5 ความลับ ที่จะทําให้คุณ ‘ความจําดี‘ กว่าคน 98% (เเม้คุณจําไม่เก่ง) — Transcript

Full transcript

1. 0:00ทุกคนเป็นเหมือนผมมครับคือตอนที่เราเรียน
2. 0:01เมันมักจะมีเพื่อนอยู่คนนึงครับที่ไม่ว่า
3. 0:03เนื้อหาจะยากซับซ้อนหรือเยอะขนาดไหนนะ
4. 0:06ครับเขาก็สามารถฟังแค่รอบเดียวแล้วก็จำ
5. 0:08ทุกอย่างได้เลยคือผมเนี่ยเคยคิดว่าคน
6. 0:10เหล่านี้เคทำแบบนี้ได้เพราะเขามีพรสวรรค์
7. 0:12นะครับหรือว่าเกิดมาแล้วโชคดีความจำดี
8. 0:13ครับแต่จริงๆแล้วเนี่ยมันเป็นเพราะว่าเขา
9. 0:15รู้ในสิ่งที่พวกเราไม่รู้ครับเารู้ในสิ่ง
10. 0:17ที่เรียกว่าความลับเกี่ยวกับความจำครับ
11. 0:19และในคลิปนี้เนี่ยผมจะมาแชร์ทุกสิ่งที่
12. 0:21เขารู้ที่ทำให้ความจำของเขาเนี่ยดีกว่า
13. 0:23พวกเราให้ทุกคนฟังกันครับและวิธีที่เรา
14. 0:24สามารถนำความลับเหล่านั้นเนี่ยไปใช้เพื่อ
15. 0:26พัฒนาความจำเราให้ดีกว่าคน 99.9% ครับ
16. 0:29แล้วความลับแรกที่ทำให้เขาคววามจำดีกับ
17. 0:31พวกเราเนี่ยครับเป็นเพราะว่าเขาใช้สิ่ง
18. 0:33ที่เรียกว่าเทคนิคการจำที่มีประสิทธิภาพ
19. 0:35ครับเพราะไม่เพียงแต่เทคนิคเหล่านี้เนี่ย
20. 0:36จะช่วยให้เราสามารถจดจำเนื้อหาได้ดีขึ้น
21. 0:38มันยังช่วยให้เราสามารถย่อยข้อมูลและทำ
22. 0:40ความเข้าใจมันได้ง่ายขึ้นด้วยครับและมัน
23. 0:42ก็มีเทคนิคอยู่ 2-3 อย่างที่เราสามารถใช้
24. 0:44ได้ที่ผมจะมาแชร์ให้ฟังในวันนี้ครับ
25. 0:46เทคนิคแรกครับผมมีชื่อว่า memix ครับผม
26. 0:48ซึ่ง memix เนี่ยมันเป็นคำรวมหลายๆเทคนิค
27. 0:50เข้าเดียวกันมันเป็นการที่เราใช้รูปภาพ
28. 0:52หรืออวัยวะของเรานะครับผมอาจจะเป็นคำพ้อง
29. 0:54รูปพ้องเสียงหรือว่าตัวย่ออะไรก็ได้นะ
30. 0:57ครับผมที่ช่วยให้เราสามารถย่อยข้อมูลไป
31. 0:59อยู่ในเฟรมที่เราสามารถเข้าใจได้ถ้าเป็น
32. 1:01เรื่องของอวัยวะในการทดแทนตัวข้อมูลที่
33. 1:04เราพยายามจะจำอยู่นะครับอาจจะเป็นการให้
34. 1:05เราใช้มือครับผมของเราในการดูการเรียงตัว
35. 1:08ของดาวเคราะห์ในระบบสุริยะก็ได้ครับผม
36. 1:10อย่างที่เห็นบนรูปหรืออาจจะเป็นตอนที่เรา
37. 1:11เรียนตรีโกณกับอาจารย์นะครับแล้วอาจารย์
38. 1:13ให้ใช้ตัวย่อ oca ครับผมในการจำสูตรไ CR
39. 1:16แนแบบนี้ก็ได้ครับผมตามที่ขึ้นรูปอยู่เลย
40. 1:19ซึ่งเทคนิคเหล่านี้ครับผมสามารถใช้ได้ดี
41. 1:21ครับแต่ถ้าเพื่อนๆอยากอัพไปอีก 1 เลเวลนะ
42. 1:23ครับผมก็จะมีอีกเทคนิคนึงที่มีชื่อว่า the
43. 1:25low Side method ครับซึ่งเป็นเทคนิค
44. 1:27ที่ผมเคยทำคลิปเกี่ยวกับเรื่องนี้ไว้แล้ว
45. 1:28ครับผมและถ้าเพื่อนๆคนไหนสนนใจใจเนี่ยก็
46. 1:30กดดูที่มุมขวาของหน้าจอได้เลยครับแต่
47. 1:32เทคนิคนี้ครับผมก็คือพูดง่ายๆคือจะเป็น
48. 1:34การที่เราเอา memix นะครับผมหรือว่าการ
49. 1:36ที่เราย่อยข้อมูลหลายๆอย่างครับผมไป
50. 1:37เชื่อมกับรูปภาพหรือว่าอะไรก็ตามเราเคย
51. 1:39เห็นในชีวิตประจำวันนะครับแล้วก็มาร้อย
52. 1:41เรียงให้เป็นเรื่องราวครับซึ่งตัวอย่าง
53. 1:43ที่ผมชอบใช้นะครับผมก็จะเป็นการเปรียบ
54. 1:44เทียบระหว่างการที่รถไฟคันนึงเนี่ยแล่นไป
55. 1:46สถานีต่างๆตามรางของมันเปรียบเสมือนกับ
56. 1:49การที่เลื่อนครับผมไหลผ่านเส้นเลือดครับ
57. 1:51ผมไปแต่ละอวัยวะร่างกายเราครับผมแล้วมัน
58. 1:53ก็จะมีระบบของมันซึ่งเพื่อนๆทุกคนเนี่ยผม
59. 1:55สามารถดูรายละเอียดได้ในคลิปที่ผมทำ
60. 1:56เกี่ยวกับโซนไปต่อนะครับแต่ถ้าเพื่อนๆคน
61. 1:58ไหนเนี่ยไม่ชอบเทคนิคแบบ memix หรือว่า
62. 2:00the road S met นะครับอาจจะลองเทคนิค
63. 2:02ที่ 3 ดูก็ได้ครับซึ่งเป็นเทคนิคที่ผมใช้
64. 2:04เองบ่อยที่สุดครับเทคนิคนี้ครับผมมีชื่อ
65. 2:06ว่า Active recall ซึ่งหลักการของมัน
66. 2:07เนี่ยเเชื่อว่าการที่เราพยายามจะดึงข้อ
67. 2:09มูลจากหัวเราเพื่อมาตอบคำถามต่างๆนะครับ
68. 2:11มันจะช่วยให้เราสามารถจดจำข้อมูลนั้นๆได้
69. 2:14ดีขึ้นครับและวิธีที่ผมชอบทำคือการเขียน
70. 2:16คำถามขึ้นมาเพื่อตอบเองผมคล้ายๆครับการ
71. 2:19ฝึกทำโจทย์อะไรพวกนี้ในการตอบคำถามที่มัน
72. 2:21เกี่ยวข้องกับเนื้อหานานๆที่พยายามจะติว
73. 2:23อยู่ครับและวิธีที่ผมชอบใช้เนี่ยก็คือจะ
74. 2:24เป็นการเข้าไปที่ AI อะไรสักตัวนึงครับ
75. 2:26อาจจะเป็น upd f แบนี้ก็ได้ perplexity
76. 2:28chat gpd 4o หรืออะไรที่เราชอบเลยครับ
77. 2:31ผมแต่ขอเป็นอันที่เราสามารถอัปโหลดไฟล์
78. 2:33PDF ของเราเข้าไปได้ครับมันจะได้รู้ว่า
79. 2:34แหล่งข้อมูลครับเนื้อหาทั้งหมดเกี่ยวข้อง
80. 2:36กับอะไรบ้างเสร็จแล้วเนี่ยผมก็ใส่พร้อให้
81. 2:38มัน generate คำถามขึ้นมาเลยครับซึ่งพร้อ
82. 2:40นี้ก็สามารถปรับแต่งกันเองได้เลยครับผม
83. 2:42แต่พร้อที่ผมใช้เนี่ยก็จะเป็นประมาณนี้ฮะ
84. 2:44ที่เห็นตรรงหน้าจอกดเสร็จปุ๊บเนี่ยครับ
85. 2:46มันก็จะเป็นคำถามออกมาให้ครับผมรอโหลด
86. 2:48แป๊บนึงนะฮะแต่มันจะเป็นคำถามออกมาให้และ
87. 2:50ในคำถามเหล่านั้นเครับผมเราก็สามารถฝึก
88. 2:52ตอบคำถามไปเรื่อยๆครับผมจนเราสามารถจดจำ
89. 2:54เนื้อหาทุกอย่างได้ครับแบบตรงนี้นะฮะก็
90. 2:57สามารถฝึกตอบคำถามได้ครับผมเพราะว่าคำถาม
91. 2:59แต่ละคำถามเนี่ยก็จะช่วยให้เราสามารถจดจำ
92. 3:01เนื้อหาและเข้าใจมันได้มากขึ้นครับอันนี้
93. 3:02ก็เป็นหลักการเทคนิค Active recall ที่
94. 3:04ช่วยให้เราสามารถจดจำเนื้อหาได้ดีมากขึ้น
95. 3:06ครับและพอเราใช้ 3 เทคนิคนั้นในการติวนะ
96. 3:08ครับคำถามนึงที่ผมชอบเจอหลายๆคนถามเข้ามา
97. 3:10ก็คือเราต้องติวบ่อยแค่ไหนส่วนตัวแล้ว
98. 3:13เนี่ยผมเป็นคนที่ไม่ชอบติวหนังสือครับผม
99. 3:14เลยมักจะชอบหาวิธีการติวหนังสือที่ใช้
100. 3:16ความพยายามน้อยที่สุดแต่จำเนื้อหาได้มาก
101. 3:18ที่สุดครับแล้วก็เลยไปเจอเทคนิคนึงที่มี
102. 3:20ชื่อว่า Space repetition ครับซึ่ง
103. 3:22เทคนิคนี้เนี่ยผมเป็นการที่เราเว้นระยะ
104. 3:24ห่างวันติวยังไงให้เราต้องติวน้อยที่สุด
105. 3:26แต่สามารถจดจำเนื้อหาได้มากที่สุดครับและ
106. 3:28หลักการของมันเนี่ยก็คือจะเป็นการที่เรา
107. 3:29ติว 2 วันแรกติดกันก่อนครับและใน 2 วัน
108. 3:31นั้นเนี่ยถ้าเราจดจำเนื้อหาทุกอย่างได้ดี
109. 3:33ที่สุดและจำทุกอย่างได้แม่นเลยนะครับรอบ
110. 3:35ถัดมาที่เราติวนะครับผมจะไม่ใช่ติววันต่อ
111. 3:37จากนั้นเลยนะครับอาจจะเว้นระยะห่างไปอีก
112. 3:391-2 วันแล้วค่อยติวครับผมแล้วถ้าหลังจาก
113. 3:41นั้นเนี่ยเรายังจำได้ทุกอย่างอยู่เหมือน
114. 3:43เดิมเลยครับก็เว้นระยะห่างไปเรื่อยๆครับ
115. 3:44ผมเว้นระยะห่างไปมากขึ้นเลยครับจนบางที
116. 3:47เนี่ยถ้าผมสามารถติว 7 หรือ 8 ครั้งนะ
117. 3:49ครับผมแล้วผมจำเนื้อหาได้ทุกอย่างเนี่ยผม
118. 3:51อาจจะเว้นระยะห่างในการติวเนื้อหานั้น
119. 3:53เป็น 1 - 2 เดือนเลยก็ได้ครับผมทำให้
120. 3:55ทุกๆครั้งเนี่ยที่ผมกลับมาติวเนื้อหานี้
121. 3:57เนี่ยผมไม่ต้องมานั่งติวทุกวันเหมือนคน
122. 3:59ปกติแต่สามารถติวครั้งเดียวเดือนนึงแล้ว
123. 4:01ก็จำได้ไปอีก 2-3 เดือนแบบนี้เลยครับแต่
124. 4:03เมื่อไหร่เนี่ยที่เราจำไม่ได้นะครับเราก็
125. 4:05จะต้องกลับไปติวเหมือนเดิมครับผมก็คือ
126. 4:07กลับไปเริ่มนับ 1 ใหม่ติว 2 วันแรกติด
127. 4:09ใหม่แล้วค่อยๆเริ่มเว้นระยะห่างเหมือน
128. 4:10เดิมครับถ้าฟังแบบนี้แล้วเพื่อนๆหลายคนงง
129. 4:12ครับผมก็อาจจะลองไปใช้พวกแอปพลิเคชันที่
130. 4:14เป็นพวก Flash Car แบบอังกิอะไรแบบนี้
131. 4:16ที่มีหลักการ Space Option ถูก Build in
132. 4:19เข้าไปอยู่แล้วครับผมและฟังก์ชันของมันก็
133. 4:20คือจะเป็นการที่เรากดปุ่มว่าจำได้หรือจำ
134. 4:23ไม่ได้อะไรพวกนี้นะครับแล้วมันก็จะ
135. 4:24วิเคราะห์แล้วก็จัดระยะการเว้นระยะห่าง
136. 4:26การติวให้เหมาะสมกับความจำได้ของพวกเรา
137. 4:29ครับผมและความลับที่ 2 ที่คนที่ความจำดีๆ
138. 4:31ใช้นะครับผมก็คือการที่เขาใช้สิ่งหนึงที่
139. 4:33เรียกว่า meaningful learning ครับหรือ
140. 4:35เรียนยังไงนะครับให้มันมีความหมายครับและ
141. 4:37เทคนิคนี้ครับผมเป็นเทคนิคที่อาจารย์
142. 4:38แพทย์ที่คณะผมเนี่ยสอนนิสิตแพทย์เองเลย
143. 4:41ครับผมว่าเป็นเทคนิคที่ช่วยให้เราสามารถ
144. 4:42จดจำเนื้อหาได้ดีขึ้นและก็มีงานวิจัยรอง
145. 4:44รับอยู่พอสมควรเลยครับซึ่งหลักการของมัน
146. 4:46เนี่ยก็ง่ายๆเลยครับผมเพียงแค่เราต้องหา
147. 4:48ความหมายในชุดข้อมูลที่เราพยายามจะจำก่อน
148. 4:51ครับผมเราจะสามารถจำมันได้ดีขึ้นยกตัว
149. 4:53อย่างให้เห็นภาพเลยนะครับก็คือสมมุติผม
150. 4:54เปิดรูปนี้ขึ้นมาให้เพื่อนๆทุกคนดูครับผม
151. 4:56แล้วผมบอกให้ตอนนี้ครับผมดีดนิ้วเริ่มจำ
152. 4:58เลยครับผมแล้วจับไปเวลาประมาณ 10 นาทีให้
153. 5:00จำทุกอย่างให้ได้ถ้ามองแค่นี้ครับผมมัน
154. 5:03แทบจะเป็นไปไม่ได้ครับผมที่เราจะจำทุก
155. 5:04อย่างได้ภายใน 10 นาทีเพราะเนื้อหามัน
156. 5:06เยอะมากๆแค่ชื่อตัวนี้ตัวนี้ตัวนี้อะไรก็
157. 5:08ปวดหัวนะครับผมแถมคำบางคำเนี่ยเราก็ไม่
158. 5:10เคยเจอมาก่อนในชีวิตแต่ถ้าผมบอกว่ามันมี
159. 5:12นัยยะหลายๆอย่างครับผมในนี้ที่เราสามารถ
160. 5:14จับได้แล้วเราสามารถใช้มันช่วยในการติว
161. 5:17ได้ครับผมยกตัวอย่างก็คือสมมุติเนี่ยครับ
162. 5:19ผมเป็นชื่อเอนไซมใช่ไหมมครับเราสามารถ
163. 5:21สังเกตได้ว่าชื่อเอนไซมที่มันจะส่งผลต่อ
164. 5:23ตัวแต่ละสารเนี่ยมันจะเป็นชื่อขึ้นต้น
165. 5:25เดียวกันครับผม isocitrate ก็จะขึ้นต้น
166. 5:27ด้วยไซต Alpha คี ut ก็จะขึ้นต้นด้วยแ
167. 5:30Alpha ket กูดอะไรแบบนี้นะครับผมเนี่ย
168. 5:33ครับ suin co enzy a ก็จะขึ้นต้นด้วย
169. 5:35suin co enzyme a อะไรแบบนี้นะฮะคือ
170. 5:38มันมีนัยยะอะไรเล็กๆน้อยๆแบบนี้นะครับที่
171. 5:41เราสามารถหาได้ในชุดข้อมูลหลายๆชุดข้อมูล
172. 5:43ซึ่งมันจะช่วยให้เราสามารถจดจำเนื้อหาได้
173. 5:45ดีขึ้นครับดังนั้นเนี่ยหลักการ meaningful
174. 5:47Learning จึงเป็นสิ่งที่ผมรู้สึกว่าคน
175. 5:48ที่ความจำดีมากๆเนี่ยเขาใช้กันแล้วผมเอง
176. 5:51ก็ลองใช้ดูแล้วครับแล้วก็เวิร์คจริงๆครับ
177. 5:52แต่ถ้าเพื่อนๆคนไหนอยากได้ตัวอย่างอีกตัว
178. 5:54อย่างนึงกับ meaningful Learning นะครับ
179. 5:56ลองนึกดูครับผมว่าเวลาที่เราเรียนรู้ภาษา
180. 5:58ใหม่นะครับการที่เราจะจำคำศัพท์ใดคำศัพท์
181. 6:00หนึ่งได้นะครับเราต้องรู้ทั้งความหมายมัน
182. 6:02แล้วก็วิธีการใช้คำนั้นครับผมนั่นแครับผม
183. 6:05ก็เป็นคล้ายๆแก่นของหลักการ meaningful
184. 6:07Learning ครับพอเราเข้าใจว่าคำศัพท์นั้น
185. 6:09เนี่ยเอาไปใช้งานยังไงฟังก์ชันของมันคือ
186. 6:11ยังไงและ Meaning หรือว่าความหมายของมัน
187. 6:13เนี่ยคือยังไงครับดังนั้นเนี่ยเพื่อนๆคน
188. 6:15ไหนที่อยากจะจำเนื้อหาเยอะๆหรือว่าต้องจำ
189. 6:17เนื้อหาหลายๆอย่างไปสอบนะครับลองมองหา
190. 6:19ความหมายในชุดข้อมูลหลายๆอย่างดูนะครับผม
191. 6:21ค่อนข้างมั่นใจว่านัยยะเหล่านั้นเนี่ยจะ
192. 6:23ช่วยให้เราสามารถจดจำเนื้อหาได้ดีขึ้น
193. 6:24ครับและความลับที่ 3 ผมก็คือการจดทุก
194. 6:27อย่างครับเพราะว่าสมองของเราครับผมเป็น
195. 6:28อวัยนึงที่ทำงานเก่งมากๆเลยครับผมมันเก่ง
196. 6:31เรื่องการคิดแล้วก็รังสรรไอเดียใหม่ๆมาก
197. 6:33เลยครับแต่สิ่งนึงที่มันไม่เก่งนะครับก็
198. 6:35คือการจดจำเนื้อหาต่างๆครับผมดังนั้น
199. 6:38เนี่ยพอเราได้ไอเดียอะไรใหม่ๆหรือว่ารู้
200. 6:40ว่าต้องทำอะไรนะครับผมผมแนะนำให้เรารีบ
201. 6:42เขียนมาลงไปนะครับซึ่งผมเรียกหลักการนี้
202. 6:44ว่า Quick Capture ครับผมหรือการที่เวลา
203. 6:45เรามีไอเดียอะไรมาปุ๊บเนี่ยครับผมก็เขียน
204. 6:47มันลงไปเลยครับและวิธีที่ผมชอบใช้ก็คือ
205. 6:49ใช้แอปพลิเคชันนึงที่ชื่อว่า dve ครับผม
206. 6:51draft ครับผมก็เป็นแอปพลิเคชันที่หน้าตา
207. 6:54เหมือนตรงมุมซ้ายหน้าจอนะครับผมเป็นสีฟ้า
208. 6:56ๆคือเรากดเข้าไปปุ๊บนะครับเราสามารถพิมพ์
209. 6:59ได้เลยครับผมโดยที่มันไม่มีฟังก์ชันไม่มี
210. 7:01ฟีเจอร์อะไรนอกงนั้นเลยครับอาจจะมีแจ้ง
211. 7:03เตือนแบบนี้นิดหน่อยครับแต่ว่าเราสามารถ
212. 7:04พิมพ์ได้เลยครับผมแบบ I have an Idea
213. 7:07for อะไรแบบนี้ก็ได้ครับผมมันเป็นคล้ายๆ
214. 7:09กับจุดที่เราสามารถรวบรวมไอเดียและทุก
215. 7:12อย่างให้เรามีเข้าไปในนี้ได้เลยครับหรือ
216. 7:13บางครั้งเนี่ยถ้าเรารู้ว่าเราต้องทำอะไร
217. 7:15หรือว่ามีเป้าหมายว่าวันนี้เนี่ยอยากทำ
218. 7:17อันนี้อันนี้อันนี้ให้เสร็จก็ควรจะเขียน
219. 7:19มันลงไปครับผมไม่ว่าจะเป็นในแอปพลิเคชัน
220. 7:21ราฟแบบนี้หรือว่าทำเป็น tod List ของตัว
221. 7:23เองเลยก็ได้ครับเพราะมีรีเสิร์ชนึงที่ออก
222. 7:25มาในปี 2007 ของ Dr gale matthew อผม
223. 7:28แต่เาออกมาว่าคนที่เขียนว่าอยากจะทำอะไร
224. 7:30ให้เสร็จนะครับผมลงไปใน tod List หรือ
225. 7:32ว่าในหนังสือหรืออะไรก็ตามนะครับเค้ามี
226. 7:34แนวโน้มจะทำมันเสร็จมากกว่าคนปกติถึง 42%
227. 7:37เลยครับดังนั้นเนี่ยถ้าเพื่อนๆทุกคนรู้
228. 7:39ว่าตัวเองเนี่ยจำไม่เก่งนะครับเวลามี
229. 7:40ไอเดียอะไรใหม่ๆหรือรู้ว่าต้องทำอะไรนะ
230. 7:42ครับลองจดมันลงไปดูครับผมผมคิดว่ามันช่วย
231. 7:45ได้มากเลยครับเพราะผมเองเนี่ยก็ทำแบบนี้
232. 7:46อยู่ทุกวันเหมือนกันครับและความรักพิสิ
233. 7:48ที่คนที่ความจำดีมากๆเทำกันเนี่ยครับก็
234. 7:50คือเค้านอนพอครับผมเค้านอน 7-9 ชมต่อวัน
235. 7:53ครับเพราะเขารู้ดีว่าตอนที่เขาอ่าน
236. 7:54หนังสือเสร็จในแต่ละวันนะครับเนื้อหาทุก
237. 7:56อย่างถูกจัดเก็บในส่วนของสมองที่มีชื่อ
238. 7:58ว่าฮิป campus ครับซึ่งในส่วนนั้นเนี่ย
239. 8:00ครับผมเป็นส่วนที่เราใช้เก็บข้อมูลแต่ว่า
240. 8:02ส่วนเก็บข้อมูลเเป็นส่วนเก็บข้อมูลชั่ว
241. 8:04คราวและมันมีที่จำกัดครับผมดังนั้นเนี่ย
242. 8:06แปลว่าเราอ่านหนังสือไปเยอะแค่ไหนเนี่ย
243. 8:08มันก็มีลิมิว่าเราจำได้มากสุดแค่ไหนครับ
244. 8:10แต่เวลานอนเนี่ยครับผมเราจะมีระยะการนอน
245. 8:12อยู่ 3 Stage ด้วยกันครับผมก็คือ Deep
246. 8:14Sleep Light Sleep แล้วก็ R Sleep
247. 8:16ครับ Deep Sleep นะครับผมหน้าที่ของมัน
248. 8:18คือการที่เราเอาข้อมูลย้ายจาก hle campus
249. 8:20เนี่ยครับผมไปเก็บในส่วนอื่นของสมองที่
250. 8:22เป็นหน้าที่ของความจำระยะยาวครับผมพูด
251. 8:24ง่ายๆคือเราจำเนื้อหาไว้ตรงนี้ก่อนในิ
252. 8:27campus ตอนกลางวันแล้วพอเราหลับไปถึง
253. 8:29Deep Sleep นะครับเนื้อหาทุกอย่างจะถูก
254. 8:31transfer หรือถูกขนส่งไปส่วนที่จดจดจำ
255. 8:34เป็นความจำระยะยาวครับในส่วนต่อมาครับผม
256. 8:36ก็คือจะเป็น Light Sleep ครับนอกจากที่
257. 8:37สมองเราจะเคลียร์ Hip campus โดยการนำ
258. 8:39ความจำไปเก็บเป็นความจำระยะยาวนะครับตัว
259. 8:41Light Sleep นะครับผมจะเป็นช่วงที่สมอง
260. 8:43ของเราจัดการลบคล้ายๆลบไฟล์ขยะใน hippo
261. 8:46campus นี่แหละครับเนื้อหาไหนที่มันไร้
262. 8:48สาระไม่ได้สำคัญหรือว่าไม่ได้จำเป็นต้อง
263. 8:50รู้ขนาดนั้นนะครับเราก็จะเคลียร์ hipo
264. 8:51campus ทำให้วันถัดมานะครับผม Deep
265. 8:53Sleep กับ Light Sleep ทำให้ Hip cus
266. 8:56ของเราเนี่ยมันมีพื้นที่ว่างสำหรับการจำ
267. 8:58เนื้อหาได้เยอะขึ้นแถมการที่ฮิ campus
268. 9:00เนี่ยถูกเคลียร์ออกไปใน Light Sleep นะ
269. 9:01ครับมันช่วยให้เราตื่นมาแล้วสมองไม่เบลอ
270. 9:03ด้วยครับและนอกจากนั้นครับผมใน rem Sleep
271. 9:05นะครับซึ่งเป็นระยะที่ 3 ในการนอนเวลาที่
272. 9:07เรานอนตอน rem Sleep นะครับสมองของเราจะ
273. 9:10มีหน้าที่ทำสิ่งที่เรียกว่า bidirectional
274. 9:12linking จะเป็นการที่เรานำเนื้อหาและข้อ
275. 9:15มูลทุกอย่างเราจำในวันนั้นนะครับลอง
276. 9:17พยายามมาเชื่อมโยงกันแล้วก็ทำความเข้าใจ
277. 9:18ครับดังนั้นเนี่ยคนไหนที่สามารถนอนได้ครบ
278. 9:20แล้วก็ผ่านทั้ง 3 Stage ในการนอนนี้นะ
279. 9:23ครับเาจะสามารถจำเนื้อหาได้มากขึ้นตื่นมา
280. 9:25สมองไม่เบลอและที่สำคัญที่สุดก็คือสามารถ
281. 9:27เข้าใจเนื้อหาได้มากขึ้นด้วยครับผมสิที่
282. 9:29เขาอ่านไปในวันนั้นนะครับดังนั้นครับผม
283. 9:31ถ้าเรานอนผิดปกติยกตัวอย่างก็คือถ้าเรา
284. 9:33นอนดึกมากๆนะครับ Deep Sleep เนี่ยจะ
285. 9:35น้อยลงแปลว่าเนื้อหาข้อมูลที่เราจำอยู่ใน
286. 9:37hipo campus เนี่ยจะถูกจัดเก็บเป็นความ
287. 9:39จำระยะยาวน้อยลงเราเลยจะสามารถจดจำเนื้อ
288. 9:42หาได้น้อยลงครับผมแต่ถ้าสมมุติเรานอนเวลา
289. 9:44ปกตินะครับแต่เราตื่นเร็วกว่าปกติก็คือ
290. 9:46นอนน้อยนั่นแหละครับปัญหาที่จะตามมาก็คือ
291. 9:49เราตื่นมาแล้วปวดหัวสมองเบลอครับผมเพราะ
292. 9:52ว่าตัว Light steep เนี่ยมันจะมาช่วง
293. 9:53ท้ายๆการนอนครับผมแล้วเราจะไม่สามารถลบ
294. 9:56แล้วก็เคลียร์คล้ายๆไฟลขยะในฮิป campus
295. 9:59ได้ตื่นมาเราจะสมองเบลอครับผมเพราะว่าใน
296. 10:01ฮิปโปแคมปัสเราเนี่ยมันมีแต่ไฟขยะเหลือ
297. 10:03อยู่ครับประมาณนั้นเนี่ยครับผมหลักการ
298. 10:05ง่ายๆแต่ถ้าสมมุติเราทั้งนอนน้อยแล้วก็
299. 10:07นอนไม่พอนะครับ rem Sleep เนี่ยก็จะน้อย
300. 10:09ลงตามไปด้วยครับแปลว่าต่อให้เราอ่าน
301. 10:11หนังสือให้ตายแค่ไหนนะครับเราก็จะไม่ค่อย
302. 10:13เข้าใจมันขนาดนั้นครับผมเพราะเราไม่ได้
303. 10:15ให้โอกาสสมองของเราเนี่ยในการประมวลผล
304. 10:17ระหว่างการนอนครับและความลับที่ 5 ที่ทำ
305. 10:19ให้คนที่ความจำดีมากๆความจำดีมากขึ้นกว่า
306. 10:21คนปกติทั่วไปอีกนะครับก็คือเออกกำลังกาย
307. 10:24กันครับผมเพราะว่าการออกกำลังกายเนี่ยมัน
308. 10:26เป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้เลือดไปเลี้ยง
309. 10:27สมองมากขึ้นเพะลองนึกดูสิสิครับไม่ว่าจะ
310. 10:29จะเล่นเวทเล่นกีฬาหรือว่าทำกิจกรรมอะไรก็
311. 10:32ตามนะครับสิ่งที่สมองเรากำลังทำอยู่ก็คือ
312. 10:34การฝึกการตอบสนองต่อสิ่งเราต่างๆครับ
313. 10:37อย่างถ้าเตะบอลเนี่ยก็คือ stimulus หรือ
314. 10:39ว่าสิ่งเราก็คือการที่ลูกบอลมาชนเท้าเรา
315. 10:41เราก็ลองคิดดูก่อนว่าเราจะเลี้ยงบอลไปทาง
316. 10:43ซ้ายทางขวาจะส่งให้เพื่อนจะเตะเปิดข้ามไป
317. 10:46หรือว่าจะยิงประตูครับผมมันมีหลายอย่าง
318. 10:48ให้สมองเราประมวลผลมากเลยครับดังนั้น
319. 10:50เนี่ยการเล่นกีฬาก็เปรียบเสมือนกับว่าเรา
320. 10:51คล้ายๆฝึกสมองของเราในการประมวลผลอยู่
321. 10:53ครับและการที่สมองเราทำงานเยอะๆเนี่ยครับ
322. 10:56เลือดก็ไปเลี้ยงเยอะครับแล้วเค้าก็มีงาน
323. 10:57วิจัยออกมาครับผมแล้วเก็บอกบอกได้ว่าคน
324. 10:59ที่เล่นกีฬานะครับผมสมองส่วนฮิป campus
325. 11:02ซึ่งที่ผมบอกว่าเป็นหน้าที่ในการจดจำ
326. 11:04เนื้อหานะครับโตขึ้นกว่าคนที่ไม่ได้เล่น
327. 11:06กีฬาเลยครับนอกจากนี้ครับผมคือการเล่น
328. 11:08กีฬาเนี่ยก็ช่วยให้เราอารมณ์ดีขึ้นด้วย
329. 11:09เพราะว่าหลังจากเล่นกีฬาเสร็จก็จะมี
330. 11:11ฮอร์โมนโดปามีนถูกปล่อยออกมาครับและนอก
331. 11:13จากนั้นอีกอย่างนึงนะครับก็คือจะมีสารนึง
332. 11:15ที่ชื่อว่า bdnf ครับผมหรือว่า Brain
333. 11:17derive neotropical
334. 11:25อะไรพวกนี้ด้วยครับดังนั้นเพื่อคนไหนที่
335. 11:28อยากความจำดีก็อย่าลืมออกกำลังกายกันนะ
336. 11:30ครับแต่ถ้าเพื่อนๆคนไหนนะครับผมไม่รู้ว่า
337. 11:32จะเริ่มออกกำลังกายยังไงดีหรือว่าจะออก
338. 11:34กำลังกายเยอะแค่ไหนนะครับอาจจะเริ่มจาก
339. 11:36การทำ M Training หรือว่า Hit Training
340. 11:38ก็ได้ครับผมถ้าเพื่อนๆคนไหนเนี่ยอยากออก
341. 11:39กำลังกายเบาหน่อยครับก็อาจจะทำเป็น
342. 11:41moderate intensity Training แบบที่ผม
343. 11:43บอกเมื่อกี้แต่ทำอย่างน้อยครับผม 150
344. 11:45นาทีต่อสัปดาห์ครับแต่ถ้าเพื่อคนไหนเนี่ย
345. 11:47ชอบการที่ออกกำลังกายหนักๆหรือโหดๆนะครับ
346. 11:49อาจจะทำเป็น Hit Training แที่ผมพูด
347. 11:51เมื่อกี้ก็ได้ครับแต่ครั้งนี้นะครับผม
348. 11:52ขั้นต่ำอยู่ที่ 75 นาทีต่อสัปดาห์ครับ
349. 11:54เพราะว่า intensity เนี่ยหรือความหนักของ
350. 11:56การออกกำลังกายเนี่ยมันหนักกว่า moderate
351. 11:58อยู่พอสมควรเลยเลยครับแต่นอกจากนั้นเนี่ย
352. 12:00ผมอันนั้นเป็นส่วนของ Cardio ครับถ้า
353. 12:01เพื่อนๆคนไหนเนี่ยอยากจะเพิ่ม Strength
354. 12:04Training เข้าไปด้วยหรือว่าทำยังไงก็ได้
355. 12:06ให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้นนะครับอาจจะ
356. 12:08เพิ่มการเล่นเวทไป 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็
357. 12:10ได้ครับแต่พยายามเล่นให้โดนกล้ามเนื้อทุก
358. 12:12มัดในร่างกายของเรานะครับมันจะได้ค่อยๆ
359. 12:14เพิ่มความแข็งแกร่งเข้าไปทุกส่วนครับสุด
360. 12:15ท้ายนี้นะครับผมถ้าเพื่อนๆคนไหนเนี่ยถูก
361. 12:17ใจคลิปนี้ก็อย่าลืมกด Like Subscribe
362. 12:19Channel ny นัด้วยนะครับผมรับรองได้เลย
363. 12:21ครับผมว่า 5 เทคนิคนี้นะครับถ้าื่อนคนไหน
364. 12:23เอาไปใช้เนี่ยครับความจำจะดีขึ้นแน่นอน
365. 12:25ครับเพราะผมเองเนี่ยก็เคยใช้มาแล้วแล้วก็
366. 12:27ช่วยให้ผมเนี่ยจากคนนึงที่ความจำไม่ค่อย
367. 12:29ดีขนาดนั้นนะครับความจำดีขึ้นมาพอสมควร
368. 12:31เลยครับแล้วก็สามารถเรียนตามทันเพื่อนที่
369. 12:33ความจำดีมากๆได้เลยครับและถ้าเพื่อนคนไหน
370. 12:35นะครับผมถูกใจคลิปนี้ผมแนะนำให้ไปดูคลิป
371. 12:37ทางซ้ายและขวามือนี้เลยนะครับคลิปนี้
372. 12:39เนี่ยจะเป็นเกี่ยวกับการจัดตารางติวเผื่อ
373. 12:41เพื่อนคนไหนเนี่ยไม่ชอบเทคนิ Space
374. 12:42repetition ก็อาจจะลองดูคลิปนี้ก็ได้
375. 12:44ครับหรือว่าคลิปนี้ผมอย่างที่ผมบอกว่า
376. 12:46เป็นเทคนิค the low Side method ครับ
377. 12:47ผมจะเป็นการที่เราลองเอาเนื้อหาข้อมูลทุก
378. 12:50อย่างครับผมไปเปรียบเทียบกับสิ่งที่เรา
379. 12:51เคยเจอชีวิตประจำวันแล้วก็ลองช่วยให้มัน
380. 12:53สามารถทำให้เราจำได้ดีขึ้นครับลองดูทั้ง 2
381. 12:55คลิปนี้เลยก็ได้นะครับผมค่อนข้างมั่นใจ
382. 12:57ว่ามันจะช่วยเพื่อนๆทุกคนจริงๆครับแล
383. 12:59สำหรับวันนี้ผมก็จบเพียงเท่านี้ครับไว้
384. 13:00เจอคลิปใหม่อาทิตย์หน้าตอนเวลา 17:00 นนะ
385. 13:02ครับไว้เจอกันครับ