, se sentir entediado, por exemplo,
117. 4:14comportamento, termino de assistir só
118. 4:16esse vídeo, saio da playlist e vou fazer
119. 4:19alguma outra coisa mais gostosa.
120. 4:21Percebe? Então, o spec e é claro, né,
121. 4:23gente, vale dizer aqui que isso foi só
122. 4:25um exemplo, mas percebem que esse é um
123. 4:28dos pensamentos e esse é um dos
124. 4:29mecanismos, né, um dos funcionamentos
125. 4:31que pode vir à tona. Aqui eu hipotetizei
126. 4:34um possível cenário, mas percebem que
127. 4:36isso pode ser muito real? alguma pessoa
128. 4:37que tá vendo, assistindo esse vídeo,
129. 4:39pode ter tido essa vontade. Então, é só
130. 4:42quando a gente começa a mapear isso e
131. 4:44assim, mapear do jeito que acontece, sem
132. 4:46julgamento, sem filtro, até porque essa,
133. 4:50esse mapeamento geralmente só você vai
134. 4:52ter acesso, porque só você vai entender
135. 4:54o exercício que você tá fazendo. Então,
136. 4:56a grande maioria das pessoas não fazem
137. 4:57isso. A gente não é treinado para ter
138. 4:59essa autoconsciência e fazer essa
139. 5:01análise dos próprios pensamentos. Então
140. 5:04é muito bom se você colocar isso sem
141. 5:06filtro, sem julgamentos, para que você
142. 5:08consiga analisar de uma forma mais
143. 5:09fidedigna. Uma outra dica também que eu
144. 5:11gosto muito de dar, anotar na hora que
145. 5:13acontece, porque depois para você
146. 5:15lembrar é muito mais difícil e
147. 5:17principalmente lembrar exatamente do
148. 5:19jeito que veio, exatamente com as
149. 5:20palavras que vieram na sua cabeça,
150. 5:22porque isso é muito importante, porque
151. 5:24muitas vezes a gente não repara, mas a
152. 5:26forma que veio na cabeça é a forma que a
153. 5:28gente processa e é a forma a qual a
154. 5:30gente responde. Então daí a importância
155. 5:32da gente anotar na hora que acontece, se
156. 5:35possível, ou anotar o quanto antes. não
157. 5:37deixar para anotar três dias depois,
158. 5:39porque daí a gente vai ter uma uma perda
159. 5:41mesmo de de memória, de lembrança
160. 5:43daquilo que aconteceu na prática. E aí,
161. 5:45só para reforçar também a importância
162. 5:47disso, quando, né, para quem não sabe,
163. 5:50eu sou psicóloga e mentora também de
164. 5:52negócios digitais e carreiras. Quando a
165. 5:54gente fala de gestão, tem uma frase que
166. 5:57eu gosto muito, que é aquilo que não é
167. 5:59medido não é otimizável, mensurável. A
168. 6:02gente não consegue aprimorar. Se eu não
169. 6:04tenho dados, se eu não sei nem da onde
170. 6:05eu tô partindo, como é que eu vou
171. 6:07sugerir melhorias para uma coisa que nem
172. 6:09existe? Percebe? Então aqui é a mesma
173. 6:12coisa. Como é que eu vou propor
174. 6:14intervenções, mudanças de pensamento, se
175. 6:16eu nem sei com que que eu tô lidando, se
176. 6:18eu nem sei que tipo de pensamento está
177. 6:20vindo na minha cabeça? Então aqui é a
178. 6:22mesma coisa, é a gente começar a criar
179. 6:24dados, a criar evidências sobre o nosso
180. 6:26funcionamento para que a gente consiga
181. 6:28intervir nisso, né? Então assim,
182. 6:30intervir em alguma dessas colunas do
183. 6:33spec e não só intervir, mas intervir da
184. 6:35melhor forma, porque eu não vou intervir
185. 6:37num pensamento da mesma forma que eu vou
186. 6:39intervir num comportamento. Então a
187. 6:41gente tem estratégias diferentes para
188. 6:43coisas diferentes. E daí a importância
189. 6:45da gente treinar essa autoanálise cada
190. 6:47vez mais, que é uma coisa que vale
191. 6:49dizer, a gente não precisa fazer só na
192. 6:51terapia, a gente pode fazer ao longo da
193. 6:52vida inteira. Então aqui já fica essa
194. 6:55dica, né, essa orientação para você
195. 6:57começar a mapear esses pensamentos num
196. 6:59lugar que seja fácil, que seja acessível
197. 7:01e que você consiga mapear rápido quanto
198. 7:03antes, assim quando o pensamento vem,
199. 7:05para que você comece a entender qual que
200. 7:07é a sua tendência, qual que é o seu
201. 7:09modelo cognitivo e quais são as
202. 7:11principais crenças que você tem a
203. 7:12respeito de você, das pessoas e do
204. 7:14mundo. E aí você pode me perguntar: "Ah,
205. 7:17Gabriela, mas o que que eu vou fazer com
206. 7:18essas crenças depois, né? O que que eu
207. 7:20vou fazer com esses dados depois?" E
208. 7:22daqui a pouco a gente vem falar sobre
209. 7:24isso, sobre como a gente flexibiliza
210. 7:26essas crenças, na verdade, como a gente
211. 7:28identifica e flexibiliza essas crenças
212. 7:30também na prática, tá bom? Yeah.