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7 Erreurs à Éviter pour Prendre du Muscle ! (ft.@EnzoFoukraTV) — Transcript

by Charles.co · 6,101 words · 900 segments · language en · Watch on YouTube

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0:00je dis souvent pour les personnes qui
0:01s'entraînent peu que la pire séance que
0:03vous puissiez faire c'est celle que vous
0:05ne faites pas exact et oui il y a encore
0:07certains coach en 2024 qui vont vous
0:09dire de changer de programme toutes les
0:11toutes les ou de programme ou
0:12d'exercices toutes les 8 semaines toutes
0:14les 4 semaines j'ai entendu tous les
0:15sons de cloche 3 semaines 2 semaines
0:172hes 1 heure enfin bref et là le musc il
0:19se dit wou qu'est-ce qui se passe donc
0:20il est obligé de progresser travaer plus
0:22bon ça ça ça voilà inutile de vous dire
0:24que ça c'est le dernier Spielberg vous
0:25voyez ces petits ces petits disques de
0:27ces petits disques de 1 kg 1 k 25 oui
0:29oui ce sont a l'imession que personne
0:31n'utilise ce sont vos meilleurs amis
0:33bonjour tout le monde bienvenue dans
0:35cette nouvelle vidéo où on va parler de
0:36la prise de masse musculaire d'abord
0:38comme vous le voyez je ne suis pas seul
0:40pour en parler j'ai pris un
0:41professionnel de la masse musculaire ça
0:43voit non ça se voit pas mal dis donc
0:46c'est vraiment pas mal vas-y manque-toi
0:48de moi moi je en chemise je vous pris
0:50croire que c'est pas mal ouais mais là
0:52comme ça on voit qu'il y en a un qui a
0:53pris de la masse pas l'autre on va
0:55parler des erreurs à ne pas commettre
0:57quand on veut prendre de la masse
0:58musculaire avec Enzo de la chaîne Enzo
1:01TV Enzo avant de commencer à parler du
1:03sujet est-ce que tu veux bien te
1:04présenter présenter ta chaîne plî bien
1:06sûr déjà Gilbert merci infiniment
1:07m'avoir m'avoir invité chez toi c'est un
1:10plaisir d'être parmi vous donc je me
1:11présente je m'appelle Enzo foura j'ai
1:13bientôt 48 printemps je préfère dire
1:15comme ça c'est commeme c'est joli ouais
1:17c'est joli c'est c'est poétique moi je
1:19dis ça fait quelques années que j'ai 20
1:20ans voilà c'est une autre manière aussi
1:22de dire les choses donc je suis coach
1:23sportif je suis également athlète et
1:26ambassadeur de de la marque pROSIS qui
1:28est le numéro 1 de la complémentation
1:30sportive en Europe et je suis le
1:31fondateur et l'animateur de la chaîne
1:33Youtube Enzo TV qui est une chaîne à
1:35vocation pédagogique pour la musculation
1:37si vous voulez avoir plein plein de
1:38conseils d'infos sur la musculation sur
1:40le sport la vie scène aussi sur ta
1:43chaîne vous pouvez aller voir donc la
1:44chaîne Enzo TV vous AZ le lien aussi
1:46dans la description petit rappel aussi
1:48sur ce que c'est charles.co toi tu
1:50connais mais petit rappel pour les
1:51personnes qui sont abonnées récemment
1:52d'ailleurs un grand merci pour les
1:53personnes qui sont abonnées récemment
1:55merci du fond du cœur donc charles.co
1:56c'est une plateforme sur laquelle on
1:58peut consulter des médecins spécialisé
2:00dans leur domaine en particulier dans le
2:01domaine de la médecine par exemple
2:03sexuelle ou si on suspecte une andropose
2:05chez des personnes qui pensent avoir un
2:07déficit en testostérone par exemple on
2:08va sur le site on choisit le type de
2:10problème pour lequel on souhait
2:11consulter on remplit un questionnaire le
2:13médecin fait la consultation donne des
2:15conseils et cetera bref vous connaissez
2:17le Conseil maintenant quand on a des
2:18difficultés de santé quel qu' soit on ne
2:20reste pas seul à essayer de se
2:21débrouiller avec ça on consulte ou on
2:22téléconsulte si c'est plus facile pour
2:24vous pareil pour le sport si on s'en
2:26sort pas on va prendre un coach et
2:28d'ailleurs c'est de ça j'aimerais qu'on
2:30parle est-ce que tu es d'accord pour
2:32donner aux personnes qui nous regardent
2:35ouais les erreurs à ne plus jamais
2:37commettre quand on veut prendre de la
2:39masse musculaire mais bien sûr part mais
2:42bien sûr bien sûr l'erreur la plus
2:44communément commise je pense que
2:47c'est c'est de penser que plus c'est
2:49synonyme de mieux c'est-à-dire
2:51c'estàdire souvent les gens dans la
2:52conscience collective plus je vais à la
2:54salle plus je reste longtemps à la salle
2:56plus je vais progresser ce qui au final
2:58est un est une une une réflexion qui
3:01ouais qui est plus compréhensible plus
3:03tu répètes un mouvement plus tu répètes
3:05une tâche plus tu vas la maîtriser plus
3:07tu vas devenir expert en cette dernière
3:08par contre en musculation c'est pas du
3:10tout la même chose alors pour illustrer
3:11mes dire je vais je vais scinder
3:13l'entraînement musculation en deux
3:14phases bien distinctes la première que
3:16en salle que je vais que je qualifierai
3:19de de dégradation de destruction alors
3:21le terme paraît très fort mais c'est ça
3:23faire une séance de musculation Gilbert
3:26c'est avoir l'objectif de se mettre
3:28volontairement dans une situation de
3:30catabolisme alors c'est quoi le
3:31catabolisme c'est très simple à la fin
3:32de votre séance vous allez occasionner
3:34des dommages sur la structure musculaire
3:35la structure musculaire le muscle qui va
3:37subir une grosse inflammation vous allez
3:39également dérégler les niveaux
3:42énergétiques dérégler les niveaux
3:44hormonaux vous allez sécréter du
3:46cortisol le cortisol cette fameuse
3:48hormone catabolisante qu'on qu'on
3:50surnomme aussi l'hormone du stress enfin
3:52bref vous allez créer un grand bordel
3:54métabolique mais c'est un bordel qui est
3:57voulu donc la deuxième phase c'est la
3:59phase de récupération de réparation qui
4:02va survenir lors de vos jours de repos
4:05en effet he bah durant votre repos le
4:08corps va réparer les dommages
4:11occasionnel sur la structure musculaire
4:12va réduire l'inflammation musculaire via
4:15l'alimentation le repos le sommil toutti
4:17quanti et la diététique vous allez avec
4:19la synthèse protéique he créer un peu de
4:21tissu musculaire cette sacrointe masse
4:24musculaire vous allez également le corps
4:26va également rééquilibrer tout
4:28l'organisme tout l'organis c'est ce
4:30qu'on appelle l'homéostasie exact en un
4:32mot si jamais vous ne vous reposez pas
4:35et ben vous allez rester constamment
4:38dans cette phase de dégradation de
4:41déséquilibre métabolique et vous ne vous
4:43laisserez jamais le temps de progresser
4:46de manière générale on le dit souvent
4:47c'est pendant que vous vous reposez vous
4:48faites du muscle tout simplement donc je
4:50le dis et je le répète encore un bon
4:52athlète ou un bon pratiquant c'est
4:55quelqu'un qui a compris que le repor que
4:57le repos fait partie intégrante
5:00important fait partie intégrante du
5:02processus de progression et de
5:03développement donc c'est la première
5:05erreur on n'oublie pas le repos
5:06d'ailleurs récemment j'ai fait une vidéo
5:08que vous pouvez retrouver sur la chaîne
5:09sur l'alimentation anti-inflammatoire
5:12qui est une alimentation qui va
5:13favoriser cette baisse de l'inflammation
5:15la ciccatrisation dans le muscle en tout
5:17cas si je retiens je résume ce que tu
5:19viens de dire tu me dis si tu es
5:20d'accord c'est comme dans le bâtiment si
5:22tu fais du béton faut le construire mais
5:24il faut le laisser temps sécher aussi
5:25exactement exactement donc en fait mon
5:28conseil c'est de et c'est vraiment la
5:29clé de voû pour vous assurer une bonne
5:31récupération c'est surtout de vous
5:32assurer d'adopter un plan d'entraînement
5:34qui est en adéquation avec votre niveau
5:36de pratique c'est si dès le départ vous
5:38en faites beaucoup trop vous n'aurez pas
5:40la récupération nécessaire et vous
5:41n'allez tout simplement pas progresser
5:43mais encore une fois voilà rappelez-vous
5:45que c'est pendant que vous vous reposez
5:46que vous faites du muscle ça c'est le
5:47premier conseil puisque tu parles de
5:49repos il y a une question qui qui me
5:52vient à l'esprit et tu me dis si ça fait
5:54partie des erreurs que tu penses tu as
5:56parlé du temps de repos après les
5:58séances est-ce que il y a des erreurs à
6:00ne pas commettre aussi pour le temps de
6:02repos pendant la séance ah tu veux dire
6:04les temps s ah oui bien sûr bien sûr ça
6:06c'est ça c'est une erreur aussi c'est
6:08une très grosse une autre très grosse
6:09erreur que je vois beaucoup en salle
6:11aussi bien chez les débutants chez les
6:12intermédiaires que voir chez certains
6:14avancés c'est de ne pas de ne prendre
6:16que très peu de temps de repos en fait
6:17pourquoi ces temps de récupération sont
6:19hyper importants pendant les là là tu
6:21parles de la récupération entre entre
6:23les séries séries exactement souvent les
6:26gens font une série voilà font prennent
6:2830 secondes de repos et refont le alors
6:30vous AZ peut-être récupéré votre souffle
6:32mais est-ce que votre muscle lui a
6:33récupéré la réponse est un grand N alors
6:35pourquoi ces temps de récupération sont
6:37si important et ben c'est simple ça va
6:38se résumer à trois lettres l' TP
6:41l'adénosine triphosphate alors attention
6:43derrière ce terme scientifique vous
6:45allez devenir tous des chimistes
6:46exactement on tâche toujours he sur la
6:49chaîne et que ce soit sur ta chaîne et
6:50sur ma chaîne on tâche toujours de
6:51vulgariser les choses laatp de manière
6:53de manière très schématisée c'est le
6:56carburant de la contraction musculaire
6:57lorsque vous effectuez une série cette
6:59ces réserves d'ATP vont vont diminuer
7:03vont subir une déplession et vous allez
7:05resynthétiser cette ATP en fonction des
7:08temps de récupération et de la durée de
7:09ces derniers on estime euh temp 90 % de
7:13ton ATP au bout de 3 minutes tu as tu as
7:14certains certaines disciplines non
7:17certaines disciplines par exemple comme
7:18les Power lifter ou les altérophiles
7:20n'hésite pas à prendre 5 7 minutes de
7:22repos de séries pour être certain
7:24régénérer suffisamment 100 % d'ATP
7:27est-ce que donc le temps moyen entre les
7:29série que tu conseilles toi c'est 2 3
7:31minutes minimum quoi c'est c'est
7:32vraiment ça en fait c'est là où je
7:33voulais en venir c'est que au final si
7:35vous laissez si vous prenez des temps de
7:37repos partielle vous allez resynthétiser
7:39de manière partielle cette ATP donc ça
7:41ne vous garantira pas de faire la
7:42prochaine série avec une intensité
7:44maximale c'est-à-dire en utilisant des
7:46charges optimales donc effectivement
7:47donc on construira pas de muscle on con
7:49on construira pas de muscle donc c'est
7:50donc au final effectivement je dirais 1
7:53minute 30 à 2 minutes pour les exercices
7:54ce qu'on appelle exercices d'isolation
7:56oua mais les exercices vraiment
7:57polyarticulaires c'estàdire ceux qui qui
7:59mettent en action plusieurs
8:00articulations comme le développer
8:02coucher le squat le soulever de terre on
8:04va être sur du 2 voire même 3 minutes
8:06vraiment pour vous assurer de travailler
8:08de travailler en intensité maximale
8:10c'est pas vous c'est c'est pas votre
8:11souffle qui va dicter si vous êtes prêt
8:13à la prochaine série c'est votre ATP
8:15parfait simpement au moins c'est clair
8:17le repère est clair c'est vraiment le
8:18temps donc là on a parlé des notions de
8:20temps et de récupération que ça soit le
8:21temps de repos après les séances ouais
8:23le temps de repos entre les sé est-ce
8:25qu'il y a d'autres erreurs qui sont très
8:27très régulières très fréquentes que
8:30il y en a une qui est qui est souvent
8:32commise alors attention là c'est c'est
8:35elle est non seulement commise par
8:36certains pratiquants mais elle est
8:37également cultivé par certains coachs
8:39c'est de changer trop souvent de
8:40programme ou d'exercice et oui il y a
8:43encore certains coachs en 2024 qui vont
8:45vous dire de changer de programme toutes
8:47les toutes les ou de programme ou
8:48d'exercices toutes les 8 semaines toutes
8:50les 4 semaines j'ai entendu tous les
8:51sons de cloche 3 semaines 2 semaines 2
8:53heures une heure enfin bref tout ça pour
8:54favoriser ce qu'on appelle la confusion
8:56musculaire tu sais prendre le prendre le
8:58muscle à cont
9:01à croire que tu arrives à la salle tu
9:02vas faire un développé couché à la barre
9:04tes pecs s attendent mais au dernier
9:06moment tu fais al et là le muscle il se
9:08dit wou qu'est-ce qui se passe donc il
9:09est obligé de progress traver plus bon
9:11ça ça ça voilà inutile de vous dire que
9:13ça c'est le dernier spillelberg le
9:14muscle n'a pas de conscience il ne se
9:16pose pas ce genre de question par contre
9:17changer trop souvent de programme ou
9:18d'exercice va induire pas mal de
9:20conséquences assez néfastes lorsque vous
9:22faites un nouveau programme vous avez
9:23une période d'adaptation de à peu près
9:26de de à 3 semaines adaptation nerveuse
9:28et mécanique un nouvel exercice ça va
9:30être une nouvelle posture un nouvel
9:31angle de travail un nouveau programme ça
9:33va être peut-être une nouvelle
9:34fourchette de répétition des nouvelles
9:36charges de travail une un principe
9:38d'intensification enfin bref vous avez
9:39une période de à 3 semaines attention
9:41hein vous allez progresser pendant ces
9:42de à 3 semaines mais les véritabl la
9:44véritable progression en terme de force
9:47et de masse surviendront après cette
9:50cette période d'adaptation donc au final
9:52si vous changer de programme ou
9:54d'exercices comme de sous-vêtements
9:55qu'est-ce qui va se passer on va jamais
9:57être dans la phase où on construit vous
9:59allez continuellement vous allez forcer
10:01votre vos muscles à perpétuellement
10:03devoir rester dans cette période
10:05d'adaptation sans leur laisser le temps
10:07sans vous laisser le temps de progresser
10:09aussi bien en force qu'en masse donc
10:11cette histoire de changer régulièrement
10:12de programme ça peut être sympa pour pas
10:14s'ennuyer ça peut êt pour faire du sport
10:16mais si on veut construire du muscle
10:17c'est une erreur exment encore une fois
10:19moi le conseil que je vous donné c'est
10:21ce qui est important c'est choisissez un
10:23programme qui en adéquation a v niveau
10:24de pratique avec des exercices qui sont
10:26en conformité avec votre votre unicité
10:28physique je vais faire faire ma pub si
10:30vous voulez toutes ces infos là allez
10:32sur ma chaîne allez sur ma chaîne c'est
10:33gratuit d'ailleurs je vous conseille
10:34d'aller voir parce que j'ai appris
10:36beaucoup de choses et je trouve que tu
10:37en parles de façon très très claire très
10:39nette c'est gentil merci ben j'aime ça
10:41donc de manière générale quand vous
10:43aimez les choses vous vous tâchez de les
10:44faire correctement c'était le moment
10:45promo mais il est il est utile pour vous
10:47donc allez sur ma chaîne vous avez une
10:49fonction playlist pour faire une
10:50recherche plus plus plus précise donc
10:52c'est hyper important de de de de
10:54respecter son unité physique de choisir
10:56un programme qui est en adéquation avec
10:57son niveau de pratique d' d'ailleurs il
10:59y a une vidéo qui qui fait office un peu
11:01de référence ce sont c'est quatre ces
11:03quatre schémas d'entraînement qui pour
11:05moi représentent le cheminement logique
11:07de l'évolution que devrait être celle de
11:09vos programmes selon votre prise
11:11d'expérience c'est-à-dire grosso modo
11:12votre feuille de route de débutant à
11:15avancer si vous restez sur ces
11:17programmes il y a très très très peu de
11:19chance pour que vous fassiez fausse
11:20route donc ça peut faire office de bons
11:22guide c'est et c'est ce qu'on a besoin
11:24en général si on s'adresse à des pros
11:26c'est pour ça ex le schéma
11:27d'entraînement c'est la clé de voûe
11:28parce que c'est ça va t'assurer encore
11:30une fois et ben de bien progresser de
11:32respecter t ta récupération de respecter
11:34tes temps de repos entre tes séries
11:36enfin bref de solutionner exactement
11:37tous les problèmes qu'on vient de se
11:39qu'on vient de citer B écoute nickel
11:40c'est clair puisque tu parles de
11:42programme ouis est-ce qu'il y a une
11:44erreur à ne pas commettre dans la
11:45fréquence avec laquelle on s'entraîne le
11:48nombre de fois on va faire des séances
11:50par semaine pour l'histoire de la prise
11:51musculaire ah euh tu veux dire grosso
11:54modo combien de fois il faut travailler
11:56un muscle dans la semaine oui c'est ça
11:57par exemple si je veux développer tes
11:59pectoraux j'imagine pas que je serai un
12:01jour comme toi mais pourquoi pas oh bah
12:02il suffit juste il suffit
12:04juste c'est rien ça mais c'est il y a
12:07une promo en plus sur
12:10Amazon par exemple imaginons que je veux
12:12développer mon biceps combien de fois
12:14par semaine il faut que je travaille le
12:15biceps alors de manière générale il y a
12:16deux grandes il y a deux grandes écoles
12:18mais il y a surtout une grande erreur
12:19qui est commise c'est de penser qu'il
12:20faut travailler un muscle une fois dans
12:21la semaine et de le massacrer alors
12:22effectivement oui une bonne séance ouais
12:25c'est c'est très grisant d'avoir ce
12:27muscle qui est congestionné à fond ouais
12:29déjà la congestion n'est pas forcément
12:31gage de de progression le le facteur
12:33principal celui qui va véritablement
12:35vous faire progresser c'est ce qu'on
12:36appelle la tension mécanique grosso modo
12:39c'est vous pouvez très bien c'est encore
12:41une fois occasionner des dommages sur la
12:42structure musculaire en utilisant des
12:44charges ou alors faisant plus de
12:46répétition mais c'est surtout au niveau
12:47de la charge de travail c'était la
12:49petite la congestion pas garante n'est
12:52pas garante sinon on ferait tous des
12:54séries on ferait tous des séries de 300
12:56avec 2 kg développé couché mais c'est
12:58pas le cas on Pr exactement c'est c'est
13:00pas c'est pas inintéressant mais c'est
13:01pas le principal donc pour revenir à
13:03l'erreur à pas commettre je redis
13:04imaginons je veux développer mon biceps
13:06combien de fois par semaine il serait
13:09mieux de le travailler ou pas le
13:10travailler alors ce qui ce qui ce ce
13:12l'erreur qui est souvent commise c'est
13:13ce que je disais c'est de penser qu'il
13:14faut travailler le muscle une seule fois
13:15dans la semaine vraiment le massacrer de
13:17sorte à lui laisser une semaine pour
13:18récupérer alors ça c'est ça c'est ok
13:20pour un avancer avec un grand A ce qui
13:22est important lorsque vous êtes débutant
13:24et intermédiaire qui au final représente
13:25peut-être 80 % des pratiquants faut pas
13:27se voiler la face c'est deain maintenir
13:29ce qu'on appelle la fréquence de
13:30sollicitation c'est-à-dire qu'un
13:32débutant ou un intermédiaire le facteur
13:34principal de progression ne va pas être
13:36le volume de travail imprimé sur un
13:38muscle mais le nombre de fois vous allez
13:40pouvoir le solliciter dans la semaine
13:42tout en lui laissant le temps de
13:43récupérer entre chacune de ces
13:45sollicitations exactement exactement
13:48plus vous allez multiplier les
13:49sollicitations par semaine plus vous
13:51allez faire profiter à vos muscles de
13:53cette fameuse réponse anabolique de ce
13:55fameux de cette fameuse synthèse
13:57protéique donc plus vous allez
13:58potentialiser votre prise de masse
14:00musculaire donc c'est voilà pourquoi par
14:01exemple un débutant le meilleur schéma
14:04d'entraînement pour un débutant c'est le
14:05full body c'estàdire le full body qui
14:07consiste à faire tout le corps mais
14:10trois fois dans la semaine c'est le seul
14:12schéma d'entraînement qui permet de
14:14travailler chaque groupe musculaire
14:15trois fois dans la semaine donc pour les
14:16personnes qui veulent s'y mettre qui
14:18font du sport qui avoir un peu plus de
14:20volume musculaire c'est le normalement
14:23avec tout ce que tu me dis la prochaine
14:25vidéo que je vais faire vous allez VO tu
14:27fais 120 kg et moi je fais une vidéo sur
14:29le tring
14:31bâton et tu et tu m'apprends comment
14:33prendre du muscle je promets rien mais
14:35allez 500 g en plus ça serait déjà
14:37énorme en tout cas voilà en tout cas
14:39c'est hyper important c'est de vraiment
14:40maintenir cette fréquence de
14:42sollicitation donc il y a deux schémas
14:43d'entraînement qui me viennent en tête
14:44le premier c'est le full body mais vous
14:46avez également le deuxième schéma qui en
14:47fait de trois séances vous passez à
14:49quatre séances on maintient cette
14:50fréquence de solicitation on appelle ça
14:51le herupper Lower c'est c'est un parfait
14:52compromis entre le le le volume de
14:54travail et la fréquence de sollicitation
14:56qui encore une fois est un facteur
14:57primordial pour progresser exactement ok
15:00est-ce que tu vois d'autres erreurs euh
15:03ou des mythes sur la prise de masse
15:05musculaire dont tu aimerait nous nous
15:08alerter des mythes non maisi il y a y a
15:11il y a une erreur que je vois très
15:12souvent en salle alors encore une fois
15:14je je parle en tant que pratiquant mais
15:16également en tant que coach une erreur
15:17qui est souvent qui est souvent commise
15:19c'est c'est un manque d'intensité c'est
15:21que vous vous vous entraînez
15:22généralement vous rester avec les mêmes
15:23charges de travail avec les mêmes
15:24répétition trop longtemps bah parce que
15:26c'est humain c'est humain d'être c'est
15:28confortable en fait c'est confortable
15:29c'est rassurant c'est grisant
15:31d'effectuer des tâches avec facilité
15:33c'est un côté très très gratifiant mais
15:35est-ce qu'au final c'est la meilleure
15:36approche pour pour pour prendre de la
15:37masse musculaire la réponse est un grand
15:39non tout simplement ça ça fait le fait
15:41de faire la même chose ça va permettre
15:44simplement de maintenir exactement de
15:46maintenir le problème c'est que vous
15:47comprendrez bien demain vous faites une
15:48série de 60 au développer coucher la
15:50première semaine vous allez lutter pour
15:51la faire la deuxième semaine ça va être
15:53un peu plus simple la 3ème un peu plus
15:54simple la 4è ça va être une formalité le
15:56problème c'est que si après bah vous
15:58restez avec cette même charge de travail
15:59et ce même nombre de répétition bah vos
16:02muscles qui sont parfaitement adaptés à
16:03cet effort n'aura absolument aucun
16:05intérêt ne vont pas provoquer ce dé
16:07exactement exactement il y aura aucun
16:09intérêt qu'il devienne plus fort ou plus
16:10gros donc vous devez inéluctablement
16:12leur fournir un stimulus d'entraînement
16:14auquel ils ne sont pas adaptés ou surout
16:16du moins supérieur supérieur à celui
16:18dont ils se sont déjà adaptés et là vous
16:20pouvez le faire par le biais de deux
16:21moyens enfin le par par par par le B de
16:23la surcharge progressive de de manière
16:26très très très synthétique c'est
16:28s'entraîner plus dur dans le temps et
16:30vous pourouvez l'effectuer par le BET de
16:31deux leviers le premier c'est augmenter
16:33la charge de travail alors quand je
16:34augmenter la charge de travail c'est pas
16:35mettre 10 kg d'un coup hein je le dis
16:36souvent vous voyez ces petit ces petits
16:38disques de ces petits disques de 1 kg 1
16:40k 25 oui oui on a l'impression que
16:42personne n'utilise ce sont vos meilleurs
16:44amis la pire chose en musculation c'est
16:46ce que je dis à mes clients c'est quand
16:47il me voit rajouter du poids je rajoute
16:49du poids et je vois il voit que je
16:50rajoute peut-être 2 kg et demi tu peux
16:52mettre plus tu peux mettre plus la
16:53première des choses c'est ne vous
16:54heurtez jamais un mur il vaut mieux que
16:57vous rajoutiez un tout petit peu mais
16:58fassiez la chose psychologiquement vous
17:00avez fait un pas en avant que de vous
17:02surestimer et de devoir faire un pas en
17:04arrière et de garder un souvenir négatif
17:06exactement ça paraît pas grand chose
17:07mais ça rentre dans dans la case
17:08conditionnement mental et c'est hyper
17:10important soyez toujours dans cette
17:11dynamique d'avancer ça c'est hyper
17:13important la deuxième chose c'est
17:14d'augmenter le nombre de répétitions
17:16ouais si tu en fais 12 tu en fais 13
17:17exactement et à la question doit-on
17:19augmenter à chaque entraînement la
17:20réponse est à grand non mais en aucun
17:22cas vous devez être dans votre ce qu'on
17:24appelle la zone de confort celle où on
17:27est bien il y a un mythe j'aimerais que
17:30tu me dises si c'est une erreur ou pas
17:31est-ce que après un certain âge d'après
17:34toi d'après ton expérience on ne on
17:36arrive plus à prendre du muscle c'est
17:38faux c'est c'est très bien que tu me
17:39poses cette question là parce que c'est
17:41certainement je je ne fais pas de live
17:43Instagram sans qu'on POS cette question
17:45là ouais souvent des quadragénres dont
17:47je dont je fais partie dont on fait
17:49partie et
17:52noncun
17:54cas et ça fait quoi ça fait quoi ça fait
17:57plaisir ça fait on n pas le choix on va
17:59tous vieillir par contre on a le choix
18:01de comment viill de bien vieillir ben tu
18:03vois sans le savoir tu viens de dire une
18:05phrase que je répète souvent c'est
18:07personne ne peut s'empêcher de vieillir
18:09par contre on peut faire de sorte de
18:10vieillir le mieux possible toutes les
18:12vidéos qu'on fait on va dire que c'est
18:13les grands esprits qui se rencontrent VO
18:15bah écoute deux grands esprits Enzo
18:19TV donc toi dans ton expérience tu
18:21confirmes aussi que parce que nous
18:23théoriquement en médecine on dit que on
18:25peut continuer à progresser il y a même
18:27des études réc qui ont montré que une
18:29personne de plus de 70 ans c'est des des
18:31groupes de personnes de plus de 70 ans
18:33qui ont fait du yoga et ils ont même
18:36récupéré non seulement en force
18:38musculaire mais en articulation tu sais
18:42le fait de pouvoir bouger l'épaule
18:43correctement de de plier bah jusqu'à 15
18:4620 % en plus de d'ampleur d'articulation
18:49donc en fait cette étude nous a montré
18:51que oui c'est plus difficile avec l'âge
18:53mais ça veut pas dire que c'est
18:54impossible non mais c'est souvent ça
18:56c'est souvent c'est ce que je te disais
18:57c'est c'est c'est vrai ce que tu dis
18:59c'est que à écouter certains même même
19:01trentenair ouais à 30 ans on est foutu
19:04on est mort alors non alors
19:05effectivement d'un point de vue
19:06physiologique à partir d'un certain âge
19:08la testostérone la production de
19:09testostérone va chuter c'est comme ça
19:11c'est la normalité des choses mais ça ne
19:12veut ça ne veut pas dire ce n'est pas un
19:13stop c'est pas parce que ça va être
19:15c'est pas impossible c'est que ça va
19:16être moins facile qu'à 20 ans c'est ça
19:18moi j'ai déjà eu mon client le client le
19:21plus âgé que j'ai eu c'était c un
19:22secrétaire d'État qui avait 66 ans et
19:24qui au début écoute-moi bien il avait
19:25une hypotonicité dorsale donc il voulait
19:27véritablement renforcer exactement le
19:29muscle profond on voulait travailler
19:30vraiment le muscle profond le muscle qui
19:31n'est pas esthétique et il s'est il
19:33s'est pris au jeu il s'est pris au jeu
19:35de la musculation le goût de ououis et
19:37il m'a dit Enzo tu penses que et lui
19:39c'est pareil tu penses que il pensait
19:41que c'était pas possible il pensait que
19:42c'était pas possible alors je vous dis
19:43pas qu'il a progressé comme un comme un
19:44gamin de 20 ans ça serait faux mais il a
19:46progressé il a progressé je pense que la
19:49pire des choses à faire c'est pas de se
19:50dire c'est pas possible c'est de ne rien
19:53faire du tout c'est ça donc ce mythe de
19:56avec l'âge on peut plus prendre de de
19:57muscles ça sera moins
20:00facileap dans les mythes qui tournent
20:02autour de la masse musculaire différence
20:04homme femme je pense qu'il y a des
20:06erreursentraînement ou est-ce qu'un
20:08homme doit s'entraîner comme une femme
20:09ou une femme les FEM et les hommes
20:10peuvent s'entraîner pareil ou est-ce
20:11qu'il faut adapter à l'organisme en fait
20:13en fait d'un point de vue entraînement
20:15pur l'égalité des sexes vous devez vous
20:17entraîner comme les hommes exactement
20:19alors je vais en profiter pour casser un
20:20mythe mesdames je vous rassure et
20:22Messieurs je vous rassure vis-à-vis de
20:23vos épouses vos concubines ou vos
20:25copines si elles se mettent à la
20:26musculation elles ne vont pas devenir
20:27des hommes pour une bonne raison c'est
20:29que la sécrétion de testostérone chez la
20:31femme elle est infime elle est
20:33insignifiante limite la testostérone
20:35chez la femme est transformé en
20:37ostrogène donc même quand on augmente la
20:40testostérone mais en fait on arogène et
20:43puis il y a une il y a pas les mêmes
20:45tissus que les testicules qui sécrètent
20:46une énorme donc voilà en dehors du
20:49dopage normalement c'est ça ce que je
20:51voulais dire c'est qu'en fait Preve en
20:53est c'est que les femmes les femmes qui
20:54font du bodybuilding bodybuilding
20:56c'estàd vraiment l'hypertrophie ou
20:58transcière de je vous parle de ha niveau
21:00he passe par la case testostérone de
21:02synthèse voilà parce que le corps n'est
21:04pas capable de secréter le corps féminin
21:06n'estmi ça un homme doit s'entraîner une
21:08femme doit s'entraîner comme un homme
21:09maintenant d'un point de vue empirique
21:11c'estàdire de mon point de vue de coach
21:13il y a vraiment un alors sur le fond
21:15doivent s'entraîner pareil maintenant
21:17sur la forme il y a il y a il y a
21:19souvent des choses que je je je change
21:21et encore en fonction de la femme c'est
21:23le travail pectoral oui alors
21:25généralement le travail pectoral est
21:27quand même plus euh prononcé chez che
21:29chez l'homme parce que bon les pectoraux
21:31chez l'homme c'est attention he c'est
21:32c'est base ah c'est la base c'est la
21:35base bah oui non mais c'est il y a la
21:36queue à la salle de sport pour les ah le
21:38lundi le lundi vous avez pas un ban pour
21:40le développer coucher par contre chez
21:41les mecs il y a pas trop la queue pour
21:42les AB et les fessiers jambes les jambes
21:45les jambes les jambes les jambes non
21:46donc donc généralement sauf si la femme
21:49sauf si ma cliente me me le demande
21:50expressément mais il y a un travail de
21:52pectoro qui est quand même moindre voir
21:55VO voire pas du tout de travail pectoro
21:56et je contrebalance avec ce qui est très
21:59plébicité chez la femme en l'occurrence
22:00le travail des cuisses et des fessiers
22:03donc c'est plus une on va dire que c'est
22:04plus une différence au niveau de l'AX de
22:06travail objectif esthétique différent
22:08mais le travail en lui-même ex mais le
22:09travail en luimême non non vous dez
22:11elles doivent prendre des charges
22:12lourdes d'ailleurs si vous voulez tous
22:13savoir sur ça c'est quel est le mon
22:14poids idéal enfin le poids de que je
22:16dois soulever et cetera sur la chaîne de
22:19de Enzo TV il en parle bien sûr bien sûr
22:21bien sûr écoute Enzo je te remercie on a
22:23déjà fait un un tour est-ce que tu as
22:25une dernière erreur comme ça en tête ou
22:28un my que dont tu aimerais nous parler
22:30pour pour terminer avec la série
22:31d'erreurs et ben moi je vais en profiter
22:33pour répondre à une question que ma
22:34communauté aussi m'a m'a souvent posé et
22:35puis force de constater que j'ai pas
22:37trop abordé sur ma chaîne donc je vais
22:38en profiter d'être d'être d'êt chezi
22:40voilà c'est du prime donc c'est est-ce
22:43que faire du cardio empêche la prise de
22:46masse musculaire ah oui je je vous parle
22:48souvent sur les vidéos par exemple pour
22:50la la testo et cetera je vous dis
22:51d'alterner endurance et et renforcement
22:53musculaire de combiner les deux et
22:55cetera là on parle bien de prise
22:57musculasseul VO op de façon spécifique
23:00quelqu'un qui veut prendre du volume
23:02est-ce qu'il doit éviter de faire du
23:04cardio du cardio alors la réponse est
23:07NON et oui donc là je vais nuancer les
23:10choses je vais nuancer les choses parce
23:12que là c'est pas possible d'être d'être
23:13d'être radical parce qu'il y a trop de
23:15paramètres qui entrent en jeu de manière
23:16générale c'est jamais mauvais de faire
23:17du cardio c'est jamais mauvais ni pour
23:19la santé exactement maintenant
23:22maintenant avec un grand M tout est
23:24encore une fois conditionné à il y a
23:27cardio et cardio tout est conditionné au
23:28au volume h que représente ce cardio
23:30dans la semaine à l'intensité à laquelle
23:32il est fait et surtout aux exercices qui
23:35choisit et ça c'est hyper important
23:36alors moi je suis pas hyper analyse
23:38enfin étude métaanalyse et tout mais
23:40forcé de constater tu les connais j'ai
23:42vu sur ta chaîne il y en a quelquesunes
23:44quand on discute en off il a quand même
23:46lu beaucoup d'études publié Il connaî
23:49les métaanalysnir C d'ailleurs je veux
23:51te fournir celle que celle dont je vais
23:53te parler c'est une métaanalyse de de
23:542012 qui qui grosso modo montre les
23:57interférences entre le le le le cardio
23:59mais le cardio vraiment basse intensité
24:01et la musculation alors pourquoi est-ce
24:03qu'il y a une interférence entre les
24:04deux pour pour une raison très simple la
24:06première c'est que ce sont deux
24:08activités qui qui nécessitent des
24:10adaptations physiologiques
24:12diamétralement opposé ouais et même on
24:14les imagine dans des objectifs
24:15différents parce que quelqu'un qui veut
24:17perdre du poids on va lui dire de faire
24:18du cardio par exemple et donc on se dit
24:20s'il doit prendre du
24:21muscle vous pouvez pas faire du cardio
24:24performer en cardio et performer en
24:26musculation en hyper
24:28impossible tout simplement parce
24:29qu'encore une fois ce sont euh deux
24:32disciplines qui nécessitent des
24:33adaptations physiologiques
24:34diamétralement opposées que ce soit au
24:35niveau de la filiè énergétique d'un côté
24:37tu as la glycolyse et de l'autre ça va
24:38être oxydative avec l'oxygène ensuite ça
24:40va être le type de fibre typ fibre 2 et
24:42l'ut type fibre 1 enfin bref tout les
24:45séparent cette cette métaanalyse donc
24:47une métanalyse he pour ceux qui ne
24:48savent pas c'est tout simplement une
24:50étude de plusieurs études je crois que
24:51la métaanalyse de 2012 c'est de 21
24:53études et dans chaque étude normalement
24:54il y a déjà beaucoup
24:57de montré qu'il y avait une réelle
24:59interférence dès l'instant où le où le
25:01où l'effort cardio la session de cardio
25:03était supérieure à 50 minutes donc si
25:06quelqu'un veut prendre du volume
25:08musculaire il peut faire un peu de
25:10cardio mais en restant à des niveau moi
25:13je vous conseille des 20 20 30 minutes
25:1520 30 minutes qui est suffisant pour
25:17faire deur 20 30 minutes vous pouvez
25:19très bien faire 10 minutes en fin de
25:20séance mais plusieurs fois dans la
25:21semaine le tout étant d'éviter voilà des
25:24grosses séances d'un heure et puis d'
25:25faire très souvent voilà après si vous
25:27en faites beaucoup bah il faut vous il
25:29faut revoir peut-être votre objectif euh
25:31il faut peut-être revoir votre objectif
25:32si on veut prendre du volume on va pas
25:34faire 3 heur de par SEM par contre il y
25:36a une il y a une une alternative qui est
25:37très intéressante et moi je sais qu'à
25:39titre personnel c'est le cardio la TI de
25:40cardio que je préfère c'est le hit le
25:42high intensity interval training donc
25:45qui Grosso modob de en voilà c'est du
25:47sprint ou des intervalles de une
25:49accélération et une décélération en
25:51guise de récupération et des efforts
25:53beaucoup plus courts et en fait on
25:54s'aperçoit que et ça c'est une
25:56métanalyse de 2018 qui montre
25:59dans le temps ouis il y a aucune
26:00interférence avec la prise de masse
26:02musculaire pour une raison très simple
26:03c'est que les adaptations physiologiques
26:05de ces deux activités sont combiné en
26:08fait sont quasiment similaires
26:09exactement sont quasiment similaires on
26:11va jouer sur un effort anaérobique et
26:13les types de fil sont exactement les
26:15mêmes donc mon conseil session de 20 à
26:1730 minutes ou alors des sessions de H
26:20quant aux exercices évitez la course à
26:22pied si vous voulez courir courez c'est
26:24pas un problème mais de manière générale
26:25si vous voulez prendre du volume
26:26musculaire c'est pas la course à pied
26:28qui va faire prendre le problème de la
26:29course à pied c'est que ça va ça va
26:30induire des impacts qui vont créer des
26:32microtraumatismes et qui va
26:33inéluctablement jouer sur votre
26:34récupération ou sur le travail des
26:36membres inférieurs donc moi je vous
26:37conseillerais vraiment vélo natation ou
26:40vélo elliptique faut réduire au maximum
26:42les impacts course à pied mais réduite à
26:4420
26:46minutes un grand merci on a balayé
26:49beaucoup de mythes d'reur normalement on
26:52est armé sans jeu de mot pour ouais
26:55normalement c'est prendre en tout cas de
26:58plus commettre des erreurs c'est les
27:00erreurs fréquemment c'est plus
27:01fréquemment commise voà et si vous
27:02voulez aller plus loin sur tout ce qui
27:03est musculation et cetera vous savez que
27:05maintenant il y azo T qui raconte pas de
27:08bêtises qui connaî bien qui qui se
27:11renseigne qui essaie de comprendre ce
27:13qu'il fait et vous explique ça très très
27:14bien ben Enzo plais je te remercie
27:17d'être venu ça ça m'a vraiment fait
27:19plaisira partager je prépare pour vous
27:21et Enzo aussi plein d'autres vidéos
27:23d'ailleurs on a fait des vidéos sur ta
27:24chaîne ouais bien sûr merci de nous
27:26avoir écouté jusqu'au pl euh à très vite
27:29pour d'autres vidéos sur plein plein de
27:30sujets n'oubliez pas de vous abonner si
27:32vous n'êtes pas encore abonné de nous
27:33mettre un petit like ça nous fera
27:34plaisir de partager de commenter c'est
27:36gratuit et ça fait plaisir prenez bien
27:37soin de vous au plaisir à très bientôt
27:39bye

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This page contains the full transcript of 7 Erreurs à Éviter pour Prendre du Muscle ! (ft.@EnzoFoukraTV) by Charles.co, generated from the public captions YouTube serves with the video. The transcript has 6,101 words across 900 segments, with the original timestamps preserved so you can click any line to jump to that moment in the embedded player.

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