6 RAISONS POUR LESQUELLES TU NE PERDS PAS DE GRAS (malgré ton déficit calorique) — Transcript

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1. 0:00Oui, je te vois. Tu manges [musique]
2. 0:02moins. Tu fais attention. Tu as vraiment
3. 0:04l'impression d'être en déficit et
4. 0:05pourtant ton poids ne bouge pas. Et là
5. 0:08ton premier réflexe, c'est de te dire
6. 0:10que ton corps est bloqué, que ton
7. 0:11métabolisme est cassé, que tu dois
8. 0:13encore manger moins. Mais avant de faire
9. 0:16ça, il faut comprendre une chose.
10. 0:18Parfois ton déficit existe sur le
11. 0:20papier, mais pas dans ta vraie vie. Et
12. 0:22ça tombe bien parce que dans cette
13. 0:23vidéo, je vais te montrer les six
14. 0:25raisons cachées pour lesquelles ton
15. 0:27déficit disparaît peut-être sans que tu
16. 0:29t'en rendre compte. Pas parce que tu
17. 0:31craques ou que tu mens, mais parce qu'il
18. 0:33y a des choses invisibles qui viennent
19. 0:36l'annuler. Reste bien jusqu'au bout de
20. 0:38cette vidéo parce que le point 2
21. 0:40notamment, il va vraiment t'ouvrir les
22. 0:42yeux. Et d'ailleurs, j'ai même un cadeau
23. 0:44pour toi à la fin de cette partie.
24. 0:45Coucou les loulous, je suis trop
25. 0:46contente de vous retrouver dans cette
26. 0:48nouvelle vidéo. Et avant de rentrer dans
27. 0:50le vif du sujet, je veux vous montrer
28. 0:52quelque chose parce que moi aussi, oui,
29. 0:55Lélé a vécu ça. Des périodes où je
30. 0:57pensais être en déficit, où je faisais
31. 0:59des efforts réels et où mon corps ne
32. 1:01répondait pas ou beaucoup moins que ce
33. 1:03que j'espérais avec tous les efforts que
34. 1:05je faisais. Et à l'époque, je me disais
35. 1:07exactement ce que tu peux te dire en ce
36. 1:09moment. Mon corps résiste, c'est ma
37. 1:11génétique, je dois encore réduire les
38. 1:13calories. Et la vérité, c'est que le
39. 1:15problème c'était pas que je faisais
40. 1:16n'importe quoi parce que j'avais quand
41. 1:18même conscience, c'est surtout que je
42. 1:19comprenais pas tout ce qui dans ma vie
43. 1:21venait annuler ce déficit que je pensais
44. 1:24être OK sur le papier. Et depuis que
45. 1:26j'ai compris tout ça, ma transformation
46. 1:28a été possible. Pas en mangeant toujours
47. 1:31moins, mais en comprenant où mon déficit
48. 1:34disparaissait vraiment. Et ça tombe bien
49. 1:35parce que c'est exactement ce qu'on va
50. 1:37voir ensemble aujourd'hui. Et le premier
51. 1:39point, c'est probablement celui qui te
52. 1:41concerne le plus, même si tu ne le vois
53. 1:44pas encore. Alors, le premier point, ton
54. 1:46déficit, il est peut-être trop théorique
55. 1:48et je vais être assez clair dès le
56. 1:50départ. Ça veut pas dire que tu triches,
57. 1:52ça veut pas dire que tu mens. Et c'est
58. 1:53même pas un manque de discipline. C'est
59. 1:56juste qu'il y a plein de petites choses
60. 1:58invisibles qui additionnées changent
61. 2:00complètement la réalité de ce que tu
62. 2:02manges vraiment. On va prendre l'exemple
63. 2:04de l'huile d'olive. OK ? Tu vas en
64. 2:06ajouter généreusement dans tes plats
65. 2:08pour cuisiner. Et en vrai, c'est un
66. 2:10excellent aliment donc c'est OK mais
67. 2:12c'est pas le sujet. Le problème, c'est
68. 2:13quand il est versé généreusement sans
69. 2:16vraiment s'en rendre compte, et bien
70. 2:17oui, ça fait vite grimper tes calories.
71. 2:19On va prendre aussi en exemple, tu sais,
72. 2:20les petites bouchées genre tu es en
73. 2:22train de cuisiner, je l'ai vécu he, tu
74. 2:24vas prendre un petit carré de chocolat,
75. 2:26un petit bout de fromage ici, tu sens
76. 2:27qu'il y a une petite pulsion qui est là
77. 2:29et tout ça s'additionne. On va prendre
78. 2:31aussi l'exemple des sorties parce que tu
79. 2:33vois une vie sociale, sortir, manger
80. 2:36avec tes amis, aller au resto, oui,
81. 2:38c'est essentiel. En vrai, c'est pas ça
82. 2:40le problème. Le problème, c'est que
83. 2:41quand ça devient plusieurs fois dans la
84. 2:43semaine, sans vraiment le comptabiliser,
85. 2:46et bah à la fin, quand tu fais la
86. 2:47moyenne de ta semaine complète, bah
87. 2:49c'est honnête, tu n'es plus en déficit.
88. 2:51Donc même si sur le papier tes journées
89. 2:53normales à la maison elles sont
90. 2:55parfaitement calculées, et bien
91. 2:57individuellement chacune de ces choses
92. 2:59qui ont l'air assez insignifiante mais
93. 3:01additionné sur une semaine complète,
94. 3:03oui, désolé de te la prendre, elles
95. 3:05peuvent annuler le déficit que tu penses
96. 3:07avoir. Ce que je veux que tu retiennes
97. 3:09c'est pas que tu fais n'importe quoi et
98. 3:11c'est surtout pas une raison de
99. 3:12culpabiliser ou de te couper de toute
100. 3:14vie sociale. C'est juste que ton corps,
101. 3:16lui, il compte tout, absolument tout,
102. 3:18même ce que toi tu ne remarques même
103. 3:20plus. Donc le tips de l'élé, il y a pas
104. 3:22besoin de devenir obsessionnel ou de
105. 3:25peser chaque gramme. Je veux juste que
106. 3:27pendant une semaine, tu essayes d'avoir
107. 3:30un regard honnête sur ta réalité,
108. 3:32c'est-à-dire d'avoir conscience bah de
109. 3:34tes petits extrats, d'être un peu plus
110. 3:36attentif sur les sauces, les huiles
111. 3:38quand tu cuisines. Et si tu sors
112. 3:40plusieurs fois dans la semaine, et bien
113. 3:41essaie d'avoir au moins une idée globale
114. 3:44de ce que ça représente. Donc le but
115. 3:46c'est pas de te priver de toute vie
116. 3:48sociale. juste d'avoir une vraie photo
117. 3:51de ta réalité pour comprendre où ton
118. 3:53déficit se cache ou pourquoi il
119. 3:55disparaît. Mais il y a toujours un mais
120. 3:57même quand ton alimentation est précise,
121. 4:00il y a quelque chose qui peut annuler
122. 4:02ton déficit, quelque chose qui se passe
123. 4:04dans ton corps sans que tu le vois
124. 4:06venir. Le deuxième point, et je pense
125. 4:09que celui-là, il va vraiment t'ouvrir
126. 4:11les yeux. Ton corps s adapté à ton
127. 4:14déficit. Et si tu es en déficit depuis
128. 4:16des mois, voire parfois depuis des
129. 4:18années, et bien ton corps, désolé de te
130. 4:20l'apprendre aussi, mais il ne va pas
131. 4:21continuer à réagir comme au premier
132. 4:23jour. Au début, tu baisses tes calories,
133. 4:25tu perds du poids, tes dents t'ancées,
134. 4:27mais avec le temps, ton corps s'adapte
135. 4:29et attention, ça ne veut pas dire que
136. 4:32ton métabolisme est cassé. Ça ne veut
137. 4:34pas dire que ton corps refuse de perdre
138. 4:36du gras. Ça veut juste dire qu'il
139. 4:38devient plus économe. Tu bouges
140. 4:40peut-être moins sans t'en rendre compte.
141. 4:41Tu as moins d'énergie dans la journée.
142. 4:44Tu fais moins de gestes spontané. Tu as
143. 4:46plus faim. Tu récupères moins bien. Tu
144. 4:48peux aussi être plus stressé, plus
145. 4:50irritable, moins performante à la salle.
146. 4:52Et au final, ton déficit que tu pensais
147. 4:55avoir au début et bien il devient
148. 4:57beaucoup plus petit dans la vraie vie
149. 4:59parce que c'est un mécanisme
150. 5:00inconscient. Ton corps sans que tu t'en
151. 5:02rendes compte qu'on pense autour. C'est
152. 5:05pour ça que parfois la solution c'est
153. 5:07pas de manger encore moins, c'est de
154. 5:09comprendre si ton corps est pas juste en
155. 5:11train de compenser parce que tu lui
156. 5:13demandes trop depuis trop longtemps.
157. 5:15Donc le conseil de l'élé, si ça fait
158. 5:18plusieurs mois que tu es en déficit et
159. 5:20que tu stagnes vraiment sur ta perte de
160. 5:22grâ, évite de baisser directement tes
161. 5:24calories. Regarde d'abord tes signaux,
162. 5:26ton énergie, ton sommeil, ta fa, tes
163. 5:28cycles, tes performances, tes pas, ton
164. 5:30humeur. Et parfois la meilleure
165. 5:32stratégie, c'est de faire une vraie
166. 5:34pause. Donc remonter progressivement
167. 5:36vers ta maintenance, remonter tes
168. 5:38calories pendant quelques semaines,
169. 5:40stabiliser ton poids, retrouver de
170. 5:42l'énergie, mieux dormir, mieux
171. 5:43t'entraîner et repartir ensuite sur une
172. 5:45phase de déficit plus intelligemment
173. 5:47parce que ton corps, il peut pas être en
174. 5:50mode restriction toute l'année et
175. 5:52répondre comme si tout allait
176. 5:53parfaitement bien. Et c'est très
177. 5:55important que tu en prennes conscience
178. 5:56pour la suite de tes résultats. Et
179. 5:58pendant que ton corps s'adapte, il y a
180. 6:01un piège dans lequel tombe presque
181. 6:03toutes les femmes. Un piège qui les fait
182. 6:05paniquer pour rien. Et c'est notre
183. 6:06troisième point. Celui-là, il est
184. 6:08indispensable pour nous les femmes. Tu
185. 6:10confonds sûrement stagnation de ta perte
186. 6:12de gras et rétention d'eau parce que
187. 6:14oui, tu peux être en déficit, perdre du
188. 6:16gras réellement mais pas le voir sur ta
189. 6:18balance à cause de ton cycle, à cause du
190. 6:20stress, à cause des courbatures, du sel,
191. 6:23des glucides, du transit. Je veux juste
192. 6:25que tu réalises que sur quelques jours,
193. 6:27elle peut être vraiment trompeuse.
194. 6:29C'est-à-dire que vraiment tu peux perdre
195. 6:30du gras et voir ton poids stagner parce
196. 6:32que ton corps retient de l'eau
197. 6:34exactement au même moment. Et pour nous
198. 6:36les femmes, ce qui est encore plus dur à
199. 6:38interpréter, c'est notre cycle menstruel
200. 6:40parce que il influence directement notre
201. 6:43rétention d'eau, nos variation de poids
202. 6:44et surtout à certaines phases du cycle.
203. 6:46C'est totalement normal et c'est bien
204. 6:48d'en prendre conscience. Donc le tips de
205. 6:50l'ailé, ça va être quand même de te
206. 6:51peser plusieurs fois par semaine.
207. 6:53Attention, ça ne te crée pas d'anxiété.
208. 6:55et tu vas faire une moyenne globale sur
209. 6:58la semaine. Pas un chiffre isolé mais tu
210. 7:00vas plutôt comparer les semaines entre
211. 7:01elles. Et donc idéalement comparer à une
212. 7:04période équivalente de ton cycle aussi.
213. 7:07C'est-à-dire que tu vas pas comparer ta
214. 7:08moyenne sur une semaine au moment où tu
215. 7:10es en période de règles et la moyenne
216. 7:12quand tu es en période, on va dire
217. 7:13plutôt normale. Et là, tu seras beaucoup
218. 7:15plus précise. Ajoute aussi bien sûr les
219. 7:17photos, les mensurations et tes
220. 7:19ressentis dans les vêtements parce que
221. 7:20c'est ça qui fait la vraie tendance, qui
222. 7:22fait la vraie différence. Tu comprends
223. 7:24donc que l'interprétation de tes
224. 7:26résultats, c'est la base de tout.
225. 7:28Maintenant, parlons de quelque chose que
226. 7:30beaucoup de femmes font en pensant bien
227. 7:32faire, comme moi à l'époque, mais qui au
228. 7:34final ça nous empêche de tenir dans le
229. 7:37temps. Le 4ème point, ton déficit est
230. 7:39peut-être trop agressif et c'est pour ça
231. 7:42que tu ne tiens pas dans le temps et
232. 7:43c'est normal, beaucoup de femmes veulent
233. 7:45aller direct à 1200, 1400 calories. Donc
234. 7:48c'est clairement un déficit qui est trop
235. 7:50bas pour bah la vraie vie, pour leur
236. 7:52activité, pour ton niveau de faim, pour
237. 7:54ton niveau de stress. On fait beaucoup
238. 7:55de sport, beaucoup de cardio et derrière
239. 7:58beaucoup de restrictions alimentaires.
240. 7:59Et le résultat, bah c'est qu'on va tenir
241. 8:01ça 4 jours puis on va finir par craquer,
242. 8:03on va finir par grignoter et on va finir
243. 8:04par compenser ça le weekend. Et donc
244. 8:06cette moyenne de la semaine où tu es
245. 8:08censé être en déficit, bah c'est
246. 8:10complètement annulé. Le déficit qui
247. 8:12marche, c'est pas le déficit qui est le
248. 8:14plus bas. C'est celui que tu peux tenir
249. 8:16longtemps, suffisamment longtemps pour
250. 8:18voir ton corps changer. Donc le tips de
251. 8:20l'élé, c'est que tu dois créer un
252. 8:22déficit qui est modéré. Tu dois garder
253. 8:24tes glucides même le soir. Tu dois
254. 8:26garder des protéines suffisantes, des
255. 8:28fibres, un repas qui te rassasie
256. 8:30vraiment et il faut vraiment que tu
257. 8:31prévois aussi une marche plaisir
258. 8:33maîtrisée. Le souci, c'est si tu me fais
259. 8:35par exemple un super déficit à 1800
260. 8:38calories toute la semaine et que le
261. 8:39weekend sans même t'en rendre compte, tu
262. 8:41dis "Ah c'est bon, c'est le weekend, je
263. 8:42me lâche, je me fais plaisir et tu finis
264. 8:44avec des jours à 3000 calories." Et bien
265. 8:46le problème c'est que ça annule ton
266. 8:48déficit de la semaine et tu dois en
267. 8:50prendre conscience. Ça veut pas dire
268. 8:51qu'il faut se priver, ça veut pas dire
269. 8:53qu'il faut pas se faire plaisir, mais il
270. 8:54faut avoir un équilibre. Donc vise une
271. 8:57semaine à 80 % maîtrisé et crois-moi,
272. 9:00c'est ça qui fonctionne sur la durée. Et
273. 9:01d'ailleurs les filles, j'ai un cadeau
274. 9:04pour vous. Je sais que tout ce qu'on
275. 9:05vient de voir, ça peut sembler assez
276. 9:07complexe et j'ai vraiment envie de
277. 9:09t'aider dans tes objectifs. C'est ma
278. 9:11mission aujourd'hui parce que je suis
279. 9:13tout simplement passé par là et que
280. 9:14j'aurais rêvé avoir ces informations.
281. 9:16J'ai décidé de t'offrir un calculateur
282. 9:19100 % gratuit pour avoir une base claire
283. 9:21et personnalisée au lieu de tout faire
284. 9:23au hasard. Et attention parce que c'est
285. 9:25pas un calculateur générique comme tu
286. 9:27peux le trouver par dizaine sur
287. 9:29internet. Celui-là, je l'ai moi-même
288. 9:31confectionné et surtout, je l'ai fait
289. 9:33pour des femmes. C'est-à-dire qu'il
290. 9:34prend vraiment en compte ta dépense
291. 9:36réelle, ton activité, ton objectif pour
292. 9:39te donner une base pensée pour perdre du
293. 9:41gras sans t'affamer et sans te mettre
294. 9:44dans une restriction que tu ne peux pas
295. 9:45tenir. Et c'est exactement ce dont tu as
296. 9:47besoin pour savoir où tu en es vraiment.
297. 9:49Je te mets tout simplement le lien juste
298. 9:51en dessous de la vidéo. Et si un moment
299. 9:52tu veux aller plus loin avec moi avec un
300. 9:55vrai accompagnement, une méthode
301. 9:56complète qui prend en compte absolument
302. 9:59tout ce qu'on vient de voir aujourd'hui,
303. 10:00l'alimentation, le sommeil, le stress,
304. 10:03le cycle hormonal, c'est exactement ce
305. 10:06qu'on construit ensemble dans Globouti.
306. 10:08Mais commence déjà par récupérer ton
307. 10:10calculateur. C'est la première étape. Le
308. 10:115è point, ton sommeil et ton stress
309. 10:14sabote tes décisions. Et je veux pas te
310. 10:16dire un truc un peu trop simpliste,
311. 10:18genre le stress bloque magiquement ta
312. 10:20perte de gras parce que au fond c'est
313. 10:21pas exactement ça. Le vrai problème
314. 10:23c'est que ton sommeil et ton stress
315. 10:25influence directement ta faim, tes
316. 10:27envies, ta récupération, ton énergie,
317. 10:29tes choix alimentaires et donc ta
318. 10:31capacité à tenir ton déficit dans le
319. 10:33temps. Il y a même des données, des
320. 10:35études qui montrent que le manque de
321. 10:38sommeil peut réduire la part de perte de
322. 10:40poids qui vient vraiment du gras quoi,
323. 10:43et augmenter la perte de la masse
324. 10:45musculaire à la place. Donc c'est juste
325. 10:47à cause d'un mauvais sommeil en soi. Tu
326. 10:48comprends que le problème c'est pas que
327. 10:51le stress que ça bloque magiquement ta
328. 10:53perte de gras. Le problème c'est ce que
329. 10:55ça rend, ce que ça amène autour. Donc tu
330. 10:57es beaucoup moins capable de tenir tes
331. 10:59actions. Donc le tips de l'élé, essae
332. 11:02pendant 7 jours de viser déjà une heure
333. 11:04de coucher plus stable. Coupe les écrans
334. 11:0630 minutes avant de dormir. Essaie de
335. 11:08garder une marche quotidienne et prévois
336. 11:11aussi tes repas à l'avance les jours
337. 11:13chargés. Et c'est toutes ces petites
338. 11:14décisions qui font la différence.
339. 11:16L'objectif c'est de réduire les moments
340. 11:18où tu dois décider en étant épuisé parce
341. 11:20que généralement c'est là où tout dérap.
342. 11:22Et la dernière chose, c'est peut-être
343. 11:24celle qui t'empêche vraiment de savoir
344. 11:27ce qui fonctionne pour toi. Je
345. 11:28m'explique et ce sera notre 6e et
346. 11:31dernier point. C'est-à-dire que tu
347. 11:32changes trop vite de méthode. Tu vois,
348. 11:34on va faire pendant une semaine déficit,
349. 11:36ouais, la balance bouge pas, on panique,
350. 11:38du coup bah on baisse encore les
351. 11:40calories puis on se dit "Allez, on va
352. 11:41ajouter du cardio." Donc en fait, au
353. 11:43final, on change complètement le plan.
354. 11:45Moi ce que je conclus de ça, c'est qu'on
355. 11:47n pas assez de données pour vraiment
356. 11:49savoir ce qui fonctionne pour nous.
357. 11:51C'est trop court. Tu peux pas savoir si
358. 11:53une méthode marche si tu la changes tous
359. 11:55les matins. C'est important d'avoir
360. 11:57cette vision long terme et cette
361. 11:59régularité. Donc le tips de l'ailé tient
362. 12:02le même plan pendant de à 3 semaines
363. 12:04avant de conclure quoi que ce soit. Le
364. 12:06corps a besoin d'un temps d'adaptation.
365. 12:09Regarde la moyenne de ton poids, tes
366. 12:11photos, tes mensurations, tes pas, ton
367. 12:14adhérence globale et ajuste ensuite une
368. 12:17seule variable à la fois, les calories,
369. 12:20les pas, le cardio et jamais tout en
370. 12:22même temps. Crois-moi, ça fera la
371. 12:23différence. Et évidemment, je veux être
372. 12:26clair là-dessus avant de conclure. Si tu
373. 12:29as un cycle absent depuis plusieurs
374. 12:31mois, une fatigue extrême, des troubles
375. 12:34importants du comportement alimentaire
376. 12:36ou un souci médical connu, je te
377. 12:39conseille de te faire accompagner par un
378. 12:41professionnel de santé. Ici, on parle
379. 12:43surtout des raisons assez fréquentes,
380. 12:45celles qu'on retrouve chez la majorité
381. 12:46des femmes, celles que j'ai vécu qui
382. 12:48peuvent expliquer pourquoi ton déficit
383. 12:50ne fonctionne pas dans la vraie vie.
384. 12:52Mais je veux que tu saches que cette
385. 12:53vidéo ne remplacera jamais un avis
386. 12:55médical. Voilà les loulous, les six
387. 12:57raisons pour lesquelles ton déficit
388. 12:59calorique existe peut-être sur le papier
389. 13:01mais pas encore dans ta vraie vie.
390. 13:03Est-ce que je veux que tu retiennes
391. 13:05par-dessus tout ? La solution c'est pas
392. 13:07forcément de manger encore moins, c'est
393. 13:09d'identifier où ton déficit disparaît
394. 13:12vraiment. Et j'espère de tout cœur que
395. 13:14cette vidéo t'a aiguillé sur le chemin
396. 13:16que tu dois prendre. D'ailleurs, dis-moi
397. 13:18en commentaire sur quel point tu te
398. 13:20reconnais, sur lequel tu dois
399. 13:21travailler. Raconte-moi ton histoire,
400. 13:23raconte-moi ton témoignage. Déjà, ça
401. 13:25m'inspire, moi la première et je sais
402. 13:27que ça aide tellement de filles qui
403. 13:29lisent tout et se reconnaissent.
404. 13:31N'oublie pas ton calculateur gratuit et
405. 13:33personnalisé. Il t'attend dans le lien
406. 13:36juste en dessous de la vidéo. Ça va
407. 13:37vraiment te guider. N'hésite pas à
408. 13:39laisser un petit like, ça me soutient
409. 13:41énormément. Et surtout abonne-toi parce
410. 13:43que chaque dimanche à 18h, il y a une
411. 13:46nouvelle vidéo qui t'attend et tu sais
412. 13:48qu'on espère atteindre les 30000 abonnés
413. 13:50pour 2026 et je suis sûre qu'on peut le
414. 13:52faire ensemble. Merci du soutien les
415. 13:54loulous. On se dit à dimanche prochain.
416. 13:56Donnez tout pour vos objectifs et je
417. 13:57vous fais de gros bisous.
418. 14:05[musique][chant]
419. 14:05Don't know
420. 14:08잠깐