7 Desgeneralizar y Concretar — Transcript

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1. 0:01Esta es la segunda clase de la sección
2. 0:03tres, cambio de actitud. [música]
3. 0:07Hemos aprendido que esforzarnos en
4. 0:09cambiar ciertas expresiones negativas o
5. 0:11pasivas pueden ayudarnos a sacar de
6. 0:13nosotros mismos partes valiosas, a veces
7. 0:16desconocidas. [música] Pues bien,
8. 0:18siguiendo esa línea, en esta clase vamos
9. 0:20a eliminar respuestas como todo o nada.
10. 0:26momentos en los que la respuesta más
11. 0:28correcta y directa sea una de estas dos
12. 0:30palabras. [música] Claro, en esos casos
13. 0:32no la eliminaremos. Me refiero a cuando
14. 0:35usamos esa [música] palabra como
15. 0:36respuesta vaga general a una pregunta
16. 0:39sobre nosotros mismos.
17. 0:41Por ejemplo, la usaremos en casos como
18. 0:43estos. [música]
19. 0:44¿Cuántos filetes quieres? Todos. ¿Qué
20. 0:47color prefieres para tu ropa? Todos.
21. 0:49[música] ¿Quieres gominolas o
22. 0:51cacahuetes? No quiero nada. Ejemplos
23. 0:54donde no lo usaremos. [música] ¿Qué es
24. 0:56lo que menos te gusta de ti? Todo. ¿Qué
25. 0:59te pasa hoy? Nada. [música]
26. 1:02¿Qué crees que los demás piensan sobre
27. 1:03ti? No sé, de todo. [música] Estas
28. 1:07respuestas sirven para contestar sin
29. 1:09contestar, sin esforzarse en analizar
30. 1:12objetivamente y con lógica, [música]
31. 1:14como hablábamos en la clase anterior.
32. 1:16Solo sirven para hacernos sentir peor,
33. 1:18[música] porque el todo y el nada son
34. 1:20palabras tan enormes que incluyen
35. 1:23innumerables posibilidades [música]
36. 1:24que nos abruman.
37. 1:27Esto funciona de igual forma si lo
38. 1:28usamos como respuesta positiva. No nos
39. 1:31da un punto de vista objetivo y puede
40. 1:33hacer que nos lancemos hacia una
41. 1:35decisión sin haberla [música] sopesado.
42. 1:37¿Qué es lo que más te gusta de él? Si no
43. 1:39te trata bien, ya. Bueno, no sé, todo me
44. 1:43gusta.
45. 1:45Todo [música] y nada son términos
46. 1:47generales y no nos sirven porque la
47. 1:50timidez tiende a generalizar las
48. 1:52situaciones y los [música] problemas.
49. 1:54Así que lo mejor es que nos esforcemos
50. 1:56en concretar.
51. 1:58Sabrás [música] que has llegado a la
52. 2:00respuesta más concreta posible cuando no
53. 2:03puedas dividirla [música] más. El
54. 2:05ejercicio consiste en hacerte a ti mismo
55. 2:07una o una [música] serie de preguntas
56. 2:09sobre situaciones difíciles para ti e ir
57. 2:12contestando y modificando la respuesta
58. 2:14hasta conseguir la más concreta.
59. 2:17También puedes ayudarte preguntándote
60. 2:19[música]
61. 2:20por qué, desde la segunda pregunta hasta
62. 2:22llegar a la última respuesta. Pero
63. 2:24tienes que tener cuidado de no entrar en
64. 2:25un bucle. Este ejercicio no es sencillo
65. 2:28y te llevará un tiempo, pero cuando
66. 2:30encuentras la respuesta concreta
67. 2:32verdadera, no te puedes imaginar la
68. 2:34sensación de alivio que sentirás.
69. 2:37Ejemplo, ¿cómo te sientes cuando alguien
70. 2:39se acerca a hablar contigo? [música]
71. 2:41Respuesta uno, mal. Esa respuesta es
72. 2:43general. Mal puede ser muchas cosas.
73. 2:45[música] ¿Por qué te sientes mal? Porque
74. 2:48me pongo nerviosa. Aún es general,
75. 2:50podemos concretar más. ¿Por qué te pones
76. 2:53nerviosa? Con esta pregunta volveríamos
77. 2:55al punto uno. Responderíamos porque
78. 2:57alguien viene a hablar conmigo. [música]
79. 2:59Si eso pasa, modifica la pregunta para
80. 3:01seguir dividiendo la última respuesta.
81. 3:04¿Por qué sabes que te pones nerviosa?
82. 3:06Porque me sudan las manos y me quedo sin
83. 3:08respiración. [música] Esta es la
84. 3:10respuesta más concreta. Ahora podemos
85. 3:12responder de forma concreta la primera
86. 3:14pregunta. [música] ¿Cómo te sientes
87. 3:16cuando alguien se acerca a hablar
88. 3:17contigo? Me sudan las manos y me quedo
89. 3:19sin [música] respiración.
90. 3:21¿Cómo saber qué es la última respuesta?
91. 3:24El mal de la primera respuesta no
92. 3:26podemos solucionarlo, pero que te sud
93. 3:27[música] las manos y que tengas
94. 3:28problemas con la respiración es algo
95. 3:30tangible que se puede solucionar con
96. 3:33facilidad.
97. 3:36Una posible solución es no darle la
98. 3:38mano. [música] Pones una excusa del
99. 3:40tipo, "Me acabo de lavar las manos y
100. 3:42están mojadas", o bien usas tu [música]
101. 3:44anclaje uno y dos y retomas el control
102. 3:47de la situación.
103. 3:48Vamos con otro ejemplo. ¿Por qué miras
104. 3:50al suelo cuando alguien habla contigo?
105. 3:52[música] No lo sé. Me da miedo mirar a
106. 3:54la cara. ¿Por qué te da miedo mirar a la
107. 3:56cara? Por si veo [música] sus
108. 3:58expresiones. ¿Por qué no quieres ver sus
109. 4:00expresiones? Por si veo en ellas que se
110. 4:02ríen de [música] mí o se enfadan. ¿Cuál
111. 4:03te da más miedo que se enfaden?
112. 4:08[música] Hay tantas posibilidades como
113. 4:10personas. Nunca se sabe qué respuesta
114. 4:12será la última, pero sí [música] que
115. 4:13será la definitiva por su concreción.
116. 4:16¿Cómo arreglaríamos este caso? Una vez
117. 4:18tenemos la respuesta, podemos [música]
118. 4:20analizarla y ver qué parte tiene de
119. 4:22lógica.
120. 4:24Por ejemplo, de niño me pegaban solo por
121. 4:26mirar a otros compañeros, [música] por
122. 4:27eso miro al suelo. Pero si es la otra
123. 4:29persona la que quiere hablar conmigo,
124. 4:31esperará y [música] querrá que le mire.
125. 4:33Bien, en ese caso, pondré mi postura,
126. 4:35anclaje número uno, controlaré [música]
127. 4:37mi respiración anclaje dos y me obligaré
128. 4:39a mirarle.
129. 4:42Solo has de pensar en esos tres puntos
130. 4:44concretos y sencillos. Además, [música]
131. 4:46te ayudarán a no dejarte llevar por el
132. 4:48torbellino de pensamientos y críticas
133. 4:50paralizantes. Ahora ya sabes concretar.
134. 4:53Algo concreto es manejable. [música] Con
135. 4:55la práctica llegarás a la respuesta
136. 4:56concreta desde el principio.