팔뚝이 미친듯이 두꺼워지는 마법 — Transcript
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- 0:00오직 덤벨 하나만으로 이두 전체가
- 0:01미친 듯이 커진다는데 실제 해외
- 0:03커뮤니티에서 난리난 젓가락 팔뚝
- 0:05일주일 만에 탈출시키는 마법의 루틴
- 0:06세 가지 중 첫 번째는 해머커입니다.
- 0:08덤배를 망치 잡듯 세워서 잡고 그대로
- 0:10어깨 쪽으로 들어올리는 동작을
- 0:1115회씩 4세트 진행하는데 이때
- 0:13팔꿈치는 옆구리에 고정해서 이에
- 0:15정확한 자극을 주는게 핵심이죠.
- 0:16그다음으로는 손등이 위를 향하도록
- 0:18덤배를 오버 그립으로 잡고 리버스컬을
- 0:2015회씩 3세트 진행한 다음 마지막이
- 0:22가장 중요한데요. 덤배를 세워 잡은
- 0:24상태에서 반동을 최대한 쓰지 않으면서
- 0:26가슴을 가로질러 반대쪽 어깨 방향으로
- 0:27끌어 올리는 크로스 바디컬을 15회씩
- 0:293세트 진행하면
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This page contains the full transcript of 팔뚝이 미친듯이 두꺼워지는 마법 by 1분득근, generated from the public captions YouTube serves with the video. The transcript has 83 words across 18 segments, with the original timestamps preserved so you can click any line to jump to that moment in the embedded player.
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