6 Astuces pour Brûler la Graisse Abdominale Rapidement — Transcript

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1. 0:00Est-ce qu'on peut vraiment perdre de la
2. 0:01graisse au niveau du ventre ou dans tout
3. 0:03le corps ? Je répondrai à cette question
4. 0:04dès le début de la vidéo. Est-ce que le
5. 0:06fait de faire des abdos aide à perdre de
6. 0:08la graisse au niveau du ventre ? Je
7. 0:10répondrai à cette question à la fin de
8. 0:11la vidéo. Bonjour tout le monde,
9. 0:12bienvenue dans cette nouvelle vidéo.
10. 0:14Bienvenue sur Charles.co, votre chaîne
11. 0:16santé. Je vous remercie du fond de cœur
12. 0:17d'être aussi nombreuses et nombreux à
13. 0:19être abonné. Ça me fait vraiment
14. 0:20plaisir, ça m'encourage. Et j'aimerais
15. 0:22aussi vous rappeler que sur Charles.co,
16. 0:24vous avez aussi la possibilité de
17. 0:25téléconsulter. Ce n'est pas seulement
18. 0:26une chaîne YouTube, c'est aussi un site
19. 0:28de téléconsultation sur lequel on peut
20. 0:29trouver des médecins spécialisés dans
21. 0:30leur domaine comme par exemple dans le
22. 0:32domaine de l'obésité au sens médical. Si
23. 0:34vous pensez ou si vous vous demandez si
24. 0:36vous relevez d'un traitement par
25. 0:37médicament pour l'obésité, vous pouvez
26. 0:39aller sur le site remplir le
27. 0:40questionnaire. Lors de la consultation,
28. 0:42le médecin vous dira, fera le point avec
29. 0:44vous, vous pressera le traitement si ça
30. 0:45relève du traitement. Vous pouvez aussi
31. 0:47faire le programme de rééquilibrage
32. 0:49alimentaire avec un accompagnement si
33. 0:50vous êtes sous traitement,
34. 0:51accompagnement nutritionnel, activité
35. 0:53physique, accompagnement psychologique
36. 0:54et cetera. Bref, vous aider à améliorer
37. 0:58votre état de santé générale et en
38. 0:59particulier en cas d'obésité. Voyons le
39. 1:02sujet du jour. Je vais vous donner six
40. 1:04astuces pour perdre de la graisse
41. 1:05viscérale, c'est-à-dire la graisse au
42. 1:07niveau du ventre. Et j'ai promis de
43. 1:08répondre à la question dès le début de
44. 1:10la vidéo. Est-ce qu'on peut vraiment
45. 1:11perdre du poids à une zone précise dans
46. 1:13notre corps ? En particulier, est-ce
47. 1:14qu'on peut se dire je vais perdre le
48. 1:15poids uniquement au niveau du ventre ?
49. 1:17La réponse est non. On ne peut pas
50. 1:20décider que c'est cette zone-là et pas
51. 1:21cette zone-là que je voudrais perdre en
52. 1:23masse graisseuse. Parce que quand on
53. 1:24perd de la masse graisseuse, on en perd
54. 1:27dans tout le corps en même temps. Et il
55. 1:29y a des études qui ont montré
56. 1:30qu'effectivement c'est très général.
57. 1:32Mais est-ce qu'on peut faire de sorte
58. 1:35que cette perte de poids soit efficace
59. 1:37au niveau du ventre ? Là, la réponse est
60. 1:39oui et c'est de ça qu'on va parler
61. 1:41pendant cette vidéo. Première astuce, il
62. 1:43faut créer un déséquilibre calorique
63. 1:46modéré et en même temps manger très
64. 1:49équilibré. Si vous reprenez cette phrase
65. 1:52là, elle résume beaucoup de choses.
66. 1:53Déficit calorique modéré, ça veut dire
67. 1:55qu'on ne se prive pas de 1000 calories
68. 1:59par jour. On se met pas en restriction
69. 2:01de calories de façon très sévère. On se
70. 2:03met en diminution légère de calories et
71. 2:06en même temps, on doit continuer à
72. 2:07manger équilibré. Pourquoi on fait une
73. 2:09restriction calorique modérée et on
74. 2:11mange équilibré ? Parce que si on fait
75. 2:13une restriction très sévère, on se prive
76. 2:15de 1000 calories par jour par exemple,
77. 2:17on devient en déficit très important, on
78. 2:19va perdre de la masse musculaire. Or, si
79. 2:21on perd de la masse musculaire,
80. 2:22premièrement, on va faire un effet yoyo.
81. 2:24Deuxièmement, on sera pas en bonne
82. 2:25santé. Troisièmement, il y a un risque
83. 2:27de ne plus perdre correctement du poids
84. 2:30puisqu'on a besoin des dépenses
85. 2:32caloriques de la des muscles pour
86. 2:33pouvoir perdre du poids. Ça veut dire
87. 2:35quoi ? Ça veut dire que le corps, il va
88. 2:36finir par plus tard remettre de la masse
89. 2:38graisseuse et en particulier dans le au
90. 2:40niveau du du ventre. Et donc, on aura
91. 2:42perdu du poids de façon rapide,
92. 2:44importante, mais on le reprendra. Et les
93. 2:46masses graisseuses maintenant, on le
94. 2:47sait, les cellules graisseuses gardent
95. 2:48une trace de tout ça, c'està-dire
96. 2:51presque leur mémoire change et donc
97. 2:53quand on va reprendre du poids, ça sera
98. 2:54quelque chose qui peut nous amener dans
99. 2:56l'obésité pathologique. Vous avez
100. 2:58l'explication dans la vidéo que je vous
101. 2:59ai déjà faite sur quelles sont les
102. 3:00causes de l'obésité. Et je rajouterai
103. 3:03sur ce premier conseil le fait de
104. 3:04favoriser le fait de manger des
105. 3:06protéines et des fibres. Pourquoi les
106. 3:07protéines ? Je crois que vous l'avez
107. 3:08compris, c'est pour conserver une bonne
108. 3:10masse musculaire. Et pourquoi les fibres
109. 3:12et en particulier des légumes ? Parce
110. 3:15qu'en fait ça va apporter beaucoup de
111. 3:17bon fonctionnement à nos intestins. Ce
112. 3:19qui va être très très utile pas
113. 3:21seulement pour la perte de poids, mais
114. 3:23aussi pour avoir un bon transit, pour
115. 3:25avoir un ventre qui fonctionne
116. 3:26correctement au sens digestif. Vous
117. 3:28l'avez compris, pour perdre du poids, en
118. 3:31ayant l'objectif de perdre du poids au
119. 3:32niveau du ventre, il faut que la perte
120. 3:33de poids se fasse de façon progressive.
121. 3:36D'ailleurs, au début, on a l'impression
122. 3:37avec cette diminution modérée de
123. 3:39calories et le fait de continuer à
124. 3:40manger bien équilibré, on a l'impression
125. 3:42qu'au début, on perd pas. Puis ensuite
126. 3:44cette perte de poids s'accentue de façon
127. 3:45progressive. Deuxième conseil, on enlève
128. 3:48une bonne quantité, au moins 15 20 % de
129. 3:51l'apport de sucre libre ou ultra
130. 3:53transformé, les glucides libresou ultra
131. 3:55transformés. Je vous ai déjà fait d'une
132. 3:56vidéo spécifique sur ce sujet. C'est
133. 3:59quoi qu'on appelle arrêter le sucre ?
134. 4:00Comment on fait pour arrêter le sucre ?
135. 4:02vous pouvez aller voir ces vidéos et ça
136. 4:03ça a un rôle très très efficace sur la
137. 4:07perte de masse graisseuse. Beaucoup de
138. 4:09personnes disent que pour perdre de la
139. 4:10graisse, il faut diminuer la quantité de
140. 4:12graisse qu'on mange. En fait, les il y a
141. 4:13les graisses végétales dont on a besoin.
142. 4:16La graisse animale, c'est vrai qu'elle
143. 4:17est réputée comme plus néfaste pour nos
144. 4:19artères et pour nos intestins, mais
145. 4:20c'est surtout la quantité de sucre
146. 4:22transformé et sucre libre qu'on appelle
147. 4:24sucre rapide aussi parfois. C'est
148. 4:26surtout ça qu'il faut diminuer parce que
149. 4:28c'est source d'inflammation, de mauvais
150. 4:30fonctionnement de nos intestins et aussi
151. 4:32de perturbation de notre métabolisme
152. 4:33avec risque de prise de poids. Il y a
153. 4:35même des études qui ont montré que
154. 4:37quelqu'un qui mange le même nombre de
155. 4:39calories qu'une autre personne, mais que
156. 4:42un des deux mange parmi ces calories des
157. 4:44aliments ultra transformés, en
158. 4:46particulier du sucre libre et ultra
159. 4:48transformé, et ben la personne qui mange
160. 4:50ça a moins de chance de perdre de la
161. 4:52masse graisseuse et donc de perdre du
162. 4:54ventre qu'une personne qui mange le même
163. 4:56nombre de calories mais sans ses sucres
164. 4:58et ses aliments ultra transformés.
165. 4:59Troisème conseil, évidemment rajouter de
166. 5:02l'activité physique ou activité
167. 5:03sportive. Et sur ce point-là, les études
168. 5:06montrent que les activités physiques ou
169. 5:08sportives qui donnent les meilleurs
170. 5:09résultats sont des activités qui vont
171. 5:11combiner ou alterner endurance et
172. 5:14renforcement musculaire. Pourquoi ?
173. 5:16Parce que le renforcement musculaire va
174. 5:17nous permettre d'avoir une bonne masse
175. 5:19musculaire. Or, vous le savez
176. 5:20maintenant, avoir une bonne masse
177. 5:21musculaire contribue aussi à perdre du
178. 5:23poids et à brûler, utiliser la graisse
179. 5:25pour pouvoir la transformer en source
180. 5:27d'énergie. Et l'endurance, c'est quelque
181. 5:29chose qui oblige aussi notre corps à
182. 5:31aller chercher ses réserves graisseuses
183. 5:32pour les transformer en source
184. 5:34d'énergie. Vous pouvez par exemple si
185. 5:36vous êtes en forme faire des hites H i,
186. 5:39c'est-à-dire des activités sportives à
187. 5:40très haute intensité. On se repose un
188. 5:42peu, très haute intensité, on se repose.
189. 5:44Vous pouvez aussi faire une activité
190. 5:46d'endurance continue, par exemple, faire
191. 5:47de la marche et une autre séance, faire
192. 5:50du renforcement musculaire où vous
193. 5:51pouvez faire de la musculation et en
194. 5:53plus à la fin de la séance faire un peu
195. 5:55de d'endurance. Vous pouvez aussi faire
196. 5:56des sports qui combinent tout ça comme
197. 5:58la natation, le rameur. On a en même
198. 6:00temps une activité musculaire qui est
199. 6:02variée et en même temps de l'endurance.
200. 6:04Et pour la fréquence du sport, plusieurs
201. 6:06études ont montré qu'il est plus
202. 6:07intéressant de faire tr quatre séances
203. 6:11maximum à haute intensité dans la
204. 6:13semaine avec des jours de repos ou trois
205. 6:15séances à haute intensité alternées avec
206. 6:17des séances plutôt modérées
207. 6:19tranquillement pour éviter l'épuisement
208. 6:21et donc pour permettre de continuer à
209. 6:24travailler sur de la durée puisque c'est
210. 6:25avec le temps qu'on va accentuer les
211. 6:28bénéfices de tout ce que je vous dis.
212. 6:29Astuce numéro 4. Est-ce que le fait de
213. 6:31rentrer le ventre dans la journée, c'est
214. 6:34quelque chose qui est conseillé quand on
215. 6:35veut perdre du poids au niveau du ventre
216. 6:37? Le fait de rentrer le ventre juste
217. 6:39comme ça pour des raisons esthétiques,
218. 6:40pas d'intérêt. En plus, ça va venir
219. 6:43gêner la respiration et le fait de
220. 6:44rentrer le ventre en continu, on va
221. 6:46respirer en superficiel et notre
222. 6:48respiration ne sera pas efficace. Par
223. 6:50contre, il y a deux choses qu'on peut
224. 6:52faire en rentrant le ventre qui vont
225. 6:54être utiles. La première, c'est ce qu'on
226. 6:55appelle la respiration avec hyppression,
227. 6:58c'est-à-dire vous allez inspirer, quand
228. 7:00vous expirez, vous rentrez le ventre,
229. 7:03vous contractez le périné comme si vous
230. 7:05voulez vous retenir d'aller aux
231. 7:06toilettes. Vous continuez à rentrer le
232. 7:07ventre, vous bloquez la respiration et
233. 7:10là, vous allez faire comme si vous
234. 7:11voulez amener votre ventre verre vers
235. 7:14l'arrière dans votre dos et aussi un peu
236. 7:17vers le haut comme si vous avalez votre
237. 7:18ventre complètement.
238. 7:21et vous essayez de tenir. Vous tenez 5,
239. 7:2310, 15, 20 secondes et puis vous
240. 7:25recommencez. Cet exercice là a un
241. 7:27premier intérêt, c'est qu'il travaille
242. 7:28les muscles abdominaux en profondeur de
243. 7:31façon différente que ce qu'on fait quand
244. 7:32on fait simplement les exercices abdos.
245. 7:34D'ailleurs, je vous dirai à la fin de la
246. 7:35vidéo, si vraiment le fait de faire des
247. 7:36abdos aide à perdre du poids ou non. Et
248. 7:38en même temps, c'est très utile pour la
249. 7:40digestion, pour le transit. Donc ça va
250. 7:43éviter les situations de ballonnement.
251. 7:45Ce qui va contribuer à cette sensation
252. 7:47agréable de se dire j'ai le ventre plus
253. 7:49plat ou moins gonflé. Donc en même
254. 7:51temps, ça travaille les muscles et en
255. 7:52même temps, ça travaille les intestins.
256. 7:54Une autre chose que vous pouvez faire
257. 7:55plutôt que de rentrer le ventre, c'est
258. 7:56plutôt de le tendre, c'est-à-dire de
259. 7:58faire comme un gainage. Par exemple, là,
260. 8:00je suis assis en train de vous parler et
261. 8:01je vais mettre dans une position où je
262. 8:03n'appuie pas le dos. Là, je n'ai pas le
263. 8:05dos appuyé et j'essaie de tenir le plus
264. 8:07droit possible. Mais en fait, essayez de
265. 8:08vous tenir comme ça sans que le dos soit
266. 8:10appuyé et vous tenez vers le haut et
267. 8:11vous allez sentir que ça tire dans les
268. 8:13abdos. et vous pouvez rester comme ça le
269. 8:15plus longtemps possible. C'est une façon
270. 8:16de rentrer le ventre mais tout en
271. 8:18travaillant, faisant de la dépense
272. 8:19musculaire et en même temps ça va
273. 8:21tonifier cette zone-là ce qui va
274. 8:23contribuer à l'aspect moins gonflé du
275. 8:26ventre. Numéro 5, le sommeil. Le
276. 8:29sommeil. Le sommeil. C'est un des
277. 8:31éléments qui est le plus souvent oublié
278. 8:33quand on veut perdre du poids. Et c'est
279. 8:34pas juste comme ça une la décoration
280. 8:37qu'on rajoute le sommeil. Alors, je sais
281. 8:39que quand on dort, on n pas un effet
282. 8:41direct sur le poids. Par contre, c'est
283. 8:42pendant les phases de sommeil qu'on a
284. 8:43plein de régulations. Des hormones qui
285. 8:45sont responsables de la sensation de
286. 8:46faim et de satiété. Des hormones qui
287. 8:48sont responsables des sécrétions de
288. 8:50cortisol par exemple qui lui va amener
289. 8:52plus de prise de poids, la régulation de
290. 8:54l'insuline, résistance à l'insuline, la
291. 8:56testostérone, plein d'hormones qui se
292. 8:58passent pendant le ressommeil et aussi
293. 8:59le neurotransmetteur du bien-être. Et on
294. 9:01sait que plus on est bien dans notre
295. 9:04émotion, dans notre état psychologique
296. 9:07et moins on va utiliser l'alimentation
297. 9:08par exemple comme antistress ou
298. 9:10anti-anxiété. Et plus on a un bon
299. 9:12équilibre des hormones grâce à un
300. 9:14sommeil réparateur et plus le corps va
301. 9:16travailler. Donc le sommeil c'est une
302. 9:17règle absolue. Et si vous voulez savoir
303. 9:19comment on fait pour améliorer la
304. 9:20qualité du sommeil, allez voir la vidéo
305. 9:22que je vous ai déjà faite là-dessus.
306. 9:23Numéro 6, on arrive à la fameuse
307. 9:26question. Est-ce que le fait de faire
308. 9:27des abdos fait perdre du poids au niveau
309. 9:29du ventre ? Si s'est fait juste comme ça
310. 9:31seul ? La réponse est non. D'ailleurs,
311. 9:33c'est pas les muscles qui consomment le
312. 9:34plus de calories. Si vous marchez ou
313. 9:36vous montez des escaliers, vous dépensez
314. 9:38beaucoup plus de calories et donc vous
315. 9:40obligez votre corps à aller chercher
316. 9:41plus de réserves graisseuses que si vous
317. 9:43travaillez uniquement les abdos. Mais il
318. 9:46y a quelques études qui ont montré que
319. 9:47si vous appliquez tout le reste, tout ce
320. 9:49que je viens de vous dire depuis le
321. 9:50début, qu'à la fin d'une séance de sport
322. 9:52ou à jeun par exemple dans la matinée
323. 9:54sans avoir pris le petit déjeuner ou le
324. 9:55tôt le matin, c'est à ce moment-là ou
325. 9:58après une séance de sport où vous avez
326. 9:59déjà bien travaillé. Si là à ce
327. 10:02moment-là vous faites des abdominaux, il
328. 10:04y a quelques études qui ont montré que
329. 10:06c'est à ce moment-là que les muscles des
330. 10:08abdominaux vont aller chercher de la
331. 10:09graisse qui est juste autour d'eux et
332. 10:11utiliser seulement cette graisse-là.
333. 10:14Mais je dirais que c'est peut-être
334. 10:15anecdotique si on l'utilise seul, mais
335. 10:17si on l'utilise en plus des autres
336. 10:19conseils que je viens vous donner, c'est
337. 10:21une sorte de cerise sur le gâteau qui
338. 10:23vous fera plaisir et en plus ça donnera
339. 10:25sur le plan esthétique des résultats
340. 10:27très intéressants. J'espère en tout cas
341. 10:28que cette vidéo vous a plu. N'hésitez
342. 10:30pas à me le dire dans les commentaires.
343. 10:31Mettez un like si ça vous plaît.
344. 10:33Abonnez-vous, partagez, faites vivre et
345. 10:34n'oubliez pas si vous avez des
346. 10:35difficultés à perdre du poids seul,
347. 10:38n'hésitez pas à demander de l'aide à des
348. 10:39spécialistes, que ça soit en ville ou en
349. 10:41téléconsultation. Si vous êtes en
350. 10:42situation d'obésité au sens médical avec
351. 10:45le poids qui est perturbé de façon
352. 10:47médicale, n'hésitez pas là aussi à
353. 10:49demander de l'aide que ça soit en centre
354. 10:50d'obésité auprès d'endocrinologue ou en
355. 10:52téléconsultation sur char.co auprès des
356. 10:54endocrinologues et spécialistes de la
357. 10:56nutrition. Moi, je vais vous préparer
358. 10:57plein d'autres vidéos sur plein d'autres
359. 10:58sujets. Je vous donne donc rendez-vous
360. 10:59très bientôt. Prenez bien soin de vous
361. 11:01et à très vite.
362. 11:02[Musique]