5 Schritte das Belohnungssystem zu reparieren // ESSSUCHT — Transcript

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1. 0:04kommen heute zum thema esssucht
2. 0:08therapiemethoden von esssucht
3. 0:09stabilisierung methoden das
4. 0:10belohnungssystem und eine frage zu
5. 0:12neurotransmittern dem ich letzte nacht
6. 0:14über install ereilt hat und zwar heißt
7. 0:18es hier kennst du dich mit
8. 0:20neurotransmittern aus habe gerade über
9. 0:22dopamin und serotonin im zusammenhang
10. 0:23mit l tryptophan gelesen und habe dann
11. 0:25darüber nachgedacht ob meine schwestern
12. 0:27fälle auch durch einen mangel an den
13. 0:29richtigen hormonen bekommen könnten
14. 0:31natürlich auch von zucker und fettsucht
15. 0:33und natürlich auch von allen psychischen
16. 0:35problemen die aber ja dann letztendlich
17. 0:37mit den neurotransmittern in verbindung
18. 0:39stehen oder kannst du darin war man ein
19. 0:41video machen also ja das ist natürlich
20. 0:43genauso die frage ist da nur was ist was
21. 0:46unser ist ich
22. 0:49bin ja immer so wenn ich höre
23. 0:52glückshormone das sind keine hormone und
24. 0:56neurotransmitter
25. 0:57da muss ich als mediziner muss ich da
26. 0:59muss ich da leider spitzfindig werden
27. 1:02ich habe kürzlich auch ein buch gelesen
28. 1:04wo also es ging halt auch zum thema zum
29. 1:07thema sparen und populismus wo jemand
30. 1:09auch schrieb das sind glückshormon die
31. 1:11sogenannten glückshormon liedern
32. 1:13ausgeschüttet werden das sind keine
33. 1:14hormone und das ist auch nicht alles
34. 1:16glück ja also das ist natürlich so dass
35. 1:22zuallererst die im balance im
36. 1:25belohnungssystem vorliegt serotonin bei
37. 1:27depressionen dopamin probleme bei
38. 1:32psychosen in erster linie da ist das
39. 1:34dopamin zu hoch bei den depressionen ist
40. 1:38das serotonin zu niedrig aber dopamin
41. 1:40ist natürlich auch in normalen mengen
42. 1:42muss ausreichend vorhanden sein damit
43. 1:43wir überhaupt freude empfinden dopamin
44. 1:46äußert sich in form von kik in form von
45. 1:49motivation in form von ich krieg den
46. 1:52arsch und hab lust sachen zu machen und
47. 1:55serotonin äußert sich eher in form von
48. 1:57zufriedenheit und beide belohnungs
49. 1:59botenstoffen reagieren
50. 2:01auf das was wir essen und
51. 2:05[Musik]
52. 2:06ich habe sie in dem depression video
53. 2:08letzte woche schon gesagt es gibt da die
54. 2:10typische variante von die presse die
55. 2:11englische variante die die typische
56. 2:15variante ist so dass man verstärkten
57. 2:18appetit hat und sein alter noch auf die
58. 2:20reihe bekommt und das bekommt man
59. 2:22dadurch dass man eben versucht seine
60. 2:24depression mit essen selber zu heilen
61. 2:28und da daneben vor allem zucker und fett
62. 2:30beziehungsweise hochkalorische
63. 2:31nahrungsmittel die hochgradig auf das
64. 2:33belohnungssystem würden
65. 2:35und
66. 2:38wenn man sein belohnungssystem dann an
67. 2:42diese diese
68. 2:43quasi zu hohe menge belohnungs bot
69. 2:46stoffe gewöhnt reagiert es auch extremer
70. 2:49darauf wenn diese wieder abfallen daher
71. 2:51ist es wesentlich
72. 2:52zuträglicher und auch für die dauerhafte
73. 2:55zufriedenheit besser wenn wir hier ein
74. 2:57gleichgewicht haben so und da komme ich
75. 3:00dann zu den fünf sachen die man machen
76. 3:03muss um seine es halt vier davon
77. 3:05überhaupt um sein belohnungssystem zu
78. 3:07stabilisieren das ist auch alles sachen
79. 3:09die wir im raus ist die lustvolle
80. 3:10programm machen dass ich sowohl in
81. 3:12meinem buch raus aus der es lustvolle
82. 3:15schildere als auch in meinem kurs der ja
83. 3:18zum ersten januar wieder startet und
84. 3:20endet
85. 3:21ende november anfang dezember wieder in
86. 3:24den verkauf geht das heißt man kann sich
87. 3:26wieder anmelden und unter meiner leitung
88. 3:27dann das haus ist die lustvolle programm
89. 3:29machen also hier ist das erste was
90. 3:31gemacht wird auf jeden fall rutschte 500
91. 3:33gramm gemüse zum frühstück als
92. 3:35allererstes mir ist es egal ob ihr das
93. 3:38frühstück um acht uhr morgens ist oder
94. 3:40um 15 uhr nachmittags und in beiden
95. 3:42fällen also wer unbedingt mit ihren
96. 3:44fasten will der kann das machen auch
97. 3:45wenn ich das nicht gut heiße aber es
98. 3:47schadet nichts zur reparatur des
99. 3:49belohnungssystems
100. 3:51nicht wirklich
101. 3:53das hat mehrere effekte zum einen ist
102. 3:58der magen voll zum anderen reagiert der
103. 4:00magen da sind nährstoffe drin zum
104. 4:02letzten haben wir viel eiweiß im gemüse
105. 4:05bass l tryptophan liefert zum beispiel
106. 4:08aminosäure die der vorläufer von
107. 4:10serotonin ist und damit für
108. 4:12zufriedenheit sorgt und das geht im
109. 4:15gesamten programm daneben auch bei der
110. 4:19grundsätzlich ist es mir lieber wenn
111. 4:20morgens mittags abends gegessen wird in
112. 4:23regelmäßigen abständen so dass man
113. 4:24regelmäßig auch essen gegessen hat regen
114. 4:27dass man sagt bleibt dauerhaft denn wer
115. 4:30jetzt bis 15 uhr nachmittags überhaupt
116. 4:31nichts ist da kommt vielleicht auf die
117. 4:32idee vormittags zu irgendeinem scheint
118. 4:35zu greifen oder rasen und heißhunger zu
119. 4:36entwickeln und dann wenn auf der arbeit
120. 4:38schokolade rumsteht oder an ihrem
121. 4:40geburtstag hatte und kuchen mitbringt
122. 4:41dass man dann dazu greift das ist nicht
123. 4:43förderlich wer satt ist hat er weniger
124. 4:46bin ich am liebsten
125. 4:48gar nicht
126. 4:50schritt nummer 2 und 3 ist das weglassen
127. 4:54von zucker und fett also bzw dass es
128. 4:57gravierende reduzieren dessen
129. 4:59normalerweise können esssüchtige das
130. 5:01nicht daher kommt dann das
131. 5:03belohnungssystem ins spiel und es kommt
132. 5:06also nicht das bildungssystem das gemüse
133. 5:08frühstück ins spiel was das ganze
134. 5:09erleichtert und es kommt auch ein spiel
135. 5:12das ich explizit sagen es dauert nur
136. 5:14vier tage bis die gelüste weg sind echte
137. 5:17sind nach vier tagen weg es lohnt sich
138. 5:19sich da einfach mal am riemen zu reißen
139. 5:22und das durchzuziehen also man braucht
140. 5:25wirklich nur vier tage bis zu fliehen
141. 5:27danach ist das weg
142. 5:31der vorteil davon wenn wir das geschafft
143. 5:33hat das wegzulassen ist dann die
144. 5:35auswirkungen auf das belohnungssystem
145. 5:36sprich wir haben nicht mehr die mega
146. 5:38hohe ausschüttung von dopamin und
147. 5:40serotonin sondern normaler ausstattung
148. 5:42in der zwischenzeit bin dann aber auch
149. 5:44schon schritte 4 und 5 passiert zu wenig
150. 5:46gleich noch komme und das
151. 5:47belohnungssystem funktioniert wieder
152. 5:49optimaler und dann hat man auch diese
153. 5:52diese stimmungsschwankungen nicht mehr
154. 5:54in der regel hat man in den ersten vier
155. 5:55tagen auch so latente depressionen oder
156. 5:58depressive verstimmung aufgrund dessen
157. 5:59man hat vielleicht kein bock irgendwas
158. 6:01zu tun man kriegt seinen arsch nicht wo
159. 6:02man schläft mehr
160. 6:04man weiß nicht so richtig warum man das
161. 6:06denn überhaupt tun
162. 6:08aber dann nach 45 tagen weiß genau warum
163. 6:11es tut weil sich dann alles auf klar das
164. 6:14legte sich ein schwarzer schleier quasi
165. 6:16vom gemüt und man erkennt wieder wie
166. 6:19schön das alles ist und wie gut man sich
167. 6:21fühlt und dass das alles viel besser ist
168. 6:22das was man vorher gemacht hat daher
169. 6:24schritt zwei und drei kein zucker nur
170. 6:27noch vollwertige kohlenhydrate und kein
171. 6:31zusätzliches bett keine zusätzlichen
172. 6:33nüsse aus einer - die ich ja das tolle
173. 6:35programm erlaube und einem teelöffel
174. 6:36einsam weil die essentielle nährstoffe
175. 6:39liefern also in die paradies das sie
176. 6:41leben und der leinsamen ist um wieder
177. 6:44rein kann auch hier sind ja also das
178. 6:47sind schritt zwei oder drei damit holen
179. 6:51wir diese diese spitzen des
180. 6:52belohnungssystems unter und dann kommt
181. 6:55die tiere sind die
182. 6:57die
183. 7:00belieferung der
184. 7:02belohnungs botenstoffe quasi optimiert
185. 7:04schon immer viel ist vollwertige
186. 7:06kohlenhydrate das habe ich schon in den
187. 7:08kartoffel videos besprochen kann dafür
188. 7:10wegen depressionen letzte woche
189. 7:11vollwertige kohlenhydrate werden
190. 7:13langsamer vom körper aufgenommen und
191. 7:15haben damit den vorteil dass sie auch
192. 7:17langsamer insulin ausschütten langsamer
193. 7:19und regelmäßiger und das insulin ist
194. 7:21dafür da die
195. 7:23aminosäuren aus denen die berühmten
196. 7:26stoffe synthetisiert werden über die
197. 7:28blut hirn schranke zu bringen also das l
198. 7:30tryptophan hier in dem moment auch
199. 7:31wieder wer in dem moment wo er älter
200. 7:34fahren eingenommen hat und dann zucker
201. 7:36ist
202. 7:38wer sowas macht das einnehmen und dann
203. 7:40zucker es und hat man diesen riesen
204. 7:42insulins bank dann kommt direkt alles
205. 7:44tryptophan auf einen schlag über die
206. 7:45blut hirn schranke das belohnungssystem
207. 7:47auf einen schlag darauf serotonin und
208. 7:49man hat eine halbe stunde zufriedenheit
209. 7:51und lebt und danach mich geht es wieder
210. 7:53runter und das wollen wir nicht wir
211. 7:55wollen regelmäßig tryptophan und tyrosin
212. 7:58für dopamin synthese da haben und wir
213. 8:01wollen regelmäßig in der
214. 8:02insulinausschüttung haben und das wird
215. 8:04durch vollwertige kohlenhydrate
216. 8:06gewährleistet und punkt 5 ist dann
217. 8:09natürlich
218. 8:10die ausreichende bereitstellung von den
219. 8:13vorläufern der belohnungs botenstoffe
220. 8:16also von tryptophan und tyrosin das zeug
221. 8:20ist sind aminosäuren und aminosäuren
222. 8:23sind eiweiß daher wird in boston
223. 8:26lustvolle programm und auch zur zur
224. 8:29reparatur des belohnungssystems
225. 8:31muss ausreichend eiweiß gegessen werden
226. 8:33ein gramm pro kilogramm körpergewicht
227. 8:34ist das minimum
228. 8:36meinetwegen auch mehr nicht mehr als
229. 8:39zwei gramm pro kilogramm körpergewicht
230. 8:41auch hier eher aus vollwertigen eiweiß
231. 8:44sorten dieses ganze dieses ganze
232. 8:47verarbeitete und isolierte das macht es
233. 8:50uns eigentlich immer so schwer dass
234. 8:51unser körper dann nicht mehr adäquat
235. 8:52reagieren in sättigung kommt ja zum
236. 8:55einen durch belohnungssystem zum anderen
237. 8:57aber wie gesagt auch durch die
238. 8:58rezeptoren im magen auch im darm da
239. 9:01werden die unterschiedlichsten
240. 9:02botenstoff und auch wach und
241. 9:04neurotransmitter ausgeschüttet die dem
242. 9:07iren an anderer stelle signalisieren
243. 9:08dass genug da ist aber eben auch über
244. 9:11diese belohnung und in der regel haben
245. 9:13wir von
246. 9:14magen dehnung und nährstoffdichte zu
247. 9:17wenig
248. 9:18verglichen mit dem was unser
249. 9:20belohnungssystem noch fordert weil wir
250. 9:22so hochkalorische nahrung gewöhnt sind
251. 9:24und dann macht es uns probleme und dann
252. 9:26fassten wir und je mehr wir fast bzw
253. 9:29halten diät und je mehr wir fassen oder
254. 9:30die eltern trinken denn wieder appetit
255. 9:32auch andere sachen und so ist das also
256. 9:36gemüse frühstück zucker und fett weg
257. 9:39lassen weiß essen und vollwertige
258. 9:41kohlenhydrate essen so darf man seinen
259. 9:43belohnungssystem die letzten vier geld
260. 9:46für alle süchte wie cathleen dem essen
261. 9:49hier aufgezeigt hat das hilft auch wenn
262. 9:51man alkohol nikotin oder so ist es
263. 9:54abhängig ist so und ich muss jetzt
264. 9:56schluss machen nicht aber das
265. 9:58meer das dazu gibt es auch noch mal in
266. 10:01meinem webinar das für eine stadt
267. 10:03nächste woche donnerstag
268. 10:05nächste woche donnerstag um 19 uhr zum
269. 10:09thema hilfe ich kann nicht aufhören es
270. 10:11doch ein emotionales essen verstehen und
271. 10:14überwinden es ist kostenlos es ist life
272. 10:17außer dass es sein kann dass ich
273. 10:18aufgrund kind
274. 10:20da ein teil eines videos abspielen des
275. 10:24vortrags den ich ja schon mal gehalten
276. 10:25habe kommen die zwillinge
277. 10:29so dass ich da nicht so viel so viel
278. 10:31risiko habe mit mit unruhe und sowas und
279. 10:34das war's ich schau bis da das dach
280. 10:37macht gut eur 6